6 Laulua laulamisen ilosta. Hengitysliitto

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "6 Laulua laulamisen ilosta. Hengitysliitto"

Transkriptio

1 Hengitysliiton jäsenlehti 2/ Laulua laulamisen ilosta 14 Iloitse äänestäsi 18 Kirmaa liikkeelle, karista esteet! 20 Tukkoinen nenä ja tupakointi laihdutuksen hyödyn heikentäjiä Hengitysliitto

2 Tässä numerossa 6 on Laulua laulamisen ja oikean astmalääkityksen ilosta Jyväskyläläinen Seija Kettunen nauttii elämästä ja laulaa sydämensä kyllyydestä nyt, kun astman lääkitys kohdallaan. Ääntä voi hoitaa Lääkäri voi auttaa astmaatikkoa 12 ääniongelmissa. 14 leikitellä. Iloitse äänestäsi Ääni on itseilmaisun väline, joka kanssa voi Ääntä kannattaa myös huoltaa. 18 Nyt karistetaan esteet ja kirmataan liikkeelle! 10 Kolumni: Ääni on kuin ystävän silitys 11 Sosiaaliturva: Kotitalousvähennys arjen auttajana 16 Huolla ääntäsi 20 Laihdutuksen hyötyjen vähentäjiä uniapnean hoidossa 22 Harvinainen sairaus säätelee perheen arkea Tehtyä ja tulevaa 26 Ilmanäyte ei aina kerro totuutta 28 Liittohallitus aloitti työskentelynsä 30 Uudet virtuaaliset tukimuodot kiinnostavat tupakoinnin lopettajia 32 Esitys lääkekustannusten korvausjärjestelmän uudistamisesta huono 33 Terveysuutisia 34 Hae tuetuille lomille 39 Hämeen-Anttila: Meill on hanki ja jää 42 Svenska sidor 2 Hengitys >

3 Hengitysliiton jäsenlehti 2/2012 Toimitus Hengitysliitto ry PL 40, HELSINKI Puh Sähköpostiosoitteet: Päätoimittaja Mervi Puolanne Toimitus Toimituspäällikkö: Tuula Hakkarainen Toimittaja: Sari Sakala Tämän lehden sinulle tekivät Henry Blomster, Virpi Hämeen- Anttila, Kimmo Juutilainen, Virve Järvinen, Marjatta Karvinen, Tarja Pajunen, Mervi Puolanne ja Tuula Syrjänen Käännökset Thomas Harald Taitto Sauli Heikkilä/Pieni Huone Oy Ulkoasu Arto Sivonen/Työmaa Oy Kansi Kuva: Anna Koivisto Jäsenasiat ja tilaukset Susanne Peura Puh Tilaushinta Vuosikerta 35 Julkaisija Hengitysliitto ry PL 40 (Oltermannintie 8) HELSINKI Puh Ilmoitusmarkkinointi Je-Mark Ky Puh. (09) , fax (09) Anna äänesi kuulua! Tässä lehdessä puhutaan paljon äänestä ja laulamisesta. Se johtuu siitä, että toukokuisen Astmaviikon teemana on Astma ja ääni. Kolumnissaan (s. 10) järjestöjohtaja Mervi Puolanne kertoo, miksi tämä aihe tuli valituksi. Laulamisen ilo on löydetty ainakin Jyväskylässä, jossa sain vierailla paikallisen hengitysyhdistyksen laulupiirissä sekä tutustua lähemmin yhden sen astmaatikkojäsenen elämään. Juttu on luettavissa sivuilla 6 9. Usein nämä reissut, joilla me toimittajat matkustamme tapaamaan haastateltavaamme, ovat antoisia ja mielenkiintoisia. Eikä tämäkään kerta ollut poikkeus. Lähden matkaan tapaamaan minulle ennalta tuntematonta ihmistä tarkoituksena tutustua häneen ja pyytää häntä kertomaan elämästään. Kun haastateltava avautuu minulle, usein hyvinkin intiimeistä asioista liittyen omaan sairauteensa ja sen kokemiseen, tunnen ylpeyttä hänen rohkeudestaan. Olen myös iloinen siitä, että hän on valmis jakamaan tarinansa teille lukijoille. Toivon, että te voitte juttua lukiessanne peilata omia kokemuksianne siihen. Parhaimmissa tapauksessa henkilöhaastattelu voi toimia vertaistukena. Laulamisen tuomien hyötyjen ei pitäisi olla hyvien laulajien etuoikeus. Jokainen kun voi kehittää omaa laulutaitoaan, opettaa haastattelemamme Ava Numminen. Vinkkejä äänen käyttöön tältä musiikin ja psykologian ammattilaiselta saa sivuilla Hän kehottaa kaikkia meitä iloitsemaan äänestämme, oli se minkälainen tahansa. Itse tykästyin karaoken ja kaikenlaisten yhteislaulujen ystävänä tuohon neuvoon. Lääkärin neuvoja äänen hoitamiseen on sivuilla Tänä keväänä Hengitysliitto on tuonut hengityssairaan ääntä kuuluviin muun muassa lääkekorvausasiassa. Liitto otti välittömästi kantaa Lääkekorvaustyöryhmän esitykseen korvauksien heikentämisestä. Lue lisää tämän lehden sivulta 32. Hengitys-lehdessä on tapana julkaista vähintään yksi pitkä henkilöhaastattelu joka numerossa. Siitä huolimatta teidän lukijoiden lähettämissä palautteissa vakiotoive on ollut, että lisää vain tämän kaltaista! Kiitos tästä palautteesta, se mielessäni on ilo lähteä taas uusille matkoille tarinoiden perässä. Jokainen ihminen on laulun ja artikkelin arvoinen. Sari Sakala Toimittaja Antti Voutilainen Painos vuosikerta ISSN ISSN-L Toimitus ei julkaise tilaamatta lähetettyjä juttuja ja kuvia. Hengitysliitto Hengitys >

4 Ilmassa nyt Koonnut: Sari Sakala Suojaa silmäsi kevätauringolta Alexander Sorokopud/Dreamstime Silmien suojaaminen UV-säteilyltä ja häikäisyltä on tärkeää jo keväällä. Heijastusta lisää, jos maassa on jäätä ja lunta. Aurinkolasit suojaavat silmiä ja herkkää silmänympärysihoa UV-säteilyltä, tuulelta, pölyltä ja liialliselta valolta. Optisen Alan Tiedotuskeskuksen mukaan liiallinen UV-säteily aiheuttaa yleisimmin sarveiskalvon tulehdusta eli lumisokeutta. Oireita ovat voimakas kipu, vetistely ja hiekan tunne. Pysäkeille ja oville halutaan tupakointikiellot Yli puolet kaupunkilaisista kannattaa tupakointikieltoa katetuilla joukkoliikennepysäkeillä ja 68 prosenttia tupakoinnin kieltämistä julkisten rakennusten ovien edessä. Tiedot käyvät ilmi Suomen ASH ry:n teettämästä kyselystä. Kyselytutkimuksella selvitettiin, miten savuttomuuteen suhtaudutaan eri puolella Suomea. Mladen Bozickovic/Dreamstime Ulkoilu luonnossa lisää hyvinvointia Luonnossa liikkuminen on yhteydessä parempaan emotionaaliseen hyvinvointiin. Ulkoilu luonnossa koetaan monia muita vapaa-ajan harrastuksia virkistävämpänä, etenkin metsä- tai peltoympäristöissä, jotka sijoittuivat veden äärelle. Toisaalta ihmiset kokevat saavansa sisäliikuntatiloissa yhtä vahvoja elpymiskokemuksia kuin luonnossa liikuttaessa, kertoo Metsäntutkimuslaitoksen koordinoima tutkimus. Lähde: LUM 3/12, SLU.fi. Puunpoltosta tulee jopa puolet pienhiukkasista Talvisaikaan pääkaupunkiseudulla ilman hiukkasista tulee noin prosenttia puunpoltosta. Eniten hiukkasia on ilmassa tiiviisti rakennetuilla pientaloalueilla, joilla osuus voi nousta jopa prosenttiin pienhiukkasmäärästä. Tulos käy ilmi Ilmatieteen laitoksen, Helsingin seudun ympäristöpalveluiden (HSY) sekä Itä-Suomen yliopiston yhteistutkimuksessa. Puunpolton haittoja voidaan vähentää polttotapojen ja tulisijojen valinnoilla. Hannu Ala-Hakkola/Kuvaario 4 Hengitys >

5 Laveran Neutral sarja herkkäihoisille ja allergisille 5 vuoden takuu Allergy parquet Dyson All Floors DC32 DC29 T2 Mallistossamme myös muut Dysonin tehokkaat pölynimurit Hengitystien avaavat suolapiiput meiltä Huippulaadukas kosteudenpoistaja Mitsubishi mj-e16vx Tuotteemme ovat suunnattu juuri sinulle, joka välität itsestäsi, läheisistäsi sekä luonnosta. Verkkokaupastamme löydät allergiaystävälliset: pölynimurit ilmanpuhdistimet ilmankostuttimet kosteudenpoistajat hengitystietuotteet pesuaineet luonnonkosmetiika suolatuotteet yms. edulliseen hintaan. Tutustu tuotteisiimme verkkokaupassamme tai poikkea myymäläämme osoitteeseen: Yrittäjänkaari 17 Forssa Klikkaa ja totea järisyttävän alhaiset Hengitys > hintamme

6 Laulua laulamisen ja oikean astmalääkityksen ilosta Teksti: Sari Sakala Kuvat: Anna Koivisto Jyväskyläläinen Seija Kettunen vältteli astmalääkkeiden ottoa pitkään. Paljon ehti tapahtua, ennen kuin hän hyväksyi lääkkeet osaksi jokapäiväistä arkeaan. Nyt hän nauttii elämästä ja laulaa sydämensä kyllyydestä! mekin ansaitsemme Suomen maassa suuressa, kajauttaa -Arvon Seija Kettunen ilmoille, kun häneltä pyydetään laulunpätkää. Omasta mielestään hänellä ei oikein ole nuottikorvaa, vaikka laulaminen onkin tärkeä harrastus. Pian lähteekin Heili Karjalasta liikkeelle, ja iloinen nauru perään. Aina olen lauluja laulellut, ja mieheni kanssa olemme innostuneet käymään hengitysyhdistyksen laulupiirissä ja kaupungin kulttuuritoimen järjestämissä yhteislaulutilaisuuksissa, joissa käy parhaimmillaan 200 laulajaa. Heidän kotikaupungissaan Jyväskylässä on pitkät lauluperinteet. Seija kertoo, että jo 1860-luvulla perustetussa Jyväskylän opettajaseminaarissa laulettiin ensimmäiset suomenkieliset joululaulut. Eläkkeelle jääneenä kaupungin matkailuneuvonnan työntekijänä hän tuntee kotikaupunkinsa historian hyvin. Syntyperältään hän on kuitenkin karjalainen, rajan takaisesta Suistamon kunnasta kotoisin. Yksivuotiaana olen tullut härkävaunussa tänne sodan jaloista. Me tämän ikäpolven ihmiset olemme kai tottuneet laulamaan aina matkoilla, koulussa ja kaikkialla. Sodan jälkeen oli se henki, että laulettiin vaan laulamisen ilosta. Ei mitään Idols-meininkiä, 69-vuotias Seija muistelee. Kapinointia lääkitystä vastaan Seija Kettunen on kärsinyt allergisesta nuhasta lapsesta asti. Heillä kotona oli eläimiä kissoista ja koirista sikoihin ja lampaisiin. Hän kertoo, kuinka nenä valui aina, kun lapsena ripsuttiin lehmiä, eli hätisteltiin lypsämisen aikana koivun oksilla kärpäsiä lehmien ympäriltä. Perheessä on muitakin hengityssairauksia. Äitini sairasti astmaa ja tuberkuloosin, sisareni on sairastanut 6 Hengitys >

7 Kuvateksti Hengitys >

8 sarkoidoosin, veljeni tuberkuloosin. Omilla lapsillani on allergioita. Minä sain nuorena siedätyshoitoa pölypunkkiallergiaan, joka ei ole vaivannut sen jälkeen. Noin 30 vuotta sitten Seijalle tuli sitkeä yskä, joka ei ottanut lähteäkseen. Lopulta hän voi niin huonosti, että joutui lähtemään kesken työpäivän Kinkomaan sairaalaan. Koska puhaltamani PEF-arvot olivat melko hyvät, epäiltiin hyperventilaatiota. Astmalääkettä otettuani puhallusarvoni kuitenkin paranivat, mikä viittasi astmaoireisiin. Pääsin jatkotutkimuksiin, joissa astma todettiin. Seija tietää omasta kokemuksestaan, kuinka vaikeaa voi olla hyväksyä olevansa pysyvästi sairas. Astmalääkkeiden ottamiseen päivittäin oli vaikea tottua. Kymmenen vuotta lintsasin lääkkeidenotosta heti, jos tulin vähänkin parempaan kuntoon. Sitten päädyin aina astmakohtauksen saatuani takaisin Kinkomaalle. Tuohon aikaan lääkkeet eivät olleet niin kehittyneitä kuin nyt, ja Seija koki niiden ottamisen epämiellyttäväksi. Ohjatusta omahoidosta ei ollut tietoakaan, vaan lääkettä tuli ottaa vain lääkärin määräämä määrä oireista riippumatta ja astmaatikot joutuivat sairaalahoitoon säännöllisesti. Avaava lääke teki huteran ja epämiellyttävän olon, töiden tekemisestä ei tullut mitään. Suun kautta otettu kortikosteroidi aiheutti sivuoireita, kuten turvotusta. Järki päähän kuntoutuskurssilla Käännekohta Seijan astman hoidossa oli, kun hän pääsi 80-luvulla kuntoutukseen Anttolanhoviin. Kuntoutuskurssilla tarjottiin tietoa astmasta ja lääkäri oli kurssilaisten tavattavissa. Liikunnan harrastaminen oli osa päiväohjelmaa, ja vertaisista sai tärkeää tukea. Keskustelut ja yhdessä itketyt itkut toisten kanssa merkitsivät eniten. Siellä järki tuli päähäni ja päätin, että mieluummin elän täyttä elämää lääkkeiden kanssa kuin sinnittelen ilman niitä. Nykyään lääkkeet ovat kehittyneet, ja Seija pitää niitä kätevinä. Kari ja Seija Kettunen käyvät yhdessä liikkumassa ja laulutilaisuuksissa. Toisen seura innostaa lähtemään harrastuksiin, Seija iloitsee. Minulla on sisäänhengitettävä yhdistelmälääke, jossa ovat hoitava ja avaava lääke samassa. Astmani tilanne on nyt niin hyvä, että unohdan välillä ottaa koko lääkkeen mutta en enää tarkoituksella! Nyt otan lääkkeeni säännöllisesti, hän painottaa. Flunssia tulee ja menee joka vuosi. Silloin Seija joutuu yskimään pari yötä. Hän tietää kuitenkin nostaa lääkkeen annostusta saamiensa omahoito-ohjeiden mukaan ja ottaa höyryhengitystä flunssaoireisiin. Sillä ne lähtevät, 15 vuoteen en ole joutunut sairaalahoitoon. Olen hyvin onnellinen siitä, ettei minulla ole mitään etenevää, toivotonta sairautta. Kyllä nyt osaan nauttia elämästä ja laulaa sydämen kyllyydestä! Mies kannustaa harrastuksiin Virkeää eläkeläisen elämää viettävä Seija pitää itsestään ja astmastaan huolta myös liikuntaa harrastamalla. Ennen hän tosin jopa vähän pelkäsi liikkumista, kun astma oli huonossa kunnossa. Anttolanhovissa hän oppi, että kun etenee pienin askelin, liikkuminen on turvallista. On niin mukavaa liikkua! Harrastamme mieheni Karin kanssa metsäretkiä, melontaa, pyöräilyä ja mitä milloinkin tilanteen ja vuodenajan mukaan. Onneksi hän vetää minut aina mukanaan lenkille, niin tulee lähdettyä. Seija on havainnut, että jos liikunnasta pitää taukoa, menee astma heti huonoon kuntoon. Pidempien pakkasjaksojen aikana liikkumaan ei ole päässyt, jolloin astmaoireita on alkanut tuntua. Nykyisin Seija ei huomaa astmalääkkeiden vaikuttavan lauluääneensä mitenkään. Joskus, kun lääkkeitä joutui käyttämään enemmän, ne tekivät äänen käheäksi. Hän kertoo myös, että astman paheneminen, jännitys tai huono mieliala kuuluvat äänen särkymisenä. Hän on todennut lauluharrastuksella olevan mitä miellyttävimmän vaikutuksen: Laulaminen kohottaa mielialaa! On mukavaa, että miehenikin on mukana näissä laulujutuissa. Tuntuu myös siltä, että kun oikein innokkaasti laulaa, hengitys toimii paremmin. Ääneni on astman takia laskenut matalammaksi, eikä ylä-ääniä pysty laulamaan kuten ennen. Tosin kun laulamisessa pääsee vauhtiin, niin ylä-äänetkin tulevat. n 8 Hengitys >

9 Aila Kuokkanen on vetänyt laulupiirejä monissa eri paikoissa. Hän on havainnut, kuinka laulaessa hälvenevät niin kivut kuin surutkin. Täysin palkein laulupiirissä I hmisiä valuu kerhotilaan, johon samanaikaisesti kannetaan lisää tuoleja. Puheensorina täyttää ilman, kun paikallaolijat vaihtavat kuulumisia. Alkamassa on Keski-Suomen Hengitysyhdistyksen Täysin palkein -laulupiirin vuoden ensimmäinen kokoontuminen. Vieläkö tänne mahtuu uusia laulajia? kysyy ensi kertaa mukaan tullut nainen. No tottahan mahtuu, sisään vain, joku ohjaa. Paikalla ovat myös Seija ja Kari Kettunen sekä kymmenkunta muuta musiikin ystävää. Laulupiirin vetäjä Aila Kuokkanen on kerännyt laulut monisteeseen, jotka Seija Kettunen on monistanut. Aila säestää lauluja kitaralla, korvakuulolta. On balladeja, kansanlauluja, iskelmiä. Jos laulamme monta surullista laulua, joku toivoo jo iloisempaa. Naurava kulkuri on tullut jo perinteeksi. Siinä saa käyttää hengityslihaksia, Kuokkanen kertoo. Hän itse perusti laulupiirin hengitysyhdistykselle, kun oli vastaavaa vetänyt jo reuma- ja selkäyhdistyksissä ja sairaalassa työskennellessään. Laulaessa unohtuvat kivut ja työasiat. Tutuista lauluista tulee ihmisille muistoja mieleen. Usein kysytään, että muistatko missä olit, kun tämä laulu soi... Laulupiirissämme voi olla rennosti, toiset lyövät tahtia, toiset vain hyräilevät, ja laulaa saavat kaikki jotka haluavat. Jos menee liian korkealle, otetaan seuraava säkeistö vähän alempaa, niin oikea sävel löytyy. Tässä porukassa on turvallista laulaa, oli laulutaito millainen vain, Seija vahvistaa. Nyt Aila Kuokkanen kehottaa osallistujia selaamaan uusia laulumonisteita ja antamaan ehdotuksia. Jos olette liian mukavasti siellä sohvan nurkassa niin kokeilkaa oikaista itseänne vähän. Se on tärkeätä laulaessa, hän huomauttaa. Kysytään vielä heiltä, joilla asiasta on kokemusta: miten laulaminen vaikuttaa terveyteen? Kyllä laulaminen todistetusti pidentää ikää, sanoo rouva jolla kuuluu olevan ikää noin 80 vuotta. Puhtaan ilman puolesta Ikkunoiden tuuletusluukun PÖLYNSUODATIN Tutustu kotisivuun stoppari.fi Täällä saa mukavia kavereita ja yhteishenki nousee laulaessa, yksi joukon herroista sanoo. Sitten pulinat pois ja laulamaan. Norjalainen villapaita toimii lämmittelylauluna. Sitä seuraavat Suuret setelit ja Moskovan valot. Kun Heili Karjalasta kajahtaa ilmoille, näyttää vähän siltä kuin Kari laulaisi sitä Seijalleen, Karjalan tytölle. Hei-huudahdukset raikuvat ja jalat tömähtelevät lattiaan. Nyt aletaan päästä vauhtiin. Ennen kahvitaukoa on luvassa Naurava kulkuri, jonka lauluosuuksien välissä nauretaan. Nauru tarttuu laulajasta toiseen, ja pian koko porukka nauraa röhöttää suureen ääneen! Kahvitauolle noustessaan moni pyyhkii vesiä silmistään. n Talotekniikka Oy Koskitie Oulu Puh Fax Hengitys >

10 Kolumni Kolumnissa tarkastellaan ajankohtaisia asioita ja otetaan kantaa hengityssairaiden kannalta tärkeisiin asioihin. Tuula Hakkarainen Ääni on kuin ystävän silitys Astmaa ja usein myös muita hengityssairauksia sairastavilla ääni käheytyy ja pettää helposti. Ääni tuotetaan kurkunpäässä, ja ratkaisevassa asemassa ovat äänihuulet. Sisäänhengitettävät lääkkeet kuivattavat kurkunpään limakalvoja, jolloin äänihuulten värähtelykyky heikkenee. Samoin vaikuttavat antihistamiinivalmisteet, jotka myös paksuunnuttavat limakalvoja. Kuiva limakalvo vaurioituu herkästi ja avaa tulehdusta aiheuttaville mikrobeille pääsyn elimistöön. Myös ulkoiset ärsykkeet kuten katupöly, siitepöly ja tupakansavu ärsyttävät äänihuulia. Siksi haluamme korostaa ääni-instrumentin huollon tärkeyttä ja valitsimme tänä vuonna toukokuun alun Astmaviikon teemaksi astma ja ääni. Ilmaisemme itseämme äänellä. Kun annamme äänemme kuulua, tulemme myös helpommin ymmärretyksi. Ääni on pettämätön tunteiden ilmaisija silloinkin, kun yritämme sanoa toista mitä ajattelemme. Ääni on sormenjälkemme. Vaikka ulkonäkömme muuttuu, ääni säilyy aikuisiässä pitkään samanlaisena. Jos luokkatoveria ei tunnista 50 vuoden takaa ulkonäöstä, auttaa ääni usein meitä sijoittamaan hänet äänihistoriassamme oikeaan aikaan ja paikkaan. Tarvitsemme äänentuottoon kurkunpään ja äänihuulten lisäksi hengitystä. Niin sanottua ääntöhengitystä tarvitsemme puhuessamme ja laulaessamme. Äänenhuollolla on merkitystä etenkin hengityssairaille. Onneksi ääntä voi huoltaa ja kehittää. Vertaistilanteissa ääni välittää kokemuksemme ja tunteemme toiselle ihmiselle. Ääntä voi myös käyttää vertaisen tuskallisten kokemusten rauhoittajana. Empaattinen, rauhallinen ääni laukaisee ja rentouttaa. Hyräily ja laulaminen syventävät niin omaa kuin toisenkin hengitystä, rauhoittavat pulssia ja rentouttavat. Hyvässä vuorovaikutustilanteessa äänet resonoivat ja värähtelevät samalla aaltopituudella samoin kuin ajatukset ja jaetut kokemukset. Äänet värähtelevät ainakin Savossa hiljoo ja kovvoo, riippuen tunteistamme. Usein niin meluisassa arkiäänimaailmassamme hiljaisuus virkistää ja hiljainen ääni pysähdyttää kuuntelemaan. Musiikin maisteri Hilkka-Liisa Vuori onkin todennut, että hiljainen ääni on kuin ystävän silitys. Äänellä on muitakin tärkeitä merkityksiä. Uusi terveydenhuoltolaki korostaa potilaan oikeutta osallistua itseään koskevan hoitopäätöksen tekemiseen. Potilaan ääntä kuunnellaan entistä tarkemmin. Omahoitoon sitoutuminen on helpompaa, kun ihminen avaa suunsa ja keskustelee lääkärin kanssa oman hoitonsa tavoitteista, hoitokeinoista ja vaihtoehdoista. Ääni on myös vaikuttamisen väline: äänestäessä annamme äänemme tai ajamme etujamme. Olemme korostaneet toimintalinjausohjelmassamme tuovamme hengityssairaiden ääntä kuuluviin. Astmaviikolla keskitymme ääneen ja annamme vinkkejä äänenhuoltoon. Nyt jokaisella on konkreettinen mahdollisuus äänensä kuuluviin tuomiseen myös yhdistyksissämme, jotka järjestävät Astma ja ääni -tilaisuuksia eri puolella Suomea. Tule mukaan ja anna äänesi kuulua! Mervi Puolanne Järjestöjohtaja 10 Hengitys >

11 Sosiaaliturva Koonnut: Tarja Pajunen, sosiaali- ja terveysturvan asiantuntija Kotitalousvähennys arjen auttajana Kun pitkäaikaissairaus haittaa arjesta selviytymistä, kannattaa muistaa kotitalousvähennys. Kotitalousvähennys tarkoittaa verotuksessa tehtävää vähennystä kotona teetetystä työstä. Vähennyksen saa, jos palkkaa siivoojan tai lastenhoitajan, teettää keittiöremontin tai maksaa tietokoneen asentamisesta. Vähennyksen saa riippumatta siitä, palkkaako työn tekijän itse vai ostaako työn yritykseltä tai yrittäjältä. Vähennystä ei myönnetä sitä vaativan henkilön itse tekemästä työstä eikä työstä, jonka on tehnyt hänen kanssaan samassa taloudessa asuva henkilö. Ennen palveluista sopimista ja teettämistä tulee ensin selvittää, onko teetätettävä työ oikeutettu vähennykseen ja kuuluuko työn suorittava yritys tai yrittäjä ennakkoperintärekisteriin. Millaisesta työstä ja kuka kotitalousvähennyksen saa? Vähennyksen saa tavanomaisesta kotitaloustyöstä, jota ovat muun muassa siivous, kaupassa käynti, ruoan laitto sekä nurmikon leikkaus ja lumenluonti. Tavanomaista hoiva- ja hoitotyötä on normaalisti kotona tehtävä työ, kuten lasten tai vanhusten hoitaminen kotona. Vähennykseen oikeuttavaa tavanomaista kunnossapito- ja perusparannustyötä on muun muassa sisätilojen remontointi, rakennusten maalaaminen, parvekelasien asennus, putki- ja sähkötyöt sekä lämmitysjärjestelmien uusiminen ja korjaaminen. Vähennys myönnetään vain työn osuudesta, ei esimerkiksi matkakuluista tai materiaaleista. Kotitalousvähennyksen saa se, joka maksaa vähennykseen oikeuttavan työn. Työ on tehtävä joko maksajan omassa asunnossa tai hänen vanhempiensa, isovanhempiensa tai appivanhempiensa käytössä olevassa asunnossa. Vanhempiin sekä appi- ja isovanhempiin rinnastetaan myös heidän puolisonsa. Kuolinpesä voi saada kotitalousvähennyksen henkilön kuolinvuodelta. Milloin vähennystä ei voi saada? Vähennystä ei saa, jos työn suorittava yritys ei kuulu ennakkoperintärekisteriin. Vähennykseen ei myöskään ole oikeutta, jos työtä varten on saatu esimerkiksi palveluseteli, lasten kotihoidon tai yksityisen hoidon tukea tai omaishoidon tukea. Vähennyksen piiriin ei kuulu kampaajan, parturin, kosmetologin tai muun vastaavan tekemä työ, vaikka se tehtäisiinkin henkilön kotona. Mikäli asunnon korjaukseen on myönnetty valtion tai muun julkisyhteisön varoista korjausavustusta, vähennystä ei myöskään saa. Kotitalousvähennykseen ei ole oikeutta, jos korvaus työstä maksetaan muulle kuin yksityiselle henkilölle tai yritykselle. Asunto-osakeyhtiö ei voi saada kotitalousvähennystä. Yleishyödylliselle yhteisölle maksettu korvaus on vähennyskelpoinen. Miten vähennys vaikuttaa verotukseen? Vähennyksen enimmäismäärä on vuodesta 2012 alkaen 2000 euroa vuodessa. Vähennyksen omavastuu on edelleen 100 euroa. Vähennys on henkilökohtainen, eli puolisot voivat saada kotitalousvähennystä yhteensä euroa. Tarkista kuuluuko yritys ennakkoperintärekisteriin => YTJ-Tietopalvelu ALV- ja ennakkoperintärekisteritiedustelun palvelunumero arkisin klo Asioi verkossa kirjautumalla palveluun omilla verkkopankkitunnuksilla = verokortti verkossa -palvelu = veroilmoitus verkossa = kotitalousvähennys palkanlaskennan ja laskujen perusteella sekä lakisääteiset ilmoitukset verohallintoon ja työeläkeyhtiöihin Neuvontaa ja ohjausta saa puhelimitse Verohallinnon palvelunumerosta arkisin klo Kotitalousvähennyksenä voi vähentää 45 prosenttia ennakkoperintärekisteriin kuuluvalle yrittäjälle tai yritykselle maksetusta työkorvauksesta. Jos toimii itse työnantajana, voi vähentää 15 prosenttia maksetusta palkasta sekä palkan sivukulut. Vähennys myönnetään sinä vuonna, jona työkorvaus tai palkka ja palkan sivukulut on maksettu. n Lisätietoja: Hengitys >

12 Ääni on herkkä instrumentti. Kannattaa katsoa, missä puhuu ja miten ääntään käyttää, ylilääkäri Heikki Rihkanen HYKSin korva-, nenä- ja kurkku tautien klinikalta kiteyttää. Ääntä voi hoitaa Teksti: Marjatta Karvinen Kuvat: Mauri Ratilainen Lääkäri voi auttaa astmaatikkoa ääniongelmissa. Äänen huoltoon löytyy myös tehokkaita kotikonsteja. Kevään pölyisinä päivinä kannattaa olla tarkkana. P uhuminen on ihmisille niin luontaista, etteivät useimmat kiinnitä siihen lainkaan huomiota. Astmaa sairastava sen sijaan saattaa kärsiä jatkuvasta tukkoisuudesta, käheästä kurkusta, äänen väsymisestä ja katkeilusta. Käheyteen ei kuitenkaan tarvitse alistua. Astmalääkitystä voidaan räätälöidä, puhetilanteita pohtia ja hillitä pulmia kotikonstein. Puhetyöläisten avuksi löytyy tekniikasta järeämpiä keinoja, luettelee dosentti Heikki Rihkanen HYKSin korva-, nenä- ja kurkkutautien klinikalta. Astma käheyttää Sekä itse sairaus että sen hoito koettelevat astmaatikon äänielimistöä. Astma ja allergiat turvottavat hengityselinten limakalvoja. Myös nenän limakalvot voivat oireilla, joskus ne turpoavat ja muodostavat nenään polyyppeja, mikä lisää tukkoisuutta. Osaltaan ärsytykseen voi vaikuttaa mahalaukun sisällön takaisinvirtaus eli refluksitauti, jota astmaatikoilla esiintyy keskimääräistä yleisemmin. Astmaatikot valittavat usein sitkeätä 12 Hengitys >

13 ja runsasta liman tuotantoa. Rihkanen muistuttaa, että limaisuus on limakalvojen toimintaedellytys. Yskiminen saattaa ylläpitää kiusallista tuntemusta. Terveenkin ihmisen keuhkoista erittyy limaa noin desilitra päivässä. Hän ei havaitse sitä, koska se kulkee hengitysteissä tasaisesti ja levittyy limakalvoille kosteana kelmuna, jota värekarvat sitten siirtävät eteenpäin. Kun astmapotilas yskii avatakseen hengitysteitä, lima kinostuu ja sitkistyy. Hengityslihakset ovat mukana ääntä tuottamassa, mutta normaalin puheen yhteydessä niitä ei tarvitse miettiä: Meidän ei tarvitse puhuessamme ajatella, kuinka me hengitämme! Rihkanen sanoo. Keuhkon, pallean, kylkiluun välilihasten ja vatsalihasten toiminta vaikuttaa ammattilaulajiin. Heidän on hallittava äänen painetta alusta loppuun; puhuja laskee ja vaimentaa ääntään lausahduksensa loppua kohti. Astmaatikon hengityksen ulosvirtaus on normaalia ahtaampaa ja heikentää äänen paineen ylläpitoa. Lääkityksen hienosäätöä Hengitettävä kortikosteroidi on astmaatikon peruslääke: se vähentää keuhkoputkien tulehdusta ja rauhoittaa limakalvoa. Mutta kuten kaikilla tehokkailla lääkkeillä silläkin on haittansa. Kortisonisuihke ärsyttää kurkunpäätä, kuivattaa limakalvoja ja altistaa hiivatulehdukselle. Suun huolellinen huuhtelu lääkkeenoton jälkeen ehkäisee hiivan muodostusta. Äänihuulia sillä ei valitettavasti voi suojata: jos vesi valuu kurkunpäähän asti, se menee niin sanotusti väärään kurkkuun ja ihminen alkaa hillittömästi yksiä. Pitkään käytettynä kortisonisuihke surkastuttaa äänihuulten lihasta. Kun lihaksen kimmoisuus huononee, äänen tuottaminen vaikeutuu. Rihkanen toivoo potilaidensa kertovan kokemistaan ongelmista vastaanotolla. Lääkäri voi muunnella hoitoa erilaisilla lääkevalinnoilla ja -yhdistelmillä. Vaihtoehdoista löytyy ehkä hienojakoisempi ja vähemmän kurkkua ärsyttävä lääke, jollekin voidaan kokeilla ainakin osahoitona montelukasti-tablettia tai mahdollisia uusia lääkkeitä. Moni astmaatikko käyttää allergisten oireiden hoitoon antihistamiineja, joiden sivuvaikutus voi olla limakalvon kuivuminen ja paksuuntuminen. Myös tietyt verenpainelääkkeet ja jotkut kipulääkkeet kuivattavat limakalvoja, mutta niistäkin saattaa löytyä hyviä vaihtoehtoja. Rihkanen korostaa yksilöllistä lääkkeen valintaa: se mikä auttaa yhtä, ei ehkä sovikaan toiselle. Kosteutta limakalvoille, liikettä lihaksiin Astmaatikko voi huolehtia limakalvojen kosteudesta myös kotikonstein. Puhumista kannattaa aina välttää ulkona ja melussa, koska vaativissa olosuhteissa tulee huomaamattaan korottaneeksi ääntä. Pitkät puhelut ärsyttävät kurkunpäätä, sillä puhelimessa ihmisellä on tapana lisätä painetta. Mitä kylmempi ja kuivempi sää, mitä enemmän epäpuhtauksia ilmassa, sitä haasteellisempaa äänen käyttö on astmaatikolle. Ihanteellista äänen kannalta on asteinen suhteellisen kostea ja pölytön ilma trooppinen ilmasto. Suomen kevät on astmasta ja allergiasta kärsiville vaikeaa aikaa. Huhtikuussa on vielä viileää, lumi on sulanut ja katupöly tupsahtelee kaduilla. Toukokuussa kukkii koivu ja pahimmillaan siitepölyä leijuu kaikkialla. Yksinkertaisesti ulkona puhuminen minimiin, Rihkanen korostaa. Limakalvojen huoltoon kuuluu kosteutus. Nenänhuuhtelu, puhalluspullo ja vesipiippu sopivat kotikäyttöön niin äänipulmia kuin tukkoisuutta ja poskiontelotulehduksia ehkäisemään. Juominen poistaa karheuden tunnetta limakalvoilta ja äänihuulista. Rihkanen muistuttaa, että kahvi ja tee ovat nesteenpoistajia, eikä alkoholikaan kelpaa elimistön kostuttajiksi. Laulaminen on hyvä keino kehittää hengityslihaksia. Tunnetusti yhteislaulu myös rentouttaa ja vahvistaa sosiaalista hyvinvointia. Harrastaja menee kuoroon hyvillä mielin ja voi jättää harjoitukset väliin, kun ääni reistailee. n Kosteutta nenän limakalvoille Kuivaa hilseilevää ihoa hoidetaan rasvaamalla. Koska nenän limakalvojen pinta on vettä, sitä kosteutetaan suola vedellä. Näin dosentti Heikki Rihkanen perustelee nenän tukkoisuuden hoitoa. Nenähuuhtelukannu, puhalluspullo ja vesipiippu voivat auttaa ääniongelmista, toistuvista poskiontelotulehduksista ja tukkoisuudesta kärsiviä astmaatikkoja. Joillekin nenäkannun käyttö on hankalaa, etenkin tukkoiseen nenään on vaikea saada kannunokkaa kunnolla. Heitä Rihkanen neuvoo kaatamaan suolaveden kannusta kämmenelle ja ryystämään sen siitä nenään. Resepti on litra vettä ja ruokalusikallinen ruokasuolaa tai merisuolaa ei mineraalisuolaa, joka sisältää kivennäisaineita. Kun vedessä on suolaa yhtä paljon kuin nenän omissa soluissa, se ei kirvele niin kuin esimerkiksi uima-altaassa veden päästessä nenän uumeniin. Kotivälineistöön soveltuu myös puhalluspullo, jossa pikkusormen paksuisen pillin läpi puhalletaan perunoita vesipulloon. Vesipiippuinhalaattorilla puolestaan tehdään päinvastoin: piipun näköisestä tötteröstä vedetään vesihöyryä sisään. Ikivanha höyryhengitys voi helpottaa äänen tuottoa, koska se tutkimuksen mukaan vilkastaa värekarvojen liikettä. Flunssan hoitoon siitä ei ole todistettavaa hyötyä. n Nenän huuhtelu suolavedellä voi auttaa avaamaan tukkoisen nenän. Apuna voi käyttää nenähuuhtelukannuja, joita on eri malleja. Hengitys >

14 Iloitse äänestäsi Teksti ja kuva: Tuula Hakkarainen Ä äni mahdollistaa monipuolisen itseilmaisun tavat. Yksi luovuuden muodoista on laulaminen, keino pitää hauskaa ja ilmaista itseään omalla äänellä. Laulaminen voi herättää ihmisissä vahvoja tunteita. Laulamisen ilon löytäneet tietävät, että laulu rentouttaa ja auttaa olemaan kosketuksissa omiin tunteisiin. On myös niitä, jotka kavahtavat ajatustakin laulamisesta. Monilla on käsitys, että he eivät osaa laulaa. Usein taustalla on kouluajoilta peräisin oleva, ikävän tulkinnan saanut kokemus laulamisesta, joka on vaientanut ihmisen, kertoo musiikin tohtori, psykologi ja laulunopettaja Ava Numminen. Laulutaidottomuus ei ole pysyvää. Peloista pääsee yli ja laulutaitoa voi kehittää minkä ikäisenä ja miltä tasolta tahansa. Jokainen voi oppia laulamaan, Numminen lohduttaa. Ava Numminen tietää, mistä puhuu: hän tarkasteli musiikin väitöstutkimuksessaan laulutaidottomuutta ja sitä, miten aikuinen ihminen oppii laulamaan. Hän on myös Lauluavainlaulukoulun perustaja. Koulun ideana on auttaa ihmisiä löytämään kadonnut laulutaito. Tuntumaa laulamiseen ja välineitä omaan äänenkäyttönsä on koulun kursseilta käynyt hakemassa noin 700 ihmistä. Nummisen mukaan käsitys laulutaidosta on erilainen eri ihmisillä. Kyse on pitkälti makuasioista. Joku saattaa sanoa, että Juice Leskinen ei Ääni on osa ihmisen persoonaa. Se on arvokas itseilmaisun väline, jonka kanssa voi leikitellä ja hullutella. Ääntä kannattaa myös huoltaa. osannut laulaa, tai että räppi ei ole laulua, Numminen kuvaile. Useimmiten laulutaidolla tarkoitetaan sitä, että ihminen osaa oman kulttuurinsa laulut. Meillä se tarkoittaa esimerkiksi Suvivirren laulamista nuotilleen samalla tavalla kuin muutkin. Äänenkäyttö on lihastyötä Emme ehkä tule ajatelleeksi, että äänenkäytössä kyse on lihastyöstä. Äänilähteenämme ovat kurkunpäässä sijaitsevat äänihuulet, jotka värähtelevät keuhkoista ylöspäin virtaavan ilmavirran ansiosta ja synnyttävät äänen. Äänen harjoittamisessa kyse on lihasharjoituksesta. Äänielimistömme pysyy sitä paremmassa kunnossa, mitä monipuolisemmin sitä käytämme. Ihmisen ääniilmaisu kapeutuu iän ja sairauden myötä, jos sitä ei vaalita. Ääntä pystyy harjoittamaan yksinkertaisilla keinoilla. Tuntumaa omaan lauluääneen voi ottaa kotona lauleskelun kautta, turvallisesti ja tutussa ympäristössä. Kotona puuhaillessasi voit lauleskella radion mukana, imuroidessasi tai suihkussa ollessasi, Ava Numminen ideoi. Hän rohkaisee rallattelemaan ja hyräilemään suorituspaineettomasti, sopivan tuntuisella voimakkuudella ja mukavalta korkeudelta. Tai pitäkää ystävien kesken viini- ja virsi-ilta! Juokaa viiniä ja laulakaa virsiä alusta loppuun, Numminen ehdottaa. Ei tarvitse välittää, vaikka nuotit eivät menisi kohdalleen. Tärkeintä on käyttää ääntä ja ottaa siihen tuntumaa. Runojen ja riimien lausuminen Ääniharjoituksia löytyy myös niille, jotka eivät koe laulamista omakseen. Jos et ole laulavaista sorttia, kaiva omaksi iloksesi esiin vanha satukirja ja lue satua voimakkaasti tapahtumiin eläytyen. Anna äänesi elää. Samalla kuulet äänesi erilaisena kuin asiapuheessa. Myös runojen, riimien ja värssyjen ääneen lukeminen kehittää ääntä. Lue runoja ääneen, vaikket ymmärtäisi runoista mitään. Se on äänenhuoltoa parhaimmiltaan. Voit myös pitää runoillan: pyydä kaverit kylään runo mukanaan ja lukekaa runonne vuorotellen ääneen. Mieli voi kummasti lähteä lentoon ja kavereista löytyä ennen tuntemattomia puolia! Oma ääni kelpaa Ava Numminen toivoo, että jokainen rohkaistuisi uskomaan omaan ääneensä. Ääni on osa ihmisen persoonaa, vaikka se muuttuisi elämän varrella ja olisi erilainen kuin nuoruuden parhaina päivinä. Hän ehdottaa, että ääntä kannattaa myös kiittää. Äänelle voi sanoa, että kiitos kun jaksoit tämänkin päivän. Numminen muistuttaa, että kaikenlaisilla äänillä pärjää. Koskaan ei kuitenkaan ole liian myöhäistä tutustua omaan äänensä ja käyttää sitä monipuolisemmin, kuin mitä tulemme ehkä ajatelleeksi. n Lisää laulamaan oppimisesta: 14 Hengitys >

15 Ava Numminen kannustaa ihmisiä käyttämään rohkeasti ääntään. Äänielimistömme pysyy sitä paremmassa kunnossa, mitä monipuolisemmin sitä käytämme. Hengitys >

16 Huolla ääntäsi Teksti: Tuula Hakkarainen Kuva: Arsty/Dreamstime Ääni on arvokas työväline ja tärkeä osa persoonaamme. Äänielimistö vaatii harjoitusta ja huoltoa. Seuraavien vinkkien avulla voit huoltaa ääntäsi. Käytä ääntäsi monipuolisesti. Mitä enemmän harjoitat ääntäsi, sen paremmin se toimii. Lauleskele, hyräile, rallattele leppoisasti. Vältä liian kovaa ja korkealta lauleskelua. Lue ääneen. Jos et ole laulavaista sorttia, lue omaksi iloksesi ääneen satuja tai runoja. Eläydy tarinoihin, anna äänesi elää. Se huoltaa ääntäsi ja samalla avaa korvasi huomaamaan, mihin kaikkeen äänesi pystyy! Kosteuta kurkunpäätä. Kurlaa vedellä. Juo vettä. Hengitä höyryä. Vältä kylmää juomaa. Jos äänesi on herkkä, kylmä juoma ei tee sille hyvää. Hyödynnä kurkunpään kosteuttamisessa apuvälineitä. Inhalaattori/vesipiippu kostuttaa kurkun kätevästi. Piipun sisään voi laittaa kiehunutta ja sopivasti jäähtynyttä vettä tehostamaan kostutusta. Huokaa helpotuksesta ja anna äänen tulla. Tämä pieni rentoutuskeino rentouttaa kurkunpään. Löhähdä sohvalle ja huokaa matalasti ääneen. Silloin äänihuulet toimivat matalasti, laiskasti ja rentoutuen. Naura ja anna kurkunpääsi rentoutua. Naura usein, hekottele. Se on aina ihmiselle hyväksi! Makeasti nauraminen rentouttaa hengitystä ja pallean aluetta. Haukottele. Ääneen haukottelu suu apposen auki ja samanaikainen kissavenyttely rentouttavat äänielimistöä, kehoa ja mieltä. Mikä rasittaa ääntä? Flunssa. Ylähengitysteiden limakalvot ärtyvät ja turpoavat. Anna äänesi levätä flunssan aikana. Kylmä ja kuiva ilma sekä pölyt. Kylmä kuivattaa ja ärsyttää limakalvoja sekä supistaa lihaksia. Vältä puhumasta pitkiä aikoja kylmässä tai pölyisessä ilmassa. Jatkuva rykiminen rasittaa äänihuulia. Yskäise mieluummin kerran kunnolla. Liian kovaa puhuminen. Jatkuva liian voimakkaasti, korkealta tai matalalta puhuminen rasittaa ääntä. Asiantuntijana musiikin tohtori, laulunopettaja ja psykologi Ava Numminen 16 Hengitys >

17 SUOMEN HAMMASLÄÄKÄRILIITTO SUOSITTELEE KSYLITOLIA EU-HYVÄKSYTTY TÄYSKSYLITOLIPURUKUMI MAKEUTUS 100% XYLITOL SUGAR-FREE TÄYSKSYLITOLI HELXYLITOL VALITSE MAKU, JOKA SAA SINUT HYMYILEMAAN Lisää infoa tuotteistamme xylimax.fi Täysksylitoli antaa parhaan ksylitolisuojan pienille ja isommille hampaille. Xylimax-valikoimista löytyy oma suosikki jokaiseen makuun. Muistathan, että Fazerin Xylimax-merkistä tunnistat ainoat Suomessa valmistetut ksylitolituotteet! XYLIMAX MAKUJA JOISTA HAMPAASI ILOITSEVAT. Hengitys >

18 Nyt karistetaan esteet ja kirmataan liikkeelle! Teksti: Virve Järvinen Kuva: Harryfn/Dreamstime Aika on kortilla, rahat vähissä. Kaveri puuttuu, varusteet samoin. Syitä liikkumattomuuteen riittää, onneksi myös keinoja niiden kumoamiseen. 1. Aika loppuu. Oikeasti liikkuvalla tuntuu olevan liikkumatonta enemmän aikaa. Liikunta parantaa unenlaatua ja lisää virkeyttä: energiaa riittää pitkälle iltaan ja veto sohvaa kohti vähenee. Aamuliikkuja on puolestaan täysillä töissä kiinni jo silloin, kun muut vasta hieroskelevat silmiään työpaikan aamukahvipöydässä. Kiireinen valitsee lajin, jota voi lähteä harrastamaan suoraan kotiovelta tai hoitaa sillä työmatkan tai edes osan siitä. Näin aikaa ei kulu matkoihin liikuntapaikalle ja takaisin. 2. Kotityöt kutsuvat. Töistä suoraan liikkumaan lähtevä laistaa liikunnasta kodin kautta kaartavaa harvemmin. Kotona tulee herkästi tartuttua kotiaskareisiin, sitä paitsi piipahtaminen vie myös aikaa. Liikunnan tuoman virtalatauksen ansiosta kotipuuhat sujuvat liikunnan jälkeen sujauksessa. Jotta liikkuminen työn päälle onnistuisi, varusteet kulkevat aina mukana: tilaisuus liikuntaan voi tulla yllättäenkin. 3. Perhe tarvitsee minua. Hyväkuntoisesta vanhemmasta hyötyy koko perhe. Lapsiperheessä vanhempien kannattaa sopia ennakkoon ja tasapuolisesti omista vapaailloista ja kirjata ne kalenteriin. Harrastavien lasten vanhempi hyödyntää lasten harrastusajat omaan liikuntaan ja lähtee kentän laidalla seisoskelun sijaan lenkille. Hoidettavalle omaiselle voi kysyä vapaaehtoisavustajaa oman liikunnan ajaksi esimerkiksi vapaaehtoisjärjestöistä sekä kansanterveys- ja vammaisyhdistyksistä. 4. Kukkarossa on matti. Kävely ja luonnossa liikkuminen eivät maksa mitään, tossut riittävät varustukseksi. Kuntien kuntosaleille pääsee parhaimmillaan ihan ilmaiseksi, monesti nimellistä maksua vastaan. Sarjalipuilla liikkuminen esimerkiksi uimahallissa tulee kertamaksua edullisemmaksi. Seurojen vuoroilla liikkuu koko kauden samalla hinnalla kuin yksityisillä klubeilla kuukauden. Kaupunkien liikuntatoimista osa lainaa kuntalaisille ja ryhmille liikuntavälineitä. Ilmoituksia käytetyistä liikuntavälineistä löytää vaikka netistä ja kauppojen ilmoitustauluilta. 5. Kaveri puuttuu. Ystävästä on paitsi seuraa myös apua silloin, kun liikunta tökkii kaveria kun ei tunnetusti jätetä. Mikään tuskin estää siirtämästä kaveritapaamisia kahvilan sijasta vaikka lenkkipolulle tai frisbeegolf-radalle. Rahaakin säästyy varsinkin kun sopii tapaamisen edellisenkaltaisiin maksuttomiin liikuntapaikkoihin. Jos liikuntakärpänen ei ole omia kavereita purrut, kannattaa lähteä jonkin lajin alkeiskurssille. Taidoiltaan ja tiedoiltaan samanveroisten porukassa on helppo tutustua uusiin ihmisiin. Vai löytyisikö lenkkikaveri naapurista, työpaikalta tai lähipiiristä? Sukulaistäti saattaisi ilahtua lenkkikaverista, kun ei iäkkäänä uskalla lähteä liikkeelle yksinään. 6. Keho kipeytyy. Totta, tottumattomalla liikunta kipeyttää lihakset. Kipu on kuitenkin hetkellistä ja merkkinä siitä, että lihaksilla on oikeasti tehty jotain hyvää. Lihasten lämmittely ver- 18 Hengitys >

19 Sinnittele muutama viikko, pian helpottaa! Kunnossa kaiken ikää -ohjelman kenttäpäällikkö Sari Kivimäki vakuuttaa, että ensimmäisen kuukauden jälkeen tekosyyt vähenevät. Kun liikunta on säännöllistä, mieleistä ja toistuu noin joka toinen päivä, se koukuttaa ihmisen hyvällä tapaa muutamassa viikossa. Liikkuja alkaa kaivata harrastuksen aikaansaamaa hyvää oloa ja muutoksia arjessa: uni maistuu ja olo on virkeä elämä tuntuu kaikkinensa aiempaa mukavammalta. Liikunnan koukuttavuus perustuu sen aivojen välittäjäaineissa aikaansaamiin muutoksiin. Mitä kuormittavammin ja mitä pidempään kerralla liikkuu, sitä vilkkaampaa aivojen välittäjäainetuotanto on. Masennusta vähentävän serotoniinin ja hyvän olon tunnetta lisäävän endorfiinin tuotanto käynnistyy jo ensi kerralla, puolen tunnin pyrähdyksen jälkeen. Aloittelijalla kunto nousee nopeasti, kun vain jaksaa sinnitellä ja luo itsellensä realistisia tavoitteita. Tavallinen syy työikäisten liikkumattomuuteen on työpäivää seuraava voimattomuuden tunne: työ vie kaikki psyykkiset voimavarat ja iltapäivällä olo on tyhjä. Voimia ei riitä liikkeellelähtöön ja pian ollaan oravanpyörässä, jossa kunto laskee yhtä jalkaa kuin voimattomuus kasvaa. Liike on kuitenkin oiva lääke tämäntyyppiseen väsymykseen. ryttelemällä ja venyttely liikunnan jälkeen vähentävät niiden kipeytymistä. Vaihteleva liikuntaohjelma ehkäisee sekin kipuja ja kolotuksia. Nivelkivut eivät estä liikkumista, kun valitsee lajiksi niveliä vähän kuormittavan lajin, kuten vesiliikunnan tai kuntosalin. Hyväkuntoiset lihakset tukevat niveliä ja vähentävät kipuja. Samoin rauhallinen ja maltillinen liikkeellelähtö: keho tarvitsee aikaa, jotta se tottuisi muutokseen. Maltillinen alku ehkäisee myös urheiluvammoja. Tarvittaessa suorituksen aikana voi käyttää erilaisia, muun muassa apteekista saatavia niveltukia. 7. Olen turhan tuhti. Vatsa on tiellä, varpaat piilossa: jumppa ei onnistu. Tämännäköisenä ei kehtaa lähteä mallivartaloisten joukkoon eikä tarvitsekaan. Ryhmäliikunnasta tykkäävä hakeutuu ylipainoisten omaan ryhmään, jollaista sopii kysyä terveyskeskuksesta tai kunnan liikuntatoimesta. Ellei ryhmää ole, sellaista kannattaa aina ehdottaa. Uimahallissa vartalo jää veden alle piiloon ja veden nosteen ansiosta ylimäärät kehossa unohtuvat. Metsäpoluilla on tilaa isommallekin ihmiselle. 8. Ruokahalu kasvaa liikaa. Liikunta ei laihduta, vaikka painonhallinnan hyvä tuki onkin. Osalla liikkujista treeni vie nälän, toisille käy päinvastoin. Jälkimmäiseen joukkoon kuuluva nappaa liikuntapaikalle välipalan ja syö sen heti liikunnan päälle. Välitön välipala auttaa myös palautumaan liikunnasta. Maito on rasvattomana oiva palautusjuoma, sillä siinä on hyvässä suhteessa hiilihydraatteja ja aminohappoja sekä kalsiumia. Sisältämänsä proteiinin vuoksi se estää nälkää kasvamasta kotiinpaluun yhteydessä hevosenkokoiseksi. Säännöllinen ateriarytmi ja jo ennen liikuntaa nautittu hedelmä pitävät nekin nälän kurissa. 9. Treeni on tylsää. Maailma on täynnä erilaisia tapoja liikkua. Itselle sopivin löytyy kokeilemalla. Kertakokeilusta ei kannata kuitenkaan lannistua, harva laji aukeaa ensipuraisulla. Itselleen voi vaikka luvata, että kokeilee uutuutta kolme kertaa ja ellei se tunnu hyvältä, vaihtaa toiseen. Erilaiset vempaimet virittävät monen liikkeelle: yksi kerää askelia mittariin, toinen seuraa sykettä. Kolmas laittaa napit korviin ja antaa lempimusiikin liikuttaa jalkoja. Aina samalla tavalla liikkuva tylsistyy ennen pitkää, vuodenaikojen vaihtelua liikunnassaan seuraavalla ei tätä vaaraa ole. 10. Olen liian vanha ja sairas. Lihakset surkastuvat käyttämättöminä ja ilman toimivia lihaksia vanhuudesta tulee kurja, ja sairaus hallitsee elämää entistä enemmän. Jos aiemmat kokemukset liikunnasta ovat ikäviä, kannattaa kokeilla uusia lajeja. Ihmisen kyky oppia uutta ei lopu mihinkään ikään, tapa oppia kyllä. Ikä ja kokemus tuovat mukanaan taitoja, jotka korvaavat ikääntymiseen liittyvät oppimisen hidasteet, kuten puutteet fysiikassa tai aisteissa. Mikäli omat kyvyt epäilyttävät tai terveys on huono, kannattaa lähteä liikkeelle ammattilaisen, esimerkiksi fysioterapeutin, ohjauksessa. n Asiantuntijana kenttäpäällikkö Sari Kivimäki, Kunnossa kaiken ikää (KKI) -ohjelma Hengitys >

20 Teksti: Henry Blomster Kuva: Konstantin Sutyagin/Dreamstime Tukkoinen nenä ja tupakointi vähentävät laihdutuksen hyötyjä uniapnean hoidossa Tupakointi ja nenähengityksen vaikeutuminen heikensivät painonpudotuksen tuomia hyötyjä uniapnean hoidossa ylipainoisilla lievää uniapneaa sairastavilla potilailla. Obstruktiivista uniapneaa arvioidaan sairastavan Suomessa ihmistä. Sairastuneiden määrä on selvästi kasvamassa. Uniapneasta voidaan puhua jo kansansairautena, joka koskettaa pääosin työikäistä väestöä. Uniapnean tärkein riskitekijä on lihavuus. Lihavilla uniapneaa sairastavilla laihdutuksen on todettu olevan tehokas ja usein jopa parantava sairauden hoitomuoto. Onnistunut painonpudotus ei kuitenkaan aina paranna. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että painonpudotuksesta eivät hyötyneet ne lievää uniapneaa sairastavat, jotka kärsivät tukkoisesta nenästä tai tupakoivat. Elämäntapahoidolla hyviä tuloksia Tutkimus toteutettiin Kuopion yliopistollisessa sairaalassa. Tutkimusaineisto koostui vuosina Kuopion yliopistolliseen sairaalaan uniapneaepäilyn takia lähetetyistä potilaista. He olivat työikäisiä, ylipainoisia ja sairastivat lievää uniapneaa. Lievää uniapneaa sairastavat satunnaistettiin tutkimuksen alussa kahteen ryhmään; joko ohjattuun elämäntapahoitoon tai seurantaryhmään. Elämäntapahoito kesti kokonaisuudessaan vuoden. Sen tavoitteena oli auttaa ryhmään kuuluvia pudottamaan painoaan muuttamalla ruokavaliota terveellisemmäksi ja lisäämällä hyötyliikuntaa. Painonpudotuksen vaikutuksia mitattiin yöllisellä unirekisteröinnillä, koetuilla oireilla ja nenän virtausvastusmittauksilla tutkimuksen alkaessa sekä 12 kuukauden kuluttua tutkimuksen alusta. Paranemista haittaavat tekijät Suurin osa tutkimukseen osallistuneista lievää uniapneaa sairastavista hyötyi elämäntapainterventiolla saavutetusta painonpudotuksesta. Niillä, jotka eivät onnistuneesta painonpudotuksesta huolimatta parantuneet uniapneasta, todettiin heikentynyt nenähengitys. Lisäksi laihdutuksen jälkeen nenähengitys parani merkittävästi enemmän niillä, jotka paranivat uniapneasta. Tutkimuksessa todettiin myös, että tupakoinnilla on haitallisia vaikutuksia nenähengitykseen. Tupakoimattomilla uniapneaa sairastavilla nenähengitys parani elämäntapaintervention aikana merkittävästi, kun taas tupakoitsijoilla se huononi. Lisäksi AHI-indeksi, eli unenaikaisten hengityskatkosten määrä, kertoi uniapnean parantuneen merkittävästi enemmän tupakoimattomilla verrattuna tupakoijiin. Tupakointi oli myös selkeästi yleisempää niillä, jotka eivät parantuneet uniapneasta. Huomio tupakointiin ja nenähengitykseen Tutkimuksen tuloksista voidaan päätellä, että häiriintynyt nenähengitys ja tupakointi saattavat estää painonpudotuksen parantavia vaikutuksia uniapnean hoidossa. Uniapneaa sairastavan tulisikin kiinnittää huomiota nenähengitykseen. Tukkoisesta nenästä tai muista nenäoireista kärsivän on hyvä ottaa asia puheeksi lääkärin tai hoitajan vastaanotolla. Lisäksi hänen olisi syytä pyrkiä lopettamaan tupakointi. Apua kannattaa pyytää myös tupakasta vieroittamiseen. n Kirjoittaja on LL, erikoislääkäri, joka työskentelee KYSin korva-, nenä- ja kurkkutautien klinikalla. 20 Hengitys >

Kuolevan potilaan kohtaaminen. Heidi Penttinen, LT Syöpätautien erikoislääkäri, Syöpäkeskus, HUS Psykoterapeutti, YET

Kuolevan potilaan kohtaaminen. Heidi Penttinen, LT Syöpätautien erikoislääkäri, Syöpäkeskus, HUS Psykoterapeutti, YET Kuolevan potilaan kohtaaminen Heidi Penttinen, LT Syöpätautien erikoislääkäri, Syöpäkeskus, HUS Psykoterapeutti, YET Mikä tämän esityksen tavoite on? Saada neuvoja kuolevan ihmisen kohtaamiseen. Saada

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,

Lisätiedot

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi.

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi. Juhan naapuri Juha tulee töistä kotiin puoli kahdelta. Pihalla on tumma mies pienen tytön kanssa. Tyttö leikkii hiekkalaatikolla. Mies istuu penkillä ja lukee sanomalehteä. Terve! Moi! Sä oot varmaan uusi

Lisätiedot

Vanhemman/huoltajan kyselylomake 1.

Vanhemman/huoltajan kyselylomake 1. Liite 8 Vanhemman/huoltajan kyselylomake 1. VN1 Hyvä kuntoutujan vanhempi/huoltaja, Tämä kyselylomake on osa tutkimusta narkolepsiaa sairastavien lasten ja nuorten sopeutumisvalmennuskursseista, jollaiseen

Lisätiedot

Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus

Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Missä Neuvokas perhe työvälineet ja ideologia voivat auttaa ammattilaista? Asiakas ei ymmärrä miten tärkeä

Lisätiedot

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Mieletön mahdollisuus Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Tukea. Toivoa. Mukana. Ilona. Tukea lapsille ja nuorille, joiden vanhempi on sairastunut psyykkisesti Mieletön Mahdollisuus -projektin

Lisätiedot

Tausta Oulun kaupunki Sosiaali- ja terveysministeriö Tekes PPSHP

Tausta Oulun kaupunki Sosiaali- ja terveysministeriö Tekes PPSHP 7.6.2012 Tausta Kuusi haastateltavaa, joista viisi osallistui keskusteluun jollain tasolla Ikähaarukka 70-83 vuotiaita Aktiivisia ikäihmisiä, käyvät säännöllisesti ikäihmisille suunnatuissa toiminnoissa

Lisätiedot

Lapsen kielen kehitys II. Kielen ja puheen kehityksen tukeminen. www.eksote.fi

Lapsen kielen kehitys II. Kielen ja puheen kehityksen tukeminen. www.eksote.fi Lapsen kielen kehitys II Kielen ja puheen kehityksen tukeminen www.eksote.fi Lapsi- ja nuorisovastaanotto Puheterapia 2010 PUHUMAAN OPPIMINEN Puhe on ihmisen tärkein ilmaisun väline. Pieni lapsi oppii

Lisätiedot

Senioribarometri 2006. SEINÄJOEN KAUPUNKI SOSIAALI- JA TERVEYSKESKUS / HJ www.seinajoki.fi

Senioribarometri 2006. SEINÄJOEN KAUPUNKI SOSIAALI- JA TERVEYSKESKUS / HJ www.seinajoki.fi Senioribarometri 2006 Senioribarometrin tarkoitus Päätimme heti pilotoida myös Senioribarometrin, sillä vanhemman väestön tarpeet ja toiveet ovat meille tärkeitä sekä toiminnallisesti että taloudellisesti.

Lisätiedot

Mitä mieltä olet paikasta, jossa nyt olet? ruma

Mitä mieltä olet paikasta, jossa nyt olet? ruma Mitä mieltä olet paikasta, jossa nyt olet? kaunis pimeä viileä rauhallinen raikas virkistävä ikävä Viihdyn täällä. ruma valoisa lämmin levoton tunkkainen unettava kiinnostava Haluan pois täältä! CC Kirsi

Lisätiedot

PUHUMISEN HARJOITUSTESTI. Tehtävä 1 KERTOMINEN

PUHUMISEN HARJOITUSTESTI. Tehtävä 1 KERTOMINEN PUHUMISEN HARJOITUSTESTI Tehtävä 1 KERTOMINEN Kerro, mitä teet, kun sinua jännittää. Sinulla on kaksi minuuttia aikaa miettiä, mitä sanot ja 1,5 minuuttia aikaa puhua. Aloita puhuminen, kun kuulet kehotuksen

Lisätiedot

Sisäilmaoireilevat työterveyden asiakkaina

Sisäilmaoireilevat työterveyden asiakkaina Sisäilmaoireilevat työterveyden asiakkaina Tuula Angervuori-Pursila Tullinkulman Työterveys Oy 2 Rouva 34 v Minulla on ollut astma lapsena, mutta lääkkeet on loppuneet n 5 v sitten ja olen pärjännyt vuosia

Lisätiedot

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT 11.4.2016 OPAS VANHEMMILLE EFJKVF Joskus pienimmät asiat ottavat suurimman paikan sydämessäsi. A. A. Milne, Nalle Puh Emmi Ristanen, Laura Kolari &

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita ovat: ilo, suru, pelko, viha, inho ja häpeä. Niitä on kaikilla ihmisillä. Ilo Ilon tunne on hyvä tunne.

Lisätiedot

TerveysInfo. Afasia Tietoa afasiasta, keinoja keskustelun tukemiseen, tietoa puheterapiasta ja vertaistuesta.

TerveysInfo. Afasia Tietoa afasiasta, keinoja keskustelun tukemiseen, tietoa puheterapiasta ja vertaistuesta. TerveysInfo Ta hand om din hjärna En stroke uppstår sällan utan någon tydlig riskfaktor. Ju fler riskfaktorer du har samtidigt, desto större är risken att du drabbas. Vad kan du göra för att minska risken

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä?

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä? Tehtävät 1 ravintoon liittyvät tehtävät 1 4 Opiskelijaelämä ja ruokailu Pohdi, miten ruokailusi on muuttunut opintojen aloittamisen jälkeen. 2 Oma ruokarytmini Millainen on oma ruokarytmisi? Oletko huomannut

Lisätiedot

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä 8.12.2016 Dos. Erja Rappe Al Esityksen sisältö Luonto, hyvinvointi ja terveys Ulkoiluun vaikuttavia tekijöitä Ulkoilun hyödyt Luonto

Lisätiedot

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni.

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni. Welcome to my life Kohtaus X: Vanhempien tapaaminen Henkilöt: Sari Lehtipuro Petra, Sarin äiti Matti, Sarin isä Paju (Lehtipurot ja Paju istuvat pöydän ääressä syömässä) Mitäs koulua sinä Paju nyt käyt?

Lisätiedot

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia Sydänliitto Terhi Koivumäki 2015 1 Mistä perheen ääni - Reijo Laatikainen. 2013. Lasten ylipaino. Laadullinen tutkimus. - Ryhmissä saadut palautteet eri puolilta

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE Liite 3

OMAHOITOLOMAKE Liite 3 OMAHOITOLOMAKE Liite 3 Sinulle on varattu seuraava aika: Sairaanhoitajan vastaanotolle: Aika lääkärille ilmoitetaan myöhemmin Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytä tämä omahoitolomake

Lisätiedot

Stressi ja mielenterveys

Stressi ja mielenterveys Stressi ja mielenterveys Jokainen ihminen sietää tietyn määrän stressiä. Kun sietokyvyn raja ylittyy, stressi alkaa haitata elämää. Se voi aiheuttaa esimerkiksi unettomuutta. Voit vaikuttaa omaan mielenterveyteesi,

Lisätiedot

Kysely kotona asuvien vuotiaiden vammaisten henkilöiden asumisen tarpeista

Kysely kotona asuvien vuotiaiden vammaisten henkilöiden asumisen tarpeista Valitse kohde. 1 (13) 28.3.2014 Kysely kotona asuvien 15-35 -vuotiaiden vammaisten henkilöiden asumisen tarpeista A. Taustatiedot Syntymävuosi? Sukupuoli? nainen mies Äidinkieli? suomi ruotsi muu Postinumero?

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Annalan päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma

Annalan päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma 15.1.2015 Annalan päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma Annalan päiväkoti on perustettu vuonna 1982 ja se sijaitsee omalla isolla tontillaan keskellä matalaa kerrostaloaluetta. Lähellä on avara luonto

Lisätiedot

MENOMONO - työterveyshuollon toimintamalli

MENOMONO - työterveyshuollon toimintamalli Osaamista terveysliikunnan edistämiseen MENOMONO - työterveyshuollon toimintamalli Liike on lääke TEMPO- hanke Dosentti, työterveyslääkäri Riitta Luoto riitta.luoto@uta.fi Liikkumisen lisäämisellä voidaan

Lisätiedot

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? o 3 kertaa viikossa tai useammin o 1 3 kertaa viikossa o 1 3 kertaa kuukaudessa o Harvemmin

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Potilaan käsikirja. Potilaan opas turvalliseen hoitoon sairaalassa 1(16) Tämän kirjan omistaa: -----------------------------------------

Potilaan käsikirja. Potilaan opas turvalliseen hoitoon sairaalassa 1(16) Tämän kirjan omistaa: ----------------------------------------- 1(16) Potilasturvallisuuden edistämisen ohjausryhmä Potilaan käsikirja Potilaan opas turvalliseen hoitoon sairaalassa Tämän kirjan omistaa: ----------------------------------------- Meritullinkatu 8, Helsinki

Lisätiedot

Papuri.papunet.net. Oma ääni kuuluviin! Näin teet oman radio-ohjelman

Papuri.papunet.net. Oma ääni kuuluviin! Näin teet oman radio-ohjelman Papuri.papunet.net Oma ääni kuuluviin! Näin teet oman radio-ohjelman Tiesitkö, että kuka tahansa voi tehdä itse oman radio-ohjelman internetiin? Tässä kirjassa kerrotaan, miten se onnistuu. Saat ohjeet

Lisätiedot

Puhutaanko alkoholin käytöstäsi?

Puhutaanko alkoholin käytöstäsi? Puhutaanko alkoholin käytöstäsi? E.H. Opas alkoholin riskikäytön tunnistamiseen ja vähentämiseen. Sait täyttämästäsi AUDIT-C -testistä yhteensä pistettä. o Mies saitko 6 pistettä tai enemmän? Tutustu tähän

Lisätiedot

Voit itse päättää millaisista tavaroista on kysymys (ruoka, matkamuisto, CD-levy, vaatteet).

Voit itse päättää millaisista tavaroista on kysymys (ruoka, matkamuisto, CD-levy, vaatteet). Kirjoittaminen KESKITASO Lyhyet viestit: 1. Ystäväsi on lähtenyt lomamatkalle ja pyytänyt sinua kastelemaan hänen poissa ollessaan kukat. Kun olet ystäväsi asunnossa, rikot siellä vahingossa jonkin esineen.

Lisätiedot

RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1 3 kertaa viikossa tai useammin 2 1-3 kertaa viikossa 3 1-3 kertaa kuukaudessa

Lisätiedot

Espoon kaupunki Pöytäkirja 59

Espoon kaupunki Pöytäkirja 59 10.12.2015 Sivu 1 / 1 4750/2015 02.05.00 59 nuorisopalvelujen maksuperusteet 2016 Valmistelijat / lisätiedot: Anna Seppänen, puh. 047 382 47350 Ari Jaakkola, puh. 050 522 7521 Mirja Taavila, puh. 046 877

Lisätiedot

TERVETULOA TOIMENPITEESEEN. Kirjallinen opas kita- ja nielurisaleikkaukseen tulevien lasten vanhemmille

TERVETULOA TOIMENPITEESEEN. Kirjallinen opas kita- ja nielurisaleikkaukseen tulevien lasten vanhemmille TERVETULOA TOIMENPITEESEEN Kirjallinen opas kita- ja nielurisaleikkaukseen tulevien lasten vanhemmille Hyvä vanhempi Tämä opas on tarkoitettu Sinulle, kun lapsesi on tulossa kita- tai nielurisaleikkaukseen.

Lisätiedot

NUORTEN AIKUISTEN TULOSTEN RAPORTOINTI. Terveys 2000/2011 laajan johtoryhmän kokous 21.10.2014 / Annamari Lundqvist ja työryhmä

NUORTEN AIKUISTEN TULOSTEN RAPORTOINTI. Terveys 2000/2011 laajan johtoryhmän kokous 21.10.2014 / Annamari Lundqvist ja työryhmä NUORTEN AIKUISTEN TULOSTEN RAPORTOINTI Tavoitteet Julkaista keskeisistä tuloksista muutamia artikkeleita kotimaisissa (ja ulkomaisissa) sarjoissa v. 2014-2015 Otos sukupuolittain ja ikäryhmittäin Miehet

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

Kohtaamisen taito lastensuojelussa/ Lasse-koulutukset : Kokemusasiantuntijoiden viestit

Kohtaamisen taito lastensuojelussa/ Lasse-koulutukset : Kokemusasiantuntijoiden viestit Kohtaamisen taito lastensuojelussa/ Lasse-koulutukset 2014-2015: Kokemusasiantuntijoiden viestit Kohtaamisessa tärkeää: Katse, ääni, kehon kieli Älä pelkää ottaa vaikeita asioita puheeksi: puhu suoraan,

Lisätiedot

Suunnittele ja toteuta lukuhetki!

Suunnittele ja toteuta lukuhetki! Minä luen sinulle -kampanja (2017) Suunnittele ja toteuta lukuhetki! Tietoa ja vinkkejä oppilaitoksille ja vammais- ja vanhustyön yksiköille Hyvä lukija, Selkokieli - yhteinen kieli tämä pieni opas tarjoaa

Lisätiedot

(Huom! Tämä dia taustatietona vanhempainillan vetäjälle. Tätä diaa ei näytetä vanhemmille.)

(Huom! Tämä dia taustatietona vanhempainillan vetäjälle. Tätä diaa ei näytetä vanhemmille.) 1 (Huom! Tämä dia taustatietona vanhempainillan vetäjälle. Tätä diaa ei näytetä vanhemmille.) 2 8.- ja 9.-luokkalaisista (14 16v) 5 % käyttää alkoholia kerran viikossa tai useammin ja 13 % käyttää alkoholia

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO

TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO Päivi Grönroos tupakastavieroitushoitaja Tyks, keuhkopoliklinikka 21.4.2016 paivi.gronroos@tyks.fi Kommentaattorina Lisa Salonen terveydenedistämisen yhdyshenkilö Turun hyvinvointitoimiala

Lisätiedot

RAY TUKEE BAROMETRIN KYSELYLOMAKE Rauman MTY Friski Tuult ry

RAY TUKEE BAROMETRIN KYSELYLOMAKE Rauman MTY Friski Tuult ry Tässä kyselyssä järjestötoiminta = Rauman Friski Tuult ry:n toiminta Kyselyitä lähetettiin marraskuussa yhdistyksen jäsenkirjeen mukana kappaletta. Kyselyn vastausprosentti oli, % JÄRJESTÖTOIMINTAAN OSALLISTUMINEN

Lisätiedot

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Erityisopettaja Anne Kuusisto Neuvokas perhe Syömisen ja liikkumisen tavat lapsiperheen arjessa Tämän hetken lapset kuulevat paljon ruoka- ja liikkumiskeskustelua

Lisätiedot

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa?

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Materiaali hoitosuhdekeskusteluihin Selkomukautus Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Opas on tehty Arjen mieli -hankkeessa,

Lisätiedot

Vinkkejä vanhemmille. Nuoret ja päihteet

Vinkkejä vanhemmille. Nuoret ja päihteet Vinkkejä vanhemmille Nuoret ja päihteet Vinkkejä vanhemmille Päihteiden aiheuttamat terveysongelmat ovat vuosi vuodelta lisääntyneet. Mitä nuorempana päihteiden käyttö aloitetaan, sitä todennäköisemmin

Lisätiedot

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta 7.9. ja 7.10. 2015 Timo Tapola Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto: timo.tapola@aalto.fi Opiskelukyky http://www.opiskelukyky.fi/video-opiskelukyvysta/

Lisätiedot

苏 州 (Suzhou) 30.3.-27.5.2015

苏 州 (Suzhou) 30.3.-27.5.2015 苏 州 (Suzhou) 30.3.-27.5.2015 Hei kaikille lukijoille. Olen Tytti Teivonen, matkailualan opiskelija Luksiasta. Olin työssäoppimassa Suzhoussa Kiinassa hotellissa kaksi kuukautta. Hotelli, jossa olin, on

Lisätiedot

Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa, jonka tavoitteena on parantaa silmän-käden yhteistyötä ja

Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa, jonka tavoitteena on parantaa silmän-käden yhteistyötä ja Leikkiä oppia liikkua harjoitella syödä nukkua terapia koulu päiväkoti kerho ryhmä haluta inhota tykätä jaksaa ei jaksa Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa,

Lisätiedot

Parisuhteen vaiheet. Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta.

Parisuhteen vaiheet. Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta. Parisuhteen vaiheet Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta. Parisuhteen vaiheet ovat seurusteluvaihe, itsenäistymisvaihe ja rakkausvaihe. Seuraavaksi saat tietoa näistä vaiheista. 1.

Lisätiedot

TÄHÄN TULEE JÄRJESTÖN NIMI. RAY tukee -barometri 2016

TÄHÄN TULEE JÄRJESTÖN NIMI. RAY tukee -barometri 2016 RAY tukee -barometri 2016 JÄRJESTÖTOIMINTAAN OSALLISTUMINEN 1. Kuinka usein olet osallistunut tämän sosiaali- ja terveysalan järjestön toimintaan 12 viime kuukauden aikana? Järjestöllä tarkoitetaan tässä

Lisätiedot

SILMÄLEIKKAUSTIEDOTUS

SILMÄLEIKKAUSTIEDOTUS 1(5) SILMÄLEIKKAUSTIEDOTUS Teille on varattu kaihileikkausaika oheisen ajanvarauskirjeen mukaan Vaasan keskussairaalan silmäyksikköön, joka sijaitsee A-rakennuksessa, 6. kerroksessa. Sairaanhoitaja soittaa

Lisätiedot

Rakkaat Dikonin turvakodin ystävät ja tukijat

Rakkaat Dikonin turvakodin ystävät ja tukijat Kummikirje 1-2016 3.5. 2016 Rakkaat Dikonin turvakodin ystävät ja tukijat Olen uusi Venäjän alueen kummityön kordinaattori Ammi Kallio. Tämä on ensimmäinen kummikirje, jonka kirjoitan teille alueelta.

Lisätiedot

Kim Polamo T:mi Tarinapakki

Kim Polamo T:mi Tarinapakki Kim Polamo T:mi Tarinapakki Työnohjauksen voima Lue, kuinka työnohjaus auttaa työssäsi. 1 Tässä esitteessä on konkreettisia esimerkkejä työnohjaus -formaatin vaikutuksista. Haluan antaa oikeaa tietoa päätösten

Lisätiedot

Mies ja seksuaalisuus

Mies ja seksuaalisuus Mies ja seksuaalisuus Kun syntyy poikana on Kela-kortissa miehen henkilötunnus. Onko hän mies? Millaista on olla mies? Miehen keho eli vartalo Kehon kehittyminen miehen kehoksi alkaa, kun pojan vartalo

Lisätiedot

Savuton työpaikka osa työhyvinvointia

Savuton työpaikka osa työhyvinvointia Savuton työpaikka osa työhyvinvointia Miksi savuton työpaikka? Kustannussäästöt Päivittäin tupakoiva aiheuttaa työnantajalle maltillisen arvion mukaan vuodessa keskimäärin 1 060 1 300 euron kustannukset

Lisätiedot

Odottavan tai imettävän äidin tupakointi mistä tukea ja apua? Terhi Koivumäki, th, TtM Yhteistyössä Yksi elämä ja Hengitysliitto

Odottavan tai imettävän äidin tupakointi mistä tukea ja apua? Terhi Koivumäki, th, TtM Yhteistyössä Yksi elämä ja Hengitysliitto Odottavan tai imettävän äidin tupakointi mistä tukea ja apua? Terhi Koivumäki, th, TtM Yhteistyössä Yksi elämä ja Hengitysliitto Odottavan tai imettävän äidin tupakointi Raskaana olevista naisista alkuraskaudessa

Lisätiedot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT Välitämme ja vastaamme lapsesta, asetamme rajat Ohjaamme lapsiamme omatoimisuuteen Pyrimme kasvattamaan lapsiamme terveisiin elämäntapoihin huom! Esimerkin voima :) Tarjoamme

Lisätiedot

Piiriniityn päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma

Piiriniityn päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma Piiriniityn päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma PIIRINIITYN TOIMINTA-AJATUS Päiväkotitoimintamme Piiriniityssä on alkanut syksyllä 2014. Ikurin päiväkodin kanssa yhdistyimme vuonna 2013. Päiväkoti sijaitsee

Lisätiedot

Toivon tietoa sairaudestani

Toivon tietoa sairaudestani Liite 4 LY1 Sopeutumisvalmennuskurssille osallistuvan yläasteella olevan nuoren kyselylomake 1. Hyvä kurssilainen! Olet osallistumassa narkolepsiaa sairastavien lasten ja nuorten sopeutumisvalmennuskurssille.

Lisätiedot

2. Oletteko osallistuneet hoito- ja palvelusuunnitelman tekoon? a. kyllä b. ei, miksi?

2. Oletteko osallistuneet hoito- ja palvelusuunnitelman tekoon? a. kyllä b. ei, miksi? ASIAKASPALAUTE Tämän asiakaspalaute keskustelun tarkoituksena on asiakkaan saamien palveluiden kehittäminen. Kysymyksiin vastataan keskustelemalla asiakkaan (ja omaisen) kanssa. Kotihoidon työntekijä osallistuu

Lisätiedot

Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet

Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet 1. Kysy Asiakkaalta: Tunnista elämästäsi jokin toistuva malli, jota et ole onnistunut muuttamaan tai jokin ei-haluttu käyttäytymismalli tai tunne, tai joku epämiellyttävä

Lisätiedot

Kuinka vammaisen henkilön päätöksentekoa voidaan tukea?

Kuinka vammaisen henkilön päätöksentekoa voidaan tukea? Kuinka vammaisen henkilön päätöksentekoa voidaan tukea? Maarit Mykkänen, Savon Vammaisasuntosäätiö Kehitysvammaliiton opintopäivät 2015 Tuetusti päätöksentekoon -projekti Projektin toiminta-aika: 2011-31.7.2015

Lisätiedot

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen Maastoon matalalla kynnyksellä Tiiina Riikonen PyöräPolku hanke 2014-2015 Hanke keskittyi maastopyöräilyyn luontoympäristössä. Maastopyöräily on monipuolinen laji. Kuntoliikuntana, ulkoiluna, retkeilynä

Lisätiedot

IKÄÄNTYNEET. Liikkuuko Pieksämäki projektin väliraportin tiivistelmä

IKÄÄNTYNEET. Liikkuuko Pieksämäki projektin väliraportin tiivistelmä IKÄÄNTYNEET Liikkuuko Pieksämäki projektin väliraportin tiivistelmä MIHIN TIEDOT PERUSTUVAT? Seniorikyselyyn vastasi 89 yli 65-vuotiasta pieksämäkeläistä. Vastaajiksi on valikoitunut liikunnallisesti erittäin

Lisätiedot

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun:

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun: Lapsen oma KIRJA Lapsen oma kirja Työkirja on tarkoitettu lapsen ja työntekijän yhteiseksi työvälineeksi. Lapselle kerrotaan, että hän saa piirtää ja kirjoittaa kirjaan asioita, joita hän haluaa jakaa

Lisätiedot

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY Hyvä vastaaja! Ole hyvä ja lue huolellisesti terveysseulan kysymykset ja vastaa niihin parhaan tietämyksesi mukaan. Nimi Sotu Päiväys

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

Millainen maailmani pitäisi olla?

Millainen maailmani pitäisi olla? Millainen maailmani pitäisi olla? Luomme itsellemme huomaamattamme paineita keräämällä mieleen asioita joiden pitäisi olla toisin kuin ne ovat. Tällä aiheutamme itsellemme paitsi tyytymättömyyttä mutta

Lisätiedot

KUNTOUTUKSEN ASIAKASTYYTYVÄISYYSKYSELY

KUNTOUTUKSEN ASIAKASTYYTYVÄISYYSKYSELY KUNTOUTUKSEN ASIAKASTYYTYVÄISYYSKYSELY KAUNIALAN SAIRAALA OY 2016 1 ASIAKASTYYTYVÄISYYSKYSELY V. 2016 Kysely toteutettiin ajalla 1.3 15.6.2016 Kysely jaettiin hoitohenkilöstön toimesta kaikille Toimelan

Lisätiedot

Kaija Jokinen - Kaupantäti

Kaija Jokinen - Kaupantäti Kaija maitokaapissa täyttämässä hyllyjä. Kaija Jokinen - Kaupantäti Kun menet kauppaan, ajatteletko sitä mitä piti ostaa ja mahdollisesti sitä mitä unohdit kirjoittaa kauppalistaan? Tuskin kellekään tulee

Lisätiedot

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

PUHU MINULLE KUUNTELE MINUA

PUHU MINULLE KUUNTELE MINUA Helsingin terveyskeskus poliklinikka Puheterapeutit: K. Laaksonen, E. Nykänen, R. Osara, L. Piirto, K. Pirkola, A. Suvela, T. Tauriainen ja T. Vaara PUHU MINULLE KUUNTELE MINUA Lapsi oppii puheen tavallisissa

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

HIV-potilaan hoitotyö K-SKS

HIV-potilaan hoitotyö K-SKS HIV-potilaan hoitotyö K-SKS Valtakunnallinen HIVkoulutuspäivä 13.2.13 sh Ulla-Maarit Tiainen MITÄ KESKI-SUOMEN HIV -HOITOTYÖHÖN KUULUU TÄNÄÄN, n HIV-potilaita on hoidettu sisätautien pkl:lla 90-luvun alusta

Lisätiedot

Kansalaisten asenteet rakennetun ympäristön esteettömyyteen liittyen. Tutkimuksen keskeisimmät tulokset Tiedekeskus Heureka 20.6.

Kansalaisten asenteet rakennetun ympäristön esteettömyyteen liittyen. Tutkimuksen keskeisimmät tulokset Tiedekeskus Heureka 20.6. Kansalaisten asenteet rakennetun ympäristön esteettömyyteen liittyen Tutkimuksen keskeisimmät tulokset Tiedekeskus Heureka 20.6.2016 Esteettömyystutkimuksen taustaa Aula Research Oy toteutti Invalidiliiton

Lisätiedot

Mikä on kotitalousvähennys?

Mikä on kotitalousvähennys? Kotitalousvähennys Mikä on kotitalousvähennys? Verosta tehtävä vähennys pienentää maksettavan veron määrää on henkilökohtainen poikkeuksena puolisovähennys Saat vähentää kuluja, jotka ovat aiheutuneet

Lisätiedot

Haastattelut e-kioskin käyttäjäkokemuksista. Mira Hänninen Haaga-Helia ammattikorkeakoulu

Haastattelut e-kioskin käyttäjäkokemuksista. Mira Hänninen Haaga-Helia ammattikorkeakoulu Haastattelut e-kioskin käyttäjäkokemuksista Mira Hänninen Haaga-Helia ammattikorkeakoulu Sukupuoli ja ikä Haastattelin Kirjasto 10:ssä 14 henkilöä, joista seitsemän oli naisia (iät 24, 25, 36, 36, 50,

Lisätiedot

Suurin osa suomalaisnuorista ei tupakoi

Suurin osa suomalaisnuorista ei tupakoi Nuoret ja tupakka Suurin osa suomalaisnuorista ei tupakoi 16-18-vuotiaista suomalaisnuorista tupakkatuotteita käyttää päivittäin 17%. Tytöt ja pojat tupakoivat lähes yhtä paljon. Nuorten tupakoinnin yleisyys

Lisätiedot

Nimi: Asiakas: Annan suostumuksen tietojen kirjaamiseen ja käyttöön. En annan suostumusta tietojen kirjaamiseen ja käyttöön

Nimi: Asiakas: Annan suostumuksen tietojen kirjaamiseen ja käyttöön. En annan suostumusta tietojen kirjaamiseen ja käyttöön Nimi: Asiakkaalle kerrotaan, että Keuruun kaupungin vanhuspalvelut käyttää Keski-Suomen sairaanhoitopiirin hallinnoimaa potilastietojärjestelmää, jossa on yhteiskäyttömahdollisuus. Keuruun vanhuspalveluiden

Lisätiedot

VANHEMMAN HAASTATTELULOMAKE

VANHEMMAN HAASTATTELULOMAKE VANHEMMAN HAASTATTELULOMAKE Lapsi Vanhempi Haastattelija Päivä ja paikka 1 LAPSI VANHEMMAN SILMIN Kerro minulle lapsestasi. Millainen hän mielestäsi on? Kerro omin sanoin tai käytä alla olevia kuvauksia:

Lisätiedot

Kuka tekee arjen valinnat? Hyvää ikää kaikille seminaari Seinäjoki 18.9.2014 autismikuntoutusohjaaja Sanna Laitamaa

Kuka tekee arjen valinnat? Hyvää ikää kaikille seminaari Seinäjoki 18.9.2014 autismikuntoutusohjaaja Sanna Laitamaa Kuka tekee arjen valinnat? Hyvää ikää kaikille seminaari Seinäjoki 18.9.2014 autismikuntoutusohjaaja Sanna Laitamaa Erityistarpeita vai ihan vaan perusjuttuja? Usein puhutaan autismin kirjon ihmisten kohdalla,

Lisätiedot

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat Matkatyö vie miestä 5.4.2001 07:05 Tietotekniikka on helpottanut kokousten valmistelua, mutta tapaaminen on silti arvossaan. Yhä useampi suomalainen tekee töitä lentokoneessa tai hotellihuoneessa. Matkatyötä

Lisätiedot

LAUSESANAT KONJUNKTIOT

LAUSESANAT KONJUNKTIOT LAUSESANAT KONJUNKTIOT Ruusu ja Pampeliska ovat marsuja. Marja on vanhempi kuin Anna. Otatko teetä vai kahvia? JA TAI VAI (kysymyslause) MUTTA KOSKA (syy) KUN KUIN (vertailu) ETTÄ JOS SEKÄ Mari ja Matti

Lisätiedot

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Minna Vainio Psykoterapeutti, Coach, ft Yrittäjä, yrityksesi tärkein voimavara! Miten huolehdit siitä? SITKUN MUTKUN NYTKUN Pitääkö Flyygeli

Lisätiedot

Turva Minulla on turvallinen olo. Saanko olla tarvitseva? Onko minulla huolehtiva aikuinen? Suojellaanko minua pahoilta asioilta? Perusturvallisuus on edellytys lapsen hyvän itsetunnon ja luottamuksellisten

Lisätiedot

Lapset puheeksi lapsen kehityksen tukeminen, kun aikuinen sairastaa. Mika Niemelä, FT, Oulun yliopisto, Oulun yliopistollinen sairaala

Lapset puheeksi lapsen kehityksen tukeminen, kun aikuinen sairastaa. Mika Niemelä, FT, Oulun yliopisto, Oulun yliopistollinen sairaala Lapset puheeksi lapsen kehityksen tukeminen, kun aikuinen sairastaa Mika Niemelä, FT, Oulun yliopisto, Oulun yliopistollinen sairaala Sidonnaisuudet Tutkija, Oulun yliopisto, PPSHP Psykoterapiakouluttaja,

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta mutta et ole uskaltanut kysyä 1 2 Tuumasta toimeen Mielessäsi on ehkä käynyt tupakoinnin lopettaminen. Lopettamisprosessiin ja omiin tupakointitapoihisi

Lisätiedot

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 1 SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 Sateenkaaritalon tapahtumia syksyllä 2014 muun muassa: Kuva internetistä. Kuvaaja Teuvo Vehkalahti. BBQ-Elolystit 9.9. klo 10-14 Hietalahden Villassa Sieni- ja marjaretki

Lisätiedot

Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset Päivi Berg

Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset Päivi Berg Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset 1981 2002 Päivi Berg Vuonna 2002 talvella vähintään kerran viikossa liikkui 87 %, kesällä 88 % väestöstä Nuorten kokonaan liikuntaa

Lisätiedot

Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen

Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen Infosheet 38 Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen Ymmärrettävä tieto Antamalla ihmisille tilaisuuden esittää kysymyksensä voit räätälöidä heidän tarpeisiinsa sopivaa tietoa. Jokaiseen keskusteluun

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

FYYSISET TYÖOLOT. Varppeen koulu, % 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100% Koulun fyysisissä työoloissa puutteita

FYYSISET TYÖOLOT. Varppeen koulu, % 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100% Koulun fyysisissä työoloissa puutteita FYYSISET TYÖOLOT Koulun fyysisissä työoloissa puutteita 36% Opiskelutilojen ahtaus haittaa opiskelua 8% Melu ja kaiku haittaavat opiskelua 24% Sopimaton valaistus haittaa opiskelua 12% Huono ilmanvaihto

Lisätiedot