Unijoogan harjoitukset pähkinänkuoressa

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Unijoogan harjoitukset pähkinänkuoressa"

Transkriptio

1 Mikä on unijooga? Unijooga on harjoitusjärjestelmä, joka auttaa ihmistä avaamaan ja ottamaan käyttöön unen sisältämiä parantavia voimia henkisen kasvun tueksi. Unijoogan kulmakivi perustuu ymmärrykseen, että jokaisena yönä ja jokaisena aamuna ihminen kokee kuoleman ja syntymisen olotiloja. Esoteerinen viisaus opettaa, että kaikki ihmisen elämässä tapahtuu analogian lain mukaan, myös nukahtaminen ja herääminen ovat kuoleman ja uudelleensyntymisen analogioita. Lisäksi unijooga on yksi tehokkaimpia keinoja omaan alitajuntaamme tutustumiseksi, sielussamme tapahtuviin prosesseihin, joita ei välttämättä ole helppoa nähdä ja ymmärtää valveillaolon aikana. Se onkin yksi henkisistä paradokseista, että ihminen saattaa elää päivisin enemmän unitilassa kuin öisin nukkuessaan. On hyvä, jos jokainen meistä rohkenee tekemään omaa työtä nopeamman sielun kehityksen eteen. Meidän ei kannattaisi jättää kivuliaiden kokemuksiemme jälkiä prosessoimatta, koska monet unistamme ovat näkyjä, jotka näemme myös kuoleman jälkeen. Unijooga on yksi harjoituksista, jotka auttavat meitä puhdistumaan, vapautumaan väärinymmärrysten ja menneisyyden kahleista ja valmistautumaan kuolemaan pelkäämättä, kevyin sydämin ja puhtain mielin. Ja mikä tärkeintä meditaation tapaan, unijooga antaa meille mahdollisuuden kokea oman kuolemattomuutemme olotilan vielä tämän elämän aikana. Kun opimme unijoogan avulla erottamaan Alkuperäisen Luontomme (Aidon Minämme) nousun nukahtamisessa ja heräämisessä - ns. Gor-tilan olemme jo voiton puolella. Ottakaamme siis käyttöön unijooga sitä varten, että eläisimme puhtaampaa, mielenkiintoisempaa ja valoisampaa elämää, että olisimme voimaa täynnä, valmiina luomaan parempaa tulevaisuutta sydäntämme läheisellä tavalla. Mistä harjoituksista unijooga koostuu? Eheän Opin koulussa opetetaan unijoogaa, joka koostuu aamuharjoituksesta, iltaharjoituksesta, nukahtamisharjoituksesta ja yöharjoituksesta. Tässä tulosteessa annetaan näiden harjoitusten lyhyet kuvaukset. (Mikäli harjoituksia tehdessä ilmenee jotakin kysyttävää, ottakaa meihin yhteyttä sähköpostitse Jokaista harjoitusta voi opiskella syvemmin myös Eheän Opin koulun oppitunneilla.)

2 Aamuharjoitukset sängyssä Samalla tavalla, kuin kaikki henkiset opit ovat olemassa elämää varten (eikä niin, että elämä on henkisiä oppeja varten), unikin on olemassa heräämisen ja valveella olon takia (eikä pelkästään levon takia). Ja kun herääminen on unen päämäärä - teemme tärkeimmät harjoitukset heräämisen aikana. Aamuharjoitus sisältää neljä vaihetta: 1. Heräämishetken huomaaminen ja hidastaminen 2. Alkuperäisen Luonnon formulan lausuminen ja kokeminen 3. AMEN-hengitys 4. Sfinksin hymy 1. Heräämishetken huomaaminen Ensimmäinen ja tärkein osa aamuharjoitusta on tietoisuus heräämisestä, siitä hetkestä kun astumme unesta pois. Pyrimme huomaamaan heräämishetkeä pehmeästi, meditatiivisesti. Kun huomaamme heräämishetken, hymyilemme pehmeästi avaamatta silmiä, toteamme, että olemme heräämässä, mutta emme ole vielä valveilla. Sitä hetkeä kannattaa venyttää mahdollisimman pitkään. Tulkoon siitä sanaton meditaatio. Tässä vaiheessa kehomme muistaa vauvankaltaista puhtautta. Syvennymme kokemaan turvallista ja lempeää olotilaa. Kaikki sielumme ja kehomme kanavat ovat leveästi auki niiden läpi virtaaville energioille ja valolle. Mieleemme voi tulla lapsuus, vanhemmat, heidän rakkautensa ja turva tai jokin muisto lapsuudesta, eläydymme siihen. Tai voi tuntua Äiti Universumin sylissä olo. Jos haluamme, voimme visualisoida Äiti Universumin naisena, joka rakastavasti katselee meitä katseellaan, jossa on koko tähtikunta. Hänellä on vaaleanpunaista tähtisumua oleva vaate ja hän keinuttaa meitä sylissään. Voimme pikku hiljaa alkaa liikkua, mutta hitaasti, venytellä, haukotella. 2. Alkuperäinen Luonto Hitaasti nousemme istumaan sängyssä, nojaten sängynpäätyyn tai tyynyyn. Istumme selkä suorana, mutta ilman liiallista jännitystä. Päälaki kurkistaa ylös ja leuka aavistuksen verran kaulaa kohti. Kädet laitetaan malja asentoon, navan alapuolelle, käsi toisensa päälle, kämmenet ylöspäin, siten että vasen käsi on oikean päällä. Peukaloiden päät koskettavat toisiinsa. Istumme lootus-asennossa tai jalat ristissä, avaamme silmiämme aavistuksen verran, mutta emme kokonaan. Hitaasti ja rauhallisesti, jokaiseen sanaan keskittyen, kuiskaamme Alkuperäisen Luonnon formulan.

3 Minun luontoni on puhdas, alkuperäinen ja henkinen. Luontoni on rannaton ja rauhallinen, Säteilevä ja aulis. Luontoni on kuin aurinko ja valo, Lähde ja valtameri. Luontoni on ehtymätön rakastavan hyvyyden lähde, täynnä valoa, elämän voimaa, ystävällisyyttä ja kaikkea elämääni ruokkivaa hyvää. Luontoni on Minä. Minä olen. Minä olen. Minä olen. AMEN Lausumme formulan kolmesti, joka kerta vähän hidastaen ja pidentäen välejä sanojen välillä. Tällainen lausumistapa auttaa keskittymään entistä paremmin ja samalla pehmeämmin. Voimme kuvitella että jokainen sana on kuin parantava balsami. Jäämme hetkeksi formulan vaikutukseen, annamme sen elää meissä, parisen minuuttia. 3. AMEN-hengitys AMEN-hengitys on muinaisegyptiläinen harjoitus jossa yhdistyy hengitykseen keskittyminen ja Pyhän AMEN-nimen lausuminen. Tästä harjoituksesta puhutaan papyruksessa: Sinä olet salattu AMEN, Jumala, hiljaisuuden haltia... Nimesi lausuminen antaa nautintoa sydämelle. Se on kuin leipä nälkäiselle ja äiti vauvalle [ ] Jokainen ihminen voi tuntea Amen-hengityksen vaikutuksen. Kahden minuutin harjoittelun jälkeen mieli selkeytyy, tunteet rauhoittuvat, voimme tuntea ainutlaatuisen harmonisen tilan, levon ja selkeyden, jota Muinais-Egyptissä kutsuttiin Hetep-oloksi, joka tarkoittaa tyytyväisyyttä ja riemua.

4 AMEN on vanhin Jumalan nimistä jonka ihmiskunta tuntee ja se tarkoittaa Salattua. AMENhengityksen avulla elinvoima leviää nopeasti ja pehmeästi jokaiseen sielun ja kehon soluun. AMEN-hengitystä tehdessä pyritään yhdistämään mantran lausuminen mielessämme, visualisointi ja hengityksen seuraaminen. Kun hengitämme sisään, huomiomme seuraa pehmeästi hengityksen kulkua ja mielessämme soi AMEN ja kun hengitämme ulos mielessämme soi AMEN. (Kyseistä harjoitusta voi tehdä myös erikseen mantrana (tasainen sanan toistaminen, laulaen mielessämme) AMEN-sana sisältää neljä mantrista ääntä: A alkuperäinen ääni, joka ilmaisee hyvin ihmisen Aidon Minän luontoa. Se on kaikkien äänensävyjen perusta, samalla tavalla, kuin valkoinen väri on kaikkien värien perusta. A-ääni vastaa numeroa 1, luomakunnan alkua ja Luojamme mielen valoa. Kun laulamme mielessämme A, voimme visualisoida kuinka kirjain A syntyy päämme keskellä, sen jalat nojaavat leukaamme ja yläkulma koskettaa päälakea. Ja samalla ääni ikään kuin avaa näkymättömiä portteja: päälaen läpi meihin pääsee lämmin ja puhdas valon säde, joka leviää koko olemukseemme. M keskittävä, tiivistävä ääni, joka tiivistää A -äänen henkistä valoa mentaaliseen muotoon ja välittää sen energiaa eteenpäin sieluun. Lausumme M tuntuvasti värähtelevänä äänenä, sen kesto on 2 kertaa pidempi kuin A -äänen. Tunnemme, kuinka äänen värähtely leviää, kuin kirkonkellojen sointi, jokaiseen suuntaan ja se tuntuu kaulassamme ja rintakehässämme kullanvärisenä lämpönä. E ääni syntyy alkuperäisen A äänen ja mentaalisen M -äänen yhteistyöstä. Lausumalla E visualisoidaan keltaisia auringon säteitä, jotka säteilevät suustamme, kurkusta ja sydämestä. E -äänen pituus on vielä pidempi, kuin M -äänen pituus ja on noin 3 kertaa pidempi, kuin A - äänen sointu. N äänen aikana energia saavuttaa fyysisen tason ja kun se hiljenee, energiaa palaa takaisin henkiseen maailmaan. N -ääni värähtelee pisimmän ajan, me tunnemme sen koko kehossamme. M -äänen tapaan se leviää kirkonkellojen soinnin tapaisesti tasaisesti joka puolelle. Ääni hiljenee hitaasti meidän mielessämme, kehossamme ja ympäristössämme. AMEN-hengityksen kulku: Sisäänhengityksen aikana vatsa täyttyy ensin, jonka jälkeen hengitysvirta nousee pehmeästi ylös - ensin kylkiluiden alle, selkään päin (solar pleksuksen ja pallean tasolle). Sitten hengitysvirta alkaa täyttämään rintaamme, vapaasti, pehmeästi, ilman minkäänlaista jännitystä. Rentoudumme hengitykseen. Sisäänhengityksen loppuosassa otamme käyttöön keuhkojen yläosat ja hengitys muuttuu yhä ohuemmaksi - kunnes sulaa ilmaan. Sisäänhengityksen aikana mielessämme soi (laulamme mielessämme) sanan AMEN, jonka jokaista äänen osaa seuraa sitä vastaava visualisointi. Uloshengityksen aikana hengitysvirta ohjataan ylhäältä alaspäin, ensin tyhjennämme rintamme, sen jälkeen solar pleksuksen ja palleamme tasoa ja lopuksi vatsamme tyhjenee. Hengityksemme liikkuu sujuvasti ja pehmeästi. Myös ulos hengittäessä hengitysvirta muuttuu ohuemmaksi ja lopulta sulaa ilmaan.

5 Uloshengityksen aikana mielessämme soi (laulamme mielessämme) sana AMEN, jokaista ääntä seuraa sitä vastaava visualisointi. Aamulla tehdään 14 AMEN-hengitystä tai enemmän. Kannattaa pyrkiä sellaiseen AMEN-hengityksen osaamiseen, että mpystyisimme missä tahansa paikassa ja milloin vaan keskittymään tähän pyhään formulaan ja heti, ilman pientäkään jännitystä, pystyisimme luomaan omaa, kaikista ulkoisista häiriöistä vapaata olotilaa. 4. Sfinksin hymy Onnistuneen AMEN-hengityksen luonnollinen seuraus on harjoitus-olotila Sfinksin hymy. Huomaamme, että hengityksemme on paljon vapaampaa ja syvempää AMEN-hengityksen jälkeen. Huomiomme antaa hengityksen kulkea mahdollisimman luonnollisella tavalla. Mikäli silmämme olivat kiinni, avaamme ne hitaasti ja katselemme eteenpäin niin, että katse ei tartu mihinkään objektiin, me ikään kuin katselemme horisonttiin. Mielemme ja tunteemme ovat rauhassa. Annetaan niille täydellinen vapaus, emme seuraa mitään yksittäistä tunnetta. Jos sisältä nousee voimakas tunnetila (itku, viha, suru tai nauru) tai jos syntyy joku kehon liike, tai mieleemme tulevat runot tai muuta annetaan kaiken sen ilmetä ja hiljetä. Sen jälkeen kun mielemme, tajuntamme ja tunteemme ovat sanattomia, kutsumme sisältämme pehmeän orastavan hymyn, Sfinksin hymyn kaltaisen hymyn. Tämä hymy on enemmänkin olotila ennen kuin antelias ja säteilevä hymymme syttyy. Tiibetiläisessä henkisessä perinteessä sellaista hymy-olotilaa kutsutaan katselemiseksi, egyptilaisessä hetep, joka tarkoittaa samaan aikaan sekä riemua että tyytyväisyyttä. Oleskelemme olotilassa niin kauan, kunnes tulee tunne, että harjoitukset ovat tehty. Unijoogan iltaosuus Nukkumaanmenoon valmistautumisen sääntöjä: 1. Iltapala kannattaisi olla kevyttä kasvisruokaa. Ei kannata syödä mitään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. 2. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa välttää voimakkaita ja impulsiivisia tunnereaktioita. 3. Iltaharjoitusten on oltava meditatiivisia, rentouttavia, pehmentäviä, hienovaraistavia, sellaisia, jotka eivät aiheuta intensiivistä energian kulkua tai energian voimakasta kasvua. 4. Ennen sänkyyn menoa kannattaa tehdä Kynttilä harjoitus

6 Kynttilä-harjoitus Tarvikkeet ja ympäristö: - Mehiläisvahakynttilä - Valkoinen pöytäliina (ilman värikuvioita). Jos sitä ei ole, niin väliaikaisesti voi käyttää valkoista A4-paperia, mutta valkoinen kangas on hyvä hankkia - Pöytä - Kynttilänjalka (keramiikkaa, kiveä tai puuta ei lasia, ei metallia). Jos kynttilä on paksu voi käyttää keraamista lautasta - Tuoli selkänojalla Huone tuuletetaan. Pöytä asetetaan niin, että harjoituksen aikana ihminen istuu kasvot itään päin. Valkoinen pöytäliina kattaa pöytää. Kynttilä asetetaan kasvojen korkeudelle (tarvittaessa käytämme laatikkoa tai kirjoja nostaakseemme korkeutta) keskelle pöytää, että se ikään kuin jakaa pöydän tasaisesti vasempaan ja oikeaan. Kynttilä on noin 70 cm etäisyydellä kasvoista. Kynttilä-harjoituksen tekeminen Illalla suihkun jälkeen (päätä ei suihkuteta) istumme tuolissa todella rennossa asennossa. Jalat eivät ole ristissä, kädet makaavat jaloilla kämmenet ylöspäin. Pehmeästi suuntaamme katseen kynttilän liekkiin ja katselemme kynttilän liekkiä noin 3 minuutin ajan. Emme toljota liekkiä silmä kovana, emmekä odota, että taivaat aukenevat ja enkelit ylistävät, että meditoimme oikein. Sen sijaan katselemme kynttilän liekkiä rauhallisella ja ystävällisellä tavalla. Mikäli havainnoimme ajatuksia emme kiellä niitä, mutta samassa emme jää niitä seuraamaan. Palautamme pehmeästi huomion kynttilän liekkiin. Kun olemme katselleet kynttilän liekkiä noin 3 minuuttia, teemme harjoituksen toisen osan: Siirrämme osan huomiotamme päälaen yläpuolelle. Huomiomme siis jakautuu: osa jatkaa liekin katselemista ja osa siirtyy päälaen yläpuolelle. Huomiostamme tulee pehmeää ja valuvaa, kuin lämmin ihanasti tuoksuva öljy, joka hitaasti valuu päälaeltamme alas kasvojemme lihaksia pitkin, otsa, silmät, nenä, suu, jne. pitkin, kaulaa ja takaraivoamme pitkin niskaan ja hartioihin, käsiä pitkin alas koko elimistömme läpi.

7 Huomiomme tahdon voimalla viedään koko elimistömme läpi, myös sisäelimiemme läpi alaspäin. Se valuu alas, kuin lämmin tuoksuva öljy ja sulattaa kaikki jännitykset pois. Kasvojen lihakset ja koko kehomme lihakset suoristuvat kuin oksat, joita painava lumi on varissut pois. Käsistä tai jaloista saattaa tulla painavat, se ei ole tärkeää, ei tarvitse erityisesti keskittyä kehon tuntemuksiin. Ainoa tehtävämme on: saada pehmeä ja rentouttava huomiomme hitaasti ja järjestelmällisesti päälaen yläpuolelta sormenpäihin ja varpaiden päihin. On tärkeä kokea, että huomiomme on saavuttanut sormenpäät ja sen jälkeen myös varpaiden päät. Se tuntuu huomion läsnäololta, joskus myös lämmöltä sormenpäissä ja varpaiden päissä. Jos on vaikea pitää silmät auki harjoituksen toisessa osassa, voimme sulkea ne. Harjoituksen toista osaa tehdään noin 7 minuutin ajan. Kun lämpimän huomiomme läsnäolo tuntuu sormenpäissä ja varpaidenpäissä, voimme pysyä tässä tilassa noin 1-2 minuuttia ja sitten harjoitus on tehty. Harjoituksen esoteerinen toimintamekanismi avautuu vähitellen sitä tehdessä. Tässä on muutama asia, joita voi tutkia, mutta keskustelu näistä kysymyksistä edellyttää pohdintaa ja valmistautumista etukäteen: - miksi käytämme juuri mehiläisvahasta valmistettua kynttilää? - mitä tapahtuu kehossa, mitä sielussa ja mitä mielessä harjoituksen teon aikana? - mitä makrokosmisia voimia harjoitus vetää puoleensa ja miksi? - miten ja miksi uudistuminen tapahtuu? Iltaharjoitukset sängyssä Iltaharjoitus sisältää seitsemän vaihetta: 1. Alkuperäisen Luonnon formulan lausuminen ja alkuperäisen mielen olotilan kokeminen 2. Parantavan rauhallisuuden praktiikka (Harmonia Mixtorum) 3. Kolmiportainen hengitys 4. Mantrajooga 5. Mystisen symbolin visualisointi 6. Sfinksin hymy 7. Harjoituksen omistaminen

8 1. Alkuperäisen Luonnon formulan lausuminen ja alkuperäisen mielen olotilan kokeminen Istumme lootus-asennossa tai jalat ristissä, avaamme silmät aavistuksen verran, mutta emme kokonaan. Hitaasti ja rauhallisesti, jokaiseen sanaan keskittyen, kuiskaamme Alkuperäisen Luonnon formulan. Minun luontoni on puhdas, alkuperäinen ja henkinen. Luontoni on rannaton ja rauhallinen, Säteilevä ja aulis. Luontoni on kuin aurinko ja valo, Lähde ja valtameri. Luontoni on ehtymätön rakastavan hyvyyden lähde, täynnä valoa, elämän voimaa, ystävällisyyttä ja kaikkea elämääni ruokkivaa hyvää. Luontoni on Minä. Minä olen. Minä olen. Minä olen. AMEN Lausumme formulan kolmesti, joka kerta vähän hidastaen ja pidentäen välejä sanojen välillä. Tällainen lausumistapa auttaa keskittymään entistä paremmin ja samalla pehmeämmin. Voimme kuvitella että jokainen sana on kuin parantava balsami. Jäädään hetkeksi formulan vaikutukseen, annetaan sen elää meissä, parisen minuuttia. 2. Parantavan rauhallisuuden praktiikka (Harmonia Mixtorum) Harmonia Mixtorum: keskustelu solujemme kanssa Jokainen meistä omaa henkistä auktoriteettia. Esimerkiksi meillä on täydellinen auktoriteetti omien solujemme edessä. Jokainen solu on pieni tietoinen olento, joka toteuttaa täydellisesti sitä, mitä me viestimme. Solut odottavat meiltä ruokkivaa huomiotamme, rakkauttamme ja

9 kiitollisuuttamme niiden palveluksesta. Sanajooga rakastavan solukeskustelun muodossa on erinomainen tapa antaa soluillemme niiden tarvitsemaa henkistä ravintoa. Käännämme huomiomme soluihimme, kylvetämme ne niitä ruokkivalla huomiollamme. Huomiokylvyn kaava on seuraava: Minun aivojeni solut Minä tervehdin teitä. Te Olette. Kohdistan teihin koko minun rakkauteni. Eläkää rauhassa ja sopusoinnussa kanssani. AMEN Minun kasvojeni solut Minä tervehdin teitä. Te Olette. Kohdistan teihin koko minun rakkauteni. Eläkää rauhassa ja sopusoinnussa kanssani. AMEN Minun hartiani, käteni, kämmeneni ja sormenpäitteni solut Minä tervehdin teitä. Te Olette. Kohdistan teihin koko minun rakkauteni. Eläkää rauhassa ja sopusoinnussa kanssani. AMEN Minun selkäni, selkärankani ja selkäytimeni solut (toistuva osa) Minun rintani, keuhkoni ja sydämeni solut (toistuvat osa) Minun palleani (solar pleksuksen) solut (toistuva osa) Minun maksani ja sappeni solut (toistuva osa)

10 Minun vatsalaukkuni, haimani ja pernani solut (toistuva osa) Minun munuaiseni ja sukupuolielimeni solut (toistuva osa) Minun reiteni, polveni, nilkkani, jalanpohjani, ja varpaanpäitteni solut (toistuva osa) Energia kulkee huomiomme perässä ja tässä harjoituksessa huomiota ohjaa pehmeä puhe. Voimme myös kuiskata sanat ulos yhdistämällä äänen ja hengityksen, kuin puhaltaisimme lämmintä ilmaa ulos sanoja samaan aikaan muodostaen. 3. Kolmiportainen hengitys Tässä hengitysharjoituksessa on kolme porrasta kolme vaihetta: vatsahengitys, vatsa- ja alarintahengitys ja kokonainen hengitys. Harjoituksessa pyritään tuntuvaan pituuteen, mutta samalla erittäin rentoutuneeseen, pehmeään, pitkään ja ruokkivaan hengitykseen. Aloitamme vatsahengityksellä, jolloin hengitykseen osallistuvat alavatsan lihakset. Hengityksessä ohjaamme ilmavirtaa pisteeseen, joka sijaitsee 2 sormea navan alapuolella. Sisäänhengityksen yhteydessä vatsa laajenee, ja vatsa vetäytyy uloshengityksen yhteydessä sisään. Vain vatsa liikkuu, rinta ja hartiat ovat rentoina. Sisään- ja ulos-hengityksen välissä pidetään pieni tauko. Voimme laskea mielessämme seitsemään sisäänhengityksen aikana, sitten pidämme yhden tahdin pituisen tauon, jonka jälkeen laskemme seitsemään hengittäen ulos, jota seuraa taas yhden tahdin pituinen tauko. Kun hengitys alkaa, ilmavirta ohjataan heti alavatsaan ja alavatsa vastaanottaa energian ja hengityksen virtaa, kun laskemme seitsemän, prosessi pysähtyy tauon ajaksi. Teemme 5-7 vatsahengitystä ja siirrymme sitten vatsa- ja alarintahengitykseen. Aloitamme hengityksen myös ohjaamalla hengitysvirta vatsaan. Kun vatsamme on täyttynyt noin kaksi kolmasosaa, ohjaamme hengityksen rinta-alueelle, hieman solar pleksusta ylemmäksi. Harjoituksen aikana hartiat eivät liiku, ainoastaan vatsan lihakset ja kylkiluut. Ulospäin hengitettäessä tyhjennämme ensin rinta-alueen ja sitten vatsa-alue tyhjentyy. Hengityksen välissä pidetään tauko. Vatsa- ja alarintahengitys on pituudeltaan noin kaksi kertaa pidempi kuin vatsahengitys.

11 Teemme 5-7 vatsa- ja alarintahengitystä ja siirrymme kokonaiseen hengitykseen, jolloin otetaan käyttöön myös keuhkojemme yläosat. Sisäänhengityksessä täytetään ensin vatsa, sitten alarinta, jonka jälkeen avaamme rinta-alueen ja pehmennämme hengitystä vielä enemmän, rentoudumme hengitykseen. Uloshengityksessä tyhjennämme ensin ylärinnan, sitten ala-rinnan ja lopuksi vatsan. Hengitys on erittäin rentouttavaa, keho vapautuu jännityksistä ja väsymyksestä. Ei tarvitse olla huolissaan, jos me nukahdamme hengitysharjoituksen aikana, kannattaa tehdä harjoitukset joka ilta ja odottaa sitä aikaa, kun sielumme omaksuu uusia, entistä pehmeämpiä rytmejä ja kykenee jatkamaan harjoituksia pidemmälle. 4. Mantrajooga Suosittelemme lausumaan seuraava egyptiläistä mystistä tekstiä, joka on luotu synkronoimaan ihmisen sisäistä energiaa Äiti Yön energian kanssa. Taivas kantaa siivillään Yön. Taivas on synnyttänyt Yön. Yö kuuluu äidilleen Kultaiselle Haltiattarelle. Ja minulle kuuluu rauha ja onni elämässä. Yö, anna minulle lahjaksi rauhaa ja minä annan sinulle rauhaa. Yö, anna minulle tyyneyttä ja minä jätän sinut tyyneksi. Yö kuuluu äidilleen Kultaiselle Haltiattarelle. Ja minulle kuuluu rauha ja onni elämässä. Näetkö, ilta on jo lähtenyt, sen olkapää on murtunut, Kattilan pohja on rikottu ja epäpuhtaat vedet valuneet pois. Yö kuuluu äidilleen Kultaiselle Haltiattarelle. Ja minulle kuuluu rauha ja onni elämässä. Sanojen symbolinen merkitys: ilta on jo lähtenyt, sen olkapää on murtunut on tullut yö, rauhan ja hiljaisuuden aika, stressienergioiden ja kokemusten jälkien on tullut aika sulaa pois Kattilan pohja on rikottu - sydän avautuu, jotta se vapautuisi kipuenergioista

12 epäpuhtaat vedet valuneet pois stressi- ja kipuenergiat valuvat pois sydämestä Yö alitajunnan energioiden aika kuuluu Kultaiselle Haltiattarelle tajunnalle ja tietoisuudelle Ja minulle kuuluu rauha ja onni elämässä - olen rauhassa sekä tajunnan että alitajuntani kanssa, elän molempien kanssa tietoisesti kasvaen Lausumme tekstin rauhallisesti ja pehmeästi, kuin andante maestozo-rytmi musiikissa hitaasti ja ihmetellen, maistaen jokaista sanaa. 5. Mystisen symbolin visualisointi Visualisoidaan aurinko, joka on puoliksi laskeutunut / piiloutunut kuunsirppiin. Pidämme symbolin mielessämme noin viiden minuutin ajan. Aurinko symbolisoi henkeämme, myös hereillä olevaa tajuntaamme, alitajuntaamme, myös sieluamme. kuunsirppi symbolisoi Tällä visuaalisaatiolla valmistaudumme tajunnan ja alitajunnan tietoiseen kommunikointiin. 6. Sfinksin hymy Mikäli silmämme olivat kiinni, avaamme ne hitaasti ja katselemme eteenpäin niin, että katse ei tartu mihinkään objektiin, me ikään kuin katselemme horisonttiin. Mielemme ja tunteemme ovat rauhassa. Annamme niiden levätä täydellisessä vapaudessa, emme seuraa mitään yksittäistä tunnetta tai ajatusta. Jos sisältämme nousee voimakas tunnetila (itku, viha, suru tai nauru) tai jos syntyy joku kehon liike, tai mieleemme tulevat runot tai muuta annamme kaiken sen ilmetä ja hiljetä. Sen jälkeen kun mielemme, tajuntamme ja tunteemme ovat sanattomia, kutsumme sisältämme pehmeän orastavan hymyn, Sfinksin hymyn kaltaisen hymyn. Tämä hymy on enemmänkin se olotila joka ilmenee juuri ennen kuin antelias ja säteilevä hymymme syttyy. Oleskelemme tässä olotilassa kunnes tulee tunne, että harjoitukset ovat tehty. 7. Harjoituksen omistaminen Omistamme oman harjoituksemme ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta tai pelkäävät kohdata omia uniaan, kaikille niille, jotka, samalla tavalla kuin mekin, tutkivat unta ja kehittyvät omissa harjoituksissaan, kaikille niille, jotka eivät ole koskaan ajatelleet, että unen kanssa voisi tehdä yhteistyötä. Toivomme mielessämme ja lausumme ääneen sanoja, jotka nousevat sydämestämme, toivomme, että jokainen ihminen kokee unessa rauhaa, että harjoituksemme voimalla ja puhtaalla motivaatiolla, kaikkien ihmisten uneen tulee valoa, iloa ja harmoniaa.

13 Itse nukahtaminenkin on harjoitus, joka koostuu viidestä vaiheesta: 1. Meditatiivinen hengitys 2. Kristallipallon visualisointi 3. Sisäisen herätyskellon aktivointi 4. Rukous 5. Toteuttava formula 1. Meditatiivinen hengitys Hengitämme syvään ja rauhallisesti, huomiomme seuraa hengitystä, pyrimme imitoimaan nukkuvan ihmisen hengitystä, jolloin koko vatsa-rinta-alue liikkuu hitaasti ja syvästi, pehmeästi ja rennosti. Huomio seuraa hengitystä, mutta huomiomme ei kontrolloi sitä. 2. Visualisoimme kristallipalloa, jota valaisee sen takana palavan kynttilän valo 3. Aktivoimme sisäistä herätyskelloa visualisoimalla kellonaikaa, jolloin meidän kuuluu herätä yön aikana tekemään yöharjoitukset. Kellon visualisoinnin aikana kerromme: Hereillä olevan Henkeni nimessä pyydän sieluani herättämään minut (kellon aika) yöharjoitusta varten. Olkoon näin. AMEN. 4. Lausumme mielessämme sydäntämme lähellä olevan rukoustekstin. Esim. voimme lausua seuraavan kabbalistisen tekstin, joka on luotu erityisesti nukahtamista varten. Luojamme, olkoon unemme täynnä rauhaa ja tyyneyttä ja herätkäämme terveinä, elävinä ja rauhallisina Soisitko meille, Jumalamme, Sinun rauhasi Valmistelisitko meille ystävällisen neuvon ja ystävällisen pyrkimyksen jokaista päivää varten Ja tulevana päivänä pelastaisitko meidät Sinun Pyhällä Nimelläsi Pelastaisitko ja suojaisitko meidät järjettömyyksiltä, vihollisilta, sodilta, epidemioilta, vihalta, nälältä, sairauksilta ja murehtimisilta. Soisitko meille turvapaikan siipiesi alta Juottaisitko meitä Suuren Voimasi lähteellä ja vahvistaisitko meidät kehitystä, viisautta ja rakkautta varten. Pidäthän meidät terveinä, elävinä ja rauhallisina kun olemme palaamassa kotiin tai lähdössä kotoa Koska Sinä Olet Jumalamme, pelastajamme ja turvapaikkamme kaiken pahan ja yön pelkojen edessä. AMEN

14 5. Toteuttava formula Toteuttava formula jatkaa luonnollisesti rukousta. Formula ohjaa sielumme oppimaan yön aikana Taivaiden Oppikoulussa. Pyydän mahdollisuutta käydä Taivaiden Oppikoulussa yömatkani aikana Avautukoon sydämeeni pyhät elämän salaisuudet ja minä tulen tietoiseksi omasta alkuperäisestä luonnostani Astun unen temppeliin täydellisellä tajunnan ja huomion läsnäololla ja herätessäni uuteen päivään tuon mukanani kaikki aarteet ja lahjat, kaikki viisaudet ja symbolit ja henkiset tiedot, jotka minulle Taivaiden Oppikoulussa on annettu. Olkoot uneni rauhallisia, tyyneyttä täynnä ja uudistavia, kuten maailman Sielun koti on. Olkoon näin. AMEN. Visualisoimme kultaiset portit, joiden perustana toimivat mahtavat kultaiset pylväät. Lausumme mielessämme seuraavan tekstin, jokaisen sanan aikana portit avautuvat yhä enemmän. Porttien takana on uskomaton loisto, jonka säteet koskettavat meitä ja kun portit avautuvat kokonaan, ne myös sulautuvat siihen loistoon. Teksti on seuraava: Minä palaan Yön Äidin luo ja pyydän Taivaan Isältä, että muistaisin kaiken unessa näkemäni. Avautukoot koulusi kultaiset portit, Isäni. Saisinko luvan päästä sisään ja tulla tietoiseksi salaisista ja ei-salaisista asioista. Tämän yön aikana sisälläni uudistuvat ja kasvavat totuus, tieto, rakkaus, harmonia ja voima. Rauhallisesti ja huoletta jätän tämän kehon kuoren ja nousen vapaasti ja kevyesti korkean lähteen luokse, josta täytyn Luojamme voimalla ja valolla. Sen jälkeen palaan takaisin työskentelemään elämää varten, läheisteni hyväksi, omaa vapautumistani ja kasvua varten. AMEN. Yöpraktiikka Yöpraktiikka on unijoogan ehdoton osa. Muslimien pakollisen yörukouksen tapaan se opettaa meitä pysymään tietoisina myös yön aikana. Kun sisäinen herätyskellomme soi, nousemme sängyissämme istuma-asentoon, suoristamme selkämme. Aloitamme parin minuutin pituisen hengityksemme seurannan, hengittäen pehmeästi täyttäen ensin vatsaa ja sitten rintakehää. Tämän jälkeen nousemme, sytytämme mehiläisvahakynttilän, suoristamme selän ja asetamne kätemme kulho -asentoon, jolloin vasen käsi makaa oikean päällä ja peukalonpäät koskettavat toisiaan.

15 Yöharjoitus koostuu viidestä vaiheesta: 1. Alkuperäisen Luonnon visualisointi ja rukous 2. Amen-hengitys 3. Yö-mantra "Taivas kantaa siivillään yön.." 4. Sfinksin hymy 5. Kabbalistinen rauhan rukous ja Taividen Oppikoulun rukouksen ensimmäinen osa Kaikkien yöharjoitusten kulku on kuvattu aikaisemmin osana aamu- tai iltaharjoitusta. Näkemiemme unien ymmärtämisen matkan aloitus Mikäli pyrimme ymmärtämään syvemmin omia uniamme ja toivomme, että niistä tulisi kauniimpia ja valoisampia, kannattaa ottaa käyttöön elämän opiskelijan päiväkirja. Hyvin ajateltu ja rakennettu päiväkirja on todistanut itsensä tehokkaaksi keinoksi vapautua erilaisista fobioista ja fiksaatioista ja kehittää tietoista unennäköä. Suosittelemme jakamaan päiväkirjan kolmeen osaan - mystisiin teksteihin - spontaaneihin mietiskelyihin - uniin Mystisiin teksteihin kuuluvat tekstit, joiden merkitystä haluamme ymmärtää syvemmin. Teksti voidaan kirjoittaa kerran, ja mietiskellä sen sisältöä, tai voimme valita jonkin tekstin ja kirjoittaa sen monta kymmentä, jopa satoja kertoja. Tällaista tapaa kutsutaan ainoan harjoituksen praktiikaksi ja se on hyvin laajasti käytössä esimerkiksi sufismissa. Mystiset tekstit eivät ole appelsiini, josta voi puristaa kaikki mehut kerralla, vaan niiden sisältö ja syvä merkitys avautuvat meille vähitellen, usein monien vuosien aikana, ja joka kerta niiden "mehut" ovat yhä tuoreempia ja maukkaampia. Spontaaniseen mietiskelyyn kuuluvat mitkä tahansa pohtimiset (jos ne eivät ole älyn leikkiä), olkoot ne sitten joihinkin teksteihin perustuvia tai johonkin elämäntilanteeseen liittyviä mietiskelyitä. Mikäli ne ovat meille tärkeitä pohdittavia, mietimme niitä kauniisti, kirjoittaen kaikkea, mikä nousee sydämestämme, mutta kuitenkin pitämällä silmällä sitä mikä nousee. Aina kannattaa huomata ja pysäyttää merkityksettömät tai järjettömät ajatusvirrat - ja sukeltaa ja syventyä kauniisiin, rauhallisiin ja harmonisiin ajatusvirtoihin. Mystisiä tekstejä ja spontaanista mietiskelyä kannattaa harjoittaa illalla, kun taas uni-osuus kirjoitetaan aamulla heti heräämisen ja aamuharjoituksen jälkeen. Mikäli koemme, että uni oli erikoinen ja erityisen tärkeä, kannattaa se kirjoittaa ylös heti herättyämme ja tehdä aamuharjoitukset vasta sen jälkeen. Jokainen voi huomata, että pian unipäiväkirjan aloittamisen jälkeen unien sisältö muuttuu. Tämä tapahtuu sen seurauksena, että asenteemme unta kohtaan muuttuu. Kaikki asiat joihin asennoidumme uudella tavalla, kykenevät muuttumaan ja kasvamaan kanssamme. Unijooga tarjoaa meille myös mahdollisuuden ohjata uniamme: rakentaa unia oman tahtomme mukaan, jatkaa niiden katsomista ja muokata unta sen näkemisen aikana. Unien rakentamisen harjoitus pitäisi, kuten kaikki muutkin harjoitukset, tehdä puhtain mielin ja motivaatiolla ja systemaattisesti. Ennen unien rakentamisen harjoitusta kannattaa kuitenkin tehdä unijoogan aamu-, ilta- ja yöharjoitukset vähintään kolmen kuukauden ajan, jotta pystyisimme ymmärtämään ja ohjaamaan ensin omaa mieltämme hereilläollessamme ja unen ja valveen välisessä olotilassa. Lisää unien rakentamisen ja ohjauksen harjoituksia on Zor Alefin venäjänkielisessä kirjassa, joka toivottavasti käännetään ja julkaistaan suomeksi vielä joskus. Unijoogaa voi opiskella pidemmälle myös Eheän Opin koulun ryhmässä Helsingissä.

16 Henkisten harjoitusten kriteeri Tehokas ja hedelmällinen henkinen harjoittelu auttaa meitä muuttumaan, nopeuttamaan tietoisuutemme kasvua, lisäämään henkistä, psyykkistä ja fyysistä voimaamme. Sellaisella harjoittelulla on todella vähän yhteistä toisissa ulottuvuuksissa matkustelun, tähtimatkojen tai voimakkaiden eksoottisten tuntemusten kanssa. Henkisten harjoitusten syvyyttä ja onnistumista mitataan ennen kaikkea sillä, kuinka paljon valoa, lämpöä ja rakkautta olemme niistä itseemme omaksuneet. Olemmeko muuttuneet hienovaraisemmiksi ja puhtaammiksi ja onko se tuonut elämäämme todellisia harmonisia muutoksia, olemmeko suvaitsevaisempia, kärsivällisempiä, rakastavampia, ja onko motivaatiomme kasvaa ja palvella läheisiämme lisääntynyt. Ilman näitä tuloksia harjoitukset, vaikka kuinka oikeita ja autenttisia olisivatkin, eivät merkitse paljon mitään. Ja toisinpäin mikä tahansa toiminta, jonka kautta saamme nämä arvokkaat hedelmät on henkinen harjoitus. Harjoittelemisen ja elämisen iloa! Terveisin, Olga, Elena ja Esa Eheä Oppi Ry.

Tiibetiläiset tietoisen unen harjoitukset

Tiibetiläiset tietoisen unen harjoitukset Tiibetiläiset tietoisen unen harjoitukset Unijoogakurssi 12.2.2008 Olli Erjanti, FM 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 1 Tiibetiläinen unijooga "Tarkastele unikokemustasi huomataksesi oletko todella

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

Muskarimessu: Hyvän paimenen matkassa

Muskarimessu: Hyvän paimenen matkassa Muskarimessu: Hyvän paimenen matkassa Lähdetään matkaan Tänään lähdetään hyvän paimenen matkaan. Aamulla paimen huomasi, että yksi hänen lampaistaan on kadoksissa. Tallella on 99 lammasta, mutta yksi,

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 Esim. kokous-, tyky-, tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaan liitettäviä palveluita. Virkisty joogakävelyllä 60min 100 kävelyä hiljaisuudessa hiekkadyyneillä pitkospuita pitkin.

Lisätiedot

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita ovat: ilo, suru, pelko, viha, inho ja häpeä. Niitä on kaikilla ihmisillä. Ilo Ilon tunne on hyvä tunne.

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

MIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA

MIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA MIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA MINDFULNESS ON TIETOISTA LÄSNÄOLOA Mindfulness on valintaa ja tietoinen päätös kohdistaa huomio nykyhetkeen. Tavoitteena on luoda uudenlainen

Lisätiedot

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Tehtävät tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8 1 Tunteet kehossani Kirjoita tai piirrä, missä seuraavassa listatut tunteet tuntuvat kehossasi ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Mukailtu lähde: mielenterveystalo.fi

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Valmistautuminen vaellukselle - Jokaisella on rasia, jossa on rukoushelmet. - Opetellaan laulamaan Olet rajaton

Valmistautuminen vaellukselle - Jokaisella on rasia, jossa on rukoushelmet. - Opetellaan laulamaan Olet rajaton Valmistautuminen vaellukselle - Jokaisella on rasia, jossa on rukoushelmet. - Opetellaan laulamaan Olet rajaton Olemme lähdössä rukoushelmivaellukselle, jonka aikana tutustumme helmiin. Sen jälkeen kokoonnumme

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

SISÄLLYS 11 ALKUSANAT 13 I AAMU, JOKA MUUTTI KAIKEN 15 II EHTYMÄTÖN ENERGIA

SISÄLLYS 11 ALKUSANAT 13 I AAMU, JOKA MUUTTI KAIKEN 15 II EHTYMÄTÖN ENERGIA SISÄLLYS 11 ALKUSANAT 13 I AAMU, JOKA MUUTTI KAIKEN 15 II EHTYMÄTÖN ENERGIA 18 Onko energisoinnista jotain hyötyäkin? 20 Tahdonvoima on avain ehtymättömään energia-arkkuun 21 Harjoitus 23 Sinkkuelämää

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Ehyeksi aikuiseksi osa 3. 12 askelta Ehyempään aikuisuuteen - Opas Kristus-keskeisen parantumisen tielle, 1996

Ehyeksi aikuiseksi osa 3. 12 askelta Ehyempään aikuisuuteen - Opas Kristus-keskeisen parantumisen tielle, 1996 12 askelta Ehyempään aikuisuuteen - Opas Kristus-keskeisen parantumisen tielle, 1996 Saarnaajan kirjasta (4:9-12) voidaan lukea Kristus-keskeisen kumppanuuden periaate: Kaksin on parempi kuin yksin, sillä

Lisätiedot

Nimimerkki: Emajõgi. Mahtoiko kohtu hukkua kun se täyttyi vedestä?

Nimimerkki: Emajõgi. Mahtoiko kohtu hukkua kun se täyttyi vedestä? Nimimerkki: Emajõgi I Mahtoiko kohtu hukkua kun se täyttyi vedestä? Jos olisin jäänyt veteen, olisin muuttunut kaihiksi, suomut olisivat nousseet silmiin, äitini olisi pimennossa evät pomppineet lonkista

Lisätiedot

Ihmisen chakrajärjestelmä

Ihmisen chakrajärjestelmä Ihmisen chakrajärjestelmä Aivan ulommaisena meitä ympäröi aura. Se toimii suojaavana kerroksena ihmisen ja maailman välissä. Aurassa on neljä kerrosta, neljä energiakehoamme fyysisen kehomme ympärillä;

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun:

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun: Lapsen oma KIRJA Lapsen oma kirja Työkirja on tarkoitettu lapsen ja työntekijän yhteiseksi työvälineeksi. Lapselle kerrotaan, että hän saa piirtää ja kirjoittaa kirjaan asioita, joita hän haluaa jakaa

Lisätiedot

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni.

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni. Welcome to my life Kohtaus X: Vanhempien tapaaminen Henkilöt: Sari Lehtipuro Petra, Sarin äiti Matti, Sarin isä Paju (Lehtipurot ja Paju istuvat pöydän ääressä syömässä) Mitäs koulua sinä Paju nyt käyt?

Lisätiedot

Oppitunti 3 Teema Kärsivällisyys Ikäryhmä 7-8

Oppitunti 3 Teema Kärsivällisyys Ikäryhmä 7-8 Oppitunti 3 Teema Kärsivällisyys Ikäryhmä 7-8 Aloita oppitunti tavalliseen tapaan lausumalla ensin itse rukous ja anna sitten muutaman lapsen lausua ulkoa oppimansa rukous. Muista, että kullekin lapselle

Lisätiedot

Omat rajat ja turvaohjeet

Omat rajat ja turvaohjeet Omat rajat ja turvaohjeet Jokaisella ihmisellä on oikeus omaan kehoonsa. Se tarkoittaa, että myös sinä päätät itse, kuka saa koskettaa sinua. Sinä saat myös päättää, mihin paikkoihin toinen ihminen saa

Lisätiedot

SISÄINEN VOIMA PIKAOPAS THE NEXT LEVEL

SISÄINEN VOIMA PIKAOPAS THE NEXT LEVEL SISÄINEN VOIMA PIKAOPAS THE NEXT LEVEL Unelmasi ansaitsee tulla toteutetuksi En tiedä millaista unelmaa kannat sydämessäsi. Sillä ei ole väliä, kuinka suurta epätoivoa olet saattanut tuntea, kun ponnisteluistasi

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta Art. Nr. 22421 Move & Twist Iloinen toimintapeli, jossa pienet leppäkertut yrittävät kiivetä kukan vartta pitkin ylös päästäkseen kauniin kukan luo. Tehtävästä suoriutumiseen leppäkertut tarvitsevat kuitenkin

Lisätiedot

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 SISÄLTÖÄ Yleistä valmistautumisesta kilpailuihin Paineensieto Ihannesuorituksesta Muutama sana loukkaantumisista ja epäonnistumisesta

Lisätiedot

HAMSA-Meditaatio-ohjaajakoulutus Opetuksen sisältö

HAMSA-Meditaatio-ohjaajakoulutus Opetuksen sisältö 1 HAMSA-Meditaatio-ohjaajakoulutus Opetuksen sisältö Perinteinen opetusmenetelmä Lähiopetusjaksojen aika on rajallinen joten tämän vuoksi HAMSA-Meditaatioohjaajakoulutuksessa on vain tarvittava määrä teoreettista

Lisätiedot

Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä

Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä Talvilajien nuorten olympialeiri 25.4.2016 Urheilupsykologi (sert.) Hannaleena Ronkainen Miten ajattelemme asioiden etenevän miten asiat tosi elämässä menee.

Lisätiedot

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,

Lisätiedot

P/E Meidän auttajamme on Her - ra,

P/E Meidän auttajamme on Her - ra, Rukoushetken rakenne noudattaa pienen rukoushetken kaavaa. Rakennetta voidaan käyttää soveltaen. Rukoushetken johtaa pappi, muu seurakunnan työntekijä tai seurakuntalainen. Rukoushetken laulettavaksi merkityt

Lisätiedot

Allaahin, Armeliaimman Armahtajan Nimeen. 1. Luku. Kuka Allaah on? Allaah on Ar-Rabb (Hän, joka luo, pyörittää asioita ja omistaa kaiken.

Allaahin, Armeliaimman Armahtajan Nimeen. 1. Luku. Kuka Allaah on? Allaah on Ar-Rabb (Hän, joka luo, pyörittää asioita ja omistaa kaiken. Allaahin, Armeliaimman Armahtajan Nimeen. 1. Luku Kuka Allaah on? Allaah on Ar-Rabb (Hän, joka luo, pyörittää asioita ja omistaa kaiken.) Todistan, että ei ole mitään todellista palvomisen arvoista jumalaa

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

MIHIN OIKEIN LUOTAT? JA KYSYMYS YLPEYDESTÄ JA NÖYRYYDESTÄ VARIKKO 23.8.2015

MIHIN OIKEIN LUOTAT? JA KYSYMYS YLPEYDESTÄ JA NÖYRYYDESTÄ VARIKKO 23.8.2015 MIHIN OIKEIN LUOTAT? JA KYSYMYS YLPEYDESTÄ JA NÖYRYYDESTÄ VARIKKO 23.8.2015 JES. 36:4-7 "Ilmoittakaa Hiskialle, että suurkuningas, Assyrian kuningas, sanoo näin: Mihin oikein luotat, kun luulet yhä olevasi

Lisätiedot

Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti

Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti Valmennuksen sisältö Mitä stressi on? Mielen ja tunteiden johtaminen Itsensä johtaminen stressin hallinnan työkaluna

Lisätiedot

IHMINEN: kehonosat ja elimet

IHMINEN: kehonosat ja elimet IHMINEN: kehonosat ja elimet AIHE: S1: Kasvu ja kehitys (OPS 2014) IKÄLUOKKA: alkuopetus TAVOITTEET: Opetuskokonaisuudelle asetettuja käsitteellisenä tavoitteena on ihmisen kehonosien mieleen palauttaminen

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

Minua opastaa sydämeni ääni. Tasapainoa luo kykyni jakaa sisäinen tietoni. Luomisvoimani ovat herkät aistimukset ja elämän ilo.

Minua opastaa sydämeni ääni. Tasapainoa luo kykyni jakaa sisäinen tietoni. Luomisvoimani ovat herkät aistimukset ja elämän ilo. Päivä 74 29.9 Valkoinen Solaarinen Taikuri Solaarinen sointu tuo päivään tekemisen meininkiä mutta tekeminen saattaa tapahtua enemmän omassa sisäisessä maailmassa, oman pään sisäisissä ajatelmissa. Hiljaisena

Lisätiedot

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen 52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen Katseletko kateellisena crossfit-harrastajia, jotka tekevät hetkessä kymmenen leuanvetoa? Kuivaa kyyneleet ja tartu toimeen, sillä sinäkin pystyt kyllä samaan!

Lisätiedot

Kultaisia sanoja. (Uusi Aika 1901, N:o 2, Tammikuun 12 p )

Kultaisia sanoja. (Uusi Aika 1901, N:o 2, Tammikuun 12 p ) Kuta enemmän tiedät ja kuta paremmin ymmärrät, sitä ankarammin sinua tuomitaan, jollei elämäsi ole yhtä pyhä kuin tietosi on laaja. Tuomas Kempiläinen. Vaikka maailma tuhansine ilmiöineen vetää ihmisen

Lisätiedot

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi

Lisätiedot

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT 11.4.2016 OPAS VANHEMMILLE EFJKVF Joskus pienimmät asiat ottavat suurimman paikan sydämessäsi. A. A. Milne, Nalle Puh Emmi Ristanen, Laura Kolari &

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Do-San ( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Oli salanimi isänmaalliselle Ahn Chang-Ho:lle (1876-1938). 24 liikettä edustavat

Lisätiedot

Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä

Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Sisältö 08:15 aamukahvi ja ilmoittautuminen 08:35 luonteenpiirteiden uudelleenmäärittelyä 09:10 jännittämisen ja stressinhallinnan yleinen teoria ja jännittämisen taito

Lisätiedot

PERKELE KIUSAA JEESUSTA

PERKELE KIUSAA JEESUSTA Suomen Tunnustuksellinen PYHÄKOULUMATERIAALI 1(5) PERKELE KIUSAA JEESUSTA Kuva taidegraafikko Kimmo Pälikkö 1. Kertomuksen taustatietoja a) Missä kertomus tapahtui Erämaassa b) Ajallinen yhteys muihin

Lisätiedot

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen

Lisätiedot

Minua opastaa vapaa tahto! Minua tasapainottaa tunneälykkyys. Luomisvoimani ovat yllätys ja mielenselkeys.

Minua opastaa vapaa tahto! Minua tasapainottaa tunneälykkyys. Luomisvoimani ovat yllätys ja mielenselkeys. Päivä 67 3.8 Sininen Lunaarinen Käsi Mistä pitää kiinni kaksin käsin ja mistä irrottaa ote? Haasteen lunaarinen sointu tarjoilee valintoja ja vastakohtia. On aika valita niin että oma voima saa virrata

Lisätiedot

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta 7.9. ja 7.10. 2015 Timo Tapola Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto: timo.tapola@aalto.fi Opiskelukyky http://www.opiskelukyky.fi/video-opiskelukyvysta/

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Hyvä Sisärengaslainen,

Hyvä Sisärengaslainen, Lisää 1. Joh 3:sta? http://www.sley.fi/luennot/raamattu/ UT/Johanneksen_kirjeet/1Joh03EK.h tm Hyvä Sisärengaslainen, 1. Johanneksen kirjeen kolmas luku puhuu Jumalan lahjasta, mutta myös hänen pyhästä

Lisätiedot

Kristus-keskeinen elämä. Osa 4: Majakka-ilta

Kristus-keskeinen elämä. Osa 4: Majakka-ilta Kristus-keskeinen elämä Osa 4: Majakka-ilta 17.10.2009 Antti.Ronkainen@majakka.net Room. 8:29 (KR92) Ne, jotka hän edeltäkäsin on valinnut, hän on myös edeltä määrännyt oman Poikansa kaltaisiksi, niin

Lisätiedot

Kuolevan potilaan kohtaaminen. Heidi Penttinen, LT Syöpätautien erikoislääkäri, Syöpäkeskus, HUS Psykoterapeutti, YET

Kuolevan potilaan kohtaaminen. Heidi Penttinen, LT Syöpätautien erikoislääkäri, Syöpäkeskus, HUS Psykoterapeutti, YET Kuolevan potilaan kohtaaminen Heidi Penttinen, LT Syöpätautien erikoislääkäri, Syöpäkeskus, HUS Psykoterapeutti, YET Mikä tämän esityksen tavoite on? Saada neuvoja kuolevan ihmisen kohtaamiseen. Saada

Lisätiedot

Dalinda Luolamo. Tunteiden sota. Runokokoelma

Dalinda Luolamo. Tunteiden sota. Runokokoelma Dalinda Luolamo Tunteiden sota Runokokoelma Tunteiden sota Dalinda Luolamo Ulkoasu: R. Penttinen Painettu: Mediapinta, 2010 ISBN 978-952-235-235-4 Alkusanat Arvoisat lukijat. Tahdon kertoa teille projektistani

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen. Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle

Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen. Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle Tästä ajattelin puhua Yksilöllinen hyvinvointi, yksilöllinen jaksaminen, yksilöllinen itsensä muistaminen

Lisätiedot

my baby carrier KÄYTTÖOHJEET SUOMENKIELISET HUOMIO! SÄILYTÄ TÄMÄ KÄYTTÖOHJE MYÖHEMPÄÄ KÄYTTÖÄ VARTEN! > VAROITUKSET!

my baby carrier KÄYTTÖOHJEET SUOMENKIELISET HUOMIO! SÄILYTÄ TÄMÄ KÄYTTÖOHJE MYÖHEMPÄÄ KÄYTTÖÄ VARTEN! > VAROITUKSET! my baby carrier SUOMENKIELISET KÄYTTÖOHJEET integroitu pääntuki HUOMIO! SÄILYTÄ TÄMÄ KÄYTTÖOHJE MYÖHEMPÄÄ KÄYTTÖÄ VARTEN! integroitu selkäpaneelin pidennysosa... > VAROITUKSET! VAROITUS: Sinun ja lapsesi

Lisätiedot

P U M P U L I P I L V E T

P U M P U L I P I L V E T T U O M O K. S I L A S T E P U M P U L I P I L V E T Runoja TUOMO K. SILASTE Teokset: Matka, romaani; 2007 Rakkaani kosketa minua, runoja; 2007 Apolloperhonen, runoja; 2008 Rakastettu leskirouva Gold,

Lisätiedot

Mammakavereiden keinot. joilla. pysyt rauhallisena. kiukkukohtauksen yltyessä. infernaaliseksi... (C) KATJA KOSKI, mammakaveri.fi

Mammakavereiden keinot. joilla. pysyt rauhallisena. kiukkukohtauksen yltyessä. infernaaliseksi... (C) KATJA KOSKI, mammakaveri.fi Mammakavereiden keinot joilla pysyt rauhallisena kiukkukohtauksen yltyessä infernaaliseksi... (C) KATJA KOSKI, mammakaveri.fi Sivut 2 Miksi aikuinen ryhtyy huutamaan, kun lapsi saa kiukkukohtauksen? 3

Lisätiedot

Timo Tavast Hiippakuntadekaani Porin seurakuntayhtymän yhteinen kirkkovaltuusto

Timo Tavast Hiippakuntadekaani Porin seurakuntayhtymän yhteinen kirkkovaltuusto Timo Tavast Hiippakuntadekaani Porin seurakuntayhtymän yhteinen kirkkovaltuusto 7.11.2012 Kirkko- ja seurakuntakäsitys, jossa sekä salatulla että näkyvällä on paikkansa Kaksinaisuus kirkon / seurakunnan

Lisätiedot

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä?

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? Pääperiaa(eita: - Kun liikkuvuus on rii(ävän hyvällä tasolla, on kaikkien muiden fyysisten ominaisuuksien kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? - Rii(ävän liikkuvuuden hankkimisen

Lisätiedot

RAKKAUS, ANTEEKSIANTAMINEN JA RUKOUS (1. Joh. 4:8) Hääjuhlan puhe Juha Muukkonen. Rinnetie 10. 95420 Tornio. puh. 050 359 6939

RAKKAUS, ANTEEKSIANTAMINEN JA RUKOUS (1. Joh. 4:8) Hääjuhlan puhe Juha Muukkonen. Rinnetie 10. 95420 Tornio. puh. 050 359 6939 RAKKAUS, ANTEEKSIANTAMINEN JA RUKOUS (:8) Hääjuhlan puhe Juha Muukkonen Rinnetie 10 95420 Tornio puh. 050 359 6939 s-posti: juha.muukkonen@gen.fi kotisivu: www.gen.fi Raamatunkäännös: KR 1933/38 JÄSENNYS

Lisätiedot

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.

Lisätiedot

Hengen miekka: Jumalan Sana rukouksin. Rukouskoulu jakso

Hengen miekka: Jumalan Sana rukouksin. Rukouskoulu jakso Hengen miekka: Jumalan Sana rukouksin Rukouskoulu 2014 2. jakso Mitä rukous on Ylösnousemuksen voima On Kristus ylösnoussut Hän elää minussa Kristus meissä, kirkkauden toivo Herätetyt yhdessä Hänen kanssaan,

Lisätiedot

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää olkanivelen tähystysleikkauksen jälkeistä

Lisätiedot

Usko. Elämä. Yhteys.

Usko. Elämä. Yhteys. Usko. Elämä. Yhteys. Aina kun kokoonnumme yhteen seurakuntana, haluamme, että usko, elämä ja yhteys näkyvät keskellämme. Me uskomme Jumalan yliluonnolliseen voimaan. Jumalalle ei ole mikään mahdotonta!

Lisätiedot

Armoon pohjaten maailmassa aikaansaaden

Armoon pohjaten maailmassa aikaansaaden Lundin hiippakunnan visio Armoon pohjaten maailmassa aikaansaaden Oppimaan innostaen ja toivon ympärille kokoontuen... kaste perustana kohtaamaan elämän ja maailman haasteet Armoon pohjaten, maailmassa

Lisätiedot

Varissuon koulun joulujuhla Tervetuloa!

Varissuon koulun joulujuhla Tervetuloa! Varissuon koulun joulujuhla 2015 Tervetuloa! Pieni liekki tänään syttyy talven synkkään pimeyteen. Pieni liekki valon antaa, toivon tuikkeen sydämeen. Pieni liekki pimeydessä nyt voi olla jokainen. Pieni

Lisätiedot

Nettiraamattu. lapsille. Jeesus ja Lasarus

Nettiraamattu. lapsille. Jeesus ja Lasarus Nettiraamattu lapsille Jeesus ja Lasarus Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2013 Bible for Children,

Lisätiedot

Lennä, kotka, lennä. Afrikkalainen kertomus. Mukaillut Christopher Gregorowski. Lennä, kotka, lennä

Lennä, kotka, lennä. Afrikkalainen kertomus. Mukaillut Christopher Gregorowski. Lennä, kotka, lennä Lennä, kotka, lennä Afrikkalainen kertomus Mukaillut Christopher Gregorowski Lennä, kotka, lennä 5 Muuan maanviljelijä lähti eräänä päivänä etsimään kadonnutta vasikkaa. Karjapaimenet olivat palanneet

Lisätiedot

Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet

Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet 1. Kysy Asiakkaalta: Tunnista elämästäsi jokin toistuva malli, jota et ole onnistunut muuttamaan tai jokin ei-haluttu käyttäytymismalli tai tunne, tai joku epämiellyttävä

Lisätiedot

Outi Rossi JIPPII. Matkaan Jeesuksen kanssa. Kuvittanut Susanna Sinivirta. Fida International ry

Outi Rossi JIPPII. Matkaan Jeesuksen kanssa. Kuvittanut Susanna Sinivirta. Fida International ry Outi Rossi JIPPII Matkaan Jeesuksen kanssa Kuvittanut Susanna Sinivirta Fida International ry JIPPII Matkaan Jeesuksen kanssa, 4. painos C Outi Rossi Kuvitus Susanna Sinivirta Fida International ry Kirjapaino

Lisätiedot

Videointerventioiden eettistä pohdintaa. Jukka Mäkelä Lastenpsykiatri, lasten psykoterapian, Theraplay-terapian ja MIMvuorovaikutusvideoinnin

Videointerventioiden eettistä pohdintaa. Jukka Mäkelä Lastenpsykiatri, lasten psykoterapian, Theraplay-terapian ja MIMvuorovaikutusvideoinnin Videointerventioiden eettistä pohdintaa Jukka Mäkelä Lastenpsykiatri, lasten psykoterapian, Theraplay-terapian ja MIMvuorovaikutusvideoinnin kouluttaja Eettiset lähtökohdat Ensimmäinen eettinen periaate:

Lisätiedot

Nettiraamattu lapsille. Jeesus ja Lasarus

Nettiraamattu lapsille. Jeesus ja Lasarus Nettiraamattu lapsille Jeesus ja Lasarus Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2013 Bible for Children,

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista neljätoista Tutustuin malasanaan 25 vuotta sitten aasialaisessa suurkaupungissa. siellä ihmisillä oli tapana kyykkiä jalkakäytävällä aina kun liikennevalot näyttivät punaista. Myöhemmin sain selville,

Lisätiedot

1. Pietarin kirje 4. luku

1. Pietarin kirje 4. luku 1. Pietarin kirje 4. luku 1 opettaja Isak Penzev 2014 Shalom, hyvät ystävät. Me jatkamme oppituntia, ja tarkoituksemme on etsiä apostolien kirjoituksista Tooran tekstiä. Eikä ainoastaan tekstiä, vaan Tooran

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Apuvälineiden käytön tavoitteena on tukea kuntoutujan itsenäistä selviytymistä leikkauksen jälkeen. Leikattua alaraajaa saa

Lisätiedot

Mitä mieltä olet paikasta, jossa nyt olet? ruma

Mitä mieltä olet paikasta, jossa nyt olet? ruma Mitä mieltä olet paikasta, jossa nyt olet? kaunis pimeä viileä rauhallinen raikas virkistävä ikävä Viihdyn täällä. ruma valoisa lämmin levoton tunkkainen unettava kiinnostava Haluan pois täältä! CC Kirsi

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Nettiraamattu lapsille. Jeesuksen ihmeitä

Nettiraamattu lapsille. Jeesuksen ihmeitä Nettiraamattu lapsille Jeesuksen ihmeitä Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Byron Unger; Lazarus Sovittaja: E. Frischbutter; Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

Millainen maailmani pitäisi olla?

Millainen maailmani pitäisi olla? Millainen maailmani pitäisi olla? Luomme itsellemme huomaamattamme paineita keräämällä mieleen asioita joiden pitäisi olla toisin kuin ne ovat. Tällä aiheutamme itsellemme paitsi tyytymättömyyttä mutta

Lisätiedot

Sivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa

Lisätiedot

Ohjeita synnytyksen jälkeen

Ohjeita synnytyksen jälkeen Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja

Lisätiedot