Tampereen Diabetesyhdistyksen jäsenlehti. Aurinkoista kesää!

Transkriptio

1 Tampereen Diabetesyhdistyksen jäsenlehti Aurinkoista kesää!

2 UUTTA TOIMISTOLLA! Ajanvarauksella hoitajalle tai fysioterapeutille Diabeteshoitaja Outi Viljasen vastaanotolle voi nyt varata ajan p tai * * * * * Kaipaatko tukea liikunnan aloittamiseen tai uusia ideoita liikkumiseen? Mistä löytyisi sopiva liikuntaryhmä minulle? Fysioterapeutin liikuntaneuvontaa Liikuntaneuvonta etenee vaiheittain ja sen pituus vaihtelee henkilön tarpeiden mukaan. Joidenkin kohdalla riittää yhden kerran neuvonta, toinen tarvitsee useamman neuvontakerran Liikuntaneuvonnan sisältö: Lähtötilanteen arvioiminen Tavoitteiden asettaminen Liikuntasuunnitelman tekeminen Seuranta ja arviointi Varaa aika fysioterapeutti Pia Nykäsen vastaanotolle p tai pia.nykanen@ tampereendiabetesyhdistys.fi Käynnit eivät edellytä jäsenyyttä, mutta Tampereen Diabetesyhdistyksen jäsenille käynti on maksuton ja muille 20 / tunti. Kannatusjäsenyys Voit liittyä Tampereen Diabetesyhdistyksen kannatusjäseneksi maksamalla kannatusjäsenmaksun 50, 100 tai 200 yhdistyksen tilille IBAN-tilinumero: FI , BIC-koodi: HELSFIHH. Maksun viestiksi Kannatusjäsenyys. Myös yritys voi olla kannatusjäsen! Pieni ele -lipaskeräykseen tarvitaan vielä vapaaehtoisia! Pieni ele -lipaskeräys järjestetään äänestyspaikoilla EU-vaalien yhteydessä. Oman yhdistyksemme keräystuotto käytetään diabeetikoiden tukemiseksi. Lipaskerääjien työpanos tekee keräyksen järjestämisen mahdolliseksi. Lähde siis Sinäkin mukaan, kerääjistä on huutava pula! Ilmoittaudu toimistolle p tai tsto@ tampereendiabetesyhdistys.fi Ennakkoäänestys Varsinainen vaalipäivä

3 Tampereen Diabetesyhdistyksen varapuheenjohtaja Matti Sauramo Erään diabeetikon tarina Olin nuorena monipuolinen kilpaurheilija ja painoin alle 70 kiloa. Kahdenkymmenen urheiluvuoden jälkeen polveni olivat lopussa. Urheilusta jäi rammat jalat ja melkoinen ruokahalu. Kun liikunta loppui, painoa kertyi viisi kiloa vuodessa, kunnes neliviitosena kroppani oli yli satakiloinen. Olin jatkuvasti väsynyt ja keskittymiskykyni heikkeni. Luulin, että tämähän on sitä vanhenemista. Varmaan osittain olikin, mutta sitten sain infarktin, jota seurasi ohitusleikkaus ja ennenaikainen eläköityminen. Tutkimusten yhteydessä selvisi, että minulla on 2-tyypin diabetes. Mistä ihmeestä se ilmestyi? Ei ollut tullut mieleenikään, että diabetes on vahvasti perinnöllinen sairaus. Suku on pahin, sanotaan. Aloin tutkia asiaa ja sain selville, että sukuperinnön lisäksi ylipainoisuus, huonot ruokailutottumukset ja vähäinen liikunta antoivat lisäpotkua 2-tyypin diabeteksen puhkeamiselle. Aloitettu tablettihoito todettiin kohdallani riittämättömäksi, joten pitkävaikutteinen insuliini oli ainoa keino saada sokeriarvot kuriin. Insuliinin käyttö (130 yksikköä ) vain lisäsi painoani, joka suurimmillaan oli 114 kg. Runsas ylipaino teki lopun polvistani ja vähäinen liikunta väheni entisestään. Tekoniveloperaation jälkeen vesijumppa oli ylipainoiselle parasta mahdollista liikuntaa. Taysissa sisätautilääkäri ehdotti Victoza-lääkitystä, jonka otinkin välittömästi käyttöön hyvin seurauksin. Painoni on nykyisin ensimmäistä kertaa 25 vuoteen alle sata kiloa ja insuliinin käyttöannos on pudonnut 50 yksikköä. Elämänhalu on palannut. Kokemuksistani olen oppinut. Diabeteksen kanssa pärjää parhaiten, kun nukkuu tarpeeksi, syö säännöllisesti, tumppaa tupakat, ryyppää hillitysti ja liikkuu kuntonsa mukaisesti. Jos tunnet epävarmuutta diabeteksesi hallinnassa, tutustu Tampereen Diabetesyhdistyksen tarjoamaan tukeen, toimintaan, luentoihin, kerhoihin ja monipuoliseen materiaaliin. Yhdistyksen jäsenenä sinun kannattaa käyttää tarjottuja palveluita hyväksesi, jolloin saat helpommin niskalenkin diabeteksestasi. Aktiivista kesää Sinulle, kohtalotoverini! 3

4 Elonpolkuja-verkosto täyttää 15 vuotta 4 Tampereella vuonna 1999 toimintansa aloittanut Elonpolkuja-verkosto on valtakunnallisesti tunnustettu, ainutlaatuinen lähes sadan yhteisön, yhdistyksen ja yritysyhteistyökumppanin ikääntyvien hyvinvoinnin ja terveyden edistämisen yhteistyöverkosto. Yhteistyöverkoston perinteisenä tehtävänä on ollut mahdollisuuksien ja edellytysten luominen ennaltaehkäisevän vanhustyön alueella, hyvinvoinnin edistäminen ja toimintakyvyn laskun ehkäisy sekä myönteisen ikäidentiteetin vahvistaminen. Yhteisöllisyys on voimavara, jolla tuetaan tamperelaisten ikäihmisten kykyä toimia oman arkensa asiantuntijana osallistamalla heitä itseään koskevien toimintojen suunnitteluun, toteutukseen ja arviointiin. Kumppanuuteen perustuva ikääntyvien hyvinvoinnin ja terveyden edistämisen järjestöyhteistyömalli soveltuu hyvin kehittyvään ennakoivaan ja ehkäisevään vanhustyöhön ja tamperelaiseen yhdistyskulttuuriin. Jäsenyhteisöjen sitoutuminen verkostoon syntyy silloin, kun kaikki osapuolet tarvitsevat toisiaan. Yhdessä toteutettavien tapahtumien suunnittelu ja toteutus tulee nähdä isompana win win-tavoitteena kuin hetkellisenä voiton ja menestyksen tavoitteluna. Sitoutuminen on kaksoisriippuvuutta, verkostossa riippuvuutta kaikista Elonpolkujaverkoston toimintaan sitoutuneista toimijoista. Elonpolkuja-verkosto saattaa aiheuttaa pettymyksen sellaiselle yhdistykselle tai yhteisölle, joka odottaa nopeita tuloksia ja voittoja omalle toiminnalleen. Verkostoituminen on pitkä prosessi ja sen sisällä tapahtuva luottamuksen ja sitoutumisen rakentaminen vaatii myös panostusta jäsenyhteisöiltä. Elonpolkuja-verkoston toimintamallissa oleellisinta on siis jäsenyhteisöjen yhdessä tekeminen. Kaikki ikäihmisille suunnatut ilmaiset ja kaikille avoimet tapahtumat suunnitellaan työryhmissä ja toteutetaan itse, ja näin Elonpolkuja-yhteistyöverkosto tarjoaa tamperelaisille toimivan ja myönteisen ikääntymisen mallin. Elonpolkuja-yhteistyöverkoston vahvuus on sen itseohjautuvuus ja jäsenyhteisöjen vapaaehtoinen osallistuminen. Yhdessä tehdään ja saavutetaan enemmän kuin yksittäisinä yhdistyksinä. Samalla kunnioitetaan, kehitetään ja vaalitaan tamperelaisten ikäihmisten itsemääräämisoikeutta ja vapautta valita itse oman elonsa ehtoon polku. Elonpolkuja-yhteistyöverkosto toimii kansalaisyhteiskunnan ja kunnallisen päätöksenteon rajapinnassa olemalla kaupungin ylläpitämä ja koordinoima, mutta jäsenyhteisöjensä yhteistyövoiman foorumi. Verkosto täyttää tänä vuonna 15 vuotta ja toivottaa kaikki tamperelaiset mukaan Elonpolkuja-yhteistyöverkoston tapahtumiin. Tapahtumat ovat kaikille avoimia ja niihin on vapaa pääsy. Pekka Pälmä suunnittelija, ikääntyvien hyvinvoinnin asiantuntija MSH, geronomi AMK Tampereen kaupunki Konsernihallinto, tilaajaryhmä Kävelyhaaste Elonpolkuja-verkoston 15-vuotisjuhlavuoden kevätkävelytapahtuma Torstaina klo Lähtö Laikunlavalta. Tapahtumassa on mm. tietokilpailu- ja tehtävärasteja. Ota haaste vastaan ja lähde kävelemään yhdessä diabetesyhdistyksen porukassa! Ilmoittautumiset yhdistyksen toimistolle 5.5. mennessä, puh tai tsto@tampereendiabetesyhdistys.fi.

5 Kesäkuu Lohiuunimunakas 4 annosta Annoshinta 1,80 Hiilihydraatit: 4g /100g 10g /annos (300 g) 6 kananmunaa 1 dl maitoa 1 tl suolaa 200g kypsää lohta (esim. uunilohta 200g herneitä 1-2 sipulia 1 punainen paprika 1/3 ruukku tuoretta tilliä n. 1rkl sitruunapippuria Kesäkuu Valmistusohje: 1. Lämmitä uuni 225 C. Paloittele yrtit, sipuli ja paprika. 2. Sekoita munat, maito ja suola. Kaada seos uunipellille, joka on vuorattu leivinpaperilla. 3. Ripottele massan päällä täytteet. 4. Paista uunin keskitasossa noin minuuttia. Lähde: alanora.vuodatus.net Heinäkuu Avokado-tonnikala salaatti 4 annosta 2 prk tonnikalaa 2 avokadoa 2 sitruunan mehu 1 pieni punasipuli 2 valkosipulinkynttä 2 isoa tomaattia pala kurkkua pala jäävuorisalaattia (ruusu)suolaa ripaus mustapippuria tilliä Valmistusohje: Valmistusohje: 1. Halkaise avokado, poista kivi. Irrota hedelmäliha 1. kuoresta Halkaise avokado, ja paloittele poista ja laita kivi. kulhoon. Irrota hedelmäliha Purista sitruunasta kuoresta ja paloittele reilusti mehua ja laita päälle kulhoon. ja sekoita. Purista 2. Revi sitruunasta salaatti reilusti ja leikkaa mehua sipulit päälle hienoksi ja sekoita. 2. hakkelukseksi. Revi salaatti ja Leikkaa leikkaa sipulit tomaatti hienoksi ja kurkkua pieniksi hakkelukseksi. paloiksi. Leikkaa Silppua tomaatti tilliä joukkoon, ja kurkkua jätä hiukan pieniksi koristeeksi. paloiksi. Silppua tilliä joukkoon, jätä 3. Hienonna hiukan koristeeksi. tonnikala paloiksi, Sekoita kaikki Valmistusohje: Heinäkuu Heinäkuu Annoshinta 1,95 Hiilihydraatit: 2g /100g 7g /annos (300 g) 1. Halkaise avokado, poista kivi. Irrota hedelmäliha kuoresta ja paloittele ja laita kulhoon. Purista sitruunasta reilusti mehua päälle ja sekoita. 2. Revi salaatti ja leikkaa sipulit hienoksi hakkelukseksi. Leikkaa tomaatti ja kurkkua pieniksi paloiksi. Silppua tilliä joukkoon, jätä hiukan koristeeksi. 3. Hienonna tonnikala paloiksi, Sekoita kaikki ainekset sekaisin. Maista salaattia ja lisää mausteita tarvittaessa. Lähde: kotikokki.net Tampereen 3. ainekset Hienonna sekaisin. tonnikala Ammattikorkeakoulun Maista paloiksi, salaattia Sekoita ja lisää kaikki restonomiopiskelijat mausteita Mimmi ainekset Jaakkola, sekaisin. tarvittaessa. Maista Ani salaattia Kaketti ja lisää ja Essi Lätti mausteita tarvittaessa. Annoshinnat on laskettu Prisman normaalihinnoista maaliskuussa Lähde: kotikokki.net Hiilihydraattimäärien laskennassa on käytetty Fineli-koostumustietokantaa. Lähde: kotikokki.net Heinäkuu 5

6 112-kampanjan teemapäivä Tampereella Valtakunnallista hätänumeropäivää vietettiin ympäri Suomen usein eri tapahtumin. Aivoliiton, Diabetesliiton ja Sydänliiton Yksi Elämä -hankkeisiin kuuluva 112-kampanja sai näkyvyyttä myös Tampereen Koskikeskuksessa. Tapahtuma järjestettiin yhteistyössä Pirkanmaan AVH-yhdistyksen, Tampereen Diabetesyhdistyksen, Tampereen Sydänyhdistyksen sekä Tampereen ammattikorkeakoulun liiketalouden, sairaanhoidon ja ensihoidon opiskelijoiden voimin. Teemapäivään osallistui myös Koskiklinikka, ja paikan päällä kuultiin erikoislääkäri Atte Vadenin tietoiskuja aivo- ja sydäninfarkteista. Hyväntuulinen ohjelma sisälsi ensihoidon ja sairaanhoidon opiskelijoiden tarjoamaa ensiapu- ja elvytysneuvontaa. Vierailevana tähtenä nähtiin pormestari Anna-Kaisa Ikonen, ja kuultiinpa tapahtumassa myös poliisihaastattelukin, missä puhuttiin yleisistä hätänumeroista. Teemapäivä oli informatiivinen, ja sanomaa nopean reagoimisen ja hoidon saannin tärkeydestä infarktitilanteessa levitettiin myös Pormestari Anna-Kaisa Ikonen otti kantaa Tampereen sairaaloiden keskeiseen sijaintiin ja nopeasti saataviin liuotushoitoihin. Juupajoen päiväkodin esikoululaisten teoksia Arjen Sankareista. Taiteilijoita muistettiin Kirja Kärkkäisen 112 euron lahjakortilla. 6 Anne-nukke tositoimissa elvytystilanteessa. Myös Koskiklinikan piste oli suosittu. 112-logolla varustetuin haalarimerkein ja kampanjaesittein. Hätänumeroon soittamista ei pidä epäröidä, minkä todistivat Juupajoen esikoululaisten piirrokset Arjen Sankareista. Teokset olivat esillä Koskikeskuksessa teemapäivänä. Tiina Pakkanen Tampereen ammattikorkeakoulu Liiketalouden koulutusohjelma

7 Yksilölliset lääkehuoltopalvelut Apteekkikosmetiikka Diabetespalvelu Eläinlääkkeet Liikkujan Apteekki Ilmainen pysäköinti Liikuntarajoitteiset huomioitu Hyvä sijainti, Lahdentien ja Lentolan liikekeskuksen läheisyydessä HUOM! UUSI OSOITE: Artturintie 2, Kangasala P ,35 snt/puhelu + 6,00 snt/min / 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min Avoinna: ma-pe , la LASTEN LIIKUNTALEIRI (8 10-v.) Varalan Urheiluopistolla Tampereella. Leiri on tarkoitettu ensisijaisesti Länsi-Suomen alueen lapsille. Leirillä on mukana hoitaja. Leiriläisen omavastuuhinta: jäsenille 90 ja ei jäsenille 120. Hakulomakkeita saa TAYSin lasten diabetespoliklinikalta ja Tampereen Diabetesyhdistyksen toimistosta. Hakemukset on toimitettava mennessä yhdistyksen toimistoon, Lähteenkatu 2 4, Tampere tai pia.nykanen@tampereendiabetesyhdistys.fi. Lisätietoja: p tai pia.nykanen@tampereendiabetesyhdistys.fi Leirin järjestävät Tampereen Diabetesyhdistys ry, Ylöjärven Diabetesyhdistys ry ja Akaan Seudun Diabetesyhdistys ry. Diabetes yhdistää yli rajan: Tule mukaan Suomi Viro -seikkailuun! Yhteinen leiri Viron ja Suomen vuotiaille diabeetikoille kesäkuuta nuorta Suomesta ja 15 nuorta Virosta kohtaavat kesäkuun alussa Luhtren lomakeskuksessa keskisessä Virossa. Kolmen päivän aikana ohjelmassa on muun muassa valokuvausta, videon tekoa, pelailua, kokemuksia diabeteksesta Suomessa ja Virossa, piipahdus Tallinnan vanhassa kaupungissa ja paljon muuta. Leirillä on Suomesta mukana leiriohjaajia ja kaksi diabeteshoitajaa Tarvitset matkalle oman matkavakuutuksen. Tule mukaan! terveisin Diabetesliiton nuorisotoimikunta, Tampereen Diabetesyhdistys, Viron lasten ja nuorten diabetesliitto. Leirin hinta Diabetesliiton jäsenille120 muille 140. (Nuori itse on jäsen tai huoltaja on jäsen) sisältää matkat Viking Express Hki-Tallinna-Hki, bussikuljetuksen Virossa, täysihoidon Luhtressa. Jos mukaan halukkaita on enemmän kuin 15, lähtijät arvotaan. Otamme kaikkiin hakijoihin yhteyttä ilmoittautumisajan päättymisen jälkeen. Ilmoittaudu viimeistään 4.5. osoitteessa Lisätietoja: järjestösuunnittelija Mari Noppa, mari.noppa@diabetes.fi,

8 Tapahtumat Kangasalan kerho Pirkkalan alaosasto 8 Diabetes osana elämää - miksi, miten ja milloin mittaan verensokereita? Oletko ihmetellyt, miksi aamusokeri nousee, mikä on HbA1c tai mikä on parimittaus? Tervetuloa löytämään vastaus näihin ja moniin muihin kysymyksiin tiistaina klo 18.00, paikkana yhdistyksen toimitilat ja ohjaajana diabeteshoitaja Outi Viljanen. Ilmoittaudu mukaan ma mennessä p tai outi.viljanen@ tampereendiabetesyhdistys.fi Te lat Te ta tyypin 1 diabeetikoille to klo 18 yhdistyksen toimitilat, Lähteenkatu 2-4 Ketoaineet - Mitä ketoaineet ovat? - Miksi ja miten mittaan? - Miten tulkitsen tuloksen? Sirpa Kaartinen Abbott Oy:stä opastaa. Pälkäne Luopioisten diabeteskerho kokoontuu to 15.5 klo Aitopajan kahvilassa (ent. kunnantalolla). Ohjelmassa kahvittelua ja ulkoilua! Kuhmalahden diabeteskerho jatkaa syksyllä, kokoontumispaikkana Pohjan Kessan kahvila Omatoiminen, maksuton kuntosaliryhmä kokoontuu Rautajärven kuntosalilla, avaimen saa tarvittaessa ElonTähkästä. miesten ryhmä joka torstai naisten ryhmä joka perjantai klo Kangasalan Diabeteskerhon syksyn 2014 toiminta Yleisöluento Ti klo Paikka: Kangasalan lukion auditorio, Finnentie 42, Kangasala Korvaamaton kovalevy neurologi Mika Koskinen Järjestäjinä Pirkanmaan AVH-yhdistys ja Kangasalan diabeteskerho Yleisöluento ke klo Kangasalan valtuustosali, Keskusaukio Positiivisia askeleita terveempään elämään liikunta sopii kaikille! Luennoitsijana liikunnanohjaaja Jussi Pentti, UKK Terveyspalvelut Oy Kerhoillat Keskusteluillat kuukauden toinen keskiviikko klo (huomaa aikaisempi alkamisaika): 8.10., ja Lisätietoja kerhon toiminnasta: Erja Kortesmaa, p (iltaisin), sähköposti erjakortesmaa@gmail. com. Liikunta Kangasalan Diabeetikoiden vesijumppa alkaa viikolla 37. Vesijumppia on 13 kertaa/ kausi (syksyllä 13, keväällä 13 kertaa ). Ilmoittautuminen elokuussa. Tarkemmat tiedot ryhmän aikataulusta ilmoitetaan Kangasalan Sanomissa ja kunnan nettisivuilla. Ilmoittautuminen ja lisätiedot: Vapaa-aikaohjaaja Outi Munnukka, liikunnan erityisryhmät, p , sähköposti outi.munnukka@ kangasala.fi. Puheenjohtaja Matti Sauramo p , mattisa45@gmail.com Sihteeri Anneli Jylhä p , anneli.jylha@diabetes.fi Rahastonhoitaja Paavo Rantala p , paavo.rantala@sekl.fi RYHMÄTOIMINTAA PIRKKALASSA Pirkkalan ITE-ryhmä ITE-ryhmä on maallikkovetoinen 2-tyypin diabeetikoiden ja riskiryhmäläisten vertaistukiryhmä, jossa pohditaan ja opetellaan yhdessä terveyttä edistäviä ruoka- ja liikuntatottumuksia. Ryhmän tavoitteena on parantaa ja ylläpitää terveyttä ja hyvinvointia, ja näin lisätä elämänlaatua. ITE-ryhmä kokoontuu parittomien viikkojen maanantaina klo Elokolon tiloissa (Suupankuja 8, C-rappu). Ryhmä on kesätauolla viikot Tiedustelut: Paavo Rantala, p , paavo.rantala@sekl.fi Pirkkalan OMA-ryhmä OMA-ryhmä on tyypin 1 diabeetikoiden tukiryhmä. Ykköstyypit saavat ryhmästä uutta tietoa ja taitoa päivittäiseen omahoitoonsa. Yhteisenä tavoitteena on hoitotasapainon koheneminen. OMA-ryhmä kokoontuu parillisten viikkojen maanantaisin Elokolon tiloissa (Suupankuja 8, C-rappu). Aloitusaika on klo tai 18.00, mistä tiedotetaan edellisen viikon Pirkkalaisen Yhdistykset toimivat -palstalla. Ryhmä on kesätauolla viikot Tiedustelut: Matti Pirhonen, p , matti.j.pirhonen@gmail.com

9 LIIKUNTARYHMÄT PIRKKALALAISILLE Vesijumpparyhmä diabeetikoille Syyskuussa alkaa diabetesryhmän vesijumppa Pirkankoivun altaalla Pirkkalassa. Haku ryhmään tapahtuu lomakkeella. Lisätietoja Pirkkalan kunnan erityisliikunnanohjaajalta: Maiju Piispa, p , Tuolijumpat jatkuvat keväällä viikolle 20 asti ja jatkuvat syyskuussa. Tuolijumpat pidetään Pirkkalan vapaa-aikakeskuksen monitoimitilassa tiistaisin klo ja torstaisin klo Pirkkalan vapaa-aikakeskuksen kuntosalin hinnat ja aukioloajat löytyvät internetistä osoitteesta: sivistys_ja_vapaa-aika/liikunta-vapaa-aikapalvelut/pirkkalan-vapaa-aikakeskus/kuntosali/. Kerhot MATKAILUKERHO Joka kuukauden ensimmäinen keskiviikko klo yhdistyksen toimistolla Pekka Tammisalon johdolla, puh PERHEKERHO Tiedustelut ja ilmoittautumiset: Taru Tuominen, puh tai taru.tuominen@ gmail.com TIFFANYKERHO Maanantaisin klo Tule mukaan tekemään lasitöitä, oppimaan uutta tai jatkamaan mukavaa harrastusta! Sopii myös miehille. Kysy lisää toimistolta, puh TORSTAITREFFIT Tule kanssamme keskustelemaan diabetekseen liittyvistä asioista yhdistyksen toimistolle torstaisin klo Paikalla meitä muita diabeetikoita vapaamuotoisen keskustelun tai asiantuntijaalustuksen parissa. Tiedustelut toimistolta, puh Liikunta Liikuntaryhmät syksy 2014 Tuolijumppa Maanantaisin klo (40 45 min./kerta) alkaen Paikka: Tampereen Diabetesyhdistyksen tilat Lähteenkatu 2 4 Ohjaaja: ft Pia Nykänen Hinta: 2 /kerta jäsenille ja 5 /kerta muille Vesijumppa Maanantaisin klo (45 min./kerta) alkaen Paikka: Viola-koti, Juhlatalonkatu 4 Keskiviikkoisin klo (45 min./kerta) alkaen. Huom. EI saunaa! Paikka: Viola-koti, Juhlatalonkatu 4 Kuntosali Torstaisin klo (60 min./kerta alkaen Paikka: Sumeliuksenkadun Klubi, Sumeliuksenkatu 18 A, 2. kerros Ohjaaja: ft Harri Perälä Liikettä niveliin Tunnit tarjoavat monipuolista harjoittelua ja pitävät sisällään lihaskunnon kohotusta, tasapainoharjoittelua sekä runsaasti liikkuvuusharjoituksia. Kurssilta saat helpotusta lihaskireyksiin, löydät syvät lihaksesi, opit tekemään liikkeet oikein ja tehokkaasti. Lisäksi saat hyviä vinkkejä siihen, miten pienet muutokset arjessa vaikuttavat hyvinvointiin ja tulokset huomaat nopeasti. Harjoitukset myös parantavat aineenvaihduntaa sekä tuovat helpotusta selän kiputiloihin. Jo muutaman harjoituskerran jälkeen huomaat vaikutukset kehossasi. Tunnit sopivat kaikille iästä tai kunnosta riippumatta! Keskiviikkoisin klo Alkaen Paikka: Tampereen Diabetesyhdistyksen tilat Lähteenkatu 2-4 Ohjaajana: liikunnanohjaaja Tiina Hakio Hinta: 2 / kerta jäsenille ja 5 / kerta muille Keilaus Torstaisin klo (paikalla klo 12.30) Ajalla paikka: Kaupin keilahalli, Keilakuja 1. Hinta 40 / 14 kertaa + kenkämaksu 2. Ohjaajana Pirjo Koivula Ryhmät toteutuvat, jos ilmoittautuneita vähintään 8! Sitovat ilmoittautumiset kaikkiin ryhmiin puh tai tsto@tampereendiabetesyhdistys.fi Osallistumismaksua ei palauteta! ERITYISUIMAKORTTI TAMPERELAISILLE Kortti myönnetään liikuntajohtajan päätöksellä joko Kela-kortin tunnuksilla (diabeetikoilla 103) tai lääketieteelliseen lausuntoon perustuvalla todistuksella merkittävästä haitasta. Korttia haetaan lomakkeella, jonka asiakas täyttää ja liikuntatoimenjohtaja hyväksyy. Lomakkeeseen liitetään jäljennös Kela-kortista tai lääkärintodistuksesta. Valokuvaa ei tarvita! Hakemus toimitetaan ja kortti lunastetaan Tampereen kaupungin liikuntapalvelujen asiakaspalvelusta, Ratinan rantatie 1. Kortti maksetaan noudettaessa. Maksuksi käy käteinen, luotto- tai pankkikortti. Hakulomakkeen voit täyttää liikuntatoimessa tai tulostaa yhdistyksen nettisivuilta. Kortti on henkilökohtainen ja voimassa puoli vuotta tai vuoden ostopäivästä lukien. Kortin haltijan on pyydettäessä uimahallissa esitettävä henkilöllisyystodistus tai Kela-kortti. Korttia voi 9

10 käyttää kaikissa Tampereen kaupungin uimahalleissa. Korttia ei lunasteta takaisin. Vuosikortin hinta on 96 euroa ja puolen vuoden 55 euroa. Kortti palautetaan liikuntapalveluihin sen voimassaolon päätyttyä. Ryhmät Diabeetikkonuorten vanhempien vertaistukiryhmä Tiedustelut ja ilmoittautumiset: Pia Nykänen, puh tai tampereendiabetesyhdistys.fi Seuraava tapaaminen: ti klo yhdistyksen toimitiloissa Facebook-ryhmä: Diabeetikkonuorten vanhempien vertaistukiryhmä Diabetes ja näkö Tule keskustelemaan tai vain kuuntelemaan muiden kokemuksia! Ryhmä on tarkoitettu tyypin 1 diabeetikoille. Seuraava kokoontuminen ti klo yhdistyksen toimitiloissa Kysy lisää toimistolta p tai outi.viljanen@ tampereendiabetesyhdistys.fi Vertaisryhmä + 30 Ryhmä on tarkoitettu vuotiaille tyypin 1 diabeetikoille. Kysy lisää toimistolta, p tai liity Facebookryhmään Tampereen seudun D1 ryhmä Diabeetikkolasten ISOVANHEMPIEN ryhmä Tule jakamaan tunteita, iloja ja huolia. Ryhmä kokoontuu noin kerran kuukaudessa Tampereen Diabetesyhdistyksen toimitiloissa. Seuraava tapaaminen klo Tiedustelut Eeva Autio, p Vertuli Lihavuusleikkauksen läpikäyneille ja leikkausta harkitseville. Ryhmä kokoontuu diabetesyhdistyksen tiloissa, Lähteenkatu 2-4, klo Tapaamisen kesto on n. 1 h 45 min. Ryhmän vetäjänä Aarni Paljakka Seuraavat tapaamiset 5.6., 11.9., , Kysy lisää toimistolta, p tai outi.viljanen@ tampereendiabetesyhdistys.fi Ätien ryhmä nuorille äideille, pienten lasten äideille, raskaana oleville, raskautta suunnitteleville Tiedustelut: Roosa Haapajoki, puh tai sp. roosa.haapajoki@tampere.fi ITE-ryhmä tyypin2 diabeetikoille ITE-ryhmä tarjoaa vertaistukea kaikille niille, jotka haluavat elämäntapamuutoksilla pudottaa painoa tai alentaa kohonneita rasva-, verenpaine- ja verensokeriarvoja. Ryhmä on tarkoitettu myös niille, jotka haluavat ehkäistä näiden arvojen kohoamisen. Kokoontuiminen yhdistyksen toimitiloissa. Lisätietoja toimistolta, p Yleisöluennot Tampereen Diabetesyhdistys ry järjestää yhdessä Tampereen yliopistollisen sairaalan ja Tampereen seudun työväenopiston kanssa seuraavat luennot Syyskuu Diabetes ja munuaiset nefrologi Satu Mäkelä Ajankohta: Tiistai klo Paikka: Työväenopisto Sampola, Sammonkatu 2, auditorio. Järjestetään yhteistyössä PirMu ry:n kanssa Palvelemme arkisin 9 20 lauantaisin 9 17 Haka-Apteekki Prisma Kaleva Sammonkatu Tampere p. (03) f. (03) Lokakuu Diabetes ja kädet käsikirurgi Tuula Salmi, Avosektori Ajankohta: Tiistai klo Paikka: Työväenopisto Sampola, Sammonkatu 2, auditorio Marraskuu Diabetes ja silmät silmälääkäri Tuula Igalaan, Tays. Ajankohta: Tiistai klo Paikka: Työväenopisto Sampola, Sammonkatu 2, auditorio.tervetuloa! Tilaisuuksiin on vapaa pääsy!

11 Lomat lähestyvät EriMeno auttaa myös matkailevaa diabeetikkoa Huhtikuussa 2014 julkaistava EriMeno on karttapohjainen ja yhteisöllinen verkkopalvelu, jonka avulla voit etsiä tietoa itsellesi tai läheisillesi soveltuvista, tietyllä alueella sijaitsevista tai tietyn reitin varrella olevista ravitsemus-, majoitus-, matkailu- ja virkistyspalveluista. EriMeno palvelee erityisryhmien edustajia kuten esimerkiksi erityisruokavaliota noudattavia, allergikkoja, astmaatikkoja, diabeetikkoja, toimintarajoitteisia ja tulehduksellisia suolistosairauksia sairastavia. Palvelu hyödyttää myös lapsiperheitä sekä luomu- ja lähiruuan ystäviä. Erityisryhmään kuuluvan henkilön näkökulmasta keskeisenä haasteena ja jopa esteenäkin matkailu- ja ravitsemuspalveluiden sekä muidenkin palveluiden käytölle on sopivia palveluita koskevan keskitetyn informaation puute. Palvelun valintaan vaikuttaa ratkaisevasti tieto siitä, onko kohteessa saatavilla ruoka-allergikolle, diabeetikolle, keliaakikolle tai sydän- ja verisuonitauteja sairastaville soveltuvaa ruokaa. Entä voiko kohteessa liikkua lastenvaunujen kanssa tai pyörätuolilla ja onko kohteessa lastenhoitohuone, julkinen tai esteetön wc. Myös se, soveltuuko majoitus astmaatikolle, allergikolle jne. vaikuttaa palvelun valintaan. Eri toimijat ovat jonkin verran koonneet erityisryhmiä palvelevaa tietoa, mutta tieto on hajanaista, puutteellista ja lukuisille verkkosivuille pirstoutunutta. Erityisryhmiin kuuluvat henkilöt eivät yleensä tiedä heille mahdollisista tai käyttökelpoisista palveluista, koska monilla pienillä yrityksillä ei ole taloudellisia mahdollisuuksia mainostaa laajasti palveluitaan. Usein pienet yritykset myös sijaitsevat sivussa pääteiltä ja ovat siksi vaikeammin löydettävissä. EriMeno-verkkopalvelu on kehitetty helpottamaan monipuolisesti erityisryhmiin kuuluvien matkailijoiden tarpeita mahdollistamalla sopivien palveluiden löytämisen ja tiedonjakamisen helposti nykyaikaisin menetelmin. EriMenosta voi etsiä tietoa kohteista käyttäen monipuolisia hakutoimintoja. Hakuehdot määritellään tapauskohtaisesti. Palveluita voi hakea ympäri maailman mm. yleisimpien erityisruokavalioiden kuten esimerkiksi gluteeniton, maidoton, munaton ja laktoositon mukaan. Hakuja voi tehdä myös kohteen tyypin kuten kahvila/ravintola, majoituspaikka tai myymälä sekä kohteen esteettömyyden ja wctilojen mukaan. Palvelussa voit valita myös erilaisia matkustusreittejä kuten lento- tai laivareitin. Uusi EriMeno-verkkopalvelu on ruokavalioiden hallintaan kehitetyn Erimenu.fi-palvelun sisarpalvelu. Erimenu.fi-palvelussa yksilöllisen ruokaprofiilin luoneet rekisteröityneet käyttäjät voivat etsiä myös karttapohjaisesta EriMeno-palvelussa kohteita, joissa on tarjolla juuri heidän ruokavalioonsa soveltuvia palveluita. EriMeno-verkkopalvelussa olevien kohteiden tietoja ylläpitävät käyttäjät. Sen lisäksi, että palvelusta löytyy itselle sopivia kohteita, käyttäjä voi käydä lisäämässä palveluun omia vinkkejä ja antaa siten vertaistukea. Esimerkiksi älypuhelimella voi lisätä EriMenossa olevaan karttaan tutun ravintolan, kahvilan tai leipomon maantieteellisen sijainnin ja tietoa, millaiselle erityisryhmälle soveltuvia tuotteita tai palveluita kohteessa on tarjolla. Aukiolo- 11

12 aikoja, oheistarjontaa, kuvia ja muita kohteen tietoja voi täydentää myöhemmin esimerkiksi matkan jälkeen kotikoneella. EriMeno-verkkopalvelu on Pirkanmaan Allergia- ja Astmayhdistyksen hallinnoima ja se on toteutettu Raha-automaattiyhdistyksen tuella. Myös Tampereen Diabetesyhdistys on ollut mukana kehittämässä palvelua. Loma-ajat lähestyvät. Tutustu palveluun osoitteessa ja hae sieltä itsellesi sopivia kohteita lomamatkasi varrelta. Samalla voit lisätä palveluun omat vinkkisi, jos ne eivät siellä vielä ole. EriMenossa on maailmankartta, joten lisättäviä kohteita riittää. Lisätiedot: Projektipäällikkö Tarja Heimolehto Pirkanmaan Allergia- ja Astmayhdistys ry p Minuuttijumppa ft Pia Nykänen Hartioita pakottaa Päätä jomottaa Niskaa kivistää Taukojumppana työssä ja vapaalla Verenkierto paranee ja lihasjännitys laukeaa Toista minuuttijumppa muutamia kertoja pitkin päivää, aamusta iltaan Toista liikkeitä 20 kertaa Liikkeet voi tehdä myös istuen 1. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa, paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Tee käsien rentoja heittoja tasatahtiin eteen ja taakse polvista joustaen. 2. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa, paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Tee käsien rentoja heittoja ylös ja alas polvista joustaen. 3. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa, paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Tee käsien rentoja heittoja eteen ristiin halaten ja alas taakse viistoon. Jousta polvista. 12

13

14 Kaunis kiitos yhteistyöstä! Tätä lukiessasi Voi Hyvin -hanke on juuri päättynyt. Tähän 16 kuukauden mittaiseen projektiin mahtui jos jonkinlaista toimintaa, ja mikä parasta, moni niistä jatkaa hankkeen jälkeenkin. Hankkeen aikana sain tutustua moniin erilaisiin potilasjärjestöihin ja muihin yhteistyötahoihin sekä erityisesti ihaniin ihmisiin, jotka kanssani toteuttivat hanketta useilla eri tavoilla. Hankkeen tavoitteena oli tuoda tietoa yleisistä kansansairauksista, kuten diabetes, sydän- ja aivoverenkiertohäiriösairaudet, pieniin kyliin ja kuntiin hankealueella. Kohderyhmänä olivat toiminta-alueen kaikki asukkaat. Luentokiertueeseemme kuului päätöstilaisuuksien lisäksi 20 asiantuntijaluentoa, jotka keräsivät 780 kuulijaa. Muita alustuksia oli yhteensä kahdeksassa tilaisuudessa, ja niillä oli yli 200 kuulijaa. Hanke kiersi tekemässä riskitestejä joko itse järjestämissään tapahtumissa tai yhteistyötilaisuuksissa muiden tahojen kanssa. Näissä tehtiin yhteensä 419 verensokerimittausta, 110 kehonkoostumusmittausta ja 163 muuta mittausta (kuten kolesteroli- ja PEF-mittaukset). Tavoitimme näin ollen lähes 700 henkilöä riskitestauksien avulla. Lapsia ja nuoria tavoitimme päiväkodeissa ja kouluissa. Tampereen ammattikorkeakoulusta saimme mukaan terveydenhoitajaja sairaanhoitajaopiskelijoita, jotka yhdessä toteuttivat teemapäiviä terveellisestä ravin- Eräjärven markkinat 2013 nosta, liikunnasta ja unesta. Lapsia ja nuoria oli teemapäivillä mukana yli 170 osallistujaa. Kesällä 2013 hanke kiersi markkinoilla ja toreilla tekemässä markkinaväelle riskitestauksia. Yhteistyötilaisuuksia, joissa hanke oli mukana, oli 26. Hanke osallistui niihin monin eri tavoin, kuten järjestämällä luennoitsijan tilaisuuteen, tekemällä riskitestejä, pitämällä esitepöytää jne. Yhteistyötä teimme mm. eri potilasjärjestöjen, apteekkien, kauppojen, pankkien ja muiden tahojen kanssa. Yhteistyössä Valkeakoski-opiston kanssa järjestimme jumppia ja luentosarjan. Tätä yhteistyötä jatkamme yhdistyksessä myöhemminkin resurssien niin salliessa. Hankkeen aikana moni ryhmätoiminto sai al- 14 Rautajärven markkinat 2013 Teemapäivä lapsille terveellisestä ravinnosta

15 kunsa. Näistä moni jää elämään hankkeen päätyttyäkin, mm. Luopioisten muistikerho, jota vetää Pirkanmaan Muistiyhdistys. Myös Rautajärvellä joka viikko kokoontuvat naisten ja miesten kuntosaliryhmät jatkavat hankkeen jälkeenkin. Kuhmalahdella Pohjassa on viime syksynä aloittanut diabeteskerho, joka kokoontuu joka kuukausi vaihtelevien teemojen pohjalta keskustelemaan. Kerhoon voi yhä tulla mukaan! Aitoossa toimineet vesijumpparyhmät siirtyivät paikallisen yhdistyksen, Pälkäneen Luja-Lukon, toiminnan piiriin. Hankkeen tavoitteena oli terveyden ja hyvinvoinnin edistämisen lisäksi luoda uusia sidosryhmiä ja yhteistyötä hankealueella. Tässä on onnistuttu hyvin, ja hankkeen jälkeen varmasti yhteistyö eri potilasjärjestöjen ja esimerkiksi apteekkien kanssa jatkuu. Julkinen terveydenhuolto on myös tietoisempi järjestöjen tarjoamista palveluista, ja jatkossa yhteistyötä pyritäänkin edistämään. Hanke on myös antanut pienille yhdistyksille mahdollisuuden tehdä itseään tutuksi eri tilaisuuksien yhteydessä. Lopuksi vielä kiitokset kaikille hankkeessa mukana olleille, yhteistyökumppaneille ja -tahoille, talkootyötä tehneille, ryhmien vetäjille sekä kaikille toimintoihin osallistuneille! Voikaa hyvin! Anne Voi Hyvin -hanke Toiminta-aika: Hankkeen hallinnointi: Tampereen Diabetesyhdistys Rahoitus: Manner-Suomen maaseudun kehittämisohjelma (Pirkanmaan ELY-keskuksen ja Pomoottori ry:n kautta) 90 % ja yhteistyökumppanit 10 % Yhteistyökumppanit: Eläkeliiton Sydän-Hämeen yhdistys, Oriveden Seudun Diabetesyhdistys, Oriveden Seudun Hengitysyhdistys, Oriveden Seudun Sydänyhdistys, Pirkanmaan AVHyhdistys, Pirkanmaan munuais- ja maksayhdistys PirMu, Pälkäneen Hengitysyhdistys, SPR:n osasto Kuhmalahti, Luopioinen ja Orivesi, Vehkajärven Martat Toimintalue: Pälkäne, Kuhmalahti, Orivesi, Juupajoki Kohderyhmä: hankealueen kaikenikäiset asukkaat, jotka ovat terveydestään kiinnostuneita. Hyödynsaajina korkean riskin henkilöt, joilla kohonnut riski sairastua erilaisiin kansansairauksiin. Pirkkalan Pirkkalan apteekki apteekki Pirkkalan apteekki Palvelemme la 10-16, su Palvelemme Tervetuloa! ma-pe , Palvelemme Suupantori 4, Pirkkala, la 10-16, puh su la 10-16, su Tervetuloa! Suupantori 4, Pirkkala, Tervetuloa!

16 Puheenjohtaja Marjatta Stenius-Kaukonen Pohjantie Rautajärvi pp.inet.fi p Hallitus 2014 Esa Borg (Tampere) p Ilkka Hirvi (Tampere) p Erja Kortesmaa (Kangasala) p Timo Koukkari (Ylöjärvi) p Johanna Kurela (Tampere) p Paula Mäkelä (Tampere) Matti Pirhonen (Pirkkala) p Matti Sauramo (Pirkkala) Taru Tuominen (Kangasala) p Aarto Uurasjärvi (Tampere) p Nyt etsimme jäsenistöstämme TOIMIJOITA MUKAAN VAPAAEHTOISTYÖHÖN oman yhdistyksemme hyväksi. Vaihtoehtoja on monia. Tehtävät eivät ole vaikeita, eivätkä sido kovinkaan moneksi tunniksi vuodessa: materiaalin jakajana yleisötilaisuuksissa kahvinkeittäminen erilaisissa tilaisuuksissa ja tapahtumissa lipasvahtina toimiminen vertaisohjaajana toimiminen apuna yleisötilaisuuksissa Ota yhteyttä toimistoon, p Tampereen Diabetesyhdistys ry Lähteenkatu Tampere p Avoinna: ma ja ke ti ja to perjantaisin suljettu Toiminnanjohtaja Pia Nykänen tampereendiabetesyhdistys.fi Diabeteshoitaja Outi Viljanen tampereendiabetesyhdistys.fi Toimistotyöntekijä Liisa-Maria Pietilä Jalkojenhoitaja Leena Kakko ajanvaraus p vastaanotot ma ja ti klo 8 20 ja ke pe klo Diabeteslääkärit Pirjo Ilanne-Parikka, sisät.el., Diabetesliitto, ylilääkäri Jorma Lahtela, sisät.el., TAYS, ylilääkäri Vastaanotot tiistai- ja torstai-iltaisin Ajanvaraus p Toimistomaksu lääkärin vastaanoton yhteydessä: jäsenet 8 ja ei-jäsenet 15 Mittausten hinnat 2014 Verensokerin mittaus jäsenet: 3, muut 5 Pitkäaikaissokeri HbA1c jäsenet 17,muut 20 Kehonkoostumusmittaus jäsenet 8, muut 12 Verenpaineen mittaus: jäsenet 2, muut 3 Verensokerimittarin tulostasotarkistus jäsenet 5, muut 8 Huom! Sisäänkäynti suoraan Lähteenkadulta. Oven eteen voi pysäköidä vammaisten pysäköintiluvalla klo Tampereen Diabetesyhdistys ry:n jäsenlehti, joka ilmestyy neljä kertaa vuodessa. Toimituskunta: Johanna Kurela, Pia Nykänen Marjatta Stenius-Kaukonen, Outi Viljanen Taitto ja paino: Hämeen Offset-Tiimi Oy Painosmäärä: 4000 kpl Kannen kuva: Tiina Pakkanen