FBC Dux Milites. Toimintasuunnitelma ja kausiopas

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "FBC Dux Milites. Toimintasuunnitelma ja kausiopas"

Transkriptio

1 FBC Dux Milites Toimintasuunnitelma ja kausiopas

2 Sisällysluettelo Toimintasuunnitelma, kausi Toiminnan tarkoitus ja toimintaympäristö... 2 Toiminnan periaatteet ja pelisäännöt kaudelle Toimintaperiaatteet... 2 Pelisäännöt... 3 Pelaajille... 3 Vanhemmille... 3 Organisaatio ja yhteystiedot... 4 Kausiopas ( )... 4 Joukkue... 5 Joukkueeseen ilmoittautuminen... 5 Tarvittavat varusteet... 5 Valmennus... 5 Harjoittelu... 5 Sarjat... 6 Aluesarja (Sisä-Suomi, 2005-syntyneet)... 6 Piirisarja ( ikäluokat)... 6 Kustannukset... 7 Seuran jäsenmaksu... 7 Joukkueen kausimaksu... 7 Lisenssi... 8 Rahallisen tukijan hankkiminen joukkueelle... 8 Nuoren urheilijan venyttely- ja ruokailuopas... 8 Ohjeita venyttelyyn... 8 Venyttelyharjoitukset... 8 Venyttelyn hyödyt... 9 Ohjeita ruokailuun... 15

3 Toimintasuunnitelma, kausi Tässä dokumentissa kuvataan FBC Dux seuran 2005 ja 2006 ikäryhmien toimintasuunnitelma kaudelle , joka ajoittuu kalenteriajassa välille Toimintasuunnitelmassa kuvataan toiminnan tarkoitus ja tavoitteet. Myöhemmin samassa dokumentissa on kuvattu 2005 ja 2006 ikäryhmien tarkempi kausisuunnitelma, harjoitusrunko, talous ja muut oleelliset asiat niin vanhemmille kuin pelaajillekin. Toiminnan tarkoitus ja toimintaympäristö Floorball Club Dux ry (myöh. FBC Dux) on Jyvässeudulla toimiva salibandyyn erikoistunut urheiluseura, jonka tarkoituksena on tarjota mahdollisuus salibandyn pelaamiseen kilpa- ja harrastetasoilla. Aktiivisen pelaamisen ohella seura tarjoaa jäsenilleen mahdollisuuden toimia salibandyn parissa mm. erilaisissa organisaation vastuutehtävissä, pelinohjaajana/ tuomarina, valmentajana, huoltajana sekä tärkeänä tukijoukkona. FBC Dux on Suomen salibandyliiton ja Keski-Suomen liikunta Ry:n jäsen. FBC Dux ry:n jäsenet sitoutuvat noudattamaan seuransa sääntöjä, toimintaohjeita ja virallisten kokousten tekemiä päätöksiä. FBC Dux Milites joukkueen toiminnan tarkoitus on tarjota ohjattua toimintaa salibandyssä niin harjoitusten, aluesarja- ja piirisarjapelien kuin muidenkin erillisten peliturnausten muodossa kaikille joukkueen jäsenille kauden aikana. Joukkueen urheilullisena pyrkimyksenä on luoda edellytykset yksilötaitojen kehittymiselle salibandyssä ja kasvattaa pelaajia seuramme edustusjoukkueisiin. Joukkueen kasvatuksellisena pyrkimyksenä on ohjata ja tutustuttaa nuoria terveellisen ja liikunnallisesti aktiivisen elämäntavan periaatteisiin ja 2006 ikäluokkien toimintasuunnitelma kaudelle rakentuu seuraavista osaalueista: Joukkueen periaatteet ja säännöt kaudelle Joukkueen organisaatio ja yhteystiedot Joukkueen kausiopas vanhemmille ja pelaajille, Nuoren urheilijan ruokailu- ja lihashuolto Toiminnan periaatteet ja pelisäännöt kaudelle Tässä kappaleessa kuvataan sekä joukkueen toimintaperiaatteet että palaajien ja sen toiminnassa mukana olevien toimihenkilöiden ja vanhempien yhteiset pelisäännöt. Toimintaperiaatteet KASVATUKSELLISUUS

4 Haluamme tarjota turvallisen, kannustavan ja monipuolisen toimintaympäristön, joka tukee lasten ja nuorten sosiaalisten taitojen kehittymistä. Haluamme saada jokaisen joukkueessamme salibandya harrastavan nuoren kokemaan, että vaikka joukkue koostuu erilaisista yksilöistä, on yhteistyöllä, suvaitsevuudella, toisen rohkaisemisella ja tukemisella mahdollista toteuttaa yhteinen tavoite. AVOIMUUS Haluamme, että joukkueessa on avoin ilmapiiri keskustelulle niin toimintaa kuin pelillisiin asioihin liittyen. YHTEISÖLLISYYS Haluamme, että jokainen toiminnassamme mukana oleva tuntee ylpeyttä joukkueesta. Kaikki joukkueen toiminta vahvistaa yhteishenkeämme. Pelaajien vanhemmat ovat myös olennainen osa joukkuettamme. SUVAITSEVAISUUS Haluamme, että jokainen ikään, kokoon, taitoon tai sukupuoleen katsomatta kokee olevansa tärkeä osa joukkuettamme. Haluamme että jokaista lasta ja nuorta arvostetaan yksilönä riippumatta hänen urheilullisesta taitotasostaan. Pelisäännöt Pelaajille 1. Käyn säännöllisesti harjoituksissa ja käytän aktiivisesti nimenhuuto-palvelua tapahtumiin ilmoittautumiseen 2. Saavun joukkueen tapahtumiin ajoissa ilmoitetun aikataulun mukaisesti 3. Keskityn ja osallistun parhaani mukaan omaan toimintaani ja annan myös muille mahdollisuuden keskittyä ja osallistua joukkueen tapahtumiin 4. Sallin onnistumisen ja epäonnistumisen itselleni, kanssapelaajilleni, valmentajille ja tuomareille. 5. Kannustan ja annan positiivista palautetta joukkuekavereilleni, en kiroile! 6. Olen ystävällinen ja reilu vastustajajoukkueelle ennen peliä ja myös sen jälkeen. 7. Kuuntelen ja noudatan valmentajien antamia ohjeita 8. Kiinnitän huomiota terveelliseen ruokavalioon - en käytä energiajuomia, karkkeja enkä muita herkkuja joukkueen tilaisuuksissa ilman joukkueen johdon erillistä lupaa. 9. Salibandy on minulle tärkeä asia, mutta on muitakin tärkeitä asioita, jotka voivat joskus mennä salibandyharjoitusten edelle. Tällaisia ovat mm. hyvien kavereiden syntymäpäiväjuhlat. Vanhemmille 1. Muistan, etteivät päihteet sovi lasten tapahtumiin, joten en tule päihtyneenä joukkueen tapahtumiin.

5 2. Arvostan sitä, että joku vapaaehtoisesti käyttää valmentajana/ohjaajana aikaansa minunkin lapseni hyväksi ja annan hänelle työrauhan. Autan valmentajaa hänen pyytäessään joukkueen ohjaamisessa. 3. Joukkueen yhteisissä tilaisuuksissa kotiväki kannustaa, valmennus valmentaa 4. Ymmärrän, että tuomarin tehtävä ei ole helppo ja annan sitä suorittavan hoitaa oman osuutensa. 5. Muistan, että myös vastustajan pelaajat hakevat ensiaskeleitaan salibandyssa ja tarvitsevat kannustusta. 6. Huolehdin ja sitoudun joukkueen annettuihin aikatauluihin tapahtumien osalta. 7. Huolehdin/varmistan ilmoittautumiset pelaajan osalta ajoissa joukkueen nimenhuutopalvelussa oleviin tapahtumiin 8. Hoidan sovitut joukkueasiat moitteitta ja autan toisia vanhempia mahdollisuuksieni mukaan lasten peli- ja harjoitusmatkojen kuljetuksessa. 9. Osallistun vuorollani joukkueen talkootehtäviin, kuten kioskin pito pelitapahtumissa. 10. Huolehdin pelaajan huollosta: ravinto, lepo, hygienia ja lihashuolto 11. Sitoudun joukkueen toimintasuunnitelmaan, mikäli toimintaan mukaan lähdetään. Organisaatio ja yhteystiedot Joukkueella on nimetyt vastuuhenkilöt, joiden koordinoimana joukkueen toiminta - seuran sisällä ja niissä sarjoissa, joihin joukkue osallistuu kauden aikana toteutetaan. Joukkueen toimintasuunnitelma ja budjetti on suunniteltu vastuuhenkilöiden toimesta. JOUKKUEENJOHTAJA / RAHASTONHOITAJA Ari Miettinen VASTUUVALMENTAJA Jouni Rahkonen Kausiopas ( ) On erittäin tärkeää, että joukkueemme pelaajien vanhemmat tutustuvat tässä kappaleessa kuvattuun toimintaan liittyen tulevaan kauteen. Muutoksia totuttuun on tulossa ja asioita kannattaa katsoa avoimin mielin ja pitää mielessä, että joukkueemme kantavana ajatuksena on se, että tarjoamme jokaiselle joukkueemme jäsenelle mahdollisuuden harrastaa salibandyä, kehittyä lajissa, tukea liikunnallista kehittymistä ylipäätänsä ja tarjota koko porukalle omantasoisia haasteita niin harjoitteissa kuin peleissäkin.

6 Joukkue Kaudelle joukkueeseemme haetaan n pelaajaa. Joukkue täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä, mutta joukkueessa aikaisemmin pelanneet pojat ovat etulyöntiasemassa. Joukkueeseen ilmoittautuminen Kauden joukkueeseen ilmoittautuminen on käynnissä. Ilmoittautuminen tapahtuu ilmoittamalla joukkueenjohtajalle tai vastuuvalmentajalle puhelimitse tai sähköpostilla. Vaikka toimintamme luonne hieman tulevalle kaudelle muuttuu, ei kannata pelästyä teemme parhaamme, että toiminta antaa jokaiselle joukkueemme jäsenelle sopivan haasteen liikunnan parissa. Tarvittavat varusteet Jokainen pelaaja tarvitsee osallistuakseen joukkueen toimintaan salibandymailan, sisäpelikengät, sisäliikuntavaatteet, salibandylasit ja oheisharjoitteita varten kulloisenkin sään mukaiset liikuntavarusteet. Valmennus Kaudella joukkueemme päävalmentajana toimii Jouni Rahkonen. Jounia tukee apuvalmentajan roolissa??. Valmentajat pyrkivät osallistumaan ennen kauden alkua/kauden aikana seuran kautta valmennuskoulutuksiin, jolla tähtäämme entistä parempaan valmennuksen laatuun niin pelin ohjaamisen kuin taitojenkin kehittämisen saralla. Harjoittelu Kaudella tulemme harjoittelemaan pääsääntöisesti 2-3 krt. viikossa. Harjoitusvuorot ovat seuraavat: Tiistai, Vaajakosken koulu, klo 16:45 18:00 Sunnuntai, Kuokkalan graniitti sählykaukalo, klo 15:00 16:00 Harjoituksiin saavutaan viimeistään nimenhuudossa ilmoitettuun aikaan ja harjoituksiin varustaudutaan nimenhuudossa ilmoitetulla varustuksella. Pääasiallisesti harjoituksen koostuvat kolmesta osata: 1. joukkueen yhteinen alkulämmittely/oheisharjoitteet 2. lajiharjoittelu 3. joukkueen yhteinen loppuverryttely/palaveri Jokainen osallistuu oman innokkuutensa ja mahdollisuuksiensa mukaan toimintaan. Harjoittelulla pyritään kehittämään joukkuepelaamista, henkilökohtaisia lajitaitoja ja yleistä fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä koordinaatiota. Harjoittelu tukee siis mainiosti myös muita urheilulajeja harrastavia poikia.

7 Sarjat Joukkueemme osallistuu tulevalla kaudella kahteen eri sarjaan. Tämä tulee olemaan suurin muutos aikaisempaan toimintaamme verrattuna. Aluesarja (Sisä-Suomi, 2005-syntyneet) Ilmoittaudumme pelaamaan salibandyliiton Sisä-Suomen aluesarjaa tulevalle kaudelle. F1-sarjassa pelaa vuonna 2005 syntyneitä tai nuorempia juniorijoukkueita Tampereen ja Keski-Suomen alueelta. Vuonna 2006 syntyneiden ei tarvitse olla huolissaan, joukkueemme koostuu kummastakin ikäluokasta. Turnauksia tulee olemaan aluesarjassa n. 9 kpl. Aluesarjaturnauksissa pelejä per joukkue on yleensä 2-3. Yhden pelin pituus on 2x15min. Aluesarjan pelejä tulee siis ainakin 9kpl x 2 eli 18kpl. Jokainen joukkue järjestää yhden turnauspäivän sekä syys- että kevät kierroksilla. Toimintaperiaate aluesarjassa Aluesarjaturnauksiin valmennus valitsee pelaajat seuraavien kriteerien pohjalta: halukkuus asenne harjoitusaktiivisuus taidot Aluesarjassa valmennus peluuttaa joukkuetta painottaen kilpailullisia lähtökohtia. Tätä ei kannata säikähtää vaan nähdä mahdollisuutena niille pojille, jotka haluavat haastaa itseään lajin parissa. Aluesarjaturnauksiin nimetään pelaava kokoonpano ja se koostuu maksimissaan 14 pelaajasta. Valmennus voi halutessaan nimetä enemmän tai vähemmän pelaajia turnauskohtaisesti. Piirisarja ( ikäluokat) Joukkueemme pelaa 2 joukkueella ensimmäistä kertaa tälle ikäluokalle järjestettävässä piirisarjassa Keski-Suomen alueella. Alustavat osallistujat piirisarjaan ovat: Urho, Äänekoski MuurY, Muurame TiPa, Tikkakoski Kisa, Lievestuore Happee, Jkl Dux Milites, Jkl Hanka, Hankasalmi O2, Jkl Kings, Laukaa Leppä, Leppävesi

8 Lähtökohtaisesti turnauksia on siis kerran kuussa. Saattaa olla, että lopullinen turnausmäärä on 8-10 eli jollekin kuukaudella voi sattua kaksikin turnausta. Pelejä per turnaus tulee olemaan 2-3 ja peliaika 2x15min. Jokainen seura järjestää ainakin yhden turnauksen. Piirisarjaturnauksiin matkustetaan totuttuun tapaan vanhempien kyydeillä. Tulevalla kaudella aktivoidaan aikaisempaa enemmän kimppakyytejä, jos kaikkien vanhemmat eivät aina lähde pelireissuille mukaan. Käytetään nimenhuutoa, kun tarvitaan kyytiä tai tarjotaan kyytiä toisille. Toimintaperiaate piirisarjassa Piirisarjaturnauksiin lähdetään KAIKKI PELAA periaatteella. Turnauksiin ilmoittaudutaan totuttuun tapaan nimenhuudon kautta ja piirisarjapeleissä valmennus antaa peliaikaa ja vastuuta kaikille. Kustannukset Joukkueemme budjetti ja kulurakenne tulee muuttumaan verrattuna aikaisempiin kausiin. Alue- ja piirisarja tuovat tullessaan lisää kuluja, joista merkittävimmät ovat liitolle maksettava sarjamaksu, tuomarimaksut ja kyydit sekä piirisarjan turnausten turnausmaksut (järjestämiskustannukset, tuomarimaksut). Jokaisella on mahdollisuus hankkia joukkueelle tukija ja mahdolliselle mainokselle on varattu paikka pelipaidan selkäpuolelta numeron alapuolelta. Seuran jäsenmaksu Seuran kevätkokous on päättänyt, että kaudella jokaista pelaajaa kohti tilitetään 100 /kausi seuralle. Tällä katetaan seuran kustannuksia ja luodaan edellytykset toiminnalle. Joukkueemme osalta tämä maksu tulee sisältymään joukkueemme kausimaksuun edellisten kausien tavoin. Joukkueen kausimaksu Kausimaksu tulee kohoamaan verrattuna kuluneeseen kauteen. Kausimaksu on kaikille pelaajille sama, riippumatta siitä pelaako poika aluesarjaa ja/tai piirisarjaa. Aluesarjaturnauksiin osallistuvat pojat maksavat turnausmatkoista kuskeille erikseen sovittavan kyytimaksun. Kausimaksu on budjetoitu 15 pelaajalle ja se kattaa pelipaidan ja sukat, harjoitus- ja pelivuorot, valmennuksen ja joukkueen toimintakulut, salibandyliiton aluesarjan sarjamaksut (1 joukkue), tuomarimaksut, piirisarjan kustannukset (2 joukkuetta) ja seuran jäsenmaksun. Kausimaksu tulee olemaan 280 ja sisältää 8 toimintakuukautta (syyskuu 2014 huhtikuu 2015) ja se tullaan perimään 2 osassa. 1. erä 150 syyskuussa, eräpäivä , viesti: Pojan nimi + kausimaksu 1 2. erä tammikuussa, eräpäivä , viesti: Pojan nimi + kausimaksu 2 Toisen erän suuruus riippuu siitä saammeko joukkueelle tukijoita ja minkälaisen tuoton saamme vuoden 2014 talkoista (järjestämämme turnaukset ja kioskit). Joukkueen tilinumero: FI

9 Lisenssi Jokainen joukkueeseen ilmoittautuva pelaaja tarvitsee salibandyliiton lisenssin ja vakuutuksen. Jokainen pelaaja hankkii tarvitsemansa lisenssin itse. Lisenssi hankitaan salibandyliiton verkkosivujen kautta (http://www.floorball.fi/palvelut/lisenssit/). Voimassa oleva lisenssi on pakollinen ja edellytys toimintaan osallistumiselle. Todistus (esim. kuitti tai lisenssikortti) lisenssistä ja vakuutuksesta on esitettävä joukkueenjohtajalle. Lisenssikausi alkaa 1.8., jonka jälkeen lisenssit hankittavissa verkkosivuilta. Linkki lisenssin ostosivustolle: Pelaaja, joka haluaa osallistua Aluesarja-peleihin, tarvitsee lisenssin Kisapassi (entinen J2-lisenssi), joka maksaa 49 (Ilman vakuutusta 36 ). KisaPassi sisältää OP-Pohjolan Sporttiturva -vakuutuksen. Suosittelen tätä vahvasti kaikille. Pelaaja, joka ei halua osallistua Aluesarja-peleihin, pärjää lisenssillä Kerhopassi (entinen SählyPassi), joka maksaa 10 (Ilman vakuutusta 7 ). Kerhopassilla voi osallistua piirisarja-peleihin ja joukkueen harjoituksiin. KerhoPassi sisältää OP-Pohjolan Sporttiturva -vakuutuksen. Rahallisen tukijan hankkiminen joukkueelle Pelaajat ja pelaajien vanhemmat voivat hankkia joukkueellemme taloudellisia tukijoita. Tällaisessa tapauksessa tukija voi maksaa suoraan joukkueemme tilille sovitun summan ilman erillistä sopimusta tai tukijan kanssa voidaan tarvittaessa tehdä kirjallinen kannatussopimus kaudelle Pelaajien pelipaitoihin on varattu selkäpuolelle numeron alle paikka, johon tukijan logo on mahdollista painattaa. Vaihtoehtoisesti tukijalle voidaan toimittaa kiitokseksi kehyksellinen joukkuekuva. Käytännön järjestelyistä sovitaan aina joukkueenjohtajan kanssa. Joukkueesta tehdään esite, jonka avulla kauden toimintaa voidaan esitellä mahdollisille tukijoille. Nuoren urheilijan venyttely- ja ruokailuopas Ohjeita venyttelyyn Seuraavassa on ohjeita joukkuelajeja harjoitteleville lihashuollon toteuttamiseksi. Kannattaa yrittää aktivoida nuorta venyttelemään toteuttamalla se vaikkapa perheen kanssa yhteisenä hetkenä kaikki hyötyvät. Venyttelyharjoitukset Ennen harjoitusta lyhyet 5-10 s. kestävät, valmistavat venytykset Harjoitusten jälkeen n s. kestävät, palauttavat venytykset 1-3 tuntia harjoituksen jälkeen s. kestävät, liikkuvuutta lisäävät venytykset

10 Erillinen venyttelyharjoitus muista hyvä lämmittely ja tee pitkäkestoiset venyttelyt Venyttelyn hyödyt Lihaksen lepopituuden palautuminen Ennaltaehkäisee liikuntavammoja kuten esim. lihasrevähdyksiä Vähentää lihasjännitystä ja saa kehon tuntumaan rennommalta Lyhentynyt lihas väsyy helpommin, tuntuu jäykältä ja on helpommin kipeä Käynnistää nopeamman palautumisen harjoituksesta Parantaa koordinaatiota sallimalla vapaammat ja helpommat liikkeet o lihakset toimivat tehokkaasti o liikenopeus kasvaa o voimantuotto helpompaa o lihasten kimmoisuus säilyy o parantaa liikelaajuutta Nilkat Tarvittaessa nosta polvia irti lattiasta Reiden takaosa Selkä suorana, kallistu ojennetun jalan puoleen

11 Lonkan koukistajat Työnnä nivusta eteenpäin jännittämällä saman puolen pakaraa (paino siirtyy enemmän etujalalle). Venytystä voit tehostaa nostamalla venytettävän puolen käden niskan taakse.

12 Reiden etuosa Selän notko ei saa lisääntyä. Kallista ylävartaloa taaksepäin käsillä takaa tukien. Kylki Selkä suorana. Taivuta suoraan sivulle.

13 Pohkeet Pidä etummaisen jalan polvi koukussa, kantapäät maassa, jalkaterät suoraan eteenpäin. Takimmaisen jalan pohje venyy Venytystä voit tehostaa viemällä lantiota eteenpäin.

14 Pakara, kylki ja rintalihas Siirrä takana olevaa kättä lattialla ylös-alas suunnassa. Etsi näin paras venytyspaikka. Pidä molemmat hartiat ja koukistettu polvi maassa.

15 Pakaralihas Vedä polvea lähelle rintaa. Työnnä takana olevalla kädellä selkä suoraksi.

16 Ohjeita ruokailuun Seuraavassa on ohjeita nuorelle urheilijalle säännöllisen ruokailun toteuttamiseksi. Tämä on suuntaa antava ja pyrkii avaamaan säännöllisyyden ja monipuolisuuden merkitystä kehittymisen mahdollistamiseksi. Kannustan käymään näitä asioita läpi yhdessä koko perheen kesken kaikki hyötyvät. Jokainen ruokailu on ateria 5-8 ateriaa vuorokaudessa, ateria noin 4 tunnin välein 2-3 runsaampaa (lämmintä) ateriaa Karkkipäivä vain kerran viikossa (pelien jälkeen, jos samana päivänä) AAMUPALA (joka aamu EHDOTON) Puuroa, perusmysliä, vähäsokerisia täysjyvämuroja yms. Täysjyväleipää kyvyillä leikkeleillä ja vihanneksilla Hedelmiä tai täysmehua Vettä 1-2 lasillista AAMUPÄIVÄN VÄLIPALA Täytetty ruisleipä, sämpylä, riisipiirakka Vähärasvainen riisivälipala, vauvanruokapurkki, juotava jogurtti yms. Vettä, mehua LOUNAS Puolet salaattia, vihanneksia ja juureksia Neljäsosa perunaa, pastaa tai riisiä Neljäsosa lihaa, kalaa tai kanaa Näkkileipä, ruisleipä, sämpylä levitteellä Vesi tai maito ILTAPÄIVÄN VÄLIPALA Mallia aamupäivän välipalasta Myös lämpimät leivät, puurot, ravitsevat pirtelöt (rahkaa, mehua, hedelmiä, marjoja, hiutaleita) yms. PÄIVÄLLINEN Koko riippuu ajankohdasta (ennen vai jälkeen harjoitusten) Tavallinen kotiruoka, pasta, keitto jne.. PALAUTUMISVÄLIPALA (HARJOITUSTEN JÄLKEEN) Reilusti hiilihydraatteja, hieman proteiinia Vesi, mehu, maito Mallia aamupäivän välipalasta

17 ILTAPALA Ruisleipää Hedelmää Proteiininlähde (liha, maitotuotteet) Vesi

FBC Dux Titans. Toimintasuunnitelma ja kausiopas

FBC Dux Titans. Toimintasuunnitelma ja kausiopas FBC Dux Titans Toimintasuunnitelma ja kausiopas 1.6.2013-31.5.2014 Sisällysluettelo Toimintasuunnitelma, kausi 2013-2014... 2 Toiminnan tarkoitus ja toimintaympäristö... 2 FBC Dux Titans periaatteet ja

Lisätiedot

FBC Dux Milites. Toimintasuunnitelma ja kausiopas

FBC Dux Milites. Toimintasuunnitelma ja kausiopas FBC Dux Milites Toimintasuunnitelma ja kausiopas 1.5.2015-30.4.2016 Sisällysluettelo Toimintasuunnitelma, kausi 2015-2016... 2 Toiminnan tarkoitus ja toimintaympäristö... 2 Toiminnan periaatteet ja pelisäännöt

Lisätiedot

MuurY P07 Futis. Vanhempainkokous 8.4. 2015

MuurY P07 Futis. Vanhempainkokous 8.4. 2015 MuurY P07 Futis Vanhempainkokous 8.4. 2015 Agenda Urheilun säännöt Joukkueentoimihenkilöt Harjoitukset ja pelit Budjetti Urheilun Pelisäännöt kaudelle 2015 MuurY P07 Futis joukkueen säännöt Nämä säännöt

Lisätiedot

Kaudella 2014-2015 3-4 laji/liikunnallista treeniä + pelit Harjoituspelit: 1-2 harjoituspeliä per kk kauden aikana per joukkue

Kaudella 2014-2015 3-4 laji/liikunnallista treeniä + pelit Harjoituspelit: 1-2 harjoituspeliä per kk kauden aikana per joukkue VANHEMPAINPALAVERI 5.3.2014 KAUSISUUNNITELMA 2014-2015 JOUKKUEET Koko joukkueen tavoitekoko n. 2+28 (tällä hetkellä 1+22) Dux Titans D2 o Kilpailullisempi ja tavoitteellisempi harjoittelu/pelaaminen o

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

ToU Tytöt 05-06 TOIMINTASUUNNITELMA VUOSI 2016

ToU Tytöt 05-06 TOIMINTASUUNNITELMA VUOSI 2016 Toivalan Urheilijat ry ToU Tytöt 05-06 TOIMINTASUUNNITELMA VUOSI 2016 PVM: 10.1.2016 1. Joukkueen toimihenkilöt: Valmentajat: Suvi Kankkunen Puh. 050 381 2105, kankkunens@gmail.com Erika Hyttinen Puh.

Lisätiedot

KAUSIJULKAISU 2011-2012 Ylöjärven Pallo -00 Pojat salibandy

KAUSIJULKAISU 2011-2012 Ylöjärven Pallo -00 Pojat salibandy KAUSIJULKAISU 2011-2012 Ylöjärven Pallo -00 Pojat salibandy JOUKKUE 2011-2012 Ylöjärven Pallo -00Pojat salibandy YHTEISTYÖKUMPPANI Tutustu lisää klikkaamalla logoa! KAUSIKATSAUS 2011-2012 Uutta pelikautta

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Tikkakosken Tikka ry 2015

Tikkakosken Tikka ry 2015 22.6.2015 RINGETEN G-JOUKKUEEN TOIMINTAKERTOMUS KAUDELTA 2014 2015 Tikkakosken Tikan G-ringettejoukkueen toiminta oli suunnattu liikunnasta, ringetestä ja joukkuepelistä kiinnostuneille vuonna 2007 ja

Lisätiedot

Tietopaketti ja ohjeistus joukkueelle sekä vanhemmille (2002-2003-syntyneet)

Tietopaketti ja ohjeistus joukkueelle sekä vanhemmille (2002-2003-syntyneet) Tietopaketti ja ohjeistus joukkueelle sekä vanhemmille (2002-2003-syntyneet) 31.5.2010 Yleistä Tämä tietopaketti ja ohjeistus on luotu selventämään joukkueen sisäisiä toimintatapoja sekä parantamaan informointia

Lisätiedot

HoNsUn minipoikien tavoite, säännöt ja toimintasuunnitelma 4.8.2014

HoNsUn minipoikien tavoite, säännöt ja toimintasuunnitelma 4.8.2014 HoNsUn minipoikien tavoite, säännöt ja toimintasuunnitelma 4.8.2014 HoNsUn minipoikien tavoite, säännöt ja toimintasuunnitelma Joukkueen tavoite HoNsUn minipoikien tavoiteena on tehdä koripallosta mielekäs

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Vanhempainilta 20.5.2015 Käräjäsali, Nurmijärvi. SB-Pro pojat 1999 & 2000 Kausi 2015-2016

Vanhempainilta 20.5.2015 Käräjäsali, Nurmijärvi. SB-Pro pojat 1999 & 2000 Kausi 2015-2016 Vanhempainilta 20.5.2015 Käräjäsali, Nurmijärvi SB-Pro pojat 1999 & 2000 Kausi 2015-2016 SB-Pro, pojat -99 ja -00 Vanhempainilta 20.5.2015, Nurmijärvi, Poliisilaitos, Käräjäsali, Klo 18:30 20:30 Agenda:

Lisätiedot

EKS 07 perustamiskokous 29.1.2014 Läsnä: 13 vanhempaa Toni Jokela, seuran valmennuspäällikkö Harri Lammi, seuran toimisto

EKS 07 perustamiskokous 29.1.2014 Läsnä: 13 vanhempaa Toni Jokela, seuran valmennuspäällikkö Harri Lammi, seuran toimisto EKS 07 perustamiskokous 29.1.2014 Läsnä: 13 vanhempaa Toni Jokela, seuran valmennuspäällikkö Harri Lammi, seuran toimisto Kaikki 07 syntyneet pelaajat ovat tervetulleita perustettavaan ikäluokkaan mukaan.

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

TOIMINNAN KÄSIKIRJA 1940

TOIMINNAN KÄSIKIRJA 1940 TOIMINNAN KÄIKIRJA 1940 JALKAPALLOA VUODETA 1940 IÄLLYLUETTELO 1 JOHDANTO 2 JÄNTEVÄN ARVOT JA TAVOITTEET 3 ORGANIAATIO MALLI 3.1 EURAN JOHTOKUNTA 4 JÄNTEVÄ JA VIETINTÄ 4.1 IÄINEN JA ULKOINEN VIETINTÄ 4.2

Lisätiedot

Lentopallojaoston sinettiseurakriteerit ja yleiset toimintalinjat 2015 -

Lentopallojaoston sinettiseurakriteerit ja yleiset toimintalinjat 2015 - Lentopallojaoston sinettiseurakriteerit ja yleiset toimintalinjat 2015-1 Yleiset sinettiseurakriteerit Seuralla on kirjallinen toimintalinja seuran toimintaperiaatteista ja -tavoista. Seura pitää huolta

Lisätiedot

Tietopaketti ja ohjeistus joukkueelle sekä vanhemmille (2002-2003-syntyneiden lajiryhmä)

Tietopaketti ja ohjeistus joukkueelle sekä vanhemmille (2002-2003-syntyneiden lajiryhmä) Tietopaketti ja ohjeistus joukkueelle sekä vanhemmille (2002-2003-syntyneiden lajiryhmä) 1.6.2009 1. Yleistä Tämä tietopaketti ja ohjeistus on luotu selventämään joukkueen sisäisiä toimintatapoja sekä

Lisätiedot

Koivukylän Palloseura ry. B-juniorit. Toimintasuunnitelma kaudella 2015

Koivukylän Palloseura ry. B-juniorit. Toimintasuunnitelma kaudella 2015 Koivukylän Palloseura ry B-juniorit Toimintasuunnitelma kaudella 2015 01.12.2014 Suunnitelma koskee aikaväliä 1.11.2014 31.10.2015. Toimihenkilöt ja yhteystiedot Joukkueenjohtaja: Vastuuvalmentaja: Valmentaja:

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Vanhempainilta 3.5.2016

Vanhempainilta 3.5.2016 Vanhempainilta 3.5.2016 Perustettu 2006 Palloliiton Grassroots-palkinto Vuoden 2014 harraste- ja kasvattajaseura FC Kangasalan kausimaksut ovat mahdollisimman alhaiset Talkootyö Toiminta kasvaa Etenkin

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

SEURAN SINETTIKRITEERIEN ARVIOINTI TYÖSTÖPOHJA SEURAN KÄYTTÖÖN

SEURAN SINETTIKRITEERIEN ARVIOINTI TYÖSTÖPOHJA SEURAN KÄYTTÖÖN SEURAN SINETTIKRITEERIEN ARVIOINTI TYÖSTÖPOHJA SEURAN KÄYTTÖÖN Ohessa osa-alueittain alueittain taulukot, joihin on jo täytetty riittävän tason kuvaus kaikista osa-alueista. Taulukon perässä ovat kysymykset,

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

KOIVUKYLÄN PALLOSEURA ry 1(5) Teppo Pietarinen avasi kokouksen ja toimi puheenjohtajana.

KOIVUKYLÄN PALLOSEURA ry 1(5) Teppo Pietarinen avasi kokouksen ja toimi puheenjohtajana. KOIVUKYLÄN PALLOSEURA ry 1(5) KOIPS B-juniorit (POJAT) VANHEMPAINKOKOUS Aika: Ma 01.12.2014 klo 18.00 Paikka: Läsnä: Koivukylän palvelukeskus Teppo Pietarinen Alex Marinkov Ilkka Kaakinen Markku Sieppala

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Vanhempainilta 20.4.2015

Vanhempainilta 20.4.2015 Vanhempainilta 20.4.2015 Perustettu 2006 FC Kangasalan kausimaksut ovat mahdollisimman alhaiset Talkootyö Toiminta kasvaa Etenkin nuoremmat ikäluokat isoja Yhteensä noin 500 pelaaja Visio 2017: Iloista

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

LePa P01 vanhempien palaveri

LePa P01 vanhempien palaveri LePa P01 vanhempien palaveri Katsaus kuluneeseen kesäkauteen / Valmentajat Talvikausi 2013-2014/ Valmentajat Kesäkausi 2014 Toimihenkilöt talvikausi 2013-2014 / Merja Maksut 2013-2014 / Merja Muita Asioita

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

LePa P01 vanhempien palaveri

LePa P01 vanhempien palaveri LePa P01 vanhempien palaveri Toimintamalli syksystä 2012 eteenpäin / Merja Toimihenkilö valinnat talvikausi 2012-2013 / Merja Maksut & Varainkeruu 2013 / Merja Talvisarjat / Merja Muut asiat / Kaikki Tarvittavat

Lisätiedot

Jokelan Kisa. B-pojat (97/98) Kausi 2014 1.11.2013 31.10.2014

Jokelan Kisa. B-pojat (97/98) Kausi 2014 1.11.2013 31.10.2014 Jokelan Kisa B-pojat (97/98) Kausi 2014 1.11.2013 31.10.2014 20.10.2013 Kausi 2014 AIHE: JoKi B- Pojat infotilaisuus AIKA: 24.10.2013, Kello 19.00 PAIKKA: Kisan Maja ( Ridasjärventie 137, 05400 JOKELA)

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

TIETOPAKETTI UUSILLE JA VANHOILLE PELAAJILLE, VALMENTAJILLE SEKÄ LASTEN VANHEMMILLE

TIETOPAKETTI UUSILLE JA VANHOILLE PELAAJILLE, VALMENTAJILLE SEKÄ LASTEN VANHEMMILLE 01.04.2009 LAIHIAN LUJA LENTOPALLOJAOSTO TIETOPAKETTI UUSILLE JA VANHOILLE PELAAJILLE, VALMENTAJILLE SEKÄ LASTEN VANHEMMILLE Tämän kirjan omistaa : Joukkueeni : Valmentaja : Valmentaja puhelinnumero: Joukkueen

Lisätiedot

Imatran Ketterä Juniorit ry 21.02.2010 IMATRAN KETTERÄ D-96 TOIMINTASUUNNITELMA KAUDELLE 2009-2010. 1. Kausi 2009-2010. 1.1.

Imatran Ketterä Juniorit ry 21.02.2010 IMATRAN KETTERÄ D-96 TOIMINTASUUNNITELMA KAUDELLE 2009-2010. 1. Kausi 2009-2010. 1.1. IMATRAN KETTERÄ D-96 TOIMINTASUUNNITELMA KAUDELLE 2009-2010 1. Kausi 2009-2010 1.1. Sarjat Kaudella 2009-2010 joukkue osallistuu D1 AAA ylialuesarjaan, ylemmässä alkusarjassa sekä kevätkaudella pelattavaan

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors

Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors HUOLTAJAT Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors 5.9.2009 Nurmijärvi Seven Ringettes 1 RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle

Lisätiedot

JUVAKE 2 OPPIMISYMPÄRISTÖN LUOMINEN JA VUOROVAIKUTUS

JUVAKE 2 OPPIMISYMPÄRISTÖN LUOMINEN JA VUOROVAIKUTUS JUVAKE 2 OPPIMISYMPÄRISTÖN LUOMINEN JA VUOROVAIKUTUS Koulutuksen sisältö 1. Meidän pelin osa-alueet 2. Luonne 3. Oppimisympäristö - oppimistaidot 4. Vuorovaikutus 1. Valmentajien välinen 2. Pelaajien välinen

Lisätiedot

TERVETULOA PUHU JUNIOREIHIN!

TERVETULOA PUHU JUNIOREIHIN! TERVETULOA PUHU JUNIOREIHIN! TERVETULOA HUKKALAUMAAN! PuHu Juniorit on vuonna 2008 perustettu vantaalainen koripalloseura, jonka toiminta-ajatuksena on mahdollistaa koripallon pelaaminen kilpa- ja harrastusmielessä

Lisätiedot

Tervarit-j Juventus 04. Vanhempain palaveri 3.11.2011

Tervarit-j Juventus 04. Vanhempain palaveri 3.11.2011 Tervarit-j Juventus 04 Vanhempain palaveri 3.11.2011 Asialista Mennyt kausi Yhteenveto kuluneesta kaudesta Tulevan kauden suunnitelmat Harjoittelu Päätapahtumat Varustehankinnat Budjetti, varainkeruu Keskustelua,

Lisätiedot

MuSa F8. VANHEMPAINILTA Lokakuu 2015

MuSa F8. VANHEMPAINILTA Lokakuu 2015 MuSa F8 VANHEMPAINILTA Lokakuu 2015 Harjoitukset syksyllä 2015 Lokakuussa keskiviikkoisin ja perjantaisin Urheilukeskuksen tekonurmella Tekonurmella on tavoitteena jatkaa niin kauan kuin säät sallii Karhuhallin

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

SEURA. Mihin Sinettiseurassa kiinnitetään huomiota? RYHMÄ YKSILÖ YHTEISÖLLISYYS HARJOITTELEMINEN YKSILÖLLISYYS KILPAILEMINEN OHJAAMINEN VIESTINTÄ

SEURA. Mihin Sinettiseurassa kiinnitetään huomiota? RYHMÄ YKSILÖ YHTEISÖLLISYYS HARJOITTELEMINEN YKSILÖLLISYYS KILPAILEMINEN OHJAAMINEN VIESTINTÄ Mihin Sinettiseurassa kiinnitetään huomiota? SEURA YHTEISÖLLISYYS JA YKSILÖLLISYYS RYHMÄ YKSILÖ HARJOITTELEMINEN JA KILPAILEMINEN Omien motiivien mukaista kasvua ja kehitystä tukevaa toimintaa VIESTINTÄ

Lisätiedot

Pallokissat, Kuopio 05 joukkue Vanhempain palaveri 25.11.2015. www.pallokissat.fi

Pallokissat, Kuopio 05 joukkue Vanhempain palaveri 25.11.2015. www.pallokissat.fi Pallokissat, Kuopio 05 joukkue Vanhempain palaveri 25.11.2015 www.pallokissat.fi Mennyt kausi tiivistettynä 1. Kuluva kausi turnaukset: - junnupelemuut, talvi- ja kevätronaltiinat, 2xpiirisarja, tenavaliiga,

Lisätiedot

HÄRKÄTIE CUP 2012-2013. Peruskouluikäisten salibandyaluesarja

HÄRKÄTIE CUP 2012-2013. Peruskouluikäisten salibandyaluesarja HÄRKÄTIE CUP 2012-2013 Peruskouluikäisten salibandyaluesarja Sb*Somero haastaa seuranne ja joukkueenne mukaan yhteiseen, edulliseen lähiseutukuntien salibandyliigaan. Tarkoituksena on lisätä lähikuntien

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

Vanhempainilta 22.1.2015

Vanhempainilta 22.1.2015 Vanhempainilta 22.1.2015 Tapanilan Erä Nyrkkeily Tapanilan Erä saavuttanut lukuisia Suomen mestaruuksia ja jopa olympiamitaleja. Northern Stars tiimin perustajaseura (MiNy, PoNS) N. 220 jäsentä Kilparyhmä

Lisätiedot

JOUKKUEENJOHTAJAN OPAS

JOUKKUEENJOHTAJAN OPAS JOUKKUEENJOHTAJAN OPAS Tämä opas on tarkoitettu tukemaan Vihdin Salisusien joukkueenjohtajien toimintaa. Joukkueenjohtajalla on paljon tehtäviä, joten vastuuta suositellaan jakamaan useamman henkilön kesken

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

TIETOPAKETTI SBG:N JUNIORI KORIPALLOTOIMINNASTA

TIETOPAKETTI SBG:N JUNIORI KORIPALLOTOIMINNASTA TIETOPAKETTI SBG:N JUNIORI KORIPALLOTOIMINNASTA KAUSI 2013-2014 SISÄLLYS SIVU SBG LAHTI 3 SBG TOIMINNAN TAVOITTEET 4 SEURAN ORGANISAATIO 5 JÄSENMAKSU JA KORIPALLOLISENSSI 6 JOUKKUEIDEN HARJOITUSVUOROT

Lisätiedot

PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOISUUS - URHEILULLISUUS LUOVUUS YRITTÄMINEN - OPPIMINEN

PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOISUUS - URHEILULLISUUS LUOVUUS YRITTÄMINEN - OPPIMINEN LIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOIUS URHEILULLIUS LUOVUUS ROHUS YRITTÄMINEN OPPIMINEN Hyvä Pelimies, Riittävän, laadukkaan ja erityisesti monipuolisen harjoittelun avulla Sinulla on mahdollisuus kehittyä

Lisätiedot

Yleiskatsaus taitouintimaailmaan 15.09.2014

Yleiskatsaus taitouintimaailmaan 15.09.2014 Yleiskatsaus taitouintimaailmaan 15.09.2014 Taitouinti pähkinänkuoressa Taitouinti on olympialaji, jota harrastetaan kaikilla viidellä mantereella, noin 90 eri maassa. Suomessa taitouinnin harrastajia

Lisätiedot

Panelian Raikas ry Toimintatapasäännöt TOIMINNAN TARKOITUS JA TAVOITTEET

Panelian Raikas ry Toimintatapasäännöt TOIMINNAN TARKOITUS JA TAVOITTEET Panelian Raikas ry Toimintatapasäännöt TOIMINNAN TARKOITUS JA TAVOITTEET Panelian Raikkaan tavoitteena on kehittää ja luoda mahdollisimman monelle hyvät ja monipuoliset jääurheilun harrastus ja osallistumismahdollisuudet,

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

FORTUM TUTOR Peli-iloa koko perheelle Jalkapallojuniorin vanhemman opas 20.6.2012

FORTUM TUTOR Peli-iloa koko perheelle Jalkapallojuniorin vanhemman opas 20.6.2012 FORTUM TUTOR Peli-iloa koko perheelle Jalkapallojuniorin vanhemman opas Fortum Tutor ohjelma Fortumin ja Suomen Palloliiton vuonna 2009 aloittama valtakunnallinen ohjelma Kohderyhmänä erityisesti alle

Lisätiedot

1990-luvulla jääkiekon pelaaminen ulkojäillä tuli mahdottomaksi ja jääkiekkotoiminta seurassa loppui.

1990-luvulla jääkiekon pelaaminen ulkojäillä tuli mahdottomaksi ja jääkiekkotoiminta seurassa loppui. 1. Johdanto Seurakäsikirja on laadittu kaikkien seuratyötä tekevien avuksi. Tämän seurakäsikirjan tarkoituksena on esitellä Joutsan Seudun Pallon toimintaa sekä antaa suuntaviivat kaikille seuran toiminnassa

Lisätiedot

Vantaan Jalkapalloseura

Vantaan Jalkapalloseura Vantaan Jalkapalloseura 2008-syntyneiden joukkueiden perustaminen Vantaan Jalkapalloseura ry - Vantaalainen Jalkapalloseura - N. 1500 lisenssipelaajaa - Suomen yksi suurimmista jalkapalloseuroista - Oma

Lisätiedot

HooGee Tiikerit 2004. Vanhempainilta 11.4. 2012

HooGee Tiikerit 2004. Vanhempainilta 11.4. 2012 HooGee Tiikerit 2004 Vanhempainilta 11.4. 2012 Kevään toiminta Treenejä: Tiistaisin Myntinsyrjässä ja Niittykummussa huhtikuun loppuun La 10-11 Matinkylän uudella tekonurmella Toukokuun alusta to klo 17/17.30-18.30

Lisätiedot

PELIKAANIT F-JUNIORIT 2015 2016

PELIKAANIT F-JUNIORIT 2015 2016 PELIKAANIT F-JUNIORIT 2015 2016 HARJOITUSRUNKO o Maanantai: Kiekonhallinta kiekon käsittely, kiekon kuljettaminen ja harhauttaminen o Tiistai: Taitojäät - pääpaino luistelussa o Keskiviikko: Pääpaino pelaamisessa

Lisätiedot

JOUKKUETOIMINNAN VUOSIKELLO

JOUKKUETOIMINNAN VUOSIKELLO JOUKKUETOIMINNAN VUOSIKELLO LOKAKUU Vanhempainilta 1. Toimintasuunnitelma joukkueelle Budjetti Taitokisailmoittautumiset Hallitalkoot SYYSKUU Talviliigan maksujen eräpäivä Vuoden palkittavat Seuran taitokisat

Lisätiedot

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 12.3.2014 2 URHEILIJAN RAVINNON PERUSTEET Arkiruokailu kuntoon rytmiä ja laatua päivän aterioihin Riittävä juominen

Lisätiedot

Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min

Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 3 min Häntähippa: Kaksi joukkuetta, ryöstetään toiselta joukkueelta häntiä(liivin). Se joukkue voittaa joka on ensin ryöstänyt toisen joukkueen kaikki hännät. Hännät ryöstetään

Lisätiedot

Tuusulan Palloseuran T08-09 vanhempainilta 1.10.2015

Tuusulan Palloseuran T08-09 vanhempainilta 1.10.2015 Tuusulan Palloseuran T08-09 vanhempainilta 1.10.2015 Tuusulan Palloseuran organisaatio Jäsenet Vuosikokoukset Luottamushenkilöt Johtokunta PJ + 6-8 jäsentä Toimisto Toiminnanjohtaja Hilu Pelander 1.11.15

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

TOIMINTASUUNNITELMA 2007

TOIMINTASUUNNITELMA 2007 TOIMINTASUUNNITELMA 2007 Oulunsalo Pesäpallojaosto 28.11.2006 TOIMINTASUUNNITELMA 2007 Yleistä Pesäpallojaoston yleisenä tavoitteena on lisätä pesäpalloilun harrastuneisuutta Oulunsalossa ja tarjota melenkiintoista

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Jokelan Kisa jalkapallo

Jokelan Kisa jalkapallo Jokelan Kisa jalkapallo Jokelan Kisa tarjoaa kaikille Jokelan ja lähialueen asukkaille laadukasta jalkapalloharrastusta ikään ja tasoon katsomatta. Teemme yhteistyötä lähiseurojen kanssa tarjotaksemme

Lisätiedot

JOUKKUEEN- JOHTAJA 5.12.2013

JOUKKUEEN- JOHTAJA 5.12.2013 JOUKKUEEN- JOHTAJA JOUKKUEENJOHTAJA Seuratoiminta on kaiken sydän Joukkueenjohtaja on joukkueen johtaja Joukkue on aina tiimi Vanhemmat ovat suurin voimavara Turnaus- ja ottelujärjestelyt Miksi tieto kulkee

Lisätiedot

JALKAPALLOILIJOIDEN PELEIHIN VALMISTAUTUMINEN JA VENYTYSOPAS

JALKAPALLOILIJOIDEN PELEIHIN VALMISTAUTUMINEN JA VENYTYSOPAS JALKAPALLOILIJOIDEN PELEIHIN VALMISTAUTUMINEN JA VENYTYSOPAS MIKSI PITÄÄ VENYTELLÄ? Notkeus on fyysisen kunnon osatekijä ja tärkeä osa jalkapalloilijan lihastasapainon ylläpitoa. Lihas koostuu lihaksen

Lisätiedot

TPV:n pelaajan polku. Click to add text

TPV:n pelaajan polku. Click to add text TPV:n pelaajan polku Click to add text Pelaajan polku Pelaajan polku TPV:ssä käsittää kolme osakokonaisuutta. Suuri osa pelaajista aloittaa TPV-uransa kaupunginosatoiminnasta, josta kilpailullisempaan

Lisätiedot

Kesäkausi, täältätullaan. Me kehitämme - Me menestymme

Kesäkausi, täältätullaan. Me kehitämme - Me menestymme Kesäkausi, täältätullaan Joukkuejako, alkuehdot Poikia 50 kpl Pelaajamäärä kasvanut talvikauden lopussa huomattavasti Röllin suositus pelaajamääräksi otteluun: 10 poikaa Talvikauden kokemus: ilmoittautuneet

Lisätiedot

LePa P01 vanhempien palaveri

LePa P01 vanhempien palaveri LePa P01 vanhempien palaveri Katsaus kuluneeseen kesäkauteen / Valmentajat Maksut & Varainkeruu 2012 / Merja Maksut & Varainkeruu 2013 / Merja Tavoite, Haaste ja Harraste joukkueet / Anton Toimintamalli

Lisätiedot

Pelipassi- ja vakuutusohje

Pelipassi- ja vakuutusohje Espoon Palloseuran Jääkiekko ry. Hallitus 9.3.2015 versio 1.0 Pelipassi- ja vakuutusohje 2 Pelipassi- ja vakuutusohje SISÄLLYSLUETTELO 1 YLEISTÄ 3 1.1 Pelipassi 3 1.2 Vakuutukset 3 2 VASTUUT 4 2.1 Vastuu

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki KUNNON RUOKAA Jalkapalloilijan arki Jalkapalloilijan ravitsemus Monipuolinen ja riittävä ravitsemus on jalkapalloilijalle terveyden ja urheilullisuuden kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein ohjattu

Lisätiedot

SB-Pro Nurmijärvi ry:n toimintasuunnitelma kaudelle 2012-2013

SB-Pro Nurmijärvi ry:n toimintasuunnitelma kaudelle 2012-2013 SB-Pro Nurmijärvi ry:n toimintasuunnitelma kaudelle 2012-2013 2 TOIMINTASUUNNITELMA 2012-2013 SB-PRO NURMIJÄRVI RY:N TOIMINTASUUNNITELMA... 1 KAUDELLE 2012-2013... 1 1. YLEISTÄ... 3 2. VARSINAINEN TOIMINTA...

Lisätiedot

Toimintasuunnitelma vuodelle 2014

Toimintasuunnitelma vuodelle 2014 Toimintasuunnitelma vuodelle 2014 Vuosi 2014 on seuran kahdestoista varsinainen toimintavuosi. Vuosille 2013 2015 tehtiin päätös palkata AC Kirkkonummi- ACK ry:lle oppisopimuksella kokopäiväisesti toimiva

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

IHK -01. Toimintasuunnitelma 2011-2011. Toiminta ja tavoitteet

IHK -01. Toimintasuunnitelma 2011-2011. Toiminta ja tavoitteet IHK -01 Toimintasuunnitelma 2011-2011 Toiminta ja tavoitteet Joukkue on perustettu IHK:n luistelukoulun jälkeen tammikuussa 2008. Kaudella 2011-2012 joukkue harjoittelee 2-4 kertaa viikossa elokuusta alkaen.

Lisätiedot

YHDISTYKSEN SÄÄNTÖMÄÄRÄINEN SYYSKOKOUS

YHDISTYKSEN SÄÄNTÖMÄÄRÄINEN SYYSKOKOUS YHDISTYKSEN SÄÄNTÖMÄÄRÄINEN SYYSKOKOUS Aika: 22.11.2014 klo. 17.00 Paikka: Oulun Remonttimylly Oy, Riihitie 13 Läsnä: Helena Jokikokko, Marjo Meriruoko, Mervi Meriruoko, Mari Meriruoko, Riikka Hyrkäs,

Lisätiedot

Tänään agendalla. Valmennusasiaa Raha-asiaa Turnaustietoa Käytännön ohjeita ja muistutuksia

Tänään agendalla. Valmennusasiaa Raha-asiaa Turnaustietoa Käytännön ohjeita ja muistutuksia Tänään agendalla Valmennusasiaa Raha-asiaa Turnaustietoa Käytännön ohjeita ja muistutuksia Paikalla 9.1.2012 Ali Kangas-Hynnilä - Vastuuvalmentaja (Eeli) Heli Hänninen Joukkueenjohtaja (Riki) Kati Pesola

Lisätiedot

JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET

JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET MIKSI VENYTELLÄ? Notkeus on fyysisen kunnon osatekijä ja tärkeä osa jalkapalloilijan lihastasapainon ylläpitoa. Lihas koostuu lihaksen massasta ja jänteistä joiden avulla

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Tervetuloa Roihuun! Uuden junioripelaajan ja vanhempien opas 2015. Roihu ry

Tervetuloa Roihuun! Uuden junioripelaajan ja vanhempien opas 2015. Roihu ry Tervetuloa Roihuun! Uuden junioripelaajan ja vanhempien opas 2015 Roihu ry Tätä on urheiluseura Roihu ry Roihu ry on pesäpalloon keskittyvä helsinkiläinen urheiluseura. Roihu on tarjonnut liikunnan iloa

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus Pesäpalloilijan lihashuolto Mitä on lihashuolto Lihashuollon määritelmä - aktiiviset ja passiiviset toimenpiteet - pyritään nopeuttamaan fyysistä ja psyykkistä palautumista - rasitusvammojen ennaltaehkäisy

Lisätiedot

Fysioterapeutti Petri Jalava

Fysioterapeutti Petri Jalava Fysioterapeutti Petri Jalava Urheilijan lihashuolto Pyritään ennaltaehkäisemään urheiluvammoja Saadaan enemmän tehoja irti elimistöstä ja tekniikka paremmaksi Mahdollistetaan urheilijan nousujohteinen

Lisätiedot

FC SAARIJÄRVI RY:N TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2014

FC SAARIJÄRVI RY:N TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2014 FC SAARIJÄRVI RY:N TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2014 FC Saarijärvi ry FC Saarijärvi on 21.11.2000 perustettu jalkapallon erikoisseura, jonka tarkoitus on antaa lapsille, nuorille ja aikuisille mahdollisuus

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot