NAKKILAN KUNTO- JA TERVEYSLIIKUNTAOPAS

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "NAKKILAN KUNTO- JA TERVEYSLIIKUNTAOPAS"

Transkriptio

1 NAKKILAN KUNTO- JA TERVEYSLIIKUNTAOPAS

2 2 SISÄLLYSLUETTELO 3 Johdanto Mitä terveysliikunta on? Terveysliikunnan vaikutukset 4 Mitä kuntoliikunta on? Laske painoindeksisi 5 Uimahallin asiakastiedote Kuntosalien aukioloajat ja hinnat 6 Keilahallin asiakastiedote 7 Nakkilan ulkoilu- ja virkistysalueen opaskartta Tervasmäen ulkoilu- ja hiihtoreitti sekä ampumarata 8-9 Nakkilan kunnan liikuntatoimen järjestämät ohjatut liikuntaryhmät 10 Seniorit liikkeelle Vesiliikunnan hyödyt Otsolan kansalaisopiston Nakkilassa järjestämät liikuntapalvelut 13 Vinkkejä liikuntaharrastuksen aloittamiseen 14 Nakkilan Lääkintävoimistelu Nakkilan Fysioterapia Mitä mikäkin on suosituimpia ryhmäliikuntamuotoja 18 Salomonkallio Oy Seurojen ja yhdistysten sivut 19 Nakkilan Naisvoimistelijat ry 20 Nakkilan Wisa ry, Nakkilan Vire ry, Nakkilan Nasta ry, Nakkilan Paterit ry 21 Nakkilan Keilailuliitto ry, Nakkilan Jääkolkkaajat ry, Nakkilan Tennisklubi ry, Nakkilan Shotokan Karate Do ry, SB Blind ry 22 Nakkila Golf ry, Dream Team Nakkila ry, Trendiladyt, Nakkilan nyrkkeilyklubi 23 Lohen Sukeltajat, Nakkilan Soutajat ry, Lammaisten Melojat ry, Nakkilan Seudun Koskikalastajat ry, Nakkilan Karjalaiset ry, Nakkilan Vammaiset ry, Harjavallan Seudun Invalidit ry 24 Nakkilan liikuntakalenteri

3 Johdanto 3 Nakkilan kunnan liikuntatoimen yksi merkittävä painopistealue on 2000-luvulla ollut terveys- ja harrasteliikuntapalvelujen kehittäminen ja markkinointi aikuisväestölle. Osana tähän kuuluu näistä palveluista tiedottaminen, joka on yksi innostuksen aihe tämän oppaan tekemiselle. Oppaan tarkoituksena on antaa tietoa kaikista niistä kunto- ja terveysliikuntapalveluista, joita nakkilalaisille tarjotaan paitsi kunnan liikuntatoimen, myös yksityisten palveluntarjoajien sekä erilaisten seurojen, yhdistysten ja yksittäisten ryhmien toimesta. Tästä oppaasta löydät myös tiedot eri liikuntapaikoista, niiden aukioloajoista ja hinnoista, tai linkit niiden löytämiseksi. Lisäksi opas sisältää lyhyesti tietoa liikunnasta ja terveydestä, sekä antaa vinkkejä liikunnan harrastamiseen. Tavoitteenamme on myös, että jokainen kuntalainen löytäisi tämän oppaan avulla itselleen tavan harrastaa liikuntaa, joka tuntuu mukavalta ja auttaa omalta osaltaan parantamaan elämän laatua, terveyttä ja jaksamista sekä työssä että vapaa-ajalla. Mitä terveysliikunta on? Terveysliikuntasuosituksen mukaan tulisi aikuisen ihmisen terveyden ylläpitämiseksi harrastaa kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa tai muuta fyysistä aktiivisuutta päivittäin vähintään 30 minuuttia. Tämän ei tarvitse olla yhtämittainen, kerralla tapahtuva suoritus, vaan puolituntinen voidaan jakaa myös useampaan jaksoon. Tällaista liikuntaa on myös jokapäiväinen arkiliikuntamme, kuten esimerkiksi kaupassa käynti kävellen, portaiden nousu, piha- ja puutarhatyöt, siivous, ym. Terveysliikunnan vaikutukset Terveysliikunta minimisuorituksena siis ylläpitää terveyttämme, mutta mitä enemmän harrastamme liikuntaa, sitä enemmän se vaikuttaa kuntoomme sitä kohentavasti. Aerobinen eli kestävyyskunto kohentuessaan lisää mm. hiussuonien tiheyttä, muokkaa elimistömme rasvaprofiilia edullisemmaksi, parantaa sokeriaineenvaihduntaa ja alentaa verenpainetta. Tällöin sydämen ja verenkiertoelimistön terveys kohenee. Tuki- ja liikuntaelimistö tarvitsee lihaskestävyyttä, lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta sekä tasapainoa parantavaa liikuntaa säilyttääkseen toimintakykynsä. Samalla myös motoriset taidot paranevat ja luusto vahvistuu. Tärkeää on huomioida että liikunnalla voidaan vaikuttaa painonhallintaan. Painon laskiessa riittävästi kaikki nämä edellä mainitut hyödyt tavoitetaan. Unohtaa ei sovi myöskään liikunnan psyykkisiä vaikutuksia. Liikunta rentouttaa ja antaa hyvän mielen. Vanha sanonta terve sielu terveessä ruumiissa pätee yhä edelleen.

4 Mitä kuntoliikunta on? 4 Kuntoliikunnalla pyritään kestävyyskunnon tehokkaaseen parantamiseen. Kuntoliikunnalla tarkoitetaan ns. täsmäliikuntaa, joka tapahtuu kestävyysliikuntana 3-5 kertaa viikossa minuuttia kerrallaan aiheuttaen hengästymistä ja hikoilua. Tämänkaltaista liikuntaa voi olla mm. ripeä kävely, hölkkä, sauvakävely, pyöräily, uinti, erilaiset jumpat tai juoksupallopelit (jalkapallo, sähly ym.). BMI (body mass index) eli painoindeksi Painoindeksillä pyritään arvioimaan painon sopivuutta. Painoindeksiä tulkitaan seuraavasti: alle 20 alipaino 20 24,9 normaali paino 25 29,9 lievä ylipaino 30 34,9 merkittävä ylipaino 35 39,9 vaikea ylipaino >40 sairaanloinen ylipaino Laske oma painoindeksisi kehon paino (kg) pituus x 2 (m) esim. 70 = 24,2 1,70 x 1,70 Mikäli olet merkittävästi tai vaikeasti ylipainoinen, niin keskustele painonhallintaan liittyvistä asioista lääkärisi tai terveydenhoitajasi kanssa. He opastavat Sinua mielellään terveyteen ja ravitsemukseen liittyvissä ongelmissa ja antavat tarvittaessa lähetteen esim. ravitsemusterapeutin vastaanotolle tai antavat lisätietoja mahdollisuuksista aloittaa oikeanlainen liikuntaharrastus.

5 Huom! Liikuntakeskuksessa on myös kaksi kuntosalia; vanha voimailusali ja pieni naisten sali, jossa on yleisimpiä kuntosalilaitteita. Kuntosalit ovat avoinna uimahallin normaaleina aukioloaikoina. Hinnat: kertamaksu 2,80, kausikortti 4kk 50, kausikortti 4kk opisk. eläk. ym. 20, kesäajan kausikortti 20 Liput ja kausikortit ovat myynnissä uimahallin kassalla. p Kysy myös edullisia yhdistelmähintoja, esim. kuntosali+uinti! 5

6 6

7 Nakkilassa sijaitsee myös Tervasmäen 3,4 km pitkä valaistu ulkoilu- ja hiihtoreitti, jonne löydät ajamalla vt 2:a noin kaksi kilometriä Poriin päin ja kääntymällä Ruskilan - Tervasmäen risteyksestä vasemmalle, josta opastuskyltit perille. Samassa yhteydessä sijaitsee myös ampumarata. 7

8 Nakkilan kunnan liikuntatoimen järjestämät kunto- ja terveysliikuntaryhmät MAANANTAISIN: Elskut-liikuntaryhmä Ryhmä kokoontuu liikuntakeskuksen aulassa maanantaisin klo Ryhmä muodostuu eläkkeelle siirtyneistä nakkilalaisista miehistä ja naisista ja toimii pääasiassa omatoimisesti. Ryhmälle järjestetään ohjattua liikuntaa joka kuukauden ensimmäisenä maanantaina. Ryhmän toimintaan osallistuminen on maksutonta. TIISTAISIN: Ohjattu kuntosalitunti liikuntakeskuksen kuntosalissa klo Osallistuminen on maksutonta. Ohjattu sauvakävelyryhmä Tervasmäen liikuntareitillä klo ympäri vuoden. Maksuton. Naisten syvänveden vesijumppa uimahallilla 3,00 /krt harrastajaryhmä klo , sporttiryhmä klo KESKIVIIKKOISIN: Kuntojumppa miehille ja naisille liikuntahallissa klo Jumpat sisältävät monipuolista liikuntaa painottuen kestävyyskuntoon, motoriikkaan, lihaskuntoon ja venyttelyyn. Jumpat soveltuvat myös aloittelijoille ja vähän liikkuneille. Keskimäärin kerran kuukaudessa toiminta tapahtuu tuolijumppana, joka soveltuu myös liikuntarajoitteisille. Ryhmään osallistuminen on maksutonta. Vesijumppa naisille ja miehille klo uimahallilla. Monipuolista vesivoimistelua mukavassa seurassa. Jumppaan osallistuminen maksaa 2,30 /krt.

9 TORSTAISIN: 9 Miehet teräkuntoon vesijuoksujumppa klo uimahallilla. Osallistumismaksu 2,30 /krt Lisäksi liikuntatoimi järjestää vuosittain monia yksittäisiä liikuntatapahtumia ja projekteja, joista voidaan mainita esim. Pertin Patikka-hölkkä, Salomonkallio Kaasmarkku-laturetki, Nakkilan kuntopyöräilyt vapusta juhannukseen, vuosittaiset kanoottiretket, aikuisten uimakoulut ja uinnin tekniikkakurssit, teemaviikkojen, kuten esim. sydänviikon tapahtumat ym. Teemme myös paljon yhteistyötä eri sidosryhmien, kuten urheiluseurojen, yhdistysten ja terveyskeskuksen kanssa, jonka terveydenhoitajien kanssa olemme järjestäneet mm. UKK-kävelytestejä. Tietoa tulevista tapahtumista saat seuraamalla Nakkila Harjavalta Ilmoittaalehteä, vilkaisemalla kunnan nettisivuja osoitteessa tai soittamalla liikuntatoimistolle p tai Liikuntaryhmien ohjaajien yhteystiedot: Naisten syvänveden vesijumppa: liikuntatiet. maisteri Kati Karinharju p Keskiviikon kuntojumppa, vesijumppa, sekä vesiliikuntaprojektit: liikuntasihteeri Ahti Papinsaari p liikuntaneuvoja Juha Maunula p Sauvakävelyryhmä: sauvakävelykouluttaja Tuula Vepsäläinen p Kaikkiin muihin tiedusteluihin vastaa liikuntasihteeri Ahti Papinsaari.

10 SENIORIT LIIKKEELLE! 10 Liikuntatoimi myy yli 65-vuotiaille nakkilalaisille senioreille liikuntakortteja. Kortti oikeuttaa vapaaseen sisäänpääsyyn uimahalliin ja kuntosaliin niiden yleisövuorojen aikana ja sillä saa osallistua kunnan liikuntatoimen järjestämiin ohjattuihin toimintaryhmiin maksutta. Liikuntakortti on voimassa 6kk sen ostohetkestä alkaen ja sen hinta on 50. Kortin tarkoituksena on innostaa kortin haltijaa säännölliseen, useana päivänä viikossa tapahtuvaan liikuntaan. Liikuntakortteja myydään uimahallin kassalla. Kortti on henkilökohtainen ja ostohetkellä tulee esittää viralliset henkilötiedot. Vesiliikunnan hyödyt Vedessä tehtävissä liikkeissä veden vastus lisääntyy sitä mukaa kun liikkeen nopeus kasvaa. Siksi esimerkiksi vesijumppaliikkeet ovat sitä raskaampia ja tehokkaampia mitä nopeammin niitä tehdään. Verenkierto vilkastuu. Vedessä vallitsee hydrostaattinen paine, joka suurenee syvemmälle mentäessä. Paine lisää verenkiertoa alaraajoista ja vatsaontelosta rintaonteloon, jolloin sydämen iskutilavuus kasvaa. Vedessä liikuttaessa sydän siis pumppaa yhdellä lyönnillä enemmän verta kuin maalla liikuttaessa. Tiesitkö? Sydämen syke on vedessä keskimäärin lyöntiä alhaisempi. Syke-ero on hyvä ottaa huomioon varsinkin rankoissa vesilajeissa. Jos niissä käyttää sykemittaria ja tähtää samoihin sykelukuihin kuin maalla liikkuessaan, saattaa harjoituksesta tulla liian rankka. Hengitys kiihtyy ja turvotus laskee. Veden paine tehostaa myös hengityselimistön toimintaa ja lisää imunestekiertoa, mikä vähentää esimerkiksi nilkkojen ja polvien turvotusta. Nivelet säästyvät. Vedessä vallitsee maan vetovoimalle vastakkainen voima eli noste. Vesi vähentää merkittävästi niveliin kohdistuvaa rasitusta, ja siksi esimerkiksi vesijuoksu sopii myös niille, jotka eivät voi ottaa juoksuaskeltakaan altaan ulkopuolella.

11 11 Otsolan kansalaisopisto on aloittanut toimintansa vuonna 1945 Porissa ja Ulvilassa. Otsola on jo 35 vuoden ajan ollut seutuopisto, eli sen toiminta-alue on käsittänyt useita paikkakuntia. Vuodesta 2005 alkaen Otsola on järjestelmällisesti panostanut Luvian, Nakkilan, Noormarkun ja Porin sivukylien opinto- ja harrastustarjonnan kehittämiseen EU:n Leader+-ohjelman tuella. IloNa (Iloa Nakkilaan) hankkeen tuloksena toimintoja on tarjolla kunnan kaukaisimmissakin kolkissa. Otsolan kansalaisopiston järjestämät liikuntapalvelut Nakkilan kunnan alueella: TANSSI Rivitanssin alkeisjatko Nakkilan työväentalo, Kirkkotie 15 ma , 24 t , 26 t Ohjaaja Mervi Mäkelä Opintomaksu 30 Rivitanssia alkeisaskelilla kantri- ym. musiikin tahdissa. Kiva tanssimuoto, vie ajatukset hetkeksi muualle. Sopii kaikenikäisille naisille ja miehille. Lähdetään helpoilla tansseilla liikkeelle ja lisätään vaikeusastetta. Ota mukaan vesipullo, kevyt vaatetus ja sisäjalkineet. Ilmoittautuminen 1. kokoontumiskerralla. Seuratanssikurssi Nakkilan työväentalo, Kirkkotie 15 ti Ohjaaja Sanna-Maria Koivunen 6 t, 12 Opettelemme kurssilla valssin, foksin, humpan ja tangon perusaskeleen. Lisäksi tutustumme tanssietikettiin. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvita, etenemme kurssilaisten taitojen mukaan. Ennakkoilmoittautuminen mennessä puh

12 12 Latinobic Viikkalan koulu, Vinotie 1 to , 16 t , 17 t Ohjaaja Anu Korpi Opintomaksu 23 Lattarirytmejä ilman paria. Syyskaudella samba, chacha, rumba, jive ja salsa. Mukaan kevyt vaatetus ja vesipullo. Ennakkoilmoittautuminen Opinto-Santraan (ks. ohje ko. sivulta) Mahdollisia vapaita paikkoja voi tiedustella alkaen puh LIIKUNTA JA JOOGA Joogan perusryhmä Viikkalan koulu, Vinotie 1 ma , 24 t , 26 t Joogan ohjaaja Ilkka Peuramäki Opintomaksu 30 Opiskellaan joogaa kehon liikkuvuuden kehittämisen, keskittymisen ja mielen rauhoittumisen kautta. Sopii niin aloittelijoille kuin joogaa aiemminkin harrastaneille. Mukaan joogamatto (esim. retkialusta) sekä lämmin ja joustava vaatetus. Ilmoittautuminen 1. kokoontumiskerralla. Kuntojumppa Pyssykankaalla Pyssykankaan ent. koulu ti Fysioterapeutti Anu Mitikka 16 t, 14 Kuntojumppaa eri-ikäisille ja -kuntoisille naisille ja miehille. Jumpan tehoa voit säätää oman kuntosi mukaan ohjaajan opastuksella. Mukaan jumppa-alusta. Ilmoittautuminen 1. kokoontumiskerralla.

13 13 Usein liikuntaharrastuksen aloittaminen saattaa tuntua liiankin vaikealta. Tässä muutamia vinkkejä helpottamaan alkutaipaletta: aloita maltillisesti riittävän alhaiselta rasitustasolta totuttele säännölliseen ja riittävän tiheään harjoittelurytmiin lisää harjoitusmäärää nousujohteisesti kaverin kanssa tai ryhmässä liikkuminen on usein motivoivampaa kuin yksin ahertaminen Mikä on riittävän alhainen rasitustaso? Aloittelevalle liikkujalle sopivana nyrkkisääntönä esim. kävelylenkillä voidaan pitää ns. kolmen P:n sääntöä; Pystyy Puhumaan Puuskuttamatta. Tällöin rasitus- ja syketasosi on mitä todennäköisimmin sopivalla alueella. Jos haluat kehittyä pidemmälle nosta lenkin pituutta asteittain aloita totuttelu tehokkaampaan harjoitteluun = lisää vauhtia kehitä myös lihaskunto-ominaisuuksia esim. kuntosaliharjoittelulla

14 14 Ohjatut liikuntaryhmät maanantai Ohjattu kuntosali, seniorit Fysiopump- voimatankojumppa tiistai Fysiokimppa, seniorit kevyt keskiviikko Gymstick-jumppa torstai Fysiokimppa, seniorit KUNTOSALI AVOINNA KLO (Ei liikuntaryhmien aikana). Fysiokimppa-jumppiin voit osallistua myös lääkärin lähetteellä, jolloin Kelan korvatessa osan maksusta jää itsellesi vain omavastuuosuus. Pienissä, alle kymmenen hengen ryhmissä voidaan jokaisen yksilölliset tarpeet ottaa tehokkaasti huomioon. Ryhmiä ohjaavat fysioterapeutit Kaija Kuusisto, Soili Valkama ja Eeva-Kaisa Kuusisto Tiedustelut: p Syksyllä 2007 alkaneet liikuntaryhmät maanantai Kehonhuolto = Liikkuvuusharjoitteita rangalle ja nivelille sekä rauhallisia lihasvenytyksiä Kuntojumppa. Tunnilla hiki pintaan ja hymy huuliin! Kaikki mukaan kuntoilemaan! keskiviikko Seniorijumppa = monipuolista liikuntaa senioreille. Parannetaan tasapainoa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Sopii myös miehille! Jättipallojumppa = Isolla terapiapallolla tehokasta lihaskuntojumppaa nivelten kuormitusta säästäen Painonhallinta/Rasvanpoltto = Helppoa ja motivoivaa perusjumppaa, sopii aloittelijoille ja ylipainoisille. Pienryhmien ohjaajana toimii fysioterapeutti Elise Ramstadius. Ryhmiin voi osallistua myös lääkärin lähetteellä, jolloin maksettavaksesi jää Kelan suorakorvauksen jälkeen vain omavastuuosuus. Pienryhmässä on mahdollista huomioida yksilön tarpeet fysioterapeutin ammattitaidolla. Tiedustelut: p

15 15 MITÄ MIKÄKIN ON? Seuraavassa osiossa pyritään lyhyesti selvittämään tässä oppaassa mainittuja termejä sekä kertomaan joistain yleisimmistä ja suosituimmista ryhmäliikuntamuodoista. FYSIOKIMPPA on ryhmävoimistelua, jota ohjaa fysioterapeutti tai kuntohoitaja. Fysiokimpan helpot jumppaliikkeet sopivat aloittelijoille ja pienet, korkeintaan kymmenen hengen ryhmät takaavat yksilöllisen ohjauksen. Fysiokimppa on usein jatkoa yksilölliselle fysioterapialle, jolloin sen avulla vahvistetaan hoitotuloksia. Se voi olla myös ennaltaehkäisevää ja työkykyä ylläpitävää toimintaa tai varhaiskuntoutusta. Fysiokimppaan voi tulla myös lääkärin lähetteellä, jolloin sairausvakuutus korvaa osan. BODYPUMP on ohjelma, mikä on lyönyt läpi kuntosaleilla ympäri maailman. Bodypump on lihaskestävyysharjoittelua ryhmässä. Harjoittelu tapahtuu iloisen ja mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Melkein kaikki liikkeet tehdään levytangon avulla. Levytangon hyvä puoli on siinä että voit itse valita sinulle sopivan painon. Bodypump sopii kaikille, niin nuorille kuin vanhoille, sekä hyvä- että huonokuntoisille. Levytangon lisäksi käytät myös steppilautaa Bodypumpin apuvälineenä. Steppilauta toimii makuualustana tehdessäsi liikkeitä kuten esim. penkkipunnerrusta. Kaikki ohjaajat käyttävät tunnilla samaa rakennetta. Tämän ansiosta voit helposti seurata liikkeitä ja suunnitella oman harjoittelusi. Bodypump tekee helpoksi niin aloittelijalle kuin kehittyneemmälle harjoittelijalle saavuttaa hyviä tuloksia pienessä ajassa. Bodypump on rekisteröity tuotemerkki ja sen käyttäminen vaatii kuntosaleilta lisenssisopimuksen. Monissa paikoissa samantyyppinen levytankojumppa kulkee erilaisilla nimikkeillä, kuten esim. fysiopump. GYMSTICK on kaiken ikäisille ja kuntoisille kehitetty koko kehon kuntoiluväline, joka vahvistaa, kiinteyttää ja treenaa kehon kaikkia lihaksia. Gymstick-harjoittelu vaikuttaa sekä kehon päälihasryhmiin että pieniin, avustaviin lihaksiin, jotka huolehtivat kehon tasapainosta ja koordinaatiosta. Välineen käyttö on turvallista ja erittäin tehokasta harjoittelun tulokset näkyvät nopeasti. Gymstickillä voidaan riskittömästi jäljitellä mitä tahansa vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä kuten kyykkyjä, askelkyykkyjä, punnerruksia, hauiskääntöjä, rinnallevetoja, tempausliikkeitä jne.

16 PILATES 16 Kehon keskustan lihasten löytäminen ja voimistaminen. Tämä on perusta myös raajojen liikkeelle. Lisäksi keskustan lihaksiston tuntemus on tärkeätä hyvälle ryhdille, ja nämä lihakset pitävät myös sisäelimiä oikeassa asennossa. selkärangan rullaukset jotka vaikuttavat suotuisasti liikkuvuuteen ja liikkumisen rentouteen mutta myös mm. aineenvaihduntaan nivelten liikeratojen treenaus lattialla tehtävät liikkeet, jotka säästävät niveliä ja sopivat myös hyvin huonokuntoisille tai ylipainoisille salatehokkuus: treenissä ei hengästy eikä tule hiki, mutta seuraavana päivänä tietää tehneensä jotakin rentouttava, meditatiivinen vaikutus. Tämä johtunee treenin kokonaisvaltaisuudesta, toisaalta siitä että liikkeisiin kuuluu myös hengitys. Liikkeet sidotaan yhteen niin että puolen tunnin, tunnin ajan tulee hengitettyä tasaisesti ja syvään. Treenin jälkeen ei ole puhki poikki, vaan olo on energinen, tasapainoinen ja tyyni. Pilates-treeni tuo hyvän ryhdin, ei kasvata muskeleita väärällä tavalla, kehittää kinesteettistä aistia ja koordinaatiota, auttaa löytämään kadonneen kontaktin oman kroppansa sokeisiin pisteisiin ja tutustumaan lihaksiin, niveliin ja nikamiin joita ei itsellä tiennyt olevankaan. VESIJUOKSU Vesijuoksussa käytetään tavallisimmin vesijuoksuvyötä. Oikealla tekniikalla suoritettu vesijuoksu on tehokas yleiskunnon kohottaja ja samalla myös jalanlihakset, etenkin pakarat vahvistuvat / kiinteytyvät. Vesijuoksutekniikka Juoksuasento pystyasento, hyvin pieni etukeno Jalkaliikkeet ovat tehokaan rytmikästä juoksua. Jalat ojennetaan jokaisella potkulla taakse. Loppuojennuksessa nilkka ojentuu. Kädet pumppaavat vartalon sivulla ja tasapainottavat juoksua. Kyynärpäät kulkevat vesijuoksuvyön vierestä. Rytmitys on sama kuin kuivajuoksussa. Vastakkainen käsi ja jalka ovat samaan aikaan edessä.

17 HYDROBIC 17 on tehokasta vesivoimistelua joka tapahtuu syvässä tai matalassa päädyssä. Hydrobicissa käytetään hyväksi vedenvastusta. Tätä vedenvastusta tehostetaan välineillä esim. lötköpötkö, ämpärinkansi, uimahanskat tai Smiley. Tällöin saadaan rytmillisestä vesiliikunnasta vielä tehokkaampaa. AEROBIC Aerobic on liikuntasalissa ryhmissä harjoitettavaa liikuntaa, johon sisältyy nopeita askelsarjoja jotka tehdään musiikin tahdissa ohjaajan ohjeiden mukaan. Aerobic mullisti naisvoimistelua 1970-luvulla. Sen nousua vauhditti Dr Cooperin kirja The New Aerobics ja monien julkkisten kuten JaneFondan julkaisemat aerobic-videot luvulla aerobiciin on yhdistetty elementtejä myös muista liikuntamuodoista kuten joogasta, vesiurheilusta (hydrobic), tanssista (salsa, funk), nyrkkeilystä (boxaerobic) ja itämaisista kamppailulajeista. Apuvälineinä voidaan käyttää pientä porrasjakkaraa (step-aerobic), kaarevapohjaista lautaa (slide-earobic) tai isoa palloa (fitball). Tyypillinen aerobic-tunti muodostuu kuudesta osasta: Lämmittely (8-10 min) Pulssin nosto (4-7 min) Kunto-osa (20 min), jossa tempo on kovin ja askelsarjat vaativimpia Jäähdyttely (3-5 min) Lihaskunto-osa, etenkin ylävartalon lihaksille Venyttely (7-10 min) SPINNING Spinning sisäpyöräily kohentaa kuntoa ja lisää lihasvoimaa hauskalla, turvallisella ja tehokkaalla tavalla. Spinning tunti on rakennettu samalla periaatteella kuin aerobictunnitkin; alkulämmittely, aerobiset ja anaerobiset osuudet, jäähdyttely ja venyttely. Se ei kuitenkaan ole verrattavissa normaaliin aerobictuntiin, koska sydän, keuhkot ja lihakset toimivat 30 40% tehokkaammin. Tunnelmaa kohottavat musiikki ja mielikuvat kuten vastatuuli, vaihtelevat mäet, vuoret, alamäet ja spurtit jne. Spinning tunti on siis eräänlainen virtuaalipyörälenkki. Spinning sopii lähes kaikille ikään, kokoon tai sukupuoleen katsomatta. Spinning tunneilla voit säätää vastuksen ja polkemistahdin oman kunnon mukaan. Spinning ei kuormita niveliä kuten esim. juoksu ja sopii siten hyvin myös ylipainoisille.

18 18 Salomonkallio Oy on Nakkilan Kivialhossa sijaitseva perheyritys, joka aloitti toimintansa 1989 hiihtokeskuksena. Vuonna 2000 mukaan tuli myös kesätoiminta golfkentän muodossa. Hiihtokeskus on vuosien saatossa kehittynyt pikkurinteestä monipuoliseksi talviliikuntapaikaksi. Salomonkallio tarjoaa 4 laskettelurinteen lisäksi n. 30 km hiihtolatuja, pulkkamäen ja monipuoliset vuokraamo- ja välinemyyntipalvelut. Salomonkalliosta onkin tullut varsin suosittu talviliikuntapaikka satakuntalaisille. Salomonkallio on myös karavaanareiden suosiossa. Heille on tarjolla sähköistetyt vaunupaikat, wc / suihkutilat, kaasunmyynti sekä tilauksesta myös saunatilat. Keväällä 2000 Salomonkallio Oy laajensi toimintaansa myös kesäliikuntaan. Maaliskuussa 2000 aloitettiin 9- reikäisen golf-kentän rakentaminen. Liikuntapaikkoja täydentävät kahvilaravintola olutoikeuksineen. Salomonkalliolla on vuokrattava kokoustiloja ja kaksi saunalla varustettua korkeatasoista mökkiä, sekä erillinen saunarakennus, jossa suuri takkahuone / kokoustila. Lisäksi vierailijoiden käytettävissä ovat laavu ja grillikota. Ensi tuntumaa golfin pelaamiselle päästiin ottamaan heinäkuussa 2000 avatulla harjoituslyöntipaikalla, Rangella. Varsinaisille väylille päästiin kesällä 2001, jolloin pelaajien käytössä oli neljä väylää, sekä puttiviheriö. Kesäkauden 2002 alusta golffareiden käytössä olivat kaikki yhdeksän väylää. p

19 19 Nakkilan Naisvoimistelijat Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Liikuntaa lapsille 17:00 17:45 3-6v. tytöt ja pojat. Veera Iivarinen Riina Nurmi Liikuntaa junioreille 16:45 17:30 Monimuotoista liikuntaa vuotiaille tytöille ja pojille. Aikuinen vauvajumppa 17:15-17:45 Päiväkodilla! Aikuisen ja alle puolitoista vuotiaan vauvan yhteinen hetki. Tehomuokkaus 18:15-19:15 Koko kehon tehokas peruskuntoja lihaskuntojumppa Anni Järvistö, Sari Ketola, Elise Ramstadius, Arja-Riitta Tebest Nina Laine Heli Iljanto-Rannisto Sanna Soininen Kuntojumppa 19:00 20:00 Monipuolista koko kehoa vahvistavaa lihaskunto- jumppaa. Tarja Iivarinen Gymstick 18:00 19:00 Tehokas lihaskuntotreeni gymstickillä, myös miehille. Aikuinen taaperojumppa 18:00 18:30 Päiväkodilla! Aikuisen ja lapsen (1-3v.) yhteinen hetki. Pilates 19:15 20:15. Kaiken kuntoisille liikkujille sopiva tunti, jossa keskitytään keskivartalon vahvistamiseen, kehon hallintaan ja hyvään ryhtiin. Vapaa kuntosalivuoro 18:00 19:00 Liikuntahalli, pieni kuntosali! Omatoiminen harjoittelu. Sari Ketola Johanna Teinilä Anni Järvistö Senioriliikunta 19:00 20:00 Kirkonseudun koululla! Alkaen 55-vuotiaille naisille ja miehille. Sopii myös vähemmän liikkuneille. Tanssibic 19:15 20:15 Liikkuva tanssillinen aerobictunti. Elise Ramstadius Ohjattu kuntosali 18:30 20:00 Liikuntahallilla! max. 20hlö. Alkuverryttely, lihaskunto-osuus ja loppuvenyttelyt. Perhesähly 19:00 20:00 Liikuntahallilla! Aikuinen ja lapsi väh. 7-vuotias. Huom!Alkaa Sinikka Rahkola Päivi Kuusisto Tarja Pohjonen Miesten Kuntojumppa 20:00 21:00 Kuntopiiriä erilaisia välineitä käyttäen. Arja-Riitta Tebest Hydrobic/ Vesijumppa 19:30 21:00 Uimahallilla! Soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille naisille. Jumppaosuus 19:45 20:30. Jaana Pelkonen Step tunti tulossa taas viikko-ohjelmaamme. Tunnit alkavat syysloman jälkeen! Lisätietoja: Arja-Riitta Tebest p Nakkilan Naisvoimistelijat on perustettu vuonna 1926 ja seura tarjoaa pääasiassa erilaisia ohjattuja jumppia kaikenikäisille naisille ja miehille. Viikoittaisilta osallistujamääriltään Naisvoimistelijat on nakkilalaista aikuisväestöä eniten liikuttava seura.

20 20 Nakkilan Wisa on vanhin nakkilalaisista urheiluseuroista ja se on perustettu vuonna Wisan tämän hetken tarjonta kuntoliikkujille painottuu suunnistukseen, mutta muitakin lajeja aikuisväestölle on tarjolla, kuten kuntolentopallo, keilailu ja potkupyöräily. lisätietoja: p , Kari-Pekka Kankeri Nakkilan Vire tunnetaan lähinnä hiihto- ja yleisurheiluseurana, joka on vuosien saatossa tuottanut hyvällä nuorisotyöllään ja valmennuksellaan urheilijoita kansalliselle ja aina kansainvälisellekin huipulle. Vire toimii aktiivisesti myös kuntoliikunnan parissa. Viren tiistailenkki, joka viikoittain ympäri vuoden starttaa liikuntakeskuksen pihasta tiistaisin klo on saavuttanut suuren suosion nakkilalaisten kuntoilijoiden parissa. Tiistailenkkiä on tehty jo vuoden 1987 huhtikuusta alkaen. Lenkin ideana on juosta, hölkätä, kävellä tai sauvakävellä puoli tuntia yhteen suuntaan ja sen jälkeen palata takaisin samaa reittiä. Reitit vaihtelevat viikoittain. Virellä on myös aktiivisesti toimiva keilailujaosto. lisätietoja: p , Martti Pöystip Nakkilan Nasta on jalkapallon erikoisseura, joka on perustettu Nastassa voit harrastaa jalkapalloa ja futsalia kilpa- ja harrastetasolla. lisätietoja: p tai , Reijo Rantala Nakkilan Paterit on vuonna 1967 perustettu lentopallon erikoisseura, jonka toiminta painottuu erityisesti juniorilentopalloon. Patereilla on silti laaja joukko aikuisten harrastajalentopalloilijoita sekä naisissa että miehissä. Kuntolentopalloa pelataan viikoittain Kirkonseudun ala-asteen ja Viikkalan koulun saleissa. lisätietoja: p , Arto Kuusisto

21 21 NAKKILAN KEILAILULIITTO Keilailun koulutus- ja kilpailutoimintaa. Keilailuliitto järjestää veteraanikeilaajille (60+) kilpailutoimintaa kauden mittaan maanantaisin keilahallilla. lisätietoja: p , Kari Gröhn NAKKILAN JÄÄKOLKKAAJAT Jääkolkka on curlingista kehitetty ja kevennetty urheilulaji, jota voidaan pelata jäällä tai asfaltilla. Nakkilassa jääkolkalla on vahvat perinteet ja sitä on pelattu seuratasolla Kukonharjan koulun kentällä (nykyisin myös Harjavallan jäähallissa) vuodesta lisätietoja: 3&10011_service_id=829& p , Esa Rantala NAKKILAN TENNISKLUBI Nakkilan Tennisklubi perustettiin vuonna 1983 alun perin nimensä mukaisesti tennisseuraksi. Nykyisin NTK toimii lähinnä yksinomaan salibandyn erikoisseurana, joka tarjoaa kilpailu- ja harrastetoimintaa sekä nuorille että aikuisille. lisätietoja: p , Kari Raitanen Nakkilan Shotokan Karate Do on perustettu vuonna 1994 ja seura tarjoaa kilpaurheilun ohella karaten harrastetoimintaa kaikenikäisille. Karate on kamppailulaji, joka harjoittaa tehokkaasti paitsi fyysistä taitoa ja voimaa, myös henkistä valmiutta, keskittymiskykyä, itsekuria ja suvaitsevaisuutta. lisätietoja: p , Lasse Kalliokorpi SB BLIND on salibandyn erikoisseura. Seurassa voit harrastaa salibandya harrasteja kilpatasolla. lisätietoja: p , Aki Haviala

22 22 Nakkila Golf on vuonna 2000 perustettu virallinen Suomen Golfliiton jäsenseura. Yhdistyksen pääasiallisena tehtävänä on huolehtia seuratoiminnasta, johon lukeutuvat muun muassa golfopetuksen sekä kilpailujen järjestäminen, tasoitus- ja jäsenrekisterien ylläpito sekä aktiivisen klubitoiminnan luominen toimikuntineen. Seuran kotikenttänä toimii Salomonkallio Oy:n rakentama ja ylläpitämä kenttä Nakkilan Kivialhossa. Kenttä on 9-reikäinen lempeä Par-4 ja sen on suunnitellut Reijo Louhimo. Kentän rakennustyöt valmistuivat keväällä lisätietoja: p , Pasi Ranne Dream Team Nakkila on vuonna 2003 perustettu harrastejääkiekkoryhmä, joka harjoittelee ympäri vuoden sekä Harjavallan Puustelli-arenalla että Luvian jäähallissa. Joukkue pelaa myös kauden aikana pelejä ja turnauksia. Harrastejääkiekko on hyvää kuntoliikuntaa, ja se tarjoaa kiekkoelämyksiä herrasmiessäännöin kaikille lajista kiinnostuneille. lisätietoja: p , Pasi Kuusisto TRENDILADYT on uudehko nakkilalainen naisten kuntoliikuntaryhmä, jonka harrastekenttään kuuluu monipuolinen liikunta sekä sisällä että ulkona ja kuntosaliharjoittelu. lisätietoja: Merja Virtanen p NAKKILAN NYRKKEILYKLUBI tarjoaa kuntonyrkkeilytoimintaa sekä miehille että naisille. lisätietoja: Aku Laaksonen p

23 23 LOHEN SUKELTAJAT on pinta- ja laitesukellukseen erikoistunut liikuntaryhmä, joka toimii tiiviissä yhteistyössä Kokemäen Urheilusukeltajat ry:n kanssa. Ryhmä harrastaa urheilusukellustoimintaa sekä luonnonvesissä että altaissa. Talvikaudet harjoituksia pidetään tiistaisin Nakkilan uimahallilla. lisätietoja: p , Juha Lohisto NAKKILAN SOUTAJAT. Kirkkovene ja soututoimintaa. lisätietoja: p , Hannu Tulonen LAMMAISTEN MELOJAT. Melonta- ja retkeilytoimintaa. lisätietoja: p , Markku Patjas NAKKILAN SEUDUN KOSKIKALASTAJAT. Viehe- ja perhokalastustoimintaa. lisätietoja: p , Kimmo Perkiökangas NAKKILAN KARJALAISET. Kyykkä-pelin harraste- ja kilpailutoimintaa. Kyykkä on todella perinteikäs liikuntalaji. Kyykänlyönti tunnetaan vuosisatoja vanhaksi peliksi ja kylien väliseksi paremmuuden mittelöksi ja sen juuret ovat Karjalassa. Nakkilaan peli saapui karjalaisen siirtoväestön mukana sotien jälkeen ja sen jälkeen perinnettä on pidetty yllä pienen yhteisön voimin. Uutta verta toivotaan mukaan, jottei lajin harrastaminen pääse hiipumaan. lisätietoja: p , Altti Kuusisto NAKKILAN VAMMAISET. Nakkilan Vammaiset ry. järjestää jäsenilleen kunto- ja terveysliikuntapalveluita mm. parittomien viikkojen maanantaisin Nakkilan keila- ja uimahallilla. lisätietoja: FI&contentlan=1 p HARJAVALLAN SEUDUN INVALIDIT edistää vammaisten henkilöiden mahdollisuuksia toimia yhteiskunnan tasa-arvoisina ja täysivaltaisina jäseninä ja valvoo heidän yhteiskunnallisia etujaan. Yhdistys järjestää boccia-pelin kilpailu- ja harrastustoimintaa nakkilalaisille ja harjavaltalaisille jäsenilleen. lisätietoja: p

NAKKILAN KUNTO- JA TERVEYSLIIKUNTAOPAS

NAKKILAN KUNTO- JA TERVEYSLIIKUNTAOPAS NAKKILAN KUNTO- JA TERVEYSLIIKUNTAOPAS 2009 2 Sisällysluettelo 3 Johdanto Mitä terveysliikunta on? Terveysliikunnan vaikutukset 4 Mitä kuntoliikunta on? Painoindeksi 5 Uimahallin asiakastiedote 6 Keilahallin

Lisätiedot

Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014

Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014 Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014 Kaikissa ryhmissä tilaa! Maanantai Klo 9.00 10.00 Vertaisohjattu kuntopiiri 65+, 13.1. 26.5.2014 Ilmoittautumiset ja lisätietoja ma-pe klo 9 10 Liperin terveystoimi

Lisätiedot

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä.

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. Kevä tkäusi 2015 Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. 2015 Kevätkausi alkaa 5.1.2015 Tammikuun viides päivä polkaistaan käyntiin kaupungin ohjatut liikuntaryhmät. Tarjolla

Lisätiedot

Pieksämäen Erityisliikunta. Syksy 2015 (7.9. 10.12.2015) Kevät 2016 (11.1. 28.4.2016)

Pieksämäen Erityisliikunta. Syksy 2015 (7.9. 10.12.2015) Kevät 2016 (11.1. 28.4.2016) Pieksämäen Erityisliikunta Syksy 2015 (7.9. 10.12.2015) Kevät 2016 (11.1. 28.4.2016) YHTEYSTIETOJA ERITYISLIIKUNTA Erityisliikunta on tarkoitettu henkilöille, jotka vamman, sairauden ja muun toimintakyvyn

Lisätiedot

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla!

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! 2014 LAJIKOKEILUJA SENIOREILLE VIIKOILLA 47 & 48 Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! Osaan lajikokeiluista on ilmoittautuminen pe 14.11.2014 klo: 12.00 mennessä. Ilmoittautuminen

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTA SYKSY 2007 ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon 20.8.2007 alkaen klo 8-15.30: puh. (03) 8725 130 Ilmoittaudu nyt! HARJULAN KUNTOUTUS Liikuntaryhmiemme tavoitteena on ikääntyvien

Lisätiedot

Nivelystävällinen. liikunta

Nivelystävällinen. liikunta Nivelystävällinen liikunta LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ Ihminen on luotu liikkumaan. Vaikka psoriasikseen kuuluu usein monenlaisia niveloireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipuja, liikuntaa voi ja kannattaa

Lisätiedot

KUNNALLINEN SÄÄDÖSKOKOELMA LIIKUNTAKESKUKSEN KÄYTTÖMAKSUT

KUNNALLINEN SÄÄDÖSKOKOELMA LIIKUNTAKESKUKSEN KÄYTTÖMAKSUT KUNNALLINEN SÄÄDÖSKOKOELMA LIIKUNTAKESKUKSEN KÄYTTÖMAKSUT Nakkilan kunta Voimaantulo 14.11.2005 LIIKUNTAKESKUKSEN KÄYTTÖMAKSUT SISÄLLYSLUETTELO: UIMAHALLI...2 KEILAHALLI...3 VOIMAILUSALI/VANHA KUNTOSALI

Lisätiedot

RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT

RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT 2016 RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUIDEN TERVEYS- JA SOVELTAVAN LIIKUNNAN RYHMÄT 2016 Raision kaupungin liikuntapalveluiden kevätkausi alkaa pääsääntöisesti viikolla

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011

Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011 Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.211 Pauliina Husu TtT, tutkija UKK-instituutti, Terveysliikuntayksikkö 16.5.211 1 Lasten ja nuorten vapaa-ajan liikunnan riittävyys. Suomalaisten

Lisätiedot

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTA KEVÄT 2013

SENIORILIIKUNTA KEVÄT 2013 KEVÄT 2013 Helsingin kaupunki Liikuntavirasto Paavo Nurmen kuja 1 C 00250 Helsinki Puhelin: 09 310 87932 Faksi: 09 310 87771 Sähköp.: minna.ekman@hel.fi Liikuntaviraston kurssitoimintaan voi ilmoittautua

Lisätiedot

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI ERITYISLIIKUNTAKALENTERI Syksy 2015-kevät 2016 Erityisliikuntakalenterista löydät Loviisan eri toimijoiden järjestämät liikuntaryhmät, jotka soveltuvat pitkäaikaissairaiden, eri vammaisryhmien ja toimintakyvyltään

Lisätiedot

RAISION KAUPUNGIN TERVEYS- JA ERITYISRYHMIEN

RAISION KAUPUNGIN TERVEYS- JA ERITYISRYHMIEN RAISION KAUPUNGIN TERVEYS- JA ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA 2011-2012 LIIKUNTAPALVELUIDEN TERVEYS- JA SOVELTAVAN LIIKUNNAN RYHMÄT Raision kaupungin liikuntapalveluiden syyskausi alkaa pääsääntöisesti viikolla

Lisätiedot

Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja aikuisille

Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja aikuisille Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA senioreille ja aikuisille 1 Ohjattua kesäliikuntaa Myyrmäen kuntosalin aukioloajat kesäkaudella...2 Kuulovammaisten aikuisten kesäliikunta...2 Hinnat...3 Yleistä...3 Kuntosalin

Lisätiedot

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2014-kevät 2015

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2014-kevät 2015 ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2014-kevät 2015 Kalajoen erityisliikuntakalenterista löydät alueella toimivat eri toimijoiden järjestämät erityisliikuntaryhmät. Kalenteriin listatut ryhmät soveltuvat pitkäaikaissairaiden,

Lisätiedot

RENTOA YHDESSÄOLOA: TanhuvaaranSpelit tarkkuutta ja yhteistoimintaa kysyvät lajit sopivat kaikille. Ohjaaja valitsee lajit mm. ryhmän toiveiden ja

RENTOA YHDESSÄOLOA: TanhuvaaranSpelit tarkkuutta ja yhteistoimintaa kysyvät lajit sopivat kaikille. Ohjaaja valitsee lajit mm. ryhmän toiveiden ja RENTOA YHDESSÄOLOA: TanhuvaaranSpelit tarkkuutta ja yhteistoimintaa kysyvät lajit sopivat kaikille. Ohjaaja valitsee lajit mm. ryhmän toiveiden ja käytettävissä olevan ajan mukaan. Spelit suoritetaan urheilukentällä

Lisätiedot

RAISION KAUPUNGIN TERVEYS- JA ERITYISRYHMIEN

RAISION KAUPUNGIN TERVEYS- JA ERITYISRYHMIEN RAISION KAUPUNGIN TERVEYS- JA ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA 2011-2012 LIIKUNTAPALVELUIDEN TERVEYS- JA SOVELTAVAN LIIKUNNAN RYHMÄT Raision kaupungin liikuntapalveluiden syyskausi alkaa pääsääntöisesti viikolla

Lisätiedot

LAJIESITTELYT ELIXIAN

LAJIESITTELYT ELIXIAN LAJIESITTELYT ELIXIAN tunnit Cycling Start Cycling Start sopii harjoittelun aloittamista suunnittelevalle tai sen vasta aloittaneelle. Ohjaaja on sinua varten ja auttaa sinua turvallisessa, pyörän selässä

Lisätiedot

UUDENKAUPUNGIN KAUPUNKI Nuoriso- ja liikuntapalvelut

UUDENKAUPUNGIN KAUPUNKI Nuoriso- ja liikuntapalvelut UUDENKAUPUNGIN KAUPUNKI Nuoriso- ja liikuntapalvelut & Kädessäsi on Uudenkaupungin liikuntatoimen erityisliikunnan opas. Oppaasta löydät tietoa liikuntatoimen, Vakka- Opiston sekä eri vammais-, eläkeläis-

Lisätiedot

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 1 SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 14.3.2016 Outokummun kaupungin alueen liikuntapalvelut yli 60-vuotiaille Kevät 2016 2 MAANANTAI - Klo 10.00, ohjaaja Kati Pykäläinen,044 7559573 - Klo 11.00, ohjaaja Heini

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI

SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 1 SENIORI- LIIKUNTAKALENTERI 18.1.2013 Outokummun kaupungin alueen liikuntapalvelut yli 60-vuotiaille Kevät 2013 2 MAANANTAI SENIORISALIRYHMÄT, käyntimaksu 2 - Klo 10.00, ohjaaja Kati Pykäläinen,044 7559573

Lisätiedot

Ostopalveluna toiminimi Aquasa:lta, opettajana toimii Sari Saarinen.

Ostopalveluna toiminimi Aquasa:lta, opettajana toimii Sari Saarinen. VUOSISUUNNITELMA 2005 LIIKUNTATOIMEN JÄRJESTÄMÄSTÄ OHJATUSTA TOIMINNASTA 1. UIMAKOULUT 1. Uimakoulut uimahalleissa Liikuntatoimi järjestään vuoden aikana Lauritsalan uimahallissa lasten alkeis-, jatko-

Lisätiedot

ERITYISLIIKUNTAA KERAVALLA

ERITYISLIIKUNTAA KERAVALLA ERITYISLIIKUNTAA KERAVALLA Tiedustelut ja ilmoittautumiset Keravan liikuntapalvelut 040 318 2489 HINNAT: erityisryhmät, ohjattu 3,50e vapaa vuoro 2,35e ohjattu 10x kortti 30,40e vapaa vuoro 10x kortti

Lisätiedot

Porvoon Liikuntatoimi

Porvoon Liikuntatoimi Porvoon Liikuntatoimi Sisältö Porvoon liikuntatoimi 2 Porvoon liikuntatoimi 3 Yleistä liikuntaryhmistä 4 Ohjatut liikuntaryhmät 4 Niska-selkäjumppa 4 Venyttely 4 Muokkaus 4 Mammajumppa 4 Vanhempi -vauvajumppa

Lisätiedot

TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2015

TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2015 Oulun kaupunki / Hyvinvointipalvelut/Ikäihmisten hyvinvointi TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2015 Ohjattuihin liikuntaryhmiin osallistuminen

Lisätiedot

TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2013

TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2013 Oulun kaupunki / Hyvinvointipalvelut/Ikäihmisten hyvinvointi TUIRA KOSKELA PUOLIVÄLINKANGAS - KAIJONHARJUN SUURALUEIDEN IKÄIHMISTEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET KEVÄT 2013 Ohjattuihin liikuntaryhmiin osallistuminen

Lisätiedot

KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VAPAAVUOROT

KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VAPAAVUOROT 14.1.2015 1(7) KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VUOROT Kevät 2015 12.1-30.4. Muutokset mahdollisia niistä tiedotetaan uimahallin kassalla sekä ilmoitustauluilla "ohjattu tunti" kestää 55min, ellei

Lisätiedot

Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010:

Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010: Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010: Leirit: Pro-Sporttileiri Kulho 14.-16.7. Kolme vuorokautta mukavaa toimintaa liikunnan parissa. Hinta: 60 Sisältää: ruokailut, majoituksen, vakuutuksen ja

Lisätiedot

TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA. Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto

TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA. Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto Liikuntaryhmät Keväällä 2011 75 ohjattua viikoittaista liikuntaryhmää: Jumppaa,

Lisätiedot

suhteessa suosituksiin?

suhteessa suosituksiin? Nuori Suomi liikunnasta syrjäytyneet asiantuntijaryhmä tij - työkokous k 1.12.200912 2009 Vantaa Miten lapset ja nuoret liikkuvat suhteessa suosituksiin? Tuija Tammelin tutkimusjohtaja LIKES-tutkimuskeskus

Lisätiedot

TEUVa LiiKKuusyksy 2015 uu

TEUVa LiiKKuusyksy 2015 uu TEUVa LiiKKuu syksy 2015 uu TEUVAN UIMAHALLI www.teuva.fi TEUVAN KUNTOSALI www.teuva.fi OHJATUT RYHMÄT syksy 2015: MAANANTAI 19.00 20.00 Naisten vesijuoksu I 20.00 21.00 Miesten vesijuoksu TIISTAI 7.00-9.00

Lisätiedot

Liikuntatarjotin. Orimattilan kaupungin henkilöstö/työikäiset 2014-2015

Liikuntatarjotin. Orimattilan kaupungin henkilöstö/työikäiset 2014-2015 Liikuntatarjotin Orimattilan kaupungin henkilöstö/työikäiset 2014-2015 9.7.2014 1 Sisällysluettelo 1. LIIKUNTARYHMIEN JA HARRASTELIIKUNNAN TASOLUOKITUS... 1 2. ORIMATTILAN KAUPUNGIN LIIKUNTATOIMEN RYHMÄLIIKUNTA

Lisätiedot

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN JOHDANNOKSI JOKA NELJÄNNELLÄ SUOMALAISELLA ON JOKIN MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖ MASENNUS ON YKSI KANSASAIRAUKSISTAMME MASENNUS AIHEUTTAA VIREYSTILAN

Lisätiedot

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Liikuntamuodot Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 LIIKUNTAA IKÄÄNTYVILLE Ikääntyessä säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen

Lisätiedot

aikuiset 2,00 alle 18 v. ja opiskelijat 1,00 alle 4 v. ilmaiseksi ei kausikortteja, hinnat sisältävät alv:n (10 %)

aikuiset 2,00 alle 18 v. ja opiskelijat 1,00 alle 4 v. ilmaiseksi ei kausikortteja, hinnat sisältävät alv:n (10 %) Kansalaistoiminnan ltk 8.6.2010, liite 24/2010 Kansalaistoiminnan lautakunta 18.1.2011 9 Kansalaistoiminnan lautakunta 3.6.2014 36 Kansalaistoiminnan lautakunta 4.11.2014 77 1 HYVINVOINNIN EDISTÄMISPALVELUT

Lisätiedot

Pistemestari. Harrastesalibandyn kehittämismalli seuratoimintaan. www.salibandy.net

Pistemestari. Harrastesalibandyn kehittämismalli seuratoimintaan. www.salibandy.net Pistemestari mobiilikuntoilukonsepti Harrastesalibandyn kehittämismalli seuratoimintaan www.salibandy.net Pistemestari Entinen Taulukkosähly Jarmo Perttilän ideoima Sopii erityisen hyvin harrasteryhmille,

Lisätiedot

34 minuutin tehovesijumppa aloittelijalle Suomalainen Vesiliikuntainstituutti Oy Julkaisuvapaa, jos lähde (www.vesiliikunta.

34 minuutin tehovesijumppa aloittelijalle Suomalainen Vesiliikuntainstituutti Oy Julkaisuvapaa, jos lähde (www.vesiliikunta. 34 minuutin tehovesijumppa aloittelijalle Suomalainen Vesiliikuntainstituutti Oy Julkaisuvapaa, jos lähde (www.vesiliikunta.com) mainitaan Teksti: Eevaliisa Anttila Kuvat: Tiina Kosonen ja Eevaliisa Anttila

Lisätiedot

LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI

LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI SYKSYKAUSI 2015 KUNTOILIJAN AAKKOSET A Anna lääkärin tutkia terveydentilasi. B Etene harrastuksessasi harkiten ja lisää rasitusta vähitellen - älä tee liikuntasuoritusta

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI ERITYISLIIKUNTAKALENTERI Syksy 2014-kevät 2015 Erityisliikuntakalenterista löydät Loviisan eri toimijoiden järjestämät liikuntaryhmät, jotka soveltuvat pitkäaikaissairaiden, eri vammaisryhmien ja toimintakyvyltään

Lisätiedot

KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VAPAAVUOROT

KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VAPAAVUOROT 12.8.2015 1(7) KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VUOROT Syksy 2015 31.8 20.12 Kevät 2016 11.1 30.4 Muutokset mahdollisia niistä tiedotetaan uimahallin kassalla sekä ilmoitustauluilla ohjattu tunti

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

Ryhmät alkavat maanantaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat maanantaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden ohjelma

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

TANSSITAAN VAUVANI KEVÄT: 10.1 3.4.2012 9.1 2.4.2012. klo 14.30 15.30 klo 13.00 14.00 AIKUISTEN FUDIS

TANSSITAAN VAUVANI KEVÄT: 10.1 3.4.2012 9.1 2.4.2012. klo 14.30 15.30 klo 13.00 14.00 AIKUISTEN FUDIS TANSSITAAN VAUVANI Alkutunti liikutaan tanssien vaihdellen teemoja salsasta jazziin ja afrotanssista balettiin, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia

Lisätiedot

TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016)

TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016) TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016) LA 26.12.2015 PE 25.12.2015 Kuka on kylpylän kunkku? Spa Wipit Gamesissa jokainen pääsee testaamaan ketteryyttään Wibit-radalla.

Lisätiedot

Syksy 2014 kevät 2015 ERITYISLIIKUNTAKALENTERI

Syksy 2014 kevät 2015 ERITYISLIIKUNTAKALENTERI Syksy 2014 kevät 2015 ERITYISLIIKUNTAKALENTERI JÄRVI-POHJANMAAN ERITYISLIIKUNTAKALENTERI Erityisryhmien liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn

Lisätiedot

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2015 kevät 2016

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2015 kevät 2016 ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2015 kevät 2016 Kalajoen erityisliikuntakalenterista löydät alueella toimivat eri toimijoiden järjestämät erityisliikuntaryhmät. Kalenteriin listatut ryhmät soveltuvat pitkäaikaissairaiden,

Lisätiedot

Nivelrikkoisen liikunta

Nivelrikkoisen liikunta Nivelrikkoisen liikunta Jari Arokoski, dos. Nivelristeily Tukholmaan 17.-19.4.2016 Nivelen kuormitusta vaimentavat passiiviset rakenteet Kudos Vaimentuminen (%) Nivelkapseli / synovium Nivelneste 0 35

Lisätiedot

SYKETTÄ SYKSYYN -TAPAHTUMAT

SYKETTÄ SYKSYYN -TAPAHTUMAT SYKETTÄ SYKSYYN -TAPAHTUMAT Elokuussa uimahalli muuttuu kahden päivän ajaksi liikuntakeitaaksi! Nouda kausiesitteemme, tutustu erilaisiin liikuntaryhmiin, varaa aikasi liikuntaneuvontaan ja hyödynnä yhteistyökumppaneiden

Lisätiedot

TERVETULOA UNISPORTIIN! Info liikuntatuutoreille, kevät 2011

TERVETULOA UNISPORTIIN! Info liikuntatuutoreille, kevät 2011 TERVETULOA UNISPORTIIN! Info liikuntatuutoreille, kevät 2011 HY:N JA AALLON YHTEISET LIIKUNTAPALVELUT SYKSYSTÄ 2011 kuudella kampuksella 355 päivää vuodessa 7 päivää viikossa aamusta iltaan yli 250 ohjattua

Lisätiedot

14.4. 2015 Mai-Brit Salo

14.4. 2015 Mai-Brit Salo 14.4. 2015 Mai-Brit Salo Päijät-Hämeen Liikunta ja Urheilu ry (PHLU) Alueellinen liikunnan ja urheilun järjestö, toimimme 18 kunnan alueella Päijät-Hämeessä Olemme yksi 15 aluejärjestöstä Autamme urheiluseuroja

Lisätiedot

FORSSA ERITYISRYHMIEN JA IKÄIHMISTEN LIIKUNTAKALENTERI KEVÄT 2013

FORSSA ERITYISRYHMIEN JA IKÄIHMISTEN LIIKUNTAKALENTERI KEVÄT 2013 FORSSA ERITYISRYHMIEN JA IKÄIHMISTEN LIIKUNTAKALENTERI KEVÄT 2013 Sisältö Yhteystiedot 3 Kuntokaudet 4 Kalenterin tarkoitus ja käyttö 5 Erityisliikuntaryhmät 6 Vesijumpat 6 Tasapainoa ja toimintakykyä

Lisätiedot

LIIKUNTAPALVELUT OHJATTU TOIMINTA SYKSY 2015 KEVÄT 2016

LIIKUNTAPALVELUT OHJATTU TOIMINTA SYKSY 2015 KEVÄT 2016 LIIKUNTAPALVELUT OHJATTU TOIMINTA SYKSY 2015 KEVÄT 2016 SYKETTÄ SYKSYYN TAPAHTUMAT JA ILMOITTAUTUMINEN Elokuussa uimahalli muuttuu liikuntakeitaaksi kahden päivän ajaksi. Nouda kausiesitteemme, tutustu

Lisätiedot

Itä-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja aikuisille

Itä-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja aikuisille Itä-Vantaa KESÄLIIKUNTAA senioreille ja aikuisille 1 Ohjattua kesäliikuntaa Kuulovammaisten aikuisten kesäliikunta...2 Hinnat...3 Yleistä...3 Kuntosalin treenitreffit...3 Toukokuu...4 UKK kävelytestit...5

Lisätiedot

Liikkuva Huittinen VII

Liikkuva Huittinen VII Liikkuva Huittinen VII 2015-2016 Kunnossa kaiken ikää -ohjelma Ikävuosien myötä liikunnan merkitys meidän jokaisen hyvinvoinnin ja elämänilon ylläpitäjänä kasvaa. Monipuolisella ja säännöllisellä liikunnalla

Lisätiedot

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Liikuntatoimistosta saa tietoa liikunnan ja ulkoilun harrastusmahdollisuuksista sekä liikuntayhdistysten toiminnasta.

Liikuntatoimistosta saa tietoa liikunnan ja ulkoilun harrastusmahdollisuuksista sekä liikuntayhdistysten toiminnasta. SISÄLLYSLUETTELO YHTEYSTIEDOT... 3 LIIKUNTA- JA ULKOILUPALVELUT... 3 HENKILÖKUNTA... 3 LIIKUNTAPAIKKOJEN YHTEYSTIEDOT... 3 KIRKKONUMMEN UIMAHALLI... 4 TOIMINTA... 5 ILMOITTAUTUMINEN... 6 OSALLISTUMISMAKSUT...

Lisätiedot

TYKY OHJELMA 2016. Pääkohdat

TYKY OHJELMA 2016. Pääkohdat TYKY OHJELMA 2016 Pääkohdat 1. Tyky-Online liikuntaan ja kulttuuriin. 2. Liikuntatoimen Tyky-avustukset 3. Yhteiset tapahtumat Käyttösäännöt. Olet Tammelan kunnan palveluksessa palvelun käyttöhetkellä.

Lisätiedot

ELOKUUN EXTRAT VIIKOT SYYSKAUDEN 2016 OHJELMA Ryhmät alkavat maanantaina ja päättyvät viikolla 49 Kertoja on 15.

ELOKUUN EXTRAT VIIKOT SYYSKAUDEN 2016 OHJELMA Ryhmät alkavat maanantaina ja päättyvät viikolla 49 Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. 045 7731 13 44 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen ELOKUUN EXTRAT

Lisätiedot

SENIOREILLE SUUNNATUT TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT

SENIOREILLE SUUNNATUT TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT SENIOREILLE SUUNNATUT TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT Senioreille suunnattujen ohjattujen liikuntaryhmien tavoitteena on tukea ja kehittää liikunta- ja toimintakykyä, vastaamaan erityisesti ikääntyneiden terveysliikunnan

Lisätiedot

TerveysInfo. Joogaa pehmeämmin Joogaliikkeitä Three Minute Egg joogatiiltä apuna käyttäen.

TerveysInfo. Joogaa pehmeämmin Joogaliikkeitä Three Minute Egg joogatiiltä apuna käyttäen. TerveysInfo Hoida itse niskaasi Tietoa niska hartiakivuista ja niiden syistä. Vinkkejä ja täsmäliikkeitä niska hartiaseudun kipujen hoitoon ja ehkäisyyn. Oppaan hinta on 0,80 euroa/kpl (yli 100 kpl tilaus

Lisätiedot

TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA

TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA RANKOULU PUOLI VUOTTA HELSINKI CITY RATHONILLE TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA Kaksikymmentäneljä viikkoa tapahtumaan (vko 10) Juoksu 45 min tai muu liikunta, Esim. Pallopeli, uinti, hiihto, kuntopyörä

Lisätiedot

Joensuun seudun kansalaisopisto ja Joensuun liikuntapalvelut järjestävät yhteistyössä pääasiassa kaikki Joensuun alueen soveltavan ja

Joensuun seudun kansalaisopisto ja Joensuun liikuntapalvelut järjestävät yhteistyössä pääasiassa kaikki Joensuun alueen soveltavan ja Te rv ey s- ja so ve ltavan li ik u n n an ry h m ät liikutaan yhdessä! Joensuun seudun kansalaisopisto ja Joensuun liikuntapalvelut järjestävät yhteistyössä pääasiassa kaikki Joensuun alueen soveltavan

Lisätiedot

Tutkittua tietoa. Aikuiset haluavat uiden terveyttä

Tutkittua tietoa. Aikuiset haluavat uiden terveyttä Tutkittua tietoa Aikuiset haluavat uiden terveyttä Tutkittua tietoa vaikutuksia Urheilulaji Mitattavat terveysmuuttujat Aineen-vaihdunta Sydämen ja Kestävyys- Lihasvoima ja Motoriset Tasapaino Luuston

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri Puhelinvaihde 06 415 4939 Faksi 06 415 4351 Puhelin

Lisätiedot

Keskusta Syksyn 2010 lukujärjestys

Keskusta Syksyn 2010 lukujärjestys RYHMÄLIIKUNNAN KURSSIT Pidätämme oikeuden muutoksiin. Taso 1 on tarkoitettu aloittelijoille ja taso 2 edistyneille. Mikäli tasoa ei ole mainittu, kurssi soveltuu kaikille. Laji (harjoituskerrat) Taso Kurssien

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 KP tai K/N VK Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai

Lisätiedot

LIIKUNTAPAIKAT UIMAHALLIT IMPIVAARAN UIMAHALLI. UINTIMAKSUT, alv. 8 % KUNTOSALIMAKSUT/alakerran sali, alv. 8% OHJATTU TOIMINTA, alv.

LIIKUNTAPAIKAT UIMAHALLIT IMPIVAARAN UIMAHALLI. UINTIMAKSUT, alv. 8 % KUNTOSALIMAKSUT/alakerran sali, alv. 8% OHJATTU TOIMINTA, alv. UIMAHALLIT IMPIVAARAN UIMAHALLI LIIKUNTAPAIKAT UINTIMAKSUT, alv. Alennusryhmään kuuluvat: Aikuinen 4 Opiskelija, kortilla Lapsi 7-16 v. 2 Eläkeläinen (ei osa-aika), kortilla Alle 7v. vanhempien mukana

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

FC SAARIJÄRVI RY:N TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2014

FC SAARIJÄRVI RY:N TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2014 FC SAARIJÄRVI RY:N TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2014 FC Saarijärvi ry FC Saarijärvi on 21.11.2000 perustettu jalkapallon erikoisseura, jonka tarkoitus on antaa lapsille, nuorille ja aikuisille mahdollisuus

Lisätiedot

TAULUKKO 1. Vastaajien taustatiedot Vuosi 2010 Vuosi 2014. Taustamuuttujat n % n % Nainen 133 55 109 53. Mies 109 45 96 47

TAULUKKO 1. Vastaajien taustatiedot Vuosi 2010 Vuosi 2014. Taustamuuttujat n % n % Nainen 133 55 109 53. Mies 109 45 96 47 TAULUKKO 1. Vastaajien taustatiedot Vuosi 2010 Vuosi 2014 Taustamuuttujat n % n % Sukupuoli (n=242) Sukupuoli (n=205) Nainen 133 55 109 53 Mies 109 45 96 47 Ikä (n=240) Ikä (n=205) 68-73-vuotiaat 92 38

Lisätiedot

tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun

tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Polven tekonivelleikkauksessa korvataan kuluneet nivelpinnat tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Leikkauksen tarkoituksena

Lisätiedot

Suosituimmat liikuntalajit Suomessa vuosina 2009 2010 3 18-vuotiaiden harrastajien lukumäärät

Suosituimmat liikuntalajit Suomessa vuosina 2009 2010 3 18-vuotiaiden harrastajien lukumäärät Suosituimmat liikuntalajit Suomessa vuosina 9 1 3 18-vuotiaiden harrastajien lukumäärät Jalkapallo Pyöräily Uinti Juoksulenkkeily Hiihto 217 18 166 149 147 Muutoksia eri lajien harrastajien lukumäärissä

Lisätiedot

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista

Lisätiedot

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010 TUTKIMUS 2009-2010 Miten suomalaiset 19-65-vuotiaat liikkuvat, mitä lajeja he harrastavat, missä he liikkuvat? Liikunnan harrastuskertojen määrä Liikunnan ja kuntoilun luonne Suomalaisten jakaantuminen

Lisätiedot

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

LIITE 2. ERITYISLIIKUNNAN JA IKÄIHMISTEN RYHMÄT KEVÄT 2014

LIITE 2. ERITYISLIIKUNNAN JA IKÄIHMISTEN RYHMÄT KEVÄT 2014 1 LIITE 2. ERITYISLIIKUNNAN JA IKÄIHMISTEN RYHMÄT KEVÄT 2014 1.1. Liikuntapalvelut Erityislasten liikuntakerho Sunnuntaisin 12.1., 26.1., 9.2., klo 10.00 11.00 ja 23.2. klo 10.00 11.30 Euran urheilutalo

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK1 tai VK Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai

Lisätiedot

Ohjelma. Huhtikuu 20.4. Juoksuharjoitus 60 min @RAPALA. -Videoklinikka -Juoksukoordinaatio. Juoksijan lihashuolto. 60 min @RAPALA

Ohjelma. Huhtikuu 20.4. Juoksuharjoitus 60 min @RAPALA. -Videoklinikka -Juoksukoordinaatio. Juoksijan lihashuolto. 60 min @RAPALA Juoksukoulu Ohjelma Maaliskuu 31.3. Luento 45 min @RAPALA -Kestävyysharjoittelun osaalueet -Juoksuharjoittelu -Yleisimmät ongelmat ja miten korjataan -Harjoittele terveenä! Juoksuharjoitus 75 min @RAPALA

Lisätiedot

Kesän Pitkis-tapahtumat 7 14-vuotiaille Satakunnassa

Kesän Pitkis-tapahtumat 7 14-vuotiaille Satakunnassa Kesän Pitkis-tapahtumat 7 14-vuotiaille Satakunnassa PNv Cheerleading lajikoulu pidetään 4. 8.6.2007 Porissa. Lajikoulu järjestetään yhteistyössä Porin Naisvoimistelijoiden kanssa, jonka ohjaajat toimivat

Lisätiedot

YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ohjausryhmät kaudella 2015 2016

YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ohjausryhmät kaudella 2015 2016 YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ohjausryhmät kaudella 2015 2016 YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ylöjärven kaupungin liikuntapalvelut tarjoavat kuntalaisille liikunnanohjauspalveluja erilaisten

Lisätiedot

Vihdin Liikuntapalvelut

Vihdin Liikuntapalvelut Vihdin Liikuntapalvelut Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3, 03100 Nummela Squash Sali käytössä uimahallin remontin aikana ennakkoon vuoroilla ma to klo 8.00 21.00 pe klo 8.00 18.00 HUOM! Uimahallin kassa

Lisätiedot

laadukkaasta levosta. Harjoituspäiväkirja auttaa SINUA seuraamaan harjoitteluasi kesällä. Täytät tätä kirjaa ensisijaisesti ITSEÄSI varten.

laadukkaasta levosta. Harjoituspäiväkirja auttaa SINUA seuraamaan harjoitteluasi kesällä. Täytät tätä kirjaa ensisijaisesti ITSEÄSI varten. Kesä 2012 Hyvä Pelimies Jääkiekko on nopea peli, jossa tarvitaan monipuolisia taitoja. On tärkeää, että liikut myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. Liikunnan riittävä määrä ja laatu ovat tärkeimpiä

Lisätiedot

FORMARE 2015. Tulosten tulkinta sekä harjoitusmuotoja ja niiden vaikutukset kehoon

FORMARE 2015. Tulosten tulkinta sekä harjoitusmuotoja ja niiden vaikutukset kehoon FORMARE 2015 Tulosten tulkinta sekä harjoitusmuotoja ja niiden vaikutukset kehoon Yleistä ForMaresta 50 laskutus. Tulee toukokuun aikana. Vastuu tehkää parhaanne, olkaa aktiivisia. Tämä on ainutlaatuinen

Lisätiedot

RIIKKA HANNUKAINEN LIIKUNTAOHJELMA TYTÖT

RIIKKA HANNUKAINEN LIIKUNTAOHJELMA TYTÖT RIIKKA HANNUKAINEN LIIKUNTAOHJELMA TYTÖT KK VKO LAJI PAIKKA HUOM! ELOKUU 33 Rantalenttis Kylpylän ranta 34 Yleisurheilu Yleisurheilukenttä 35 Yleisurheilu Yleisurheilukenttä SYYSKUU 36 Cooper Yleisurheilukenttä

Lisätiedot

TerveysInfo. Hetkien hiljainen muisti Rentoutumista, metaforia ja musiikkia

TerveysInfo. Hetkien hiljainen muisti Rentoutumista, metaforia ja musiikkia TerveysInfo 55+ liikunnasta elinvoimaa Power Point esitys tukee ikääntyvän työntekijän hyvinvointia ja vahvistaa voimavaroja tulevia eläkevuosia varten. Käsittelee etenkin liikuntaa ja lyhyesti myös muita

Lisätiedot