Lue, millaisia liikuntamahdollisuuksia työpaikkasi tarjoaa. Arkiliikunta osaksi työpäivää

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Lue, millaisia liikuntamahdollisuuksia työpaikkasi tarjoaa. Arkiliikunta osaksi työpäivää"

Transkriptio

1 HUS Sport elokuu 2009 Lue, millaisia liikuntamahdollisuuksia työpaikkasi tarjoaa Arkiliikunta osaksi työpäivää

2 Elämässä voi valita HUS:n työyhteisöliikunnan tavoitteena on saada koko HUS liikkeelle. Työyhteisöliikuntaa pyritään tuottamaan ja kehittämään niin, että koko henkilöstön liikunnalliset tarpeet otetaan huomioon. Työnantajan tukema virkistystoiminta tarjoaa paljon erilaisia harrastus- ja liikuntamahdollisuuksia. Henkilöstöeduilla, kuten liikuntapalveluilla, HUS haluaa huolehtia henkilökunnan työhyvinvoinnista ja työviihtyvyydestä, ja sen kautta työhön ja työpaikkaan sitoutumisesta. Henkilöstötoimikunta vahvisti keväällä uudet virkistystoiminnan korvausperiaatteet sairaanhoitoalueiden ja liikelaitosten välillä. Lähtökohtana on, että samalla maantieteellisellä alueella työskentelevää henkilökuntaa kohdellaan yhdenvertaisesti virkistystoiminnassa riippumatta organisaatiosta. Tämä ei kuitenkaan sulje pois esim. tulosyksiköiden, liikelaitosten, vastuualueiden tai tytäryhtiöiden omaa virkistystoimintaa. Se, pyrkiikö tekemään elämästään liikunnallisesti mahdollisimman helppoa vai pitääkö itsensä pienessä liikkeessä pitkin päivää, on asennekysymys. Lähde heti liikkeelle kun löydät siihen voimavaroja. Työkaverin pyytäminen liikuntakaveriksi voisi olla yksi hyvä keino motivoitua. Tai keksi itsellesi useita päivittäisiä tapoja ja mahdollisuuksia liikkua päivän mittaan pienissä paloissa. Kaukosäätimet, käden ulottuvilla olevat kännykät ja autolla kulkeminen varmistavat, ettei fyysinen aktiivisuus ei pääse hiipimään vahingossakaan arkielämäämme. Elämässä on aina mahdollisuus vaihtaa suuntaa ja aloittaa uudelleen. Voi valita toisin. Kun oma motivaatio on herännyt, on tärkeää löytää itselle sopivin tapa hoitaa säännöllisesti omaa hyvinvointia. Jos vanhat tavat pyrkivät palaamaan rutiineihin, älä anna periksi. Hellitä ote vanhasta lopullisesti ja innostu liikunnallisesta elämästä. HUS SPORT on Husari -lehden 5/2009 liite. 2 HusSportin HUS SPORT sähköinen elokuu 2009 versio on intrassa. Omaan liikuntakulttuuriinsa voi jokainen vaikuttaa. Unohda hissi ja liukuportaat ja käytä portaita. Onko työmatkasi mahdollista kulkea pyörällä ja jättää auto kotiin? Tai jos tulet autolla, unohda paalupaikka ja jätä autosi parkkipaikalla kaukaisimpaan vapaaseen parkkiruutuun. Julkisilla kulkiessasi voit jäädä bussista tai junasta parin pysäkin verran aikaisemmin ja kävellä loppumatkan. Puhelimessa puhuessasi voit kävellä, nousta varpaillesi, kyykätä tai venytellä. Ohjeita elpymisliikuntaan löydät intrasta. Kädessäsi oleva HUS-Sport -lehti kertoo sinulle kuntayhtymän kahdentoista työpaikkaliikuntaa tuottavan tai liikunnallisuutta edistävän tuottajan tarjonnan. Jos juuri nyt ei syty liikunnan kipinä, säilytä lehti tai vie se työpaikan ilmoitustaululle myöhempää käyttöä varten. HUS-Sport -julkaisu on myös hyvä antaa uuden työntekijän käteen. Onnea hyppyyn kohti liikunnallisempaa elämää Taina Liukkonen Työhyvinvointikonsultti Henkilöstöjohto Elpymisliikunta osaksi työpäivää! Laita keho liikkeelle joka päivä, innostaa HUS:n työhyvinvointipäällikkö Cenita Blomqvist. Hyksin Hyksin urheiluseura tarjoaa jäsenilleen monipuolisia liikunnan harrastusmahdollisuuksia. Urheiluseuran toimintoihin osallistui viime vuonna yli huslaista. Urheiluseuran toiminnan perustana on 24 eri jaostoa. Meilahden sairaala-alueen väestönsuojan liikuntahalli on päivittäin urheiluseuran jäsenten aktiivisessa käytössä. Erityisesti ohjatut jumppatunnit keräävät liikuntahalliin paljon osallistujia. Liikuntahallissa järjestetään lisäksi ajoittain palloilu- ja joukkuelajien ystävyysotteluja ja eri työpaikkaliikuntasarjojen pelejä. Jorvin henkilöstöyhdistys ry perustettiin yli 30 vuotta sitten huolehtimaan henkilökunnan virkistys-, vapaa-ajan ja harrastetoiminnasta. Yhdistys ylläpitää sairaalassa kahviota, jonka tuotolla toimintaa rahoitetaan. Yhdistys perii jäseniltään vuosittaista 15 euron jäsenmaksua. Jäsenet voivat osallistua yhdistyksen toimintaan ja käyttää hyväkseen sen moninaista harrastetarjontaa. Yhdistyksen jäseneksi voi liittyä jokainen Jorvin sairaalan henkilökuntaan kuuluva

3 urheiluseura haastaa liikkumaan Liikuntahallissa voi osallistua seuraavien jaostojen toimintaan: koripallo, lentopallo, jalkapallo, jooga, jumppa, tanssi, kuntonyrkkeily, kuntosali, pöytätennis, sulkapallo, tennis ja sähly. Meilahden väestönsuojan liikuntahallin kuntosali on auki ja jäsenten käytössä joka päivä klo Kuntosali on hyvin varustettu, sillä laitteiden hankinnassa on otettu huomioon käyttäjäkunnan erilaiset tarpeet. Kuntosali on varattu pelkästään naisten käyttöön tiistaisin klo Liikuntahallin ja kuntosalin tilojen valvonnasta ja laitteiston toimintakunnosta vastaa Esa Nurmi (p ). Talvilajeja edustavat hiihto-, laskettelu- ja kaukalopallojaosto. Lisäksi seuran pesäpallo-, golf-, keilailu-, kalastus-, soutu-, petanque-, ratsastus-, urheilusukellus- ja yleisurheilujaostot tarjoavat hyvät toimintamahdollisuudet lajien harrastajille. Kaikki jaostot tiedottavat toiminnastaan pääsääntöisesti urheiluseuran intranetsivuilla. Voit ottaa suoraan yhteyttä jaoston vetäjään, jotka antavat mielellään lisätietoja. Yhteystiedot ovat intrassa: fi/henkilöstöasiat ja koulutukset/virkistys ja liikunta/hyks:n urheiluseura. Hyksin urheiluseuran jäseneksi voivat liittyä kaikki huslaiset, joiden työpaikka sijaitsee maantieteellisesti HYKS-sairaanhoitoalueen alueella. Tämän vuoden jäsenmäärätavoite on jäsentä. Urheiluseuran jäsenmäärä on noussut 28% viimeisen neljän vuoden aikana. Urheiluseuran vuoden 2009 jäsenmaksu on 30, joka maksetaan urheiluseuran tilille Sampo Liikuntahallin avaimen saa maksamalla 15 panttimaksun, joka palautetaan luovuttaessa urheiluseuran jäsenyydestä. Meilahden alueen turvakeskuksessa hoidetaan avainasioita tiistaisin ja torstaisin klo , p Liikuntahallin avaimen saa turvakeskuksesta näyttämällä maksukuitin ja täyttämällä etukäteen HUS-Kiinteistöt Oy:n intranetsivuilla olevan avaintilauslomakkeen. Vain tenniksen ja sulkapallon vakiovuoroista peritään lisäksi pieni käyttömaksu. Kaikkien jaostojen toimintaan osallistu- miseen riittää urheiluseuran vuosittaisen jäsenmaksun maksaminen. Liikuntahallissa tapahtuvaan toimintaan osallistuminen edellyttää liikuntahallin avaimen hankkimista. Urheiluseura tukee kunkin jaoston talousarvion puitteissa esimerkiksi osallistumista keskussairaaloiden välisiin SM-kilpailuihin maksamalla mm. osallistumismaksut ja matkakulut. Tervetuloa mukaan! Voit liittyä helposti seuran jäseneksi maksamalla kuluvan vuoden jäsenmaksun. Lisätietoja: intran etusivu, henkilöstöasiat, virkistys ja liikunta / Hyks-urheiluseura. Kuvat: Jarmo Nummenpää Monipuolista toimintaa Jorvissa Kuva: Tero Hanski Yhdistys vuokraa jäsenilleen kajakkia, Tandem-pyörää, katettua peräkärryä, sähkötyökaluja ja retkeilyvälineitä (teltta, retkikeitin, trangia, kirves, saha ja rinkka). Kesäisin yhdistys välittää jäsenilleen kahta vuokraamaansa mökkiä. Sairaalan väestönsuojassa sijaitsevassa liikuntasalissa jumpataan ja joogataan kahtena päivänä viikossa, kuntonyrkkeillään ja tanssitaan salsaa kerran viikossa sekä pelataan erilaisia pallopelejä Muutaman vuoden tauolla ollutta koripallojaosta elvytetään parhaillaan. Kuntojumpista Pilates ja jooga ovat erittäin suosittuja. Lisätietoja saat kymppi-juoksu-tapahtumaan ja kesällä Sulkavan soutuihin. Golfjoukkueemme pelaa vuosittain mm. sairaaloiden välisissä mestaruuskisoissa. Jorvin henkilöstöyhdistys järjestää henkilökunnan lapsille talviset hiihtokisat ja syyskesällä urheilukisat. Jorvin henkilöstöyhdistykseen harrastepiirit voivat ajan myötä muuttua, sillä uuden harrastepiirin voi perustaa, jos löytää vähintään 10 innokasta lajin harrastajaa ja ryhmälle yhteyshenkilön ja ohjaajan. Lisätietoja: tai p. (09) tai intrasta tai sairaalan palveluksesta eläkkeelle siirtynyt henkilö sekä HUS:n eri liikelaitoksissa työskentelevä henkilö, jonka fyysinen työpaikka on Jorvin sairaalassa. Harrastepiireissä voi harrastaa erilaista urheilutoimintaa (ammunta, golf, jalkapallo, juoksu, koripallo, salibandy, pyöräily ja retkeily), kuntoilua (jooga, jumppa, kuntonyrkkeily, kuntosali, pilates ja salsa), kädentöitä tai kulttuuria. Uimalipuista yhdistyksen jäsenet saavat 20 % alennusta. Väestönsuojassa sijaitsevat myös sekä golfin sisälyöntipaikka sekä kuntosali. Erityisesti kuntosalia käytetään ahkerasti. Siellä voi harjoitella omaan tahtiin silloin kun se vuorotyöläiselle sopii. Tarkoituksena onkin mahdollisuuksien mukaan kohentaa kuntosalia niin laitteiden kuin viihtyvyyden osalta niin, että se entistä paremmin vastaa sille asetettuja toiveita ja vaatimuksia Jorvin henkilöstöyhdistyksen joukkue osallistui vuonna 2009 keväällä Naisten elokuu 2009 HUS SPORT 3

4 Kantava voima liikuttaa Peijaksessa Peijaksen sairaalan liikuntatapahtumiin pääsevät mukaan Peijaksen henkilökuntayhdistyksen Kantavan Voiman jäsenet. Seuran jäsenmaksu on 10 euroa/vuosi. Jumppiin pääsee osallistumaan myös ilman henkilökuntayhdistyksen jäsenyyttä. Jäsenmaksun lisäksi kuntosalioikeus maksaa 50 euroa/ 6 kk ja jumpat 10-kerran kortilla jäsenille 25 euroa tai kertakäyntinä 4 euroa, ei-jäsenille 10-kerran kortin hinta on 35 euroa, kertakäynti 4 euroa. Peijaksen sairaalaan valmistui viime vuoden syksynä uusi kunto- ja jumppasali. Ohjatut jumpat jatkuvat syksyllä, jumppia on 5-6 tuntia viikossa. Urheilujaoksen tukema salibandyporukka harjoittelee säännöllisesti Helsinge Skolanilla. Erillisinä jaoksina toimivat Golfjaos ja Ratsastusjaos. Porvoon sairaanhoitoalueen työpaikkaliikunta järjestetään Työhyvinvointiryhmän kautta. Työhyvinvointiryhmän kautta tuetaan uintia ja Porvoon kaupungin alueella olevia erilaisia kuntosaleja. Kuntosaleilla on mahdollisuus harjoitella erilaisissa ryhmissä, esimerkiksi bodybalancea, bodypumppia, pilatesta, flexi-barjumppaa, spinningiä, RVP:ta, venytteyitä jne. Lisäksi talvikauden on pyörinyt sählyvuoro kerran viikossa, ja mahdollisuus saada tukea tennis-/squash-/sulkapallovuorosta Porvoon tenniskeskuksessa. Työ- Urheilujaos tukee osallistumista Naisten Kympille, Helsinki City maratonille, Helsinki City Runiin sekä Finlandia-hiihtoon maksamalla 30 % osallistumismaksusta. Lisäksi urheilujaos on tukenut talvisin Porvoossa tuetaan liikuntaa avantouintia Kuusijärvellä osallistumalla avaimen hankintakustannuksiin (viime talvena 20 ). Tervetuloa kaikki vanhat ja uudet jäsenet mukaan toimintaan! Lisätietoja: Urheilujaoksen vetäjä on Marjo Niemi, p tai Lisätietoa Peijaksen intrassa:kantava Voima > Salibandy+kuntosalivastaava: Jukka Torvinen, sähköposti terveyshuollon kautta on ollut muutamia kohdennettuja harjoitteluryhmiä. Tyhy-ryhmän tuettuun liikuntaan voi tutustua intranetin kautta (Porvoo/henkilöstö/Työhyvinvointiryhmä/Liikunta). Tiedusteluihn vastaavat Työhyvinvointiryhmän jäsenet. Työhyvinvointiryhmän tukemaa liikuntaa voivat harrastaa kaikki Porvoon sairaanhoitoalueeseen työsuhteessa olevat, liikelaitosten edustajat siltä osin kuin sopimuksia on tehty. Tennis: Sairaala maksaa 30% henkilökunnan yhden viikoittaisen pelitunnin osuudesta. Porvoon uimahallin 10 kerran lipun saa hintaan 28. Kortti on henkilökohtainen. Sählyvuorosta ei tule pelaajakohtaisia kustannuksia. Kuntosalit ja niissä tapahtuva ryhmäliikunta: Osallistuja saa tukea maksimissaan 12 / kk / kortti. Erillinen taulukko nähtävissä intranetissä. Lisätietoja: Porvoo / henkilöstö Työhyvinvointiryhmä / Liikunta Kuva: Leena Backman Lohjalla liikutaan virkeästi Lohjan ja Paloniemen sairaaloiden kuntosalit ovat työntekijöiden vapaassa käytössä korvauksetta. Työhyvinvointiliikuntaryhmä tuottaa työpaikkaliikuntatoimintaa Lohjan alueella. Tarjolla on kuntosaleissa eri lajeja, uimahalleissa ja sählyä. Uudet halukkaat ottakaa yhteyttä Jari Jokivaaraan Sairaalalla on oma tenniskenttä varattavissa. Lisäksi tarjolla on mökkeilyä, mökkeilyä ja omaehtoista juoksua ja sauvakävelyä. tutustumme uuteen mukavaan lajiin eli frisbeegolfiin Nummelanharjulla. Osallistuimme MTB-Lohja 24h hyväntekeväisyysajoon Tapahtuma järjestetään joka vuosi, joten toivottavasti saamme mukaan useamman joukkueen ensi vuonna HUS:sta tervetuloa mukaamme! Työyksiköissä on nimetyt tyhy-yhdyshenkilöt, joilta saa lisätietoja toiminnasta. Liikelaitosten-, tulosalueiden- ja tytäryhtiöiden henkilökunta voi osallistua virkistystoimintaan samoin säännöin ja periaattein kuin Lohjan sairaanhoitoalueen henkilöstö. Kuva: Riitta Lehtonen Lisätietoja: Liisa Astala, Marja Leena Leppänen Ani Tuomaala-Kopola Lisätietoja saa myös intrasta: Lohjan sairaanhoitoalue, virkistys, TYHY-toiminta ja liikunta. 4 HUS SPORT elokuu 2009

5 Hyvinkäällä kaikuu syke Hyvinkään sairaalan työpaikkaliikuntaa järjestää toimintaryhmä Sykkeen Kaikuja. Syke järjestää erilaisia liikunnallisia ja kulttuuripainotteisia tapahtumia edistäen näin työssä jaksamista ja jakaen tietoa eri liikuntalajeista. Rahoituksen toimintaan ryhmä saa virkistysjaostolta ja sairaalan Tyky-työryhmältä. Kaikki Hyvinkään sairaalan työntekijät, myös pitkäaikaiset sijaiset, ovat suoraan Sykkeen Kaikuja -toimintaryhmän jäseniä ja näin ovat oikeutettuja osallistumaan sen järjestämään toimintaan. Varsinaista jäsenmaksua emme peri. Maksullisten liikuntatapahtumien yhteydessä sekä järjestämiltämme retkiltä osallistujalta peritään pieni omavastuu. Liikuntatoiminnasta tiedotetaan Vinkissä, Avaimia työhyvinvointi-vihkosessa sekä intrassa. Syksyllä 2009 jatkuu spinning Torikadun liikuntakeskuksessa 15 kertaa, josta peritään pieni omavastuumaksu. Lisätietoja saat Vinkistä ja Nuuksioon tehdään patikkaretki yhdessä Kosun kanssa ajankohtana on syyskuu -09. Lisätietoja retkestä: paivi. Hyvinkään sairaanhoitoalueen henkilökunnan liikuntaa järjestää myös Tykytyöryhmä. Henkilökunnalla on mahdollisuus maksuttomaan uintiin Hyvinkään, Rajamäen, Tuusulan ja Järvenpään uimahalleissa näyttämällä uimahallin kassalle kuvallista henkilökorttia tai palkkatodistusta. Vinkissä, intrassa ja Avaimia työhyvinvointi-vihkosessa tarkemmat uimahallikohtaiset ohjeet. Hyvinkään sairaalassa on oma henkilökunnan kuntosali. Sen käyttömaksu on tänä vuonna 25 ja vuodelle 2010 käyttömaksu 30. Lisätietoja salista tai halutessa kuntosalille ohjausta ota yhteyttä Päivi Karimieheen, tai p Lisätietoja liikunnasta: Sykkeen Kaiku -toimintaryhmä: puheenjohtaja Terttu Tolppanen, p , sihteeri Arja Povaljajeff, p Lisätietoja Hyvinkään tyky-ryhmästä: Sirpa Palamaa 50 vuotta työpaikkaliikuntaa Kellokoskella -vuotiaan Kellokoski-Ohkolan sairaa- Urheilijoiden(KOSU) tavoitteena 50lan on vapaa-ajan liikuntamahdollisuuksilla edistää jäsentensä Kellokosken sairaalan ja psykiatrisen avohoidon työntekijöiden fyysistä kuntoa, yhteishenkeä sekä tarjota heille liikunnallista virkistystä. Talvikauden ryhmätoimintoja ovat mm. naisten kuntojumppa, lentopallo, koripallo, sähly, kuntopiiri, pöytätennis, itämainen tanssi ja avantouinti. Lisäksi järjestetään vaihtuvia lajikursseja ja omia tapahtumia. Sairaalan liikuntahallilla on hyvin varustettu kuntosali. Henkilökunnalla on myös mahdollisuus varata sieltä tennis- ja sulkapallovuoroja. Joukkueet osallistuvat psykiatristen sairaaloiden mestaruusturnauksiin mm. jalkapallossa, kaukalopallossa sekä salibandyssä. Sulkavan soutu on vuosittainen tähtäin, samoin eri kuntoliikuntatapahtumat kuten HCR. Ryhmistä ja toiminnoista tiedotetaan henkilöstölehti Vinkissä, ilmoitustauluilla sekä sähköpostitse. KOSU:n jäseniä ovat kaikki Hyvinkään sairaanhoitoalueella psykiatrian parissa työskentelevä henkilökunta. Jäsenmak- sua ei ole. Ryhmiin voidaan rajatusti ottaa myös perheenjäseniä. Ryhmissä ja tapahtumista peritään omavastuu. Kuntosalin henkilökohtainen kulkukoodi 30 / vuosi tai 20 / 6 kk. Hyvinkään sairaalan Sykkeen Kaikujen kanssa järjestetään ryhmäliikuntaa Hyvinkäällä kuten mm. spinning sekä retkiä. Lähde mukaan ja aloita kuntosi hoito! Lisätietoja KOSU:n toiminnoista ja kuntosalista: puheenjohtaja Mikko Partti ja sihteeri Miska Arminen Kuva: Marjaana Saulama elokuu 2009 HUS SPORT 5

6 Länsi-Uusimaalla jumppaa ja kuntosalia Tammisaaressa jatkuu jo pitkään suosittu bodyjumppa Kristiina Salinin vetämänä, nyt jumppa on kahdesti viikossa maanantaisin ja keskiviikkoisin, järjestelyä muutettu vuorotyöläisten osallistumismahdollisuuden parantamiseksi. Hinta on 20 /jumppa/kausi. Eija Bergströmin vetämä Pilates, hinta 30 /hlö, on myöskin saanut oman kannattajajoukkonsa, joka jatkaa syksyn 2009 ja keväällä Ilmaiset keilailut keväällä että syksyllä ovat saavuttaneet pysyvän suosion, toistaiseksi kaikki halukkaat ovat päässeet mukaan. Keilailu on yksi suosituimmista harrastusmuodoista myös sairaanhoitoalueemme vapaa-ajalla. Aiempien vuosien mukaan on Länsi-Uudeltamaalta lähdössä joukkue syksyllä Tampereelle ja keväällä Lahteen keilaamaan. Liikuntasetelit ovat tulleet sairaanhoitoalueellemme siten, että henkilökunnalla Kellokosken kuntosali Raumalla on Sairaanhoitopiirien SM-keilakisoissa syksyllä 2008 sai Länsi-Uuden- on ollut 2009 vuoden alusta mahdollista saada käyttöönsä10 seteliä ahkerassa á 4. käytössä. Tammiharjun sairaalan tiloissa toimii potilaille tarkoitettu kuntosali, joka on varattu nyt myös henkilökunnalle perheineen ilmaiseen käyttöön joka päivä klo ja jälkeen. (mahdollisuus saada ohjausta). Virkistysjaoston tarkoituksena on tukea myös henkilökunnan osallistumista erilaisiin liikuntatapahtumiin. Näistä mainittakoon Tyttöjen kanuunakymppi, joka järjestetään kesäkuun alussa Tammisaaressa ja pyöräilytapahtuma Präskulla Runt toukokuun lopussa. maan sairaanhoitopiirin henkilökunnasta hopeaa Tim Orre henkilökohtaisessa kilpailussa. Neli- ja kaksihenkiset joukkueet voittivat kultaa. Kuvassa iloinen voitokas joukkueemme. Syksyllä 2009 yritetään saada pyörimään lentopalloiltoja kerran viikossa. Syksyllä tulossa vesijumppa- ja flexibar-ryhmät. Tapahtumista tiedotetaan intran kautta ja viikkotiedotteessa. Ilmoittautumiset intran kautta erillisen ohjelman avulla. Olemme neljän vuoden ajan järjestäneet koko perheen liikuntapäivän kesäkuun alkupuolella. Mukana on ollut leikkimielistä urheilua ja erilaisia urheiluasuja. Jo toisen kerran järjestimme tapahtuman Västerbyn kentällä, jossa oli mahdollisuus osallistua mm. frisbee-golfiin läheisessä metsässä ja metsäbingoon joka oli tämän vuoden suosituin laji. Lisätietoa: Virkistysjaoston puheenjohtaja Seppo Salo, p , Sihteeri Tarja Ekberg, p , Kuva: Oili Kilpiö Liikuntaseteleitä, joissa yhden setelin arvo on 4 euroa voi henkilökunta ostaa alennettuun hintaan Uudenmaan Sairaalapesulan toimistosta. Vuodessa yksi henkilö voi lunastaa seteleitä yhteensä enintään 50 ja omavastuuhinta on 2 e/ liikuntaseteli. Henkilökunta saa myös kuntokeskuksista alennusta. AN FitnesSpa Oy, Kerava ja Active -kuntoklubit pääkaupunkiseudulla antavat alennusta liikuntamaksuista henkilökunnalle. Ohjattua keppijumppaa on kerran kuussa henkilökunnalle, sen tavoitteena on elvyttää lihasten verenkiertoa ja luoda palauttava hetki kesken työtehtävien. 6 HUS SPORT elokuu 2009 Uudenmaan sairaalapesula Lisätietoa tuetusta työpaikkaliikuntatoiminnasta saa Uudenmaan Sairaalapesula Oy:n toimistosta Maarit Hänniseltä, p tai Kuva: Suomen Uimaliitto

7 Työterveysyksikön tavoitteena hyvinvoiva työntekijä Työfysioterapeutit toimivat työterveyshuollon asiantuntijoina. He tutkivat ja arvioivat työssä kuormittumista ja työntekijän toimintakykyä, sekä opastavat ja ohjaavat työntekijöitä toiminta- ja työkyvyn ylläpitämisessä ja edistämisessä, sekä toimivat asiantuntijoina seurannoissa. Työfysioterapeutit osallistuvat työyhteisöjen työkykyä ylläpitävän toiminnan suunnitteluun ja toteuttamiseen, sekä työn ja työyhteisön kehittämishankkeisiin. He toimivat asiantuntijana työympäristön arvioimisessa ja kehittämisessä esim. uusien tai remontoitavien työtilojen ja -välineiden suunnittelussa. Fyysisen toiminta- ja työkyvyn arvioinnissa toimintamuotoina ovat esim. toimintakykytestit, fyysiset suorituskyky- ja kävelytestit, videointi, digikuvaus ja työn mallintaminen. Ryhmätoimintoina on mm. suunnattuja tules- ryhmiä, joihin osallistujat valitaan terveysperustein. Ryhmissä kartoitetaan esim. osallistujien fyysistä toimintakykyä ja annetaan ohjausta mm. työn kuormittavuuteen ja työergonomiaan. Mikäli työntekijän työkyky on vaarassa heikentyä tai on jo heikentynyt, on työntekijällä mahdollisuus hakeutua kuntoutukseen, mm. kuntoremonttiin, Aslak- kuntoutukseen ja TYK-kuntoutukseen ja seuraa kuntoutuksen vaikuttavuutta vuoden jälkeen kuntoutuksen loppumisesta. Työfysioterapeuttien toiminnoista ja vastaanottoajoista sekä kuntoutuskursseista saa tietoa intrasta. Kuva: Mikko Hinkkanen Työterveysyksikössä tehdään mm. polkupyöräergometritestauksia. Tutustu ja käytä hyödyksesi myös elpy misliikuntakuvastoja, ne löydät: etusivu/ henkilöstöasiat/työterveysyksikkö/ohjeet/ elpymisliikunta. Työsuojelu Liikunta tukee hyvinvointia ja terveysliikuntaan kannustaminen on yksi tärkeä osa HUS:n tyhy-ohjelmaa. Työsuojeluyksikkö järjestää ja on yhtenä toimijana mukana liikunnallisissa tapahtumissa työterveysyksikön, KKI-hankkeen ja työpaikkaliikuntaa tuottavien tahojen kanssa sekä paikallisesti että alueellisesti. Erilaiset liikuntatoiminnot ovat yhä useammin osana työpaikkojen työhyvinvointipäiviä. Työsuojelun järjestämissä koulutustilaisuuksissa elpymisliikunta on myös osana koulutuspäivän ohjelmaa. Lisätietoja: työhyvinvointipäällikkö Cenita Blomqvist, p sekä alueelliset työsuojelupäälliköt ja -valtuutetut. Kuva: Terhi Karppinen Liikunnasta työkykyä KKI-hanke Kunnossa kaiken ikää (KKI)-hanke Lii kunnasta työkykyä on toiminut HUS:ssa vuodesta KKI-hankkeen avulla pyritään innostamaan ja saamaan kaikkia, erityisesti yli 40-vuotiaita omatoimiseen säännöllisen terveysliikunnan ja terveyttä edistävän toiminnan pariin. Toiminta kohdistuu kaikkiin HUS:n työntekijöihin ja tavoitteena on edistää yksilön ja koko työyksikön hyvinvointia. Valtakunnallinen KKI-ohjelma palkitsi keväällä HUS:n konsernihallinnon henkilöstöjohdon vahvasta työyhteisöliikuntaan kannustavasta ja työhyvinvointia edistävästä hankkeestaan. Hankkeen tuottamien erilaisten liikuntakurssien ja -mittausten tehtävänä on edistää ja seurata terveellistä, aktiivista elämäntapaa sekä ohjata ymmärtämään liikunnan merkitys omalle fyysiselle, psyykkiselle ja sosiaaliselle hyvinvoinnille. Liikunta vahvistaa psyykkistä vireystilaa ja työssä jaksamista. KKI-hanke on juuri tuottanut henkilökunnan käyttöön myös rentoutumisharjoituksia sisältävän cd-levyn, jonka löydät intrasta. HUS työyksiköt voivat ottaa yhteyttä Tainaan halutessanne liikunta- tai työkykyä lisäävää ohjausta tai luentoa. Lisätietoja intrassa: etusivu/henkilöstöasiat ja koulutukset/virkistys ja liikunta/kki-hanke. Kuva: Mikko Hinkkanen Täysikymppitapahtuma Pirkkolassa elokuu 2009 HUS SPORT 7

8 Palaudu päivän töistä venyttelemällä On tärkeää saada keho palautumaan päivän töistä. Palautumiseen panostaminen auttaa ylläpitämään työmotivaatiota ja elämänhallintaa. Panostamisen itseesi voit aloittaa venyttelystä. Sen tavoitteena liikelaajuuksien lisääminen. Venyttelyn avulla voit vähentää ja ennaltaehkäistä myös tuki-ja liikuntaelimistön oireita. Tai aloita rentoutumisharjoittelu! Rentoutumisen taito on sisällä meissä kaikissa jo valmiina. Rintakehän venytys Selän kierto, rintakehän ja olkapään lihasten venytys Asetu kylkimakuulle lattialle polvet 90 asteen kulmaan. Alin käsi ja pää lepäävät rentona lattialla. Vie lantio neutraaliin asentoon ja päällimmäinen käsi rinnan etupuolelle lähellä lattiaa. Ajattele päällimmäinen käsi hyvin painavaksi. Hengitä sisään ja liikuttaen päällimmäistä kättä ylös pään ja ylävartalon ympäri pitäen katsetta liikkuvassa kädessä tunne v enytys rintakehän alueella. Anna päällimmäisen käden liikkua mahdollisimman lähellä lattiaa ja pidä lantion paikallaan kylkiasennossa. P alauta käsi lan tion kautta, samalla hengitä ulos ja tuo käsi rinnan et een lähtöasentoon. Aloita uusi kierros. Toista 5 10 kertaa, samoin toisella kyljellä. Kyljen venytys Vaikutus: Koko kylki venyy ja selän sivutaivutus Istu la ttialla jala t leveässä haar a-asennossa. P ujota v astusnauha jalkaterän alle, tartu kiinni nauhan päistä kädellä. Istu istuinkyhmyjen kärkien varassa ja ojenna vastusnauha käsi suoraksi ylös. Kallista vartalo pitkälle yläviistoon jalan suuntaan sivulle. Vie vapaa käden kyynärpää lattiaan tai mahdollisimman lähelle. Kuvittele olevasi kahden seinän välissä ja pää vartalon jatkona. Hengitä syvään ja anna kyljen venyä laske hitaasti 20:een. Toista v enytys samoin t oiselle puolelle. Lantion venytys Vaikutus: Kiertoliike selässä, rinnan ja lantion venytys Makaa selinmakuulla. Koukista aluksi oikean jalan polvi/lonkka 90 asteen koukkuun ja kierrä koko oikea jalka vasemman suoran jalan yli tyynyn päälle tai lattiaan. Ojenna mo lemmat k ädet suoraksi si vulle py ri saamaan molemmat olkapäät kiinni lattiaan. Pysy asennossa hitaasti hengittäen 20:een. Toista liike s amoin t oiselle puolelle. Reiden takaosan venytys Vaikutus: Takareiden, pohkeen ja suorana lattialla olevan jalan lonkankoukistaja venytys Asetu selinmakuulle, rullaa jumppa-alusta ja aseta se lattialle ristiluun alle. Vie vastusnauha jalkapohjan alle ja nosta jalka ylös. Ojenna toinen jalka suoraksi lattialle ja paina jalan polvitaive kiinni lattiaan. Lantio neutraaliin asentoon ja vedä venytettävää jalkaa polvi hieman k oukussa kohti rintakehää. K yynärvarret la ttiassa ja vastusnauha tiukkana. Tunne venytys takar eidessä ja pohkeessa. Lask emalla v enytettävän jalan varpaita kohti lattiaa saat pohkeeseen vielä lisää v enytystä. P idä asento laskien hitaasti 20:een. Toista venytys samoin toiselle jalalle. Pakaravenytys Vaikutus: Pakaralihasten venytys Asetu lattialle aluksi polviseisontaan kämmenet lattiassa ja pujota oikea jalka eteen koukkuun ojentaen vasen jalka suoraksi vartalon taakse. Asetu nyt makaamaan oikean jalan päällä, lantio suoraan eteenpäin kohti lattiaa ja tuo kädet vartalon eteen koukkuun. Pyri rentouttamaan oikean pakaran aluetta ja pysy asennossa hitaasti laskien 20:een. Vaihda venytykseen vasen jalka. Reiden etupuolen venytys Vaikutus: Etureiden ja lonkan koukistajan venytys Vie aluksi oik ea jalka tuolin alle v arpaat lattiassa ja vasen j alka l attiaan o ikean p olven v iereen. A seta kyynärvarret tuolin päälle, nosta lantio ylös ja purista pakarat tiukaksi. Tunne venytys oikeassa etureidessä, pidä rintakehä auki ja päätä vartalon jatkona. P ysy asennossa hitaasti l asken 2 0:een. Vaihda venytykseen vasen jalka. Ohjeet: Taina Liukkonen Malli: Johanna Saukkomaa Kuvat:Timo Löfgren

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus Perhevalmennus Fysioterapian osuus Liikunta on tärkeää raskauden aikana Liikunta on osa synnytykseen valmentautumista Hyvä kunto auttaa jaksamaan paremmin raskauden aikana, synnytyksessä sekä synnytyksestä

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET

JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET MIKSI VENYTELLÄ? Notkeus on fyysisen kunnon osatekijä ja tärkeä osa jalkapalloilijan lihastasapainon ylläpitoa. Lihas koostuu lihaksen massasta ja jänteistä joiden avulla

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

1. Liikkuvuusharjoittelusta 3. 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4. 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10

1. Liikkuvuusharjoittelusta 3. 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4. 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10 12/2013 Sisällysluettelo 1. Liikkuvuusharjoittelusta 3 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10 4. Muistiinpanoja 17 Lähteet

Lisätiedot

JALKAPALLOILIJOIDEN PELEIHIN VALMISTAUTUMINEN JA VENYTYSOPAS

JALKAPALLOILIJOIDEN PELEIHIN VALMISTAUTUMINEN JA VENYTYSOPAS JALKAPALLOILIJOIDEN PELEIHIN VALMISTAUTUMINEN JA VENYTYSOPAS MIKSI PITÄÄ VENYTELLÄ? Notkeus on fyysisen kunnon osatekijä ja tärkeä osa jalkapalloilijan lihastasapainon ylläpitoa. Lihas koostuu lihaksen

Lisätiedot

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010 TUTKIMUS 2009-2010 Miten suomalaiset 19-65-vuotiaat liikkuvat, mitä lajeja he harrastavat, missä he liikkuvat? Liikunnan harrastuskertojen määrä Liikunnan ja kuntoilun luonne Suomalaisten jakaantuminen

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min

1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min 1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min Jäähdyttely 3 min Juostaan pienessä tilassa ristiin rastiin. Pelaajat sanovat vuorotellen jonkun värin jota pitää mahdollisimman nopeasti mennä sormella koskettamaan

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,

Lisätiedot

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus. 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek

Lisätiedot

Loppuverryttely salissa

Loppuverryttely salissa 1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 10 min Jäähdyttely 3 min 3 min juoksua eli kenttä kerran ympäri reipasta vauhtia Tämän jälkeen puoleen väliin kenttään rento spurtti ja loppu matka kevyttä hölkkää toista

Lisätiedot

(N) 10.972 5.505 5.510. Prosenttitaulukon sarakesumma ylittää 100 prosenttia, koska liikunnanharrastusta voi toteuttaa useamman tahon kautta

(N) 10.972 5.505 5.510. Prosenttitaulukon sarakesumma ylittää 100 prosenttia, koska liikunnanharrastusta voi toteuttaa useamman tahon kautta TAUSTAMATERIAALI Kansallinen aikusten liikuntatutkimus 2006 Tahot, joiden kanssa tai järjestämänä kuntoilua, liikuntaa tai urheilua harrastetaan 19-65 - vuotiaiden keskuudessa. 1997-98 2001-02 2005-06

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010 Liikunnan vapaaehtois- tai kansalaistoimintaan osallistuminen Liikunnan vapaaehtois- tai kansalaistoimintaan osallistuminen 19-65-vuotiaiden keskuudessa % Lkm. 1997-1998 14 435.000 2001-2002 16 509.000

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas) 2-6 kuukautta amputaatiosta: ensiproteesi Tässä vaiheessa on aika aloittaa vaativammat harjoitteet, joilla tähdätään vartalon kokonaisvaltaisempaan vahvistukseen, tasapainon hallitsemiseen seisoma-asennossa

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min

Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 3 min Häntähippa: Kaksi joukkuetta, ryöstetään toiselta joukkueelta häntiä(liivin). Se joukkue voittaa joka on ensin ryöstänyt toisen joukkueen kaikki hännät. Hännät ryöstetään

Lisätiedot

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa. 3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

Nivelystävällinen. liikunta

Nivelystävällinen. liikunta Nivelystävällinen liikunta LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ Ihminen on luotu liikkumaan. Vaikka psoriasikseen kuuluu usein monenlaisia niveloireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipuja, liikuntaa voi ja kannattaa

Lisätiedot

Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011

Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011 Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.211 Pauliina Husu TtT, tutkija UKK-instituutti, Terveysliikuntayksikkö 16.5.211 1 Lasten ja nuorten vapaa-ajan liikunnan riittävyys. Suomalaisten

Lisätiedot

Anna Ryynänen. Gummerus

Anna Ryynänen. Gummerus Anna Ryynänen Gummerus Gummerus Kustannus Oy Teksti Anna Ryynänen 2009 Piirrokset, valokuvat ja graafinen suunnittelu Anna Mattsson 2009 Gummerus Kirjapaino Oy Jyväskylä 2008 ISBN 978-951-20-7939-1 Sisällys

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Venyy Vanuu Outin venyttelyvinkit

Venyy Vanuu Outin venyttelyvinkit Venyy Vanuu Outin venyttelyvinkit Outi Parkatti Venyy vanuu eli Outin venyttelyvinkit 15.11.2010 Tässä venyttelyjen vinkkikokoelmassa et näe venytystä, jossa selällään ollen nostetaan jalat kohti kattoa

Lisätiedot

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta

Lisätiedot

Mahdollisimman leveä V-torjunta

Mahdollisimman leveä V-torjunta Mahdollisimman leveä V-torjunta Monella V-tyylin maalivahdilla on toiveena saada torjunta-asennostaan entistä leveämpi ja peittävämpi. Toivotaan että V olisi HannuToivosmaisen, AriAhosmaisen tai KariLehtosmaisen

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin vaihde 06 415 4111 Faksi 06 415 4351 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Ähtärin sairaala

Lisätiedot

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Sivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2015

TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2015 1/2 TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2015 YLEISTÄ Lielahden Kipinä ry:n toiminta perustuu ihmisten omatoimisuuteen ja vapaehtoiseen osallistumiseen. Toiminta on jatkunut menestyksellisesti jo vuodesta 1929.

Lisätiedot

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pohjois-Savon sairaanhoitopiiri POTILASOHJE KUOPION YLIOPISTOLLINEN SAIRAALA Fysiatrian klinikka / Ortopedian, traumatologian ja käsikirurgian klinikka 16.1.2013 1 (9) Postiosoite Käyntiosoite Puijon sairaala

Lisätiedot

LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI

LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI SYKSYKAUSI 2015 KUNTOILIJAN AAKKOSET A Anna lääkärin tutkia terveydentilasi. B Etene harrastuksessasi harkiten ja lisää rasitusta vähitellen - älä tee liikuntasuoritusta

Lisätiedot

TULTA. liikuntaohjelma. tulevaisuuden taistelukuntoon VASTE. varusmiesten selkävaivojen ja tapaturmien ehkäisytutkimus

TULTA. liikuntaohjelma. tulevaisuuden taistelukuntoon VASTE. varusmiesten selkävaivojen ja tapaturmien ehkäisytutkimus TULTA liikuntaohjelma tulevaisuuden taistelukuntoon VASTE varusmiesten selkävaivojen ja tapaturmien ehkäisytutkimus Hyvä varusmies! TULTA-liikuntaohjelman tärkeä tavoite on opettaa sinua hallitsemaan lannerankasi

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

Yleistä venyttelystä. Miksi venytellä? Milloin venytellä? 4. Itsenäisenä palauttavana ja notkeutta kehittävänä harjoituksena

Yleistä venyttelystä. Miksi venytellä? Milloin venytellä? 4. Itsenäisenä palauttavana ja notkeutta kehittävänä harjoituksena Venyttelyopas 2009 Ohjeet ja kuvatekstit: Anne Hämäläinen Kuvat: Mike Sirén Venyttelyopas 2009 Disclaimer: Tekijä ei ole liikunta-alan asiantuntija. Seuraavat ohjeet ja neuvot ovat sovellettavissa omalla

Lisätiedot

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä

Lisätiedot

... yhdessä... TOIMINTASUUNNITELMA

... yhdessä... TOIMINTASUUNNITELMA TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2015... yhdessä... JYVÄSKYLÄN LATU RY TOIMINTASUUNNITELMA TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2015 1. YLEISTÄ Jyväskylän Ladun tavoitteena on edistää kaiken ikäisten kuntoa ja terveyttä,

Lisätiedot

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT VENYELYOPAS VENYELYOPAS 1. kaula-, niska- ja hartialihakset 2. käsien ja olkapään lihakset 3. rintalihakset 4. vatsalihakset 5. selkälihakset 6. alavartalon lihakset 7. lantion alueen lihakset KAULA-,

Lisätiedot

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

TAULUKKO 1. Vastaajien taustatiedot Vuosi 2010 Vuosi 2014. Taustamuuttujat n % n % Nainen 133 55 109 53. Mies 109 45 96 47

TAULUKKO 1. Vastaajien taustatiedot Vuosi 2010 Vuosi 2014. Taustamuuttujat n % n % Nainen 133 55 109 53. Mies 109 45 96 47 TAULUKKO 1. Vastaajien taustatiedot Vuosi 2010 Vuosi 2014 Taustamuuttujat n % n % Sukupuoli (n=242) Sukupuoli (n=205) Nainen 133 55 109 53 Mies 109 45 96 47 Ikä (n=240) Ikä (n=205) 68-73-vuotiaat 92 38

Lisätiedot

Suosituimmat liikuntalajit Suomessa vuosina 2009 2010 3 18-vuotiaiden harrastajien lukumäärät

Suosituimmat liikuntalajit Suomessa vuosina 2009 2010 3 18-vuotiaiden harrastajien lukumäärät Suosituimmat liikuntalajit Suomessa vuosina 9 1 3 18-vuotiaiden harrastajien lukumäärät Jalkapallo Pyöräily Uinti Juoksulenkkeily Hiihto 217 18 166 149 147 Muutoksia eri lajien harrastajien lukumäärissä

Lisätiedot

Arvokas työelämä juhlaseminaari 10.10.2013 Tiina Mellas Case Lemminkäinen Liikunnalla työhyvinvointia tiiviinä osana yrityksen strategiaa

Arvokas työelämä juhlaseminaari 10.10.2013 Tiina Mellas Case Lemminkäinen Liikunnalla työhyvinvointia tiiviinä osana yrityksen strategiaa Arvokas työelämä juhlaseminaari 10.10.2013 Tiina Mellas Case Lemminkäinen Liikunnalla työhyvinvointia tiiviinä osana yrityksen strategiaa Lemminkäinen asfalttiosakeyhtiöstä monialaosaajaksi 1970 Rakennusvienti

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Miten tukea työurien jatkamista työpaikoilla?

Miten tukea työurien jatkamista työpaikoilla? Miten tukea työurien jatkamista työpaikoilla? Mistä työhyvinvointi koostuu? Työhyvinvointiryhmä tämä ryhmä perustettiin 2009 ryhmään kuuluu 13 kaupungin työntekijää - edustus kaikilta toimialoilta, työterveyshuollosta,

Lisätiedot

... yhdessä... TOIMINTASUUNNITELMA

... yhdessä... TOIMINTASUUNNITELMA 1 TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2014... yhdessä... JYVÄSKYLÄN LATU RY TOIMINTASUUNNITELMA 2 TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2014 1. YLEISTÄ Jyväskylän Ladun tavoitteena on edistää kaiken ikäisten kuntoa ja

Lisätiedot

1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry

1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry KEKSI SUKUNIMI SEURAAVILLE ETUNIMILLE 1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry KEKSI ETUNIMI SEURAAVILLE SUKUNIMILLE 1. Laine 2. Sillanpää 3.

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen Liiku kevyesti ensimmäinen 5 minuuttia. Seuraavaksi lisätään hieman tehoa seuraavat 5-8 minuuttia ja valitse listalta vähintään 6 liikkumistapaa

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri Puhelinvaihde 06 415 4939 Faksi 06 415 4351 Puhelin

Lisätiedot

Liikuntatutkimus 2007. Uusikaupunki

Liikuntatutkimus 2007. Uusikaupunki Vapaa-aikaltk. 24.5.2007 LIITE 2 Liikuntatutkimus 2007 Uusikaupunki I-Deal SISÄLLYS 1 JOHDANTO 3 2 TUTKIMUSTULOKSET 4 2.1 Sukupuolijakauma 4 2.2 Ikäjakauma 5 2.3 Liikunnan määrä viikossa 6 2.4 Tapa liikkua

Lisätiedot

TYKY OHJELMA 2016. Pääkohdat

TYKY OHJELMA 2016. Pääkohdat TYKY OHJELMA 2016 Pääkohdat 1. Tyky-Online liikuntaan ja kulttuuriin. 2. Liikuntatoimen Tyky-avustukset 3. Yhteiset tapahtumat Käyttösäännöt. Olet Tammelan kunnan palveluksessa palvelun käyttöhetkellä.

Lisätiedot

Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja aikuisille

Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja aikuisille Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA senioreille ja aikuisille 1 Ohjattua kesäliikuntaa Myyrmäen kuntosalin aukioloajat kesäkaudella...2 Kuulovammaisten aikuisten kesäliikunta...2 Hinnat...3 Yleistä...3 Kuntosalin

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover)

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover) RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) 2. Säädä istuinosan korkeus niin, että istuessasi punnerruskahvat ovat rinnan yläosan korkeudella. Selkänoja on pystyasennossa (asento:chest Press 4). 3. Istu tukevasti,

Lisätiedot

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi!

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Keski-Pohjanmaan ammattiopisto Työkykypassi Jotain yleistä tekstiä työkykypassista? Suoritukset Liikunta (40 h) Terveys (40 h) Työvalmiudet (40 h) Kiinnostukset

Lisätiedot

Sivu 2/6 4. Ojentajalihaksen venytys Nosta oikea käsi pystyyn pään viereen Koukista oikea käsi kyynärpäästä Ota vasemmalla kädellä kiinni oikean käden

Sivu 2/6 4. Ojentajalihaksen venytys Nosta oikea käsi pystyyn pään viereen Koukista oikea käsi kyynärpäästä Ota vasemmalla kädellä kiinni oikean käden Sivu 1/6 Priimus_venyttely - Priimus_Venyttely Tee venytykset n 30-60 sek 1. Kaulan sivuosan venytys Kallista pää suoraan vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista Aseta vasen käsi pään päälle ja vedä

Lisätiedot

Lihaskuntoharjoittelu HYVÄ LIHASKUNTO TUKEE KESTÄVYYSKUNNON HARJOITTELUA!

Lihaskuntoharjoittelu HYVÄ LIHASKUNTO TUKEE KESTÄVYYSKUNNON HARJOITTELUA! Lihaskuntoharjoittelu HYVÄ LIHASKUNTO TUKEE KESTÄVYYSKUNNON HARJOITTELUA! Lihaskuntoharjoittelu Oikeanlaista voimaa lisäävää kimmoisuus ja askelpituus Oma paino pienet lisäpainot Sarjoissa paljon toistoja

Lisätiedot

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pohjois-Savon sairaanhoitopiiri POTILASOHJE KUOPION YLIOPISTOLLINEN SAIRAALA Fysiatrian klinikka/ Ortopedian, traumatologian ja käsikirurgian klinikka 3.10.2012 1 (7) Postiosoite Käyntiosoite Puijon sairaala

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot