Video from

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Video from www.kitestyle.ch"

Transkriptio

1 Leijahiihdon peruskurssi Teoria ja käytännön harjoitusten esittely Kurssi on tarkoitettu patjaleijan hankkineille follows the instructor standards Copyright notice / Tekijänoikeushuomautus This presentation if public domain for anyone to use who commits to instructor standards at the end to use at own risk. As a student request the instructor to follow the standards. Tämä esitys on jaeltavissa ja käytettävissä vapaasti omalla riskillä mikäli kouluttaja sitoutuu esityksen lopussa esitettyihin kouluttajastandardeihin. Oppilaana varmista kouluttajaltasi että hän noudattaa standardeja. follows the instructor standards

2 Leijahiihto - Vauhdin hurmaa tasaisellakin maalla... Video from follows the instructor standards Teoriaosuuden esittely Kurssista Mikä on teholeija Leijalautailun ja leijahiihdon välineet Tuuli-ikkuna ikkuna ja leijan ohjaaminen Lennätyspaikan valinta ja tuulen käyttäytyminen Leijan valinta tuulen mukaan Turvaohjeet ja käytännöt Käytännön harjoitusten esittely Käytännön harjoitusten tekeminen Snowkiter rekisteröintilomakkeen täyttäminen follows the instructor standards

3 Leijahiihdon kurssitasot snowkiter - Leijahiihdon peruskurssi Perustaso Kurssin suorittanut ymmärtää tuulen käyttäytymisen sekä erilaiset olosuhteet ja osaa valita oikeat varusteet olosuhteille Osaa toimia oikein vaaratilanteissa Pystyy itsenäiseen leijahiihtoon ryhmän jäsenenä Advanced snowkiter (in addition to the previous) Leijahiihdon jatkokurssi Luokitustaso joka osoittaa edistyneitä leijahiihtotaitoja Kurssin suorittanut osaa toimia itsenäisesti ilman ulkopuolista apua myös leijan nostossa ja laskussa Ymmärtää leijan rakenteen ja aerodynamiikan Osaa huoltaa ja korjata leijan Osaa huoltaa sukset tai lumilaudan snowkiter instructor kouluttaja Omaa taidot ja tiedot kouluttaa leijahiihtäjiä Turvallisuushakuinen henkilö jolla on aiempaa kokemusta muiden urheilulajien kouluttamisesta On suorittanut kouluttajakokeen ja taitojen evaluoinnin follows the instructor standards Kurssista... Kurssilla opetellaan sekä leijahiihdon perusteet että turvallisuustekijöitä niin että kurssin suorittaneet voivat alkaa harjoittelemaan leijahiihtoa itsenäisesti (ryhmän osana). Kurssin läpäiseminen ei ole itsestäänselvyys vaan riippuu oppilaan an taidoista, omaksumiskyvystä ja halusta toimia turvallisuushakuisesti. Kurssin läpäisseille tarjotaan mahdollisuus kokeen suorittamiseen ja rekisteröitymiseen. follows the instructor standards

4 Mikä on teholeija? Ilman liikkuessa leijan ulkopinnalla nopeammin kuin sisäpinnalla leija kehittää vetoa jopa useita satoja kiloja mahdollistaen kymmenien metrien hypyt useiden metrien korkeuteen sekä suksilla/laudalla ajamisen jopa lähes sadan kilometrin tuntivauhdilla. Leijan käsittely vaatii sekä teorian että käytännön osaamista. Vaaratilanteissa toiminen täytyy olla automaattinen reaktio. follows the instructor standards Erilaiset leijatyypit Avoimet patjaleijat Kaksinaruiset patjat Kolme/nelinaruiset jarrulliset Nelinaruiset tehonsäädölliset leijat Yleensä talvikäyttöön suunniteltuja Suljetut patjaleijat Yleensä aina tehonsäädllä varustettuja nelinaruisia Soveltuvat hyvin sekä kesä että talvikäyttöön Yleensä erittäin stabiileja leijoja Pumpattavat leijat Yleensä kesäkäyttöön suunniteltuja (kestäen heikommin harjoittelua ja pakkasta talvella) Nelinaruiset tehonsäädölliset leijat Kaksinaruiset ilman tehonsäätöä Yleensä kääntyvät nopeasti follows the instructor standards

5 Leijalautailun ja leijahiihdon välineet Leija, leijanarut, puomi, turvasysteemi(t), tehonsäätö, leijakassi Sukset / lumilauta, monot sekä lasketteluvaatteet Trapetsi Suositeltavat turvavarusteet Kypärä, polvi- ja kyynärsuojat Jääruuvi Kosteudelta suojattu matkapuhelin (minigrip pussissa) Puukko ja verkkoleikkuri Lämmintä energiapitoista juotavaa Pieni ensiapupakkaus follows the instructor standards Tuuli-ikkuna ikkuna ja leijan ohjaaminen Tehoalue keskellä edessä Tehottomampi alue on ikkunan reunoilla Leijan liikkuessa nopeus eli teho kasvaa VARO LIIKUTTAMASTA LEIJAA NOPEASTI TEHOALUEELLA TAI YLÄKAUTTA!!! Leija kääntyy puomista vetämällä (ei kääntämällä) Leijan tehoon vaikutetaan myös jarrunaruilla ja tehonsäädöllä follows the instructor standards

6 Leijan tehon kontrollointi tehonsäädöllä (=depower) Kun tehonsäätö on kytketty valjaisiin, päästettäessä puomista leijan etusiipi painuu alas ja takasiipi nousee ylös vähentäen leijan tehoa. Vastaavasti vedettäessä puomia itseä kohti lisääntyy leijasta saatava teho kohtauskulman tullessa suoremmin ilmavirtaa vastaan. Joissain leijoissa on jarrunarut ja ne yleensä hetkellisesti nostavat tehoa kunnes leija sakkaa Depower Full power follows the instructor standards Lennätyspaikan valinta ja tuulen käyttäytyminen 100m tuulen alapuolella on turva- alue jolla ei saa olla mitään elävää tai asioita johon leija voisi tarttua Tuuli kiertää esteet sekä ylitse että sivuilta: Rakennukset, metsä, saaret yms. vaikuttavat tuulta sekoittavasti 3-7x oman korkeutensa päähän LENNÄTYSALUEEN TULEE OLLA ISO JA SILLÄ PITÄÄ OLLA LUNTA PIDON MUODOSTAMISEKSI!!! Jäällä lautailu on vaarallisempaa ja vaikeampaa. follows the instructor standards

7 Tuuli ja rantaviiva vaikuttavat lähtöpaikan valintaan Tuulen suunta vaikuttaa lähtöpaikan valintaan erityisesti kesällä sillä esim. pelastautuminen leijan rikkoontuessa on lähes mahdotonta tuulta vasten. Samoin täysin myötätuuleen ajaminen on hankalaa Talvella käveleminen takaisin on aina yksi vaihtoehto Merituuli Tuuli tulee mereltä päin mahdollistaa ajamisen rannan suuntaisesti Sivutuuli Tuuli tulee rannan suuntaisesti, mahdollistaa ajamisen viistosti poispäin ja takaisin rantaa kohti Maatuuli Tuulee maalta päin, vältä näitä tuuliolosuhteita koska takaisin rantaanpäin on vaikea päästä follows the instructor standards Leijan valinta tuulen ja taitojen mukaan Käytettävä leija tulee valita leijan ilmoitetun tuulialueen ei koon mukaan Valintaan vaikuttaa myös ajajan taitotaso, paino ja voimat Kesällä ajettaessa käytetään pääsääntöisesti isompia leijoja Patjaleija vs. pumpattava Legaignoux määritteli kertoimen 1.36, eri valmistajilla voi kuitenkin olla isompiakin eroja. 9m2 patjaleija vastaa noin 12m2 pumpattavaa jne. Esimerkkileija: Patjaleija 4.5m 2 Jarruilla ei tehonsäätöä Patjaleija 6m 2 Tehonsäädöllä Patjaleija 9m 2 Tehonsäädöllä Patjaleija 11.5m 2 Tehonsäädöllä KNT m/s winter 3-12 summer follows the instructor standards

8 Tuuliolosuhteiden määrittely havainnoimalla Havainnointikohteet Liput Savu Puun oksat Kesällä vedenpinta Leijakelit riippuen leijasta ja ajajasta voivat olla esim: <2m/s leija ei vedä 2..3m/s eteenpäin pääsee leijaa lennättämällä 3..8m/s parhaat kelit 8..12m/s vaatii taitoa >12m/s alkaa muuttua vaaralliseksi aika ottaa erittäin pieni leija käyttöön Syvä lumi on turvallisempi kovalla tuulella, jäällä pitoa on vähemmän joten liikkeelle pääsee pienemmällä tuulella mutta myös riskit kasvavat pienellä tuulella. follows the instructor standards ICM sääennusteen tulkitseminen follows the instructor standards

9 Tarkistuslista lennätystä aloitettaessa Leija Tarkasta että punosnarut ovat selvät Tarkista että vetoketju tai muut venttilit on suljettu Leija on ja pysyy hyvin maassa narujen vetämisen ajan Narut Tarkista että naruissa ei ole solmuja jotka heikentävät naruja ja jotka on kiristymisen jälkeen vaikea avata Tarkista että narut on kytketty oikein sekä puomiin että leijaan Puomi Tarkista että turvasysteemi on kytketty ja että se toimii oikein Aseta tehonsäädön esiasetus Lauta tai sukset Tarkista kanttien ja pohjan kunto Tarkista siteiden kunto ja että kaikki ruuvit ovat kiinni sekä paikallaan Tarkista turva / hätälaukaisimen toiminta follows the instructor standards Hätälaukaisin ja turvanaru Joko trapetsiin tai käteen liitetyn leijan turvanarun tulee olla vapautettavissa niin että leija voidaan hätätilanteessa päästää irti. Äärimmäisenä varmistuksena voidaan käyttää myös puukkoa jolla narut katkaistaan. Jokaisen trapetsin lenkkiin laitettavan leijan tulee olla varustettu turvalaukaisemella. Turvalaukaisin vapauttaa ajajan leijan vedosta ja jättää leijan turvanarun varaan follows the instructor standards

10 Hätälaukaisimen uudelleen kasaaminen... (valmistajakohtainen esimerkki) follows the instructor standards Leijan lennättäminen eri tuuliolosuhteissa Kevyt tuuli Leijan voi lähettää lentoon suoraan tuulen alapuolelta Leijan saa nousemaan ylöspäin pumppaamalla puomista Leijasta saa enemmän tehoa lennättämällä tuuli-ikkunan ikkunan tehoalueella kahdeksikkoa Kova tuuli Aloita lennätys tuuli-ikkunan ikkunan laidalta Pidä leija tuuli-ikkunan ikkunan laidalla ja älä aja suoraan tehoalueen lävitse Pysäköi leija suoraan pään yläpuolelle jos tarvitset hetken lepoa Leijan lennättäminen nopeasti lisää vetoa, vältä nopeita leijan liikkeitä follows the instructor standards

11 Leijan laskeminen Leija lasketaan tuuli-ikkunanikkunan laidalle jossa vedetään jarrunarut tiukaksi ja leija tulee useimmiten nätisti alas takareunalla pystyasentoon tuuli-ikkunanikkunan alalaitaan keskelle ja narut säilyvät suorana. Kun leija tippuu taaksepäin, muutama askel tuulen suuntaan auttaa pitämään sen paremmin hallussa ja avustaja voi ottaa leijan haltuun. Mikäli avustaja ei ole käytettävissä leijan haltuun ottamiseksi: Tämän jälkeen leija laitetaan jääruuvilla kiinni jäähän jarrunaruista kun leija on oikeinpäin. Jos leija on väärinpäin (eli etureuna alaspäin) laitetaan jääruuviin kiinni tehonsäätölenkki. Mikäli jääruuvia ei ole käytettävissä vedetään yhdestä jarrunarusta ja kävellään pitäen kiinni tästä jarrunarusta leijan luokse. follows the instructor standards Käsisignaalit 1/2 follows the instructor standards

12 Käsisignaalit 2/2 follows the instructor standards Leijan pakkaaminen - Jääruuvikiinni jäähän kiinni ja sekä tehonsäätö että jarrulenkki kiinni jääruuviin "bolt on snap":llä, näin leija jää alareuna jäähän rauhallisesti odottamaan. - Ajajasta katsoen oikeainpuoleista jarrunarua pitkin leijalle (koska vetoketju on ajajasta katsoen vasemmalla) ja sitten leija vetäen itseensä päin ja asettaen selälleen maahan niin etta narut jäävät löysälle yleensä leijan takareunan puolelle. - Leijan vetokejtuton pää tuuleen päin, taitellaan kaksin kerroin noin 30 cm ja asetetaan reppu+kypärä+trapetsi leijan reunan päälle ja riippuen tuulesta jotain voi heittää keskellekin. - Vetoketju auki ja jätetään leija tyhjenemään tuuleen - Takaisin puomille kävely ja oikeanpuoleista jarrunarua 4 kierrosta puomille, tämään jälkeen kaikkien narujen kelaaminen leijalle saakka. Lopuksi kolme muuta narua 4 kierrosta. Narut varmistetaan sitomalla joustava turvanaru puomin ympäri niin etteivät aukea - Puomi leijan etureunan keskelle ja kaikki punosnarut leijan takareunan päälle - Tässä vaiheessa jo lähes tyhjentyneen leijan rullaus aloittaen vetoketjuttomasta päästä jatkaen vetoketjulliseen päähän. Puomi jää leijan keskelle noin 5cm ulos leijan etureunasta. Rullattaessa katsotaan että punosnarut jäävät puomin alapuolelle leijan sisään. (suurin osa narujen sotkeutumisesta johtuu siitä että punosnarut kiertävät puomin) - Rullattu leija taitellaan ensin puomittomasta päästä noin 1/3 matkasta, ja sitten toisen kerran 1/3. Leijan päällä polvillaan istuen ja sitä jaloilla varmistaen laitetaan pussiin. - Kuivaus: Kotona katosta roikkuvan putken päälle kuivumaan yöksi (tai oven päälle) follows the instructor standards

13 Leijailijoiden väistämissäännöt Leijahiihdettäessä pätevät normaalit merelläliikkumisen väistämissäännöt: Kohdattaessa sillä ajajalla jolla on tuuli menosuuntaan nähden oikealla on etuajo-oikeus oikeus (eli normaalisti ajaen oikea olkapää on menosuuntaan nähden) Mikäli molemmat ajajat menevät samaan suuntaan on tuulen puolella ajavalla väistämisvelvollisuus Ohitettaessa ohitettava ei saa äkillisesti ja ilmoittamatta muuttaa taa kurssia vaan hänen on jatkettava suoraan Kiteilijoillä näiden lisäksi on voimassa seuraavat erikoissäännöt: Väistä aina leijaa nostavaa kiteilijää Hypättäessä varmista että tuulen alapuolella tai takanasi ei ole muita Rannasta lähtevällä ja rantaan tulevalla on etuajo-oikeus oikeus muihin nähden, näiden kohdatessa rannasta lähtevällä on etuajo-oikeusoikeus Väistä maassa olevien leijojen narua (yliajaja maksaa narut) Kohtaamistilanteessa molemmat osapuolet siirtävät leijaansa välttääkseen tääkseen toisen osapuolen leijan narut. Tuulen puolella ajava väistää leijallaan yöspäin Suojan puolella ajava laskee leijaa alaspäin Ystävällisyydellä vältetään onnettomuuksia Ole joustava, ehkä kaikki leijailijat eivät ole yhtä edistyneitä kuin sinä Huomioi ympäristöäsi ja ole koko ajan valmis antamaan muille tilaa Muista leijalautailu on hyvia, tiukat pipot jätetään kotiin! follows the instructor standards Turvaohjeet ja käytännöt (spll kite jaos) Pidä aina huolta, että leijan käyttöalueella tuulen alapuolella ei ole muita ihmisiä tai eläimiä, jotka voivat joutua vaaraan. Muista aina riittävä turvaetäisyys! Anna aina tilaa muille vesillä tai jäällä liikkujille äläkä lennätä nätä leijaa ihmisten yläpuolella. Älä oleta, että muut tietävät miten leija käyttäytyy. Tutustu paikallisiin turvamääräyksiin ja vaaratekijöihin aina ennen leijan lennättämistä. Tunne voimalinjat, laivaväylät, tiet, lentoreitit, virrat, pyydykset ja karikot. Valitse riittävän aukea paikka leijan turvallista lähettämistä varten. Suositeltava etäisyys on vähintään 100 metriä leijasta alatuuleen. Varmista huolellisesti, että leija ei pääse itsestään liikkeelle e rannasta tai jäältä. Älä ikinä jätä lennätysvalmista leijaa varmistamatta yksin rannalle. follows the instructor standards

14 Hyviä ja helppoja tapoja rikkoa leija... ja miten pitää leija ehjänä! Maahan syöksyminen etureuna edellä Vedä mieluummin hätälaukaisimesta liian aikaisin kuin liian myöhään hidastaaksesi leijan liikettä Narut tarttuvat maahan Vedä mieluummin leijan tuulenpuoleisista naruista jotta se pysyy maassa ja selvitä tilanne Leijan punosnarut repivät leijan Joskus punosnarut menevät leijan taakse ja leija saattaa revetä, älä nosta leijaa ylös jos edes epäilet tätä tai laske se heti selvittääksesi tilanne Oksiin tai puihin yms. tarttuminen Lennätä vain aukeilla paikoilla, jo pienetkin oljenkorret saattavat aiheuttaa tarttumista follows the instructor standards Tauko ennen välineisiin tutustumista video from follows the instructor standards

15 Merkkikohtainen leijan esittely (voidaan tehdä tyynellä ilmalla tai luokkatilassa) Leijan valmistelu ja esisäädöt Leijan täyttäminen ja nostaminen Turvanaru Hätälaukaisimesta vetäminen ja laukaisusysteemin kokoaminen Uudelleen nostaminen Leijan tehonsäädön ja muiden lennonaikaisten säätöjen esittely Leijan laskeminen Narujen kerääminen puomille Leijan tyhjentäminen Leijan pakkaaminen follows the instructor standards Teoriaosuuden Kertaus ja siirtyminen käytännön harjoitusten esittelyyn Mikä on teholeija Leijalautailun ja leijahiihdon välineet Tuuli-ikkunaikkuna ja leijan ohjaaminen Lennätyspaikan valinta ja tuulen käyttäytyminen Leijan valinta tuulen mukaan Turvaohjeet ja käytännöt Käytännön harjoitusten esittely follows the instructor standards

16 1. Perusteet ja lennättämisen esittely kouluttajan johdolla 1.1Kouluttaja kertaa turvallisuusnäkökulmat Mukana olevien turvavarusteiden yms. esittely Toiminta onnettomuustilanteessa Turva-alueen alueen ja Harjoitusalueen määrittely Tuulen suunnan ja voimakkuuden tarkistaminen 1.2 Kouluttaja esittelee harjoitusleijalla seuraavat asiat Leijan valmistelu Leijan laukaisu Leijan ohjaaminen tuuli-ikkunanikkunan yläosassa Leijan ohjaaminen tuuli-ikkunanikkunan laidalta toiselle Leijan laskeminen tuuli-ikkunanikkunan sivuun Narujen kelaaminen sisään ja leijan pakkaaminen follows the instructor standards Harjoitusleijan laukaisu ja laskeminen ohjatusti Oppilas harjoittelee kouluttajan seistessä vieressä 2.1 Leijan valmistelu ohjatusti Leijan narujen selvittäminen kierittämällä puomia leijan ollessa maassa 2.2 Turvamekanismiin/mekanismeihin tutustuminen 2.3 Tehonsäätö ja jarrumekanismiin tutustuminen 2.4 Leijan laukaisu, esimerkkilennätys ja laskeminen ohjatusti Laukaisu kovalla tuulella tuulialueen sivulta Laukaisu pienellä tuulella suoraan edestä Kahdeksikon lennättäminen Laskeminen tuulialueen sivulle, jollei käytetä jarrunaruja ja lasketa suoraan tuulialueelle follows the instructor standards

17 3. Leijan ohjaaminen itsenäisesti jalan Oppilas harjoittelee kouluttajan ohjeiden mukaisesti harjoitusalueella 3.1Leijan valmistelu, laukaisu ja laskeminen itsenäisesti 3.2Ymmärryksen lennättämällä leijaa tuuli- ikkunan eri puolilla 3.3Leijan ohjaaminen tehoalueella kahdeksikkoa 3.4Leijan kanssa kävely ja puomilla ohjaus ilman trapetsia 3.5Väistämissääntöjen harjoittelu kävelemällä leijan kanssa alueella 3.6Trapetsilla ohjaus yhdellä kädellä samanaikaisesti kävellen 3.7Narujen selvittäminen lennon aikana pyörähtämällä 360 astetta 3.8Turvamekanismin käytön harjoittelu leijan laskemiseksi follows the instructor standards Itsenäinen lennättäminen paikallaan suksilla tai lumilaudalla seisten Oppilas harjoittelee kouluttajan ohjeiden mukaisesti harjoitusalueella 4.1 Leijan valmistelu itsenäisesti sisältäen turvatarkistukset 4.2 Leijan nosto itsenäisesti samanaikaisesti suksilla tai lumilaudalla seisten 4.3 Leijan ohjaaminen yhdellä kädellä suksilla tai lumilaudalla seisten 4.4 Hätätilanteiden simulointi kaaduttaessa (sis. puomin ohjaus selkäpuolelta ja lopuksi puomin irroittaminen) follows the instructor standards

18 5. Itsenäinen leijahiihtäminen Oppilas harjoittelee itsenäisesti mutta kouluttajan näköpiirissä 5.1 Itsenäinen valmistelu ja laukaiseminen 5.2 Liikkeellelähtö: leijalla voidaan hakea vauhtia lennättämällä silmukka tehoalueella 5.3 Tasaisen vedon kehittäminen: leija pidetään paikallaan tuuli-ikkunassasikkunassas 5.4 Leijan lennättäminen vedon aikaansaamiseksi: lennättämällä S-kuviota etenemisen suuntaan 5.5 Leijan laskeminen 5.6 Leijan pakkaaminen Leijan rata liikkeellelähdössä Leijan rata lennätettäessä Suksen suunta Tuulen suunta follows the instructor standards Hyviä tuulia ja turvallista menoa...! follows the instructor standards

Näkökulmia köliveneen ajamiseen. Ville Voltti

Näkökulmia köliveneen ajamiseen. Ville Voltti Näkökulmia köliveneen ajamiseen Ville Voltti 1 Köliveneen ajaminen Ajaminen osana purjehdusta Ajotekniikka Hyvän pinnamiehen ominaisuudet Keskittyminen Harjoittelu Kilpailutilanteet Viisi askelta vauhtiin

Lisätiedot

Lohjan Purjehtijat Arto Sormunen

Lohjan Purjehtijat Arto Sormunen Lohjan Purjehtijat Arto Sormunen Tässä esityksessä käydään läpi purjehduksen keskeiset käsitteet. Esitys tarjoaa aloittelijalle teoriatason lähtökohdat uuden harrastuksen opettelulle. Siinä käytäntö on

Lisätiedot

Melojan pieni solmuopas. Johdanto. Köysimateriaali. Solmun sitominen. Timo Kiravuo kiravuo@iki.fi

Melojan pieni solmuopas. Johdanto. Köysimateriaali. Solmun sitominen. Timo Kiravuo kiravuo@iki.fi Melojan pieni solmuopas Timo Kiravuo kiravuo@iki.fi Johdanto Meloa voi solmuja osaamatta, mutta osaamalla muutaman perussolmun hän pärjää paremmin. Teltan saa kireäksi, pyykkinaru ei romahda, unohtunut

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

HePon ryhmäajokoulutus Ajomuodostelmat

HePon ryhmäajokoulutus Ajomuodostelmat HePon ryhmäajokoulutus 9.4.2011 Ajomuodostelmat Peesaus Edellä ajavaan etäisyys 30 cm Kovissa nopeuksissa parikin metriä jo auttaa Älä aja renkaat limittäin Pidä veto koko ajan päällä Älä kiihdytä ja rullaa

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin.

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin. DNF Dynamic No Fins eli vapaasukellus ilman räpylöitä on yleensä kaikista vaikein laji aloittelijoille. Käsi ja jalkapotkun tekniikka vaatii hyvää koordinaatiota ja liikkuvuutta ja lajissa korostuu myös

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

Tämä päivätty koulutusohjelma korvaa koulutusohjelman 9.10.2005. Siihen kuuluu:

Tämä päivätty koulutusohjelma korvaa koulutusohjelman 9.10.2005. Siihen kuuluu: SUOMEN ILMAILULIITTO RY Helsinki-Malmin lentoasema 00700 HELSINKI OHJE KOULUTUSOHJELMA I 1. Yleistä Tämä päivätty koulutusohjelma korvaa koulutusohjelman 9.10.2005. Siihen kuuluu: a) tämä ohje, b) koulutusohjelma

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

KUTSU. Palokunta-asu, pintapelastusvarusteet. Kyllä. Tuo tämä lomake todistuksena ennakkotehtävän suorittamisesta kurssinjohtajalle

KUTSU. Palokunta-asu, pintapelastusvarusteet. Kyllä. Tuo tämä lomake todistuksena ennakkotehtävän suorittamisesta kurssinjohtajalle KUTSU KURSSI Tervetuloa pintapelastuskurssille Kurssipaikka ja ajankohta Varustus Palokunta-asu, pintapelastusvarusteet KURSSINJOHTAJA Nimi Virka-asema yhteystiedot ESITIETOVAATIMUKSET Opettele seuraavat

Lisätiedot

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJEET HAKLIFT KETJUVIPUTALJOILLE. Kapasiteetti: 0.8 t, 1.6 t, 3.2 t, 6.0 t, 9.0 t

KÄYTTÖOHJEET HAKLIFT KETJUVIPUTALJOILLE. Kapasiteetti: 0.8 t, 1.6 t, 3.2 t, 6.0 t, 9.0 t KÄYTTÖOHJEET HAKLIFT KETJUVIPUTALJOILLE Kapasiteetti: 0.8 t, 1.6 t, 3.2 t, 6.0 t, 9.0 t Huomio: Lue tämä käyttöohje ennen ketjuviputaljan käyttöönottoa. Sisällys 1. Esipuhe 2. Erittely 3. Turvallisuusohjeet

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

OZONE LEIJAHIITO 2006/2007

OZONE LEIJAHIITO 2006/2007 OZONE LEIJAHIITO 2006/2007 Ozone on markkinajohtaja ja edelläkävijä leijahiihdon (snowkite) saralla. Ozone leijat kuuluvat alan laadukkaimpiin tuotteisiin ja edustavat lajin suunnittelun terävintä kärkeä.

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

Tynnyrissä on mukavaa! 1

Tynnyrissä on mukavaa! 1 ÖSEL KÄYTTÖOHJE Copyright Ösel Tubs Tynnyrissä on mukavaa! 1 Sisällysluettelo ESITTELY 3 TURVALLISUUS 4 KYLPYTYNNYRIN ASENTAMINEN 5 KYLPYTYNNYRIN LÄMMITTÄMINEN 7 KYLPYTYNNYRIN HUOLTAMINEN 8 Tynnyrissä

Lisätiedot

Junioripurjehtijan. Harjoituskirja

Junioripurjehtijan. Harjoituskirja Junioripurjehtijan Harjoituskirja JOLLAPURJEHTIJALLE! Tämän harjoituskirjan avulla voit seurata omaa harjoitteluasi ja oppimistasi. Harjoituskirjassa on kolme purjehtijamerkkiä ja viisi taitotasoa, jotka

Lisätiedot

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta Art. Nr. 22421 Move & Twist Iloinen toimintapeli, jossa pienet leppäkertut yrittävät kiivetä kukan vartta pitkin ylös päästäkseen kauniin kukan luo. Tehtävästä suoriutumiseen leppäkertut tarvitsevat kuitenkin

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE SAHAUSPÖYTÄ. Malli: 010A

KÄYTTÖOHJE SAHAUSPÖYTÄ. Malli: 010A KÄYTTÖOHJE SAHAUSPÖYTÄ Malli: 010A Sisällysluettelo Tekniset tiedot... 2 Pakkauksen sisältö... 3 Turvaohjeet... 3 Kokoamisohje... 4 Osien esittely... 7 Pituuden säätö sivuttaistuen... 8 Korkeussäätö sivutuki...

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

Purjeiden trimmausta aloitteleville kilpapurjehtijoille

Purjeiden trimmausta aloitteleville kilpapurjehtijoille Purjeiden trimmausta aloitteleville kilpapurjehtijoille Finn Express purjehtijat Ry Panu Ranta Mitä trimmaamisella tarkoitetaan Purjeen muodon muuttamista veneen suorituskyvyn / käyttäytymisen parantamiseksi

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

Aseen vetäminen tukikädellä...62 Lippaanvaihto yhdellä kädellä...64 Häiriön poistaminen yhdellä kädellä...65 Suojan käyttö...

Aseen vetäminen tukikädellä...62 Lippaanvaihto yhdellä kädellä...64 Häiriön poistaminen yhdellä kädellä...65 Suojan käyttö... Sisällysluettelo Esipuhe Kari Kilpeläinen...7 Johdanto taktiseen aseenkäsittelyyn...15 Taktinen aseenkäsittely...17 Turvallisuus radalla...19 Kurssi ja harjoittelu...20 Aseet ja varusteet...21 Kurssi 1

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

Dinox FitBars. - Harjoitusopas Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta

Lisätiedot

Kerabit Dual - asennusohjeet

Kerabit Dual - asennusohjeet Kerabit Dual - asennusohjeet Lue ohjeet huolellisesti ennen asennusta. Yleistä Alustaksi sopii raakaponttilaudoitus tai tarkoitukseen soveltuva rakennuslevy, esim. Kerabit OSB-kattolevy. Katon kaltevuus

Lisätiedot

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen 52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen Katseletko kateellisena crossfit-harrastajia, jotka tekevät hetkessä kymmenen leuanvetoa? Kuivaa kyyneleet ja tartu toimeen, sillä sinäkin pystyt kyllä samaan!

Lisätiedot

Muistimoduulit Käyttöopas

Muistimoduulit Käyttöopas Muistimoduulit Käyttöopas Copyright 2008 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Tässä olevat tiedot voivat muuttua ilman ennakkoilmoitusta. Ainoat HP:n tuotteita ja palveluja koskevat takuut mainitaan

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: Juoksu: 45min 10min lämmittely + 6x60sek()/ vetojen välissä 2min kävely palautus + 10min

Lisätiedot

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Apuvälineiden käytön tavoitteena on tukea kuntoutujan itsenäistä selviytymistä leikkauksen jälkeen. Leikattua alaraajaa saa

Lisätiedot

Shorthanded purjehduksesta. Avomeripurjehtijoiden koulutuspäivä 5.3.2016 Jussi Heikonen First 31.7 KumiTursas

Shorthanded purjehduksesta. Avomeripurjehtijoiden koulutuspäivä 5.3.2016 Jussi Heikonen First 31.7 KumiTursas Shorthanded purjehduksesta Avomeripurjehtijoiden koulutuspäivä 5.3.2016 Jussi Heikonen First 31.7 KumiTursas Taustaa E-jolla 82-88 505 88-94 Albin Express (OD, LYS, IMS) 99-04 505 05 08 First 31.7 (OD)

Lisätiedot

Minuuttivälipalat vuotiaille

Minuuttivälipalat vuotiaille Minuuttivälipalat 3-4 - vuotiaille Tasapainoilu kehityskaudelle 3 4 - vuotta Tehtäväkortti 1. Seisokaa yhdellä jalalla tukea ottaen, vaihtakaa jalkoja Seisokaa yhdellä jalalla ilman tukea, vaihtakaa jalkoja

Lisätiedot

3. Kunnianteko. kuljettava osaston sivustan ympäri. Yksityinen mies.

3. Kunnianteko. kuljettava osaston sivustan ympäri. Yksityinen mies. 25 Upseerin tai vääpelin tullessa tupaan huutaa mies, joka hänet ensiksi näkee:,,huomio!" Miehet menevät kaappiensa luo ja seisovat siinä, kunnes esimies heidät siitä vapauttaa. Tuvanvanhin ilmoittaa,

Lisätiedot

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. PERUSTEKNIIKKA MAILAOTE Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. Tärkeitä ohjeita: - ranteen tulee olla

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima Ajo tai PK1 VK1 tai VK2 tai MK + OTJ tai KP1 Lepo Ajo tai PK1 tai VK1 tai VK2 tai MK Ajo tai PK1 tai

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Kiinnittäytyminen, solmut. Käytännön veneilykurssi 12.3.2015

Kiinnittäytyminen, solmut. Käytännön veneilykurssi 12.3.2015 Kiinnittäytyminen, solmut Käytännön veneilykurssi 12.3.2015 KIINNITYSVÄLINEET Köysimateriaalit Kiinnitysköyden tulee olla joustava. Se voi olla joko kelluva (polypropeeni) tai uppoava (kumipunoksella varustettu

Lisätiedot

Navigointi/suunnistus

Navigointi/suunnistus Navigointi/suunnistus Aiheita Kartan ja kompassin käyttö Mittakaavat Koordinaatistot Karttapohjoinen/neulapohjoinen Auringon avulla suunnistaminen GPS:n käyttö Reitin/jäljen luonti tietokoneella Reittipisteet

Lisätiedot

TANSUN QUARTZHEAT. Käyttöohje. Algarve UK:N & EUROOPAN MALLIT: ALG 513UK & ALG 513EU. Valmistaja: Tansun Limited

TANSUN QUARTZHEAT. Käyttöohje. Algarve UK:N & EUROOPAN MALLIT: ALG 513UK & ALG 513EU. Valmistaja: Tansun Limited TANSUN QUARTZHEAT Käyttöohje Algarve UK:N & EUROOPAN MALLIT: ALG 513UK & ALG 513EU Valmistaja: Tansun Limited Asiakaspalvelukysymyksissä, ota yhteyttä maahantuojaan: Proviter Oy Tullikatu 12 A 4 21100

Lisätiedot

Handy Tube -liukurulla, mallit 100, 110, 120

Handy Tube -liukurulla, mallit 100, 110, 120 Handy Tube -liukurulla, mallit 100, 110, 120 Käyttöohje Suomi 7FI160188-02 Handy Tube -liukurulla pitkä Handy Tube -liukurulla lyhyt Handy Tube -liukurulla leveä Tuotekuvaus Tuote Malli Tuotenumero Koko

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Paritekniikat Sanbon kumite

Paritekniikat Sanbon kumite Paritekniikat Sanbon kumite Sanbon kumitet ovat ensimmäiset paritekniikat, joissa aloitetaan tärkeimpien wadoryu periaatteiden harjoittelu. Näistä voidaan mainita mm. Nagasu, Inasu, Noru. Yleisesti nämä

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Takaje vakuumilaitteen käyttö- ja huolto-ohje

Takaje vakuumilaitteen käyttö- ja huolto-ohje Takaje vakuumilaitteen käyttö- ja huolto-ohje Vakuumilaiteen saa asentaa ja sitä käyttää kerrallaan vain yksi henkilö. Sitä ei ole suunniteltu monelle yhtäaikaiselle käyttäjälle. Laitteen osat 1. Virtajohto

Lisätiedot

Aurinko-C20 asennus ja käyttöohje

Aurinko-C20 asennus ja käyttöohje Aurinko-C20 laitetelineen asennus ja käyttö Laitetelineen osat ja laitteet:. Kääntyvillä pyörillä varustettu laiteteline. Laitteet on kiinnitetty ja johdotettu telineeseen (toimitetaan akut irrallaan).

Lisätiedot

AUTOTALLI KÄYTTÖOHJE

AUTOTALLI KÄYTTÖOHJE AUTOTALLI KÄYTTÖOHJE ENNEN KUIN ALOITAT Ennen kuin aloitat asennuksen, ota selvää paikallisilta viranomaisilta, tarvitseeko autotalli rakennusluvan. Lue käyttöohje huolellisesti ja noudata annettuja ohjeita.

Lisätiedot

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja,

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: 20min + kuntopiiri 3kierrosta 50min Juoksu: 20min + kuntopiiri 2kierrosta 60min 60min

Lisätiedot

900 Asennusohje MONTERINGSANVISNING INSTALLATION INSTRUCTIONS MONTAGEANLEITUNG INSTRUCTIONS DE MONTAGE. SITdefault

900 Asennusohje MONTERINGSANVISNING INSTALLATION INSTRUCTIONS MONTAGEANLEITUNG INSTRUCTIONS DE MONTAGE. SITdefault SCdefault 900 Asennusohje SITdefault MONTERINGSANVISNING INSTALLATION INSTRUCTIONS MONTAGEANLEITUNG INSTRUCTIONS DE MONTAGE Ulosvedettävä suksen-/lumilaudanpitimet Accessories Part No. Date Instruction

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

VOIMANKÄYTTÖKOULUTUS KOULUTUSKORTTI

VOIMANKÄYTTÖKOULUTUS KOULUTUSKORTTI VOIMANKÄYTTÖKOULUTUS VARTIJA JA JÄRJESTYKSENVALVOJA KOULUTUKSEN AIHE: Teleskooppipatukka KOULUTUKSEN TAVOITE: Kouluttaja- ja käyttäjäkoulutus Harjoituksen avaaminen Vastuukouluttajan ja muiden kouluttajien

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

VAIJERIVINTTURI AJONEUVOIHIN 12V 1588 kg KÄYTTÖOHJEET

VAIJERIVINTTURI AJONEUVOIHIN 12V 1588 kg KÄYTTÖOHJEET VAIJERIVINTTURI AJONEUVOIHIN 12V 1588 kg KÄYTTÖOHJEET Lue käyttöohjeet huolella ennen käyttöä! Alla on listattuna vintturin komponenttejä ja niiden käyttö. Vintturi on tarkoitettu ainoastaan ajoneuvoihin

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

teetee Taiga Tuotekoodi: TAI116

teetee Taiga Tuotekoodi: TAI116 teetee Taiga Tuotekoodi: TAI116 Hemulihaalari Hemulihaalari aloitetaan hupun kärjestä ja neulotaan ylhäältä alas saumattomana. Hupun reunaan on virkattu kiinteitä ketjusilmukoita. Lisäykset tehdään neulomalla

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

JALAN JA PYÖRÄLLÄ LIIKENNETURVA

JALAN JA PYÖRÄLLÄ LIIKENNETURVA Pidä pelivaraa JALAN JA PYÖRÄLLÄ LIIKENNETURVA Sisältö 3 Jalan ja pyörällä 4 Omilla teillä 5 Ajo pyöräkaistalla 6 Risteyksissä tarkkana 6 Opettele väistämissäännöt 7 Liikennemerkin mukaan 8 Kääntyvä väistää

Lisätiedot

1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn.

1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn. 1 OHJEET OT-JAKSOLLE: 1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn. 2. Ole aktiivinen OT-jaksolla kukaan ei harjoittele puolestasi. 3. Huoltavat lenkit suositellaan suoritettavaksi

Lisätiedot

Purjehdi Vegalla - Vinkki nro 2

Purjehdi Vegalla - Vinkki nro 2 Purjehdi Vegalla 1 1 Purjehdi Vegalla - Vinkki nro 2 Tuulen on puhallettava purjeita pitkin - ei niitä päin! Vielä menee pitkä aika, kunnes päästään käytännön harjoituksiin, joten joudutaan vielä tyytymään

Lisätiedot

AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen. TYKS fysioterapia / os.964

AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen. TYKS fysioterapia / os.964 AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen TYKS fysioterapia / os.964 AVH potilaan kuntoutus Ohjataan ja tuetaan potilasta käyttämään voimavarojaan oikein erilaisissa päivittäisissä tilanteissa Tavoitteena on

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 Viikonpäivä Harjoitus Sykealue Harjoitus aika Harjoitusvaikutus Maanantai JUOKSU: PK 20min +

Lisätiedot

Suomen lippu. lippu; liputus, liputtaa, nostaa lippu salkoon

Suomen lippu. lippu; liputus, liputtaa, nostaa lippu salkoon Suomen lippu Suomessa on laki, miten saat liputtaa. Lipussa on valkoinen pohja ja sininen risti. Se on kansallislippu. Jokainen suomalainen saa liputtaa. Jos lipussa on keskellä vaakuna, se on valtionlippu.

Lisätiedot

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja

Lisätiedot

Tietokoneen päivitys- ja huoltoopas. Printed in

Tietokoneen päivitys- ja huoltoopas. Printed in Tietokoneen päivitys- ja huoltoopas Printed in Kiintolevyaseman irrottaminen ja asentaminen Ominaisuudet voivat vaihdella malleittain. Kiintolevyaseman irrottaminen ja asentaminen 20 40 minuuttia Ennen

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 90min 1

LIPPUPALLODEMO 90min 1 LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista neljätoista Tutustuin malasanaan 25 vuotta sitten aasialaisessa suurkaupungissa. siellä ihmisillä oli tapana kyykkiä jalkakäytävällä aina kun liikennevalot näyttivät punaista. Myöhemmin sain selville,

Lisätiedot

e t BLÄUER - NURMI 2003 versio 1.05

e t BLÄUER - NURMI 2003 versio 1.05 e t BLÄUER - NURMI 2003 versio 1.05 WWW.KASITYO.COM ONNISTUNUT JAKKARA 1. Listat ovat tasaisin välein ja naulat suorassa rivissä. Naulojen päät ovat puun sisässä, eikä yhtään naulaa vinossa. Naulauksessa

Lisätiedot

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito.

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito. Oppaan ovat tuottaneet fysioterapeuttiopiskelijat Lasse Hytönen ja Petteri Lemmetyinen opinnäytetyönä Mikkelin Ammattikorkeakoulussa Savonlinnassa yhteistyössä Kruunupuisto Punkaharjun Kuntoutuskeskuksen

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

Warmtech Aurinkovedenlämmitin 106L

Warmtech Aurinkovedenlämmitin 106L Warmtech Aurinkovedenlämmitin 106L Hyödynnä tehokkaasti auringon tuoma energia ja lämmitä käyttövetesi luontoystävällisesti. Aurinkovedenlämmitin sopii hyvin omakotitaloihin lisävedenlämmittimenä, kuin

Lisätiedot

Saatko kerätä jokamiehenoikeudella sammalta ja jäkälää?

Saatko kerätä jokamiehenoikeudella sammalta ja jäkälää? Saatko kerätä jokamiehenoikeudella sammalta ja jäkälää? Vastaus: Ei Tiesitkö: Sammaleen ja jäkälän keruu vaatii maanomistajan luvan. Vastasitko oikein? Jatka matkaa seuraavalle rastille nilkoista kiinni

Lisätiedot

Harjoitusohjelma. Juoksu kokenut lenkkeilijä. Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari.

Harjoitusohjelma. Juoksu kokenut lenkkeilijä. Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari. Harjoitusohjelma Juoksu kokenut lenkkeilijä Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari. Viikko 1 Käy vähintään puolen tunnin kävelylenkillä. (Tästä se alkaa! Tsemppiä!).

Lisätiedot

AITAKÄVELY. Aitakävely koko jalkapohjalla askeltaen. Aitakävelykoulu tulostettava muistilista ohjaajalle ja valmentajalle

AITAKÄVELY. Aitakävely koko jalkapohjalla askeltaen. Aitakävelykoulu tulostettava muistilista ohjaajalle ja valmentajalle AITAKÄVELY aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen tasapainon

Lisätiedot

Mitat: 6,1 x 3,66 x 9,15 m (L x K x P)

Mitat: 6,1 x 3,66 x 9,15 m (L x K x P) RANCH 9X6X3.6M KALUSTOHALLI Mitat: 6,1 x 3,66 x 9,15 m (L x K x P) TIEDOT Leveys: 6,1 m Pituus: 9,15 m Korkeus: 3,66 m Oven mitat: 4,3 x 3,2 m (L x K) TÄRKEÄÄ LUE OHJE ENNEN KOKOAMISTA Puutteellinen alueen

Lisätiedot

SISÄLLYSLUETTELO 1. RUTAKON KOULUN LIIKENNEKASVATUSSUUNNITELMA... 3 2. JALANKULKIJANA LIIKENTEESSÄ... 4

SISÄLLYSLUETTELO 1. RUTAKON KOULUN LIIKENNEKASVATUSSUUNNITELMA... 3 2. JALANKULKIJANA LIIKENTEESSÄ... 4 kuva SISÄLLYSLUETTELO 1. RUTAKON KOULUN LIIKENNEKASVATUSSUUNNITELMA... 3 2. JALANKULKIJANA LIIKENTEESSÄ... 4 3. PYÖRÄILIJÄNÄ LIIKENTEESSÄ... 5 3.1 PYÖRÄN VARUSTEET... 5 3.2. OHJEITA PYÖRÄIJÄLLE... 6 4.

Lisätiedot

Aurinko-R10 asennus ja käyttöohje

Aurinko-R10 asennus ja käyttöohje EI NÄIN ESIM NÄIN Aurinko-R10 Aurinkopaneelin asennus ja kytkentä Asenna aurinkopaneeli avoimelle paikalle kohti etelää (välillä itä länsi) ja kallista kohti keskipäivän aurinkoa. Tuoton kannalta 25..

Lisätiedot

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV)

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.

Lisätiedot

LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA?

LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA? LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA? Yksi huuhkaja (kiinniottaja), loput viivalle. Huuhkaja huutaa kuka pelkää huuhkajaa?!, jonka jälkeen viivalla olevat yrittävät päästä toiseen päähän ilman, että huuhkaja koskee

Lisätiedot

Käyttöohje. Tasapainolauta

Käyttöohje. Tasapainolauta Käyttöohje Tasapainolauta Kiitos kun ostit tasapainolaudan.! VAROITUS! Opettele ajamaan laitteella turvallisesti, huomioi muu liikenne ja säännöt. Käytä lisäksi säädösten mukaisia turvavarusteita. Älä

Lisätiedot

REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm)

REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm) Kausi 2016-2017 REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)

Lisätiedot

Tutustu. Innostu. Luo!

Tutustu. Innostu. Luo! 1 Yhteen rannekoruun tarvitset: 15-40 kpl n. 4 10 mm erilaisia tsekkiläisiä pyöreitä, särmikkäitä ja kuviolasihelmiä 5-10 kpl kristalleja, pyöreitä/biconeja yms. hopeavärisiä rondellihelmiä tai metallirondelleja

Lisätiedot

Installation instructions, accessories. Kattokiskot. Volvo Car Corporation Gothenburg, Sweden. Ohje nro Versio Osa nro

Installation instructions, accessories. Kattokiskot. Volvo Car Corporation Gothenburg, Sweden. Ohje nro Versio Osa nro Ohje nro Versio Osa nro 8685942 1.0 Kattokiskot J8401014 Sivu 1 / 10 Varuste A0000162 A0000161 J8401006 Sivu 2 / 10 JOHDANTO Lue läpi koko ohje ennen asennuksen aloittamista. Huomautukset ja varoitustekstit

Lisätiedot

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.

Lisätiedot

my baby carrier KÄYTTÖOHJEET SUOMENKIELISET HUOMIO! SÄILYTÄ TÄMÄ KÄYTTÖOHJE MYÖHEMPÄÄ KÄYTTÖÄ VARTEN! > VAROITUKSET!

my baby carrier KÄYTTÖOHJEET SUOMENKIELISET HUOMIO! SÄILYTÄ TÄMÄ KÄYTTÖOHJE MYÖHEMPÄÄ KÄYTTÖÄ VARTEN! > VAROITUKSET! my baby carrier SUOMENKIELISET KÄYTTÖOHJEET integroitu pääntuki HUOMIO! SÄILYTÄ TÄMÄ KÄYTTÖOHJE MYÖHEMPÄÄ KÄYTTÖÄ VARTEN! integroitu selkäpaneelin pidennysosa... > VAROITUKSET! VAROITUS: Sinun ja lapsesi

Lisätiedot

Tanssijat pareittain rinnakkain, tytön käsi lepää pojan ojennetun käden päällä. Pojan vapaa käsi selän takana, käden selkä selkää vasten.

Tanssijat pareittain rinnakkain, tytön käsi lepää pojan ojennetun käden päällä. Pojan vapaa käsi selän takana, käden selkä selkää vasten. 1 PROMOOTIOTANSSIT 2012, LAPIN YLIOPISTO POLONEESI Tanssijat pareittain rinnakkain, tytön käsi lepää pojan ojennetun käden päällä. Pojan vapaa käsi selän takana, käden selkä selkää vasten. Poloneesiaskel:

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Taktiikka. Taktikko Valmistautuminen Kilpailutaktiikka radalla

Taktiikka. Taktikko Valmistautuminen Kilpailutaktiikka radalla Taktiikka Taktikko Valmistautuminen Kilpailutaktiikka radalla Taktikko Henkilökohtainen FLOW, rentous, ilo, aktiivisuus, luovuus, usko omiin mahdollisuuksiin Rooli Johtaja; Innostaminen, kuuntelu, hyvän

Lisätiedot

Installation instructions, accessories. Kynnyslista. Volvo Car Corporation Gothenburg, Sweden. Ohje nro Versio Osa nro

Installation instructions, accessories. Kynnyslista. Volvo Car Corporation Gothenburg, Sweden. Ohje nro Versio Osa nro Ohje nro Versio Osa nro 31373895 1.3 30721133 Kynnyslista IMG-266944 Sivu 1 / 10 Varuste IMG-345497 IMG-333288 IMG-333293 IMG-332313 IMG-289864 Sivu 2 / 10 JOHDANTO Lue läpi koko ohje ennen asennuksen

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

TAITO TARTTUU TREENAAMALLA!

TAITO TARTTUU TREENAAMALLA! TAITO TARTTUU TREENAAMALLA! TAIDON OPPIMINEN TAITO TARTTUU TAITOTASON VAIHEET Suunnittele harjoitus 1, jossa on neljä osiota omalle joukkueellesi - (Pohdi mitä harjoitteita käyttäisit samaan harjoitteluun

Lisätiedot

Rykäsyn kilpailuohjeet sekä reittiselosteet 2016

Rykäsyn kilpailuohjeet sekä reittiselosteet 2016 SELOSTE Sivu 1 / 17 Rykäsyn kilpailuohjeet sekä reittiselosteet 2016 SELOSTE Sivu 2 / 17 Sisällys Rykäsyn kilpailuohjeet sekä reittiselosteet 2016... 1 Rykäsy... 3 Ilmoittautuminen... 3 Kilpailunumero...

Lisätiedot

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää olkanivelen tähystysleikkauksen jälkeistä

Lisätiedot