Video from

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Video from www.kitestyle.ch"

Transkriptio

1 Leijahiihdon peruskurssi Teoria ja käytännön harjoitusten esittely Kurssi on tarkoitettu patjaleijan hankkineille follows the instructor standards Copyright notice / Tekijänoikeushuomautus This presentation if public domain for anyone to use who commits to instructor standards at the end to use at own risk. As a student request the instructor to follow the standards. Tämä esitys on jaeltavissa ja käytettävissä vapaasti omalla riskillä mikäli kouluttaja sitoutuu esityksen lopussa esitettyihin kouluttajastandardeihin. Oppilaana varmista kouluttajaltasi että hän noudattaa standardeja. follows the instructor standards

2 Leijahiihto - Vauhdin hurmaa tasaisellakin maalla... Video from follows the instructor standards Teoriaosuuden esittely Kurssista Mikä on teholeija Leijalautailun ja leijahiihdon välineet Tuuli-ikkuna ikkuna ja leijan ohjaaminen Lennätyspaikan valinta ja tuulen käyttäytyminen Leijan valinta tuulen mukaan Turvaohjeet ja käytännöt Käytännön harjoitusten esittely Käytännön harjoitusten tekeminen Snowkiter rekisteröintilomakkeen täyttäminen follows the instructor standards

3 Leijahiihdon kurssitasot snowkiter - Leijahiihdon peruskurssi Perustaso Kurssin suorittanut ymmärtää tuulen käyttäytymisen sekä erilaiset olosuhteet ja osaa valita oikeat varusteet olosuhteille Osaa toimia oikein vaaratilanteissa Pystyy itsenäiseen leijahiihtoon ryhmän jäsenenä Advanced snowkiter (in addition to the previous) Leijahiihdon jatkokurssi Luokitustaso joka osoittaa edistyneitä leijahiihtotaitoja Kurssin suorittanut osaa toimia itsenäisesti ilman ulkopuolista apua myös leijan nostossa ja laskussa Ymmärtää leijan rakenteen ja aerodynamiikan Osaa huoltaa ja korjata leijan Osaa huoltaa sukset tai lumilaudan snowkiter instructor kouluttaja Omaa taidot ja tiedot kouluttaa leijahiihtäjiä Turvallisuushakuinen henkilö jolla on aiempaa kokemusta muiden urheilulajien kouluttamisesta On suorittanut kouluttajakokeen ja taitojen evaluoinnin follows the instructor standards Kurssista... Kurssilla opetellaan sekä leijahiihdon perusteet että turvallisuustekijöitä niin että kurssin suorittaneet voivat alkaa harjoittelemaan leijahiihtoa itsenäisesti (ryhmän osana). Kurssin läpäiseminen ei ole itsestäänselvyys vaan riippuu oppilaan an taidoista, omaksumiskyvystä ja halusta toimia turvallisuushakuisesti. Kurssin läpäisseille tarjotaan mahdollisuus kokeen suorittamiseen ja rekisteröitymiseen. follows the instructor standards

4 Mikä on teholeija? Ilman liikkuessa leijan ulkopinnalla nopeammin kuin sisäpinnalla leija kehittää vetoa jopa useita satoja kiloja mahdollistaen kymmenien metrien hypyt useiden metrien korkeuteen sekä suksilla/laudalla ajamisen jopa lähes sadan kilometrin tuntivauhdilla. Leijan käsittely vaatii sekä teorian että käytännön osaamista. Vaaratilanteissa toiminen täytyy olla automaattinen reaktio. follows the instructor standards Erilaiset leijatyypit Avoimet patjaleijat Kaksinaruiset patjat Kolme/nelinaruiset jarrulliset Nelinaruiset tehonsäädölliset leijat Yleensä talvikäyttöön suunniteltuja Suljetut patjaleijat Yleensä aina tehonsäädllä varustettuja nelinaruisia Soveltuvat hyvin sekä kesä että talvikäyttöön Yleensä erittäin stabiileja leijoja Pumpattavat leijat Yleensä kesäkäyttöön suunniteltuja (kestäen heikommin harjoittelua ja pakkasta talvella) Nelinaruiset tehonsäädölliset leijat Kaksinaruiset ilman tehonsäätöä Yleensä kääntyvät nopeasti follows the instructor standards

5 Leijalautailun ja leijahiihdon välineet Leija, leijanarut, puomi, turvasysteemi(t), tehonsäätö, leijakassi Sukset / lumilauta, monot sekä lasketteluvaatteet Trapetsi Suositeltavat turvavarusteet Kypärä, polvi- ja kyynärsuojat Jääruuvi Kosteudelta suojattu matkapuhelin (minigrip pussissa) Puukko ja verkkoleikkuri Lämmintä energiapitoista juotavaa Pieni ensiapupakkaus follows the instructor standards Tuuli-ikkuna ikkuna ja leijan ohjaaminen Tehoalue keskellä edessä Tehottomampi alue on ikkunan reunoilla Leijan liikkuessa nopeus eli teho kasvaa VARO LIIKUTTAMASTA LEIJAA NOPEASTI TEHOALUEELLA TAI YLÄKAUTTA!!! Leija kääntyy puomista vetämällä (ei kääntämällä) Leijan tehoon vaikutetaan myös jarrunaruilla ja tehonsäädöllä follows the instructor standards

6 Leijan tehon kontrollointi tehonsäädöllä (=depower) Kun tehonsäätö on kytketty valjaisiin, päästettäessä puomista leijan etusiipi painuu alas ja takasiipi nousee ylös vähentäen leijan tehoa. Vastaavasti vedettäessä puomia itseä kohti lisääntyy leijasta saatava teho kohtauskulman tullessa suoremmin ilmavirtaa vastaan. Joissain leijoissa on jarrunarut ja ne yleensä hetkellisesti nostavat tehoa kunnes leija sakkaa Depower Full power follows the instructor standards Lennätyspaikan valinta ja tuulen käyttäytyminen 100m tuulen alapuolella on turva- alue jolla ei saa olla mitään elävää tai asioita johon leija voisi tarttua Tuuli kiertää esteet sekä ylitse että sivuilta: Rakennukset, metsä, saaret yms. vaikuttavat tuulta sekoittavasti 3-7x oman korkeutensa päähän LENNÄTYSALUEEN TULEE OLLA ISO JA SILLÄ PITÄÄ OLLA LUNTA PIDON MUODOSTAMISEKSI!!! Jäällä lautailu on vaarallisempaa ja vaikeampaa. follows the instructor standards

7 Tuuli ja rantaviiva vaikuttavat lähtöpaikan valintaan Tuulen suunta vaikuttaa lähtöpaikan valintaan erityisesti kesällä sillä esim. pelastautuminen leijan rikkoontuessa on lähes mahdotonta tuulta vasten. Samoin täysin myötätuuleen ajaminen on hankalaa Talvella käveleminen takaisin on aina yksi vaihtoehto Merituuli Tuuli tulee mereltä päin mahdollistaa ajamisen rannan suuntaisesti Sivutuuli Tuuli tulee rannan suuntaisesti, mahdollistaa ajamisen viistosti poispäin ja takaisin rantaa kohti Maatuuli Tuulee maalta päin, vältä näitä tuuliolosuhteita koska takaisin rantaanpäin on vaikea päästä follows the instructor standards Leijan valinta tuulen ja taitojen mukaan Käytettävä leija tulee valita leijan ilmoitetun tuulialueen ei koon mukaan Valintaan vaikuttaa myös ajajan taitotaso, paino ja voimat Kesällä ajettaessa käytetään pääsääntöisesti isompia leijoja Patjaleija vs. pumpattava Legaignoux määritteli kertoimen 1.36, eri valmistajilla voi kuitenkin olla isompiakin eroja. 9m2 patjaleija vastaa noin 12m2 pumpattavaa jne. Esimerkkileija: Patjaleija 4.5m 2 Jarruilla ei tehonsäätöä Patjaleija 6m 2 Tehonsäädöllä Patjaleija 9m 2 Tehonsäädöllä Patjaleija 11.5m 2 Tehonsäädöllä KNT m/s winter 3-12 summer follows the instructor standards

8 Tuuliolosuhteiden määrittely havainnoimalla Havainnointikohteet Liput Savu Puun oksat Kesällä vedenpinta Leijakelit riippuen leijasta ja ajajasta voivat olla esim: <2m/s leija ei vedä 2..3m/s eteenpäin pääsee leijaa lennättämällä 3..8m/s parhaat kelit 8..12m/s vaatii taitoa >12m/s alkaa muuttua vaaralliseksi aika ottaa erittäin pieni leija käyttöön Syvä lumi on turvallisempi kovalla tuulella, jäällä pitoa on vähemmän joten liikkeelle pääsee pienemmällä tuulella mutta myös riskit kasvavat pienellä tuulella. follows the instructor standards ICM sääennusteen tulkitseminen follows the instructor standards

9 Tarkistuslista lennätystä aloitettaessa Leija Tarkasta että punosnarut ovat selvät Tarkista että vetoketju tai muut venttilit on suljettu Leija on ja pysyy hyvin maassa narujen vetämisen ajan Narut Tarkista että naruissa ei ole solmuja jotka heikentävät naruja ja jotka on kiristymisen jälkeen vaikea avata Tarkista että narut on kytketty oikein sekä puomiin että leijaan Puomi Tarkista että turvasysteemi on kytketty ja että se toimii oikein Aseta tehonsäädön esiasetus Lauta tai sukset Tarkista kanttien ja pohjan kunto Tarkista siteiden kunto ja että kaikki ruuvit ovat kiinni sekä paikallaan Tarkista turva / hätälaukaisimen toiminta follows the instructor standards Hätälaukaisin ja turvanaru Joko trapetsiin tai käteen liitetyn leijan turvanarun tulee olla vapautettavissa niin että leija voidaan hätätilanteessa päästää irti. Äärimmäisenä varmistuksena voidaan käyttää myös puukkoa jolla narut katkaistaan. Jokaisen trapetsin lenkkiin laitettavan leijan tulee olla varustettu turvalaukaisemella. Turvalaukaisin vapauttaa ajajan leijan vedosta ja jättää leijan turvanarun varaan follows the instructor standards

10 Hätälaukaisimen uudelleen kasaaminen... (valmistajakohtainen esimerkki) follows the instructor standards Leijan lennättäminen eri tuuliolosuhteissa Kevyt tuuli Leijan voi lähettää lentoon suoraan tuulen alapuolelta Leijan saa nousemaan ylöspäin pumppaamalla puomista Leijasta saa enemmän tehoa lennättämällä tuuli-ikkunan ikkunan tehoalueella kahdeksikkoa Kova tuuli Aloita lennätys tuuli-ikkunan ikkunan laidalta Pidä leija tuuli-ikkunan ikkunan laidalla ja älä aja suoraan tehoalueen lävitse Pysäköi leija suoraan pään yläpuolelle jos tarvitset hetken lepoa Leijan lennättäminen nopeasti lisää vetoa, vältä nopeita leijan liikkeitä follows the instructor standards

11 Leijan laskeminen Leija lasketaan tuuli-ikkunanikkunan laidalle jossa vedetään jarrunarut tiukaksi ja leija tulee useimmiten nätisti alas takareunalla pystyasentoon tuuli-ikkunanikkunan alalaitaan keskelle ja narut säilyvät suorana. Kun leija tippuu taaksepäin, muutama askel tuulen suuntaan auttaa pitämään sen paremmin hallussa ja avustaja voi ottaa leijan haltuun. Mikäli avustaja ei ole käytettävissä leijan haltuun ottamiseksi: Tämän jälkeen leija laitetaan jääruuvilla kiinni jäähän jarrunaruista kun leija on oikeinpäin. Jos leija on väärinpäin (eli etureuna alaspäin) laitetaan jääruuviin kiinni tehonsäätölenkki. Mikäli jääruuvia ei ole käytettävissä vedetään yhdestä jarrunarusta ja kävellään pitäen kiinni tästä jarrunarusta leijan luokse. follows the instructor standards Käsisignaalit 1/2 follows the instructor standards

12 Käsisignaalit 2/2 follows the instructor standards Leijan pakkaaminen - Jääruuvikiinni jäähän kiinni ja sekä tehonsäätö että jarrulenkki kiinni jääruuviin "bolt on snap":llä, näin leija jää alareuna jäähän rauhallisesti odottamaan. - Ajajasta katsoen oikeainpuoleista jarrunarua pitkin leijalle (koska vetoketju on ajajasta katsoen vasemmalla) ja sitten leija vetäen itseensä päin ja asettaen selälleen maahan niin etta narut jäävät löysälle yleensä leijan takareunan puolelle. - Leijan vetokejtuton pää tuuleen päin, taitellaan kaksin kerroin noin 30 cm ja asetetaan reppu+kypärä+trapetsi leijan reunan päälle ja riippuen tuulesta jotain voi heittää keskellekin. - Vetoketju auki ja jätetään leija tyhjenemään tuuleen - Takaisin puomille kävely ja oikeanpuoleista jarrunarua 4 kierrosta puomille, tämään jälkeen kaikkien narujen kelaaminen leijalle saakka. Lopuksi kolme muuta narua 4 kierrosta. Narut varmistetaan sitomalla joustava turvanaru puomin ympäri niin etteivät aukea - Puomi leijan etureunan keskelle ja kaikki punosnarut leijan takareunan päälle - Tässä vaiheessa jo lähes tyhjentyneen leijan rullaus aloittaen vetoketjuttomasta päästä jatkaen vetoketjulliseen päähän. Puomi jää leijan keskelle noin 5cm ulos leijan etureunasta. Rullattaessa katsotaan että punosnarut jäävät puomin alapuolelle leijan sisään. (suurin osa narujen sotkeutumisesta johtuu siitä että punosnarut kiertävät puomin) - Rullattu leija taitellaan ensin puomittomasta päästä noin 1/3 matkasta, ja sitten toisen kerran 1/3. Leijan päällä polvillaan istuen ja sitä jaloilla varmistaen laitetaan pussiin. - Kuivaus: Kotona katosta roikkuvan putken päälle kuivumaan yöksi (tai oven päälle) follows the instructor standards

13 Leijailijoiden väistämissäännöt Leijahiihdettäessä pätevät normaalit merelläliikkumisen väistämissäännöt: Kohdattaessa sillä ajajalla jolla on tuuli menosuuntaan nähden oikealla on etuajo-oikeus oikeus (eli normaalisti ajaen oikea olkapää on menosuuntaan nähden) Mikäli molemmat ajajat menevät samaan suuntaan on tuulen puolella ajavalla väistämisvelvollisuus Ohitettaessa ohitettava ei saa äkillisesti ja ilmoittamatta muuttaa taa kurssia vaan hänen on jatkettava suoraan Kiteilijoillä näiden lisäksi on voimassa seuraavat erikoissäännöt: Väistä aina leijaa nostavaa kiteilijää Hypättäessä varmista että tuulen alapuolella tai takanasi ei ole muita Rannasta lähtevällä ja rantaan tulevalla on etuajo-oikeus oikeus muihin nähden, näiden kohdatessa rannasta lähtevällä on etuajo-oikeusoikeus Väistä maassa olevien leijojen narua (yliajaja maksaa narut) Kohtaamistilanteessa molemmat osapuolet siirtävät leijaansa välttääkseen tääkseen toisen osapuolen leijan narut. Tuulen puolella ajava väistää leijallaan yöspäin Suojan puolella ajava laskee leijaa alaspäin Ystävällisyydellä vältetään onnettomuuksia Ole joustava, ehkä kaikki leijailijat eivät ole yhtä edistyneitä kuin sinä Huomioi ympäristöäsi ja ole koko ajan valmis antamaan muille tilaa Muista leijalautailu on hyvia, tiukat pipot jätetään kotiin! follows the instructor standards Turvaohjeet ja käytännöt (spll kite jaos) Pidä aina huolta, että leijan käyttöalueella tuulen alapuolella ei ole muita ihmisiä tai eläimiä, jotka voivat joutua vaaraan. Muista aina riittävä turvaetäisyys! Anna aina tilaa muille vesillä tai jäällä liikkujille äläkä lennätä nätä leijaa ihmisten yläpuolella. Älä oleta, että muut tietävät miten leija käyttäytyy. Tutustu paikallisiin turvamääräyksiin ja vaaratekijöihin aina ennen leijan lennättämistä. Tunne voimalinjat, laivaväylät, tiet, lentoreitit, virrat, pyydykset ja karikot. Valitse riittävän aukea paikka leijan turvallista lähettämistä varten. Suositeltava etäisyys on vähintään 100 metriä leijasta alatuuleen. Varmista huolellisesti, että leija ei pääse itsestään liikkeelle e rannasta tai jäältä. Älä ikinä jätä lennätysvalmista leijaa varmistamatta yksin rannalle. follows the instructor standards

14 Hyviä ja helppoja tapoja rikkoa leija... ja miten pitää leija ehjänä! Maahan syöksyminen etureuna edellä Vedä mieluummin hätälaukaisimesta liian aikaisin kuin liian myöhään hidastaaksesi leijan liikettä Narut tarttuvat maahan Vedä mieluummin leijan tuulenpuoleisista naruista jotta se pysyy maassa ja selvitä tilanne Leijan punosnarut repivät leijan Joskus punosnarut menevät leijan taakse ja leija saattaa revetä, älä nosta leijaa ylös jos edes epäilet tätä tai laske se heti selvittääksesi tilanne Oksiin tai puihin yms. tarttuminen Lennätä vain aukeilla paikoilla, jo pienetkin oljenkorret saattavat aiheuttaa tarttumista follows the instructor standards Tauko ennen välineisiin tutustumista video from follows the instructor standards

15 Merkkikohtainen leijan esittely (voidaan tehdä tyynellä ilmalla tai luokkatilassa) Leijan valmistelu ja esisäädöt Leijan täyttäminen ja nostaminen Turvanaru Hätälaukaisimesta vetäminen ja laukaisusysteemin kokoaminen Uudelleen nostaminen Leijan tehonsäädön ja muiden lennonaikaisten säätöjen esittely Leijan laskeminen Narujen kerääminen puomille Leijan tyhjentäminen Leijan pakkaaminen follows the instructor standards Teoriaosuuden Kertaus ja siirtyminen käytännön harjoitusten esittelyyn Mikä on teholeija Leijalautailun ja leijahiihdon välineet Tuuli-ikkunaikkuna ja leijan ohjaaminen Lennätyspaikan valinta ja tuulen käyttäytyminen Leijan valinta tuulen mukaan Turvaohjeet ja käytännöt Käytännön harjoitusten esittely follows the instructor standards

16 1. Perusteet ja lennättämisen esittely kouluttajan johdolla 1.1Kouluttaja kertaa turvallisuusnäkökulmat Mukana olevien turvavarusteiden yms. esittely Toiminta onnettomuustilanteessa Turva-alueen alueen ja Harjoitusalueen määrittely Tuulen suunnan ja voimakkuuden tarkistaminen 1.2 Kouluttaja esittelee harjoitusleijalla seuraavat asiat Leijan valmistelu Leijan laukaisu Leijan ohjaaminen tuuli-ikkunanikkunan yläosassa Leijan ohjaaminen tuuli-ikkunanikkunan laidalta toiselle Leijan laskeminen tuuli-ikkunanikkunan sivuun Narujen kelaaminen sisään ja leijan pakkaaminen follows the instructor standards Harjoitusleijan laukaisu ja laskeminen ohjatusti Oppilas harjoittelee kouluttajan seistessä vieressä 2.1 Leijan valmistelu ohjatusti Leijan narujen selvittäminen kierittämällä puomia leijan ollessa maassa 2.2 Turvamekanismiin/mekanismeihin tutustuminen 2.3 Tehonsäätö ja jarrumekanismiin tutustuminen 2.4 Leijan laukaisu, esimerkkilennätys ja laskeminen ohjatusti Laukaisu kovalla tuulella tuulialueen sivulta Laukaisu pienellä tuulella suoraan edestä Kahdeksikon lennättäminen Laskeminen tuulialueen sivulle, jollei käytetä jarrunaruja ja lasketa suoraan tuulialueelle follows the instructor standards

17 3. Leijan ohjaaminen itsenäisesti jalan Oppilas harjoittelee kouluttajan ohjeiden mukaisesti harjoitusalueella 3.1Leijan valmistelu, laukaisu ja laskeminen itsenäisesti 3.2Ymmärryksen lennättämällä leijaa tuuli- ikkunan eri puolilla 3.3Leijan ohjaaminen tehoalueella kahdeksikkoa 3.4Leijan kanssa kävely ja puomilla ohjaus ilman trapetsia 3.5Väistämissääntöjen harjoittelu kävelemällä leijan kanssa alueella 3.6Trapetsilla ohjaus yhdellä kädellä samanaikaisesti kävellen 3.7Narujen selvittäminen lennon aikana pyörähtämällä 360 astetta 3.8Turvamekanismin käytön harjoittelu leijan laskemiseksi follows the instructor standards Itsenäinen lennättäminen paikallaan suksilla tai lumilaudalla seisten Oppilas harjoittelee kouluttajan ohjeiden mukaisesti harjoitusalueella 4.1 Leijan valmistelu itsenäisesti sisältäen turvatarkistukset 4.2 Leijan nosto itsenäisesti samanaikaisesti suksilla tai lumilaudalla seisten 4.3 Leijan ohjaaminen yhdellä kädellä suksilla tai lumilaudalla seisten 4.4 Hätätilanteiden simulointi kaaduttaessa (sis. puomin ohjaus selkäpuolelta ja lopuksi puomin irroittaminen) follows the instructor standards

18 5. Itsenäinen leijahiihtäminen Oppilas harjoittelee itsenäisesti mutta kouluttajan näköpiirissä 5.1 Itsenäinen valmistelu ja laukaiseminen 5.2 Liikkeellelähtö: leijalla voidaan hakea vauhtia lennättämällä silmukka tehoalueella 5.3 Tasaisen vedon kehittäminen: leija pidetään paikallaan tuuli-ikkunassasikkunassas 5.4 Leijan lennättäminen vedon aikaansaamiseksi: lennättämällä S-kuviota etenemisen suuntaan 5.5 Leijan laskeminen 5.6 Leijan pakkaaminen Leijan rata liikkeellelähdössä Leijan rata lennätettäessä Suksen suunta Tuulen suunta follows the instructor standards Hyviä tuulia ja turvallista menoa...! follows the instructor standards

Spinnupurjehduksen perusteet. Teekkaripurjehtijat Ville Valtonen ville.valtonen@tkk.fi 0407240098

Spinnupurjehduksen perusteet. Teekkaripurjehtijat Ville Valtonen ville.valtonen@tkk.fi 0407240098 Spinnupurjehduksen perusteet Teekkaripurjehtijat Ville Valtonen ville.valtonen@tkk.fi 0407240098 Mikä ihmeen spinnu? Symmetrinen vapaasti lentävä myötätuulipurje Yleensä paljon kokoa Paljon voimaa Paljon

Lisätiedot

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

Lohjan Purjehtijat Arto Sormunen

Lohjan Purjehtijat Arto Sormunen Lohjan Purjehtijat Arto Sormunen Tässä esityksessä käydään läpi purjehduksen keskeiset käsitteet. Esitys tarjoaa aloittelijalle teoriatason lähtökohdat uuden harrastuksen opettelulle. Siinä käytäntö on

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

FX-korkeapainekäsipumpun käyttöohje. Copyright c 2012-2013 Eräliike Riistamaa Oy

FX-korkeapainekäsipumpun käyttöohje. Copyright c 2012-2013 Eräliike Riistamaa Oy FX-korkeapainekäsipumpun käyttöohje Copyright c 2012-2013 Eräliike Riistamaa Oy 1 Johdanto FX-pumppu on suunniteltu, valmistettu ja testattu FX Airguns AB:ssä Ruotsissa. Pumpuissa käytetyt kaksi eri järjestelmää

Lisätiedot

Näkökulmia köliveneen ajamiseen. Ville Voltti

Näkökulmia köliveneen ajamiseen. Ville Voltti Näkökulmia köliveneen ajamiseen Ville Voltti 1 Köliveneen ajaminen Ajaminen osana purjehdusta Ajotekniikka Hyvän pinnamiehen ominaisuudet Keskittyminen Harjoittelu Kilpailutilanteet Viisi askelta vauhtiin

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE

FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE Oikeus teknisiin muutoksiin pidätetään Z oom työtelineet ovat paljon enemmän kuin pelkkä työteline. Telineen kiinniytspaloja voidaan liikuttaa portaattomasti pöytäurissa ja pöydän

Lisätiedot

Melojan pieni solmuopas. Johdanto. Köysimateriaali. Solmun sitominen. Timo Kiravuo kiravuo@iki.fi

Melojan pieni solmuopas. Johdanto. Köysimateriaali. Solmun sitominen. Timo Kiravuo kiravuo@iki.fi Melojan pieni solmuopas Timo Kiravuo kiravuo@iki.fi Johdanto Meloa voi solmuja osaamatta, mutta osaamalla muutaman perussolmun hän pärjää paremmin. Teltan saa kireäksi, pyykkinaru ei romahda, unohtunut

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää

Lisätiedot

Ratakilpapurjehduksesta. EMK 2.4.2007 Jussi Heikonen, EPS

Ratakilpapurjehduksesta. EMK 2.4.2007 Jussi Heikonen, EPS Ratakilpapurjehduksesta EMK 2.4.2007 Jussi Heikonen, EPS E-jolla 82-88 505 88-94 Albin Express (1- tyyppi, LYS, IMS) 99-04 505 05 - Taustaa Aiheita Yleistä Vene, vauhti, manööverit, harjoittelu Starttaamisesta

Lisätiedot

Kilpapurjehduksesta. MP:n kilpakoulu 6.3.2006 Jussi Heikonen, EPS. 6.3.2006 MP:n kilpakoulu, Jussi Heikonen, EPS 1

Kilpapurjehduksesta. MP:n kilpakoulu 6.3.2006 Jussi Heikonen, EPS. 6.3.2006 MP:n kilpakoulu, Jussi Heikonen, EPS 1 Kilpapurjehduksesta MP:n kilpakoulu 6.3.2006 Jussi Heikonen, EPS 6.3.2006 MP:n kilpakoulu, Jussi Heikonen, EPS 1 Taustaa E-jolla 505 82-88 88-94 Albin Express (1-tyyppi, LYS, IMS) 505 99-04 05 1-tyyppiratapurjehtija!

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

JVS JUNNUPURJEHTIJAN TYÖKIRJA VIHREÄ STARTTI 2012. Nimi:

JVS JUNNUPURJEHTIJAN TYÖKIRJA VIHREÄ STARTTI 2012. Nimi: 1 JVS JUNNUPURJEHTIJAN TYÖKIRJA VIHREÄ STARTTI 2012 Nimi: 2 YHTEYSTIETOJA MUISTA ILMOITTAUTUA JVSALKEIS.NIMENHUUTO.COM TAI JVSJUNNUT.NIMENHUUTO.COM KUN OLET TULOSSA HARJOITUKSIIN MUKAAN (IN) TAI JOS OLET

Lisätiedot

6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä

6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä 6. kyu aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä aihanmi katatedori iriminage molemmat kädet uken olkapäillä gyakuhanmi katatedori shihonage

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014 Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

15. sivutuulessa merkkien välissä

15. sivutuulessa merkkien välissä 15. sivutuulessa merkkien välissä 2 poijua sivutuulessa. Purjehditaan sivutuulessa poijujen väliä (ei kierretä poijuja). Poiju on suunnan näyttäjänä. Vihreä Startti (ensimmäinen purjehdus) Tavoite: vendan

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Onnittelut purjeavusteisen Aquajak Windseeker -kajakin hankinnasta!

Onnittelut purjeavusteisen Aquajak Windseeker -kajakin hankinnasta! Onnittelut purjeavusteisen Aquajak Windseeker -kajakin hankinnasta! www.aquajak.fi info@aquajak.fi Aquajak Windseeker on tarkoitettu matkamelontaa harrastaville retkeilijöille ja tavallisille melojille,

Lisätiedot

OZONE LEIJAHIITO 2006/2007

OZONE LEIJAHIITO 2006/2007 OZONE LEIJAHIITO 2006/2007 Ozone on markkinajohtaja ja edelläkävijä leijahiihdon (snowkite) saralla. Ozone leijat kuuluvat alan laadukkaimpiin tuotteisiin ja edustavat lajin suunnittelun terävintä kärkeä.

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

LANKAKERÄ NEULOMINEN

LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta

Lisätiedot

JÄÄPURREN KÄYTTÖOHJEET

JÄÄPURREN KÄYTTÖOHJEET JÄÄPURREN KÄYTTÖOHJEET Lue nämä ohjeet huolella läpi. Jääpurren kunnossa pysyminen riippuu täysin käyttäjistään, eikä purtta ole rakennettu kestämään typeryyttä. Varsinkin kansirakenteet ja riki ovat herkkiä

Lisätiedot

TÄRKEÄÄ! SÄILYTÄ TÄMÄ OHJE VASTAISEN VARALLE

TÄRKEÄÄ! SÄILYTÄ TÄMÄ OHJE VASTAISEN VARALLE A B D C E F TÄRKEÄÄ! SÄILYTÄ TÄMÄ OHJE VASTAISEN VARALLE Turvallisuus Lue käyttöohjeet ja katso kuvat huolellisesti ennen kuin käytät liinaa. Noudata erityisohjeita koska ne varmistavat vauvan turvallisuuden.

Lisätiedot

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,

Lisätiedot

ELKA STAGE 5 MTB ISKUNVAIMENNIN SÄÄTÖOHJE

ELKA STAGE 5 MTB ISKUNVAIMENNIN SÄÄTÖOHJE ELKA STAGE 5 MTB ISKUNVAIMENNIN SÄÄTÖOHJE 1. PAINUMA 2. ULOSVAIMENNUS 3. HIDAS SISÄÄNVAIMENNUS 4. NOPEA SISÄÄNVAIMENNUS 5. MITÄ ISKUNVAIMENNIN ON 6. HIDAS vs NOPEA SISÄÄNVAIMENNUS 1. PAINUMAN ASETTAMINEN

Lisätiedot

Junioripurjehtijan. Harjoituskirja

Junioripurjehtijan. Harjoituskirja Junioripurjehtijan Harjoituskirja JOLLAPURJEHTIJALLE! Tämän harjoituskirjan avulla voit seurata omaa harjoitteluasi ja oppimistasi. Harjoituskirjassa on kolme purjehtijamerkkiä ja viisi taitotasoa, jotka

Lisätiedot

Tämä päivätty koulutusohjelma korvaa koulutusohjelman 9.10.2005. Siihen kuuluu:

Tämä päivätty koulutusohjelma korvaa koulutusohjelman 9.10.2005. Siihen kuuluu: SUOMEN ILMAILULIITTO RY Helsinki-Malmin lentoasema 00700 HELSINKI OHJE KOULUTUSOHJELMA I 1. Yleistä Tämä päivätty koulutusohjelma korvaa koulutusohjelman 9.10.2005. Siihen kuuluu: a) tämä ohje, b) koulutusohjelma

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

KÄYTTÖOPAS. ver. 1.2

KÄYTTÖOPAS. ver. 1.2 KÄYTTÖOPAS ver. 1.2 VAROITUS Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu alle kolme (3) vuotiaille lapsille. VAROITUS Emme kanna mitään vastuuta mahdollisista onnettomuuksista tai vahingoista, jotka johtuvat laiminlyönnistä

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 90min 1

LIPPUPALLODEMO 90min 1 LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

JUNNUPURJEHTIJAN TYÖKIRJA VIHREÄ STARTTI 2015. Nimi:

JUNNUPURJEHTIJAN TYÖKIRJA VIHREÄ STARTTI 2015. Nimi: JUNNUPURJEHTIJAN TYÖKIRJA VIHREÄ STARTTI 2015 Nimi: 2 YHTEYSTIETOJA MUISTA ILMOITTAUTUA NETISSÄ JVSJUNNUT.NIMENHUUTO.COM KUN OLET TULOSSA HARJOITUKSIIN MUKAAN TAI JOS OLET POISSA. MYÖS VANHEMPIEN ON HYVÄ

Lisätiedot

Neljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin

Neljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin Neljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin Olemme koonneet käyttöösi helpon harjoitusohjelman, joka luo valmiuksia tulevaa uintiasi varten. Olet tervetullut uimaan Vajavesiuintiin, vaikket suorittaisi

Lisätiedot

Sandokai Aikido Jo-katat

Sandokai Aikido Jo-katat Sandokai Aikido Jo-katat Kirjoittaja: Virpi Jylhä Tässä ovat nuotit Jo-katoihin 6, 8, 13, 22 ja 31. Muista kuitenkin, että katoja voi tehdä myös eri tavoilla ja on tärkeää opetella ne siten, kuin oma opettaja

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET 1 JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET Eri lähteistä koonnut ja suunnitellut Ari Hakahuhta JäPS P96 Näitä harjoituksia kootessani olen käyttänyt mm. JäPSin valmentajakerhon antia (kiitos Mikko Eskelinen, Jaakko

Lisätiedot

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto

Lisätiedot

Purjeiden trimmausta aloitteleville kilpapurjehtijoille

Purjeiden trimmausta aloitteleville kilpapurjehtijoille Purjeiden trimmausta aloitteleville kilpapurjehtijoille Finn Express purjehtijat Ry Panu Ranta Mitä trimmaamisella tarkoitetaan Purjeen muodon muuttamista veneen suorituskyvyn / käyttäytymisen parantamiseksi

Lisätiedot

1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ

1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ 1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ Yhtä aikainen käsillä lyönti lantioille. Käsimerkki on sama kaikissa kolmessa rangaistuksessa. Kun on kyseessä

Lisätiedot

Pupu Painokkaan pihapuuhakirja

Pupu Painokkaan pihapuuhakirja Pupu Painokkaan pihapuuhakirja Turun Kaupungin Terveystoimi Tartuthan käpälään! --hei, näin me lähdetään! --pihapoluille leikkimään! --pupun loikkia hyppimään! Nurkkajussia Yksi leikkijöistä on nurkkajussi,

Lisätiedot

SÄHKÖLÄMMITTIMET PEHMEÄÄ LÄMPÖÄ KOTIIN

SÄHKÖLÄMMITTIMET PEHMEÄÄ LÄMPÖÄ KOTIIN SÄHKÖLÄMMITTIMET PEHMEÄÄ LÄMPÖÄ KOTIIN RAUTAKESKO 1 Mukavaa lämpöä - miten ja miksi? Lämpö on yksi ihmisen perustarpeista. Lämpöä tarvitaan asuinhuoneissa: kotona ja vapaa-ajanasunnoissa, mökeillä, puutarhassa,

Lisätiedot

Autoteltta Original 23 m 2 Pystytysohjeet

Autoteltta Original 23 m 2 Pystytysohjeet Autoteltta Original 23 m 2 Pystytysohjeet KUVAUS MALLINRO # 3,7 x 6 x 2,4 m Garage-in-a-Box Original harmaa 62790 SUOSITELLUT TYÖKALUT 11mm + /- 45 cm Lue ohjeet läpi ennen töiden aloittamista. Teltta

Lisätiedot

Retrojasson asennus- ja huolto-ohjeet

Retrojasson asennus- ja huolto-ohjeet Retrojasson asennus- ja huolto-ohjeet Retrojasson asennusohje 1. Asennuspohjan valinta Laite painaa noin 30 kg. Seinäkiinnitystä varten Retrojasson takaseinässä on kaksi reikää. Kiinnitykseen käytetään

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJEET HAKLIFT KETJUVIPUTALJOILLE. Kapasiteetti: 0.8 t, 1.6 t, 3.2 t, 6.0 t, 9.0 t

KÄYTTÖOHJEET HAKLIFT KETJUVIPUTALJOILLE. Kapasiteetti: 0.8 t, 1.6 t, 3.2 t, 6.0 t, 9.0 t KÄYTTÖOHJEET HAKLIFT KETJUVIPUTALJOILLE Kapasiteetti: 0.8 t, 1.6 t, 3.2 t, 6.0 t, 9.0 t Huomio: Lue tämä käyttöohje ennen ketjuviputaljan käyttöönottoa. Sisällys 1. Esipuhe 2. Erittely 3. Turvallisuusohjeet

Lisätiedot

Viikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min

Viikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min PERUSKUNTOKAUSI Harjoitusten alussa ja lopussa tehtävät verkat sisältävät lämmittelyn, joka voi olla varsinkin alkuverkan yhteydessä jokin peli/leikki tai juoksua sekä venyttelyt. Tiistai 10.5. Torstai

Lisätiedot

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

Valmentajailta Harjoitteita taitojen oppimiseen

Valmentajailta Harjoitteita taitojen oppimiseen Valmentajailta Harjoitteita taitojen oppimiseen Tiistaina 15.4.2008 klo 18-21 SPL:n toimitilat Westendinkatu 7 Mitä purjehtijan tulisi osata.. A) Optien rankingkilpailuihin osallistuessaan? B) Nuorten

Lisätiedot

Kirami SUB Merialumiininen uppokamiina. Käyttöohjeet

Kirami SUB Merialumiininen uppokamiina. Käyttöohjeet Kirami SUB Merialumiininen uppokamiina Käyttöohjeet Tiedot & Asennus Tekniset tiedot: Uppokamiina 3mm merialumiinia (AlMg3) Kolme kiinnityskorvaa Ilmanottoa säätelevä kansi Teräksinen ilmanohjauspelti

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

1 2 3 4 Selän, lantion ja alaraajan linjauksen hallinta liikkuessa vaikuttaa liikkeen taloudellisuuteen, tehokkuuteen ja turvallisuuteen. Oikeat suoritustekniikat ja hyvä liikehallinta tekevät liikkumisesta

Lisätiedot

Spray etäkoulutin. Koulutusopas

Spray etäkoulutin. Koulutusopas Spray etäkoulutin Koulutusopas Kiitos PetSafe -tuotteen valitsemisesta. Sinä ja lemmikkisi ansaitsette kumppanuuden, johon sisältyy unohtumattomia hetkiä ja jossa kumpikin ymmärtää toisiaan. Tuotteemme

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

VAIPANVAIHTO. Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla!

VAIPANVAIHTO. Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla! VAIPANVAIHTO Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla! HUOM! Tätä ohjetta ei toisteta joka välissä, tässä on asiasta yleishuomautus. 0. Milloin vaihdetaan? Kun

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen Liiku kevyesti ensimmäinen 5 minuuttia. Seuraavaksi lisätään hieman tehoa seuraavat 5-8 minuuttia ja valitse listalta vähintään 6 liikkumistapaa

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Aseen vetäminen tukikädellä...62 Lippaanvaihto yhdellä kädellä...64 Häiriön poistaminen yhdellä kädellä...65 Suojan käyttö...

Aseen vetäminen tukikädellä...62 Lippaanvaihto yhdellä kädellä...64 Häiriön poistaminen yhdellä kädellä...65 Suojan käyttö... Sisällysluettelo Esipuhe Kari Kilpeläinen...7 Johdanto taktiseen aseenkäsittelyyn...15 Taktinen aseenkäsittely...17 Turvallisuus radalla...19 Kurssi ja harjoittelu...20 Aseet ja varusteet...21 Kurssi 1

Lisätiedot

FYSIIKAN HARJOITUSTEHTÄVIÄ

FYSIIKAN HARJOITUSTEHTÄVIÄ FYSIIKAN HARJOITUSTEHTÄVIÄ MEKANIIKKA Nopeus ja keskinopeus 6. Auto kulkee 114 km matkan tunnissa ja 13 minuutissa. Mikä on auton keskinopeus: a) Yksikössä km/h 1. Jauhemaalaamon kuljettimen nopeus on

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013

Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013 Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013 päivitetty 24.1.2013 Valmentajan varmistus kaikissa testeissä on sallittu! Puomin liikkeissä ei avustusta, valmentaja saa seistä vieressä. Liikkeiden

Lisätiedot

Varastoteltta 5,8 m 2 Pystytysohjeet

Varastoteltta 5,8 m 2 Pystytysohjeet Varastoteltta 5,8 m 2 Pystytysohjeet KUVAUS MALLINRO # 2,4 x 2,4 x 2,4 m Shed-in-a-Box harmaa 70423 SUOSITELLUT TYÖKALUT TAI 11mm Lue ohjeet läpi ennen töiden aloittamista. Teltta on ankkuroitava hyvin.

Lisätiedot

YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ

YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ Yleisurheilukoulutuksen päämääränä - opettaa koulutettaville liikkumisen perusmuodot - kehittää nopeusvoimaa, nopeutta, reaktio- ja koordinaatiokykyä. Yleisurheiluun sopivana

Lisätiedot

Suojatuote PROxA Sääsuojan asennusohje. Suojatuote Pro Oy Rastaansiipi 15 D 10 90650 Oulu Suomi

Suojatuote PROxA Sääsuojan asennusohje. Suojatuote Pro Oy Rastaansiipi 15 D 10 90650 Oulu Suomi Suojatuote PROxA Sääsuojan asennusohje Suojatuote Pro Oy Rastaansiipi 15 D 10 90650 Oulu Suomi Yleisesti Sääsuoja on tilapäiseen suojaukseen tehty rakenne, jota ei ole mitoitettu täysille tuuli ja lumikuormille.

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Lauletaan useita kertoja siten, että nostellaan vuoroin oikeaa ja vasenta jalkaa.

Lauletaan useita kertoja siten, että nostellaan vuoroin oikeaa ja vasenta jalkaa. Tammikuun liikuntavinkit lähde: suunnittelen liikuntaa palvelu (www.nuorisuomi.fi) SUKSITANSSI: Tuttu laululeikki sukset jalassa. Harjoitellaan tasapainotaitoa. Leikitään tasaisella alueella, jossa kaikille

Lisätiedot

MASADOOR. autotallinovet. Asennusohje

MASADOOR. autotallinovet. Asennusohje MASADOOR autotallinovet Asennusohje Tämä asennusohje on tehty ammattitaitoisen asentajan käyttöön. Ohjeessa on piirroksia, joissa on komponentteja, joita ei aina oveen asenneta. Ennen asennuksen aloittamista

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: 20min + kuntopiiri 3kierrosta 50min Juoksu: 20min + kuntopiiri 2kierrosta 60min 60min

Lisätiedot

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta

Lisätiedot

Tutustu. Innostu. Luo! www.villihelmi.fi. 2013 VilliHelmi Oy

Tutustu. Innostu. Luo! www.villihelmi.fi. 2013 VilliHelmi Oy 1 Yhteen (avain)kaulakoruun tarvitset: 1-2 m 0,6 tai 0,8 mm metallilankaa (valitse paksuus helmien reikäkoon mukaan) erilaisia ja kokoisia helmiä, riipuksia, korunosia, renkaita kalotteja, mikäli käytät

Lisätiedot

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput 92 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT pallotemput yleistä pallotaitavuutta ja -silmää kehittäviä vaikeutuvat temput motivoivat mahdollista harjoitella erilaisilla

Lisätiedot

Koululiikuntaliitto tuottaa lukukausittain uuden N.Y.T! -materiaalipaketin,

Koululiikuntaliitto tuottaa lukukausittain uuden N.Y.T! -materiaalipaketin, Innostu liikke stä! Mitä nyt on? Koululiikuntaliiton uusi N.Y.T! -toiminta tarjoaa alakoulun 2.-5.luokkalaisille helpon tavan harjoitella monipuolisesti liikunnan perustaitoja. Lukukausittain saat N.Y.T!

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

Eye Pal Solo. Käyttöohje

Eye Pal Solo. Käyttöohje Eye Pal Solo Käyttöohje 1 Eye Pal Solon käyttöönotto Eye Pal Solon pakkauksessa tulee kolme osaa: 1. Peruslaite, joka toimii varsinaisena lukijana ja jonka etureunassa on laitteen ohjainpainikkeet. 2.

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

NOSTO-OVEN ASENNUSOPAS

NOSTO-OVEN ASENNUSOPAS NOSTO-OVEN ASENNUSOPAS Lue tämä asennusopas kokonaisuudessaan ennen oven asentamisen aloittamista. Noudata turvallisuusohjeita, jotta vältyt aineellisilta- ja henkilövahingoilta. Varmistaaksesi onnistunut

Lisätiedot

Varastoteltta 9 m 2 Pystytysohjeet

Varastoteltta 9 m 2 Pystytysohjeet Varastoteltta 9 m 2 Pystytysohjeet KUVAUS MALLINRO # 3 x 3 x 2,4 m Shed-in-a-Box harmaa 70333 SUOSITELLUT TYÖKALUT TAI 11mm Lue ohjeet läpi ennen töiden aloittamista. Teltta on ankkuroitava hyvin. TÄMÄ

Lisätiedot

Shorthanded purjehduksesta. Avomeripurjehtijoiden koulutuspäivä 5.3.2016 Jussi Heikonen First 31.7 KumiTursas

Shorthanded purjehduksesta. Avomeripurjehtijoiden koulutuspäivä 5.3.2016 Jussi Heikonen First 31.7 KumiTursas Shorthanded purjehduksesta Avomeripurjehtijoiden koulutuspäivä 5.3.2016 Jussi Heikonen First 31.7 KumiTursas Taustaa E-jolla 82-88 505 88-94 Albin Express (OD, LYS, IMS) 99-04 505 05 08 First 31.7 (OD)

Lisätiedot

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

Oppilas oppii tärkeimmät liikennemerkit ja liikennesäännöt. Oppilas ymmärtää, miksi liikenteessä on tärkeää olla varovainen.

Oppilas oppii tärkeimmät liikennemerkit ja liikennesäännöt. Oppilas ymmärtää, miksi liikenteessä on tärkeää olla varovainen. Opettajalle TAVOITE Oppilas oppii tärkeimmät liikennemerkit ja liikennesäännöt. LIIKENNE Oppilas ymmärtää, miksi liikenteessä on tärkeää olla varovainen. Hän oppii myös, miten on varustauduttava pyöräillessä,

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1

LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1 LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2. OPETUSKESKUSTELU: OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

Kiinnittäytyminen, solmut. Käytännön veneilykurssi 12.3.2015

Kiinnittäytyminen, solmut. Käytännön veneilykurssi 12.3.2015 Kiinnittäytyminen, solmut Käytännön veneilykurssi 12.3.2015 KIINNITYSVÄLINEET Köysimateriaalit Kiinnitysköyden tulee olla joustava. Se voi olla joko kelluva (polypropeeni) tai uppoava (kumipunoksella varustettu

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri Puhelinvaihde 06 415 4939 Faksi 06 415 4351 Puhelin

Lisätiedot

Kerabit Dual - asennusohjeet

Kerabit Dual - asennusohjeet Kerabit Dual - asennusohjeet Lue ohjeet huolellisesti ennen asennusta. Yleistä Alustaksi sopii raakaponttilaudoitus tai tarkoitukseen soveltuva rakennuslevy, esim. Kerabit OSB-kattolevy. Katon kaltevuus

Lisätiedot