ISSN Kuntoilijan ykköslehti

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "www.kf-lehti.com ISSN 1457-2966 Kuntoilijan ykköslehti"

Transkriptio

1 K&F Nro 3/2011 H H 16. vuosikerta ISSN H Kuntoilijan ykköslehti

2 2 pääkirjoitus Kuntoilun puolestapuhujia eduskuntaan Katso K&F Kuntosali&Fitness Huhtikuussa taasen päästään valitsemaan uusia kansanedustajia eduskuntaan. Tällä kertaa ennakoidaan vaihtuvuuden olevan aika suuri. Tällä kertaa näyttäisi liikunnan merkitys tulevaisuuden tärkeänä peruspilarina unohtuneen lähes täydellisesti EUkriisien ja galluppien taakse. Suosittelen kaikkia, joita omien liikuntamahdollisuuksien parantaminen ja ylläpitäminen kiinnostaa, tarkistavan ehdokkaansa mielipiteen liikunnan suhteen. Mielenkiintoista oli seurata Tampereella järjestetyillä Gymtec-messuilla Suomen Kunto- ja terveysliikuntakeskusten yhdistys SKY ry:n seminaarissa pidettyä paneelikeskustelua, jossa kuultiin eri puolueiden edustajien näkemyksiä liikuntayrittäjyydestä, arvonlisäverokannasta liikunta-alalla, liikuntalain uudistamistarpeesta ja avustuspolitiikasta. Paneeliin osallistuvat Jussi Viljanen (Kokoomus), Matti Äijö (Keskusta), Marko Asell (SDP), Pieti Poikola (Vihreät), Minna Sirniö (Vasemmistoliitto), Marco Roth (KD) ja Tiina Elovaara (Perussuomalaiset). Huolestuttavaa on ehdokkaiden (ja aika usein muidenkin) tapa sekoittaa keskenään termit urheilu ja kuntoilu. Jostain syystä nämä kaksi käsitettä yhdistetään usein tarkoittamaan urheilua, vaikka urheilu onkin marginaalinen osa koko liikuntakenttää. Vai mitä sanotte siitä, kun SUL kertoo, että yli puoli miljoonaa suomalaista harrastaa juoksua. Laskemalla kaikki maratonin ja lyhemmän kilpamatkan läpijuosseet, ei päästä Suomes- sa lähellekään lukua suomalaista. Ja en oikein laskisi Naisten Kympin ja muutamien muiden tapahtumien viihteellisin perustein mukaan tulleita urheilijoiksi. Kuntoilijoiden osuus liikunnasta on ja tulee aina olemaan prosenttia koko populaatiosta. Kansanedustajaehdokkaiden tärkein tehtävä liikunnan saralla on luoda hyvät edellytykset juuri kuntoilijoille liikkua omalla paikkakunnallaan hyvissä lähiliikuntapaikoissa. Tämä on vakava asia, sillä samoilla messuilla Vierumäen urheiluopiston Matti Heikkilä nosti esiin tulevaisuuden suurimman rahareiän terveydenhuollon piirissä: huono kunto. Kuntoliikunta tullee olemaan merkittävässä asemessa pidettäessä terveysmenoja kurissa. Huolestuttavinta tämä näyttää olevan nuorten miesten osalta. Muistan pari vuotta sitten haastatellessani armeijan liikunnasta vastaavaa Matti Santtilaa. Hänen huolensa oli se, että nuoria miehiä kotiutetaan ennenaikaisesti enemmän huonon fyysisen kunnon kuin mielialan vuoksi. Siis kysykää omalta kansanedustajaehdokkaaltanne, mitä hän aikoo tehdä kuntoliikunnan olosuhteiden ja edellytysten parantamiseksi. Jos häntä ei tämä aihe kiinnosta, älä äänestä häntä, sillä hänen toimintansa eduskunnassa tulisi sinulle pitkällä tähtäyksellä todella kalliiksi. Ari Katajisto päätoimittaja Marianne Kyrklund on valittu Vuoden Fysioterapeutiksi Fysioterapian menetelmiä vuosikymmenten ajan kehittänyt Marianne Kyrklund on valittu Vuoden Fysioterapeutiksi. Valinta julkistettiin maaliskuun 24. päivä Tampereen Messu- ja Urheilukeskuksessa Fysiotec-messuilla. Vantaalainen Marianne Kyrklund on valittu fysioterapian edushenkilöksi vuodelle Hänen ansionsa alan kehittäjänä ja kouluttajana vakuuttivat valinnan tehneet Suomen Fysioterapeutit ry:n ja Suomen Tempurin. Vuoden Fysioterapeutti valittiin nyt neljännen kerran, ja hänelle myönnettiin euron Tempur-stipendi. Marianne Kyrklund on jo vuosia toiminut terveyden edistämisen keulakuvana, toteaa stipendin luovuttanut Suomen Fysioterapeutit ry:n puheenjohtaja Maarit Keskinen. Vuoden Fysioterapeutiksi etsittiin henkilöä, joka toimii aktiivisena fysioterapiaalan asiantuntijana, tekee alan asiantuntijuutta tunnetuksi ja myös kehittää omaa ammattitaitoaan. Kyrklund on rohkeasti kehittänyt ja vienyt eteenpäin erilaisia fysioterapian menetelmiä, ja hänet tunnetaan myös FysioKimppa-tuotteen kehittäjänä, sanoo valitsijaraadin jäsen, Pasi Koistinen Tempurilta. Kyrklund on kouluttanut Suomessa noin 4500 fysioterapeuttia FysioKimppa-ohjaajiksi, ja hän järjestää myös PhysioPilates koulutuksia. Lisäksi hän on Helsingin Friskis&Svettis -urheiluseuran perustajajäsen. Kyrklund on myös muun muassa ollut vetovastuussa monien suurien terveysliikuntatapahtumien järjestelyistä. Vuoden Fysioterapeutti -tunnustus lämmitti todella mieltä. Se että joku on Vuoden Fysioterapeutin valinneen yhdistyksen puheenjohtaja Maarit Keskinen (vas.) ja palkittu Marianne Kyrklund. huomannut ja arvostanut yli 30 vuoden uraani alalla, innostaa jatkamaan edelleen, sanoo Kyrklund. Kyrklund peräänkuuluttaa hyötyliikuntaa Kyrklund valmistui fysioterapeutiksi vuonna 1978 ja terveystieteen maisteriksi Kipinän terveysalalle hän sai lapsuudenkodistaan Hyvinkäällä, jossa terveellinen ruoka ja hyötyliikunta olivat osa jokapäiväistä elämää. Haluan nostaa tämän edustusvuoteni aikana arkiliikuntaa esiin, toteaa Kyrklund. Arkilikunta on se, millä terveyttä ylläpidetään, ja se on mielestäni aliarvostettua. Suomessa on kaksi miljoonaa ylipainoista ihmistä. Miehistä 70 % ja naisista 60 % on ylipainoisia, eli painoindeksiltään vähintään 30. Yksi ylipainoin syistä on Kyrklundin mukaan arkiliikunnan väheneminen, jota vapaa-ajanliikunta ei kompensoi riittävästi. Ikäihmisille omat toimintapuistot Espoossa sijaitseva Suomen Terveysliikuntainstituutti Oy on Marianne Kyrklundin kehittämä monipuolinen fysioterapia- ja liikunta-alan koulutusyritys, jonka toimitusjohtajana hän toimii. Kyrklundin lähivuosien tavoitteena on kehittää monipuolista senioriliikuntaa ja koulutusta sen ohjaajille. Kehitämme senioripuistokoulutusta, joka on varsin yleistä Keski-Euroopassa, kertoo Kyrklund. Puistossa voi harjoittaa lihasvoimaa, koordinaatiota ja tasapainoa, mikä on ikäihmisille erittäin tärkeää. Suurten ikäluokkien jäädessä eläkkeelle, on ikäihmisten toimintakyvyn ylläpitäminen oleellista laitoshoidon välttämiseksi. Senioripuistossa voi olla esimerkiksi kunnalta fysioterapeutti, joka kerran viikossa antaa puistossa vinkkejä ja neuvoo laitteiden käytön kanssa. Tällainen ikäihmisten toimintapuisto löytyy esimerkiksi Helsingistä Pikku- Huopalahdesta, neuvoo Kyrklund.

3 VARIO, THE RIGHT MOVEMENT FOR YOUR CUSTOMERS. EXCITE TM VARIO MOVES WITH YOU. Huikea Vario-kampanja meneillään: OTA VUOSI 2011 LOMAA MAKSUISTA! Kysy lisää! Excite TM Vario inspiroi liikkumaan, liikeradat ovat yhtä luonnollisia kuin oikeassa elämässä. Vario mukautuu kuntoilijan askeleeseen, oli se sitten rauhallista peruskävelyä, reippaita juoksuaskelia, steppausta tai mitä tahansa siltä väliltä. Askeleen pituus voi olla 0-83 cm, ja korkeus 0-17 cm. Kattava ja tinkimätön tuotekehittely on varmistanut, että askeleen pituuden ja korkeuden suhde on aina optimaalinen. Laite mahdollistaa jopa 2,1 m pitkän henkilön harjoittelun oman luonnollisen askelluksen mukaan. Erittäin korkea kalorinkulutus sekä helppokäyttöisyys tekevät Variosta oikean valinnan sinulle ja asiakkaillesi. LUONNOLLINEN OMA LIIKERATA KOKO KEHO AKTIVOITUU TULOKSIA LYHYEMMÄSSÄ AJASSA PATENTTI SELF STARTING SYSTEM Healthy people & planet with Technogym Green Self-powered available Highly recyclable materials Solvent-free paints Long-life product Fully RoHS compliant Slim & re-usable packaging Nordic Wellness Company Oy Puh Vario ad 260x380 FIN_kamppis.indd :38:46

4 4 teksti Ari Katajisto < > kuvat Apulanta 20 vuotta huipulla Vuosi oli 1991 kun heinolalaiset teinipojat etsivät tekemistä lamassa rämpivässä pikkukaupungissa. Monia järkeviä mahdollisuuksia ei ollut, mutta Toni Wirtaselle sellainen löytyi musiikin parista. Toni Wirtanen on viimeisen vuoden aikana keskittynyt tehostamaan salitreeniään. Perustettiin bändi, joka tunnetaan nykyäänkin nimellä Apulanta. Nyt vielä kahden vuosikymmenen jälkeen bändissä on mukana toinenkin alkuaikojen tukijalka Sipe Santapukki. Bändi koostuu vahvoista persoonallisuuksista ja kun olemme oppineet ottamaan toisemme huomioon, on bändimme pysynyt kasassa. Roolituksemme on löytynyt itsestään. Tällä tavoin olemme kestäneet monet vuosien varrella tekemämme kiertueet ja niiden kuluttavuuden, kertoo Toni Wirtanen. Toni lisää, että vielä vuosien jälkeen mikään ei voita sitä tunnetta, kun nousee lavalle ja pääsee tekemään kunnon keikan. Arki vaihtuu adrenaliinipitoiseksi toiminnaksi. Apulanta on alusta pitäen tehnyt omaperäistä musiikkia: Me vaan tulitetaan omillamme. Se on varmaa, että jokin esittäminen ei kovin pitkälle kanna. Meillä on rakkaus tähän lajiin ja tehdään omanlaistamme musaa, sanoo Toni. Sen lisäksi uusi albumi on työn alla. Uudesta syksyllä ilmestyvästä levystämme on puolet äänitetty, aloittaa Toni Wirtanen keskustellessamme maaliskuun alussa ja lisää: Helmikuussa teimme laivakeikkaa ja nyt on meneillään Pohjois-Suomen kiertue hiihtokeskuksissa. Niiden jälkeen siirrymme normaaleihin keikkaympäristöihimme. Apulannan vuosi tulee olemaan aktiivinen. Uuden levyn tekeminen on apulantalaisille mahdollisuus tuoda ulos itseilmaisullisuuttaan. Vieläkin vuosien jälkeen pojilla riittää annettavaa uusien biisien kautta. Myös lavalla on mukavampi kuin pääsee esittämään uudempaa materiaalia Apulannan lavakeikat vaativat hyvää kuntoa, jota Toni Wirtanen hakee kuntosalilta. Aktiivinen vuosi meneillään Vuoden 2009 kiertueen jälkeen Apulanta piti viime vuonna hieman kevyemmän ajanjakson. Vuosi 2011 puolestaan on alkanut aktiivisesti. Huhtikuun lopussa ilmestyy pitkästä aikaa uusi single nimeltä Vääryyttä!!1!.

5 vanhojen hittien lisäksi. Kuntoa vaativa työ Pitkät keikkakiertueet vaativat hyvää kuntoa. Niin Toni Wirtanen kuin Sipe Santapukki ammentavat jaksamistaan liikunnasta. Sipe harrastaa kestävyyslajeja. Hänelle juoksu ja näin talvella hiihto niin murtsikka kuin laskettelu kuuluvat arkipäivään, kertoo Toni bändikaverinsa liikunnasta. Itse olen enemmän voimaharjoittelutyyppiä, kuittaa Toni. Tonin aktiivisin liikuntakausi lähti liikkeelle muutama vuosi sitten treenatessaan personal trainer Kenneth Beijarin neuvoin puolen vuoden rupeaman. Kenan neuvoilla kunto nousi ja sai hyvän aloituksen aktiiviseen liikuntaan. Lahti-Heinola sektorilla toimiva Toni on löytänyt pääasialliseksi liikuntapaikakseen Vierumäen urheiluopiston hyvin varustellun kuntosalin. Lisäksi käyn myös heinolalaisella Kuntopantterilla, lisää Toni. Tonin kokemus suomalaisista kuntosaleista maakunnassa on pääosin kiitettävä. Usein hotellien kuntosalit eivät ole aivan parhaita mahdollisia. Liian monilla hotellisaleilla esimerkiksi käsipainot loppuu 10 kiloon, mikä on ehdottomasti liian vähän. Yksityisillä saleilla vastaanotto on ollut kiitettävää. Monilla kuntosaleilla jaetaan mielellään treenivinkkejä ja aika usein paikalta on löytynyt myös treenikaveri, kertoo Toni. Tonin mukaan on hienoa, että suurimmalle osalle saleista on tervetullut treenaamaan kiertueen välipäivinä. Kehoa rakennetaan rauhassa Vuosi 2010 oli Toni Wirtasen treenihistorian tuloksekkain. Vähäisemmän kiertueelämän vuoksi harjoittelurytmi treenikaverin seurassa vakiintui, jolloin siitä tuli osa jokaviikkoista tekemistä. Treenaamme pääasiallisen treenikaverini, Jouni Telakkatien Dorian Yates Lehtosen kanssa neljään jakautuvalla ohjelmalla, jossa maanantaina ovat rinta ja hauikset kovilla. Tiistaina on jalkojen vuoro ja kyllä jalkapäivän jälkeen maistuukin lepopäivä. Torstaina on vuorossa selkä ja perjantaina hartiaseutu ja ojentajat. Viikonlopun olen pyhittänyt levolle ja työlle, kertoilee Toni treeniviikostaan. Jounin kanssa treeni on aina haastavampaa. Kun on toinen sekä varmistamassa liikkeiden turvallisuutta että kannustamassa adrenaliinia ulos, saa hyvän treenin aikaiseksi, kuvailee Toni Wirtanen. Myös kropan valmistautumiseen treeniin on Toni kiinnittänyt huomiota. Ennen kovaa treeniä Toni ottaa GH- Stack-boostereita ja treenin jälkeen palautumisjuoman. Ennen treeniä nautitut boosterit lisäävät selvästi tehoa. Voin hyvin nostaa vastustasoa kymmenisen prosenttia, lisää Toni. Toni Wirtanen kertoo käyvänsä säännöllisesti mittauttamassa oman kehon koostumuksen InBody testillä. Ainakin sen testin mukaan viime vuoden treeni tuotti muutaman kilon lihasta. Ravinto ja treeni Viime vuoden aikana Toni Wirtanen panosti myös ravinnon määrään ja laatuun. Kovaa treenatessa myös ravinnon laatuun on satsattava. Erityisesti painotimme tarvittavan proteiinin saantia. Kolmisenkymmentä grammaa proteiinia kolmenneljän tunnin välein, kertoo Toni. Osa Tonin lisäproteiinista tulee normaalista ruoasta ja osa mm. palautusjuomasta. Vuoden alussa ennen keikkakiertuetta Toni piti kolmen viikon ketoosidiettijakson, jonka aikana kehosta lähti vuoden aikana tulleista kiloista seitsemän pois. Dieetin aikana Toni haki virtaa treeniin Slimshot painonhallintatuotteesta. Toni pitää nykyistä 86 kilon painoaan sopivana, vaikka mielellään näkisi sen lähempänä 80 kilon tasoa. Ossi Kuusimäen opastuksella kaikki sujui hyvin. Matalakalorinen ruokavalio ei kuitenkaan toimi näin kiertueen ollessa päällä, kun tarvitaan paljon energiaa keikan onnistumiseen, kertoo Toni Wirtanen. Vaikka Tonilla ja Apulannalla on takanaan jo 20 vuotta keikkaelämää, on vuosia vielä toivottavasti paljon edessäpäin. Jaksaminen normaalissa arjessa sekä lavalla on antoisampaa kropan ollessa myös fyysisesti kunnossa. Salien peruskalustoon kuuluva ristikkäistalja on hyvä treenikaveri. Se löytyy myös keikkamatkoilla hyvin varustetuilta saleilta. Maailman suurin fitnessalan messu, FIBO, tarjoaa paljon nähtävää niin kuntoilijalle kuin alan ammattilaiselle. FIBO pidetään Saksan Essenissä huhtikuun päivinä, joista kaksi viimeistä on kuntoilijoiden omat päivät. FOR FUN -pyöräilytapahtuma Sisäpyöräilystä kiinnostuneelle FIBO:n 1000 pyörän tila tarjoaa mahdollisuuden uusien elämysten kokemiseen. Pyöräilytilan valo- ja äänimaailma on kokemisen arvoinen. Lauantaina on tarjolla Tomahawkin useita tunteja eri suoritustasoille. Oli tasosi mikä tahansa, tarjoaa lauantai hyvää sisäpyöräilyä. Sunnuntaina on vuorossa suuri pyöräilymaraton. Zumbaamaan K&F nro 3 5 FIBO kutsuu huhtikuussa Suomen Sotaveteraaniliitto on myöntänyt Sotaveteraanien ansiomitalit GoGo Liikuntakeskuksen Taru Vähätalolle ja Päivi Aholaita-Mäenpäälle. Mitali voidaan myöntää sotaveteraanityön päämäärien hyväksi kauan ja ansiokkaasti tai muutoin merkittävästi toimineelle henkilölle. Pirkanmaalla mitali on myönnetty aiemmin ainoastaan kaupunginjohtaja Jarmo Rantaselle ja apulaiskaupunginjohtaja Vesa Kauppiselle Joka päivä zumbataan. Todellisia helmiä ovat hollywoodilainen elämäntapavalmentaja Harley Pasternakin tunnit. Harley toimii mm. Natalie Portmanin, Eva Mendezin ja Halle Berryn valmentajana. Harley Pasternak näyttää, miten itse kukin voi päästä samaan kuntoon kuin filmitähdet. Muista kuumista zumbaohjaajista mainittakoon Tanya Beardsley. Shoppailemaan Maailman suurin vaate- ja varustetarjonta löytyy Intersportin ja Sportlädchenin osastoilta. Vaatteiden ja muiden vermeiden lisäksi tarjolla on laaja valikoima lisäravinteita bodi- ja fitnesstähtien esitellessä omia suosikkejaan. Sotaveteraaniliitto kiittää GoGota ansionmerkein Hopeisen ansiomerkin saivat GoGon Maria Tuupola, Heli Luoto ja Tarja Leppälä sekä Tampereen kaupungin Hilkka Riihivuori ja Anne Lahtinen. Rintamerkkien luovutus tapahtui Go- Go Liikuntakeskuksessa keskiviikkona viikoittaisen sotaveteraanijumpan jälkeen. Luovuttajana oli Pirkanmaan Sotaveteraanipiirin puheenjohtaja Matti Viitanen sekä muita ansioituneita henkilöitä.

6 6 Liikuntakevät startattiin Messukeskuksessa Liikunnan ja ulkoilun harrastajat avasivat kevätliikuntakauden maaliskuun päivänä Helsingin Messukeskuksessa. Hankien keskeltä Fillari, Kunto, Golf, Retki, Kalastus ja Metsästys -messuille sekä uuteen Helsinki Horse Fair -tapahtumaan saapui yli kävijää. teksti ja kuvat Ari Katajisto sia esittelivät omista lähtökohdistaan kahvakuulamiehen tittelin saanut Trainer4Youn Tuomo Kilpeläinen ja kahvakuulalla kilpailijana mainetta saavuttanut Kukka Laakso. Moni pääsi jyvälle miten kahvakuulan perusliikkeitä, kuten etuheilautus, tehdään oikeaoppisesti. Kuntokeskukset mukana Kuntoilun perusta ovat toimivat ja kuntoilijoiden tarpeisiin vastaavat kuntokeskukset. Tällä kerralla mukana olivat suurimmista Elixia, Finnbody ja Urheiluhallit. Lisäksi tanssilliseen ryhmäliikuntaan erikoistunut Etno Fitness ja lasten ja nuorten liikuttajana ansioitunut Gymi. Toiminnallisin oli juuri Gymi, joka oli rakentanut osastonsa lisäksi PowerRoom osaston, jossa pääsi testaamaan kiertoharjoittelutyyppisiä PowerPole ja PowerParkour rataa sekä opettelemaan käsinseisontaa ja venyttelyä Power-konseptien mukaisesti. GoExpon Kuntomessut on yksi varma kevään tulon merkki vaikka tänä vuonna myös eteläisessä Suomessa olikin vielä paljon lunta maaliskuun puolessa välissä. Juoksu painopisteenä Kevään yksi merkki on aktiivisten lenkkeilijöiden ilmaantuminen katukuvaan. Suomen Urheiluliitto on tänä vuonna jatkanut panostustaan juoksun kasvaneen suosion aktivoimiseksi kuntoa ja hyvää oloa nostavaksi trendiksi. Juokseminen on siitä helppo harrastus, että sitä voi tehdä missä vain ja milloin vain. Harva kunnonkohotusmuoto on yhtä helposti toteutettavissa kuin juokseminen, SUL:n markkinointipäällikkö Samuli Vasala toteaa. Suomen Urheiluliiton kansallinen olkapää juoksun harrastajien auttamiseksi on Juoksukoulu-hanke. Nyt julkaistu Juoksukoulu-kirja sekä 45 paikkakunnalla toimiva Juoksukoulu-hyvinvointipalvelu opettavat kuukaudessa juoksemaan oikein, Samuli Vasala kertoo. Juoksukoulu tarjoaa tiiviin tietopaketin juoksun harrastamiseen ja antaa lenkkeilijälle mahdollisuuden keskittyä juuri oikeisiin asioihin. Kirja kertoo ymmärrettävästi, miten kasvatetaan kuntoa, kuinka juostaan oikein ja millä tavoin vältytään vammoilta. Juoksukoulu tarjoaa olennaista tietoa varusteista, juoksutekniikasta, lihaskunnosta, ravinnosta, lihashuollosta ja kuntoa tehokkaasti kehittävästä har- joittelusta. Messulavalla ja luentosalissa Tommy Ekblom jakoi ohjeita juoksun oikeaoppisesta aloittamisesta. Vaikka Tommi ja kumppanit nostivat juoksua esille osana terveysliikuntaa, suurin osa Kuntomessujen juoksun osastoista suuntautui suorittamisen puolelle erilaisine maratoneineen ja rantakymppeineen. Tanssi laidasta laitaan Tanssi on TV-näkyvyytensä ansiosta noussut friikkien lajista koko kansan Zumba ja muut tanssilliset liikuntamuodot esittäytyivät omalla parketillaan. ulottuville. Tanssin moninaisuus tuli hyvin esille Kuntomessujen tarjonnassa oli niin tekniikkaan painottuvia lähestymistapoja kuin zumban ja etnofitneksen tyylistä fiilistanssia. Yksi osa messuja oli oikea tanssiparketti, jossa pidettiin mitä erilaisimpia näytöksiä ja missä myös messuyleisö pääsi itse kokeilemaan tanssikykyjään. Kahvakuula Juoksun ja tanssin ohella nousi esiin yksi koko liikunnallisen maailman trendi: kahvakuula. Sen antamia mahdollisuuk- Kahvakuulamies opetti messulavalla etuheilautuksen tekniikkaa. Laatua ostoksiin Kävijät aikoivat käyttää aiempaa enemmän rahaa liikuntaharrastuksiinsa seuraavan puolen vuoden aikana. TNS Gallupin tekemän kävijätutkimuksen mukaan joka viides kävijä aikoo käyttää rahaa enemmän kuin aiemmin. 70 prosenttia kävijöistä arvelee liikuntaan käytettävän rahamäärän pysyvän ennallaan seuraavien kuuden kuukauden aikana. Messukävijät arvostivat hankinnoissaan laatua. Kävijätutkimuksen mukaan 82 % pitää laatua tärkeämpänä tekijänä tuotteiden valinnassa kuin hintaa. Päätöksiä tuotteiden hankinnoista tehdään messuilla, missä tuotteita on helppo vertailla ja parhaat asiantuntijat ovat paikalla kertomassa niistä. Helsinki Horse Fair vastasi odotuksiin Uusi hevostapahtuma keräsi hevosharrastajat Messukeskukseen lauantaina ja sunnuntaina. Kävijät seurasivat aktiivisesti erilaisia ohjelmia ja tutustuivat messuilla esillä olleisiin yli 20 hevosrotuun. Yksi Tommy Ekblom jakoi juoksuvinkkejä.

7 K&F nro Gymin osastolla pääsi testaamaan liikunnallisia taitoja voimistelusta tutuilla välineillä. suosikeista oli maailman suurimman hevosrodun, shiren, edustaja. Lisäksi kävijät olivat erittäin kiinnostuneita myös näytteilleasettajien tuotetarjonnasta. Tapahtuman myynti ylitti odotuksemme, kauppa kävi kuin häkä näiden kahden messupäivän ajan, kertoo myymälävastaava Mirka Hämäläinen Horze Helsinki -yrityksestä. Tällaiselle hevostapahtumalle on selvästi kysyntää pääkaupunkiseudulla. Hyvät ostosmahdollisuudet ja monipuoliset ohjelmat vetivät paikalle aktiivisia hevosharrastajia ja vasta-alkajia. Olemme todella tyytyväisiä ensimmäistä kertaa järjestettyyn Helsinki Horse Fair -tapahtumaan, ja jatkamme tapahtuman kehittämistä ensi vuotta varten, toteaa näyttelyryhmäpäällikkö Anita Mäkelä Suomen Messuista. Finnbodyn kuntokeskukset esittelivät tarjontaansa. Kukka Laakson (vas.) kahvakuulatunti kiinnosti kaikentasoisia kuntoilijoita. Gymstickin monipuolinen tarjonta oli hyvin esillä. Elixiat tarjoavat pääkaupunkiseudulla monipuoliset liikuntapalvelut. Wrangen osastolla tutustutettiin kuntoilun välineisiin ja lisäravinteiden käyttöön. Sinustako LIGHT LIFE valmentaja? Sinä liikunnan- ja hyvinvoinnin ammattilainen, laajenna tietouttasi kouluttautumalla LIGHT LIFE painonhallinta-valmentajaksi. Seuraava valmentajakoulutus 2+1 päivää järjestetään Helsingissä ja Koulutustapahtumia tulossa myös Tamperelle ja Ouluun. lmoittautumiset ja lisätietoja ohjelmasta ja koulutuksista: Yhteystiedot: Tiina Hälvä Tiina Ranin Ravitsemusasiantuntija Koulutusvastaava GSM: GSM:

8 8 Kuntoilun kuusi trendiä Jokainen meistä haluaa aina silloin tällöin jotain uutta omaan treeniinsä. Kuntoilun uudet trendit ovat aina kansainvälisiä. Kansainvälinen kuntokeskusten järjestö IHRSA julkisti oman tutkimuksensa, miltä liikunnan tulevaisuuden trendit näyttävät. teksti ja kuvat Ari Katajisto on viime vuosina kehittynyt yksi merkittävä kuntoilumuoto. Monet kuntokeskukset ovat ottaneet kahvakuulan ohjelmistoonsa ja kouluttaneet ohjaajia tähän mielenkiintoiseen lajiin. Toinen maailmalla nousua tekevä väline on vibralaitteet, joista tunnetuin on Power Plate. Muutaman vuoden Suomessakin ovat värinään perustuvat laitteet olleet joidenkin kuntokeskusten valikoimassa. Jo tällä hetkellä ryhmäliikuntaa pienryhmissä tarjotaan ainakin Wasa Sport Clubilla ja Fresseissä. Uusi mielenkiintoinen suuntaus tulee olemaan kuntoilijan tuottamalla energialla toimivat cardiolaitteet. Niissä TV:n, valojen ja muun elektroniikan tarvitsema sähkö tuotetaan ainakin osittain liikeenergialla. Tämä trendi on sopusoinnussa ns. vihreän ajattelun kanssa. Kahvakuula on yhä voimistuva liikuntatrendi. Ryhmäliikunnassa boot camp tyyppiset sykettä ylhäällä pitävät tunnit yleistyvät. Värinälaitteet tulevat yleistymään kuntokeskuksissa. Trendi 4 Terveysliikunnan kasvu Monet tutkimukset maailmalla osoittavat terveysliikunnan tarpeen kasvavan. IHRSA:n tutkimuksen mukaan seitsemän kymmenestä kuntoilijasta liikkuu kuntokeskuksessa yleiskunnon ylläpitämiseksi. Kun USA:ssa, samoin muuallakin maailmassa, odotetaan lihavuuden kasvavan vahvasti (42% väestöstä liikalihavia vuonna 2050), nousee terveysliikunnan kysyntä lihavuuden kasvun myötä. Monet kuntokeskukset tulevat tekemään yhä vahvempaa yhteistyötä yritysten, niiden työterveyshuollon sekä paikallisen terveydenhuollon kanssa. Terveysliikunnan tärkeiden osa-alueiden eli liikunnan, levon ja ravinnon yhdistäminen oikealla tavalla on kuntokeskustoimijoiden osaamisen ydinaluetta. Trendi 5 Ryhmäliikunta kasvaa yhä Ryhmäliikunnassa tulevat niin perinteiset aerobictunnit ja uudet konseptit olemaan kuntoilijoiden suosiossa. Viime vuoden aikana vahvimmin ovat ryhmäliikuntatunneista suosiotaan kasvattaneet mm. kickboxing, jooga, tehokas aerobic, tanssilliset tunnit ja voimaharjoittelutunnit. Ryhmäliikunnan kasvuun vaikuttaa sen yhteisöllisyys. IHRSA:n tekemän tutkimuksen mukaan sisäpyöräily kasvaa yhä, voimaharjoittelutunteja on lisätty viikkokalenteriin, boot camp tyyppisiä ohjelmia alkaa olla monissa kuntokeskuksissa ja monet kuntokeskukset ovat vieneet osan tunneistaan paikallisiin puistoihin tuomaan lisähaastetta liikuntatunnille. Myös latinalaiseen musiikkiin perustuvat tunnit ovat zumban vaikutuksesta nousussa ja samoin etsitään uutta kokemista mm. yökerhomaisesta tunnelmasta. Yksi trendi on myös erityyppisten tuntien yhdistäminen. Tästä monet ovat jo ottaneet kalenteriin bodypumpin ja sisäpyöräilyn tunnin. Mielenkiintoisia voisivat olla joogan ja tanssin yhdistäminen omaksi tunnikseen. Kuntoilun uudet trendit lupaavat paljon uutta, mutta kaikki nämä eivät tietenkään realisoidu jokaisessa kuntokeskuksessa, vaan niistä oman salin pintaan parhaiten sopivat tullevat tarjontaan. Trendi 1 Kuntoilijan ikä huomioon tarjonnassa On aivan selvää, että kaikki treeni ei sovi eikä kiinnosta kaikkia. Suomessakin on paljon puhuttu yli 55-vuotiaiden liikunnasta ja sen yleistymisestä kuntokeskuksissa. Iäkkäämmillä ihmisillä ennen kaikkea voimaa ja tasapainoa kehittävä harjoittelu on tärkeää. Kuntokeskusten tarjonnas- sa tulee siis voima- ja tasapainoharjoittelu samaan lisäarvoa, kun iäkkäämmän väestön määrä koko väestöstä ja myös kuntokeskusten jäsenistä lisääntyy. Suomessa on jo monia hyviä esimerkkejä yli 55-vuotiaiden liikuntaan panostavista kuntokeskuksista. Kuntokeskusten jäseniksi ja aktiivisiksi kuntoilijoiksi on myös nousemassa 6-17 vuotiaat. Monet nuoret haluavat löytää liikunnan ilon kuitenkaan satsaamatta urheilijauraan. Suomessa ennen kaikkea vuotiaat jäävät monin paikoin ilman hyvää liikuntamahdollisuutta urheilun pyrkiessä huippujen tuottamiseen. Monet kuntokeskukset ovatkin nähneet tarpeelliseksi tarjota liikuntapalveluja koko perheelle. Trendi 2 Yhteistyö ulkopuolisten kanssa Monelle kuntoilijalle kuntosali ja ryhmäliikunta eivät ole ainoa liikuntamuoto. Kuntokeskukset tulevat tarjoamaan jäsenilleen mahdollisuuksia tutustua uusiin lajeihin, kuten tennis ja maraton, ammattitaitoisen ohjaajan avustuksella. Monet kuntokeskukset ovat myös löytäneet oman lisänsä esimerkiksi nyrkkeilystä, kiipeilystä tai kamppailulajeista. Trendi 3 Välineurheilua Kahvakuula on hyvä esimerkki satoja vuosia sitten keksitystä välineestä, josta Trendi 6 Personal training Maailmalla personal training on tullut kuntoilijan valikoimaan jo kymmenisen vuotta sitten ja Ruotsissakin viitisen vuotta sitten. Suomessa mm. SATS Iso- Omenassa personal training alueen tuominen keskelle kuntokeskusta on saanut monen testaamaan harjoittelua ohjaajan kanssa. Personal trainingin suosiota tulee kasvattamaan myös yhä useampien kuntokeskusten pt-paketit, joita voi hankkia yksin, kaverin kanssa tai pienryhmässä. Personal trainerin antama lisä näkyy harjoituksen tehokkuutena ja siten omien tavoitteiden parempana saavuttamisena. Nämä trendit ovat maailmanlaajuisia ja tulevat lähiaikoina näkymään jollain lailla myös sinun omalla salillasi.

9 JAKSA VIIMEISETKIN KILOMETRIT. Juoksu alkaa toden teolla vasta lopussa. Pitkäkestoisessa urheilussa on tärkeää ylläpitää energiatasot koko suorituksen ajan. Siksi Fazer REAL on täydellinen juoksijan leipä. Sen täysjyvärukiissa on hyviä hitaita hiilihydraatteja, joilla jaksat aina maaliin asti! Koostumuksensa ansiosta Fazer REAL on maistuva eväs myös sellaisenaan. Verensokeri Aika aterian jälkeen Hitaat hiilihydraatit Nopeat hiilihydraatit Hiilihydraatit nostavat veren sokeria ja antavat energiaa. Hyvissä hiilihydraateissa energia vapautuu hitaammin ja kylläisyyden tunne säilyy pidempään. Nopeat hiilihydraatit taas aiheuttavat heittelyä verensokerissa pitäen nälän poissa vain hetken. Hitaiden hiilihydraattien tuotteet auttavat veren sokeritasapainon hallinnassa saat pitkäkestoista energiaa ja jaksat pidempään. Jaksa ja voi hyvin.

10 10 teksti Ari Katajisto < > kuvat Finnrowing Oy Sisäsoutua SM-tasolla Monille sisäsoutu on osa kuntosaliharjoittelua, useimmiten alku- tai loppuverryttelyä. Soutajille ja aktiivisemmin soutulaitetta käyttäville sisäsoutu on myös hyvä kilpamuoto. Maaliskuun toisena viikonloppuna käytiin salikävijöille tutummalla matkalla eli 500 metrillä SM-kilpailut Salmisaaren Liikuntakeskuksessa Helsingissä. Kisaohjelmaan kuului yleisten sarjojen lisäksi myös junioreille ja vanhemmillekin ikäluokille omat kilpailut. Suurta yllätystä ei nähty yleisessä sarjassa, jonka voitti jälleen mikkeliläinen Eero Häyrynen vaikka tiukan vastuksen antoi nuori Kauhajoen Karhun Heikki Soini. Häyrysen tulos 1.18,1 on oikein hyvää tasoa. Kevyen luokan voiton korjasi kouvolalainen Juho Lahikainen. Naisissa puolestaan nähtiin uutta verta. Naisten kevyen luokan voitti Kouvolan Soutajien nuori Milla Nyman kuitaten ensimmäisen sisäsoutumestaruuden aikuisten sarjassa. Avoimessa luokassa Taru Calonius souti voittoon hyvällä ajalla 1.37,9 ja toiseksi tullut Jenna Rautiainenkin souti 1.39,0. Viranomaiskisa Monipuoliseen kestävyyteen perustuva viranomaiskisa käytiin sisäsoutua edeltävänä päivänä. Tämä hyvinkin salien omaksi kestävyyskisaksi soveltuva koitos koostuu kilometrin sisäsoudusta, neljän kilometrin wattbikesisäpyöräilystä ja kilometrin sisähiihdosta. Viranomaiskilpailun voiton korjasi soutueksperttinä tunnettu Klaus Geiger. Toiseksi tullut saman Heikki Keskinen antoi kovan vastuksen kirimällä viimeisesssä lajissa SkiErgolla jääden Geigerille ainoastaan reilut viisi sekuntia. Kilpailurupeama ei ole liian pitkä, sillä Geiger suoriutui matkasta ajassa 12.17,59. Naisissa oli kaksi osallistujaa Niina Haapanen ja Marja Liedes-Kauppila. Niina vei voiton kovassa lajissa. Laji on todella kehittämisen arvoinen mitaten erilaisia kestävyys/ voimaominaisuuksia erittäin monipuolisesti. Sisäsoudun kilpailijat mittelivät pikamatkalla. Ski Ergo haastaa keskivartalon lisäksi hartian seudun. Salirankinkin 2011 Miehet, yleinen sarja 1. Eero Häyrynen Mikkelin Soutajat 01:17,4 2. Joel Naukkarinen Kouvolan Soutajat 01:22,8 3. Timo Vuori HYV 01:23,7 4. Jari Liimatta MiSo 01:24,5 5. Rami Manninen EUTF 01:25,4 6. Tapio Soini Kauhajoen Karhu 01:26,0 7. Heikki Husu Uskelan Urhot 01:27,0 8. Niko Vironen Lahti 01:27,2 9. Sampsa Marttila HYV 01:27,4 10. Marko Lönnqvist 01:27,7 KEVYT LUOKKA, alle 75 kg 1. Perttu Kivimäki Takon Soutajat 01:26,2 2. Pasi Kallunki Kainuun Ärjy 01:31,5 3. Aleksi Nurminen 01:32,7 4. Ari Rämänen Karelia Soutu 01:33,2 5. Esko Heinola Liikuntakeskus Pulssi 01:35,1 6. Jari Lampi Iivarin Kuntosali, Töysä 01:36,9 7. Esa Skyttä 01:38,1 8. Onni Kautto Clubhuuma 01:38,7 9. Jukka Konttinen KoSo 01:38,8 10. Jouni Martikainen KoSo 01:40,2 Naiset 500 m, AVOIN LUOKKA 1. Johanna Mäkelä 01:45,2 2. Elina Lindström Kärkölän Kuntokeskus Oy 01:47,0 3. Katja Valtanen KoSo 01:47,1 4. Anja Vehman SMARK 01:48,6 5. Teija Ryynänen Clubhuuma 01:50,0 6. Anu Männikkö Clubhuuma 01:50,6 7. Elina Rutanen HYV 01:52,4 8. Tarja Pakarinen KoSo 01:52,9 9. Tuija Lindberg Clubhuuma 01:53,6 10. Maria Lämsä Sportello Jääli 01:58,3 KEVYT LUOKKA, alle 61,5 kg 1. Milla Nyman Kouvolan Soutajat 01:45,7 2. Malena Lahtimies Liikuntamylly, Helsinki 01:48,8 3. Maarit Partanen MiSo 01:50,4 4. Marja Liedes-Kauppila SMARK 01:59,2 5. Leena Raunio Kärkölän Kuntokeskus Oy 02:02,4 6. Ingeborg Menzler-Hokanen 02:18,2 7. Jonna Ripatti 02:20,1 Wattbike on kolmiotteluun soveltuva standardoitu sisäpyörä.

11 2011 The Isopure Company, LLC. All rights reserved. UUSI HERKULLINEN PROTEIINI SMOOTHIE 32 ISOLAATTIA PROTEIINIA g100% HERA ALLE MGS BCAA:TA EI LAKTOOSIA ASPARTAAMIA 260 MG KALORIA OMEGA 3:A APPELSIINI PERSIKKA GRANAATTIOMENA MARJA APPELSIINI MARJA WE RE ALL MORE THAN MUSCLE ISOPURE SMOOTHIEN LÖYDÄT NÄISTÄ KAUPOISTA JA LIIKUNTAKESKUKSISTA: LAKTOOSITON PROTEIINISMOOTHIE TÄYDELLINEN ELÄMYS MAKUAISTILLESI! 32g PROTEIINIA VALMISTETTU 100% :STA HERA-ISOLAATISTA

12 12 Valmistaudu kesään 2011: tehotreeniä pakaroille ja keskivartalolle Ennen rantakautta on hyvin aikaa keskittää treeniä erityisesti keskivartaloon. Myös pakaroihin on hyvä saada muotoa kesää ajatellen. Yhdistele liikkeitä nykyiseen harjoitusohjelmaasi tai esimerkiksi lisää kolmanneksi harjoituskerraksi viikkoon. Lehden seuraavassa numerossa esittelen liikkeistä haastavampia versioita ja lisään pari uutta mukaan. teksti Milja Nieminen < > kuvauspaikka Lady Line Kivenlahti Aloita harjoittelu perusteellisella alkulämmittelyllä esimerkiksi aerobisilla laitteilla minuuttisen alkulämmittelyn lisäksi voi lisäksi tehdä lyhytkestoiset (n.10sek) venytykset päälihasryhmille. Verryttely ennen treeniä valmistaa kehon harjoitukseen ja pienentää loukkaantumisriskiä. Maltillisella alkulämmittelyllä saat useimmiten myös tehokkaamman treenin. Mitä kovemman treenin teet, sitä tärkeämpi osuus on loppuverryttelyllä. Kevyt minuuttinen verryttely yhdistettynä lyhytkestoisiin (n.10sek) venytyksiin nopeuttaa harjoituksesta palautumista. Treenin aikana lihaksiin muodostuneita happamia aineenvaihdunnan tuotteita, kuten maitohappoa, saadaan poistettua elimistöstä. Lyhytkestoiset venytykset puolestaan palauttavat lihakset lepopituuteensa

13 K&F nro Penkille askellus Asetu lähelle penkkiä ja tarkista että koko jalkapohja astuu penkille. Ponnista reilusti ylös ja laskeudu hallitusti alas. Hae liikkeeseen tuke keskivartalosta. Liike kehittää reisien ja pakaroiden lisäksi myös keskivartalon hallintaa. 2. Jalkaprässi kapeassa asennossa Tekemällä jalkaprässiä kapealla jalka-asennolla tehostat reisien uloimmaisten osien työtä liikkeessä. Tuomalla jalat mahdollisimman korkealle, saat myös pakaroille enemmän työtä. Työnnä jalat suoriksi kuitenkaan yliojentamasta polvia. Polvien lukkoon lyöminen heikentää liikkeestä saatua hyötyä ja saattaa aiheuttaa polvi-ongelmia. Pidä kelkka jatkuvasti liikkeessä jolloin saat lihakset väsytettyä ja näin kehittymään paremmin Pakaraliike laitteessa Ojenna lantio työntämällä voimakkaasti kantapäällä jalkaa suoraksi. Huomaa että selkä jää luonnolliseen asentoon. Jarruta hallitusti aloitusasentoon. 4. Reiden loitonnus laitteessa Liikettä suorittaessasi kannatta nojata vartalolla hiukan eteenpäin ja jolloin saat liikkeen tuntumaan paremmin pakarassa. Avaa jalat mahdollisimman auki ja palauta hitaammin aloitusasentoon. Pidä muu vartalo paikallaan liikettä suorittaessasi. 5. Kylkitaivutus Käytä liikkeessä alataljaa tai käsipainoa. Asetu hyvään perusasentoon, polvet hiukan koukussa. Anna painon pysyä keskellä eli vältä nojaamista eteen- tai taaksepäin. Taivuta kylkeä oman liikkuvuutesi mukaan ja palauta vartalon keskilinjan yli. Tehostaaksesi liikettä, voit tuoda toisen käden hartialle ja tarvittaessa ojentaa liikkeen mukana. 6. Vartalon kierto laitteessa Säädä penkin korkeus siten että rinta on etutyynyjen korkeudella. Kiertäessäsi alavartalolla, pidä ylävartalo paikallaan, rinta eteenpäin. Pidä kiertoliike sen suuruisena kun rangan liikkuvuus mahdollistaa. Saadaksesi liikkeestä tehokkaan, keskity erityisesti palautusvaiheeseen Perusnosto pallolla Perinteisistä selinmakuulla tehtävistä istumaannousuista saa haastavampia epävakaan alustan, kuten pallon, päällä. Huomattava lisä istumaannousuihin on syvien vatsalihasten tehokkaampi aktivointi. Voit suorittaa liikkeen keskellä, jolloin pääsuorittajana toimii suorat vatsalihakset, tai kiertäen, jolloin pääsuorittajana toimii puolestaan vinot vatsalihakset. Asetu pallolle siten että pallo on selän notkon kohdalla. Liikettä saat kevyemmäksi liikuttamalla palloa kohti yläselkää. Tue käsillä päätä ja pidä kyynärpäät auki sivuille. Työnnä lantiota kohti kattoa ja suorista selkä. Tässä vaiheessa vatsalihasten tulisi jo aktivoitua. Nosta liike niin ylös kun sen hallitusti saat ja palauta takaisin aloitusasentoon. Huomaa että selkä ei mene notkolle missään vaiheessa liikettä. 8. Hoover Hoover eli lankku on staattinen liike jolla saat tukea keskivartaloon vahvistamalla poikittaista vatsalihasta eli ns. syviä vatsalihaksia. Vahvat keskivartalon tukilihakset auttavat ryhdissä ja mahdollistavat tehokkaamman harjoittelun vapailla painoilla. Asettuessasi etunojaan, laske kyynärpäät suoraan hartioiden alle. Tällöin et turhaan rasita olkapäitä. Pysy asennossa niin kauan kun vartalo pysyy suorana selkä mene notkolle. Tarvittaessa voit suorittaa harjoituksen polvet lattiassa.

14 14 teksti Tiina Hälvä Myrkyt pois kehosta Anna kehollesi pieni loma Tiina Hälvä Kehon puhdistuskuurien (Detox) noustessa suosioon on unohtunut, ettei elimistö puhdistu ainoastaan tällaisen myrkynpoistokuurin aikana, vaan keho tekee sitä jatkuvasti. Syömme nykyään enemmän jalostettua, tehoviljeltyä, valmisruokia, alkoholia ja lääkkeitä, jotka sisältävät transrasvoja, sokeria, väriaineita, stabilisointiaineita ja säilöntäaineita. Näiden kaikkien myrkkyjen on läpäistävä kehomme puhdistusjärjestelmä ja ei ihme, että kehomme joutuu koville. Olisikin suotuisaa sallia omalle keholle pieni loma ja antaa sille mahdollisuus palautua. Tämän loman aikana voit saada aikaan suuria sisäisiä ja ulkoisia muutoksia. Ruokavalion hallinta on tärkeä ja melko helppo tapa huolehtia siitä, ettei elimistö ylikuormitu kuonaaineista eikä raskasmetalleista. Maksa on meidän kehon tärkein puhdistuselin. Se säätelee mm. verensokeria, aminohappopitoisuutta, varastoi vitamiineja, verta ja rautaa. Nykyään on muodissa vähähiilihydraattinen ruokavalio, ja proteiinia syödään suurempia määriä. Kuitenkin on hyvä muistaa että proteiini sisältää typpeä. Maksa vuorostaan muuttaa typen ammoniakiksi ja siitä ureaksi. Normaali terveen ihmisen keho pysyy hävittämään vaikeuksitta n. 35 g typpeä päivässä. Mutta jos typen määrä on vaikka kaksinkertainen joutuu keho valmistamaan enemmän ammoniakkia ja virtsa-ainetta ja tästä syystä munuaiset joutuvat koetukselle. Maksan työtä olisi hyvä helpottaa valitsemalla ruokia ja juomia, jotka tukevat ruoansulatusta eivätkä kuormita sitä. Jos maksaa ylikuormitetaan, on sillä vaikutus mielialaan, terveyteen ja ulkoiseen olemukseen. Yksi parhaista keinoista maksan toimintojen auttamiseksi on runsaskuituinen ruoka. Kuitupitoinen ruoka Kuidut ovat hiilihydraatteja, joita ruoansulatuskanava ei pysty hajottamaan. Kuidut eivät myöskään voi imeytyä ruoansulatuskanavassa. Kuidut imevät suolistosta itseensä vettä, kuona-aineita ja haitallisia bakteereita ja nämä poistuvat kehosta ulosteen mukana. Kuitu myös nopeuttaa ruokamassan kulkua suolistossa, ja tämä puolestaan ehkäisee ummetusta. Eli kannattaa lisätä täysviljojen, vihannesten, hedelmien, marjojen, papujen ja linssien syöntiä päivittäin.

15 K&F nro Esimerkki kehoa puhdistavasta ruokavaliosta Aamu: Luonnon jogurttia tuoreilla (pakaste marjoilla) päälle kuitujauhoa esim. Linwoodsin kuitujauhetta) 1-2 lasia huoneenlämpöistä vettä Vihreää teetä Lounas: Okinawan lohi tai tofu-keitto Resepti (4 hengelle) 250 g lohta tai ½ pkt savustettu tofua kasvis tai kalaliemikuutio 7 dl vettä 3 porkkanaa 1 punasipuli raastettua tuoretta inkivääriä n. 1 cm 150 g tuoretta pinaattia nippu tuoretta korianderia 1 rkl seesaminsiemeniä ripaus valkopippuria Vihannekset ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Katso onko sinulla enemmän kuin kolme seuraavista oireista, jos on niin tärkeää antaa keholle ravinnerikasta ja sen puhdistusta tukevaa ravintoa. pahanhajuinen hengitys kärsit turvotuksesta/ ummetuksesta olet usein väsynyt ja äreä tukkoisuutta nenässä akne kuiva ja ärtynyt iho mielialavaihtelua nivel ja lihassärkyä useasti kurkkukipua runsasta hiustenlähtöä runsasta hikoilua stressaantunut ja huono keskittymiskyky Punajuuri (oikea suomalainen superfood) uudistaa sidekudoksia neutralisoi myrkkyjä kehosta poistava nestettä ja happoja kehosta aktivoi punasolujen tuotantoa Kaalit sisältävät paljon syöpää torjuvia glukosinaatteja vahvistaa vastustuskykyä yhdessä parsakaaliannoksessa on yhtä paljon kalsiumia kuin litrassa maitoa sisältää myös runsaasti K-vitamiinia Pinaatti aktivoi hiilihydraattiaineenvaihduntaa huolehtii hiusten, ihon ja kynsien kauneudesta auttaa ummetukseen tukee lihasten ja sydämen toimintaa sisältää runsaasti magnesiumia Tomaatit suojaavat ja vahvistava kehon limakalvoja vahvistavat sydäntä poistavat nestettä ja lisäävät virtsaneritystä eturauhassyöpää on todettu olevan vähemmän niissä maissa joissa tomaattia syödään runsaasti Esim. Italiassa Keitä vesi ja kasvisliemikuutiolla, hienonna inkivääri viipaloi sipuli ja porkkanat ohuiksi siivuiksi ja anna kiehua hiljalleen n. 5 min Paahda seesaminsiemenet kuivalla pannulla. Lisää keittoon kuutioitu tofu tai lohi, silputtu pinaatti, korianteri ja pippuri. Keitä kunnes lohi on kypsää ja lopuksi ripottele seesaminsiemenet keiton päälle. Vettä juotavaksi Välipala: Kehoa virkistävä smoothie Resepti Luomu omenamehua ½ avokadoa 1 dl pakaste mustikoita 1-2 tl spirulina merilevää Sekoita keskenään sauvasekoittimella Päivällinen: Pinaatti- vuohenjuustogratiini Resepti 50 g pakastettua pinaattia tai tuoretta 2 dl linssejä 1 rkl oliiviöljyä 1 hienonnettu valkosipulinkynsi 2 tomaattia 125 g vuohenjuustoa 2 tl hunajaa 30 g saksanpähkinöitä Ruskista pannussa valkosipuli, lisää pinaatti. Voitele uunivuoka öljyllä ja levitä linssit pohjalle lado niiden päälle tomaattiviipaleita ja pinaattiseos ja peitä vuohenjuustolla. Kaada pinnalle hunajaa ja ripottele päälle rouhittua pähkinää. Kuorruta uunissa n. 25 min 225 asteessa. Detox- teetä (Yogi tai Pukka merkkinen) Iltapala: vihannesmehu (mehua saa valmiina kaupoista, tarkista että juoma on luomua) Resepti jos haluat itse valmistaa vihannesmenua: 2 porkkanaa 2 lehtisellerin vartta ½ kurkkua 2 kourallista tuoretta lehtipinaattia kourallinen sinimailasen ituja 2 dl vettä Marjat sisältävät runsaasti syöpää ehkäiseviä biomolekyyleja Mustikat mm. torjuva infektioita, vahvistavat immuunijärjestelmää ja vahvistavat limakalvoja

16 16 teksti Teemu Tolonen < > kuvat Func Food Liikkujan välipalat ta terveellisen ravitsemuksen tärkein tehtävä on auttaa palautumisessa. Kun elimistölle tarjotaan riittävästi energiaa ennen harjoitusta ja rakennusaineita harjoituksen jälkeen, saadaan harjoittelusta paras mahdollinen hyöty. Urheilijan pyhä kolminaisuus muodostuu harjoittelusta, levosta sekä terveellisestä ruokavaliosta. Harjoittelun suunnittelu ja lepo on helppoa hoitaa. Niin myös ravinto kun keskittyy oikeisiin asioihin ja ymmärtää perusteet. Välipalojen merkitystä ei voi aliarvioida kokonaisruokavaliota tarkastellessa. Terveellinen ruokavaliokaan ei ole täydellinen ilman oikeita välipaloja. Välipaloilla on monta merkitystä. Ne täydentävät ruokavaliota, pitävät verensokeria tasaisempana ja lisäävät päivittäistä energiansaantia, mikä on erityisesti paljon liikkuvalle tärkeää. Nykyisen ravintotietämyksen mukaisesti päivittäiset ruokailut kannattaa jakaa 5 6 kertaan päivän aikana, jolloin pääaterioiden väliin kannattaa sijoitella terveellisiä välipaloja ateriarytmin pysyessä 2,5 4 tunnissa. Mitä oikeaoppinen välipala sisältää? Välipalan tulisi koostua suurin piirtein samoista ravintoaineista kuin lämpimän ruoankin eli proteiinia, hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Välipalan tulisi imeytyä tasaisen hitaasti, jolloin se ei aiheuta suuria heilahteluja verensokerissa eikä aiheuta väsymystä. Unohda pullat, vaaleat leivät ja pelkät hedelmät! Myös liian rasvaisten välipalojen nauttiminen voi viedä par- Terveellinen ruokavalio ei ole täydellinen ilman oikeita välipaloja. Hyviä välipaloja ovat mm. pirtelöt ja proteiinipatukat. Välipalat täydentävät ruokavaliota eikä niiden merkitystä kannata aliarvioida. Aktiiviselle liikkujalle välipalat ovat ravitsemuksellisesti yhtä tärkeitä kuin pääruoatkin. Oikeilla välipaloilla ruokavaliosta saadaan muodostettua terveellinen ja puutteellistakin ruokavaliota on mahdollisuus korjata terveellisten välipalojen avulla. Lue miksi välipala on tärkeä ja miten se täydentää ruokavaliotasi. Tärkein pala on välipala Urheilijan ja aktiivikuntoilijan kannal-

17 haimman terän päivän aikana. Välipalan tulisi sisältää proteiinia, joka imeytyy tasaisemmin ja pitää vireystilan sopivana. Proteiinipitoinen välipala tarjoaa myös rakennusaineita ja sopii nautittavaksi ennen tai jälkeen harjoituksen. Urheiluravinteet välipaloina Proteiinipatukka on yksi käytännöllisimmistä ja parhaista vaihtoehdoista välipalaksi. Se on helppo kuljettaa mukana kiireisenä arkipäivänä tai vaikkapa lomareissulla. Proteiinipatukoiden koostumus on sopiva välipaloja ajatellen ja niiden tarjonta ja saatavuus erinomaista. Usein patukoiden sisältämät proteiinit ovat maitoproteiineja, jotka imeytyvät sopivan hitaasti ehkäisten suuria verensokerin heilahteluja. Proteiinipatukoiden sisällöt vaihtelevat käyttötarkoituksen mukaan, proteiinipitoisuuden vaihdellessa noin 30 ja 50 prosentin välillä. Niiden avulla on helppo kontrolloida liiallista hiilihydraattien saantia ja samalla täydentää päivittäistä proteiinin tarvetta. Patukoiden lisäksi myös proteiinijuomajauheet sekä välipalajuomajauheet toimivat esimerkillisinä välipaloina. Proteiinijauheista välipalavaihtoehdoksi kannattaa valita hitaasti imeytyvä maitoproteiinia sisältävä tuote. Tuotteen voi sekoittaa myös maitoon, joka hidastaa sen imeytymistä entisestään. Markkinoilla on tarjolla myös välipalajuomajauheita, jotka proteiinin lisäksi sisältävät ravintokuituja ja esimerkiksi kauraleseitä. Yhdessä valmisteiden sisältämän proteiinin kanssa ravintokuidut tuovat kylläisyyden tunnetta, koska ne vaikuttavat hidastavasti tuotteen imeytymisnopeuteen. Patukoiden ja juomajauheiden kiistaton etu on niiden käyttömukavuus ja helppous. Tuotteita on erittäin helposti saatavilla ja hillomunkin korvaaminen proteiinipatukalla onnistuu helposti. Jos et jaksa nähdä vaivaa kotona ja pakata mukaasi terveellistä välipalaa, voit marssia lähimpään tavarataloon tai ruokakauppaan ja hakea itsellesi proteiinipatukan tai pussillisen proteiini- tai välipalajuomajauhetta. TERVEELLISET VÄLIPALAT - Välipalat tarjoavat lisäenergiaa sekä rakennusaineita - Suosi proteiinipitoisia välipaloja, ne pitävä verensokerin tasaisena - Proteiinipatukat, maitoproteiinijauheet sekä välipalajuomajauheet toimivat erinomaisina välipaloina VÄLIPALOJEN MERKITYS PAINONHALLINNASSA - Proteiinipitoiset välipalat ehkäisevät nälän tunnetta - Proteiinipitoiset välipalat pitävät verensokerin tasaisena - Välipalojen avulla on helppo säädellä päivittäistä energiansaantia teksti Ari Katajisto < > kuvat Jarkko Jussilan arkisto Wasamove kuntokeskuksella ovi käy tiuhaan. Itsestä ja omasta kunnosta huolehtiminen on nykyaikana yhä useammalle tärkeä elämän osa-alue. Wasamovella yhdistetään niin kuntosaliharjoittelu kuin ammattitaitoinen kamppailuliikunta. Kamppailulajeissa Wasamovella harjoittelevat niin kuntoilijat kuin kilpailijat. Vaasalaisen potkunyrkkeily tiimin kansainvälinen kilpamenestys ja vireä toiminta on saanut raketin lailla harrastajamäärät nousuun ja tilausta ohjatuille tunneille riittää. Erityisesti naisia ajatellen on ohjelmaan otettu myös pilatesta ja kamppailua yhdistävä piloxing. Jussila kilpailee ja ohjaa Jarkko Jussila palkittiin potkunyrkkeilyn lajiliiton vuoden 2010 valmentajana sekä vuoden ottelijana. Ammattilaisten Euroopan Mestari on kiireinen kaveri ja ulkomaan kilpamatkoilla kuluu useita kuukausia vuosittain. Suomen potkunyrkkeilyn keulakuva työskentelee kotimaassa ollessaan lähes päivittäin urheilijoiden ja kuntoilijoiden parissa. Jos kamppailu-urheilun ammattilaisella ei ole nyrkkeily tai potkunyrkkeily ottelua, hikoilee mies ohjaten erilaisia liikuntaryhmiä salilla. Koululaisia, työryhmiä, yksityistunteja ja kilpavalmennusta, joten työn kuva on todella monipuolinen. Suosittu laji kerää yhteen miehiä ja naisia tasapuolisesti hiomaan tekniikkaa ja kohottamaan kuntoa pilke silmäkulmassa. Yhä useampi on löytänyt lajin monipuolisen ja haastavan treenin vuoksi, kilpailijoita on vain pieni osa harrastajista eikä kovaa kontaktia harjoitteissa ole. Tasapainottavana tekijänä on rauhallinen aika perheen parissa ja vanhempi tytär Juulia onkin hyvin tuttu näky isänsä kanssa treeneissä hyppimässä. Wasamovella on ohjattua kickboxingia myös lapsille 7-12 ikävuosista alkaen. K&F nro Jarkko Jussila viihtyy kamppailulajien parissa Päävalmentajien Kaj Julinin ja Mathias Klockarsin johdolla on vaasalainen Wasamove noussut yhdeksi tärkeimmistä kamppailusaleista Suomessa. Juulia Jussila Treeni oikeassa kehässä nostaa harjoituksen tehokkuutta. Nimi: Jarkko Jussila Ikä: 31 Kotipaikka: Vaasa Perhe: Vaimo Janna, tyttäret Juulia 5v. ja Janessa 6kk Ammatti: Nyrkkeilijä, potkunyrkkeilijä, valmentaja, koti-isä Työpaikka: Wasamove kuntokeskus ja kehä

18 18 Kuntoa kohentamaan Hua Hiniin! Thaimaassa on kuntoilu hauskaa ja edullista. Miksei siis lähtisi muutaman viikon treeni- ja hermolomalle. Loma- ja treeniryhmämme vuokrasi asunnot Baan Finlandista. teksti Janika Fågel < > kuvat Tapio Kalliola Penkki on aina penkki ja rauta nousee Thaimaassakin. Baan Finland eli suomalainen kylä on rauhallinen ja siisti suomalaisten omistama pieni asuinalue, josta voi ostaa oman loma-asunnon tai edulliseen hintaan vuokrata itselleen talon. Baan Finlandin ehdottomana vahvuutena on loistava sijainti lähellä keskustaa, rantaa ja hyviä ruokapaikkoja. Kävelymatkan päässä sijaitsee myös Tescon jättimäinen kauppakeskus Market Village, josta löytyy kaikki mahdollinen. Paikan rakennuttaja, isäntä ja Baan Finlandissa itsekin asuva Asko Varelius kertoo, että oman asunnon ostaneista tai vuokranneista monet golfaavat. Golfiin onkin mainiot puitteet kun lähellä sijaitsee kymmenen upeaa kenttää ja lisää on työn alla. Sopiva lämpö ja vähäiset sateet tekevät Keskisestä Thaimaasta golffarin paratiisin. Askon kylä kasvaa sitä mukaa kun uudet asunnot käyvät suomalaisille kaupaksi. Ensi syksynä valmistuvista asunnoistakin on enää yksi myymättä ja seuraava projekti valmistuu ensi vuonna, jolloin alue saa myös oman klubitalon, ravintolan ja muutamia pikkuputiikkeja. Askolla on kumppaneineen monenlaista uutta ideaa, millä saada suomalaiset omistajat ja asunnon vuokraajat viihtymään entistä paremmin Hua Hinissä ja Baan Finlandissa. Aktiiviloman vietto on helppoa Baanissa, varaa vaikkapa Finnairin suorat lennot Bangkokiin, vuokraa asunnot ja sopii pikkubussin vastaan lentoasemalle. Tarvittaessa Asko järjestää kaikki retket ja muut mahdolliset avut matkan onnistumiseksi. Mikä parasta, kaikki hoituu suomen kielellä. Samalla kadulla kuin Baan Finland sijaitsee myös paikallinen kuntosali, jossa kertavierailu kustantaa 100 bahtia, mikä vastaa noin Suomen 2,50 euroa. Salilla treenaavista enemmistö on länsimaalaisia, sillä paikallisille 100 bahtia on iso raha ja noin puolet thaimaalaisen keskimääräisestä päiväpalkasta. Sen sijaan paikan omistaja oli paikallinen mies, joka ei valitettavasti juurikaan puhunut englantia. Hän kertoi, että perusti yrityksensä viitisen vuotta sitten ja kuntolaitteet ovat siksi myös moderneja ja uudenveroisia. Hyvää kielitaitoa ei pääse Thaimaassa juurikaan hyödyntämään. Paikallisten kanssa kommunikointi sujuu paremmin suppealla sanastolla paremmin ja yllättävän hyvin tulee toimeen ihan kotimaisellakin. Hymyillä pitää vaikka ei aina ihan samaa kieltä puhuttaisikaan. Asiat eivät jää koskaan hoitumatta. Kuntosalitreeniä Edes Thaimaan kuuma sää ei ollut este rankalle treenille, sillä kuntosalin ilman piti loistava ilmastointi raikkaana ja viileänä. Taustalla soi myös länsimaalainen musiikki, mikä piristi treeniä. Salilta pystyi ostamaan virvokkeita ja muita palauttavia urheilujuomia. Kaikin puolin paikka oli siisti ja ennen kaikkea puhdas. Se tarjosi myös saunan ja ulko-poreammeen käyttöä, mikä hemmotteli kuntoilijaa rankan treenin jälkeen. Kuntosali sisälsi kaikki tarpeelliset laitteet, niin raakaa voimaa hakeville kuin myös muille kuntoilijoille. Puutteellista valikoimassa oli useiden laitteiden pieni lukumäärä ja suosituimpiin laitteisiin sai jopa jonottaa. Paikalliset treenasivat mielellään juoksumatoilla, kun taas turistit käyttivät laitteita monipuolisemmin. Valitettavasti kyseinen kuntosali ei tarjonnut minkäänlaisia ryhmäliikuntatunteja, mikä on tietysti ymmärrettävää kun on kyseessä niin pieni asiakasryhmä, ettei se olisi välttämättä erityisen kannattavaa. Thai Boxingia Ellei salilla käyminen kiinnosta, on hyvänä vaihtoehtona myös nyrkkeily tai Potkunyrkkeilyn saloihin pääsee hyvin sisään juuri Thaimaassa. Muay Thai elikkä suomalaisittain Thai Boxing. Hua Hinin keskustassa sijaitseva Grand Sport on Jore Rissasen ja hänen Liisa-vaimonsa pitämä kuntosali ja kamppailulajien treenikeskus. Grand Sportissa järjestetään myös joka keskiviikko ja perjantai turistien ja nyrkkeilyn ystävien suosima Thai-boxing -ilta, missä ottelee eri-ikäisiä ja kansallisuuksia. Tunnelma otteluilloissa on mieletön vedonlyönteineen kaikkineen ja pakollinen kohde vaikka ei niin nyrkkeilyn ystävä olisikaan. Päivisin Grand Sportissa voi käydä kuntosalilla, ottaa yksityistunteja tai osallistua vaikkapa alkeiskursseille. Sauna tietenkin löytyy, sillä onhan paikan isäntänä suomalainen. Yksityistunnit ja kurssit ovat Thaimaan hintatasoon verrattuna hintavia, mutta hintansa väärti, sillä yksityisopetus on ammattimaista, tehokasta ja takaa hyvän kokemuksen ja tuo hien pintaan. Treenareilla on jopa 250 ammattilaisottelun kokemus, joten tekniikat ja pienetkin yksityiskohdat käydään tarkasti lävitse. Tällä hetkellä salilla treenaa ja opettaa mm. nyrkkeilyn Suomen- ja Thai nyrkkeilyn moninkertainen maailmanmestari Jesse Palanto. Joren salilla saa ammattimaista valmennusta useissa kamppailulajeissa, lajeina mm. Aikido, Thai Boxing, Taekwondo, Jiujitsu ja Martial Arts. Muita aktiviteetteja Jos salitreenit kyllästyttää ja tekeminen tuntuisi loppuvan, niin aina voi lähteä lenkkeilemään loputtoman pitkälle meren rannalle ja käydä vaikkapa banaaniveneajelulla tai vuokrata vesiskootterin. Polttoaine maksaa euron litra joten moottoripelit eivät ole aivan ilmaisia. Kaikki vesileikit käyvät hyvin myös kuntoilusta. Varsinaisesti aurinkoa ei tarvitse ottaa, sitä tarttuu ihan riittävästi kun vain liikkuu ulkona. Hua Hinissä kaikki toiminta keskittyy keskustan alueelle. Market Villagen yläkerran keilahalli on myös edullinen paikka käydä kaatamassa keiloja. Tuk-Tuk -taksilla parin tunnin retki läheiselle apinavuorelle syöttämään serkkuja on myös pakollinen juttu. Hua Hinissä on loputon määrä aktiviteetteja ja nähtävää, kuninkaan palatsit, karting-center, mönkijäsafarit, norsuratsastukset jne. Hintatasosta kertoo jotain se, että kuuden henkilön loma- ja treeniporukkamme ruokailu hyvässä paikallisessa ravintolassa kustansi juomineen ja jälkiruokineen noin bahtia, mikä tekee euroissa alle kolme kymppiä. Jos palveluun on tyytyväinen, niin pieni tippi on aina paikallaan. Lyhyet taksikyydit koko porukalle maksoivat 100 bahtia ja ilmastoidun pikkubussin saa tonnilla pidemmillekin reissuille. Vettä on muistettava juoda muutama litra päivässä, jotta nestetasapaino pysyy kohdallaan koko reissun ajan. Ei muuta kuin matkavakuutus kuntoon ja aktiivilomalle. Ainakin meidän porukka suunnittelee jo ensi talven reissua treenaamaan lämpöiseen Hua Hiniin.

19 K&F nro Tasokasta liikuntaa Huittisissa Vuoden vaihteessa avautunut Liikuntakeskus KuntoileVille Huittinen tarjoaa vahvan ryhmäliikuntatarjonnan lisäksi voimaharjoittelua niin ryhmässä kuin kuntosalilla. teksti ja kuvat Ari Katajisto Hanna Ollinpoika kertoo Easy Line kiertoharjoittelun olevan suosittua mm. TYKYohjelmien osana. Hyvin suositut ovat myös spinning ja Easy Line kiertoharjoittelu. Easy Line on myös suosittu TYKY-ryhmien liikuntatunneilla, kertoo Hanna. Kuntosalinomaista ryhmätoimintaa on KuntoileVille Huittisissa Easy Linen lisäksi kalenterissa kaksi KuntosaliCircuit tuntia. Hanna Ollinpoika kertoo, että useammat ohjaajat pitävät tunteja niin Sastamalassa kuin Huittisissa. 25 kilometrin välimatka ei ole liian pitkä. Myös kuntosalilla Hanna Ollinpoika kertoo, että aina aukioloaikoina on paikalla henkilö, joka on koulutettu kuntosaliohjaajaksi. Olemme alkuvuoden aikana tehneet todella paljon kuntosaliohjelmia hyvän startin varmistamiseksi. Vaikka kuntosalilaitteemme ovatkin helppokäyttöisiä, teemme laiteopastusta harjoitusturvallisuutta ajatellen päivittäin, sanoo Hanna. Moni kuntosalille tuleva kyselee mm. painonhallintaan liittyviä kysymyksiä. Lapsiparkki kovassa käytössä Niin kuntosalille kuin jumppaan tulevat ovat olleet tyytyväisiä liikunnalliseen lapsiparkkiin. Sinne voi maanantaista torstaihin oman harjoittelun ajaksi tuoda lapset valvottuun hoitoon. Isommille lapsille Lapsiparkki on myös muulloin käytössä, lisää Hanna. Jumppa ja sali tutuiksi KuntoileVille Huittinen järjestää lauantaina 9. huhtikuuta Jumppamaraton-tapahtuman. Tämän koko perheen ilmaisen tapahtuman tarkoitus on antaa mahdollisuus tutustua ryhmäliikuntaan ja kuntosaliin monipuolisen ohjelman aikana. Pidämme puolen tunnin pituisia tunteja, jolloin jokaisen on helpompi tutustua useampaan eri lajiin päivän aikana, kertoo Hanna Ollinpoika. Ilmaiset ryhmäliikuntatunnit ja kuntosalilla ohjaaja paikalla! Lisäksi Lapsiparkissa on ohjelmaa lapsille. Myös kevään jumppatrendejä esittelemässä ja myymässä ovat Sportia Johanna ja hiustuotteita kampaamokauppa Fanletti, kertoo Hanna. Kuntosalin ovat kaiken ikäiset ottaneet hyvin vastaan. Kuntokeskuksen takaa paljastuvat naapurikaupunki Sastamalassa jo vuodesta 2003 lähtien Liikuntakeskus Pinkki& Pantteria vetävät Johanna Kastikainen ja Hanna Ollinpoika. Ryhmäliikunta sydämen asia KuntoileVille Huittisten viikkokalenteri rakentuu vahvasti ryhmäliikunnan va- raan. Hannan ja Johannan Sastamalassa hyväksi havaitsema ryhmäliikuntakokonaisuus on pienin muutoksin otettu hyvin vastaan Huittisissa. Laadukkaan ryhmäliikunnan varmistamiseksi olemme kouluttaneet ohjaajamme Les Mills konseptien ohjaajiksi. Viiden Les Mills -konseptin lisäksi tarjontaamme kuuluu pilates- ja muokkaustunnit ja zumba, kertoo Hanna Ollinpoika. Uusia makuja! FAST HERA80:n, Suomen suosituimman proteiinivalmisteen makuvalikoima on jälleen kerran laajentunut. Uutuusmakuina on lanseerattu banaani-suklaa ja AppElSiini-SuklAA. FAST HERA80 -proteiinia saat nyt siis maustamattoman lisäksi yhdeksänä eri makuna: ananas, appelsiini-suklaa, banaanisuklaa, mansikka, minttusuklaa, suklaa, toffee, vadelma ja vanilja. ORANGE CHOCOLATE BANANA CHOCOLATE MINT STRAWBERRY CHOCOLATE CHOCOLATE CARAMEL RASPBERRY VANILLA PINEAPPLE

20 20 teksti Cristine Eskola ja Laura Eskola kauneus Nyt kannattaa poistaa couperosa pysyvästi Ennen Ennen Ennen Jälkeen Jälkeen Jälkeen Kevätaurinko paljastaa monta ikävää hoitamatonta asiaa, jotka talven pimeydessä eivät ole pistäneet silmään. Suomalaisella naisella (ja usein myös miehellä) peiliin vilkaisu saa tarttumaan luuriin ja soittamaan hätäpuhelun kauneushoitolaan jopa viikonloppuna, sillä hoitamattomana ja syys- ja talvilomien aiheuttama aurinkoshokki höystettynä kirpeillä pakkaskeleillä on johtanut ikävännäköiseen couperosaan. Moni tietää kärsivänsä couperosasta, muttei ymmärrä syytä sen muodostumiseen eikä aina tiedetä, mistä edes on kyse. Eli couperosa (latinankieliseltä nimeltään teleangiektasia) tarkoittaa hiusverisuonten laajentumista ne eivät suinkaan katkeile, kuten usein vielä tänä päivänäkin kuulee jopa alan ammattilaisten virheellisesti selittävän. AURINKO ON PAHIN COUPEROSAN AIHEUTTAJA Iloinen uutinen on se, että couperosasta pääsee onneksi tänä päivänä eroon suorastaan edullisesti: Lämpöneulaus poistaa couperosan jopa pysyvästi, jollet altista ihoasi auringolle/kylmälle/kylmän ja kuuman nopealle vaihtelulle. Mikä kaikkein tärkeintä ÄLÄ GRILLAA AINAKAAN KASVOJESI IHOA AURINGOSSA. Jos et muuten usko, niin mietipä, mistä johtuu, että vaikka olemme japanilaisten kanssa samalta leveyspiiriltä, niin japanittarilla ei ole ollenkaan couperosaa. Olisiko hei mitään tekemistä sen kanssa, että Japanissa ei kukaan mielenvikainenkaan altista ihoaan auringolle ja siten tieten tahtoen ennnenaikaiselle ihon rappaeutumiselle, couperosalle ja syövälle. LASER ON HUONO HOITOKEINO COUPEROSALLE Älä mene halpaan: Moni pelkästään kauneudenhoitoon erikoistunut lääkäriklinikka tarjoaa ongelmaan ratkaisuksi kalliita laser hoitoja, jotka eivät tuota koskaan ainakaan parempaa tulosta kuin lämpöneulaus onpa moni kosmetologi saanut korjattavakseen pahasti laserilla poltettuja ihoja. Toisin kuin laser- tai diatermiahoidoissa, lämpöneulauksessa ei ole sivuvaikutuksia, kuten vaaraa ihon pigmentoitumiseen, arpeutumiseen tai palovammoihin. MITEN LÄMPÖNEULAUS TOIMII? Lämpöneulauslaite toimii nerokkaalla tekniikalla, jossa korkeataajuista virtaa käyttävät mikroaallot kuumentavat hiussuonet. Tämä aiheuttaa kuumuusleesion, jonka seurauksena on suonen välitön hyytyminen ja katoaminen ihoa vaurioittamatta. Toisin kuin luulisi, lämpöneulaus ei tee kauhean kipeää lähinnä se tuntuu siltä, kuin äkäinen hyttynen kävisi pistelemässä. Jotkut alueet kasvoilla ovat tietenkin herkempiä, kuten sierainten alla oleva iho sekä poskipäät vedet saattavat herahtaa silmiin herkemmillä asiakkailla, jos näiltä alueilta joudutaan poistamaan suonia. Toisaalta hoidossa käy paljon myös miehiä, joilla kuten tiedämme kipukynnys on alhaisempi. Ohuenohutta neulaa ei myöskään työnnetä ihoon, vaan se koskettaa vain ihon pintaa. Neulatut alueet punoittavat yleensä hoitopäivän ajan mahdollisesti myös 2-3 päivänä käsittelystä, mutta meikkiä voi laittaa jo heti seuraavana päivänä. Hoito on todella tehokasta ja nopeaa. Noin puolen tunnin pituisen hoitolakäynnin aikana kosmetologi ehtii poistamaan cm pintaverisuonia. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että yleensä kasvoilla hoitoa tarvitsevat suonet saadaan käsiteltyä yhdellä hoitokerralla. Useimmiten suonet häipyvät jo kertakäsittelyllä tarvittaessa hoito uusitaan noin kuukauden päästä. Keskimäärin asiakkaat käyvät hoidossa 1-3 kertaa. Hoidon jälkeen asiakas voi palata heti arkirutiineihinsa. HYVÄSTI MYÖS LUUTASUONET Kosmeettisesti häiritseviä suonia voi esiintyä melkeinpä kaikilla vartalon eri alueilla kaikkein yleisimpiä ne ovat kuitenkin säärten ja reisien seudulla usein puhutaan luutasuonista. On laskettu, että yli 70% aikuisväestöstä kärsii pintaverisuonten laajenemisilmiöstä. On kuitenkin muistutettava, että mikään suonikohjujen halpis-hoito ei ole kyseessä, sillä lämpöneulauksella pystytään hoitamaan vain ohuita, maksimissaan 1 mm suonia, joita ei voi mikroskleroterapialla (= lääkärin tekemä ruiskutushoito). Usein on myös niin, että jaloissa olevien pintasuonten lisäksi asiakas kärsii laskimoverisuonitaudista (tai alkavasta sellaisesta). Vielä ei näy näy välttämättä pahoja suonikohjuröllyköitä, mutta ultraäänitutkimuksella tilanne saadaan selvitettyä, onko ruiskutukselle aihetta. JOKAISEN KANNATTAA AINAKIN KOKEILLA Ilman ruiskutuskäsittelyä lämpöneulauksella voi tuntua tulevan erinomaista tulosta, mutta sitten alla olevat voimakkaammat suonet pumppaavat ainakin osan poistetuista hiusverisuonista takaisin. Silti näyttää, että useimmat hyötyvät kuitenkin koko lailla hyvin lämpöneulauksesta, sillä usein kosmeettinen haitta on niin häiritsevä, että asiakas ei kehtaa esiintyä uimarannalla ja käyttää kesähelteelläkin vain pitkiähousuja. Toisaalta lisääntyneen kilpailun myötä ruiskutushoitojen hinta on alentunut, joten kannattaa kysyä tällaisen käsittelyn hintaa. Kun isommat suonet saadaan tukittua onnistuu lämpöneulauskin täydellisesti. Näin juuri toimitaan muualla Euroopassa, jossa lääkärit itse tekevät myös tämän neulauksen Suomen lääkärit eivät vaivaudu niin halpoja hoitoja tekemään laisinkaan. Lämpöneulauslaite on CE medical serifioitu sairaalalaitteeksi. Jokaisen kannattaa kuitenkin ainakin kerran kokeilla lämpöneulausta myös jalkojen hiusverisuonten hävittämiseen, sillä

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille. Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013

Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille. Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013 Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013 Suomalaiset liikkuvat yhä enemmän 1,8 miljoonaa suomalaista aikuista liikkuu vähintään 4 kertaa

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Vanhempainilta 22.1.2015

Vanhempainilta 22.1.2015 Vanhempainilta 22.1.2015 Tapanilan Erä Nyrkkeily Tapanilan Erä saavuttanut lukuisia Suomen mestaruuksia ja jopa olympiamitaleja. Northern Stars tiimin perustajaseura (MiNy, PoNS) N. 220 jäsentä Kilparyhmä

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

KESÄKSI RANTAKUNTOON 30 PÄIVÄSSÄ

KESÄKSI RANTAKUNTOON 30 PÄIVÄSSÄ KESÄKSI RANTAKUNTOON 30 PÄIVÄSSÄ Onko kroppa jo bikinikunnossa kesäksi? Ellei, niin nyt on hyvä hetki hypätä mukaan KUNTO PLUS -lehden kesän treenijaksoon. Määrätietoisella satsauksella voi virittää ja

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Fysioterapeutti Petri Jalava

Fysioterapeutti Petri Jalava Fysioterapeutti Petri Jalava Urheilijan lihashuolto Pyritään ennaltaehkäisemään urheiluvammoja Saadaan enemmän tehoja irti elimistöstä ja tekniikka paremmaksi Mahdollistetaan urheilijan nousujohteinen

Lisätiedot

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun?

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Tavoite lähestyy Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Juoksusuorituksen onnistuminen on monen tekijän summa Onnistumisen

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT VENYELYOPAS VENYELYOPAS 1. kaula-, niska- ja hartialihakset 2. käsien ja olkapään lihakset 3. rintalihakset 4. vatsalihakset 5. selkälihakset 6. alavartalon lihakset 7. lantion alueen lihakset KAULA-,

Lisätiedot

Rasitusvammat nuorilla urheilijoilla. 13.5.2015 Lotta-Sofia Kosonen

Rasitusvammat nuorilla urheilijoilla. 13.5.2015 Lotta-Sofia Kosonen Rasitusvammat nuorilla urheilijoilla 13.5.2015 Lotta-Sofia Kosonen Nuori urheilija kasvulinjat eivät vielä luutuneet kasvuiässä levon tarve suuri voi toipua rasituksesta ja vammoista jopa hitaammin kuin

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Urheilullisuus. Harri Hakkarainen LL, LitM. SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit. www.terveystalo.com

Urheilullisuus. Harri Hakkarainen LL, LitM. SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit. www.terveystalo.com Urheilullisuus Harri Hakkarainen LL, LitM SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit Urheilullisuus mitä se on? jokaisella urheilijalla 24 h aikaa aikaa harjoitella, palautua, kehittyä... Harjoitusaikaa

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä?

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä? RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle harjoittelulle ja huippu suoritukselle. Oikealla ruokavaliolla nopeutat palautumistasi ja varmistat jaksamisen myös seuraavassa tapahtumassa.

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014 Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Mitä ominaisuuksia vaaditaan? Antropometria miehet 180-200cm naiset 170-190cm Moukarinheitossa pärjää myös hieman pienemmät

Lisätiedot

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla,

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ

JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ Hei! Tämä pieni vihkonen on tehty niitä pelaajia varten, jotka haluavat kehittyä jalkapalloilijoina. Hyväksi pelaajaksi kasvaminen ei ole ainoastaan treenaamista ja pelaamista,

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI HARJOITUKSIA NI V E LIL L E 1 HARJOITUKSIA NIVELTEN HYVINVOINNIN TUEKSI Mikä vaikuttaa nivelterveyteen? Elintavat vaikuttavat oleellisesti nivelten toimintaan. Nivelmuutokset

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot