Lue, millaisia liikuntamahdollisuuksia työpaikkasi tarjoaa. Arkiliikunta osaksi työpäivää

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Lue, millaisia liikuntamahdollisuuksia työpaikkasi tarjoaa. Arkiliikunta osaksi työpäivää"

Transkriptio

1 HUS Sport elokuu 2009 Lue, millaisia liikuntamahdollisuuksia työpaikkasi tarjoaa Arkiliikunta osaksi työpäivää

2 Elämässä voi valita HUS:n työyhteisöliikunnan tavoitteena on saada koko HUS liikkeelle. Työyhteisöliikuntaa pyritään tuottamaan ja kehittämään niin, että koko henkilöstön liikunnalliset tarpeet otetaan huomioon. Työnantajan tukema virkistystoiminta tarjoaa paljon erilaisia harrastus- ja liikuntamahdollisuuksia. Henkilöstöeduilla, kuten liikuntapalveluilla, HUS haluaa huolehtia henkilökunnan työhyvinvoinnista ja työviihtyvyydestä, ja sen kautta työhön ja työpaikkaan sitoutumisesta. Henkilöstötoimikunta vahvisti keväällä uudet virkistystoiminnan korvausperiaatteet sairaanhoitoalueiden ja liikelaitosten välillä. Lähtökohtana on, että samalla maantieteellisellä alueella työskentelevää henkilökuntaa kohdellaan yhdenvertaisesti virkistystoiminnassa riippumatta organisaatiosta. Tämä ei kuitenkaan sulje pois esim. tulosyksiköiden, liikelaitosten, vastuualueiden tai tytäryhtiöiden omaa virkistystoimintaa. Se, pyrkiikö tekemään elämästään liikunnallisesti mahdollisimman helppoa vai pitääkö itsensä pienessä liikkeessä pitkin päivää, on asennekysymys. Lähde heti liikkeelle kun löydät siihen voimavaroja. Työkaverin pyytäminen liikuntakaveriksi voisi olla yksi hyvä keino motivoitua. Tai keksi itsellesi useita päivittäisiä tapoja ja mahdollisuuksia liikkua päivän mittaan pienissä paloissa. Kaukosäätimet, käden ulottuvilla olevat kännykät ja autolla kulkeminen varmistavat, ettei fyysinen aktiivisuus ei pääse hiipimään vahingossakaan arkielämäämme. Elämässä on aina mahdollisuus vaihtaa suuntaa ja aloittaa uudelleen. Voi valita toisin. Kun oma motivaatio on herännyt, on tärkeää löytää itselle sopivin tapa hoitaa säännöllisesti omaa hyvinvointia. Jos vanhat tavat pyrkivät palaamaan rutiineihin, älä anna periksi. Hellitä ote vanhasta lopullisesti ja innostu liikunnallisesta elämästä. HUS SPORT on Husari -lehden 5/2009 liite. 2 HusSportin HUS SPORT sähköinen elokuu 2009 versio on intrassa. Omaan liikuntakulttuuriinsa voi jokainen vaikuttaa. Unohda hissi ja liukuportaat ja käytä portaita. Onko työmatkasi mahdollista kulkea pyörällä ja jättää auto kotiin? Tai jos tulet autolla, unohda paalupaikka ja jätä autosi parkkipaikalla kaukaisimpaan vapaaseen parkkiruutuun. Julkisilla kulkiessasi voit jäädä bussista tai junasta parin pysäkin verran aikaisemmin ja kävellä loppumatkan. Puhelimessa puhuessasi voit kävellä, nousta varpaillesi, kyykätä tai venytellä. Ohjeita elpymisliikuntaan löydät intrasta. Kädessäsi oleva HUS-Sport -lehti kertoo sinulle kuntayhtymän kahdentoista työpaikkaliikuntaa tuottavan tai liikunnallisuutta edistävän tuottajan tarjonnan. Jos juuri nyt ei syty liikunnan kipinä, säilytä lehti tai vie se työpaikan ilmoitustaululle myöhempää käyttöä varten. HUS-Sport -julkaisu on myös hyvä antaa uuden työntekijän käteen. Onnea hyppyyn kohti liikunnallisempaa elämää Taina Liukkonen Työhyvinvointikonsultti Henkilöstöjohto Elpymisliikunta osaksi työpäivää! Laita keho liikkeelle joka päivä, innostaa HUS:n työhyvinvointipäällikkö Cenita Blomqvist. Hyksin Hyksin urheiluseura tarjoaa jäsenilleen monipuolisia liikunnan harrastusmahdollisuuksia. Urheiluseuran toimintoihin osallistui viime vuonna yli huslaista. Urheiluseuran toiminnan perustana on 24 eri jaostoa. Meilahden sairaala-alueen väestönsuojan liikuntahalli on päivittäin urheiluseuran jäsenten aktiivisessa käytössä. Erityisesti ohjatut jumppatunnit keräävät liikuntahalliin paljon osallistujia. Liikuntahallissa järjestetään lisäksi ajoittain palloilu- ja joukkuelajien ystävyysotteluja ja eri työpaikkaliikuntasarjojen pelejä. Jorvin henkilöstöyhdistys ry perustettiin yli 30 vuotta sitten huolehtimaan henkilökunnan virkistys-, vapaa-ajan ja harrastetoiminnasta. Yhdistys ylläpitää sairaalassa kahviota, jonka tuotolla toimintaa rahoitetaan. Yhdistys perii jäseniltään vuosittaista 15 euron jäsenmaksua. Jäsenet voivat osallistua yhdistyksen toimintaan ja käyttää hyväkseen sen moninaista harrastetarjontaa. Yhdistyksen jäseneksi voi liittyä jokainen Jorvin sairaalan henkilökuntaan kuuluva

3 urheiluseura haastaa liikkumaan Liikuntahallissa voi osallistua seuraavien jaostojen toimintaan: koripallo, lentopallo, jalkapallo, jooga, jumppa, tanssi, kuntonyrkkeily, kuntosali, pöytätennis, sulkapallo, tennis ja sähly. Meilahden väestönsuojan liikuntahallin kuntosali on auki ja jäsenten käytössä joka päivä klo Kuntosali on hyvin varustettu, sillä laitteiden hankinnassa on otettu huomioon käyttäjäkunnan erilaiset tarpeet. Kuntosali on varattu pelkästään naisten käyttöön tiistaisin klo Liikuntahallin ja kuntosalin tilojen valvonnasta ja laitteiston toimintakunnosta vastaa Esa Nurmi (p ). Talvilajeja edustavat hiihto-, laskettelu- ja kaukalopallojaosto. Lisäksi seuran pesäpallo-, golf-, keilailu-, kalastus-, soutu-, petanque-, ratsastus-, urheilusukellus- ja yleisurheilujaostot tarjoavat hyvät toimintamahdollisuudet lajien harrastajille. Kaikki jaostot tiedottavat toiminnastaan pääsääntöisesti urheiluseuran intranetsivuilla. Voit ottaa suoraan yhteyttä jaoston vetäjään, jotka antavat mielellään lisätietoja. Yhteystiedot ovat intrassa: fi/henkilöstöasiat ja koulutukset/virkistys ja liikunta/hyks:n urheiluseura. Hyksin urheiluseuran jäseneksi voivat liittyä kaikki huslaiset, joiden työpaikka sijaitsee maantieteellisesti HYKS-sairaanhoitoalueen alueella. Tämän vuoden jäsenmäärätavoite on jäsentä. Urheiluseuran jäsenmäärä on noussut 28% viimeisen neljän vuoden aikana. Urheiluseuran vuoden 2009 jäsenmaksu on 30, joka maksetaan urheiluseuran tilille Sampo Liikuntahallin avaimen saa maksamalla 15 panttimaksun, joka palautetaan luovuttaessa urheiluseuran jäsenyydestä. Meilahden alueen turvakeskuksessa hoidetaan avainasioita tiistaisin ja torstaisin klo , p Liikuntahallin avaimen saa turvakeskuksesta näyttämällä maksukuitin ja täyttämällä etukäteen HUS-Kiinteistöt Oy:n intranetsivuilla olevan avaintilauslomakkeen. Vain tenniksen ja sulkapallon vakiovuoroista peritään lisäksi pieni käyttömaksu. Kaikkien jaostojen toimintaan osallistu- miseen riittää urheiluseuran vuosittaisen jäsenmaksun maksaminen. Liikuntahallissa tapahtuvaan toimintaan osallistuminen edellyttää liikuntahallin avaimen hankkimista. Urheiluseura tukee kunkin jaoston talousarvion puitteissa esimerkiksi osallistumista keskussairaaloiden välisiin SM-kilpailuihin maksamalla mm. osallistumismaksut ja matkakulut. Tervetuloa mukaan! Voit liittyä helposti seuran jäseneksi maksamalla kuluvan vuoden jäsenmaksun. Lisätietoja: intran etusivu, henkilöstöasiat, virkistys ja liikunta / Hyks-urheiluseura. Kuvat: Jarmo Nummenpää Monipuolista toimintaa Jorvissa Kuva: Tero Hanski Yhdistys vuokraa jäsenilleen kajakkia, Tandem-pyörää, katettua peräkärryä, sähkötyökaluja ja retkeilyvälineitä (teltta, retkikeitin, trangia, kirves, saha ja rinkka). Kesäisin yhdistys välittää jäsenilleen kahta vuokraamaansa mökkiä. Sairaalan väestönsuojassa sijaitsevassa liikuntasalissa jumpataan ja joogataan kahtena päivänä viikossa, kuntonyrkkeillään ja tanssitaan salsaa kerran viikossa sekä pelataan erilaisia pallopelejä Muutaman vuoden tauolla ollutta koripallojaosta elvytetään parhaillaan. Kuntojumpista Pilates ja jooga ovat erittäin suosittuja. Lisätietoja saat kymppi-juoksu-tapahtumaan ja kesällä Sulkavan soutuihin. Golfjoukkueemme pelaa vuosittain mm. sairaaloiden välisissä mestaruuskisoissa. Jorvin henkilöstöyhdistys järjestää henkilökunnan lapsille talviset hiihtokisat ja syyskesällä urheilukisat. Jorvin henkilöstöyhdistykseen harrastepiirit voivat ajan myötä muuttua, sillä uuden harrastepiirin voi perustaa, jos löytää vähintään 10 innokasta lajin harrastajaa ja ryhmälle yhteyshenkilön ja ohjaajan. Lisätietoja: tai p. (09) tai intrasta tai sairaalan palveluksesta eläkkeelle siirtynyt henkilö sekä HUS:n eri liikelaitoksissa työskentelevä henkilö, jonka fyysinen työpaikka on Jorvin sairaalassa. Harrastepiireissä voi harrastaa erilaista urheilutoimintaa (ammunta, golf, jalkapallo, juoksu, koripallo, salibandy, pyöräily ja retkeily), kuntoilua (jooga, jumppa, kuntonyrkkeily, kuntosali, pilates ja salsa), kädentöitä tai kulttuuria. Uimalipuista yhdistyksen jäsenet saavat 20 % alennusta. Väestönsuojassa sijaitsevat myös sekä golfin sisälyöntipaikka sekä kuntosali. Erityisesti kuntosalia käytetään ahkerasti. Siellä voi harjoitella omaan tahtiin silloin kun se vuorotyöläiselle sopii. Tarkoituksena onkin mahdollisuuksien mukaan kohentaa kuntosalia niin laitteiden kuin viihtyvyyden osalta niin, että se entistä paremmin vastaa sille asetettuja toiveita ja vaatimuksia Jorvin henkilöstöyhdistyksen joukkue osallistui vuonna 2009 keväällä Naisten elokuu 2009 HUS SPORT 3

4 Kantava voima liikuttaa Peijaksessa Peijaksen sairaalan liikuntatapahtumiin pääsevät mukaan Peijaksen henkilökuntayhdistyksen Kantavan Voiman jäsenet. Seuran jäsenmaksu on 10 euroa/vuosi. Jumppiin pääsee osallistumaan myös ilman henkilökuntayhdistyksen jäsenyyttä. Jäsenmaksun lisäksi kuntosalioikeus maksaa 50 euroa/ 6 kk ja jumpat 10-kerran kortilla jäsenille 25 euroa tai kertakäyntinä 4 euroa, ei-jäsenille 10-kerran kortin hinta on 35 euroa, kertakäynti 4 euroa. Peijaksen sairaalaan valmistui viime vuoden syksynä uusi kunto- ja jumppasali. Ohjatut jumpat jatkuvat syksyllä, jumppia on 5-6 tuntia viikossa. Urheilujaoksen tukema salibandyporukka harjoittelee säännöllisesti Helsinge Skolanilla. Erillisinä jaoksina toimivat Golfjaos ja Ratsastusjaos. Porvoon sairaanhoitoalueen työpaikkaliikunta järjestetään Työhyvinvointiryhmän kautta. Työhyvinvointiryhmän kautta tuetaan uintia ja Porvoon kaupungin alueella olevia erilaisia kuntosaleja. Kuntosaleilla on mahdollisuus harjoitella erilaisissa ryhmissä, esimerkiksi bodybalancea, bodypumppia, pilatesta, flexi-barjumppaa, spinningiä, RVP:ta, venytteyitä jne. Lisäksi talvikauden on pyörinyt sählyvuoro kerran viikossa, ja mahdollisuus saada tukea tennis-/squash-/sulkapallovuorosta Porvoon tenniskeskuksessa. Työ- Urheilujaos tukee osallistumista Naisten Kympille, Helsinki City maratonille, Helsinki City Runiin sekä Finlandia-hiihtoon maksamalla 30 % osallistumismaksusta. Lisäksi urheilujaos on tukenut talvisin Porvoossa tuetaan liikuntaa avantouintia Kuusijärvellä osallistumalla avaimen hankintakustannuksiin (viime talvena 20 ). Tervetuloa kaikki vanhat ja uudet jäsenet mukaan toimintaan! Lisätietoja: Urheilujaoksen vetäjä on Marjo Niemi, p tai Lisätietoa Peijaksen intrassa:kantava Voima > Salibandy+kuntosalivastaava: Jukka Torvinen, sähköposti terveyshuollon kautta on ollut muutamia kohdennettuja harjoitteluryhmiä. Tyhy-ryhmän tuettuun liikuntaan voi tutustua intranetin kautta (Porvoo/henkilöstö/Työhyvinvointiryhmä/Liikunta). Tiedusteluihn vastaavat Työhyvinvointiryhmän jäsenet. Työhyvinvointiryhmän tukemaa liikuntaa voivat harrastaa kaikki Porvoon sairaanhoitoalueeseen työsuhteessa olevat, liikelaitosten edustajat siltä osin kuin sopimuksia on tehty. Tennis: Sairaala maksaa 30% henkilökunnan yhden viikoittaisen pelitunnin osuudesta. Porvoon uimahallin 10 kerran lipun saa hintaan 28. Kortti on henkilökohtainen. Sählyvuorosta ei tule pelaajakohtaisia kustannuksia. Kuntosalit ja niissä tapahtuva ryhmäliikunta: Osallistuja saa tukea maksimissaan 12 / kk / kortti. Erillinen taulukko nähtävissä intranetissä. Lisätietoja: Porvoo / henkilöstö Työhyvinvointiryhmä / Liikunta Kuva: Leena Backman Lohjalla liikutaan virkeästi Lohjan ja Paloniemen sairaaloiden kuntosalit ovat työntekijöiden vapaassa käytössä korvauksetta. Työhyvinvointiliikuntaryhmä tuottaa työpaikkaliikuntatoimintaa Lohjan alueella. Tarjolla on kuntosaleissa eri lajeja, uimahalleissa ja sählyä. Uudet halukkaat ottakaa yhteyttä Jari Jokivaaraan Sairaalalla on oma tenniskenttä varattavissa. Lisäksi tarjolla on mökkeilyä, mökkeilyä ja omaehtoista juoksua ja sauvakävelyä. tutustumme uuteen mukavaan lajiin eli frisbeegolfiin Nummelanharjulla. Osallistuimme MTB-Lohja 24h hyväntekeväisyysajoon Tapahtuma järjestetään joka vuosi, joten toivottavasti saamme mukaan useamman joukkueen ensi vuonna HUS:sta tervetuloa mukaamme! Työyksiköissä on nimetyt tyhy-yhdyshenkilöt, joilta saa lisätietoja toiminnasta. Liikelaitosten-, tulosalueiden- ja tytäryhtiöiden henkilökunta voi osallistua virkistystoimintaan samoin säännöin ja periaattein kuin Lohjan sairaanhoitoalueen henkilöstö. Kuva: Riitta Lehtonen Lisätietoja: Liisa Astala, Marja Leena Leppänen Ani Tuomaala-Kopola Lisätietoja saa myös intrasta: Lohjan sairaanhoitoalue, virkistys, TYHY-toiminta ja liikunta. 4 HUS SPORT elokuu 2009

5 Hyvinkäällä kaikuu syke Hyvinkään sairaalan työpaikkaliikuntaa järjestää toimintaryhmä Sykkeen Kaikuja. Syke järjestää erilaisia liikunnallisia ja kulttuuripainotteisia tapahtumia edistäen näin työssä jaksamista ja jakaen tietoa eri liikuntalajeista. Rahoituksen toimintaan ryhmä saa virkistysjaostolta ja sairaalan Tyky-työryhmältä. Kaikki Hyvinkään sairaalan työntekijät, myös pitkäaikaiset sijaiset, ovat suoraan Sykkeen Kaikuja -toimintaryhmän jäseniä ja näin ovat oikeutettuja osallistumaan sen järjestämään toimintaan. Varsinaista jäsenmaksua emme peri. Maksullisten liikuntatapahtumien yhteydessä sekä järjestämiltämme retkiltä osallistujalta peritään pieni omavastuu. Liikuntatoiminnasta tiedotetaan Vinkissä, Avaimia työhyvinvointi-vihkosessa sekä intrassa. Syksyllä 2009 jatkuu spinning Torikadun liikuntakeskuksessa 15 kertaa, josta peritään pieni omavastuumaksu. Lisätietoja saat Vinkistä ja Nuuksioon tehdään patikkaretki yhdessä Kosun kanssa ajankohtana on syyskuu -09. Lisätietoja retkestä: paivi. Hyvinkään sairaanhoitoalueen henkilökunnan liikuntaa järjestää myös Tykytyöryhmä. Henkilökunnalla on mahdollisuus maksuttomaan uintiin Hyvinkään, Rajamäen, Tuusulan ja Järvenpään uimahalleissa näyttämällä uimahallin kassalle kuvallista henkilökorttia tai palkkatodistusta. Vinkissä, intrassa ja Avaimia työhyvinvointi-vihkosessa tarkemmat uimahallikohtaiset ohjeet. Hyvinkään sairaalassa on oma henkilökunnan kuntosali. Sen käyttömaksu on tänä vuonna 25 ja vuodelle 2010 käyttömaksu 30. Lisätietoja salista tai halutessa kuntosalille ohjausta ota yhteyttä Päivi Karimieheen, tai p Lisätietoja liikunnasta: Sykkeen Kaiku -toimintaryhmä: puheenjohtaja Terttu Tolppanen, p , sihteeri Arja Povaljajeff, p Lisätietoja Hyvinkään tyky-ryhmästä: Sirpa Palamaa 50 vuotta työpaikkaliikuntaa Kellokoskella -vuotiaan Kellokoski-Ohkolan sairaa- Urheilijoiden(KOSU) tavoitteena 50lan on vapaa-ajan liikuntamahdollisuuksilla edistää jäsentensä Kellokosken sairaalan ja psykiatrisen avohoidon työntekijöiden fyysistä kuntoa, yhteishenkeä sekä tarjota heille liikunnallista virkistystä. Talvikauden ryhmätoimintoja ovat mm. naisten kuntojumppa, lentopallo, koripallo, sähly, kuntopiiri, pöytätennis, itämainen tanssi ja avantouinti. Lisäksi järjestetään vaihtuvia lajikursseja ja omia tapahtumia. Sairaalan liikuntahallilla on hyvin varustettu kuntosali. Henkilökunnalla on myös mahdollisuus varata sieltä tennis- ja sulkapallovuoroja. Joukkueet osallistuvat psykiatristen sairaaloiden mestaruusturnauksiin mm. jalkapallossa, kaukalopallossa sekä salibandyssä. Sulkavan soutu on vuosittainen tähtäin, samoin eri kuntoliikuntatapahtumat kuten HCR. Ryhmistä ja toiminnoista tiedotetaan henkilöstölehti Vinkissä, ilmoitustauluilla sekä sähköpostitse. KOSU:n jäseniä ovat kaikki Hyvinkään sairaanhoitoalueella psykiatrian parissa työskentelevä henkilökunta. Jäsenmak- sua ei ole. Ryhmiin voidaan rajatusti ottaa myös perheenjäseniä. Ryhmissä ja tapahtumista peritään omavastuu. Kuntosalin henkilökohtainen kulkukoodi 30 / vuosi tai 20 / 6 kk. Hyvinkään sairaalan Sykkeen Kaikujen kanssa järjestetään ryhmäliikuntaa Hyvinkäällä kuten mm. spinning sekä retkiä. Lähde mukaan ja aloita kuntosi hoito! Lisätietoja KOSU:n toiminnoista ja kuntosalista: puheenjohtaja Mikko Partti ja sihteeri Miska Arminen Kuva: Marjaana Saulama elokuu 2009 HUS SPORT 5

6 Länsi-Uusimaalla jumppaa ja kuntosalia Tammisaaressa jatkuu jo pitkään suosittu bodyjumppa Kristiina Salinin vetämänä, nyt jumppa on kahdesti viikossa maanantaisin ja keskiviikkoisin, järjestelyä muutettu vuorotyöläisten osallistumismahdollisuuden parantamiseksi. Hinta on 20 /jumppa/kausi. Eija Bergströmin vetämä Pilates, hinta 30 /hlö, on myöskin saanut oman kannattajajoukkonsa, joka jatkaa syksyn 2009 ja keväällä Ilmaiset keilailut keväällä että syksyllä ovat saavuttaneet pysyvän suosion, toistaiseksi kaikki halukkaat ovat päässeet mukaan. Keilailu on yksi suosituimmista harrastusmuodoista myös sairaanhoitoalueemme vapaa-ajalla. Aiempien vuosien mukaan on Länsi-Uudeltamaalta lähdössä joukkue syksyllä Tampereelle ja keväällä Lahteen keilaamaan. Liikuntasetelit ovat tulleet sairaanhoitoalueellemme siten, että henkilökunnalla Kellokosken kuntosali Raumalla on Sairaanhoitopiirien SM-keilakisoissa syksyllä 2008 sai Länsi-Uuden- on ollut 2009 vuoden alusta mahdollista saada käyttöönsä10 seteliä ahkerassa á 4. käytössä. Tammiharjun sairaalan tiloissa toimii potilaille tarkoitettu kuntosali, joka on varattu nyt myös henkilökunnalle perheineen ilmaiseen käyttöön joka päivä klo ja jälkeen. (mahdollisuus saada ohjausta). Virkistysjaoston tarkoituksena on tukea myös henkilökunnan osallistumista erilaisiin liikuntatapahtumiin. Näistä mainittakoon Tyttöjen kanuunakymppi, joka järjestetään kesäkuun alussa Tammisaaressa ja pyöräilytapahtuma Präskulla Runt toukokuun lopussa. maan sairaanhoitopiirin henkilökunnasta hopeaa Tim Orre henkilökohtaisessa kilpailussa. Neli- ja kaksihenkiset joukkueet voittivat kultaa. Kuvassa iloinen voitokas joukkueemme. Syksyllä 2009 yritetään saada pyörimään lentopalloiltoja kerran viikossa. Syksyllä tulossa vesijumppa- ja flexibar-ryhmät. Tapahtumista tiedotetaan intran kautta ja viikkotiedotteessa. Ilmoittautumiset intran kautta erillisen ohjelman avulla. Olemme neljän vuoden ajan järjestäneet koko perheen liikuntapäivän kesäkuun alkupuolella. Mukana on ollut leikkimielistä urheilua ja erilaisia urheiluasuja. Jo toisen kerran järjestimme tapahtuman Västerbyn kentällä, jossa oli mahdollisuus osallistua mm. frisbee-golfiin läheisessä metsässä ja metsäbingoon joka oli tämän vuoden suosituin laji. Lisätietoa: Virkistysjaoston puheenjohtaja Seppo Salo, p , Sihteeri Tarja Ekberg, p , Kuva: Oili Kilpiö Liikuntaseteleitä, joissa yhden setelin arvo on 4 euroa voi henkilökunta ostaa alennettuun hintaan Uudenmaan Sairaalapesulan toimistosta. Vuodessa yksi henkilö voi lunastaa seteleitä yhteensä enintään 50 ja omavastuuhinta on 2 e/ liikuntaseteli. Henkilökunta saa myös kuntokeskuksista alennusta. AN FitnesSpa Oy, Kerava ja Active -kuntoklubit pääkaupunkiseudulla antavat alennusta liikuntamaksuista henkilökunnalle. Ohjattua keppijumppaa on kerran kuussa henkilökunnalle, sen tavoitteena on elvyttää lihasten verenkiertoa ja luoda palauttava hetki kesken työtehtävien. 6 HUS SPORT elokuu 2009 Uudenmaan sairaalapesula Lisätietoa tuetusta työpaikkaliikuntatoiminnasta saa Uudenmaan Sairaalapesula Oy:n toimistosta Maarit Hänniseltä, p tai Kuva: Suomen Uimaliitto

7 Työterveysyksikön tavoitteena hyvinvoiva työntekijä Työfysioterapeutit toimivat työterveyshuollon asiantuntijoina. He tutkivat ja arvioivat työssä kuormittumista ja työntekijän toimintakykyä, sekä opastavat ja ohjaavat työntekijöitä toiminta- ja työkyvyn ylläpitämisessä ja edistämisessä, sekä toimivat asiantuntijoina seurannoissa. Työfysioterapeutit osallistuvat työyhteisöjen työkykyä ylläpitävän toiminnan suunnitteluun ja toteuttamiseen, sekä työn ja työyhteisön kehittämishankkeisiin. He toimivat asiantuntijana työympäristön arvioimisessa ja kehittämisessä esim. uusien tai remontoitavien työtilojen ja -välineiden suunnittelussa. Fyysisen toiminta- ja työkyvyn arvioinnissa toimintamuotoina ovat esim. toimintakykytestit, fyysiset suorituskyky- ja kävelytestit, videointi, digikuvaus ja työn mallintaminen. Ryhmätoimintoina on mm. suunnattuja tules- ryhmiä, joihin osallistujat valitaan terveysperustein. Ryhmissä kartoitetaan esim. osallistujien fyysistä toimintakykyä ja annetaan ohjausta mm. työn kuormittavuuteen ja työergonomiaan. Mikäli työntekijän työkyky on vaarassa heikentyä tai on jo heikentynyt, on työntekijällä mahdollisuus hakeutua kuntoutukseen, mm. kuntoremonttiin, Aslak- kuntoutukseen ja TYK-kuntoutukseen ja seuraa kuntoutuksen vaikuttavuutta vuoden jälkeen kuntoutuksen loppumisesta. Työfysioterapeuttien toiminnoista ja vastaanottoajoista sekä kuntoutuskursseista saa tietoa intrasta. Kuva: Mikko Hinkkanen Työterveysyksikössä tehdään mm. polkupyöräergometritestauksia. Tutustu ja käytä hyödyksesi myös elpy misliikuntakuvastoja, ne löydät: etusivu/ henkilöstöasiat/työterveysyksikkö/ohjeet/ elpymisliikunta. Työsuojelu Liikunta tukee hyvinvointia ja terveysliikuntaan kannustaminen on yksi tärkeä osa HUS:n tyhy-ohjelmaa. Työsuojeluyksikkö järjestää ja on yhtenä toimijana mukana liikunnallisissa tapahtumissa työterveysyksikön, KKI-hankkeen ja työpaikkaliikuntaa tuottavien tahojen kanssa sekä paikallisesti että alueellisesti. Erilaiset liikuntatoiminnot ovat yhä useammin osana työpaikkojen työhyvinvointipäiviä. Työsuojelun järjestämissä koulutustilaisuuksissa elpymisliikunta on myös osana koulutuspäivän ohjelmaa. Lisätietoja: työhyvinvointipäällikkö Cenita Blomqvist, p sekä alueelliset työsuojelupäälliköt ja -valtuutetut. Kuva: Terhi Karppinen Liikunnasta työkykyä KKI-hanke Kunnossa kaiken ikää (KKI)-hanke Lii kunnasta työkykyä on toiminut HUS:ssa vuodesta KKI-hankkeen avulla pyritään innostamaan ja saamaan kaikkia, erityisesti yli 40-vuotiaita omatoimiseen säännöllisen terveysliikunnan ja terveyttä edistävän toiminnan pariin. Toiminta kohdistuu kaikkiin HUS:n työntekijöihin ja tavoitteena on edistää yksilön ja koko työyksikön hyvinvointia. Valtakunnallinen KKI-ohjelma palkitsi keväällä HUS:n konsernihallinnon henkilöstöjohdon vahvasta työyhteisöliikuntaan kannustavasta ja työhyvinvointia edistävästä hankkeestaan. Hankkeen tuottamien erilaisten liikuntakurssien ja -mittausten tehtävänä on edistää ja seurata terveellistä, aktiivista elämäntapaa sekä ohjata ymmärtämään liikunnan merkitys omalle fyysiselle, psyykkiselle ja sosiaaliselle hyvinvoinnille. Liikunta vahvistaa psyykkistä vireystilaa ja työssä jaksamista. KKI-hanke on juuri tuottanut henkilökunnan käyttöön myös rentoutumisharjoituksia sisältävän cd-levyn, jonka löydät intrasta. HUS työyksiköt voivat ottaa yhteyttä Tainaan halutessanne liikunta- tai työkykyä lisäävää ohjausta tai luentoa. Lisätietoja intrassa: etusivu/henkilöstöasiat ja koulutukset/virkistys ja liikunta/kki-hanke. Kuva: Mikko Hinkkanen Täysikymppitapahtuma Pirkkolassa elokuu 2009 HUS SPORT 7

8 Palaudu päivän töistä venyttelemällä On tärkeää saada keho palautumaan päivän töistä. Palautumiseen panostaminen auttaa ylläpitämään työmotivaatiota ja elämänhallintaa. Panostamisen itseesi voit aloittaa venyttelystä. Sen tavoitteena liikelaajuuksien lisääminen. Venyttelyn avulla voit vähentää ja ennaltaehkäistä myös tuki-ja liikuntaelimistön oireita. Tai aloita rentoutumisharjoittelu! Rentoutumisen taito on sisällä meissä kaikissa jo valmiina. Rintakehän venytys Selän kierto, rintakehän ja olkapään lihasten venytys Asetu kylkimakuulle lattialle polvet 90 asteen kulmaan. Alin käsi ja pää lepäävät rentona lattialla. Vie lantio neutraaliin asentoon ja päällimmäinen käsi rinnan etupuolelle lähellä lattiaa. Ajattele päällimmäinen käsi hyvin painavaksi. Hengitä sisään ja liikuttaen päällimmäistä kättä ylös pään ja ylävartalon ympäri pitäen katsetta liikkuvassa kädessä tunne v enytys rintakehän alueella. Anna päällimmäisen käden liikkua mahdollisimman lähellä lattiaa ja pidä lantion paikallaan kylkiasennossa. P alauta käsi lan tion kautta, samalla hengitä ulos ja tuo käsi rinnan et een lähtöasentoon. Aloita uusi kierros. Toista 5 10 kertaa, samoin toisella kyljellä. Kyljen venytys Vaikutus: Koko kylki venyy ja selän sivutaivutus Istu la ttialla jala t leveässä haar a-asennossa. P ujota v astusnauha jalkaterän alle, tartu kiinni nauhan päistä kädellä. Istu istuinkyhmyjen kärkien varassa ja ojenna vastusnauha käsi suoraksi ylös. Kallista vartalo pitkälle yläviistoon jalan suuntaan sivulle. Vie vapaa käden kyynärpää lattiaan tai mahdollisimman lähelle. Kuvittele olevasi kahden seinän välissä ja pää vartalon jatkona. Hengitä syvään ja anna kyljen venyä laske hitaasti 20:een. Toista v enytys samoin t oiselle puolelle. Lantion venytys Vaikutus: Kiertoliike selässä, rinnan ja lantion venytys Makaa selinmakuulla. Koukista aluksi oikean jalan polvi/lonkka 90 asteen koukkuun ja kierrä koko oikea jalka vasemman suoran jalan yli tyynyn päälle tai lattiaan. Ojenna mo lemmat k ädet suoraksi si vulle py ri saamaan molemmat olkapäät kiinni lattiaan. Pysy asennossa hitaasti hengittäen 20:een. Toista liike s amoin t oiselle puolelle. Reiden takaosan venytys Vaikutus: Takareiden, pohkeen ja suorana lattialla olevan jalan lonkankoukistaja venytys Asetu selinmakuulle, rullaa jumppa-alusta ja aseta se lattialle ristiluun alle. Vie vastusnauha jalkapohjan alle ja nosta jalka ylös. Ojenna toinen jalka suoraksi lattialle ja paina jalan polvitaive kiinni lattiaan. Lantio neutraaliin asentoon ja vedä venytettävää jalkaa polvi hieman k oukussa kohti rintakehää. K yynärvarret la ttiassa ja vastusnauha tiukkana. Tunne venytys takar eidessä ja pohkeessa. Lask emalla v enytettävän jalan varpaita kohti lattiaa saat pohkeeseen vielä lisää v enytystä. P idä asento laskien hitaasti 20:een. Toista venytys samoin toiselle jalalle. Pakaravenytys Vaikutus: Pakaralihasten venytys Asetu lattialle aluksi polviseisontaan kämmenet lattiassa ja pujota oikea jalka eteen koukkuun ojentaen vasen jalka suoraksi vartalon taakse. Asetu nyt makaamaan oikean jalan päällä, lantio suoraan eteenpäin kohti lattiaa ja tuo kädet vartalon eteen koukkuun. Pyri rentouttamaan oikean pakaran aluetta ja pysy asennossa hitaasti laskien 20:een. Vaihda venytykseen vasen jalka. Reiden etupuolen venytys Vaikutus: Etureiden ja lonkan koukistajan venytys Vie aluksi oik ea jalka tuolin alle v arpaat lattiassa ja vasen j alka l attiaan o ikean p olven v iereen. A seta kyynärvarret tuolin päälle, nosta lantio ylös ja purista pakarat tiukaksi. Tunne venytys oikeassa etureidessä, pidä rintakehä auki ja päätä vartalon jatkona. P ysy asennossa hitaasti l asken 2 0:een. Vaihda venytykseen vasen jalka. Ohjeet: Taina Liukkonen Malli: Johanna Saukkomaa Kuvat:Timo Löfgren

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010 TUTKIMUS 2009-2010 Miten suomalaiset 19-65-vuotiaat liikkuvat, mitä lajeja he harrastavat, missä he liikkuvat? Liikunnan harrastuskertojen määrä Liikunnan ja kuntoilun luonne Suomalaisten jakaantuminen

Lisätiedot

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010 Liikunnan vapaaehtois- tai kansalaistoimintaan osallistuminen Liikunnan vapaaehtois- tai kansalaistoimintaan osallistuminen 19-65-vuotiaiden keskuudessa % Lkm. 1997-1998 14 435.000 2001-2002 16 509.000

Lisätiedot

Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset Päivi Berg

Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset Päivi Berg Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset 1981 2002 Päivi Berg Vuonna 2002 talvella vähintään kerran viikossa liikkui 87 %, kesällä 88 % väestöstä Nuorten kokonaan liikuntaa

Lisätiedot

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa. 3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

4VENUS WARM UP. Bruno Mars: Just the way you are

4VENUS WARM UP. Bruno Mars: Just the way you are 4VENUS WARM UP Bruno Mars: Just the way you are 4x8 päänrullaus puolelta toiselle 8x8 olkapään pyöritys vuorotellen (4) kädenvenytys vuorotellen sivulle (4) x4 4x8 syvät hengitykset, kädet ylös ja alas

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä?

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? Pääperiaa(eita: - Kun liikkuvuus on rii(ävän hyvällä tasolla, on kaikkien muiden fyysisten ominaisuuksien kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? - Rii(ävän liikkuvuuden hankkimisen

Lisätiedot

Sivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa

Lisätiedot

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI

LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI SYKSYKAUSI 2015 KUNTOILIJAN AAKKOSET A Anna lääkärin tutkia terveydentilasi. B Etene harrastuksessasi harkiten ja lisää rasitusta vähitellen - älä tee liikuntasuoritusta

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pohjois-Savon sairaanhoitopiiri POTILASOHJE KUOPION YLIOPISTOLLINEN SAIRAALA Fysiatrian klinikka / Ortopedian, traumatologian ja käsikirurgian klinikka 16.1.2013 1 (9) Postiosoite Käyntiosoite Puijon sairaala

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

ÄLÄ VASTAA TÄHÄN VERSIOON

ÄLÄ VASTAA TÄHÄN VERSIOON ÄLÄ VASTAA TÄHÄN VERSIOON Opetus- ja kulttuuriministeriön koululaiskysely 2017 Hei, vuosi sitten lähetin kouluusi kyselyn, mitä sinä ja muut oppilaat haluaisitte harrastaa koulussa iltapäivisin. Kyselyyn

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

Keventäjän kahvakuulatreeni

Keventäjän kahvakuulatreeni Keventäjän kahvakuulatreeni Kahvakuulaharjoittelu on saanut paljon viime vuosina suosiota ensin urheilijoiden ja sittemmin kuntoilijoiden keskuudessa. Keventäjälle kahvakuulailu sopii mainiosti, sillä

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

Dinox FitBars. - Harjoitusopas Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 LIIKUNTAA IKÄÄNTYVILLE Ikääntyessä säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen

Lisätiedot

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA 1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

TAULUKKO 1. Vastaajien taustatiedot Vuosi 2010 Vuosi 2014. Taustamuuttujat n % n % Nainen 133 55 109 53. Mies 109 45 96 47

TAULUKKO 1. Vastaajien taustatiedot Vuosi 2010 Vuosi 2014. Taustamuuttujat n % n % Nainen 133 55 109 53. Mies 109 45 96 47 TAULUKKO 1. Vastaajien taustatiedot Vuosi 2010 Vuosi 2014 Taustamuuttujat n % n % Sukupuoli (n=242) Sukupuoli (n=205) Nainen 133 55 109 53 Mies 109 45 96 47 Ikä (n=240) Ikä (n=205) 68-73-vuotiaat 92 38

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT

RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT 2016 RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUIDEN TERVEYS- JA SOVELTAVAN LIIKUNNAN RYHMÄT 2016 Raision kaupungin liikuntapalveluiden kevätkausi alkaa pääsääntöisesti viikolla

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

Sivu 2/6 4. Ojentajalihaksen venytys Nosta oikea käsi pystyyn pään viereen Koukista oikea käsi kyynärpäästä Ota vasemmalla kädellä kiinni oikean käden

Sivu 2/6 4. Ojentajalihaksen venytys Nosta oikea käsi pystyyn pään viereen Koukista oikea käsi kyynärpäästä Ota vasemmalla kädellä kiinni oikean käden Sivu 1/6 Priimus_venyttely - Priimus_Venyttely Tee venytykset n 30-60 sek 1. Kaulan sivuosan venytys Kallista pää suoraan vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista Aseta vasen käsi pään päälle ja vedä

Lisätiedot

KKI-hanketuki seurojen näkökulmasta. Lisätietoa

KKI-hanketuki seurojen näkökulmasta. Lisätietoa KKI-hanketuki seurojen näkökulmasta Lisätietoa http://www.kkiohjelma.fi/hanketuki KKI-hanketuki Taloudellinen tuki paikallisille toimijoille työikäisten liikuttamiseksi Tahoille, jotka järjestävät aloittelijoille

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Lasten ja nuorten liikunnan kustannukset. Harrastamisen hinta seuran, kunnan vai harrastajan kukkarosta? ylitarkastaja Sari Virta

Lasten ja nuorten liikunnan kustannukset. Harrastamisen hinta seuran, kunnan vai harrastajan kukkarosta? ylitarkastaja Sari Virta Lasten ja nuorten liikunnan kustannukset Harrastamisen hinta seuran, kunnan vai harrastajan kukkarosta? ylitarkastaja Sari Virta Väestön liikkuminen Organisoitu liikunta Omatoiminen liikunta Harrastaminen

Lisätiedot

4.-6.-luokkalaisten KUNTOHARJOITTELUA

4.-6.-luokkalaisten KUNTOHARJOITTELUA Eeva Luukkonen, syksy 2016 4.-6.-luokkalaisten KUNTOHARJOITTELUA VINKKEJÄ LIIKKUVAAN ELÄMÄNTAPAAN Liiku vähintään 1,5 tuntia päivässä siis minimissään n. 10 tuntia viikossa! Liikkuvan elämäntapa tuo mukanaan

Lisätiedot

AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen. TYKS fysioterapia / os.964

AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen. TYKS fysioterapia / os.964 AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen TYKS fysioterapia / os.964 AVH potilaan kuntoutus Ohjataan ja tuetaan potilasta käyttämään voimavarojaan oikein erilaisissa päivittäisissä tilanteissa Tavoitteena on

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

... yhdessä... TOIMINTASUUNNITELMA

... yhdessä... TOIMINTASUUNNITELMA TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2016... yhdessä... JYVÄSKYLÄN LATU RY TOIMINTASUUNNITELMA TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2016 1. YLEISTÄ Jyväskylän Ladun tavoitteena on edistää kaiken ikäisten kuntoa ja terveyttä,

Lisätiedot

Tervehdys kaikille sulkapallon harrastajille! Vuoden alkuun tiivistelmää kevätkauden 2017 keskeisimmistä asioista:

Tervehdys kaikille sulkapallon harrastajille! Vuoden alkuun tiivistelmää kevätkauden 2017 keskeisimmistä asioista: Sulkasato Iisalmi Jäsentiedote 1 /2017 Tervehdys kaikille sulkapallon harrastajille! Vuoden alkuun tiivistelmää kevätkauden 2017 keskeisimmistä asioista: Pelivuorot: Sulkasadon pelivuorot pelataan Kirkonsalmen

Lisätiedot

Työhyvinvointi yrityksesi elinvoima

Työhyvinvointi yrityksesi elinvoima Työhyvinvointi yrityksesi elinvoima Hyvinvoivat työntekijät tekevät työnsä hyvin Kun yrityksesi työntekijät kokevat työnsä mielekkääksi ja palkitsevaksi, he panostavat sen tekemiseen. Näet tuloksen osaamisena

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

Liittymiskaavake löytyy tämän asiakirjan lopusta sekä Kiurunetistä: Henkilöstöasiat -> Henkilökuntayhdistys -> Henkilökuntayhdistyksen asiakirjat

Liittymiskaavake löytyy tämän asiakirjan lopusta sekä Kiurunetistä: Henkilöstöasiat -> Henkilökuntayhdistys -> Henkilökuntayhdistyksen asiakirjat HENKILÖKUNTAYHDISTYS Keski-Pohjanmaan erikoissairaanhoito- ja peruspalvelukuntayhtymän henkilökuntayhdistys on perustettu huolehtimaan henkilökunnan virkistys-, vapaa-ajan ja harrastustoiminnan järjestämisestä.

Lisätiedot

Kaikki Pelissätehtäväkortit

Kaikki Pelissätehtäväkortit Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs

Lisätiedot

Opas omatoimiseen harjoitteluun

Opas omatoimiseen harjoitteluun Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta

Lisätiedot

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen 52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen Katseletko kateellisena crossfit-harrastajia, jotka tekevät hetkessä kymmenen leuanvetoa? Kuivaa kyyneleet ja tartu toimeen, sillä sinäkin pystyt kyllä samaan!

Lisätiedot

KOULULAISET. Liikkuuko Pieksämäki? projektin väliraportin tiivistelmä

KOULULAISET. Liikkuuko Pieksämäki? projektin väliraportin tiivistelmä KOULULAISET Liikkuuko Pieksämäki? projektin väliraportin tiivistelmä MIHIN TIEDOT PERUSTUVAT? Koululaiset saivat vastata sähköiseen kyselyyn vapaa-ajallaan tai tiettyjen luokkaasteiden kohdalla kouluajalla.

Lisätiedot

AVH potilaan asentohoidot. Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia

AVH potilaan asentohoidot. Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia AVH potilaan asentohoidot Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia Tavoitteena on saada luotua potilaan toimintakyvyn itsenäistymiseen tähtäävä yhdenmukainen ohjaustapa, jonka toteuttamiseen osallistuvat

Lisätiedot

Alkulämmittelyt hallin muissa tiloissa. Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko.

Alkulämmittelyt hallin muissa tiloissa. Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko. 1) Alkulämpö 10 min Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko. 1) Haaraperushypyt (3 liikettä) 10 x Tavallinen 10 x Kädet ja jalat ristiin 10 x Kädet ja jalat eteen/taakse

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 90min 1

LIPPUPALLODEMO 90min 1 LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 1 (8) POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE Postiosoite: Puhelin : (08) 315 2011 Internet: http://www.ppshp.fi/ POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 2 (8) YLEISTÄ

Lisätiedot

Kuntopalloharjoituksia

Kuntopalloharjoituksia Kuntopalloharjoituksia Alhaalta ylös Laskeudu kyykkyyn selkä ja yläraajat suorina. Ponnista jaloilla tehokkaasti ylöspäin. Ajoita yläraajojen liike ja pallon heitto ponnistuksen loppuvaiheeseen. Ota pallo

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima Ajo tai PK1 VK1 tai VK2 tai MK + OTJ tai KP1 Lepo Ajo tai PK1 tai VK1 tai VK2 tai MK Ajo tai PK1 tai

Lisätiedot

TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2016

TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2016 1/2 Voimistelu- ja urheiluseura Lielahden Kipinä TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2016 YLEISTÄ Lielahden Kipinä ry:n toiminta perustuu ihmisten omatoimisuuteen ja vapaehtoiseen osallistumiseen. Toiminta on

Lisätiedot

Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI:

Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: Taustatietolomake Yhteystiedot: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: PITUUS/PAINO: MUUTA HUOMIOITAVAA: 1 Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan

Lisätiedot

Ajankohtaista HUS- Työterveydestä

Ajankohtaista HUS- Työterveydestä Ajankohtaista HUS- Työterveydestä Henkilöstötoimikunta 18.2.2016 Leena Forss-Latvala johtava työterveyslääkäri Työterveyshuoltovastuut - Toiminta perustuu lainsäädäntöön - Työterveyshuoltolaki 1383/2001

Lisätiedot

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen Maastoon matalalla kynnyksellä Tiiina Riikonen PyöräPolku hanke 2014-2015 Hanke keskittyi maastopyöräilyyn luontoympäristössä. Maastopyöräily on monipuolinen laji. Kuntoliikuntana, ulkoiluna, retkeilynä

Lisätiedot

8x8 askelkyykky asennossa vartalon kierrot 4x + vuoroaskellus takaa aloittaen

8x8 askelkyykky asennossa vartalon kierrot 4x + vuoroaskellus takaa aloittaen 2BABY WARM UP 1) Walking on sunshine (omalla paikallaan) 4x8 valmistautuminen (intro) 2x8 askel-viereen -> askelkyykky asentoon siirtyminen 8x8 askelkyykky asennossa vartalon kierrot 4x + vuoroaskellus

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

- HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE

- HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE KUNTOSALI KOTONASI - HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE - Tämä lihaskuntoharjoitteluohjelma soveltuu kaikille, jotka haluavat ylläpitää tai kehittää lihasvoimaansa yksinkertaisilla kotiharjoitteilla. Ohjeistus

Lisätiedot

TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA

TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA RANKOULU PUOLI VUOTTA HELSINKI CITY RATHONILLE TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA Kaksikymmentäneljä viikkoa tapahtumaan (vko 10) Juoksu 45 min tai muu liikunta, Esim. Pallopeli, uinti, hiihto, kuntopyörä

Lisätiedot

Salon Palloilijat ry seurayhteistyötä koulujen ja päiväkotien kanssa

Salon Palloilijat ry seurayhteistyötä koulujen ja päiväkotien kanssa Salon Palloilijat ry seurayhteistyötä koulujen ja päiväkotien kanssa Salon Palloilijat ry Viisi jaostoa: jalkapallo, jääkiekko, koripallo, salibandy ja taitoluistelu. Vuonna 2016 noin 1300 lapsi- ja aikuisharrastajaa.

Lisätiedot

TIEDOTE PUOLANKAJÄRVEN KOULUN LUKUVUODEN 2016 2017 7. LUOKAN VALINNAISAINEISTA. 6. luokkalaisille ja heidän huoltajilleen

TIEDOTE PUOLANKAJÄRVEN KOULUN LUKUVUODEN 2016 2017 7. LUOKAN VALINNAISAINEISTA. 6. luokkalaisille ja heidän huoltajilleen TIEDOTE PUOLANKAJÄRVEN KOULUN LUKUVUODEN 2016 2017 7. LUOKAN VALINNAISAINEISTA 6. luokkalaisille ja heidän huoltajilleen Hei kuudesluokkalainen! Siirtyminen peruskoulun yläluokille (7.-9.) merkitsee koulunkäynnissä

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai

Lisätiedot

RENTOA YHDESSÄOLOA: TanhuvaaranSpelit tarkkuutta ja yhteistoimintaa kysyvät lajit sopivat kaikille. Ohjaaja valitsee lajit mm. ryhmän toiveiden ja

RENTOA YHDESSÄOLOA: TanhuvaaranSpelit tarkkuutta ja yhteistoimintaa kysyvät lajit sopivat kaikille. Ohjaaja valitsee lajit mm. ryhmän toiveiden ja RENTOA YHDESSÄOLOA: TanhuvaaranSpelit tarkkuutta ja yhteistoimintaa kysyvät lajit sopivat kaikille. Ohjaaja valitsee lajit mm. ryhmän toiveiden ja käytettävissä olevan ajan mukaan. Spelit suoritetaan urheilukentällä

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 Ajo tai K/N Ajo tai KP tai VK Ajo tai PK1 Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai

Lisätiedot

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin.

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin. DNF Dynamic No Fins eli vapaasukellus ilman räpylöitä on yleensä kaikista vaikein laji aloittelijoille. Käsi ja jalkapotkun tekniikka vaatii hyvää koordinaatiota ja liikkuvuutta ja lajissa korostuu myös

Lisätiedot

2x8 polvien joustot 2x8 jousto-täpit rummuttaen jalkapohjilla lattiaan, lantio keinuu mukana

2x8 polvien joustot 2x8 jousto-täpit rummuttaen jalkapohjilla lattiaan, lantio keinuu mukana Bailamama 2Baby WARM UP Take On Me 3:46 Vauva mamasylissä selkä äitiä vasten 2x8 polvien joustot 2x8 jousto-täpit rummuttaen jalkapohjilla lattiaan, lantio keinuu mukana 4x8 jousto-askelkyykky aloittaen

Lisätiedot

SAIRAUSPOISSAOLOJEN HALLINTA

SAIRAUSPOISSAOLOJEN HALLINTA 1 SAIRAUSPOISSAOLOJEN HALLINTA Sairauspoissaolo tarkoittaa työstä poissaoloa sairaudesta, vammasta tai tapaturmasta johtuvan työkyvyttömyyden vuoksi. Sairauspoissaolojen hallinnan keskeinen tavoite on

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Harrastamisen hinta tutkimuksen valossa. Itäsuomalaisten kuntien liikuntaviranhaltijoiden työkokous ylitarkastaja Sari Virta

Harrastamisen hinta tutkimuksen valossa. Itäsuomalaisten kuntien liikuntaviranhaltijoiden työkokous ylitarkastaja Sari Virta Harrastamisen hinta tutkimuksen valossa Itäsuomalaisten kuntien liikuntaviranhaltijoiden työkokous 9.-10.10.2014 ylitarkastaja Sari Virta Väestön liikkuminen Organisoitu liikunta Omatoiminen liikunta Harrastaminen

Lisätiedot

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV)

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

Ohjeita synnytyksen jälkeen

Ohjeita synnytyksen jälkeen Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja

Lisätiedot

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 1 SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 Sateenkaaritalon tapahtumia syksyllä 2014 muun muassa: Kuva internetistä. Kuvaaja Teuvo Vehkalahti. BBQ-Elolystit 9.9. klo 10-14 Hietalahden Villassa Sieni- ja marjaretki

Lisätiedot

TÄHTÄIMESSÄ NELJÄN TUNNIN AIKA

TÄHTÄIMESSÄ NELJÄN TUNNIN AIKA RANKOULU PUOLI VUOTTA HELSINKI CITY RATHONILLE TÄHTÄIMESSÄ NELJÄN TUNNIN AIKA Kaksikymmentäneljä viikkoa tapahtumaan (vko 10) Juoksu 1h tai muu liikunta, Esim. Pallopeli, uinti, hiihto, kuntopyörä yht.

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot Tempo Palautusaika. A1 1 ¼ Askelkyykky portaalla s. A2 Kyynär ulos -kulmasoutu s

Liike Sarjat Toistot Tempo Palautusaika. A1 1 ¼ Askelkyykky portaalla s. A2 Kyynär ulos -kulmasoutu s Kotitreeni 2 Liike Sarjat Toistot Tempo Palautusaika A1 1 ¼ Askelkyykky portaalla 3 10-12 4010 30s A2 Kyynär ulos -kulmasoutu 3 10-12 3011 30s B1 Yhden jalan lantionnosto penkillä B2 Punnerrus suorana

Lisätiedot

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET:

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: Hyvää huomenta kaikille! Tänään puhutaan kouluruokailusta.

Lisätiedot

Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto

Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto Tavoitteena liikunta-aktiivisuuden edistäminen Keinoina liikkumisympäristöjen kehittäminen Ohjauskeinot: Resurssiohjaus

Lisätiedot

Liikuntaluokkien liikunnan arviointi suoritetaan yleisten liikunnan arviointiohjeiden mukaisesti.

Liikuntaluokkien liikunnan arviointi suoritetaan yleisten liikunnan arviointiohjeiden mukaisesti. 1 Lisäys Luostarivuoren koulun opetussuunnitelmaan lukuun 1.4 LIIKUNTA Painotettu opetus Painotetussa liikunnanopetuksessa tuetaan oppilaiden kehittymistä omassa lajissaan sekä kokonaisvaltaista kasvua

Lisätiedot