Unijoogan harjoitukset pähkinänkuoressa

Transkriptio

1 Mikä on unijooga? Unijooga on harjoitusjärjestelmä, joka auttaa ihmistä avaamaan ja ottamaan käyttöön unen sisältämiä parantavia voimia henkisen kasvun tueksi. Unijoogan kulmakivi perustuu ymmärrykseen, että jokaisena yönä ja jokaisena aamuna ihminen kokee kuoleman ja syntymisen olotiloja. Esoteerinen viisaus opettaa, että kaikki ihmisen elämässä tapahtuu analogian lain mukaan, myös nukahtaminen ja herääminen ovat kuoleman ja uudelleensyntymisen analogioita. Lisäksi unijooga on yksi tehokkaimpia keinoja omaan alitajuntaamme tutustumiseksi, sielussamme tapahtuviin prosesseihin, joita ei välttämättä ole helppoa nähdä ja ymmärtää valveillaolon aikana. Se onkin yksi henkisistä paradokseista, että ihminen saattaa elää päivisin enemmän unitilassa kuin öisin nukkuessaan. On hyvä, jos jokainen meistä rohkenee tekemään omaa työtä nopeamman sielun kehityksen eteen. Meidän ei kannattaisi jättää kivuliaiden kokemuksiemme jälkiä prosessoimatta, koska monet unistamme ovat näkyjä, jotka näemme myös kuoleman jälkeen. Unijooga on yksi harjoituksista, jotka auttavat meitä puhdistumaan, vapautumaan väärinymmärrysten ja menneisyyden kahleista ja valmistautumaan kuolemaan pelkäämättä, kevyin sydämin ja puhtain mielin. Ja mikä tärkeintä meditaation tapaan, unijooga antaa meille mahdollisuuden kokea oman kuolemattomuutemme olotilan vielä tämän elämän aikana. Kun opimme unijoogan avulla erottamaan Alkuperäisen Luontomme (Aidon Minämme) nousun nukahtamisessa ja heräämisessä - ns. Gor-tilan olemme jo voiton puolella. Ottakaamme siis käyttöön unijooga sitä varten, että eläisimme puhtaampaa, mielenkiintoisempaa ja valoisampaa elämää, että olisimme voimaa täynnä, valmiina luomaan parempaa tulevaisuutta sydäntämme läheisellä tavalla. Mistä harjoituksista unijooga koostuu? Eheän Opin koulussa opetetaan unijoogaa, joka koostuu aamuharjoituksesta, iltaharjoituksesta, nukahtamisharjoituksesta ja yöharjoituksesta. Tässä tulosteessa annetaan näiden harjoitusten lyhyet kuvaukset. (Mikäli harjoituksia tehdessä ilmenee jotakin kysyttävää, ottakaa meihin yhteyttä sähköpostitse info@eheaoppi.fi. Jokaista harjoitusta voi opiskella syvemmin myös Eheän Opin koulun oppitunneilla.)

2 Aamuharjoitukset sängyssä Samalla tavalla, kuin kaikki henkiset opit ovat olemassa elämää varten (eikä niin, että elämä on henkisiä oppeja varten), unikin on olemassa heräämisen ja valveella olon takia (eikä pelkästään levon takia). Ja kun herääminen on unen päämäärä - teemme tärkeimmät harjoitukset heräämisen aikana. Aamuharjoitus sisältää neljä vaihetta: 1. Heräämishetken huomaaminen ja hidastaminen 2. Alkuperäisen Luonnon formulan lausuminen ja kokeminen 3. AMEN-hengitys 4. Sfinksin hymy 1. Heräämishetken huomaaminen Ensimmäinen ja tärkein osa aamuharjoitusta on tietoisuus heräämisestä, siitä hetkestä kun astumme unesta pois. Pyrimme huomaamaan heräämishetkeä pehmeästi, meditatiivisesti. Kun huomaamme heräämishetken, hymyilemme pehmeästi avaamatta silmiä, toteamme, että olemme heräämässä, mutta emme ole vielä valveilla. Sitä hetkeä kannattaa venyttää mahdollisimman pitkään. Tulkoon siitä sanaton meditaatio. Tässä vaiheessa kehomme muistaa vauvankaltaista puhtautta. Syvennymme kokemaan turvallista ja lempeää olotilaa. Kaikki sielumme ja kehomme kanavat ovat leveästi auki niiden läpi virtaaville energioille ja valolle. Mieleemme voi tulla lapsuus, vanhemmat, heidän rakkautensa ja turva tai jokin muisto lapsuudesta, eläydymme siihen. Tai voi tuntua Äiti Universumin sylissä olo. Jos haluamme, voimme visualisoida Äiti Universumin naisena, joka rakastavasti katselee meitä katseellaan, jossa on koko tähtikunta. Hänellä on vaaleanpunaista tähtisumua oleva vaate ja hän keinuttaa meitä sylissään. Voimme pikku hiljaa alkaa liikkua, mutta hitaasti, venytellä, haukotella. 2. Alkuperäinen Luonto Hitaasti nousemme istumaan sängyssä, nojaten sängynpäätyyn tai tyynyyn. Istumme selkä suorana, mutta ilman liiallista jännitystä. Päälaki kurkistaa ylös ja leuka aavistuksen verran kaulaa kohti. Kädet laitetaan malja asentoon, navan alapuolelle, käsi toisensa päälle, kämmenet ylöspäin, siten että vasen käsi on oikean päällä. Peukaloiden päät koskettavat toisiinsa. Istumme lootus-asennossa tai jalat ristissä, avaamme silmiämme aavistuksen verran, mutta emme kokonaan. Hitaasti ja rauhallisesti, jokaiseen sanaan keskittyen, kuiskaamme Alkuperäisen Luonnon formulan.

3 Minun luontoni on puhdas, alkuperäinen ja henkinen. Luontoni on rannaton ja rauhallinen, Säteilevä ja aulis. Luontoni on kuin aurinko ja valo, Lähde ja valtameri. Luontoni on ehtymätön rakastavan hyvyyden lähde, täynnä valoa, elämän voimaa, ystävällisyyttä ja kaikkea elämääni ruokkivaa hyvää. Luontoni on Minä. Minä olen. Minä olen. Minä olen. AMEN Lausumme formulan kolmesti, joka kerta vähän hidastaen ja pidentäen välejä sanojen välillä. Tällainen lausumistapa auttaa keskittymään entistä paremmin ja samalla pehmeämmin. Voimme kuvitella että jokainen sana on kuin parantava balsami. Jäämme hetkeksi formulan vaikutukseen, annamme sen elää meissä, parisen minuuttia. 3. AMEN-hengitys AMEN-hengitys on muinaisegyptiläinen harjoitus jossa yhdistyy hengitykseen keskittyminen ja Pyhän AMEN-nimen lausuminen. Tästä harjoituksesta puhutaan papyruksessa: Sinä olet salattu AMEN, Jumala, hiljaisuuden haltia... Nimesi lausuminen antaa nautintoa sydämelle. Se on kuin leipä nälkäiselle ja äiti vauvalle [ ] Jokainen ihminen voi tuntea Amen-hengityksen vaikutuksen. Kahden minuutin harjoittelun jälkeen mieli selkeytyy, tunteet rauhoittuvat, voimme tuntea ainutlaatuisen harmonisen tilan, levon ja selkeyden, jota Muinais-Egyptissä kutsuttiin Hetep-oloksi, joka tarkoittaa tyytyväisyyttä ja riemua.

4 AMEN on vanhin Jumalan nimistä jonka ihmiskunta tuntee ja se tarkoittaa Salattua. AMENhengityksen avulla elinvoima leviää nopeasti ja pehmeästi jokaiseen sielun ja kehon soluun. AMEN-hengitystä tehdessä pyritään yhdistämään mantran lausuminen mielessämme, visualisointi ja hengityksen seuraaminen. Kun hengitämme sisään, huomiomme seuraa pehmeästi hengityksen kulkua ja mielessämme soi AMEN ja kun hengitämme ulos mielessämme soi AMEN. (Kyseistä harjoitusta voi tehdä myös erikseen mantrana (tasainen sanan toistaminen, laulaen mielessämme) AMEN-sana sisältää neljä mantrista ääntä: A alkuperäinen ääni, joka ilmaisee hyvin ihmisen Aidon Minän luontoa. Se on kaikkien äänensävyjen perusta, samalla tavalla, kuin valkoinen väri on kaikkien värien perusta. A-ääni vastaa numeroa 1, luomakunnan alkua ja Luojamme mielen valoa. Kun laulamme mielessämme A, voimme visualisoida kuinka kirjain A syntyy päämme keskellä, sen jalat nojaavat leukaamme ja yläkulma koskettaa päälakea. Ja samalla ääni ikään kuin avaa näkymättömiä portteja: päälaen läpi meihin pääsee lämmin ja puhdas valon säde, joka leviää koko olemukseemme. M keskittävä, tiivistävä ääni, joka tiivistää A -äänen henkistä valoa mentaaliseen muotoon ja välittää sen energiaa eteenpäin sieluun. Lausumme M tuntuvasti värähtelevänä äänenä, sen kesto on 2 kertaa pidempi kuin A -äänen. Tunnemme, kuinka äänen värähtely leviää, kuin kirkonkellojen sointi, jokaiseen suuntaan ja se tuntuu kaulassamme ja rintakehässämme kullanvärisenä lämpönä. E ääni syntyy alkuperäisen A äänen ja mentaalisen M -äänen yhteistyöstä. Lausumalla E visualisoidaan keltaisia auringon säteitä, jotka säteilevät suustamme, kurkusta ja sydämestä. E -äänen pituus on vielä pidempi, kuin M -äänen pituus ja on noin 3 kertaa pidempi, kuin A - äänen sointu. N äänen aikana energia saavuttaa fyysisen tason ja kun se hiljenee, energiaa palaa takaisin henkiseen maailmaan. N -ääni värähtelee pisimmän ajan, me tunnemme sen koko kehossamme. M -äänen tapaan se leviää kirkonkellojen soinnin tapaisesti tasaisesti joka puolelle. Ääni hiljenee hitaasti meidän mielessämme, kehossamme ja ympäristössämme. AMEN-hengityksen kulku: Sisäänhengityksen aikana vatsa täyttyy ensin, jonka jälkeen hengitysvirta nousee pehmeästi ylös - ensin kylkiluiden alle, selkään päin (solar pleksuksen ja pallean tasolle). Sitten hengitysvirta alkaa täyttämään rintaamme, vapaasti, pehmeästi, ilman minkäänlaista jännitystä. Rentoudumme hengitykseen. Sisäänhengityksen loppuosassa otamme käyttöön keuhkojen yläosat ja hengitys muuttuu yhä ohuemmaksi - kunnes sulaa ilmaan. Sisäänhengityksen aikana mielessämme soi (laulamme mielessämme) sanan AMEN, jonka jokaista äänen osaa seuraa sitä vastaava visualisointi. Uloshengityksen aikana hengitysvirta ohjataan ylhäältä alaspäin, ensin tyhjennämme rintamme, sen jälkeen solar pleksuksen ja palleamme tasoa ja lopuksi vatsamme tyhjenee. Hengityksemme liikkuu sujuvasti ja pehmeästi. Myös ulos hengittäessä hengitysvirta muuttuu ohuemmaksi ja lopulta sulaa ilmaan.

5 Uloshengityksen aikana mielessämme soi (laulamme mielessämme) sana AMEN, jokaista ääntä seuraa sitä vastaava visualisointi. Aamulla tehdään 14 AMEN-hengitystä tai enemmän. Kannattaa pyrkiä sellaiseen AMEN-hengityksen osaamiseen, että mpystyisimme missä tahansa paikassa ja milloin vaan keskittymään tähän pyhään formulaan ja heti, ilman pientäkään jännitystä, pystyisimme luomaan omaa, kaikista ulkoisista häiriöistä vapaata olotilaa. 4. Sfinksin hymy Onnistuneen AMEN-hengityksen luonnollinen seuraus on harjoitus-olotila Sfinksin hymy. Huomaamme, että hengityksemme on paljon vapaampaa ja syvempää AMEN-hengityksen jälkeen. Huomiomme antaa hengityksen kulkea mahdollisimman luonnollisella tavalla. Mikäli silmämme olivat kiinni, avaamme ne hitaasti ja katselemme eteenpäin niin, että katse ei tartu mihinkään objektiin, me ikään kuin katselemme horisonttiin. Mielemme ja tunteemme ovat rauhassa. Annetaan niille täydellinen vapaus, emme seuraa mitään yksittäistä tunnetta. Jos sisältä nousee voimakas tunnetila (itku, viha, suru tai nauru) tai jos syntyy joku kehon liike, tai mieleemme tulevat runot tai muuta annetaan kaiken sen ilmetä ja hiljetä. Sen jälkeen kun mielemme, tajuntamme ja tunteemme ovat sanattomia, kutsumme sisältämme pehmeän orastavan hymyn, Sfinksin hymyn kaltaisen hymyn. Tämä hymy on enemmänkin olotila ennen kuin antelias ja säteilevä hymymme syttyy. Tiibetiläisessä henkisessä perinteessä sellaista hymy-olotilaa kutsutaan katselemiseksi, egyptilaisessä hetep, joka tarkoittaa samaan aikaan sekä riemua että tyytyväisyyttä. Oleskelemme olotilassa niin kauan, kunnes tulee tunne, että harjoitukset ovat tehty. Unijoogan iltaosuus Nukkumaanmenoon valmistautumisen sääntöjä: 1. Iltapala kannattaisi olla kevyttä kasvisruokaa. Ei kannata syödä mitään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. 2. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa välttää voimakkaita ja impulsiivisia tunnereaktioita. 3. Iltaharjoitusten on oltava meditatiivisia, rentouttavia, pehmentäviä, hienovaraistavia, sellaisia, jotka eivät aiheuta intensiivistä energian kulkua tai energian voimakasta kasvua. 4. Ennen sänkyyn menoa kannattaa tehdä Kynttilä harjoitus

6 Kynttilä-harjoitus Tarvikkeet ja ympäristö: - Mehiläisvahakynttilä - Valkoinen pöytäliina (ilman värikuvioita). Jos sitä ei ole, niin väliaikaisesti voi käyttää valkoista A4-paperia, mutta valkoinen kangas on hyvä hankkia - Pöytä - Kynttilänjalka (keramiikkaa, kiveä tai puuta ei lasia, ei metallia). Jos kynttilä on paksu voi käyttää keraamista lautasta - Tuoli selkänojalla Huone tuuletetaan. Pöytä asetetaan niin, että harjoituksen aikana ihminen istuu kasvot itään päin. Valkoinen pöytäliina kattaa pöytää. Kynttilä asetetaan kasvojen korkeudelle (tarvittaessa käytämme laatikkoa tai kirjoja nostaakseemme korkeutta) keskelle pöytää, että se ikään kuin jakaa pöydän tasaisesti vasempaan ja oikeaan. Kynttilä on noin 70 cm etäisyydellä kasvoista. Kynttilä-harjoituksen tekeminen Illalla suihkun jälkeen (päätä ei suihkuteta) istumme tuolissa todella rennossa asennossa. Jalat eivät ole ristissä, kädet makaavat jaloilla kämmenet ylöspäin. Pehmeästi suuntaamme katseen kynttilän liekkiin ja katselemme kynttilän liekkiä noin 3 minuutin ajan. Emme toljota liekkiä silmä kovana, emmekä odota, että taivaat aukenevat ja enkelit ylistävät, että meditoimme oikein. Sen sijaan katselemme kynttilän liekkiä rauhallisella ja ystävällisellä tavalla. Mikäli havainnoimme ajatuksia emme kiellä niitä, mutta samassa emme jää niitä seuraamaan. Palautamme pehmeästi huomion kynttilän liekkiin. Kun olemme katselleet kynttilän liekkiä noin 3 minuuttia, teemme harjoituksen toisen osan: Siirrämme osan huomiotamme päälaen yläpuolelle. Huomiomme siis jakautuu: osa jatkaa liekin katselemista ja osa siirtyy päälaen yläpuolelle. Huomiostamme tulee pehmeää ja valuvaa, kuin lämmin ihanasti tuoksuva öljy, joka hitaasti valuu päälaeltamme alas kasvojemme lihaksia pitkin, otsa, silmät, nenä, suu, jne. pitkin, kaulaa ja takaraivoamme pitkin niskaan ja hartioihin, käsiä pitkin alas koko elimistömme läpi.

7 Huomiomme tahdon voimalla viedään koko elimistömme läpi, myös sisäelimiemme läpi alaspäin. Se valuu alas, kuin lämmin tuoksuva öljy ja sulattaa kaikki jännitykset pois. Kasvojen lihakset ja koko kehomme lihakset suoristuvat kuin oksat, joita painava lumi on varissut pois. Käsistä tai jaloista saattaa tulla painavat, se ei ole tärkeää, ei tarvitse erityisesti keskittyä kehon tuntemuksiin. Ainoa tehtävämme on: saada pehmeä ja rentouttava huomiomme hitaasti ja järjestelmällisesti päälaen yläpuolelta sormenpäihin ja varpaiden päihin. On tärkeä kokea, että huomiomme on saavuttanut sormenpäät ja sen jälkeen myös varpaiden päät. Se tuntuu huomion läsnäololta, joskus myös lämmöltä sormenpäissä ja varpaiden päissä. Jos on vaikea pitää silmät auki harjoituksen toisessa osassa, voimme sulkea ne. Harjoituksen toista osaa tehdään noin 7 minuutin ajan. Kun lämpimän huomiomme läsnäolo tuntuu sormenpäissä ja varpaidenpäissä, voimme pysyä tässä tilassa noin 1-2 minuuttia ja sitten harjoitus on tehty. Harjoituksen esoteerinen toimintamekanismi avautuu vähitellen sitä tehdessä. Tässä on muutama asia, joita voi tutkia, mutta keskustelu näistä kysymyksistä edellyttää pohdintaa ja valmistautumista etukäteen: - miksi käytämme juuri mehiläisvahasta valmistettua kynttilää? - mitä tapahtuu kehossa, mitä sielussa ja mitä mielessä harjoituksen teon aikana? - mitä makrokosmisia voimia harjoitus vetää puoleensa ja miksi? - miten ja miksi uudistuminen tapahtuu? Iltaharjoitukset sängyssä Iltaharjoitus sisältää seitsemän vaihetta: 1. Alkuperäisen Luonnon formulan lausuminen ja alkuperäisen mielen olotilan kokeminen 2. Parantavan rauhallisuuden praktiikka (Harmonia Mixtorum) 3. Kolmiportainen hengitys 4. Mantrajooga 5. Mystisen symbolin visualisointi 6. Sfinksin hymy 7. Harjoituksen omistaminen

8 1. Alkuperäisen Luonnon formulan lausuminen ja alkuperäisen mielen olotilan kokeminen Istumme lootus-asennossa tai jalat ristissä, avaamme silmät aavistuksen verran, mutta emme kokonaan. Hitaasti ja rauhallisesti, jokaiseen sanaan keskittyen, kuiskaamme Alkuperäisen Luonnon formulan. Minun luontoni on puhdas, alkuperäinen ja henkinen. Luontoni on rannaton ja rauhallinen, Säteilevä ja aulis. Luontoni on kuin aurinko ja valo, Lähde ja valtameri. Luontoni on ehtymätön rakastavan hyvyyden lähde, täynnä valoa, elämän voimaa, ystävällisyyttä ja kaikkea elämääni ruokkivaa hyvää. Luontoni on Minä. Minä olen. Minä olen. Minä olen. AMEN Lausumme formulan kolmesti, joka kerta vähän hidastaen ja pidentäen välejä sanojen välillä. Tällainen lausumistapa auttaa keskittymään entistä paremmin ja samalla pehmeämmin. Voimme kuvitella että jokainen sana on kuin parantava balsami. Jäädään hetkeksi formulan vaikutukseen, annetaan sen elää meissä, parisen minuuttia. 2. Parantavan rauhallisuuden praktiikka (Harmonia Mixtorum) Harmonia Mixtorum: keskustelu solujemme kanssa Jokainen meistä omaa henkistä auktoriteettia. Esimerkiksi meillä on täydellinen auktoriteetti omien solujemme edessä. Jokainen solu on pieni tietoinen olento, joka toteuttaa täydellisesti sitä, mitä me viestimme. Solut odottavat meiltä ruokkivaa huomiotamme, rakkauttamme ja

9 kiitollisuuttamme niiden palveluksesta. Sanajooga rakastavan solukeskustelun muodossa on erinomainen tapa antaa soluillemme niiden tarvitsemaa henkistä ravintoa. Käännämme huomiomme soluihimme, kylvetämme ne niitä ruokkivalla huomiollamme. Huomiokylvyn kaava on seuraava: Minun aivojeni solut Minä tervehdin teitä. Te Olette. Kohdistan teihin koko minun rakkauteni. Eläkää rauhassa ja sopusoinnussa kanssani. AMEN Minun kasvojeni solut Minä tervehdin teitä. Te Olette. Kohdistan teihin koko minun rakkauteni. Eläkää rauhassa ja sopusoinnussa kanssani. AMEN Minun hartiani, käteni, kämmeneni ja sormenpäitteni solut Minä tervehdin teitä. Te Olette. Kohdistan teihin koko minun rakkauteni. Eläkää rauhassa ja sopusoinnussa kanssani. AMEN Minun selkäni, selkärankani ja selkäytimeni solut (toistuva osa) Minun rintani, keuhkoni ja sydämeni solut (toistuvat osa) Minun palleani (solar pleksuksen) solut (toistuva osa) Minun maksani ja sappeni solut (toistuva osa)

10 Minun vatsalaukkuni, haimani ja pernani solut (toistuva osa) Minun munuaiseni ja sukupuolielimeni solut (toistuva osa) Minun reiteni, polveni, nilkkani, jalanpohjani, ja varpaanpäitteni solut (toistuva osa) Energia kulkee huomiomme perässä ja tässä harjoituksessa huomiota ohjaa pehmeä puhe. Voimme myös kuiskata sanat ulos yhdistämällä äänen ja hengityksen, kuin puhaltaisimme lämmintä ilmaa ulos sanoja samaan aikaan muodostaen. 3. Kolmiportainen hengitys Tässä hengitysharjoituksessa on kolme porrasta kolme vaihetta: vatsahengitys, vatsa- ja alarintahengitys ja kokonainen hengitys. Harjoituksessa pyritään tuntuvaan pituuteen, mutta samalla erittäin rentoutuneeseen, pehmeään, pitkään ja ruokkivaan hengitykseen. Aloitamme vatsahengityksellä, jolloin hengitykseen osallistuvat alavatsan lihakset. Hengityksessä ohjaamme ilmavirtaa pisteeseen, joka sijaitsee 2 sormea navan alapuolella. Sisäänhengityksen yhteydessä vatsa laajenee, ja vatsa vetäytyy uloshengityksen yhteydessä sisään. Vain vatsa liikkuu, rinta ja hartiat ovat rentoina. Sisään- ja ulos-hengityksen välissä pidetään pieni tauko. Voimme laskea mielessämme seitsemään sisäänhengityksen aikana, sitten pidämme yhden tahdin pituisen tauon, jonka jälkeen laskemme seitsemään hengittäen ulos, jota seuraa taas yhden tahdin pituinen tauko. Kun hengitys alkaa, ilmavirta ohjataan heti alavatsaan ja alavatsa vastaanottaa energian ja hengityksen virtaa, kun laskemme seitsemän, prosessi pysähtyy tauon ajaksi. Teemme 5-7 vatsahengitystä ja siirrymme sitten vatsa- ja alarintahengitykseen. Aloitamme hengityksen myös ohjaamalla hengitysvirta vatsaan. Kun vatsamme on täyttynyt noin kaksi kolmasosaa, ohjaamme hengityksen rinta-alueelle, hieman solar pleksusta ylemmäksi. Harjoituksen aikana hartiat eivät liiku, ainoastaan vatsan lihakset ja kylkiluut. Ulospäin hengitettäessä tyhjennämme ensin rinta-alueen ja sitten vatsa-alue tyhjentyy. Hengityksen välissä pidetään tauko. Vatsa- ja alarintahengitys on pituudeltaan noin kaksi kertaa pidempi kuin vatsahengitys.

11 Teemme 5-7 vatsa- ja alarintahengitystä ja siirrymme kokonaiseen hengitykseen, jolloin otetaan käyttöön myös keuhkojemme yläosat. Sisäänhengityksessä täytetään ensin vatsa, sitten alarinta, jonka jälkeen avaamme rinta-alueen ja pehmennämme hengitystä vielä enemmän, rentoudumme hengitykseen. Uloshengityksessä tyhjennämme ensin ylärinnan, sitten ala-rinnan ja lopuksi vatsan. Hengitys on erittäin rentouttavaa, keho vapautuu jännityksistä ja väsymyksestä. Ei tarvitse olla huolissaan, jos me nukahdamme hengitysharjoituksen aikana, kannattaa tehdä harjoitukset joka ilta ja odottaa sitä aikaa, kun sielumme omaksuu uusia, entistä pehmeämpiä rytmejä ja kykenee jatkamaan harjoituksia pidemmälle. 4. Mantrajooga Suosittelemme lausumaan seuraava egyptiläistä mystistä tekstiä, joka on luotu synkronoimaan ihmisen sisäistä energiaa Äiti Yön energian kanssa. Taivas kantaa siivillään Yön. Taivas on synnyttänyt Yön. Yö kuuluu äidilleen Kultaiselle Haltiattarelle. Ja minulle kuuluu rauha ja onni elämässä. Yö, anna minulle lahjaksi rauhaa ja minä annan sinulle rauhaa. Yö, anna minulle tyyneyttä ja minä jätän sinut tyyneksi. Yö kuuluu äidilleen Kultaiselle Haltiattarelle. Ja minulle kuuluu rauha ja onni elämässä. Näetkö, ilta on jo lähtenyt, sen olkapää on murtunut, Kattilan pohja on rikottu ja epäpuhtaat vedet valuneet pois. Yö kuuluu äidilleen Kultaiselle Haltiattarelle. Ja minulle kuuluu rauha ja onni elämässä. Sanojen symbolinen merkitys: ilta on jo lähtenyt, sen olkapää on murtunut on tullut yö, rauhan ja hiljaisuuden aika, stressienergioiden ja kokemusten jälkien on tullut aika sulaa pois Kattilan pohja on rikottu - sydän avautuu, jotta se vapautuisi kipuenergioista

12 epäpuhtaat vedet valuneet pois stressi- ja kipuenergiat valuvat pois sydämestä Yö alitajunnan energioiden aika kuuluu Kultaiselle Haltiattarelle tajunnalle ja tietoisuudelle Ja minulle kuuluu rauha ja onni elämässä - olen rauhassa sekä tajunnan että alitajuntani kanssa, elän molempien kanssa tietoisesti kasvaen Lausumme tekstin rauhallisesti ja pehmeästi, kuin andante maestozo-rytmi musiikissa hitaasti ja ihmetellen, maistaen jokaista sanaa. 5. Mystisen symbolin visualisointi Visualisoidaan aurinko, joka on puoliksi laskeutunut / piiloutunut kuunsirppiin. Pidämme symbolin mielessämme noin viiden minuutin ajan. Aurinko symbolisoi henkeämme, myös hereillä olevaa tajuntaamme, alitajuntaamme, myös sieluamme. kuunsirppi symbolisoi Tällä visuaalisaatiolla valmistaudumme tajunnan ja alitajunnan tietoiseen kommunikointiin. 6. Sfinksin hymy Mikäli silmämme olivat kiinni, avaamme ne hitaasti ja katselemme eteenpäin niin, että katse ei tartu mihinkään objektiin, me ikään kuin katselemme horisonttiin. Mielemme ja tunteemme ovat rauhassa. Annamme niiden levätä täydellisessä vapaudessa, emme seuraa mitään yksittäistä tunnetta tai ajatusta. Jos sisältämme nousee voimakas tunnetila (itku, viha, suru tai nauru) tai jos syntyy joku kehon liike, tai mieleemme tulevat runot tai muuta annamme kaiken sen ilmetä ja hiljetä. Sen jälkeen kun mielemme, tajuntamme ja tunteemme ovat sanattomia, kutsumme sisältämme pehmeän orastavan hymyn, Sfinksin hymyn kaltaisen hymyn. Tämä hymy on enemmänkin se olotila joka ilmenee juuri ennen kuin antelias ja säteilevä hymymme syttyy. Oleskelemme tässä olotilassa kunnes tulee tunne, että harjoitukset ovat tehty. 7. Harjoituksen omistaminen Omistamme oman harjoituksemme ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta tai pelkäävät kohdata omia uniaan, kaikille niille, jotka, samalla tavalla kuin mekin, tutkivat unta ja kehittyvät omissa harjoituksissaan, kaikille niille, jotka eivät ole koskaan ajatelleet, että unen kanssa voisi tehdä yhteistyötä. Toivomme mielessämme ja lausumme ääneen sanoja, jotka nousevat sydämestämme, toivomme, että jokainen ihminen kokee unessa rauhaa, että harjoituksemme voimalla ja puhtaalla motivaatiolla, kaikkien ihmisten uneen tulee valoa, iloa ja harmoniaa.

13 Itse nukahtaminenkin on harjoitus, joka koostuu viidestä vaiheesta: 1. Meditatiivinen hengitys 2. Kristallipallon visualisointi 3. Sisäisen herätyskellon aktivointi 4. Rukous 5. Toteuttava formula 1. Meditatiivinen hengitys Hengitämme syvään ja rauhallisesti, huomiomme seuraa hengitystä, pyrimme imitoimaan nukkuvan ihmisen hengitystä, jolloin koko vatsa-rinta-alue liikkuu hitaasti ja syvästi, pehmeästi ja rennosti. Huomio seuraa hengitystä, mutta huomiomme ei kontrolloi sitä. 2. Visualisoimme kristallipalloa, jota valaisee sen takana palavan kynttilän valo 3. Aktivoimme sisäistä herätyskelloa visualisoimalla kellonaikaa, jolloin meidän kuuluu herätä yön aikana tekemään yöharjoitukset. Kellon visualisoinnin aikana kerromme: Hereillä olevan Henkeni nimessä pyydän sieluani herättämään minut (kellon aika) yöharjoitusta varten. Olkoon näin. AMEN. 4. Lausumme mielessämme sydäntämme lähellä olevan rukoustekstin. Esim. voimme lausua seuraavan kabbalistisen tekstin, joka on luotu erityisesti nukahtamista varten. Luojamme, olkoon unemme täynnä rauhaa ja tyyneyttä ja herätkäämme terveinä, elävinä ja rauhallisina Soisitko meille, Jumalamme, Sinun rauhasi Valmistelisitko meille ystävällisen neuvon ja ystävällisen pyrkimyksen jokaista päivää varten Ja tulevana päivänä pelastaisitko meidät Sinun Pyhällä Nimelläsi Pelastaisitko ja suojaisitko meidät järjettömyyksiltä, vihollisilta, sodilta, epidemioilta, vihalta, nälältä, sairauksilta ja murehtimisilta. Soisitko meille turvapaikan siipiesi alta Juottaisitko meitä Suuren Voimasi lähteellä ja vahvistaisitko meidät kehitystä, viisautta ja rakkautta varten. Pidäthän meidät terveinä, elävinä ja rauhallisina kun olemme palaamassa kotiin tai lähdössä kotoa Koska Sinä Olet Jumalamme, pelastajamme ja turvapaikkamme kaiken pahan ja yön pelkojen edessä. AMEN

14 5. Toteuttava formula Toteuttava formula jatkaa luonnollisesti rukousta. Formula ohjaa sielumme oppimaan yön aikana Taivaiden Oppikoulussa. Pyydän mahdollisuutta käydä Taivaiden Oppikoulussa yömatkani aikana Avautukoon sydämeeni pyhät elämän salaisuudet ja minä tulen tietoiseksi omasta alkuperäisestä luonnostani Astun unen temppeliin täydellisellä tajunnan ja huomion läsnäololla ja herätessäni uuteen päivään tuon mukanani kaikki aarteet ja lahjat, kaikki viisaudet ja symbolit ja henkiset tiedot, jotka minulle Taivaiden Oppikoulussa on annettu. Olkoot uneni rauhallisia, tyyneyttä täynnä ja uudistavia, kuten maailman Sielun koti on. Olkoon näin. AMEN. Visualisoimme kultaiset portit, joiden perustana toimivat mahtavat kultaiset pylväät. Lausumme mielessämme seuraavan tekstin, jokaisen sanan aikana portit avautuvat yhä enemmän. Porttien takana on uskomaton loisto, jonka säteet koskettavat meitä ja kun portit avautuvat kokonaan, ne myös sulautuvat siihen loistoon. Teksti on seuraava: Minä palaan Yön Äidin luo ja pyydän Taivaan Isältä, että muistaisin kaiken unessa näkemäni. Avautukoot koulusi kultaiset portit, Isäni. Saisinko luvan päästä sisään ja tulla tietoiseksi salaisista ja ei-salaisista asioista. Tämän yön aikana sisälläni uudistuvat ja kasvavat totuus, tieto, rakkaus, harmonia ja voima. Rauhallisesti ja huoletta jätän tämän kehon kuoren ja nousen vapaasti ja kevyesti korkean lähteen luokse, josta täytyn Luojamme voimalla ja valolla. Sen jälkeen palaan takaisin työskentelemään elämää varten, läheisteni hyväksi, omaa vapautumistani ja kasvua varten. AMEN. Yöpraktiikka Yöpraktiikka on unijoogan ehdoton osa. Muslimien pakollisen yörukouksen tapaan se opettaa meitä pysymään tietoisina myös yön aikana. Kun sisäinen herätyskellomme soi, nousemme sängyissämme istuma-asentoon, suoristamme selkämme. Aloitamme parin minuutin pituisen hengityksemme seurannan, hengittäen pehmeästi täyttäen ensin vatsaa ja sitten rintakehää. Tämän jälkeen nousemme, sytytämme mehiläisvahakynttilän, suoristamme selän ja asetamne kätemme kulho -asentoon, jolloin vasen käsi makaa oikean päällä ja peukalonpäät koskettavat toisiaan.

15 Yöharjoitus koostuu viidestä vaiheesta: 1. Alkuperäisen Luonnon visualisointi ja rukous 2. Amen-hengitys 3. Yö-mantra "Taivas kantaa siivillään yön.." 4. Sfinksin hymy 5. Kabbalistinen rauhan rukous ja Taividen Oppikoulun rukouksen ensimmäinen osa Kaikkien yöharjoitusten kulku on kuvattu aikaisemmin osana aamu- tai iltaharjoitusta. Näkemiemme unien ymmärtämisen matkan aloitus Mikäli pyrimme ymmärtämään syvemmin omia uniamme ja toivomme, että niistä tulisi kauniimpia ja valoisampia, kannattaa ottaa käyttöön elämän opiskelijan päiväkirja. Hyvin ajateltu ja rakennettu päiväkirja on todistanut itsensä tehokkaaksi keinoksi vapautua erilaisista fobioista ja fiksaatioista ja kehittää tietoista unennäköä. Suosittelemme jakamaan päiväkirjan kolmeen osaan - mystisiin teksteihin - spontaaneihin mietiskelyihin - uniin Mystisiin teksteihin kuuluvat tekstit, joiden merkitystä haluamme ymmärtää syvemmin. Teksti voidaan kirjoittaa kerran, ja mietiskellä sen sisältöä, tai voimme valita jonkin tekstin ja kirjoittaa sen monta kymmentä, jopa satoja kertoja. Tällaista tapaa kutsutaan ainoan harjoituksen praktiikaksi ja se on hyvin laajasti käytössä esimerkiksi sufismissa. Mystiset tekstit eivät ole appelsiini, josta voi puristaa kaikki mehut kerralla, vaan niiden sisältö ja syvä merkitys avautuvat meille vähitellen, usein monien vuosien aikana, ja joka kerta niiden "mehut" ovat yhä tuoreempia ja maukkaampia. Spontaaniseen mietiskelyyn kuuluvat mitkä tahansa pohtimiset (jos ne eivät ole älyn leikkiä), olkoot ne sitten joihinkin teksteihin perustuvia tai johonkin elämäntilanteeseen liittyviä mietiskelyitä. Mikäli ne ovat meille tärkeitä pohdittavia, mietimme niitä kauniisti, kirjoittaen kaikkea, mikä nousee sydämestämme, mutta kuitenkin pitämällä silmällä sitä mikä nousee. Aina kannattaa huomata ja pysäyttää merkityksettömät tai järjettömät ajatusvirrat - ja sukeltaa ja syventyä kauniisiin, rauhallisiin ja harmonisiin ajatusvirtoihin. Mystisiä tekstejä ja spontaanista mietiskelyä kannattaa harjoittaa illalla, kun taas uni-osuus kirjoitetaan aamulla heti heräämisen ja aamuharjoituksen jälkeen. Mikäli koemme, että uni oli erikoinen ja erityisen tärkeä, kannattaa se kirjoittaa ylös heti herättyämme ja tehdä aamuharjoitukset vasta sen jälkeen. Jokainen voi huomata, että pian unipäiväkirjan aloittamisen jälkeen unien sisältö muuttuu. Tämä tapahtuu sen seurauksena, että asenteemme unta kohtaan muuttuu. Kaikki asiat joihin asennoidumme uudella tavalla, kykenevät muuttumaan ja kasvamaan kanssamme. Unijooga tarjoaa meille myös mahdollisuuden ohjata uniamme: rakentaa unia oman tahtomme mukaan, jatkaa niiden katsomista ja muokata unta sen näkemisen aikana. Unien rakentamisen harjoitus pitäisi, kuten kaikki muutkin harjoitukset, tehdä puhtain mielin ja motivaatiolla ja systemaattisesti. Ennen unien rakentamisen harjoitusta kannattaa kuitenkin tehdä unijoogan aamu-, ilta- ja yöharjoitukset vähintään kolmen kuukauden ajan, jotta pystyisimme ymmärtämään ja ohjaamaan ensin omaa mieltämme hereilläollessamme ja unen ja valveen välisessä olotilassa. Lisää unien rakentamisen ja ohjauksen harjoituksia on Zor Alefin venäjänkielisessä kirjassa, joka toivottavasti käännetään ja julkaistaan suomeksi vielä joskus. Unijoogaa voi opiskella pidemmälle myös Eheän Opin koulun ryhmässä Helsingissä.

16 Henkisten harjoitusten kriteeri Tehokas ja hedelmällinen henkinen harjoittelu auttaa meitä muuttumaan, nopeuttamaan tietoisuutemme kasvua, lisäämään henkistä, psyykkistä ja fyysistä voimaamme. Sellaisella harjoittelulla on todella vähän yhteistä toisissa ulottuvuuksissa matkustelun, tähtimatkojen tai voimakkaiden eksoottisten tuntemusten kanssa. Henkisten harjoitusten syvyyttä ja onnistumista mitataan ennen kaikkea sillä, kuinka paljon valoa, lämpöä ja rakkautta olemme niistä itseemme omaksuneet. Olemmeko muuttuneet hienovaraisemmiksi ja puhtaammiksi ja onko se tuonut elämäämme todellisia harmonisia muutoksia, olemmeko suvaitsevaisempia, kärsivällisempiä, rakastavampia, ja onko motivaatiomme kasvaa ja palvella läheisiämme lisääntynyt. Ilman näitä tuloksia harjoitukset, vaikka kuinka oikeita ja autenttisia olisivatkin, eivät merkitse paljon mitään. Ja toisinpäin mikä tahansa toiminta, jonka kautta saamme nämä arvokkaat hedelmät on henkinen harjoitus. Harjoittelemisen ja elämisen iloa! Terveisin, Olga, Elena ja Esa Eheä Oppi Ry.