ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE. Lemmikkisi hyvinvointi Neuvoa koirien ja kissojen vatsavaivoihin VATSAN

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE. Lemmikkisi hyvinvointi Neuvoa koirien ja kissojen vatsavaivoihin VATSAN"

Transkriptio

1 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE Keliakia rajoittaa Gluteeniton ruokavalio takaa sujuvan arjen Lemmikkisi hyvinvointi Neuvoa koirien ja kissojen vatsavaivoihin VATSAN N:o 2 / Tammikuu 2010 HYVINVOINTI 10 AVAINTA TOIMIVAAN VATSAAN HYVÄ OLO ALKAA KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Jyrki Sukula Rauhallinen syöminen on vatsalle hyväksi VATSASTA Toiset aivot: Ei ole yhdentekevää, miten vatsasi asi voi. Vatsan oireiluun kannattaa reagoida. KUVA: TUUKKA KOSKI Ismo Leikola Suolisto on aina ollut lähellä sydäntäni KUVA: JOONAS BRANDT Anna palautetta! Kuuntelemme sinun mielipidettäsi.

2 2 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU HAASTEITA Televisiossa pyörii lukuisia mainoksia, joissa tarjotaan apua erilaisiin vatsavaivoihin. Apua todella tarvitaan, sillä vatsavaivat ovat melko yleisiä. Maha, maha, maha, sanoo mainoksen nuori tyttö. Varmasti jokaisella on ajoittain närästystä, ummetusta, ripulia, vatsakipuja tai näiden yhdistelmiä. Useimmiten syynä ei ole mikään vakava sairaus, mutta oireet voivat silti olla todella kurjia. Ei ole yhdentekevää, miten vatsa voi, sillä se vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin. Siksi vatsavaivat kannattaa selvittää ja etsiä aktiivisesti ratkaisua ongelmaan. Vaikuta valinnoillasi Suolisto on elimistön suurin 1 immuunielin, joten suoliston bakteerikanta vaikuttaa merkittävästi vastustuskykyyn. On myös todettu, että suoliston bakteerikanta vaikuttaa allergiaoireisiin ja jopa painonhallintaan. Puhumattakaan vatsaoireiden vaikutuksesta elämänlaatuun ja sosiaalisiin tilanteisiin. Suoliston ja vatsan vointiin voidaan vaikuttaa omilla valinnoilla; ruuan ja juoman lisäksi, stressi, lääkkeet, runsas alkoholin käyttö, tupakointi ja vähäinen liikunta voivat lisätä vaivoja. Tutkituta ja saat helpotusta 2 Jos vatsaoireet ovat jatkuneet pitkään, eivätkä helpota kotikonstein, on syytä kääntyä lääkärin puoleen ja tutkia, onko kyseessä jokin elimellinen vaiva. Esimerkiksi keliakia, laktoosi-intoleranssi, Crohnin tauti, Colittis ulserosa tai syöpä ovat sairauksia, jotka voidaan todeta melko helposti. Keliakia on luultua yleisempi sairaus, jota moni sairastaa tietämättään. Väestöstä 1%:lla on todetusti keliakia, mutta todellisuudessa esiintyvyys voi olla jopa suurempi. Vatsavaivojen syynä voi olla myös suolisto-oireinen ruokaaineallergia. Jos sairaudet ovat poissuljettuja, jäljelle jää ns. toiminnalliset vatsavaivat. Usein puhutaan myös ärtyvästä paksusuolesta. Silloin oireiden syynä ei ole mikään vakava sairaus, mutta edelleen oireet ovat kiusallisia, heikentävät elämänlaatua ja aiheuttavat turhaa tuskaa. Niin ärtyvän suolen kuin vaikka närästyksen oireita voidaan merkittävästi vähentää oikeanlaisella ruokavaliolla ja elämäntapamuutoksilla. Anette Palssa Laillistettu ravitsemusterapeutti, KUVA: JANNE LEHTINEN Vatsaoireiden selvittelyssä vaaditaan malttia ja joskus salapoliisin työtä, jotta oireet saadaan kuriin. Selvittely kyllä kannattaa, sillä hyvä olo vatsassa vaikuttaa koko kehoon ja aina mieleen asti. Ystävysty bakteerien kanssa Suolistossa voi olla jopa 1,5 kg 3 bakteereja ja satoja tunnistettuja lajeja. Ei ole ollenkaan yhdentekevää millaisia bakteereja siellä majailee. Kun suolistossa on paljon terveyttä edistäviä bakteereja, eivät taudin aiheuttajat pääse iskemään niin helposti. Perimä vaikuttaa bakteerikantaan, mutta ruokavaliolla on myös iso osuus. Jos haluaa lisätä hyvien bakteerien määrää, lautaselle kannattaa valita paljon kasviksia, hedelmä, marjoja, täysjyväviljaa ja hapatettuja maitotaloustuotteita. Prosessoitua ruokaa, valkoista viljaa ja sokeria on hyvä välttää ja lihaa syödä vain pari kertaa viikossa. Antibiootit tappavat paitsi taudin aiheuttajat myös paljon hyviä bakteereja. Tämän takia lääkekuurin aikana ja sen jälkeen on hyvä käyttää maitohappobakteerivalmisteita. Mikään jogurtti tai täsmälääke ei yksin auta vatsaoireisiin, vaan on tärkeää, että perusruokavalio ja muut elämäntavat ovat kunnossa. Elämäntapamuutokset vaikuttavat melko hitaasti, mutta jos malttaa muutaman viikon, muutokset alkavat jo tuntua. SUOSITTELEMME SIVU 9 Kaisa Poutanen Elintarviketeknologian ja ravitsemustieteen professori Kuitujen positiivisesta vaikutuksesta sydän- ja verisuonisairauksien ja kakkostyypin diabeteksen riskiin on hyvää näyttöä. Maitohappobakteerit s Hyvien bakteerien vaikutus perustuu siihen, että ne tarttuvat suolen limakalvolle ja hoitavat sen toimintaa. Ärtynyt vatsa s Ärtyvä suoli-oireyhtymä on tavallinen vaiva länsimaalaisilla työikäisillä. Autamme lukijoitamme onnistumaan! VATSAN HYVINVOINTI N:O 2 TAMMIKUU 2010 Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy Unioninkatu 18, Helsinki Liiketoimintajohtaja: Sauli Asikainen Toimituspäällikkö: Eveliina Hämäläinen Layout: Lii Treimann Business Developer: Edvard Groundstroem Vastuussa tästä numerosta Projektipäällikkö: Lauri Rajamäki Puhelin: Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä Mediaplanetin liikeidea on luoda yhteistyökumppaneilleen uusia asiakkaita. Konseptimme perustuu korkealaatuiseen toimitukselliseen sisältöön, joka saa lukijamme toimimaan.

3 VINKKI TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 3 INSPIRAATIO 1AVAIN HYVÄ MIELI - EI STRESSILLE KUVAT: ISTOCK.COM RENTO MIELI - TERVEEMPI VATSA! Pitkäaikainen stressi vaikuttaa koko kehon - siis myös vatsan - toimintaan. Rauhoita elämäntyyliäsi mahdollisuuksien mukaan ja anna vatsallesi aikaa toimia oikein, niin se voi luontaisesti paremmin.. HYVÄÄ V TSALLE Nauti uutta Valio A+ TM jogurttia. Siinä on asidofilusta ja bifidusta, jotka hellivät vatsaasi. Aamu alkaa A:lla.

4 4 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO Kysymys: Millaiset oireet viittavat keliakiaan? Vastaus: Oireita ovat ripuli, vatsan turvotus ja painon putoaminen. Ihokeliakiassa nousee pienirakkulainen, kutiseva ihottuma. Hoitona on gluteeniton ruokavalio. 2AVAIN OIKEA RUOKAVALIO Mikä on keliakia ja kuinka sen kanssa eletään? MUUTOS SAIRAUS JA RUOKAVALIO Muutama vuosi sitten malli ja juontaja Krista Järvinen kyllästyi tuskalliseen, kauan kestäneeseen vatsakipuun. Oireita oli ilmennyt jo pitkään, mutta perusterveenä ja turhista ei valiteta ihmisenä hänelle ei tullut mieleen hakeutua tutkimuksiin heti. Krista koetti parantaa turvotusta, vatsakipua ja huono oloa syömällä entistä terveellisemmin ja lisäsi ruokalautaselleen kuitupitoisia ja siksi vatsalle hyvänä pidettyjä kaurapuuroa ja ruisleipää, eli juuri niitä ravintoaineita, jotka hänen tapauksessaan vain lisäsivät tuskallista oloa. Tieto ei lisääkään tuskaa Lopulta Krista hakeutui lääkärin vastaanotolle, jossa oireita ei otettu heti vakavasti. Hän muistelee keliakian alkuvaiheita ja kertoo käyneensä neljä kertaa lääkärissä puolen vuoden aikana, kunnes vihdoin ryhdyttiin selvittämään mistä oireet johtuivat. Alussa Krista olisi kaivannut enemmän tietoa kuin mitä lääkärin vastaanotolla annettiin. Yksin hän joutui opettelemaan keliaakikolle sopivan ruokavalion, jolla olo parani normaaliksi. Säännöllisissä tutkimuksissa hän ei ole käynyt, mutta tiedostaa kyllä seurannan merkityksen. Hanki tietoa - tunnistat oireet Usein keliakia käsitetään virheellisesti ruoka-aineallergiaksi. Keliakia on vehnän, ohran ja rukiin sisältämän valkuaisaineen, gluteenin, aiheuttama elinikäinen sairaus, jossa ohutsuolen limakalvo tulehtuu, suolinukka vaurioituu ja ravintoaineiden imeytyminen häiriintyy. Sen ainoa hoito on gluteeniton ruokavalio, minkä vuoksi on tärkeää, että keliaakikko ja hänen lähipiirinsä hankkivat tietoa sairaudesta ja sen ruokavaliohoidosta. Ihokeliakiassa annetaan usein aluksi kutinaa lievittävää lääkettä, mutta siinäkin ruokavaliohoito on pääasiallinen hoitomuoto. Diagnostiikkaan on panostettava ajoissa. Pekka Collin Dosentti KUVA: OLENA GUBSKA Ruokavalio pelastaa Käytännössä keliaakikon ruokavaliosta poistetaan vehnä, ruis, ohra sekä kaikki näitä viljoja sisältävät ruoat ja elintarvikkeet. Ne korvataan gluteenittomilla viljoilla kuten riisillä, maissilla, tattarilla ja hirssillä sekä teollisesti puhdistetulla vehnätärkkelyksellä ja gluteenittomalla kauralla. Lisäksi ruokavalio sisältää muun muassa kasviksia, marjoja ja hedelmiä sekä vähärasvaisia tai rasvattomia maitovalmisteita ja lihaa. Diagnoosilla totuuteen Keliakian tarkkaa syntymekanismia ei vielä tunneta, mutta sen puhkeamiseen tarvitaan tietty perinnöllinen alttius ja gluteeni. Keliakia voi alkaa missä iässä tahansa, mutta suurin osa keliaakikoista diagnosoidaan aikuisiässä. Dosentti Pekka Collin Tampereen yliopistollisesta sairaalasta kertoo, että vatsakipujen, ripulin ja turvotuksen lisäksi keliakian oireina voi esiintyä raudanpuutetta, eli anemiaa. Usein oireet ovat kuitenkin hyvin lieviä, ja suuri osa potilaista on kokonaan oireettomia. Ihminen voi elää normaalin elämän tietämättä sairastavansa keliakiaa. Joillakin ilmenee aikanaan oireita, joskus vaikeitakin. Siksi diagnostiikkaan on panostettava ajoissa, painottaa Collin. Suomessa diagnostiikka on parempi kuin missään maailmassa, ja jo perusterveydenhuollossa tauti tunnetaan varsin hyvin. Diagnoosi tehdään usein alustavasti verikokeella. Verestä mitattavat vasta-aineet ovat tärkeitä seulontamielessä. Jos veressä on vasta-aineita, tehdään diagnoosin varmistamiseksi mahantähystys, jossa ohutsuolesta otettavasta koepalasta todetaan tulehdus ja suolinukan madaltuminen, selventää Collin. Ihotautilääkäri tekee ihokeliakiadiagnoosin ihon koepalasta. Keliaakikon arki sujuu Paljon Suomessa matkusteleva Krista Järvinen kiittelee ravintoloiden gluteenittomien tuotteiden valikoimaa. Sen sijaan terveellisiä välipaloja keliaakikon on hankala löytää kahviloista ja kioskeista. Hän on tottunut pitämään mukanaan aina omia leipiä ja juo usein pelkkää kahvia, koska muuta ei ole tarjolla. Tähän hän ehdottaakin parannusta, sillä tuotevalmistajat saisivat varmasti uskollisia asiakkaita keliaakikoista. Sukulaiset ja ystävät tiedostavat ruokavalion huomaavaisesti, eikä hän ole kokenut jäävänsä tarjoiluissa syrjään keliakian vuoksi. TARJA RANNISTO

5 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 5 KRISTA JÄRVINEN Krista sai kuulla syyn huonolle ololleen ja kykeni vihdoin parantamaan sitä erikoisruokavalion avulla. KUVA: K. JÄRVISEN OMA ARKISTO 5 LYHYESTI Mitä on laktoosiintoleranssi? 1 Laktoosi-intoleranssi ja keliakia ovat toisistaan täysin riippumattomia sairauksia. Laktoosi pilkkoutuu laktaasientsyymin avulla glukoosiksi ja galaktoosiksi. Jos tätä entsyymiä on liian vähän tai se puuttuu kokonaan, imeytyminen häiriintyy. Maitotuotteiden sisältämä maitosokeri, eli laktoosi, aiheuttaa tällöin vatsavaivoja kuten turvotusta, ilmavaivoja, kipua ja ripulia. Sietokyky yksilöllistä 2 Laktoosi-intolerantikko joutuu yleensä kokeilemalla selvittämään, millaisia määriä laktoosia hän sietää. Hoitona on vähälaktoosinen ruokavalio. Joidenkin kohdalla täytyy noudattaa täysin laktoositonta ruokavaliota. Helpota oloasi 3 Laktoosi-intoleranssin oireita voidaan vähentää käyttämällä laktaasientsyymivalmisteita, jotka nautitaan laktoosipitoisen ruoan kanssa. Valmisteita on useita erilaisia ja niitä on saatavilla apteekista. Vähennä oireita 4 Nauti maitotuotteita pieninä annoksina ja muun ruoan yhteydessä. Lämmitetyn maidon laktoosin pilkkoutuminen on hitaampaa, mikä vähentää oireilua. Myös kaakao ja sokeri helpottavat oloasi maitoa juodessasi. Hapatetut maitotuotteet 5 Piimässä, jogurtissa ja viilissä on vähemmän laktoosia, ja kypsytetyt juustot eivät sisällä sitä lainkaan. Leivo helppoa hyvää ja keitä kaveriksi kiisseli vaikkapa uudesta Luomu Mustikkakiisselijauheesta. Lisää ohjeita: Perunaleipäset 6 kpl, gluteeniton 1 dl Helmi-perunasuurimoita 1. Lisää perunasuurimot piimään 2 dl piimää ja anna turvota n. 30 minuuttia. 1/2 dl perunahiutaleita 2. Sekoita joukkoon muut ainekset. 1/2 dl Kolmen Konstin Taputtele taikinasta perunajauhotetuin käsin kuusi ohutta leipästä perunajauhoja 1 uunipellille leivinpaperin päälle. 1/2 tl leivinjauhetta Pistele leipien pinta haarukalla. 1/2 tl suola 3. Paista uunissa 225 asteessa 50 g pehmeää margariinia n minuuttia.

6 6 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA Terve suolisto terveessä kehossa Suoliston terveyttä vaalimalla voidaan edistää muun muassa vastustuskykyä, mielialaa ja yleistä vireystilaa. Suolistoperäiset vaivat voivat ilmentyä erilaisina ongelmina, kuten esim. allergioina, ihottumina ja toistuvina tulehduksina, sanoo ravitsemusasiantuntija, tekniikan lisensiaatti Paula Heinonen. Jos haluamme parantaa ihmisen vastustuskykyä, on hoito aloitettava suolistosta. Suolistossa vilisee huimia määriä mikrobeja. Tämä terveydelle hyvin tärkeä bakteerikantamme painaa yksinään n. 1,5 kg ja sen koostumukseen vaikuttaa nauttimamme ravinto, lääkkeet ja elämäntavat, Heinonen kertoo. Suoliston hyvinvointi alkaa ravinnosta. Mikäli halutaan hoitaa ilmeneviä suolisto-ongelmia, avuksi tarvitaan ruokavalio- ja muiden elämäntapamuutosten lisäksi myös probiootteja, eli terveyttä edistäviä bakteereja. Se mitä suolisto rakastaa ja tarvitsee, on hellää hoitoa, eli stressitöntä elämää ja äärettömän hyvää, ravitsevaa ja terveellistä ruokaa. Jos nämä olosuhteet tarjotaan suolistolle, niin se palkitsee isäntänsä mm. terveydellä, hyvinvoinnilla ja energisyydellä, Heinonen painottaa. Mikäli suolistossa on jo ongelmia, tulisi kääntyä osaavan ravitsemusammattilaisen ja funktionaalisen lääketieteen lääkärin puoleen, Paula kannustaa. NINA GARLO-MELKAS Miksi vatsaa kivistää ja turvottaa? Kysymys: Kärsitkö monien suomalaisten tavoin kovasta vatsasta ja ummetuksesta? Vastaus: Elämäntavoilla ja ruokavaliolla voi olla ratkaiseva merkitys suolistosi hyvinvoinnille. Ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatuselimistön vaivoista, ja jopa viidesosa väestöstä kärsii siitä. Ummetukselle ei ole olemassa yksiselitteistä määritelmää. Olennaista on, onko harventuneesta suolentoiminnasta potilaalle haittaa. Vaikka usein ummetuksella tarkoitetaan tilaa, jossa suoli toimii harvemmin kuin kolmesti viikossa ja ulostemassa on pienentynyt, ei voida puhua ummetuksesta, jos tästä ei ole yksilölle mitään subjektiivista haittaa. Ummetuksessa hidastuneeseen suolentoimintaan ja koviin ulosteisiin liittyy ulostamisen vaikeutuminen ja jopa kivuliaisuus. Potilailla saattaa esiintyä painontunnetta vatsalla, jopa vatsakipuja sekä turvotusta ja ilmavaivoja, jotka sitten suolen toiminnan vilkastuessa helpottavat, kertoo sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Matti Ristikankare. Syytä etsimässä Ummetuksen taustalta löytyy monia syitä. Ummetusta aiheuttava rakenteellinen vika voi olla esimerkiksi kasvain, joka mekaanisesti estää ulosteen kulkua. Muita syitä puolestaan voivat olla pitkä vuodelepo ja yleissairaudet, jotka MATTI RISTIKANKARE. Stressi ja nykyinen kiireellinen elämänmeno voivat aiheuttaa muiden vaivojen lisäksi myös ummetusta. KUVA: JARI KOSKENPATO FAKTA Ummetusta voi esiintyä missä ikäryhmässä hyvänsä, mutta sen esiintyminen lisääntyy iän myötä. Yli 65-vuotiailla jopa 40%:lla on raportoitu esiintyvän ummetusta. Ummetus on naisilla tavallisempaa kuin miehillä. Ummetuksesta kärsivien tulisi syödä runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokojyväleipää. Tarvittaessa voi lisänä käyttää esimerkiksi vehnäleseitä tai pellavakuitua. Ummetuslääkkeistä suositeltavimpia ovat apteekissa myytävät kasvikuitua sisältävät niin sanotut bulk-laksatiivit. Nämä valmisteet eivät sisällä mitään lääkeainetta, joten ne ovat turvallisia pitkäaikaisessakin käytössä ja vaativat pitkäjännitteistä, säännöllistä käyttöä. Niiden käytön yhteydessä tulee muistaa riittävä nesteen saanti. Ummetuslääkkeenä käytetty imeytymätön sokeri, laktuloosi, sekä polyetyleeniglykolivalmisteet ovat pitkäaikaisemmassakin käytössä turvallisia. Suolen supistelua kiihdyttävät lääkkeet ovat tehokkaita, mutta vain tilapäisesti käytettynä. 3AVAIN SÄÄNNÖLLISET ÄN NÖLL ELÄMÄNTAVAT heikentävät suolen normaalia toimintaa. Elämäntavoilla on suuri merkitys suolen toiminnalle: liikunnan vähyys, vähäkuituinen ravinto ja riittämätön nesteiden nauttiminen aiheuttavat helposti ummetusta. Suolisto voi myös niin sanotusti tottua harvoihin ulostamiskertoihin, jos esimerkiksi sosiaalinen ympäristö antaa sellaiseen totuttautua. Myös monet lääkeaineet, kuten nesteenpoistolääkkeet ja rautalääkitys, heikentävät suoliston toimintaa. Lukuisiin lääkkeisiin voi liittyä sivuvaikutuksena ummetusta. Mikäli on aihetta epäillä tätä, kannattaa neuvotella oman lääkärin kanssa. Joihinkin perussairauksiin voi myöskin liittyä ummetusta. Tällaisia ovat mm. erilaiset aineenvaihduntasairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, diabetes sekä kalsiumin aineenvaihdunnan häiriöt. Huomattakoon, että myös stressi ja nykyinen kiireellinen elämänmeno voivat aiheuttaa ummetusta, Ristikankare kertoo. Säännöllistä suolentoimintaa Hoidon perustana on kuitupitoinen ruokavalio, riittävän nestemäärän nauttiminen (ainakin 1,5 2 litraa vrk:ssa) ja liikunta. Myös säännöllistä ulostamisaikaa suositellaan. Ummetuksesta kärsivän ihmisen olisi tärkeää päästä myös tyhjentämään suoli silloin, kun ulostustarve tulee, Ristikankare selvittää. Valtaosa ummetusoireesta on ns. toiminnallista ummetusta, johon ei liity erityistä sairautta. Mikäli ummetus on uusi oire ja näyttää pitkittyvän, tai jos ummetus on hankala, kannattaa neuvotella lääkärin kanssa jatkotutkimuksista. Mikäli ummetus alkaa tai pahenee äkillisesti, siihen liittyy kovia vatsakipuja, laihtumista tai veriulosteita, kannattaa ehdottomasti hakeutua lääkäriin. NINA GARLO-MELKAS Tehokas hoito ummetukseen Duphalac on tehokas ja helppo tapa hoitaa ummetusta. Duphalac sisältää laktuloosia joka helpottaa ummetusta ja vaikuttaa myönteisesti suoliston bakteerikantaan. Duphalac jauhe on pakattu käteviin annospusseihin, jotka voi ottaa mukaan minne vain. Makeahkon jauheen voi sekoittaa vaikkapa kahvin, teen tai aamupuuron joukkoon. Duphalac jauhe tai oraaliliuos. Apteekista ilman reseptiä. Vaikuttava aine: laktuloosi. Tutustu pakkauksen ohjeisiin.

7 VINKKI 4AVAIN TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 7 INSPIRAATIO JUO TARPEEKSI NESTEITÄ NESTETASAPAINO Vesi toimii - myös vatsan hyväksi Juomalla tarpeeksi vettä edesautat vatsasi ja suolistosi hyvinvointia. Kun ruokavalio sisältää hyvää tekevää kuitua, on elimistön saatava myös runsaasti nesteitä, jotta kuidut voivat toimia optimaalisella tavalla suolistossa. Riittävä vedenjuonti ehkäisee ummetusta. MUISTA JUODA 1. Aikuiselle sopiva määrä vettä on 1,5-2 litraa vettä päivässä. 2. Täytä vesikannu aamulla, mausta limellä ja pidä työpöydällä - muistat juoda useammin! KUVA: ISTOCKPHOTO.COM PEHMEÄ HOITO UMMETUKSEEN Levolac on pehmeä ja tehokas hoito ummetukseen. Levolac muuttaa lisäksi suoliston bakteerikantaa terveyttä edistävään suuntaan lisäämällä suotuisten bakteerien kasvua ja aktiivisuutta paksusuolessa.* Levolac ei aiheuta suolen tottumista, eikä sen teho heikkene pitkäaikaisessakaan käytössä. Levolac sopii kaikenikäisille vauvasta vaariin. Se sopii myös diabeetikoille sekä käytettäväksi raskauden ja imetyksen aikana. Ei kannata ummetusta potea, vaan reippaasti totea: helppo on kakkia, kun käytät Leiraksen Levolacia. Vaikuttava aine: Laktuloosi. Vasta-aiheet: Galaktosemia. Suolitukos. Tutustu pakkausselosteeseen. *Bouhnik ym. Aliment Pharmacon Ther 2004;19:889 99

8 8 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA SUUNNITTELE ATERIAT VATSASI TERVEYDEKSI 5AVAIN SYÖ RAUHALLISESTI Kysymys: Kuinka voin helposti vaikuttaa vatsani hyvinvointiin? Vastaus: Ateriasuunnittelu ja rauhallinen syöminen auttavat varmasti. Ravinnon terveysvaikutuksista puhutaan paljon. Usein keskustelussa kuitenkin ohitetaan ravinnon merkitys erityisesti vatsan hyvinvoinnille. Myös ravintoloitsija ja kokki Jyrki Sukula tietää kokemuksesta, ettei sitä korosteta riittävästi, mutta toteaa tietoisuuden ja vatsa-asioista puhumisen lisääntyvän koko ajan. Vatsasta ei puhuta yksinkertaisesti siksi, koska vatsa ja vatsavaivat ovat niin henkilökohtaisia asioita. Lisäksi jatkuva vatsan huolto puuttuu. Sitten vasta reagoidaan kun vatsa on jo kipeä. Rytmitä ja rauhoitu Vatsan kannalta kohtuus ja tasapaino ovat tärkeitä. Aterian koostamisessa on hyvä pitää mielessä monipuolisuus sen sijaan, että huolehditaan vain joko proteiinista tai hiilihydraateista. Yhden tietyn ravintoaineen korostaminen edesauttaa vatsan kipeytymistä. Myös kuitujen riittävästä saannista tulee huolehtia, ja rasvojen kanssa kannattaa olla tarkka: vältä kovia rasvoja ja nauti sopivassa määrin pehmeitä. Säännöllisyys, rauhallinen syöminen ja hyvät tottumukset ovat vatsalle hyväksi, Sukula muistuttaa. Panosta laatuun, älä määrään Ruoan määrä on tärkeää vatsan hyvinvoinnin kannalta. Ähkyyn syöminen ei ole hyvä asia, elimistökin toimii paremmin hiukan nälkäisenä kuin maksimaalisesti täytettynä. Ruokapöytään ei siis pidä mennä sudennälässä. On muistettava, että keho tulkitsee kylläisyyden vasta noin 20 minuutin kuluttua syömisestä, siksi rauhassa nauttimalla voidaan estää liikaa syöminen. Myöskään niukasti syöminen ei ole suositeltavaa, vaan pitäisi tähdätä vatsan täyttämiseen 80 prosenttisesti, neuvoo Sukula. Ideoinnista jouhevuutta - osta vain mitä kulutat! Viikon ruokalistan suunnittelu on aliarvostettua ja jää kiireen vuoksi usein tekemättä. Sukulan suosituksen mukaan arjen ruokaa kannattaa kuitenkin ideoida etukäteen Jyrki Sukula Kokki ja ravintoloitsija Jos kauppaan menee suunnittelematta, tekee valintoja usein juuri sen hetken mielen mukaan, eikä kokonaisuutta tule ajatelleeksi. Osta vain mitä kulutat ohje on hyvä pitää mielessä kaupan valikoimia ruodittaessa. Suomalaiset raaka-aineet ovat huippuluokkaa, joten rakennusaineita terveelliseen ruokavalioon on helppo saada. Suomessa kasvukausi on haastava, mutta esimerkiksi juuresten sesonki on pitkä, elokuusta tammikuuhun ja maku intensiivinen. Myös einesten laatu voi olla mainettaan parempi ja niiden avulla voi koota terveellisen ruokavalion kiireen yllättäessä. Esimerkiksi proteiinit eivät menetä vaikutustaan ruoan prosessoinnissa. Lisäksi jotkut raakaaineet, kuten tomaatti, saavat paremman maun kypsennettyinä, tietää Sukula. Syö sievästi juhlissakin Juhliin ei kannata mennä tyhjällä vatsalla, vaan jo ennen juhlia kannattaa syödä vähän ja juoda vettä. Jotta vatsa ei turpoa, on hyvä juoda riittävästi vettä myös ruokailun aikana. Kun vatsassa on hyvä ja tasapainoinen olo, kannattaa ruokailu lopettaa. Lautasellekin voi jättää, opastaa Sukula. TARJA RANNISTO

9 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 9 AVAIN Kuidusta 6 kaveri kutsu pöytään! KYLL KYLLIKSI KY YLL LLIK IKS IK SI SI KUITUA KYSYMYS & VASTAUS Kaisa Poutanen Elintarviketeknologian ja ravitsemusteteen professori KUVA: ANTONIN HALAS Miten kuidut vaikuttavat suoliston toimintaan? Kuitu nopeuttaa massan kulkeutumista suolistossa ja pehmentää ja lisää ulostemassaa. Kuitu kulkeutuu sulamattomana paksusuoleen, jossa se käytetään suolistobakteerien ravinteena. Siitä muodostuneet aineenvaihduntatuotteet vaikuttavat elimistöön monin eri tavoin. JYRKI SUKULA Vatsa tulisi täyttää 80 prosenttisesti, sillä oikea ruoan määrä on tärkeää vatsan hyvinvoinnin kannalta. Syö siis rauhallisesti, ettei vatsa täyty liikaa. KUVAT: TUUKKA KOSKI Mikä ero on vesiliukoisilla ja -liukenemattomilla kuiduilla? Ero on häilyvä, mutta karkeaa jakoa käytetään.liukoiset kuidut liukenevat helpommin ja eräät niistä lisäävät ruokamassan viskositeettia, eli paksuntavat sitä. Tällöin ne vaikuttavat ravintoaineiden imeytymiseen ja säätelevät esim. glukoosin imeytymistä. Liukoinen kuitu on helpompaa ravintoa suolistobakteereille, ja tällöin paksusuolessa muodostuu rasvahappoja ja kaasuja nopeammin. Liukenemattomien kuitujen suolistokäyminen on hitaampaa, koska kuitu pitää ensin hajottaa liukoiseen muotoon ja pilkkoa sokeriksi. Siksi se pitää bakteerikäymisen aktiivisena koko paksusuolen matkalla. Se voi imeä itseensä ja poistaa elimistölle haitallisia yhdisteitä sekä ylläpitää bakteerikäymisen monimuotoisuutta suolistossa. HUOMIO H 1 Pirjo Toikkanen KUVA: KOTIMAISET KASVIKSET RY, TEPPO JOHANSSON Kasvikset Voiko kuitupitoisella ruoalla ennaltaehkäistä sairauksia? Kuitujen positiivisesta vaikutuksesta sydän- ja verisuonisairauksien ja kakkostyypin diabeteksen riskiin on hyvää näyttöä. Kuidut myös lisäävät kylläisyyden tunnetta ja niiden energiasisältö on hyvin matala, joten niistä on apua painonhallinnassa. Varsinkin liukoisten, pitkäketjuisten kuitujen on osoitettu alentavan aterianjälkeisiä glukoosivasteita ja säännöllisesti käytettyinä veren kolesteroliarvoja. Kasviksiin lasketaan hedelmät, marjat, palkokasvit,vihanneshedelmät,yrtit,versot,salaatit, kaalit, juurekset, mukulakasvit, sipulit ja sienet. Näistä on helppo löytää oman maun ja suositusten mukainen ½ kg päivässä eli kuusi kourallista. Mikä on ravintosuositus kuitujen osalta ja mistä niitä saa parhaiten? Ravintokuidun suositeltava saanti on aikuiselle g päivässä. Kuitua saa kasvikunnan tuotteita sisältävistä elintarvikkeista: täysjyväviljasta, vihanneksista, hedelmistä ja marjoista. Teollisiin elintarvikkeisiin kuituvalmisteita on usein lisätty, joten liukoista kuitua voi saada myös valmisruuista, jogurtista tai juomista. Runsaskuituisessa tuotteessa on yli 6 g kuitua/100 g. Suosi sesonkeja. Paahda nyt talvella juureksia uunissa tai keitä höyryävä kasviskeitto. Suosi sipuleita, mausta yrteillä ja käytä kaalia! Kautta koko vuoden saat tomaatteja, kurkkua, salaatteja yrttejä ja viljeltyjä sieniä. TARJA RANNISTO Terveys Kasviksilla voit ennaltaehkäistä elintapasairauksia ja hallita painoasi. Kasvikset lisäävät hyvää oloa ja jaksamista. Tarjonta 5 väriä päivässä Kokoa päivän annos värikkäästi: Vihreää salaattia, herneitä, kaaleja, sini-purppuraa punakaalia ja mustikkaa,punaista tomaattia,kelta-oranssia porkkanaa ja paprikaa sekä ruskeavalkoista sipulia, sieniä ja lanttua.

10 10 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA 7AVAIN MAHTAVAT AVAT AT PROBIOOTIT MIELIHYVÄÄ Samettiset maitotuotteet ovat paitsi herkullisia, myös hellivät vatsaasi hyödyllisillä maitohappobakteereilla. Vältä kuitenkin liiaksi sokeroituja maitotuotteita, sillä valkoinen sokeri ei ole hyväksi suolistollesi. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Maitohapoilla mukava olo VERTAA! Yhdessä tabletissa 2000 miljoonaa maitohappobakteeria! Kysymys: Miten prebiootit ja probiootit auttavat elimistön hyvinvointia? Vastaus: Jos mikrobiston tasapaino on häiriintynyt, eivätkä ravintoaineet imeydy tehokkaast, prebiootit ja probiootit auttavat tilannetta. TAUSTAA Seppo Salminen Professori, Funktionaalisten elintarvikkeiden kehittämiskeskus, Turun yliopisto KUVA: S. SALMISEN OMA ARKISTO Maitohappobakteerit ovat terveyteen myönteisesti vaikuttavia bakteereita, jotka ylläpitävät ja tasapainottavat suoliston normaalia bakteerikantaa sekä edistävät vatsan ja suoliston hyvinvointia. Valtaosa niiden vaikutuksista välittyy paksusuolen kautta, mutta eräät bakteerikannat saattavat asettua myös muualle ruoansulatuskanavaan. Monipuoliset apurisi - probiootit ja prebiootit Suolistossamme on noin 1½ kg eläviä mikrobeja. Läpi elämän säilyvät mikrobit periytyvät äidiltä ja poistuvat tai häiriytyvät vain voimakkaan lääke-, sädehoidon, tai vakavan suolistosairauden aiheuttamana, kertoo professori Seppo Salminen Funktionaalisten elintarvikkeiden kehittämiskeskuksesta. Tavallisimmat probiootteina käytetyt maitohappobakteerit ovat ominaisuuksiltaan ja vaikutuksiltaan erilaisia. Ne ovat eläviä yhden tai useamman bakteerikannan mikrobivalmisteita, jotka imeytyessään ruoansulatuskanavaan vaikuttavat suoliston terveyteen. Probiootteja saadaan ravinnosta tai vaihtoehtoisesti ravintolisävalmisteena. Prebiootti on imeytymätön ruuan komponentti, tavallisesti hiilihydraattivalmiste, joka muuttaa suoliston mikrobista koostumusta. Prebiootti edistää valikoivasti yhden tai useamman bakteerikannan kasvua ja aktiivisuutta paksusuolessa ja vaikuttaa niiden kautta terveyttä edistävästi. FAKTAA Probiootit ja prebiootit muokkaavat suoliston mikrobistoa ja edesauttavat ravintoaineiden imeytymistä. Niillä on tärkeä merkitys allergioissa, monissa tulehdustaudeissa ja jopa sydän- ja verisuonitaudeissa. Parhaan mahdollisen vaikutuksen tuottaa yhdistäminen ravintokuituihin, jollaisia ovat esimerkiksi fermentoidut kauravalmisteet ja juomat. Juusto on fermentoitu elintarvike ja positiivisten mikrobien lähde. 2-3 juustoviipaletta päivittäin nautittuna onkin hyvä keino Jarruta sairauksia Hyvien bakteerien vaikutus perustuu siihen, että ne tarttuvat suolen limakalvolle ja hoitavat sen toimintaa. Suolen limakalvo on yksi ihmisen tärkeimmistä immunologisista elimistä ja sillä on suuri merkitys monien sairauksien ehkäisyssä ja jarruttamisessa, sekä koko ihmisen hyvinvoinnissa. Nykyinen teollisesti käsitelty ravinto on usein varsin steriiliä, mikä heikentää normaalia mikrobeille altistumista. Yleinen elintarvikkeiden puhdistaminen, kuten viljan puhdistaminen valkoiseksi jauhoksi, poistaa ravinnosta kuituosia ja prebioottisia ainesosia, toteaa Salminen. Varsinaisesta puutostilasta ei yleensä puhuta, mutta suolistoongelmat ilmenevät vatsakipuna, väsymyksenä ja jatkuvana sairasteluna. Vatsavaivat kuten ummetus, ilmavaivat ja vatsakrampit voivat olla yhteydessä siihen, ettei bakteerikoostumus aiheuta terveellistä suoliston toimintaa. Myös ärtyvän paksusuolen vaivat voivat liittyä mikrobiston epätasapainoon. TARJA RANNISTO varmistaa maitohappobakteerien saantia. Myös Lactobacillus GG -bakteeria sisältävät tuotteet ovat hyviä probioottilähteitä. Ne voivat vaikuttaa vastustuskykyyn lisäämällä elimistön vasta-aineiden muodostusta taudinaiheuttajia vastaan ja vahvistamalla suolen seinämää. Ne saattavat tasapainottaa suoliston toimintaa hillitsemällä haitallisten mikrobien määrää. Antibiootit aiheuttavat mikrobiston häiriöitä, jolloin suositellaan maitohappobakteerien lisäämistä ruokavalioon.

11 AJASSA TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU 8AVAIN ILMOITUSLIITE 11 HYVÄ HYGIENIA HUOMIO Ennakoi Valmistaudu hyvissä ajoin. Jos sinulla on vakava perussairaus, varaa reilusti aikaa. Rokotukset ja muut ehkäisevät toimet saadaan näin varmistettua. Rokotukset Trooppisten tautien ohella lapsi voi altistua esimerkiksi tuhkarokolle. Polio-, jäykkäkouristus-, kurkkumätä- ja MPRrokotukset on pidettävä myös aikuisilla ajan tasalla. Suojaudu myös hepatiitti A:lta ja B:ltä. Käsihygienia Mitä useammin peset kätesi, sitä varmemmin vältyt infektiolta. Käsidesi on hyvä pitää aina saatavilla. Jopa % matkailijoista kärsii terveysongelmista. Ulkomaille matkustettaessa kannattaakin pohtia sairauksien torjuntaa. Lasten rokotukset kuntoon Lapset sairastuvat tartuntatauteihin helpommin kuin aikuiset. Ennen matkalle lähtöä on syytä tarkistaa, onko lapsi saanut kaikki rokotusohjelmaan kuuluvat rokotukset, muistuttaa Maija-Liisa Rummukainen Keski-Suomen sairaanhoitopiiristä. Yhdistelmärokote A- ja B-hepatiittia vastaan on matkustavien lasten ja aikuisten perusrokotus. A-hepatiitti tarttuu helposti ulosteella kontaminoituneen ruoan tai juoman välityksellä. Huolellisella käsien pesulla ja riskiruokien välttämisellä voidaan sairastumista ehkäistä. A-hepatiitin oireina esiintyy väsymystä, ylävatsakipua, ripulia ja kuumeilua. Lapset ovat usein oireettomia, mutta tartuttavat helposti muita perheenjäseniä vaikka vaippaa vaihdettaessa. B- hepatiitti tarttuu veren ja suojaamattoman seksin välityksellä. KOKO PERHEEN LOMA Pyri ennaltaehkäisemään vatsataudit mahdollisimman tehokkaasti, niin loma sujuu koko perheeltä iloisemmin. KUVAT: ISTOCKPHOTO.COM Nauti matkastasi rennosti ilman vatsavaivoja Kysymys: Voiko turistiripulia välttää? Vastaus: Turistiripulia ja hengitystieinfektioita voi ehkäistä käsienpesulla, riskiruokien välttämisellä ja valitsemalla hyviä hygieniakäytäntöjä noudattavia ravintoloita. Varmistu ruoan puhtaudesta Vaikka ruoka- ja juomahygienian sekä turistiripulin välinen yhteys ei ole suoraviivainen, puhtaan ruoan ja juoman painottaminen on tärkein neuvo matkailijalle. Jos ruoan hygieenisestä tasosta ei ole varmuutta, kannattaa välttää majoneesia, vihanneksia, kylminä tarjottuja liha-, kala- tai kananmunaruokia, mereneläimiä, kuorittuina tarjoiltuja hedelmiä, pakkaamattomia maitotuotteita ja jääkuutioita sisältäviä juomia. TARJA RANNISTO Nestehukka Kuumuus suurentaa nestetarvetta. Lapset ovat alttiita nopealle kuivumiselle. Ripulointi voi aiheuttaa nestehukan, joka korvataan ripulijuomalla. Vauvan ripuloidessa jatketaan imetystä, pulloruokintaa ja vellien syöttämistä tavalliseen tapaan. Juomavesi Vatsataudin välttämiseksi juo pullovettä maissa, joiden hyvästä hygieniatasosta ei ole varmuutta. Lähdössä kaukomatkalle? INTIA BANGLADESH MYANMAR SRI LANKA MALEDIIVIT Hepatiitti A ja B -esiintymisalueita 1,2 INTIAN NIEMIMAA TAIWAN LAOS THAIMAA FILIPPIINIT VIETNAM KAMBODŽA BRUNEI MALESIA SINGAPORE PALAU Hepatiitti A ja B ovat molemmat vakavia maksatulehduksia, joilta voi suojautua myös rokottautumalla. On tärkeää hoitaa suoja kuntoon ajoissa ottamalla yhteyttä asiantuntevaan rokotusasemaan viimeistään 1-2 kuukautta ennen matkaa. Muistathan myös ottaa rokotussarja loppuun asti, sillä vain täydellinen rokotussarja antaa pitkäaikaisen suojan tulevillekin matkoille. Lisätietoa hepatiiteista ja niiltä suojautumisesta saat lääkäriltä, terveydenhoitajalta sekä osoitteesta rokote.fi. Rokote.fi:stä löydät myös maakohtaiset rokotussuositukset sekä lähimmän rokotusasemasi. -messuilla tapaat meidät osastolla 6d9. Tervetuloa osastollemme tarkistamaan rokotus- ja malarian estolääkitystarpeesi! INDONESIA Viitteet 1. Adaptoitu: 2/ Adaptoitu: A comprehensive immunization strategy to eliminate transmission of hepatitis B virus infection in the United States. Morbidity and Mortality Weekly Report 23, 2005 / Vol. 54 / No. RR-16 12/

12 12 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA Hellää hoitoa ärtyneelle suolelle Ärtynyt vatsa on usein sama asia kuin ärtynyt suoli. Ärtyvä suoli-oireyhtymä on tavallinen vaiva länsimaalaisilla työikäisillä ja sitä tavataan noin kaksi kertaa useammin naisilla kuin miehillä. Kyseessä on hyvänlaatuinen vatsavaiva, jonka taustalta ei tutkimuksissakaan löydy selvää näkyvää syytä. Tuttu turvotus? Ärtyvä suoli-oireyhtymä ilmenee mm. vatsan turvotuksena, kipristelynä ja poltteluna sekä vaihtelevasti ilmenevänä ripulina ja ummetuksena. Tyypillistä on, että suolen toimittua vaivat helpottuvat. Stressi ja masennus lisäävät oireilua. Oireilu liittyy ilmeisesti ainakin osaltaan nykyelämäntapaamme. Suoli toimii parhaiten pystyasennossa painovoiman auttamana. Liikkumisen yhteydessä tuleva tärinä auttaa. Kuitua syömme keskimäärin liian vähän ja osalla nesteensaantikin voi olla riittämätöntä. Autolla liikkuva, valkeaa pullaa syövä ja kahvia kittaava stressaaja on riskialueella vatsan toiminnallisten vaivojen suhteen, kertoo ylilääkäri ja gastroenterologian kirurgi Sami Vähäsantanen. Tautia diagnosoitaessa tulisi poissulkea keliakia ja laktoosiintoleranssi ja varmistua ettei oireiden taustalta löydy mitään vakavampaa. Lääkäriin tulee hakeutua, jos ilmenee esim. verta ulosteessa, selittämätöntä laihtumista tai väsymistä. NINA GARLO-MELKAS Vatsahapot kuriin Kysymys: Närästys on yleinen vaiva, joka usein ilmenee rintalastan takana tuntuvana poltteena. Riittävätkö kotikonstit hoitoon, vai tarvitaanko lääkäriä? Vastaus: Altistavien tekijöiden välttäminen ja laihdutus kannattaa. Joskus lääkäriin tulee kuitenkin hakeutua. Närästykselle altistavat mm. rasvaisten ruokien syöminen, kahvi, happamat mehut, tupakointi tai elimellinen vika, kuten palleatyrä. Närästyksen tyypillisin syy on refluksitauti eli mahalaukun happaman sisällön pääsy ruokatorveen. Yleensä närästys on lievä sairaus. Mikäli närästys on pääasiallinen tai ainoa oire, oireiden syynä on refluksitauti vähintään 75 %:ssa tapauksista. Elämäntapojen muuttaminen voi helpottaa närästystä. Laihduttaminen ja tupakoinnin lopetus kannattaa. Toisaalta hankalaakin närästystä voi esiintyä, vaikka noudattaisi säännöllisiä ja terveellisiä elämäntapoja. Elintapojen muuttaminen ei paranna jo syntynyttä ruokatorven limakalvovauriota tai muita elimellisiä syitä. Onko syytä huoleen? Närästyksen vakavuus määritetään sen mukaan, kuinka usein ja hankalana oire ilmenee ja ruokatorven limakalvon tulehtuneisuudesta, jos se on tarkastettu mahantähystyksellä. Koska ruokatorven limakalvo on hyvin herkkä mahahapolle, toistuva happoaltistus saattaa aiheuttaa mm. verenvuotoa, tulehdusta tai haavaumia. JARI KOSKENPATO. Laihduttaminen ja tupakoinnin lopettaminen auttavat usein monia vaivaavaan närästysvaivaan. KUVA: TIMO LÖFGREN NÄRÄSTYKSEN SATTUESSA: Vältä tekijöitä, jotka lisäävät vatsaontelon sisäistä painetta ja edesauttavat mahan sisällön nousemista takaisin ruokatorveen. Tälläisia ovat mm. kiristävät vaatteet, kumartelu ja nostelu (etenkin ruoan jälkeen), ylipaino sekä suuret ateriat Vältä ruokatorven alasulkijan toimintaan vaikuttavia tekijöitä, kuten nikotiinia, rasvaisia ruokia, alkoholia, sitrushedelmiä tai voimakkaita mausteita. Syö pieniä annoksia kerralla, korota sängyn päätyä n cm ja vältä ruokailua ennen Refluksitaudin harvinaisia oireita ovat ns. extraesofageaaliset oireet, joita aiheuttaa mahansisällön nouseminen nieluun ja keuhkoputkiin. Oireina ovat tällöin muun muassa äänen makuulle menoa. Apteekista saatavat reseptivapaat närästyslääkkeet on tarkoitettu vain väliaikaiseksi avuksi. Mikäli et ole ikinä tutkituttanut oirettasi, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen. Vatsan alueen tulehdustiloihin voi liittyä helikobakteeriinfektio, jonka voi todeta vain laboratoriotutkimuksissa tai tähystyksessä. Huom! Useissa sairauksissa on samanlaisia oireita kuin närästyksessä. Närästyskipu voi mm. matkia sydänkipua ja päinvastoin. 9AVAIN KOHTUUS KAIKESSA käheys, krooninen nielutulehdus, astmaoireet, palan tunne kurkussa, hampaiden kiillevauriot ja rintakipu, sanoo sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Jari Koskenpato. Närästyksen, tai lähinnä ylävatsakivun, taustalta voi löytyä myös mahalaukun limakalvon vaurio. Sen tavallisin aiheuttaja on mahan pinnalla elävä helikobakteeri, jonka tiedetään olevan syynä mm. pohjukaissuolihaavan syntyyn. Tärkeä syy mahalaukun haavaumien syntyyn on myös liiallinen särkylääkkeiden käyttö. Itsehoitoa vai lääkäriin? Närästys on pitkälti itsehoidollinen sairaus, mutta joskus lääkäriä tarvitaan. Refluksitaudin hoito koostuu elintapaohjeista ja lääke- ja leikkaushoidosta. Taudin hoidon perusperiaatteena tulee muistaa sen krooninen luonne. Lääkehoito jaetaan yleensä alkuhoitoon ja ylläpitohoitoon. Alkuhoidon yhteydessä refluksitauti paranee n. 90 prosentilla potilaista. Hoidon intensiivisyys riippuu potilaan oireista ja taudin vaikeusasteesta. Jos potilaalla on ollut vaikeaasteinen ruokatorven tulehdus, se uusii 80 prosentilla potilaista lääkehoidon loppuessa, Koskenpato sanoo. Lääkäriin tulisi aina hakeutua, jos närästysoireen lisäksi ilmenee nielemisvaikeutta, tahatonta laihtumista tai epäilyä maha-suolikanavan verenvuodosta. Vaikka itsehoitolääkkeet ovat turvallisia, niitä ei tulisi käyttää vuosia, käymättä tilannetta läpi lääkärin kanssa. NINA GARLO-MELKAS Taas närästää? Nyt närästys hallintaan SOMAC Control on ensimmäinen ilman reseptiä saatava happopumpun salpaaja. 1 2 viikon SOMAC Control -hoidolla useimmilla närästys loppuu. Jos oireet eivät helpotu 2 viikon käytön jälkeen, ota yhteyttä lääkäriin. Älä käytä SOMAC Control -tabletteja yli neljä viikkoa keskustelematta asiasta lääkärisi kanssa. 227/09 O SOMAC Control 20 mg -enterotabletti. Vaikuttava aine: Pantopratsoli. Käyttöaihe: Refluksioireiden (esim. närästys, happaman mahansisällön nousu takaisin ruokatorveen) lyhytaikainen hoito aikuisilla. Annostus ja antotapa: Yksi tabletti kerran päivässä kokonaisena ennen ateriaa. Tabletteja ei saa pureskella tai murskata. Älä käytä valmistetta, jos olet alle 18-vuotias, olet raskaana tai imetät. Valmiste ei välttämättä tehoa välittömästi. Ota yhteyttä lääkäriin, jos oireet eivät helpota 2 viikon jatkuvan hoidon kuluessa. Hoitoa ei saa jatkaa yli 4 viikkoa ilman, että asiasta keskustellaan lääkärin kanssa. Ota yhteyttä lääkäriin myös, jos sinulla on tahatonta painonlaskua, anemiaa, mahaverenvuotoa, nielemishäiriöitä, jatkuvaa oksentelua tai verioksennuksia. Tutustu pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Lisätietoja: Oy Leiras Finland Ab, puh , <http://www.leiras.fi> 1901_Leiras_SomacControl_VatsanHyvinV_253x119.indd

13 AJASSA TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AVAIN 10 SELVITÄ VAIVOJEN SYY ILMOITUSLIITE 13 RUOKINNASTA Akuutit vatsavaivat Ruokintaperäinen yhtäkkinen ripuli tai oksennustauti paranee yleensä nopeasti. Se voi aiheutua pilaantuneesta ruoasta tai herkkävatsaiselle lemmikille sopimattomasta ravinnosta. Krooniset vatsavaivat Taustalla voi olla ruokaaine yliherkkyys tai tulehduksellinen suolistosairaus. Oireena ovat muun muassa pitkäkestoinen ripuli, oksentelu ja laihtuminen. Mikä neuvoksi lemmikin vatsavaivoihin? Kysymys: Mikä aiheuttaa koirien ja kissojen vatsavaivoja? Vastaus: Ripulin syynä voivat olla sopimaton ruoka, ruokamyrkytys, virus- ja bakteeritartunnat, tai suolistoloiset. Eläinlääkäri Pirkko Syrjäläisen mukaan äkilliset ruokavalion muutokset ja allergiat voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Jos vatsa on usein löysällä tai eläin oksentelee ruoan jälkeen, kannattaa kokeilla ruoan vaihtamista vähitellen suoliston totuttamiseksi uuteen ruokaan. Lemmikki herkistyy proteiineille. Yleisimmät allergeenit ovatkin ruoan raaka-aineet, koirilla naudanliha, vehnä ja maitotuotteet, kissoilla edellisten lisäksi kala. Sairaan lemmikin hoito Ripuloivaa lemmikkiä ruokitaan eläinlääkäreiltä saatavalla suolistolle hellävaraisella ruualla. Kun ripuli helpottaa, siirrytään takaisin tuttuun ruokavalioon. Raikasta vettä tulee olla saatavilla koko VATSA VAIKUTTAA Lemmikkien vatsavaivat vaativat erityistä hoitoa ja vaikuttavat vahvasti lemmikkisi yleiseen hyvinvointiin. KUVAT: ISTOCKPHOTO.COM ajan ja nesteen saantiin tulee kiinnittää erityistä huomiota. Myös lepo nopeuttaa paranemista. Lemmikki voi oksentaa myös tyhjästä vatsastaan, muistuttaa Syrjäläinen. Silloin riittää usein ruokavalion tarkistus ja ruokintakertojen lisääminen vaikka kolmeen pienempään päivittäiseen ateriaan, jolloin mahahappojen ärsytys tyhjässä vatsassa helpottaa, hän jatkaa. Syrjäläinen kehottaa ottamaan yhteyttä lääkäriin aina kun lemmikin yleiskunto on huono. Saman neuvon hän antaa jos ripuli tai oksentelu on voimakasta, ne sisältävät verta tai jos lievät oireet eivät helpota muutamassa päivässä. Yleensä ripuli paranee muutamassa päivässä, mutta infektiiviset ripulit, kuten koirien parvovirusripuli ja kissan kissarutto voivat olla vaarallisia etenkin nuorille pennuille. TARJA RANNISTO Ravinnon laatu Suolistokanavan sairauksien ehkäisemisessä auttaa hyvälaatuinen ravinto. Pakkauksen ravintosisältöön ja annossuosituksiin tulee kiinnittää huomiota. Iänmukainen ravinto Aineenvaihdunta ja ravinnontarve muuttuvat iän myötä. Ravinto tuleekin suhteuttaa elämäntilanteeseen sopivaksi. Liikunta Liikunnan puute voi aiheuttaa ummetusta erityisesti vähän liikkuvilla sisäkissoilla. Ylipainoa pudotetaan liikuntaa lisäämällä ja ravinnon energiamäärää vähentämällä. RIPULI KUIN RIPULI, PROMAX AUTTAA 1. Montmorilloniitti poistaa taudinaiheuttajat suolesta 2. Probiootti Enterococcus faecium palauttaa normaalin bakteeri ooran 3. Glutamiinipeptidi suojaa suolinukkaa 4. Mannaani (=Bio-Mos) toimii ravintona hyödyllisille bakteereille Ensimmäinen uuden polven ripulivalmiste koirille, kissoille ja kaneille Maistuva pasta Pakkaukset:10 ml ja 20 ml muoviruisku Saatavilla: eläinlääkäreiltä ja apteekeista Valmistaja: VetPlus Ltd, Iso-Britannia Pharmaxim P , Yrittääköhän koirasi kertoa sinulle jotakin? UUTTA Uusi maistuva tahna on luonnonmukainen tapa sekä ylläpitää että vahvistaa koiran suoliston normaalia toimintaa. Helppo annostella ruiskulla ruuan joukkoon tai suoraan koiran suuhun. Probiootti vahvistaa immuunivasteen toimintaa. Patentoitu prebiootti Bio-Mos -C torjuu haitallisia bakteereita. Montmorilloniitti poistaa myrkkyaineita ja suojaa limakalvoa. Pakkauskoot 15 ja 30 ml. Apteekeista ja eläinlääkäreiltä. Markkinoija: Vetcare Oy, Salo Valmistaja: Boehringer Ingelheim Vetmedica GmbH, Tanska

14 14 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU HENKILÖKOHTAINEN NÄKÖKULMA Ihmisen suoliston pinta-ala vastaa jalkapallokenttää. Iho taas on vain vajaat kaksi neliömetriä, keskiverto vessan lattia. Kokoero on huima, mutta minkä huoltamiseen ihmiset käyttävät eniten aikaa ja energiaa? Veikkaan vessan lattiaa. LYHYESTI LUOMUSTA Yhdeltä istumalta Stand up koomikoilla ei juuri esiinny ummetusta. Takahuoneessa on usein todettu, että jokakertainen esiintymisjännitys pitää huolen suolen tyhjenemisestä ajallaan, tai aikaisemminkin. En usko tämän olevan niitä terveellisimpiä tapoja jätehuoltoaan hoitaa, mutta minkäs teet. Huonompiinkin olen törmännyt. Anna tulla vain, sellaisena kuin se on Armeijassa, tuossa omituisten otusten kokoontumisajossa, kohtasin pari mieleen jäävää suolistotapausta. Muistan henkilön, joka ei käynyt kertaakaan armeijassa paskalla. Kyllä, tyyppi kävi isolla asialla ainoastaan viikonloppuisin kotona. En vieläkään täysin käsitä miten se oli mahdollista, ajatus ahdistaa edelleen. Eipä hän kyllä paljoa syönytkään - sipsejä ja kokista lähinnä. Ehkä niillä saa tavaran liimattua suolen seinään sen verran lujasti, että viikon verran siinä muhii. Enpä haluaisi olla hänen viikonloppuvessansa seuraava asioija. Aina silti maailmalla pistetään paremmaksi: ummetuksen maailmanennätys on 23 päivää, haltija Chris Orton Espanjasta. Toinen sankari oli oikea medikalisaation suurlähettiläs, joka eleli ummetuslääke toisessa taskussa, ripulilääke toisessa. Jos tuote oli hieman liian kovaa tai löysää hänen makuunsa, korjattiin tilanne pillerein. Ja korjattavaa oli usein - tämäkin herra nautti lääkkeidensä lisäksi pääasiassa suklaata eri muodoissaan. Olisi vain antanut olla. Tutkimattomat ovat suoliston tiet ja sen hedelmät tulisi ottaa vastaan sellaisina kuin ne tarjotaan. Tottakai sulatuselimissäkin voi olla hoitoa vaativia ongelmia, mutta en usko, että jatkuvalla oireiden paikkailulla saa mitään hyvää aikaan. Ei murtunutta kättäkään hoideta pelkällä buranalla, asettamatta ensin luiden päitä paikoilleen. Jos maksa ja sappirakko eivät toimi kunnolla ja nautittu ruoankaltainen on pelkkää lisäainetta, tuskin rauhoittavat tilannetta pelastavat. TERVE KOMIIKKA Vatsan toiminta on arkipäivän mysteeri. Kaikki tietävät jotakuinkin mitä se tekee, mutta harva tietää yhtään tarkemmin. Ismo Leikola Stand up -koomikko KUVA: JOONAS BRANDT Taikajuomia tukka putkella Vatsan toiminta on arkipäivän mysteeri. Kaikki tietävät jotakuinkin mitä se tekee, mutta harva tietää yhtään tarkemmin. Haluaisin suorittaa tutkimuksen, jossa lapsille syötettäisiin vain mämmiä 10-vuotiaaksi saakka. Silloin he saisivat syödä ensimmäistä kertaa kinkkujuustopatongin. Olettaisivatko lapset, että illalla WC-pöntöstä löytyy patonki. Luultavasti. Stressin välttäminen olisi yksi parhaita parannuskeinoja vaivaan kuin vaivaan, myös suolistoon. Se ei vaan ole kovin helppoa nykyisessä pankkien johtamassa, sairaalloiseen tehokkuuteen pyrkivässä ja loppuunpalamista ihannoivassa talousjärjestelmässämme. Päähän tulee ADHD, vatsaan haava ja suoleen solmu. Ylikierrokset eivät yhden yön aikana ehdi tasoittua ja viikonloppunakin on mentävä vilkkuvien valojen keskelle murehtimaan ulkonäköään. Ja tietysti kaadettava suoli täyteen tuttua, mieltä mahdollisesti rauhoittavaa mutta kehoa rasittavaa taikajuomaa. Tämän kaiken keskellä pyrin selviytymään hengissä välttämällä tunkemasta mahaani myrkkyjä, kuten natriumglutamaattia ja aspartaamia, sekä antamalla sille edes joskus jotain terveellistä, kuten viherjauhetta, happijauhetta tai probiootteja. Myös raakoja superruokia löytyy kaapista, joskus suustakin. Huumoria pöntölläkin Suolisto on aina ollut lähellä sydäntäni. Siitä puhuminen ja etenkin huumorin tekeminen on kuitenkin jostain syystä mielletty halvaksi, tyhmäksi ja kypsymättömäksi aihealueeksi. Onneksi viime aikoina näistäkin asioista on alettu puhua terveyssektorilla ihan tosissaan. Aion tehdä saman. Asetan suurimmaksi ammatilliseksi tehtäväkseni keksiä maailman älykkäimmän, arvokkaimman ja korkealentoisimman kakka-vitsin. Yhdeltä istumalta. Luomutuotanto noudattaa EU:n luomuasetuksen mukaisia määräyksiä. Säädökset sanelevat tarkasti mikä on luomua. Esimerkiksi melkein luomua ei ole olemassa. Luomu on tärkeää kestävän kehityksen kannalta. Maataloudessa maaperän biodiversiteetti ylläpidetään mahdollisimman luonnollisena. Keinolannoitteita ei käytetä ja maaperän mikrobisto on laaja. Luomussa suositaan uusiutuvia raaka-aineita ja kierrätystä sekä palautetaan maahan eloperäisiä aineita ja niiden sisältämiä ravinteita. Kotieläintaloudessa mahdollistetaan eläinten lajityypillinen käyttäytyminen ja lajinmukaisen rehujen käyttö. Terveysvaikutuksia tutkitaan. Luomutuotteet eivät sisällä lisäaineita. Luomukasviksista on löydetty esimerkiksi korkeampia c-vitamiinimääriä, runsaammin hivenaineita tai erilaisia flavonoideja. Tutkimusten mukaan muun muassa luomumaidon rasvahappokoostumus on usein ihmiselle suotuisampi. Suomessa on noin 4000 luomuraaka-aineiden tuottajaa. Laajimmin on saatavilla viljatuotteita, kuten erilaisia jauhoja, hiutaleita, leipiä ja myslejä. Luomukasvisten saatavuus vaihtelee satokausien mukaan. Luomumaitotuotteissa maidon lisäksi on myös jogurtteja ja juustoja. Luomulihan saatavuus on paikallista, sillä luomulihatuotteita on vähemmän kuin kysyntää. Hyvää sinulle ja luonnolle UUDET Myllärin Luomu Lastut ovat nyt kaupoissa! Nauti sinäkin suomalaisista täysjyväisistä luomulastuista dippaillen tai keiton lisukkeena!

15 nopea apu! Sinaire Forte, nopea apu! Sinaire Forte, Pääsee joskus jokaiselta, toisilta vaivaksi asti! Nauti terveellisestä ruoasta ilman ilmavaivoja ja vatsan turvotusta! > Auttaa välittömästi ilmavaivoihin > Helpottaa vatsan turvotusta > Edistää ruoansulatusta Kokeile jo TÄNÄÄN! Eukalyptuksen makuinen purutabletti, jonka voi niellä veden kera tai antaa liueta suussa. Sopii myös kasvissyöjille. Laktoositon. Apteekista. Pakkaukset 30 ja 100 tabl.

16 Eihän se haju, mutta... Lemmikkien omistajat joutuvat silloin tällöin paitsi nauttimaan uskollisten karvatassujensa hyvistä puolista, myös sietämään niiden aiheuttamia hajuhaittoja. Miksi yksi kissa tai koira kärsii ilmavaivoista, miksi toinen ei? Syitä voi löytyä useitakin. Hyvin tavallista on, että ruuansulatus ei toimi kunnolla tai että lemmikin saama ruoka ei sovi sille. Jopa perintötekijöillä on osuutensa. Lemmikit, kissat ja koirat, ovat ajan saatossa oppineet elämään ihmisten seurassa. Silti kissa on edelleen peto, eikä koirankaan ruuansulatus vielä ole sopeutunut ihmisten ravinnon käyttäjäksi. Ne tarvitsevat lajilleen sopivaa ruokaa, ja vielä niin, että ruoka täyttää kunkin elämäntilanteen asettamat vaatimukset (kasvu, tiineys, imetys tai fyysinen ja psyykkinen stressi). Huomio ruuan sulavuuteen Koirien ja kissojen ruokinnan peruslähtökohta on ruuan tasapainoisuus. Ravintoaineiden tarpeesta iso osa koostuu valkuaisaineista, mutta runsaskaan valkuaisaineiden määrä ravinnossa ei vielä takaa lemmikin hyvinvointia, mikäli sulavuus on huono. Huonosti sulavaa ruokaa tarvitaan enemmän, jolloin ruokinnasta helposti tulee epätasapainoista ja lemmikin riski ylipainoon kasvaa. Ulostemäärä on suuri, sillä sulamaton ruoka poistuu luonnollista tietä. Ulostemäärää suurempi haitta huonosta sulavuudesta on se, että suolistohäiriöt yleistyvät. Sulamaton valkuainen ei imeydy ohutsuolesta, vaan päätyy paksusuoleen. Siellä taas suolistobakteerit alkavat käyttää sitä hyväkseen. Mitä enemmän sulamatonta valkuaista päätyy paksusuoleen, sitä paremmin voi epätoivottu suolistobakteerikanta. Vastaavasti lemmikin hyvinvoinnille tärkeiden suolistobakteerien elintila pienenee. Suolistobakteerien mädättäessä valkuaista muodostuu aineenvaihduntatuotteita, jotka saattavat aiheuttaa nesteen kertymistä paksusuoleen, ja siten ripulia. Normaalisti toimivassa paksusuolessa nestettä imeytetään pois. Valkuaisen mädättäminen tuottaa myös kaasuja, jotka poistuessaan aiheuttavat varsin epämiellyttävän elämyksen omistajalle. Korkealaatuiset raaka-aineet Ruuan sulavuuteen kannattaa siis kiinnittää huomiota. Hyvin sulavista raaka-aineista valmistettu lemmikin ruoka varmistaa sen, että eläin saa kaiken tarvitsemansa ilman, että sen ruuansulatuselimistöä rasitetaan turhaan. Ruuan sulavuudesta tingittäessä säästetään väärässä paikassa. Sulavuuden parantaminen maksaa, sillä raaka-aineiden on oltava erittäin korkealaatuisia tai niitä on esikäsiteltävä. Esimerkiksi hydrolysoinnilla, valkuaisaineiden entsymaattisella pilkkomisella pienemmiksi palasiksi, saadaan sulavuutta nostettua jopa 97 prosenttiin normaalin 80 prosentin sijaan. Jokainen prosentti on vähemmän kurinaa suolistossa ja parempaa oloa lemmikille. Säännöllistä suoliston toimintaa vai vaihtelua? Meistä ihmisistä tuntuu, että eläin kaipaa vaihtelua ruokaansa, kuten mekin. Vaihtamalla muutaman päivän tai viikon välein ruoka aivan toisentyyppiseen aiheutamme kuitenkin ongelmia lemmikin ruuansulatukselle. Eläimen elimistö vaatii aikaa tottuakseen uuteen ruokaan. Esimerkiksi siirtyminen matalarasvaisesta ruuasta runsasrasvaiseen vaatii elimistöltä jopa neljän viikon sopeutumisajan. Ruuasta toiseen vaihdon tulisikin tapahtua vähitellen, vähintään viikko siirtymäaikaa, jolloin vältytään ainakin pahimmilta mahavaivoilta. Kissa on kissa ja koira on koira. Ihminen pitäköön huolen siitä, että kumpikin eläinlaji saa lajilleen sopivaa ravintoa, tasapainoisesti, hyvin sulavana ja oikeassa määrin. Kuvat Labat/Rouquette - 01/2010. SENSIBLE -ruuat herkästä ruuansulatuksesta kärsiville koirille ROTURUUAT 19 koira- ja 4 kissarodun tarpeisiin DIGESTIVE COMFORT ja SENSIBLE ruuansulatukseltaan herkille kissoille INTESTINAL -ruokavaliot koirille ja kissoille ruuansulatushäiriöiden hoitoon Royal Canin -ruokavalioita myydään erikoisliikkeissä ja eläinlääkäriasemilla. RC_HS_VatsanHyvinvointi_Advertoriaali_253x365.indd :12:52

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8)

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) 8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) Mitä leipä on? Kivennäisaineita Magnesiumia Rautaa Kaliumia Hivenaineita Sinkkiä Seleeniä Vettä Energiaa Hiilihydraatteja Proteiineja

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI sen k u t e m m u Ohjeita hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI Mitä on ummetus? Ummetuksella tarkoitetaan harventunutta suolen toimintaa, johon liittyy ulostamisvaikeuksia. Se on hyvin yleinen

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Tasapainoisesti toimiva vatsa.

Tasapainoisesti toimiva vatsa. Tasapainoisesti toimiva vatsa. Kun elämä ja vatsa vaativat. APUA LUONNONKUITUVALMISTEESTA Suurin osa suomalaisista kärsii ajoittain tai jatkuvasti vatsa- ja suolistovaivoista. Ummetus vaivaa jopa viittä

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

VETERINARY. Ruuansulatushäiriöt

VETERINARY. Ruuansulatushäiriöt VETERINARY EXCLUSIVE Ruuansulatushäiriöt Ruuansulatushäiriöt Kuvaus: Ruuansulatushäiriöt ovat yleisiä niin pennuilla kuin aikuisilla koirilla ja kissoilla. Häiriöihin voi olla useita eri syitä, kuten huono

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Vahva suolisto vahva vastustuskyky. Matti Vire 7.9.2013

Vahva suolisto vahva vastustuskyky. Matti Vire 7.9.2013 Ihmisen ruuansulatuksen muodostavat: Suu Mahalaukku Maksa (sappi) Haima Ohutsuoli Paksusuoli Peräsuoli Suun tehtävät: Pureskelu Syljen eritys Entsyymien eritys Mahalaukun tehtävät: Suolahapon eritys Pepsiinin

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Minun keliakiani. - ensitietoa keliakiasta -

Minun keliakiani. - ensitietoa keliakiasta - Minun keliakiani - ensitietoa keliakiasta - Villellä on ollut vatsakipua jo jonkin aikaa. Välillä hänellä on ollut myös ripulia ja häntä on väsyttänyt enemmän kuin ennen. Ville meni äitinsä kanssa lääkäriin,

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Ruoka- ja ravintoaineet 12

Ruoka- ja ravintoaineet 12 Sisällys Johdanto (Anna-Maija Tiainen) 9 1 Ruoka- ja ravintoaineet 12 Energia ja energiaravintoaineet (Senja Arffman) 13 Hiilihydraatit 14 Proteiinit 16 Rasvat 17 omega-3 ja -6 -rasvahapot 19 Alkoholi

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Dieetit ja painonhallinta Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Pohdittavaa Parantavatko ne elintapoja ja auttavat pysyvään laihtumiseen assosioituvia elintapoja? Pysyvää painonhallintaa

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Ateria 14. 4.11.2014 Gluteeniton ruokavalio ja asiakasnäkökulma HoReCa:ssa. Katri Hautanen Fria Bröd

Ateria 14. 4.11.2014 Gluteeniton ruokavalio ja asiakasnäkökulma HoReCa:ssa. Katri Hautanen Fria Bröd Ateria 14 4.11.2014 Gluteeniton ruokavalio ja asiakasnäkökulma HoReCa:ssa Katri Hautanen Fria Bröd Agenda Gluteeniton ruokavalio kenelle ja miksi? Hyvä gluteeniton elämä kuinka HoReCa-toimijana voin vaikuttaa

Lisätiedot

TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI VATSAN HYVINVOINTI

TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI VATSAN HYVINVOINTI Keliakia rajoittaa Gluteeniton ruokavalio takaa sujuvan arjen TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI IBS - ärtyvä suoli Oireyhtymä selittää monet vaivat Laktoosi-intoleranssi Pidä huolta kalsiumin

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Terveillä vasikoilla on terveet mahat

Terveillä vasikoilla on terveet mahat Terveillä vasikoilla on terveet mahat Benfital Plus koska maitojuotto on tärkeää Vetmedica Etusijalla eläinten hyvinvointi Miksi vasikoille tulee ripuli? Miksi on tärkeää ennaltaehkäistä vasikoiden ripulia?

Lisätiedot

Pienen vatsan ystävä. Sanotaan, että hyvä olo tuntuu ihan vatsanpohjas sa asti. Hyvinvointi lähtee vatsasta myös perheen pienimmillä.

Pienen vatsan ystävä. Sanotaan, että hyvä olo tuntuu ihan vatsanpohjas sa asti. Hyvinvointi lähtee vatsasta myös perheen pienimmillä. Vatsan ystävä Pienen vatsan ystävä Sanotaan, että hyvä olo tuntuu ihan vatsanpohjas sa asti. Hyvinvointi lähtee vatsasta myös perheen pienimmillä. Reladrops on vauvan oma maito happobakteerivalmiste. Sen

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke Pellavansiemenen terveysvaikutukset Kooste Lähteenä käytetty artikkelia TarpilaA, WennbergT. TarpilaS: Flaxseedas a functionalfood. Current Topics in Neutraceutical Research 2005 (3);3:167-188 1 Sisällysluettelo

Lisätiedot

Kuinka entsyymit toimivat?

Kuinka entsyymit toimivat? Mitä ovat entsyymit? Entsyymit ovat proteiineja, jotka toimivat kemiallisten reaktioiden katalysaattorina elimistössä. Niitä voidaan verrata liekin puhaltamiseen tulen sytyttämiseksi. Jos liekkeihin ei

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Diabeetikon ruokavalio FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Lähde: Diabeetikon ruokavaliosuositus 2008 Diabetesliitto Työryhmä: Professori, LT,ETM Suvi Virtanen MMM, ravitsemusterapeutti Eliina

Lisätiedot

Kauratuotteet. terveellisiin leipomuksiin

Kauratuotteet. terveellisiin leipomuksiin terveellisiin leipomuksiin Kaura (Avena sativa) Kauran vatsaa hellivä vaikutus on tiedetty jo pitkään. Kaurapuuro on kuulunut moniin suomalaisiin aamiaispöytiin jo vuosikymmenet. Viime vuosien tutkimuksissa

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille www.e-imd.org Mikä on ureakierron häiriö/orgaanishappovirtsaisuus? Kehomme hajottaa syömämme ruoan tuhansien kemiallisten reaktioiden avulla ja

Lisätiedot

Kihomadot Suomen Apteekkariliitto 2010

Kihomadot Suomen Apteekkariliitto 2010 Kihomadot Suomen Apteekkariliitto 2010 Lukijalle Lapset ja lapsiperheet kärsivät melko yleisesti kihomadoista. Tartunta tapahtuu helposti esimerkiksi käsien välityksellä. Vaiva talttuu, kunhan lääkehoitoa

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät DIABETES JA SYDÄN Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit Diabetes nostaa sydän- ja verisuonitautien riskin 2-4 kertaiseksi. Riskiin voi vaikuttaa elämäntavoillaan. Riskiä vähentää diabeteksen hyvä hoito,

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

Tehty yhteistyönä tri Jan Torssanderin kanssa. Läkarhuset Björkhagen, Ruotsi.

Tehty yhteistyönä tri Jan Torssanderin kanssa. Läkarhuset Björkhagen, Ruotsi. idslofi04.12/06.2 Tehty yhteistyönä tri Jan Torssanderin kanssa. Läkarhuset Björkhagen, Ruotsi. Galderma Nordic AB. Box 15028, S-167 15 Bromma. Sweden Tel +46 8 564 355 40, Fax +46 8 564 355 49. www.galdermanordic.com

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Vanhuspalvelut Ravitsemuspalvelut 16.12.2010. Perusruokavalio ja muut samanhintaiset ruokavaliot sekä niiden kuvaukset

Vanhuspalvelut Ravitsemuspalvelut 16.12.2010. Perusruokavalio ja muut samanhintaiset ruokavaliot sekä niiden kuvaukset Vanhuspalvelut Ravitsemuspalvelut 16.12.2010 RUOKAVALIOT JA NIIDEN KUVAUKSET Perusruokavalio ja muut samanhintaiset ruokavaliot sekä niiden kuvaukset Nimi Perusruokavalio (perus) Vähälaktoosinen ruokavalio

Lisätiedot

Ravinnon ja lääkkeiden yhteisvaikutukset mitä pitää ottaa huomioon

Ravinnon ja lääkkeiden yhteisvaikutukset mitä pitää ottaa huomioon Ravinnon ja lääkkeiden yhteisvaikutukset mitä pitää ottaa huomioon ETT Merja Suominen Ravitsemustutkija ja -suunnittelija Lääkkeet ja ikääntyminen Ikääntyneet käyttävät muita ikäryhmiä enemmän lääkkeitä,

Lisätiedot

Juusto ravitsemuksessa

Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Rakennusaineita luustolle Hammasystävällistä Sopii erityisruokavalioihin Juustojen koostumus vaihtelee Tuorejuusto valmistustavan mukaan Kypsytetty juusto

Lisätiedot

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi Laxabon Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Suomi Laxabon kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Vastaukset perustuvat Laxabon-oraaliliuosjauheen pakkausselosteeseen, päiväys 26.3.2010. Ota

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

Uutisia Parkinson maailmasta. Filip Scheperjans, LT Neurologian erikoislääkäri, HYKS Neurologian klinikka Toimitusjohtaja, NeuroInnovation Oy

Uutisia Parkinson maailmasta. Filip Scheperjans, LT Neurologian erikoislääkäri, HYKS Neurologian klinikka Toimitusjohtaja, NeuroInnovation Oy Uutisia Parkinson maailmasta Filip Scheperjans, LT Neurologian erikoislääkäri, HYKS Neurologian klinikka Toimitusjohtaja, NeuroInnovation Oy Kaksi aihetta Parkinsonin taudin suolisto-oireet ja bakteerimuutokstet

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Tehokas kivunlievitys, nopea paraneminen. Lääke suussa olevien aftahaavaumien hoitoon

Tehokas kivunlievitys, nopea paraneminen. Lääke suussa olevien aftahaavaumien hoitoon Tehokas kivunlievitys, nopea paraneminen Lääke suussa olevien aftahaavaumien hoitoon Mitä aftat ovat? Aftat ovat suun limakalvoilla esiintyviä haavaumia, joita voi olla yksi tai useita samalla kertaa.

Lisätiedot

Diabetes (sokeritauti)

Diabetes (sokeritauti) Diabetes (sokeritauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Diabeteksessa eli sokeritaudissa veren sokerimäärä on liian korkea. Lääkäri tai hoitaja mittaa verensokerin verinäytteestä

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan.

Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan. Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan. NUOTIORUOKA KURSSI 29.1.2010 13 16 Luontokoulu Korento Niina Rautiainen

Lisätiedot