TÄSSÄ NUMEROSSA _ Jumppatoveri

Transkriptio

1 TÄSSÄ NUMEROSSA _ Jumppatoveri muodikkaalta media-alalta Venyttelemällä notkeaksi Luontoelämyksiä kaupungissa Krossissa juostaan ja kasvatellaan hauista Järkkäreinä Hertsikassa Terveisiä F&S-maailmasta 2 / 2006 I L O A & E L Ä M Y K S I Ä W W W. F R I S K I S S V E T T I S. F I

2 FRISKIS&SVETTIS HELSINKI RY JÄSENLEHTI 2 / 2006 JULKAISIJA Friskis&Svettis Helsinki ry Lapinlahdenkatu 8, Helsinki puh (09) , PÄÄTOIMITTAJA Seija Laurimaa ULKOASU Mika Ruusunen TAITTO Kirsi Mäkinen KUVANKÄSITTELY Inka Komulainen KUVAT Sofia Jernström, Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, Mikko Porma, Mirja Uotinen KIRJOITTAJAT Ata Hautamäki, Seija Laurimaa, Heikki Lempiäinen, Juhani Korhonen, Kirsi Mäkinen, Sanna Porma PAINOPAIKKA Aleksipaino Oy, Helsinki 2006 ISSN , Painos 1600 kpl Mikä Friskis&Svettis? Friskis&Svettis-jumppa luotiin Tukholmassa Paikallisia seuroja on tänään 140, suurin osa Ruotsissa. Friskis&Svettis Helsinki perustettiin Helsingissä F&S-jumppaajia on lähes Ilo liikkua Liikkumalla saat hyvän olon keholle ja mielelle. Hauska ja helppo liikunta, joka antaa elämyksiä ja iloa saa meidät liikkumaan säännöllisesti. Kun kehomme voi hyvin on mielikin korkealla! Helppo tulla Tule sellaisena kuin olet. Kukaan ei laske punnerrustesi määrää. Kilpailet korkeintaan itsesi kanssa. Hinnat kevät 2006 Jäsenkortti 10 (voimassa asti) Jumppien kausikortit, jäsenille (12 18 v. -50%) Kevät+kesä (4/2006 8/2006) 63 Kevät (4/2006 5/2006) 37 Kesä (6/2006 8/2006) 26 Sarjalippu, jäsenille (12 18 v. -50%) 6 jumppaa, voimassa 12 kk jumppa, voimassa 12 kk 50 Toimisto auki ma-to Puheenjohtajalta Seuran syyskokous valitsi joulukuussa uuden hallituksen. Kiitän luottamuksesta! Vanhasta hallituksesta moni jatkaa myös uudessa. Siten siitä löytyy kokemusta ja monenlaista osaamista. Viime vuonna voimaan tulleen sääntömuutoksen myötä hallituksen toimikausi on kalenterivuoden mittainen. Menneen parin kolmen vuoden aikana liikuntatarjontamme on lisääntynyt uusilla jumppalajeilla, joista tuorein tulokas on Flow, ja joka vastaa ruotsalaisten Ki Balance -jumppaa. Ulkoliikuntamme on lisääntynyt viikoittaisen kävelyn ja krossin sekä kuukausittaisen patikkaretken myötä. Seuran kasvu on yksi tärkeimmistä tavoitteistamme. Se merkitsee jäsenmäärän kasvua. Me tarvitsemme sitä, kuten jokainen elinvoimainen organisaatio. Se tuo uutta verta ja energiaa toimintaan, siten se on pidemmän päälle elintärkeää. Kasvu antaa mahdollisuuksia entisestään monipuolistaa toimintaamme. Viestintään ja markkinointiin on panostettu syksystä lähtien ja aktiviteetit jatkuvat kuluvan vuoden aikana. Uskon tämän näkyvän myöhemmin jäsenmäärän vahvistuvana kehityksenä. Muutoinkin alkanut vuosi tulee olemaan vireää seuran toiminnan ja organisaation kehittämisessä. Kasvu voi merkitä myös uusia seuroja. Maaliskuun toisena lauantaina perustettiin Vantaalle uusi Friskis&Svettis-yhdistys. Perustamismuodollisuudet on vasta hoidettu ja varsinainen toiminta alkanee myöhemmin tänä vuonna. Joka tapauksessa Friskis&Svettis Helsingillä on ilo ja kunnia toivottaa onnea ja menestystä Friskis&Svettis Vantaalle! Kaikki tämä siksi, että voisimme tarjota toiminta-ajatuksemme mukaisesti liikunnan iloa mahdollisimman monelle. Friskis&Svettis tarjoaa iloista, elämyksellistä ja korkeatasoista liikuntaa sekä positiivisen kohtaamispaikan liikunnan parissa. Hauskaa, terveellistä ja hikistä liikuntakevään jatkoa! JUHANI KORHONEN juhani@friskissvettis.fi Päätoimittajalta Meidän iki-ihanat ohjaajamme Misa ja Minna muuttavat pois Helsingistä ja jättävät ohjaamisen, toivottavasti vain toistaiseksi. Viimeisessä sportissaan Minna kertoi lähdöstään Kokkolaan ja haavestaan perustaa sinne uusi seura. Kaikkien yllätykseksi jumppaajien joukosta kolme oli Minnan uudesta kotikaupungista. He lupasivat heti yllyttää sukulaisensa Minnan avuksi. Meitä riemastutti myös kutsu tulla kesällä Kokkolaan jumppaamaan taivasalle ja näyttämään kokkolalaisille miten hauskaa Friskis&Svettis jumppa voikaan olla. Minnan toivetta ei ole vaikea täyttää. Kokkolassa tavataan? Herttoniemessä torstaina ennen meidän jumppaamme nuoret tytöt harjoittelevat taitovoimistelua. Katselin heidän loppuvenyttelyä ja ihailin ääneen tyttöjen notkeutta. Sain heti ohjaalta napakan vastauksen: Notkeus säilyy, kun venyttelee perusteellisesti. Mekin aloitamme tässä lehdessä juttusarjan venyttelyistä. Notkeuden ja joustavuuden lisäksi venyttely pitää liikunnasta mahdollisesti aiheutuvat lihaskivut kurissa. Reipasta kevättä ja iloista mieltä! SEIJA LAURIMAA seija@friskissvettis.fi Kasvatatko mukuloistasi sohvaperunoita? Tänä vuonna perinteinen Sydänviikko on huhtikuun ensimmäisellä viikolla ja sen teema koskettaa kaikkia meitä aikuisia. Sydänliitto muistuttaa, että pieni ottaa isosta mallia ja ravistelee meitä itsetutkiskeluun kysymällä millainen esikuva olen lapsille. Etenkin pienet lapset matkivat aikuisia paitsi kotona myös tarhassa, koulussa, mummolassa ja sukulaisten luona. Hyvät ja huonommat elintavat ovat ulkoista perintöä. Liikkumistakin lapsi tarvitsee pari tuntia päivässä. Siihen innostavat myös vanhempien, koulun ja lastenhoitajien omat liikuntaharrastukset. Esimerkillä on suuri vaikutus etenkin pieniin lapsiin.

3 Elina Jyväs Jumppatoveri muodikkaalta mediaalalta Virpi Juutilainen Elina Jyväs tuli mukaan opiskelutoverinsa houkuttelemana jo vuonna Hän osaa arvostaa monipuolisesti hyviä asioita ja hänen arvostelukykyynsä voimme luottaa. Elina työskentelee nimittäin ruokatoimittajana Glorian ruoka & viini -lehdessä. Hänen työnsä on epäsäännöllistä ja siihen kuuluu paljon ruokakuvauksia ja niiden järjestelyjä. Sanoma Magazinesin toimitiloissa on erinomaiset liikuntamahdollisuudet, mutta Elina ei ole niitä juurikaan hyödyntänyt. Hänestä on henkilökohtaisesti mukavampaa rentoutua ihan muualla kuin samassa rakennuksessa missä on töissä. Ehkä taustalla vaikuttavat psykologiset syyt. Vaihtelu virkistää, Elina arvelee. Olen käytännössä kokenut helpommaksi harrastaa liikuntaa työpaikan ulkopuolella. Lisäpointtina on se, että Elina käy jumpissa puolisonsa kanssa. Liikunta on heidän yhteinen harrastuksensa. Useammankin kannattaisi ottaa vinkistä vaarin. Houkutelkaa oma kumppaninne mukaan. Hommaan tulee pitkäjänteisyyttä. Elina kertoo, että he innostavat toinen toisiaan etenkin silloin kun laiskottaa tai väsyttää: Aina kannattaa lähteä! - Yhdessä on helpompi tsempata itsensä liikkeelle ja jälkikäteen on aina hyvä olo. Pilatestunnit ovat sitten se Elinan oma juttu. Kuinka paljon aikaa viikossa käytät liikuntaan? Vaihtelee viikon ohjelmasta ja työkiireistä riippuen. Pyrin liikkumaan jossakin muodossa noin tunnin verran päivittäin. Mitä kaikkea liikuntaa harrastat? Hyötyliikunnan ohella reipasta kävelyä ja edellä mainittujen lisäksi kuntosalilla niskahartiaseudun treenausta. Minkä ikäisenä aloitit säännöllisen liikuntaharrastuksen? Ala-asteen ensimmäisinä vuosina aloin osallistua paikallisen urheiluseuran yleisurheilutreeneihin. Se oli tehokasta ja monipuolista perusliikuntaa. Vähän myöhemmin mukaan tulivat urheilukerho ja aerobic. Kun Elina tuli mukaan Friskis-jumppiin, oli Arcada Sturenkadulla hyvin suosittu jumppapaikkamme. Opiskelin viereisessä rakennuksessa kotitalousopettajaksi ja opiskelukaverini vinkkasi hyvistä jumpista. Narahdin koukkuun ja sillä tiellä ollaan edelleen. Missä Friskiksen jumpissa käyt? Olen kokenut sportin (sekä tavallisen että voimasportin) Anders Gyllander kaikkein mieluisimmaksi. Vä- HYVÄ FIILIS 2/2006 3

4 lillä maistuu myös startti, jos haluan hieman lempeämpää ja palauttavampaa liikuntaa. Liikutko tavoitteellisesti? Kyllä, siitä pitävät krooniset niska-hartiaseudun ongelmani huolen. Liikunnalla pyrin vahvistamaan perus- ja lihaskuntoani niin, että jaksan myös työelämän kuormituksen paremmin ja saan hyvän olon. Liikunnalla etsin myös vastapainoa työlle ja hikoilu auttaa usein nollaamaan päätä. Liikunnalla pyrin pitämään kroppani joustavampana ja notkeampana, jotta se ei menisi niin pahasti jumiin. Onko sinulla ideaa työpaikkaliikunnan kehittämiseksi? Ennaltaehkäisevään terveydenhoitoon voitaisiin panostaa vielä enemmän, eli kannustettaisiin työntekijöitä kuntoilemaan nimenomaan erilaisten terveysongelmien ehkäisemiseksi. Nykyisin valtaosa meistä tekee kehoa kuormittavaa istumatyötä, joten myös ergonomiaan ja niska-hartiaseudun ongelmiin voitaisiin kiinnittää nykyistä enemmän huomiota. Liikuntaharrastuksiin voitaisiin kannustaa myös pienin porkkanoin, esimerkiksi viikossa voisi käyttää tunnin palkallisesta työajastaan liikuntaan. Miten sinun mielestäsi ihmisiä voisi paremmin motivoida säännölliseen liikuntaan? Tämähän on se haastavin juttu, sillä monet kyllä tietävät periaatteen tasolla liikunnan hyödyt mutta käytännössä eivät jaksa innostua. Ihmisiä tulisi rohkaista siten, että jokaisen olisi mahdollista löytää omalle keholleen sopivin liikuntamuoto. Velvoitteen sijaan tulisi korostaa sitä hyvää oloa, endorfiinien virtausta, jonka säännöllinen liikunta aiheuttaa. Harva jaksaa yksin huhkia, joten sosiaalinen aspekti on tärkeä. Myös rima tulisi olla sopivan alhaalla, sillä monelle liikunta näyttäytyy kilpailuna ja kärsimyksenä. Ennakkoluuloja on vielä voitettavana. Mitä lajeja haluaisit kokeilla? Kiireen puristuksessa sitä toki helposti jymähtää tuttuihin kaavoihinsa, ja uusien lajien aloittaminen ei ole niin helppoa. Kiperä kysymys, mutta rehellisyyden nimissä kaipaan joskus yleisurheilukentälle. Jos saisin rauhallisen mahdollisuuden, esimerkiksi korkeus- ja pituushyppy voisivat olla hauskoja verestää taas uudelleen lihasmuistiin. Puhumattakaan pikajuoksusta. Mitä lajia aiot vielä joskus harrastaa? Olen päässyt hieman tenniksen alkeiden imuun ja sitä lajia tahtoisin mieluusti harrastaa joskus vielä enemmän. Tennistähän voi pelata monella tasolla, eri ikäisenä ja missä päin maailmaa tahansa. Loistolaji siis! ATA HAUTAMÄKI Venyttelemällä notkeaksi Venyttely pitää kehon norjana, notkeana ja liikkuvana. Se on kehonhuollossa yhtä tärkeää kuin voimaharjoitukset ja hapenottokyvyn, koordinaation ja tasapainon kehittäminen. Jos venyttely unohtuu, harjoittelun teho ja vaikutukset saattavat jäädä haluttua heikommiksi. Aloitamme nyt eri lihasryhmien venytyksiä käsittelevän sarjan, jossa perehdytään helppoihin mutta tehokkaisiin tapoihin lisätä liikkuvuutta jumppien, juoksujen ja Akävelyjen jälkeen sekä kotiohjeiksi. Kireät lihakset kiukuttavat ja rajoittavat jokapäiväistä elämää. Säännöllinen ja laadukas venyttely ylläpitää ja lisää nivelten liikkuvuutta. Ryhti paranee vähitellen, jalka nousee korkeammalle ja askel pitenee. Venyttely parantaa välittömästi lihasten verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Sillä on myös lihasta rentouttava vaikutus. Lihaksemme eivät ole samasta muotista. Ruumiinrakenteen lisäksi elämäntavat ja liikkumistottumukset vaikuttavat lihasten rakenteeseen ja myös kireyteen. Kehon puoliskoissakin on monilla sekä rakenne- että venyvyyseroja. Siksi on tärkeää oppia tuntemaan oma keho ja löytämään ne lihakset, jotka erityisesti tarvitsevat huoltoa. Esimerkiksi paljon istuvan ihmisen lonkkaa koukistava lihaksisto ja reiden takaosan lihaksisto ajanoloon lyhentyvät. Lyhentyneinä ja kiristyneinä ne vääristävät ryhtiä sekä kehon linjoja ja asentoja. Milloin venytellään? Venyttely on niin olennaista liikunnassa, että sekä harjoittelun alussa että sen päätteeksi pitäisi venytellä. Liikunnan alussa on tärkeintä avata nivelten liikkeet joustelemalla aktiivisesti ja lyhyesti suurimpia lihasryhmiä. F&Sjumpissa tämä tehdään alkulämmittelyn päätteeksi. Yhden lihasryhmän joustoliike kestää vain 5 7 sekuntia. Liikunnan jälkeisen venyttelyn tarkoitukse- na on palauttaa töitä tehneet lihakset lepopituuteensa sekä rentouttaa ja laukaista lihasjännitykset. Nämä venytykset ovat joustoja pidemmät. Jokaista lihasryhmää venytetään sekuntia. Tällaisiin venytyksiin myös F&S-liikunta aina päätetään. Aina silloin tällöin olisi hyvä venytellä ta- Etureiden lihakset Ojentaa polven, koukistaa lonkkaniveltä. Alimmainen jalka koukussa Venytettävän jalan polvi vartalon suuntaisena Työntämällä venytettävän jalan lonkkaa eteenpäin venytys tehostuu Housunlahkeesta kiinni jos ei nilkasta onnistu Tai tuoli apuna. vallista perusteellisemmin joko 1 3 tuntia liikunnan jälkeen tai omana harjoituksena, joka alkaa lihasten lämmittelyllä. Perusteellisempi venyttely tähtää lihasten pidentämiseen ja elastisuuden lisäämiseen. Näissä lihasta tai lihasryhmiä venytetään pidempään 1/2-3 minuuttia. Tällaista lihasta pidentävää venyttelyä tehdään Flex-jumpissa ja niissä jumpissa, joissa on pidennetty venyttely. Flow ssa on myös paljon liikkuvuutta parantavaa harjoittelua ja venyttelyä. Kotonakin olisi hyvä aina silloin tällöin venytellä oikein perusteellisesti ja nautiskellen. HEIKKI LEMPIÄINEN 4 HYVÄ FIILIS 2/2006

5 Jalkalihasten venyttely 1 Pitkä pohjelihas Koukistaa polven ja ojentaa nilkkaa. Lyhyt pohjelihas Ojentaa nilkan. Reiden takaosan lihakset Koukistaa polven ja ojentaa lonkkaa. Jalat harppauksen verran erillään toisistaan Jalkaterät suoraan eteenpäin Takimmainen polvi ojennettuna Kantapää painuu kohti lattiaa Selkä ja kehon yläosa ojennettuna Tukijalan sääri maassa Venytettävä jalka koukussa, jalkaterä viereisen polven kohdalla ja eteenpäin, kanta painuu kohti lattiaa Vartalon paino työntyy eteenpäin Ylävartalo painuu alas kohti jalkaa selkä suorana häntäluusta asti Polvi voi olla hieman koukussa Tuki tuolista pitää tasapainon Muistilista venytyksiin Tai seinää vasten Lähellä seinää Keho ojennettuna Venytettävän jalan varpaat osoittavat suoraan ylöspäin Vartalon painoa eteenpäin työntämällä venytys tehostuu Venyttele vain lämmiteltyä lihasta. Keskity venytettävään lihakseen tai lihasryhmään ja yritä löytää sen paikka kehossasi. Pyri rentouttamaan venytettävä lihas. Hengitä syvään, tasaisesti ja rauhallisesti ja yritä tukea venytystä syvillä vatsalihaksilla ja lantionpohjan lihaksilla. Säätele venytyksen syvyyttä oman kehon painolla itsellesi sopivaksi. Koeta aistia selkeä venymisen tunne, mutta älä etene kipukynnykseen asti. Venytyksessä voit liikkua jonkin verran mutta varovaisesti. Vältä nykiviä liikkeitä. Tai tuoli apuna Marja, Sanna ja Mikko raudan kimpussa. Tai selällään Tukijalka koukussa Kädet polven tai nilkan ympärillä Venytettävän jalan polvi ei saisi yliojentua. Jos polvi on yliojentuva, jätetään se hieman koukkuun Kädet ja selkä häntäluusta lähtien rentoina HYVÄ FIILIS 2/2006 5

6 Luontoelämyksiä keskellä kaupunkia Kaipaatko seuraa viikonlopun kävelylenkeille? Haluatko löytää uusia polkuja kuljettaviksi? Krossissa juostaan ja kasvatellaan hauista Pian vuoden tarjonnassamme ollut Krossi on monipuolinen ja haastava treeni koko keholle. 6 HYVÄ FIILIS 2/ Kukapa ei toivoisi hetken irtautumista kaupungin kiireestä, mahdollisuutta kokea luonnon rauhaa ja mielen vapautta arkisen touhun vastapainoksi. Jos samalla voi tutustua uusiin maisemiin, saada aimoannoksen erinomaista liikuntaa ja raitista ilmaa sekä tavata mukavia ihmisiä, niin mikä sen parempaa. Jo monen vuoden ajan seurassamme on muutaman kymmenen hengen voimin patikoitu pitkin pääkaupunkiseudun luontopolkuja. Viime syksystä alkaen kävelyretkiä on järjestetty säännöllisesti joka kuukauden toisena sunnuntaina. Matkaan on lähdetty aina puolen päivän aikaan, lähtöpaikat ja reitit sen sijaan ovat vaihdelleet, ne on kuitenkin valittu niin, että julkisilla liikennevälineillä on helppo päästä tapaamispaikalle. Varusteeksi kävelyretkille tarvitaan omat eväät, hyvät jalkineet ja haluttaessa myös kävelysauvat. Retken aikana pysähdytään niin eväskuin venyttelytauolle. Monesti on saatu vielä kuulla mukana olevien asiantuntevia opastuksia joko retkikohteen luonnosta tai kulttuuriympäristöstä. Usein retki päättyy saunomis- ja uintimahdollisuuteen. Retkien pituus on noin km, matkaa voi tarpeen tullen myös lyhentää itse. Aikaa kuluu kolme, neljä tuntia. Vakiopatikoijien tyytyväisyys ja uskollisuus ovat antaneet suunnattomasti iloa ja intoa miettiä aina uusia retkikohteita. Sydämellinen kiitos siis erinomaisen innostuneelle kantajoukolle! Loppukevään retket palmusunnuntain retki Vantaanjoen varrella Kokoontuminen Arabianrannassa raitiovaunu 6:n päätepysäkillä klo 12. Kävely Vantaanjoen rantapolkuja pitkin Haltialan kartanolle. Paluu bussilla äitienpäivänä Nuuksion rauhaan Kokoontuminen klo 12 Espoon keskuksessa (U-juna Helsingistä 11.38), josta bussilla 86 yhdessä Pirttimäkeen. Kävellään reittiä 2000 noin 8 km Luukkaan ulkoilualueelle, jossa voi uida, patikoida lisää tai nauttia eväistä ja luonnosta kaikessa rauhassa. Kotimatka seutubussilla 345 Elielin aukiolle. Retket ovat kaikille avoimia, tervetuloa mukaan uudet ja vanhat! Retkien vetäjinä Marja R., Päivi S. ja Seija L. MARJA RIKANIEMI ps. Kuva helmikuun laskiaispatikasta, johon luonnollisesti lähdettiin asianmukaisesti varustautuneina. Kuuluihan ohjelmaan patikoinnin lisäksi mäenlaskua Kaivopuistossa. Krossin aikana juoksukilometrejä kertyy kuin huomaamatta kuudesta kahdeksaan. Juosten lämmitellään, jäähdytellään ja siirrytään rastilta toiselle. Lisäksi Krossiin kuuluu aina jotain juoksuharjoitteita kuten loikkia, mäkivetoja tai intervalleja. Lihaskuntoliikkeitä tehdään viidellä rastilla hyödyntäen maastosta löytyviä penkkejä, kaltevia tasoja, tankoja ja mui- 2. ta. Rasteilla käytetään myös Rundissa tutuksi tulleita tuubikuminauhoja. Niillä päästään hyvin treenaamaan yläkropan lihaksia kuten hauista. Krossi kestää venyttelyjen kera kaikkiaan 1 h min ja tämä aika menee kuin siivillä. Krossatessa on vahva kontakti maahan, joten parhaimpiin ei kannata pukeutua. Menneenä talvena Krossi on lunastanut paikkansa sporttitason tarjonnassa. Moni jumppaaja ja juoksija on löytänyt tästä itselleen uuden ja vaihtelevan tavan treenata. Riitta Laakso on ollut mukana lähes jokaisella Riitalle krossi on mieluisa harrastus.

7 Järkkäreinä Herttoniemessä Hauiksen kimpussa Teija, Iiro, Kalle ja Leena. Krossilla. Niinpä päätin kysyä Riitalta pari tästä kaiken kattavasta treenistä. Mikä Krossissa vetää puoleensa? Alun perin tulin mukaan sattumalta. Tapasin Teijan suunnistuskurssilla ja hän kehotti kokeilemaan. Jos olisin tiennyt mihin hän minut houkutteli, en todennäköisesti olisi luottanut kuntooni ja olisin jättänyt kokeilematta. Onnekseni tietämättömyyteni johti kokeilemiseen. Pysyn nykyisin jo matkassa mukana ja nautin Krossista erittäin paljon. Puoleensa siinä kai vetää vaihtelevuus, jonka rastipisteet tuovat mukanaan. Talviolosuhteet vertautuvat mielessäni akupunktioon. Samalla tavalla kuin akupunktioneulat lumikin tuntuu ajatuksena epämiellyttävältä, mutta kun siitä sissisodasta on selvinnyt, on olo taivaallinen. Kuvaa Krossia yhdellä sanalla tai lyhyellä lauseella. Krossi on haastava, mutta palkitseva. Kenelle et suosittelisi Krossia? Krossi vaatii jonkinlaista peruskuntoa. Täysin harjoittelemattomalle se saattaa olla liian raskas ja sitä kautta epämiellyttävä kokemus. Vertaile juoksua, jumppaa ja Krossia toisiinsa. Juoksun ja Krossin etuna on liikkuminen ulkoilmassa. Sporttijuoksuun verrattuna krossi on vaihtelevampaa ja myös raskaampaa. Krossi on ikään kuin yhdistelmä sporttijumppaa ja juoksua. Mitä muuta haluaisit kertoa? Suosittelen lämpimästi Krossia. Kannattaa tulla kokeilemaan. Kerran tai parin kokeilun jälkeen jo tietää ja tuntee, onko laji minua varten. Kesän tullen krossatessa voi samalla paistatella päivää ja muistella talvisia tähtitaivaita. On mukava tuntea nurmikko iholla ja katsella sinistä taivasta samalla kuin kunto kohoaa, nauttia virkistävästä ulkoilmasta ja seurasta. Tervetuloa mukaan Krossiporukkaan! Krossia ohjaavat vuoroviikoin Marja R., Mikko P. ja Sanna P. Riitta ja Jemina Santalahti tapaavat torstaisin Herttoniemessä. Jemina tutustui ensin jumppiimme ja houkutteli myös äitinsä mukaan. Miten tämä kuvio onnistui? Useimminhan käy niin että äiti tuo lapsensa jumppaamaan. Järkkärikonkari Eila Kauria oli asiamiehenä. Hän houkutteli uuden naapurinsa Jemina Santalahden kokeilemaan Friskis&Svettis-jumppaa. Hän kehui sitä hyväntuuliseksi ja menoa rennoksi ja vakuutti, että tunnelma on toisenlainen kuin trendisaleilla, Jemina muistelee. Ja sitähän se olikin. Ei tullut pukeutumispaineita eikä pelonhäivääkään siitä, että joutuisi huomion keskipisteeksi, jos ei heti onnistu kaikissa kuvioissa. Niin tyytyväinen Jemina oli kokemaansa ja Eilalta saamiinsa lahjakortteihin, että hän kiikutti lämmintä pullaa kiitokseksi naapurilleen. Tämä tapahtui viime vuoden lopulla ja nyt Jemina on yhdessä äitinsä kanssa ollut tammikuusta alkaen järkkärinä Herttoniemen salilla. Kumpikin vakuuttaa viihtyvänsä ja kehuvat jumppaajia mukaviksi ja ohjaajia loistaviksi. Jumpan järjestelyihin musiikkilaitteiden kokoamiseen ja purkuun, opasteiden sijoitteluun ja tervetulopöydän kokoamiseen kuluu pari tuntia ja siinä on myös jumppa mukana. Se ei ole suurikaan vaiva siitä ilosta, että saa jumpata mielin määrin jäsenmaksun hinnalla, Jemina toteaa. Seura kouluttaa järkkärit alkuun ja myös työn aikana. Stand in -jumpassa on eniten opettelemista. Se on järkkärin vetämä jumppa, jos jumppaohjaajalle tulee viime hetkellä ylitsepääsemätön este. Myös Riitta kehuu jumppiamme. Täällä saan jumpata rauhassa kannustavan ja vaihtelevan musiikin innostamana. Jumpan kuviot on helppo oppia, kun ohjaaja on keskellä ja hän kääntyy usein niin, että kaikki näkevät mitä hän tekee. Riitta ja Jemina, molemmat, pitävät monipuolisesta liikunnasta. Riitta innostuu uusista lajeista ja on aina ollut hyötyliikkuja. Miehensä kanssa hän lenkkeilee, kävelee sauvojen kanssa, pyöräilee ja hiihtää. Jeminan suosikeissa on myös moderneja lajeja, talvella lumilautailua ja kesällä rullaluistelua. Veneily on perheen yhteinen harrastus. Moottoriveneellä pääsee helposti lähisaariin nauttimaan kesästä. SEIJA LAURIMAA SANNA PORMA Jemina ja äiti-riitta käyvät yhdessä läpi infottavia asioita. Herttoniemen torstain jumppa on heidän on yhteinen harrastuksensa. HYVÄ FIILIS 2/2006 7

8 F&S-uutisia MEILTÄ JA MUUALTA Toimintakalenteri Sunnuntaina 9.4. patikkaretki Haltialaan. Lähtö klo raitiovaunu 6. päätepysäkiltä Arabianrannasta. Juoksujen ja kävelyn talvikausi päättyy huhtikuun lopussa. Kesäkausi alkaa 8.5. Cooperin testi torstaina 4.5. klo 18 Eläintarhan kentällä. Maanantaisin 8.5. alkaen kävely ja neljä eritasoista juoksuryhmää klo 18 Eläintarhan kentältä. Keskiviikkoisin alkaen krossi klo 18 (kesto 1,5 h) Eläintarhan kentältä. Äitienpäivänä patikoidaan Nuuksiossa. Tapaaminen Espoon keskuksessa klo 12. Toukokuuksi tulossa vuoromuutoksia salien kevätkauden päättymisen takia. Toukokuun erillinen aikataulu tulee jakoon jumppiin huhtikuussa. Kesäkaudella jumpataan perinteisesti Kaivarissa ja muutama tunti sisätiloissakin. Kesän aikataulu ilmestyy toukokuussa. F&S-puistojumpat valloittavat tänä kesänä myös Herttoniemen! Touko-, kesä- ja elokuussa jumpataan Herttoniemen leikkipuiston alaniityllä, osoitteessa Karhutie 11. Jumpat keskiviikkoisin klo 18. Tarkemmat tiedot tulevat seuran nettisivuille huhtikuun aikana. F&S Vantaa perustettu Suomen toinen F&S-seura perustettiin Vantaalle Perustamistilaisuus alkoi Jounin starttijumpalla, jonne oli saapunut paitsi jumppaaktiiveja Helsingistä myös kymmenkunta ensi kertaa F&S-jumppaan tutustuvaa. Jumpan jälkeen pidetty perustamiskokous hyväksyi uuden seuran säännöt ja valitsi seuralle kolmihenkisen hallituksen: Laura Wallenius (pj.), Gunilla Juslin ja Tiina Hestad (sihteeri). F&S Vantaa toimii vapaaehtoisvoimin kuten sisarseuransa Helsingissä. Jos olet kiinnostunut toimimaan seurassa, ota yhteyttä Lauraan tai Tiinaan Malmö kivenheiton päässä Köpiksestä Abbaa ja jumppaa Abba ja Friskis&Svettis, Ruotsin lahjat maailmalle, saivat meidätkin astumaan laivaan ja suuntaamaan nokkamme kohti Tukholmaa. Matkamme ensisijainen tarkoitus oli katsastaa Abba-musikaali Mamma mia! mutta kun kerran Tukholmassa oltiin päätimme samalla reissulla kokeilla myös paikallisen F&S-seuran jumppatarjontaa. Tukholmassa on valinnan varaa sekä saleissa ja jumpissa, onhan sikäläisessä seurassa noin jäsentä ellei enemmäkin. Jumppaan menimme tällä kertaa Sveavägenille, sillä Cityn sali oli tuttu jäsenristeilyiltä, joihin luonnollisesti olemme ahkerasti osallistuneet. Salilla vastaanotto oli ystävällinen. Vastaanottotiskin hoitaja piti huolen matkalaukuistamme eikä meidän tarvinnut raahata nyssäköitämme saliin asti (aamupäivän ohjelmaan kuului shoppailua). Johannan sporttijumppa oli vauhdikas, ja jumppakansa perin tutunoloista ikähaitari oli laaja, joukossa paljon keski-ikäisiä naisia sekä muutama mies. Erityismaininnan ansaitsee äänentoisto: musiikki kuului hyvin L-muotoisen salin joka sopukkaan ja pisti vauhtia jäseniin, vaikka tuhti hotelliaamiainen vielä painoikin massussa. Entäs sitten se musikaali? Vauhdikas ja elämän iloa pursuava esitys, jonka tanssikohtauksissa oli samaa liikunnan riemua kuin F&S:ssä parhaimmillaan. Suosittelen. KIRSI MÄKINEN Toimintaamme tukevat On se Ruotsi kummallinen maa. Kirjoitan tätä Kööpenhaminassa päivä Torinon talviolympialaisten jälkeen. Ruotsalaiset yleensä onnistuvat kaikessa mihin ryhtyvät. Liekö kyse siitä rentoudesta, jonka saavat geeniperimänä! Niin tai näin. Olen edelleen iloinen siitä, että ruotsalaiset ovat onnistuneet Friskis&Svettiksessä. Siinä missä Suomesta voi käydä Ruotsin itärannikolla jumppaamassa, me täältä Kööpenhaminasta pääsemme alta tunnissa joko junalla tai bussilla esimerkiksi Malmöhön jumppaamaan. Ja niin olemme hiljattain tehneetkin. Olimme reilun kymmenen toimihenkilön vahvuudella Malmössä helmikuisena lauantaina. Sää oli karmea sumua, jäätävää sadetta, harmaata. Pääsimme kuitenkin perille ja kuten arvata saattaa, F&S-tila oli ihastuttava. Jumppaamossa Sanna Pormaa lainatakseni oli iso vastaanotto, saleja kahdessa kerroksessa, tilavat pukuhuoneet, saunat, spinning- ja kuntosalit. Jenny Lindström oli meitä vastassa tankojen ja painojen eli skivstång-jumppansa kanssa. Lämmittelyn jälkeen kiusattiin selkä-, vatsa- ja jalkalihaksia. Sopivasti kipeytyneet lihakset muistuttivat viikonlopun retkestä parina seuraavana päivänä. Malmön seuralla on pitkä historia. Se perustettiin toisella nimellä niihin aikoihin kun Johan Holmsäter loi F&S-konseptiaan 70-luvun loppupuolella. Vuonna 1984 seuran vuosikokous päätti muuttaa nimeksi Friskis&Svettis Malmö. Malmön seuralla on kolme omaa jumppasalia ja jäsentä. Helsingissä on reilut kaksi kertaa enemmän asukkaita kuin Malmössä eli F&S Helsingissä tulisi tällä logiikalla olla jäsentä! F&S Malmö tarjoaa yli 130 viikkotuntia jumppaa perustasot sekä muun muassa ki, senior ja odottavien äitien jumppa 50 spinningtuntia, vesijumppaa ja rutkasti ulkoaktiviteetteja. Niinpä. Siinä on onnistumista kerrassaan. PIRETTA SAURAMA Kirsi, Johanna ja Päivi Kun jumppakärpänen iskee... Osoitteesta löydät F&S-seurojen www-sivut. F&S Helsingin jäsen voi jumpata jäsenhinnalla (kertamaksulla) kaikissa F&S-seuroissa. Ruotsin lisäksi F&S-jumppamatkailua voi harrastaa ainakin Norjassa, Brysselissä, Kööpenhaminassa ja Pariisissa. Megasportin urheilukengistä ja tekstiileistä -15% seuramme jäsenille. 8 HYVÄ FIILIS 2/2006