Video from
|
|
- Ida Nurminen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Leijahiihdon peruskurssi Teoria ja käytännön harjoitusten esittely Kurssi on tarkoitettu patjaleijan hankkineille follows the instructor standards Copyright notice / Tekijänoikeushuomautus This presentation if public domain for anyone to use who commits to instructor standards at the end to use at own risk. As a student request the instructor to follow the standards. Tämä esitys on jaeltavissa ja käytettävissä vapaasti omalla riskillä mikäli kouluttaja sitoutuu esityksen lopussa esitettyihin kouluttajastandardeihin. Oppilaana varmista kouluttajaltasi että hän noudattaa standardeja. info@kitesystems.net follows the instructor standards
2 Leijahiihto - Vauhdin hurmaa tasaisellakin maalla... Video from follows the instructor standards Teoriaosuuden esittely Kurssista Mikä on teholeija Leijalautailun ja leijahiihdon välineet Tuuli-ikkuna ikkuna ja leijan ohjaaminen Lennätyspaikan valinta ja tuulen käyttäytyminen Leijan valinta tuulen mukaan Turvaohjeet ja käytännöt Käytännön harjoitusten esittely Käytännön harjoitusten tekeminen Snowkiter rekisteröintilomakkeen täyttäminen follows the instructor standards
3 Leijahiihdon kurssitasot snowkiter - Leijahiihdon peruskurssi Perustaso Kurssin suorittanut ymmärtää tuulen käyttäytymisen sekä erilaiset olosuhteet ja osaa valita oikeat varusteet olosuhteille Osaa toimia oikein vaaratilanteissa Pystyy itsenäiseen leijahiihtoon ryhmän jäsenenä Advanced snowkiter (in addition to the previous) Leijahiihdon jatkokurssi Luokitustaso joka osoittaa edistyneitä leijahiihtotaitoja Kurssin suorittanut osaa toimia itsenäisesti ilman ulkopuolista apua myös leijan nostossa ja laskussa Ymmärtää leijan rakenteen ja aerodynamiikan Osaa huoltaa ja korjata leijan Osaa huoltaa sukset tai lumilaudan snowkiter instructor kouluttaja Omaa taidot ja tiedot kouluttaa leijahiihtäjiä Turvallisuushakuinen henkilö jolla on aiempaa kokemusta muiden urheilulajien kouluttamisesta On suorittanut kouluttajakokeen ja taitojen evaluoinnin follows the instructor standards Kurssista... Kurssilla opetellaan sekä leijahiihdon perusteet että turvallisuustekijöitä niin että kurssin suorittaneet voivat alkaa harjoittelemaan leijahiihtoa itsenäisesti (ryhmän osana). Kurssin läpäiseminen ei ole itsestäänselvyys vaan riippuu oppilaan an taidoista, omaksumiskyvystä ja halusta toimia turvallisuushakuisesti. Kurssin läpäisseille tarjotaan mahdollisuus kokeen suorittamiseen ja rekisteröitymiseen. follows the instructor standards
4 Mikä on teholeija? Ilman liikkuessa leijan ulkopinnalla nopeammin kuin sisäpinnalla leija kehittää vetoa jopa useita satoja kiloja mahdollistaen kymmenien metrien hypyt useiden metrien korkeuteen sekä suksilla/laudalla ajamisen jopa lähes sadan kilometrin tuntivauhdilla. Leijan käsittely vaatii sekä teorian että käytännön osaamista. Vaaratilanteissa toiminen täytyy olla automaattinen reaktio. follows the instructor standards Erilaiset leijatyypit Avoimet patjaleijat Kaksinaruiset patjat Kolme/nelinaruiset jarrulliset Nelinaruiset tehonsäädölliset leijat Yleensä talvikäyttöön suunniteltuja Suljetut patjaleijat Yleensä aina tehonsäädllä varustettuja nelinaruisia Soveltuvat hyvin sekä kesä että talvikäyttöön Yleensä erittäin stabiileja leijoja Pumpattavat leijat Yleensä kesäkäyttöön suunniteltuja (kestäen heikommin harjoittelua ja pakkasta talvella) Nelinaruiset tehonsäädölliset leijat Kaksinaruiset ilman tehonsäätöä Yleensä kääntyvät nopeasti follows the instructor standards
5 Leijalautailun ja leijahiihdon välineet Leija, leijanarut, puomi, turvasysteemi(t), tehonsäätö, leijakassi Sukset / lumilauta, monot sekä lasketteluvaatteet Trapetsi Suositeltavat turvavarusteet Kypärä, polvi- ja kyynärsuojat Jääruuvi Kosteudelta suojattu matkapuhelin (minigrip pussissa) Puukko ja verkkoleikkuri Lämmintä energiapitoista juotavaa Pieni ensiapupakkaus follows the instructor standards Tuuli-ikkuna ikkuna ja leijan ohjaaminen Tehoalue keskellä edessä Tehottomampi alue on ikkunan reunoilla Leijan liikkuessa nopeus eli teho kasvaa VARO LIIKUTTAMASTA LEIJAA NOPEASTI TEHOALUEELLA TAI YLÄKAUTTA!!! Leija kääntyy puomista vetämällä (ei kääntämällä) Leijan tehoon vaikutetaan myös jarrunaruilla ja tehonsäädöllä follows the instructor standards
6 Leijan tehon kontrollointi tehonsäädöllä (=depower) Kun tehonsäätö on kytketty valjaisiin, päästettäessä puomista leijan etusiipi painuu alas ja takasiipi nousee ylös vähentäen leijan tehoa. Vastaavasti vedettäessä puomia itseä kohti lisääntyy leijasta saatava teho kohtauskulman tullessa suoremmin ilmavirtaa vastaan. Joissain leijoissa on jarrunarut ja ne yleensä hetkellisesti nostavat tehoa kunnes leija sakkaa Depower Full power follows the instructor standards Lennätyspaikan valinta ja tuulen käyttäytyminen 100m tuulen alapuolella on turva- alue jolla ei saa olla mitään elävää tai asioita johon leija voisi tarttua Tuuli kiertää esteet sekä ylitse että sivuilta: Rakennukset, metsä, saaret yms. vaikuttavat tuulta sekoittavasti 3-7x oman korkeutensa päähän LENNÄTYSALUEEN TULEE OLLA ISO JA SILLÄ PITÄÄ OLLA LUNTA PIDON MUODOSTAMISEKSI!!! Jäällä lautailu on vaarallisempaa ja vaikeampaa. follows the instructor standards
7 Tuuli ja rantaviiva vaikuttavat lähtöpaikan valintaan Tuulen suunta vaikuttaa lähtöpaikan valintaan erityisesti kesällä sillä esim. pelastautuminen leijan rikkoontuessa on lähes mahdotonta tuulta vasten. Samoin täysin myötätuuleen ajaminen on hankalaa Talvella käveleminen takaisin on aina yksi vaihtoehto Merituuli Tuuli tulee mereltä päin mahdollistaa ajamisen rannan suuntaisesti Sivutuuli Tuuli tulee rannan suuntaisesti, mahdollistaa ajamisen viistosti poispäin ja takaisin rantaa kohti Maatuuli Tuulee maalta päin, vältä näitä tuuliolosuhteita koska takaisin rantaanpäin on vaikea päästä follows the instructor standards Leijan valinta tuulen ja taitojen mukaan Käytettävä leija tulee valita leijan ilmoitetun tuulialueen ei koon mukaan Valintaan vaikuttaa myös ajajan taitotaso, paino ja voimat Kesällä ajettaessa käytetään pääsääntöisesti isompia leijoja Patjaleija vs. pumpattava Legaignoux määritteli kertoimen 1.36, eri valmistajilla voi kuitenkin olla isompiakin eroja. 9m2 patjaleija vastaa noin 12m2 pumpattavaa jne. Esimerkkileija: Patjaleija 4.5m 2 Jarruilla ei tehonsäätöä Patjaleija 6m 2 Tehonsäädöllä Patjaleija 9m 2 Tehonsäädöllä Patjaleija 11.5m 2 Tehonsäädöllä KNT m/s winter 3-12 summer follows the instructor standards
8 Tuuliolosuhteiden määrittely havainnoimalla Havainnointikohteet Liput Savu Puun oksat Kesällä vedenpinta Leijakelit riippuen leijasta ja ajajasta voivat olla esim: <2m/s leija ei vedä 2..3m/s eteenpäin pääsee leijaa lennättämällä 3..8m/s parhaat kelit 8..12m/s vaatii taitoa >12m/s alkaa muuttua vaaralliseksi aika ottaa erittäin pieni leija käyttöön Syvä lumi on turvallisempi kovalla tuulella, jäällä pitoa on vähemmän joten liikkeelle pääsee pienemmällä tuulella mutta myös riskit kasvavat pienellä tuulella. follows the instructor standards ICM sääennusteen tulkitseminen follows the instructor standards
9 Tarkistuslista lennätystä aloitettaessa Leija Tarkasta että punosnarut ovat selvät Tarkista että vetoketju tai muut venttilit on suljettu Leija on ja pysyy hyvin maassa narujen vetämisen ajan Narut Tarkista että naruissa ei ole solmuja jotka heikentävät naruja ja jotka on kiristymisen jälkeen vaikea avata Tarkista että narut on kytketty oikein sekä puomiin että leijaan Puomi Tarkista että turvasysteemi on kytketty ja että se toimii oikein Aseta tehonsäädön esiasetus Lauta tai sukset Tarkista kanttien ja pohjan kunto Tarkista siteiden kunto ja että kaikki ruuvit ovat kiinni sekä paikallaan Tarkista turva / hätälaukaisimen toiminta follows the instructor standards Hätälaukaisin ja turvanaru Joko trapetsiin tai käteen liitetyn leijan turvanarun tulee olla vapautettavissa niin että leija voidaan hätätilanteessa päästää irti. Äärimmäisenä varmistuksena voidaan käyttää myös puukkoa jolla narut katkaistaan. Jokaisen trapetsin lenkkiin laitettavan leijan tulee olla varustettu turvalaukaisemella. Turvalaukaisin vapauttaa ajajan leijan vedosta ja jättää leijan turvanarun varaan follows the instructor standards
10 Hätälaukaisimen uudelleen kasaaminen... (valmistajakohtainen esimerkki) follows the instructor standards Leijan lennättäminen eri tuuliolosuhteissa Kevyt tuuli Leijan voi lähettää lentoon suoraan tuulen alapuolelta Leijan saa nousemaan ylöspäin pumppaamalla puomista Leijasta saa enemmän tehoa lennättämällä tuuli-ikkunan ikkunan tehoalueella kahdeksikkoa Kova tuuli Aloita lennätys tuuli-ikkunan ikkunan laidalta Pidä leija tuuli-ikkunan ikkunan laidalla ja älä aja suoraan tehoalueen lävitse Pysäköi leija suoraan pään yläpuolelle jos tarvitset hetken lepoa Leijan lennättäminen nopeasti lisää vetoa, vältä nopeita leijan liikkeitä follows the instructor standards
11 Leijan laskeminen Leija lasketaan tuuli-ikkunanikkunan laidalle jossa vedetään jarrunarut tiukaksi ja leija tulee useimmiten nätisti alas takareunalla pystyasentoon tuuli-ikkunanikkunan alalaitaan keskelle ja narut säilyvät suorana. Kun leija tippuu taaksepäin, muutama askel tuulen suuntaan auttaa pitämään sen paremmin hallussa ja avustaja voi ottaa leijan haltuun. Mikäli avustaja ei ole käytettävissä leijan haltuun ottamiseksi: Tämän jälkeen leija laitetaan jääruuvilla kiinni jäähän jarrunaruista kun leija on oikeinpäin. Jos leija on väärinpäin (eli etureuna alaspäin) laitetaan jääruuviin kiinni tehonsäätölenkki. Mikäli jääruuvia ei ole käytettävissä vedetään yhdestä jarrunarusta ja kävellään pitäen kiinni tästä jarrunarusta leijan luokse. follows the instructor standards Käsisignaalit 1/2 follows the instructor standards
12 Käsisignaalit 2/2 follows the instructor standards Leijan pakkaaminen - Jääruuvikiinni jäähän kiinni ja sekä tehonsäätö että jarrulenkki kiinni jääruuviin "bolt on snap":llä, näin leija jää alareuna jäähän rauhallisesti odottamaan. - Ajajasta katsoen oikeainpuoleista jarrunarua pitkin leijalle (koska vetoketju on ajajasta katsoen vasemmalla) ja sitten leija vetäen itseensä päin ja asettaen selälleen maahan niin etta narut jäävät löysälle yleensä leijan takareunan puolelle. - Leijan vetokejtuton pää tuuleen päin, taitellaan kaksin kerroin noin 30 cm ja asetetaan reppu+kypärä+trapetsi leijan reunan päälle ja riippuen tuulesta jotain voi heittää keskellekin. - Vetoketju auki ja jätetään leija tyhjenemään tuuleen - Takaisin puomille kävely ja oikeanpuoleista jarrunarua 4 kierrosta puomille, tämään jälkeen kaikkien narujen kelaaminen leijalle saakka. Lopuksi kolme muuta narua 4 kierrosta. Narut varmistetaan sitomalla joustava turvanaru puomin ympäri niin etteivät aukea - Puomi leijan etureunan keskelle ja kaikki punosnarut leijan takareunan päälle - Tässä vaiheessa jo lähes tyhjentyneen leijan rullaus aloittaen vetoketjuttomasta päästä jatkaen vetoketjulliseen päähän. Puomi jää leijan keskelle noin 5cm ulos leijan etureunasta. Rullattaessa katsotaan että punosnarut jäävät puomin alapuolelle leijan sisään. (suurin osa narujen sotkeutumisesta johtuu siitä että punosnarut kiertävät puomin) - Rullattu leija taitellaan ensin puomittomasta päästä noin 1/3 matkasta, ja sitten toisen kerran 1/3. Leijan päällä polvillaan istuen ja sitä jaloilla varmistaen laitetaan pussiin. - Kuivaus: Kotona katosta roikkuvan putken päälle kuivumaan yöksi (tai oven päälle) follows the instructor standards
13 Leijailijoiden väistämissäännöt Leijahiihdettäessä pätevät normaalit merelläliikkumisen väistämissäännöt: Kohdattaessa sillä ajajalla jolla on tuuli menosuuntaan nähden oikealla on etuajo-oikeus oikeus (eli normaalisti ajaen oikea olkapää on menosuuntaan nähden) Mikäli molemmat ajajat menevät samaan suuntaan on tuulen puolella ajavalla väistämisvelvollisuus Ohitettaessa ohitettava ei saa äkillisesti ja ilmoittamatta muuttaa taa kurssia vaan hänen on jatkettava suoraan Kiteilijoillä näiden lisäksi on voimassa seuraavat erikoissäännöt: Väistä aina leijaa nostavaa kiteilijää Hypättäessä varmista että tuulen alapuolella tai takanasi ei ole muita Rannasta lähtevällä ja rantaan tulevalla on etuajo-oikeus oikeus muihin nähden, näiden kohdatessa rannasta lähtevällä on etuajo-oikeusoikeus Väistä maassa olevien leijojen narua (yliajaja maksaa narut) Kohtaamistilanteessa molemmat osapuolet siirtävät leijaansa välttääkseen tääkseen toisen osapuolen leijan narut. Tuulen puolella ajava väistää leijallaan yöspäin Suojan puolella ajava laskee leijaa alaspäin Ystävällisyydellä vältetään onnettomuuksia Ole joustava, ehkä kaikki leijailijat eivät ole yhtä edistyneitä kuin sinä Huomioi ympäristöäsi ja ole koko ajan valmis antamaan muille tilaa Muista leijalautailu on hyvia, tiukat pipot jätetään kotiin! follows the instructor standards Turvaohjeet ja käytännöt (spll kite jaos) Pidä aina huolta, että leijan käyttöalueella tuulen alapuolella ei ole muita ihmisiä tai eläimiä, jotka voivat joutua vaaraan. Muista aina riittävä turvaetäisyys! Anna aina tilaa muille vesillä tai jäällä liikkujille äläkä lennätä nätä leijaa ihmisten yläpuolella. Älä oleta, että muut tietävät miten leija käyttäytyy. Tutustu paikallisiin turvamääräyksiin ja vaaratekijöihin aina ennen leijan lennättämistä. Tunne voimalinjat, laivaväylät, tiet, lentoreitit, virrat, pyydykset ja karikot. Valitse riittävän aukea paikka leijan turvallista lähettämistä varten. Suositeltava etäisyys on vähintään 100 metriä leijasta alatuuleen. Varmista huolellisesti, että leija ei pääse itsestään liikkeelle e rannasta tai jäältä. Älä ikinä jätä lennätysvalmista leijaa varmistamatta yksin rannalle. follows the instructor standards
14 Hyviä ja helppoja tapoja rikkoa leija... ja miten pitää leija ehjänä! Maahan syöksyminen etureuna edellä Vedä mieluummin hätälaukaisimesta liian aikaisin kuin liian myöhään hidastaaksesi leijan liikettä Narut tarttuvat maahan Vedä mieluummin leijan tuulenpuoleisista naruista jotta se pysyy maassa ja selvitä tilanne Leijan punosnarut repivät leijan Joskus punosnarut menevät leijan taakse ja leija saattaa revetä, älä nosta leijaa ylös jos edes epäilet tätä tai laske se heti selvittääksesi tilanne Oksiin tai puihin yms. tarttuminen Lennätä vain aukeilla paikoilla, jo pienetkin oljenkorret saattavat aiheuttaa tarttumista follows the instructor standards Tauko ennen välineisiin tutustumista video from follows the instructor standards
15 Merkkikohtainen leijan esittely (voidaan tehdä tyynellä ilmalla tai luokkatilassa) Leijan valmistelu ja esisäädöt Leijan täyttäminen ja nostaminen Turvanaru Hätälaukaisimesta vetäminen ja laukaisusysteemin kokoaminen Uudelleen nostaminen Leijan tehonsäädön ja muiden lennonaikaisten säätöjen esittely Leijan laskeminen Narujen kerääminen puomille Leijan tyhjentäminen Leijan pakkaaminen follows the instructor standards Teoriaosuuden Kertaus ja siirtyminen käytännön harjoitusten esittelyyn Mikä on teholeija Leijalautailun ja leijahiihdon välineet Tuuli-ikkunaikkuna ja leijan ohjaaminen Lennätyspaikan valinta ja tuulen käyttäytyminen Leijan valinta tuulen mukaan Turvaohjeet ja käytännöt Käytännön harjoitusten esittely follows the instructor standards
16 1. Perusteet ja lennättämisen esittely kouluttajan johdolla 1.1Kouluttaja kertaa turvallisuusnäkökulmat Mukana olevien turvavarusteiden yms. esittely Toiminta onnettomuustilanteessa Turva-alueen alueen ja Harjoitusalueen määrittely Tuulen suunnan ja voimakkuuden tarkistaminen 1.2 Kouluttaja esittelee harjoitusleijalla seuraavat asiat Leijan valmistelu Leijan laukaisu Leijan ohjaaminen tuuli-ikkunanikkunan yläosassa Leijan ohjaaminen tuuli-ikkunanikkunan laidalta toiselle Leijan laskeminen tuuli-ikkunanikkunan sivuun Narujen kelaaminen sisään ja leijan pakkaaminen follows the instructor standards Harjoitusleijan laukaisu ja laskeminen ohjatusti Oppilas harjoittelee kouluttajan seistessä vieressä 2.1 Leijan valmistelu ohjatusti Leijan narujen selvittäminen kierittämällä puomia leijan ollessa maassa 2.2 Turvamekanismiin/mekanismeihin tutustuminen 2.3 Tehonsäätö ja jarrumekanismiin tutustuminen 2.4 Leijan laukaisu, esimerkkilennätys ja laskeminen ohjatusti Laukaisu kovalla tuulella tuulialueen sivulta Laukaisu pienellä tuulella suoraan edestä Kahdeksikon lennättäminen Laskeminen tuulialueen sivulle, jollei käytetä jarrunaruja ja lasketa suoraan tuulialueelle follows the instructor standards
17 3. Leijan ohjaaminen itsenäisesti jalan Oppilas harjoittelee kouluttajan ohjeiden mukaisesti harjoitusalueella 3.1Leijan valmistelu, laukaisu ja laskeminen itsenäisesti 3.2Ymmärryksen lennättämällä leijaa tuuli- ikkunan eri puolilla 3.3Leijan ohjaaminen tehoalueella kahdeksikkoa 3.4Leijan kanssa kävely ja puomilla ohjaus ilman trapetsia 3.5Väistämissääntöjen harjoittelu kävelemällä leijan kanssa alueella 3.6Trapetsilla ohjaus yhdellä kädellä samanaikaisesti kävellen 3.7Narujen selvittäminen lennon aikana pyörähtämällä 360 astetta 3.8Turvamekanismin käytön harjoittelu leijan laskemiseksi follows the instructor standards Itsenäinen lennättäminen paikallaan suksilla tai lumilaudalla seisten Oppilas harjoittelee kouluttajan ohjeiden mukaisesti harjoitusalueella 4.1 Leijan valmistelu itsenäisesti sisältäen turvatarkistukset 4.2 Leijan nosto itsenäisesti samanaikaisesti suksilla tai lumilaudalla seisten 4.3 Leijan ohjaaminen yhdellä kädellä suksilla tai lumilaudalla seisten 4.4 Hätätilanteiden simulointi kaaduttaessa (sis. puomin ohjaus selkäpuolelta ja lopuksi puomin irroittaminen) follows the instructor standards
18 5. Itsenäinen leijahiihtäminen Oppilas harjoittelee itsenäisesti mutta kouluttajan näköpiirissä 5.1 Itsenäinen valmistelu ja laukaiseminen 5.2 Liikkeellelähtö: leijalla voidaan hakea vauhtia lennättämällä silmukka tehoalueella 5.3 Tasaisen vedon kehittäminen: leija pidetään paikallaan tuuli-ikkunassasikkunassas 5.4 Leijan lennättäminen vedon aikaansaamiseksi: lennättämällä S-kuviota etenemisen suuntaan 5.5 Leijan laskeminen 5.6 Leijan pakkaaminen Leijan rata liikkeellelähdössä Leijan rata lennätettäessä Suksen suunta Tuulen suunta follows the instructor standards Hyviä tuulia ja turvallista menoa...! follows the instructor standards
Spinnupurjehduksen perusteet. Teekkaripurjehtijat Ville Valtonen ville.valtonen@tkk.fi 0407240098
Spinnupurjehduksen perusteet Teekkaripurjehtijat Ville Valtonen ville.valtonen@tkk.fi 0407240098 Mikä ihmeen spinnu? Symmetrinen vapaasti lentävä myötätuulipurje Yleensä paljon kokoa Paljon voimaa Paljon
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.
LisätiedotVALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen
VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein
LisätiedotLohjan Purjehtijat Arto Sormunen
Lohjan Purjehtijat Arto Sormunen Tässä esityksessä käydään läpi purjehduksen keskeiset käsitteet. Esitys tarjoaa aloittelijalle teoriatason lähtökohdat uuden harrastuksen opettelulle. Siinä käytäntö on
LisätiedotTaso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa
LisätiedotMelojan pieni solmuopas. Johdanto. Köysimateriaali. Solmun sitominen. Timo Kiravuo kiravuo@iki.fi
Melojan pieni solmuopas Timo Kiravuo kiravuo@iki.fi Johdanto Meloa voi solmuja osaamatta, mutta osaamalla muutaman perussolmun hän pärjää paremmin. Teltan saa kireäksi, pyykkinaru ei romahda, unohtunut
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotFOCUS 650 KÄYTTÖOHJE
FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE Oikeus teknisiin muutoksiin pidätetään Z oom työtelineet ovat paljon enemmän kuin pelkkä työteline. Telineen kiinniytspaloja voidaan liikuttaa portaattomasti pöytäurissa ja pöydän
LisätiedotNäkökulmia köliveneen ajamiseen. Ville Voltti
Näkökulmia köliveneen ajamiseen Ville Voltti 1 Köliveneen ajaminen Ajaminen osana purjehdusta Ajotekniikka Hyvän pinnamiehen ominaisuudet Keskittyminen Harjoittelu Kilpailutilanteet Viisi askelta vauhtiin
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotFX-korkeapainekäsipumpun käyttöohje. Copyright c 2012-2013 Eräliike Riistamaa Oy
FX-korkeapainekäsipumpun käyttöohje Copyright c 2012-2013 Eräliike Riistamaa Oy 1 Johdanto FX-pumppu on suunniteltu, valmistettu ja testattu FX Airguns AB:ssä Ruotsissa. Pumpuissa käytetyt kaksi eri järjestelmää
LisätiedotPhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
LisätiedotSEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi
SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotKilpapurjehduksesta. MP:n kilpakoulu 6.3.2006 Jussi Heikonen, EPS. 6.3.2006 MP:n kilpakoulu, Jussi Heikonen, EPS 1
Kilpapurjehduksesta MP:n kilpakoulu 6.3.2006 Jussi Heikonen, EPS 6.3.2006 MP:n kilpakoulu, Jussi Heikonen, EPS 1 Taustaa E-jolla 505 82-88 88-94 Albin Express (1-tyyppi, LYS, IMS) 505 99-04 05 1-tyyppiratapurjehtija!
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotPolven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr
Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti
LisätiedotNiskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotJES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
LisätiedotF3A SPORT-OHJELMA 2008
F3A SPORT-OHJELMA 2008 1 Liike 1 - Lähtö Nousukuvio on nykyään kaikissa luokissa vapaa Proseduurikäännöstä ei enää tarvitse tehdä! Nousukuviota EI arvostella! Tärkeintä on että käännösliikkeen jälkeen
LisätiedotPYSTYTYSOHJEET Turvaohjeet
POMPPULINNA Tässä ovat ohjeet pomppulinnan pystytykseen ja pakkaamiseen sekä säännöt pomppulinnan käyttöön. Lue ohjeet huolella läpi ennen kuin alat pystyttämään pomppulinnaa. Muista noudattaa sääntöjä,
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia
LisätiedotHePon ryhmäajokoulutus Ajomuodostelmat
HePon ryhmäajokoulutus 9.4.2011 Ajomuodostelmat Peesaus Edellä ajavaan etäisyys 30 cm Kovissa nopeuksissa parikin metriä jo auttaa Älä aja renkaat limittäin Pidä veto koko ajan päällä Älä kiihdytä ja rullaa
Lisätiedot1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotKYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr
KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän
LisätiedotRatakilpapurjehduksesta. EMK 2.4.2007 Jussi Heikonen, EPS
Ratakilpapurjehduksesta EMK 2.4.2007 Jussi Heikonen, EPS E-jolla 82-88 505 88-94 Albin Express (1- tyyppi, LYS, IMS) 99-04 505 05 - Taustaa Aiheita Yleistä Vene, vauhti, manööverit, harjoittelu Starttaamisesta
LisätiedotTasohyppelypeli. Piirrä grafiikat. Toteuta pelihahmon putoaminen ja alustalle jääminen:
Tasohyppelypeli 1 Pelissä ohjaat liikkuvaa ja hyppivää hahmoa vaihtelevanmuotoisessa maastossa tavoitteenasi päästä maaliin. Mallipelinä Yhden levelin tasohyppely, tekijänä Antonbury Piirrä grafiikat Pelaajan
Lisätiedot15. sivutuulessa merkkien välissä
15. sivutuulessa merkkien välissä 2 poijua sivutuulessa. Purjehditaan sivutuulessa poijujen väliä (ei kierretä poijuja). Poiju on suunnan näyttäjänä. Vihreä Startti (ensimmäinen purjehdus) Tavoite: vendan
LisätiedotSavonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER
LisätiedotLisää toiminnallista voimaa
1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotHard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
Lisätiedot6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä
6. kyu aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä aihanmi katatedori iriminage molemmat kädet uken olkapäillä gyakuhanmi katatedori shihonage
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!
1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino
LisätiedotJVS JUNNUPURJEHTIJAN TYÖKIRJA VIHREÄ STARTTI 2012. Nimi:
1 JVS JUNNUPURJEHTIJAN TYÖKIRJA VIHREÄ STARTTI 2012 Nimi: 2 YHTEYSTIETOJA MUISTA ILMOITTAUTUA JVSALKEIS.NIMENHUUTO.COM TAI JVSJUNNUT.NIMENHUUTO.COM KUN OLET TULOSSA HARJOITUKSIIN MUKAAN (IN) TAI JOS OLET
LisätiedotTÄRKEÄÄ! SÄILYTÄ TÄMÄ OHJE VASTAISEN VARALLE
A B D C E F TÄRKEÄÄ! SÄILYTÄ TÄMÄ OHJE VASTAISEN VARALLE Turvallisuus Lue käyttöohjeet ja katso kuvat huolellisesti ennen kuin käytät liinaa. Noudata erityisohjeita koska ne varmistavat vauvan turvallisuuden.
LisätiedotLepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan.
1 Liike Toistot 1. Yleisliike 10 2. Lapapunnerrus 10 3. Kyykkyhyppy 20 4. Lantiosilta marssilla 10/jalka 5. Hiihtotäppäys 20/jalka 6. Jalan ojennus lantiohypyllä 10/jalka Tässä treenissä vuorotellaan sykkeennostoa
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
Lisätiedot3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.
CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta
Lisätiedotiloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotSOLAR handy - sälekaihtimien asennusohje. Tästä pääset takuuehtoihin:
SOLAR handy - sälekaihtimien asennusohje Tästä pääset takuuehtoihin: 29.04.2015 SISÄLLYSLUETTELO HANDY-VARIAATIOT 1-5 Varoitus 2 Handy-variaatiot 1-5 3 Asennus Handy 1 5 Käyttöohje 15 Puhdistaminen 16
Lisätiedot1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6
24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7
LisätiedotDINO 80R Pikaopas. Nostimen rekisteriote ja käyttöohjeet sijaitsevat putkessa puomin tyvessä.
DINO 80R Pikaopas Nostimen rekisteriote ja käyttöohjeet sijaitsevat putkessa puomin tyvessä. Yhteystiedot: 040 6736064 Mikko Jokiranta 050 3171745 Jukka Jokiranta veljeksetjokiranta@gmail.com YLEISET TURVALLISUUSOHJEET
Lisätiedotwww.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
LisätiedotSisu-sukat varpaista varteen neulottuna
Sisu-sukat varpaista varteen neulottuna Koko: 40 / 41 Lanka: Viking Frøya (50 g = 150 m) Menekki: a) 205 (keskiharmaa) n. 70 g b) 276 (harmaakirjava) n. 30 g Puikot: pyöröpuikot 2,5 mm 80 cm, pyöröpuikot
LisätiedotEtunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
LisätiedotFrivolité-pitsiä neulalla
BusySheep / www.laukkaavalammas.fi /Aikuisten kässäkoulu Frivolité-pitsiä neulalla * kaksoissolmun, renkaan, kaaren ja nirkon tekeminen. Kaksoissolmu /solmu Ykkönen: Kuva 1. Pujota lanka neulansilmään.
LisätiedotELKA STAGE 5 MTB ISKUNVAIMENNIN SÄÄTÖOHJE
ELKA STAGE 5 MTB ISKUNVAIMENNIN SÄÄTÖOHJE 1. PAINUMA 2. ULOSVAIMENNUS 3. HIDAS SISÄÄNVAIMENNUS 4. NOPEA SISÄÄNVAIMENNUS 5. MITÄ ISKUNVAIMENNIN ON 6. HIDAS vs NOPEA SISÄÄNVAIMENNUS 1. PAINUMAN ASETTAMINEN
LisätiedotOnnittelut purjeavusteisen Aquajak Windseeker -kajakin hankinnasta!
Onnittelut purjeavusteisen Aquajak Windseeker -kajakin hankinnasta! www.aquajak.fi info@aquajak.fi Aquajak Windseeker on tarkoitettu matkamelontaa harrastaville retkeilijöille ja tavallisille melojille,
LisätiedotKeskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
LisätiedotLANKAKERÄ NEULOMINEN
LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta
LisätiedotKunto-ohjelma amputoiduille
Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman
LisätiedotLiikkeitä joka lähtöön
Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 1/2018 Talvi on ottanut kunnon otteen ja lumikinoksia löytyy ympäri maata. Tässä lehdessä tarjoamme talvijumppaa, jossa mielikuvissa hyödynnämme talvista luontoa. Liikkeet
LisätiedotNyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.
LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä
LisätiedotPolven tekonivelleikatun. fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivelleikatun fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia
LisätiedotOZONE LEIJAHIITO 2006/2007
OZONE LEIJAHIITO 2006/2007 Ozone on markkinajohtaja ja edelläkävijä leijahiihdon (snowkite) saralla. Ozone leijat kuuluvat alan laadukkaimpiin tuotteisiin ja edustavat lajin suunnittelun terävintä kärkeä.
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN
KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa
LisätiedotPrepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
LisätiedotLiike Sarjat Toistot
1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni
LisätiedotKÄYTTÖOPAS. ver. 1.2
KÄYTTÖOPAS ver. 1.2 VAROITUS Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu alle kolme (3) vuotiaille lapsille. VAROITUS Emme kanna mitään vastuuta mahdollisista onnettomuuksista tai vahingoista, jotka johtuvat laiminlyönnistä
LisätiedotPupu Painokkaan pihapuuhakirja
Pupu Painokkaan pihapuuhakirja Turun Kaupungin Terveystoimi Tartuthan käpälään! --hei, näin me lähdetään! --pihapoluille leikkimään! --pupun loikkia hyppimään! Nurkkajussia Yksi leikkijöistä on nurkkajussi,
Lisätiedot11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.
Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan
LisätiedotTaso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI
Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota
LisätiedotTämä päivätty koulutusohjelma korvaa koulutusohjelman 9.10.2005. Siihen kuuluu:
SUOMEN ILMAILULIITTO RY Helsinki-Malmin lentoasema 00700 HELSINKI OHJE KOULUTUSOHJELMA I 1. Yleistä Tämä päivätty koulutusohjelma korvaa koulutusohjelman 9.10.2005. Siihen kuuluu: a) tämä ohje, b) koulutusohjelma
LisätiedotLiike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus
1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi
LisätiedotValmentajailta Harjoitteita taitojen oppimiseen
Valmentajailta Harjoitteita taitojen oppimiseen Tiistaina 15.4.2008 klo 18-21 SPL:n toimitilat Westendinkatu 7 Mitä purjehtijan tulisi osata.. A) Optien rankingkilpailuihin osallistuessaan? B) Nuorten
LisätiedotKUTSU. Palokunta-asu, pintapelastusvarusteet. Kyllä. Tuo tämä lomake todistuksena ennakkotehtävän suorittamisesta kurssinjohtajalle
KUTSU KURSSI Tervetuloa pintapelastuskurssille Kurssipaikka ja ajankohta Varustus Palokunta-asu, pintapelastusvarusteet KURSSINJOHTAJA Nimi Virka-asema yhteystiedot ESITIETOVAATIMUKSET Opettele seuraavat
LisätiedotTREENI INFOA. Rinta-ojentaja-
Prepared by: Monna Pursiainen Date: 08.11.2016 03:02 MT PERSONAL TRAINING Ilmarinkatu 12 A 7 00100, Helsinki 0443349061 pt.monna@gmail.com TREENI INFOA Rinta-ojentaja- - Lämmittele huolellisesti pyöritellen
LisätiedotSCIFEST-loppuraportointi korttia. Sara Kagan, Suvi Rönnqvist
SCIFEST-loppuraportointi 2014 16 korttia Sara Kagan, Suvi Rönnqvist Ohjeet temppuun: Katsoja ottaa korttipakasta 16 korttia ja painaa yhden kortin mieleensä. Tämän jälkeen hän voi sekoittaa korttipakan
LisätiedotJunioripurjehtijan. Harjoituskirja
Junioripurjehtijan Harjoituskirja JOLLAPURJEHTIJALLE! Tämän harjoituskirjan avulla voit seurata omaa harjoitteluasi ja oppimistasi. Harjoituskirjassa on kolme purjehtijamerkkiä ja viisi taitotasoa, jotka
LisätiedotPrepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
LisätiedotPesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003
Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto
LisätiedotTanssillinen voimistelu: hopeamerkki
1 Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki Tanssillisen voimistelun merkkijärjestelmän taustalla on kehittää voimistelun laatua sekä tarvittavia ominaisuuksia: kehon hallintavoimaa, ryhtiä, liikkuvuutta, koordinaatiota
LisätiedotVENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen
VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin
LisätiedotC-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012
C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,
LisätiedotLUMILAJIKOULU SISÄKERRAN OHJELMA (V4) Laatinut Antton Lämsä
LUMILAJIKOULU SISÄKERRAN OHJELMA (V4) 08.04.2019-29.04.2019 Laatinut Antton Lämsä Aika & Paikka Maanantai klo 18:30-19:30 Liikuntahallin yleisurheilutila Pääohjaaja Antton Lämsä 040 148 5527 Apuohjaajat
LisätiedotJÄÄPURREN KÄYTTÖOHJEET
JÄÄPURREN KÄYTTÖOHJEET Lue nämä ohjeet huolella läpi. Jääpurren kunnossa pysyminen riippuu täysin käyttäjistään, eikä purtta ole rakennettu kestämään typeryyttä. Varsinkin kansirakenteet ja riki ovat herkkiä
LisätiedotDNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin.
DNF Dynamic No Fins eli vapaasukellus ilman räpylöitä on yleensä kaikista vaikein laji aloittelijoille. Käsi ja jalkapotkun tekniikka vaatii hyvää koordinaatiota ja liikkuvuutta ja lajissa korostuu myös
LisätiedotKESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
LisätiedotAutoteltta Original 23 m 2 Pystytysohjeet
Autoteltta Original 23 m 2 Pystytysohjeet KUVAUS MALLINRO # 3,7 x 6 x 2,4 m Garage-in-a-Box Original harmaa 62790 SUOSITELLUT TYÖKALUT 11mm + /- 45 cm Lue ohjeet läpi ennen töiden aloittamista. Teltta
LisätiedotRetrojasson asennus- ja huolto-ohjeet
Retrojasson asennus- ja huolto-ohjeet Retrojasson asennusohje 1. Asennuspohjan valinta Laite painaa noin 30 kg. Seinäkiinnitystä varten Retrojasson takaseinässä on kaksi reikää. Kiinnitykseen käytetään
LisätiedotSuojatuote PROxA Sääsuojan asennusohje. Suojatuote Pro Oy Rastaansiipi 15 D 10 90650 Oulu Suomi
Suojatuote PROxA Sääsuojan asennusohje Suojatuote Pro Oy Rastaansiipi 15 D 10 90650 Oulu Suomi Yleisesti Sääsuoja on tilapäiseen suojaukseen tehty rakenne, jota ei ole mitoitettu täysille tuuli ja lumikuormille.
LisätiedotKirjanen. TAKE-hanke. Kirsi Träskelin
Kirjanen TAKE-hanke Tarvikkeet: kierrätyspahvia, paperia, ohutta aaltopahvia, kierrätyskangasta tai tapettia yms. suttupaperia suojaukseen liimaa ja liimapensseli Sakset, mattoveitsi sekä leikkausalusta
LisätiedotPolven tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle
LisätiedotSÄHKÖLÄMMITTIMET PEHMEÄÄ LÄMPÖÄ KOTIIN
SÄHKÖLÄMMITTIMET PEHMEÄÄ LÄMPÖÄ KOTIIN RAUTAKESKO 1 Mukavaa lämpöä - miten ja miksi? Lämpö on yksi ihmisen perustarpeista. Lämpöä tarvitaan asuinhuoneissa: kotona ja vapaa-ajanasunnoissa, mökeillä, puutarhassa,
LisätiedotTai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja
Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,
LisätiedotSandokai Aikido Jo-katat
Sandokai Aikido Jo-katat Kirjoittaja: Virpi Jylhä Tässä ovat nuotit Jo-katoihin 6, 8, 13, 22 ja 31. Muista kuitenkin, että katoja voi tehdä myös eri tavoilla ja on tärkeää opetella ne siten, kuin oma opettaja
LisätiedotNeljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin
Neljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin Olemme koonneet käyttöösi helpon harjoitusohjelman, joka luo valmiuksia tulevaa uintiasi varten. Olet tervetullut uimaan Vajavesiuintiin, vaikket suorittaisi
Lisätiedot3. Kuka saa säätää varavarjon automaattilaukaisinta (Cypresiä)? a. Pilotti b. Hyppymestari c. Hyppääjä d. Turvallisuuspäällikkö
NOVA Alkeis 1. Missä korkeudessa ja miten avaat päävarjon? a. 1500m. Katsot mittaria ja avaat varjon b. 2000m. Avaat varjon c. 1600m. Näytät avausmerkin ja avaat varjon (taivuta, tartu, vedä) d. 1500m.
LisätiedotTAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN
TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen
LisätiedotJUNNUPURJEHTIJAN TYÖKIRJA VIHREÄ STARTTI 2015. Nimi:
JUNNUPURJEHTIJAN TYÖKIRJA VIHREÄ STARTTI 2015 Nimi: 2 YHTEYSTIETOJA MUISTA ILMOITTAUTUA NETISSÄ JVSJUNNUT.NIMENHUUTO.COM KUN OLET TULOSSA HARJOITUKSIIN MUKAAN TAI JOS OLET POISSA. MYÖS VANHEMPIEN ON HYVÄ
LisätiedotF15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA
HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep
Lisätiedot