Hypoglykemia - aiheuttaa epävarmuutta

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Hypoglykemia - aiheuttaa epävarmuutta"

Transkriptio

1 nr Hypoglykemia - aiheuttaa epävarmuutta Ateriaparimittaukset - avuksi diabeteksen hallintaan Kilpailu: Miksi on tärkeää mitata verensokeri? diabeteslehti simplewins

2 SISÄLLYSLUETTELO PÄÄKIRJOITUS 4 Hypoglykemia 8 10 Micke sai tyypin 1 diabeteksen aikuisiässä 6 Miten treenaan pois vatsarasvan? 9 Diabetes ja omaseuranta 14 Raskausdiabetes Ateriaparimittaukset Hyvä klubijäsen! Pitkä lämmin syksy on takanapäin ja talvi tekee tuloaan. On aika kaivaa lämpimät vaatteet hiihtoon ja pulkkamäkeen. Talvi on hyvä kausi ulkoiluun niin isoille kuin pienillekin, joten nautitaan siitä! Mikä maistuukaan paremmin kylmänä pakkaspäivänä kuin maukas keittoruoka. Testaa maukkaat ja helpot keittoreseptimme! Tässä simplewins -lehden numerossa voit lukea yhdestä diabeteksen suurimmasta haasteesta, hypoglykemiasta tai hyposta kuten me diabeetikot sitä kutsumme. Lue myös ruotsalaisen Micken kokemus sairastumisesta tyypin 1 diabetekseen aikuisiässä. Tällä kertaa liikunta-aiheisessa artikkelissa pureudutaan vatsarasvan eli viskeraalisen rasvan vähentämiseen, joka on tuttu haaste monille. Lue miten terveydelle haitallista vatsarasvaa voi vähentää. Toivomme artikkelin motivoivan sinua liikkumaan aktiivisesti läpi talven. Onko sinun vaikea saada verensokeri pysymään tasaisena? Tiedätkö miten verensokerisi päivän mittaan käyttäytyy? Ateriaparimittauksista voi olla apua pyrittäessä parempaan hoitotasapainoon. Lue lehden lopussa oleva asiantuntijahaastattelu ateriaparimittauksista. Hyvää talvea! Nina Kero Myynti- ja markkinointikoordinaattori Päätoimittaja: Pia M. Berg-Nilsen Julkaisija: Bayer Oy Keilaranta Espoo Puhelin Faxi Sähköposti: Kansikuva: Scanstockphoto Layout: GRØSET 2 diabeteslehti simplewins

3 Kilpailu! Miksi on tärkeää mitata verensokeri? Haastamme kaikki simple wins kubin jäsenemme kertomaan meille miksi on tärkeää mitata verensokeri. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme kolme CONTOUR USB -verensokerimittaria. Verensokerimittarin arvo 75. Kiitos kaikille vastanneille vinkeistä perheen yhteiseen ajanviettoon! Bayer Diabetes Care onnittelee voittajaa. Silventoisen perheen vinkki: Lauantaiaamuinen pyöräretki meren rantaan, mukana pillimehua ja herkkusämpylät ja tietysti seikkailumieltä. Miksi on tärkeää mitata verensokeri? Bayer maksaa postimaksun Nimi: Osoite: Postinumero: Puhelin: Postitoimipaikka: Sähköposti: Bayer Oy Tunnus Info: Espoo VASTAUSLÄHETYS Lähetä vastauksesi mennessä

4 Hypoglykemia HYPOGLYKEMIA - aiheuttaa jatkuvaa epävarmuutta diabeetikoille ja heidän lähiomaisilleen verensokeri matala verensokeri Aika ILLUSTRASJON (IMAGE SOURCE): LÆGEHÅNDBOGEN Ilman hypoglykemiaa kaikilla diabeetikoilla voisi olla samat HbA 1c - arvot kuin terveillä ihmisillä 1. Tämä väittämä on peräisin eräässä tunnetussa tieteellisessä aikakauslehdessä julkaistusta artikkelista. OIREET: Hypoglykemian oireita on paljon. Mitä matalampi verensokeri on, sitä moninaisemmat ja vakavammat oireet ovat. 2 TEKSTI: KARIN HANSEN JA PERNILLE BLAABJERG Mutta mitä hypoglykemia itse asiassa tarkoittaa? Kuinka yleinen tämä ongelma on tyypin 1 diabeetikoilla? Onko hypoglykemia mahdollinen myös tyypin 2 diabeetikolla? Miksi on tärkeätä, että HbA 1c -arvo on mahdollisimman hyvällä tasolla? Ja ennen kaikkea mitä voin itse tehdä hypoglykemian välttämiseksi? Siinä joitakin kysymyksiä, joihin yritämme löytää vastauksen tässä artikkelissa. HYPOGLYKEMIA MITÄ SE TARKOITTAA? Hypoglykemia tarkoittaa matalaa verensokeria. Yhdysvaltain Diabetesliiton (ADA) määritelmän mukaan hypoglykemia on tila, jossa verensokeritaso on alle 4,0 mmol/l. Arvo perustuu verensokeriarvoon, jossa terveen, diabetesta sairastamattoman henkilön elimistö alkaa reagoida matalaan verensokeriin. Suomessakin hypo glykemiaksi on määritelty verensokeri, joka on alle 4,0 mmol/l 7. Elimistön tärkein energialähde on glukoosi (sokeri), jota elimistö saa nauttimastamme ravinnosta. Toisin kuin muut kehonosat, aivot eivät pysty varastoimaan glukoosia tai muuttamaan rasvaa ja proteiinia glukoosiksi, mistä syystä niiden on jatkuvasti saatava glukoosia verenkierron kautta. Kun verensokeri laskee liian alas, aivot reagoivat siihen ja pyytävät elimistöä kompensoimaan laskenutta verensokeria. Jos elimistö ei pysty tähän, syntyy hypoglykemia. 6 Hypoglykemia voidaan jakaa kahteen tasoon: Lievä hypoglykemia (insuliinituntemus): Tila, jossa diabeetikko havaitsee itse oireiden perusteella liian alhaisen verensokerin ja pystyy nauttimaan nopeita hiilihydraatteja korjatakseen verensokerinsa normaalille tasolle. Vakava hypoglykemia: Tila, jossa diabeetikko on niin huonossa kunnossa, että hän on riippuvainen toisten avusta. Erittäin vakavissa tapauksissa diabeetikko voi menettää tajuntansa, jolloin tilaa kutsutaan insuliinishokiksi. Tämä tila voi olla hengenvaarallinen. 3 Jos diabeetikolla on toistuvia hypoglykemioita tai liian tiukka hoitotasapainotavoite saattavat nk. hypotuntemukset kadota, joilloin diabeetikko ei pysty itse tunnistamaan hypoglykemian oireita, vaan huomaa tilan vasta, kun tajunta alkaa hämärtyä. Tällöin diabeetikko voi 4 diabeteslehti simplewins

5 Hypoglykemia Hypoglykemian oireita ovat mm.: Tärinä Hikoilu Nälän tunne Kalpeus Käyttäytymisen muutokset Keskittymisvaikeudet Puheen sekavuus Näköhäiriöt Kun verensokeri on erittäin alhainen, voi esiintyä myös seuraavia kriittisiä tiloja: Tajuttomuus Kouristuksia Kooma esimerkiksi muutaman viikon ajan yhdessä hoitajansa kanssa yrittää välttää matalaa verensokeritasoa ja näin koittaa saada takaisin hypoglykemiasta varoittavat tuntemukset. 6 Jos verensokeriarvot ovat puolestaan jatkuvasti kovin korkeita, voivat hypoglykemian tuntemukset tulla jo normaaleilla verensokeriarvoilla 4-6mmol/l. Moni jo pitkään diabetesta sairastanut kokee hypoglykemian oireiden muuttuvan tai että he eivät ylipäänsä saa oireita hypoglykemiasta. Mikäli näin on, on tärkeää mitata verensokeri usein. 4 KUINKA SUURI ONGELMA MATALA VERENSOKERI ON? Hypoglykemia on tyypin 1 diabeetikkojen elinikäinen seuralainen. Monet tutkimukset osoittavat, että tyypin 1 diabeetikoilla esiintyy hypoglykemiaa keskimäärin kaksi kertaa viikossa, mikä merkitsee tuhansia matalia verensokereita koko elämän aikana. 1 Myös tyypin 2 diabeetikoilla voi esiintyä toistuvaa hypoglykemiaa. Tämä ei kuitenkaan tapahdu yhtä usein kuin tyypin 1 diabeetikoilla, mutta mitä intensiivisempää hoito on (esim. insuliini), sitä useammin ongelma esiintyy. 1 Noin 90 %:lla kaikista insuliinia käyttävistä diabeetikoista esiintyy ajoittain hypoglykemiaa. 2 Ongelma ei koske vain diabeetikkoja, vaan myös heidän omaisensa joutuvat kokemaan hypoglykemian aiheuttamaa huolta. MIKÄ YHTEYS HYPOGLYKEMIALLA JA HBA 1C - ARVOLLA ON? Miksi verensokeri pitää säätää niin alhaiseksi, että on olemassa hypoglykemian vaara? Monet tutkimukset, kuten esimerkiksi tutkimus Diabetes Control and Complications Trial (DCCT), ovat osoittaneet, että mahdollisimman hyvä glykeminen kontrolli (pitkäaikaisverensokeri, jota kutsutaan myös HbA 1c -arvoksi) voi vähentää myöhäiskomplikaatioiden vaaraa. Tutkimusten mukaan HbA 1c -arvo tulee säätää hoitotavoitteen mukaan (ks. tekstiruutu), mutta sitä on luonnollisesti koko ajan tarkasteltava suhteessa hypoglykemioiden lukumäärään. Tiukka glykeminen kontrolli voi nimittäin lisätä hypoglykemioiden määrää. Siitä syystä on tärkeää merkitä muistiin joka kerta, kun sinulla on hypoglykemia, ja erityisesti olettamasi hypoglykemian syy, niin että voit keskustella asiasta hoitohenkilökunnan kanssa. Hoitotavoite 5 Pitkäaikaisverensokeri (HbA 1c ) tyypin 1 diabetes: < 7% Pitkäaikaisverensokeri (HbA 1c ) tyypin 2 diabetes: < 6-7% Yksilöllinen tavoite voi olla ohjeellisia tavoitteita tiukempi tai väljempi. Tavoite asetetaan aina yhdessä lääkärin ja diabeteshoitajan kanssa. MITÄ VOIT TEHDÄ ITSE? On erittäin tärkeää, että toistuvista hypoglykemioista kärsivät henkilöt mittaavat verensokerinsa. 2 Näin voit estää hypoglykemian ja oppia enemmän siitä, miten elimistösi reagoi matalaan verensokeriin. Yhdessä diabeteshoitotiimin kanssa voit myös etsiä uutta tietoa diabeteksesta ja ehkä ilmoittautua diabeteskouluun niin, että pidät diabetestietosi ajan tasalla ja tapaat muita samassa tilanteessa olevia. Seuraavista neuvoista voi myös olla hyötyä: Pidä aina mukanasi rypälesokeria, tuoremehua tai muita nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Mikäli seuraavaan ruokailuun on pitkä aika, sinun tulee myös nauttia hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja (esimerkiksi ruisleipä ja lasi maitoa). Kerro muille, että olet diabeetikko, niin että he eivät tulkitse väärin mahdollisia hypoglykemian oireita. Voit yhdessä diabeteshoitajan kanssa vähentää insuliinimäärääsi fyysisen rasituksen yhteydessä 3 muista, että matalan verensokeritason vaara on olemassa jopa 17 tuntia voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen. 2 Muista, että pienet, myöhästyneet tai väliin jääneet ateriat voivat alentaa verensokeria. 2 Alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa hypoglykemian. 2 Alkoholi voi lisäksi hämärtää matalan verensokerin oireita. Älä nauti koskaan alkoholia tyhjään vatsaan ja mittaa verensokerisi aina ennen kuin menet nukkumaan voit esimerkiksi neuvotella diabeteshoitajan kanssa, millä tasolla verensokerin tulee olla näissä tilanteissa. Keskustele hoitajan kanssa, pitäisikö sinulla ehkä olla kotona glukagoniruiske (verensokeritasoa kohottava ruiske, joka annetaan kun diabeetikko ei itse kykene korjaamaan tilaansa syömällä hiilihydraatteja). Mikäli hypoglykemia on toistuvaa, keskustele hoitajasi tai lääkärisi kanssa, pitäisikö hoitoasi säätää tai muuttaa. Muista, ettei sinun eikä omaistesi tarvitse olla yksin huolissaan hypoglykemiaan liittyvissä ongelmissa. On tärkeätä, että keskustelet/ keskustelette diabetestiimin kanssa. Jos olet epävarma tai jos sinulla on kysymyksiä, voit aina ottaa yhteyttä myös Suomen Diabetesliitoneuvontapuhelimeen, joka palvelee numerossa joka arkipäivä (ma-pe) klo Puhelun hinta on 0,95 e / min + pvm. Viitteet 1: P.E.Cryer, S.N.Davis, H.Shamoon: Hypogycemia in Diabetes. Diabetes Care Volume 26. kesäkuuta : V.J.Briscoe, S.N.Davis: Hypoglycemia in Type 1 and Type 2 Diabetes: Physiology, Pathophysology, and Management. Clinical Diabetes, Volume24, number 3, : DES: Kliniske retningslinier for behandling af voksne med Type 1 diabetes 4: American Diabetes Association: 5: Käypähoitosuositus, diabetes 6: html 7: tk.koti?p_artikkeli=dlk00757 CONTOUR USB -verensokerimittari antaa sinulle tarvitsemasi tiedot helposti - simple wins. CONTOUR USB -mittari näyttää helposti huomattavilla oransseilla numeroilla, jos verensokerituloksesi on alle asettamasi tavoitearvon. diabeteslehti simplewins

6 Liikunta Miten treenaan pois vatsarasvan? Moni haluaa tehdä jotain vatsalleen ja kokeilla esimerkiksi pistelaihdutusta. Naisten ja miesten kehossa rasva on usein jakautunut eri tavoin, mikä johtuu suurelta osin sukupuolihormoneistamme. Jos olet diabeetikko ja sinulla on paljon rasvaa kertyneenä juuri vyötärölle, se lisää riskiäsi sairastua sydänsairauksiin. Millainen treeni auttaa karistamaan ylimääräisen autonrenkaan vatsan alueelta ja miksi? 2 TEKSTI: GUNN HELENE ARSKY, RAVITSEMUSTIETEIDEN KANDIDAATTI MITÄ ON VISKERAALINEN RASVA? Kun nipistät vatsan alueen ihoasi ja saat hyppysiisi kunnon autonrenkaan, ei kyse ole välttämättä pelkistä mahamakkaroista vaan nk. viskeraalisesta rasvasta, joka kerääntyy erityisesti vatsaonteloon sisäelinten (maksan, suoliston, munuaisten jne.) ympärille. Viskeraalisen rasvan vähentäminen on toivottavaa, koska juuri viskeraalinen rasva lisää vaaraa sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Viskeraalisen rasvan rasvahapot kulkeutuvat helpommin verisuoniin, missä ne varastoituvat ja aiheuttavat valtimonkovettumistautia (ateroskleroosia). Diabeetikoilla sydänsairauksien vaara on yleensä normaalia suurempi. Mikäli teet jotain viskeraaliselle rasvallesi, teet jotain positiivista koko terveydellesi, et vain ulkonäöllesi. OMENAT JA PÄÄRYNÄT Vartalotyypiltään omenan muotoisen henkilön vyötärönympärys on lantionympärystä suurempi, usein paljon suurempi. Se tarkoittaa, että rasva on kerääntynyt vatsan seudulle, sisäelinten ympärille. Ylipainoisilla ihmisillä on usein, muttei aina, omenanmuotoinen vartalo. Vartalotyypiltään päärynän muotoisen henkilön vyötärönympärys on lantionympärystä kapeampi ja hänen lanteensa ovat usein leveät. Tämä tarkoittaa, että rasva on kerääntynyt reisien rasvavarastoihin. Naisten vartalotyyppi on usein, vaikkakaan ei aina, päärynän muotoinen. Vartalotyypiltään omenan muotoisilla henkilöillä on veressään vähän hyvää HDL-kolesterolia. Vartalotyypiltään omenan muotoisilla naisilla on lisäksi paljon huonoa LDL-kolesterolia. Tämä lisää sydänsairauksien vaaraa. Leveiden lantioiden on lisäksi todettu sinänsä suojaavan sydänsairauksilta, ja sama koskee myös kapeata vyötäröä. MISTÄ TIEDÄN, ONKO MINULLA PALJON VISKERAALISTA RASVAA? Voit tarkastaa sen itse: Mittaa vyötärönympäryksesi vaakasuoraan alimman kylkiluun ja lantioluun harjan välistä. Jaa tämä luku leveimmältä kohdalta mitatulla lantionympärykselläsi. Naisilla mitan tulee olla alle 0,8. Miehillä mitan tulee olla alle 0,9. Näitä suurempi luku tarkoittaa, että sinulla on paljon viskeraalista rasvaa. RATKAISU ON LÄHELLÄ! Onneksi sillä koska viskeraalinen rasva on aktiivista ja liikkuvaa, se on myös helpompi laihduttaa pois kuin esimerkiksi lanteille kerääntynyt rasva. Fyysinen rasitus, kuten ripeä kävely ja nautittavien kalorien vähentäminen ovat yhdessä osoittautuneet parhaaksi menetelmäksi karsia sisäelinten ympärille kerääntyvää rasvaa. Jos syöt vähemmän kuitenkaan treenaamatta, pudotat varmasti painoasi, mutta se ei vähennä viskeraalisen rasvasi määrää. Viskeraalista rasvaa selvitelleet tutkijat eivät ole varmoja siitä, miksi urheilemisella on niin hyvä vaikutus haitallisimpaan rasvavarastoomme, mutta olettavat sen liittyvän siihen, miten fyysinen rasitus vaikuttaa hormoneihimme. MIKSI FYYSINEN RASITUS ON PAINONPUDO- TUSTA TÄRKEÄMPI? Laihtuminen vähentää myös lihasmassaa. Koska lihakset kuluttavat eniten energiaa myös ollessaan lepotilassa, on hyvä säilyttää mahdollisimman paljon lihasmassaa painonpudotuksen yhteydessä. Tästä syystä painoa ei tule pudottaa liian nopeasti. Siinä on myös selitys siihen, miksi treeni on niin tärkeää painonpudotuksen onnistumiselle. Fyysinen rasitus vähentää myös osaltaan rasvamassaa, etenkin jos harjoitat aerobista treeniä. Aerobinen treeni tapahtuu sellaisella vauhdilla, että jaksat hengittää etkä saa maitohappoa lihaksistoon. Monelle ylipainoiselle treenistä tulee usein kuitenkin anaerobista suuren painon vuoksi. Valitsemastasi treenimuodosta riippumatta kalorien kulutus on sitä suurempi, mitä intensiivisemmin jaksat treenata ja mitä kauemman aikaa treenaat. Älä kuitenkaan liioittele ei ole hyvä, jos loukkaat itsesi tai kulutat itsesi loppuun on parempi, 6 diabeteslehti simplewins

7 Liikunta jos jaksat puolesta tunnista tuntiin, mielellään 4 5 kertaa viikossa. Eli valitse sopiva vauhti riippumatta siitä, mitä liikuntaa harrastat. Fyysisen rasituksen kolmas etu on, että se auttaa sinua säännöstelemään ruokahaluasi. Lisäksi fyysinen rasitus lisää solujen insuliiniherkkyyttä mikä on erityisen hyvä, mikäli sinulla on insuliiniresistenssi tai olet diabeetikko. RASVAA POLTTAVA TREENI AUTTAA VÄHENTÄMÄÄN VISKERAALISTA RASVAA Olet ehkä kuullut, että vatsarasvojen karsimiseen vaaditaan erityistä liikuntaa? Että treenistä on esimerkiksi hyötyä vain, jos treenaat ennen aamiaista? Tai että on parempi valita matalasykkeinen liikunta, koska se polttaa enemmän rasvaa? Eniten käsityksiä on vallalla niin sanotusta rasvaa polttavasta treenistä. MITÄ ON RASVAA POLTTAVA TREENI? Ennen kuin kommentoimme edellä mainittuja väittämiä, tarkastelemme itse käsitettä rasvaa polttava liikunta. Ilmaisu leikkii käsityksellä, että sinun tulee liikkua niin, että poltat mahdollisimman paljon rasvaa energialähteenä. Silloin rasva häviää ja painosi putoaa. Tämähän kuulostaa loogiselta, eikö vain? Painonpudotuksen (ja sinänsä muunkin treenauksen) yhteydessä rasvaa polttava treeni on kuitenkin harhaanjohtava termi. Kaiken painonvähennyksen, niin myös viske- raalisen rasvan vähenemisen, pääperiaatteena on, että energian kulutuksen on oltava energiansaantia suurempi. Sinun on yksinkertaisesti kulutettava enemmän kaloreita kuin saat ravinnosta. Se on ainoa tapa laihtua. Siksi on oikeastaan täysin sama, tulevatko kalorit rasvasta vai hiilihydraateista, tavoitteenahan on kuluttaa mahdollisimman paljon kaloreita. KUINKA KULUTAN MAHDOLLISIMMAN PALJON KALOREITA TREENATESSANI? Kulutettujen kalorien määrä riippuu treenauksen intensiteetistä (syke) ja kestoajasta. Treenauksen intensiteetti määrää, mitä ravintoaineita poltat eniten (rasvaa vai hiilihydraatteja). Mitä kauemman aikaa treenaat (kesto), sitä enemmän kulutat kaloreita. Näin on riippumatta siitä, mihin vuorokauden aikaan treenaat tai oletko syönyt tai et ennen treeniä. Väittämä Treenaa ennen kuin syöt aamulla ei toisin sanoen pidä paikkaansa! Rauhallinen treeni (matalasykkeinen kävely, kevyt ja hengitystä nopeuttamaton lenkkeily) saa elimistön käyttämään rasvaa ensisijaisena energian lähteenä. Rasva on hidas energiamuoto ja elimistöltä vie kauan aikaa saada rasva liikkeelle ja muuttaa se lihasenergiaksi. Matalasykkeisessä treenissä ja hapensaannin ollessa riittävä tämä on elimistölle tarpeeksi. Kovassa treenissä (korkeasykkeinen nopea lenkkeily, pyöräily, hengästyminen) elimistö tarvitsee nopeaa energiaa hiilihydraatteja. Verensokeri on valmis käytettäväksi lihasten soluissa. Kovassa treenissä kalorien kokonaiskulutus on suuri ja hiilihydraattien palamisen prosentuaalinen osuus suuri. Rauhallisessa treenissä kalorien kokonaiskulutus on vähäinen ja hiilihydraattien palamisen prosentuaalinen osuus pieni. Tarkoittaako tämä, että sinun on valittava matalasykkeinen treeni, jotta saisit poltettua mahdollisimman paljon rasvaa? Vastaus on EI ja selitys löytyy alla olevasta tekstistä. KÄYTÄNNÖN ESIMERKKI Jos noin 70 kiloa painava nainen kävelee normaalia vauhtia 30 minuutin ajan, hän kuluttaa noin 180 kcal. Jos sama nainen juoksee suhteellisen nopeasti 30 minuuttia, hän kuluttaa noin 420 kcal. Toisin sanoen yli kaksi kertaa enemmän kuin kävellessään 30 minuuttia. Vaikka rasvanpolton prosentuaalinen osuus ei ole yhtä suuri juostessa kuin kävellessä, hänen todellinen rasvakalorien kulutuksensa on juostessa suurempi kuin kävellessä. Tämä ilmenee alla olevasta taulukosta. Väittämä Matalasykkeinen treeni polttaa eniten rasvaa ei pidä paikkaansa. Johtopäätös on: Treenaa niin kovasti kuin pystyt menettämättä kuitenkaan treenausiloasi! Se tekee nopeasti ihmeitä vatsarasvalle ja sen myötä koko terveydellesi. ESIMERKKI TAULUKON MUODOSSA, NAINEN, 70 KG:* Aktiviteetti Kesto Kalorien kokonaiskulutus Rasvan poltto % Rasvakalorit Kävely 30 min 180 N. 60 % 108 Juokseminen 30 min 420 N. 40 % 168 * Prosentuaalinen jakauma vaihtelee eri ihmisten välillä ja riippuu treenauskunnosta, mutta esimerkin luvut ovat suurelta osin yleispäteviä useimpien osalta. CONTOUR LINK -verensokerimittarista tulosten langaton siirto Medtronic -laitteisiin Verensokerituloksia ei enää tarvitse naputella manuaalisesti MiniMed Paradigm insuliinipumpun Bolus Wizard annosoppaaseen Guardian REAL-Time, MiniMed Paradigm REAL-Time ja MiniMed Paradigm VEO insuliinipumppujärjestelmiä ei enää tarvitse kalibroida manuaalisesti. Kamppailussa diabeteksen kanssa yksinkertaiset ratkaisut voittavat simple wins. Onko sinulla käytössäsi Medtronicin insuliinipumppu ja haluaisit kokeilla Contour Link -mittaria? Ota yhteyttä Medtroniciin jo tänään. Puh MiniMed Paradigm Veo insuliinipumput

8 Raskausdiabetes Raskausdiabetes Raskausdiabetes on elimistön aineenvaihdunnassa esiintyvä häiriö. Se tarkoittaa, että verensokeriarvot kohoavat, kun raskaushormonit lisääntyvät ja insuliiniherkkyys on heikentynyt. 2 TEKSTI: PIA M. BERG-NILSEN Normaalin verensokeritason säilyttäminen raskauden aikana edellyttää, että insuliinituotanto lisääntyy. Joillakin naisilla insuliinituotanto ei lisäänny tarpeeksi, mikä heikentää elimistön verensokerin säätelyä ja usein kohottaa verensokeriarvoja, varsinkin ruokailun jälkeen. 1 Raskausdiabetes on yleisin raskauden aikana esiintyvistä komplikaatioista. 2 Vuonna 2006 Suomessa todettiin raskausdiabetes noin 8%:lla synnyttäjistä ja 2,1 % heistä tarvitsi insuliinihoitoa. 3 Raskausdiabetes esiintyy yleensä 24. ja 28. raskausviikon välillä naisilla, joilla ei ole todettu diabetesta ennen heidän raskaaksi tuloaan. 2 Tällä hetkellä ei ole olemassa kansainvälistä sopimusta siitä, kuinka raskausdiabetes tulisi todeta ja hoitaa. Raskausdiabeteksesta kärsivillä naisilla verensokeri yleensä normalisoituu raskauden päätyttyä. 1 HOITO Suomessa raskausaikaisen verensokerin hoitotavoitteena on ennen aamiaista alle 5,5 mmol/l ja tunnin kuluttua ateriasta alle 7,8 mmol/l. HbA 1c muuttuu raskausdiabeteksen aikana varsin vähän (0,1-0,3 prosenttiyksikköä), joten siitä ei ole hyötyä hoidon seurannassa. 3 Hoitotavoitteiden saavuttamiseksi verensokerin omaseuranta on tärkeää, niin että hoito voidaan räätälöidä ja jotta hoitohenkilöstö voi tarvittaessa helposti muuttaa ja mukauttaa hoitoa. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että raskausdiabetesta sairastavien naisten ve rensokerin hallinta paranee, jos he mittaavat verensokerin neljä kertaa päivässä. 4 Verensokerimittaukset tehdään ennen aamiaista ja tunti aterioiden jälkeen sekä tarvittaessa myös ennen pääaterioita eli yhteensä 4-6 mittausta vuorokaudessa. 3 Hoitomuoto riippuu raskausdiabeteksen vakavuudesta. 1 Jos ruokavalio ja liikunta eivät auta ja verensokeri on omaseurannassa toistuvasti 5,5 mmol/l tai enemmän ennen aamiaista tai 7,8 mmol/l tai enemmän tunti aterian jälkeen, aloitetaan yleensä insuliinihoito. 3 TAPAUKSET LISÄÄNTYNEET Viime vuosien aikana raskausdiabeteksen esiintyminen on lisääntynyt voimakkaasti 5. Tähän vaikuttaa huomattavasti raskaana olevien naisten lisääntynyt ylipainoisuus. Kohonnut verensokeri on vaaraksi myös sikiölle. 6 Äidin raskausaikainen diabetes voi vaikuttaa lapsen terveyteen, koska glukoosi kulkeutuu äidistä lapseen napanuoran kautta, insuliini sitä vastoin ei. Lapsen insuliinituotanto lisääntyy ja äidin veressä oleva ylimääräinen sokeri varastoituu rasvan muodossa lapseen. Näin lapsi kasvaa normaalia enemmän ja synnytyksen yhteydessä esiintyvien komplikaatioiden vaara lisääntyy. 7 TYYPIN 2 DIABETEKSEN KEHITTYMINEN Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskausdiabetesta sairastaneiden äitien synnyttämillä lapsilla riski sairastua tyypin 2 diabetekseen on suurempi kuin muilla lapsilla. 2 Monet tutkimukset ovat myös osoittaneet, että raskausdiabetesta sairastaneilla naisilla on lisääntynyt taipumus sairastua myöhemmin elämässään tyypin 2 diabetekseen. 8 Jos olet raskaana ja sinulla on seuraavia oireita; jatkuva päänsärky, lisääntynyt virtsaamistarve ja jano, ota yhteyttä lääkäriisi. Lähteet: 1) Folkehelseinstituttet, dav/2ba7488bab.pdf 2) 3) Raskausdiabeteksen käypähoitosuositus 4) Jennifer M. Perkins et al.: Perspectives in Gestational Diabetes Mellitus: A Review of Screening, Diagnosis, and Treatment, Clinical Diabetes, Volume 25, Number 2, ) Diabetesforbundet, svangerskapsdiabetes.9ufrhq1a.ips 6) Lapsen Maailma 4 / ) Bayer Diabetes Care, 8) A. Egeland et al.: Risk of diabetes after gestational diabetes and preeclampsia. A registry-based study of 230,000 women in Norway: Eur J Epidemilo (2011) 26: diabeteslehti simplewins

9 Omaseuranta Diabetes ja omaseuranta Diabeteksen kanssa eläminen voi olla monelle vaikeaa. Niin ruoka, juoma, liikunta, sairaus, stressi, elämäntavat kuin monet muutkin tekijät vaikuttavat verensokeriin. Toisista verensokerin hallinta voi tuntua aikaa vievältä ja vaikealta tehtävältä, mutta hyvin hallittu verensokeri voi parantaa diabeetikoiden elämänlaatua. 2 TEKSTI: SAKARIA GULED Nykyinen diabeteshoito perustuu suurelta osin omaseurantaan ja potilaan kykyyn käsitellä ja hoitaa diabetestaan. 1 Tämä vaatii, että diabeetikot paneutuvat diabeteksen hoitoon ja ymmärtävät paremmin oman sairaudenkuvansa kuin muita kroonisia sairauksia sairastavat henkilöt. Tämä voi tuntua pelottavalta ja vähentää motivaatiota, koska monet tuntevat hukkuvansa saamaansa informaatiotulvaan ja siinä havaitsemiinsa ristiriitaisuuksiin. Toisille omaseuranta voi taas merkitä vastuuta ja saada heidät tuntemaan itsensä oman hoitoohjelmansa aktiivisiksi toimijoiksi. Diabetes on elinikäinen sairaus, joka vaatii seurantaa ja hoitoa koko elämän ajan. Siksi terveet elämäntavat ja verensokeriarvojen seuranta ovat tärkeitä. Hyvät ruokailutottumukset, liikunta, omaseuranta ja motivaatio ovat olennaisia diabeteksen hyvälle hoidolle ja myöhäiskomplikaatioiden vaaran vähentämiselle. VERENSOKERIN MÄÄRITYS Jotta ruokailu- ja liikuntatottumusten muuttaminen sekä uusien, terveiden elintapojen omaksuminen onnistuisi, on tärkeää nähdä tehtyjen muutosten tulokset. 2 Verensokerin mittaus on erinomainen työkalu diabeetikolle, koska se osoittaa selvän yhteyden tehtyjen muutosten ja tulosten ja vaikutusten välillä. Kansainvälinen Diabetesliitto (IDF) ja International Society for Pediatric and Adolescent Diabetes (ISPAD) suosittelevat, että kaikkien niin tyypin 1 kuin tyypin 2 diabeetikoiden tulisi mitata verensokeria säännöllisesti varmistaakseen oman sairautensa mahdollisimman hyvän hoidon. 2 RUOKAILUTOTTUMUKSET Suomen Diabetesliitto julkaisi vuonna 2008 asiantuntijatyöryhmän laatiman suosituksen diabeetikon ruokavaliosta. Suositus on edelleen ajankohtainen. Suosituksessa painotetaan sitä, että diabeteksen ehkäisyyn ja hoitoon parhaiten sopiva ruokavalio noudattaa pääpiirteittäin koko väestölle suositeltavan terveellisen ruokavalion periaatteita. Diabeetikon ruokavalio sopii koko perheelle ja edistää kaikkien terveyttä. 4 Verensokeriin vaikuttaa nautittu ruoka siten, että ravinnon hiilihydraattipitoisuus ratkaisee, kuinka paljon verensokeri nousee aterian jälkeen. Esimerkiksi leivässä on paljon hiilihydraatteja, ja siksi diabeetikolle suositellaan täysjyvätuotteita, koska ne pitävät verensokerin tasaisempana ja kohottavat verensokeria jalostettuja tuotteita hitaammin. 4 Muut energiaa luovuttavat ravintoaineet, kuten proteiinit ja rasva, eivät vaikuta verensokeriin. Elimistö pystyy tosin itse valmistamaan sokeria rasvan ja proteiinien hajoamistuotteista, mutta tämä tapahtuu vasta, kun verensokeritaso on alhaalla, esimerkiksi yöllä. 2 Siksi diabeetikkoja kehotetaan syömään usein ja säännöllisesti suurten verensokerivaihteluiden välttämiseksi. 4 LIIKUNTA Liikunnan aikana elimistön hapenkulutus voi kasvaa lähes 20-kertaiseksi paikallaan istumiseen verrattuna, ja lihaksissa energian kulutus lisääntyy kerralla voimakkaasti. Energiantarpeen tyydyttämiseksi luustolihakset hajottavat oman glukoosin, triglyseridien sekä vapaiden rasvahappojen varastonsa, 3 mikä alentaa verensokeria. Tunnustetussa Journal of American Medical Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kunto- ja voimaharjoittelun yhdistelmä on paras keino alentaa verensokeria. Tyypin 2 diabetekseen liittyy usein lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski. Säännöllisellä liikunnalla voi olla edullinen vaikutus metabolisiin sairauksiin kuten liikalihavuuteen ja verenpainetautiin. 2 Säännöllinen liikunta ei vaikuta metaboliseen hallintaan tyypin 1 diabeetikolla samalla tavalla kuin tyypin 2 diabeetikolla, mutta liikunta lisää yleistä hyvinvointia ja kohentaa fyysistä ja henkistä terveyttä. Lähteet: 1 nouer/1999/nou /23.html?id= Forebygging oppfølging behandling Diabetes, Anita Skafjeld og Marit Graue. 3) suppl_1/s58.full 4) tietoa/ruoka/diabeetikolle_sopiva_syominen/diabeetikon_ruokavaliosuositus diabeteslehti simplewins

10 Tyypin 1 diabetes Micke sai tyypin 1 diabeteksen aikuisiässä Monille tieto diabetekseen sairastumisesta voi olla sokki ja mullistava uutinen. Ruotsalainen Micke Elvinsson ei tosin kokenut uutista koskaan niin. Kun hän sai diagnoosin 24 vuoden iässä, hän totesi rauhallisesti no, se nyt on sitten niin. 2 TEKSTI: KARIN CEDRONIUS 2 KUVAT: ESZTER SIMONE Se johtuu varmaankin siitä, millainen ihmistyyppi olen. Olen aika realistinen ja järkevä. En masentunut saatuani diagnoosin, Micke sanoo nyt 44 vuotta täytettyään. Hänellä on toisin sanoen ollut tyypin 1 diabetes lähes puoli elämää. Mutta vaikka hän otti hyvin vastaan tiedon sairaudestaan, ei sopeutuminen elämään diabeetikkona ole kuitenkaan ollut helppoa. Hän joutui muun muassa lopettamaan vuorotyönsä ja siirtymään päivätyöhön, koska yötyö kävi liian raskaaksi diabeetikon elimistölle. Micke sanoo olevansa iloinen siitä, kuinka pätevä hoitohenkilöstö kohteli häntä Karlstadin sairaalassa, jossa hän sai olla viikon ajan TIETOA TYYPIN 1 DIABETEKSESTA diagnoosin saamisen jälkeen. Kaikki, paitsi eräs ravitsemustieteiden kandidaatti, joka edusti todella vanhaa koulua. Hän säikäytti niin minut kuin vaimonikin kunnolla kertomalla, että saisin periaatteessa lopettaa kaiken ruuan syömisen. Joten alussa emme ylipäätään uskaltaneet syödä mitään tavallista ruokaa, puhumattakaan herkuista tai makeisista. Mutta vähitellen tilanne alkoi selkiintyä tavattuani toisia ravitsemusterapeutteja ja muuta hoitohenkilöstöä, jotka kertoivat, että saan syödä melkein mitä vain, kunhan pidän ruokamäärät ja insuliiniannostukset hallinnassa, Micke kertoo. Tyypin 1 diabeteksessa kehon oma insuliinintuotanto on loppunut tai melkein loppunut. Immuunijärjestelmä kääntyy omaa elimistöä vastaan ja tuhoaa haiman insuliinia tuottavat solut, mikä aiheuttaa ajan myötä täydellisen insuliininpuutteen. Sokeri jää vereen ja verensokeritaso nousee. Tyypin 1 diabeteksen periytyvyys on monimutkainen kysymys ja suurelta osin edelleen tuntematon. Suomessa on noin tyypin 1 diabeetikkoa. Tyypin 1 diabetesta kutsutaan joskus lapsuus- tai nuoruusiän diabetekseksi, koska sairaus puhkeaa usein lapsuus- tai nuoruusiässä. Lähde: SAIRAUS PUHKESI MYÖHÄÄN Micke oli epätavallisen vanha diagnoosin saadessaan. Useimmilla tyypin 1 diabetes todetaan huomattavasti aikaisemmin, usein esikouluiässä tai viimeistään varhaisessa murrosiässä. Micke oli jo täyttänyt 24 vuotta, kun hän alkoi loppukesällä tuntea olonsa huonoksi, laihtui, sai käydä vessassa monta kertaa yöllä ja joi suuria määriä vettä. Kaikki oireet olivat toisin sanoen klassisia diabeteksen oireita. Micke ei kuitenkaan itse epäillyt diabetesta, vaan hänen perushoitajana toimiva vaimonsa Eva. Hän sanoi, että jotain on nyt hullusti. Niinpä lähdimme eräänä sunnuntai-iltana Karlstadin terveyskeskukseen tarkastamaan asian. Terveyskeskuksessa verensokerini mitattiin, ja se oli huippulukemissa, ja sain suoraan lähetteen sairaalaan, Micke kertoo. Muutama viikko diagnoosin jälkeen Micke osallistui diabeetikoille järjestetylle viikon mittaiselle kurssille. Siellä hän tapasi muita samassa tilanteessa olevia ja sai oppia sairaudesta enemmän lääkäreiltä ja diabeteshoitajilta. Kurssi oli positiivinen kokemus. Sain oppia, että on mahdollista elää hyvä elämä sairaudesta huolimatta, ja sain eräänlaisen oivalluksen olen itse asiassa mieluummin diabeetikko kuin kärsin esimerkiksi vakavasta pähkinä- tai gluteeniallergiasta. Minusta diabetes tuntuu huomattavasti helpommalta ja vähemmän rajoittavalta, hän jatkaa. 10 diabeteslehti simplewins

11 Tyypin 1 diabetes FAKTA Nimi: Mikael Micke Elvinsson Ikä: 44 vuotta Asuu: Nyköpingissä Perhe: Vaimo Eva, 2 lasta, 15 ja 17 vuotta Ammatti: Opettaja, myyjä ja valokuvaaja yrityksessä nimeltä Svenskt Skolfoto Harrastukset: Pyöräily, etenkin maastopyöräily ja maantiepyöräily. Spinning ja juoksu. Remontointi. MIELUUMMIN PISTOS KUIN PUMPPU Jo ensimmäisenä sairaalassaolopäivänään hän otti insuliinipistoksen itse, ja vaikka se tuntui aluksi hieman epämiellyttävältä, hän tottui siihen nopeasti. Micke käyttää edelleen pistoksia eikä ole kiinnostunut insuliinipumpusta. En, koska silloin olisin kiinni sairaudessa aivan eri tavalla ja tuntisin itseni paljon sairaammaksi kuin nyt. Pistoksia käyttäessäni tunnen olevani vapaa. Micke työskentelee myyjänä ja opettaa yrityksessä nimeltä Svenskt skolfoto. Hän toimii silloin tällöin myös valokuvaajana ja viettää aktiivista elämää niin työssä kuin sen ulkopuolellakin. Työssään hän liikkuu paljon autolla tehdessään asiakaskäyntejä ja kouluttaessaan valokuvaajia. Silloin lounaan kanssa voi käydä vähän niin ja näin, mutta Micke on aina valmistautunut. Jos tiedän, että päivästä tulee kiireinen, otan aina autoon mukaan eväspaketin, jossa on täysjyväleipää ja jotain hyvää leivän päälle sekä pähkinöitä tai jotain muuta naposteltavaa. Pidän myös auton hanskalokerossa aina mukanani hedelmiä ja pussillisen pähkinäsekoitusta sen varalta, että minulle tulee yhtäkkiä huono olo, kun olen tien päällä. Mutta hedelmissä on paljon hedelmäsokeria, ja se voi olla vähän hankalaa diabeetikolle. Siihen Mickellä on hyvä vihje. Tapaan syödä pieniä kirsikkatomaatteja välipalaksi. Ne ovat hyviä ja parempia kuin hedelmät. RUOKAVALIO TÄRKEÄ Ruokavalio on tärkeä osa Micken arkipäivää, sillä hän treenaa kovasti ja rakastaa pyöräilyä, niin maanteillä kuin metsissäkin. Joinakin päivinä pyörälenkit metsään voivat venyä kaksi kolmetuntisiksi. Silloin on tärkeää saada tarpeeksi ruokaa illalla. Uskon, että diabetes on auttanut minua ajattelemaan enemmän, mitä syön. Ilman sairauttani olisin ehkä syönyt enemmän epäterveellistä ruokaa ja makeisia, hän arvelee. Mickellä ja Evalla on kaksi lasta, jotka ovat tällä hetkellä 15- ja 17-vuotiaita. Kummallakaan heistä ei ole ilmaantunut merkkejä diabeteksesta. Mutta Micke kertoo, että vanhempana hänellä on tietenkin aina mielessä, että hänen on tarkkailtava mahdollisia oireita. Mikäli huomaan, että lapset juovat yhtäkkiä paljon tai jos jompikumpi jonain päivänä vaikuttaa väsyneeltä, tarkistan asian heti paikalla. Sitä on vähän huolissaan, sillä tiedän, että sairauteni on jossain määrin perinnöllistä, hän sanoo. Micke kuvailee omaa diabetestaan suhteellisen helppona. Hän tunnistaa verensokerinsa vaihtelut hyvin, ei ole koskaan menettänyt tajuntaansa ja voi treenata ja elää kuten haluaa. Uskon, että on helpompi saada diabetes aikuisiässä, ainakin se on helpompi hyväksyä silloin. Eivätkä kaikki hormonit kummittele silloin taustalla, kuten asia on, jos sairaus puhkeaa ennen teini-ikää tai teini-iässä, Micke toteaa lopuksi. diabeteslehti simplewins

12 Ruoka Lämmittävä keitto Keitto on ravitsevaa ja maittavaa ruokaa, jota voit nauttia niin lounaaksi, päivälliseksi kuin iltapalaksikin. Keitto on helppo valmistaa ja keittoreseptejä on myös helppo muunnella mieleisekseen. Lisäksi keitot ovat suhteellisen edullista ruokaa ja niiden avulla saat aikaan nopean päivällisen kiireisinä arkipäivinä. Tarjoile keiton lisukkeena täysjyväsämpylöitä tai täysjyväleipää. Keitto on myös helppo valmistaa isolle joukolle, ja on hauska kutsua ystävät kylmänä talvi-iltana nauttimaan maittavaa ja lämmittävää keittoa. Voit käyttää keitossa pakastevihanneksia, sillä niissä on itse asiassa yhtä paljon ravintoa kuin tuoreissa vihanneksissa. Ne ovat lisäksi käteviä käyttää ja helposti saatavilla. Jos valmistat keiton lihaliemestä, lihasta, kanasta tai kalasta ja lisäät sekaan paljon vihanneksia, saat lämpimän, täyttävän ja vähäkalorisen aterian. Saat lisämakua keittoosi ripottelemalla sen päälle ennen tarjoilua yrttejä, kuten basilikaa, timjamia ja persiljaa. Annosta kohden: 160 kcal/100 g 16 kcal/2,8 hiilihydraattia Vihanneskeitto 4 annosta 250 g porkkanoita 250 g lanttua 2 sipuli 1 juuripersilja 1 varsiselleri 1/2 purjosipuli 100 g ohrasuurimoita, liotettuina 1 1/2 l vettä 2 vihannesliemikuutiota 2 rkl persiljaa ½ tl suolaa ¼ tl pippuria Tee näin: Keitä ohrasuurimot pakkauksessa olevan ohjeen mukaan, käytä esikypsennettyjä ohrasuurimoita, jos haluat lyhentää keittoaikaa. Kuutioi sipuli, porkkanat, juuripersilja ja lanttu. Leikkaa purjo ja selleri viipaleiksi. Lisää vihannekset kattilassa olevaan veteen tai kasvisliemeen. Anna keiton kiehua hiljaa noin 20 minuuttia, kunnes vihannekset ovat pehmeitä. Lisää keitetyt ohrasuurimot, lisää suola ja pippuri. Ripottele ennen tarjoilua päälle hienonnettua persiljaa. Tarjoile keiton lisukkeena täysjyväleipää. Ohessa kolme herkullista keittoreseptiä: Yhteistyössä Grete Roeden kanssa 12 diabeteslehti simplewins

13 Ruoka (Annosta kohden: 105 kcal/100 g 24 kcal/3,2 hiilihydraattia) Porkkana- ja inkiväärikeitto 4 annosta 1 rkl öljyä 1 sipuli 1 2 valkosipulin kynttä 6 porkkanaa 5 cm tuoretta inkivääriä 1 litra kasvislientä 2 perunaa 2 sellerin vartta 1 rkl sitruunanmehua ½ tl suolaa ¼ tl vastajauhettua pippuria tuoretta korianteria Tee näin: Raasta inkivääri hienoksi raastinraudalla, pilko sipuli ja valkosipuli karkeaksi, paloittele porkkanat ja perunat. Kuullota sipuli ja valkosipuli öljyssä paistinpannussa. Lisää porkkanapalat ja inkivääri ja anna paistua, kunnes ne ovat pehmenneet jonkin verran. Lisää porkkanat, perunat ja selleri ja paista pari minuuttia. Lisää vesi, sitruunanmehu, inkivääri ja liemikuutio ja kiehauta ne. Anna keiton kiehua hiljaa, kunnes vihannekset ovat pehmeitä. Hienonna kaikki tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa. Sekoita seos tasaiseksi vatkaimella. Mausta suolalla ja vastajauhetulla pippurilla. Koristele ennen tarjoilua tuoreella korianterilla ja porkkanasuikaleilla. (Annosta kohden: 235 kcal/100 g 56 kcal/3,8 hiilihydraattia) Kukkakaalikeitto ja lohisuikaleita 4 annosta 1 kukkakaali 1 l kevytmaitoa 2 dl kevyttä ranskankermaa 1 tl suolaa 100 g savulohta 4 rkl tuoreita yrttejä Tee näin: Puhdista ja leikkaa kukkakaali suuriksi paloiksi. Kiehauta maito varovasti kattilassa. Varo, ettei se pala pohjaan. Lisää kukkakaali ja anna sen kiehua noin 15 minuuttia, mielellään kannen alla. Sekoita keitto sauvasekoittimella tai sähkövatkaimella. Lisää ranskankerma ja mausta suolalla. Leikkaa lohi ohuiksi suikaleiksi ja aseta suikaleet ja yrttisilppu keiton päälle ennen tarjoilua. Tarjoile keiton lisukkeena leipää. Vihje: Voit tehdä tämän keiton myös parsakaalista tai kukkakaalin ja parsakaalin sekoituksesta. diabeteslehti simplewins

14 Ateriaparimittaukset Ateriaparimittaukset avuk Verensokerin parimittauksilla on mahdollista saada todenmukainen kuva siitä, miten diabeetikon verensokeri päivän mittaan yleensä käyttäytyy. Parhaassa tapauksessa perushoito voidaan parimittausten avulla räätälöidä sellaiseksi, ettei suuria verensokerin heilahteluita esiinny eikä verensokeri pääsee laskemaan liian matalaksi kuin harvoin 1. 2 TEKSTI JA KUVAT: NINA KERO hypoja ei esiinny ja insuliinien suhde on kunnossa. Jos HbA 1c tällöin notkahtaa suuntaan tai toiseen, on hyvä miettiä mistä se johtuu - toteaa Suvimarja Aranko. PARIMITTAUKSET KÄYTÄNNÖSSÄ Parimittauksilla tarkoitetaan diabeetikon tekemää verensokerin omaseurantaa, jossa mittaukset ajoitetaan tietyllä tavalla. Parimittauksilla voidaan seurata erityisesti sitä, miten perushoito toimii ja onko ateriainsuliinin ja perusinsuliinin suhde kohdallaan. Tärkeimmät parimittaukset ovat ateriapari- ja yöparimittaukset 1. Asiantuntijoina diabeteslääkäri Suvimarja Aranko ja diabeteshoitaja Leena Pekkonen Jorvin sairaalasta Espoosta. DIABETEKSEN HOIDON TAVOITE Diabeteksen hoidon yleinen tavoite on mahdollisimman hyvä elämänlaatu. Lyhyen ajan kuluessa se tarkoittaa oireita aiheuttavien korkeiden ja matalien verensokerien mahdollisimman pientä esiintyvyyttä. Pitkän ajan kuluessa yritetään ehkäistä diabeteksen liitännäissairauksia, joiden tiedetään liittyvän sekä pitkään koholla olleeseen verensokeriin (silmä-, munuais- ja hermosairaudet) että toistuviin vaarallisen mataliin verensokereihin (heikentynyt henkinen suorituskyky) 1. HBA 1C EI KERRO KOKO TOTUUTTA Diabeetikon HbA 1c -arvon ollessa hyvällä tasolla voidaan mennä siihen kompaan, että ajatellaan diabeetikon olevan hyvässä hoitotasapainossa, vaikka todellisuudessa diabeetikolla saattaa olla paljon matalia ja hyvin korkeita verensokeriarvoja (Kuva 1). Tämän vuoksi HbA 1c -arvo ei kerro koko totuutta hoitotasapainosta. Itse korostan aina sitä, että HbA 1c -tasoa voidaan pitää hyvänä vain silloin, jos diabeetikolla ei oikeasti ole matalia verensokeriarvoja - kertoo diabeteslääkäri Suvimarja Aranko. Sanon aina potilailleni, että sitä turvallisempaa ja joustavampaa diabeteksen omahoito on, mitä paremmin ateria- ja perusinsuliinin suhde on kohdallaan. Tämä on ydinasia hyvään hoitotasapainoon pyrittäessä. Oivallinen keino selvittää ateria- ja perusinsuliinin suhdetta on ateriaparimittaukset. Kun ateria- ja perusinsuliinin suhde on kunnossa, ei HbA 1c -arvo lähde nousuun niin helposti, vaikka omahoidossa tapahtuisikin välillä lipsumista. HbA 1c arvo toimii hyvänä mittarina silloin, kun Ateriaparimittauksessa verensokeri mitataan 0 15 minuuttia ennen ruokailua ja noin kaksi tuntia ruokailun jälkeen. Tällöin tarkastellaan pikemminkin verensokerin muutosta kahden mittausajankohdan välillä kuin verensokerin tasoa. Jokainen ateria muodostaa oman kokonaisuutensa, eli aamiaisten ateriaparimittaukset käsitellään omana joukkonaan, lounaiden ateriaparimittaukset omanaan ja niin edelleen 1. Myös muutos illasta seuraavaan aamuun on tärkeä mittauspari, joka tunnetaan yöparimittauksena. Tällöin mitataan verensokeriarvo, jolla mennään nukkumaan sekä aamulla verensokeriarvo ennen aamiaista. Yö- ja aamumittausparilla varmistetaan, ettei perusinsuliinia ole yöaikaan liikaa. Korostan aina potilaille, ettei perusinsuliinilla pitäisi olla verensokeria laskevaa vaikutusta, sanoo Suvimarja Aranko. Mittausparit: Ennen ja jälkeen aamupalan Ennen ja jälkeen pääaterioiden Ennen ja jälkeen välipalojen (jos tarpeen) Nukkumaan mennessä ja herätessä 14 diabeteslehti simplewins

15 Ateriaparimittaukset si diabeteksenhallintaan PARIMITTAUKSISTA HYÖTYVÄT KAIKKI Lääkäri ja diabeteshoitaja hakevat parimittausten taustalla olevia trendejä, jolloin parimittauksia voidaan hyödyntää välineenä, jolla säädetään insuliinien suhde kohdalleen. Tämän vuoksi olisi hyvä, että diabeetikko tekisi ennen vastaanotolle tuloa parimittauksia esimerkiksi kolmelta vuorokaudelta. Parimittaukset näinkin lyhyeltä ajalta antavat arvokasta tietoa hoitohenkilökunnalle. Yksittäisillä mittaustuloksilla lääkärin ja hoitajan on vaikea tehdä korjaavia toimenpiteitä potilaan hoitoon - huomauttaa diabeteshoitaja Leena Pekkonen. Leena Pekkonen korostaa, että diabeetikoiden tulisi kehittää ns. omaseurannan lukutaitoa. Tällä Pekkonen tarkoittaa sitä, että diabeetikoiden pitäisi oppia tulkitsemaan verensokerituloksia ja säätämään hoitoa sen mukaan. Verenso kerin mittaaminen on vain väline diabeteksen hoidossa. Mittaamisesta ei ole hyötyä, jos ei reagoi verensokeritulokseen. Parimittauksilla diabeetikko saa erinomaisen mahdollisuuden tarkastella perushoitoansa myös hoitajan tai lääkärin vastaanottojen välillä. Kun hyvä hoitotasapaino on saavutettu, voi parimittauksia tehdä ajoittain tarkistaakseen, toimiiko sama hoito vielä. Monen diabeetikon hoitotasapaino on parantunut, kun he ovat oivaltaneet, miten parimittausta voi hyödyntää omaseurannassa - sanoo Aranko. Kysy lisätietoa parimittausten tekemisestä diabeteshoitajaltasi tai -lääkäriltäsi. KUVA 1: Diabeetikolla A ja B on sama HbA 1c arvo, mutta poikkeavat paasto- sekä aterian jälkeiset arvot. VINKKEJÄ DIABEETIKOLLE: - pidä selvät ruokailuajat, jatkuva välipalojen napostelu aterioiden välissä nostaa sokereita ja sekoittaa rytmiä - huonoa hoitotasapainoa kannattaa laittaa pala kerrallaan kuntoon. Aloita esimerkiksi ensin verensokeriarvojen korjaaminen yöstä aamuun ja sitten aamusta lounaaseen jne. - silloin kun insuliinin suhde on pielessä, on hyvä ottaa omaseurantavihko avuksi seurantaan - älä anna insuliinipistosten myöhästyä, se kohottaa turhaan verensokeria - mittaa verensokeria itsesi takia ja reagoi verensokerituloksiin! VERENSOKERIMITTARIN VALINNALLA ON MERKITYSTÄ MYÖS HOITOYKSIKÖLLE Diabeetikon (varsinkin tyypin 1 diabeetikon) kannattaa valita mittari, jossa on helppo ateriamerkintämahdollisuus Hoitoyksikölle on eduksi, jos valitsee mittarin, jossa on selkeä purkuohjelma Purkuohjelma palvelee hyvin, kun halutaan saada tietoa omaseurannasta niiltä diabeetikoilta, jotka eivät kirjaa verensokerituloksia omaseurantavihkoon Ihanteellisinta olisi, jos diabeetikko itse purkaisi mittarinsa Lähde: 1) Lääkäri-tunnetko parimittaukset? dos. Antti Virkamäki Diabetes ja lääkäri 5/2010 Bayerin CONTOUR -tuoteperheen mittareissa on selkeät ja yksinkertaiset ateriamerkinnät SUOMENKIELINEN Bayerin suomenkieliseen GLUCOFACTS DELUXE -diabeteksenseurantaohjelmaan voidaan purkaa kaikki Bayerin mittarit. Tutustu mittareihin ja ohjelmaan kotisivuillamme diabeteslehti simplewins

16 puh ET KONTROLLOI MINUA, DIABETES Bayerin CONTOUR USB -mittarilla on kätevä mitata verensokeri usein. Pieni koko, selkeä värinäyttö, helppokäyttöinen ja tulokset nopeasti. Yksinkertaiset ratkaisut - simple wins. GRØSET A.FI JERE, 19 VUOTTA DIABEETIKKONA 14 VUOTTA SUOMENKIELINEN Bayer, Bayerin risti, CONTOUR ja simplewins ovat Bayerin reksiteröityjä tuotemerkkejä.

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan Mikä on diabetes? Diabetes on tila, jossa elimistön on vaikea muuttaa nautittua ravintoa energiaksi Diabeteksessa veressä on liikaa glukoosia

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen. Kysymyksiä ja vastauksia. Kysymyksiä ja mietteitä. Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen. Kysymyksiä ja vastauksia. Kysymyksiä ja mietteitä. Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä Kysymyksiä ja mietteitä Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä Sairaalaan/terveyskeskukseen puh: Diabetessairaanhoitajaan puh: Diabeteslääkäriin puh: Esite julkaistaan Bayer Health Care -yrityksen

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Ika a ntyneen diabeetikon insuliinihoidon haasteet perusterveydenhuollossa. Mikko Honkasalo, LT, diabetesla a ka ri, Nurmija rven terveyskeskus

Ika a ntyneen diabeetikon insuliinihoidon haasteet perusterveydenhuollossa. Mikko Honkasalo, LT, diabetesla a ka ri, Nurmija rven terveyskeskus Ika a ntyneen diabeetikon insuliinihoidon haasteet perusterveydenhuollossa Mikko Honkasalo, LT, diabetesla a ka ri, Nurmija rven terveyskeskus Tuore diabeteksen KH-suosituksen päivitys III/2016 Iäkkään

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Diabeetikkolapsen arki-info

Diabeetikkolapsen arki-info Diabeetikkolapsen arki-info - KÄYTÄNNÖNTIETOA DIABETEKSESTA LASTEN PARISSA TYÖSKENTELEVILLE 5.11.2010 Huomenta Verensokerin mittaaminen Ruuan hiilihydraattimäärän (hiilarit) arvioiminen Insuliinin pistäminen

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

Diabetes (sokeritauti)

Diabetes (sokeritauti) Diabetes (sokeritauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Diabeteksessa eli sokeritaudissa veren sokerimäärä on liian korkea. Lääkäri tai hoitaja mittaa verensokerin verinäytteestä

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Diabeetikon ruokavalio FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Lähde: Diabeetikon ruokavaliosuositus 2008 Diabetesliitto Työryhmä: Professori, LT,ETM Suvi Virtanen MMM, ravitsemusterapeutti Eliina

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE Liite 3

OMAHOITOLOMAKE Liite 3 OMAHOITOLOMAKE Liite 3 Sinulle on varattu seuraava aika: Sairaanhoitajan vastaanotolle: Aika lääkärille ilmoitetaan myöhemmin Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytä tämä omahoitolomake

Lisätiedot

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake 1 4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytäthän ystävällisesti tämän omahoitolomakkeen ennen suunnitellulle kontrollikäynnille

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Kasvis-juustopiirakka ( 1 uunipellillinen) Pohja 150-200g margariinia 7 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl vettä 40 g hiivaa 1 tl suolaa

Kasvis-juustopiirakka ( 1 uunipellillinen) Pohja 150-200g margariinia 7 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl vettä 40 g hiivaa 1 tl suolaa Kasvis-juustopiirakka ( 1 uunipellillinen) Pohja 150-200g margariinia 7 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl vettä 40 g hiivaa 1 sipuli 1 valkosipulin kynsi 3 porkkanaa 200 g vihreää papua (pakaste) 2 rkl margariinia

Lisätiedot

Diabetes. Diabetespäiväkirja

Diabetes. Diabetespäiväkirja Diabetes Diabetespäiväkirja Diabetespäiväkirja Omat hoitotavoitteet Jos sairastat tyypin 2 diabetesta, sinun on tärkeä löytää oikea tasapaino asianmukaisen hoidon, säännöllisen liikunnan ja terveellisen

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

espanjalainen kikherne -chorizokeitto

espanjalainen kikherne -chorizokeitto espanjalainen kikherne -chorizokeitto aineet 40 ml oliiviöljyä 150 g chorizomakkaraa, hienonnettuna 175 g sipulia, hienonnettuna 50 g lehtiselleriä, hienonnettuna 100 g tuoretta pinaattia, pestynä ja hienonnettuna

Lisätiedot

Sikahyvää ruokaa villisiasta!

Sikahyvää ruokaa villisiasta! à la Tapio Kangas Laatutyö pohjoiskarjalaisessa elintarvikeketjussa -hanke Elintarvikealan koordinointihanke Pohjois-Karjalassa 2010 2012 Euroopan maaseudun kehittämisen maatalousrahasto: Eurooppa investoi

Lisätiedot

DIABETES. Mikä on HbA 1C. -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali

DIABETES. Mikä on HbA 1C. -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali Mikä on -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali Mikä on -testi? -testi on verikoe, joka otetaan yleensä laboratoriossa tai lääkärin tai hoitajan vastaanotolla. -testi mittaa keskimääräisiä verensokeritasojasi

Lisätiedot

Juustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta

Juustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta Juustoinen katkarapusalaatti 5-6 annosta 150 g katkarapuja 1/2 pak (à 350 g) Valio Polar täyteläinen juustoa 400 g makeaa melonia 1/2 pak kevätsipulia tai n. 1 dl ruohosipulia 1 ruukku jääsalaattia Kastike

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

Vastasairastuneen tyypin 1 diabeetikon hoidon seurantavihko

Vastasairastuneen tyypin 1 diabeetikon hoidon seurantavihko Tämä vihko on tarkoitettu tuoreen tyypin 1 diabeetikon hoidon seurannan avuksi. Seurantavihko tukee omaa oppimistasi sairauden alkuvaiheessa. Tämän avulla sinä ja hoitajasi pystytte tarkkailemaan ohjattujen

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Diabetes. Diabetespäiväkirja

Diabetes. Diabetespäiväkirja Diabetes Diabetespäiväkirja Diabetespäiväkirja Jos sairastat tyypin 2 diabetesta, sinun on tärkeä löytää oikea tasapaino asianmukaisen hoidon, säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion välillä.

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Tyypin 1 diabetes: Tietoja opettajille

Tyypin 1 diabetes: Tietoja opettajille Tyypin 1 diabetes: Tietoja opettajille Nuorten diabetes Tyypin 1 diabetes on vaikeasti hoidettava sairaus, erityisesti nuorilla. Jos jokin asia diabeteksen hoidossa menee vikaan, siitä usein valitettavasti

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla.

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla. MENU 2 Ruisleipää porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla Paahda ruisleipäviipaleita ja laita

Lisätiedot

INSULIINIPUMPPUHOITO KÄYTÄNNÖSSÄ. Sh/Dh Niina Rantamäki SEKS/Sisätautien poliklinikka Mediwest 28.5.2015

INSULIINIPUMPPUHOITO KÄYTÄNNÖSSÄ. Sh/Dh Niina Rantamäki SEKS/Sisätautien poliklinikka Mediwest 28.5.2015 INSULIINIPUMPPUHOITO KÄYTÄNNÖSSÄ Sh/Dh Niina Rantamäki SEKS/Sisätautien poliklinikka Mediwest 28.5.2015 LUENTORUNKO JATKUVA GLUKOOSISEURANTA INSULIINIPUMPPUHOIDON ALOITUS INSULIINIPUMPUN KÄYTTÖ INSULIINIANNOSTELU

Lisätiedot

MINULLA TODETTIIN TYYPIN 1 DIABETES

MINULLA TODETTIIN TYYPIN 1 DIABETES Dominika Parempaa diabeteksen hallintaa insuliinipumpulla vuodesta 2012 MINULLA TODETTIIN TYYPIN 1 DIABETES Tyypin 1 diabeteksen diagnoosi voi olla järkytys ja saattaa herättää monia kysymyksiä, kuten:

Lisätiedot

HYVINVOINTILOMAKE. pvm

HYVINVOINTILOMAKE. pvm HYVINVOINTILOMAKE pvm Tämä kyselylomake käsittelee hyvinvointiasi, elämäntapojasi ja sitä, miten hoidat pitkäaikaissairauttasi tai -sairauksiasi, jos sinulla on sellaisia. Täytä lomake ja ota se mukaasi

Lisätiedot

Alhaisen verensokeritason tunnistaminen ja hoito

Alhaisen verensokeritason tunnistaminen ja hoito LIITE 1 Alhaisen verensokeritason tunnistaminen ja hoito Ensiapuopas urheiluseurojen valmentajille ja huoltajille 1 HEIKOTTAAKO? Tämä ensiapuopas on tarkoitettu urheiluseurojen valmentajille ja huoltajille,

Lisätiedot

Väinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu

Väinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu Väinön reseptit Kala- ja kasvisruuat Väinö Niskanen/Amiedu Sisältö Janssonin kiusaus Kirjolohikeitto Lohiperhonen Paprika-purjosipulitäyte uuniperunalle Porkkana- ja lanttulaatikot Savustettu kala Täytetyt

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Teknologia diabeteksen hoidossa

Teknologia diabeteksen hoidossa Teknologia diabeteksen hoidossa 22.5.2015 Miika Rautiainen @miikarautiainen Kuka? Työskentelen Diabetesliitossa digitaalisen viestinnän tuottajana Työnsarkana pääasiallisesti Yksi elämä hanke Ykköstyypin

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

TOIVON, ETTÄ OLISI KEINO HALLITA HYPOGLYKEMIOITA

TOIVON, ETTÄ OLISI KEINO HALLITA HYPOGLYKEMIOITA Simon Parempaa diabeteksen hallintaa insuliinipumpulla vuodesta 2004 TOIVON, ETTÄ OLISI KEINO HALLITA HYPOGLYKEMIOITA Hypoglykemia voi olla tyypin 1 diabetesta sairastavan suurimpia huolenaiheita erityisesti

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa - Olli Patja - www.fairpro.fi Ravintovalmentajan sudenkuopat Sanat eivät riitä kertomaan Tarvitaan tietoa todellisesta tilasta Kuinka

Lisätiedot

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla,

Lisätiedot

DIABEETIKKO ERITYISTILANTEESSA. Konsultoiva diabeteshoitaja Irmeli Virta 04.11.2015

DIABEETIKKO ERITYISTILANTEESSA. Konsultoiva diabeteshoitaja Irmeli Virta 04.11.2015 DIABEETIKKO ERITYISTILANTEESSA Konsultoiva diabeteshoitaja Irmeli Virta 04.11.2015 TULEHDUSSAIRAUKSIEN VAIKUTUKSIA VATSATAUDIN KANSSA TARKKANA Verensokerin seuranta: nouseeko vai laskeeko? Jos suolistossa

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät DIABETES JA SYDÄN Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit Diabetes nostaa sydän- ja verisuonitautien riskin 2-4 kertaiseksi. Riskiin voi vaikuttaa elämäntavoillaan. Riskiä vähentää diabeteksen hyvä hoito,

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

Lihattomat reseptit, viikko 3

Lihattomat reseptit, viikko 3 Lihattomat reseptit, viikko 3 Mausteinen kasvisrisotto...2 Bataattimuusi...3 Soijamuhennos...4 Soijasuikalekastike...5 Kookoksinen tofu kaaliwokki...6 Meksikolainen papukeitto...7 Lämmin lounassalaatti

Lisätiedot

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Jääkellarin lohi n. 500 g lohifile 1 litra vettä 1 dl merisuolaa 1 rkl sokeria Kiehauta vesi. Lisää suola ja sokeri, sekoita kunnes ne ovat täysin liuenneet. Jäähdytä

Lisätiedot

Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä

Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä 2 Fazer Puikula -ruisleipää 500 g kypsää porkkanaa, soseena (5 dl) 1 dl creme bonjour -tuorejuustoa, valkosipulilla maustettua tuoretta rakuunaa suolaa ja mustapippuria

Lisätiedot

Vaellus- ja karisiika

Vaellus- ja karisiika Vaellus- ja karisiika P erämerellä esiintyy kaksi eri siikamuotoa, virtavesiin kudulle nouseva vaellussiika sekä paikallisempia kantoja muodostava merikutuinen siika eli karisiika. Siikamuodot eroavat

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

Lämmitä vesi kädenlämpöiseksi (+37 astetta). Liota joukkoon hiiva, suola ja sokeri.

Lämmitä vesi kädenlämpöiseksi (+37 astetta). Liota joukkoon hiiva, suola ja sokeri. Focaccia (italialainen peltileipä) Focaccia on yksi omista suosikeistani, se on edullista ja helppoa valmistaa, eikä siihen tarvita voita tai leikkelettä päälle vaan se on valmista sellaisenaan. Focaccialla

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

DIABETES I./Dr.Raaste /2013

DIABETES I./Dr.Raaste /2013 DIABETES I./Dr.Raaste /2013 Insuliinidiabeteksen eli ykkös diabeteksen hyvä hoito on tarkempaa ja vaativampaa, kuin kakkos diabeteksen hoito. Kannattaa lukea kuitenkin myös ohjeeni kakkosdiabeetikoille,

Lisätiedot

Diabetesta sairastava lapsi koulussa

Diabetesta sairastava lapsi koulussa Diabetesta sairastava lapsi koulussa Opas opettajille ja koulunkäynninohjaajille Petra Ilvesluoto Maija Kemell-Nissinen Oulun ammattikorkeakoulu 2015 Lääketieteellistä ohjausta antanut Lastentautien erikoislääkäri

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

MARINADEJA SALAATEILLE

MARINADEJA SALAATEILLE MARINADEJA SALAATEILLE 1. Perusmarinadi 3,5 dl sokeria 3,5 dl omenaviinietikkaa 3 dl öljyä - keitä marinadin aineksia muutama minuutti. Kaada kuuma liemi salaatin päälle. Anna maustua n. 1 vrk - voit myös

Lisätiedot

Eli leivät paahdetaan tilkan oliiviöljyn kanssa ja päälle tuoretta tomaattia sekä punasipulia.

Eli leivät paahdetaan tilkan oliiviöljyn kanssa ja päälle tuoretta tomaattia sekä punasipulia. RESEPTIKIRJA AAMIAISET KREIKKALAISET LEIVÄT Täysjyväleipää Oliiviöljyä Tomaattia Punasipulia ohuina viipaleina Eli leivät paahdetaan tilkan oliiviöljyn kanssa ja päälle tuoretta tomaattia sekä punasipulia.

Lisätiedot

Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna?

Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna? Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna? Yrittäjälääkäri Ville Pöntynen 22.1.2015 Lupauksen toiminta-ajatukset Hoidamme ja ennaltaehkäisemme sairauksia sekä työ- ja toimintakyvyn laskua lääketieteen,

Lisätiedot

MITÄ VOIN TEHDÄ TYYPIN 1 DIABETEKSEN KOMPLIKAATIORISKIEN VÄHENTÄMISEKSI?

MITÄ VOIN TEHDÄ TYYPIN 1 DIABETEKSEN KOMPLIKAATIORISKIEN VÄHENTÄMISEKSI? Christian Parempaa diabeteksen hallintaa insuliinipumpulla vuodesta 2012 MITÄ VOIN TEHDÄ TYYPIN 1 DIABETEKSEN KOMPLIKAATIORISKIEN VÄHENTÄMISEKSI? Monet tyypin 1 diabetesta sairastavat ovat huolissaan mahdollisista

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Suojaruokaa munuaisille. Ravitsemusterapeutti Eija Ruuskanen Diabetesliitto; kuntoutus, koulutus ja asiantuntijatoiminta

Suojaruokaa munuaisille. Ravitsemusterapeutti Eija Ruuskanen Diabetesliitto; kuntoutus, koulutus ja asiantuntijatoiminta Suojaruokaa munuaisille Ravitsemusterapeutti Eija Ruuskanen Diabetesliitto; kuntoutus, koulutus ja asiantuntijatoiminta Alkavat munuaismuutokset eli mikroalbuminuria Millaista ravitsemusohjausta tarvitaan?

Lisätiedot

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Palauteluento. 9. elokuuta 12

Palauteluento. 9. elokuuta 12 Palauteluento Kehonkoostumus Paino (Weight) Koko kehon mitattu paino. Painoindeksi (Bmi)! Paino (kg) jaettuna pituuden neliöillä (m2). Ihanteellinen painoindeksi on välillä 20-25. Rasvaprosentti (Fat%)!!

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

KYLMÄT A LKUPALAT 18 19

KYLMÄT A LKUPALAT 18 19 KYLMÄT ALKUPALAT 18 19 Okroška eli kotikaljakeitto Kuudelle Salaatti 4 suurta keitettyä perunaa 1 avomaankurkku 6 suurta retiisiä 200 g keitettyä kieltä tai keittokinkkua 4 keitettyä munaa nippu tilliä

Lisätiedot

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Tyypin 1 diabeetikon ruokavaliohoito käytännössä. Valtakunnallinen Diabetespäivä 17.11.2015 Arja Ojalammi Hyks

Tyypin 1 diabeetikon ruokavaliohoito käytännössä. Valtakunnallinen Diabetespäivä 17.11.2015 Arja Ojalammi Hyks Tyypin 1 diabeetikon ruokavaliohoito käytännössä Valtakunnallinen Diabetespäivä 17.11.2015 Arja Ojalammi Hyks Viimeisin suomalainen diabeetikon ravitsemussuositus on vuodelta 2008, Diabetesliitto suositus

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes - mitä se on?

Tyypin 2 diabetes - mitä se on? - mitä se on? sokeriaineenvaihdunnan häiriö usein osa metabolista oireyhtymää vahvasti perinnöllinen kehittyy hitaasti ja vähin oirein keski-ikäisten ja sitä vanhempien sairaus? elintavoilla hoidettava

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen

Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen Hämeenlinna, 9.2.2008 Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen Mikael Fogelholm, ETT, dosentti, yksikönjohtaja Suomen Akatemia, terveyden tutkimus 1 2/27/08 Huippulahjakkuus

Lisätiedot