TÄSSÄ NUMEROSSA _ Jumppatoveri

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "TÄSSÄ NUMEROSSA _ Jumppatoveri"

Transkriptio

1 TÄSSÄ NUMEROSSA _ Jumppatoveri muodikkaalta media-alalta Venyttelemällä notkeaksi Luontoelämyksiä kaupungissa Krossissa juostaan ja kasvatellaan hauista Järkkäreinä Hertsikassa Terveisiä F&S-maailmasta 2 / 2006 I L O A & E L Ä M Y K S I Ä W W W. F R I S K I S S V E T T I S. F I

2 FRISKIS&SVETTIS HELSINKI RY JÄSENLEHTI 2 / 2006 JULKAISIJA Friskis&Svettis Helsinki ry Lapinlahdenkatu 8, Helsinki puh (09) , PÄÄTOIMITTAJA Seija Laurimaa ULKOASU Mika Ruusunen TAITTO Kirsi Mäkinen KUVANKÄSITTELY Inka Komulainen KUVAT Sofia Jernström, Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, Mikko Porma, Mirja Uotinen KIRJOITTAJAT Ata Hautamäki, Seija Laurimaa, Heikki Lempiäinen, Juhani Korhonen, Kirsi Mäkinen, Sanna Porma PAINOPAIKKA Aleksipaino Oy, Helsinki 2006 ISSN , Painos 1600 kpl Mikä Friskis&Svettis? Friskis&Svettis-jumppa luotiin Tukholmassa Paikallisia seuroja on tänään 140, suurin osa Ruotsissa. Friskis&Svettis Helsinki perustettiin Helsingissä F&S-jumppaajia on lähes Ilo liikkua Liikkumalla saat hyvän olon keholle ja mielelle. Hauska ja helppo liikunta, joka antaa elämyksiä ja iloa saa meidät liikkumaan säännöllisesti. Kun kehomme voi hyvin on mielikin korkealla! Helppo tulla Tule sellaisena kuin olet. Kukaan ei laske punnerrustesi määrää. Kilpailet korkeintaan itsesi kanssa. Hinnat kevät 2006 Jäsenkortti 10 (voimassa asti) Jumppien kausikortit, jäsenille (12 18 v. -50%) Kevät+kesä (4/2006 8/2006) 63 Kevät (4/2006 5/2006) 37 Kesä (6/2006 8/2006) 26 Sarjalippu, jäsenille (12 18 v. -50%) 6 jumppaa, voimassa 12 kk jumppa, voimassa 12 kk 50 Toimisto auki ma-to Puheenjohtajalta Seuran syyskokous valitsi joulukuussa uuden hallituksen. Kiitän luottamuksesta! Vanhasta hallituksesta moni jatkaa myös uudessa. Siten siitä löytyy kokemusta ja monenlaista osaamista. Viime vuonna voimaan tulleen sääntömuutoksen myötä hallituksen toimikausi on kalenterivuoden mittainen. Menneen parin kolmen vuoden aikana liikuntatarjontamme on lisääntynyt uusilla jumppalajeilla, joista tuorein tulokas on Flow, ja joka vastaa ruotsalaisten Ki Balance -jumppaa. Ulkoliikuntamme on lisääntynyt viikoittaisen kävelyn ja krossin sekä kuukausittaisen patikkaretken myötä. Seuran kasvu on yksi tärkeimmistä tavoitteistamme. Se merkitsee jäsenmäärän kasvua. Me tarvitsemme sitä, kuten jokainen elinvoimainen organisaatio. Se tuo uutta verta ja energiaa toimintaan, siten se on pidemmän päälle elintärkeää. Kasvu antaa mahdollisuuksia entisestään monipuolistaa toimintaamme. Viestintään ja markkinointiin on panostettu syksystä lähtien ja aktiviteetit jatkuvat kuluvan vuoden aikana. Uskon tämän näkyvän myöhemmin jäsenmäärän vahvistuvana kehityksenä. Muutoinkin alkanut vuosi tulee olemaan vireää seuran toiminnan ja organisaation kehittämisessä. Kasvu voi merkitä myös uusia seuroja. Maaliskuun toisena lauantaina perustettiin Vantaalle uusi Friskis&Svettis-yhdistys. Perustamismuodollisuudet on vasta hoidettu ja varsinainen toiminta alkanee myöhemmin tänä vuonna. Joka tapauksessa Friskis&Svettis Helsingillä on ilo ja kunnia toivottaa onnea ja menestystä Friskis&Svettis Vantaalle! Kaikki tämä siksi, että voisimme tarjota toiminta-ajatuksemme mukaisesti liikunnan iloa mahdollisimman monelle. Friskis&Svettis tarjoaa iloista, elämyksellistä ja korkeatasoista liikuntaa sekä positiivisen kohtaamispaikan liikunnan parissa. Hauskaa, terveellistä ja hikistä liikuntakevään jatkoa! JUHANI KORHONEN Päätoimittajalta Meidän iki-ihanat ohjaajamme Misa ja Minna muuttavat pois Helsingistä ja jättävät ohjaamisen, toivottavasti vain toistaiseksi. Viimeisessä sportissaan Minna kertoi lähdöstään Kokkolaan ja haavestaan perustaa sinne uusi seura. Kaikkien yllätykseksi jumppaajien joukosta kolme oli Minnan uudesta kotikaupungista. He lupasivat heti yllyttää sukulaisensa Minnan avuksi. Meitä riemastutti myös kutsu tulla kesällä Kokkolaan jumppaamaan taivasalle ja näyttämään kokkolalaisille miten hauskaa Friskis&Svettis jumppa voikaan olla. Minnan toivetta ei ole vaikea täyttää. Kokkolassa tavataan? Herttoniemessä torstaina ennen meidän jumppaamme nuoret tytöt harjoittelevat taitovoimistelua. Katselin heidän loppuvenyttelyä ja ihailin ääneen tyttöjen notkeutta. Sain heti ohjaalta napakan vastauksen: Notkeus säilyy, kun venyttelee perusteellisesti. Mekin aloitamme tässä lehdessä juttusarjan venyttelyistä. Notkeuden ja joustavuuden lisäksi venyttely pitää liikunnasta mahdollisesti aiheutuvat lihaskivut kurissa. Reipasta kevättä ja iloista mieltä! SEIJA LAURIMAA Kasvatatko mukuloistasi sohvaperunoita? Tänä vuonna perinteinen Sydänviikko on huhtikuun ensimmäisellä viikolla ja sen teema koskettaa kaikkia meitä aikuisia. Sydänliitto muistuttaa, että pieni ottaa isosta mallia ja ravistelee meitä itsetutkiskeluun kysymällä millainen esikuva olen lapsille. Etenkin pienet lapset matkivat aikuisia paitsi kotona myös tarhassa, koulussa, mummolassa ja sukulaisten luona. Hyvät ja huonommat elintavat ovat ulkoista perintöä. Liikkumistakin lapsi tarvitsee pari tuntia päivässä. Siihen innostavat myös vanhempien, koulun ja lastenhoitajien omat liikuntaharrastukset. Esimerkillä on suuri vaikutus etenkin pieniin lapsiin.

3 Elina Jyväs Jumppatoveri muodikkaalta mediaalalta Virpi Juutilainen Elina Jyväs tuli mukaan opiskelutoverinsa houkuttelemana jo vuonna Hän osaa arvostaa monipuolisesti hyviä asioita ja hänen arvostelukykyynsä voimme luottaa. Elina työskentelee nimittäin ruokatoimittajana Glorian ruoka & viini -lehdessä. Hänen työnsä on epäsäännöllistä ja siihen kuuluu paljon ruokakuvauksia ja niiden järjestelyjä. Sanoma Magazinesin toimitiloissa on erinomaiset liikuntamahdollisuudet, mutta Elina ei ole niitä juurikaan hyödyntänyt. Hänestä on henkilökohtaisesti mukavampaa rentoutua ihan muualla kuin samassa rakennuksessa missä on töissä. Ehkä taustalla vaikuttavat psykologiset syyt. Vaihtelu virkistää, Elina arvelee. Olen käytännössä kokenut helpommaksi harrastaa liikuntaa työpaikan ulkopuolella. Lisäpointtina on se, että Elina käy jumpissa puolisonsa kanssa. Liikunta on heidän yhteinen harrastuksensa. Useammankin kannattaisi ottaa vinkistä vaarin. Houkutelkaa oma kumppaninne mukaan. Hommaan tulee pitkäjänteisyyttä. Elina kertoo, että he innostavat toinen toisiaan etenkin silloin kun laiskottaa tai väsyttää: Aina kannattaa lähteä! - Yhdessä on helpompi tsempata itsensä liikkeelle ja jälkikäteen on aina hyvä olo. Pilatestunnit ovat sitten se Elinan oma juttu. Kuinka paljon aikaa viikossa käytät liikuntaan? Vaihtelee viikon ohjelmasta ja työkiireistä riippuen. Pyrin liikkumaan jossakin muodossa noin tunnin verran päivittäin. Mitä kaikkea liikuntaa harrastat? Hyötyliikunnan ohella reipasta kävelyä ja edellä mainittujen lisäksi kuntosalilla niskahartiaseudun treenausta. Minkä ikäisenä aloitit säännöllisen liikuntaharrastuksen? Ala-asteen ensimmäisinä vuosina aloin osallistua paikallisen urheiluseuran yleisurheilutreeneihin. Se oli tehokasta ja monipuolista perusliikuntaa. Vähän myöhemmin mukaan tulivat urheilukerho ja aerobic. Kun Elina tuli mukaan Friskis-jumppiin, oli Arcada Sturenkadulla hyvin suosittu jumppapaikkamme. Opiskelin viereisessä rakennuksessa kotitalousopettajaksi ja opiskelukaverini vinkkasi hyvistä jumpista. Narahdin koukkuun ja sillä tiellä ollaan edelleen. Missä Friskiksen jumpissa käyt? Olen kokenut sportin (sekä tavallisen että voimasportin) Anders Gyllander kaikkein mieluisimmaksi. Vä- HYVÄ FIILIS 2/2006 3

4 lillä maistuu myös startti, jos haluan hieman lempeämpää ja palauttavampaa liikuntaa. Liikutko tavoitteellisesti? Kyllä, siitä pitävät krooniset niska-hartiaseudun ongelmani huolen. Liikunnalla pyrin vahvistamaan perus- ja lihaskuntoani niin, että jaksan myös työelämän kuormituksen paremmin ja saan hyvän olon. Liikunnalla etsin myös vastapainoa työlle ja hikoilu auttaa usein nollaamaan päätä. Liikunnalla pyrin pitämään kroppani joustavampana ja notkeampana, jotta se ei menisi niin pahasti jumiin. Onko sinulla ideaa työpaikkaliikunnan kehittämiseksi? Ennaltaehkäisevään terveydenhoitoon voitaisiin panostaa vielä enemmän, eli kannustettaisiin työntekijöitä kuntoilemaan nimenomaan erilaisten terveysongelmien ehkäisemiseksi. Nykyisin valtaosa meistä tekee kehoa kuormittavaa istumatyötä, joten myös ergonomiaan ja niska-hartiaseudun ongelmiin voitaisiin kiinnittää nykyistä enemmän huomiota. Liikuntaharrastuksiin voitaisiin kannustaa myös pienin porkkanoin, esimerkiksi viikossa voisi käyttää tunnin palkallisesta työajastaan liikuntaan. Miten sinun mielestäsi ihmisiä voisi paremmin motivoida säännölliseen liikuntaan? Tämähän on se haastavin juttu, sillä monet kyllä tietävät periaatteen tasolla liikunnan hyödyt mutta käytännössä eivät jaksa innostua. Ihmisiä tulisi rohkaista siten, että jokaisen olisi mahdollista löytää omalle keholleen sopivin liikuntamuoto. Velvoitteen sijaan tulisi korostaa sitä hyvää oloa, endorfiinien virtausta, jonka säännöllinen liikunta aiheuttaa. Harva jaksaa yksin huhkia, joten sosiaalinen aspekti on tärkeä. Myös rima tulisi olla sopivan alhaalla, sillä monelle liikunta näyttäytyy kilpailuna ja kärsimyksenä. Ennakkoluuloja on vielä voitettavana. Mitä lajeja haluaisit kokeilla? Kiireen puristuksessa sitä toki helposti jymähtää tuttuihin kaavoihinsa, ja uusien lajien aloittaminen ei ole niin helppoa. Kiperä kysymys, mutta rehellisyyden nimissä kaipaan joskus yleisurheilukentälle. Jos saisin rauhallisen mahdollisuuden, esimerkiksi korkeus- ja pituushyppy voisivat olla hauskoja verestää taas uudelleen lihasmuistiin. Puhumattakaan pikajuoksusta. Mitä lajia aiot vielä joskus harrastaa? Olen päässyt hieman tenniksen alkeiden imuun ja sitä lajia tahtoisin mieluusti harrastaa joskus vielä enemmän. Tennistähän voi pelata monella tasolla, eri ikäisenä ja missä päin maailmaa tahansa. Loistolaji siis! ATA HAUTAMÄKI Venyttelemällä notkeaksi Venyttely pitää kehon norjana, notkeana ja liikkuvana. Se on kehonhuollossa yhtä tärkeää kuin voimaharjoitukset ja hapenottokyvyn, koordinaation ja tasapainon kehittäminen. Jos venyttely unohtuu, harjoittelun teho ja vaikutukset saattavat jäädä haluttua heikommiksi. Aloitamme nyt eri lihasryhmien venytyksiä käsittelevän sarjan, jossa perehdytään helppoihin mutta tehokkaisiin tapoihin lisätä liikkuvuutta jumppien, juoksujen ja Akävelyjen jälkeen sekä kotiohjeiksi. Kireät lihakset kiukuttavat ja rajoittavat jokapäiväistä elämää. Säännöllinen ja laadukas venyttely ylläpitää ja lisää nivelten liikkuvuutta. Ryhti paranee vähitellen, jalka nousee korkeammalle ja askel pitenee. Venyttely parantaa välittömästi lihasten verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Sillä on myös lihasta rentouttava vaikutus. Lihaksemme eivät ole samasta muotista. Ruumiinrakenteen lisäksi elämäntavat ja liikkumistottumukset vaikuttavat lihasten rakenteeseen ja myös kireyteen. Kehon puoliskoissakin on monilla sekä rakenne- että venyvyyseroja. Siksi on tärkeää oppia tuntemaan oma keho ja löytämään ne lihakset, jotka erityisesti tarvitsevat huoltoa. Esimerkiksi paljon istuvan ihmisen lonkkaa koukistava lihaksisto ja reiden takaosan lihaksisto ajanoloon lyhentyvät. Lyhentyneinä ja kiristyneinä ne vääristävät ryhtiä sekä kehon linjoja ja asentoja. Milloin venytellään? Venyttely on niin olennaista liikunnassa, että sekä harjoittelun alussa että sen päätteeksi pitäisi venytellä. Liikunnan alussa on tärkeintä avata nivelten liikkeet joustelemalla aktiivisesti ja lyhyesti suurimpia lihasryhmiä. F&Sjumpissa tämä tehdään alkulämmittelyn päätteeksi. Yhden lihasryhmän joustoliike kestää vain 5 7 sekuntia. Liikunnan jälkeisen venyttelyn tarkoitukse- na on palauttaa töitä tehneet lihakset lepopituuteensa sekä rentouttaa ja laukaista lihasjännitykset. Nämä venytykset ovat joustoja pidemmät. Jokaista lihasryhmää venytetään sekuntia. Tällaisiin venytyksiin myös F&S-liikunta aina päätetään. Aina silloin tällöin olisi hyvä venytellä ta- Etureiden lihakset Ojentaa polven, koukistaa lonkkaniveltä. Alimmainen jalka koukussa Venytettävän jalan polvi vartalon suuntaisena Työntämällä venytettävän jalan lonkkaa eteenpäin venytys tehostuu Housunlahkeesta kiinni jos ei nilkasta onnistu Tai tuoli apuna. vallista perusteellisemmin joko 1 3 tuntia liikunnan jälkeen tai omana harjoituksena, joka alkaa lihasten lämmittelyllä. Perusteellisempi venyttely tähtää lihasten pidentämiseen ja elastisuuden lisäämiseen. Näissä lihasta tai lihasryhmiä venytetään pidempään 1/2-3 minuuttia. Tällaista lihasta pidentävää venyttelyä tehdään Flex-jumpissa ja niissä jumpissa, joissa on pidennetty venyttely. Flow ssa on myös paljon liikkuvuutta parantavaa harjoittelua ja venyttelyä. Kotonakin olisi hyvä aina silloin tällöin venytellä oikein perusteellisesti ja nautiskellen. HEIKKI LEMPIÄINEN 4 HYVÄ FIILIS 2/2006

5 Jalkalihasten venyttely 1 Pitkä pohjelihas Koukistaa polven ja ojentaa nilkkaa. Lyhyt pohjelihas Ojentaa nilkan. Reiden takaosan lihakset Koukistaa polven ja ojentaa lonkkaa. Jalat harppauksen verran erillään toisistaan Jalkaterät suoraan eteenpäin Takimmainen polvi ojennettuna Kantapää painuu kohti lattiaa Selkä ja kehon yläosa ojennettuna Tukijalan sääri maassa Venytettävä jalka koukussa, jalkaterä viereisen polven kohdalla ja eteenpäin, kanta painuu kohti lattiaa Vartalon paino työntyy eteenpäin Ylävartalo painuu alas kohti jalkaa selkä suorana häntäluusta asti Polvi voi olla hieman koukussa Tuki tuolista pitää tasapainon Muistilista venytyksiin Tai seinää vasten Lähellä seinää Keho ojennettuna Venytettävän jalan varpaat osoittavat suoraan ylöspäin Vartalon painoa eteenpäin työntämällä venytys tehostuu Venyttele vain lämmiteltyä lihasta. Keskity venytettävään lihakseen tai lihasryhmään ja yritä löytää sen paikka kehossasi. Pyri rentouttamaan venytettävä lihas. Hengitä syvään, tasaisesti ja rauhallisesti ja yritä tukea venytystä syvillä vatsalihaksilla ja lantionpohjan lihaksilla. Säätele venytyksen syvyyttä oman kehon painolla itsellesi sopivaksi. Koeta aistia selkeä venymisen tunne, mutta älä etene kipukynnykseen asti. Venytyksessä voit liikkua jonkin verran mutta varovaisesti. Vältä nykiviä liikkeitä. Tai tuoli apuna Marja, Sanna ja Mikko raudan kimpussa. Tai selällään Tukijalka koukussa Kädet polven tai nilkan ympärillä Venytettävän jalan polvi ei saisi yliojentua. Jos polvi on yliojentuva, jätetään se hieman koukkuun Kädet ja selkä häntäluusta lähtien rentoina HYVÄ FIILIS 2/2006 5

6 Luontoelämyksiä keskellä kaupunkia Kaipaatko seuraa viikonlopun kävelylenkeille? Haluatko löytää uusia polkuja kuljettaviksi? Krossissa juostaan ja kasvatellaan hauista Pian vuoden tarjonnassamme ollut Krossi on monipuolinen ja haastava treeni koko keholle. 6 HYVÄ FIILIS 2/ Kukapa ei toivoisi hetken irtautumista kaupungin kiireestä, mahdollisuutta kokea luonnon rauhaa ja mielen vapautta arkisen touhun vastapainoksi. Jos samalla voi tutustua uusiin maisemiin, saada aimoannoksen erinomaista liikuntaa ja raitista ilmaa sekä tavata mukavia ihmisiä, niin mikä sen parempaa. Jo monen vuoden ajan seurassamme on muutaman kymmenen hengen voimin patikoitu pitkin pääkaupunkiseudun luontopolkuja. Viime syksystä alkaen kävelyretkiä on järjestetty säännöllisesti joka kuukauden toisena sunnuntaina. Matkaan on lähdetty aina puolen päivän aikaan, lähtöpaikat ja reitit sen sijaan ovat vaihdelleet, ne on kuitenkin valittu niin, että julkisilla liikennevälineillä on helppo päästä tapaamispaikalle. Varusteeksi kävelyretkille tarvitaan omat eväät, hyvät jalkineet ja haluttaessa myös kävelysauvat. Retken aikana pysähdytään niin eväskuin venyttelytauolle. Monesti on saatu vielä kuulla mukana olevien asiantuntevia opastuksia joko retkikohteen luonnosta tai kulttuuriympäristöstä. Usein retki päättyy saunomis- ja uintimahdollisuuteen. Retkien pituus on noin km, matkaa voi tarpeen tullen myös lyhentää itse. Aikaa kuluu kolme, neljä tuntia. Vakiopatikoijien tyytyväisyys ja uskollisuus ovat antaneet suunnattomasti iloa ja intoa miettiä aina uusia retkikohteita. Sydämellinen kiitos siis erinomaisen innostuneelle kantajoukolle! Loppukevään retket palmusunnuntain retki Vantaanjoen varrella Kokoontuminen Arabianrannassa raitiovaunu 6:n päätepysäkillä klo 12. Kävely Vantaanjoen rantapolkuja pitkin Haltialan kartanolle. Paluu bussilla äitienpäivänä Nuuksion rauhaan Kokoontuminen klo 12 Espoon keskuksessa (U-juna Helsingistä 11.38), josta bussilla 86 yhdessä Pirttimäkeen. Kävellään reittiä 2000 noin 8 km Luukkaan ulkoilualueelle, jossa voi uida, patikoida lisää tai nauttia eväistä ja luonnosta kaikessa rauhassa. Kotimatka seutubussilla 345 Elielin aukiolle. Retket ovat kaikille avoimia, tervetuloa mukaan uudet ja vanhat! Retkien vetäjinä Marja R., Päivi S. ja Seija L. MARJA RIKANIEMI ps. Kuva helmikuun laskiaispatikasta, johon luonnollisesti lähdettiin asianmukaisesti varustautuneina. Kuuluihan ohjelmaan patikoinnin lisäksi mäenlaskua Kaivopuistossa. Krossin aikana juoksukilometrejä kertyy kuin huomaamatta kuudesta kahdeksaan. Juosten lämmitellään, jäähdytellään ja siirrytään rastilta toiselle. Lisäksi Krossiin kuuluu aina jotain juoksuharjoitteita kuten loikkia, mäkivetoja tai intervalleja. Lihaskuntoliikkeitä tehdään viidellä rastilla hyödyntäen maastosta löytyviä penkkejä, kaltevia tasoja, tankoja ja mui- 2. ta. Rasteilla käytetään myös Rundissa tutuksi tulleita tuubikuminauhoja. Niillä päästään hyvin treenaamaan yläkropan lihaksia kuten hauista. Krossi kestää venyttelyjen kera kaikkiaan 1 h min ja tämä aika menee kuin siivillä. Krossatessa on vahva kontakti maahan, joten parhaimpiin ei kannata pukeutua. Menneenä talvena Krossi on lunastanut paikkansa sporttitason tarjonnassa. Moni jumppaaja ja juoksija on löytänyt tästä itselleen uuden ja vaihtelevan tavan treenata. Riitta Laakso on ollut mukana lähes jokaisella Riitalle krossi on mieluisa harrastus.

7 Järkkäreinä Herttoniemessä Hauiksen kimpussa Teija, Iiro, Kalle ja Leena. Krossilla. Niinpä päätin kysyä Riitalta pari tästä kaiken kattavasta treenistä. Mikä Krossissa vetää puoleensa? Alun perin tulin mukaan sattumalta. Tapasin Teijan suunnistuskurssilla ja hän kehotti kokeilemaan. Jos olisin tiennyt mihin hän minut houkutteli, en todennäköisesti olisi luottanut kuntooni ja olisin jättänyt kokeilematta. Onnekseni tietämättömyyteni johti kokeilemiseen. Pysyn nykyisin jo matkassa mukana ja nautin Krossista erittäin paljon. Puoleensa siinä kai vetää vaihtelevuus, jonka rastipisteet tuovat mukanaan. Talviolosuhteet vertautuvat mielessäni akupunktioon. Samalla tavalla kuin akupunktioneulat lumikin tuntuu ajatuksena epämiellyttävältä, mutta kun siitä sissisodasta on selvinnyt, on olo taivaallinen. Kuvaa Krossia yhdellä sanalla tai lyhyellä lauseella. Krossi on haastava, mutta palkitseva. Kenelle et suosittelisi Krossia? Krossi vaatii jonkinlaista peruskuntoa. Täysin harjoittelemattomalle se saattaa olla liian raskas ja sitä kautta epämiellyttävä kokemus. Vertaile juoksua, jumppaa ja Krossia toisiinsa. Juoksun ja Krossin etuna on liikkuminen ulkoilmassa. Sporttijuoksuun verrattuna krossi on vaihtelevampaa ja myös raskaampaa. Krossi on ikään kuin yhdistelmä sporttijumppaa ja juoksua. Mitä muuta haluaisit kertoa? Suosittelen lämpimästi Krossia. Kannattaa tulla kokeilemaan. Kerran tai parin kokeilun jälkeen jo tietää ja tuntee, onko laji minua varten. Kesän tullen krossatessa voi samalla paistatella päivää ja muistella talvisia tähtitaivaita. On mukava tuntea nurmikko iholla ja katsella sinistä taivasta samalla kuin kunto kohoaa, nauttia virkistävästä ulkoilmasta ja seurasta. Tervetuloa mukaan Krossiporukkaan! Krossia ohjaavat vuoroviikoin Marja R., Mikko P. ja Sanna P. Riitta ja Jemina Santalahti tapaavat torstaisin Herttoniemessä. Jemina tutustui ensin jumppiimme ja houkutteli myös äitinsä mukaan. Miten tämä kuvio onnistui? Useimminhan käy niin että äiti tuo lapsensa jumppaamaan. Järkkärikonkari Eila Kauria oli asiamiehenä. Hän houkutteli uuden naapurinsa Jemina Santalahden kokeilemaan Friskis&Svettis-jumppaa. Hän kehui sitä hyväntuuliseksi ja menoa rennoksi ja vakuutti, että tunnelma on toisenlainen kuin trendisaleilla, Jemina muistelee. Ja sitähän se olikin. Ei tullut pukeutumispaineita eikä pelonhäivääkään siitä, että joutuisi huomion keskipisteeksi, jos ei heti onnistu kaikissa kuvioissa. Niin tyytyväinen Jemina oli kokemaansa ja Eilalta saamiinsa lahjakortteihin, että hän kiikutti lämmintä pullaa kiitokseksi naapurilleen. Tämä tapahtui viime vuoden lopulla ja nyt Jemina on yhdessä äitinsä kanssa ollut tammikuusta alkaen järkkärinä Herttoniemen salilla. Kumpikin vakuuttaa viihtyvänsä ja kehuvat jumppaajia mukaviksi ja ohjaajia loistaviksi. Jumpan järjestelyihin musiikkilaitteiden kokoamiseen ja purkuun, opasteiden sijoitteluun ja tervetulopöydän kokoamiseen kuluu pari tuntia ja siinä on myös jumppa mukana. Se ei ole suurikaan vaiva siitä ilosta, että saa jumpata mielin määrin jäsenmaksun hinnalla, Jemina toteaa. Seura kouluttaa järkkärit alkuun ja myös työn aikana. Stand in -jumpassa on eniten opettelemista. Se on järkkärin vetämä jumppa, jos jumppaohjaajalle tulee viime hetkellä ylitsepääsemätön este. Myös Riitta kehuu jumppiamme. Täällä saan jumpata rauhassa kannustavan ja vaihtelevan musiikin innostamana. Jumpan kuviot on helppo oppia, kun ohjaaja on keskellä ja hän kääntyy usein niin, että kaikki näkevät mitä hän tekee. Riitta ja Jemina, molemmat, pitävät monipuolisesta liikunnasta. Riitta innostuu uusista lajeista ja on aina ollut hyötyliikkuja. Miehensä kanssa hän lenkkeilee, kävelee sauvojen kanssa, pyöräilee ja hiihtää. Jeminan suosikeissa on myös moderneja lajeja, talvella lumilautailua ja kesällä rullaluistelua. Veneily on perheen yhteinen harrastus. Moottoriveneellä pääsee helposti lähisaariin nauttimaan kesästä. SEIJA LAURIMAA SANNA PORMA Jemina ja äiti-riitta käyvät yhdessä läpi infottavia asioita. Herttoniemen torstain jumppa on heidän on yhteinen harrastuksensa. HYVÄ FIILIS 2/2006 7

8 F&S-uutisia MEILTÄ JA MUUALTA Toimintakalenteri Sunnuntaina 9.4. patikkaretki Haltialaan. Lähtö klo raitiovaunu 6. päätepysäkiltä Arabianrannasta. Juoksujen ja kävelyn talvikausi päättyy huhtikuun lopussa. Kesäkausi alkaa 8.5. Cooperin testi torstaina 4.5. klo 18 Eläintarhan kentällä. Maanantaisin 8.5. alkaen kävely ja neljä eritasoista juoksuryhmää klo 18 Eläintarhan kentältä. Keskiviikkoisin alkaen krossi klo 18 (kesto 1,5 h) Eläintarhan kentältä. Äitienpäivänä patikoidaan Nuuksiossa. Tapaaminen Espoon keskuksessa klo 12. Toukokuuksi tulossa vuoromuutoksia salien kevätkauden päättymisen takia. Toukokuun erillinen aikataulu tulee jakoon jumppiin huhtikuussa. Kesäkaudella jumpataan perinteisesti Kaivarissa ja muutama tunti sisätiloissakin. Kesän aikataulu ilmestyy toukokuussa. F&S-puistojumpat valloittavat tänä kesänä myös Herttoniemen! Touko-, kesä- ja elokuussa jumpataan Herttoniemen leikkipuiston alaniityllä, osoitteessa Karhutie 11. Jumpat keskiviikkoisin klo 18. Tarkemmat tiedot tulevat seuran nettisivuille huhtikuun aikana. F&S Vantaa perustettu Suomen toinen F&S-seura perustettiin Vantaalle Perustamistilaisuus alkoi Jounin starttijumpalla, jonne oli saapunut paitsi jumppaaktiiveja Helsingistä myös kymmenkunta ensi kertaa F&S-jumppaan tutustuvaa. Jumpan jälkeen pidetty perustamiskokous hyväksyi uuden seuran säännöt ja valitsi seuralle kolmihenkisen hallituksen: Laura Wallenius (pj.), Gunilla Juslin ja Tiina Hestad (sihteeri). F&S Vantaa toimii vapaaehtoisvoimin kuten sisarseuransa Helsingissä. Jos olet kiinnostunut toimimaan seurassa, ota yhteyttä Lauraan tai Tiinaan Malmö kivenheiton päässä Köpiksestä Abbaa ja jumppaa Abba ja Friskis&Svettis, Ruotsin lahjat maailmalle, saivat meidätkin astumaan laivaan ja suuntaamaan nokkamme kohti Tukholmaa. Matkamme ensisijainen tarkoitus oli katsastaa Abba-musikaali Mamma mia! mutta kun kerran Tukholmassa oltiin päätimme samalla reissulla kokeilla myös paikallisen F&S-seuran jumppatarjontaa. Tukholmassa on valinnan varaa sekä saleissa ja jumpissa, onhan sikäläisessä seurassa noin jäsentä ellei enemmäkin. Jumppaan menimme tällä kertaa Sveavägenille, sillä Cityn sali oli tuttu jäsenristeilyiltä, joihin luonnollisesti olemme ahkerasti osallistuneet. Salilla vastaanotto oli ystävällinen. Vastaanottotiskin hoitaja piti huolen matkalaukuistamme eikä meidän tarvinnut raahata nyssäköitämme saliin asti (aamupäivän ohjelmaan kuului shoppailua). Johannan sporttijumppa oli vauhdikas, ja jumppakansa perin tutunoloista ikähaitari oli laaja, joukossa paljon keski-ikäisiä naisia sekä muutama mies. Erityismaininnan ansaitsee äänentoisto: musiikki kuului hyvin L-muotoisen salin joka sopukkaan ja pisti vauhtia jäseniin, vaikka tuhti hotelliaamiainen vielä painoikin massussa. Entäs sitten se musikaali? Vauhdikas ja elämän iloa pursuava esitys, jonka tanssikohtauksissa oli samaa liikunnan riemua kuin F&S:ssä parhaimmillaan. Suosittelen. KIRSI MÄKINEN Toimintaamme tukevat On se Ruotsi kummallinen maa. Kirjoitan tätä Kööpenhaminassa päivä Torinon talviolympialaisten jälkeen. Ruotsalaiset yleensä onnistuvat kaikessa mihin ryhtyvät. Liekö kyse siitä rentoudesta, jonka saavat geeniperimänä! Niin tai näin. Olen edelleen iloinen siitä, että ruotsalaiset ovat onnistuneet Friskis&Svettiksessä. Siinä missä Suomesta voi käydä Ruotsin itärannikolla jumppaamassa, me täältä Kööpenhaminasta pääsemme alta tunnissa joko junalla tai bussilla esimerkiksi Malmöhön jumppaamaan. Ja niin olemme hiljattain tehneetkin. Olimme reilun kymmenen toimihenkilön vahvuudella Malmössä helmikuisena lauantaina. Sää oli karmea sumua, jäätävää sadetta, harmaata. Pääsimme kuitenkin perille ja kuten arvata saattaa, F&S-tila oli ihastuttava. Jumppaamossa Sanna Pormaa lainatakseni oli iso vastaanotto, saleja kahdessa kerroksessa, tilavat pukuhuoneet, saunat, spinning- ja kuntosalit. Jenny Lindström oli meitä vastassa tankojen ja painojen eli skivstång-jumppansa kanssa. Lämmittelyn jälkeen kiusattiin selkä-, vatsa- ja jalkalihaksia. Sopivasti kipeytyneet lihakset muistuttivat viikonlopun retkestä parina seuraavana päivänä. Malmön seuralla on pitkä historia. Se perustettiin toisella nimellä niihin aikoihin kun Johan Holmsäter loi F&S-konseptiaan 70-luvun loppupuolella. Vuonna 1984 seuran vuosikokous päätti muuttaa nimeksi Friskis&Svettis Malmö. Malmön seuralla on kolme omaa jumppasalia ja jäsentä. Helsingissä on reilut kaksi kertaa enemmän asukkaita kuin Malmössä eli F&S Helsingissä tulisi tällä logiikalla olla jäsentä! F&S Malmö tarjoaa yli 130 viikkotuntia jumppaa perustasot sekä muun muassa ki, senior ja odottavien äitien jumppa 50 spinningtuntia, vesijumppaa ja rutkasti ulkoaktiviteetteja. Niinpä. Siinä on onnistumista kerrassaan. PIRETTA SAURAMA Kirsi, Johanna ja Päivi Kun jumppakärpänen iskee... Osoitteesta löydät F&S-seurojen www-sivut. F&S Helsingin jäsen voi jumpata jäsenhinnalla (kertamaksulla) kaikissa F&S-seuroissa. Ruotsin lisäksi F&S-jumppamatkailua voi harrastaa ainakin Norjassa, Brysselissä, Kööpenhaminassa ja Pariisissa. Megasportin urheilukengistä ja tekstiileistä -15% seuramme jäsenille. 8 HYVÄ FIILIS 2/2006

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

Liite 2 Keuruun nuorisopalveluiden kysely nuorille

Liite 2 Keuruun nuorisopalveluiden kysely nuorille Liite 2 Keuruun nuorisopalveluiden kysely nuorille 1. Sukupuoli Vastaajien määrä: 113 2. Syntymävuosi Vastaajien määrä: 113 Vastaukset s.1999-2003 3. Oletko ollut mukana nuorisopalveluiden toiminnassa?

Lisätiedot

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo:

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo: 13. kappale (kolmastoista kappale) SAMI RI N KOULUVII KKO 13.1. Samir kertoo: Kävin eilen Mohamedin luona. Hän oli taas sairas. Hänellä oli flunssa. Minä kerroin Mohamedille, että myös minulla on pää kipeä.

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä?

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? Pääperiaa(eita: - Kun liikkuvuus on rii(ävän hyvällä tasolla, on kaikkien muiden fyysisten ominaisuuksien kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? - Rii(ävän liikkuvuuden hankkimisen

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Herttoniemen seurakunta nuorisotyö. läpyskä. kevät 2016. lapyska hertsikansrk

Herttoniemen seurakunta nuorisotyö. läpyskä. kevät 2016. lapyska hertsikansrk Herttoniemen seurakunta nuorisotyö läpyskä kevät 2016 lapyska hertsikansrk Horjuuko uskosi? Moni asia ei olekaan niin kuin olet luullut sen olevan. Kun tapaat uuden tuttavuuden, ensikohtaaminen määrittää

Lisätiedot

LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI

LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI SYKSYKAUSI 2015 KUNTOILIJAN AAKKOSET A Anna lääkärin tutkia terveydentilasi. B Etene harrastuksessasi harkiten ja lisää rasitusta vähitellen - älä tee liikuntasuoritusta

Lisätiedot

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen Maastoon matalalla kynnyksellä Tiiina Riikonen PyöräPolku hanke 2014-2015 Hanke keskittyi maastopyöräilyyn luontoympäristössä. Maastopyöräily on monipuolinen laji. Kuntoliikuntana, ulkoiluna, retkeilynä

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Harjoitusohjelma. Juoksu kokenut lenkkeilijä. Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari.

Harjoitusohjelma. Juoksu kokenut lenkkeilijä. Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari. Harjoitusohjelma Juoksu kokenut lenkkeilijä Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari. Viikko 1 Käy vähintään puolen tunnin kävelylenkillä. (Tästä se alkaa! Tsemppiä!).

Lisätiedot

Löydä päivävaelluksen hauskuus

Löydä päivävaelluksen hauskuus Päivävaelluksen suunnittelu FValitse jokin hauska ja mielenkiintoinen retkikohde. Jos liikutte ryhmänä, ota muut huomioon retkikohteen valinnassa. FOta selvää vaellusreitin pituudesta ja siitä, kuinka

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

Harjoitusohjelma ensimmäiselle puolimaratonille Suunnitelman laati Tuula Uusitalo

Harjoitusohjelma ensimmäiselle puolimaratonille Suunnitelman laati Tuula Uusitalo Harjoitusohjelma ensimmäiselle puolimaratonille Suunnitelman laati Tuula Uusitalo 1 VK PV Harjoitus 1 Harjoitus 2 Harjoitus 3 Harjoitus 4 Muuta 1 2.-8.1. 2 9.-15.1. Yhteislenkki 9.1. klo 19 Alkuun ja loppuun

Lisätiedot

Opas omatoimiseen harjoitteluun

Opas omatoimiseen harjoitteluun Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

TEKSTIVIESTI SÄHKÖPOSTI KUTSU

TEKSTIVIESTI SÄHKÖPOSTI KUTSU TEKSTIVIESTI SÄHKÖPOSTI KUTSU a) TEKSTIVIESTIN KIRJOITTAMINEN Hei Minna! (Hei!) (Kiitos viestistä(si).) Asia lyhyesti Terveisin Minna / T. Minna / Terveisin Minna Aho (MUISTA LÄHETTÄJÄ!!!) Kirjoita tähän

Lisätiedot

Voit itse päättää millaisista tavaroista on kysymys (ruoka, matkamuisto, CD-levy, vaatteet).

Voit itse päättää millaisista tavaroista on kysymys (ruoka, matkamuisto, CD-levy, vaatteet). Kirjoittaminen KESKITASO Lyhyet viestit: 1. Ystäväsi on lähtenyt lomamatkalle ja pyytänyt sinua kastelemaan hänen poissa ollessaan kukat. Kun olet ystäväsi asunnossa, rikot siellä vahingossa jonkin esineen.

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

H r a joi o tus u p s ä p i ä vä v k ä i k rja, a ke k s e ä s ä 20 2 1 0 3

H r a joi o tus u p s ä p i ä vä v k ä i k rja, a ke k s e ä s ä 20 2 1 0 3 Harjoituspäiväkirja, kesä 2013 Harjoituspäiväkirja, kesä 2013 EVU 01-02 white Hyvä Pelimies Jääkiekko on nopea peli, jossa tarvitaan monipuolisia taitoja. On tärkeää, että liikut myös kesällä monipuolisesti

Lisätiedot

Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016

Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016 Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016 Yleisesti: Juoksukouluharjoitukset pidetään kerran viikossa ja harjoitus on tarkoitettu tukemaan lapsen muuta harjoittelua. Ryhmässä liikkuvat lapset kuuluvat JKU:n

Lisätiedot

MINIPILOTTI HANKE KAVERI LIIKUTTAA

MINIPILOTTI HANKE KAVERI LIIKUTTAA MINIPILOTTI HANKE KAVERI LIIKUTTAA Vuorentaan koulun vanhempainyhdistys toteutti yhteistyössä Vuorentaan koulun, Lasten Liikunnan Tuen sekä liikunta-alan toimijoiden kanssa Kaveri liikuttaa hankkeen. Hämeenlinnan

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

Uusi treenikonsepti: Kokeile jo ennen kuntosaliasi!

Uusi treenikonsepti: Kokeile jo ennen kuntosaliasi! Uusi treenikonsepti: Kokeile jo ennen kuntosaliasi! Notkeaksi ja vahvaksi yhdellä iskulla piloxing pilates + nyrkkeily Onko mahdollista yhdistää kaksi niin erilaista liikuntalajia kuin nyrkkeily ja pilates?

Lisätiedot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT Välitämme ja vastaamme lapsesta, asetamme rajat Ohjaamme lapsiamme omatoimisuuteen Pyrimme kasvattamaan lapsiamme terveisiin elämäntapoihin huom! Esimerkin voima :) Tarjoamme

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

Rakkaat Dikonin turvakodin ystävät ja tukijat

Rakkaat Dikonin turvakodin ystävät ja tukijat Kummikirje 1-2016 3.5. 2016 Rakkaat Dikonin turvakodin ystävät ja tukijat Olen uusi Venäjän alueen kummityön kordinaattori Ammi Kallio. Tämä on ensimmäinen kummikirje, jonka kirjoitan teille alueelta.

Lisätiedot

VARHAISKASVATUKSEN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA (VASU) -KYSELY LASTEN VANHEMMILLE JOULUKUUSSA 2016 TULOKSET. Kyselyyn vastanneita 52

VARHAISKASVATUKSEN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA (VASU) -KYSELY LASTEN VANHEMMILLE JOULUKUUSSA 2016 TULOKSET. Kyselyyn vastanneita 52 VARHAISKASVATUKSEN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA (VASU) -KYSELY LASTEN VANHEMMILLE JOULUKUUSSA 2016 TULOKSET Kyselyyn vastanneita 52 Varhaiskasvatuksen vasukysely huoltajille Mitkä arvot ovat Sinulle tärkeitä

Lisätiedot

Yhdessä enemmän. Ei jätetä ketään yksin.

Yhdessä enemmän. Ei jätetä ketään yksin. Yhdessä enemmän Ei jätetä ketään yksin. Tukea. Toivoa. Mukana. Ilona. Vapaaehtoistoiminta ja auttaminen tuottavat iloa ja tekevät onnelliseksi Onnelliseksi voit tehdä monella tavalla. Yksi tapa on tulla

Lisätiedot

laadukkaasta levosta. Harjoituspäiväkirja auttaa SINUA seuraamaan harjoitteluasi kesällä. Täytät tätä kirjaa ensisijaisesti ITSEÄSI varten.

laadukkaasta levosta. Harjoituspäiväkirja auttaa SINUA seuraamaan harjoitteluasi kesällä. Täytät tätä kirjaa ensisijaisesti ITSEÄSI varten. Kesä 2012 Hyvä Pelimies Jääkiekko on nopea peli, jossa tarvitaan monipuolisia taitoja. On tärkeää, että liikut myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. Liikunnan riittävä määrä ja laatu ovat tärkeimpiä

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,

Lisätiedot

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA 1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

KOHTI TAVOITTEELLISTA KILPAURHEILUA

KOHTI TAVOITTEELLISTA KILPAURHEILUA MITÄ KILPAURHEILU ON? - SARJAKILPAILUT - KANSALLISET KILPAILUT - ALUEEN KILPAILUT - SM - KILPAILUT - MM - KILPAILUT MITEN SE MÄÄRITELLÄÄN? - TAVOITELÄHTÖISESTI - HARJOITTELUMÄÄRÄN SUHTEEN - MENESTYKSEN

Lisätiedot

AIKAMUODOT. Perfekti

AIKAMUODOT. Perfekti AIKAMUODOT Perfekti ???! YLEISPERFEKTI Puhumme menneisyydestä YLEISESTI, mutta emme tiedä tarkasti, milloin se tapahtui Tiesitkö, että Marja on asunut Turussa? Minä olen käynyt usein Kemissä. Naapurit

Lisätiedot

D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta

D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta Tässä esityksessä on kaudella 2011-2012 Kiva HT D1 nimellä pelanneen seurayhteistyöjoukkueen palauteyhteenveto Joukkue pelasi kaudella 2011-2012 aluekarsinnan

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni.

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni. Welcome to my life Kohtaus X: Vanhempien tapaaminen Henkilöt: Sari Lehtipuro Petra, Sarin äiti Matti, Sarin isä Paju (Lehtipurot ja Paju istuvat pöydän ääressä syömässä) Mitäs koulua sinä Paju nyt käyt?

Lisätiedot

Lisää turvallista liikettä 7 oppitunnin valmiit tuntisuunnitelmat

Lisää turvallista liikettä 7 oppitunnin valmiit tuntisuunnitelmat Lisää turvallista liikettä 7 oppitunnin valmiit tuntisuunnitelmat 1 Ensimmäinen tunti: Liikunnan vaikutukset Oppilaat ymmärtävät, että liikunta vaikuttaa ihmiseen monin eri tavoin. paperia, teippiä/sinitarraa,

Lisätiedot

Annalan päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma

Annalan päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma 15.1.2015 Annalan päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma Annalan päiväkoti on perustettu vuonna 1982 ja se sijaitsee omalla isolla tontillaan keskellä matalaa kerrostaloaluetta. Lähellä on avara luonto

Lisätiedot

Miten liikkuminen näkyy Helsingin varhaiskasvatuksen strategisissa linjauksissa?

Miten liikkuminen näkyy Helsingin varhaiskasvatuksen strategisissa linjauksissa? Miten liikkuminen näkyy Helsingin varhaiskasvatuksen strategisissa linjauksissa? Strategia => viraston tuloskortti => alueen toimintasuunnitelma Sanoista tekoihin Onko tuloskortin kirjaus näkynyt toimintana

Lisätiedot

Kaikki Pelissätehtäväkortit

Kaikki Pelissätehtäväkortit Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Ilves

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Ilves Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille Ilves 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana 0 1 2 3 4 5 6 7 8 Ringettekoulu F E D C B 2. Vastaaja isä 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Lisätiedot

Venla, Joona ja Simone. Tennis

Venla, Joona ja Simone. Tennis Venla, Joona ja Simone Tennis Tennistunti Maanantaina 7.4.2014 tenniskiertue pysähtyi päiväksi koulullemme opettamaan meille oppilaille tennistä. Salissa oli kolme pistettä, tutka, tarkkuuslyönti ja minitennispeli.

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

YLEISIMPIEN NILKKAVAMMOJEN ENNALTAEHKÄISY LENTOPALLOSSA

YLEISIMPIEN NILKKAVAMMOJEN ENNALTAEHKÄISY LENTOPALLOSSA YLEISIMPIEN NILKKAVAMMOJEN ENNALTAEHKÄISY LENTOPALLOSSA Lukijalle Tässä oppaassa tuodaan esille erilaisia nilkkavammojen ennaltaehkäisykeinoja lentopallossa. Oppaassa on keskitytty osa-alueisiin, joissa

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

Palautekysely

Palautekysely Mäntsälän Voimistelijat/Aikuisten liikunta Palautekysely 2013-2014 1. Vastaajien taustatiedot Kuinka vanha olet? 10 8 6 4 2 47% 3 14% alle 19 v 19-25 v 26-45 v 45-60 v yli 61 v Kaikki (KA:3.639, Hajonta:0.918)

Lisätiedot

Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt

Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Vastaus%: 54 Havaintoja A (omat esimiehet ja johto): 5/9 hakee tukea omasta esimiehestään, kun tarve siihen on. Reilu

Lisätiedot

Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI:

Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: Taustatietolomake Yhteystiedot: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: PITUUS/PAINO: MUUTA HUOMIOITAVAA: 1 Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan

Lisätiedot

Huoltajan / seuraohjaajan palautelomake Kokonaisvastaajamäärä: 25

Huoltajan / seuraohjaajan palautelomake Kokonaisvastaajamäärä: 25 Huoltajan / seuraohjaajan palautelomake Kokonaisvastaajamäärä: 25 1. Olen Kysymykseen vastanneet: 24 (ka: 1,8) (1.1) tapahtuman osallistujan vanhempi 37,5% 9 (1.2) seuraohjaaja 45,8% 11 (1.3) järjestäjä

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän

Lisätiedot

pyöräile keinu kiipeile kokeile innostu hallitse!

pyöräile keinu kiipeile kokeile innostu hallitse! pyöräile keinu kiipeile kokeile innostu hallitse! LUKIJALLE Varhaislapsuus on kallisarvoista oppimisen ja kehityksen aikaa. Lapsi oppii leikkimällä, liikkumalla, peuhaamalla, tutkimalla ja kokeilemalla.

Lisätiedot

Kehitysvammaliitto ry. RATTI-hanke. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun.

Kehitysvammaliitto ry. RATTI-hanke. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun. RISKIARVIOINTILOMAKE 1. Henkilön nimi Pekka P. 2. Asia, jonka henkilö haluaa tehdä. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun. 3. Ketä kutsutaan mukaan

Lisätiedot

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun:

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun: Lapsen oma KIRJA Lapsen oma kirja Työkirja on tarkoitettu lapsen ja työntekijän yhteiseksi työvälineeksi. Lapselle kerrotaan, että hän saa piirtää ja kirjoittaa kirjaan asioita, joita hän haluaa jakaa

Lisätiedot

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.

Lisätiedot

Ohjeita synnytyksen jälkeen

Ohjeita synnytyksen jälkeen Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja

Lisätiedot

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Tehtävät tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8 1 Tunteet kehossani Kirjoita tai piirrä, missä seuraavassa listatut tunteet tuntuvat kehossasi ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Mukailtu lähde: mielenterveystalo.fi

Lisätiedot

Piiriniityn päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma

Piiriniityn päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma Piiriniityn päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma PIIRINIITYN TOIMINTA-AJATUS Päiväkotitoimintamme Piiriniityssä on alkanut syksyllä 2014. Ikurin päiväkodin kanssa yhdistyimme vuonna 2013. Päiväkoti sijaitsee

Lisätiedot

Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta

Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta 30-60 minuuttia valmentajan aikaa, ja Harjoituslomake ja kynä noin 1-2 viikkoa oman työn tarkkailuun. Tavoitteet Harjoite on kokonaisvaltainen

Lisätiedot

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin.

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin. DNF Dynamic No Fins eli vapaasukellus ilman räpylöitä on yleensä kaikista vaikein laji aloittelijoille. Käsi ja jalkapotkun tekniikka vaatii hyvää koordinaatiota ja liikkuvuutta ja lajissa korostuu myös

Lisätiedot

HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys

HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys Kaikki liikkeelle yhdessä Miksi HYKKI HERÄÄ? Liikunta ja fyysinen aktiivisuus parantaa / kehittää / lisää muisti, tarkkaavaisuus, tiedonkäsittely- ja ongelmanratkaisutaidot

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Mitä on tapahtunut? -Emme ymmärrä mitään. -Tunne-elämä on jäissä. -Pikkuinen on edessä, mutta niin kaukana. -Hoitajat hoitavat Jaakkoa ja vanhempia

Mitä on tapahtunut? -Emme ymmärrä mitään. -Tunne-elämä on jäissä. -Pikkuinen on edessä, mutta niin kaukana. -Hoitajat hoitavat Jaakkoa ja vanhempia Jaakon elämä Emme uskoneet, että selviät, Emme uskoneet, että saisimme pitää sinut, Sinua hoivattiin, puolestasi rukoiltiin, välillä rukousta ei voinut lopettaa, se jatkui herkeämättä, hiljaa mielessä.

Lisätiedot

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi.

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi. Juhan naapuri Juha tulee töistä kotiin puoli kahdelta. Pihalla on tumma mies pienen tytön kanssa. Tyttö leikkii hiekkalaatikolla. Mies istuu penkillä ja lukee sanomalehteä. Terve! Moi! Sä oot varmaan uusi

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

Jaksamiskysely 10/2016 (netti) Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt

Jaksamiskysely 10/2016 (netti) Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Jaksamiskysely 10/2016 (netti) Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Vastaus%: 60 Havaintoja A (omat esimiehet ja johto): Reilu 3/7 hakee tukea omasta esimiehestään, kun tarve siihen on.

Lisätiedot

Liikkuvan Arjen Design KÄYTTÄJÄPROFIILIT. Metropolia Ammattikorkeakoulu Hanna Laisi, Sabella Kiias & Noora Hokkanen

Liikkuvan Arjen Design KÄYTTÄJÄPROFIILIT. Metropolia Ammattikorkeakoulu Hanna Laisi, Sabella Kiias & Noora Hokkanen KÄYTTÄJÄPROFIILIT Metropolia Ammattikorkeakoulu Hanna Laisi, Sabella Kiias & Noora Hokkanen KÄYTTÄJÄPROFIILIT TYÖMATKAPYÖRÄILIJÄ SATUNNAINEN PYÖRÄILIJÄ RETKIPYÖRÄILIJÄ MAANTIEPYÖRÄILIJÄ MAASTOPYÖRÄILIJÄ

Lisätiedot

PHT Hyvinvointiloma PAINONHALLINTA

PHT Hyvinvointiloma PAINONHALLINTA PHT Hyvinvointiloma PAINONHALLINTA PÄÄJAKSO Sunnuntai 13.00 14.00 Tuloinfo: tutustuminen ja tulokahvit. 14.15 15.30 Pääjakson tavoitteet ja ohjelma sekä talon esittely. 16.00 17.00 Ulkoilu ja ympäristöön

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

suurempi valoisampi halvempi helpompi pitempi kylmempi puheliaampi

suurempi valoisampi halvempi helpompi pitempi kylmempi puheliaampi TEE OIKEIN Kumpi on (suuri) suurempi, Rovaniemi vai Ylitornio? Tämä talo on paljon (valoisa) valoisampi kuin teidän vanha talo. Pusero on (halpa) halvempi kuin takki. Tämä tehtävä on vähän (helppo) helpompi

Lisätiedot

Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos

Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos Kenelle Move! on tehty Oppilaalle Terveyden- huoltoon Move! Opettajalle Kotiin Koululle Move! pähkinänkuoressa

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

KONEEN FAMILY FLOW VIIKONLOPUT AIKUISILLE 22. 24.4.2011 & 1. 3.7.2011 LAPSIPERHEILLE 25. 27.2.2011, 8. 10.7.2011 JA 21.- 23.10.

KONEEN FAMILY FLOW VIIKONLOPUT AIKUISILLE 22. 24.4.2011 & 1. 3.7.2011 LAPSIPERHEILLE 25. 27.2.2011, 8. 10.7.2011 JA 21.- 23.10. KONEEN FAMILY FLOW VIIKONLOPUT AIKUISILLE 22. 24.4.2011 & 1. 3.7.2011 LAPSIPERHEILLE 25. 27.2.2011, 8. 10.7.2011 JA 21.- 23.10.2011 Koneen Family Flow viikonloppujen aikana perheet saavat viettää kiireetöntä,

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Ruoveden Pirkat

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Ruoveden Pirkat Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Ruoveden Pirkat 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana - D tytöt - c-tytöt - D-pojat - d-pojat - c-pojat - D-pojat - f-tytöt - d-pojat - f-tytöt - D-tytöt

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot