Myynti ja lisätiedot OutdOOr Fitness

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Myynti ja lisätiedot 045 121 4221 info@aaba.fi. www.aaba.fi. OutdOOr Fitness"

Transkriptio

1 Myynti ja lisätiedot OutdOOr Fitness

2 norwellin tarina Olemme yhdessäolosta ja ulkoilusta nauttiva nelihenkinen perhe. Kiinassa matkustellessamme ihastuimme sikäläisiin ulkoliikuntapuistoihin ja oivalsimme, miten voimme yhdistää liikunnan kiireiseen arkeemme, jossa aika ei tahdo riittää ja liikunta jää retuperälle. Oivalluksemme on omiaan täydentämään kävely- ja lenkkeilyharrastusta. Päätimme, että tästä tulisi koko perheen yhteinen projekti, ja näin sai alkunsa norwell pohjoismaisista arvoista ponnistava terveysliikuntayritys. Projektin lähtökohtana oli toimiva muotoilu ja ulkoliikuntalaitteiden kehittäminen. Mikä parasta, voimme jo nyt, kaksi vuotta yrityksen käynnistämisen jälkeen, nähdä ihmisten nauttivan liikunnasta norwell-puistoissa. ne ovat sijoitettu osaksi rentouttavaa, kaunista maisemaa, joka tarjoaa samalla tilaisuuden lenkkeilyyn ja kävelyyn ja liikuntalaitteet ovat kaikkien käytettävissä maksutta ja ilman sitoumuksia. toivomme konseptimme tuovan muutosta ihmisten elämään, niin että entistä useampi voi nauttia ulkoliikunnasta ja samalla yhdessäolosta eri sukupolvien kanssa. Joka kerta uuden ulkoliikuntapuiston avatessamme saamme vahvistusta uskoomme, että jokainen tuotteiden suunnitteluun käytetty tunti on ollut vaivan arvoinen. Hempel Barkholtin perhe terveellinen ja aktiivinen elämäntapa on osa tämän päivän arvomaailmaa. Meidän kaikkien on tarpeen kohottaa kuntoamme ja nauttia liikunnan tuomista eduista. erilaisiin urheilulajeihin osallistuminen tai saliharjoittelu riittää monille kunnon kohottamiseen, mutta nämäkään eivät sovi kaikille. norwell Form Function on sarja ulkoliikuntaan soveltuvia kuntoiluvälineitä. Välineet on suunniteltu siten, että niitä voivat käyttää kaikenikäiset ihmiset esimerkiksi puistoissa, työpaikoilla, koulun pihoilla ja liikuntapaikoilla. laitteet perustuvat pelkistettyyn skandinaaviseen muotoiluun, joka tekee liikunnasta esteettisen elämyksen ja samalla mahdollistaa peruskuntoharjoittelun. 2 3

3 PhilOsOPhy KäyttäJälähtöinen suunnittelu Välineiden vastus asettuu automaattisesti käyttäjän mukaan, koska vastuksena on oman kehon paino. Vastus ei ole säädettävissä. Koska puistoissa ei ole ohjaajia, mahdollisuus vastuksen säätöön voisi altistaa käyttäjiä vammoille, ja säätölaitteet olisivat myös alttiita ilkivallalle. Kaikilla mekaanisilla laitteilla suoritetaan täydet liikeradat, mikä vähentää onnettomuusriskiä. laitteet tarjoavat kuntoilijalle haastetta kunnosta riippumatta, koska konseptina on kuntopiiriharjoittelu. Jokaisen laitteen parissa käytetään 1 2 minuuttia, minkä jälkeen käyttäjä siirtyy seuraavaan pisteeseen. MuOtO Ja FunKtiO Muotoilu on yksi lähtökohta kaikille norwellin tuotteille, mutta funktionaalisuus on yhtä tärkeää. Jokainen laite on kuin veistos, jolla on erityinen funktio. laitteet on muotoiltu sopimaan mihin tahansa ympäristöön, niin viheralueille kuin kaupunkikohteisiin. hyväksi terveydelle useimmat ihmiset tiedostavat, että keho tarvitsee säännöllistä liikuntaa, mutta usein ajan tai rahan puute tai väärä ympäristö on liikkumisen esteenä. ulkoliikuntaradalla näitä rajoituksia ei ole, koska liikuntapaikka on avoinna vuorokauden ympäri, se on aina lähellä (puistossa, työpaikalla tai koulussa), se on maksuton ja liikunta tapahtuu raikkaassa ulkoilmassa. sosiaalinen KanssaKäyMinen norwellin kuntorata on kaikenikäisten ja kaikenlaisissa elämäntilanteissa olevien kohtauspaikka: se sopii liikemiehille, koululaisille, teineille, vanhemmalle väelle ja liikuntarajoitteisille - kenelle tahansa. Kaupunkeihin on tärkeää luoda tiloja, joissa ihmisillä on mahdollisuus tavata toisiaan, jutella ja liikkua - olla sosiaalisessa kanssakäymisessä keskenään. aerobinen harjoitus Kunnon ja kestävyyden ylläpitoon. hyvä verenkierto on terveyden ja hyvän elämänlaadun edellytys. norwell Form Function auttaa parantamaan verenkiertoa. aerobisen kuntoilun laitteet on merkitty vihreällä, joten ne on helppo tunnistaa liikuntapuistossa. tasapaino Tasapainon ja koordinaation harjoitteluun. tasapainon ja koordinaation puutetta voi useimmissa tapauksissa parantaa harjoittelulla. norwell Form Function laitteet auttavat käyttäjää keskittymään tasapainokyvyn kehittämiseen. tasapainoa harjoittavat laitteet on merkitty tummanpunaisin tunnistein joissa on liikekuvasarja. Kaikenikäiset ja erikuntoiset ihmiset voivat käyttää Norwellin kuntoiluvälineitä VOiMa Yksittäisten lihasryhmien harjoitteluun. norwell Form Function laitteilla voimaharjoittelu sujuu ilman suurta loukkaantumisvaaraa, eikä käyttäjä voi yliarvioida voimiaan, sillä vastuksena on oma paino. Voimaharjoittelulaiteissa on oranssi tunniste. notkeus Kehon ja lihasten notkeuttamiseen. Kehon ja lihasryhmien notkeus minimoi loukkaantumisriskiä ja auttaa lievittämään yleisiä kiputiloja etenkin selän ja lantion alueilla. norwell Form Function -laitteet ovat kehitetty ylläpitämään kehon notkeutta. tasapainoa harjoittavat laitteet on merkitty tummansinisin tunnistein joissa on liikekuvasarja. 4 5

4 FC SCHALKHAAR, ALANKOMAAT FAABORGIN LUKIO, TANSKA ENEMMÄN KUIN JALKAPALLOSEURA SV Schalkhaar -jalkapalloseura, Alankomaat Valmentajamme käyttää Norwellin laitteita lämmittelyyn ja loppuverryttelyyn sekä urheiluvammasta toipuvien pelaajien kuntoutukseen. Näin heidän ei tarvitse harjoitella yksin omissa oloissaan, vaan kuntoutus käy joukkuetovereiden seurassa. Tämä on enemmän kuin jalkapalloseura. Seuralla on kaupungissa sosiaalinen tehtävä. Norwellin laitteilla on oma tärkeä roolinsa. Esimerkiksi vanhempi väki tulee tänne kuntoilemaan, mutta myös lapset ovat innostuneet käyttämään laitteita sillä aikaa, kun isät pelaavat jalkapalloa. Titus Swartjes, manageri, SV Schalkhaar UUTTA ENERGIAA AIVOILLE Rehtori Claus Jensen, Faaborgin lukio Tämä ei ole vain ulkoliikuntapuisto, vaan myös veistospuisto. Laitteet, joilla on paitsi kaunis muoto myös käytännöllinen tehtävä, ovat ilo silmälle. Käytämme Norwellin laitteita liikuntatuntien lisäksi myös eri oppiaineiden projekteissa. Taidekasvatuksen tunneilla pohdimme laitteiden muotoilua ja estetiikkaa, ja fysiikan tunneilla momentin käsite saa konkreettisen merkityksen, kun oppilaat kokeilevat oman vartalonpainon nostamista. Oppilailla on nyt tilaisuus raskaan oppitunnin jälkeen päästää höyryjä ulkona ja nostaa sykettä niin, että aivot saavat kunnolla happea. Tämä parantaa keskittymistä ja oppimiskykyä. Lukion liikuntapuisto on avoinna myös muille kaupunkilaisille, joilla on näin ollen tilaisuus tutustua lukioon ja mieltää se osaksi omaa elinympäristöänsä.

5 GentOFten Kunta GentOFten Kunta estetiikka Viehättää KaiKKia sukupolvia haluamme onnitella Gentoftea nimityksestä vuoden liikuntakaupungiksi, ja olemme erittäin tyytyväisiä siitä, että norwellin puisto on ollut yksi kaupungin monista erinomaisista liikuntahankkeista. Gentoften stadionin vieressä sijaitseva BKO:n skeittirata ja kiekkokaukalo valmistuivat vuonna 1997 ja ne toteutettiin yhteistyössä nuorten skeittiharrastajien kanssa. Vuonna 2009 ratoja ja ramppeja uudistettiin ja aluetta kehitettiin, jotta se vetoaisi myös muihin käyttäjäryhmiin, esim. perheisiin, aikuisiin ja koululaisryhmiin. alueelle on nyt pystytetty ulkoilmaliikuntalaitteita yksittäisten liikunnan harrastajien sekä koulujen ja muiden yhteisöjen käyttöön. alue on suunniteltu itsenäiseen liikuntaan, mutta sitä saattavat käyttää vaikkapa läheisellä stadionilla toimivat seurat. alueen kehittämisen lähtökohtana on palveluiden lisääminen, jotta se houkuttelisi kaikkien sukupolvien edustajia. Kuntoilulaitteiden lisäksi alueella on pallopelikenttiä ja koripallokoreja. alueen estetiikkaa kehitetään edelleen, jotta se miellyttäisi mahdollisimman laajapohjaista käyttäjäkuntaa. 8 9

6 Case Playitas MaailMan ensimmäinen VeistOs-liiKuntaPuistO Playitas on apollo travelsin uusi liikuntakohde aurinkoisella Fuerteventuran saarella. se avattiin Kanarian saariin kuuluva Fuerteventura soveltuu erinomaisesti ammattilaisurheilijoille vuorten, meren ja maastonsa ansiosta. täällä viihtyvät kuitenkin myös perinteisetkin lomanviettäjät. JaN LOcKHarT, TOimiTuSJOHTaJa, apollo TraVELS Valitsimme tanskalaisen Norwellin ulkoliikuntapuiston toimittajaksi, sillä yhtiön painopiste on kaikille sopivissa liikuntalaitteissa. Laitteet on muotoiltu silmää miellyttäviksi ja ympäristöön sulautuviksi. Ne ovat korkealaatuisia ja kauniisti viimeisteltyjä - jokainen yksityiskohta on harkittu huolella. NW101: Chest Voimaharjoitus NW102: Back Voimaharjoitus NW103: Sit Up Voimaharjoitus NW104: Pull Up Voimaharjoitus NW105: Bar Voimaharjoitus NW106: Leg Voimaharjoitus NW201: Air Walker aerobinen harjoitus NW202: Cross aerobinen harjoitus NW203: Stepper aerobinen harjoitus NW204: Hip aerobinen harjoitus NW301: Twister Tasapainoharjoitus NW302: Springer Tasapainoharjoitus NW401: Stretch Notkeusharjoitus NW501: Bench Notkeusharjoitus NW502: Pingpong Notkeusharjoitus NW 503: Sign informaatiotaulu 10 11

7 VOiMa VOiMa nw101, Chest Chest on rintaprässi, jossa käyttäjä harjoittaa rinta-, etuhartia- ja hauislihaksia helposti istuma-asennossa. laite hyödyntää käyttäjän omaa painoa vastapainona. näin käyttäjän ei tarvitse säätää painoja tai vastuksen määrää. laitteessa on kestävä kumipäällysteinen istuin, joka takaa turvallisen harjoittelun. nw102, BaCK Kestävyyttä voiman avulla Back on yksinkertainen tapa kehittää selän, hartioiden ja käsivarsien lihasvoimaa. Back on helppokäyttöinen, koska käyttäjän oma paino toimii vastapainona. laitteessa on kumipäällysteinen istuin ja käyttäjän omaa painoa hyödynnetään vastuksena. näin käyttäjän ei tarvitse säätää painoja, mikä lisää laitteen kestävyyttä. Back sopii kaikille. ilman minkäänlaisia säätöjä se on aina käyttövalmis. harjoitus perustuu toistoon, ei raskaiden painojen käyttöön. nw103, sit up Vahvistaa vatsalihaksia, reisiä ja lantiota kaikki yhdellä laitteella. sit up on monipuolinen laite. se on helppokäyttöinen ja varustettu miellyttävällä kumipintaisella istuinosalla. Frank Høj, tanskalainen ammattipyöräilijä, Team Saxo Bank Hieno keksintö. Hyvä muotoilu ja toimivat laitteet. uskon, että konsepti saa ihmiset ulos ja liikkeelle nw102, BaCK nw101, Chest nw103, situp

8 VOiMa VOiMa nw 104, Pull up Pull up on erittäin joustava ja monipuolinen kuntoilulaite, joka soveltuu useiden lihasryhmien monipuoliseen voimaharjoitteluun. laite tarjoaa mahdollisuuden monenlaisiin harjoitteisiin kuten leuanvetoon, olkapäiden lihasharjoituksiin ja erilaisiin venytyksiin. laite antaa kuvan käyttäjän voimasta suhteessa omaan ruumiinpainoon eli se kertoo ylävartalon kunnosta. nw105, Bar nw104, Pull up laite kehittää rinta-, hartia- ja hauislihaksia - yksinkertainen laite joka tarjoaa monipuoliset mahdollisuudet. nw105, Bar nw106, leg tällä laitteella voi harjoittaa reisien, jalkojen ja pohkeiden lihaksia. Pitkän astinpohjan ansiosta leg sopii kaiken kokoisille käyttäjille. nw104, Pull up nw106, leg 15

9 aerobinen harjoitus aerobinen harjoitus nw201, air walker Kävely ilmassa antaa uskomattoman vapauden tunteen. air walker mahdollistaa juoksemisen tunteen ilman oikean juoksun aiheuttamaa tärähdysrasitusta. laitteessa on käsituki, ja sen jalkalevyt on päällystetty liukastumista ehkäisevällä kumilla, mikä tekee harjoittelusta turvallista. laite parantaa aerobista kuntoa ja lisää samalla lantion ja reisilihasten notkeutta jopa perinteistä juoksuharjoitusta enemmän. harjoittelulla saavutetaan samat tulokset kuin juoksuharjoituksella, mutta ilman juoksuun usein liittyviä polvi-, jalka-, lantio- ja selkävaivoja. nw202, CrOss Cross on miellyttävä tapa harjoittaa jalkojen ja lantion lihaksia sekä parantaa aerobista kestävyyttä. Cross luo tunteen eteenpäin suuntautuvasta liikkeestä ja antaa käyttäjän itse määrätä tahdin. samalla lihastoiminnot kehittyvät ja yleiskunto kohenee. nw203, stepper stepper kehittää jalkojen lihaksia ja parantaa aerobista kestävyyttä. laitteessa on kaksi kaaritankoa, joista suurempi toimii tukikaarena. Pienempi tanko on päällystetty liukumattomalla kumisuojuksella. nw204, hip tällä laitteella voi kevyesti jumpata lantiota, selkää ja vatsalihaksia sekä samalla parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. nw201, air walker nw202, CrOss nw203, stepper nw204, hip 16 17

10 tasapaino tasapaino nw301, twister nw301, twister twister on yhdistelmälaite selän lihasten kehittämiseen ja notkeuden ja tasapainon parantamiseen. Vartalon kierto kehittää selän ja lantion notkeutta sekä stimuloi lantiota ja vatsalihaksia. twisterissä on kaksi erillistä tasoa, toinen istumiseen ja toinen seisomiseen. Vartalon kiertoliikettä harjoitellaan kaaritangosta kiinni pitäen. nw302, springer nw302, springer springer vahvistaa nilkkoja ja polvia sekä kehittää tasapainoa. Käyttäjä kehittää tasapainoaan vahvistaen samalla nilkkojen ja polvien niveliä. Kaaritanko toimii tukena harjoituksen ajan. springerissä on sekä jäykempi että pehmeämpi jousi, joilla saadaan harjoitukseen vaihtelua ja tasoeroja. nw301, twister Pat Vidal, fysioterapeutti, Espanja: Kaikki liikesarjat voidaan suorittaa ilman loukkaantumisen riskiä. Laitteet ovat monipuolisia ja mahdollistavat kokonaisvaltaisen liikuntakokemuksen. Voit kuntoilla itsenäisesti juuri silloin kun sinulle sopii, säästä riippumatta. nw302, springer 18 19

11 notkeus notkeus nw401, stretch stretch on yksinkertaisen tehokas laite notkeuden kehittämiseen sekä erinomainen apu loppuvenyttelyyn. stretch hyödyntää kaarimuotoa vartalon notkeusharjoitteluun. se on tehokas väline kovankin harjoittelun loppuvenyttelyyn ja soveltuu niin pohkeiden ja reisien venyttelyyn. nw501, BenCh Bench muotoiltu lepoon ja hyötykäyttöön. Benc on vahva rakenteinen ja metalliosien liitoskohdat on suojattu kumisuojilla. laite sopii lepoon, sekä selkä- ja lantiolihasten harjoitteluun yksin tai yhdessä parin kanssa. tilaa on riittävästi kahdelle. nw502, PinGPOnG Pingpong on hauska versio perinteisestä pingispöydästä ja käyttäjilleen yhtä antoisa ja toimiva. Pingpong yhdistää liikkeen, nopeuden ja reaktiokyvyn harjoittelun käden ja silmän koordinaation kehittämiseen. Pingpong on valmistettu kestävistä ja huoltovapaista materiaaleista. Pöytälevy on uv-suojattua hdpe-muovia. nw503, sign Kyltissä selostetaan filosofiamme ja konseptimme liikunnasta sekä luetellaan puiston ja sen laitteiden käyttöohjeet. - Charles Longdon-Hughes, brittiläinen fitness-asiantuntija, entinen karaten maailmanmestari Fantastinen konsepti, pidän kovasti. Hyvä ulkonäkö ja erinomaiset, turvalliset toiminnot, jotka toimivat kuten pitääkin nw401, stretch nw501, BenCh nw502, PinGPOnG nw503, sign 20 21

12 h.j.hansen h. J. hansen liikunta työhyvinvoinnin tukena työntekijöiden terveys ja hyvinvointi on meille h. J. hansenilla tärkeää. Olemme valinneet norwellin ykkösliikuntamuodoksemme; se on eduksi työntekijöillemme sekä heidän perheilleen. tarjoamme työntekijöillemme liikuntamahdollisuuksia, raitista ilmaa, kuntoutusta ja ryhmähengen kohotusta. työntekijämme voivat kuntoilla ennen töitä, tauoilla tai töiden jälkeen. saatamme jopa pitää vapaamuotoisia kokouksia liikuntapuistossa ja yrityksen lenkkeilykerho aloittaa ja päättää lenkkinsä puistossa. Mielestämme työntekijöiden on saatava harrastaa liikuntaa silloin kun se sopii heille parhaiten. Koska yrityksellämme ei ollut ulkotiloja, rahoitimme yhdessä development Forum Odensen kanssa kokonaisen liikuntapuiston läheiseen puistoon, josta Odensen kunta lahjoitti sille tilaa. näin saimme Odenseen rennomman tunnelman ja olemme iloisia siitä, että Odensen asukkaat käyttävät liikuntapuistoa. Olemme erittäin tyytyväisiä siihen, kuinka puisto on vaikuttanut työntekijöihimme, ja perustamme norwellin puiston myös Odensen satamassa sijaitsevan toimipisteemme viereen. Ympäristö ja tuotteet, jotka eivät aiheuta hiilidioksidipäästöjä. h. J. hansen on perheyritys, jonka juuret ulottuvat kuuden sukupolven taakse. yritys perustettiin vuonna 1892 Odenseen. h. J. hansen on kasvanut yrityskauppojen ansiosta ja on nyt suuri ja moderni kansainvälinen yritys. sen kolme päätoimialaa ovat kierrätys, putkityöt ja tekniikka, mutta yritys tuottaa myös viiniä ja omistaa herkkukauppoja. h. J. hansenilla on tytäryhtiöitä tanska sekä muissa maissa, ja se työllistää 380 henkeä

13 KaiKKien Käytössä KaiKKina VuOdenaiKOina POhJOisMaista MuOtOilua toiminnallisuutta unohtamatta dok 54 on kehittänyt norwell Form Function ulkoliikuntavälineet pohjoismaisia perinteitä kunnioittaen. tavoitteena oli tehdä laitteista mahdollisimman pelkistettyjä ja funktionaalisia ja intuitiivisesti toimivia. laitteiden keskeinen elementti on kaaritanko, joka luo keveän ja yksinkertaisen vaikutelman, joka tekee laitesarjasta niin ainutlaatuisen. Materiaalien valinta, muotoilu ja yksinkertainen olemus edustavat pohjoismaiselle muotoilulle tyypillistä estetiikkaa. dok 54:n muotoilustrategiaan kuuluu, että tuotteiden valmistuksen ja käsittelyn, materiaalivalintojen ja muotoilun on oltava keskenään tasapainossa. Meille on ollut tärkeää tehdä laitteista kutsuvia ja veistoksellisia, niin etteivät ne häiritse maisemaa. Olemme ylpeitä lopputuloksesta ja uskomme, että olemme onnistuneet muotoilemaan esteettisiä ja funktionaalisia tuotteita, joista on iloa ja hyötyä monille

14 Sertifikaatti Norwellin laitteet on testattu TÜV product Servicen testauskäytäntö 55012:n mukaisesti, joka on suunniteltu ulkoliikuntalaitteiden testaukseen. Kahden VuOden takuu Kaikki liikkuvat osat, muovi- ja kumiosat. MATERIAALI TIEDOT Tarkemmat materiaali tiedot löydät Norwellin kotisivuilta: KyMMenen VuOden takuu Kaikki putket, rakenteet ja hitsisaumat. takuu kattaa tuotantovirheet, mutta ei normaalia kulumista eikä huollon puutteesta tai ilkivallasta johtuvia vaurioita. tuotteiden KOKO NW101: Chest Korkeus: 2350 mm pituus: 1100 mm Leveys: 850 mm paino: 78 kg maa-ala: 12 m 2 NW102: Back Korkeus: 2350 mm pituus: 1100 mm Leveys: 700 mm paino: 73 kg maa-ala: 12 m 2 NW103: Sit Up Korkeus: 500 mm pituus: 1800 mm Leveys: 850 mm maasyvyys: 450 mm paino: 41 kg maa-ala: 15 m 2 NW104: Pull Up Korkeus: 2350 mm pituus: 1300 mm Leveys: 1000 mm maasyvyys: 400 mm paino: 82 kg maa-ala: 14 m 2 NW105: Bar Korkeus: 900 mm pituus: 1100 mm Leveys: 500 mm paino: 30 kg maa-ala: 12,5 m 2 NW106: Leg Korkeus: 2350 mm pituus:: 1100 mm Leveys: 465 mm paino: 80 kg maa-ala: 11 m 2 NW201: Air Walker Korkeus: 1210 mm pituus: 2300 mm Leveys: 800 mm paino: 75 kg maa-ala: 16,5 m 2 NW202: Cross Korkeus: 1750 mm pituus: 1800 mm Leveys: 450 mm maasyvyys: 400 mm paino: 87 kg maa-ala: 14 m 2 NW203: Stepper Korkeus: 1210 mm pituus: 2300 mm Leveys: 400 mm paino: 53 kg maa-ala: 15 m 2 NW204: Hip Korkeus: 1210 mm pituus: 2300 mm Leveys: 1125 mm paino: 65 kg maa-ala: 19 m 2 NW301: Twister Korkeus: 1210 mm pituus: 2300 mm Leveys: 120 mm paino: 73 kg maa-ala: 19 m 2 NW302: Springer Korkeus: 1210 mm pituus: 2300 mm Leveys: 120 mm paino: 58 kg maa-ala: 18,5 m 2 NW401: Stretch Korkeus: 1210 mm pituus: 2300 mm Leveys: 450 mm paino: 37 kg maa-ala: 13 m 2 NW501: Bench Korkeus: 700 mm pituus: 1800 mm Leveys: 900 mm paino: 72 kg maa-ala: 16,5 m 2 NW502: Pingpong Korkeus: 760 mm pituus: 2740 mm Leveys: 1512 mm paino: 380 kg maa-ala: 30 m 2 NW503: Sign Korkeus: 1050 mm pituus: 700 mm Leveys: 450 mm paino: 24 kg maa-ala: 11 m

15 lisätiedot ja Myynti aaba Kotikentät oy Annankatu 16 E Helsinki Puhelin Faksi

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

PARKOUR -LIIKUNTAVÄLINEET MONIPUOLISEEN LIIKKUMISEEN

PARKOUR -LIIKUNTAVÄLINEET MONIPUOLISEEN LIIKKUMISEEN PARKOUR -LIIKUNTAVÄLINEET MONIPUOLISEEN LIIKKUMISEEN ENNALTAEHKÄISEVÄ LIIKUNTA. Lapsen liikkuvat jokapäiväisessä elämässä entistä vähemmän. Ilman liikuntaa perustaitojen, kuten kiipeily, hyppääminen, tasapainoilu

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

T-1001. Peck-Deck -rintaprässi. Säädöt: istuimen korkeus ja oteleveys Mitat: P 102 L 105 K 167 Painopakka: 80 kg

T-1001. Peck-Deck -rintaprässi. Säädöt: istuimen korkeus ja oteleveys Mitat: P 102 L 105 K 167 Painopakka: 80 kg T-1001 Peck-Deck -rintaprässi Säädöt: istuimen korkeus ja oteleveys Mitat: P 102 L 105 K 167 T-1002 Rintapunnerruskone Säädöt: istuimen korkeus Erityistä: luonnollisesti kaareva liikerata, tasa- tai vuorotahtiin

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO Markus Suontakanen LIHASHUOLTO Markus Suontakanen Sisältö Määritelmä Tavoitteet Lihastasapaino venyttely Hieronta Fysikaaliset hoidot Lihashuollon määritelmä Urhelijan

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue Toiminnallinen =suunniteltu/kehittynyt/mukautunut tiettyä tarkoitusta varten. Toiminnallisen voimaharjoittelun

Lisätiedot

Nivelystävällinen. liikunta

Nivelystävällinen. liikunta Nivelystävällinen liikunta LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ Ihminen on luotu liikkumaan. Vaikka psoriasikseen kuuluu usein monenlaisia niveloireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipuja, liikuntaa voi ja kannattaa

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin

Lisätiedot

Sauvakävelyn tekniikkakurssi

Sauvakävelyn tekniikkakurssi Sauvakävelyn tekniikkakurssi SUOMEN LATU Ulkoilun keskusjärjestö Valtakunnallinen ja paikallinen toimija 220 jäsenyhdistystä 78 000 jäsentä Suomalaisten liikuttaja Ulkoilijoiden edunvalvoja Visio Suomen

Lisätiedot

Nivelrikkoisen liikunta

Nivelrikkoisen liikunta Nivelrikkoisen liikunta Jari Arokoski, dos. Nivelristeily Tukholmaan 17.-19.4.2016 Nivelen kuormitusta vaimentavat passiiviset rakenteet Kudos Vaimentuminen (%) Nivelkapseli / synovium Nivelneste 0 35

Lisätiedot

item numbers Krabat item no description Pirat

item numbers Krabat item no description Pirat Pirat Krabat Pirat B UIMINEN Krabat Pirat Palkinnot Krabat Pirat on uimatuki, joka antaa lapselle mahdollisuuden toimia riippumattomasti ja stimuloi lapsen omatoimisuutta vedessä. Housujen tai reidet

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

WALL BOULDERING KALLIOKIIPEILYÄ LÄHIPUISTOSSA

WALL BOULDERING KALLIOKIIPEILYÄ LÄHIPUISTOSSA WALL BOULDERING KALLIOKIIPEILYÄ LÄHIPUISTOSSA Kiipeily sopii kaikille, koska laji on todella monipuolinen. Kiipeily kehittää voimaa, tasapainoa, notkeutta, yleistä vartalonhallintaa syvimpiä lihaksia myöten

Lisätiedot

Koura Bars on suomalainen street workout -telineitä suunnitteleva ja toimittava yritys.

Koura Bars on suomalainen street workout -telineitä suunnitteleva ja toimittava yritys. KATALOGI 2014 Koura Bars on suomalainen street workout -telineitä suunnitteleva ja toimittava yritys. Koura Bars -telineissä yhdistyy suomalainen suunnittelu ja laatu. Ne on tehty kestämään ja antamaan

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin vaihde 06 415 4111 Faksi 06 415 4351 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Ähtärin sairaala

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover)

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover) RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) 2. Säädä istuinosan korkeus niin, että istuessasi punnerruskahvat ovat rinnan yläosan korkeudella. Selkänoja on pystyasennossa (asento:chest Press 4). 3. Istu tukevasti,

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma.

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma. X-Method ryhmäliikuntaohjelma sopii kaikille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon. Annamme kunnon kehittymiselle tulostakuun. Elleivät kestävyys- ja lihaskuntosi ole kehittyneet harjoittelujakson päätteeksi,

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Sisältö. 1. Suomi P. 3. Copyright by ENERGETICS

Sisältö. 1. Suomi P. 3. Copyright by ENERGETICS Light Bench 6.1 FI Sisältö 1. Suomi P. 3 FI Nämä käyttöohjeet ovat ainoastaan asiakasta varten. ENERGETICS ei takaa kielenkäännöksestä tai tuotteen teknisistä muunnoksista johtuvia virheitä. Copyright

Lisätiedot

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA Kotka 29.9.2015 Anni Pentti Ikäihmisten kuntoutus = Geriatrinen kuntoutus Laaja-alaista, kokonaisvaltaista kuntoutusta Ymmärretään ihmisen normaali ikääntyminen

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen Liiku kevyesti ensimmäinen 5 minuuttia. Seuraavaksi lisätään hieman tehoa seuraavat 5-8 minuuttia ja valitse listalta vähintään 6 liikkumistapaa

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

T1002 Rintapunnerruskone

T1002 Rintapunnerruskone T-Series -laitevalikoima on uudistunut entistä monikäyttöisemmäksi, turvallisemmaksi ja kestävämmäksi. Easy Start -poljin, kahvat ja käden ulottuvilla olevat vastuksen säädöt helpottavat laitteiden käyttöä.

Lisätiedot

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN JOHDANNOKSI JOKA NELJÄNNELLÄ SUOMALAISELLA ON JOKIN MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖ MASENNUS ON YKSI KANSASAIRAUKSISTAMME MASENNUS AIHEUTTAA VIREYSTILAN

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

Pride in being different KRABAT AS telefon: Pilot fax: www.krabat.com

Pride in being different KRABAT AS telefon: Pilot fax: www.krabat.com Pilot Krabat Pilot C KONTTAUS Krabat Pilot Palkinnot Krabat Pilot on innovatiivinen ja erilaista tyyppiä edustava konttaustuki. Perinteiset konttaustuet eivät tarjoa riittävästi dynaamista tukea lantion

Lisätiedot

MegaHemi: KÄYTTÖOHJEITA

MegaHemi: KÄYTTÖOHJEITA MegaHemi: KÄYTTÖOHJEITA Tyynyssä on neljä pituussuuntaista kennoa. Patentoimamme rakenteen ansiosta, käyttötarkoituksesta riippuen, tyynyn kennoja voidaan tukevoittaa tai keventää lisäämällä tai vähentämällä

Lisätiedot

18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha Koskela

18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha Koskela Tavoitteena terve ja menestyvä urheilija Palaudu ja kehity 4.5.2010 UKK-instituutti, Tampere Palaudu ja kehity Ohjelma Johdantoa (klo 18.00-18.50) 18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha

Lisätiedot

YKSITYISKOHTIEN TUNTEMUS

YKSITYISKOHTIEN TUNTEMUS ESENCIA 2 Esencia Esencia 3 ESENCIA Kun Daniel Figueroa suunnitteli Esencian, hän antoi tuolille sekä sielun että persoonallisuuden. Nimesimme Esencian latinankielisen essentia-sanan mukaan. Se tarkoittaa

Lisätiedot

34 minuutin tehovesijumppa aloittelijalle Suomalainen Vesiliikuntainstituutti Oy Julkaisuvapaa, jos lähde (www.vesiliikunta.

34 minuutin tehovesijumppa aloittelijalle Suomalainen Vesiliikuntainstituutti Oy Julkaisuvapaa, jos lähde (www.vesiliikunta. 34 minuutin tehovesijumppa aloittelijalle Suomalainen Vesiliikuntainstituutti Oy Julkaisuvapaa, jos lähde (www.vesiliikunta.com) mainitaan Teksti: Eevaliisa Anttila Kuvat: Tiina Kosonen ja Eevaliisa Anttila

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014.

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakysely Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakyselyssä kartoitettiin Viitasaaren ja Pihtiputaan yli 16-vuotiaiden asukkaiden liikunta-aktiivisuuden

Lisätiedot

Pistemestari. Harrastesalibandyn kehittämismalli seuratoimintaan. www.salibandy.net

Pistemestari. Harrastesalibandyn kehittämismalli seuratoimintaan. www.salibandy.net Pistemestari mobiilikuntoilukonsepti Harrastesalibandyn kehittämismalli seuratoimintaan www.salibandy.net Pistemestari Entinen Taulukkosähly Jarmo Perttilän ideoima Sopii erityisen hyvin harrasteryhmille,

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

SIISTI JA ÄLYKÄS VALINTA

SIISTI JA ÄLYKÄS VALINTA SARJA[P] 2 Sarja[P] SARJA[P] Skandinaavinen muotoilu on ajatonta ja pohjautuu rakkauteemme valoa ja luontoa kohtaan. Sarjan[P] pöydät perustuvat tähän perinteeseen, johon kuuluvat puhtaat linjat, toimiva

Lisätiedot

Taavetinpuisto. Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa. Liikuntaa ja elämäniloa!

Taavetinpuisto. Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa. Liikuntaa ja elämäniloa! Taavetinpuisto Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa Liikuntaa ja elämäniloa! Viihdy ja virkisty Taavetinpuistossa! Taavetinpuisto on ikäihmisten kohtaamispaikka keskellä kaupunkia. Puisto

Lisätiedot

PRO-GO Total Gym F-42507

PRO-GO Total Gym F-42507 PRO-GO Total Gym F-42507 Turvallisuusohjeet 1. Ole varovainen harjoitellessasi ja lue käyttöohjeet ennen kuin aloitat harjoittelun. 2. Ennen harjoittelun aloittamista, keskustele terveydentilastasi lääkärin

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

PARASTA OHJELMISTA! VALTAKUNNALLISET OHJELMAT LASTEN JA NUORTEN LIIKKUMISEN LISÄÄMISEEN

PARASTA OHJELMISTA! VALTAKUNNALLISET OHJELMAT LASTEN JA NUORTEN LIIKKUMISEN LISÄÄMISEEN PARASTA OHJELMISTA! VALTAKUNNALLISET OHJELMAT LASTEN JA NUORTEN LIIKKUMISEN LISÄÄMISEEN Lisää liikettä! Perusopetuksen opetussuunnitelma ja varhaiskasvatuslaki edellyttävät lasten ja nuorten aktiivisuuden

Lisätiedot

MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI

MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI Koulutuspäivä omaishoitajille 26.3. 2009 OULA / sosiaali- ja terveysalan yksikkö Opettaja Pia Koistinen MITÄ? siirrot terveellisesti ja turvallisesti sekä omaisen toimintakykyä

Lisätiedot

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi - 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) ENNEN OHJELMIEN ALOITTAMISTA Haluamme, että harjoittelusi ja ohjelmasi etenee mahdollisimman sujuvasti alusta lähtien. Jotta saat parhaan

Lisätiedot

TerveysInfo. Akillesjännevaivat hoito opas Oppaassa on harjoitusesimerkkejä, joita voi helposti kotona toteuttaa.

TerveysInfo. Akillesjännevaivat hoito opas Oppaassa on harjoitusesimerkkejä, joita voi helposti kotona toteuttaa. TerveysInfo taukoliikunta Ajatusta työasentoon Kortissa on kuvattu hyvä työskentelyasento tietokoneen ääressä työskenteleville. Kortin toisella puolella on taukojumppaohjeita kortti 0,50, A6 : 2 puoleinen

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTA SYKSY 2007 ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon 20.8.2007 alkaen klo 8-15.30: puh. (03) 8725 130 Ilmoittaudu nyt! HARJULAN KUNTOUTUS Liikuntaryhmiemme tavoitteena on ikääntyvien

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

61, Verkkoloimi. Hinnat alk. 85,00 85,00 85,00 85,00 85,00 85,00 85,00 85,00 71,99 71,99 71,99 71,99 71,99 71,99

61, Verkkoloimi. Hinnat alk. 85,00 85,00 85,00 85,00 85,00 85,00 85,00 85,00 71,99 71,99 71,99 71,99 71,99 71,99 Verkkoloimi Koiran verkkoloimi on kevyt ja mukava, sillä se muotoutuu hyvin koiran kehon mukaisesti. Verkkoloimi pitää koiran lämpimänä, mutta sille ei tule liian kuuma. Verkkokangas on hyvin hengittävä.

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

243, Verkkoloimi 243,00 243,00 243,00 243,00 243,00 243,00 243,00. Toimitus maksutta! Koot ja hinnat:

243, Verkkoloimi 243,00 243,00 243,00 243,00 243,00 243,00 243,00. Toimitus maksutta! Koot ja hinnat: Verkkoloimi 243, 00 Paras loimi sinulle, joka haluat hevosellesi Back on Track -vaikutuksen ympäri vuoden käyttämällä samaa loimea. Ohutta keraamista kangasta peittää ohut verkkokangas, joka hengittää

Lisätiedot

Tunnelmanlähde. Geberit Monolith

Tunnelmanlähde. Geberit Monolith Tunnelmanlähde. Geberit Monolith Ihmisille, joilla on luonnetta. Ja niille, jotka nauttivat hyvistä asioista. Haluatko vahvan, raikkaan tunteen uuteen kylpyhuoneeseesi. Geberit Monolith saniteettimoduuleilla

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas

Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Onnittelut hyvästä valinnasta! Kotimaiset Dinox voimistelurenkaat ovat monipuolinen harjoitteluväline koko keholle ikään katsomatta. Niillä treenaavat niin

Lisätiedot

The Warm Societyn ainutlaatuinen lämmitysratkaisujen valikoima takaa miellyttävät asuin- ja työskentelyolot. Ratkaisujemme laaja kirjo muodokkaita ja

The Warm Societyn ainutlaatuinen lämmitysratkaisujen valikoima takaa miellyttävät asuin- ja työskentelyolot. Ratkaisujemme laaja kirjo muodokkaita ja Inspiraatio The Warm Societyn ainutlaatuinen lämmitysratkaisujen valikoima takaa miellyttävät asuin- ja työskentelyolot. Ratkaisujemme laaja kirjo muodokkaita ja värikkäitä lämmittimiä mahdollistaa oman

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT VENYELYOPAS VENYELYOPAS 1. kaula-, niska- ja hartialihakset 2. käsien ja olkapään lihakset 3. rintalihakset 4. vatsalihakset 5. selkälihakset 6. alavartalon lihakset 7. lantion alueen lihakset KAULA-,

Lisätiedot

GrIFK Fyysinen harjoittelu. Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen

GrIFK Fyysinen harjoittelu. Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen GrIFK Fyysinen harjoittelu Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen Harjoitusmalli jossa Fyysinen harjoittelu mukana 20 pelaajaa + 2 mv 17.30-19.00 (harjoitusvuoro 18-19) - Kenttä ½- kenttää ja 2 pikkumaalia

Lisätiedot

TerveysInfo. ALS opas Oppaassa esitellään ALSin hoitoon ja kuntoutukseen liittyvät yleisimmät terapiat sekä sosiaaliturvaan liittyvät asiat.

TerveysInfo. ALS opas Oppaassa esitellään ALSin hoitoon ja kuntoutukseen liittyvät yleisimmät terapiat sekä sosiaaliturvaan liittyvät asiat. TerveysInfo Aivoverenkiertohäiriöt ja spastisuus Opas kertoo spastisuuden syistä, syntymekanismeista ja hoitomahdollisuuksista. Aivoliitto 4, A5 : 24 s. : kuv. : vär. http://www.aivoliitto.fi/files/825/aivoverenkiertohairiot_ja

Lisätiedot

FLEXOTOP. Valettava turva-alusta FLEXOTOP.KOMPAN.COM

FLEXOTOP. Valettava turva-alusta FLEXOTOP.KOMPAN.COM FLEXOTOP Valettava turva-alusta FLEXOTOP.KOMPAN.COM Kansainvälinen markkinajohtaja KOMPAN on markkinajohtaja kaikenikäisten lasten leikkikenttäratkaisuissa. Meillä on yli 40 vuoden kokemus leikkipuistokokonaisuuksista,

Lisätiedot

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA T-klubin valmennusseminaari 23.10.2010, Hämeenlinna Heikki ja Hannu Hämäläinen 12,8 12,6 12,4 12,2 12,64 100m aj : 15v SM 1. 100m: 15v SM 4. Hannun ura ja kehitys 12,0

Lisätiedot

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus Perhevalmennus Fysioterapian osuus Liikunta on tärkeää raskauden aikana Liikunta on osa synnytykseen valmentautumista Hyvä kunto auttaa jaksamaan paremmin raskauden aikana, synnytyksessä sekä synnytyksestä

Lisätiedot

Lasten urheilun tärkeät asiat

Lasten urheilun tärkeät asiat Lasten urheilun tärkeät asiat 1) Pohdi itsenäisesti, mitkä arvot *) ohjaavat sinun toimintaasi työskennellessäsi lasten ohjaajana ja valmentajana. 2) Kirjoita yksi asia per tarralappu *) Meille jokaiselle

Lisätiedot

Krabat Sheriff S1 / S2

Krabat Sheriff S1 / S2 Krabat Sheriff S1 / S2 Krabat Sheriff S1 / S2 Krabat Sheriff S1 / S2 on Krabatin suunnittelema lasten aktiivipyörätuoli. Pyörätuoli on tarkoitettu sisä- ja ulkokäyttöön ja sen lukuisat säätövaihtoehdot

Lisätiedot

3. Koordinaatioharjoittelu:

3. Koordinaatioharjoittelu: 55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö.

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö. Palaudu ja kehity iltaseminaari 4.5.2010, UKK-instituutti Jaskan voimakoulu: Huoltava voimaharjoittelu Kouluttajat: Jaakko Kailajärvi, painonnosto- ja voimavalmentaja Eira Taulaniemi, fysioterapeutti,

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

SAUVAKÄVELIJÄN SAUV OPAS OP

SAUVAKÄVELIJÄN SAUV OPAS OP SAUVAKÄVELIJÄN OPAS SAUVAKÄVELYSTÄ TERVEYTTÄ Sauvakävely on turvallinen, helppo ja edullinen laji, joka sopii kaikille. Sauvakävelemään pääset kotiovelta eikä alustalla tai maastolla ole väliä. Sauvakävely

Lisätiedot

Sauvakävelijän Sauv opa op S

Sauvakävelijän Sauv opa op S Sauvakävelijän opas Sauvakävelystä terveyttä Sauvakävely on turvallinen, helppo ja edullinen laji, joka sopii kaikille. Sauvakävelemään pääset kotiovelta eikä alustalla tai maastolla ole väliä. Sauvakävely

Lisätiedot

UHSK Umeå. Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet

UHSK Umeå. Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet UHSK Umeå Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet Kunto Fysikka vaatimukset - Korkea aerobinen kapaciteetti - Että jaksaa harjoitella. - Parempi palautus - Hyvä anaerobinen kapaciteetti - Että jaksaa

Lisätiedot