varo makeiden virvoitusjuomien piilokaloreja. Parempi ratkaisu on sekoittaa vaikkapa mineraaliveteen mehua, jos et halua juoda tavallista vettä.

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "varo makeiden virvoitusjuomien piilokaloreja. Parempi ratkaisu on sekoittaa vaikkapa mineraaliveteen mehua, jos et halua juoda tavallista vettä."

Transkriptio

1

2 NOPEAMMIN TULOKSIA KUNTOILUSTA PARHAALLA MAHDOLLISELLA RAVINNOLLA. Sadattuhannet suomalaiset kuntoilevat säännöllisesti. Harvat tavoittelevat mitaleita tai pokaaleja, mutta kaikki - niin kuntoilijat kuin kilpaurheilijatkin - pyrkivät kohottamaan harjoittelun avulla suorituskykyään. Kunnon parantamisen salaisuus on ratkaistu jo kauan sitten. Olipa kysymyksessä mies tai nainen, nuori tai vanha, kuntoilija tai huippuurheilija, vain se, joka harjoittelee suunnitelmallisesti ja ravitsee kehoaan oikein, voi todella saavuttaa tuloksia. Tämä esite antaa perustietoja siitä, miten voit rakentaa liikuntatavoitteitasi edistävän ruokavalion. Ja miten tarkoituksenmukaiset ravintolisät auttavat Sinua hankkimaan lisää voimaa ja kuntoa niin liikuntaan ja muuhun vapaaaikaan kuin työhönkin. JUOTKO OIKEIN? Useimmat juovat liian vähän, väärään aikaan ja vääriä juomia. Ja kuitenkin juomisella on suurin vaikutus elimistön suorituskykyyn. Jokaisen hikipisaran mukana elimistö menettää tärkeitä mineraaleja ja hivenaineita. Jo 10 prosentin lasku kehon nestemäärässä vähentää suorituskykyä 50 %! Mutta ratkaisevaa on, mitä juodaan. Jos haluat pitää huolta linjoistasi, varo makeiden virvoitusjuomien piilokaloreja. Parempi ratkaisu on sekoittaa vaikkapa mineraaliveteen mehua, jos et halua juoda tavallista vettä. MIKÄÄN EI TOIMI ILMAN ENERGIAA? Keho tarvitsee energiaa sekä jokapäiväiseen toimintaan että tehokkaaseen urheilusuoritukseen. Ravinnolla annamme elimistölle energian, joka huolehtii lämmöstä, lihasten käyttövoimasta ja hermoston virrasta. Kaikkeen tähän tulee polttoaine perusravintoaineista: rasvasta, hiilihydraateista ja osittain myös proteiinista. Ne muuttuvat energiaksi elimistössä, joka toimii kuin biokemiallinen voimalaitos. Ravintoaineiden energian mitat ovat kilokalori (kcal) ja kilojoule (kj) (1 kcal= 4,2 kj).

3 HARJOITUSTAVOITTEESI: KUNTOILU BODAUS KILPAURHEILU LAIHDUTUS Tavoitteena on yleinen suorituskyvyn paraneminen, terveenä pysyminen ja liikunnan tuoma hyvänolon tunne. Kuntoilija nostaa kuntoaan kaikkia elämän osa-alueita varten. Hän voi huomioida kuntoilussa myös jokapäiväisen työn aiheuttaman liikunnan tai sen vaatiman kuntotason. Oikea ja terveellinen ravinto samoin kuin ravintolisät ovat tärkeitä tekijöitä, jotta tavoiteltu kunto saavutettaisiin nopeammin ja se kestäisi kauemmin. Bodauksen harrastaja tähtää määrätietoisesti lihaksiston rakentamiseen ja vahvistamiseen. Tavoitteena on lihasten kasvaminen ja selväpiirteisyys. Edistyminen vaatii erittäin suurta panostusta ja maksimaalisen kurinalaista harjoittelua. Yksi asia on selvä: normaali ravinto ei riitä kattamaan valtavaa energian ja ravintoaineiden tarvetta. Kilpaurheilijan on löydettävä ja määritettävä omat rajansa. Siksi maksimaalinen harjoitustulos on hänelle erikoisen tärkeä. Lisääntynyt ravinnontarve johtaa myös aika/määräongelmiin: harjoitusjaksoilla täytyy energiaa riittää pitkään, ja lyhyidenkin suoritusjaksojen aikana täytyy pystyä vapauttamaan maksimaalinen määrä energiaa nopeasti. Nämä energiamäärät voi kuitenkin varastoida elimistöön vain rasittavan suurilla ruokamäärillä. Oikeat ravintolisät tarjoavat ihanteellisen ratkaisun: energiaravintolisät ja muut erikoisvalmisteet varmistavat optimaalisen suorituskyvyn. 90 % kaikista liikunnan harrastajista haluaa päästä eroon häiritsevistä rasvakerroksista. Mutta kuinka voi yhtä aikaa varmistaa kuntoilun vaatiman energian saannin ja rajoittaa ravinnon kalorimääriä? Tässä tarvitaan ehdottomasti erityisiä ruokavaliovalmisteita suorituskyvyn ylläpitämiseksi - mahdollisesti myös rasvanpolttajia.

4 HYVÄKÄÄN RUOKA EI USEIN RIITÄ. Paremman suorituskyvyn saavuttaminen on oikeastaan aika yksinkertaista: Sen, joka haluaa kehonsa pystyvän huippusuoritukseen, on harjoiteltava kovaa - ja varmistettava sitä varten paras mahdollinen energian saanti. Mahdollinen ravintoaineiden vajaus näkyy nopeasti ja selvästi tunnettuina puutosoireina, varsinkin kun vaaditaan huippusuoritustasoa. Siksi urheilija tarvitsee enemmän hiilihydraatteja, enemmän proteiineja, enemmän vitamiineja ja enemmän mineraaleja. Hän tarvitsee oikein koostettua, täysipainoista ravintoa sekä tavoitteiden mukaisia ravintolisiä parempaa suorituskykyä ja menestystä varten. Liikaa rasvaa, liian vähän muita ravintoaineita, varsinkin vitamiineja. Kastike kätkee lisää rasvaa ja kaloreja. Salaatti näyttää herkulliselta, mutta siitä saa vain 20 % päivän vitamiinitarpeesta. Tai vielä vähemmän, jos se ei ole aivan tuoretta. Tuoppi päivässä ei ole vaarallista, mutta kannattaa välttää liiallista alkoholin käyttöä. Eikä pelkästään sen sisältämien tyhjien kaloreiden vuoksi. Jälkiruoka - siitä ei ole helppoa kieltäytyä. Ja samalla tulee ahmituksi rasvaa ja sokeria. Monien päivittäinen suosikkiruoka on lihapohjainen. Se sisältää tosin myös proteiinia, mutta useimmiten myös paljon rasvaa ja haitallista kolesterolia.

5 RAVINTO VIISI PERUSTETTA TARKOITUK- SENMUKAISILLE RAVINTOLISILLE. Maatalouden teolliset viljelymenetelmät ovat köyhdyttäneet maaperää. Siksi viljelykasvit eivät pysty enää imemään maasta riittäviä määriä ihmiselle tärkeitä kivennäis- ja hivenaineita. Varastoinnin ja teollisten tuotantoprosessien aikana elintarvikkeet menettävät monia tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita. Esimerkiksi salaatinkerän C-vitamiinipitoisuus laskee huonelämpötilassa 50 % jo 24 tunnin aikana, ja pinaatti menettää keitettäessä 40 % kaliumistaan ja 30 % magnesiumistaan. Jos ruokailu on pääosin laitoskeittiöiden tai ravintoloiden varassa, sisältää ravinto usein liikaa rasvaa ja voi johtaa vähitellen joidenkin ravintoaineiden puutteisiin. Ravintoasiantuntijoiden suosittelemat viisi ruokailu-/välipalakertaa päivittäin on monen tällöin vaikeaa tai jopa mahdotonta toteuttaa. Ruokavalion suunnittelu on erittäin mutkikasta, jos haluaa varmistaa, että saa ravinnosta kaikki tehokkaan harjoittelun vaatimat ravintoaineet. Kuntoilija voi tosin syödä enemmän, mutta täydellä vatsalla ei mielellään harjoittele. Huippu-urheilijalla on ns. aika/määräongelmansa: varsinkin energian riittävyyden varmistaminen pitkillä harjoituskerroilla. Suuri tarve voidaan tyydyttää vain energiaravintolisillä. Normaaliravinnosta on vaikea koostaa ruokavaliota, jossa eri ravintoaineiden suhde on urheilijan suoritusvaatimusten mukainen. Useimmat ravinto-oppaat suosittelevat seuraavaa perusruokavaliota: 68,5 % hiilihydraatteja, 12,5 % proteiinia ja 19 % rasvaa. Tällä ravinnolla urheilijan kunto romahtaisi kyllä nopeasti. Ammattiurheilijat ja ravintotieteilijät suosittelevatkin seuraavanlaista ravinnon koostumusta: * Suluissa olevat luvut viittaavat energian mukaiseen jakautumaan: 1 g rasvaa antaa energiaa 9 kcal ja 1 g proteiinia tai hiilihydraattia antaa 4 kcal. 70 % hiilihydraatteja (60 %)* 17,5 % proteiinia (15 %)* 12,5 % rasvaa (25 %)* WRANGE ANTAA SEN TÄRKEÄN LISÄN Harkitun ravitsemuksen ja urheilumenestyksen välillä on suora riippuvuussuhde. Se, joka liikkuu suorituskykynsä ylärajoilla, reagoi urheilua harrastamatonta herkemmin johonkin pieneen ravintoaineen puutteeseen. Jos puutteet ravinnossa estävät edistymisen, on mahdollisuus maksimisuoritukseen hukattu. Toisin sanoen: urheilija tarvitsee terveen, harkitun perusruokavalion - ja siihen järkevän täydennyksen korkealaatuisilla ravintolisillä. WRANGE tarjoaa laajan ja monipuolisen valikoiman ravintolisiä, jotka on tarkoitettu nimenomaan urheilijoille ja aktiivikuntoilijoille. Seuraavilla sivuilla on yksityiskohtaisempaa tietoa eri ravintoaineista, mikä auttaa Sinua valitsemaan itsellesi sopivimmat ja tarpeellisimmat ravintolisät, joiden avulla saavutat urheilulliset tavoitteesi. WRANGE panostaa voimakkaasti tuotekehittelyyn. Voit luottaa siihen, että valmistuksessa on käytetty vain parhaita mahdollisia valmistusaineita. Ja yli 30 vuoden kokemusta. OPTIMAALISEN RAVINNON VINKIT 1. Vähennä rasvan saantia 2. Varmista riittävä korkealaatuisen proteiinin saanti 3. Kata energiantarve pääasiallisesti hiilihydraateilla 4. Jaa päivittäinen ravinto moniin pieniin aterioihin 5. Juo ainakin 2 litraa nestettä joka päivä 6. Varmista riittävä päivittäinen vitamiinien ja mineraalien saanti

6 HIILIHYDRAATIT HIILIHYDRAATIT. KEHON KÄYTTÖVOIMA. Huippusuorituskyky riippuu ennen kaikkea hiilihydraateista. Niistä tulee kehon perusenergia ja ne huolehtivat siitä, että ravinnon proteiini voidaan käyttää kehon rakennusaineena. Aluksi pieni energialasku : 1 g proteiinia tai hiilihydraatteja tuottaa energiaa 4 kcal, 1 g rasvaa tuottaa 9 kcal. Tämän perusteella voisi ajatella, että rasva on paras energian lähde. Rasva tulee kuitenkin kehon käyttöön energian lähteenä vasta pidemmän harjoittelun aikana (ja proteiini vain kovassa harjoittelussa). Vasta 30 minuutin harjoittelun jälkeen rasvasta tulee 20 % ja 60 minuutin jälkeen 80 % käytetystä energiasta. Sitä paitsi se on ruuansulatuksessa vaikeasti sulavaa ja siirtyy helposti suoraan kehon rasvavarastojen lisäykseksi. Pitkäkestoisen rasituksen aikana elimistö joutuu noutamaan sen sieltä takaisin energiakäyttöön. Hiilihydraattien suhteen tilanne on aivan toisin. Ne otetaan heti kehon energiatuotantoon ja luovuttavat siis energiaa välittömästi. Keho tuottaa energiaa hiilihydraateista taloudellisemmin kuin rasvasta. KUINKA PALJON ENERGIAA TARVITAAN? Kokonaisenergiantarve lasketaan perusaineenvaihdunnasta ja rasitusaineenvaihdunnasta. Perusaineenvaihduntaan tarvitaan se energiamäärä, jonka elimistön perustoimintojen ylläpito vaatii. Päivittäisen perusaineenvaihdunnan energiantarve (kcal) voidaan laskea seuraavan peukalosäännön mukaan: KEHONPAINO Päivittäisen perusaineenvaihdunnan energiantarve, kun kehon paino on suunnilleen normaali ja fyysinen aktiivisuus vähäistä. Tarkempaa henkilökohtaista energiantarvetta varten on huomioitava vielä rasitusaineenvaihdunnan tarve. Tässä muutamia esimerkkejä energian kulutuksesta harjoittelussa (kcal/h): Squash 837 Tennis 411 Aerobic 808 Hölkkä (10 km/h) 720 Bodaus 600 Pyöräily (20 km/h)400 Uinti (2 km/h) 680 Päivittäinen kokonaisenergiantarve muuttuu myös iän mukana. Alla muutamia esimerkkilukuja, kun kehon paino on keskimääräinen ja fyysinen aktiivisuus vähäistä. Ikä kcal Miehet/Naiset / / / /1.800 yli /1.700 Paino: miehet 75 kg naiset 60 kg Päivittäisestä energiasta 60 % pitäisi tulla hiilihydraateista. 75 kg painavalla urheilijalla, jonka kokonaistarve on kcal, tämä olisi n kcal eli 500 g hiilihydraatteja, minkä saa esimerkiksi 1,7 kilosta keitettyä riisiä tai 2,8 kilosta keitettyjä perunoita. Tämän jättimäärän hiilihydraatteja tuskin saa katettua normaaliravinnolla. Jo monien urheilulajien vaatimat pitkät harjoitusajat tekevät näiden ruokamäärien syömisen mahdottomaksi. Käytännöllinen ratkaisu: helposti sulavat energiaravintolisät. Urheilupatukat sisältävät tiivistetysti hiilihydraatteja, korkealuokkaista proteiinia, vitamiineja ja mineraaleja - mutta vähän rasvaa.

7 HIILIHYDRAATIT KAIKKI HIILIHYDRAATIT EIVÄT OLE SAMANARVOISIA. Hiilihydraattien perusosia ovat sakkaridit, jotka muodostuvat eripituisista molekyyliketjuista. Näiden ketjujen pituuden mukaan hiilihydraatteja kutsutaan mono-, di-, oligo- ja polysakkarideiksi. Monosakkaridia (=sakkaroosi=rypälesokeri) nimitetään myös yksinkertaiseksi sokeriksi. Hiilihydraatit voivat imeytyä ohutsuolesta elimistön käyttöön vasta, kun ruuansulatusentsyymit ovat hajottaneet ne. KETJUJEN PITUUS ON OLENNAISEN TÄRKEÄÄ. Mitä pitempiä hiilihydraattiketjut ovat, sitä kauemmin niiden pilkkoutuminen ja imeytyminen kestää. Pitkäketjuisimmat polysakkaridit kuten vihannesten ja hedelmien tärkkelys päätyvät hitaammin verenkiertoon kuin mono-, di- ja oligosakkaridit. Pilkottua tärkkelystä eli maltodekstriiniä nimitetään usein polysakkaridiksi erotukseksi lyhytketjuisimmista sakkarideista. Tarkempi nimitys sille on kuitenkin oligosakkaridi, sillä tärkkelyksen todella pitkät sakkaridiketjut on pilkottu lyhyemmiksi, helpommin imeytyviksi osiksi. Se imeytyy helposti, mutta tasaisesti, ellei siinä ole mukana ko- vin paljon mono- ja disakkarideja. Erilaiset hiilihydraatit tuottavat siis nauttimisen jälkeen eri aikoina energiaa. Urheilusuoritus tai harjoitus voi olla täysipainoinen vain, kun verensokeri on korkealla eli veressä on runsaasti glykogeenia. MILLOIN LYHYTKETJUISIA, MILLOIN PITKÄKETJUISIA HIILIHYDRAATTEJA? Ennen suoritusta ja suorituksen aikana ovat helposti imeytyvät (maltodekstriini tai nopeammat) ihanteellisia. Ne pääsevät vereen nopeasti rasittamatta ruuansulatusta (katso piirrosta). Muulloin ovat pitkäketjuiset hiilihydraatit suositeltavampia, koska ne saavat verenkiertoon tullessaan aikaan vain vähäisen insuliinitason nousun. Korkea insuliinitaso olisi haitallinen, koska insuliini muuttaisi liiallisen energian rasvaksi ja verensokeri laskisi taas. Näin ei käy, kun nautitaan pitkäketjuisia hiilihydraatteja, jolloin verensokeri säilyy kauan korkealla tasolla. Harjoituksen jälkeen täytyy lihassolujen menettämä energia korvata helposti imeytyvällä hiilihydraatilla, esimerkiksi palautumisjuomilla. Muuten hiilihydraattipainotteiset ateriat pitäisi nauttia tasaisesti päivän mittaan. bodsockerhalt VERENSOKERI övre Yläraja gräns Harjoituksen träningsbörjan alku undre Alarajagräns intensiv Voimakas trötthet väsymys Oligosakkaridien intag av nauttiminen oligosackarider med oligosackarider Oligosakkarideilla utan oligosackarider Ilman oligosakkarideja energiskillnad Energiaero Elimistön kroppens omat egen vastatoimenpiteet motreglering TRÄININGSTID HARJOITUSAIKA

8 PROTEIINIT SUORITUSKYKYISEN KEHON VÄLTTÄMÄTÖN PERUSTA. Yksi 3 dl:n lasillinen proteiinijuomaa voi sisältää esimerkiksi: 35 g maitoja munaproteiinia 250 kcal energiaa Vitamiineja ja mineraaleja Ei juuri lainkaan rasvaa Proteiini koostuu 20 eri aminohaposta. Välttämättömiä aminohappoja on kahdeksan: isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, fenylalaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini. Niitä kaikkia on ravinnosta saatava ehdottomasti. Keho voi muodostaa loput 12 aminohappoa välttämättömistä aminohapoista. Ruuansulatuksessa elimistö hajottaa ravinnon proteiinin yksittäisiksi aminohapoiksi, jotka sitten joutuvat verenkiertoon ja sieltä kehon proteiiniksi - esimerkiksi lihasten rakennusaineeksi. Jo nimi paljastaa mistä on kysymys: kreikkalainen sana protein merkitsee tärkein. Eikä ihme, sillä kehosta on veden jälkeen suurin osa proteiinia. Lihakset, entsyymit, hormonit, iho, hiukset - kaikki ovat proteiinia, eikä sitä voi kuitenkaan varastoida. Proteiinia täytyy siis saada ravinnosta jatkuvasti. Jos puutetta ilmenee, elimistö alkaa purkaa sitä kehosta. Tämä merkitsee, että keho alkaa menettää kuntoaan ja suorituskykyään. Erityisesti urheilijan on siis tärkeää tyydyttää päivittäinen proteiinintarpeensa. PROTEIINEJA ON MONENARVOISIA. Biologinen arvo eli ravintoproteiinin laatu riippuu sen aminohappokoostumuksesta ja imeytymiskyvystä. On tärkeää, että kaikki 8 välttämätöntä aminohappoa ovat oikeassa suhteessa. Maksimaalinen biologinen arvo on 100 %, mikä tarkoittaa, että 100 % nautitusta proteiinista tulee kehon käyttöön. Biologiselta arvoltaan korkeita proteiinin lähteitä ovat maitotuotteet, kananmuna, liha ja kala. Oikealla yhdistelmällä maito- ja munaproteiinia voidaan saavuttaa erityisen korkea biologinen arvo. Eläinperäisten proteiinien haittapuoli on niiden mukana tulevat puriinit, kolesteroli ja rasva. Muilla kasviproteiineilla paitsi soijaproteiini-isolaatilla on yleensä melko alhainen biologinen arvo. Proteiinikonsentraatit ovat käytännöllisiä. Ne ovat melkein rasvattomia, eivät sisällä puriineja eivätkä juuri lainkaan kolesterolia ja niillä on erittäin korkea biologinen arvo. KUINKA PALJON PROTEIINIA URHEILIJA TARVITSEE? Urheilematon henkilö tarvitsee 0,8 g proteiinia kehon painokiloa kohden vuorokaudessa. Luonnollisesti proteiinintarve nousee kaikenlaisen urheilullisen toiminnan mukana - sekä kohonneen aineenvaihdunnan että kehon proteiinin purkautumisen vuoksi. Tämä merkitsee, että 80-kiloinen kovaa harjoitteleva urheilija tarvitsee n. 160 g proteiinia päivässä. Tämän saadakseen hänen olisi syötävä esimerkiksi 800 g naudanlihaa. Proteiinikonsentraatit tarjoavat ratkaisun, jolla välttyy tällaisen lihamäärän syömiseltä - sekä sen mukana tulevilta haitallisilta aineilta. PÄIVITTÄINEN PROTEIININTARVE Keskikova harjoittelu 1,5g kehon painokiloa kohti Kova harjoittelu 2g kehon painokiloa kohti

9 AMINOHAPOT AMINOHAPPOJEN TOIMINTA. Kuten edellä on sanottu proteiinit muodostuvat aminohapoista. Saatavana on kahdenlaisia aminohappovalmisteita: proteiinihydrolysaatteja, joissa proteiini on pilkottu lyhyiksi, vain 3-5 aminohapon peptidiketjuiksi, sekä valmisteita, joihin on lisätty erillisiä vapaita aminohappoja. Erillisten vapaiden aminohappojen myynti ei ole Suomessa sallittua. PROTEIINIHYDROLYSAATIT Normaalisti proteiinit hajoavat ruuansulatuksessa hitaasti. Niiden hajottaminen aminohapoiksi (hydrolyysi) voi kestää jopa neljä tuntia. Mutta jos proteiini pilkotaan jo ennen nauttimista entsyymien avulla lyhytketjuisiksi peptideiksi, joissa on vain muutamia aminohappoja yhdessä, aminohappojen pääseminen verenkiertoon nopeutuu huomattavasti. Proteiinihydrolysaatit ovat siis proteiinia, joka on jo valmiiksi sulatettu. Siksi aminohapot imeytyvät hydrolysaateista verenkiertoon jopa minuutissa! Urheilijalle tästä on kolminkertainen etu. Etu 1 Aminohappojen keskittynyt, nopea saanti stimuloi kehon omaa hormonituotantoa, mikä lisää anabolisia, rakentavia toimintoja. Etu 2 Proteiinihydrolysaatit helpottavat harjoituksen jälkeistä palautumisprosessia. Rasituksen aikana keho rajoittaa energian käytön suoritukseen, jolloin rakentavat prosessit pysähtyvät tai muuttuvat hajottaviksi. Lisäksi kovassa ja varsinkin pitkäkestoisessa rasituksessa keho purkaa myös omia proteiinejaan lihaksista saadakseen haaraketjuisia aminohappoja (BCAA) energiatuotantoon. Rasituksen jälkeen keho pyrkii nopeasti palauttamaan menetykset kiihdyttämällä proteiinisynteesiä. Tämä anabolinen vaihe on voimakkaimmillaan parin tunnin ajan harjoituksen jälkeen. Se, joka nauttii silloin proteiinihydrolysaattia, hyötyy harjoituksesta enemmän! Etu 3 Proteiinihydrolysaatit ovat dieettikaudella paras vaihtoehto kehonrakentajalle samoin kuin muullekin laihduttajalle, sillä niiden kanssa ei tule ruuansulatusongelmia, vaikka ruokavalio sisältääkin vähän hiilihydraattia. Tavallinen proteiini vaatii myös hiilihydraattia hajotakseen ruuansulatuksessa kunnolla. VAPAAT AMINOHAPOT. Joihinkin proteiinivalmisteisiin on lisätty vapaita aminohappoja, jotta niiden aminohappoprofiili on saatu paremmin tarkoitukseensa sopivaksi. Erikoisesti heti harjoituksen jälkeen kehossa on haaraketjuisten aminohappojen (BCAA) vajaus. Keho käyttää nimittäin näitä aminohappoja, isoleusiinia, leusiinia ja valiinia, myös energian tuotantoon kovassa ja varsinkin pitkäkestoisessa rasituksessa. Siksi urheilija hyötyy harjoituksen jälkeen ja jopa ennen harjoitusta sellaisten proteiinivalmisteiden nauttimisesta, joissa on runsaasti näitä aminohappoja. Ne estävät lihasten proteiinimenetyksiä (katabolista tilaa) ja vaikuttavat siten rakentavasti (anabolisesti). Sanastoa anabolinen = lihaksia rakentava katabolinen = lihaksia hajottava

10 VITAMIINIT VITAMIINIT OVAT ELINTÄRKEITÄ. Vitamiinit ovat ihmisen elintoiminnoille välttämättömiä aineita, joita keho ei itse pysty valmistamaan ja voi siten saada niitä vain ravinnon kautta. Vitamiinit ovat ohjaamassa kaikkia aineenvaihdunnan prosesseja, niin energian tuotantoa kuin proteiinisynteesiäkin. Periaatteessa ihminen voi saada riittävästi vitamiineja tasapainoisesta ruokavaliosta. Valitettavasti periaate ei ole sama asia kuin käytäntö. Teollinen tehoviljely on saanut aikaan sen, ettei hyötykasvien vitamiinipitoisuuksiin voi enää luottaa. On ylijalostettuja omena- ja appelsiinilajikkeita, joissa on tuskin lainkaan jäljellä C- vitamiinia, ja porkkanoita, joissa on vain vähäisiä määriä betakaroteenia. Tärkeitä vitamiineja menetetään myös ruuan valmistuksen ja säilytyksen aikana. MITÄ VITAMIINEJA JA MIHIN TARKOITUKSEEN? A-, C- ja E-vitamiinien tärkein tehtävä on niiden toimiminen ns. antioksidantteina, jotka tuhoavat haitallisia, soluja vaurioittavia vapaita radikaaleja. Nämä vapaat radikaalit ovat erittäin agressiivisia molekyylejä, joita syntyy kaikenlaisen stressin, ympäristösaasteiden ja myös fyysisen rasituksen vuoksi. B-ryhmän vitamiinit ovat tärkeitä aineenvaihdunnan katalysaattoreita. Keskeisissä osissa ovat esimerkiksi B1-vitamiini hiilihydraattien käsittelyssä ja B6-vitamiini proteiinien käsittelyssä. Kaikilla vitamiineilla on erittäin laajat tehtäväkentät, ja ne ovat suuressa määrin toisistaan riippuvaisia. Huippu-urheilijalle saattaa helposti kehittyä suoritusta haittaava vitamiinin puutostila. Näin voi käydä myös kaikille, joiden ruokavalio ei aina ole tasapainoinen eikä ruoka oikein valmistettu. Tähän ryhmään kuuluu itse asiassa yli 90 % väestöstä! Varsinkin stressin aikana - olipa kysymys työstä tai vapaa-ajan rasituksesta - on järkevää täydentää ravintoa lisävitamiineilla. Muista kuitenkin: järkevä annos on parempi kuin ylisuuri annos.

11 MINERAALIT MINERAALIT OVAT SUORITUSKYVYN PERUSKIVIÄ. Mineraalit, tarkemmin kivennäis- ja hivenaineet, ovat epäorgaanisia aineita, useimmiten metalleja. Ravinnossa ne esiintyvät suolamuodossa. Keho ei voi tuottaa mineraaleja, mutta tarvitsee eräitä niistä kuitenkin välttämättä, joten niitä on saatava päivittäisestä ravinnosta. Kaikki mineraalien menetys esimerkiksi hikoilun kautta on korvattava. Urheilijan kunnon ja suorituskyvyn kannalta tärkeimpiä ovat: magnesium, kalsium, natrium, kalium, rauta, sinkki, kromi ja seleeni. Esimerkiksi magnesiumia on yli 300 entsyymissä ja se on sitä kautta mukana niin proteiini- synteesissä kuin energian tuotannossakin. Kalsium vahvistaa luustoa, kalium ja natrium pitävät huolta kehon nestetasapainosta ja kromilla on keskeinen tehtävä hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnassa. ERIKOISVALMISTEET Tavanomaisten ravintoaineiden lisäksi on joukko erikoisvalmisteita, jotka voivat kiinnostaa erityisesti urheilijaa ja aktiivikuntoilijaa. Karnitiini auttaa vapauttamaan kehon rasvoja soluihin energiakäyttöön. Vaikka keho valmistaa karnitiinia muista aminohapoista, voi lisäkarnitiinista olla hyötyä varsinkin niille, jotka pyrkivät vähentämään kehon rasvan määrää. Kreatiini. Monet kansainväliset tutkimukset samoin kuin käyttäjien omat kokemukset ovat todistaneet kiistattomasti kreatiinin tehon. Keho saa kreatiinia ruuasta ja tuottaa sitä myös itse. Kaikessa fyysisessä suorituksessa voima tuotetaan alkuvaiheessa lihasten kreatiinivarastojen avulla. Näiden varastomäärien nostaminen kreatiiniravintolisän avulla merkitsee alkuvaiheen suorituskyvyn paranemista erikoisesti voimaa vaativissa suorituksissa.

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Ihmisen elimistöstä n. 60 % on vettä. Vuorokaudessa keho menettää normaalioloissa noin 2,5 litraa nestettä: noin 1,5 litraa poistuu munuaisten kautta

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

URHEILIJAN ravitsemusopas

URHEILIJAN ravitsemusopas URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun?

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Tavoite lähestyy Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Juoksusuorituksen onnistuminen on monen tekijän summa Onnistumisen

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista N:o L 55/22 \ FI Euroopan yhteisöjen virallinen lehti 6. 3. 96 KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista (ETA:n kannalta

Lisätiedot

Euroopan unionin neuvosto Bryssel, 12. toukokuuta 2016 (OR. en)

Euroopan unionin neuvosto Bryssel, 12. toukokuuta 2016 (OR. en) Euroopan unionin neuvosto Bryssel, 12. toukokuuta 2016 (OR. en) 8540/16 ADD 1 REV 1 DENLEG 34 AGRI 222 SAN 162 SAATE Lähettäjä: Euroopan komissio Saapunut: 10. toukokuuta 2016 Vastaanottaja: Neuvoston

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ruokavalio. Sami Hämäläinen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti

Nuoren urheilijan ruokavalio. Sami Hämäläinen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Nuoren urheilijan ruokavalio Sami Hämäläinen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Ruokavalion merkitys urheilijalle Kunto ei nouse syömällä, vaan harjoittelemalla Ravinnolla on mahdollista vaikuttaa

Lisätiedot

jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT

jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT taustaa terveellinen ja monipuolinen ruoka edellytys hyvälle toimintakyvylle jalkapalloilussa erityspiirteitä jalkapallossa erityistä

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Ajoharjoittelu Tomi Konttinen 2016

Ajoharjoittelu Tomi Konttinen 2016 Ajoharjoittelu Ajaminen Mitä ominaisuuksia ajaminen vaatii? Ominaisuudet ja ajaminen Taito Kyky omaksua uusia asioita, olennaista ajotaidon kehittämisessä Lihaskoordinaatio Lihasten hallinta tarkkuutta

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi 2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi Suomalaiset saavat edelleen liikaa suolaa -kotitehtävät 1. Mieti keinoja (vähintään 3) suolan vähentämiseksi? Korvaamalla

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI Hypoglykemia tarkoittaa tilaa, jossa verensokerin taso on alle 3,9 mmol/l tai 70 mg/dl 1, tosin tarkka lukema voi vaihdella yksilöllisesti. Hypoglykemia voi johtua useista syistä, ja sen yleisin aiheuttaja

Lisätiedot

Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia

Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia Liikuntalääketieteenpäivät 5.11.2015 Ville Vesterinen, LitM Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus Mitä biohakkerointi on? Biohakkerointi ymmärretään

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Villikasvit ja tuoteturvallisuus Pakkausmerkinnät, Ravitsemus- ja terveysväitteet

Villikasvit ja tuoteturvallisuus Pakkausmerkinnät, Ravitsemus- ja terveysväitteet Villikasvit ja tuoteturvallisuus Pakkausmerkinnät, Ravitsemus- ja terveysväitteet Ylitarkastaja Marjo Misikangas Tuoteturvallisuusyksikkö 22.1.2013 Esityksen sisältö: Elintarvikkeiden pakolliset pakkausmerkinnät

Lisätiedot

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO RAVITSEMUS JA YLIKUNTO Anna Ojala, ETM Ravitsemusasiantuntija Ravitsemuksellisia syitä ylikunnossa 1. Riittämätön kokonaisenergian ja HH- saanti 2. Epäsäännöllinen syöminen Energia ajoittain puutteellista

Lisätiedot

Julkaistu Helsingissä 24 päivänä helmikuuta 2014. 141/2014 Maa- ja metsätalousministeriön asetus

Julkaistu Helsingissä 24 päivänä helmikuuta 2014. 141/2014 Maa- ja metsätalousministeriön asetus SUOMEN SÄÄDÖSKOKOELMA Julkaistu Helsingissä 24 päivänä helmikuuta 2014 141/2014 Maa- ja metsätalousministeriön asetus äidinmaidonkorvikkeesta ja vieroitusvalmisteesta annetun kauppa- ja teollisuusministeriön

Lisätiedot

Näillä kolmella pärjäät pitkälle 13.1.2007 15:48

Näillä kolmella pärjäät pitkälle 13.1.2007 15:48 13.1.2007 15:53 Jalkapallo eroaa luonteeltaan muista pallopeleistä. Ravitsemuksen kannalta olennaisia eroja ovat pidempi peliaika ja pelaajien suuremmat juoksumatkat. Junioreilla turnaukset ja aikuisilla

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

Ravitsemuksen erityispiirteet 30.3.2007

Ravitsemuksen erityispiirteet 30.3.2007 Ravitsemuksen erityispiirteet 30.3.2007 Ravitsemussuositukset Lautasmalli, ruokapyramidi Urheilijoilla 2-3 kertainen energiankulutus energian kulutuksen korvaaminen, korvaa myös muiden ravintoaineiden

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

BLUESIN TERVEYSTIETOA / SISÄLTÖ:

BLUESIN TERVEYSTIETOA / SISÄLTÖ: BLUES TERVEYSTIETOA BLUESIN TERVEYSTIETOA / SISÄLTÖ: 1) Terveyden edistäminen seuratoiminnassa 2) Fyysinen ulottuvuus 3) Psyykkinen ulottuvuus 4) Sosiaalinen ulottuvuus 5) Ravinto 6) Energiaravintoaineet

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Energiamäärät on laskettu saatavina vain alkoholista, ei ole lisätty lantrinkeja eikä ruokaa, jota illan mittaan tulee nautituksi.

Energiamäärät on laskettu saatavina vain alkoholista, ei ole lisätty lantrinkeja eikä ruokaa, jota illan mittaan tulee nautituksi. ALKOHOLIJUOMIEN ENERGIAMÄÄRÄT Energiamäärät on laskettu saatavina vain alkoholista, ei ole lisätty lantrinkeja eikä ruokaa, jota illan mittaan tulee nautituksi. JUOMA 100 ml ANNOS annos 7000 kcal energiamäärä,

Lisätiedot

PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOISUUS - URHEILULLISUUS LUOVUUS YRITTÄMINEN - OPPIMINEN

PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOISUUS - URHEILULLISUUS LUOVUUS YRITTÄMINEN - OPPIMINEN LIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOIUS URHEILULLIUS LUOVUUS ROHUS YRITTÄMINEN OPPIMINEN Hyvä Pelimies, Riittävän, laadukkaan ja erityisesti monipuolisen harjoittelun avulla Sinulla on mahdollisuus kehittyä

Lisätiedot

Liikuntaravitsemus - lisädiat -

Liikuntaravitsemus - lisädiat - Liikuntaravitsemus - lisädiat - Päivi Söderholm UiKaa kauden avaus Hiilihydraatit: sokeri, tärkkelys ja kuitu Hiilihydraa:imääriä N. 20-25 g hiilihydraa0ia 150 g 5 kpl Muusi 1,8 dl 1,6 dl (100g) 1 dl Proteiinit

Lisätiedot

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa:

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Päiväkotilapset, koululaiset, ikäihmisten kokopäivähoito ja kotipalvelulounas ikäihmisille. Noora Rajamäki Laillistettu

Lisätiedot

Luomuruokinnan erot tavanomaiseen ruokintaan

Luomuruokinnan erot tavanomaiseen ruokintaan ruokinnan erot tavanomaiseen ruokintaan Kehityspäällikkö Eija Valkonen Hankkija Oy Rehuliiketoiminta rehujen valmistuksen yleiset tuotantosäännöt 1. Luonnonmukaisten rehujen valmistus on pidettävä ajallisesti

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Ravinto Kehitys kolmio Urheilijan ravitsemus A. ARKIRUOKAILU KUNTOON rytmiä ja laatua päivän aterioihin B. RIITTÄVÄ JUOMINEN Vesi C. TURNAUKSET / PITKÄT PELI REISSUT eväät juomiset D. ASENNE syömisellä

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Alkoholi. Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia.

Alkoholi. Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia. Alkoholi Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia. 1 Sisältö 3 4 8 9 11 12 14 Lukijalle Mitä alkoholi on? Alkoholi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla Erilaisia tapoja käyttää alkoholia Alkoholi

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinto osana terveellistä ja turvallista liikuntaa TEKOn elementtiseinä kuvaa

Lisätiedot

Fyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti 3.-5.9.2010. Sulkapallon lajianalyysiä Kestävyys V-M Melleri

Fyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti 3.-5.9.2010. Sulkapallon lajianalyysiä Kestävyys V-M Melleri Sulkapallon lajianalyysiä Kestävyys V-M Melleri Kestävyys sulkapallon kaksinpelissä kansainvälisellä tasolla Sulkapallo on intensiivinen jatkuvia suunnanmuutoksia vaativa intervallilaji Pallorallin ja

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle

Lisätiedot

TerveysInfo. Drick mjölk hela livet. Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen

TerveysInfo. Drick mjölk hela livet. Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen TerveysInfo Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen maksuton, A5 : 4 s. : piirr. : 4 vär. http:///www/fi/liitetiedostot/ Barnet_och_mjolken. Hakusanat: ravitsemus, lapset,

Lisätiedot

X kestävyysseminaari, Pajulahti 10.12.05 PAINANKO LIIKAA? Dosentti, ETT Mikael Fogelholm Johtaja, UKK-instituutti, Tampere

X kestävyysseminaari, Pajulahti 10.12.05 PAINANKO LIIKAA? Dosentti, ETT Mikael Fogelholm Johtaja, UKK-instituutti, Tampere X kestävyysseminaari, Pajulahti 10.12.05 PAINANKO LIIKAA? Dosentti, ETT Johtaja, UKK-instituutti, Tampere Miten paino, painoindeksi ja rasva-% eroavat eri lajien urheilijoilla? Onko kehon koostumuksella

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

SUOJARAVINTOAINEET. Kristi Loukusa Liikunnanohjaaja opiskelija Lapin Yläkouluakatemia / elokuu 2015

SUOJARAVINTOAINEET. Kristi Loukusa Liikunnanohjaaja opiskelija Lapin Yläkouluakatemia / elokuu 2015 KERTAUSTA Mitä ovat makroravintoaineita? Mitä tehtäviä niillä on? Ruokaesimerkkejä niistä? Millainen on ateriarytmisi? Vaikuttiko saamanne tieto omaan syömiskäyttäytymiseen? Kerro vierustoverille mitä

Lisätiedot

Luennon sisältö 11.1.2016 VOIMISTELIJAN URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA. Etelä-Suomen aluerinkileirit Kisakallio helmikuu 2016

Luennon sisältö 11.1.2016 VOIMISTELIJAN URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA. Etelä-Suomen aluerinkileirit Kisakallio helmikuu 2016 VOIMISTELIJAN URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA Etelä-Suomen aluerinkileirit Kisakallio helmikuu 2016 Johanna Kleemola Luennon sisältö Urheilullinen elämäntapa palautumisen varmistajana Monipuolinen harjoittelu

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

ASEA. Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste. Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit?

ASEA. Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste. Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit? ASEA Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit? Kaikissa kehon soluissa on mitokondrioita, jotka ovat solujen voimanlähde. Mitokondriot erittävät

Lisätiedot

Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin

Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin Harjoitusohjelmissa kolme tasoa. Valitse itsellesi sopiva ohjelma huomioiden oma tavoitteesi, lähtötasosi sekä harjoitteluun käytettävissä oleva aika/viikko.

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Mitä ikääntyessä tapahtuu?

Mitä ikääntyessä tapahtuu? Mitä ikääntyessä tapahtuu? Hormonitoiminta, aineenvaihdunta, kehonkoostumus Joni Keisala ODL Liikuntaklinikka Hormonitoiminta Endokriininen järjestelmä Hormonaalinen toiminta perustuu elimiin ja kudoksiin,

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Toukokuu Synkka Tuote Äidinmaidonkorvikkeet ja vieroitusvalmisteet

Toukokuu Synkka Tuote Äidinmaidonkorvikkeet ja vieroitusvalmisteet Synkka Tuote Äidinmaidonkorvikkeet ja vieroitusvalmisteet 1 Sisällys Äidinmaidonkorvikkeet ja vieroitusvalmisteet... 3 Pakolliset merkinnät... 4 Ainesosalista F7018... 4 Allergeenit... 4 Vitamiinit ja

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Vertailutesti selvitti parhaan suklaanmakuisen valmiin palautusjuoman

Vertailutesti selvitti parhaan suklaanmakuisen valmiin palautusjuoman FIN Home Tested» Vertailutestit» Vertailutesti selvitti parhaan suklaanmakuisen valmiin palautusjuoman Vertailutestit Objektiivinen käyttäjäkokemus ja suuri liikunnasta ja hyvinvoinnista kiinnostunut testaajaryhmä

Lisätiedot