CROSSTRAINER X200 MANUAL. For safe use and product knowledge, please completely read this Product Owners Manual.

Transkriptio

1 MANUAL For safe use and product knowledge, please completely read this Product Owners Manual.

2 SVENSKA Tack för att du valt en produkt från Monark Homeline, vi önskar dig mycket glädje i din träning! Läs igenom alla säkerhets- och monteringsinstruktioner noggrant. Denna produkt är designad, tillverkad, testad och avsedd för hemmabruk. Om du har frågor rörande funktion, reservdelar, service, garanti eller övrig support är du välkommen att kontakta oss på Monark Exercise AB via telefon eller mail. Vi finns på plats mån-fre mellan Tel: +46 (0) Mail: service@monarkexercise.se Innehåll Säkerhetsanvisningar 3 Monteringsanvisningar 4 Anvisningar för dator 9 Sprängskiss 14 2

3 Säkerhetsanvisningar Läs dessa anvisningar noga innan du börjar träna. Spara dessa anvisningar så att du har dem till hands om utrustningen behöver repareras eller om du måste beställa reservdelar. SVENSKA Homeline X200 är endast avsedd för hemmabruk och har provats och godkänts för högst 100 kg kroppsvikt. Följ monteringsanvisningarna noga. Använd endast medföljande originaldelar. Använd lämpliga verktyg för monteringsarbetet och be om hjälp vid behov. Placera produkten på plant, halkfritt underlag. Vi rekommenderar inte att produkten används i fuktiga utrymmen, på grund av risken för korrosion. Kontrollera före första användning att alla fästelement är i gott skick och korrekt åtdragna. Upprepa kontrollen varje eller varannan månad. Byt omedelbart ut eventuella defekta komponenter. Använd inte produkten förrän den har reparerats. Använd bara originalreservdelar vid reparation. Kontakta återförsäljaren för reparation. Använd inte aggressiva rengöringsmedel på produkten. Börja inte träna innan produkten är korrekt monterad och kontrollerad. Var uppmärksam på ändlägena för åtdragning/placering av justerbara delar. Produkten är endast avsedd för vuxna personer. Barn får använda produkten endast under övervak ning av vuxen. Förvissa dig om att alla närvarande är medvetna om eventuella risker under träning, till exempel till följd av rörliga delar. Konsultera läkare innan du inleder ett träningsprogram. Läkaren kan ge råd om lämplig belastning och typ av träning. VARNING! Felaktig eller överdriven träning kan medföra personskada eller hälsoproblem. Följ råden för korrekt träning i träningsanvisningarna. Belastningen ställs in med knapparna UPP/NED på datorn. 3

4 Monteringsanvisningar SVENSKA Steg 1 1. Montera den främre foten (2) och den bakre foten (3) på ramen (1) med 4 skruvar (55) och brickor (54) från fötternas undersida. Steg 2 1. Ta bort 2 muttrar (61), 2 brickor (65) och 2 vagnsskruvar (64) från ramen (1). 2. Koppla samman den övre datorkabeln (43) stadigt med den nedre datorkabeln (42). 3. För på täckstycket (8) på den främre stol pen (4). 4. För in den främre stolpen (4) i ramen (1). Lås på plats med 2 muttrar (61), 2 brickor (65) och 2 vagnsskruvar (64). 4

5 SVENSKA Steg 3 1. Dra ut handpulssensorkabeln (47) genom övre änden av den främre stolpen (4). 2. Fäst det fasta handtaget (11) stadigt på den främre stolpen (4) med 2 skruvar (66) och 2 brickor (65). Steg 4 1. Anslut den övre datorkabeln (47) till kabeln på datorns (21) baksida. 2. Montera datorn (21) på fästet upptill på den främre stolpen (4) och fixera stadigt med 2 skruvar (63). 5

6 SVENSKA Steg 5 1. Montera pendelarmens övre del (5) på pendel armens nedre del (6) med 2 skruvar (59), brickor (60) och 2 muttrar (61). 2. Upprepa för den vänstra pendelarmen (5) och (6). Steg 6 1. För in axeln (13) i den främre stolpen (4). 2. Lås på plats med skruv (56), bricka (54), ändstycke (71) och bricka (58) för vänster respektive höger övre pendelarm. 6

7 Steg 7 1. Placera den vänstra pedalen (18) på den vänstra pedalarmen (7) och montera stadigt med 2 muttrar (19), 2 brickor (72) och 2 vagnsskruvar (70). 2. Upprepa för den högra pedalarmen (7). SVENSKA Steg 8 1. Fäst änden på den vänstra pedalarmen (7) i pedalarmskorset (10) och lås på plats med 1 vågbricka (79), 1 bricka (30), 1 skruv (62) och ändstycke (29). 2. Upprepa för den högra pedalarmen (7). 7

8 SVENSKA Steg 9 1. Fäst änden på den högra pendelarmens nedre del (6) i framänden av den högra ped alarmen (7). Fixera med 1 skruv (73), 1 bricka (75) och 1 mutter (74). 2. Upprepa för den vänstra pedalarmen (6). Steg Anslut nätadaptern (36) stadigt till anslut ningen (37) baktill på ramen (1). 8

9 Anvisningar för dator Att tänka på före träning A. Strömförsörjning Anslut nätadaptern till produkten. Datorn avger en ljudsignal och startar i manuellt läge. B. Programval och inställningar 1. Välj program med knapparna UPP/NED och bekräfta med ENTER. 2. I manuellt läge används knapparna UPP/NED för att ställa in målvärden för tid (TIME), sträcka (DISTANCE), kalorier (CALORIES) och puls (PULSE). 3. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna. 4. När du når det inställda målvärdet avger datorn en ljudsignal och slutar räkna. 5. Om du ställt in fler än ett målvärde och vill fortsätta med nästa mål, tryck på START/STOP för att fortsätta träningen. C. Aktivering från viloläge Displayen försätts i viloläge (slocknar) om inga signaler kommer in eller inga knappar trycks ned på 4 minuter. Aktivera genom att röra vid displayen. SVENSKA Funktioner 1. TIME: Träningstiden i minuter och sekunder. Datorn räknar automatiskt upp från 0:00 till 99:59 i steg om 1 sekund. Du kan också använda knapparna UPP/NED för att ställa in ett värde datorn ska räkna ned från. Om du fortsätter att träna efter att tiden har räknats ned till 0:00 avger dator ljudsignaler och återgår till att visa den inställda tiden, för att markera att ditt träningspass är slutfört. 2. DISTANCE: Den totala tillryggalagda sträckan under träningspasset, upp till 999,0 km/miles. 3. RPM: Pedalkadensen. 4. WATT: Den effekt du utvecklar under träningen. 5. SPEED: Hastigheten i km eller miles per timme. 6. CALORIES: Det uppskattade sammanlagda antalet kalorier som förbränts under träningen. 7. PULSE: Din aktuella puls i antal slag per minut. 8. AGE: Den ålder du ställt in (10 till 99 år). Om du inte angivit din ålder används standardinställningen 35 år. 9. TARGET HEART RATE: Den puls du vill hålla under träningen kallas målpuls. 10. PULSE RECOVERY: Under fasen START, håll händerna på handpulssensorerna eller använd bröst pulsgivaren och tryck på knappen PULSE RECOVERY. Tiden räknas ned från 00:60 till 00:00 i steg om 1 sekund. När tiden räknats ned till 00:00 visas återhämtningsvärdet på displayen som F1,0 till F6,0. 1,0 är utmärkt 1,0 < F < 2,0 är mycket bra 2,0 < F < 2,9 är bra 3,0 < F <3,9 är ganska bra 4,0 < F < 5,9 är under genomsnittet 6,0 är dåligt OBS! Om datorn inte får någon pulssignal visas P för PULSE på displayen. Om displayen visar meddelandet ERR, tryck på knappen PULSE RECOVERY igen och var noga med att hålla stadigt i handpulssensorerna, eller kontrollera att bröstpulsgivaren är korrekt placerad. 11. TEMPERATURE: Aktuell temperatur. 9

10 Knappfunktioner SVENSKA De 6 knapparnas funktioner beskrivs nedan. 1. START/STOP: a. Snabbstartfunktion. Används för att snabbt starta datorn utan att välja något pro gram. Endast för manuell träning. Tiden börjar automatiskt räknas upp från 0. b. Under träning, tryck på knappen för att avbryta träningen. c. I stoppläge, tryck på knappen för att starta träningen. 2. Knapp UPP: a. Tryck för att öka belastningen under träning. b. I inställningsläge, tryck för att öka värdet för tid (TIME), sträcka (DISTANCE), kalorier (CALORIES) eller ålder (AGE) samt för att ange kön (GENDER) respektive välja program. 3. Knapp NED: a. Tryck för att minska belastningen. b. I inställningsläge, tryck för att minska värdet för tid (TIME), sträcka (DISTANCE), kalorier (CALORIES) eller ålder (AGE) samt för att ange kön (GENDER) respektive välja program. 4. ENTER: a. I inställningsläge, tryck för att bekräfta aktuell inställning. b. I stoppläge, håll knappen intryckt i 2 sekunder för att återställa alla värden till fabriks inställningarna. c. Vid inställning av klockslag, tryck för att bekräfta inställningen av timmar respektive minuter. 5. BODY FAT: Tryck för att aktivera funktionen för kroppsfettmätning. Du måste ange längd, vikt, kön och ålder. 6. PULSE RECOVERY: Tryck för att aktivera funktionen för mätning av återhämtning. Program Manuellt program: P1 är ett manuellt program. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna. Standardinställningen för belastning är 5. Ställ in önskat motstånd med knapparna UPP/NED och träna tills önskat värde uppnåtts för tid, antal kalorier eller sträcka. Användning: 1. Använd knapparna UPP/NED för att välja det manuella programmet (P1). 2. Tryck på knappen ENTER för att öppna det manuella programmet. 3. TIME blinkar. Ställ in önskad träningstid med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda tiden. 4. DISTANCE blinkar. Ställ in önskad sträcka med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda sträckan. 5. CALORIES blinkar. Ställ in önskat antal förbrända kalorier med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta det inställda antalet kalorier. 6. PULSE blinkar. Ställ in önskad träningspuls med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda träningspulsen. 7. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna. 10

11 Förinställda program: Steps, Hill, Rolling, Valley, Fat Burn, Ramp, Mountain, Intervals, Random, Plateau, Fartlek, Precipice Program 2 till och med 13 är förinställda program. Du kan träna med en önskad belastningsnivå med olika intervall som profilerna visar. Ställ in önskat motstånd med knapparna UPP/NED och träna tills önskat värde uppnåtts för tid, antal kalorier eller sträcka. Användning: 1. Välj önskat program (P2 P13) med knapparna UPP/NED. 2. Tryck på knappen ENTER för att öppna träningsprogrammet. 3. TIME blinkar. Ställ in önskad träningstid med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda tiden. 4. DISTANCE blinkar. Ställ in önskad sträcka med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda sträckan. 5. CALORIES blinkar. Ställ in önskat antal förbrända kalorier med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta det inställda antalet kalorier. 6. PULSE blinkar. Ställ in önskad träningspuls med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda träningspulsen. 7. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna. SVENSKA Användarinställningsprogram: User 1, User 2, User 3, User 4 Program 14 till och med 17 är användarinställningsprogram. Du kan ställa in värden i ordningen TIME, DISTANCE, CALORIES och belastningsnivå i 10 intervall. Profilen sparas i minnet efter inställning. Du kan ändra belastningen i varje kolumn under pågående träning med knapparna UPP/NED utan att ändringen lagras i minnet. Användning: 1. Välj önskat program (P14 P17) med knapparna UPP/NED. 2. Tryck på knappen ENTER för att öppna träningsprogrammet. 3. Kolumn 1 blinkar. Använd knapparna UPP/NED för att skapa en personlig träningsprofil. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den första kolumnen i träningsprofilen. Standardbelastning är Kolumn 2 blinkar. Använd knapparna UPP/NED för att skapa en personlig träningsprofil. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den andra kolumnen i träningsprofilen. 5. Följ anvisningarna ovan (5 och 6) för att skapa resten av din personliga träningsprofil. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta träningsprofilen. 6. TIME blinkar. Ställ in önskad träningstid med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda tiden. 7. DISTANCE blinkar. Ställ in önskad sträcka med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda sträckan. 8. CALORIES blinkar. Ställ in önskat antal förbrända kalorier med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta det inställda antalet kalorier. 9. PULSE blinkar. Ställ in önskad träningspuls med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda träningspulsen. 10. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna. 11

12 SVENSKA Målpulsprogram: 55% H.R.C., 65% H.R.C., 75% H.R.C., 85% H.R.C., Target H.R.C. Program 18 till och med 22 använder procent av maximipuls. Program 22 använder maximipuls. Program 18 använder 55 % av maximipuls: - - Målpuls = (220 ÅLDER) x 55 % Program 19 använder 65 % av maximipuls: - - Målpuls = (220 ÅLDER) x 65 % Program 20 använder 75 % av maximipuls: - - Målpuls = (220 ÅLDER) x 75 % Program 21 använder 85 % av maximipuls: - - Målpuls = (220 ÅLDER) x 85 % Program 22 använder maximipuls. - - Träna med maximipuls. För träning med önskat målpulsprogram måste du ställa in värden för AGE, TIME, DISTANCE, CALORIES eller TARGET PULSE. I de här programmen anpassar datorn belastningen efter den avkända pulsen. Belastningen ökar var 20:e sekund när den avkända pulsen är lägre än målpulsen. Belastningen minskar var 20:e sekund när den avkända pulsen är lägre än målpulsen. Användning: 1. Välj önskat målpulsprogram (P18 P22) med knapparna UPP/NED. 2. Tryck på knappen ENTER för att öppna träningsprogrammet. 3. För program P18 P21 blinkar AGE. Ange din ålder med knapparna UPP/NED. Standardinställning är I program 22 blinkar TARGET PULSE. Ställ in önskad målpuls mellan 80 och 180 med knapparna UPP/ NED. Standardinställning är TIME blinkar. Ställ in önskad träningstid med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda tiden. 6. DISTANCE blinkar. Ställ in önskad sträcka med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda sträckan. 7. CALORIES blinkar. Ställ in önskat antal förbrända kalorier med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta det inställda antalet kalorier. 8. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna. Program för målvärde för utvecklad effekt: WATT CONTROL Program 23 är oberoende av hastighet. Tryck på knappen ENTER för att ställa in målvärden för TARGET WATT, TIME, DISTANCE och CALORIES. Det går inte att ändra belastningsnivån under träning. Belastningen ökar om hastigheten sjunker. Belastningen minskar hastigheten ökar. Därmed blir den beräknade effekten nära den inställda måleffekten. Användning: 1. Använd knapparna UPP/NED för att öppna program 23 för målvärde för utvecklad effekt. 2. Tryck på knappen ENTER för att öppna träningsprogrammet. 3. TIME blinkar. Ställ in önskad träningstid med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda tiden. 4. DISTANCE blinkar. Ställ in önskad sträcka med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda sträckan. 5. WATT blinkar. Ställ in önskad måleffekt med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda måleffekten. Standardinställning är CALORIES blinkar. Ställ in önskat antal förbrända kalorier med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta det inställda antalet kalorier. 7. PULSE blinkar. Ställ in önskad träningspuls med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta den inställda träningspulsen. 8. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna. OBS! 1. WATT = vridmoment (kpm) x varvtal (varv/min) x 1,03 2. I det här programmet hålls den utvecklade effekten konstant. När hastigheten ökar minskar belastning en, när hastigheten minskar ökar belastningen. Försök alltid hålla jämn utvecklad effekt. 12

13 Kroppsfettprogram: Body Fat Program 24 är ett särskilt program för att beräkna användarens andel kroppsfett och för att utforma en specifik belastningsprofil för användaren. Det finns 3 kroppstyper enligt beräknad andel kroppsfett i procent. Typ 1: Andel kroppsfett % > 27 Typ 2: 27 > andel kroppsfett i % > 20 Typ 3: Andel kroppsfett i % < 20 Datorn visar resultatet i % kroppsfett (FAT PERCENT), BMI och BMR. Användning: 1. Använd knapparna UPP/NED för att välja kroppsfettprogrammet (P24). 2. Tryck på knappen ENTER för att öppna träningsprogrammet. 3. HEIGHT blinkar. Ange din längd med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta angiven längd. Standardinställning för längd är 170 cm eller 5 fot och 7 tum. 4. WEIGHT blinkar. Ange din vikt med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta angiven vikt. Standardinställning för vikt är 70 kg eller 155 lbs. 5. GENDER blinkar. Välj kön med knapparna UPP/NED. Ange 1 för man eller 0 för kvinna. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta angivet kön. Standarinställning för kön är 1 (man). 6. AGE blinkar. Ange din ålder med knapparna UPP/NED. Tryck på knappen ENTER för att bekräfta angiven ålder. Standardinställning är Tryck på knappen START/STOP för att starta kroppsfettmätningen. Om displayen visar meddelandet E, var noga med att hålla stadigt i handpulssensorerna, eller kontrollera att bröstpulsgivaren är korrekt placerad. Tryck på knappen START/STOP igen för att starta kroppsfettmätningen. 8. Efter avslutad mätning visas aktuella värden för BMR, BMI och % kroppsfett (FAT PERCENT) på displayen. Dessutom visas en anpassad träningsprofil för din kroppstyp. 9. Tryck på knappen START/STOP för att börja träna. SVENSKA Användning 1. Viloläge Datorn försätts i viloläge om inga signaler kommer in eller inga knappar trycks ned på 4 minuter. Tryck på någon knapp för att aktivera datorn. 2. BMI: (Body Mass Index, kroppsmasseindex) BMI är ett mått på andelen kroppsfett, baserat på längd och vikt, som gäller för vuxna män och kvinnor. 3. BMR: (Basal Metabolic Rate, basalomsättning) Basalomsättningen anger hur många kalorier din kropp behöver för att fungera. I basalomsättningen är ingen aktivitet inkluderad, utan bara den energi som krävs för att hjärta och andning ska fungera och normal kroppstemperatur upprätthållas. BMR mäts vid rumstemperatur, i vaket men vilande tillstånd. Felmeddelanden E1 (fel 1): Normalt tillstånd: Om datorn under träning inte mottar någon signal från bromsmotorn på 4 sekunder, och inte under 3 försök därefter, visas E1 på displayen. Vid start: Bromsmotorn styrs automatiskt ned till 0 om ingen signal detekteras på 4 sekunder, och E1 visas på displayen. Inga funktioner eller värden visas på displayen och inga utgående signaler avges. E2 (fel 2): Om datorn inte kan läsa data i minnet, till följd av ID-kodsfel eller minnesskada, visas E2 på dis playen när datorn slås på. E3 (fel 3): Om bromsmotorn inte börjat arbeta inom 4 sekunder efter start visas E3 på displayen. Felmeddelande: Om du inte har händerna på handpulssensorerna när du trycker på knappen Pulse Recovery visas Err på displayen. 13

14 SVENSKA 14 Pos. Benämning Antal 1 Ram 1 2 Främre fot 1 3 Bakre fot 1 4 Främre stolpe 1 5 Pendelarm 1 6 Pendelarm 1 7 Pedalarm 1 8 Täckstycke 1 9 Täckplatta 1 10 Pedalarmskors 1 11 Fast handtag 1 12 Ändstycke 2 13 Axel 1 14 Svänghjul 1 15 Kedjeskydd 1 16 Täckplatta 2 17 Täckplatta 2 18 Pedal 1 19 Mutter 4 20 Ring 1 21 Dator 1 22 Ändstycke 2 23 Hylsa 6 24 Remskiva 1 25 Ändstycke 2 26 Ändstycke 2 27 Bussning 4 28 Ändstycke 2 Pos. Benämning Antal 29 Täckplugg 2 30 Bricka 2 31 Bricka 2 32 Bussning 2 33 Hylsa 4 34 Bussning 2 35 Skruvmejsel 1 36 Nätadapter 1 37 DC-kabel 1 38 Vajer 1 39 Sensorkabel 1 40 Sensorhållare 1 41 Bromsmotor 1 42 Nedre datorkabel1 43 Övre datorkabel 1 44 Skruv 2 45 Ändstycke 2 46 Handpulssensor 2 47 Kabel f handpuls 2 48 Grepp 2 49 Grepp 2 50 Magnet 1 51 Lager 2 52 Rem 1 53 Insexnyckel 2 54 Bricka 6 55 Skruv 4 56 Skruv 2 Pos. Benämning Antal 57 Flänsmutter 2 58 Bricka 2 59 Skruv 4 60 Bricka 8 61 Mutter 8 62 Skruv 2 63 Skruv (dator) 4 64 Vagnsskruv 2 65 Bricka 4 66 Skruv 2 67 Skruv 2 68 Skruv Skruv 5 70 Vagnsskruv 4 71 Ändstycke 2 72 Bricka 4 73 Skruv 2 74 Mutter 2 75 Bricka 2 76 Remspännare 2 77 Mutter 2 78 Skruv 2 79 Vågbricka 2 80 Vågbricka 1 81 Plasthylsa 1 82 Bricka 1 83 Skruv 8

15 SVENSKA 15

16 Thank you for choosing a product from Monark Homeline, we wish you much happiness in your training! Please read all safety and installation instructions carefully. This product is designed, manufactured, tested and designed for home use. ENGLISH If you have questions regarding function, parts, service, warranty, or other support, please contact us at Monark Exercise AB by phone or mail. We are on site Mon-Fri between 07:00 to 16:00. Tel: +46 (0) Mail: service@monarkexercise.se Table of Content: Safety Instructions 17 Assembly Instructions 18 Computer Instructions 23 Part List 28 16

17 Safety Instructions Before you start training on your Elliptical Trainer, please read the instructions carefully. Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery. Homeline X200 is made for home use only and tested up to a max.body weight of 100 kg. Follow the steps of the assembly instructions carefully. Use only original parts as delivered. For assembly, use only suitable tools and asks for assistance if necessary. Place the trainer on an even, non-slippery surface. Because of possible corrosion, the usage of the elliptical trainer in moist areas is not recommended. Check before the first training and every 1-2 months that all connecting elements are tight fitting and are in the correct condition. Replace defective components immediately and/or keep the equipment out of use until repair. For repairs, use only original spare parts. In case of repair, please ask your dealer for advice Avoid the use of aggressive detergents when cleaning the trainer. Ensure that training starts only after correct assembly and inspection of the item. For all adjustable parts, be aware of the maximum positions to which they can be adjusted/tightened to. The home trainer is designed for adults. Please ensure that children use it only under the supervision of an adult. Ensure that those present are aware of possible hazards, e.g. movable parts during training. Consult your physician before starting with any exercise programme. He can advise on the kind of training and which impact is suitable. Warning: incorrect/excessive training can cause health injuries. Please follow the advice for correct training as detailed in training instructions. The load/work level can be adjusted by PRESSING the UP/DOWN BUTTON on computer. ENGLISH 17

18 Monteringsanvisningar ENGLISH Step 1 1. Fasten front stabilizer (2) & rear stabilizer (3) to main frame (1), screw with 4 bolts (55), washers (54) from the underside of stabilizer. Step 2 1. Unscrew 2 nuts (61), 2 washers (65) & carriage bolt (64),from main frame (1). 2. Connect upper computer cable (43) with lower computer cable (42) securely. 3. Insert the protector (8) into handlebar post (4). 4. Put handlebar post (4) into main frame (1). Fix it with 2 nuts (61), 2 washers (65) & carriage bolt (64), 18

19 Step 3 1. Pull the handle pulse sensor wire (47) from back of the handle bar post (4) and pull out from top of it. 2. Fasten oval fix post (11) to handlebar post (4) with 2 bolt (66) and 2 washer (65) firmly. ENGLISH Step 4 1. Attach the upper computer cable (47) to cable at the back of computer (21). 2. Attach computer (21) onto bracket at top of handlebar post (4), secure with 2 screws (63) firmly. 19

20 Step 5 1. Attach right upper swing bar (5) to left lower swing bar (6), secure with 2 bolts (59), washers (60) and 2 nuts (61). 2. Do the same to the left swing bar (5+6). ENGLISH Step 6 1. Attach axle of handlebar post (13) to handle bar post (4). 2. Secure with bolt (56), washer (54), cap (71) and washer (58) for left and right upper swing bar particularly. 20

21 Step 7 1. Place left pedal (18) onto right pedal bar (7), secure with 2 nut (19), 2 washer (72), 2 Car riage bolt (70) firmly. 2. Do the same to the right pedal bar (7). ENGLISH Step 8 1. Attach the end of left pedal bar (7) to the axle of cross bar (10), secure with a wave washer (79), washer (30), bolt (62) and cover the end cap (29) tightly. 2. Do the same to the end of right pedal bar (7). 21

22 ENGLISH Step 9 1. Attach the end of right lower swing bar (6) to the front of right pedal bar (7). Secure with 1 bolt (73), washer (75) & nut (74) firmly. 2. Do the same to the left pedal bar (6) Step Attach adaptor (36) to jack (37) at backside of main frame (1) securely. 22

23 Computer Instructions The things you should know before exercise A. Input Power. Plug in the adaptor to the equipment then the computer will produce a beep sound and turn on the computer at the Manual mode. B. Program select and setting value 1. Use the UP or DOWN keys to select program mode and then press ENTER to confirm your exercise mode. 2. At the Manual mode, the computer will use the UP or DOWN keys to set up your exercise TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE. 3. Press the START/STOP key to start exercise. 4. When you reach the target, the computer will produce beep sounds and then stop. 5. If you set up more than one target and you would like to reach next target, press START/STOP key to keep on exercise. C. Wake-Up Function. The monitor will entry SLEEP mode (LCD off) when there is no signal input and no key be pressed after 4 minutes. Press the screen to start the monitor. ENGLISH Functions and Features: 1. TIME: Shows your elapsed workout time in minutes and seconds. Your computer will automatically count up from 0:00 to 99:59 in one second intervals. You can also program your computer to count down from a set value by using the UP and DOWN keys. If you continue exercising once the time has reached 0:00, the computer will begin beeping, and reset itself to the original time set, letting you know your workout is done. 2. DISTANCE: Displays the accumulative distance traveled during each workout up to a maximum of 999.0KM/MILE. 3. RPM: Your pedal cadence. 4. WATT: The amount of mechanical power the computer is receiving from your exercise. 5. SPEED: Displays your workout speed value in KM/MILE per hour. 6. CALORIES: Your computer will estimate the cumulative calories burned at any given time during your wor kout. 7. PULSE: Your computer displays your pulse rate in beats per minute during your workout. 8. AGE: Your computer is age-programmable from 10 to 99 years. If you do not set an age, this function will always default to age TARGET HEART RATE: The heart rate you should maintain is called your Target Hear Rate in beats per minute. 10. PULSE RECOVERY: During the START stage, leave the hands holding on grips or leave the chest transmitter attached and then press PULSE RECOVERY key, time starts counting from 00:60-00: to 00:00. As soon as 00:00 is reached, the compu ter will show your heart rate recovery status with the grade F1.0 to F < means OUTSTANDING 1.0 < F < 2.0 means EXCELLENT 2.0 < F < 2.9 means GOOD 3.0 < F < 3.9 means FAIR 4.0 < F< 5.9 means BELOW AVERAGE 6.0 < means POOR Note: If no pulse signal input then the computer will show P on the PULSE window. If the computer shows ERR on the message window, please re-press the PULSE RECOVERY key and please make sure your hands are keeping well on the grips or the chest transmitter is attached well. 11.TEMPERATURE: Display the current temperature. 23

24 Key function: ENGLISH There are 6 button keys and the function description as follows: 1. START/STOP key: a. Quick Start function: Allows you to start the computer without selecting a program. Manual workout only. Time automatically begins to count up from zero b. During the exercise mode, press the key to STOP exercise. c. During the stop mode, press the key to START exercise. 2. UP key: a. Press the key to increase the resistance during exercise mode. b. During the setting mode, press the key to increase the value of Time, Distance, Calories, Age and select Gender and Program. 3. DOWN key: a. Press the key to decrease the resistance during exercise mode. b. During the setting mode, press the key to decrease the value of Time, Distance, Calories, Age and select Gender and Program. 4. ENTER key: a. During the setting mode, press the key to accept the current data entry. b. At the stop mode, by holding this key for over two seconds the user can reset all values to zero or default value. c. During setting the Clock, press this key can accept the setting hour and setting minute. 5. BODY FAT key: Press the key to input your HEIGHT, WEKGHT, GENDER and AGE then to measure your body fat ratio. 6. PULSE RECOVERY key: Press the key to activate heart rate recovery function. Program Introduction & Operation: Manual Program: P1 is a manual program. User can start exercise by pressing START/STOP key. The default resistance level is 5. Users may exercise in any desirous of resistance level (Adjusting by UP/DOWN keys during the workout) with a period of time or a number of calories or a certain distance. Operations: 1. Use UP/DOWN keys to select the MANUAL (P1) program. 2. Press the ENTER key to enter MANUAL program. 3. The TIME will flash and you can press UP or DOWN keys to set your exercise TIME. Press ENTER key to confirm your desired TIME. 4. The DISTANCE will flash and you can press UP or DOWN keys to set your target DISTANCE. Press ENTER key to confirm your desired DISTANCE. 5. The CALORIES will flash and you can press UP or DOWN keys to set your exercise CALORIES. Press ENTER key to confirm your desired CALORIES. 6. The PULSE will flash and then you can press UP or DOWN keys to set your exercise PULSE. Press ENTER key to confirm your desired Pulse. 7. Press the START/STOP key to begin exercise. 24

25 Preset Program: Steps, Hill, Rolling, Valley, Fat Burn, Ramp, Mountain, Intervals, Random, Plateau, Fartlek, Precipice Program Program 2 to Program 13 is the preset programs. Users can exercise with different level of loading in different intervals as the profiles show. Users may exercise in any desirous of resistance level (Adjusting by UP/DOWN keys during the workout) with a period of time or a number of calories or a certain distance. Operations: 1. Use UP/DOWN keys to select one of the above programs from P2 to P Press the ENTER key to enter your workout program. 3. The TIME will flash and you can press UP or DOWN keys to setting your exercise TIME. Press ENTER key to confirm your desired TIME. 4. The DISTANCE will flash and you can press UP or DOWN keys to setting your target DISTANCE. Press ENTER key to confirm your desired DISTANCE. 5 The CALORIES will flash and you can press UP or DOWN keys to setting your exercise CALORIES. Press ENTER key to confirm your desired CALORIES. 6. The PULSE will flash and then you can press UP or DOWN keys to set your exercise PULSE. Press ENTER key to confirm your desired Pulse. 7. Press the START/STOP key to begin exercise. ENGLISH User Setting Program: User 1, User 2, User 3, User 4 Program 14 to 17 is the user setting program. Users are free to create the values in the order of TIME, DISTANCE, CALORIES and the resistance level in 10 columns. The values and profiles will be stored in the memory after setup. Users may also change the ongoing loading in each column by UP/DOWN keys, and they will not change the resistance level stored in the memory. Operations: 1. Use UP/DOWN keys to select the USER program from P14 to P Press the ENTER key to enter your workout program. 3. The column 1 will flash, and then use the UP/DOWN keys to create your personal exercise profile. Press ENTER to confirm your first column of exercise profile. The default level is load The column 2 will flash, and then use the UP/DOWN keys to create your personal exercise profile. Press ENTER to confirm your second column of exercise profile. 5. Follow the above description 5 and 6 to finish your personal exercise profiles. Press ENTER to confirm your desired exercise profile. 6. The TIME will flash and you can press UP or DOWN keys to setting your exercise TIME. Press ENTER key to confirm your desired TIME. 7. The DISTANCE will flash and you can press UP or DOWN keys to setting your target DISTANCE. Press ENTER key to confirm your desired DISTANCE. 8. The CALORIES will flash and you can press UP or DOWN keys to setting your exercise CALORIES. Press ENTER key to confirm your desired CALORIES. 9. The PULSE will flash and then you can press UP or DOWN keys to set your exercise PULSE. Press ENTER key to confirm your desired Pulse. 10. Press the START/STOP key to begin exercise. 25

26 ENGLISH Heart Rate Control Program: 55% H.R.C., 65% H.R.C., 75% H.R.C., 85% H.R.C., Target H.R.C. Program 18 to Program 22 is the Heart Rate Control Programs and Program 22 is the Target Heart Rate Control program. Program 18 is the 55% Max H.R.C. - - Target H.R. = (220 AGE) x 55% Program 19 is the 65% Max H.R.C. - - Target H.R. = (220 AGE) x 65% Program 20 is the 75% Max H.R.C. - - Target H.R. = (220 AGE) x 75% Program 21 is the 85% Max H.R.C. - - Target H.R. = (220 AGE) x 85% Program 22 is the Target H.R.C. - - Workout by your target heart rate value. Users can exercise according to your desired Heart Rate program by setting your AGE, TIME, DISTANCE, CALORIES or TARGET PULSE. In these programs, the computer will adjust the resistance level according to the heart rate detected. For example, the resistance level may increase every 20 seconds while the heart rate detected is lower than the TARGET H.R.C. Also the resistance level may decrease every 20 seconds while the heart rate detected is higher than the TARGET H.R.C. Operations: 1. Use UP/DOWN keys to select one of the heart rate control program from P18 to P Press the ENTER key to enter your workout program 3. The AGE will flash at P18 to P21 programs and you can press UP or DOWN keys to set your AGE. The default age is At program 22, the TARGET PULSE will flash and you can press UP or DOWN keys to set your TARGET PULSE between 80 to 180. The default TARGET PULSE is The TIME will flash and you can press UP or DOWN keys to set your exercise TIME. Press ENTER key to confirm your desired TIME. 6. The DISTANCE will flash and you can press UP or DOWN keys to set your target DISTANCE. Press ENTER key to confirm your desired DISTANCE. 7. The CALORIES will flash and you can press UP or DOWN keys to set your exercise CALORIES. Press ENTER key to confirm your desired CALORIES. 8. Press the START/STOP key to begin exercise. Watt Control Program: Watt Control Program 23 is a Speed Independent Program. Press ENTER key to set up the values of TARGET WATT, TIME, DIS- TANCE and CALORIES. During the exercise mode, the level of resistance is not adjustable. For example, the level of resistance may increase while the speed is too slow. Also the level of resistance may decrease while the speed is too fast. As a result, the calculated value of WATT will close to the value of TARGET WATT setup by users. Operations: 1. Use UP or DOWN key to select the WATT CONTROL (P23) program. 2. Press ENTER key to enter your workout program. 3. The TIME will flash and you can press UP or DOWN key to set your exercise TIME. Press ENTER key to con firm your desired TIME. 4. The DISTANCE will flash and you can press UP or DOWN key to set your target DISTANCE. Press ENTER key to confirm your desired DISTANCE. 5. The WATT will flash and you can press UP or DOWN key to set your target WATT value. Press ENTER key to confirm your target WATT. The default WATT value is The CALORIES will flash and you can press UP or DOWN key to set your exercise CALORIES. Press ENTER key to confirm your desired CALORIES. 7. The PULSE will flash and then you can press UP or DOWN keys to set your exercise PULSE. Press ENTER key to confirm your desired Pulse. 8. Press the START/STOP key to begin exercise. NOTE: 1. WATT = TORQUE (KGM) * RPM * In this program, the WATT value will keep constant value. It means that if you peddle quickly, the resistance level will decrease and if you peddle slowly, the resistance level will increase. Always try to keep you in the same watt value. 26

27 Body Fat Program: Program 24 is a special program design to calculate users body fat ratio and to offer a specific loading profile for users. There are 3 body types divided according to the FAT% calculated. Type 1: BODY FAT% > 27 Type 2: 27 > BODY FAT% > 20 Type 3: BODY FAT % < 20 The computer will show the test results of FAT PERCENT, BMI and BMR. Operations: 1. Use UP/DOWN keys to select the BODY FAT (P24) program. 2. Press the ENTER key to enter your workout program. 3. The HEIGHT will flash and you can press UP or DOWN keys to set your HEIGHT. Press ENTER key to confirm your HEIGHT. The default HEIGHT is 170cm or 5 07 (5feet 7 inches). 4. The WEIGHT will flash and you can press UP or DOWN keys to set your WEIGHT. Press ENTER key to confirm your WEIGHT. The default WEIGHT is 70kgs or 155lbs. 5. The GENDER will flash and you can press UP or DOWN keys to select your sex. Number 1 means man and number 0 means female. Press ENTER key to confirm your Gender. The default sex is 1 (MAN). 6. The AGE will flash and you can press UP or DOWN keys to set your AGE. Press ENTER key to confirm your AGE. The default AGE is Press the START/STOP key to begin body fat measurement. If the window show E on the window, please make sure your hands are attached well on the grips or the chest belt is touch well on your body. Then press the START/STOP key again to begin body fat measurement. 8. After finished your measurement, the computer will show the values of BMR, BMI and FAT PERCENT on the LCD display. Furthermore, the computer will show your own exercise profile for your body type. 9. Press START/STOP key to begin exercise. ENGLISH Operation guide: 1. Sleep Mode: The computer will enter the sleep mode when there is no signal input and no keys be pressed after 4 minutes. You can press any key to wake up the computer. 2. BMI: (Body Mass Index) BMI is a measure of body fat based on height and weight that applies to both adult men and women. 3. BMR: (Basal Metabolic Rate) Your Basal Metabolic Rate (BMR) shows the number of calories your body needs to operate. This doesn t account for any activity, it s simply the energy needed to sustain a heartbeat, breathing and normal body temperature. It measures the body at rest, not sleep, at room temperature. Error Message: E1 (ERROR 1): Normal state: During workout, when the monitor did not get the count signal from the gear motor more than 4 seconds and check under successive 3 times then the LCD will show E1. Power on state: The gear motor will return to zero automatically, when the signal of motor can not be detected for more than 4 seconds then the gear motor s driver will be cut off immediately and show the E1 on the LCD display. All the other digital and function mark are blank, and the output signals are cut off also. E2 (ERROR 2): When the monitor read the memory data, if the I.D. code is not correct or the memory IC damages then the monitor will show E2 immediately at power on. E3 (ERROR 3): After 4 seconds by start mode, the computer detects the faulty motor did not leave the zero point then the LCD bar displays E3. Error message: When you press Pulse Recovery Key but don t hold on hand grips, the computer will show Err. 27

28 ENGLISH 28 No. Description Quantity 1 Main frame 1 2 Front stabilizer 1 3 Rear stabilizer 1 4 Handlebar post 1 5 Swing bar 1 6 Swing bar 1 7 Pedal bar 1 8 Protector 1 9 Protector 1 10 Cross bar 1 11 Oval fix post 1 12 U-plate 2 13 Axle 1 14 Flywheel 1 15 Chain cover 1 16 Disk 2 17 Protector 2 18 Pedal 1 19 Nut 4 20 Ring 1 21 Computer 1 22 End cap 2 23 Sleeve 6 24 Belt wheel 1 25 Rear stabilizer cap2 26 Front stabilizer cap2 27 Fastener 4 28 Square end cap 2 No. Description Quantity 29 End cap 2 30 Washer 2 31 Washer 2 32 Fastener 2 33 Sleeve 4 34 Fastener 2 35 Screwdriver 1 36 Adaptor 1 37 DC wire 1 38 Tension cable 1 39 Sensor wire 1 40 Sensor holder 1 41 Motor 1 42 Computer cable 1 43 Computer cable 1 44 Bolt 2 45 Square end cap 2 46 Pulse sensor 2 47 Pulse sensor wire 2 48 Foam grips 2 49 Foam grips 2 50 Magnet 1 51 Bearing 2 52 Belt 1 53 Allen key wrench 2 54 Washer 6 55 Bolt 4 56 Bolt 2 No. Description Quantity 57 Flange nut 2 58 Washer 2 59 Bolt 4 60 Washer 8 61 Nut 8 62 Bolt 2 63 Screw 4 64 Carriage bolt 2 65 Washer 4 66 Bolt 2 67 Screw 2 68 Screw Screw 5 70 Carriage bolt 4 71 Cap 2 72 Washer 4 73 Bolt 2 74 Nut 2 75 Washer 2 76 Belt adjustor 2 77 Nut 2 78 Bolt 2 79 Wave Washer 2 80 Wave Washer 1 81 Plastic Sleeve 1 82 Washer 1 83 Screw 8

29 ENGLISH 29

30 Kiitos, että valitsit tuotteen Monark Homeline, toivotamme teille paljon onnea harjoittelussa! Lue kaikki turvallisuus-ja asennusohjeet huolellisesti. Tämä tuote on suunniteltu, valmistettu, testattu ja suunniteltu kotikäyttöön. Jos sinulla on kysyttävää toiminto, osat, huolto, takuu, tai muuta tukea, ota yhteyttä osoitteeseen Monark Exercise AB puhelimitse tai postitse. Olemme paikan päällä ma-pe klo 07:00 ja 16:00. Puh: +46 (0) Mail: SUOMI Sisällysluettelo Turvallisuusohjeet 31 Kokoamisohjeet 32 Tietokoneen käyttöohje 37 Kuva kokoonpanosta 42 30

31 Turvallisuusohjeet Ennen kuin aloitat kuntoilun Elliptical Trainer -crosstrainerilla, lue nämä ohjeet huolellisesti. Säilytä nämä ohjeet, mikäli laitteesi tarvitsee huoltoa tai varaosia. Homeline X200 -crosstrainer on tarkoitettu vain kotikäyttöön ja sen testattu enimmäiskantopaino on 100 kg. Seuraa kokoamisohjeen ohjeita tarkasti. Käytä vain pakkauksessa olleita alkuperäisosia. Käytä kokoamisessa vain soveltuvia työkaluja ja pyydä tarvittaessa apua. Aseta crosstrainer tasaiselle, luistamattomalle pinnalle. Ruostumisvaaran takia crosstrainerin käyttöä kosteissa tiloissa ei suositella. Tarkista ennen ensimmäistä harjoituskertaa ja aina 1-2 kuukauden välein, että kaikki laitteen osat ovat tiukasti kiinni ja hyvässä kunnossa. Poista rikkinäiset osat heti ja/tai älä käytä laitetta ennen kuin se on korjattu. Käytä korjaukseen vain alkuperäisiä varaosia. Mikäli laite tarvitsee korjausta, kysy jälleenmyyjältäsi neuvoja. Vältä voimakkaiden pesuaineiden käyttöä puhdistaessasi laitetta. Huolehdi siitä, että harjoittelu aloitetaan vasta, kun laite on varmasti koottu oikein. Huomioi säädettävien osien ääriasennot, jossa ne voi vielä kiinnittää. Crosstrainer on suunniteltu aikuisille. Pidä huolta siitä, että lapset käyttävät laitetta vain aikuisen val vonnassa. Varmista, että paikallaolijat ovat tietoisia mahdollisista vaaroista, esimerkiksi liikkuvien osien liikkeistä harjoituksen aikana. Keskustele lääkärisi kanssa aina ennen liikuntaharrastuksen aloittamista. Hän voi neuvoa, minkälainen harjoittelu ja teho ovat sopivia sinulle. Varoitus: liiallinen tai väärin suoritettu harjoittelu voi aiheuttaa terveyshaittoja. Seuraa harjoitteluohjeissa annettuja neuvoja oikeista harjoittelutavoista. Vastuksen/voiman astetta voidaan muuttaa painamalla tietokoneen UP/DOWN-painiketta. SUOMI 31

32 Kokoamisohjeet Vaihe 1 1. Kiinnitä etuvakain (2) ja takavakain (3) runkoon (1) vakainten alapuolelta neljällä pultilla (55) ja tiivisterenkaalla (54). SUOMI Vaihe 2 1. Irrota kaksi mutteria (61), kaksi tiiviste rengasta (65) ja lukkopultti (64) rungosta (1). 2. Yhdistä ylempi tietokoneen kaapeli (43) tiukasti alempaan tietokoneen kaapeliin (42). 3. Aseta suojus (8) kädensijojen pylvääseen (4). 4. Aseta kädensijojen pylväs (4) runkoon (1). Irrota kaksi mutteria (61), kaksi tiivisterengasta (65) ja lukkopultti (64). 32

33 Vaihe 3 1. Vedä kädensijan sykeanturin johto (47) ohjaustangon pylvään (4) takaosasta ja vedä se ulos pylvään yläosasta. 2. Kiinnitä kaarevat kädensijat (11) käden sijojen pylvääseen (4) tiukasti kahdella pultilla (66) ja kahdella tiivisterenkaalla (65). SUOMI Vaihe 4 1. Kiinnitä ylempi tietokoneen kaapeli (47) tietokoneen takaosassa olevaan kaapeliin (21). 2. Kiinnitä tietokone (21) kädensijojen pylvään (4) päässä olevaan kiinnittimeen ja kiinnitä se tiukasti kahdella ruuvilla (63). 33

34 Vaihe 5 1. Kiinnitä vasen liikkuva käsikahva (5) vasemman liikkuvan käsikahvan alaosaan (6) kahdella pultilla (59), tiivisterenkaalla (60) ja kahdella mutterilla (61). 2. Toista sama oikealle liikkuvalle käsikahvalle (5+6). SUOMI Vaihe 6 1. Kiinnitä kädensijojen pylvään akseli (13) kädensijojen pyl vääseen (4). 2. Kiinnitä sekä oikea että vasen liikkuva käsikahva mutterilla (56), tiivisterenkaalla (54), suojuksella (71) ja tiivisterenkaalla (58). 34

35 Vaihe 7 1. Aseta vasen poljin (18) vasemman polkimen kampeen (7) ja kiinnitä lujasti kahdella mut terilla (19), kahdella tiivisterenkaalla (72) ja kahdella lukkopultilla (70). 2. Toista sama oikean polkimen kammelle (7). SUOMI Vaihe 8 1. Kiinnitä vasemman polkimen kammen (7) pää tiukasti ristirakenteeseen (10) aaltolevyllä (79), tiivisterenkaalla (30), pultilla (62) ja suo jakorkilla (29). 2. Toista sama oikean polkimen kammen päälle (7). 35

36 Vaihe 9 1. Yhdistä liikkuvan käsikahvan alaosan (6) pää oikean polkimen kammen (7) etuosaan. Kiinnitä tiukasti pultilla (73), tiivisterenkaalla (75) ja mutterilla (74). 2. Toista sama vasemman polkimen kammelle (6). SUOMI Vaihe Kiinnitä muuntaja (36) lujasti rungon (1) takaosassa olevaan pistorasiaan (37). 36

37 Tietokoneen käyttöohje Mitä tulee tietää ennen harjoituksen aloittamista A. Syöttöteho. Yhdistä muuntaja koneeseen, jolloin tietokone antaa äänimerkin ja käynnistyy manuaalitilassa. B. Ohjelman valinta ja arvojen asetus 1. Valitse ohjelma käyttämällä UP- tai DOWN-painiketta ja vahvista harjoitusohjelman valinta painamalla ENTER-painiketta. 2. Manuaalisessa tilassa tietokone käyttää UP- tai DOWN-painiketta määrittääkseen harjoituksesi AJAN, ETÄISYYDEN, KALORIT ja SYKKEEN. 3. Aloita harjoitus painamalla START/STOP-painiketta. 4. Kun olet saavuttanut tavoitteesi, tietokone antaa äänimerkkejä ja katkaisee virran. 5. Jos asetit useamman kuin yhden tavoitteen ja haluat saavuttaa myös seuraavan tavoitteen, jatka harjoittelua painamalla START/STOP-painiketta. C. Herätystoiminto. Monitori siirtyy lepotilaan (LCD-näyttö ei käynnissä), jos se ei vastaanota signaaleja tai mitään painiketta ei paineta neljään minuuttiin. Käynnistä monitori painamalla näyttöä. Toiminnot ja ominaisuudet: 1. AIKA: Näyttää harjoitukseen käytetyn ajan minuutteina ja sekunteina. Tietokone laskee ajan automaat tisesti välillä 0:00 99:59 yhden sekunnin välein. Voit myös ohjelmoida tietokoneen laskemaan alaspäin asettamastasi arvosta käyttämällä UP- ja DOWN-painikkeita. Jos jatkat harjoittelua ajan saavutettua arvon 0:00, tietokone ilmoittaa harjoituksesi päättymisestä antamalla äänimerkkejä piipata ja siirtymällä takaisin alkuperäiseen asetettuun aikaan. 2. ETÄISYYS: Näyttää harjoituksen aikana kasvavan etäisyyden aina 999 kilometrin/mailin enimmäismäärään saakka. 3. RPM: Polkimien pyörimisrytmi. 4. WATTI: Harjoituksesi tuottaman mekaanisen energian määrä. 5. NOPEUS: Näyttää harjoituksesi nopeuden yksiköissä kilometriä/mailia tunnissa. 6. KALORIT: Tietokone arvioi harjoituksesi aikana kulutetut kalorit milloin tarhansa harjoituksen aikana. 7. SYKE: Tietokone näyttää sykkeesi yksikköinä lyöntiä tunnissa. 8. IKÄ: Tietokoneeseesi voi asettaa iän välillä Jos et aseta ikää, oletusikä on TAVOITESYKE: Sykettä, joka sinun pitäisi saavuttaa ja ylläpitää, kutsutaan tavoitesykkeeksi, ja se ilmaistaan lyönteinä minuutissa. 10. PALAUTUMISSYKE: Pidä käynnistysvaiheen aikana kiinni kahvoista tai pidä sykevyö kiinnitettynä ja paina PULSE RECOVERY -painiketta, jolloin aika alkaa laskea alaspäin arvosta 00:60 00:59 kohti arvoa 00:00. Kun kello saavuttaa arvon 00:00, tietokone näyttää palautumissykkeesi arvon luokituksena F1.0 F tarkoittaa LOISTAVAA 1.0 < F < 2.0 tarkoittaa ERINOMAISTA 2.0 < F < 2.9 tarkoittaa HYVÄÄ 3.0 < F < 3.9 tarkoittaa KOHTALAISTA 4.0 < F < 5.9 tarkoittaa ALLE KESKITASON 6.0 tarkoittaa HEIKKOA Huomautus: Jos tietokone ei saa sykesignaalia, sykkeen ikkunassa näkyy P. Jos viesti-ikkunassa näkyy ERR, paina uudestaan PULSE RECOVERY -painiketta ja varmista, että kätesi ovat kunnolla kiinni kahvoissa tai että sykevyö on kiinnitetty hyvin. 11 LÄMPÖTILA: Näyttää tämänhetkisen lämpötilan. SUOMI 37

38 Toimintopainikkeet: SUOMI Laitteessa on 6 painiketta, ja niiden toiminnot ovat seuraavat: 1. START/STOP-painike: a. Pikakäynnistystoiminto: Käynnistää tietokoneen ilman ohjelman valitsemista. Vain harjoitteluun manuaalisessa tilassa. Ajan laskeminen aloitetaan automaattisesti nollasta. b. PYSÄYTÄ aloitettu harjoitus painamalla painiketta. c. ALOITA harjoitus, kun laite on pysähdyksissä painamalla painiketta. 2. UP-painike: a. Lisää vastusta harjoituksen aikana painamalla painiketta. b. Laitteen ollessa asetustilassa lisää ajan, etäisyyden, kalorien tai iän arvoa tai valitse sukupuoli ja ohjelma painamalla painiketta. 3. DOWN-painike: a. Vähennä vastusta harjoituksen aikana painamalla painiketta. b. Laitteen ollessa asetustilassa, vähennä ajan, etäisyyden, kalorien tai iän arvoa tai va litse sukupuoli ja ohjelma painamalla painiketta. 4. ENTER-painike: a. Laitteen ollessa asetustilassa, vahvista annettu arvo painamalla painiketta. b. Laitteen ollessa pysähdyksissä, nollaa kaikki arvot tai palaa oletusarvoihin pitämällä painiketta alhaalla kahden sekunnin ajan. c. Kun asetat kellonaikaa, vahvista asetetut tunnit ja minuutit painamalla painiketta. 5. BODY FAT -painike: Paina painiketta ja aseta pituus, paino, sukupuoli ja ikä, minkä jälkeen laite mittaa kehosi rasvaprosentin. 6. PULSE RECOVERY: Aktivoi palautumissyke toiminto painamalla painiketta. Ohjelmien esittely ja käyttö Manuaalinen ohjelma: P1 on manuaalinen ohjelma. Voit aloittaa harjoittelun painamalla START/STOP-painiketta. Vastuksen oletusarvo on 5. Käyttäjä voi säätää vastuksen tason haluamakseen (säädä UP/DOWN-painikkeilla harjoituksen aikana) harjoitellessaan tietyn ajan, etäisyyden tai kulutettujen kalorien puitteissa. Toiminnot: 1. Valitse manuaalinen ohjelma (P1) UP/DOWN-painikkeilla. 2. Siirry manuaaliseen ohjelmaan painamalla ENTER-painiketta. 3. Viesti TIME vilkkuu ja voit asettaa harjoitusajan painamalla UP- tai DOWN-painiketta. Vahvista annettu aika painamalla ENTER-painiketta. 4. Viesti DISTANCE vilkkuu ja voit asettaa harjoituksen tavoite-etäisyyden painamalla UP- tai DOWNpainiketta. Vahvista annettu etäisyys painamalla ENTER-painiketta. 5. Viesti CALORIES vilkkuu ja voit asettaa harjoituksen kalorit painamalla UP- tai DOWN-painiketta. Vahvista annetut kalorit painamalla ENTER-painiketta. 6. Viesti PULSE vilkkuu ja voit asettaa harjoituksen tavoitesykkeen painamalla UP- tai DOWN-painiketta. Vahvista annettu syke painamalla ENTER-painiketta. 7. Aloita harjoitus painamalla START/STOP-painiketta. 38