Syksy Uudet ohjaajat Ki Balans Tähtikrossi Uusia saleja Patikkaretkiä nro. Tässä numerossa

Transkriptio

1 Syksy 2009 Tässä numerossa Uudet ohjaajat Ki Balans Tähtikrossi Uusia saleja Patikkaretkiä 2009 nro 3 4 I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i

2 Puheenjohtajalta Friskis&Svettis jumppaa hyvällä sydämellä Friskis&svettis helsinki ry jäsenlehti 3 4/2009 Julkaisija Friskis&Svettis Helsinki ry Lapinlahdenkatu 8, Helsinki puh (09) päätoimittaja Seija Laurimaa Ulkoasu Mika Ruusunen Taitto Kirsi Mäkinen Kuvat Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, Kirsi Mäkinen, Leena Toivola Kirjoittajat Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, Kirsi Mäkinen, Sari Okko, Marja Rikaniemi, Jemina Sohlstén-Nederström Painopaikka Aleksipaino Oy, Helsinki 2009 ISSN , Painos 1200 kpl FRISKIS&SVETTIS on voittoa tavoittelematon jäsentensä yhdistys, jonka voima on vapaaehtoistyössä. Ohjaajat ja järkkärit eivät saa työstään palkkaa. Ensimmäinen jumppa oli Tukholmassa vuonna Helsingin seura perustettiin vuonna 1992 ja se toi puistojumpat Suomeen. Seurassa on reilu 1000 jäsentä. ILO LIIKKUA Treenaamisen pitää olla hauskaa ja siitä pitää saada elämyksiä. Siksi Friski&Svettisliikunta on mutkatonta ja korkeatasoista. Se tarjoaa yhdessäoloa kaikille ikään, sukupuoleen tai muihin seikkoihin katsomatta. Kun kehomme voi hyvin on mielikin korkealla. TULE SELLAISENA KUIN OLET JÄSENMAKSU ( )...10 Vain jäsenenä voit ostaa kausi- ja sarjakortteja. Suomen Sydänliitto myönsi Friskis&Svettis Helsingille alueellisen tunnustuspalkinnon. Toimintamme on vuosien ajan saavuttanut suuren määrän eri-ikäisiä helsinkiläisiä ja kannustanut liikunnalliseen elämäntapaan. Olemme siis vaikuttaneet siihen, että jäsenillämme on parempi sydän. Myös toimintamme tarvitsee hyvää sydäntä, hyvää tahtoa ja iloista asennetta. Kun toiminta on vapaaehtoista, palaute on tärkeää oli se sitten hymy, kiitos tai tunnustus. Kiitos on työmme moottori. Jos toimintamme tuottaa hyväsydämisiä ihmisiä, olemme oikealla asialla. Toiminta-ajatuksemme mukaan treenaamisen pitää olla hauskaa. Kun keho voi hyvin, mielikin on korkealla. Tähän voimme nyt palkitusti lisätä myös sydämen hyvinvoinnin. Hyvä olo, parempi sydän! Jussi Mikkola jussi@friskissvettis.fi Päätoimittajalta Seuralla on taas uusia ohjaajia. Jemina ja Tanja, mahtavat juoksuohjaajamme, saivat diplominsa toukokuussa ja ovat vetäneet juoksuryhmiä koko kesän. Startti-jumppaa ohjaavien ryhmäkin kasvaa kahdella, kun innosta puhkuvat Hetta ja Tiina astuvat kehään. Heidät diplomoitiin elokuussa. Uusien vapaaehtoisten ohjaajiemme kokemuksista ja tunnoista tämän lehden sisäsivuilla. Moni on toivonut Flow-jumpan paluuta ohjelmistoomme. Nyt se sitten tulee takaisin Ki balans nimisenä. Sportti-ohjaajamme Mallu kuvaa suhdettaan Ki balansiin. Menneenä kesänä seura tarjosi ennätyksellisen määrän ulkoliikuntaa. Puistojumppia oli kolmena iltana viikossa ja eritasoisia juoksuja sekä sauvakävelyä parina iltana. Monet innostuivat juoksijoille ja kävelijöille suunnitellusta yhteisestä liikunnasta Tähtikrossista. Niinpä se jatkuu syksylläkin. Friskis&Svettis-liikunta on ylittämätöntä. Se perustaa monipuolisuuteen, hyviin ohjaajiin ja jumpissa soivaan kannustavaan ja hauskaan musiikkiin. Tule nauttimaan kanssamme ihanasta liikunnasta! SEIJA LAURIMAA seija@friskissvettis.fi KAUSIKORTIT sisäliikunta Syksy2009 ( )...95 Kevät2010 ( )...95 Syksy2009KevätKesä KAUSIKORTIT ulkoliikunta Syksy 2009 ( )...22 Kevät 2010 ( )...22 Syksy2009Kevät SARJAKORTIT 6 kertaa kertaa...60 Alle 18-vuotiaat saavat 50 % alennuksen sarja- ja kausikorteista. Toimisto avoinna ma ja ke 12 18, ti ja to TULE JÄRKKÄRIKSI! Haluatko uusia ystäviä ja näköalapaikan järjestötoimintaan. Tule seuraamme järkkäriksi levittämään liikunnan iloa ja auttamaan jumppatuntien järjestelyissä. Tule toteuttamaan itseäsi toiveittesi ja voimavarojesi puitteissa. Me koulutamme sinut ja järjestämme virkistystä. Innostu ja ota yhteyttä toimistoomme, info@friskissvettis.fi tai (09)

3 Uudet ohjaajat Jemina ja Tanja: Friskis koukuttaa! uudet ohjaajat Jäin koukkuun Friskiksen ulkoliikuntaan heti ensimmäisellä kerralla, muistelee kevään tuore juoksuohjaaja Tanja Jäderholm hymyillen. Itsekin voin vain nyökytellä minulle kävi aivan samalla tavalla. Viime kevät oli meille molemmille yhtä Friskistä ja Svettistä. Kaiken kruunasi valmistuminen ulkoliikuntaohjaajiksi toukokuussa Kuulin ensimmäisen kerran Friskiksen juoksuryhmistä toukokuussa Hetken asiaa sulateltuani uskaltauduin mukaan Mikko Porman vetämään Krossiin Eläintarhan kentälle. Kesän Eltsun lenkeillä juostuani olinkin jo valmis hakeutumaan ohjaajakoulutukseen. Tanjan urakehitys seurassamme on vielä huimempi. Hän tuli juoksuryhmiin mukaan heinäkuussa 2008 seuran pitkäaikaisen aktiivin, Teija Häkkisen, houkuttelemana. Olemme molemmat olleet mukana seuran toiminnassa vasta vuoden päivät, mutta sitäkin omistautuneempia ohjaamiselle. Olen itse ajatellut tätä pestiä pitempiaikaisena juttuna. Sellaisena, joka seuraa mukana elämän eri vaiheissa, Tanja kiteyttää. Vastapainoa työlle Aiemmin olin juossut lähinnä itsekseni ilman sen kummempia tavoitteita. Entisenä jumppaohjaajana minulla oli kuitenkin jonkinlainen käsitys liikuntaryhmien ohjaamisesta. Lopetin jumpparyhmien ohjaamisen talvella 2008 työkiireiden ja pienimuotoisen loppuun palamisen takia. Jäin kuitenkin kaipaamaan usein yksinäisen tutkijan työni ohelle jotain sosiaalista ja urheiluun liittyvää toimintaa. F&S-ohjaajakokelaiden haku sattui juuri sopivaan aikaan. Ainoastaan työkiireet ja mahdollinen ohjaamisesta koituva ylimääräinen stressi mietityttivät. Toisin kuin voisi kuvitella, juoksuryhmien ohjaaminen vapautti enemmän energiaa kuin otti. Nykyisin sitä oikein odottaa, koska pääsee seuraavan kerran ohjaamaan. On myös hienoa huomata, kuinka motivoituneita vuosikausia F&S:n ohjaajina toimineet ihmiset ovat. Kaiken lisäksi olen kehittynyt juoksijana huimasti sen jälkeen kun oivalsin siirtyä suorituskeskeisestä urheilusta hauskanpitoon. Ja hauskaa Friskiksen lenkeillä riittää, koskaan ei ole tarvinnut lähteä kotiin huonolla tuulella tai allapäin. Kotiapufirman myyntipäällikkönä toimiva Tanja kertoo seurassa toimimisen olevan mitä parhain vastapaino hektiselle myyntityölle. Juoksuryhmien ohjaaminen on parasta stressinhallintaa. Sosiaalista ja aurinkoista Tanjaa piti kuitenkin hiukan houkutella ohjaajakoulutukseen, sillä päätös ei syntynyt yhdessä yössä. Halusin olla varma, että tämä on minun juttuni ja että kykenen tähän. Hiukan mietitytti sekin, että olin ollut vasta muutaman kuukauden mukana seurassa. Lisäksi juoksuhistoriani oli verraten lyhyt. Aloitin vasta vuonna 2006 juoksuharrastukseni Naisten kympillä. Tätä ennen olin suosinut lähinnä sisäjumppia ja spinningiä säännöllisen epäsäännöllisesti. Tanjan juoksukunnon kehittyminen on ollut hurjaa: nykyään hän juoksee ohjaamisen ja omien lenkkien ohella säännöllisesti puolimaratoneja ja maratoneja. Haasteita ja uusia oivalluksia Vaikka saimme erittäin hyvät eväät kevään ohjaajakoulutuksista Ruotsista, moni asia on tuntunut aluksi haasteelliselta. Vaikeinta on ollut ryhmien koossapitäminen. Tässä tarvitaan välillä rutkasti kekseliäisyyttä ja improvisointitaitoja. Lauttasaaressa asuva Tanja muistelee, että alussa häntä jännitti myös huono lenkkireittien tuntemus: Keskuspuisto oli minulle aikaisemmin oikea labyrintti ja pelkäsin eksy- hyvä fiilis 3 4/2009 3

4 uudet ohjaajat Tanja (vas.) ja Jemina rentoutuvat lenkin jälkeen. väni. Juoksuryhmien ohjaaminen ei ole ollenkaan niin helppoa kuin miltä se näyttää. Onneksi meillä on ollut tukena ja turvana ihana juoksuohjaajakummimme Rikaniemen Marja. Yllätyimme myös F&S-ohjaajakoulutuksen korkeasta laadusta. On hienoa edustaa seuraa, jossa panostetaan liikkumisen laatuun ja turvallisuuteen. Ihanat ihmiset Kaikkein parasta ohjaamisessa on tietysti ihmisten tapaaminen. On upeaa, että F&S:n toimintaideologia perustuu vapaaehtoisuuteen. Mietin erään kerran spurttilenkillä juostessani, että tämä on juuri sellaista arkipäivän pieneltä tuntuvaa yhteisöllisyyttä, jolla on kuitenkin suuri merkitys. Tämä näkyy seurassamme yhteisenä tekemisen meininkinä ja avoimuutena. Ensimmäisiä kertoja F&S:n lenkeillä sain todella kokea, että kaikki ovat tervetulleita sellaisena kuin ovat. Juuri ihmisten ystävällisyys sai Tanjankin jäämään seuran toimintaan: Enää pääosassa ei ole oma treeni, vaan ihanat ihmiset. Paitsi, että olemme ystävystyneet keskenämme, meille uusille juoksuohjaajille on kertynyt kasa ihania juoksukavereita. Jemina Sohlstén-Nederström JUOKSULENKKEJÄ NELJÄNÄ PÄIVÄNÄ VIIKOSSA STADIONILTA alkavat Krossilenkki tiistaisin klo 18.00, Sportti- ja Spurttijuoksut torstaisin klo ja pitkät lenkit sunnuntaisin klo HERTTONIEMENRANNAN LIIKUNTAHALLILTA lähtevät Starttitason juoksijat keskiviikkoisin klo Tähtikrossissa on menoa ja meininkiä Uusi kesälajimme Tähtikrossi oli suosiolla mitattuna varsinainen hitti. Niinpä se jatkuu syksylläkin joka kuukauden viimeisenä tiisti-iltana. Tähtikrossissa sauvakävelijät sekä startti- ja sporttitason juoksijat kohtaavat kuvitellun tähden keskipisteessä, käytännössä avoimella kentällä. Sinne ryhmät kokoontuvat joustelemaan ja tekemään lihaskuntoliikkeitä yhdessä. Neljän minuutin mittaiset juoksuja kävelylenkit ovat kuvitellun tähden sakaroita, käytännössä metsäpolkuja. Lihaskuntoliikkeissä käytetään apuna mm. sauvoja ja kuminauhoja. Juoksu- tai kävelylenkin jälkeen on heti lihaskuntotreeni. Sarjoja on yhteensä kolme. Kävelijä voi halutessaan kokeilla välillä juoksemista ja päinvastoin. Sitten jätetään tähtipaikka ja siirrytään omien ryhmien vauhdissa yhteiselle venyttelypaikalle. Kannattaa tulla kokeilemaan. SAUVAKÄVELYÄ TIISTAISIN JA KERRAN KUUSSA SUNNUNTAINA Tänä syksynä sauvakävelyä on tiistaisin marraskuun loppuun asti. LÄHTÖ on Stadionilta Hammarskjöldintien puolelta klo Lenkki kestää venyttelyineen 1 ½ tuntia. Joka kuukauden viimeisenä tiistaina lenkki tehdään Tähtikrossina yhdessä juoksijoiden kanssa. UUTTA on parin tunnin mittainen sauvakävelylenkki kolmena syyssunnuntaina: 27.9., ja Lähtö on Stadionilta klo

5 Syksyn ilouutinen on Ki balans -jumpan paluu ohjelmaan. Nopeimmat ehtivät jumppaan jo kesällä, Kaivarin Ki-spesiaaleissa tai sisäjumpassa. Syksyn tuttu uutuus: Toivottu ja kaivattu Ki balans Ki balans -tunti sopii kaikille ja tuo vastapainoa kiireiseen elämään, kertoo Ki balans -ohjaaja Mallu. Svettispäivien starttirundissa oli tunnelmaa. Lue lisää seuraavalta sivulta. Minunkin oli tarkoitus käydä tutustumassa uusimman Ki balans -ohjaajamme Mallu Huttusen jumppaan tuoreeltaan heinäkuun alussa ja samalla haastatella uutta ohjaajaa. Rankka kesäsade kuitenkin sotki suunnitelmat ja jumppa peruutettiin liekö ollut ensimmäinen kerta F&S Helsingin historiassa. Sillä kertaa olisinkin ollut ainoa tuohon jumppaan tulija ja sen verran hyvin matkalla kastunut, että sovimme Mallun kanssa haastattelun sähköpostin äärelle. Ki balans -jumppa, joka aikaisemmin tunnettiin nimellä flow, on saanut vaikutteita muun muassa joogasta ja pilateksesta. Siinä liikkeet tehdään muita F&S-jumppia rauhallisemmin ja jumpan aikana keskitytään kuuntelemaan hengitystä ja omaa kehoa. Jumppa on silti tehokas ja hyvää harjoitusta koko kropalle. Kun liikkeet tehdään verkkaisemmin, on aikaa keskittyä tekemään liikkeet kunnolla loppuun asti. Rauhaa kiireen keskelle Juuri rauhallisuus viehättää Ki balansissa myös Mallua: Koska Ki balans -tunnilla liikkeet tehdään rauhallisesti, ehtii miettimään tarkemmin, miltä liike tuntuu. Liikkeet ovat luonnollisia ja myötäilevät hengitystä. Tunneilla on mahdollisuus oppia kuuntelemaan omaa kehoa ja sen vointia. Minua kiinnostaa ns. hidas elämä. Tekee hyvää rauhottua ja ottaa hetki aikaa itselle ja omalle kropalle. Rakastan kaikkea kaunista luontoa, musiikkia... ja Ki balans on kaunista! Ki balansia toivottiin takaisin aikatauluun ja ilmoittauduin heti kiinnostuneeksi, kun ohjaajia kysyttiin, kertoo Mallu mietteistään ryhtyessään ohjaamaan Ki balansia. Ohjaajakoulutuksessa Mallu kävi huhtikuussa Tukholmassa. Kurssilla oli kahdeksan osallistujaa: kuusi ruotsalaisia sekä Mallun lisäksi yksi suomalainen ohjaaja F&S Luxemburgista. Vietimme ihanan ja antoisan viikonlopun harjoitellen Ki balansia ja F&Sjoogaa. Opimme kehon toimintaa ja teimme rentoutusharjoituksia, Mallu muistelee. Vaikka Mallu harrastaa joogaa ja on ohjannut sporttijumppaa vuoden ajan, riitti uuden jumpan teossa haastetta: Yllätyksekseni Ki balans -ohjelman tekeminen oli vaikeampaa kuin sporttijumpan kokoaminen, vaikka liikkeet ovatkin luonnollisia. Ohjelmaa ei voinut kuvitellakaan tekevänsä arki-iltaisin töitten jälkeen, vaan sen tekoon piti varata viikonloppuja ja antautua täysin hitaaseen elämään. Haastavinta oli antaa musiikin välillä mennä taustalle ja unohtaa selkeä rytmi toisin kuin sporttijumpassa, jossa musiikki antaa selvät sävelet liikkeiden tekoon. Myös liikkeitten suoritustekniikkaa ja ohjaamista pitää miettiä tarkemmin. Ki balans sopii kaikille Ki balansin lisäksi Mallu ohjaa sporttia. Miltä kahden niin erityyppisen jumpan ohjaaminen on tuntunut? Ihanalta! Tunnistan itsessäni molempia piirteitä: sportin säpäkkyyden ja Ki-Balansin rauhallisuuden. Sportti saa hien valumaan, Ki balans hellii sisäisesti. Ki balansissa on vaikutteita joogasta, qi gongista ja pilateksesta. Toisin kuin näillä tunneilla, ki balansissa on mukana rauhallinen musiikki. Itämaiset vaikutteet ovat sulassa sovussa perusjumpasta tuttujen pehmennettyjen liikkeiden kanssa. Suosittelen tuntia erityisesti niille, jotka tuntevat tarvitsevansa vastapainoa kiireelle. Ki balans sopii loistavasti palauttavaksi tunniksi normaalin jumppatunnin tai juoksun jälkeen, sanoo Mallu. Kirsi Mäkinen Ki balans Yrjönkadulla maanantaisin klo 19. hyvä fiilis 3 4/2009 5

6 uudet ohjaajat Tässä tulevat uudet ohjaajat Startti-Tiina & Sartti-Hetta Tiina Kankaanpää ja Hetta Innala näyttävät jumppaajille startin tahdit syksystä alkaen. Toiselle ohjaajuus oli pidemmän harkinnan tulosta, toiselle hetken päähänpisto. Tiina tuli Friskikseen&Svettikseen nelisen vuotta sitten ystävän houkuttelema. Innostuin heti ensimmäisestä Kaivarin puistojumpasta. Piirimuodostelma, jumpan rakenne, musiikin ja liikkeen yhdistäminen, vuorovaikutus ja inhimillisyys tekivät vaikutuksen, Tiina kertoo. Myös ohjaajakoulutukseen Tiina lähti ystävän kannustamana. Viime syksynä elämässä oli tullut sopiva hetki ohjaajuudelle. Tyttäret olivat riittävän isoja, joten äidille jäi nyt enemmän aikaa omalle harrastamiselle. Tiinalle on ominaista ilmaista itseään liikkeellä. Jumpan pitää olla hauskaa ja hikistä! Startti on tehokas jumppa, vaikka siinä ei olekaan hyppyjä. Liikkeisiin on helppo päästä mukaan eikä ohjaajan tarvitse juurikaan puhua ja opastaa. Persoona mukaan Pohjanmaalta kotoisin olevalla ja Espoossa lastentarhanopettajana toimivalla Tiinalla on jo ennakkoon kokemusta liikunnan ohjaamisesta. Tiina kävi Kisakallion Urheiluopiston nelikuukautisen liikunnanohjaajan kurssin vuonna Jumppia on tullut ohjattua noin kymmenen vuoden ajan. Vaikka aiemmin vetämilläni jumpilla ei olekaan mitään tekemistä Friskis&Svettiksen kanssa, kokemuksesta on toki hyötyä. Liikemuisti on varsin hyvä, ja opin helposti muidenkin ohjaajien jumpat, Tiina pohtii. F&S-jumpissa on Tiinan mielestä reilua tekemisen meininkiä. Kokonaisuus on loistava eikä tarvitse peilien keskellä itseään ihmetellä. Haluan tarjota jumppaajille ohjaajana ns. oman juttuni. Pistän persoonani mukaan. Kasari iskee aina 6 hyvä fiilis 3 4/2009 Kesä kului Tiinalta musiikkia kootessa, ohjelmaa rakentaessa ja tikku-ukkoja piirrellessä. Musiikkia tuli kuunneltua sen verran tarmokkaasti, että 8-vuotias tytärkin jo ryhtyi ehdottamaan hyviä jumppabiisejä tyyliin: Äiti, eikö tähän biisiin menisi hyvin v-askel? Musiikin suhteen Tiina kertoo olevansa kaikkiruokainen. Kotimaisesta tykkään kohtuudella, mutta vanha kunnon kasari ja discomusiikki uppoavat aina. Melodisuus ja selkeys ovat tärkeitä. Liikuntaa Tiina on harrastanut lapsesta asti monessa muodossa: taitoluistelusta, naisvoimistelusta ja jazztanssista pesäpalloon, murtomaahiihtoon ja sauvakävelyyn. Uuteen F&Sohjaajan rooliin Tiina suhtautuu innolla. Jos jotain teen, teen sen täysillä. Sillä korvalla Hetta Innala liittyi seuran jäseneksi vuonna Parin vuoden tauon jälkeen viittomakielen tulkkina toimiva Hetta innostui jälleen uudestaan ja ryhtyi keväällä 2009 järkkäriksi. Ohjaajaksi hakeminen oli hetken päähänpisto. Jumpissa paljon käyvä työkaverini yllytti, joten päätin yrittää, mm. vesijumppaa kesällä ja muutoin lenkkeilyä ja kuntosalia epäsäännöllisen säännöllisesti harrastava Hetta kertoo. Kevään ohjaajakoulutuksen jälkeen Hetankin kesä meni jumppaa pyörittäessä. Helpointa ja samalla vaikeinta jumpan teossa on ollut musiikin etsiminen. Osittain biiseistä on ollut ylitarjontaa, osittain sopivia on ollut haastavaa löytää. Kuten ohjaajille yleensä käy, nyt myös Hetta kuuntelee radiota ja musiikkia kaikkialla sillä korvalla, olisiko biisi potentiaalinen jumppabiisi. Kuuntelen lähes kaikenlaista musiikkia, mutta ystävien mielestä humppaa, Hetta nauraa ja viittaa siihen, että yleensä radio on Iskelmäradion taajuudella. Hyvän jumppabiisin ei tarvitse olla omaa lempimusiikkia. Jos biisi on energisoiva, selkeä ja rytmiltään sopiva, se voi hyvinkin päätyä jumppaani, vaikka en sitä muuten kuuntelisi. Jämptisti ja oikein Elokuun alussa Hetalla oli perhosia vatsan pohjassa, kun koejumppa ja diplomointijumppa lähestyvät. Olen kova jännittäjä, mutta nyt jännitys on huipussaan. Kun jännitän, yöunet menevät ja jumppakuviot vain pyörivät päässä, Hetta nauraa. Koejumppa ohi ja diplomointi odottaa. Hetta huokaa hikisen urakan päätteeksi. Hetta sanoo olevansa jämpti tyyppi, joka pyrkii tekemään asiat aina mahdollisimman oikein ja loppuun asti. Toivon, että jumppa menisi myös jumppaajien taholta niin kuin olen se suunnitellut. Toivon, että jumppaani pidetään selkeänä, tavoitteellisena ja hauskana ja että ihmisten olisi kiva tulla tunneilleni. Tiinan kummina toimi startti-, rundi- sekä styrkkajumpista tuttu Jouni Eerola ja Hetan kummina starttiohjaaja Pirjo Ahonen. Sekä Tiina että Hetta ovat tyytyväisiä kummitoimintaan. On mukavaa, että lähellä on ihminen, jonka puoleen on voinut tarvittaessa kääntyä ja saada tukea, apua ja kannustusta, starttiohjaajatulokkaat pohtivat. Sari Okko

7 Jumppaa vaikka joka päivä Seuralla on tänä syksynä ennätysmäärä jumppapaikkoja, peräti 10 salia ympäri Helsinkiä. Kolme niistä on uusia. HAAGAN, PIKKU-HUOPALAHDEN, MEILAHDEN JA RUS- KEASUON alueilla asuvilla on nyt kaksi paikkaa: Haagan pelastusasemalle voi tulla jumppaamaan keskiviikkoisin, torstaisin ja sunnuntaisin ja uuteen saliin Meilahden yläasteelle Kuusitielle tiistaisin ja perjantaisin. HAKANIEMESSÄ JA KALLIOSSA asuville lähin paikka on Merihaan pallohalli, joka on taas käytössämme torstaisin ja perjantaisin. ITÄISIN paikkamme on Herttoniemenrannan liikuntahalli, jossa voi kanssamme jumpata neljä tuntia viikossa tiistaisin ja torstaisin ja tulla juoksemaan keskiviikkoisin. MIELETÖN MÄÄRÄ JUMPPIA VAIN 18 EUROA KUUKAUDESSA kun hankit koko vuoden kausikortin. METRON VARRELLA on useita muitakin tuttuja jumppapaikkoja: Yrjönkadun liikuntasalissa on jumppailta maanantaisin ja Ruoholahdessa palloiluhallissa jumpataan torstaisin, lauantaisin ja sunnuntaisin yhteensä 4 tuntia ja ala-asteen koululla maanantai-iltaisin. KATAJANOKALLA voi nyt jumpata sekä tutussa Katajanokan liikuntahallissa maanantai- ja perjantai-iltaisin että Katanokan alaasteella Laivastokujalla keskiviikkoiltaisin. STADIONILLA jumpataan perjantaita ja lauantaita lukuunottamatta joka ilta. Syksyn aikataulun löydät nettisivuiltamme tai saat sen jumppapaikalta. Siinä on myös salien osoitteet. F&S Vantaan terveisiä VANTAALLA jumpataan tänä syksynä kolmena iltana viikossa: Keskiviikkoisin alkaen Varialla Ojahaantie 5:ssä Myyrmäessä klo Perjantaisin ja sunnuntaisin jumppaa on Myyrmäen Urheilutalolla (uimahallilla). Molempina iltoina jumppa alkaa klo 18, ensimmäisen kerran Jäsenmaksun lisäksi jumppaaja tarvitsee joko kausikortin tai kuuden jumppakerran kortin. Jumpat voi maksaa myös Smartumliikuntaseteleillä, Tyky-kuntoseteleillä ja Kulttuuriseteleillä kuten Helsingissäkin. Muille jumppakerta maksaa 8 euroa. Lue lisää Vantaan toiminnasta: hyvä fiilis 3 4/2009 7

8 Patikoimaan mukavassa seurassa Friskis&Svettis on tarjonnut jäsenilleen säännöllistä patikointia talvikaudella jo koko 2000-luvun ajan. Tänä vuonna toimintamme laajeni, kun aloitimme yhteistyön Helsingin Ladun kanssa, mikä mahdollisti retkien tarjoamisen myös kesäaikana. Patikointi sopii kaikille, jotka haluavat tutustua pääkaupunkiseudun retkeilyreitteihin ja viettää aikaa mukavassa seurassa luonnon keskellä. Patikoimme joka kuukauden toisena sunnuntaina, lähtö on aina klo 12, lähtöpaikat vaihtelevat. Retket ovat kaikille Friskis&Svettiksen ja Helsingin Ladun jäsenille avoimia, tervetuloa mukaan! Varusteeksi tarvitset omat eväät, hyvät jalkineet, halutessasi myös kävelysauvat sekä runsaasti reipasta mieltä. Retkien pituus on noin km, matkaa voi tarpeen tullen myös lyhentää itse. Reitit on suunniteltu siten, että joukkoliikenteen pysäkkejä on matkan varrella. Aikaa kuluu kolme, neljä tuntia. 8 hyvä fiilis 3 4/2009 Syksyllä patikoidaan Helsingin saarilla Pihlajasaareen. Lähtö klo 12 Kaivopuistosta jumppapaikalta. Lautta Pihlajasaareen lähtee Merisatamasta klo Meno paluu 5 euroa. Perillä kävelemme ensin luontopolkuja noin 3 km, jonka jälkeen päivää voi jatkaa sään ja oman mielihalun mukaan. Saaressa on mahdollisuus laittaa retkiruokaa keittokatoksilla, syödä ravintolassa, uida, nauttia merimaisemista. Lautta kulkee tunnin välein takaisin Lammassaareen. Lähtö klo 12 Kulosaaren metroasemalta. Kuljemme Herttoniemen siirtolapuutarhan, Viikin arboretumin ja Pornaistenniemen luontopolun kautta pitkospuita pitkin Lammassaareen. Retken voi päättää 10 km:n taivalluksen jälkeen Arabianrannassa raitiovaunujen päätepysäkille tai jatkaa vielä noin 3 km Kumpulan kasvitieteelliseen puutarhaan tai Mäkelänrinteen uintikeskukseen Suomenlinnaan. Lähdemme Kauppatorilta klo 12 HKL:n lautalla. Kävelemme eri saarilla yhdessä noin 7 km. Ulkoilun jälkeen voimme tutustua museoihin, näyttelyihin ja jäädä vaikka isänpäivälounaalle Seurasaareen. Kokoontuminen klo 12 raitiovaunu 4:n pysäkillä Allergiasairaalan luona Meilahdessa. Kävelemme Meilahden puistoarboretumin ja Tamminiemen kautta Seurasaareen, joka kierretään ympäri. Paluumatkalla poiketaan rautakautiseen kylään Pukkisaareen. Matka jatkuu rantareittejä pitkin kahvila Regattaan Taka-Töölössä. Matkaa kertyy 8 km. Helsingin Ladun kanssa Saarijärven ympäri lauantaina lähdetään klo Vaakkoin ulkoilualueen pysäköintialueelta (Vanhan Porintien oikealla puolella 200 m ennen Espoon ja Vihdin rajaa) 12 km:n mittaiselle retkelle, joka päättyy lähtöpaikalle klo Omat eväät mukaan. Vaakkoin majalla on mahdollisuus paistaa makkaraa ja saunoa. Voit myös yöpyä majalla tai omassa teltassa (yöpyminen maksaa 5 euroa). Siinä tapauksessa ilmoittaudu: juhani. enckell@kolumbus.fi tai puh Vaakkoille pääsee mm. bussilla 346, joka lähtee Helsingin linja-autoasemalta laiturista 18 kello 11. Paluu kimppakyydeillä. Marja Rikaniemi