TÄYNNÄ ENERGIAA SÄILYTÄ KESÄFIILIS

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "TÄYNNÄ ENERGIAA SÄILYTÄ KESÄFIILIS"

Transkriptio

1 POHJOISMAIDEN SUURIN LUONNOLLISEN HYVINVOINNIN LEHTI Numero 3 elo-syyskuu 2013 pätkäpaasto Antaa vatsan levätä 7 vinkkiä stressinhallintaan SupervälipalaT Tankkaa terveyttä ja vahvistu tutustu viiviin Life-asiantuntijaan + Happoemästasapaino TÄYNNÄ ENERGIAA SÄILYTÄ KESÄFIILIS Love your life luonnollista elinvoimaa Lifesta

2 PATENTOITU GOPO -RUUsUNMARjA - YLI 15 vuotta TUTKIMUsTA Tanskalainen maanviljelijä keksi nivelten liikkuvuutta lisäävän ruusunmarjajauheen. Tanskalainen Erik Hansen havaitsi 90-luvun puolivälissä, että tietty ruusunmarja näytti vaikuttavan niveliin. Nyt yli viidentoista vuoden tutkimustyön ja seitsemän julkaistun tieteellisen tutkimuksen jälkeen juuri tämä ruusunmarjajauhe on noussut Pohjoismaiden käytetyimmäksi. Erik Hansenilla oli tapana syödä päivittäin tuoreita ruusunmarjoja kesäkaudella. Hän huomasi niveliensä pysyvän notkeina, vaikka oli jo iäkäs. Hansen tajusi selvän yhteyden ruusunmarjan nauttimisen ja nivelten liikkuvuuden välillä ja alkoi kehittää hellävaraisia kuivaus- ja jauhamismenetelmiä saadakseen ruusunmarjaa vuoden ympäri kiitoskirjettä Erik Hansen jakoi ruusunmarjajauhetta ystävilleen ja tutuilleen - mistä johtuen tyytyväisten käyttäjien joukko kasvoi ja kasvoi. Hansen otti yhteyttä tutkijaryhmään, joka ei aluksi ollut uskoa häntä. Kun tutkijat saivat luettavakseen Hansenin saamat viisituhatta kiitoskirjettä, he päättivät alkaa tutkia näitä Langelandin ruusunmarjoja tieteellisesti. A Maailmanlaajuinen patentti Tarkat laatuvaatimukset täyttävissä MOVO-ruusunmarjavalmisteissa käytetään vain Langelandin ruusunmarjoja, joiden GOPOpitoisuus on korkea. GOPO-galaktolipidi tuhoutuu erittäin herkästi. Patentoitu kylmäkuivatusmenetelmä säilyttää korkean GOPO-pitoisuuden. Tuloksena on standardoitu tuote. MOVO sisältää kaikki ne aktiiviset ainesosat, joita on käytetty julkaistuissa ruusunmarjan vaikutusta nivelten liikkuvuuteen käsittelevissä tieteellisissä tutkimuksissa. MOVOn ruusunmarjajauhe tehdään koko marjasta - kuoresta, hedelmälihasta ja siemenistä. Ruusunmarja sisältää luontaisesti runsaan määrän C-vitamiinia, joka edistää normaalia kollageenin muodostumista nivelrustojen normaalia toimintaa varten. C-vitamiini on lisäksi tärkeä antioksidantti, joka edistää solujen suojaamista hapetusstressiltä. MOVOa Suomessa myyvät vain Life-myymälät, joiden valikoimiin MOVO tulee elo-syyskuun vaihteessa. MOVOa on saatavana jauheena ja kapseleina. Galaktolipidi GOPO löytyi Ensimmäiset kokeet tuottivat niin myönteisiä tuloksia, että päätettiin selvittää, oliko juuri tässä ruusunmarjassa jokin erityinen ainesosa, jolla ne voitaisiin selittää. Kolmen vuoden perusteellisen klinikka- ja laboratoriotyön jälkeen onnistuttiin tunnistamaan GOPO-galaktolipidi, jota esiintyi juuri tässä ruusunmarjassa. WHOLE FOOD CONCENTRATE Yli 30 tutkimusraporttia Viidentoista viime vuoden aikana Kööpenhaminan yliopiston, Rikshospitaletin ja Tanskan maataloustutkimuksen tutkijat ovat selvittäneet GOPO-ruusunmarjan kykyä ylläpitää nivelten liikkuvuutta. Tuloksena on syntynyt yli kolmekymmentä tieteellistä raporttia, ja seitsemän julkaistua tutkimusta. GOPO-ruusunmarja auttaa elämään aktiivista elämää vanhemmallakin iällä ylläpitämällä nivelten liikkuvuutta.

3 3 / 2013 Sisällys 19 24/7 Life 5 Terveysuutisia 8 Opas: Pätkäpaasto 14 Rasva polttaa rasvaa Tarvitsemme rasvaa elääksemme mutta valitse rasvasi oikein! 19 Lisää energiaa ulkoliikunnasta Kun liikut reippaasti ulkona, nukut paremmin ja saat lisää energiaa. 24 Tarina: Kukka Laakso 27 Tapaa Life-asiantuntija Viivi Kivinen 30 Virtaa syksyyn supervälipaloista Herkuttele gojipalloilla, supersmoothieilla ja suklaalevitteellä. 34 Stressistä lisää voimaa Käännä tiukkojen tilanteiden aiheuttama stressi hyödyksesi. Stressitutkija Dan Hasson ja koomikko Måns Möller kertovat, miten se tapahtuu. 38 Tiede: Älä ole liian hapan Näin ylläpidät elimistösi happo-emästasapainoa ruokavalion avulla. 41 Life Club -tarjoukset Jokainen tarvitsee yksilöllistä apua hyvinvointinsa ylläpitämiseen ja parantamiseen. Jokainen haluaa voida paremmin. Life-myymälöiden idea on vastata tähän tarpeeseen. Life-myymälästä saa laajan tuotevalikoiman lisäksi yksilöllistä ja ammattitaitoista palvelua. Palvelu tarkoittaa asiakkaan lähtökohdat huomioivia neuvoja, vinkkejä, ja apua oikeiden tuotteiden valinnassa. Oikein valitut tuotteet auttavat parhaiten ja ovat turvallisia käyttää. Life-asiantuntijoiden ammattitaito perustuu jatkuvaan koulutukseen, jota suoritamme ensisijaisesti Life Akatemiassa. Life-myymälästä Life Club -jäsen saa Life Clubin edut, kuten rahanarvoisen leimakorttiedun. Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta asioida myymälässä. Haluamme palvella myös heitä ja osittain siksi olemme avanneet life.fi-verkkokaupan. Life-valikoima on saatavilla siis 24/7 periaatteella vuoden jokaisena päivänä. Asiointi on verkkokaupassa helppoa ja vaivatonta. Myymälöissä ja verkkokaupassa myynnissä olevat tuotteet ovat tarkoin valittuja, ja tuotteiden sisältöön sekä käyttöohjeisiin voi luottaa toisin kuin monien erityisesti ulkomaalaisten verkkokauppojen tarjontaan. Jos haluat tehdä ostoksesi verkossa, on erityisen tärkeää, että pystyt luottamaan tuotteisiin. Life.fi on tässä varmasti luotettava asiointipaikka, josta löytyy tutut ja turvalliset tuotteet sekä alan uutuudet. LiveLife Julkaisijana Spoon yhteistyössä Lifen kanssa. Osoite: Spoon, Rosenlunds gatan 40, 3 tr, Stockholm. Puh: Vastaava julkaisija: Thomas Johansson Päätoimittaja: Annika Tidehorn, Art director: Tom Sörhuus Projektipäällikkö: Marjo Ruotoistenmäki Kansikuva: Marko Oikarinen Repro: Spoon Paino: JMS Haluatko tehdä osoitteenmuutoksen tai kysyä klubistamme? Sähköposti: muutoslomake Puh: Mika Laasonen Toimitusjohtaja Life Finland Oy Lifen tuotteista lisätietoa: tai puh: Life Europe AB, pääkonttori puh: Emme vastaa tilaamattomasta materiaalista. Jos julkaisuumme viitataan, lähde on mainittava. Life Club -asiakasrekisterin hallinnasta vastaa Life Finland Oy. LiveLife-lehti jaetaan kaikille Life Club -jäsenille Suomessa ( kpl). LiveLife 3 /2013 3

4 Kuten kaikki loistavat asiat, Puhdas+ on yksinkertainen idea. Anne Kukkohovi Kuva: Paavo Lehtonen PUHDAS+ ON TERVEYSTUOTTEIDEN SARJA RIISUTTUNA KAIKESTA YLIMÄÄRÄISESTÄ. Puhdas+ Caps tuotteet ovat korkealaatuisia ja kotimaisia ravintolisiä joiden valmistuksessa ei käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita, väriaineita ja pintakäsittelyaineita. Markkinoija: New Organics Oy, Järvenpää D-VITAMIINI 50µg MELATONIINI VIHREÄ KAHVIPAPU-UUTE SACCHAROMYCES BOULARDII

5 Life Terveysuutisia Puhtia supervälipaloista Lapsille ja nuorille kannattaa tarjota välipaloiksi tai herkuiksi terveellisempiä vaihtoehtoja. Muuten valinta osuu herkästi sipseihin ja karamelleihin. Parhaat välipalat löytyvät mielestämme valmiina suoraan luonnosta. Pähkinät, marjat ja siemenet pursuavat hyvää energiaa, jolla jaksaa pitkänkin päivän. Nyt terveellisiä välipaloja kaipaavia hemmotellaan uusilla valmissekoituksilla, jotka on helppo sujauttaa vaikka käsilaukkuun. Esimerkiksi CocoVin Marjamix on kolmen eksoottisen supermarjan herkullinen sekoitus. Pähkinämix puolestaan sisältää viittä eri pähkinää. Trailmix on sekoitus, josta löytyy goji-marjoja, kaakaonibsejä, mulperimarjoja, manteleita ja cashewpähkinöitä. glukomannaanikuitu Laihdutusrintamalla puhuttaa nyt glukomannaanikuitu, jonka laihduttava vaikutus perustuu siihen, että kuidut laajenevat ruoansulatuksessa tilavuudeltaan jopa 300-kertaiseksi. Niinpä vatsa tuntuu täyden oloiselta, vaikka ruokavaliota supistetaan kalorivajeen saavuttamiseksi. Yksi suosituimmista glukomannaaniin perustuvista laihdutustuotteista on Konjak. Uusi kirja! Taikinasta teräkseksi! Uudessa kirjassaan Taikinasta teräkseksi hyvinvointialan monitaituri Kaisa Jaakkola antaa perusteelliset ohjeet täydelliseen elämäntaparemonttiin stressinhallintaa unohtamatta. Kaisa on kirjoittanut kirjan yhdessä tietokirjailija Katleena Kortesuon kanssa, jonka matka taikinasta teräkseksi on dokumentoitu kirjaan elementti elementiltä. Kirjan luvataan olevan konkreettinen työkalu ryhdistäytymiseen kaikille työ- tai perhe-elämän vetelöittämille vartaloille. Se sisältää elämäntapamuutokset vuoden ajalle ja kotona tehtävät punttitreenit puoleksi vuodeksi. Kirja julkaistaan lokakuussa. Lisäaineettomat ravintolisät Ruoan, ravitsemuksen ja terveystuotteiden sisältämistä lisäaineista käydään paljon keskustelua. Tutkimusten mukaan monen toivelistalla ovat mahdollisimman luonnolliset tuotteet. Tämä luonnollisuus tarkoittaa mahdollisimman vähän ja mahdollisimman yksinkertaisia ainesosia. Monet haluavat välttää keinotekoisia maku- ja väriaineita, säilöntäaineita, magnesiumstearaattia ja muita lisäaineita. Hyvä uutinen on se, että terveystuotteet on mahdollista tehdä lisäaineita välttäen. Tällaisten puhtaampien tuotteiden etuja ovat muun muassa vaikuttavien aineiden parempi ja nopeampi imeytyvyys. Puhtaita ravintolisiä käyttämällä myös elimistön kuormitus vähenee. Löydät itsellesi ja läheisillesi parhaiten sopivat, puhtaat ravintolisät ammattitaitoisten Life-asiantuntijoidemme avulla. KUVA Elise Kulmala LiveLife 3 /2013 5

6 -MAGNEETTITUKItuotteet OnkO sinulla kipuja, unettomuutta, turvotusta? Life Terveysuutisia Magneeteista - apua ongelmiisi Magneetit kiihdyttävät verenkiertoa, jolloin enemmän happea ja ravinteita kulkee kehon soluihin. lisäksi ne käynnistävät lymfakierron. 100 % luonnollinen tapa hoitaa Magneeteista apua kipuun ja särkyyn: parantaa verenkiertoa ja käynnistää lymfakierron, vähentää turvotusta ja kipuja. Magneettinen alusta on eniten Myyty tuotteemme Vastustuskyky kunnon iskuun Syksyn nuhakauteen kannattaa valmistautua hyvissä ajoin. Vahvistamalla immuunipuolustusta ja huolehtimalla käsihygieniasta voit nujertaa useimmat nuhapöpöt. Immuunipuolustuksen vahvistamisessa olennaisessa osassa on terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, mutta lisäravinteet takaavat, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Tärkeitä vastustuskyvyn kannalta ovat etenkin D-vitamiini, hyvät bakteerit ja omega-3-rasvahapot. Life-myymälöistä löydät... Monia tehotuotteita terästämään vastustuskykyäsi. Magneeteista apua unettomuuteen: rentouttaa niska/hartiaseudun ja antaa levollisen unen useat ovat saaneet apua myös kuorsaukseen sekä yölliseen hampaiden narskutteluun Tyynyn ja tyynyliinan väliin, patjan ja lakanan väliin tai sinne missä kipuja. Kätevä myös tuolilla tai autonistuimen päällä. lisäksi magneettitukituotteista: voit saada helpotusta esim. nivelkipuihin, niskasärkyyn, päänsärkyyn, lihaskipuihin, väsymykseen, jalkakipuihin ja nivelten turvotukseen kaikkiin reumakipuihin. alustan ja Muut suositut Magneettituotteet löydät hyvin varustetuista life-luontaistuotekaupoista. Lisätietoja saatavilla: Löydät meidät myös acebookista! Tavoitteena terve, vahva keho Painoindeksin tuijottelu ja maaninen kaloreiden tarkkailu alkaa olla eilistä. Langanlaihan vartaloihanteen tilalle on tulossa terve ja vahva keho, jossa lihakset saavat näkyä eikä kurveja tarvitse peitellä. Ja mikä parasta, koko ulkonäkökeskeinen itsensä rääkkääminen on alkanut antaa tilaa järkevämmälle, ennen kaikkea hyvää oloa tavoittelevalle hyvinvointitrendille. Siitä voi saada makua esimerkiksi kahvakuulavalmentaja Kukka Laakson blogista, osoitteesta kukkalaakso.com. Lue Kukan teksti myös tämän lehden sivulta 24. KUVA NAna Simelius 6 LiveLife 3 /2013

7 Rullaa kehosi vetreäksi Varsinkin paljon urheilevat tarvitsevat säännöllistä kehonhuoltoa. Aina aika tai lompakko ei kuitenkaan salli hierojalla käyntiä. Silloin voi turvautua putkirullaukseen eli foam rollingiin. Se on helppo ja edullinen tapa vetreyttää kireitä lihaksia omin keinoin. Se parantaa lihasten aineenvaihduntaa ja rentouttaa pehmytkudoksia ympäri kehoa. Putkirullan käyttö on yksinkertaista: se asetetaan lattialle ja kehoa rullataan sen päällä kehon omaa painoa hyödyntäen. Rullauksessa käydään läpi yleensä kehon kaikki tärkeimmät lihasryhmät nivelten alueita vältellen. Etenkin etureidet ja reisien sivuosat ovat hyviä paikkoja rullailuun. Vinkkejä ja neuvoja putkirullaukseen löytyy monilta kuntoiluaiheisilta nettisivuilta. Putkirullausta varten on myynnissä pehmustettuja hierontarullia, mutta monet käyttävät tavallista muoviputken pätkää, ehkä makuualustalla tai muulla pehmusteella viritettynä. KUVA Jordan Fitness Tervetuloa Life-myymälään ja -verkkokauppaan! Life-myymälästä saat laajan tuotevalikoiman lisäksi yksilöllistä palvelua. Useimmissa tilanteissa asiantuntijaa ei korvaa mikään, siksi myymälä on se tärkein ostopaikka. Lisäksi kanta-asiakkaana saat myymälästä kaikki Life Club -edut käyttöösi. Lifen verkkokauppassa voit asioida mistä vaan ja milloin vaan. Verkkokauppa täydentääkin yli sadan Life-myymälän ketjua niille, jotka eivät ehdi asioimaan myymälässä. LiveLife 3 /2013 7

8 Opas Pätkäpaasto Puuro ja terveelliset marjat ovat hyvä startti päivään, jolloin syöt vain noin 500 kaloria. Paastoa pätkissä Paasto tekisi hyvää, sehän tiedetään, mutta ajatus syömättä jättämisestä tuntuu hankalalta. Paastoa pätkä kerrallaan: silloin ruoasta pitää kieltäytyä vain tiettynä aikana. Paljon helpompaa, mutta lopputulos on silti sama! Teksti Eva Nyqvist Nykytutkimusten mukaan riittää, että kiinteää ravintoa ei nautita noin 12 tuntiin. Pitkä tai lyhyt paasto on ihmiselle luonnollista, kertoo englantilainen lääkäri Michael Mosley kirjansa "5:2-dieetti syö, paastoa ja elä pidempään" johdannossa. Englannissa, USA:ssa ja Ruotsissa suosioon noussut kirja kertoo pätkäpaaston positiivisesta vaikutuksesta terveyteen. Paastojaksolla ei nautita tiettynä ajanjaksona lainkaan kiinteää ruokaa. Tämä ajanjakso on yleensä tuntia. Muuta aikaa kutsutaan syömisikkunaksi. Silloin saa syödä mitä haluaa. Kirjassa on vasta-alkajalle sopiva paastoohjelma, jossa kaksi päivää viikosta paastotaan koko päivä ja loput viisi päivää syödään kuten tavallisesti. Dieetti on vähäkalorinen ja tarkoitettu erityisesti painonpudottajille. Silti pätkäpaaston tärkein päämäärä ei ole syödä vähemmän eikä pudottaa painoa. Tärkein tavoite on antaa vatsan levätä kiinteästä ravinnosta hetkisen. Yhdet paastoavat tällä periaatteella jopa seitsemän päivää viikossa, jotkut yhden tai kaksi. Toiset välttävät syömistä iltakahdeksasta seuraa- 8 LiveLife 3 /2013

9 Opas Pätkäpaasto Pätkäpaaston tueksi Sekoita spirulinaa veteen tai mehuun tai lisää sitä ravitsevaan pirtelöön. Chlorella on yksi luomakunnan parhaista klorofyllin eli lehtivihreän lähteistä. van päivän lounaaseen saakka ja kolmannet jättävät päivällisen väliin. Ehdottomia sääntöjä tai pakkoja ei ole. IHminen on paastonnut pätkissä jo kivikaudella, väittää Michael Mosley. Esi-isät eivät syöneet säännöllisesti kuten me. Saadessaan saalista he söivät itsensä kylläisiksi, mutta olivat sen jälkeen jonkin aikaa nälässä. Lihaa ja kalaa ei ollut aina saatavilla, vaan ravinnoksi käytettiin metsän marjoja tai hedelmäpuiden antimia. Kivikaudella ei eletty nykyihmistä vanhemmiksi, mutta ei myöskään kärsitty elinaikaa lyhentävistä ja elämänlaatua heikentävistä hyvinvointisairauksista. Vasta nykyaikana on itsestäänselvää, että ruokaa on saatavana ympäri vuorokauden. Ruoan metsästämisen sijaan nykyihminen pohtii, mitä ei pitäisi syödä ja miten ruokavalioa tulisi rajoittaa, jotta sairaudet voisi torjua. Vatsa tyhjänä tarvitsee olla vain harvoin. Amerikkalaisen tutkimuksen mukaan länsimaissa ateriaväli on lyhentynyt tunnilla vain 20 vuodessa. Lapset syövät nyt kolmen tunnin välein ja aikuisillakin ateriaväli on vain harvoin enemmän kuin 3,5 tuntia. Välipalaa, kahvia, jotain pientä naposteltavaa... Tiheä ruokailuväli ei vain lisää painoa, vaan myös vieraannuttaa nälän tunteesta niin, että se alkaa tuntua epämukavalta. Pätkäpaastolla moni huomaa nälän tunteen menevän nopeasti ohi. Ja paastohan loppuu jo muutaman tunnin kuluttua. Paastolla on paljon positiivisia terveysvaikutuksia. Nykytutkimus osoittaa, että kiinteän ruuan jättäminen väliin 12 Laadukas Kalaharin suola ei sisällä lisäaineita eikä sitä ole kemiallisesti puhdistettu. Puhdistamon riisiproteiinia löytyy maustamattomana ja suklaanmakuisena. tunniksi kerrallaan riittää. Välittömät vaikutukset ovat painon laskeminen ja ihon kunnon paraneminen, mutta säännöllisenä toistuva pätkäpaasto käynnistää myös monimutkaisen kemiallisen prosessin nimeltä hormeesi. Se tarkoittaa, että kun elimistö saa vähemmän energiaa kuin se tarvitsee, se ei ainoastaan siirry käyttämään rasvaa ravinnokseen. Solut alkavat toimia tehokkaammin, kun äkillinen energianpuute saa immuunipuolustuksen toimimaan kuin stressissä. Vasta noin 60 tunnin jälkeen aivot signaloivat nälkiintymisestä ja aineenvaihdunta hidastuu. Aivot kehottavat soluja käynnistämään oman immuunipuolustuksensa myös vapaiden radikaalien torjumiseksi. Ne voivat aiheuttaa kroonisia tulehduksia, jotka puolestaan voivat johtaa diabetekseen, sydänsairauksiin, reumatismiin ja syöpään. Paastoon tottuminen on yksilöllistä. Toiset tuntevat heti olonsa puhtaaksi ja kevyeksi, toisten mielestä ensimmäisten päivien nälän tunne on epämukava. Pätkäpaaston hyvät vaikutukset: Vahvempi immuunipuolustus Alhaisempi verensokeri Vähemmän rasvaa kehossa Alhaisempi kolesteroli Vähemmän tulehduksia Parempi keskittymiskyky Vähemmän nälkää 5:2 paasto-ohjeet vasta-alkajalle Kirjassaan 5:2 -dieetti lääkäri Michael Mosley neuvoo aloittamaan paaston kahdella päivällä, joina pystyt helpoiten jättämään kiinteän ruoan väliin. Päivien ei tarvitse olla samoja joka viikko. Paastopäivinä syöt yhteensä noin 500 kcal päivässä kahdella pienellä aterialla, aamiaisella ja päivällisellä. Ateriat nautitaan noin 12 tunnin välein. Niiden välissä voi juoda vettä, yrttiteetä, kasvislientä tai vihannesmehua. Muina viitenä päivänä viikossa syöt normaalisti. Paastopäivinä voit valita ateriasi esimerkiksi seuraavista vaihtoehdoista: aamiainen 1 dl kevytraejuustoa, 1 päärynä ja 1 viikuna. 1 dl kaurapuuroa, 1 dl kevytmaitoa ja 1 dl marjoja. 1 keitetty muna ja 1/2 greippi. smoothie, jossa on 1 banaani, 1 1/2 dl kevytjogurttia ja 1 dl mansikoita. 1 ateriankorvike (kts. s. 11) ja hedelmä päivällinen 150 g grillattua kananrintaa ja 4 dl keitettyjä vihanneksia. 200 g grillattua lohifileetä, 150 g keitettyjä taitepapuja ja 1 dl kirsikkatomaatteja. 10 palaa sashimia ja 1 appelsiini. Skagensalaatti eli 150 g kuorittuja rapuja, 1/2 pilkottua avokadoa salaattipedillä ja hienoksi hakattua punasipulia. Lisäksi 2 tl salaatinkastiketta ja 1 klementiini. 1 ateriankorvike (kts. s. 11). LiveLife 3 /2013 9

10 Opas Pätkäpaasto Rakastan aamiaistani Anna-Viktorian paasto 07:00 Aamiainen: Tattaripuuro auringonkukansiemenillä, karpaloilla, chia-siemenillä ja mansikoilla sekä pari munaa. Musta kanelikahvi. 12:00 Lounas: Linssipata (tai joku muu lämmin kasvisruoka), hapankaalia ja salaattia. 15:00 Päivällinen: Pieni ateria kuten kasvishampurilainen salaatilla ja hyvällä kastikkeella. Usein riittää banaani ja pari riisikakkua. Muina vuorokaudenaikoina vain juomia. Anna-Viktoria Samuelsson, 44, sairastaa kahta autoimmuunisairautta: Wegenerin granulomatoosia ja SLEtautia. Molemmat ovat reumaattisia sairauksia. Anna-Viktoria kokeili pätkäpaastoa viime keväänä huomatessaan sen yleistyvän terveysblogeissa ja lääketieteellisessä kirjallisuudessa. Tiesin, että paastoaminen voisi olla hyväksi immuunipuolustukselle ja helpottaa oireita, mutta ajatus pitkään syömättä olemisesta tuntui vastenmieliseltä, sanoo Anna-Viktoria. Hän on terveystoimittaja, juoksee maratoneja, liikkuu säännöllisesti ja on hyvässä fyysisessä kunnossa. Pätkäpaasto eli käytännössä yhden aterian jättäminen väliin päivässä tuntui siltä, että siitä voisi selvitä. Enää tarvitsi vain päättää sopiva syömisikkuna. Hän päätyi 16:8-paastoon 3-5 päivänä viikossa. Anna-Viktoria paastoaa 16 tuntia, mutta 8 tunnin syömisikkunan aikana syö kolme kunnon ateriaa. Olen aamuihminen ja rakastan aamiaistani, joten päivällinen sai jäädä, sanoo Anna-Viktoria. Anna-Viktoria on kasvissyöjä, joten hän ei aina muutenkaan syö samaan aikaan kuin lihaa syövä perheensä. Hän menee mielellään nukkumaan aikaisin, joten sohvalle linnoittautumista herkkujen kanssa hän ei kaipaisi muutenkaan. Anna-Viktoria odotti tuloksia pitkällä tähtäimellä, mutta ruokailutottumusten muutoksen seuraukset alkoivatkin näkyä melkein heti. Energiaa tuli lisää, keskittymiskyky parani ja lisäksi hän on laihtunut noin puoli kiloa viikossa. Tavoitteenani ei ole pudotaa painoa, mutta onhan se hauskaa nähdä lihasten erottuvan paremmin! Syömisikkunan ansiosta Anna-Viktoria katsoo nykyään tarkemmin, mitä syö. Pidän huolta, että aterian hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat ovat tasapainossa, että ruoka on ekologisesti viljeltyä ja että lautasella on paljon vihreää, hän sanoo. Hän yrittää myös välttää nopeita hiilihydraatteja, mutta eräs paaston eduista on se, että kahvipullan tai jäätelön voi syödä kaikessa rauhassa pelkäämättä painonnousua! Anna-Viktoria on kiinnostunut ruoasta ja ravitsemuksesta ja on tottunut tekemään erilaisia ruoka- ja energiansaantikokeiluja. Hänestä paastoaminen ei ole tuntunut epämukavalta. Voi olla hankala ruokailla pelkästään syömisikkunassa. Ainahan ei ole nälkä kello kolmelta iltapäivällä, hän sanoo. Aluksi voi tuntua oudolta mennä nukkumaan tyhjin vatsoin. Pätkäpaaston etu on juuri joustavuus. Joskus paastoan kolme päivää viikossa, joskus viisi, mutta en koskaan viikonlopun yli, sanoo Anna-Viktoria. Jos keskellä viikkoa on juhlat, paastotaan toiste! Ja jos tarvitsen ennen liikuntasuoritusta vähän lisäpuhtia, juon proteiinipirtelön. Mutta välillä lisäpuhti tarkoittaa banaania ja paria riisikakkua. 10 LiveLife 3 /2013

11 Leikkaa talteen Lomalta palaajan parhaat itsehoitotuotteet 1 Bellavista silmien suojaksi Voimakkaalle auringon UV-säteilylle altistumisella on todettu olevan vakavia terveydellisiä vaikutuksia silmille. Bellavista on monipuolinen ravintolisä, joka tarjoaa luonnon ravinteita ja vitamiineja silmien solujen suojaksi. Bellavistan huolella valitut ainesosat edistävät näön pysymistä normaalina, siksi se tukee hyvää näkökykyä - iästä riippumatta. 2 Roseberry virtsateille Kesän viileät illat ja uiminen kylmissä vesissä voi herkistää erityisesti naisia virtsatietulehduksille. Kolmitehoinen Roseberry on virtsateiden itsehoitotuote, jossa on antibakteerista hibiscusta, väkevöityä karpaloa ja C-vitamiinia. Roseberry tukee monipuolisesti virtsateiden vastustuskykyä tulehduksia vastaan. 3 Prostaminus hyvinvointia miehille Joka toisen keski-ikäisen miehen suurentunut eturauhanen ahtauttaa virtsaputkea aiheuttaen virtsaamisvaikeuksia. Prostaminus sisältää kurpitsan-, granaattiomenan- ja pellavansiemeniä, E ja D-vitamiinia, sinkkiä sekä seleeniä. Prostaminus tukee eturauhasen hyvinvointia, miehistä lihaskuntoa sekä veren testosteronitason pysymistä normaalina. 4 Chello Forte luonnon apu vaihdevuosien hikoiluun Lämpimät ilmat korostavat vaihdevuosien kiusallisinta oiretta, hikoilua ja kuumia aaltoja. Chello Forte tasaa elimistön termostaatin toimintaa. Chello Forte on Suomen tehokkain vaihdevuosien itsehoitotuote, siksi se on edelleen myös Suomen suosituin! 5 Konjak eroon kesäkiloista! Konjak täyttää vatsaa kalorittomalla luonnonkuidulla ja tasaa verensokeria pitäen olon kylläisenä kevyemmilläkin aterioilla. Konjak hillitsee nälkää ja makeanhimoa. Konjak on turvallinen laihdutustuote, joka tehostaa ja helpottaa vähäenergisellä ruokavaliolla laihduttamista. TV:stä tuttu: Pullukatkin laihtuivat Konjakilla! 6 Nutrilenk Active - liikkuville nivelille ja aktiivisille ihmisille Nivelet tarvitsevat liikettä joka päivä. Nutrilenk Active tukee nivelten liikkuvuutta ja hyvää voitelua. Kukonheltan hyaluroni ravitsee aktiivisten nivelten toimivuutta sekä palautumista rasituksesta. NutriLenk Gold on vahva kalanrustovalmiste, joka sopii varsinkin iäkkäille nivelille. Sen luontainen kondroitiini, kollageeni, C ja D-vitamiinit sekä mangaani tukevat kuluneita niveliä hyvin imeytyvillä ravinteilla. Kummatkin NutriLenkit on valmistettu hydrolysoimalla! Super+ monivitamiinit eivät ärsytä 7 vatsaa! Superhedelmillä tarkoitetaan erityisen ravintorikkaita hedelmiä, marjoja ja juureksia, jotka sisältävät suuria määriä tärkeitä antioksidantteja, antosyanideja ja fl avonoideja. Superhedelmät tukevat ravintoaineiden imeytymistä. Super+ Total -monivitamiinin ja Super+ Raudan vitamiinit ja kivennäisaineet ovat parhaiten imeytyvässä muodossa aminohappokelaattina ja glysiaattina, siksi ne imeytyvät vatsaa ärsyttämättä. Mezinan huipputuotteet saat Lifesta! Lisätietoa:

12 ILMOITUS Ainutlaatuinen innovaatio ja tieteelliset tutkimukset taustalla: Uuden sukupolven tuote verenkiertoelimistön hyvinvointiin Yleisimpiin sydän- ja verisuonisairauksiin kuuluvat sepelvaltimotauti, sydämen vajaatoiminta ja aivoverenkiertohäiriöt. Näiden riskitekijöitä ovat muun muassa perinnölliset tekijät, ravinnon rasvapitoisuus ja rasvan laatu. Ikääntyessä riski sairastua kasvaa. Vaikka kuolleisuus sydän- ja verisuonitauteihin on vähentynyt huomattavasti 70-luvulta lähtien, ne aiheuttavat edelleen vajaa puolet työikäisten kuolemista Suomessa. Verenkiertoelimistön ongelmat näkyvät monilla arjessa ennen vakavampien sairauksien diagnostisointia ja puhkeamista. Iän lisääntyessä ääreisverenkierto heikkenee, sormet ja varpaat tuntuvat kylmiltä, vitaalisuus- ja energisyys vähenevät ja yleisterveys heikkenee. Liikunnan lisääminen, tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin käytön vähentäminen ovat verenkiertoelimistön terveyden kannalta erittäin oleellisia asioita. Sydämen ja verisuonten terveyden edistämisessä ravitsemuksellisin keinoin on pyritty käyttämään keinoja, jotka parantavat veren rasva-arvoja, estävät LDL-kolesterolin hapettumista, edistävät sydämen toimintakykyä tai huolehtivat verenpaineesta. Yllämainitut ovat erittäin tärkeitä ja kriittisiä sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä edistäviä funktioita. Tiedemiehet ovat pyrkineet pitkään etsimään jotain luontaista ja turvallista keinoa tukea verenkiertoa ja verisuoniston toimintaa, toteaa tohtori Dan Edwall. Dan Edwall on väitellyt lääketieteen tohtoriksi solu-ja molekyylibiologiasta Karolinska Institutetissa Tukholmassa. Ns Välimerellisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on todettu suojaavan sydän- ja verisuonitaudeilta. Välimerellisestä ruokavaliosta on tehty monia tutkimuksia, joissa on pyritty tunnistamaan terveyttä edistäviä ainesosia. Näiden ainesosien markkinointia on vaikeuttanut tiukat eurooppalaiset tieteelliset vaatimukset tehosta. Nyt on löydetty uusi tuote, joka onnistuneesti täyttää kaikki nämä vaatimukset ja todistetusti edistää verenkiertoelimistön terveyttä, jatkaa Edwall. Uusi innovaatio täydentää puuttuvan sydänterveyslinkin Uutta innovaatiota kutsutaan WSTC:ksi (Water-Soluble Tomato Consentrate), joka on vesiliukoinen tomaattiuute. Se ei sisällä rasvoja eikä lykopeenia.. Fruitflow WSTC on erittäin monimutkainen tomaatista patentoidulla menetelmällä valmistettu yli 30 vaikuttavaa ainetta, kuten esimerkiksi polyfenoleja sisältävä yhdiste. Uute on erittäin hyvin tutkittu ja dokumentoitu. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on todennut että 8 WSTC:llä tehtyä tutkimusta osoit-

13 tavat johdonmukaisesti uutteen ylläpitävän verihiutaleiden normaalia aggregaatiota. Uusi innovaatio Fruitflow WSTC on uuden sukupolven ratkaisu sydänja verenkiertojärjestelmän hyvinvointiin. Fruitflow WSTC:n on todettu ylläpitävän verihiutaleiden normaalia käyttäytymistä ja edistävän näin tervettä verenkiertoa. Samaan johtopäätökseen on tullut myös EFSA, kertoo tohtori Edwall. Useat tutkimukset vahvistavat Fruitflow :n vähentävän verihyytymiä, jotka ovat seurausta verihiutaleiden kiinnittymisestä toisiinsa ikäänkuin kokkaroitumisesta. Valmiste siis ylläpitää tervettä verenkiertoa elimistössä. Se on ensimmäinen täysin luonnollinen tuote, jonka tehon ja toimivuuden ovat tutkimukset vahvistaneet. Tämän totesi myös Euroopan elintarviketurvallisuus virasto EFSA, joka on myöntänyt sille ensimmäisenä valmisteena oman nimenomaan sille kuuluvan terveysväitteen, jatkaa Edwall. Tutkimusten tulokset ovat olleet erinomaisia. Fruitflow vaikuttaa 97%:lla tutkituista ihmisistä. Sillä ei ole todettu sivuvaikutuksia edes suuremmilla annoksilla. Vaikutus alkaa jo 1,5 tunnin sisällä nauttimisesta ja kestää tuntia. Säännöllisesti käytettynä vaikutus on pysyvä. ILMOITUS Kuinka Fruitflow WSTC toimii? Verihiutaleet voivat muuttua alttiimmiksi hyytymiselle, johtuen esim. stressistä, ylipainosta tai korkeasta kolesterolista. Fruitflow WSTC pitää verihiutaleet sileänä ja ehkäisee niiden kiinnittymistä toisiinsa ja aiheuttamasta hyytymiä. Käyttämällä Fruitflow WSTC valmistetta voi edesauttaa omaa energisyyttään ja vitaalisuuttaan, sekä edistää ääreisverenkiertoa. Paljon matkuvastavien kannattaa myös ehdottomasti muistaa laskimotukosten riskit. Valmiste tulee Suomen markkinoille Freestream nimisenä. Freestream sisältää juuri oikean määrän eli 150 mg Fruitflow WSTC:ta päiväannoksessa. Freestream on helppokäyttöinen kapselivalmiste, jota nautitaan yksi kapseli päivässä. Tuote on saatavilla Life myymälöistä. Markkinointi: Polar Pharma Oy. Kuinka tukos voi syntyä? Verihiutaleet muuttuvat eri syistä alttiiksi toisiinsa kiinnittymiselle. Hiutaleet tarttuvat toisiinsa. Hyytymät heikentävät verenkiertoa ja voivat aiheuttaa jopa tukoksia.

14 Valitse rasvasi oikein Oikeanlainen rasva voi pitää sutjakkana ja suoda kropalle kauniit mittasuhteet. Rasva antaa nimittäin polttoainetta lihaksille ja edistää rasvanpolttoa. Asiantuntijat neuvovat syömään rasvoja mieluiten kasvikunnan tuotteista. teksti Eva-Lotta Sigurdh Rasva rasvaa polttaa mutta valitse oikein 14 LiveLife 3 /2013

15 Valitse rasvasi oikein Voita vai margariinia? Vai ei rasvaa ollenkaan? Keskustelu rasvasta käy kuumempana kuin koskaan. Tutkimukset kertovat, että voimme paremmin, kun syömme kerta- ja monityydyttymättömiä rasvoja. Niitä saamme pähkinöistä, kasviöljyistä ja siemenistä. Sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseen erikoistunut professori Mai-Lis Hellénius lukee monityydyttymättömien rasvojen eduksi muun muassa sen, että nämä rasvat jakautuvat tasaisesti koko kehoon. Ne eivät siis rasita pelkästään maksaa ja vatsaa, mikä olisi haitallisempaa elimistölle. Tyydyttyneet rasvat, joita löytyy esimerkiksi maitotuotteista, huonontavat kolesteroliarvoja. Monityydyttymättömät sen sijaan parantavat niitä, ja lisäksi ne alentavat verenpainetta ja parantavat insuliiniherkkyyttä. On tärkeää pitää insuliiniherkkyys kunnossa, sillä insuliinihormoni stimuloi soluja nostamaan verensokeria ruokailun jälkeen. Sitä paitsi saat myös kauniimman vartalon, jos rasva jakautuu tasaisesti, Mai-Lis Hellénius lisää. Mutta olisiko parasta luopua kokonaan rasvoista, jos haluaa pudottaa painoaan? Ei, ei todellakaan! Monityydyttymättömät rasvat ovat meille elintärkeitä. Rasva on mukana elimistön säätelyjärjestelmien toiminnassa. Sitä tarvitaan myös soluja ympäröivän kalvon rakennusaineeksi sekä sydämen, aivojen ja silmien toimintaan. Lisäksi elimistö tarvitsee rasvaa rasvaliukoisten vitamiinien kuljettamiseen. Hellénius korostaa, että monityydyttymättömät rasvahapot toimivat myös ikääntymisen jarruna, ja pitävät henkisesti valppaana ja vahvana. Tasapainosta tässäkin on tietysti kyse. Liika rasva ei missään muodossa ole hyväksi, ei terveyden eikä painonhallinnan kannalta. Jos haluaa pudottaa painoa, on kulutettava enemmän energiaa kuin sitä saa ravinnosta. Jotta rasva voisi palaa kunnolla, kehon pitää saada liikettä. Suurin osa rasvasta palaa maksassa ja lihaksissa. Hellénius korostaa, että erityisesti reisillä on tässä työssä keskeinen rooli. reisilihakset ovat suurimpia lihaksiamme ja siksi iso osa rasvanpoltosta tapahtuu juuri niissä. Lihakset ja rasvakudos ovat myös insuliinin toimintapiste. Siellä insuliini varmistaa, että sokeri kulkee niihin soluihin, joihin se kuuluu. Siksi vahvat reisilihakset ovat terveen ihmisen merkki. On tärkeää paitsi syödä oikeanlaisia rasvoja sopivassa suhteessa, myös nauttia niitä yhdessä muiden hyödyllisten ravintoaineiden kanssa. Näin sanoo muun muassa maailman eturivin rasvahappotutkijoihin lukeutuva Ulf Riserus, joka on tehnyt paljon tutkimuksia CLA:n eli konjugoidun linolihapon parissa. Myös Riserus puhuu tyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvahappojen puolesta, mutta ei ole mikään fanaatikko. Riserus näkee hyviä puolia myös maidossa: Vaikka rasvaiset maitotuotteet nostavat kolesterolia, maidossa on myös tiettyjä tyydyttyneitä rasvahappoja jotka polttavat rasvaa. Maidossa on myös proteiinia sekä kalsiumia, joka pystyy sitomaan osan Mai-Lis Hellénius ravinnossa saadusta rasvasta ja siten estää rasvan kertymistä kehoon. ongelma on yleensä se, että syömme liikaa tyydyttynyttä rasvaa parempien, monityydyttymättömien rasvojen kustannuksella. Se voi tuottaa epätasapainoa. Pohjoismainen perinne nojaa niin vahvasti maitokulttuuriin, Riserus sanoo. Samaa mieltä on Hellénius, jonka mukaan meidän pitäisi raivata päivittäisessä ruokavaliossa paljon nykyistä enemmän tilaa pähkinöille, siemenille ja kasviöljyille Pähkinät koostuvat pääosin tyydyttymättömistä rasvahapoista. Niitä ovat muun muassa elintärkeät linoli- ja alfalinoleenihappo. Lisäksi pähkinöissä on paljon oleiini- eli öljyhappoa, joka alentaa huonoa kolesterolia. Myös pähkinän kuidut ja kivennäisaineet ovat hyviä esimerkiksi verenpaineen hallinnassa, Riserus toteaa. Toisin kuin moni nainen luulee, vahvat reisilihakset ovat terveen ihmisen merkki. LiveLife 3 /

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla?

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Johdanto omega-3-rasvahappoihin Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Rasvat ja öljyt koostuvat rasvahapoista Erityyppisiä rasvahappoja: 1. Tyydyttyneet rasvahapot, yleisimmät: palmitiini- (C16:0)

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

KESÄKSI RANTAKUNTOON 30 PÄIVÄSSÄ

KESÄKSI RANTAKUNTOON 30 PÄIVÄSSÄ KESÄKSI RANTAKUNTOON 30 PÄIVÄSSÄ Onko kroppa jo bikinikunnossa kesäksi? Ellei, niin nyt on hyvä hetki hypätä mukaan KUNTO PLUS -lehden kesän treenijaksoon. Määrätietoisella satsauksella voi virittää ja

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät DIABETES JA SYDÄN Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit Diabetes nostaa sydän- ja verisuonitautien riskin 2-4 kertaiseksi. Riskiin voi vaikuttaa elämäntavoillaan. Riskiä vähentää diabeteksen hyvä hoito,

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke Pellavansiemenen terveysvaikutukset Kooste Lähteenä käytetty artikkelia TarpilaA, WennbergT. TarpilaS: Flaxseedas a functionalfood. Current Topics in Neutraceutical Research 2005 (3);3:167-188 1 Sisällysluettelo

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Linomix Suomalainen ravitsemusasiantuntijoiden suunnittelema ravintolisä, joka sisältää pellavarouheen lisäksi 24 % marjoja (mustikkaa, tyrniä, karpaloa ja ruusunmarjaa)

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012 Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja.0.202 Lähde: Muistiliitto ry, Pidä huolta muististasi-hanke 2005 - Sairaan tai vammaisen suuri ongelma on se, että

Lisätiedot

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Dieetit ja painonhallinta Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Pohdittavaa Parantavatko ne elintapoja ja auttavat pysyvään laihtumiseen assosioituvia elintapoja? Pysyvää painonhallintaa

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Diabeetikon ruokavalio FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Lähde: Diabeetikon ruokavaliosuositus 2008 Diabetesliitto Työryhmä: Professori, LT,ETM Suvi Virtanen MMM, ravitsemusterapeutti Eliina

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi Hyvinvointia työstä Ammattikuljettajan työhyvinvointi turvallinen ja ergonominen työpäivä Virkeä ja terve kuljettaja 2 Vireyttä ja työkykyä edistävä ruokailu Terveellinen ja monipuolinen ravinto tukee

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

www.vomoghundemat.fi

www.vomoghundemat.fi www.vomoghundemat.fi Vom og Hundemat on norjalainen koirien tuoreruokatuote. Se valmistetaan norjalaisista eläinperäisistä raaka-aineista, kuten broileri, naudan sisäelimet, pötsi, lohi, naudan maksa ja

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot