Unijoogan harjoitukset pähkinänkuoressa

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Unijoogan harjoitukset pähkinänkuoressa"

Transkriptio

1 Mikä on unijooga? Unijooga on harjoitusjärjestelmä, joka auttaa ihmistä avaamaan ja ottamaan käyttöön unen sisältämiä parantavia voimia henkisen kasvun tueksi. Unijoogan kulmakivi perustuu ymmärrykseen, että jokaisena yönä ja jokaisena aamuna ihminen kokee kuoleman ja syntymisen olotiloja. Esoteerinen viisaus opettaa, että kaikki ihmisen elämässä tapahtuu analogian lain mukaan, myös nukahtaminen ja herääminen ovat kuoleman ja uudelleensyntymisen analogioita. Lisäksi unijooga on yksi tehokkaimpia keinoja omaan alitajuntaamme tutustumiseksi, sielussamme tapahtuviin prosesseihin, joita ei välttämättä ole helppoa nähdä ja ymmärtää valveillaolon aikana. Se onkin yksi henkisistä paradokseista, että ihminen saattaa elää päivisin enemmän unitilassa kuin öisin nukkuessaan. On hyvä, jos jokainen meistä rohkenee tekemään omaa työtä nopeamman sielun kehityksen eteen. Meidän ei kannattaisi jättää kivuliaiden kokemuksiemme jälkiä prosessoimatta, koska monet unistamme ovat näkyjä, jotka näemme myös kuoleman jälkeen. Unijooga on yksi harjoituksista, jotka auttavat meitä puhdistumaan, vapautumaan väärinymmärrysten ja menneisyyden kahleista ja valmistautumaan kuolemaan pelkäämättä, kevyin sydämin ja puhtain mielin. Ja mikä tärkeintä meditaation tapaan, unijooga antaa meille mahdollisuuden kokea oman kuolemattomuutemme olotilan vielä tämän elämän aikana. Kun opimme unijoogan avulla erottamaan Alkuperäisen Luontomme (Aidon Minämme) nousun nukahtamisessa ja heräämisessä - ns. Gor-tilan olemme jo voiton puolella. Ottakaamme siis käyttöön unijooga sitä varten, että eläisimme puhtaampaa, mielenkiintoisempaa ja valoisampaa elämää, että olisimme voimaa täynnä, valmiina luomaan parempaa tulevaisuutta sydäntämme läheisellä tavalla. Mistä harjoituksista unijooga koostuu? Eheän Opin koulussa opetetaan unijoogaa, joka koostuu aamuharjoituksesta, iltaharjoituksesta, nukahtamisharjoituksesta ja yöharjoituksesta. Tässä tulosteessa annetaan näiden harjoitusten lyhyet kuvaukset. (Mikäli harjoituksia tehdessä ilmenee jotakin kysyttävää, ottakaa meihin yhteyttä sähköpostitse Jokaista harjoitusta voi opiskella syvemmin myös Eheän Opin koulun oppitunneilla.)

2 Aamuharjoitukset sängyssä Samalla tavalla, kuin kaikki henkiset opit ovat olemassa elämää varten (eikä niin, että elämä on henkisiä oppeja varten), unikin on olemassa heräämisen ja valveella olon takia (eikä pelkästään levon takia). Ja kun herääminen on unen päämäärä - teemme tärkeimmät harjoitukset heräämisen aikana. Aamuharjoitus sisältää neljä vaihetta: 1. Heräämishetken huomaaminen ja hidastaminen 2. Alkuperäisen Luonnon formulan lausuminen ja kokeminen 3. AMEN-hengitys 4. Sfinksin hymy 1. Heräämishetken huomaaminen Ensimmäinen ja tärkein osa aamuharjoitusta on tietoisuus heräämisestä, siitä hetkestä kun astumme unesta pois. Pyrimme huomaamaan heräämishetkeä pehmeästi, meditatiivisesti. Kun huomaamme heräämishetken, hymyilemme pehmeästi avaamatta silmiä, toteamme, että olemme heräämässä, mutta emme ole vielä valveilla. Sitä hetkeä kannattaa venyttää mahdollisimman pitkään. Tulkoon siitä sanaton meditaatio. Tässä vaiheessa kehomme muistaa vauvankaltaista puhtautta. Syvennymme kokemaan turvallista ja lempeää olotilaa. Kaikki sielumme ja kehomme kanavat ovat leveästi auki niiden läpi virtaaville energioille ja valolle. Mieleemme voi tulla lapsuus, vanhemmat, heidän rakkautensa ja turva tai jokin muisto lapsuudesta, eläydymme siihen. Tai voi tuntua Äiti Universumin sylissä olo. Jos haluamme, voimme visualisoida Äiti Universumin naisena, joka rakastavasti katselee meitä katseellaan, jossa on koko tähtikunta. Hänellä on vaaleanpunaista tähtisumua oleva vaate ja hän keinuttaa meitä sylissään. Voimme pikku hiljaa alkaa liikkua, mutta hitaasti, venytellä, haukotella. 2. Alkuperäinen Luonto Hitaasti nousemme istumaan sängyssä, nojaten sängynpäätyyn tai tyynyyn. Istumme selkä suorana, mutta ilman liiallista jännitystä. Päälaki kurkistaa ylös ja leuka aavistuksen verran kaulaa kohti. Kädet laitetaan malja asentoon, navan alapuolelle, käsi toisensa päälle, kämmenet ylöspäin, siten että vasen käsi on oikean päällä. Peukaloiden päät koskettavat toisiinsa. Istumme lootus-asennossa tai jalat ristissä, avaamme silmiämme aavistuksen verran, mutta emme kokonaan. Hitaasti ja rauhallisesti, jokaiseen sanaan keskittyen, kuiskaamme Alkuperäisen Luonnon formulan.

3 Minun luontoni on puhdas, alkuperäinen ja henkinen. Luontoni on rannaton ja rauhallinen, Säteilevä ja aulis. Luontoni on kuin aurinko ja valo, Lähde ja valtameri. Luontoni on ehtymätön rakastavan hyvyyden lähde, täynnä valoa, elämän voimaa, ystävällisyyttä ja kaikkea elämääni ruokkivaa hyvää. Luontoni on Minä. Minä olen. Minä olen. Minä olen. AMEN Lausumme formulan kolmesti, joka kerta vähän hidastaen ja pidentäen välejä sanojen välillä. Tällainen lausumistapa auttaa keskittymään entistä paremmin ja samalla pehmeämmin. Voimme kuvitella että jokainen sana on kuin parantava balsami. Jäämme hetkeksi formulan vaikutukseen, annamme sen elää meissä, parisen minuuttia. 3. AMEN-hengitys AMEN-hengitys on muinaisegyptiläinen harjoitus jossa yhdistyy hengitykseen keskittyminen ja Pyhän AMEN-nimen lausuminen. Tästä harjoituksesta puhutaan papyruksessa: Sinä olet salattu AMEN, Jumala, hiljaisuuden haltia... Nimesi lausuminen antaa nautintoa sydämelle. Se on kuin leipä nälkäiselle ja äiti vauvalle [ ] Jokainen ihminen voi tuntea Amen-hengityksen vaikutuksen. Kahden minuutin harjoittelun jälkeen mieli selkeytyy, tunteet rauhoittuvat, voimme tuntea ainutlaatuisen harmonisen tilan, levon ja selkeyden, jota Muinais-Egyptissä kutsuttiin Hetep-oloksi, joka tarkoittaa tyytyväisyyttä ja riemua.

4 AMEN on vanhin Jumalan nimistä jonka ihmiskunta tuntee ja se tarkoittaa Salattua. AMENhengityksen avulla elinvoima leviää nopeasti ja pehmeästi jokaiseen sielun ja kehon soluun. AMEN-hengitystä tehdessä pyritään yhdistämään mantran lausuminen mielessämme, visualisointi ja hengityksen seuraaminen. Kun hengitämme sisään, huomiomme seuraa pehmeästi hengityksen kulkua ja mielessämme soi AMEN ja kun hengitämme ulos mielessämme soi AMEN. (Kyseistä harjoitusta voi tehdä myös erikseen mantrana (tasainen sanan toistaminen, laulaen mielessämme) AMEN-sana sisältää neljä mantrista ääntä: A alkuperäinen ääni, joka ilmaisee hyvin ihmisen Aidon Minän luontoa. Se on kaikkien äänensävyjen perusta, samalla tavalla, kuin valkoinen väri on kaikkien värien perusta. A-ääni vastaa numeroa 1, luomakunnan alkua ja Luojamme mielen valoa. Kun laulamme mielessämme A, voimme visualisoida kuinka kirjain A syntyy päämme keskellä, sen jalat nojaavat leukaamme ja yläkulma koskettaa päälakea. Ja samalla ääni ikään kuin avaa näkymättömiä portteja: päälaen läpi meihin pääsee lämmin ja puhdas valon säde, joka leviää koko olemukseemme. M keskittävä, tiivistävä ääni, joka tiivistää A -äänen henkistä valoa mentaaliseen muotoon ja välittää sen energiaa eteenpäin sieluun. Lausumme M tuntuvasti värähtelevänä äänenä, sen kesto on 2 kertaa pidempi kuin A -äänen. Tunnemme, kuinka äänen värähtely leviää, kuin kirkonkellojen sointi, jokaiseen suuntaan ja se tuntuu kaulassamme ja rintakehässämme kullanvärisenä lämpönä. E ääni syntyy alkuperäisen A äänen ja mentaalisen M -äänen yhteistyöstä. Lausumalla E visualisoidaan keltaisia auringon säteitä, jotka säteilevät suustamme, kurkusta ja sydämestä. E -äänen pituus on vielä pidempi, kuin M -äänen pituus ja on noin 3 kertaa pidempi, kuin A - äänen sointu. N äänen aikana energia saavuttaa fyysisen tason ja kun se hiljenee, energiaa palaa takaisin henkiseen maailmaan. N -ääni värähtelee pisimmän ajan, me tunnemme sen koko kehossamme. M -äänen tapaan se leviää kirkonkellojen soinnin tapaisesti tasaisesti joka puolelle. Ääni hiljenee hitaasti meidän mielessämme, kehossamme ja ympäristössämme. AMEN-hengityksen kulku: Sisäänhengityksen aikana vatsa täyttyy ensin, jonka jälkeen hengitysvirta nousee pehmeästi ylös - ensin kylkiluiden alle, selkään päin (solar pleksuksen ja pallean tasolle). Sitten hengitysvirta alkaa täyttämään rintaamme, vapaasti, pehmeästi, ilman minkäänlaista jännitystä. Rentoudumme hengitykseen. Sisäänhengityksen loppuosassa otamme käyttöön keuhkojen yläosat ja hengitys muuttuu yhä ohuemmaksi - kunnes sulaa ilmaan. Sisäänhengityksen aikana mielessämme soi (laulamme mielessämme) sanan AMEN, jonka jokaista äänen osaa seuraa sitä vastaava visualisointi. Uloshengityksen aikana hengitysvirta ohjataan ylhäältä alaspäin, ensin tyhjennämme rintamme, sen jälkeen solar pleksuksen ja palleamme tasoa ja lopuksi vatsamme tyhjenee. Hengityksemme liikkuu sujuvasti ja pehmeästi. Myös ulos hengittäessä hengitysvirta muuttuu ohuemmaksi ja lopulta sulaa ilmaan.

5 Uloshengityksen aikana mielessämme soi (laulamme mielessämme) sana AMEN, jokaista ääntä seuraa sitä vastaava visualisointi. Aamulla tehdään 14 AMEN-hengitystä tai enemmän. Kannattaa pyrkiä sellaiseen AMEN-hengityksen osaamiseen, että mpystyisimme missä tahansa paikassa ja milloin vaan keskittymään tähän pyhään formulaan ja heti, ilman pientäkään jännitystä, pystyisimme luomaan omaa, kaikista ulkoisista häiriöistä vapaata olotilaa. 4. Sfinksin hymy Onnistuneen AMEN-hengityksen luonnollinen seuraus on harjoitus-olotila Sfinksin hymy. Huomaamme, että hengityksemme on paljon vapaampaa ja syvempää AMEN-hengityksen jälkeen. Huomiomme antaa hengityksen kulkea mahdollisimman luonnollisella tavalla. Mikäli silmämme olivat kiinni, avaamme ne hitaasti ja katselemme eteenpäin niin, että katse ei tartu mihinkään objektiin, me ikään kuin katselemme horisonttiin. Mielemme ja tunteemme ovat rauhassa. Annetaan niille täydellinen vapaus, emme seuraa mitään yksittäistä tunnetta. Jos sisältä nousee voimakas tunnetila (itku, viha, suru tai nauru) tai jos syntyy joku kehon liike, tai mieleemme tulevat runot tai muuta annetaan kaiken sen ilmetä ja hiljetä. Sen jälkeen kun mielemme, tajuntamme ja tunteemme ovat sanattomia, kutsumme sisältämme pehmeän orastavan hymyn, Sfinksin hymyn kaltaisen hymyn. Tämä hymy on enemmänkin olotila ennen kuin antelias ja säteilevä hymymme syttyy. Tiibetiläisessä henkisessä perinteessä sellaista hymy-olotilaa kutsutaan katselemiseksi, egyptilaisessä hetep, joka tarkoittaa samaan aikaan sekä riemua että tyytyväisyyttä. Oleskelemme olotilassa niin kauan, kunnes tulee tunne, että harjoitukset ovat tehty. Unijoogan iltaosuus Nukkumaanmenoon valmistautumisen sääntöjä: 1. Iltapala kannattaisi olla kevyttä kasvisruokaa. Ei kannata syödä mitään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. 2. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa välttää voimakkaita ja impulsiivisia tunnereaktioita. 3. Iltaharjoitusten on oltava meditatiivisia, rentouttavia, pehmentäviä, hienovaraistavia, sellaisia, jotka eivät aiheuta intensiivistä energian kulkua tai energian voimakasta kasvua. 4. Ennen sänkyyn menoa kannattaa tehdä Kynttilä harjoitus

6 Kynttilä-harjoitus Tarvikkeet ja ympäristö: - Mehiläisvahakynttilä - Valkoinen pöytäliina (ilman värikuvioita). Jos sitä ei ole, niin väliaikaisesti voi käyttää valkoista A4-paperia, mutta valkoinen kangas on hyvä hankkia - Pöytä - Kynttilänjalka (keramiikkaa, kiveä tai puuta ei lasia, ei metallia). Jos kynttilä on paksu voi käyttää keraamista lautasta - Tuoli selkänojalla Huone tuuletetaan. Pöytä asetetaan niin, että harjoituksen aikana ihminen istuu kasvot itään päin. Valkoinen pöytäliina kattaa pöytää. Kynttilä asetetaan kasvojen korkeudelle (tarvittaessa käytämme laatikkoa tai kirjoja nostaakseemme korkeutta) keskelle pöytää, että se ikään kuin jakaa pöydän tasaisesti vasempaan ja oikeaan. Kynttilä on noin 70 cm etäisyydellä kasvoista. Kynttilä-harjoituksen tekeminen Illalla suihkun jälkeen (päätä ei suihkuteta) istumme tuolissa todella rennossa asennossa. Jalat eivät ole ristissä, kädet makaavat jaloilla kämmenet ylöspäin. Pehmeästi suuntaamme katseen kynttilän liekkiin ja katselemme kynttilän liekkiä noin 3 minuutin ajan. Emme toljota liekkiä silmä kovana, emmekä odota, että taivaat aukenevat ja enkelit ylistävät, että meditoimme oikein. Sen sijaan katselemme kynttilän liekkiä rauhallisella ja ystävällisellä tavalla. Mikäli havainnoimme ajatuksia emme kiellä niitä, mutta samassa emme jää niitä seuraamaan. Palautamme pehmeästi huomion kynttilän liekkiin. Kun olemme katselleet kynttilän liekkiä noin 3 minuuttia, teemme harjoituksen toisen osan: Siirrämme osan huomiotamme päälaen yläpuolelle. Huomiomme siis jakautuu: osa jatkaa liekin katselemista ja osa siirtyy päälaen yläpuolelle. Huomiostamme tulee pehmeää ja valuvaa, kuin lämmin ihanasti tuoksuva öljy, joka hitaasti valuu päälaeltamme alas kasvojemme lihaksia pitkin, otsa, silmät, nenä, suu, jne. pitkin, kaulaa ja takaraivoamme pitkin niskaan ja hartioihin, käsiä pitkin alas koko elimistömme läpi.

7 Huomiomme tahdon voimalla viedään koko elimistömme läpi, myös sisäelimiemme läpi alaspäin. Se valuu alas, kuin lämmin tuoksuva öljy ja sulattaa kaikki jännitykset pois. Kasvojen lihakset ja koko kehomme lihakset suoristuvat kuin oksat, joita painava lumi on varissut pois. Käsistä tai jaloista saattaa tulla painavat, se ei ole tärkeää, ei tarvitse erityisesti keskittyä kehon tuntemuksiin. Ainoa tehtävämme on: saada pehmeä ja rentouttava huomiomme hitaasti ja järjestelmällisesti päälaen yläpuolelta sormenpäihin ja varpaiden päihin. On tärkeä kokea, että huomiomme on saavuttanut sormenpäät ja sen jälkeen myös varpaiden päät. Se tuntuu huomion läsnäololta, joskus myös lämmöltä sormenpäissä ja varpaiden päissä. Jos on vaikea pitää silmät auki harjoituksen toisessa osassa, voimme sulkea ne. Harjoituksen toista osaa tehdään noin 7 minuutin ajan. Kun lämpimän huomiomme läsnäolo tuntuu sormenpäissä ja varpaidenpäissä, voimme pysyä tässä tilassa noin 1-2 minuuttia ja sitten harjoitus on tehty. Harjoituksen esoteerinen toimintamekanismi avautuu vähitellen sitä tehdessä. Tässä on muutama asia, joita voi tutkia, mutta keskustelu näistä kysymyksistä edellyttää pohdintaa ja valmistautumista etukäteen: - miksi käytämme juuri mehiläisvahasta valmistettua kynttilää? - mitä tapahtuu kehossa, mitä sielussa ja mitä mielessä harjoituksen teon aikana? - mitä makrokosmisia voimia harjoitus vetää puoleensa ja miksi? - miten ja miksi uudistuminen tapahtuu? Iltaharjoitukset sängyssä Iltaharjoitus sisältää seitsemän vaihetta: 1. Alkuperäisen Luonnon formulan lausuminen ja alkuperäisen mielen olotilan kokeminen 2. Parantavan rauhallisuuden praktiikka (Harmonia Mixtorum) 3. Kolmiportainen hengitys 4. Mantrajooga 5. Mystisen symbolin visualisointi 6. Sfinksin hymy 7. Harjoituksen omistaminen

8 1. Alkuperäisen Luonnon formulan lausuminen ja alkuperäisen mielen olotilan kokeminen Istumme lootus-asennossa tai jalat ristissä, avaamme silmät aavistuksen verran, mutta emme kokonaan. Hitaasti ja rauhallisesti, jokaiseen sanaan keskittyen, kuiskaamme Alkuperäisen Luonnon formulan. Minun luontoni on puhdas, alkuperäinen ja henkinen. Luontoni on rannaton ja rauhallinen, Säteilevä ja aulis. Luontoni on kuin aurinko ja valo, Lähde ja valtameri. Luontoni on ehtymätön rakastavan hyvyyden lähde, täynnä valoa, elämän voimaa, ystävällisyyttä ja kaikkea elämääni ruokkivaa hyvää. Luontoni on Minä. Minä olen. Minä olen. Minä olen. AMEN Lausumme formulan kolmesti, joka kerta vähän hidastaen ja pidentäen välejä sanojen välillä. Tällainen lausumistapa auttaa keskittymään entistä paremmin ja samalla pehmeämmin. Voimme kuvitella että jokainen sana on kuin parantava balsami. Jäädään hetkeksi formulan vaikutukseen, annetaan sen elää meissä, parisen minuuttia. 2. Parantavan rauhallisuuden praktiikka (Harmonia Mixtorum) Harmonia Mixtorum: keskustelu solujemme kanssa Jokainen meistä omaa henkistä auktoriteettia. Esimerkiksi meillä on täydellinen auktoriteetti omien solujemme edessä. Jokainen solu on pieni tietoinen olento, joka toteuttaa täydellisesti sitä, mitä me viestimme. Solut odottavat meiltä ruokkivaa huomiotamme, rakkauttamme ja

9 kiitollisuuttamme niiden palveluksesta. Sanajooga rakastavan solukeskustelun muodossa on erinomainen tapa antaa soluillemme niiden tarvitsemaa henkistä ravintoa. Käännämme huomiomme soluihimme, kylvetämme ne niitä ruokkivalla huomiollamme. Huomiokylvyn kaava on seuraava: Minun aivojeni solut Minä tervehdin teitä. Te Olette. Kohdistan teihin koko minun rakkauteni. Eläkää rauhassa ja sopusoinnussa kanssani. AMEN Minun kasvojeni solut Minä tervehdin teitä. Te Olette. Kohdistan teihin koko minun rakkauteni. Eläkää rauhassa ja sopusoinnussa kanssani. AMEN Minun hartiani, käteni, kämmeneni ja sormenpäitteni solut Minä tervehdin teitä. Te Olette. Kohdistan teihin koko minun rakkauteni. Eläkää rauhassa ja sopusoinnussa kanssani. AMEN Minun selkäni, selkärankani ja selkäytimeni solut (toistuva osa) Minun rintani, keuhkoni ja sydämeni solut (toistuvat osa) Minun palleani (solar pleksuksen) solut (toistuva osa) Minun maksani ja sappeni solut (toistuva osa)

10 Minun vatsalaukkuni, haimani ja pernani solut (toistuva osa) Minun munuaiseni ja sukupuolielimeni solut (toistuva osa) Minun reiteni, polveni, nilkkani, jalanpohjani, ja varpaanpäitteni solut (toistuva osa) Energia kulkee huomiomme perässä ja tässä harjoituksessa huomiota ohjaa pehmeä puhe. Voimme myös kuiskata sanat ulos yhdistämällä äänen ja hengityksen, kuin puhaltaisimme lämmintä ilmaa ulos sanoja samaan aikaan muodostaen. 3. Kolmiportainen hengitys Tässä hengitysharjoituksessa on kolme porrasta kolme vaihetta: vatsahengitys, vatsa- ja alarintahengitys ja kokonainen hengitys. Harjoituksessa pyritään tuntuvaan pituuteen, mutta samalla erittäin rentoutuneeseen, pehmeään, pitkään ja ruokkivaan hengitykseen. Aloitamme vatsahengityksellä, jolloin hengitykseen osallistuvat alavatsan lihakset. Hengityksessä ohjaamme ilmavirtaa pisteeseen, joka sijaitsee 2 sormea navan alapuolella. Sisäänhengityksen yhteydessä vatsa laajenee, ja vatsa vetäytyy uloshengityksen yhteydessä sisään. Vain vatsa liikkuu, rinta ja hartiat ovat rentoina. Sisään- ja ulos-hengityksen välissä pidetään pieni tauko. Voimme laskea mielessämme seitsemään sisäänhengityksen aikana, sitten pidämme yhden tahdin pituisen tauon, jonka jälkeen laskemme seitsemään hengittäen ulos, jota seuraa taas yhden tahdin pituinen tauko. Kun hengitys alkaa, ilmavirta ohjataan heti alavatsaan ja alavatsa vastaanottaa energian ja hengityksen virtaa, kun laskemme seitsemän, prosessi pysähtyy tauon ajaksi. Teemme 5-7 vatsahengitystä ja siirrymme sitten vatsa- ja alarintahengitykseen. Aloitamme hengityksen myös ohjaamalla hengitysvirta vatsaan. Kun vatsamme on täyttynyt noin kaksi kolmasosaa, ohjaamme hengityksen rinta-alueelle, hieman solar pleksusta ylemmäksi. Harjoituksen aikana hartiat eivät liiku, ainoastaan vatsan lihakset ja kylkiluut. Ulospäin hengitettäessä tyhjennämme ensin rinta-alueen ja sitten vatsa-alue tyhjentyy. Hengityksen välissä pidetään tauko. Vatsa- ja alarintahengitys on pituudeltaan noin kaksi kertaa pidempi kuin vatsahengitys.

11 Teemme 5-7 vatsa- ja alarintahengitystä ja siirrymme kokonaiseen hengitykseen, jolloin otetaan käyttöön myös keuhkojemme yläosat. Sisäänhengityksessä täytetään ensin vatsa, sitten alarinta, jonka jälkeen avaamme rinta-alueen ja pehmennämme hengitystä vielä enemmän, rentoudumme hengitykseen. Uloshengityksessä tyhjennämme ensin ylärinnan, sitten ala-rinnan ja lopuksi vatsan. Hengitys on erittäin rentouttavaa, keho vapautuu jännityksistä ja väsymyksestä. Ei tarvitse olla huolissaan, jos me nukahdamme hengitysharjoituksen aikana, kannattaa tehdä harjoitukset joka ilta ja odottaa sitä aikaa, kun sielumme omaksuu uusia, entistä pehmeämpiä rytmejä ja kykenee jatkamaan harjoituksia pidemmälle. 4. Mantrajooga Suosittelemme lausumaan seuraava egyptiläistä mystistä tekstiä, joka on luotu synkronoimaan ihmisen sisäistä energiaa Äiti Yön energian kanssa. Taivas kantaa siivillään Yön. Taivas on synnyttänyt Yön. Yö kuuluu äidilleen Kultaiselle Haltiattarelle. Ja minulle kuuluu rauha ja onni elämässä. Yö, anna minulle lahjaksi rauhaa ja minä annan sinulle rauhaa. Yö, anna minulle tyyneyttä ja minä jätän sinut tyyneksi. Yö kuuluu äidilleen Kultaiselle Haltiattarelle. Ja minulle kuuluu rauha ja onni elämässä. Näetkö, ilta on jo lähtenyt, sen olkapää on murtunut, Kattilan pohja on rikottu ja epäpuhtaat vedet valuneet pois. Yö kuuluu äidilleen Kultaiselle Haltiattarelle. Ja minulle kuuluu rauha ja onni elämässä. Sanojen symbolinen merkitys: ilta on jo lähtenyt, sen olkapää on murtunut on tullut yö, rauhan ja hiljaisuuden aika, stressienergioiden ja kokemusten jälkien on tullut aika sulaa pois Kattilan pohja on rikottu - sydän avautuu, jotta se vapautuisi kipuenergioista

12 epäpuhtaat vedet valuneet pois stressi- ja kipuenergiat valuvat pois sydämestä Yö alitajunnan energioiden aika kuuluu Kultaiselle Haltiattarelle tajunnalle ja tietoisuudelle Ja minulle kuuluu rauha ja onni elämässä - olen rauhassa sekä tajunnan että alitajuntani kanssa, elän molempien kanssa tietoisesti kasvaen Lausumme tekstin rauhallisesti ja pehmeästi, kuin andante maestozo-rytmi musiikissa hitaasti ja ihmetellen, maistaen jokaista sanaa. 5. Mystisen symbolin visualisointi Visualisoidaan aurinko, joka on puoliksi laskeutunut / piiloutunut kuunsirppiin. Pidämme symbolin mielessämme noin viiden minuutin ajan. Aurinko symbolisoi henkeämme, myös hereillä olevaa tajuntaamme, alitajuntaamme, myös sieluamme. kuunsirppi symbolisoi Tällä visuaalisaatiolla valmistaudumme tajunnan ja alitajunnan tietoiseen kommunikointiin. 6. Sfinksin hymy Mikäli silmämme olivat kiinni, avaamme ne hitaasti ja katselemme eteenpäin niin, että katse ei tartu mihinkään objektiin, me ikään kuin katselemme horisonttiin. Mielemme ja tunteemme ovat rauhassa. Annamme niiden levätä täydellisessä vapaudessa, emme seuraa mitään yksittäistä tunnetta tai ajatusta. Jos sisältämme nousee voimakas tunnetila (itku, viha, suru tai nauru) tai jos syntyy joku kehon liike, tai mieleemme tulevat runot tai muuta annamme kaiken sen ilmetä ja hiljetä. Sen jälkeen kun mielemme, tajuntamme ja tunteemme ovat sanattomia, kutsumme sisältämme pehmeän orastavan hymyn, Sfinksin hymyn kaltaisen hymyn. Tämä hymy on enemmänkin se olotila joka ilmenee juuri ennen kuin antelias ja säteilevä hymymme syttyy. Oleskelemme tässä olotilassa kunnes tulee tunne, että harjoitukset ovat tehty. 7. Harjoituksen omistaminen Omistamme oman harjoituksemme ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta tai pelkäävät kohdata omia uniaan, kaikille niille, jotka, samalla tavalla kuin mekin, tutkivat unta ja kehittyvät omissa harjoituksissaan, kaikille niille, jotka eivät ole koskaan ajatelleet, että unen kanssa voisi tehdä yhteistyötä. Toivomme mielessämme ja lausumme ääneen sanoja, jotka nousevat sydämestämme, toivomme, että jokainen ihminen kokee unessa rauhaa, että harjoituksemme voimalla ja puhtaalla motivaatiolla, kaikkien ihmisten uneen tulee valoa, iloa ja harmoniaa.

13 Itse nukahtaminenkin on harjoitus, joka koostuu viidestä vaiheesta: 1. Meditatiivinen hengitys 2. Kristallipallon visualisointi 3. Sisäisen herätyskellon aktivointi 4. Rukous 5. Toteuttava formula 1. Meditatiivinen hengitys Hengitämme syvään ja rauhallisesti, huomiomme seuraa hengitystä, pyrimme imitoimaan nukkuvan ihmisen hengitystä, jolloin koko vatsa-rinta-alue liikkuu hitaasti ja syvästi, pehmeästi ja rennosti. Huomio seuraa hengitystä, mutta huomiomme ei kontrolloi sitä. 2. Visualisoimme kristallipalloa, jota valaisee sen takana palavan kynttilän valo 3. Aktivoimme sisäistä herätyskelloa visualisoimalla kellonaikaa, jolloin meidän kuuluu herätä yön aikana tekemään yöharjoitukset. Kellon visualisoinnin aikana kerromme: Hereillä olevan Henkeni nimessä pyydän sieluani herättämään minut (kellon aika) yöharjoitusta varten. Olkoon näin. AMEN. 4. Lausumme mielessämme sydäntämme lähellä olevan rukoustekstin. Esim. voimme lausua seuraavan kabbalistisen tekstin, joka on luotu erityisesti nukahtamista varten. Luojamme, olkoon unemme täynnä rauhaa ja tyyneyttä ja herätkäämme terveinä, elävinä ja rauhallisina Soisitko meille, Jumalamme, Sinun rauhasi Valmistelisitko meille ystävällisen neuvon ja ystävällisen pyrkimyksen jokaista päivää varten Ja tulevana päivänä pelastaisitko meidät Sinun Pyhällä Nimelläsi Pelastaisitko ja suojaisitko meidät järjettömyyksiltä, vihollisilta, sodilta, epidemioilta, vihalta, nälältä, sairauksilta ja murehtimisilta. Soisitko meille turvapaikan siipiesi alta Juottaisitko meitä Suuren Voimasi lähteellä ja vahvistaisitko meidät kehitystä, viisautta ja rakkautta varten. Pidäthän meidät terveinä, elävinä ja rauhallisina kun olemme palaamassa kotiin tai lähdössä kotoa Koska Sinä Olet Jumalamme, pelastajamme ja turvapaikkamme kaiken pahan ja yön pelkojen edessä. AMEN

14 5. Toteuttava formula Toteuttava formula jatkaa luonnollisesti rukousta. Formula ohjaa sielumme oppimaan yön aikana Taivaiden Oppikoulussa. Pyydän mahdollisuutta käydä Taivaiden Oppikoulussa yömatkani aikana Avautukoon sydämeeni pyhät elämän salaisuudet ja minä tulen tietoiseksi omasta alkuperäisestä luonnostani Astun unen temppeliin täydellisellä tajunnan ja huomion läsnäololla ja herätessäni uuteen päivään tuon mukanani kaikki aarteet ja lahjat, kaikki viisaudet ja symbolit ja henkiset tiedot, jotka minulle Taivaiden Oppikoulussa on annettu. Olkoot uneni rauhallisia, tyyneyttä täynnä ja uudistavia, kuten maailman Sielun koti on. Olkoon näin. AMEN. Visualisoimme kultaiset portit, joiden perustana toimivat mahtavat kultaiset pylväät. Lausumme mielessämme seuraavan tekstin, jokaisen sanan aikana portit avautuvat yhä enemmän. Porttien takana on uskomaton loisto, jonka säteet koskettavat meitä ja kun portit avautuvat kokonaan, ne myös sulautuvat siihen loistoon. Teksti on seuraava: Minä palaan Yön Äidin luo ja pyydän Taivaan Isältä, että muistaisin kaiken unessa näkemäni. Avautukoot koulusi kultaiset portit, Isäni. Saisinko luvan päästä sisään ja tulla tietoiseksi salaisista ja ei-salaisista asioista. Tämän yön aikana sisälläni uudistuvat ja kasvavat totuus, tieto, rakkaus, harmonia ja voima. Rauhallisesti ja huoletta jätän tämän kehon kuoren ja nousen vapaasti ja kevyesti korkean lähteen luokse, josta täytyn Luojamme voimalla ja valolla. Sen jälkeen palaan takaisin työskentelemään elämää varten, läheisteni hyväksi, omaa vapautumistani ja kasvua varten. AMEN. Yöpraktiikka Yöpraktiikka on unijoogan ehdoton osa. Muslimien pakollisen yörukouksen tapaan se opettaa meitä pysymään tietoisina myös yön aikana. Kun sisäinen herätyskellomme soi, nousemme sängyissämme istuma-asentoon, suoristamme selkämme. Aloitamme parin minuutin pituisen hengityksemme seurannan, hengittäen pehmeästi täyttäen ensin vatsaa ja sitten rintakehää. Tämän jälkeen nousemme, sytytämme mehiläisvahakynttilän, suoristamme selän ja asetamne kätemme kulho -asentoon, jolloin vasen käsi makaa oikean päällä ja peukalonpäät koskettavat toisiaan.

15 Yöharjoitus koostuu viidestä vaiheesta: 1. Alkuperäisen Luonnon visualisointi ja rukous 2. Amen-hengitys 3. Yö-mantra "Taivas kantaa siivillään yön.." 4. Sfinksin hymy 5. Kabbalistinen rauhan rukous ja Taividen Oppikoulun rukouksen ensimmäinen osa Kaikkien yöharjoitusten kulku on kuvattu aikaisemmin osana aamu- tai iltaharjoitusta. Näkemiemme unien ymmärtämisen matkan aloitus Mikäli pyrimme ymmärtämään syvemmin omia uniamme ja toivomme, että niistä tulisi kauniimpia ja valoisampia, kannattaa ottaa käyttöön elämän opiskelijan päiväkirja. Hyvin ajateltu ja rakennettu päiväkirja on todistanut itsensä tehokkaaksi keinoksi vapautua erilaisista fobioista ja fiksaatioista ja kehittää tietoista unennäköä. Suosittelemme jakamaan päiväkirjan kolmeen osaan - mystisiin teksteihin - spontaaneihin mietiskelyihin - uniin Mystisiin teksteihin kuuluvat tekstit, joiden merkitystä haluamme ymmärtää syvemmin. Teksti voidaan kirjoittaa kerran, ja mietiskellä sen sisältöä, tai voimme valita jonkin tekstin ja kirjoittaa sen monta kymmentä, jopa satoja kertoja. Tällaista tapaa kutsutaan ainoan harjoituksen praktiikaksi ja se on hyvin laajasti käytössä esimerkiksi sufismissa. Mystiset tekstit eivät ole appelsiini, josta voi puristaa kaikki mehut kerralla, vaan niiden sisältö ja syvä merkitys avautuvat meille vähitellen, usein monien vuosien aikana, ja joka kerta niiden "mehut" ovat yhä tuoreempia ja maukkaampia. Spontaaniseen mietiskelyyn kuuluvat mitkä tahansa pohtimiset (jos ne eivät ole älyn leikkiä), olkoot ne sitten joihinkin teksteihin perustuvia tai johonkin elämäntilanteeseen liittyviä mietiskelyitä. Mikäli ne ovat meille tärkeitä pohdittavia, mietimme niitä kauniisti, kirjoittaen kaikkea, mikä nousee sydämestämme, mutta kuitenkin pitämällä silmällä sitä mikä nousee. Aina kannattaa huomata ja pysäyttää merkityksettömät tai järjettömät ajatusvirrat - ja sukeltaa ja syventyä kauniisiin, rauhallisiin ja harmonisiin ajatusvirtoihin. Mystisiä tekstejä ja spontaanista mietiskelyä kannattaa harjoittaa illalla, kun taas uni-osuus kirjoitetaan aamulla heti heräämisen ja aamuharjoituksen jälkeen. Mikäli koemme, että uni oli erikoinen ja erityisen tärkeä, kannattaa se kirjoittaa ylös heti herättyämme ja tehdä aamuharjoitukset vasta sen jälkeen. Jokainen voi huomata, että pian unipäiväkirjan aloittamisen jälkeen unien sisältö muuttuu. Tämä tapahtuu sen seurauksena, että asenteemme unta kohtaan muuttuu. Kaikki asiat joihin asennoidumme uudella tavalla, kykenevät muuttumaan ja kasvamaan kanssamme. Unijooga tarjoaa meille myös mahdollisuuden ohjata uniamme: rakentaa unia oman tahtomme mukaan, jatkaa niiden katsomista ja muokata unta sen näkemisen aikana. Unien rakentamisen harjoitus pitäisi, kuten kaikki muutkin harjoitukset, tehdä puhtain mielin ja motivaatiolla ja systemaattisesti. Ennen unien rakentamisen harjoitusta kannattaa kuitenkin tehdä unijoogan aamu-, ilta- ja yöharjoitukset vähintään kolmen kuukauden ajan, jotta pystyisimme ymmärtämään ja ohjaamaan ensin omaa mieltämme hereilläollessamme ja unen ja valveen välisessä olotilassa. Lisää unien rakentamisen ja ohjauksen harjoituksia on Zor Alefin venäjänkielisessä kirjassa, joka toivottavasti käännetään ja julkaistaan suomeksi vielä joskus. Unijoogaa voi opiskella pidemmälle myös Eheän Opin koulun ryhmässä Helsingissä.

16 Henkisten harjoitusten kriteeri Tehokas ja hedelmällinen henkinen harjoittelu auttaa meitä muuttumaan, nopeuttamaan tietoisuutemme kasvua, lisäämään henkistä, psyykkistä ja fyysistä voimaamme. Sellaisella harjoittelulla on todella vähän yhteistä toisissa ulottuvuuksissa matkustelun, tähtimatkojen tai voimakkaiden eksoottisten tuntemusten kanssa. Henkisten harjoitusten syvyyttä ja onnistumista mitataan ennen kaikkea sillä, kuinka paljon valoa, lämpöä ja rakkautta olemme niistä itseemme omaksuneet. Olemmeko muuttuneet hienovaraisemmiksi ja puhtaammiksi ja onko se tuonut elämäämme todellisia harmonisia muutoksia, olemmeko suvaitsevaisempia, kärsivällisempiä, rakastavampia, ja onko motivaatiomme kasvaa ja palvella läheisiämme lisääntynyt. Ilman näitä tuloksia harjoitukset, vaikka kuinka oikeita ja autenttisia olisivatkin, eivät merkitse paljon mitään. Ja toisinpäin mikä tahansa toiminta, jonka kautta saamme nämä arvokkaat hedelmät on henkinen harjoitus. Harjoittelemisen ja elämisen iloa! Terveisin, Olga, Elena ja Esa Eheä Oppi Ry.

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi ESIINTYMINEN Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi Jännitys hyvä renki huono isäntä Kumpi kuvaa sinua? Jännitys auttaa minua. Jännitys lamaannuttaa ja vaikeuttaa esillä oloani. Jännitys

Lisätiedot

Tiibetiläiset tietoisen unen harjoitukset

Tiibetiläiset tietoisen unen harjoitukset Tiibetiläiset tietoisen unen harjoitukset Unijoogakurssi 12.2.2008 Olli Erjanti, FM 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 1 Tiibetiläinen unijooga "Tarkastele unikokemustasi huomataksesi oletko todella

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

Menninkäisen majatalo

Menninkäisen majatalo Ari Ruokola Menninkäisen majatalo runoja Menninkäisen majatalo Ari Ruokola Ulkoasu: R. Penttinen Kustantaja: Mediapinta, 2010 ISBN 978-952-235-224-8 Menninkäisen majatalohon, ovi auki aina on. Pääsee sinne

Lisätiedot

Kaksi taakan kantajaa. (Pojalla raskas taakka ja tytöllä kevyt)

Kaksi taakan kantajaa. (Pojalla raskas taakka ja tytöllä kevyt) Draama-Taakankantajat Kirjoittanut Irma Kontu Draama perustuu Raamatunjakeisiin: Fil. 4:6-7 Älkää olko mistään huolissanne, vaan saattakaa aina se, mitä tarvitsette, rukoillen, anoen ja kiittäen Jumalan

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

JOULUN TUNNELMA. Ken saavuttaa nyt voi joulun tunnelmaa niin parhaimman lahjan hän itselleen näin saa.

JOULUN TUNNELMA. Ken saavuttaa nyt voi joulun tunnelmaa niin parhaimman lahjan hän itselleen näin saa. JOULUN TUNNELMA Nyt joulun kellot näin kaukaa soi, joulurauhaa julistaa. Äänet hiljentyvät kaupungin ja on kiire jäänyt taa. Nyt syttyy tähdet nuo miljoonat jokaiselle tuikkimaan. Jälleen kodeissa vain

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

MIES JA NAINEN JUMALAN LUOMUKSINA. Matin ja Maijan eväät Pekka Tuovinen, 15.11.2015

MIES JA NAINEN JUMALAN LUOMUKSINA. Matin ja Maijan eväät Pekka Tuovinen, 15.11.2015 MIES JA NAINEN JUMALAN LUOMUKSINA Matin ja Maijan eväät Pekka Tuovinen, 15.11.2015 LUOMINEN 1) Raamattu kertoo kaiken olevaisen synnystä yksinkertaisen (entisajan) maailmankuvan puitteissa. 2) Raamatun

Lisätiedot

Kaija Rantakari. hänen takaraivostaan kasvaa varis, joka katsoo yhdellä silmällä, ainoalla 1/10

Kaija Rantakari. hänen takaraivostaan kasvaa varis, joka katsoo yhdellä silmällä, ainoalla 1/10 Kaija Rantakari hänen takaraivostaan kasvaa varis, joka katsoo yhdellä silmällä, ainoalla 1/10 astun tarinan yli, aloitan lopusta: sydämeni ei ole kello putoan hyvin hitaasti ansaan unohdan puhua sinulle,

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Kouluun lähtevien siunaaminen

Kouluun lähtevien siunaaminen Kouluun lähtevien siunaaminen Tätä aineistoa käytetään rukoushetkessä (ks. sen rakenne s. 9), jossa siunataan kouluun lähtevät. Siunaaminen toimitetaan keväällä tai juuri ennen koulun alkamista. Siunaamisen

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia

Lisätiedot

Tämän leirivihon omistaa:

Tämän leirivihon omistaa: Tämän leirivihon omistaa: 1 Tervetuloa kesäleirille! Raamiksilla tutustumme Evankeliumin väreihin. o Keltainen kertoo Jumalasta ja taivaasta, johon pääsen uskomalla Jeesukseen. o Musta kertoo, että olen

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

9.1. Mikä sinulla on?

9.1. Mikä sinulla on? 9.kappale (yhdeksäs kappale) 9.1. Mikä sinulla on? Minulla on yskä. Minulla on nuha. Minulla on kuumetta. Minulla on kurkku kipeä. Minulla on vesirokko. Minulla on flunssa. Minulla on vatsa kipeä. Minulla

Lisätiedot

Majakka-ilta 21.11.2015. antti.ronkainen@majakka.net

Majakka-ilta 21.11.2015. antti.ronkainen@majakka.net Majakka-ilta 21.11.2015 antti.ronkainen@majakka.net Majakka-seurakunta Majakan missio: Majakka-seurakunta kutsuu, opettaa, palvelee, varustaa, lähtee ja lähettää! Majakan arvolauseke: Yhdessä olemme aivan

Lisätiedot

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu 1.Ampujan fyysinen valmennus 2. Ampujan psyykkinen valmennus 3. Valmennuksen suunnittelu Ampujan fyysinen harjoittelu Kysymys: Miksi ampujan täytyy olla fyysisesti hyvässä kunnossa? *kestääkseen lajiharjoittelua

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

Perheen tukeminen pitkän sairaalahoidon aikana - hoitajan näkökulmia. Hannele Haapala, TYKS, Keskola

Perheen tukeminen pitkän sairaalahoidon aikana - hoitajan näkökulmia. Hannele Haapala, TYKS, Keskola Perheen tukeminen pitkän sairaalahoidon aikana - hoitajan näkökulmia Hannele Haapala, TYKS, Keskola Separaation vähentäminen Hoitojaksot keskolassa saattavat kestää kuusikin kuukautta. Keskosvauva kotiutuu

Lisätiedot

Muskarimessu: Hyvän paimenen matkassa

Muskarimessu: Hyvän paimenen matkassa Muskarimessu: Hyvän paimenen matkassa Lähdetään matkaan Tänään lähdetään hyvän paimenen matkaan. Aamulla paimen huomasi, että yksi hänen lampaistaan on kadoksissa. Tallella on 99 lammasta, mutta yksi,

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Valmistautuminen vaellukselle - Jokaisella on rasia, jossa on rukoushelmet. - Opetellaan laulamaan Olet rajaton

Valmistautuminen vaellukselle - Jokaisella on rasia, jossa on rukoushelmet. - Opetellaan laulamaan Olet rajaton Valmistautuminen vaellukselle - Jokaisella on rasia, jossa on rukoushelmet. - Opetellaan laulamaan Olet rajaton Olemme lähdössä rukoushelmivaellukselle, jonka aikana tutustumme helmiin. Sen jälkeen kokoonnumme

Lisätiedot

MAAILMAN NAPA. Vihkonen on osa Pop In hanketta, joka tekee työtä seksuaalista kaltoinkohtelua vastaan 2006-2008. apa_mv_a7.indd 1 4.6.

MAAILMAN NAPA. Vihkonen on osa Pop In hanketta, joka tekee työtä seksuaalista kaltoinkohtelua vastaan 2006-2008. apa_mv_a7.indd 1 4.6. MAAILMAN NAPA Vihkonen on osa Pop In hanketta, joka tekee työtä seksuaalista kaltoinkohtelua vastaan 2006-2008 apa_mv_a7.indd 1 4.6.2007 22:32:08 Ketä sinä kosketit viimeksi? Miltä tuntui koskettaa? Miten

Lisätiedot

ONKO ONNELLISUUS SEURAUS VAI SYY?

ONKO ONNELLISUUS SEURAUS VAI SYY? ONKO ONNELLISUUS SEURAUS VAI SYY? ONKO ONNELLISUUS JOTAKIN, JONKA VOIMME SAAVUTTAA SAAMALLA ITSELLEMME SEN, MIKÄ TEKISI MEISTÄ ONNELLISIA? TUTKITTUANI ITSEÄNI JA ELÄMÄÄNI OLEN TULLUT TODISTANEEKSI ITSELLENI,

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

Fellmannian kulma 5.10.2013 Virpi Koskela LUT/Lahti School of Innovation

Fellmannian kulma 5.10.2013 Virpi Koskela LUT/Lahti School of Innovation Fellmannian kulma 5.10.2013 Virpi Koskela LUT/Lahti School of Innovation Jokaisessa uudessa kohtaamisessa kannamme mukanamme kehoissamme kaikkien edellisten kohtaamisten historiaa. Jako kahteen! - Ruumis

Lisätiedot

TERVETULOA PERHE- VALMENNUKSEEN!

TERVETULOA PERHE- VALMENNUKSEEN! TERVETULOA PERHE- VALMENNUKSEEN! Perhevalmennuksen tavoitteena on tukea ja vahvistaa vanhempia heidän hoito- ja kasvatustehtävässään jotta arki vauvan kanssa sujuisi hyvin. Valmennus toteutetaan vuorovaikutteisesti

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

Aira Kellberg-Mechelin. Isän sylissä. runoja

Aira Kellberg-Mechelin. Isän sylissä. runoja Aira Kellberg-Mechelin Isän sylissä runoja Isän sylissä Aira Kellberg-Mechelin Maalaukset, pastellit, kuvat: A. Kellberg-Mechelin Ulkoasu: R. Penttinen Kustantaja: Mediapinta, 2010 ISBN 978-952-235-191-3

Lisätiedot

Löydät meidät kanttiinin yläpuolelta, kolmannesta kerroksesta.

Löydät meidät kanttiinin yläpuolelta, kolmannesta kerroksesta. Osastollamme tehdään paljon erilaisia tutkimuksia. Lääkärin pyynnöstä haluamme ottaa sinusta EEG- eli aivosähkötutkimuksen, joka tutkii aivojen toimintaa. Löydät meidät kanttiinin yläpuolelta, kolmannesta

Lisätiedot

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 Esim. kokous-, tyky-, tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaan liitettäviä palveluita. Virkisty joogakävelyllä 60min 100 kävelyä hiljaisuudessa hiekkadyyneillä pitkospuita pitkin.

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

Maija Hynninen: Orlando-fragmentit (2010) 1. Unelma Sormiharjoitus 1 2. Tammipuu Sormiharjoitus 2 3. suunnit. duration ca. 23

Maija Hynninen: Orlando-fragmentit (2010) 1. Unelma Sormiharjoitus 1 2. Tammipuu Sormiharjoitus 2 3. suunnit. duration ca. 23 Maija Hynninen: Orlando-fragmentit (2010) 1. Unelma Sormiharjoitus 1 2. Tammipuu Sormiharjoitus 2 3. suunnit duration ca. 23 Työskentelimme Henriikka Tavin kanssa löyhässä symbioosissa, keskustelimme ja

Lisätiedot

Miten vauvan unirytmi kehittyy?

Miten vauvan unirytmi kehittyy? Miten vauvan unirytmi kehittyy? Perheaikaa.fi nettiluento Juulia Ukkonen - Kätilö, TtK 25.1.2013 Uni-valverytmin kehittyminen Vauvan uni-valverytmi kehittyy vähitellen ensimmäisten 3-4 kuukauden aikana.

Lisätiedot

Neljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin

Neljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin Neljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin Olemme koonneet käyttöösi helpon harjoitusohjelman, joka luo valmiuksia tulevaa uintiasi varten. Olet tervetullut uimaan Vajavesiuintiin, vaikket suorittaisi

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Bhujapidasana haastetta käsivarsille

Bhujapidasana haastetta käsivarsille Bhujapidasana haastetta käsivarsille Bhujapidasanaan ei sovi vääntäytyä väkisin, mutta kärsivällinen joogi nauttii sen monipuolisista vaikutuksista. TEKSTI Petri Räisänen PIIRROKSET Emmi Valve Bhujapidasana

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

Valoon saattaminen ja tilojen puhdistaminen

Valoon saattaminen ja tilojen puhdistaminen Valoon saattaminen ja tilojen puhdistaminen Koonnut ja ohjeistanut kanavointina, Anu Markoff, Rakkaudentähti Ry Ennen rukouksia voit sytyttää kynttilän ja suitsuttaa huonetta Salvialla ja Paolo Santolla.

Lisätiedot

Ensiapukoulutus seuratoimijat. 04.11.2013 Janne Wall sh ylempi AMK

Ensiapukoulutus seuratoimijat. 04.11.2013 Janne Wall sh ylempi AMK Ensiapukoulutus seuratoimijat 04.11.2013 Janne Wall sh ylempi AMK Tavoitteet Elottomuuden tunnistaminen hengitys Tajuttomuus / Elottomuus 112 aktivointi PPE Hengitys Normaali hengitys on rauhallista, tasaista,

Lisätiedot

Mindfulness - tietoisuustaidot. 17.11.2012 Taina Pahkala

Mindfulness - tietoisuustaidot. 17.11.2012 Taina Pahkala Mindfulness - tietoisuustaidot 17.11.2012 Taina Pahkala Mindfulness- tietoisuustaito Mindfulness on mielen taito, jonka voi oppia harjoittelemalla ja aktiivisesti havainnoimalla. Kyse on tietoisesta hyväksyvästä

Lisätiedot

( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D

( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Joon-Gun ( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D On nimetty isänmaallisen Ahn Joong-Gun:in mukaan. Hän salamurhasi Hiro-Bumi Iton, ensimmäisen

Lisätiedot

Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa

Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa Tempo-päivä 30.3.2014 Tampereella Markku Gardin Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja

Lisätiedot

Läheisen kuoltua. Voidaan käyttää esimerkiksi virttä 249, 383, 384 tai 397.

Läheisen kuoltua. Voidaan käyttää esimerkiksi virttä 249, 383, 384 tai 397. Läheisen kuoltua Rukoushetki läheisen kuoltua (saattohartaus) vietetään omaisten pyynnöstä. Se pidetään potilashuoneessa, sairaalan kappelissa tai kodissa. Rukoushetken johtaa pappi, muu seurakunnan työntekijä

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

Nimimerkki: Emajõgi. Mahtoiko kohtu hukkua kun se täyttyi vedestä?

Nimimerkki: Emajõgi. Mahtoiko kohtu hukkua kun se täyttyi vedestä? Nimimerkki: Emajõgi I Mahtoiko kohtu hukkua kun se täyttyi vedestä? Jos olisin jäänyt veteen, olisin muuttunut kaihiksi, suomut olisivat nousseet silmiin, äitini olisi pimennossa evät pomppineet lonkista

Lisätiedot

1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry

1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry KEKSI SUKUNIMI SEURAAVILLE ETUNIMILLE 1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry KEKSI ETUNIMI SEURAAVILLE SUKUNIMILLE 1. Laine 2. Sillanpää 3.

Lisätiedot

HS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja

HS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja HS:n taitopolku 1) Visio täydellisestä suorituksesta 2) Suunnistustaito oma oivallus 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja 4) Vinkkejä Visio täydellisestä suorituksesta Hyvä puhdas suunnistus

Lisätiedot

Minua opastaa sydämeni ääni. Tasapainoa luo kykyni jakaa sisäinen tietoni. Luomisvoimani ovat herkät aistimukset ja elämän ilo.

Minua opastaa sydämeni ääni. Tasapainoa luo kykyni jakaa sisäinen tietoni. Luomisvoimani ovat herkät aistimukset ja elämän ilo. Päivä 74 29.9 Valkoinen Solaarinen Taikuri Solaarinen sointu tuo päivään tekemisen meininkiä mutta tekeminen saattaa tapahtua enemmän omassa sisäisessä maailmassa, oman pään sisäisissä ajatelmissa. Hiljaisena

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Ihmisen chakrajärjestelmä

Ihmisen chakrajärjestelmä Ihmisen chakrajärjestelmä Aivan ulommaisena meitä ympäröi aura. Se toimii suojaavana kerroksena ihmisen ja maailman välissä. Aurassa on neljä kerrosta, neljä energiakehoamme fyysisen kehomme ympärillä;

Lisätiedot

SISÄINEN VOIMA PIKAOPAS THE NEXT LEVEL

SISÄINEN VOIMA PIKAOPAS THE NEXT LEVEL SISÄINEN VOIMA PIKAOPAS THE NEXT LEVEL Unelmasi ansaitsee tulla toteutetuksi En tiedä millaista unelmaa kannat sydämessäsi. Sillä ei ole väliä, kuinka suurta epätoivoa olet saattanut tuntea, kun ponnisteluistasi

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

SISÄLTÖ. Keho ja seksuaalisuus Tunteet ja seksuaalisuus Tytöksi ja pojaksi Isä ja lapset Äiti ja lapset Mallioppiminen

SISÄLTÖ. Keho ja seksuaalisuus Tunteet ja seksuaalisuus Tytöksi ja pojaksi Isä ja lapset Äiti ja lapset Mallioppiminen Seksuaalisuus SISÄLTÖ Keho ja seksuaalisuus Tunteet ja seksuaalisuus Tytöksi ja pojaksi Isä ja lapset Äiti ja lapset Mallioppiminen Lapsen kysymykset Lapsen häiritty seksuaalisuus Suojele lasta ja nuorta

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

Handmade by Marika Soinio 925 hopea

Handmade by Marika Soinio 925 hopea Handmade by Marika Soinio 925 hopea Mari korvikset aventuriini helmillä, 27. Aventuriini hoitaa sydänchakraa. Se näkyy rakastavien ominaisuuksien kehittymisenä. Tunnemme myötätuntoa, olemme läsnä ja tasapaino

Lisätiedot

Oppitunti 3 Teema Kärsivällisyys Ikäryhmä 7-8

Oppitunti 3 Teema Kärsivällisyys Ikäryhmä 7-8 Oppitunti 3 Teema Kärsivällisyys Ikäryhmä 7-8 Aloita oppitunti tavalliseen tapaan lausumalla ensin itse rukous ja anna sitten muutaman lapsen lausua ulkoa oppimansa rukous. Muista, että kullekin lapselle

Lisätiedot

Taivas, Jumalan kaunis koti

Taivas, Jumalan kaunis koti Nettiraamattu lapsille Taivas, Jumalan kaunis koti Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Lazarus Sovittaja: Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org BFC PO Box 3 Winnipeg,

Lisätiedot

PAKKO-OIREIDEN OMAHOITO HARJOITUS: MIELIKUVA-ALTISTUS. Mielikuva-altistus

PAKKO-OIREIDEN OMAHOITO HARJOITUS: MIELIKUVA-ALTISTUS. Mielikuva-altistus HARJOITUS: MIELIKUVA-ALTISTUS Tämä harjoitus sisältää kaksi osaa: pelätyn tapahtumaketjun yksityiskohtaisen kuvaamisen ja mielikuva-altistuksen. Molemmissa näissä altistus tapahtuu mielikuvien tasolla.

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Lapsen ensimmäinen elinvuosi on suuren kehityksen aikaa Kehitys etenee yksilöllisesti Lapsen kehityksen kannalta tärkeää on varhainen vuorovaikutus,

Lapsen ensimmäinen elinvuosi on suuren kehityksen aikaa Kehitys etenee yksilöllisesti Lapsen kehityksen kannalta tärkeää on varhainen vuorovaikutus, Lapsen ensimmäinen elinvuosi on suuren kehityksen aikaa Kehitys etenee yksilöllisesti Lapsen kehityksen kannalta tärkeää on varhainen vuorovaikutus, syli ja aito läsnäolo Tärkeintä lapsen kanssa oloa on

Lisätiedot

HAMSA-Meditaatio-ohjaajakoulutus Opetuksen sisältö

HAMSA-Meditaatio-ohjaajakoulutus Opetuksen sisältö 1 HAMSA-Meditaatio-ohjaajakoulutus Opetuksen sisältö Perinteinen opetusmenetelmä Lähiopetusjaksojen aika on rajallinen joten tämän vuoksi HAMSA-Meditaatioohjaajakoulutuksessa on vain tarvittava määrä teoreettista

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Työ ilona NLP Mielilehti 2/07

Työ ilona NLP Mielilehti 2/07 Työ ilona NLP Mielilehti 2/07 Valoisuutta, iloisuutta, ystävällisyyttä, myötätuntoa säteilee haasteltavastani, buddhalainen nunna Thích Chân Thiěu Nghiêm. Valoisuutta on myös nimessään, sillä se tarkoittaa

Lisätiedot

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Tehtävät tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8 1 Tunteet kehossani Kirjoita tai piirrä, missä seuraavassa listatut tunteet tuntuvat kehossasi ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Mukailtu lähde: mielenterveystalo.fi

Lisätiedot

Uni ja minuuden ydin. Kanavoinut; Anu Markoff Rakkaudentähti 2015

Uni ja minuuden ydin. Kanavoinut; Anu Markoff Rakkaudentähti 2015 Uni ja minuuden ydin Kanavoinut; Anu Markoff Rakkaudentähti 2015 Sinä elät tätä elämää, joka on Sinun oma yksityinen unesi. Näet muut ihmiset, näet paikat, näet fyysisen ja kohtaat tapahtumia unessasi.

Lisätiedot

VALORUOKUS VALOSSA JA ILOSSA

VALORUOKUS VALOSSA JA ILOSSA 1(1) NEWSLETTER - LIGHT AND JOY 02-20050908 michael ja helena blanka www.valorukous.de tai www.free-planet.de VALORUOKUS VALOSSA JA ILOSSA LICHTGEBET IN LIGHT AND JOY Kulje läpi elämäsi laulaen iloisesti

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

KÄSIKIRJOITUS TYÖ ENNEN HUVIA. (Lyhytelokuva, draama komedia)

KÄSIKIRJOITUS TYÖ ENNEN HUVIA. (Lyhytelokuva, draama komedia) KÄSIKIRJOITUS TYÖ ENNEN HUVIA (Lyhytelokuva, draama komedia) 1. INT. Työpaikka, toimisto. Ilta klo.19.45. Kesto 30s. istuu yksin työpaikan suuressa toimistotilassa omassa työpisteessään. Yösiivooja tulee

Lisätiedot

Maanviljelijä ja kylvösiemen

Maanviljelijä ja kylvösiemen Nettiraamattu lapsille Maanviljelijä ja kylvösiemen Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: M. Maillot; Lazarus Sovittaja: E. Frischbutter; Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children

Lisätiedot

LANKAKERÄ NEULOMINEN

LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta

Lisätiedot

M.J. Metsola. Taimentukka. Perämeren makuisia runoja vanhemmuudesta ja sukujen polvista

M.J. Metsola. Taimentukka. Perämeren makuisia runoja vanhemmuudesta ja sukujen polvista M.J. Metsola Taimentukka Perämeren makuisia runoja vanhemmuudesta ja sukujen polvista Taimentukka Mikko Juhana Metsola Ulkoasu: R. Penttinen Kustantaja: Mediapinta, 2010 ISBN 978-952-235-264-4 Auringossa

Lisätiedot

Lapsi tarvitsee ympärilleen luotettavia, sanansa pitäviä ja vastuunsa kantavia aikuisia. Silloin lapsi saa olla lapsi. Tämä vahvistaa lapsen uskoa

Lapsi tarvitsee ympärilleen luotettavia, sanansa pitäviä ja vastuunsa kantavia aikuisia. Silloin lapsi saa olla lapsi. Tämä vahvistaa lapsen uskoa Luottamus SISÄLTÖ Perusluottamus syntyy Vastavuoroinen kiintymyssuhde Pieni on suurta Lapsi luottaa luonnostaan Lapsen luottamuksen peruspilarit arjessa Lapsen itseluottamus vahvistuu Luottamuksen huoneentaulu

Lisätiedot

Tunneklinikka. Mika Peltola 0443336719 www.tunneklinikka.palvelee.fi

Tunneklinikka. Mika Peltola 0443336719 www.tunneklinikka.palvelee.fi Tunneklinikka Mika Peltola 0443336719 www.tunneklinikka.palvelee.fi Tunnekehoterapia on luontaishoitomenetelmä, joka on kehittynyt erilaisten luontaishoitomenetelmien yhdistämisestä yhdeksi hoitomuodoksi.

Lisätiedot