tämä julkaisu on mediaplanetin tuottama teemalehti

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "tämä julkaisu on mediaplanetin tuottama teemalehti"

Transkriptio

1 ILMOITUSLIITE tämä julkaisu on mediaplanetin tuottama teemalehti ILMOITUSLIITE Terveen elämän Syyskuu 2008 avaimet - Tarkastelussa sydän- ja verisuonitaudit sekä diabetes SYDÄN JA VERISUONITAUTEJA VOIDAAN EHKÄISTÄ Jo lähes joka toinen suomalainen kärsii elämänsä aikana sydän- ja verisuonitaudeista. Miten niiltä vältytään? Sivut 4-5 Liikunta ja ruokavalio Oikealla toiminnalla kestäviin tuloksiin - pysyvät elämäntapamuutokset tapahtuvat askel kerrallaan Sivut 6-7 SINIKKA MÖNKÄRE 2. tyypin diabeetikko ja yhteiskunnallinen vaikuttaja Sinikka Mönkäre kertoo oman tarinansa ja ohjaa terveempään arkeen Sivu 8 Diabetesta voi sairastaa tietämättäänkin Jo lähes joka kymmenes kansalainen eli henkilöä sairastaa diabetesta - heistä tietämättään. Sivu 9 PIENIN ASKELIN KOHTI HYVINVOINTIA Omilla elintavoillaan voi vaikuttaa diabeteksen puhkeamisen todennäköisyyteen tai jo todetun sairauden hallintaan. Sivu 11 Tule mukaan painonpudotusohjelmaan!

2 2 TERVEEN ELÄMÄN AVAIMET ILMOITUSLIITE Jotta voisit huolehtia läheisistäsi pidä itsestäsi huolta Tänä päivänä diabetes koskettaa tavalla tahi toisella jokaista suomalaista. Kaikilla on joku tuttu tai työkaveri, ystävä tai sukulainen, jolla on diabetes tai joka on vaarassa sairastua siihen. sen myös yhteiskunnan ongelma. Tyypin 2 diabetes lisääntyy niin nopeasti, että sitä voidaan verrata epidemiaan. Sitä ei voida torjua vain terveydenhuollon voimin, vaan tarvitaan kokonaisvaltaisia yhteiskunnallisia toimia. Kuva: DIABETESLIITTO Tyypin 1 diabetesta eli täydellistä insuliininpuutosta sairastaa noin suomalaista. Tämän diabetestyypin syntysyitä ei vielä tiedetä, eikä siis myöskään ehkäisyä. Kannattaa kuitenkin muistaa, että tyypin 1 diabetes lisääntyy Suomessa yhtä nopeasti kuin tyypin 2 diabetes, jos kohta lukumärät ovat pienempiä. Kun sairastuminen tapahtuu useimmiten nuorella iällä, edessä on koko elämä diabeteksen kanssa. Jo liki suomalaisella arvioidaan olevan tyypin 2 diabetes, ja heistä sairastaa sitä tietämättään. Lisäksi sairastumisvaarassa voi olla peräti ihmistä. Tyypin 2 diabetesta voidaan kuitenkin ehkäistä tehokkaasti liikunnan lisäämisellä, painonhallinnalla ja terveellisellä ruualla. Tyypin 2 diabetes etenee pitkään, jopa toistakymmentä vuotta oireettomasti. Tästä johtuu diagnosoimattomien diabeetikoiden suuri määrä. Useasti tyypin 2 diabetes todetaan vasta siinä vaiheessa, kun diabeteksen lisäsairauksia, esimerkiksi silmänpohjamuutoksia, on jo ehtinyt kehittyä. Kun terveyskeskukset eivät enää järjestä ikäkausitarkastuksia entiseen tapaan, ihmisten kannattaa olla itse aktiivisia ja pyytää esimerkiksi paastoverensokerin mittausta. Diabetesriskin arvioiminen on vaivatonta esimerkiksi Kansanterveyslaitoksen ja Diabetesliiton riskitestillä. Eläminen diabeteksen kanssa ei ole helppoa. Hoito on päivittäistä ja vaatii kokoaikaista huomioonottamista. Hoito on jokaisen diabeetikon ja hänen läheistensä vastuulla, ja terveydenhuollon tehtävänä on antaa siihen tarvittava ohjaus, tuki ja lääketieteelliset palvelut. Diabetes on eittämättä paitsi yksittäisen ihmi- Täytyy huolehtia ainakin kolmesta asiasta. Yhteiskuntapoliittisessa päätöksenteossa on tehtävä terve elämä mahdolliseksi ja houkuttelevaksi. Sairastumisvaarassa olevat henkilöt tulee tunnistaa, ja heille tulee kertoa miten sairastumisen voi välttää. Sairastuneet tulee diagnosoida nopeasti, ja heille tulee taata mahdollisimman hyvä hoito mahdollisimman pian. Pitkällä tähtäimellä yhteiskuntapoliittiset toimet ovat kaikkein tärkeimpiä. Nykyaikainen vähän energiaa kuluttava, mutta runsaaseen energiansaantiin perustuva elämäntapa ei ole sopusoinnussa ihmisen perimän kanssa. Ihmiselimistöllä on edelleen taipumus kerätä vartaloon energiavarastoja pahan päivän varalta, ja juuri tästä syystä kevyemmän ruokavalion opettelu koetaan niin vaikeaksi. Loppujen lopuksi yhtälö on hyvin yksinkertainen: syödyn polttoaineen määrän ja laadun tulee olla tasapainossa energian kulutuksen kanssa. Kirjoittaja: Jorma Huttunen Diabetesliiton toimitusjohtaja Jaana Halla-aho, Ylivieska Omegat auttoivat hallitsemaan kolesterolini! Nuoresta iästäni huolimatta minulla todettiin huolestuttavan korkea kolesteroli. Olen nyt käyttänyt Omegat-valmistetta kolmen vuoden ajan. Tänä aikana kolesteroliin, jaksamiseen, ihoon ja hiuksiin liittyvät ongelmat ovat vähentyneet huomattavasti tai mikä parempi, poistuneet kokonaan! Myös 8-vuotias Jessika-tyttäreni syö Omegat-kapseleita ne ovat auttaneet hänen kuivaan ihoonsa. APTEEKEISTA, LUONTAISTUOTE- KAUPOISTA JA -OSASTOILTA. Osallistu matkalahjakortin arvontaan: SISÄLTÖ Pääkirjoitus... 2 Insuliinihoitoa on turha pelätä... 3 Nauti hengästymisestä... 4 Jalat kuntoon!... 4 Pienin askelin kestävään muutokseen... 5 Painonhallinta on tärkeintä... 6 Diabetesliitto ja Sydänliitto ovat terveyspoliittisia vaikuttajia... 6 Sydänmerkki ohjaa terveellisempiin ruokailutapoihin... 7 Sinikka Mönkäre selätti diabeteksen ruisleivällä ja golfilla... 8 Diabetesta voi sairastaa tietämättäänkin... 9 Lapsen diabetes muuttaa koko perheen arjen... 9 Sydänystävän reseptit Vähitellen kohti hyvinvointia PÄIVÄLEHDEN ULOTTUVUUS JA AMMATTILEHDEN KESKITTYNEISYYS ILMOITUSLIITE SYDÄN JA VERISUONITAUTEJA VOIDAAN EHK ÄISTÄ Jo lähes joka toinen suomalainen kärsii elämänsä aikana sydän- ja verisuonitaudeista. Miten niiltä vältytään? Sivut 4-5 LIIKUNTA JA RUOKAVALIO Oikealla toiminnalla kestäviin tuloksiin - pysyvät elämäntapamuutokset tapahtuvat askel kerrallaan Sivut 6-7 SINIKKA MÖNKÄRE 2. tyypin diabeetikko ja yhteiskunnallinen vaikuttaja Sinikka Mönkäre kertoo oman tarinansa ja ohjaa terveempään arkeen Sivu 8 TERVEEN ELÄMÄN AVAIMET on Mediaplanetin tuottama teemalehti, JOKA ilmestyy Maaseudun tulevaisuuden LIITTEENÄ tavoittaen lukijaa. TERVEEN ELÄMÄN AVA I M E T DIABETESTA VOI SAIRASTAA TIETÄMÄTTÄÄNKIN Jo lähes joka kymmenes kansalainen eli henkilöä sairastaa diabetesta - heistä tietämättään. Sivu 9 PIENIN ASKELIN KOHTI HYVINVOINTIA Omilla elintavoillaan voi vaikuttaa diabeteksen puhkeamisen todennäköisyyteen tai jo todetun sairauden hallintaan. Sivu 11 helsinki TUKHOLMA lontoo zürich madrid oslo KÖÖPENHAMINA BERLIINI AMSTERDAM MILANO dublin TALLINNA BRYSSEL NEW YORK VARSOVA malmö hongkong geneve RIIKA BRATISLAVA PROJEKTIPÄÄLLIKKÖ: Matti Heino, TOIMITTAJAT: Tomi Keskinen, Timo Kiiski, Päivi Remes, Päivi Piispa, Tiina Åhlgren, Jari Nikkola, Tuija Metsäaho TuotantoPÄÄLLIKKÖ: Jarmo Perälä, taitto: Editor Helsinki Oy, Syyskuu 2008 TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI ILMOITUSLIITE - Tarkastelussa sydän- ja verisuonitaudit sekä diabetes Tule mukaan painonpudotusohjelmaan! Jaetaan MAASEUDUN TULEVAISUUDEN LIITTEENÄ: Lisätietoja Suomi Mediaplanet Oy:n teemalehdistä: Aslak De Silva, Suomi Mediaplanet Oy, Unioninkatu 18, Helsinki

3 ilmoitusliite terveen elämän avaimet 3 KuVA: LIISA VESISENAHO 5 asiaa insuliinista injektioina vatsaan tai reiteen annettava insuliinihoito on yksi tyypin 2 diabeteksen, eli aikuistyypin sokeritaudin lääkehoidoista. Pistoksina annettavaan insuliinihoitoon ryhdytään, jos elintapamuutoksilla ja tablettilääkityksellä ei saavuteta hoitotavoitteita. Jos verensokeritaso on korkea jo diabeteksen toteamisvaiheessa, voi olla hyvä aloittaa insuliinihoito jo heti alussa. insuliinihoito on helppoa ja kivutonta nykyaikainen insuliinihoito ei edellytä välipalojen nauttimista tai säännöllistä ruokailurytmiä. insuliinihoitoa on turha pelätä Kaarlo Perälä, 82, yritti pitkään hoitaa diabetestaan tableteilla. Pelkäsin insuliinihoitoa aivan turhaan. Pistäminen on helppoa ja kivutonta. elämänlaatuni parani selvästi, hän iloitsee. teksti: timo kiiski Oulun läänissä Merijärvellä asuvan Kaarlo Perälän diabetes diagnosoitiin vuonna Pelästyin, kun lääkäri tarjosi pistoshoitoa. Kun en suostunut siihen, diabetestani alettiin hoitaa tablettilääkkeillä. Tablettihoidot eivät kuitenkaan tehonneet, kun en pystynyt lisäksi noudattamaan niin tiukkaa ruokavaliota kuin olisi pitänyt. Olen tottunut syömään kaikkea mitä on saatavilla, Perälä naurahtaa. Jatkuva janon tunne poistui Lopulta, pari vuotta sitten, Perälä suostui harjoittelemaan injektiohoitoa lääkärin kanssa. - Yllätys oli suuri. Pistäminen oli kivutonta ja hoidoksi on riittänyt yksi pistos päivässä, sekin vasta illalla nukkumaan mennessä. Perälän kehuu vointiaan nykyään hyväksi. Suun kuivuminen ja jatkuva janon tunne ovat poistuneet. Injektiohoitoja tuetaan myös aamuisella tablettilääkityksellä. Kontrollikäyntejä lääkärin luona Perälällä on keskimäärin kerran kuukaudessa. Diabetes ei enää rajoita elämääni, mutta iän myötä on tietysti tullut muita sairauksia. Insuliinihoito olisi pitänyt aloittaa jo paljon aikaisemmin, hän sanoo. injektiot kivuttomia Pistoksina vatsaan tai reiteen annettava insuliinihoito on yksi kakkostyypin diabeteksen, eli aikuistyypin sokeritaudin lääkehoidoista. Siihen ryhdytään, jos elintapamuutoksilla ja tablettilääkityksellä ei saavuteta hoitotavoitteita. Jos veren sokeritaso on korkea jo diabeteksen toteamisvaiheessa, voi olla hyvä aloittaa insuliinihoito saman tien. Huono hoitotasapaino lisää myös sepelvaltimotaudin riskiä. Pistosten päivittäinen tarve vaihtelee eri potilailla. Injektiohoito insuliinikyniä käyttäen on helppoa ja kivutonta: neulat ovat nykyisin erittäin ohuita. Hoidon tavoitteena on hyvä hoitotasapaino ja mahdollisimman normaali verensokeri koko vuorokauden ajan. Kun tähän päästään, diabeetikko kokee olonsa usein paremmaksi: muun muassa korkean verensokerin aiheuttama väsymys väistyy. Nykyaikainen insuliinihoito ei edellytä välipaloja tai säännöllistä ruokailurytmiä. Tavallista, terveellistä ruokavaliota jatketaan ja ateriaajat ja -koot voivat vaihdella päivästä toiseen. Normaali, päivästä toiseen vaihteleva hyötyliikunta tai reilun tunnin pituinen reipastahtisempikaan kuntoliikunta ei yleensä aiheuta muutoksia insuliinihoitoon. tule mukaan painonpudotusohjelmaan! novo nordisk on kehittänyt painonpudotusohjelman, joka kestää 13 viikkoa. Ohjelmaan osallistuminen on maksutonta. Ohjelman aikana voit oppia elämään terveellisesti diabeteksen kanssa: pudottaa painoa pysyvästi ja hallita diabetestasi syömällä hyvin ja kärsimättä näläntunteesta. Tyypin 2 diabetesta voisi kutsua terveelliseksi sairaudeksi, koska terveelliset elintavat ovat keskeinen tapa hallita sairautta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettei sairautta pitäisi ottaa vakavasti ja hoitaa hyvin. Huonosti hoidettu tyypin 2 diabetes lisää merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien, munuaisten toimintahäiriöiden ja silmäsairauksien riskiä. Huomattavin syy tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen ja komplikaatioiden syntyyn on lihavuus. Vastaavasti painonpudotus on merkki siitä, että olet luomassa hyvää perustaa diabeteksen hoidolle. Painonpudotus ei paranna itse sairautta, mutta jo 5 10 prosentin painonpudotus voi kohentaa diabeteksen hoitotasapainoa huomattavasti. Tästä syystä Novo Nordisk käynnistääkin nyt maksuttoman painonpudotusohjelman. Painonpudotusohjelma on suunnattu tyypin 2 diabetesta sairastaville henkilöille, mutta se soveltuu myös kaikille muille, jotka haluavat pudottaa painoa. Ohjelman perustana on pysyvä elintapamuutos, joka koskee ruokailu- ja liikuntatottumuksia sekä yleistä asennoitumista elämään. Ohjelma ei keskity esimerkiksi ainoastaan rasvan syönnin vähentämiseen, vaan myös liikuntaan ja muihin ruokailutottumuksiin, jotka auttavat tasapainottamaan verensokeria ja pudottamaan painoa. Kaikki ohjelman tiedot perustuvat viimeisimpiin tutkimustuloksiin. Päivittäinen sähköpostiviesti Keskeinen osa ohjelmaa on sähköpostiviesti, joka lähetetään jokaisena arkipäivänä. Jokaisen viikon viesteillä on oma teemansa. Maanantainen sähköpostiviesti johdattaa viikon teemaan, ja muiden arkipäivien viestit sisältävät paljon konkreettista tietoa teemaan liittyvistä asioista. Sinun tehtäväsi on keskittyä kunkin viikon teemaan ja toteuttaa viikottaiset muutosehdotukset. Uusia ehdotuksia tulee joka viikko. Näin sinulla on mahdollisuus muuttaa elämäntapojasi vähitellen ja samalla parantaa verensokeritasapainoasi, voida paremmin ja pudottaa painoasi. Ohjelma on suunniteltu niin, että ensin keskitytään tärkeimpiin muutoksiin ja sen jälkeen huomio kiinnitetään muutosten tehostamiseen. terveelliset elämäntavat tutuiksi 13 viikossa Painonpudotusohjelma kestää 13 viikkoa. Viikkojen aikana voit oppia pudottamaan painoa ja elämään diabeteksesi kanssa tehokkaiden ja mukavien elintapamuutosten avulla. Ei näläntunnetta, hampaidenkiristystä tai kiihkoilua ainoastaan hyödyllisiä neuvoja, jotka voit ottaa osaksi elämääsi sinulle parhaiten sopivalla tavalla. Saat käytännöllisiä ohjeita, joiden avulla voit muuttaa elämäntapojasi. 13 viikon painonpudotusohjelma ei ole laihdutuskuuri, vaan uusien elämäntapojen alku. Tarkoituksena on, että jatkat uusia terveellisiä elintapojasi myös ohjelman päätyttyä. Tiedätkö, että muutaman kilon painonpudotuksella voit parantaa diabeteksen hoitotasapainoa tai voit ehkäistä tyypin 2 diabetekseen sairastumista. Tule mukaan 13 viikon painonpudotusohjelmaan ja terveellisempään elämään.

4 4 TERVEEN ELÄMÄN AVAIMET ILMOITUSLIITE Kuva: istock Nauti hengästymisestä Keskiverto suomalainen aloittaa liikuntaharrastuksen kolme kertaa vuodessa, mutta lopettaa lähes yhtä usein. Miksi näin tapahtuu? Teksti: Tomi Keskinen Suomalaiset ovat aktiivisia aloittamaan liikuntaharrastuksen, mutta yhtä aktiivisia myös lopettamaan. Jos liikunta ei tuota mielihyvää ja onnistumisen kokemuksia, liikkuminen lopetetaan. Syynä on lähes aina yliannostus, kertoo Suomen Diabetesliiton liikuntasuunnittelija Kirsi Heinonen. Omaan tahtiin liikkeelle Suositusten mukaan hengästyttävää liikuntaa pitäisi harrastaa vähintään 30 minuuttia päivässä. Ongelma on se, että huonokuntoiselle ihmiselle puolen tunnin yhtäjaksoinen hengästyttävä liikunta tuntuu mahdottomalta tavoitteelta. Liikkeelle tulisikin lähteä pikkuhiljaa ja liikunnan määrää ja rasittavuutta tulisi peilata nykykuntoon. Jo lyhytkin pätkä hengästyttävää liikuntaa päivässä parantaa kuntoa. Kolmenkymmenen minuutin päivätavoitteen voi asettaa vaikka kolmen kuukauden päähän, Heinonen kannustaa. Useimmat meistä ovat motivoituneita liikuntaharrastuksen aloittaessaan, mutta innostus saattaa lopahtaa jo muutaman viikon jälkeen. Motivaatio hiipuu, jos tuloksia ei tunnu syntyvän. Siksi kannattaakin asettaa välitavoitteita ja seurata miten kunto nousee. Omat huomiot kunnon noususta kannustavat jatkamaan, Heinonen vinkkaa. Nauti! Pelkkä terveyden vaaliminen ei ole kuitenkaan kaikille riittävä motivaation lähde. Jos liikunta tuottaa mielipahaa, keksimme nopeasti tekosyyn välttääksemme sitä. Jokaisen pitäisikin löytää itselleen sopivin liikunnan muoto ja teho. Tärkeintä on oman kehon kuuntelu. Itselle sopivan tehon tuntee siitä, että hengästyy miellyttävästi ja liikunta tuntuu mukavalta. Jos liikunta tuntuu epämiellyttävältä, niin silloin kuormitus on jo liian kova. Liikunnan pitää olla hauskaa! Heinonen innostuu. Kuva: DIABETESLIITTO FI Jalat kuntoon! Viisi vinkkiä jalkojenhoitoon: pese jalat päivittäin pidä iho ehjänä ja kuivana rasvaa tarpeen vaatiessa vaihda sukat usein käytä sopivia ja asianmukaisia kenkiä VÄLTÄ TURHAA DRAAMAA Testaa sydänkohtausriskisi ajoissa Pienentää tutkitusti sydän- ja verisuonitautien riskiä ASPIRIN CARDIO 100 mg enterotabletti. Vaikuttava aine: asetyylisalisyylihappo. Käyttötarkoitus: ensimmäisen sydäninfarktin riskin pienentäminen ja sydäninfarktin uusiutumisen ehkäisy lääkärin ohjeen mukaan. Ei lapsille ja nuorille. Raskauden aikana vain lääkärin ohjeen mukaan. Tutustu pakkausselosteeseen. Kysy lisää lääkäriltä. Ihmisen hyvinvointi alkaa terveistä ja hyvin voivista jaloista. Teksti: Tomi Keskinen Vaikka ihmiset käyttävät jalkojaan joka päivä niiden terveys ja hyvinvointi laiminlyödään valitettavan usein. Jalkojen hyvinvoinnilla on kuitenkin tärkeä rooli terveydelle ja kokonaisvaltaiselle hyvän olon tunteelle ylipäänsä. Puhtaus ennen kaikkea Erityisesti diabeetikkojen sekä sydän- ja verisuonitaudeista kärsivien ihmisten tulisi pitää hyvää huolta jaloistaan. Kyseiset sairaudet eivät sinänsä aiheuta jalkavaivoja, mutta hermosto- ja verenkierto-ongelmien vuoksi jalkavammojen riski lisääntyy olennaisesti. Jalkojen terveyden ja hoidon laiminlyönti saattaa aiheuttaa muun muassa jalkasientä, tulehduksia tai jopa rakennemuutoksia. Kaikki ihmiset hyötyvät jalkojen hyvästä kunnosta. Jalat pitäisikin muistaa tarkastaa säännöllisin väliajoin. Tärkeintä on pitää jalat puhtaina ja kuivina sekä iho ehjänä, kertoo Suomen Diabetesliiton jalkaterapeutti Jaana Huhtanen. Kengät vaihtoon Yleisesti suomalaisten jalkahygienia on huonoa. Sukkia ei vaihdeta tarpeeksi useasti ja kengistä ei pidetä hyvää huolta. Usein samoilla kengillä käydään töissä, kaupassa ja tehdään vielä pihatyötkin. Uudet kengät ostetaan vasta kun vanhat on kävelty loppuun. Suomessa ei ole oikeaa kenkäkulttuuria. Täällä on totuttu pitämään yksiä kenkiä kesät talvet. Jalkojen hyvinvoinnin kannalta olisi tärkeää käyttää aina tarkoitukseen soveltuvia jalkineita ja vaihtaa ne tarpeen vaatiessa, Huhtanen painottaa. Diabeetikoilla on keskimääräistä terveemmät jalat, koska heille jalkojen kunnon merkitystä on painotettu tarpeeksi. Toisaalta vakavampiakin ongelmia tulee esille enemmän kuin 20 vuotta sitten, joten työsarkaa riittää, Huhtanen lopettaa Kuva: DIABETESLIITTO

5 ilmoitusliite terveen elämän avaimet 5 Pienin askelin kestävään muutokseen elämäntapamuutoksessa ei nykyoppien mukaan vaadita sankarillisia urheilusuorituksia tai äärirajoille karsittua ruokavaliota. teksti: Jari nikkola Painotus on pienin askelin etenemisessä, mikä käsittää ruokavalion, liikunnan ja yleisen elämäntavan. Suomen sydänliiton lanseerama Pieni päätös päivässä -kampanja on yksi uuden koulukunnan muutoksenhallintatyökaluista. Kolmen p:n periaatteissa muutosta ei tuputeta vaan muuttujaa kannustetaan itse havaitsemaan ne puutteet elämäntilanteessaan, jotka muutosta kaipaavat. - Kampanja on rakennettu siten, että ihminen saa sen kautta tukea ja apua elämäntapamuutokseensa. Emme keskity pelkkiin asioihin, joita voi muuttaa, vaan tarjoamme tukea myös muutoksentavoittelun prosessiin, Sydänliiton ravitsemusasiantuntija Tuija Pusa määrittelee. Pusan mukaan yhtä ja yleispätevää syytä muutosprosessin aloittamiselle ei ole. Taustasyyt vaihtelevat laidasta laitaan, vakavista sairauksista ulkonäön kohentamiseen. - Joku haluaa kohentaa ulkonäköään muutoksen kautta, joku laittaakseen polvensa kuntoon liiallisen ylipainon vuoksi. Jokaiselle oma syy on se paras syy ryhtyä laittamaan asioita kuntoon, Pusa painottaa. Meille suomalaisille tuttujen sydän- ja verisuonitautien kitkemiseksi kampanja suosittelee ruokailu- ja liikuntatottumusten uudelleenajattelemista. Myös unirytmillä on merkittävä osansa muutosprosessissa. - Ruokavalio on tärkeä osa muutosta riippumatta siitä, onko kyseessä potilas vai terve ihminen. Säännöllisyys ja arkirytmit ovat tärkeitä asioita, jotta päivittäiset tarpeet tulevat unen osaltakin tyydytettyä, Pusa linjaa. Ruokavalioksi Sydänliitto suosittelee sekaruokavaliota, jossa kasviksilla on määräävä osuus. Lihan tulisi Pusan mukaan olla vähärasvaista ja kalaa tulisi nauttia kaksi-kolme ateriaa viikossa. Tältä osin suositus muistuttaa etäisesti tiedotusvälineissä viime aikoina näkyvästi esillä ollutta Välimeren ruokavaliota. - Välimeren mallissa syödään runsaasti kasviksia, mitä mekin suosittelemme, mutta omien suositustemme avulla ei sentään pudoteta painoa kilon päivävauhdilla puoli kiloakin olisi jo paljon. Myös öljyn käyttö on suositeltavaa. Suomessa suosittelemme tosin rypsiöljyä oliiviöljyn sijaan. Rypsiöljyn ravinto-ominaisuudet ovat jopa oliiviöljyä paremmat, Pusa vertailee. Liikunnan osalta pienet askeleet ovat edelleen valttia. Tarkkaan laadittua tavoiteohjelmaa ei säännöllistä liikuntaa aloitettaessa Pusan mukaan välttämättä tarvita. - Hyvä lähtökohta on lisätä arkista liikkumista. Voi kävellä töissä toimiston päästä päähän sen sijaan, että soittaa työkaverille käytävän päähän. Ruokaostoksilla oltaessa liikekeskuksen portaat voi kävellä ylös ja alas. - Veren maku suussa ei tarvitse aloittaa -- varsinkaan jos säännöllisestä liikkumisesta on jo aikaa. Tavoitteena on löytää itselle mielekäs liikkumistapa, jota voi jatkaa koko loppuelämän. elämäntapamuutos pähkinäkuoressa Määrittele omat muutostarpeesi Pyri löytämään kestäviä ratkaisuja nopeiden kuurien sijaan kasviksia jokaisella aterialla hyötyliikunta kunniaan riittävästi unta päivittäin KUNTAVAALIT Kuntalaisten ja kuntapäättäjien omat verkkosivut

6 6 TERVEEN ELÄMÄN AVAIMET ILMOITUSLIITE Kuva: istock 100 % juoksevalla rypsiöljyllä leivotut Vanajan keksit kaikkeen herkutteluun Hämeenlinnalainen Vanajan Keksit Oy on tuonut ensimmäisenä markkinoille 100 % juoksevalla rypsiöljyllä leivotut keksit. Nyt voi herkutella huoletta, sillä uutuuskekseissä ei ole käytetty lainkaan elimistölle haitallisia kovia rasvoja tai transrasvoja. Rypsiöljyn käyttö kovien rasvojen asemasta auttaa edistämään omaa hyvinvointia merkittävästi. Valitsemalla Vanajan keksin tavallisen keksin sijasta kuluttaja tekee valinnan terveellisen rasvan puolesta. Herkullisten uutuuskeksien valikoimasta löytyvät Kaurakeksi, Kanelikeksi, Suklaasade ja Candykeksi sekä Sydänpiparit. Vanajan kekseissä käytetty sataprosenttinen rypsiöljy on pehmeää rasvaa, joka turvaa osaltaan elimistön toiminnalle välttämättömien kertatyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvahappojen saantia. Rasvan laatu on tärkein veren kolesterolipitoisuuteen vaikuttava tekijä. Tyydyttyneet rasvahapot eli kovat rasvat nostavat veren kokonaiskolesterolin pitoisuutta ja erityisesti pahaa kolesterolia eli LDL-kolesterolia. Pehmeä eli tyydyttymätön rasva puolestaan laskee veren kolesterolipitoisuutta ja vähentää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin. Pehmeiden rasvojen käyttö varmistaa välttämättömien rasvahappojen ja rasvaliukoisten A-, D- ja E-vitamiinien saannin. Suosituksen mukaan pehmeää rasvaa tulisi saada vähintään 2/3 rasvojen kokonaismäärästä. Rypsiöljy sisältää Omega-3, Omega-6 ja Omega 9-rasvahappoja ja on erinomainen sekä kertatyydyttymättömien että monityydyttymättömien rasvahappojen lähde. Kertatyydyttymättömien rasvahappojen saantisuositus on % kokonaisenergiasta ja monityydyttymättömien 5 10 %. Vanajan korput on leivottu rypsi- ja pellavaöljyllä, ja niissä on uudistettu entistä rapeampi ja maukkaampi koostumus! Kokeile myös Vanajan Sydänpipareita! Painonhallinta on tärkeintä Tyypin kaksi diabetestä voi ehkäistä ja jopa hoitaa ruokavaliolla. Tässä annetut ravitsemussuositukset sopivat lisäksi jokaiselle suomalaiselle. Teksti: Päivi Piispa Ruokavalio on avainasemassa tyypin kaksi diabeteksen ehkäisemisesä ja hoidossa. Tärkein tekijä on painonhallinta: normaalipaino on pidettävä kurissa ja ylipainoisen kannattaa laihduttaa. Jos ruokavalion aiheuttamat potentiaaliset riskit pitäisi laittaa tärkeysjärjestykseen, on liiallinen syöminen ehdottomasti suurin riski. Turhaan kannetaan huolta yksittäisestä ravintoaineesta, jos ruoan kokonaismäärä on joka tapauksessa liian suuri, ravitsemusterapeutti Liisa Heinonen Suomen Diabetesliitosta kertoo. Diabetesliitto ja Sydänliitto ovat terveyspoliittisia vaikuttajia On hämmentävää, että eduskuntavaalit 2007 oli vasta ensimmäinen kerta, jolloin Diabetesliitto lähti herättämään terveyspoliittista keskustelua vaalikamppailun yhteydessä. Hampaat irvessä ei silti kannata laihduttaa, vaikka olisikin saanut diabetesdiagnoosin. Tiukkoja kuureja seuraa vanhoihin tapoihin repsahtaminen ja vähintäänkin entisiin vaakalukemiin lihominen. Pienet muutokset kannattaa tehdä niin, että ne sopivat omaan elämään ja jäävät arjen tapoihin. Jos esimerkiksi ei halua syödä kevytjuustoa, voi rasvaisen juuston määrää vähentää. Pienikin painonlasku kannattaa ja se tuottaa tulosta pitkällä aikavälillä, Heinonen sanoo. Suurin osa Heinosen tapaamista ruokavalionsa muuttaneista kertoo muutoksen olleen helppo prosessi. Jos kuitenkin kaipaa apua ruokavalion seurantaan, monella paikkakunnalla löytyy painonhallintaryhmiä esimerkiksi perusterveydenhuollon piirissä sekä työväen- ja kansalaisopistoissa. Vieläkin enemmän: viime kädessä jokainen kunnallinen päätös on samalla terveyspäätös. Terveysnäkökulma tulee huomioida kaikessa kunnallisessa päätöksenteossa. Ei ole samantekevää, miten autotiet, pyörätiet ja kävelyväylät kaavoitetaan. Eikä kouluruokailu ole pelkkää ruokkimista. Onhan liitto lähtökohtaisesti yhteiskunnallinen vaikuttaja diabeetikoiden aseman parantamiseksi ja diabeteksen ehkäisyn ja hoidon kehittämiseksi. Eduskuntavaalikampanjaan teimme yhteisen vaaliohjelman Sydänliiton kanssa. Vaaliohjelman päätavoite oli terveyden edistämisen politiikkaohjelma, joka sitten tulikin vaalien jälkeisen hallituksen ohjelmaan. Kuten peruspalveluministeri Paula Risikko on useasti todennut, politiikkaohjelmaa tuskin olisi, jos me kansanterveysjärjestöt emme olisi sitä ajaneet. Miksi nyt kuntavaalit? Kesän aikana kuntavaaleja pidetty poliittisessa keskustelussa jonkinlaisina välivaaleina. Ajatuksena lienee, että eduskuntavaalit ovat ne päävaalit, joihin varsinaisesti kannattaa keskittyä. Molemmilla vaaleilla on tärkeä sijansa suomalaisessa kansanvallassa: jos kohta eduskunnan hallussa on lainsäädäntövalta ja suhteet ulkovaltoihin, niin suomalaisten jokapäiväiseen elämään välittömimmin vaikuttavat päätökset tehdään kunnanvaltuustoissa. Tämä ei koske ainoastaan sosiaali- ja terveyspalveluja vaan koko meidän elinympäristöämme. Valtiovalta (=eduskunta) on antanut kunnille yhä enemmän vapautta käyttää verotulonsa ja valtionosuutensa oman harkintansa mukaan eri tarkoituksiin. Kuntalaisten elämän kannalta ei ole ollenkaan samantekevää mihin rahat pistetään. Diabeetikoiden ja diabetesriskissä olevien kannalta on tärkeää, että kunnassa on toimivat terveyspalvelut ja myös ehkäisevä toiminta on järjestetty. Ajattelemisen aihetta Diabetesliitto ja Sydänliitto ovat perustaneet kuntavaalien ja kuntavaikuttamisen työkaluksi verkkosivut Sivut on tarkoitettu kaikille vaaleista ja terveysnäkökulmasta kiinnostuneille: äänestäjille, ehdokkaille, vaalityön tekijöille. Haluamme antaa ennen vaaleja ajattelemisen aihetta. Kuntavaikuttaminen ei saa päättyä, eikä pääty vaaleihin. Tulemme ylläpitämään verkkosivuja ensi vaalikauden ajan. Ensimmäiseksi vaalien jälkeen onnittelemme uusia ja aiempia kuntapäättäjiä ja perehdytämme heitä diabetes- ja sydänasioihin. Vaalikauden aikana pyrimme aloitteelliseen toimintaan kuntalaisten terveyden edistämiseksi Tutustu, harkitse ja äänestä!

7 ilmoitusliite terveen elämän avaimet 7 viisi vinkkiä terveelliseen ruokavalioon: Tee muutoksia ruokavalioosi vähän kerrallaan. Tiukat kuurit eivät kannata. lisää kasvisten, hedelmien ja marjojen määrää. kiinnitä huomiota ruoan määrään. Pidä ruokapäiväkirjaa. näin huomaat oman ruokavaliosi hyvät ja huonot puolet. ruokavaliosuosituksia löytyy mm. osoitteista ja sydänmerkki ohjaa terveellisempiin ruokailutapoihin KuVA: SyDÄNLIITTO Mari Olli, Sydänliitto Vähärasvaisten ja vähäsuolaisten ruokien syöminen on terveydestä huolehdittaessa askel parempaan suuntaan. sydänmerkki-tuotteet helpottavat kuluttajaa poimimaan kaupassa terveellisempiä vaihtoehtoja. teksti: tuija metsäaho Kahdeksan vuotta sitten lanseerattu Sydänmerkki on otettu hyvin vastaan. Tänä päivänä merkittyjä elintarvikkeita on jo 370, kymmeniltä eri valmistajilta, tuotepäällikkö mari Olli Sydänliitosta kertoo. Sydänmerkki-tuotteet auttavat kuluttajaa suunnittelemaan itselleen terveellisemmän ruokavalion, mutta millä tavoin? Tuotteiden rasvan määrään ja laatuun kiinnitetään huomiota, samoin suolapitoisuuteen. Myös sokeri- ja kuitupitoisuus ovat mukana merkin myöntämisperusteissa. Valmistaja hakee maksullisen merkin käyttöoikeutta Sydänliitosta, jossa hakemuksen käsittelee puolueeton asiantuntijaryhmä. Sydänmerkki on ainut pakkausmerkki, joka viestii tuotteiden ravitsemuksellisesta laadusta. Kuluttajan avuksi tehty tunnus on tullut vuosien myötä tutuksi: 85 kansalaisista tuntee tietää merkin. Vaikka Sydänmerkki on tae terveellisemmästä vaihtoehdosta, mikään yksittäinen elintarvike ei tee ruokavaliosta täysipainoista. Kokonaisuus vaikuttaa. Kaupassa on paljon hyviä elintarvikkeita, joilla ei ole Sydänmerkkiä. Pakkausselosteiden tutkiminen selvittää tällöin tuotteen koostumuksen. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio ehkäisee monia vaivoja. Terveellisemmät tuotteet on tarkoitettu kaikille, ei vain diabeetikoille ja sydänsairaille, Mari Olli muistuttaa. Fazerin ruisihme alentaa kolesterolia ja verenpainetta Fazerilla on jo pitkään panostettu terveyttä edistävien leipien kehitykseen. se onkin tuottanut tulosta: Fazerin ruisihme kapusi nopeasti suosituimpien leipien joukkoon. ruisihmeessä onnistuttiin yhdistämään terveelliset ominaisuudet ja hyvä maku. Funktionaalisiksi eli terveysvaikutteisiksi kutsutaan elintarvikkeita, joilla normaalin ravitsemusvaikutuksen lisäksi on tieteellisissä tutkimuksissa osoitettu olevan ihmisen terveyttä, fyysistä suorituskykyä tai psyykkistä hyvinvointia edistävä tai ylläpitävä vaikutus ja/tai sairauden riskiä vähentävä vaikutus. Fazer ruisihme Fazerin Leipomoiden tutkimus- ja kehitysjohtaja Sampsa Haarasilta on tehnyt uraauurtavaa työtä elintarvikkeiden kehityksen parissa Suomessa jo lähes neljä vuosikymmentä. Hänen uransa Fazerilla on toistaiseksi huipentunut Ruisihme- ja Kauraihme-leipien markkinamenestykseen. Leipomoalan Pelle Peloton haluaa nostaa esille Fazerin terveysvaikutteisten leipien kymmenvuotisesta kehitystaipaleesta oleellisen tavoitteen, johon pyrkiminen kannatti. - Fazer haluaa olla ykkönen hyvänmakuisen terveellisyyden tiellä. Asiakkaat ovat osoittaneet, että halu on oikea: mm. kaksoisvaikutteinen Ruisihme on nyt kymmenen suosituimman palaleivän joukossa. -Viime vuoden alussa markkinoille tulleen kolesterolia alentavan ja verenpainetta hallitsevan leivän, Fazer Ruisihmeen, kehityksen taustalla on pitkäaikainen tutkimus rukiista ja kasvisterolista, tieto niiden terveysvaikutuksista sekä taito tehdä perinteisen hyvää leipää. Asiakkaat ovat olleet samoilla linjoilla kanssamme ja haluavat pehmeän rukiista hyvän makuista leipää, jolla on entistäkin positiivisempi vaikutus sydämen terveyteen, Haarasilta kertoo. - Leivällä on myös hyvä mineraalikoostumus ja alhainen suolapitoisuus, joka on erityisesti verenpaineestaan huolehtiville tärkeä ominaisuus, lisää ravitsemusasiantuntija Sannamaria Hongisto Fazerilta. tutkitusti hyvää - Tieteellisissä tutkimuksissa on voi- tu todentaa, että täysjyvävilja pienentää riskiä sairastua diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin, Hongisto korostaa. Kun lisäksi tiedetään ruisleivän kuitujen suotuisa vaikutus mm. ruoansulatustoimintaan, voi Ruisihmettä nauttia todella monella hyvällä syyllä. - Kannattaa myös muistaa, että Kauraihme hellii vatsaa ja laskee myös kolesterolia, Hongisto muistuttaa. Sanokaa Fazer, kun haluatte hyvää! lisätietoja:

8 8 TERVEEN ELÄMÄN AVAIMET ILMOITUSLIITE Kuva: RAY Sinikka Mönkäre selätti diabeteksen ruisleivällä ja golfilla Sinikka Mönkäre vaikuttaa edelleen hyvin aktiivisesti yhteiskunnassamme. Hän toimii nykyisin Raha-automaattiyhdistyksen toimitusjohtajana ja pärjää erinomaiseti aikuistyypin diabeteksen kanssa: avaintekijät ovat sopiva, räätälöity lääkitys ja terveelliset elämäntavat. Teksti: Päivi Remes Sinikka Mönkäre on koulutukseltaan lääkäri. Kun hän 23-vuotiaana odotti esikoistaan, hän kärsi raskausmyrkytyksen esioireista, lähinnä kohonneen verenpaineen muodossa. Tuolloin, 1970-luvun alussa, ei kuitenkaan vielä tiedetty niin paljoa myöhemmällä iällä puhkeavan aikuistyypin diabeteksen syntyyn johtavista tekijöistä kuin nykyisin. Mönkäre itse käyttää kohdallaan diagnosoidusta tyypin kaksi diabeteksesta mieluiten nimitystä metabo- linen oireyhtymä. Siinä riski sairastua sydäninfarktiin ja aivohalvauksiin on selvästi kohonnut. Metabolinen oireyhtymä on osittain periytyvä sairaus. Mönkäreenkin suvussa on esiintynyt paljon diabetesta ja verenpainetautia sekä kuolemaan johtavia sydäninfarkteja. - Metabolinen oireyhtymä on useiden eri sairauksien, kuten aikuistyypin eli tyypin 2 diabeteksen, ylipainon, verenpainetaudin ja epäedullisten kolesteroliarvojen summa. Ongelman taustalla on elimistön tuottaman insuliinin riittämätön teho, Mönkäre kertoo. Maaginen 40 vuoden ikä Sinikka Mönkäre kuuluu niihin onnellisiin ihmisiin, jotka ovat aina liikkuneet paljon. Täytettyään 40 vuotta hän huomasi kuitenkin painonsa alkaneen nousta. Kiireinen, stressaava ja epäsäännöllisiä ruokailuaikoja suosiva työ eduskunnassa ja ministerinä edesauttoivat painon lisäksi verenpaineen nousua. - Työterveyshuollossa 90-luvun alussa huomattiin kohonneen verenpaineen lisäksi kohonneet sokeriarvot. Ministeriaikana sainkin Paavo Lipposen myötävaikutuksella vaihdettua hallituksen kokouspullat täytettyihin ruisleipiin. Ruisleipäeväät kulkivat usein mukana myös työmatkoillani, Mönkäre muistelee. Liikunta A ja O Onneksi innostuin mieheni kanssa 90-luvulla golfaamaan. Olenkin sanonut, että ilman golfin myötä saamaani liikuntaa olisin tuskin enää edes hengissä. Mönkäre omaksui myös Urho Kekkosen moton, jonka mukaan kenelläkään ei voi olla niin kiire, etteikö liikunnalle löytyisi aikaa. - Onneksi innostuin mieheni kanssa 90-luvulla golfaamaan. Olenkin sanonut, että ilman golfin myötä saamaani liikuntaa olisin tuskin enää edes hengissä. Golfin lisäksi sauvakävelen ja uin, Mönkäre kuvailee liikuntaharrastuksiaan, joiden avulla hän pystyi pitkittämään lääkehoidon aloittamista aivan viime vuosiin saakka. Laihduttaminen parantaa veren rasva- ja sokeriarvoja vähentäen samalla sydämen kuormitusta ja alentaen verenpainetta. - Tärkeintä on ymmärtää syödyn kalorimäärän ja kulutuksen oikea suhde. Lisäksi on yksinkertaisesti omaksuttava terveellinen ruokavalio sen sijaan, että alkaa aika ajoin laihduttaa. Mönkäreen vinkit Hyvinvoivan oloinen Sinikka Mönkäre antaa diabeteksen puhkeamisen ennaltaehkäisemiseksi ja taudin hoitoon hyväksi havaitsemiaan vinkkejä. - Aluksi kannattaa selvittää sukuhistoriansa sairauksien osalta. Jokaisen kannattaa panostaa painonhallintaan: syö järkevästi ja liiku tarpeeksi. Huolehdi siitä, että saat sopivassa suhteessa stressiä ja lepoa ja ota terveellinen elämä elämäntavaksi. Lisäksi kannattaa seurata lääketieteen kehitystä ja kysyä lisätietoa Diabetes-yhdistyksestä.

9 ilmoitusliite terveen elämän avaimet 9 Diabetesta voi sairastaa tietämättäänkin diabetekseen sairastuu yhä useampi suomalainen. Tyypin kaksi diabeteksen syntyä voi ehkäistä omia elintapojaan muuttamalla siitäkin riippumatta, että moni sairastaa tautia tietämättään. elintavat ovat tärkeitä myös diabeteksen hoidossa ja lisäsairauksien syntymisen ehkäisemisessä. teksti: Päivi PiisPa Sekä ykkös- että kakkostyypin diabetes yleistyy Suomessa. Moni ei edes tiedä sairastavansa tyypin 2 diabetesta: diagnosoimattomia tapauksia arvellaan olevan lähes saman verran kuin diagnoosin saaneitakin. Tyypin 2 diabetes on siis salakavala tauti: se saatetaan huomata vasta esimerkiksi sydänkohtauksen iskiessä. Tyypin 2 diabetesta voi sairastaa vuosia tietämättään. Jos oma isä, äiti tai joku sisaruksista sairastaa diabetesta, kannattaa kartoittaa omien elintapojen tuomat riskit sairastumiselle. Jos sukurasitteen lisäksi on ylipainoa, vyötärönmitta huitelee huimissa lukemissa ja ikää alkaa olla vuotta, on suuri riski, että itselläkin on diabetes, Suomen Diabetesliiton ylilääkäri Pirjo ilanne-parikka kertoo. elintavoilla voi vaikuttaa myös hoitoon Diabeteksen hoito muokataan yksilöllisesti jokaiselle diagnoosin saaneelle. Tyypin 2 diabeteksen hoito perustuu omahoitoon: painonhallintaan, ruokavalion laadun parantamiseen ja liikunnan lisäämiseen. Sen lisäksi hoidetaan kaikkia niitä riskitekijöitä, kuten korkeaa verenpainetta ja huonoja veren rasva-arvoja, jotka altistavat lisäongelmille. Tyypin 1 diabetes aiheutuu hormonin puutoksesta, joten sen hoidossa käytetään insuliinia. Insuliinia annostellaan päivärytmin ja syömisten mukaan. Kuitenkin myös tyypin 1 diabeteksen hoidossa elintavat ovat tärkeitä. Hyvän hoidon tavoitteena on paitsi jokapäiväinen hyvinvointi, myös olennaisesti diabetekseen liittyvien lisäsairauksien ehkäiseminen tai niiden etenemisen pysäyttäminen. Riittämättömästi hoidettu diabetes voi johtaa sydäninfarktiin, aivohalvaukseen tai amputaatioon. Lisäksi silmät, munuaiset ja hermosolut voivat vaurioitua korkeista sokeriarvoista, Ilanne-Parikka sanoo. Faktoja diabeteksesta: suomessa tyypin 1 diabetesta sairastaa ja tyypin 2 diabetesta suomalaista. diagnosoimattomia tyypin 2 diabetestapauksia on arvioitu olevan lähes saman verran kuin diagnoosin saaneita. elintavat vaikuttavat voimakkaasti sekä kakkostyypin diabeteksen syntyyn että hoitoon. sokeriarvot kannattaa käydä mittauttamassa, jos oma äiti, isä tai sisar on sairastunut diabetekseen, ikää on vähintään vuotta, on ylipainoa ja vyötärönympärys miehellä yli metrin ja naisilla yli 90 senttiä. lisätietoa diabeteksesta sekä riskitesti osoitteessa: Lapsen diabetes muuttaa koko perheen arjen kun lapsella todetaan diabetes, se voi olla rankka kokemus koko perheelle. Alussa arki pyörii sairauden ympärillä. Yleensä ensimmäisen vuoden jälkeen perhe tottuu hoitotoimenpiteisiin ja niistä muodostuu rutiini. teksti: tiina ÅHLgren Moni asia menee uusiksi, kun diagnoosi on saatu. Vanhempien täytyy oppia verensokerin mittaaminen, insulii- nin annostelu ja aterioiden hiilihydraattipitoisuudet. Tärkeää on myös tietää, mitä tehdä, jos sokeriarvot laskevat liian alas, diabeteshoitaja Sari Härmä-Rodriguez Diabetesliitosta kertoo. Alussa voi tuntua, että koko elämä pyörii diabeteksen ympärillä, sillä monipistoshoidossa pistoksia annetaan 6-7 kertaa päivässä. Lapsen päivähoito- tai kouluhenkilökunnan kanssa tulee myös käydä läpi päivittäiset hoitotoimenpiteet. Diabetes pitää myös aina ennakoida esimerkiksi matkalle tai retkelle lähtiessä. Ei kannata suosia ex tempore -lähtöjä, vaan matkat pitää valmistella huolella ja arvioida esimerkiksi liikunnan vaikutus veren sokeriarvoihin. Lapsen varttuessa kouluikäiseksi hän oppii itse injektoimaan itseään, mittaamaan sokeriarvot ja tunnistamaan alentuneen verensokerin. Yläasteikäisenä, kun nuoret eivät muutenkaan halua erottua muista, voi diabeteslapsi hävetä ja salailla sairauttaan. Tulee kapinaa ja hoidon vastustamista, jolloin pistokset koulupäivän aikana saattavat jäädä, Sari Härmä-Rodrigues toteaa. Vaikka vanhemmat ovat tottuneet olemaan aina mukana lapsen hoidossa, jossain vaiheessa on hyvä löysätä kontrollia ja luottaa nuoreen. Hoitopaikka ja diabetesliitto perheen tukena Hoitopaikka, käytännössä sairaala, on tärkeä tukipiste koko perheelle. Apuna ovat diabeteslääkäri ja hoitaja sekä ravintoterapeutti ja tarvittaessa psykologi. Mahdollisuuksien mukaan ohjaukseen otetaan mukaan muitakin tukihenkilöitä, kuten isovanhemmat, kummit, tädit ja sedät. Diabetesliiton koordinoimana tietyillä paikkakunnilla toimii perhekerhoja, jotka järjestävät asiantuntijaluentoja ja tapaamisia muiden perheiden kanssa. Liitto järjestää myös sopeutumiskursseja, aluetapaamisia, perheristeilyjä, leirejä ja viikonlopputapaamisia. Yli 12-vuotiaille nuorille on myös omia kursseja ja tapahtumia ilman vanhempia. DIABETESLIITTO TARJOAA TIETOA, TUKEA, VIRKISTYSTÄ JA VIRIKKEITÄ TULE KURSSILLE JA ARKI DIABETEKSEN KANSSA HELPOTTUU! kursseja työikäisille, eläkeläisille, lapsiperheille, nuorille ja erityisryhmille tarjolla ammattitaitoista ohjausta, vertaistukea, rentoutumista paikkana Diabeteskeskus Tampereella kauniissa ympäristössä lisätietoa: kurssisihteeri, p. (03) ja Oravanpyörässäkin on ovi TILAA DIABETES-LEHTI JA LIITYT TYYTYVÄISEN LUKIJAN JOUKKOON! ilmestyy 10 kertaa vuodessa yhdeksän lukijaa kymmenestä pitää Diabetes-lehteä erityisen omana ja läheisenä lehdestä saatu tieto ja tuki vaikuttavat tutkitusti tyypin 2 diabeteksen hallintaan ja hoitotuloksiin tilaushinnat (2008): ei-jäsenille 33 euroa/vuosikerta, jäsenille 10 euroa tilaukset: tilauspalvelu, p. (03) ja TILAA NYT, uusi jäsen saa loppuvuoden lehdet ilmaiseksi! Diabetesliitto on kansanterveys- ja potilasjärjestö, joka on diabeetikon tukija yhteiskunnallinen vaikuttaja diabetesosaamisen kehittäjä p. (03)

10 10 TERVEEN ELÄMÄN AVAIMET ILMOITUSLIITE Kuva: istock Sydänystävän reseptit Sienipasta (4-5 annosta) 400g pastaa Kastike: 1 l tuoreita sieniä (tatteja, vahveroita, viljeltyjä sieniä tms.) 2 rkl Sydänmerkki-öljyä tai juoksevaa kasvirasvavalmistetta 2 sipulia 4 valkosipulinkynttä 1-2 punaista paprikaa 1-2 keltaista paprikaa 50g tuorejuustoa 1 tl mustapippurirouhetta 1 dl persiljasilppua ripaus suolaa 1. Laita pasta kiehumaan väljään veteen. Keitä pakkauksen ohjeen mukaan. 2. Pastan kypsyessä tee kastike: Hienonna sipulit ja puhdistetut sienet. Suikaloi paprika. 3. Kypsennä sienet ja sipulit rasvassa, miedolla lämmöllä koko ajan käännellen. Lisää paprikasuikaleet ja tuorejuusto, ja jatka kypsennystä pari minuuttia. 4. Mausta. 5. Kaada kypsästä pastasta keitinvesi pois. Sekoita kastike pastan joukkoon. Kaalilaatikko (6 annosta) 6 dl vettä n. 1kg keräkaalia suikaloituna 4-5 porkkanaa suikaloituna 10 kokonaista maustepippuria 1 tl suolaa 2 dl ohrasuurimoita 1 rkl öljyä tai juokseva kasvirasvavalmistetta 400g paistijauhelihaa 1 sipuli 1/2 tl mustapippuria rouhittuna munamaitoseos: 3 dl rasvatonta maitoa 3 dl kaalin keitinlientä 2 munaa 1/2 tl suolaa 1. Keitä kaalin ja porkkanan suikaleita suolalla ja pippurilla maustetussa vedessä noin 30 minuuttia. Lisää ohrasuurimot ja keitä vielä 15 minuuttia. Tarkkaile veden määrää keittämisen aikana, lisää vettä tarvittaessa. 2. Ota kaalin keitinlientä talteen munamaitoseosta varten. 3. Ruskista jauheliha ja hienonnettu sipuli Sydänmerkki-rasvassa, mausta pippurilla 4. Sekoita jauheliha kypsän kaali-ohraseoksen joukkoon. Kaada uunivuokaan. 5. Sekoita munamaitoseoksen ainekset keskenään ja kaada kaaliseoksen päälle. Paista 175 asteessa noin tunti. Jauhelihapihvit uunissa (4-5 annosta) 1 sipuli 500 g vähärasvaista paistijauhelihaa (alle 10 % rasvaa) 1 kananmuna 5 rkl leseitä 2 rkl vettä 1/2 tl cayannepippuri 2 tl mustapippuri 1 tl paprikajauhetta 1 tl suola 1. Pilko sipuli ja kypsennä sitä minuutin ajan mikrossa vesitilkassa. 2. Sekoita kaikki ainekset ja muotoile pihveiksi. Laita pihvit leivinpaperilla suojatun uunipellin päälle. 3. Paista pihvejä 200 asteisessa uunissa minuuttia. Kaura-omenapaistos (4 annosta) 7-8 kotimaista omenaa 40g kasvirasvalevitettä (60% tai 70%) tai 1/2 dl juoksevaa kasvirasvavalmistetta 1 dl kaurahiutaleita 1 tl vaniliinisokeria 3 rkl sokeria 1/2 tl kanelia ripaus kardemummaa vaniljakastike mikrossa: 4 dl rasvatonta maitoa 1 tl perunajauhoa 2-3 rkl sokeria 1 tl vaniliinisokeria Mikä on sinun värisi? Helppo Pieni Vastustamaton 500 tuloksen muisti ja tulosten purkumahdollisuus USB-kaapelin avulla Diabeetikot voivat tilata oman OneTouch UltraEasy -verensokerimittarin LifeScanin asiakaspalvelusta: Puhelin: (arkisin klo 9-17) OneTouch on LifeScan Inc.:in rekisteröity tavaramerkki LifeScan Suomi / 2008

11 ilmoitusliite terveen elämän avaimet 11 vähitellen kohti hyvinvointia KuVA: DIABETESLIITTO Omilla elintavoillaan voi vaikuttaa diabeteksen puhkeamisen todennäköisyyteen tai jo todetun sairauden hallintaan. riskiajattelun voi kääntää mahdollisuusajatteluksi. On monia keinoja, joilla voi parantaa elämänlaatuaan. teksti: tiina ÅHLgren 1. Viipaloi pestyt omenat uunivuokaan. sulata rasva tarvittaessa, sekoita siihen kaurahiutaleet ja mausteet. levitä seos omenaviipaleiden päälle. 2. Paista 175 asteessa noin 1/2 tuntia eli kunnes omenat ovat pehmeitä ja kaurakuorrute on saanut kauniin ruskean värin. 3. kastike: sekoita kastikkeen aineet vaniliinisokeria lukuun ottamatta mikrokypsennyksen kestävässä kulhossa. kuumenna seosta täydellä teholla (650w) 3-4 minuuttia, kunnes kastike kiehahtaa. sekoita kypsennyksen aikana pari kertaa. Anna jäähtyä, lisää jäähtyneeseen kastikkeeseen vanilliinisokeri. lähde: sydänliitto Ihmisillä on runsaasti hajatietoa elämäntapahallinnasta, mutta kokonaisuuden hahmottaminen on monelle epäselvää, psykologi Helena nuutinen Diabetesliitosta toteaa. Tiedon lisäksi tarvitaan henkilökohtaista ohjausta ja oman elämän pohdintaa. tavoitteet itselle sopiviksi Tieto kohonneesta sairastumisriskistä on monelle pysähtymisen paikka, silloin mietitään elämänarvoja ja elintapoja. suunnata tulevaisuuteen, sillä siihen voi vaikuttaa. Tavoitteet on hyvä asettaa sen suuruisiksi, että ne on mahdollista saavuttaa. Onnistuminen tuo menestymisen tunteen ja ruokkii lisää onnistumista. Tavoitteet voivat olla pieniä, konkreettisia asioita kuten ruoan määrään tai laatuun, riittävään lepoon tai arkiliikuntaan liittyviä asioita. Suunnitelmat kannattaa tehdä itselleen selviksi. Hyvä johtoajatus on tehdä vaikka yk- si pieni päätös päivässä. Sitkeys palkitaan pitkällä aikavälillä. Helena Nuutinen neuvoo etenemään pienin askelin. Jos tulee tunne, että koko elämä on pantava uusiksi, se voi tuntua liian raskaalta. Tärkeää on miettiä omaa jaksamistaan, ettei muutoksesta tule turhaa lisäkuormaa. Hyvä fyysinen kunto auttaa henkistä Syyllisyys ja itsensä moralisointi voi- Vertaisryhmässä huomaa, ettei ongelmiensa kanssa paini yksin. vat nekin ahdistaa. Katse kannattaa jaksamista, ja päinvastoin. Liikunnalla on valtavasti myönteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen terveyteen että mielialaan. ryhmästä voimaa ja tukea viisi vinkkiä elintapojen tarkistukseen: Mieti mitkä asiat ovat elämässäsi tärkeimpiä? Mikä merkitys terveydellä ja omalla hyvinvoinnillasi on näille tärkeille asioille? Minkä verran jaksat panostaa muutoksiin ja mistä voisit saada tukea? Mitkä ovat realistiset tavoitteesi? Miten saavutat tavoitteesi (usein pieniä, konkreettisia, arkisia asioita)? Yleensä ihmiset ovat olleet tyytyväisiä saadessaan työstää asioita muiden kanssa. Jaetut kokemukset antavat voimavaroja ja uskoa muutokseen. Diabetes on yksilöllinen sairaus, ja jokaisen on etsittävä omat väylänsä purjehtia eteenpäin. Sairauden armoille ei kuitenkaan tarvitse jäädä.

12 12 TERVEEN ELÄMÄN AVAIMET ILMOITUSLIITE FI VÄLTÄ TURHAA DRAAMAA Testaa sydänkohtausriskisi ajoissa Pienentää tutkitusti sydän- ja verisuonitautien riskiä ASPIRIN CARDIO 100 mg enterotabletti. Vaikuttava aine: asetyylisalisyylihappo. Käyttötarkoitus: ensimmäisen sydäninfarktin riskin pienentäminen ja sydäninfarktin uusiutumisen ehkäisy lääkärin ohjeen mukaan. Ei lapsille ja nuorille. Raskauden aikana vain lääkärin ohjeen mukaan. Tutustu pakkausselosteeseen. Kysy lisää lääkäriltä.

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät DIABETES JA SYDÄN Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit Diabetes nostaa sydän- ja verisuonitautien riskin 2-4 kertaiseksi. Riskiin voi vaikuttaa elämäntavoillaan. Riskiä vähentää diabeteksen hyvä hoito,

Lisätiedot

Diabetes (sokeritauti)

Diabetes (sokeritauti) Diabetes (sokeritauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Diabeteksessa eli sokeritaudissa veren sokerimäärä on liian korkea. Lääkäri tai hoitaja mittaa verensokerin verinäytteestä

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes - mitä se on?

Tyypin 2 diabetes - mitä se on? - mitä se on? sokeriaineenvaihdunnan häiriö usein osa metabolista oireyhtymää vahvasti perinnöllinen kehittyy hitaasti ja vähin oirein keski-ikäisten ja sitä vanhempien sairaus? elintavoilla hoidettava

Lisätiedot

Diabetes. Diabetespäiväkirja

Diabetes. Diabetespäiväkirja Diabetes Diabetespäiväkirja Diabetespäiväkirja Omat hoitotavoitteet Jos sairastat tyypin 2 diabetesta, sinun on tärkeä löytää oikea tasapaino asianmukaisen hoidon, säännöllisen liikunnan ja terveellisen

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan

Lisätiedot

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Diabeetikon ruokavalio FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Lähde: Diabeetikon ruokavaliosuositus 2008 Diabetesliitto Työryhmä: Professori, LT,ETM Suvi Virtanen MMM, ravitsemusterapeutti Eliina

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan Mikä on diabetes? Diabetes on tila, jossa elimistön on vaikea muuttaa nautittua ravintoa energiaksi Diabeteksessa veressä on liikaa glukoosia

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen. Kysymyksiä ja vastauksia. Kysymyksiä ja mietteitä. Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen. Kysymyksiä ja vastauksia. Kysymyksiä ja mietteitä. Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä Kysymyksiä ja mietteitä Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä Sairaalaan/terveyskeskukseen puh: Diabetessairaanhoitajaan puh: Diabeteslääkäriin puh: Esite julkaistaan Bayer Health Care -yrityksen

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla.

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla. MENU 2 Ruisleipää porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla Paahda ruisleipäviipaleita ja laita

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE Liite 3

OMAHOITOLOMAKE Liite 3 OMAHOITOLOMAKE Liite 3 Sinulle on varattu seuraava aika: Sairaanhoitajan vastaanotolle: Aika lääkärille ilmoitetaan myöhemmin Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytä tämä omahoitolomake

Lisätiedot

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla,

Lisätiedot

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa Terhi Koivumäki, th, TtM Ennen elintapamuutosta - Elintapamuutokseen sitouttaa halu huolehtia itsestä ja vastuu omasta terveydestä (Ylimäki

Lisätiedot

Lihakeitto. 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 1 tl suolaa 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa

Lihakeitto. 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 1 tl suolaa 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa Lihakeitto 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa Pane liha veteen kiehumaan. Kuori pintaan muodostuva vaahto ja lisää

Lisätiedot

Juustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta

Juustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta Juustoinen katkarapusalaatti 5-6 annosta 150 g katkarapuja 1/2 pak (à 350 g) Valio Polar täyteläinen juustoa 400 g makeaa melonia 1/2 pak kevätsipulia tai n. 1 dl ruohosipulia 1 ruukku jääsalaattia Kastike

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE. Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo

OMAHOITOLOMAKE. Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo OMAHOITOLOMAKE Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo OTA VASTAANOTOLLE MUKAAN: Täytetty omahoitolomake + lääkelistasi

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

TERVEELLISET VÄLIPALAT

TERVEELLISET VÄLIPALAT LÄHTEET TERVEELLISET VÄLIPALAT Opasleh nen 1-2 luokkalaisille h p://www.diabetes.fi/diabetes etoa/ruoka h p://www.kasvikset.fi/ h p://www.pienipaatospaivassa.fi/ h p://www.sydanlii o.fi/ Arffman S., Partanen

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

kolesteroli olesteroli kolesteroli Kolesteroli kolesteroli kolesteroli kolesteroli kolesteroli kolesteroli lesteroli ko l e s t e r o l i kolesteroli

kolesteroli olesteroli kolesteroli Kolesteroli kolesteroli kolesteroli kolesteroli kolesteroli kolesteroli lesteroli ko l e s t e r o l i kolesteroli olesteroli lesteroli lesteroli lesteroli lesteroli teroli ko l e s t e r o l i k o l e s t e r o l i Kolesteroli Kolesteroli Niin yllättävältä kuin se tuntuukin, tutkimusten mukaan noin seitsemällä kymmenestä

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Sikahyvää ruokaa villisiasta!

Sikahyvää ruokaa villisiasta! à la Tapio Kangas Laatutyö pohjoiskarjalaisessa elintarvikeketjussa -hanke Elintarvikealan koordinointihanke Pohjois-Karjalassa 2010 2012 Euroopan maaseudun kehittämisen maatalousrahasto: Eurooppa investoi

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

Diabeteskysely. Kevät 2010. Taustatiedot

Diabeteskysely. Kevät 2010. Taustatiedot Diabeteskysely Kevät 2010 Kysely toteutettiin maaliskuun 2010 Diabetes-lehden välissä lähetetyllä lomakkeella. Diabetes-lehti on Diabetesliiton julkaisu jäsenilleen ja sidosryhmilleen. Kyselyn teettivät

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Terveet elintavat pienestä pitäen Perheiden elintapaohjauksen kehittäminen

Terveet elintavat pienestä pitäen Perheiden elintapaohjauksen kehittäminen Terveet elintavat pienestä pitäen Perheiden elintapaohjauksen kehittäminen Marjaana Lahti-Koski FT, ETM kehittämispäällikkö, terveyden edistäminen Suomen Sydänliitto marjaana.lahti-koski@sydanliitto.fi

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Fortini täydennysravintojuoma Fortini Multi Fibre -täydennysravintojuomia voi nauttia jääkaappikylminä raikkaina pirtelöinä sellaisenaan. Joskus tarvitaan kuitenkin

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake 1 4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytäthän ystävällisesti tämän omahoitolomakkeen ennen suunnitellulle kontrollikäynnille

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

Ravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Ravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi 2000 kcal:n energiataso Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet

Lisätiedot

Suojaruokaa munuaisille. Ravitsemusterapeutti Eija Ruuskanen Diabetesliitto; kuntoutus, koulutus ja asiantuntijatoiminta

Suojaruokaa munuaisille. Ravitsemusterapeutti Eija Ruuskanen Diabetesliitto; kuntoutus, koulutus ja asiantuntijatoiminta Suojaruokaa munuaisille Ravitsemusterapeutti Eija Ruuskanen Diabetesliitto; kuntoutus, koulutus ja asiantuntijatoiminta Alkavat munuaismuutokset eli mikroalbuminuria Millaista ravitsemusohjausta tarvitaan?

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Kuopion kaupunki Pöytäkirja 4/2014 1 (1) Kaupunginvaltuusto 48 19.05.2014. 48 Asianro 8097/01.03.00/2013

Kuopion kaupunki Pöytäkirja 4/2014 1 (1) Kaupunginvaltuusto 48 19.05.2014. 48 Asianro 8097/01.03.00/2013 Kuopion kaupunki Pöytäkirja 4/2014 1 (1) 48 Asianro 8097/01.03.00/2013 Valtuustoaloite / kaupungin terveyskeskuksen avopuolen sairaanhoitajien kouluttaminen diabetesosaajiksi Kaupunginhallitus 28.4.2014

Lisätiedot

Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet. 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila

Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet. 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila Kouluruokailu on osa koulun opetus- ja kasvatustyötä osa oppilashuoltoa, tavoitteenaan: tukea oppilaan kasvua

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

Liikkuva koululainen investointi kansalliseen hyvinvointiin?

Liikkuva koululainen investointi kansalliseen hyvinvointiin? Pekka Puska Pääjohtaja THL Liikkuva koululainen investointi kansalliseen hyvinvointiin? FTS - Tiedotustilaisuus 17.3.2011 THL suojelee ja edistää suomalaisten terveyttä ja hyvinvointia Kansanterveys suomessa

Lisätiedot

Energiaa ja hyvää oloa!

Energiaa ja hyvää oloa! Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa

Lisätiedot

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Jääkellarin lohi n. 500 g lohifile 1 litra vettä 1 dl merisuolaa 1 rkl sokeria Kiehauta vesi. Lisää suola ja sokeri, sekoita kunnes ne ovat täysin liuenneet. Jäähdytä

Lisätiedot

Tarjolla Yksi elämä. - terveystietoa, materiaaleja ja koulutusta yhdestä osoitteesta. Kuntamarkkinat 12.9.2013 Marjut Niemistö

Tarjolla Yksi elämä. - terveystietoa, materiaaleja ja koulutusta yhdestä osoitteesta. Kuntamarkkinat 12.9.2013 Marjut Niemistö Tarjolla Yksi elämä - terveystietoa, materiaaleja ja koulutusta yhdestä osoitteesta Kuntamarkkinat 12.9.2013 Marjut Niemistö Yksi elämä Lupaa täyttä elämää kaikille Yksi elämä pähkinänkuoressa Aivoliiton,

Lisätiedot

VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA!

VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA! Maaliskuu 2015 Valitse hyvää itsellesi ja läheisillesi VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA! Katso herkulliset reseptit! PEHMEÄT JA KOVAT RASVAT LAATU RATKAISEE Rasva voi olla laadultaan pehmeää tai kovaa. Kova rasva

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

5. Rasvan laatu kuntoon

5. Rasvan laatu kuntoon 5. Rasvan laatu kuntoon Leivän päällä, ruoanvalmistuksessa ja leivonnassa käytetyt näkyvät rasvat vaikuttavat rasvan laatuun. Taulukossa 7 on esitetty näkyvien rasvojen laatu. Taulukko 7: Levitettävien

Lisätiedot

Myllyn Paras Hyvän Olon MAKARONI, Omega-3 pasta

Myllyn Paras Hyvän Olon MAKARONI, Omega-3 pasta Uutta Suomessa valmistettua hyvän olon ruokaa! Myllyn Paras Hyvän Olon MAKARONI, Omega-3 pasta Täysjyväinen Hyvän Olon Makaroni sisältää omega-3 rasvahappoja, jotka auttavat tasapainottamaan omega-3 ja

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Kasvis-juustopiirakka ( 1 uunipellillinen) Pohja 150-200g margariinia 7 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl vettä 40 g hiivaa 1 tl suolaa

Kasvis-juustopiirakka ( 1 uunipellillinen) Pohja 150-200g margariinia 7 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl vettä 40 g hiivaa 1 tl suolaa Kasvis-juustopiirakka ( 1 uunipellillinen) Pohja 150-200g margariinia 7 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl vettä 40 g hiivaa 1 sipuli 1 valkosipulin kynsi 3 porkkanaa 200 g vihreää papua (pakaste) 2 rkl margariinia

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE. Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveyden- tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo

OMAHOITOLOMAKE. Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveyden- tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo OMAHOITOLOMAKE Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveyden- tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytä ystävällisesti

Lisätiedot

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta Menu Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat Valkosuklaa-karpalo pannacotta 8 Savuporopiirakka Pohja: 150 g pehmeää margariinia 1½ dl kaurahiutaleita 2½ dl vehnäjauhoja 1 dl juustoraastetta

Lisätiedot

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012 Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja.0.202 Lähde: Muistiliitto ry, Pidä huolta muististasi-hanke 2005 - Sairaan tai vammaisen suuri ongelma on se, että

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983)

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) 1. Esiharkinta ei aikomusta muuttaa käyttäytymistä ongelman kieltäminen ja vähätteleminen ei tiedosteta muutoksen tarpeellisuutta

Lisätiedot

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi

Lisätiedot

Parempia valintoja keittiössä herkullisilla Sydänmerkki-resepteillä!

Parempia valintoja keittiössä herkullisilla Sydänmerkki-resepteillä! h Parempia valintoja keittiössä herkullisilla Sydänmerkki-resepteillä! Mikä Sydänmerkki-ateria? Sydänmerkki-ateria on terveellisen ruoan merkintäjärjestelmä. Se helpottaa ruokailijaa terveellisen aterian

Lisätiedot

Tyypin 2 diabeetikon hoito ja kuntoutus. Vuokko Kallioniemi sisätautien erikoislääkäri diabeteksen hoidon ja kuntoutuksen erityispätevyys

Tyypin 2 diabeetikon hoito ja kuntoutus. Vuokko Kallioniemi sisätautien erikoislääkäri diabeteksen hoidon ja kuntoutuksen erityispätevyys Tyypin 2 diabeetikon hoito ja kuntoutus Vuokko Kallioniemi sisätautien erikoislääkäri diabeteksen hoidon ja kuntoutuksen erityispätevyys Mitä on kuntoutus ja kuntoutuminen? Kuntoutuminen on ihmisen tai

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN

MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN 1 MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN MUUTOSREITTI - Pohdintaa: Mikä elämässä on arvokasta? - Tahtoa - Uskoa omiin vaikutusmahdollisuuksiin - Uskoa omiin kykyihin ja taitoihin - Päätöksentekoa - Tavoitteita - Aikaa

Lisätiedot

Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä

Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä 2 Fazer Puikula -ruisleipää 500 g kypsää porkkanaa, soseena (5 dl) 1 dl creme bonjour -tuorejuustoa, valkosipulilla maustettua tuoretta rakuunaa suolaa ja mustapippuria

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Takuuvarma resepti jokaiselle päivälle! Max 12 v.

Takuuvarma resepti jokaiselle päivälle! Max 12 v. Nappaa mukaan! Helposti makua teidänkin perheen lempiruokiin. Takuuvarma resepti jokaiselle päivälle! Max 12 v. MAANANTAI Nam! Perunasoseen kanssa tosi hyvää. Tällä lähtee viikko hyvin käyntiin! Pehmeä

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Lasten ja nuorten lihavuus. Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016

Lasten ja nuorten lihavuus. Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016 Lasten ja nuorten lihavuus Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016 Määritelmät Neuvolaikäisillä lapsilla ylipaino = pituuspaino +10% - +20% lihavuus = pituuspaino

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Paraneeko diabeteksen hoito Pisaralla? Pisara-hankekokonaisuuden seminaari 29.4.2010 Lääkintöneuvos, dosentti Ilkka Winblad

Paraneeko diabeteksen hoito Pisaralla? Pisara-hankekokonaisuuden seminaari 29.4.2010 Lääkintöneuvos, dosentti Ilkka Winblad Paraneeko diabeteksen hoito Pisaralla? Pisara-hankekokonaisuuden seminaari 29.4.2010 Lääkintöneuvos, dosentti Ilkka Winblad 1.1.2009 31.12.2012 Tehostetun hoitomallin vaikuttavuuden arviointi diabeteksen

Lisätiedot

goes VÄLIPALA Monipuoliset eväät tarjoaa

goes VÄLIPALA Monipuoliset eväät tarjoaa goes VÄLIPALA Monipuoliset eväät tarjoaa Krista Gross Kroppa ja mieli pysyvät virkeänä, kun syö monipuolisesti ja säännöllisesti. Ihan tavallista kotiruokaa, terveellisiä välipaloja ja tarpeeksi nestettä

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito. Suomen Sydänliitto 2016

Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito. Suomen Sydänliitto 2016 Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito Mikä on verenpaine? Ellei painetta, ei virtausta Sydän supistuu sykkivä paineaalto Paineaallon kohdalla systolinen (yläpaine) Lepovaiheen aikana diastolinen (alapaine)

Lisätiedot