Myynti ja lisätiedot OutdOOr Fitness

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Myynti ja lisätiedot 045 121 4221 info@aaba.fi. www.aaba.fi. OutdOOr Fitness"

Transkriptio

1 Myynti ja lisätiedot OutdOOr Fitness

2 norwellin tarina Olemme yhdessäolosta ja ulkoilusta nauttiva nelihenkinen perhe. Kiinassa matkustellessamme ihastuimme sikäläisiin ulkoliikuntapuistoihin ja oivalsimme, miten voimme yhdistää liikunnan kiireiseen arkeemme, jossa aika ei tahdo riittää ja liikunta jää retuperälle. Oivalluksemme on omiaan täydentämään kävely- ja lenkkeilyharrastusta. Päätimme, että tästä tulisi koko perheen yhteinen projekti, ja näin sai alkunsa norwell pohjoismaisista arvoista ponnistava terveysliikuntayritys. Projektin lähtökohtana oli toimiva muotoilu ja ulkoliikuntalaitteiden kehittäminen. Mikä parasta, voimme jo nyt, kaksi vuotta yrityksen käynnistämisen jälkeen, nähdä ihmisten nauttivan liikunnasta norwell-puistoissa. ne ovat sijoitettu osaksi rentouttavaa, kaunista maisemaa, joka tarjoaa samalla tilaisuuden lenkkeilyyn ja kävelyyn ja liikuntalaitteet ovat kaikkien käytettävissä maksutta ja ilman sitoumuksia. toivomme konseptimme tuovan muutosta ihmisten elämään, niin että entistä useampi voi nauttia ulkoliikunnasta ja samalla yhdessäolosta eri sukupolvien kanssa. Joka kerta uuden ulkoliikuntapuiston avatessamme saamme vahvistusta uskoomme, että jokainen tuotteiden suunnitteluun käytetty tunti on ollut vaivan arvoinen. Hempel Barkholtin perhe terveellinen ja aktiivinen elämäntapa on osa tämän päivän arvomaailmaa. Meidän kaikkien on tarpeen kohottaa kuntoamme ja nauttia liikunnan tuomista eduista. erilaisiin urheilulajeihin osallistuminen tai saliharjoittelu riittää monille kunnon kohottamiseen, mutta nämäkään eivät sovi kaikille. norwell Form Function on sarja ulkoliikuntaan soveltuvia kuntoiluvälineitä. Välineet on suunniteltu siten, että niitä voivat käyttää kaikenikäiset ihmiset esimerkiksi puistoissa, työpaikoilla, koulun pihoilla ja liikuntapaikoilla. laitteet perustuvat pelkistettyyn skandinaaviseen muotoiluun, joka tekee liikunnasta esteettisen elämyksen ja samalla mahdollistaa peruskuntoharjoittelun. 2 3

3 PhilOsOPhy KäyttäJälähtöinen suunnittelu Välineiden vastus asettuu automaattisesti käyttäjän mukaan, koska vastuksena on oman kehon paino. Vastus ei ole säädettävissä. Koska puistoissa ei ole ohjaajia, mahdollisuus vastuksen säätöön voisi altistaa käyttäjiä vammoille, ja säätölaitteet olisivat myös alttiita ilkivallalle. Kaikilla mekaanisilla laitteilla suoritetaan täydet liikeradat, mikä vähentää onnettomuusriskiä. laitteet tarjoavat kuntoilijalle haastetta kunnosta riippumatta, koska konseptina on kuntopiiriharjoittelu. Jokaisen laitteen parissa käytetään 1 2 minuuttia, minkä jälkeen käyttäjä siirtyy seuraavaan pisteeseen. MuOtO Ja FunKtiO Muotoilu on yksi lähtökohta kaikille norwellin tuotteille, mutta funktionaalisuus on yhtä tärkeää. Jokainen laite on kuin veistos, jolla on erityinen funktio. laitteet on muotoiltu sopimaan mihin tahansa ympäristöön, niin viheralueille kuin kaupunkikohteisiin. hyväksi terveydelle useimmat ihmiset tiedostavat, että keho tarvitsee säännöllistä liikuntaa, mutta usein ajan tai rahan puute tai väärä ympäristö on liikkumisen esteenä. ulkoliikuntaradalla näitä rajoituksia ei ole, koska liikuntapaikka on avoinna vuorokauden ympäri, se on aina lähellä (puistossa, työpaikalla tai koulussa), se on maksuton ja liikunta tapahtuu raikkaassa ulkoilmassa. sosiaalinen KanssaKäyMinen norwellin kuntorata on kaikenikäisten ja kaikenlaisissa elämäntilanteissa olevien kohtauspaikka: se sopii liikemiehille, koululaisille, teineille, vanhemmalle väelle ja liikuntarajoitteisille - kenelle tahansa. Kaupunkeihin on tärkeää luoda tiloja, joissa ihmisillä on mahdollisuus tavata toisiaan, jutella ja liikkua - olla sosiaalisessa kanssakäymisessä keskenään. aerobinen harjoitus Kunnon ja kestävyyden ylläpitoon. hyvä verenkierto on terveyden ja hyvän elämänlaadun edellytys. norwell Form Function auttaa parantamaan verenkiertoa. aerobisen kuntoilun laitteet on merkitty vihreällä, joten ne on helppo tunnistaa liikuntapuistossa. tasapaino Tasapainon ja koordinaation harjoitteluun. tasapainon ja koordinaation puutetta voi useimmissa tapauksissa parantaa harjoittelulla. norwell Form Function laitteet auttavat käyttäjää keskittymään tasapainokyvyn kehittämiseen. tasapainoa harjoittavat laitteet on merkitty tummanpunaisin tunnistein joissa on liikekuvasarja. Kaikenikäiset ja erikuntoiset ihmiset voivat käyttää Norwellin kuntoiluvälineitä VOiMa Yksittäisten lihasryhmien harjoitteluun. norwell Form Function laitteilla voimaharjoittelu sujuu ilman suurta loukkaantumisvaaraa, eikä käyttäjä voi yliarvioida voimiaan, sillä vastuksena on oma paino. Voimaharjoittelulaiteissa on oranssi tunniste. notkeus Kehon ja lihasten notkeuttamiseen. Kehon ja lihasryhmien notkeus minimoi loukkaantumisriskiä ja auttaa lievittämään yleisiä kiputiloja etenkin selän ja lantion alueilla. norwell Form Function -laitteet ovat kehitetty ylläpitämään kehon notkeutta. tasapainoa harjoittavat laitteet on merkitty tummansinisin tunnistein joissa on liikekuvasarja. 4 5

4 FC SCHALKHAAR, ALANKOMAAT FAABORGIN LUKIO, TANSKA ENEMMÄN KUIN JALKAPALLOSEURA SV Schalkhaar -jalkapalloseura, Alankomaat Valmentajamme käyttää Norwellin laitteita lämmittelyyn ja loppuverryttelyyn sekä urheiluvammasta toipuvien pelaajien kuntoutukseen. Näin heidän ei tarvitse harjoitella yksin omissa oloissaan, vaan kuntoutus käy joukkuetovereiden seurassa. Tämä on enemmän kuin jalkapalloseura. Seuralla on kaupungissa sosiaalinen tehtävä. Norwellin laitteilla on oma tärkeä roolinsa. Esimerkiksi vanhempi väki tulee tänne kuntoilemaan, mutta myös lapset ovat innostuneet käyttämään laitteita sillä aikaa, kun isät pelaavat jalkapalloa. Titus Swartjes, manageri, SV Schalkhaar UUTTA ENERGIAA AIVOILLE Rehtori Claus Jensen, Faaborgin lukio Tämä ei ole vain ulkoliikuntapuisto, vaan myös veistospuisto. Laitteet, joilla on paitsi kaunis muoto myös käytännöllinen tehtävä, ovat ilo silmälle. Käytämme Norwellin laitteita liikuntatuntien lisäksi myös eri oppiaineiden projekteissa. Taidekasvatuksen tunneilla pohdimme laitteiden muotoilua ja estetiikkaa, ja fysiikan tunneilla momentin käsite saa konkreettisen merkityksen, kun oppilaat kokeilevat oman vartalonpainon nostamista. Oppilailla on nyt tilaisuus raskaan oppitunnin jälkeen päästää höyryjä ulkona ja nostaa sykettä niin, että aivot saavat kunnolla happea. Tämä parantaa keskittymistä ja oppimiskykyä. Lukion liikuntapuisto on avoinna myös muille kaupunkilaisille, joilla on näin ollen tilaisuus tutustua lukioon ja mieltää se osaksi omaa elinympäristöänsä.

5 GentOFten Kunta GentOFten Kunta estetiikka Viehättää KaiKKia sukupolvia haluamme onnitella Gentoftea nimityksestä vuoden liikuntakaupungiksi, ja olemme erittäin tyytyväisiä siitä, että norwellin puisto on ollut yksi kaupungin monista erinomaisista liikuntahankkeista. Gentoften stadionin vieressä sijaitseva BKO:n skeittirata ja kiekkokaukalo valmistuivat vuonna 1997 ja ne toteutettiin yhteistyössä nuorten skeittiharrastajien kanssa. Vuonna 2009 ratoja ja ramppeja uudistettiin ja aluetta kehitettiin, jotta se vetoaisi myös muihin käyttäjäryhmiin, esim. perheisiin, aikuisiin ja koululaisryhmiin. alueelle on nyt pystytetty ulkoilmaliikuntalaitteita yksittäisten liikunnan harrastajien sekä koulujen ja muiden yhteisöjen käyttöön. alue on suunniteltu itsenäiseen liikuntaan, mutta sitä saattavat käyttää vaikkapa läheisellä stadionilla toimivat seurat. alueen kehittämisen lähtökohtana on palveluiden lisääminen, jotta se houkuttelisi kaikkien sukupolvien edustajia. Kuntoilulaitteiden lisäksi alueella on pallopelikenttiä ja koripallokoreja. alueen estetiikkaa kehitetään edelleen, jotta se miellyttäisi mahdollisimman laajapohjaista käyttäjäkuntaa. 8 9

6 Case Playitas MaailMan ensimmäinen VeistOs-liiKuntaPuistO Playitas on apollo travelsin uusi liikuntakohde aurinkoisella Fuerteventuran saarella. se avattiin Kanarian saariin kuuluva Fuerteventura soveltuu erinomaisesti ammattilaisurheilijoille vuorten, meren ja maastonsa ansiosta. täällä viihtyvät kuitenkin myös perinteisetkin lomanviettäjät. JaN LOcKHarT, TOimiTuSJOHTaJa, apollo TraVELS Valitsimme tanskalaisen Norwellin ulkoliikuntapuiston toimittajaksi, sillä yhtiön painopiste on kaikille sopivissa liikuntalaitteissa. Laitteet on muotoiltu silmää miellyttäviksi ja ympäristöön sulautuviksi. Ne ovat korkealaatuisia ja kauniisti viimeisteltyjä - jokainen yksityiskohta on harkittu huolella. NW101: Chest Voimaharjoitus NW102: Back Voimaharjoitus NW103: Sit Up Voimaharjoitus NW104: Pull Up Voimaharjoitus NW105: Bar Voimaharjoitus NW106: Leg Voimaharjoitus NW201: Air Walker aerobinen harjoitus NW202: Cross aerobinen harjoitus NW203: Stepper aerobinen harjoitus NW204: Hip aerobinen harjoitus NW301: Twister Tasapainoharjoitus NW302: Springer Tasapainoharjoitus NW401: Stretch Notkeusharjoitus NW501: Bench Notkeusharjoitus NW502: Pingpong Notkeusharjoitus NW 503: Sign informaatiotaulu 10 11

7 VOiMa VOiMa nw101, Chest Chest on rintaprässi, jossa käyttäjä harjoittaa rinta-, etuhartia- ja hauislihaksia helposti istuma-asennossa. laite hyödyntää käyttäjän omaa painoa vastapainona. näin käyttäjän ei tarvitse säätää painoja tai vastuksen määrää. laitteessa on kestävä kumipäällysteinen istuin, joka takaa turvallisen harjoittelun. nw102, BaCK Kestävyyttä voiman avulla Back on yksinkertainen tapa kehittää selän, hartioiden ja käsivarsien lihasvoimaa. Back on helppokäyttöinen, koska käyttäjän oma paino toimii vastapainona. laitteessa on kumipäällysteinen istuin ja käyttäjän omaa painoa hyödynnetään vastuksena. näin käyttäjän ei tarvitse säätää painoja, mikä lisää laitteen kestävyyttä. Back sopii kaikille. ilman minkäänlaisia säätöjä se on aina käyttövalmis. harjoitus perustuu toistoon, ei raskaiden painojen käyttöön. nw103, sit up Vahvistaa vatsalihaksia, reisiä ja lantiota kaikki yhdellä laitteella. sit up on monipuolinen laite. se on helppokäyttöinen ja varustettu miellyttävällä kumipintaisella istuinosalla. Frank Høj, tanskalainen ammattipyöräilijä, Team Saxo Bank Hieno keksintö. Hyvä muotoilu ja toimivat laitteet. uskon, että konsepti saa ihmiset ulos ja liikkeelle nw102, BaCK nw101, Chest nw103, situp

8 VOiMa VOiMa nw 104, Pull up Pull up on erittäin joustava ja monipuolinen kuntoilulaite, joka soveltuu useiden lihasryhmien monipuoliseen voimaharjoitteluun. laite tarjoaa mahdollisuuden monenlaisiin harjoitteisiin kuten leuanvetoon, olkapäiden lihasharjoituksiin ja erilaisiin venytyksiin. laite antaa kuvan käyttäjän voimasta suhteessa omaan ruumiinpainoon eli se kertoo ylävartalon kunnosta. nw105, Bar nw104, Pull up laite kehittää rinta-, hartia- ja hauislihaksia - yksinkertainen laite joka tarjoaa monipuoliset mahdollisuudet. nw105, Bar nw106, leg tällä laitteella voi harjoittaa reisien, jalkojen ja pohkeiden lihaksia. Pitkän astinpohjan ansiosta leg sopii kaiken kokoisille käyttäjille. nw104, Pull up nw106, leg 15

9 aerobinen harjoitus aerobinen harjoitus nw201, air walker Kävely ilmassa antaa uskomattoman vapauden tunteen. air walker mahdollistaa juoksemisen tunteen ilman oikean juoksun aiheuttamaa tärähdysrasitusta. laitteessa on käsituki, ja sen jalkalevyt on päällystetty liukastumista ehkäisevällä kumilla, mikä tekee harjoittelusta turvallista. laite parantaa aerobista kuntoa ja lisää samalla lantion ja reisilihasten notkeutta jopa perinteistä juoksuharjoitusta enemmän. harjoittelulla saavutetaan samat tulokset kuin juoksuharjoituksella, mutta ilman juoksuun usein liittyviä polvi-, jalka-, lantio- ja selkävaivoja. nw202, CrOss Cross on miellyttävä tapa harjoittaa jalkojen ja lantion lihaksia sekä parantaa aerobista kestävyyttä. Cross luo tunteen eteenpäin suuntautuvasta liikkeestä ja antaa käyttäjän itse määrätä tahdin. samalla lihastoiminnot kehittyvät ja yleiskunto kohenee. nw203, stepper stepper kehittää jalkojen lihaksia ja parantaa aerobista kestävyyttä. laitteessa on kaksi kaaritankoa, joista suurempi toimii tukikaarena. Pienempi tanko on päällystetty liukumattomalla kumisuojuksella. nw204, hip tällä laitteella voi kevyesti jumpata lantiota, selkää ja vatsalihaksia sekä samalla parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. nw201, air walker nw202, CrOss nw203, stepper nw204, hip 16 17

10 tasapaino tasapaino nw301, twister nw301, twister twister on yhdistelmälaite selän lihasten kehittämiseen ja notkeuden ja tasapainon parantamiseen. Vartalon kierto kehittää selän ja lantion notkeutta sekä stimuloi lantiota ja vatsalihaksia. twisterissä on kaksi erillistä tasoa, toinen istumiseen ja toinen seisomiseen. Vartalon kiertoliikettä harjoitellaan kaaritangosta kiinni pitäen. nw302, springer nw302, springer springer vahvistaa nilkkoja ja polvia sekä kehittää tasapainoa. Käyttäjä kehittää tasapainoaan vahvistaen samalla nilkkojen ja polvien niveliä. Kaaritanko toimii tukena harjoituksen ajan. springerissä on sekä jäykempi että pehmeämpi jousi, joilla saadaan harjoitukseen vaihtelua ja tasoeroja. nw301, twister Pat Vidal, fysioterapeutti, Espanja: Kaikki liikesarjat voidaan suorittaa ilman loukkaantumisen riskiä. Laitteet ovat monipuolisia ja mahdollistavat kokonaisvaltaisen liikuntakokemuksen. Voit kuntoilla itsenäisesti juuri silloin kun sinulle sopii, säästä riippumatta. nw302, springer 18 19

11 notkeus notkeus nw401, stretch stretch on yksinkertaisen tehokas laite notkeuden kehittämiseen sekä erinomainen apu loppuvenyttelyyn. stretch hyödyntää kaarimuotoa vartalon notkeusharjoitteluun. se on tehokas väline kovankin harjoittelun loppuvenyttelyyn ja soveltuu niin pohkeiden ja reisien venyttelyyn. nw501, BenCh Bench muotoiltu lepoon ja hyötykäyttöön. Benc on vahva rakenteinen ja metalliosien liitoskohdat on suojattu kumisuojilla. laite sopii lepoon, sekä selkä- ja lantiolihasten harjoitteluun yksin tai yhdessä parin kanssa. tilaa on riittävästi kahdelle. nw502, PinGPOnG Pingpong on hauska versio perinteisestä pingispöydästä ja käyttäjilleen yhtä antoisa ja toimiva. Pingpong yhdistää liikkeen, nopeuden ja reaktiokyvyn harjoittelun käden ja silmän koordinaation kehittämiseen. Pingpong on valmistettu kestävistä ja huoltovapaista materiaaleista. Pöytälevy on uv-suojattua hdpe-muovia. nw503, sign Kyltissä selostetaan filosofiamme ja konseptimme liikunnasta sekä luetellaan puiston ja sen laitteiden käyttöohjeet. - Charles Longdon-Hughes, brittiläinen fitness-asiantuntija, entinen karaten maailmanmestari Fantastinen konsepti, pidän kovasti. Hyvä ulkonäkö ja erinomaiset, turvalliset toiminnot, jotka toimivat kuten pitääkin nw401, stretch nw501, BenCh nw502, PinGPOnG nw503, sign 20 21

12 h.j.hansen h. J. hansen liikunta työhyvinvoinnin tukena työntekijöiden terveys ja hyvinvointi on meille h. J. hansenilla tärkeää. Olemme valinneet norwellin ykkösliikuntamuodoksemme; se on eduksi työntekijöillemme sekä heidän perheilleen. tarjoamme työntekijöillemme liikuntamahdollisuuksia, raitista ilmaa, kuntoutusta ja ryhmähengen kohotusta. työntekijämme voivat kuntoilla ennen töitä, tauoilla tai töiden jälkeen. saatamme jopa pitää vapaamuotoisia kokouksia liikuntapuistossa ja yrityksen lenkkeilykerho aloittaa ja päättää lenkkinsä puistossa. Mielestämme työntekijöiden on saatava harrastaa liikuntaa silloin kun se sopii heille parhaiten. Koska yrityksellämme ei ollut ulkotiloja, rahoitimme yhdessä development Forum Odensen kanssa kokonaisen liikuntapuiston läheiseen puistoon, josta Odensen kunta lahjoitti sille tilaa. näin saimme Odenseen rennomman tunnelman ja olemme iloisia siitä, että Odensen asukkaat käyttävät liikuntapuistoa. Olemme erittäin tyytyväisiä siihen, kuinka puisto on vaikuttanut työntekijöihimme, ja perustamme norwellin puiston myös Odensen satamassa sijaitsevan toimipisteemme viereen. Ympäristö ja tuotteet, jotka eivät aiheuta hiilidioksidipäästöjä. h. J. hansen on perheyritys, jonka juuret ulottuvat kuuden sukupolven taakse. yritys perustettiin vuonna 1892 Odenseen. h. J. hansen on kasvanut yrityskauppojen ansiosta ja on nyt suuri ja moderni kansainvälinen yritys. sen kolme päätoimialaa ovat kierrätys, putkityöt ja tekniikka, mutta yritys tuottaa myös viiniä ja omistaa herkkukauppoja. h. J. hansenilla on tytäryhtiöitä tanska sekä muissa maissa, ja se työllistää 380 henkeä

13 KaiKKien Käytössä KaiKKina VuOdenaiKOina POhJOisMaista MuOtOilua toiminnallisuutta unohtamatta dok 54 on kehittänyt norwell Form Function ulkoliikuntavälineet pohjoismaisia perinteitä kunnioittaen. tavoitteena oli tehdä laitteista mahdollisimman pelkistettyjä ja funktionaalisia ja intuitiivisesti toimivia. laitteiden keskeinen elementti on kaaritanko, joka luo keveän ja yksinkertaisen vaikutelman, joka tekee laitesarjasta niin ainutlaatuisen. Materiaalien valinta, muotoilu ja yksinkertainen olemus edustavat pohjoismaiselle muotoilulle tyypillistä estetiikkaa. dok 54:n muotoilustrategiaan kuuluu, että tuotteiden valmistuksen ja käsittelyn, materiaalivalintojen ja muotoilun on oltava keskenään tasapainossa. Meille on ollut tärkeää tehdä laitteista kutsuvia ja veistoksellisia, niin etteivät ne häiritse maisemaa. Olemme ylpeitä lopputuloksesta ja uskomme, että olemme onnistuneet muotoilemaan esteettisiä ja funktionaalisia tuotteita, joista on iloa ja hyötyä monille

14 Sertifikaatti Norwellin laitteet on testattu TÜV product Servicen testauskäytäntö 55012:n mukaisesti, joka on suunniteltu ulkoliikuntalaitteiden testaukseen. Kahden VuOden takuu Kaikki liikkuvat osat, muovi- ja kumiosat. MATERIAALI TIEDOT Tarkemmat materiaali tiedot löydät Norwellin kotisivuilta: KyMMenen VuOden takuu Kaikki putket, rakenteet ja hitsisaumat. takuu kattaa tuotantovirheet, mutta ei normaalia kulumista eikä huollon puutteesta tai ilkivallasta johtuvia vaurioita. tuotteiden KOKO NW101: Chest Korkeus: 2350 mm pituus: 1100 mm Leveys: 850 mm paino: 78 kg maa-ala: 12 m 2 NW102: Back Korkeus: 2350 mm pituus: 1100 mm Leveys: 700 mm paino: 73 kg maa-ala: 12 m 2 NW103: Sit Up Korkeus: 500 mm pituus: 1800 mm Leveys: 850 mm maasyvyys: 450 mm paino: 41 kg maa-ala: 15 m 2 NW104: Pull Up Korkeus: 2350 mm pituus: 1300 mm Leveys: 1000 mm maasyvyys: 400 mm paino: 82 kg maa-ala: 14 m 2 NW105: Bar Korkeus: 900 mm pituus: 1100 mm Leveys: 500 mm paino: 30 kg maa-ala: 12,5 m 2 NW106: Leg Korkeus: 2350 mm pituus:: 1100 mm Leveys: 465 mm paino: 80 kg maa-ala: 11 m 2 NW201: Air Walker Korkeus: 1210 mm pituus: 2300 mm Leveys: 800 mm paino: 75 kg maa-ala: 16,5 m 2 NW202: Cross Korkeus: 1750 mm pituus: 1800 mm Leveys: 450 mm maasyvyys: 400 mm paino: 87 kg maa-ala: 14 m 2 NW203: Stepper Korkeus: 1210 mm pituus: 2300 mm Leveys: 400 mm paino: 53 kg maa-ala: 15 m 2 NW204: Hip Korkeus: 1210 mm pituus: 2300 mm Leveys: 1125 mm paino: 65 kg maa-ala: 19 m 2 NW301: Twister Korkeus: 1210 mm pituus: 2300 mm Leveys: 120 mm paino: 73 kg maa-ala: 19 m 2 NW302: Springer Korkeus: 1210 mm pituus: 2300 mm Leveys: 120 mm paino: 58 kg maa-ala: 18,5 m 2 NW401: Stretch Korkeus: 1210 mm pituus: 2300 mm Leveys: 450 mm paino: 37 kg maa-ala: 13 m 2 NW501: Bench Korkeus: 700 mm pituus: 1800 mm Leveys: 900 mm paino: 72 kg maa-ala: 16,5 m 2 NW502: Pingpong Korkeus: 760 mm pituus: 2740 mm Leveys: 1512 mm paino: 380 kg maa-ala: 30 m 2 NW503: Sign Korkeus: 1050 mm pituus: 700 mm Leveys: 450 mm paino: 24 kg maa-ala: 11 m

15 lisätiedot ja Myynti aaba Kotikentät oy Annankatu 16 E Helsinki Puhelin Faksi

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Sisältö. 1. Suomi P. 3. Copyright by ENERGETICS

Sisältö. 1. Suomi P. 3. Copyright by ENERGETICS Light Bench 6.1 FI Sisältö 1. Suomi P. 3 FI Nämä käyttöohjeet ovat ainoastaan asiakasta varten. ENERGETICS ei takaa kielenkäännöksestä tai tuotteen teknisistä muunnoksista johtuvia virheitä. Copyright

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

Nivelrikkoisen liikunta

Nivelrikkoisen liikunta Nivelrikkoisen liikunta Jari Arokoski, dos. Nivelristeily Tukholmaan 17.-19.4.2016 Nivelen kuormitusta vaimentavat passiiviset rakenteet Kudos Vaimentuminen (%) Nivelkapseli / synovium Nivelneste 0 35

Lisätiedot

WALL BOULDERING KALLIOKIIPEILYÄ LÄHIPUISTOSSA

WALL BOULDERING KALLIOKIIPEILYÄ LÄHIPUISTOSSA WALL BOULDERING KALLIOKIIPEILYÄ LÄHIPUISTOSSA Kiipeily sopii kaikille, koska laji on todella monipuolinen. Kiipeily kehittää voimaa, tasapainoa, notkeutta, yleistä vartalonhallintaa syvimpiä lihaksia myöten

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu Tavoitteena terve ja menestyvä nuori urheilija Nuoren urheilijan voimaharjoittelu Varalan urheiluopisto 20.10.2009 Nuoren urheilijan valmiudet voimaharjoitteluun Biologinen ikä: Milloin vastuksena omakehon

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn

Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn POLVIKONTROLLIOHJELMA Polvikontrollin tarkoitus on opettaa pelaajalle oikea liikemalli, jolla pyritään välttämään loukkaantumisia sekä valmistetaan pelaajaa kovempaan

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

SIISTI JA ÄLYKÄS VALINTA

SIISTI JA ÄLYKÄS VALINTA SARJA[P] 2 Sarja[P] SARJA[P] Skandinaavinen muotoilu on ajatonta ja pohjautuu rakkauteemme valoa ja luontoa kohtaan. Sarjan[P] pöydät perustuvat tähän perinteeseen, johon kuuluvat puhtaat linjat, toimiva

Lisätiedot

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA 1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

GEMINO -ROLLAATTORIT. Aktiiviselle ihmiselle ROLLAATTORIT FI

GEMINO -ROLLAATTORIT. Aktiiviselle ihmiselle ROLLAATTORIT FI GEMINO -ROLLAATTORIT Aktiiviselle ihmiselle ROLLAATTORIT FI GEMINO aktiivisen ihmisen rollaattori Rollaattoreita suunniteltaessa on kiinnitetty erityistä huomiota rollaattorin painoon, laatuun, turvallisuuteen,

Lisätiedot

Alkulämmittelyohjelma

Alkulämmittelyohjelma Alkulämmittelyohjelma Terve Futaaja 2 Johdanto Tämä alkulämmittelyohjelma on suunniteltu Terve Futaaja - tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke,

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha Koskela

18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha Koskela Tavoitteena terve ja menestyvä urheilija Palaudu ja kehity 4.5.2010 UKK-instituutti, Tampere Palaudu ja kehity Ohjelma Johdantoa (klo 18.00-18.50) 18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

TUNNELMA TULEE OVISTA IKKUNOISTA

TUNNELMA TULEE OVISTA IKKUNOISTA TUNNELMA TULEE OVISTA IKKUNOISTA Valtakunnan vaivattomin ovi- ja ikkunaremontti palveluasenteella ja maankuululla Kaskilaadulla. MATTI KASKI, TOIMITUSJOHTAJA HELPOSTI JA KERRALLA KUNTOON Ovi- ja ikkunaremontti

Lisätiedot

Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto

Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto Tavoitteena liikunta-aktiivisuuden edistäminen Keinoina liikkumisympäristöjen kehittäminen Ohjauskeinot: Resurssiohjaus

Lisätiedot

pyöräile keinu kiipeile kokeile innostu hallitse!

pyöräile keinu kiipeile kokeile innostu hallitse! pyöräile keinu kiipeile kokeile innostu hallitse! LUKIJALLE Varhaislapsuus on kallisarvoista oppimisen ja kehityksen aikaa. Lapsi oppii leikkimällä, liikkumalla, peuhaamalla, tutkimalla ja kokeilemalla.

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

Fyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti Sulkapallon lajianalyysiä Voima V-M Melleri

Fyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti Sulkapallon lajianalyysiä Voima V-M Melleri Sulkapallon lajianalyysiä Voima V-M Melleri Mihin voimaa tarvitaan? liikkuminen ja suunnanmuutokset lyönnit keskivartalon tuki (tärkeää kaikessa!) Jalat (=liikkuminen) Jalkoihin kohdistuvat pelin suurimmat

Lisätiedot

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää olkanivelen tähystysleikkauksen jälkeistä

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

UHSK Umeå. Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet

UHSK Umeå. Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet UHSK Umeå Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet Kunto Fysikka vaatimukset - Korkea aerobinen kapaciteetti - Että jaksaa harjoitella. - Parempi palautus - Hyvä anaerobinen kapaciteetti - Että jaksaa

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut, että vain kyseenalaistamalla

Lisätiedot

HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys

HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys Kaikki liikkeelle yhdessä Miksi HYKKI HERÄÄ? Liikunta ja fyysinen aktiivisuus parantaa / kehittää / lisää muisti, tarkkaavaisuus, tiedonkäsittely- ja ongelmanratkaisutaidot

Lisätiedot

KANNUSTAA LIIKKUMAAN

KANNUSTAA LIIKKUMAAN XACT Xact 3 XACT Monipuolisesta ja ergonomisesta Xact-oppilastuolista on nyt saatavana kaksi kokoa Xact ja Xact Start. Se tarkoittaa, että sitä voidaan käyttää koko koulussa, aina esikoululuokista opettajainhuoneeseen,

Lisätiedot

ERIKKILA TEOLLISUUSNOSTURIT

ERIKKILA TEOLLISUUSNOSTURIT ERIKKILA TEOLLISUUSNOSTURIT Kapasiteetti 20 000 kg:aan asti SILTANOSTURIT - Radan päällä kulkevat - Riippuvarakenteiset PUKKINOSTURIT I-PALKKISET KÄÄNTÖ- PUOMINOSTURIT NOSTOPUOMIT HUOLTO ERIKKILA Hyvässä

Lisätiedot

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö.

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö. Palaudu ja kehity iltaseminaari 4.5.2010, UKK-instituutti Jaskan voimakoulu: Huoltava voimaharjoittelu Kouluttajat: Jaakko Kailajärvi, painonnosto- ja voimavalmentaja Eira Taulaniemi, fysioterapeutti,

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Liikuntakysely. 1. Sukupuoli. 2. Kotikunta. 3. Syntymävuosi. 4. Koulutustaso. Vastaajien määrä: 288. Vastaajien määrä: 288

Liikuntakysely. 1. Sukupuoli. 2. Kotikunta. 3. Syntymävuosi. 4. Koulutustaso. Vastaajien määrä: 288. Vastaajien määrä: 288 Liikuntakysely 1. Sukupuoli 2. Kotikunta 3. Syntymävuosi Keski-ikä 44,84 4. Koulutustaso 5. Työtilanne ja ammatti 6. Kuinka suuren osan päivittäisestä valveillaoloajasta vietät oman arviosi mukaan passiivisesti

Lisätiedot

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu Tavoitteena terve ja menestyvä nuori urheilija Nuoren urheilijan voimaharjoittelu 20.10.2009 Varalan Urheiluopisto, Tampere TERVE URHEILIJA -ohjelma Taustalla: Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

TerveysInfo. Joogaa pehmeämmin Joogaliikkeitä Three Minute Egg joogatiiltä apuna käyttäen.

TerveysInfo. Joogaa pehmeämmin Joogaliikkeitä Three Minute Egg joogatiiltä apuna käyttäen. TerveysInfo Hoida itse niskaasi Tietoa niska hartiakivuista ja niiden syistä. Vinkkejä ja täsmäliikkeitä niska hartiaseudun kipujen hoitoon ja ehkäisyyn. Oppaan hinta on 0,80 euroa/kpl (yli 100 kpl tilaus

Lisätiedot

TerveysInfo. Akillesjännevaivat hoito opas Oppaassa on harjoitusesimerkkejä, joita voi helposti kotona toteuttaa.

TerveysInfo. Akillesjännevaivat hoito opas Oppaassa on harjoitusesimerkkejä, joita voi helposti kotona toteuttaa. TerveysInfo taukoliikunta Ajatusta työasentoon Kortissa on kuvattu hyvä työskentelyasento tietokoneen ääressä työskenteleville. Kortin toisella puolella on taukojumppaohjeita kortti 0,50, A6 : 2 puoleinen

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

Kaikki Pelissätehtäväkortit

Kaikki Pelissätehtäväkortit Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs

Lisätiedot

Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto

Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto Tavoitteena liikunta-aktiivisuuden edistäminen Keinoina liikkumisympäristöjen kehittäminen Ohjauskeinot: Resurssiohjaus

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

TAATALAN PALVELUKESKUKSEN JOULUKUUN KUUKAUSIOHJELMA TERVETULOA MUKAAN!

TAATALAN PALVELUKESKUKSEN JOULUKUUN KUUKAUSIOHJELMA TERVETULOA MUKAAN! TAATALAN PALVELUKESKUKSEN JOULUKUUN KUUKAUSIOHJELMA TERVETULOA MUKAAN! Taatalan palvelukeskuksen harrastusryhmät ja kulttuuriohjelmat ovat kaikille avoimia. Ryhmät ja tapahtumat ovat pääsääntöisesti maksuttomia.

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

Tunnelmanlähde. Geberit Monolith

Tunnelmanlähde. Geberit Monolith Tunnelmanlähde. Geberit Monolith Ihmisille, joilla on luonnetta. Ja niille, jotka nauttivat hyvistä asioista. Haluatko vahvan, raikkaan tunteen uuteen kylpyhuoneeseesi. Geberit Monolith -saniteettimoduuleilla

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

Vasu 2017 suhde hyvinvointiin ja liikkumisen edistämiseen

Vasu 2017 suhde hyvinvointiin ja liikkumisen edistämiseen Vasu 2017 suhde hyvinvointiin ja liikkumisen edistämiseen Ylitarkastaja Anu Liljeström Opetus- ja kulttuuritoimi -vastuualue, Itä-Suomen aluehallintovirasto Anu Liljeström, ISAVI OKT-vastuualue 5.10.2016

Lisätiedot

TerveysInfo. ALS opas Oppaassa esitellään ALSin hoitoon ja kuntoutukseen liittyvät yleisimmät terapiat sekä sosiaaliturvaan liittyvät asiat.

TerveysInfo. ALS opas Oppaassa esitellään ALSin hoitoon ja kuntoutukseen liittyvät yleisimmät terapiat sekä sosiaaliturvaan liittyvät asiat. TerveysInfo Aivoverenkiertohäiriöt ja spastisuus Opas kertoo spastisuuden syistä, syntymekanismeista ja hoitomahdollisuuksista. Aivoliitto 4, A5 : 24 s. : kuv. : vär. http://www.aivoliitto.fi/files/825/aivoverenkiertohairiot_ja

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

ADAX NEO -DESIGNLÄMMITTIMET

ADAX NEO -DESIGNLÄMMITTIMET ADAX NEO -DESIGNLÄMMITTIMET VALITTU LÄMPÖTILA ON HELPPO NÄHDÄ Selkeästä näytöstä näet helposti asetetun lämpötilan. Voit nostaa tai alentaa lämpöä patterin päädyssä olevilla plus- ja miinuspainikkeilla.

Lisätiedot

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa. 3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron

Lisätiedot

www.twinson.fi Terassielämäsi kestävä pohja

www.twinson.fi Terassielämäsi kestävä pohja Terassielämäsi kestävä pohja Twinson on terassielämäsi kestävä pohja Hetki terassilla on hetki vapaudessa. Aurinkoisen päivän aloittaminen astumalla terassille antaa rauhan ja kokonaisuudentunteen ilman

Lisätiedot

JOKAINEN PÄIVÄ ON HYVÄ PÄIVÄ

JOKAINEN PÄIVÄ ON HYVÄ PÄIVÄ JOKAINEN PÄIVÄ ON HYVÄ PÄIVÄ Elämäntaidot Kari Seppänen Muokattu Sami Kalajan esityksestä Urheilijan hyvä päivä Minkälainen on Sinun hyvä päiväsi? q Uni / lepo q Herätys q Aamupala q Koulumatka q Liikuntatunnit

Lisätiedot

VIRTA EAZYRBEAK henkilöstöliikuntaetu

VIRTA EAZYRBEAK henkilöstöliikuntaetu VIRTA EAZYRBEAK henkilöstöliikuntaetu Mikä Virta Eazybreak on? Virta Eazybreak Liikuntaseteli on työnantajan tukeman liikunnan toteuttamisen järjestelmä (=henkilöstöliikuntaetu) Virta Eazybreak Liikuntaseteli

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

046 7101466 046 7101362 UKK

046 7101466 046 7101362 UKK TerveysInfo niska 55+ kuntosaliharjoittelu : lisää voimaa, liikettä ja kehon hallintaa 55+ kuntosaliharjoittelu on liikkumiskykyä edistävä harjoitusohjelma kuntosalilaitteilla. Tavoitteena on kehittää

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

Uusi treenikonsepti: Kokeile jo ennen kuntosaliasi!

Uusi treenikonsepti: Kokeile jo ennen kuntosaliasi! Uusi treenikonsepti: Kokeile jo ennen kuntosaliasi! Notkeaksi ja vahvaksi yhdellä iskulla piloxing pilates + nyrkkeily Onko mahdollista yhdistää kaksi niin erilaista liikuntalajia kuin nyrkkeily ja pilates?

Lisätiedot

BEST IQ Uusi edistyksellinen hoitajakutsujärjestelmä

BEST IQ Uusi edistyksellinen hoitajakutsujärjestelmä BEST IQ Uusi edistyksellinen hoitajakutsujärjestelmä Järjestelmä jota on helppo laajentaa ja modifioida BEST IQ on intensiivinen järjestelmä, jossa riittää potentiaalia pieniin, keskisuuriin ja suurin

Lisätiedot

Luotettava ratkaisutoimittaja

Luotettava ratkaisutoimittaja Luotettava ratkaisutoimittaja 40 vuoden kokemuksella 1 Asiakaslähtöistä ongelmanratkaisua jo 40 vuotta Vuonna 1976 perustettu Sermatech Group on kasvanut 40 vuodessa mekaniikan suunnittelu- ja valmistusyhtiöstä

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

www.schilling-fn.de Suomi Tuotevalikoima Alumiini-pukkinosturit Muuta Lisätarvikkeet Erikoisvalmisteet

www.schilling-fn.de Suomi Tuotevalikoima Alumiini-pukkinosturit Muuta Lisätarvikkeet Erikoisvalmisteet Suomi Alumiini-pukkinosturit Muuta Lisätarvikkeet Erikoisvalmisteet Tuotevalikoima Alumiinipukkinosturit Muuta Lisätarvikkeet Erikoisvalmisteet 1 2 Pääkirjoitus Hyvää päivää!... ideasta valmiiseen tuotteeseen...

Lisätiedot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT Välitämme ja vastaamme lapsesta, asetamme rajat Ohjaamme lapsiamme omatoimisuuteen Pyrimme kasvattamaan lapsiamme terveisiin elämäntapoihin huom! Esimerkin voima :) Tarjoamme

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI HARJOITUKSIA NI V E LIL L E 1 HARJOITUKSIA NIVELTEN HYVINVOINNIN TUEKSI Mikä vaikuttaa nivelterveyteen? Elintavat vaikuttavat oleellisesti nivelten toimintaan. Nivelmuutokset

Lisätiedot

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Mitä ominaisuuksia vaaditaan? Antropometria miehet 180-200cm naiset 170-190cm Moukarinheitossa pärjää myös hieman pienemmät

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

TerveysInfo. Jalan ja pyörällä

TerveysInfo. Jalan ja pyörällä TerveysInfo kävely Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Hakkurit. Ympäristönhoidosta urakointiin

Hakkurit. Ympäristönhoidosta urakointiin Hakkurit Ympäristönhoidosta urakointiin Puhumme kokemuksesta Junkkarin hakkurit ovat tyypiltään laikkahakkureita. Meillä on kokemusta niiden valmistamisesta jo yli 30 vuoden ja 10.000 laitteen verran.

Lisätiedot

BALANCE TUKIKAIDE MALLI 5

BALANCE TUKIKAIDE MALLI 5 BALANCE TUKIKAIDE MALLI 5 Käyttäjäasento Antaa hyvän tuen siirryttäessä ja istuttaessa. Perheasento Tuet on käännetty pois ja wc:tä voi käyttää kuka tahansa. Balance vakautta ja turvallisuutta istumahetkeen

Lisätiedot

YLEISIMPIEN NILKKAVAMMOJEN ENNALTAEHKÄISY LENTOPALLOSSA

YLEISIMPIEN NILKKAVAMMOJEN ENNALTAEHKÄISY LENTOPALLOSSA YLEISIMPIEN NILKKAVAMMOJEN ENNALTAEHKÄISY LENTOPALLOSSA Lukijalle Tässä oppaassa tuodaan esille erilaisia nilkkavammojen ennaltaehkäisykeinoja lentopallossa. Oppaassa on keskitytty osa-alueisiin, joissa

Lisätiedot

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 Esim. kokous-, tyky-, tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaan liitettäviä palveluita. Virkisty joogakävelyllä 60min 100 kävelyä hiljaisuudessa hiekkadyyneillä pitkospuita pitkin.

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima Ajo tai PK1 VK1 tai VK2 tai MK + OTJ tai KP1 Lepo Ajo tai PK1 tai VK1 tai VK2 tai MK Ajo tai PK1 tai

Lisätiedot