EQ BODY UUTUUS! LEVOTTOMAT JALAT Kuinka päästä eroon levottomista jaloista ja krampeista. KINESIOTEIPPI Värikäs hoitotapa EQ BODY

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "EQ BODY UUTUUS! LEVOTTOMAT JALAT Kuinka päästä eroon levottomista jaloista ja krampeista. KINESIOTEIPPI Värikäs hoitotapa EQ BODY"

Transkriptio

1 Nr 08 Elokuu 2013 UUTUUS! EQ BODY KUVA EQOLOGY EQ BODY Uudet vartalotuotteet luonnollisista raaka-aineista LEVOTTOMAT JALAT Kuinka päästä eroon levottomista jaloista ja krampeista KINESIOTEIPPI Värikäs hoitotapa

2 SISÄLTÖ PÄÄKIRJOITUS 6 EQ BODY Uusia tuotteita sekä vartalolle että hiuksille KUVA EQOLOGY 9 siumia, CORAL CALC Helposti imeytyvää korallikaljolla on monia etuja LUOVAT EVÄÄT Kokeile vaikka munakasta 12 muffinssivuoassa Hyvä asiakas Lopultakin koko uusi EQ Body sarja alkaa olla valmis. Tuotteet on kehitetty yhteistyössä Linda Jørgensenin kanssa, joka on iho- ja aromaterapeutti. Tuotesarja koostuu sekä miedoista puhdistustuotteista vartalolle ja hiuksille että kosteuttavista ja suojaavista öljyistä ja voiteista. Nämä tuotteet sopivat päivittäiseen käyttöön. Tällä kertaa kerromme vähän enemmän Body-sarjan kehittämisestä, ja saat myös perusteellisen perehdytyksen kahteen uuteen tuotteeseen, jotka ovat Nämä tuotteet sopivat päivittäiseen käyttöön Daily Herbal Shampoo ja Daily Strength & Repair. Kristin Folsland Olsen on nyt yli vuoden ajan kirjoittanut mielenkiintoisia artikkeleita EQ Magazineen, kaikkea merimelonnasta valokuvausvinkkeihin, ja olemme keränneet yhteenvedon suosikeistamme. Tällä kertaa Kristin antaa eri vaikeusasteisia retkivinkkejä Lofooteille. Retkelle lähtiessä on tarpeellista ottaa mukaan eväitä, mutta tylsä eväspaketti ei ole retken kohokohta. Jos haluat koota eväät vähän luovuutta käyttäen, saat meiltä muutaman vinkin helpoista ja ravitsevista vaihtoehdoista. Ehkäpä uunissa paistettu annosmunakas houkuttelee? Tai mikset käyttäisi hyväksesi Energy Bar tarjoustamme? Urheilijat kaikkialla maailmassa ovat ottaneet käyttöön värikkään teipin. Aloimme miettiä, mihin sitä käytetään ja miten se toimii. Kävi ilmi, että teipistä voivat hyötyä muutkin kuin huippu-urheilijat, se sopii myös meille kuntoliikkujille. Tiesitkö, että levottomien jalkojen syynä voi olla tärkeiden ravinteiden puute? Lääkitseminen ei siksi aina ole tarpeellista, ennen kuin vaivan syyt ovat löytyneet. Ruokavalion muutos ja muun muassa magnesium- ja kalsiumlisä voi auttaa ongelmaan. Lääkäri antaa neuvoja asian suhteen, ja me tarjoamme sinulle Coral Calcia alennettuun hintaan. Uusi ja suurempi lehti. Syyskuussa saat paksun ja sisällöltään monipuolisen Eqology Magazinen. Lue lisää sivulta 10. Ilmainen LEHTI Eqologyn asiakkaille Toivotan kaikille mahtavaa loppukesää! Ystävällisin terveisin Nr. 08/ vuosikerta Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus vegar Hellgren Mari Eriksson Ingrid C. Pedersen Marit Ulseth Astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Rickard Gillberg Käännös suomi Heli Bergset Paino Merkur-Trykk AS Painos Painettu luontoystävälliselle paperille Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Puh: Faksi: (+47) eqology.com 14 retkivinkit SEIKKAILIJA Kristin Folsland Olsenin Lofooteille Frank Bjordal Toimitusjohtaja 2 Elokuu 2013 Eloku

3 HOITOTAVAT Kinesioteippi - Vallankumouksellista vammanhoitoa vai ainoastaan värikäs myytti? Kinesioteipistä puhutaan maailman urheilijoiden keskuudessa taikateippinä. Teippi tuli todella tunnetuksi Pekingin olympialaisissa, jossa osanottajille jaettiin ilmaista teippirullaa. Tämän jälkeen teippiä on nähty sekä urheilutähdillä, kuten David Beckham, Mario Balotelli ja Petter Northug, että kuntoliikkujilla. TekstI Renate Norgreen KUVA THINKSTOCK Kinesioteippi. Teippiä on saatavilla myös valmiiksi leikattuna, jotta sillä on helpompi teipata vaikkapa olkapää, polvi ja ristiselkä. Kinesioteippi voi venyä jopa 150 %, missä se poikkeaa tavallisesta urheiluteipistä. Sitä käytetään saamaan urheilijan suoritus optimaaliseksi, se tukee, ehkäisee vammoja ja lisää verenkiertoa sekä pienten että suurempien vammojen ja ylikuormitusten kohdalla. Yksi Tape deg selv (Teippaa itsesi) kirjan kirjoittajista, tanskalainen fysioterapeutti Christian Neergaard sanoo, että harjoittelua on mahdollista jatkaa vammasta huolimatta kinesioteippiä käyttämällä, koska teippi lievittää kipuja ja korjaa liikeratoja. Teippi sopii joustavuutensa vuoksi tukemaan, vähentämään kuormitusta ja stimuloimaan lihaksia, jänteitä ja niveliä. Teippi on valmistettu puuvillakuidusta, se on lateksiton ja kiinnitetään iholle akryyliliimalla. Teipin rakenne on sellainen, että iho saa ilmaa, joten se voi olla paikoillaan useita päiviä. Suihkussa käymistä ei myöskään tarvitse välttää. Se taputellaan kuivaksi pyyhkeellä ja tartuntakyky säilyy. Jos teippi kiinnitetään oikein, se on kuin ylimääräinen ihokerros, joka vetää ihon ulointa kerrosta niin, että ihon ja kipeän lihaksen väliin tulee enemmän tilaa. Tämä avaa lymfakanavat ja lisää verenkiertoa niin, että keho voi nopeammin parantaa vamman itse samalla, kun teippi vähentää hermopäätteisiin kohdistuvaa painetta ja aivoihin lähtee vähemmän kipusignaaleja. Paranemisprosessin vaiheesta riippuen kinesioteippi kiinnitetään kolmella eri tavalla: Vähentämään vammautuneen kohdan kuormitusta Jos tarkoituksena on esim. stabilisoida nivel, teippi kiinnitetään kohtalaisella venytyksellä. Mitä enemmän teippiä venytetään, sitä enemmän se kontrolloi nivelen liikettä. Vähentämään turvotusta Teippi kiinnitetään pienellä venytyksellä lisäämään verenkiertoa esim. revähdyksessä. Tällä tavalla saavutetaan sama tulos kuin jääpussia käyttämällä. Veri virtaa ja poistaa nestekeräytymän vahingoittuneelta alueelta. Teippi auttaa myös lihaksia supistumaan tehokkaammin. Ehkäisemään vammoja Esimerkiksi revähdyksissä hermosignaalit vahingoittuneelta alueelta aivoihin heikkenevät. Tämän johdosta vamman jälkeinen kipu estää sinua kuormittamasta vahingoittunutta niveltä tai lihasta ja paraneminen kestää kauemmin. Kinesioteippi stimuloi hermoja niin, että ne kommunikoivat tehokkaammin aivojen kanssa ja vamma-alueen liikkuessa aivoihin lähtee viesti maksimaalisen tehon saavuttamisesta. Voit siksi aloittaa parantumisen ja harjoittelun nopeammin. Jos kyseessä on yksinkertainen vamma, voit hyvin asettaa kinesioteipin itse, mutta hankalampien vammojen kohdalla sinun pitää antaa hoitajan näyttää, miten se tehdään. Kinesioteippiä ei ole saatavilla ainoastaan rullana vaan myös valmiiksi leikattuna, jotta sillä on helpompi teipata vaikkapa olkapää, polvi ja ristiselkä. Vinkki: Viimeisin uutuus on käyttää teippiä pakkassuojana ja monet ovat varmasti huomanneet hiihtäjillä beigen, mustan, vaaleanpunaisen tai sinisen kasvonaamion. Faktoja kinesioteippauksesta 1970-luvun alussa japanilainen kiropraktikko Kenzo Kase yhdisti kinesiologian ja kiropraktiikan tekniikoita kehittäessään kinesioteippauksen. Menetelmä on sen jälkeen kehittynyt ja parantunut jatkuvasti, ja nykyään sitä käytetään ympäri maailmaa. Kinesioteippaus on kivuton käsittely ja teipin kiinnittämisessä on monia tekniikoita ja menetelmiä. Käsittelyn on tarkoitus vaikuttaa lihasten toimintaan, aktivoida lymfajärjestelmää ja aktivoida kehon omaa kivunhallintaa. Se auttaa myös niveliä toimimaan paremmin. Teippaus on hyvä työväline sekä itsehoitoon että yhdistettynä muihin hoitomenetelmiin. Kinesioteippi on erilaista kuin tavallinen urheiluteippi, joka on joustamatonta ja tarkoitettu tukemaan ja jäykistämään tiettyä aluetta. Kinesioteippi on joustavaa ja venyvää ja toimii keholla aivan eri tavalla. Teippiä on saatavilla eri väreissä ja se on allergisoimatonta. EQ SUHTAUTUU NEUTRAALISTI ERILAISIIN HOITOIHIN Kiinnostus erilaisia hoitomuotoja kohtaan on suurta. EQ Magazine suhtautuu niihin neutraalisti ja pyrkii siksi esittelemään niitä mahdollisimman monipuolisesti ja objektiivisesti. Tällä hetkellä ei ole saatavissa kovin montaa tutkimusta teipin tehosta, mikä aivan varmasti muuttuu teipin suosion kasvaessa. Satunnaistettu kaksoissokkotutkimus 42:lla olkakivuista kärsivällä potilaalla Winn Army Community Hospitalissa USA:ssa 2008 osoitti teipin lievittävän kipuja hyvin välittömästi teippaamisen jälkeen muttei pitkäaikaisvaikutusta. Uuden Seelannin Performance Research Institutessa tehty meta-analyysi toi esille, että kinesio teipillä voi olla vaikutusta erilaisiin vammoihin muunlaisiin teippeihin verrattuna, mutta vaikutuksesta on edelleen liian vähän tutkimusta osoittamaan sen teho ja tähänastisia tutkimustuloksia vahvistamaan tarvitaan lisätutkimuksia. Lähteet: aktiv trening, treningstips.org, kinesiotaping.no 4 Elokuu 2013 Eloku

4 TUOTEUUTISIA TekstI MARI ERIKSSON EQ BODY PIAN TULEVAT MYÖS NÄMÄ TUOTTEET: - uusi vartalonhoitosarja luonnollisista, hoitavista ja kosteuttavista ainesosista EQ BODY sisältää sekä mietoja puhdistustuotteita vartalolle ja hiuksille että öljyjä ja voiteita kosteuttamaan ja suojaamaan. Tämä on perusta. 99 % Luonnollisia ainesosia 97 % Luonnollisia ainesosia ACTIVE HAND CREAM Käsivoide, joka sisältää kosteuttavia ja hoitavia ainesosia, kuten sheavoi, kaakaovoi ja tyrni. Käsivoiteessa on ihana neroliöljyn tuoksu, ja se on myös erinomainen ainesosa herkälle ja kuivalle iholle. DAILY WASH OIL Daily Wash Oil on mieto ja puhdistava suihkuöljy, jossa on runsaasti hoitavia öljyjä säilyttämässä ihon kosteus. Suihkuöljy on erinomainen päivittäiseen käyttöön sekä isoille että pienille. Ihoon ja hiuksiin vaikuttaa se, miten hoidat niitä, mitä tuotteita käytät, miten elät ja mitä syöt ja juot. Eqology on halunnut kehittää vartalonhoitotuotteita, jotka puhdistavat, hoitavat ja suojaavat lempeällä ja hyvällä tavalla. Kehitystyö Kun ryhdyimme kehittämään uusia hiustenja vartalonhoitotuotteita pääajatuksena olivat miedot ja luonnolliset perustuotteet, joita kaikki tarvitsevat päivittäin. Jokaisen tuotteen pitäisi antaa myönteinen kokemus jokaiselle käyttäjälle. Keskityimme luonnollisuuteen ja luonnonmukaisten raakaaineiden vaikutuksiin, olipa sitten kyseessä kosteuttaminen, proteiinien tarjoaminen tai suojaaminen. Meidän oman, ainutlaatuisen ainesosamme valinnassa päädyimme tyrniin. Se sopii siihen, josta Eqology haluaa olla tunnettu, It s in our Nature, koska se on luonnollinen, korkealaatuinen ja sisältää monia hyviä ravinteita. Se kasvaa Skandinaviassa ja on tunnettu omega-3, 6, 7 ja 9-pitoisuudestaan sekä runsaista antioksidanteistaan, kuten C-vitamiinista. Tyrni on myös gourmetruokaa. Linda Jørgensen, Eqologyn tuotekehittäjä, iho- ja aromaterapeutti kertoo uudesta vartalonhoitosarjasta: Mikä on ollut keskeistä uusia vartalonhoitotuotteita kehitettäessä? Tuotteiden pitää vastata asiakkaiden tarpeisiin ja odotuksiin sekä edustaa samaa korkeaa tasoa kuin yrityksen muutkin tuotteet. Voitko kertoa vähän luonnonmukaisten tuotteiden kehitysprosessista? Kehitystyön lähtökohtana ovat olleet Eqologyn asettamat vaatimukset. Olemme työstäneet EQ Body konseptia saadaksemme mukaan kaikki toivotut tuotteet. Tarkastellessamme lopputulosta voimme todeta, että olemme kehittäneet hyvän tuotevalikoiman, joka kattaa vartalon ja hiusten päivittäiset tarpeet, ja tuotteet ovat sekä puhdistavia, hoitavia että suojaavia. Olemme käyttäneet runsaasti aikaa löytääksemme oikean tuoksun, koostumuksen ja ainesosat, koska niille asetetut vaatimukset ovat korkeat, kun tuotteiden on oltava niin luonnollisia kuin Eqology haluaa. Olemme keskittyneet kehittämään luonnonmukaisia tuotteita, joita voidaan käyttää päivittäin. EQ Body sarja on erittäin korkealaatuinen Eqologyn tuoteprofiilin mukaisesti. Eqology työskentelee jatkuvasti kehittääkseen tuotteita ja voidakseen vastata asiakkaiden toiveisiin, joten työ jatkuu edelleen. Miksi asiakkaan pitäisi ostaa juuri Eqologyn vartalotuotteita? Jos haluat käyttää puhtaita, hoitavia ja tehokkaita tuotteita, pitää sinun ehdottomasti valita Eqologyn vartalotuotteet. Ja juuri siksi, että olemme pitäneet tarkasti kiinni raaka-aineiden korkeasta laadusta ja mahdollisimman korkeasta luonnollisuusasteesta ja koska tavoitteena on, että asiakas saa hyvän tuloksen ja hyvän kokonaistunteen. Mitkä ovat sinun suosikkituotteesi? Minun suosikkini ovat ehdottomasti käsivoide ja suihkuöljy, koska ne ovat tuotteita, joita käytän päivittäin! Mitä neuvoja uusien hius- ja vartalotuotteiden suhteen antaisit käyttäjille? Meillä on erilaisia mieltymyksiä, mitä tulee hius- ja vartalotuotteisiin, mutta antaisin saman neuvon kuin annan kasvotuotteistakin eli tuotteita kannattaa käyttää säännöllisesti. Käytä vartaloöljyä aina suihkun jälkeen, pidä jalkavoidetta yöpöydällä ja voitele jalat joka ilta nukkumaan mennessä ja pidä käsivoidetta työpöydällä tai laukussa, jotta helpommin muistat hoitaa käsiä. On tärkeää pitää tuotteita helposti saatavilla siellä, missä käytät niitä tai missä tarvitset niitä, joten varmista myös, että sinulla on aina kaikkea tarvitsemaasi. Voit hyvin myös käyttää apuvälineitä, kuten pesusientä tai -käsinettä, joiden avulla tuotteet saavat entistä paremman tehon ja sinä olet tyytyväisempi tulokseen. Toivon, että te kaikki testaatte, käytätte ja ihastutte tuotteisiin, jotka tulevat nyt saataville. TYRNI Hippophae Rhamnoides* (Sea Buckthorn) Tyrni on piikikäs pensas, jolla on pitkät, tasasoukat lehdet ja suuret, oranssinväriset, marjamaiset hedelmät. Hedelmät ovat happamia ja sisältävät monia vitamiineja ja muita arvokkaita aineita. Tyrni sisältää runsaasti C-vitamiinia ja erilaisia B-vitamiineja (B1, B2, B3, B5, B6, B12), A-, E- ja K-vitamiinia, seitsemää eri flavonoidia, karoteenia, foolihappoa sekä mineraaleja ja hivenaineita, muun muassa fosforia, kaliumia, kalsiumia, kuparia, mangaania, magnesiumia, natriumia, rautaa ja sinkkiä. Tyrni hiusten- ja ihonhoidossa Tyrniöljy muistuttaa paljon ihon rasvaa ja sen iholle hyvän vaikutuksen syynä pidetään sen sisältämien tyydyttymättömien rasvahappojen, palmitoleiinihapon, provitamiini A:n ja E-vitamiinin suurta pitoisuutta. Vitamiini- ja rasvahapposisältönsä takia tyrni auttaa ravitsemaan hiuspohjaa ja stimuloimaan hiusten kasvua. Hedelmällä on myös haavoja parantava, bakteereja tappava ja verenkiertoa lisäävä vaikutus. Uusia hiustenhoitotuotteita tuotevalikoimaan Hiukset ovat alttiimmat ympäristölle kuin keho, joka peitämme vaatteilla. Käsittelemme hiuksia kemikaaleilla, minkä takia ne ennen pitkää tarvitsevat hoitoa hiusten hyvinvoinnin säilyttämiseksi. Käyttämällä oikeita hiustuotteita voit saada hiuksesi näyttämään terveiltä ja hyvinvoivilta. Eqology on luonut hiustuotteita, jotka ravitsevat hiuksiasi, jos annat niille niiden tarvitseman hoidon. DAILY HERBAL SHAMPOO Mieto, puhdistava ja hoitava shampoo päivittäiseen käyttöön. Shampoon ihana tuoksu tulee luonnollisista yrttiuutteista. Daily Herbal Shampo sisältää luomu aloe veraa, keratiiniproteiinia ja tyrniä, joka mm. lisää hiuspohjan verenkiertoa, stimuloi hiusten kasvua sekä korjaa ja hoitaa hiuksiasi. Aloe veralla on myös hyvä vaikutus kuivaan hiuspohjaan ja hilseeseen, ja keratiini on luonnollinen proteiini, joka vahvistaa, korjaa ja hoitaa hiuksia sekä suojaa UV-säteilyn aiheuttamilta vaurioilta. Tyrni on haavoja parantavaa, bakteereja tappavaa, verenkiertoa lisäävää ja hiustenkasvua stimuloivaa. Neem ja kvassia ovat molemmat hiuspohjaa rauhoittavia ja siksi luonnollinen osa Daily Herbal Shampoota. AKTIIVISET AINESOSAT: Luomu aloe vera*, hydrolysoitu keratiini*, neem-uute*, kvassia-uute* ja tyrni*. *Luonnollinen ainesosa 99 % Luonnollisia ainesosia DAILY STRENGTH & REPAIR Daily Strength & Repair on silikoniton hoitoaine luonnollisista ja terveysvaikutteisista ainesosista, ja sen tuoksu tulee luonnollisista yrttiuutteista. Se sisältää sheavoita, joka kosteuttaa hiuksia ja auttaa rauhoittamaan kuivaa hiuspohjaa, sekä keratiinia, joka tarjoaa proteiineja ja vahvistaa ja korjaa hiuksia. Daily Strength & Repair sisältää myös tyrniä, joka ravitsee hiuspohjaa sekä neemiä ja kvassiaa, jotka molemmat rauhoittavat hiuspohjaa. AKTIIVISET AINESOSAT : Sheavoi*, hydrolysoitu keratiini*, neemuute*, kvassia* ja tyrni*. * Luonnollinen ainesosa 97 % Luonnollisia ainesosia Alla kerrotaan vain aktiivisista ainesosista. Täydellisen sisältöselosteen löydät osoitteesta eqology.com. Aloe vera/aloe Barbadensis Leaf Juice* Aloe veraa on pitkään käytetty parantavien ja tulehdusta ehkäisevien vaikutustensa vuoksi erilaisiin ihovammoihin, kuten haavoihin, naarmuihin, palovammoihin jne. Se on myös kosteuttavaa ja pehmentävää. Aloe vera kasvi sisältää yli 75 erilaista ainesosaa, mm. tärkeitä antioksidantteja, vitamiineja ja entsyymejä, joilla on kipua lievittävä ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Keratiini/Hydrolyzed Keratin* Keratiini on proteiini, jota on luontaisesti ihossa, hiuksissa ja kynsissä. Hydrolysoitu keratiini koostuu aminohapoista, jotka ovat samanlaisia kuin ihmisen karvoissa, ja sitä käytetään usein shampoossa. Keratiini vahvistaa, korjaa ja hoitaa hiuksia ja suojaa niitä UV-säteilyn aiheuttamilta vaurioilta. Neem/Azadirachta Indica Leaf Extract* Intiassa neem-puuta pidetään pyhänä 6 Elokuu 2013 Eloku

5 TUOTEUUTISIA TUOTETIETOA TekstI MARI ERIKSSON > sen ominaisuuksien vuoksi. Se on tehokkaasti puhdistava yrtti, joka on tunnettu kyvystään puhdistaa sekä sisä- että ulkopuolta. Neem-uutetta käytetään ulkoisesti saippuassa ja ihonhoitotuotteissa sen bakteereja ja sieniä tappavien ominaisuuksien vuoksi. Neemin antimikrobiset ominaisuudet iholla ja hiuksissa on pitkään tunnettu Etelä-Aasiassa. Neem-lehdissä kylpeminen oli rituaali joissakin osissa Intiaa ja murskattuja lehtiä levitettiin iholle hoitamaan erilaisia iho-ongelmia, kuten ihottumaa, psoriasista ja haavoja. Öljyllä on supistava ja tulehdusta lievittävä vaikutus, joka edistää haavojen ja naarmujen paranemista, ja hiustenhoitotuotteissa se rauhoittaa kutiavaa hiuspohjaa. Kvassia/Picrasma Excelsa Wood Extract* Kvassia (Quassia amara) on kotoisin Etelä- ja Väli- Amerikasta. Pensaan puu-uute kosteuttaa ja stimuloi hiuspohjan verenkiertoa. Sheavoi/Shea Butter* Sheavoita saadaan Länsi-Afrikassa villinä kasvavan karite-puun (Butyrospermum parkii) hedelmistä. Afrikassa sheavoita on käytetty tuhansia vuosia ihon suojana. Sheavoi sisältää kanelihappoestereitä (cinnamic acid esters), jotka tekevät voista pehmentävää ja lääkitsevää sekä auringolta suojaavaa. Sheavoin antioksidatiivinen vaikutus on yhtä hyvä kuin vihreän teen ja oliivin. Sen luonnollinen aurinkosuojakerroin on 2-3. Se sisältää myös fytosteroleja, joiden tiedetään stimuloivan solujen kasvua. Sheavoi on myös tulehdusta ehkäisevää ja auttaa rauhoittamaan kutinaa ja ärsytystä. EQ BODY -SARJA DAILY HERBAL SHAMPOO Mieto, puhdistava ja hoitava shampoo jokapäiväiseen käyttöön. DAILY STRENGTH & REPAIR Hoitoaine hiuksille ja hiuspohjalle, vahvistaa ja korjaa hiuksia. DAILY WASH OIL Puhdistava suihkuöljy, jossa on runsaasti hoitavia ja kosteuttavia ainesosia. PURE BODY OIL Pehmentävä ja rauhoittava vartaloöljy, joka nopeasti kosteuttaa kuivaa ihoa. HAND REFRESHING SOAP Mieto ja kosteutta säilyttävä käsisaippua, joka vahvistaa ihon luonnollista suojakerrosta. ACTIVE HAND CREAM Kosteuttava ja hoitava käsivoide. Lindan vinkit miehille Käytä Pure Body Oilia säännöllisesti suihkussa tai kylvyssä. Levitä vielä märälle iholle vähän Pure Body Oilia ennen kuin kuivaat itsesi. Ihosta tulee pehmeämpi ja se saa enemmän kosteutta. Hoida myös jalkojasi ja käytä Active Foot Creamia päivittäin ennen nukkumaanmenoa. Lindan vinkit naisille Anna hiuksille hoitokuuri antamalla Daily Strength & Repairin olla hiuksissa tavallista pidempään. Voit suojata hiukset muovipussilla ja antaa hoitoaineen vaikuttaa noin 15 min. ennen kuin huuhtelet hiukset. Osta pesukinnas ja kaada sille vähän Pure Body Oilia ja suihkusaippuaa ja pese koko keho. Huuhtele ja levitä lopuksi iholle Pure Body Oilia ennen kuivaamista. Näin tekemällä koko kehon iho saa ravintoa ja hoitoa. Tämä kannattaa tehdä erityisesti ennen itseruskettavan voiteen käyttöä tai auringonottoa. Luonnollisia ja tehokkaita ainesosia hiuksille ja hiuspohjalle Hiukset tarvitsevat sekä kosteutta että proteiineja näyttääkseen hyväkuntoisilta. Lisäksi on tärkeää käyttää mietoja hiustuotteita, jotka eivät kuivata hiuspohjaa. Eqologyn shampoo ja hoitoaine sisältävät runsaasti aktiivisia kasviuutteita ainutlaatuisine ominaisuuksineen, eivätkä tuotteet sisällä mineraaliöljyjä, silikonia tai etanoliamiinia. ACTIVE FOOT CREAM Viilentävä ja virkistävä jalkavoide, joka ehkäisee kuumotusta, hikoilua ja turvotusta. ORGANIC JOJOBA OIL Luomujojobaöljy, joka tasapainottaa ja kosteuttaa ihoa. Luusto ja hampaat Kalsium on yksi luuston tärkeimmistä rakennusaineista. Se on mineraali, jota keho käyttää hampaiden ja luiden rakentamiseen, korjaamiseen ja ylläpitoon. Kalsium on tarpeellista myös kehon hormonituotannolle ja lihasten toiminnalle, veren hyytymiselle ja hermoston kyvylle välittää hermoimpulsseja. 99 % kehon kalsiumista on luustossa ja loput vapaana kalsiumina veressä. Veren kalsiumpitoisuus on aina vakio, ja jos sitä ei saada riittävästi ravinnon mukana, keho reagoi vapauttamalla kalsiumia luustosta ylläpitääkseen veren tasapainon. Tämän johdosta luuston kalsium hitaasti vähenee, ja se muuttuu hauraaksi ja huokoiseksi ja esimerkiksi luunmurtuman riski kasvaa. Kalsiuminpuute tekee myös hampaat, hermot ja hiukset hauraiksi. Puute voi johtaa nivel- ja selkäkipuihin ja unihäiriöihin sekä lisätä allergisten reaktioiden riskiä. Murtumien ehkäisemiseksi ja luuston pitämiseksi vahvana koko elämän ihmisen pitää liikkua joka päivä. Päivittäinen liikunta vahvistaa luustoa ja ehkäisee luukatoa sekä harjoittaa lihaksia ja tasapainoa. Myös päivittäinen ulkoilu on tärkeää ulkona raikkaassa ilmassa iho tuottaa D-vitamiinia auringon avulla, mikä on tärkeää, jotta keho pystyy käyttämään hyväkseen ruuan kalsiumin. Hapan keho Useimpien ihmisten keho ei poista happoja riittävästi. Tämä voi johtua rasituksesta, levon ja unen puutteesta sekä ravinnosta, joka sisältää enemmän happamuutta kuin emäksisyyttä aiheuttavia tuotteita. Happoemästasapainon palauttaminen on siksi tärkeää. Kalsiumin ja magnesiumin puute voi mm. johtaa hyvin happamaan kehoon, CORAL CALC - monipuoliset kalkkitabletit Coral Calc on helposti imeytyvää korallikalsiumia, joka auttaa vahvistamaan luustoa ja hampaita. Samalla se auttaa ylläpitämään kehon happo-emästasapainoa, joka on tärkeä terveydelle. Tabletissa on raikas piparmintun ja fenkolin maku. joka puolestaan voi aiheuttaa monia vaivoja. Suositellaan, että 80 % ruuasta olisi emäksistä ja 20 % happoa tuottavaa. Ravinnossa enimmäkseen vihannekset ja hedelmät ovat emäksisiä ja muu happamia, joten on selvää, että hedelmiä ja vihanneksia pitää rakastaa aivan erityisen paljon, mikäli aikoo maksimoida emäksisyyden. Jos tämä ei onnistu, on mahdollista ottaa ravintolisää kehon happo-emästasapainon korjaamiseksi. Liian hapan keho voi vaikuttaa seuraavasti: Vastustuskyky: Vastustuskyky voi heikentyä ja alttius mm. tulehduksille, vilustumiselle ja influenssalle on suuri. Munuaiset ja rakko: Krooninen virtsarakontulehdus ja sukuelinten sieni-infektio ovat mahdollisia. Maha: Happamia röyhtäyksiä ja närästystä esiintyy, kun mahan limakalvo ylikuormittuu omasta hapostaan. Tarjouksessa takasivulla Suolisto: Hapan suolen sisältö voi aiheuttaa paksu- ja ohutsuolen tulehduksia, peräpukamia, suonikohjuja ja candida-sienen lisääntymistä. Iho: Ihon pintakerros on usein hapan, koska se osallistuu hapon poistamiseen. Happamoitumisen merkkejä ovat tavallisen tahmean hien erityksen lisääntyminen, usein yöllä, ihottuma, kutina ja kuiva iho sekä hiustenlähtö. Lihakset, nivelet ja luut: Hapon lisääntyminen nivelissä ja lihaksissa voi aiheuttaa reumaattisia vaivoja, lihasten jäykkyyttä ja arkuutta, selkäkipua, huonoa verenkiertoa ja lihasheikkoutta. Veri: Mineraalien kalsium, magnesium, kalium ja mangaani puute voi näyttäytyä veren happamoitumisena. Valkosolut, jotka ovat erittäin tärkeitä immuunijärjestelmälle, kutistuvat ja punasolut, jotka ovat pehmeitä voidakseen kulkea kapeissa verisuonissa, muuttuvat jäykiksi ja epämuodostuneiksi. Tämä vaikuttaa verenkiertoon. Sydän: Sydämen vajaatoiminnasta kärsivät ovat usein altistuneet voimakkaalle happamoitumiselle. Kuume: Kuumeen nousu on yhteydessä happamoitumiseen. Heikkokuntoisilla ja lapsilla happamoituminen voi pidentää sairauden kestoa. Keuhkoputket: Happamoituminen voi edesauttaa astmaan sairastumista. Mieliala: Happo-emästasapaino vaikuttaa myös mielialaan. Nauraminen ja hyvä mieli lisää kehon emäksisyyttä. Happamoituessa sekä keho että mieli tulevat happamiksi. Lähde: naturligtomhalsa.se 8 Elokuu 2013 Eloku

6 PIKKUJUTTUJA TekstI MARI ERIKSSON UUSI JA SUUREMPI LEHTI Syyskuussa saat paksun ja sisällöltään monipuolisen EQ Magazinen, jonka ensimmäinen numero ilmestyy vain englanninkielisenä. Tulevina kuukausina saat meiltä uutisia sähköisessä muodossa, kunnes saat taas uuden ja laajan lehden. Valmistaudumme siihen, että tulevaisuudessa kaikki materiaali on sähköisessä muodossa. Avokado voi pelastaa hengen Kattava amerikkalainen tutkimus vahvistaa, että ne, jotka syövät avokadonpuolikkaan päivässä, painavat vähemmän, painoindeksi on matalampi, syövät terveellisemmin ja kolesteroliarvo on parempi kuin niillä, jotka eivät tee näin. Ja niin kuin tässä ei olisi kylliksi: Avokadonsyöjillä on myös 50 % matalampi riski metaboliseen syndroomaan, joka voi johtaa vaivoihin kuten sydänsairaus, halvaus ja diabetes. Lähde: iform nr. 7/2013 Pidempi elämä D-vitamiinilla ja kalsiumilla Vanhukset, jotka ottavat D-vitamiini- ja kalsiumlisää, elävät pidempää kuin saman ikäiset, jotka eivät ota lisiä, osoittaa tutkimus. Tutkijat ovat koonneet yhteen useita tutkimuksia, joissa on tutkittu yhteensä yli ihmistä, ja esittelevät löydöksensä Journal of Clinical Endocrinologyssa. Vanhuksilla, jotka ottavat D- vitamiinia ja kalsiumia, on 9 % matalampi riski kuolla kolmen vuoden sisällä kuin samanikäisillä, jotka saavat lumevalmistetta, kuuluu johtopäätös. - Ei ole olemassa montaa muuta asiaa, jota tekemällä kuolemanriskiä voi laskea näin paljon, paitsi lopettamalla tupakointi, sanoo professori Lars Rejnmark tanskalaisesta Aarhusin yliopistosta. (NTB) Lähde: forskning.no Voitko nousta seisomaan käsiä KÄYTTÄMÄTTÄ? silloin elät pidempään! Liikunta lisää sietokykyä Jos pystyt istuutumaan räätälinasentoon ja nousemaan taas ylös käsiä käyttämättä, elät todennäköisesti pitkään. Rio de Janeiron yliopiston tutkijat ovat keksineet yksinkertaisen testin, joka paljastaa, onko sinulla riski kuolla aikaisin. Tässä testissä arvioidaan erityisesti tasapainoa, koordinaatiota ja ketteryyttä. Nämä kaikki paranevat, kun liikut paljon, ja tutkijat epäilevät, että testi kuvastaa fyysisen aktiivisuuden tasoa. Lähde: iform nr. 7/2013 Huono unenlaatu voi häiritä geenejä Viikko huonoa nukkumista riittää häiritsemään satoja geenejä. Se voi saada sinut alttiimmaksi sairauksille, jotka yhdistetään stressiin, osoittaa tutkimus, jossa koehenkilöt nukkuivat keskimäärin 5,7 tuntia joka yö viikon ajan. Onneksi heidän kuntonsa parani taas, kun he nukkuivat enemmän. Lähde: iform nr. 7/2013 KUVA Thinkstock Eräässä tutkimuksessa osallistujat pantiin joko liikkumaan tai rentoutumaan tunnin ajaksi, minkä jälkeen heidät altistettiin psyykkiselle hyökkäykselle. Liikunta nosti mielialaa ja vaikutti niin rauhoittavasti, että tähän ryhmään kuuluneet ottivat kritiikin rauhallisesti. Toinen ryhmä sitävastoin hermostui paljon helpommin. Lähde: iform nr. 7/ g pähkinöitä laskee riskiä 30 % 30 g pähkinöitä laskee sydänsairauden riskiä 30 %. Tämän osoittaa espanjalainen tutkimus, jossa testiryhmä söi pähkinöitä osana perinteistä Välimeren ruokavaliota. Toinen testiryhmä nautti litran oliiviöljyä joka viikko, ja kolmas ryhmä noudatti vähärasvaista dieettiä. Sekä pähkinä- että öljyryhmällä oli paljon parempi sydämen terveys kuin niillä, jotka söivät vähemmän rasvaa. Lähde: iform nr. 7/ Elokuu 2013 Eloku

7 RESEPTI RESEPTI Ole luova eväitä tehdessä Puhutaan silmillä syömisestä, joten miksi et piristäisi eväspakettia myös ulkoisesti? Tässä saat muutaman vinkin terveellisistä, yksikertaisista ja ravitsevista vaihtoehdoista, kun teet eväitä mukaan otettavaksi tai välipalaa kotona. TekstI Renate Norgreen KUVA THINKSTOCK Karkeat ja ruokaisat muffinssit Ainekset: 1 dl kaurahiutaleita 1 ½ dl vehnäjauhoja 1 ½ dl hienoja vehnäjauhoja 1 dl karkeita vehnäjauhoja 2 tl leivinjauhetta ¾ tl suolaa ½ dl vettä 4 munaa 5 rkl rypsiöljyä 4 dl luonnonjogurttia Tee näin: Sekoita jauhot ja kaurahiutaleet yhteen ja lisää vielä joukkoon leivinjauhe ja suola. Vatkaa munat, jogurtti, vesi ja öljy erillisessä astiassa ja yhdistä sitten jauhoseokseen. Paloittele/silppua/raasta haluamasi määrä täytettä ja sekoita perustaikinaan. Jaa taikina 20 pieneen tai 12 suureen muffinssivuokaan niin, että vuoka jää hieman vajaaksi. Paista muffinsseja uunin keskitasolla 200 C noin minuuttia. Anna jäähtyä ritilällä. Täyte-ehdotuksia: Fetajuusto, aurinkokuivatut tomaatit ja basilika Kinkku ja parsakaali Kesäkurpitsa ja cheddarjuusto Erilaisia yrttejä Vinkki: Ruokaisat muffinssit sopivat hyvin myös sosekeiton kanssa syötäväksi. Täytetty tortilla Osta tai tee itse täysjyvätortilloja ja päästä luovuus valloilleen. Täyte-ehdotus: Voitele tortilla tuorejuustolla ja levitä päälle salaatinlehtiä, vähän punasipulia ja kylmäsavustettua lohta. Kääri tortilla rullalle ja jaa se kahtia. Leikkaa broilerifilee paloiksi ja paista kypsäksi. Paloittele omena, sipuli, paprika ja salaattia pieneksi ja sekoita ne broilerin kanssa. Lisää rahkaa tai kevytkermaviiliä ja lisää mausteita maun mukaan. Sekoita ainekset hyvin ja täytä tortilla. Munakas muffinssivuoissa Ainekset: 4 munaa 4 rkl vettä 1 pieni sipuli 1 valkosipulinkynsi 200 g pinaattia Juustoraastetta Suolaa ja pippuria Kuullota pilkottu sipuli öljyssä, lisää hienonnettu valkosipuli ja pinaatti ja anna kypsyä hetki. Vispaa yhteen munat, vesi ja mausteet. Sekoita joukkoon sipuli, pinaatti ja juustoraaste. Voitele 20 pientä tai 12 suurta muffinssivuokaa ja täytä ne melkein täyteen. Paista uunin keskitasolla 180 C noin minuuttia tai kunnes munaseos on hyytynyt. Vinkki: Hyvä muistisääntö on 1 rkl vettä / muna. Täytetty pitaleipä Osta tai leivo karkeita pitaleipiä. Anna niiden jäähtyä ennen täyttämistä. Täyte-ehdotus: Tuorejuustoa, kalkkuna- tai kanaleikkelettä, salaattia ja ituja. Vinkki: Voit maustaa maustamattoman tuorejuuston suosikkimausteillasi. Ruokavartaat Tässä vain mielikuvitus asettaa rajat. Pistele suosikkisuupalojasi vartaaseen ja nauti. Muutamia ehdotuksia: Kirsikkatomaatteja, pitkään kypsytettyä juustoa kuutioina ja chorizoa sopivina paloina Lihapullia, kevyesti keitettyjä porkkananpaloja ja, sokeriherneitä Hunajamelonin paloja ja ilmakuivattua kinkkua Kirsikkatomaatteja, tuoretta basilikaa ja mozzarellapalloja Vinkki: Laita ylimääräiset ilmatiiviissä rasiassa jääkaappiin, niin sinua odottaa valmis välipala myöhemmin. Energy Bar Jos olet liikkeellä ja tarvitset lisäenergiaa, Eqologyn Energy Bar on hyvä vaihtoehto. Energy Bar täyttää sisältönsä puolesta täysiarvoiselle ateriankorvikkeelle asetetut vaatimukset ja vastaa kevyttä ateriaa. Tämä tarkoittaa, että se sisältää tasapainotetusti proteiineja, hiilihydraatteja, rasvaa, vitamiineja ja mineraaleja. Ota mukaan käsilaukkuun, treenikassiin tai autoon, niin olet valmis suoriutumaan joka paikassa. Lähteet: matprat.no tine.no matpakkebloggen.no eqology.com Tarjouksessa takasivulla 12 Elokuu 2013 Eloku

8 HARRASTUS TUTKI SAARISTOA Kajakilla Henningsværissä KRISTIN FOLSLAND OLSEN Ota hyvä ystävä mukaan ja pakkaa kajakkiin makuualusta, polttopuita ja hyvä ruokaa. Aseta kurssi kohti yhtä monista saarista, nouse maihin, sytytä nuotio, paista itse pyydetty kala hiilloksella, nojaudu taaksepäin ja nauti. - oma seikkailijamme Kristin Folsland Olsen on nyt runsaan vuoden ajan kirjoittanut EQ Magazineen mielenkiintoisia artikkeleita, jotka ulottuvat merimelonnasta valokuvausohjeisiin. Nyt Kristin julkaisee matkakirjan Lofooteilta, maailman kauneimmasta saaristosta, ja haluamme jakaa pari hänen kokemustaan. Kaikki Kristinin kirjoittamat artikkelit löytyvät verkkosivuiltamme osoitteesta eqology.com. Tässä on valikoima mielenkiintoisimpia: MERIMELONTA - yhtä luonnon kanssa Liukuminen äänettömästi kajakilla pitkin merenpintaa tuottaa vahvan luontoelämyksen. Vanha tai nuori, kokenut tai aloittelija kajakkimelonnasta voivat nauttia kaikki heti ensimmäisestä melanvedosta lähtien. VANGITSE LIIKE - kuvausvinkkejä retkeilijöille Useimmat retkeilijät kuljettavat mukanaan kameraa. Mutta onko kuvilla taipumus olla liikkumattomia, tylsiä ja yksitoikkoisia? Muutamilla yksinkertaisilla toimenpiteillä ja annoksella asialle omistautumista sinusta voi nopeasti kehittyä toimintakuvaaja. HIKISET AAMUVIRKUT Aamuisin kello seitsemän kokoontuu parikymmentä naista ja miestä Boot Camp treeniin Oslon Frognerpuistoon. VALMIINA HIIHTOVAELLUKSELLE Uneksitko hiihtämisestä suurten, valkoisten ylänköjen halki vetäen perässäsi kaikki varusteet sisältävää ahkiota? Toteuta unelmasi! KOKOVUOSIUIMARIT Joka tiistai vuodet läpeensä haastaa joukko pohjoisnorjalaisia sään ja tuulen ja hyppää mereen. KOHTI UUSIA KORKEUKSIA Vuorikiipeily vaatii paljon sekä keholta että päältä. Oletko valmis haasteeseen? Keskiyön aurinko: On keskiyö ja aurinko on sytyttänyt meren tuleen. Satamavierailu: Henningsværin sataman läpi melominen on ehdotonta, jos olet kajakkiretkellä alueella. Korkeus: 0 mpy Vaikeusaste: Helppo Aika: Päätät itse Aloituspiste: Henningsvær, Kalle tai Rørvikstranda Retkityyppi: Melontaa saarten ja karien välissä flotte TuReR i verdens vakreste 50 øyrike Boka guider deg til de flotteste turopplevelsene du kan ha i Lofoten, fra øyrikets høyeste topp Higravstinden (1146 moh.) til Skomvær fyr, helt ytterst i Røst, over 8 mil utenfor fastlands-norge. Turer for alle: Turene har varierende vanskelighetsgrad, fra svært utfordrende toppturer til hyggelige familievennlig turer. Stor variasjon: I tillegg til fotturer har boka forslag til hyggelige sykkelturer på landevei, spektakulære terrengsykkelturer, idylliske kajakkturer i skjærgården og fartsfylte skiopplevelser. Nyttig guidebok: Boka inneholder også informasjon om restauranter, utesteder, museer, gallerier, turistkontor og guidefirmaer. ISBN kristin folsland olsen (f. 1981) bor i lofoten og jobber som journalist, fotograf og foredragsholder. Hun har vært guide på svalbard, trent sledehunder på grønland, gått på ski over Baffin island og har gitt ut flere bøker. instagram: kristinfolsland turguide kristin folsland olsen 50 flotte turer i verdens vakreste øyrike RETKIOPAS LOFOOTEILLE 50 hienoa retkeä maailman kauneimmassa saaristossa Kristinin retkikirjasta löydät 50 elämysretken kokoelman Lofooteilta. Hän on valinnut vaikeusasteeltaan erilaisia retkiä sekä makupaloja erilaisista aktiviteeteista. Tässä on kaksi kirjassa mukana olevaa retkeä. Henningsvær on sään ja tuulen armoilla, mutta voit yleensä löytää suojaisan paikan riippumatta siitä, mistä suunnasta tulee. Jäinen tuuli pohjoisesta Jääkylmän pohjoistuulen puhaltaessa Festvågtindin kaakkoispuolella on usein tyyntä ja hyvät melontaolosuhteet. Siellä voi nousta maihin useaan saareen. Sandøya tarjoaa pienen valkohiekkaisen rannan ja Bindingsøyalla on hienoimmat kalliot. Voit myös jatkaa matkaa upealle Kallestrandalle, ellet sitten jo aloittanut retkeä sieltä. Etsi tyyntä Prestenin luota etelätuulella Jos tuuli puhaltaa etelästä, on hyvä meloa pohjoiseen ja etsiä tyyntä Prestenin luota. Melontaolosuhteet ovat siellä mahtavat, pohja valkoista hiekkaa ja mahdollisuudet nähdä läheltä rapuja ja pikkukaloja hyvät. Jos jatkat edelleen pohjoiseen Lyngværetiin, löydät oman pienen hiekkarannan joltakin monista saarista. Itätuuli = tyyni meri Lämmin itätuuli ei yleensä rajoita sitä, missä voit meloa. Jos olet onnekas ja tuuli on heikko ja meri tyyni, voit hakeutua kohti Vestværetiä, Henningsværin lounaispuolella olevaa saariryhmää. Jos sinulla on onni matkassa, voit nähdä hylkeen tai pyöriäisparven, ja jos olet kiinnostunut linnuista, saat aivan varmasti vetää monta rastia lintukirjaan. Poikkea Lysstøperietissa lounaistuulella Jos taas lounaistuuli puhaltaa, on parasta antaa melan odottaa ja sen sijaan vierailla Lysstøperiet-kahvilassa Henningsværissä. Paikan kanelipyörteet eivät turhaan ole maailmankuuluja! Kajakin vuokraaminen Jos sinulla ei ole omaa kajakkia, voit vuokrata sen, jos hallitset tarvittavat taidot itsenäisesti. Jos olet aloittelija, voit osallistua ohjattuun retkeen. Lofoten Kajakk: XXLofoten: Laiturin läpi Henningsværissä Voit poiketa Henningsværin sataman kautta, kun olet melomassa. Sinun ei tarvitse kääntyä, kun tulet laiturien luokse, vaan voit hyvin meloa vuorovesikanavan läpi, paitsi kun laskuvesi on matalimmillaan. 14 Elokuu 2013 Eloku

9 > HARRASTUS TERVEYS Levottomat jalat ja krampit Smaragdinvihreä meri: Osa matkasta Måstadiin taitetaan saaren pohjoispuolen upeiden hiekkarantojen poikki. UPEA RETKI VÆRØYN HALKI Nordland Måhornet Retki Måhornetille (439 mpy) Måstadin autioituneen kylän kautta tarjoaa vaihtelevia retkimaastoja rantaa ja jyrkillä vuorenrinteillä olevia kauniita kukkaniittyjä pitkin. Retki alkaa suljetun lentokentän ohi kulkevan tien päästä, Værøyn saaren pohjoisosasta. Täällä voit seurata hyvää polkua rantaa pitkin. Polku nousee pian ylös ruohoiselle vuorenrinteella, joka on melko jyrkkä. Sitten matka jatkuu taas alas kohti merta ja hienon rannan halki. Täällä ei ole merkittyä polkua, mutta jatka vain samaan suuntaan. Kukkaniitty ja Lofoottien taika Eidvikan luona, jossa Værøy on kapeimmillaan, polku siirtyy saaren eteläpuolelle. Jos retkeilet keskikesällä, vaellat nyt kauniilla kukkaniityllä. Polku vie alas vuorenrinnettä ennen kuin laskeutuu Måstadin kylään. Kävele kylän läpi ja lähde polulle, joka mutkittelee ylös Måhornetin koillisrinnettä. Maasto helpottuu kohti huippua. Huipulta on hieno näköala Røst-saarille, jotka sijaitsevat keskellä Länsivuonoa. Voit seurata vuorenharjannetta kulkevaa pientä polkua pohjoiseen useiden pikkuhuippujen yli. Heittäydy pitkäksesi kanervikkoon ja ime itseesi aitoa Lofoottien taikaa! Måstad Pikkukylä Værøyn koillisosassa hylättiin 1970-luvulla. Entisinä aikoina sen asukkaat elivät kalastuksella ja lunnien pyynnillä. Linnunliha suolattiin ja se säilyi kauan. Linnunmetsästyksessä käytettiin apuna lunnikoiraa. Korkeus: 439 myp Vaikeusaste: helppo/keskinkertainen Aika: 2-4 h yhteen suuntaan Aloituspiste: Suljetun lentokentän ohi kulkevan tien loppu Retkityyppi: Vaihteleva reitti vuorella ja rantaa pitkin. Enimmäkseen merkitty polku. Yksi maailman harvinaisimmista koiraroduista Lunnikoira on yksi norjalaisista pystykorvista ja sitä kutsutaan myös Måstadinkoiraksi, koska kaikkien lunnikoirien alkuperä on Måstadin kylässä. Lunnikoiran fyysisiin erityispiirteisiin kuuluu kuusi varvasta joka tassussa, yksi poskihammas vähemmän ja kyky sulkea ulkokorva, minkä lisäksi koiralla on erittäin joustavat nivelet ja lihakset. Nämä olivat eduksi lunnien metsästyksessä Værøyn jyrkillä rinteillä. Lunnikoira nouti myös munia rikkomatta niitä. LÄÄKÄRI Carsten Vagn-Hansen on Tanskasta ja on harjoittanut lääkärin ammattia 18 vuotta, sekä toiminut myös opettajana ja kurssinjohtajana lääkärien täydennyskoulutuksessa. Hän oli Kansainvälisen yleislääketieteen seuran puheenjohtaja vuosina Lisäksi hän on saanut useita palkintoja, mm. The International Nature Medicine Honorary Price. Hän on julkaissut useita kirjoja terveydestä ja toiminut radiolääkärinä Tanskan radiossa sekä tv-tohtorina DR TV:ssä. Nyt hän kirjoittaa Eqology Magazineen sen lisäksi, että on terveyskonsultti, esitelmöijä ja terveyden kauppamatkustaja. Lue lisää hänen kotisivultaan Levottomat jalat, jota joskus kutsutaan myös englanninkielisellä nimellä restless legs, on oire eikä sairaus sinänsä. Siksi ei ole aina järkevää lääkitä tilaa ennen kuin on tehty kaikki sen syyn selvittämiseksi. Kyseessä voi olla perinnöllinen vaiva, mutta levottomuuden takana voi olla myös monia sairauksia, kuten esimerkiksi diabetes, keuhkosairaus, munuaistauti tai hermostolliset vaivat. Useimmiten on kuitenkin kyse tiettyjen ravinteiden puutteesta ja tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa tai pahentaa tilaa, esimerkiksi epilepsia- ja masennuslääkkeet ja litium. Kolesterolia laskevat statiinit voivat myös aiheuttaa kipuja ja kramppeja jaloissa. Mineraalit Osalla vanhuksista on levottomat jalat, koska heidän verensä suolatasapaino ei ole kohdallaan nesteenpoistolääkkeen käytön takia. Suola on natriumkloridia ja natriuminpuute aiheuttaa toistuvia kramppeja jalkoihin. Liian suolan syömisestä varoitetaan usein, sillä se voi johtaa nesteen kerääntymiseen kehoon, mutta osa vanhuksista saa liian vähän suolaa, mikä voi olla yhtä haitallista. Myös kaliuminpuute lisää jalkakramppien riskiä. Lievää kaliuminpuutetta voidaan helposti hoitaa syömällä paljon hedelmiä ja vihanneksia, esim. banaaneja, jotka sisältävät paljon kaliumia. Myös tavallisen suolan saannissa pitää olla varovainen. Mitä enemmän suolaa syö, sitä suurempi on kaliumin tarve. Päinvastoin kuin tavallinen suola, merisuola, esim. Himalajasuola, sisältää paljon kaliumia ja on siksi parempaa kuin ruokasuola, joka sisältää myös haitallista alumiinia. Kaliumia on hedelmien ja vihannesten lisäksi myös merilevässä, merisuolassa, soijapavuissa, muissa pavuissa ja linsseissä, kokojyvävehnässä, pähkinöissä ja siemenissä, maitotuotteissa, juustossa ja munissa. Magnesiuminpuute, joka voi myös esiintyä nesteenpoistolääkkeitä käytettäessä, on todella usein syynä levottomuuteen, kramppeihin ja jännitystiloihin kehossa sekä nestevajeeseen, joka myös voi aiheuttaa levottomuutta ja jalkakramppeja. Erityisesti lihakset tarvitsevat magnesiumia ja puute voi aiheuttaa lihasheikkoutta, väsymystä ja sydämen rytmihäiriöitä. Matala magnesiumtaso saa valtimot supistumaan, energia katoaa ja verenpaine nousee. Suurin syy yleiseen magnesiuminpuutteeseen on ruokavalion suuri tärkkelyspitoisuus. Tärkkelys vähentää magnesiumin määrää kehossa, kuten tekee myös stressi, ja nämä kaksi yhdessä voivat olla riittävä syy magnesiuminpuutteeseen. Päivittäiseksi magnesiumin saanniksi suositellaan vähintään 600 mg, mutta onneksi useissa ruoka-aineissa on suuri magnesiumpitoisuus. Tällaisia ovat esim. pinaatti, parsakaali, kaurapuuro, avokado, katkaravut, tonnikala, kampela, tumma riisi, pähkinät, siemenet ja merisuola. Normaalisti suositellun määrän kohdalla sivuvaikutukset ovat harvinaisia. Magnesiumia pitää ottaa helposti imeytyvässä muodossa, kuten esim. magnesiumsitraattina, sillä magnesiumoksidi on laksatiivi ja imeytyy huonosti. Magnesiumkloridia voi myös hyvin ottaa ihon kautta, esim. käyttämällä magnesiumöljyä. Muista ottaa myös B6-vitamiinia, sillä sen puute haittaa magnesiumin hyödyntämistä elimistössä. E-pillerit, kahvi, alkoholi ja nesteenpoistolääkkeet lisäävät magnesiumin poistumista ja siten tarvetta saada enemmän sitä. Ruoka-aineiden keittäminen ja paistaminen vähentää imeytymistä ja sama koskee ruokaa, jossa on paljon kalkkia, fosforia, puhdistettua suolaa ja proteiineja, eli esim. maitotuotteita, lihaa, tyydyttynytttä rasvaa, pikaruokaa ja limsaa. Raudanpuute voi myös aiheuttaa jalkojen levottomuutta, ja se on yleisintä hedelmällisessä iässä olevilla naisilla, jotka kuukautisten aikana menettävät rautaa. 40 %:lla tästä ryhmästä on raudanpuute, joka voidaan 16 Elokuu 2013 Eloku

10 TERVEYS AIVOJUMPPA KUVA Thinkstock TekstI MARI ERIKSSON Lihaskrampit. Kalkki on tarpeellista kaikelle lihasten toiminnalle ja puute voi aiheuttaa mm. rauhattomuutta ja lihaskramppeja. Saamme yleensä riittävästi kalkkia syömällä normaalia ruokaa, mutta myös kalkkilisän, esim. Coral Calcin, ottaminen on mahdollista. > todeta mittaamalla kehon rautavarastoista kertova seerumin ferritiini. Miesten ei pidä ottaa rautalisää, koska heillä on yleensä sitä riittävästi ja he syövät paljon punaista lihaa. Heille tulee yleensä raudanpuute vain, jos heillä on verenvuotoa mahassa tai suolistossa. Kalkki on tarpeellista kaikelle lihasten toiminnalle ja puute voi aiheuttaa mm. rauhattomuutta ja lihaskramppeja. Saamme yleensä riittävästi kalkkia syömällä vihanneksia, siemeniä, manteleita, pähkinöitä, oliiveja, juustoa, tuoreita hedelmiä, kalaa ja juomalla vettä. Kalkkilisän, esim. Coral Calcin, ottaminen on myös mahdollista, mutta on parasta ensin selvittää veren kalkkipitoisuus. On tärkeää, ettei koskaan ota kalkkilisää (kalsiumia) ottamatta samalla myös magnesiumia, D3-vitamiinia ja K2- vitamiinia, sillä kalkki voi muuten päätyä kalkkeumiksi verisuoniin ja rustoihin. Vitamiinit Foolihapon puute voi osaltaan vaikuttaa levottomuuteen ja jalkakramppeihin, ja monilla vanhuksilla sitä on liian vähän niukan ja yksipuolisen ravinnon takia, kun mm. vihanneksia syödään liian vähän. Vitamiini- ja mineraalilisä, esim. EQ Everyday Plus, kattaa raudan ja foolihapon päivittäisen tarpeen, mutta voit ottaa vielä lisää foolihappoa niin, että saat sitä 800 µg päivässä. Joku voi hyötyä lisäantioksidanteista, esim. E-vitamiineista, jotka yhdessä C-vitamiinin kanssa ehkäisevät vapaiden happiradikaalien aiheuttamia vaurioita. Happiradikaaleja syntyy hapen kiertäessä kehossa ja ne heikentävät mitokondrioiden energiantuotantoa. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa jalkakramppeja. Tutkimukset osoittavat, että B12-vitamiinin puute on aiempaa luultua yleisempää erityisesti vanhuksilla. Pohjoismaista Ruotsissa kiinnitetään suurin huomio B12-puutteeseen, ja lääkärit määräävät sitä kymmenen kertaa niin paljon kuin muissa pohjoismaissa. Ruotsissa on vuodesta 1992 lähtien käyty kiivasta keskustelua B12-vitamiinista perustutkimuksen ja kliinisten tutkimusten taustalla. B12-vitamiinin puutteen yhteydessä on usein puute myös sekä B6-vitamiinista että foolihaposta. B12-vitamiinin, foolihapon ja B6- vitamiinin puute johtuu ravinnon vähäisistä vitamiineista, ruuansulatuksen häiriöistä ja niiden imeytymisestä ohutsuolessa, aineenvaihduntaongelmista tai yhden tai useamman vitamiinin lisääntyneestä tarpeesta. Suolistobakteerien tasapaino on myös tärkeä imeytymiselle ja tätä tasapainoa häiritsevät mm. sokeri, kahvi ja alkoholi. Tupakointi lisää B12-vitamiinin tarvetta. B12-vitamiinin ja foolihapon puutteen voi todeta verikokeella. Siinä on vain yksi ongelma: Veren B12-vitamiinimittaukseen ei voi yksinään luottaa, koska se ei aina ilmaise kudosten käytettävissä olevaa vitamiinia (Läkartidningen 2000; 97:4131-6). Plasman homokysteiinin ja plasman metyylimalonaatin mittaus antaa varmemman vastauksen siitä, imeytyvätkö vitamiinit oikein ja onko niitä riittävästi. B-vitamiinit toimivat yhdessä orkesterina, ja yhtä ottaessa pitää varmistaa myös toisten saanti ottamalla B-vitamiiniyhdistettä. B5-vitamiinin puute aiheuttaa myös levottumuutta ja jalkakramppeja samoin kuin B6- vitamiini. Aivojen muutokset 80 % saa levottomuusoireita myös käsivarsiin, mikä voi johtaa heräilyyn yön aikana ja sen myötä väsymykseen. Joillakin voi olla varpaiden tahdonvastaisia liikkeitä, ja aivojen tiettyjen alueiden muutosten arvellaan vaikuttavan niihin. Parkinsonin taudin lääkkeet pienellä annostuksella ovat osoittautuneet tehokkaiksi joillekin, mikäli lääke otetaan illalla, siitä huolimatta, että kyseessä ei ole Parkinsonin tauti. Lääkäri auttaa selvittämään, mikä on vialla. Jos ainoastaan jalat ovat levottomat, syynä voi olla, ettei jalkojen lihaksia ja jänteitä ole venytetty kunnolla ennen nukkumaanmenoa. Kun jalat joutuvat suurelle rasitukselle päivän aikana, esim. työssä, venyttely on tärkeää. Värisevällä alustalla seisominen 5-10 minuuttia illalla voi olla todella hyväksi sekä jaloille että muulle keholle samalla, kun se voi ehkäistä luukatoa. On eduksi hieroa jalkoja ennen nukkumaanmenoa ja mahdollisesti ottaa kylpy, jossa jalkoja pidetään vuorotellen kuumassa ja kylmässä vedessä kolme minuuttia. Myös kuntopyörällä pyöräily ennen nukkumista on hyväksi, koska se lisää verenkiertoa. Huolehdi siitä, ettet syö liikaa myöhään illalla ja juo liikaa kahvia, sillä kofeiinin ja levottomien jalkojen välillä on osoitettu olevan yhteys. Lopeta tupakointi, sillä se vaikuttaa verenkiertoon ja lisää verisuonten kalkkeutumista. Kiniini vaikuttaa levottomuuteen ja jalkakramppeihin, ja pienen määrän kiniiniä saa juomalla tonic-vettä ennen nukkumaanmenoa. Luonnonlääkintä ja lääkeaineet Jos kyse on verenkierto-ongelmista, voi kokeille luonnonlääkkeitä Padma 28 tai gingko biloba. Liikkuminen on myös tärkeää erityisesti, jos istuu paljon. Jos ei kävele paljonkaan vaan istuu suurimman osan ajasta, kuormittaa laskimopumppua veren takaisinvirtausjärjestelmää - ja jalat turpoavat usein päivän aikana. Luonnonlääke Rutinol R, joka sisältää pagodapuun silmuja, voi jossain määrin ehkäistä nesteen tihkumista ja siitä seuraavaa turvotusta. Pitkäaikainen käyttö voi siten ehkäistä turvotusta ja levottomia jalkoja. Sama koskee myös OTC-lääkkeitä, joissa on hevoskastanjauutetta. Rutin+ sisältää myös pagodapuun silmuja, magnesiumia, B6-vitamiinia ja foolihappoa. Lääkeaine gabapentiini on lyhyessä tutkimuksessa osoittanut voivansa parantaa unta ja vaimentaa ajoittaisia jalkojen liikkeitä univaiheessa, mutta sillä on jonkin verran sivuvaikutuksia (Neurology 2002; 59: ). Akupunktiolla tai vyöhyketerapialla voi myös olla myönteinen vaikutus levottomiin jalkoihin ja kramppeihin. Quiz Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan verkkosivuillamme osoitteessa eqology.com. 1. Mikä on uuden shampoon nimi? 2. Minkä ainutlaatuisen ja ravinteikkaan raaka-aineen olemme valinneet käytettäväksi EQ Body -tuotteissa? 3. Mitä luonnollista proteiinia käytetään hiustenhoitotuotteissamme? 4. Miksi kutsutaan monien urheilijoiden käyttämää värikästä teippiä? 5. Miltä Coral Calc maistuu? 6. Montako prosenttia syömästämme ruuasta pitää olla emäksistä? 7. Mikä on englanninkielinen nimi levottomille jaloille? 8. Montako prosenttia kehon kalsiumista on luustossa? 9. Montako metriä merenpinnan yläpuolella on Måhornet? 10. Mikä Eqologyn tuote on täydellinen välipalaksi? Osallistu EQ Everyday Plussan, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 92,00. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen 10. syyskuuta mennessä. Vastaukset numeron 06/2013 kysymyksiin: 1. Ei 2. Bios ja patos 3. Päästä salamannopeasti jaloilleen 4. Vähän päälle 20-vuotiaana 5. Jopa 3 metriä 6. Saksanpähkinän kokoinen 7. Talutushihna 8. Ruoka on sivussa lämmönlähteestä %10. B, C ja E Voittaja: Bjørnar Strendo, Ål, Norja 18 Elokuu 2013 Eloku

11 SYYSKUUN tarjoukset NÄIN SAAT KUUKAUSITARJOUKSET: Tarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata tarjous 1:n. Tarjous 2: Jos ostat normaalihintaisia tuotteita vähintään 65 :lla, voit tilata myös tarjous 2:n. Voit tilata vain yhden kumpaakin tarjoustuotetta tilausta kohden. nyt 30% nyt 50% Tarjous 1 ENERGY BAR Täyttää ateriankorvikkeelle astetetut tiukat vaatimukset Tasapainotettu ravintosisältö Rapea, karamellin makuinen patukka Normaali hinta: 18,60 Nyt vain: 13,00 Tarjous 2 CORAL CALC Helposti imeytyvää korallikalsiumia Voi vahvistaa luustoa ja hampaita Säätelee kehon happo-emästasapainoa Normaali hinta: 18,60 Nyt vain: 9,30 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita Elokuu 2013

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä!

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! pullaa - jauhoa, maitoa, kananmunaa, leivinjauhetta,, margariinia... leipää - jauhoa, leivinjauhetta,, maitoa/ kalakeittoa -, kalaa (esim. lohta), tilliä, perunaa, kermaa,,

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Pieniä ihmeitä keittiössä

Pieniä ihmeitä keittiössä Pieniä ihmeitä keittiössä SAGAn & Vappu Pimiän reseptivinkit MARINOIDUT MUNAKOISOT SAGAN & VAPPU PIMIÄN reseptivinkit KUHAA KAPRIS-SITRUUNAVOISSA Leikkaa munakoiso reiluiksi viipaleiksi (paksuus noin ½

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin Vastaleivottua Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin SpeltTILEIPÄ myslileipä Ruisleipä vähähiilarinen leipä Saksanpähkinäleipä puolikarkea leipä Foccacia LCHF leipä Brioche Joululeipä speltistä omenaleipä

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Jääkellarin lohi n. 500 g lohifile 1 litra vettä 1 dl merisuolaa 1 rkl sokeria Kiehauta vesi. Lisää suola ja sokeri, sekoita kunnes ne ovat täysin liuenneet. Jäähdytä

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 104-110 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 CHILI SIN CARNE 4 annosta Ainesosat 1 paketti Hälsans Kök Soijarouhetta 1 purkki murskattuja tomaatteja 1 pilkottu sipuli 2 pilkottua paprikaa 1 purkki kidneypapuja

Lisätiedot

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund Ruokaratkaisuja Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Jarlsberg. kun haluat jotain ainutlaatuista

Jarlsberg. kun haluat jotain ainutlaatuista Jarlsberg kun haluat jotain ainutlaatuista Miksi Jarlsberg juuston täyteläinen maku on niin ainutlaatuinen? Miten juustoon syntyy sille tyypillinen rakenne? Jarlsberg juustoa on valmistettu salaisen ja

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Jos margariinia ei syystä tai toisesta löydy jääkaapistasi,

Jos margariinia ei syystä tai toisesta löydy jääkaapistasi, keksit 49 näin onnistut Jotta kekseistä tulisi rapeita, pitää taikinassa olla reippaasti rasvaa ja sokeria. Kaikissa tämän kirjan keksiresepteissä on käytetty margariinia, sillä se antaa kekseille sopivan

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

KUITURIKKAAT SIEMENLEIPÄSET (noin 12 kpl) (luontaisesti gluteeniton, maidoton, laktoositon, soijaton, munaton, hiivaton)

KUITURIKKAAT SIEMENLEIPÄSET (noin 12 kpl) (luontaisesti gluteeniton, maidoton, laktoositon, soijaton, munaton, hiivaton) LIITE 1: 1 (20) KUITURIKKAAT SIEMENLEIPÄSET (noin 12 kpl) (luontaisesti gluteeniton, maidoton, laktoositon, soijaton, munaton, hiivaton) 5 ¼ dl vettä 2 tl psylliumkuorijauhetta 2 rkl sokerijuurikashiutaleita

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Helppo Härkis pastakastike 4 annosta

Helppo Härkis pastakastike 4 annosta Helppo Härkis pastakastike 1 pkt (250 g) HÄRKIS härkäpapuvalmistetta 2 tl öljyä 1 prk (400 g) tomaattimurskaa 2 dl vettä 2 rkl tomaattisosetta 2 tl kuivattua yrttiseosta 1/2 tl suolaa ja sokeria ripaus

Lisätiedot

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle.

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus mies Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus ei ole vain oma asiasi. Puhtaus on tärkeää, kun olet tekemisissä muiden

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden.

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden. Primaarinen biliaarinen kolangiitti, aikaisemmin primaarinen biliaarinen kirroosi (PBC), on harvinainen maksasairaus, joka saattaa joskus olla oireeton. Kun merkkejä ja oireita PBC:stä esiintyy, niiden

Lisätiedot

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua!

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, munavoi ja tilliöljy Rukiiset paistetut muikut, pottuvoi ja marinoidut porkkananauhat

Lisätiedot

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra sisältää parhaat luonnon raaka-aineet kunnioittaen eläimen luonnollisia syömistapoja. Terra täyttää eläimen ruokinnalliset tarpeet. KOOSTUMUS: Kasvisperäiset

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

Lisää inspiraatiota ja reseptejä osoitteesta www.oldelpaso.fi

Lisää inspiraatiota ja reseptejä osoitteesta www.oldelpaso.fi Meksikolainen keittiö houkuttelee lähtemään tutkimusmatkalle. Mitä eroa fajitalla ja burritolla oikeastaan on? Miten valmistetaan quesadilla, ja ennen kaikkea, miten se lausutaan? Tämän reseptikokoelman

Lisätiedot

SINCE 1943 LUONNONKOSMETIIKKAA. ORGANIC SKINCARE www.marjaentrich.fi

SINCE 1943 LUONNONKOSMETIIKKAA. ORGANIC SKINCARE www.marjaentrich.fi SINCE 1943 LUONNONKOSMETIIKKAA ORGANIC SKINCARE www.marjaentrich.fi Tuotteet ihotyyppisi mukaan päivittäiseen käyttöön! Normaali /sekaiho Iho on normaali tai osittain pintakuiva. T-alue on rasvoittuva.

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen AX950 Suomi Ennen ohjeiden lukemista taita etusivu auki kuvien esiinsaamiseksi ennen Kenwood-lisälaitteen käyttämistä Lue nämä ohjeet huolella ja säilytä ne myöhempää tarvetta varten. Poista pakkauksen

Lisätiedot

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Soijapohjainen juoma saa pirteän makunsa hedelmämehuista Maidoton Laktoositon Täysin kasviperäinen Päivän kasvistanoliannos (2 g) yhdestä pullosta Suositellaan nautittavaksi

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

LAUSESANAT KONJUNKTIOT

LAUSESANAT KONJUNKTIOT LAUSESANAT KONJUNKTIOT Ruusu ja Pampeliska ovat marsuja. Marja on vanhempi kuin Anna. Otatko teetä vai kahvia? JA TAI VAI (kysymyslause) MUTTA KOSKA (syy) KUN KUIN (vertailu) ETTÄ JOS SEKÄ Mari ja Matti

Lisätiedot

Rasitusvammat nuorilla urheilijoilla. 13.5.2015 Lotta-Sofia Kosonen

Rasitusvammat nuorilla urheilijoilla. 13.5.2015 Lotta-Sofia Kosonen Rasitusvammat nuorilla urheilijoilla 13.5.2015 Lotta-Sofia Kosonen Nuori urheilija kasvulinjat eivät vielä luutuneet kasvuiässä levon tarve suuri voi toipua rasituksesta ja vammoista jopa hitaammin kuin

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN.

Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Tukisukat eli kompressiosukat ovat tutkittu ja dokumentoitu menetelmä jalkojen verenkierron parantamiseen. Useimmat yhdistävät tukisukat ikääntyneiden ihmisten

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Ihmisen elimistöstä n. 60 % on vettä. Vuorokaudessa keho menettää normaalioloissa noin 2,5 litraa nestettä: noin 1,5 litraa poistuu munuaisten kautta

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Naproxen Orion 25 mg/ml oraalisuspensio. 26.10.2015, Versio 1.2 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Naproxen Orion 25 mg/ml oraalisuspensio. 26.10.2015, Versio 1.2 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Naproxen Orion 25 mg/ml oraalisuspensio 26.10.2015, Versio 1.2 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 VI.2.1 Julkisen yhteenvedon osiot Tietoa sairauden esiintyvyydestä Naproxen Orion on

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Täysrehut pieneläimille

Täysrehut pieneläimille is the place for your Headline Page 1 Täysrehut pieneläimille JR FARM FARMI TÄYSREHU www.tujoma.fi is the place for your Headline Page 2 Sisältää ainulaatuisen Farm food koostumuksen jossa on mm. inuliiniä

Lisätiedot

Infektio uusiutuu ainakin puolella kaikista niistä naisista, joilla se on kerran ollut.

Infektio uusiutuu ainakin puolella kaikista niistä naisista, joilla se on kerran ollut. 1 Kutinaa emättimessä? Näin hoidetaan emättimen sieni-infektiota. Pevaryl Ekonatsoli Emättimen sieni-infektiota pidetään usein liian arkaluontoisena puheenaiheena. Janssen-Cilagin tässä esittämät tiedot

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura)

Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura) Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura) Potilasohje / i / Toimintaterapia / VSSHP Kämmenkalvon kurouma syntyy, kun kämmenen alueen sidekudoksen liikakasvu aiheuttaa

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Väinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu

Väinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu Väinön reseptit Kala- ja kasvisruuat Väinö Niskanen/Amiedu Sisältö Janssonin kiusaus Kirjolohikeitto Lohiperhonen Paprika-purjosipulitäyte uuniperunalle Porkkana- ja lanttulaatikot Savustettu kala Täytetyt

Lisätiedot

1 800 kcal ruokavalio

1 800 kcal ruokavalio 1 800 kcal ruokavalio Ruokavaliosuositukset: Energiasisältö: 1 800 kcal Proteiinipitoisuus: n. 20 % päivittäisestä energiansaannista, eli 81 90 g Rasvapitoisuus: n. 30 % päivittäisestä energiansaannista,

Lisätiedot

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe LINSEED VALO 24 H Salaatti grillatusta halloumijuustosta ja paahdettua tyrni pellavaa 200 g Halloumijuustoa 2 Avomaankurkkua valkosipulinkynsi rypsiöljyä persiljaa ½ cantaloupe meloni Sydänsalaattia tai

Lisätiedot

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi 2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi Suomalaiset saavat edelleen liikaa suolaa -kotitehtävät 1. Mieti keinoja (vähintään 3) suolan vähentämiseksi? Korvaamalla

Lisätiedot

WAD-518 WAFFLE MAKER BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING BRUGSANVISNING KÄYTTÖOHJE INSTRUCTION MANUAL WWW.WILFA.COM

WAD-518 WAFFLE MAKER BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING BRUGSANVISNING KÄYTTÖOHJE INSTRUCTION MANUAL WWW.WILFA.COM WAD-518 WAFFLE MAKER NO SE DK FI GB BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING BRUGSANVISNING KÄYTTÖOHJE INSTRUCTION MANUAL WWW.WILFA.COM KÄYTTÖOHJE WAD-518 VOHVELIRAUTA FIN Wilfa WAD-518 -vohvelirauta on vohvelirautasarja,

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS

SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS terveystuote vai haitallinen herkku? Jaakko Mursu, TtM,, ravitsemusterapeutti Ravitsemusepidemiologian jatko opiskelija opiskelija Kansanterveyden tutkimuslaitos, Kuopion yliopisto

Lisätiedot

Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita

Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita Kuvia toimitukselliseen käyttöön: www.akvamariini.fi/ffmmedia2016 Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita Mitä teet, kun juhlavieraasi ilmoittaa noudattavansa gluteenitonta ruokavaliota? Älä hätäänny,

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI Hypoglykemia tarkoittaa tilaa, jossa verensokerin taso on alle 3,9 mmol/l tai 70 mg/dl 1, tosin tarkka lukema voi vaihdella yksilöllisesti. Hypoglykemia voi johtua useista syistä, ja sen yleisin aiheuttaja

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute

Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute Mitä magnesium tarkalleen ottaen on? Magnesium on elämä. Se on kehon neljänneksi rikkain mineraali, rikin lisäksi (mikä on aivan yhtä tärkeä.) Magnesium ei

Lisätiedot

Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa

Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa Lehdistötiedote heinäkuu 2011 Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa Höyryuunin käyttö on lisääntynyt viime vuosien aikana. Syy siihen on höyryuunin avulla saatava loistava ruoanvalmistustulos.

Lisätiedot

ASEA. Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste. Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit?

ASEA. Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste. Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit? ASEA Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit? Kaikissa kehon soluissa on mitokondrioita, jotka ovat solujen voimanlähde. Mitokondriot erittävät

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot