K e h i t y s TOIMII. Toukokuu 2015

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "K e h i t y s TOIMII. Toukokuu 2015"

Transkriptio

1 K e h i t y s TOIMII Toukokuu 2015

2 Superpesu Kahvio Huoltamo P. SUNDQVIST PIIKKIÖ PUH Avoinna ma-pe la-su TERVETULOA URHEILUHIERONTAAN, KLASSISEEN HIERONTAAN, KINESIOTEIPPAUKSEEN TAI RENTOUTTAVAAN LÄMPÖHOITOON! RONTAHOITOLA nkaari 4 C 35, Piikkiö.hierontahoitolaheli.com LI MATIKAINEN ettu hieroja / urheiluhieroja HIERONTAHOITOLA HELI Koulutettu hieroja/urheiluhieroja HELI MATIKAINEN, puh Seppälänkaari 4C 35, Piikkiö hierontahoitola HIERONTAHOITOLA Hierontahoitola KIITOS ilmoittajillemme! Julkaisija: Piikkiön Kehitys ry Toimitus: Pirjo Ailanto, Kaija Lindqvist, Veijo Lehtonen, Hanna Lindberg Vastaava toimittaja: Pirjo Ailanto Paino: Lightpress Oy 2015 Kannen kuva: Juniorilentopalloilijat 2 Kehitys TOIMII

3 Puheenjohtajan palsta Ajattelin tähän alkuun tiivistää lähdetietojen perusteella lyhyesti urheiluseurojen perustamisen ajankohtia, aatteita ja vaikeuksia. Mutta tehtävä oli nopeasti toteutettuna niin monipolvinen, että ohitin tämän ajatukseni. Aatteet ovat saattaneet sadankin vuoden kuluessa hieman muuttua ja yhteiskunnan tila on varmasti toinen kuin toista sataa vuotta sitten, kun urheiluseuroja paljon perustettiin. Liikunnan ja urheilun harjoittaminen on kuitenkin perustehtävämme seuroissa ja näin olemme osa laajaa kansalaistoimintaa, jota valtion varoinkin tuetaan. Valtio jakaa liikuntamäärärahoja edelleen määrällisesti eniten liikunnan kansalaistoimintaan, sitten liikuntapaikkarakentamiseen ja lähes yhtä paljon liikunnan koulutuskeskuksiin ja kuntien liikuntatoimille. Osa tästä liikunnan kansalaistoiminnan rahoituksesta tulee veikkausvoittovaroista. Urheilu ja liikuntakasvatus ovat alkuperäiset veikkausvoittovarojen edunsaajat vuodelta Sittemmin näitä varoja on alettu jakaa myös tieteelle, taiteelle ja nuorisotyöhön. Miten tullee vaikuttamaan avustukseen mahdollinen Raha-automaattiyhdistyksen ja Veikkaus Oy:n yhdistyminen? Tällä hetkellä jatketaan keskustelua valtakunnallisten liikuntajärjestöjen avustusjärjestelmän uusimisesta/ parantamisesta. Oikeudenmukaisuuden ja tasa-arvon löytäminen tuntuu olevan vähintäänkin haasteellista. Joitakin liikuntajärjestöjä on lakkautettu, rakenteita uusittu ja muokattu ja järjestöjä on mennyt jopa konkurssiin. Avustuksen perusteita pyritään muokkaamaan, mietitään avustusten määrän suhdetta kilpa- ja huippu-urheilussa, erityisliikunnassa, terveyttä edistävässä liikunnassa, lasten liikunnassa ja kuntoliikunnassa. Millä järjestöllä on oikeus olla olemassa ja saada avustusta? Uusi liikuntalaki, joka juuri tänä keväänä hyväksyttiin, pyrkii osaltaan ohjaamaan oikeaan suuntaan toivottavasti siinä onnistuu. Seuraavaksi liikunta-avustuksia jaetaan läänin tasolla. Tätä seuraa kuntataso. Valtion tuki kunnille ei ole korvamerkittyä, joten kunta voi itse päättää jakamistaan avustuksista. Aikanaan siirtyessämme piikkiöläisinä Kaarinaan tuntui avustusjärjestelmä tuulesta temmatulta, mutta vuosien saatossa olen sen itse nähnyt kohtuullisen oikeudenmukaisena, vaikkakaan toimintoja ei pisteytetä millään muotoa. Seuramme vuosittaisesta talousarviosta kunnan avustus kattaa noin viidenneksen. Turun alueen kunnissa on meneillään hanke Rajattomasti liikuntaa, jossa ollaan kehittämässä yhteistä Kehitys TOIMII sähköistä hakumenettelyä liikunta-avustuksien hakemiseksi. Seuramme oli mukana kokeilemassa yhtä sähköistä järjestelmää ja nyt muutamat kunnat kokeilevat sitä käytännössä. Omasta mielestäni sähköisen hakumenettelyn kehittäminen on keino kohti yhdenmukaisuutta ja sähköisen hakumenettelyn yleistyessä vastaava tulee varmasti käyttöön valtion tasollakin. Seuramme anoi ja sai kaupungilta viime vuonna avustusta ns. matalan kynnyksen toiminnan järjestämiseen. Avustus oli uusi tukimuoto eikä sitä kovin moni seura hakenutkaan. Suunnitelmamme mukaisesti olemme nyt toteuttaneet vuoden alusta alkaen tapahtumia, joissa punaisena lankana on ollut maksuttomuus, avoimuus ja monipuolisuus. Runsaasta ilmoittelusta huolimatta tapahtumat eivät ole keränneet toivotunlaisesti osallistujia. Liikunnallisessa leiripäivässämme oli mukavasti lapsia, tosin ei yhtään harrasteryhmiemme ulkopuolista. Toinen, erilainen tapahtuma oli ravintoaiheinen avoin yleisöluento maaliskuussa. Siihen saimme jo kymmenkunta osallistujaa. Laavuretki oli ilmeisen onnistunut tapahtuma, sillä neljännes osallistujista oli uusia kasvoja. Loput avustuksesta olemme suunnanneet lasten ja nuorten yleisurheiluharjoittelun hallikäynteihin ja vielä laskemme siitä jäävän nuorten leirin osallistumismaksun tukemiseen. Urheiluseuran velvollisuus on mielestäni puolustaa ja edistää niin omien jäsentensä kuin muidenkin liikuntamahdollisuuksia. Vaadittaviin seikkoihin kuuluvat niin liikuntapaikkojen rakentaminen, niiden kunto ja välineet kuin myös oikeudenmukaisesti jaetut harjoitusvuorot ja oikeudenmukaisesti myönnetyt avustukset. Kaupunki on huolehtinut näistä liikkumisen edellytyksistä hyvin. Viranhaltijoilla on positiivinen asenne liikuntaa ja sitä järjestäviä tahoja kohtaan. Toivon yhteistyön jatkuvan yhtä joustavana kuin tähänkin asti! toukokuussa Pirjo Ailanto 3

4 Valmentajakoulutuksesta ideoita käytäntöön Olen valmentanut lentopallo-junnuja muutaman kauden ajan. Tällä kaudella olen valmentanut E- ja D ikäisiä tyttöjä. Halusin kehittyä valmentajana ja saada uusia ideoita ja ajatuksia harjoitusten parantamiseksi. Keväällä 2014 aloitin lentopallon I-tason valmentajakoulutuksen (Lasten ja nuorten ohjaajakoulutus). Koulutuksessa käytiin läpi niin lajivalmennusta, fyysistä ja psyykkistä valmennusta, harjoitteiden tekoa ja suunnittelua sekä valmentajana kehittymistä. Koulutus koostui kolmesta lähiopetusviikonlopusta ja näiden välillä suoritettavista etätehtävistä. Etätehtäviä testattiin omaan valmennettavaan ryhmään, samoin tehtävät suunniteltiin aina omalle joukkueelle. Koulutus oli mielestäni hyvä ja opin paljon kaikenlaista, niin harjoitusten rytmittämisestä kuin suunnittelusta pidemmälle aikavälille. Toisilta koulutukseen osallistuvilta valmentajilta tuli myös paljon hyviä ajatuksia, joita he ovat käyttäneet omissa harjoituksissaan. Joitain oppeja olen jo saanut tuotua tyttöjen harjoituksiin mukaan, mutta vielä itsellä on paljon ideoita, jotka pitäisi saada hyödynnettyä. Olemme tällä kevätkaudella ottaneet käyttöön PATE pallotemppukortit, joita on kolmea eri tasoa. Pallokorteissa on parisenkymmentä teknistä harjoitusta, joita suoritetaan harjoituksissa. Kauden lopussa palkitaan ne, jotka ovat suorittaneet kaikki kortissa olevat temput. Toukokuussa olin vielä Lentopalloliiton järjestämässä Tekniikkakoulussa. Siellä käydään vielä tarkemmin lajitekniikkaa läpi yhden viikonlopun ajan. Hanna Lindberg Lähdemme ensimmäistä kertaa Porwer Cup:iin kolmella joukkueella. Meitä lähtee pelaajia 12, ja kymmenkunta aikuista ja pari pikkusisarta. Tänä vuonna tapahtuma on Vaasassa. Seuraavilla joukkueilla osallistumme: E-tytöt Pike Timantit ja Pike Tähdet sekä F-Tytöt Pike Tuttiapinat. Lentopallon E-tytöt Maskun turnauksessa. Vas. Ella Granholm, Sara Nurminen, Veera Kantoluoto, Elisa Lehtiö, Anni Vuorinen, Amanda Ndayshimye ja Oona Kulmala. Kuvasta puuttuvat Veera Liski ja Anni Urpomäki. 4 Kehitys TOIMII

5 Lentopallon D-tytöt: Ylh. vas. Ida Kaukomo, Iida Laakso, Venla Lehtonen, Lotta Lehtonen, alh. vas. Saara Wahlroos ja Anni Vuorinen. Lentopallokoululaiset. Lentopallon junioritoimintaa ovat tukeneet: Ecom Tilit Oy Liikenne Servio Ky Reltec Oy Maalaus T. Järvinen Oy SunPro AV Tuote Turun Sähköurakointi Oy S-Market Pikos Lentopallon F-tytöt : Vas. Karoliina Hörkkö, Venla Väntsi, Aino Reponen, Minea Uusi-Seppälä, Venla Lilja ja Emma Arasmaa. Kuvasta puuttuu Tuuli Rinne. Naisten lentopallon 1-joukkue: vas. ylh. Veijo Fagerlund, Henna Rinne, Hanna-Mari Posti, Jenni Lehtonen, keskirivi Sanna Jaakkola, Piia Nieminen, Melanie Schindler, Maarit Hovinmäki, alh. Tanja Valo-Henttu, Rosa Skog, Mirka Fagerlund-Jokinen, Anni Mäkelä, Sini Ranta-aho, Elina Lindfors. Kuvasta puuttuvat Seija Rantasaari ja Susanna Huovila. Kehitys TOIMII Naisten lentopallon 2-joukkue: Ylh. vas. Marjo Fagerlund, Elina Pietilä, Reija Ruokonen. Alh. vas. Maarit Virolainen, Kirsi Mäkelä, Tuire Nyman, Minna Mäkiranta, Niina Hyvönen, Elina Vihreäsaari ja Hanna Lindberg. Kuvasta puuttuvat Mira Huhtala, Liisa Suomi ja Sirkka Valkama. 5

6 Tuorlan Observatorio Tuorlan Observatorio kuuluu Turun Yliopistolle ja on Suomen suurin tähtitieteen tutkimuksen keskus. Tuorlan näkyvin maanmerkki on korkea tähtitorni, jossa sijaitsee Suomen suurin kaukoputki. Alueella sijaitsee myös Tuorlan Planetaario, jossa vierailee noin kävijää joka vuosi. Aimo Sillanpää on työskennelyt Observatoriolla noin vuodesta 1888 (kukaan ei enää muista tarkemmin). Tähtitieteen tutkimuksen lisäksi Aimo on jo pitkään pitänyt sydämen asianaan esitellä tähtitiedettä myös suurelle yleisölle. Niinpä hänen aloitteestaan Observatoriolle perustettiin Tuorlan Planetaario vuonna Jo ennen Planetaarion perustamista Observatoriolla vieraili yli tuhat ihmistä vuodessa ja heidän toivomuksenaan oli aina nähdä tähtiä. Tähtiä ei voi kuitenkaan nähdä päivällä ja pilvisellä säällä millään kaukoputkellakaan, joten Planetaariolle tuntui olevan tilausta. Planetaario on auki viikonloppuisin klo Tuorlan Planetaario ja lisäksi ryhmille varauksesta. Elina Lindfors on työskennellyt Observatoriolla vuodesta 2002 aluksi kesäharjoittelijana gradua tehden, sitten väitöskirjan tekijänä ja nykyisin tutkijana. Tähtitieteen tutkijan työhön kuuluu esimerkiksi havaintojen tekoa kaukoputkilla. Tuorlan kaukoputken lisäksi käytetään mm. La Palman saarella Kanarialla sijaitsevia kaukoputkia. Kaukoputkella havaitseminen on kuitenkin nykyisin melko pieni osa tähtitieteilijän työtä, sillä havaintoja täytyy verrata monimutkaisiin laskelmiin ja simulaatioihin, joiden kehittäminen on hyvin aikaa vievää. Tähtitieteilijän täytyykin hallita paitsi tietotekniikkaa, myös matematiikkaa ja fysiikkaa. Tuorlan Observatoriolla on töissä noin 40 henkilöä. Henkilökunnan perinteisiin kuuluu jo vuodesta 1996 järjestetyt Tuorlan mestaruuskisat, joissa kilpaillaan yleisurheilun miesten kymmenottelun lajeissa, aitajuoksua ja seiväshyppyä lukuun Aimo Sillanpää ja Elina Lindfors. ottamatta. Kilpailun äärimmäisen kovaa tulostasoa kuvannee se, että Kehityksen riveissä yleisurheillut Elinan poika jätti jo 9-vuotiaana pituushypyssä taakseen noin puolet osallistujista. Aimo myös edelleen muistelee lämpimästi kuulakisaa, jossa jätti taakseen suuren osan osallistujista (mm. Elinan), vaikka istui nilkkamurtuman vuoksi pyörätuolissa. Piikkiön Kehityksen toimintaan Aimo on aikanaan päätynyt lastensa yleisurheiluharrastuksen myötä ja on edelleen satunnaisesti yleisurheilukisoissa toimitsijana. Elina on pelannut Kehityksessä lentopalloa vuodesta 2001 alkaen ja nykyisin myös valmentaa nuorimpia lentopallojunioreita. Lisäksi Elina kuuluu yleisurheilujaostoon ja on aikaisempina kesinä vetänyt myös aikuinen-lapsi yleisurheilua. Elina Lindfors 6 Kehitys TOIMII

7 Yhressä hyvää tuloo Kehitys TOIMII Lakeuden Kisat -nimellä järjestettiin TUL:n Liittojuhlat kesäkuun alussa viime vuonna Seinäjoella. Pohjalainen murre oli silloin esillä kisojen alaotsikossa, josta nyt tuli tämän jutun otsikko. Kisapassit oli lunastettu seuraan jo runsas puoli vuotta ennen tapahtumaa ja yhteisvoimisteluesitysten ohjelmaharjoitukset alkoivat täydellä teholla tammikuussa Kehitysläisiä osallistui aikuinen-lapsi ohjelmaan neljä ja kuntovoimisteluesitykseen samoin neljä. Kaikkiaan matkalaisia taustajoukkoineen oli vajaa 20. Samassa suhteessa kuin seuramme osanottajamäärä on vuosi vuodelta kutistunut on myös juhlien kokonaisosanottajamäärän käynyt. Paikan päällä oli kuitenkin sama pöhinä, joka aina täyttää juhlakaupungin. Olimme matkanneet osin Kaarinan Uran bussikyydillä, osin Klasun autokyydillä ja vielä yhdellä matkailuautolla ja henkilöautolla. Pääosin majoituimme Marttilan koululla. Tapahtuma tarjosi juhlaväelle monenlaisia elämyksiä. Lyhyet matkat pienessä kaupungissa tekivät liikkumisen helpoksi. Osa seuramme väestä oli yleisurheilukilpailujen toimitsijoina kaksi päivää, osa osallistui veteraanitapahtumaan. Yhteisvoimisteluesitysten harjoitukset olivat Areena-hallissa, jonne keskittyivät monet palvelutkin sekä pääjuhla. Paikan valinnalla haluttiin alun perin varmistaa, että sateen sattuessa juhlaväki ei kastu. Kun voimistelijat olivat vielä kenraaliharjoituksissa ja kun kaatosadekin vielä uhkasi, kävi selväksi, että juhlamarssi on peruttava. Se oli pettymys monille. Olihan nähty salamointiakin, joka vauhditti päätöstä. Samoin voimisteluesityksen kenraaliharjoituksesta olisi pitänyt liikkua marssin lähtöpaikkaan ja se olisi venyttänyt aikataulua entisestään. Seuramme lippukaan ei saanut näin liehua marssissa! Pääjuhla oli mielestäni hyvä, vaikka itse olinkin osana esityksiä kuntovoimisteluesityksessä. Toivon, että nuorimmat läsnäolijat vaistosivat juhlan mahtavuuden ja osallistuvat meidän vanhimpien kanssa vielä moneen yhteiseen juhlaan! Pirjo Ailanto TUL:n Liittojuhlaan Lakeuden Kisoihin osallistuneet kehitysläiset Seinäjoella. Liittojuhlan pääjuhla pidettiin Areena-hallissa. 7

8 Heimo Ristikankare ja Kehityksen suunnistuksen nousu Suunnistus otti Kehityksessä paikkansa 1950-luvun loppuun mennessä. Kurssitusten ja jäsentenvälisten kilpailujen myötä laji sai vuonna 1959 oman jaoston, kokoonkutsujana Heikki Ristikankare, joka vastasi toiminnasta kolmen vuoden ajan. Tehtävä siirtyi veli Heimolle vuonna Veljesten isä Oskari Ristikankare oli Piikkiön Kehityksen perustajajäsen ja maakunnassa tunnettu juoksija. Heimo, s. 1930, liittyi Kehitykseen viisitoistavuotiaana. Hänen urheilulajinsa olivat juoksu ja hiihto. Alku oli lupaava, mutta polvi petti, ja Heikki-veli ohjasi hänet suunnistuksen piiriin. Heimo Ristikankare löysi suunnistuksesta vahvuutensa, erikoisalana yösuunnistus. Hyvä organisaatiokyky oli tarpeen lajin moninaisten alueiden yhteensovittamisessa. Koulutus, kilpailut, kilpailumatkat ja kilpailujärjestelyt seurasivat toinen toistaan, välillä jaksottuen. Heimo oli alusta lähtien ratamestari. Välistä katveeseen painunut nuorten koulutus saatiin sekin järjestykseen luvun alkupuolta leimasivat kilpailujärjestelyt. Ensimmäiset Kehityksen järjestämät TUL:n suunnistuskisat käytiin vuonna Edellä lueteltujen suunnistuksen mittavien osa-alueiden ohella Heimo Ristikankare oli hallinto- ja talousmies. Hän oli aloitteellinen Kehityksen johtokunnan jäsen nousten piirin ja pian myös liiton tehtäviin. Heimon kirjoittamista vuosikertomuksista heijastuu kutkuttava jännitys vielä vuosikymmenien päästä. Jäsentenvälisistä piirin, liiton ja Suomen mestaruuksiin Talvisin taidot karttuivat kurssituksessa ja voittoja tuli. Suuntaa antava oli nuorten voitto viestisuunnistuksessa v Lehti kirjoittaa: Kehitys suunnisti TUL:n mestaruuden: Kehityksen alle 18v poikien I-joukkue Veikko Loukonen, Jouko Laaksonen ja Lasse Laine valtasi tiukassa kamppailussa ensimmäisen sijan. Kyseessä olivat Mäntän Valon järjestämät kisat. Raumalla 1964 järjestetyissä TUL:n mestaruuskisoissa Kehityksellä oli kolme voittajaa, kolmessa sarjassa kolmessa ikäluokassa: naisten 5,5km Marja-Liisa Skyttä, (18v), miesten 12,3km Heikki Ristikankare ja M50v Nestor Laakso. Kehityksen ensimmäinen SM-mitali tuli yösuunnistuksesta vuonna 1967, kun Heimo Ristikankare toi lajin kolmannen sijan M35 sarjassa. Vuosikymmen oli tasaista nousua. Huipentuma oli Markku Jokelan miesten sarjan SM hopea vuonna Vuonna 1972 Kehityksen tavoitteena oli menestyä TUL:n yömestaruuskilpailuissa, koska joukkuekiertopalkinto oli katkolla kolmella seuralla. Kehityksen Lasse Vuorinen, Markku Jokela ja Heimo Ristikankare voittivat Tampereen Yrityksen joukkueen 33 minuutilla. Yksitoista vuotta kilpailtu kiertopalkinto jäi nyt pysyvästi Kehityksen kaappiin. Kartat Kehityksen ensimmäinen kartantäydennystyö tehtiin vuodeksi 1975 Sauvon TUL -56 kansainvälisiä kilpailuja varten. Kartat ovat keskiössä vuonna Jaoston toiminta painottuu nyt vahvasti kartantäydennystyöhön, ehkä jäädäkseen. Työ Hepojoen Suopohjan välisessä maastossa vuoden 1978 yömestaruuskilpailuja varten oli alkanut. Kaksin metsissä kulkeneet Kari Teräväinen ja Jukka Teppala kartoittivat Liedon puolen alueen luoteisosassa, Lasse Vuorinen keskiosassa ja Heimo Ristikankare kaakkoisosassa. Valmista tuli kesällä Kartanvalmistus suuntautui nyt Paimion Halikon rajamaastoon kevään Kehitys TOIMII

9 tarkkailukilpailuja varten. Työ oli valmis ajoissa. Joukkuetoiminta oli tälläkin alueella ominaista Heimo Ristikankareen luotsaamassa jaostotyössä. Matkoja Kilpailumatkat kotimaassa olivat jokaviikkoista ohjelmaa. Aikanaan tulivat myös matkat ulkomaille, kohteina muun muassa Saksa, Tsekkoslovakia, Ruotsi ja Eesti. Heimo Ristikankare oli matkoilla sekä huoltajana että urheilijana. Vuonna 1967 hän toimi huoltajana Eestin matkalla. Heimo itse otti osaa kahteen kilpailuun ja voitti ne reilusti, vaikka joutui uimalla ylittämään parikymmentä metriä leveän joen. Ruotsissa Tiomila-viestissä keväällä 1969 Suomesta oli 30 joukkuetta, Kehitys ainoana TUL:n joukkueena. Vuotta myöhemmin Kehityksen 12 suunnistajalla oli Tiomilassa näytön paikka. Antti Rantasaari voitti osuutensa kun lähteneitä joukkueita oli 334. Vuonna 1973 Heimo Ristikankare oli TUL:n 30-päisen joukkueen komentajana lähes kaksi viikkoa kestäneellä ulkomaan matkalla, mukana neljä Kehityksen suunnistajaa. Saksassa tällä matkalla tuli voitto nuorten M18 viestissä Seppo Loukosen juostessa ankkuriosuuden. Jatkossa seuranneet vierailut ja vastavierailut itäiseen Keski-Eurooppaan syvensivät kävijöiden tuntemusta kohdemaista. Veikko Suntila olivat osuuksillaan kärjestä jäljessä, mutta Veikko Kiili nosti joukkueen kärkeen ja ankkuri Lasse Vuorinen kasvatti johdon 7 minuutiksi ja ylivoimaiseen voittoon. Isotonic toi Kehityksen mediajulkisuuteen. Neljän palstan artikkelit Helsingin Sanomissa, Ilta-Sanomissa ja Uudessa Suomessa kuvastavat pääkaupunkiseudun urheilutoimittajien ällistystä. Jukolan viestissä sijoitus oli 12, Kehityksen paras. Voittaja oli Tampereen Yritys, TUL:n joukkue sekin. Nämä menestykset pohjustivat myöhempiä saavutuksia. Heimo Ristikankareen 20 vuotta kestänyt kausi Piikkiön Kehityksen suunnistusjaoston johdossa on esimerkillinen osoitus joukkuejohdon merkityksestä urheilussa. Heljä Karjalainen-Manninen Suunnistuksen vuoden 1977 Isotonic-viestin seuramme voittajajoukkueet. Alarivissä A-sarjan joukkue. Vas. Veikko Loukonen, Seppo Loukonen, Reijo Kummala ja Kari Teräväinen. Ylärivissä B-sarjan joukkue. Vas. Lasse Vuorinen, Veikko Kiili, Jukka Suntila ja Lasse Laine. Viestijuhlaa Vuosi 1977 oli suunnistajien juhlaa. Isotonic-viestissä voitot tulivat sekä A- että B-sarjassa. Kilpailuselostus hehkuu intoa: A-sarjan valiojoukkueita oli 62. Kari Teräväisen 15. sijaa seurasi Reijo Kummala sijoittuen neljänneksi samoin kuin kolmatta osuutta juossut Seppo Loukonen. Ankkuri Veikko Loukonen selvitti sitten itsensä kärkeen. Angelniemen Ankkuri tuli toiseksi 18 sekuntia hävinneenä. Kehityksen II-joukkue oli B-sarjassa suvereeni. Lasse Laine ja Kehitys TOIMII Veikko Loukosen 1960-luvulla alkanut suunnistusura jatkuu edelleen. Kuvassa Veikko lähtee viimeiseltä rastilta maaliin ja voittaa H65-sarjan suunnistuksen pitkän matkan Suomen mestaruuden viime vuonna. 9

10 Leiri Lähde leirille Harvaluotoon! Kaupungin leirialueella Leiri on tarkoitettu 6 13v tytöille ja pojille. Leirillä yövytään teltoissa. Leirimaksu 50,-, johon sisältyy ohjelma, ruokailut, vakuutus ja leiripaita, maksu maksetaan leirille tultaessa. Leiripäällikkönä toimii Pirjo Ailanto. Leirin ilmoittautumiskaavakkeita saa yhteispalvelupisteistä ja yleisurheiluharjoituksista, joihin ne voidaan myös palauttaa mennessä. Tied. Pirjo Ailanto puh Nämä kuvat ovat viime vuodelta. Leiriläiset yhteiskuvassa. Samuli Kulmala opetti leiriläisille kehonhallintaa erilaisin tavoin. Viime kesänä leiriemännät (vas.) Pia Palin, Johanna Lappalainen ja Maria Uusi-Seppälä. 10 Kehitys TOIMII

11 Olympialaisten palkittuja: s-sarjan voittaja Julia Kokko, hopeaa Joonatan Tetri ja pronssia Matti Uusi-Seppälä. Olympialaisten palkittuja: m-sarjan voittaja Elmeri Valtonen, hopeaa Minea Uusi-Seppälä ja pronssia Nemo Nyman. Lue viime vuoden leirilehti: Olympialaisten palkittuja: l-sarjan voittaja Tuukka Rämö, hopeaa Joona Lautsamo ja pronssia Vili Huhtala. Kehitys TOIMII Olympialaisten palkittuja: xl-sarjan voittaja Akseli Orava, pronssia Eemeli Mäkelä. Hopealla oli Saga Simonen. 11

12 Etualalla suoritetaan Leiriolympialaislajia Pujotus. Uudet apuohjaajat saivat muistomukin. Vas. Wilma, Tiina, Sonja ja Mette. Mukit jakoi Henna Takkinen. Poliisit puhuivat leiriläisiä koskettavista aiheista mm. internetin vaaroista. Valmiit lankatyöt. Piikkiön VPK:n vierailuiltana leiriläiset saivat kokeilla sammutusletkun käyttöä. Leiripaitojen teko vaatii keskittymistä. 12 Kehitys TOIMII

13 Lankatöitä leirillä. Paikallinen rokki-bändi esiintyi leirillä. Vas. Eemeli, Eino ja Elias. Event Extremen järjestämä korikiipeily. Henna Takkinen opasti leiriläisiä yleisurheilun alkeissa. Telttatarkastuksen parhaat Hilla Ja Lotta. Leikkejä kentällä. Kehitys TOIMII 13

14 Perusruokaa liikkujalle kuin liikkujalle Säännöllinen ateriarytmi Hyvä ateriarytmi ohjaa sekä kuntoilijaa että aktiiviurheilijaa syömään sopivasti. Aterioiden välin venyessä liian pitkäksi, kasvaa nälän tunne joskus kohtuuttomaksi ja tällöin tulee helposti syöneeksi kerralla liikaa. Pitkät ateriavälit myös laskevat vireystilaa ja aiheuttavat verensokerin heilahtelua. Tasaisin välein nautitut sopivan kokoiset ateriat sulavat nopeammin kuin harvakseltaan nautitut suuret ateriat. Selkeä rytmi helpottaa lisäksi aterioiden suunnittelua ja jopa ennaltaehkäisee huonoja (epäterveellisiä) ruokavalintoja. Ruokailurytmi on kuitenkin mietittävä yksilöllisesti niin urheilijan ja kuntoilijankin kulloiseenkin harjoitteluja elämäntilanteeseen sopivaksi. Useimmille sopiva rytmi on sellainen, että ateriaväli on kolmesta neljään tuntiin. Näin päivään mahtuu 4-5 ateriaa, joista osa on pääaterioita ja osa välipaloja. Urheilijoille suositellaan päivän aterioiden jakamista kolmeen pääateriaan ja 2-3 välipalaan. Aamupala kattaa noin neljänneksen, lounas ja päivällinen kumpikin noin kolmanneksen ja välipalat loput päivittäisestä energiantarpeesta. Ruokailu voi painottua enemmän välipalatyyppiseen ruokailuun, jos päivässä on useita harjoituksia Hiilihydraateista superenergiaa Tehokkaaseen liikuntaan tarvittavan energian keho ottaa lähinnä glykogeenista, joka on hiilihydraattien varastomuoto lihaksissa ja maksassa. Hiilihydraateista saadaan energiaa vähäisellä hapenkulutuksella nopeasti, mutta varastot myös loppuvat nopeimmin. Hyviä hiilihydraattien lähteitä ovat kaikki viljavalmisteet (leipä, puuro, mysli), pasta, riisi, peruna, hedelmät ja marjat sekä maitovalmisteet. Erityyppiset hiilihydraatit imeytyvät kuitenkin eri nopeuksilla ja vaikuttavat täten verensokeriin eri tavalla. Nopeimmin energiaa saadaan puhdasta sokeria sisältävistä tuotteista sekä vaaleasta leivästä, maissihiutaleista ja perunasta. Kohtalaisen nopeita energianlähteitä ovat pasta, riisi, banaani, viinirypäleet, appelsiini ja makeat marjat. Hitaimmin ja tasaisimmin energiaa irtoaa ruisleivästä. Lyhyt liikuntasuoritus ei lisää hiilihydraattien tarvetta, mutta jo yli tunnin kestävässä suorituksessa alkavat elimistön omat glykogeenivarastot huveta. Viljavalmisteiden käytön lisääminen varmistaa myös kuntoilijan palautumisen tavallista rasittavampien liikuntajaksojen jälkeen. Suosi täysjyväviljatuotteita, jolloin saat myös enemmän kuitua parantamaan vatsan hyvinvointia. Myös kasviksissa on runsaasti kuitua ja niitä voit nauttia täysin vapaasti. Lisäproteiinia ei tarvita Proteiinien eli valkuaisaineiden saanti länsimaisesta ruokavaliosta on keskimäärin runsasta. Päivittäin tarvittava proteiinimäärä lisääntyy aktiivisesti liikkuvilla energiantarpeen kasvun myötä. Riittävä proteiinien tarve turvataan ruokavaliolla, joka sisältää kohtuullisesti lihaa, kalaa, broileria sekä maitotaloustuotteita. Kasvisruokailija tyydyttää proteiinintarpeensa palkokasveilla, viljatuotteilla, pähkinöillä ja siemenillä. Kasvikunnan proteiini ei ole kuitenkaan laadultaan yhtä täysipainoista kuin eläinkunnan proteiini. Jos urheilija haluaa kasvattaa lihasmassaansa, suuret lisäproteiinimäärät ovat monista uskomuksista huolimatta turhia. Sen sijaan päivän energiankulutus nousee tärkeimmäksi proteiinien tarvetta sääteleväksi tekijäksi. Rasvaa leivälle? Kyllä, kohtuudella. Suosi pehmeitä kasvirasvoja eli levitä kevyesti kasvimargariinia leivälle ja suosi esim. rypsi- tai oliiviöljyä ruoanvalmistuksessa ja salaatinkastikkeissa. Tällöin elimistösi saa tarvitsemansa välttämättömät rasvahapot ja kolesteroliarvosi pysyy parempana. Haitallisimpia ovat ns. kovat piilorasvat, joita saamme mm. juustoista ja muista rasvaisista maitovalmisteista kuten kermoista ja rasvaisista jogurteista, suklaasta ja rasvaisista lihaleikkeleistä ja -valmisteista. Suosi mahdollisimman vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita sekä kokolihaleikkeleitä ja vähärasvaista lihaa. Kalan ja broilerin rasva on laadultaan pehmeää. Mitä syön ennen ja jälkeen treenin? Päivän ateriat kannattaa nauttia mahdollisimman säännöllisesti. Oma harjoittelu- ja työrytmi määrää osaltaan päivittäisten aterioiden ajoittumisen. Useammin nautitut, pienemmät ateriat sulavat nopeammin ja pitävät vireystilaa paremmin yllä kuin muutamat, hyvin runsaat ateriat. 14 Kehitys TOIMII

15 Liikuntasuoritusta ennen nautitun ruoan tulee olla hiilihydraattipitoista: puuroa, täysjyväleipää, keitettyä perunaa, pastaa, marjakiisseliä ja keittoa tai hedelmiä ja marjoja sellaisenaan. Tuoreita kasvikunnan tuotteita tulee kuitenkin nauttia kohtuullisesti, etteivät ne jää imeytymättöminä suolistoon häiritsemään liikuntasuoritusta. Rasvapitoi- sia ruokia kannattaa välttää, koska rasvat sulavat hitaasti. Proteiineja voit nauttia kohtuullisesti; esimerkiksi viili ja jogurtti ovat hyviä vaihtoehtoja. Liikunnan alkaessa et saisi tuntea itseäsi nälkäiseksi tai janoiseksi, mutta toisaalta edeltävän aterian tulisi olla riittävästi sulanut. Mikäli kyseessä on kilpailu tai muuten tärkeä liikuntasuoritus nauti vain tuttuja, hyväksi havaitsemiasi ruoka-aineita äläkä kokeile vatsaa ärsyttäviä ruokia (esim. hernekeitto, kuitupitoiset ruoka-aineet). Yleensä alle tunnin kestäneen liikuntasuorituksen jälkeen ei ole tarvetta erityisiin toimiin ruokailun suhteen. Tärkeintä on korvata menetetty neste, ja vesi on tähän sopivin juoma. Ruokailu on hyvä ajoittaa noin tunnin päähän liikunnan lopettamisesta. Kovemman fyysisen rasituksen jälkeen on tärkeintä sekä neste- että energiatasapainon saavuttaminen. Harjoittelun jälkeen nautittu ruoka kuitenkin nopeuttaa palautumista. Siten välipala on hyvä varata mukaan urheilupaikalle. Ruokailun laiminlyöminen kostautuu helposti väsymyksenä. Energiatasapaino saavutetaan parhaiten hiilihydraattipitoisella, jonkin verran proteiinia, mutta niukasti rasvaa sisältävällä ruoalla. Vitamiini- tai kivennäisainelisät eivät nopeuta rasituksesta palautumista. Hanna Lagström, Turun yliopisto TENNISKENTTÄ KERHOTALOLLA Hanna Lagström patikoimassa Islannissa. Tenniskenttä on veloituksetta käytössä kesäaikaan. Varaukset kerhotalon varastorakennuksen seinässä olevaan kirjaan. KEHITYKSEN KERHOTALO Lystiläntie 21, Piikkiö Varaukset hengen sali takkahuone saunat kuntorata lentopallo- ja tenniskentät lähtö Linnavuoren reitistölle Kehitys TOIMII 15

16 Menestystä kaikilla tasoilla Mennyt yleisurheilukausi oli seuran urheilijoille varsin menestyksekäs. Onnistumisia tuli piirin mestaruuksista aina Suomen mestaruuskilpailuihin asti eri-ikäisissä. Parhaimmin menestyi Henna Takkinen saavuttaen historiallisen kuudennen sijan Kalevan kisojen naisten keihäänheitossa. Tulos oli samaten hyvä Kesäkuun alussa Henna oli jo heittänyt kauden parhaansa 51.25, mikä oikeutti kauden päätyttyä 11. tilalle Suomen tilastoissa. Oman sarjansa N22 SM-kilpailuissa Henna oli talvella hopealla tuloksella ja kesällä pronssilla tuloksella Ulkoratakauden keihäänheiton piirinmestaruushopea tuli keihäässä tuloksella Mira Kärpijoki yllätti N17 SM-kilpailuissa parantaen ennätystään 400m aitajuoksussa roimasti aikaan 71,98. Ennätys tuotti B-erän voiton ja kahdeksannen tilan. Tiivis harjoittelu talvikaudella toi ennätysparannuksen myös sileällä 400m:llä. Tällöin Mira juoksi Turussa N19 SM-hallikisoissa ajan 67,82. Piirinmestaruuskilpailuissa Mira oli 100m aitajuoksussa pronssilla ajalla 17,94. Mira on valittu TUL:n joukkueeseen kansainvälisen Työväen Urheiluliiton eli CSIT:n Maailmankisoihin Italiaan kesäkuussa. Miran matkana on 400m aitajuoksu. Vilho Kilpeläinen menestyi P14 SM-kilpailuissa Raisiossa hyvin ollen 1500m estejuoksussa neljäs ajalla ja 2000m:llä sijoitus oli 12. ajalla Kuluneella kaudella Vilhon monipuolinen harjoittelu on tuonut selkeää parannusta menestykseen, sillä hän juoksi P15 SM-maastoissa neljänneksi. Viime kesänä piirin mestaruus tuli 1500m estejuoksussa ja tänä keväänä hopeaa pm-maastoissa. Henna Takkinen Pihtiputaan Keihäskarnevaaleilla. Mira Kärpijoki harjoittelee alueleirillä. Ville Lahtinen M17 piirinmestaruuskisojen kuulantyönnön hopealla. Viime kauden tulosten perusteella Ville Lahtinen saavutti M17 kiekonheiton B-luokan ja kuulan ja moukarin C-luokan, mutta Sm-kilpailuissa kiekossa tulos ei oikeuttanut loppukilpailuun. Piirinmestaruus-hopeaa Ville sai kuulassa 11m kantaneella työnnöllään. Nuorempien sarjojen urheilijoista Juho Suominen kilpaili useissa lajeissa. Parhaiten hän viime kesänä menestyi korkeudessa, jossa oli 16 Kehitys TOIMII

17 neljäntenä piirinmestaruuskisoissa (116). Hallikaudella Juho voitti korkeuden ennätyksellään 125 ja oli kuulassa hopealla tuloksella T11 sarjassa Taika ja Tilda Vuorinen kilpailivat hallikaudella myös hyvin. Tilda oli pronssilla korkeudessa tuloksella 122 ja Taika samalla tuloksella neljäntenä. Taika puolestaan juoksi hienosti 1000m voittaen sen ajalla Seuramme nuoret kestävyysjuoksijat Kivistön lenkillä. Vilho ja Lauri Kilpeläinen, Tilda ja Taika Vuorinen. Juho Suominen kuulantyöntöharjoituksissa Kupittaa urheiluhallissa. Hennan harjoitteluryhmän tarina Henna Takkinen suoritti työssäoppimisjakson liikuntaneuvoja-tutkintonsa osana tammi- ja toukokuussa. Hän ohjasi kokoamansa naisten harjoitteluryhmän harjoituksia pääasiassa seuran kerhotalolla. Sain suorittaa viimeisen työssäoppimisjakson seurassa, mikä oli minulle todella iso tilaisuus käyttää omia taitojani sekä luovuuttani juuri omalla tavallani. Keräsin ryhmän, jossa oli alussa 19 naista, lopussa ryhmä pieneni noin kymmeneen. Projekti oli todella antoisa ja opettavainen, olen todella kiitollinen seuralle sekä ryhmäläisilleni. Sain haastaa itseäni erilaisissa ohjaus- sekä suunnittelutilanteissa. Tammikuussa oli kahden viikon jakso, jonka aikana keräsin ryhmän ja toteutin kuntotestit. Testien perusteella suunnittelin harjoitusohjelman. Huhtikuussa testasin ryhmäläiset uudestaan ja tein raportin Kehitys TOIMII koko jakson ajalta. Lisäksi jaksoon kuuluu näyttö, jonka pidin lopputestien jälkeen. Oma tavoitteeni oli projektia aloittaessani oppia suunnittelemaan ja toteuttamaan kokonaisuus tavoitteellisesti. Ryhmän yleisenä tavoitteena oli liikunnasta saatavan ilon ja hyödyn ymmärtäminen sekä yleisen lihaskunnon ja aerobisen kunnon parantaminen. Itse ryhmän oli tarkoitus auttaa jäseniään innostumaan liikunnasta, sillä yhdessä tekeminen on aina mukavampaa kuin yksin puurtaminen. Yksi iso tavoitteeni täyttyi, kun sain useat naisista innostumaan liikunnasta. Aktiivisimmat ovat harjoitelleet ahkerasti koko kevään. Lopputesteissä suurin osa olikin parantanut tuloksiaan alkuun verrattuna. Henna Takkinen 17

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

NAANTALIN LÖYLYN YLEISURHEILUJAOSTON TOIMINTAKERTOMUS VUODELTA 2006

NAANTALIN LÖYLYN YLEISURHEILUJAOSTON TOIMINTAKERTOMUS VUODELTA 2006 NAANTALIN LÖYLYN YLEISURHEILUJAOSTON TOIMINTAKERTOMUS VUODELTA 2006 Yleisurheilujaoston kokoonpano puheenjohtaja varapuheenjohtaja jäsenet -Kari Löyttymäki -Karri Packalen -Jouko Huppunen -Jari Rand -Sanna

Lisätiedot

Hallikauden toimintakalenteri 2014-2015. www.tampereenpyrinto.fi/yleisurheilu

Hallikauden toimintakalenteri 2014-2015. www.tampereenpyrinto.fi/yleisurheilu Hallikauden toimintakalenteri 2014-2015 www.tampereenpyrinto.fi/yleisurheilu Tampere Junior 7.-8.3.2015 Indoor Games Lauantaina 7.3. klo 10 alkaen P15: 60 m, 800 m, 300 m aj, korkeus, 3-loikka, kuula,

Lisätiedot

Copyright year ABB - 1. NokianUrheilijat, Yleisurheilu 2011-2012

Copyright year ABB - 1. NokianUrheilijat, Yleisurheilu 2011-2012 Copyright year ABB - 1 NokianUrheilijat, Yleisurheilu 2011-2012 Copyright year ABB - 2 Tilanne: -Nokian Urheilijoilla on tällä hetkellä yleisurheilujoukkueessaan iso joukko erinomaisia nuoria huippu-urheilijoita.

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

KARHULAN URHEILIJAT / NUORISOVALMENNUSRYHMÄ

KARHULAN URHEILIJAT / NUORISOVALMENNUSRYHMÄ KARHULAN URHEILIJAT / NUORISOVALMENNUSRYHMÄ KILPAILUT KESÄ 2015 Tummennetut kilpailut tärkeitä KILPAILUJA löydät myös - kilpailukalenteri.fi Jakelu: Aino, Ali, Anna, Anni, Ansa, Carla, Ella, Elmeri,Eveliina,

Lisätiedot

Yleisurheilukausi 2012-13

Yleisurheilukausi 2012-13 Yleisurheilukausi 212-13 4 Lisenssimäärät / LeKi 35 3 25 2 15 1 5 (21-) 2- (18-2) 18-19 16-17 14-15 12-13 (-11) 1-11 8-9 -7 24 25 26 27 28 29 21 211 212 213 Seuraluokittelupisteet / LeKi 3 25 2 3 31 34

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

Syksy 2013 TERVETULOA!

Syksy 2013 TERVETULOA! Syksy 2013 TERVETULOA! Avaus Yleiskatsaus seuran toimintaan Junioritoiminnan esittely ja toimintatavat Vanhempien toimintamahdollisuudet Ajankohtaiset asiat Yleisurheilun erikoisseura Sinettiseura Kaksi

Lisätiedot

Hallikauden toimintakalenteri 2013-2014. www.tampereenpyrinto.fi/yleisurheilu

Hallikauden toimintakalenteri 2013-2014. www.tampereenpyrinto.fi/yleisurheilu Hallikauden toimintakalenteri 2013-2014 www.tampereenpyrinto.fi/yleisurheilu Tampere Junior 8.-9.3.2014 Indoor Games Lauantaina 8.3. klo 10 alkaen P15: 60 m, 800 m, 300 m aj, korkeus, 3-loikka, kuula,

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Karoliina Autio, synt. 24.1.1996, karate SM 3. kata naiset. Tiia-Liina Aavisto, synt. 23.11995, karate SM 1. kata naiset MM 2.

Karoliina Autio, synt. 24.1.1996, karate SM 3. kata naiset. Tiia-Liina Aavisto, synt. 23.11995, karate SM 1. kata naiset MM 2. Vapaa-ajan lautakunta 46 18.12.2014 Liikuntatoimen stipendit vuodelta 2014 644/12.04.03/2014 Vapaa-ajan lautakunta 46 Valmistelija: vapaa-aikatoimenjohtaja Seppo Virta, puh. 014 2675 720 Laukaan kunta

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Syksy 2014 TERVETULOA!

Syksy 2014 TERVETULOA! Syksy 2014 TERVETULOA! Yleiskatsaus seuran toimintaan Junioritoiminnan esittely ja toimintatavat Vanhempien toimintamahdollisuudet Ajankohtaiset asiat Yleisurheilua ajassa perinteitä kunnioittaen Vuonna

Lisätiedot

TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2015

TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2015 1/2 TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2015 YLEISTÄ Lielahden Kipinä ry:n toiminta perustuu ihmisten omatoimisuuteen ja vapaehtoiseen osallistumiseen. Toiminta on jatkunut menestyksellisesti jo vuodesta 1929.

Lisätiedot

K e h i t y s TOIMII. Toukokuu 2013

K e h i t y s TOIMII. Toukokuu 2013 K e h i t y s TOIMII Toukokuu 2013 TUORLAN PLANETAARIO "Tutustu maailmankaikkeuden ihmeisiin" www.planetaario.fi Superpesu Kahvio Huollot Korjaukset Tuorlan Planetaario Väisäläntie 20 KAARINA Tiedustelut

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Tiia-Liisa Aavisto, synt. 23.1.1995, karate EM 3. joukkueottelu naiset SM 1 ottelu naiset kevyt -60 kg SM 1. kata naiset

Tiia-Liisa Aavisto, synt. 23.1.1995, karate EM 3. joukkueottelu naiset SM 1 ottelu naiset kevyt -60 kg SM 1. kata naiset Vapaa-ajan lautakunta 46 18.12.2013 Liikuntatoimen stipendit vuodelta 2013 687/12.01.06/2013 Vapaa-ajan lautakunta 46 Valmistelija: vapaa-aikatoimenjohtaja Seppo Virta, puh. 014 2675 720 Laukaan kunta

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

PÄIVÄKIRJA. HYVÄÄ JA AURINKOISTA KESÄÄ JA KIITOS KAUDESTA! terveisin Terhi 27.4.2008

PÄIVÄKIRJA. HYVÄÄ JA AURINKOISTA KESÄÄ JA KIITOS KAUDESTA! terveisin Terhi 27.4.2008 PÄIVÄKIRJA 26.5.2008 Tyttöjen kausi päättyi muutaman viikon takaisiin harrastesarjojen SM-kisoihin Jyväskylässä. Sijoitus oli hienosti neljäs, tosin harmittavasti 0.05 pisteen päässä pronssi mitalista.

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki KUNNON RUOKAA Jalkapalloilijan arki Jalkapalloilijan ravitsemus Monipuolinen ja riittävä ravitsemus on jalkapalloilijalle terveyden ja urheilullisuuden kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein ohjattu

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

KESÄN 2015 VIIKKOKISAINFO

KESÄN 2015 VIIKKOKISAINFO KESÄN 2015 VIIKKOKISAINFO Kilpailut järjestetään torssin kello 18 alkaen (ilmoittautuminen kello 17:30-17:50) Kesäkuussa Onkkaalassa 4.6, 11.6, 18.6 Ottelupäivä ja 25.6 Heinäkuussa Luopioisten kentällä

Lisätiedot

TURUN JYRYN TOIMINTA- JA TALOUSSUUNNITELMA 2015

TURUN JYRYN TOIMINTA- JA TALOUSSUUNNITELMA 2015 TURUN JYRYN Seuran toimintaa kehitetään koko ajan. Haluamme tarjota laadukasta ja virikkeellistä toimintaa liikunnasta kiinnostuneille. Seuraamme puhaltavat uudet tuulet, jos seuratoiminnan kehittämistukea

Lisätiedot

AY SPORTTIFESTARIT MERELLISESSÄ KOTKASSA 25.-26.5.2013

AY SPORTTIFESTARIT MERELLISESSÄ KOTKASSA 25.-26.5.2013 AY SPORTTIFESTARIT MERELLISESSÄ KOTKASSA Lajivalikoimassa: 25.-26.5.2013 jalkapallo, petanque, shakki, tennis, maastojuoksu, yleisurheilu, golf ja köydenvetoa Oheistapahtumia: Meriristeily, Iltatapahtuma

Lisätiedot

Huittisten kaupunki. Lisätietoja: Nuoriso- ja liikuntatoimenjohtaja Teuvo Munkki, puh. 044 560 4331, teuvo.munkki@huittinen.fi

Huittisten kaupunki. Lisätietoja: Nuoriso- ja liikuntatoimenjohtaja Teuvo Munkki, puh. 044 560 4331, teuvo.munkki@huittinen.fi Vipinää Varpaisiin! on Huittisten kaupungin nuoriso- ja liikuntapalveluiden toimintaa, jossa kehitetään liikunnallista nuorisotyötä. Salivuorojen tarkoituksena on tarjota lapsille ja nuorille myönteisiä

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 12.3.2014 2 URHEILIJAN RAVINNON PERUSTEET Arkiruokailu kuntoon rytmiä ja laatua päivän aterioihin Riittävä juominen

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

YHDISTELMÄ LEMPÄÄLÄN KUNNAN URHEILUSTIPENDIEN JA HUOMI- ONOSOITUSTEN SAAJISTA VUODEN 2007 URHEILUSAAVUTUKSISTA

YHDISTELMÄ LEMPÄÄLÄN KUNNAN URHEILUSTIPENDIEN JA HUOMI- ONOSOITUSTEN SAAJISTA VUODEN 2007 URHEILUSAAVUTUKSISTA YHDISTELMÄ LEMPÄÄLÄN KUNNAN URHEILUSTIPENDIEN JA HUOMI- ONOSOITUSTEN SAAJISTA VUODEN 2007 URHEILUSAAVUTUKSISTA LEMPÄÄLÄN KUNNAN PARHAINA PALKITTAVAT Vuoden miesurheilija TEEMU ROININEN 600 painonnosto

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

K e h i t y s TOIMII. Toukokuu 2014

K e h i t y s TOIMII. Toukokuu 2014 K e h i t y s TOIMII Toukokuu 2014 Superpesu Kahvio Huoltamo P. SUNDQVIST 21500 PIIKKIÖ PUH. 479 5322 Avoinna ma-pe 6.30-20.00 la-su 8.30-18.00 Turun TULE-tietokeskus tarjoaa neuvontaa ja ohjausta tuki-

Lisätiedot

Vaajakosken Kuohu ry. Painijaosto. Toimintasuunnitelma 2015

Vaajakosken Kuohu ry. Painijaosto. Toimintasuunnitelma 2015 1 Vaajakosken Kuohu ry Painijaosto Toimintasuunnitelma 2015 2 sivu Sisällysluettelo 2 1.0 Johdanto 3 1.1 Painijaoston jäsenet 2015, esitys johtokunnalle 3 2.0 Toiminta 4 2.1 Harrastustoiminta ryhmittäin

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

TULOSSEURANTA 2011 2012 TAPANILAN ERÄ / Yleisurheilu

TULOSSEURANTA 2011 2012 TAPANILAN ERÄ / Yleisurheilu 400 m 1 000 m 1 500 m 3 000 m 5 000 m 10 000 m 1/2 maraton maraton aj. aj. 110 m aj. 1 500 m ej. 3 000 m ej. aj. 400 m aj. 3 000m käv. 5 000 m käv. Kuula Kiekko Keihäs Moukari Ottelut Cooper Tulosseuranta

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Hallikauden toimintakalenteri 2015-2016. www.tampereenpyrinto.fi/yleisurheilu

Hallikauden toimintakalenteri 2015-2016. www.tampereenpyrinto.fi/yleisurheilu Hallikauden toimintakalenteri 2015-2016 www.tampereenpyrinto.fi/yleisurheilu Tampere Juni 5.-6.3.2016 Indoor Games r Lauantaina 5.3. klo 10 alkaen P15: 60 m, 800 m, 300 m aj, korkeus, 3-loikka, kuula,

Lisätiedot

LAPUAN VIRKIÄN ENNÄTYKSET - 2015

LAPUAN VIRKIÄN ENNÄTYKSET - 2015 LAPUAN VIRKIÄN ENNÄTYKSET - 2015 MIEHET 100 m 11,10 Joonas Kokko 2015 200 m 22,55 Joonas Kokko 2015 400 m 48,53 Jukka Latva-Rasku -97 800 m 1.51,78 Pekka Passinen -94 1000 m 2.26,94 Ville Hautala -91 1500

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors

Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors HUOLTAJAT Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors 5.9.2009 Nurmijärvi Seven Ringettes 1 RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle

Lisätiedot

NURMIJÄRVELÄISSEUROJEN YLEISURHEILIJAT KAHDEKSAN PARHAAN JOUKOSSA SM-KISOISSA

NURMIJÄRVELÄISSEUROJEN YLEISURHEILIJAT KAHDEKSAN PARHAAN JOUKOSSA SM-KISOISSA NURMIJÄRVELÄISSEUROJEN YLEISURHEILIJAT KAHDEKSAN PARHAAN JOUKOSSA SM-KISOISSA (Vuodesta 1995 viralliset SM-kisat myös sarjoissa T/P 14,15 vuotta), Seuraluokitukseen kuuluvat sarjat ja lajit. 1. Oskari

Lisätiedot

JUNNUKISAT ULKOKAUDELLA 2012

JUNNUKISAT ULKOKAUDELLA 2012 JUNNUKISAT ULKOKAUDELLA 2012 Vaikka junnujen hallikausi päättyikin vasta, alkavat ulkokauden kisat täydellä tohinalla heti huhtikuusta. Helsyn hallikisoissa ihmetytti ulkopuolisista piireistä mukaan tulleet

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

TOIMINTASUUNNITELMA 2007

TOIMINTASUUNNITELMA 2007 TOIMINTASUUNNITELMA 2007 Oulunsalo Pesäpallojaosto 28.11.2006 TOIMINTASUUNNITELMA 2007 Yleistä Pesäpallojaoston yleisenä tavoitteena on lisätä pesäpalloilun harrastuneisuutta Oulunsalossa ja tarjota melenkiintoista

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Tervarit-j Juventus 04. Vanhempain palaveri 3.11.2011

Tervarit-j Juventus 04. Vanhempain palaveri 3.11.2011 Tervarit-j Juventus 04 Vanhempain palaveri 3.11.2011 Asialista Mennyt kausi Yhteenveto kuluneesta kaudesta Tulevan kauden suunnitelmat Harjoittelu Päätapahtumat Varustehankinnat Budjetti, varainkeruu Keskustelua,

Lisätiedot

Lapsesta nuoreksi ja aikuiseksi suunnistajaksi. Ohjauksesta valmennukseen Suunnistajanpolku S-JKL

Lapsesta nuoreksi ja aikuiseksi suunnistajaksi. Ohjauksesta valmennukseen Suunnistajanpolku S-JKL Lapsesta nuoreksi ja aikuiseksi suunnistajaksi Ohjauksesta valmennukseen Suunnistajanpolku S-JKL Suunta Jyväskylä ry. suunnistuksen erikoisseura Jyväskylässä Periaatteita ovat: - suunnistusseura, joka

Lisätiedot

TOIMINTASUUNNITELMA 2015

TOIMINTASUUNNITELMA 2015 Häjyt r.y., johtokunnan kokous, Kurikka, Paulapieksujen maja 4.10.2014, 1. Häjyt r.y., syyskokous, Kauhava (Härmä), Hunurijärvi 22.11.2014 Hölkkä- ja kuntoliikuntaseura Häjyt ry TOIMINTASUUNNITELMA 2015

Lisätiedot

TOIMINTAKERTOMUS VUODELTA 2010

TOIMINTAKERTOMUS VUODELTA 2010 Lehtimäen Jyske Yleisurheilujaosto TOIMINTAKERTOMUS VUODELTA 2010 Yleistä Lehtimäen Jyskeen yleisurheilu- ja hiihtojaostot toimivat yhdessä siten, että niillä on yhteiset jäsenet. Jaostoilla on kuitenkin

Lisätiedot

NURMIJÄRVELÄISSEUROJEN YLEISURHEILIJAT KAHDEKSAN PARHAAN JOUKOSSA SM-KISOISSA

NURMIJÄRVELÄISSEUROJEN YLEISURHEILIJAT KAHDEKSAN PARHAAN JOUKOSSA SM-KISOISSA NURMIJÄRVELÄISSEUROJEN YLEISURHEILIJAT KAHDEKSAN PARHAAN JOUKOSSA SM-KISOISSA (Vuodesta 1995 viralliset SM-kisat myös sarjoissa T/P 14,15 vuotta) Koonnut Ilkka Hemmilä, päivitetty 20.8.2012 (ulkoradoilla)

Lisätiedot

1 Kokouksen avaus, laillisuus ja päätösvaltaisuus Puheenjohtaja totesi kokouksen lailliseksi ja päätösvaltaiseksi.

1 Kokouksen avaus, laillisuus ja päätösvaltaisuus Puheenjohtaja totesi kokouksen lailliseksi ja päätösvaltaiseksi. 4/13 Aika 10.4.2013 klo 17.30 Paikka Urheilukentän huoltorakennus Osallistujat Niina Kivinen (pj), Marke Paavola (si), Katri Paavola, Ari Kankkonen, Ari Pekkarinen, Pekka Nikula, Heli Sorvisto, Marjo Salminen,

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Kestävyys on kykyä työskennellä pitkään väsymättä Ja tällä kertaa pääosin maastossa! Lajin vaatimukset: 1. Sileän juoksussa kestävyysjuoksijan vauhti

Lisätiedot

Kymppiympyrä osana treenaamista

Kymppiympyrä osana treenaamista KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Järvenpään voimistelijat marraskuu 2013 Johanna Kleemola Kymppiympyrä osana treenaamista Tiivistää Terve Urheilija kokonaisuuden eri ulottuvuudet Fyysinen Psyykkinen

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

1921-1959 Urho Saariaho Suomen mestaruus Seiväs 370 28-29.7.1934 Tampere Jukka Huovinen SM-hopeaa Kalevan kisat 110m aj. 15,7 10-11.8.

1921-1959 Urho Saariaho Suomen mestaruus Seiväs 370 28-29.7.1934 Tampere Jukka Huovinen SM-hopeaa Kalevan kisat 110m aj. 15,7 10-11.8. 3.11.2010 Lopullinen Raahen Vesan SM-mitalistit 1921-1999 Koonnut Eero Ukonaho 1921-1959 Urho Saariaho Suomen mestaruus Seiväs 370 28-29.7.1934 Tampere Jukka Huovinen SM-hopeaa Kalevan kisat 110m aj. 15,7

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Kilparyhmät - Syksy 2015 TERVETULOA!

Kilparyhmät - Syksy 2015 TERVETULOA! Kilparyhmät - Syksy 2015 TERVETULOA! Harjoitteleminen Leirit Valmennuksen kehittämisryhmä Kilpailut ja tapahtumat Vanhempaintoiminta Ajankohtaiset asiat Monipuolisuus ja perusliikkumistaidot harjoittelun

Lisätiedot

Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet. 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila

Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet. 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila Kouluruokailu on osa koulun opetus- ja kasvatustyötä osa oppilashuoltoa, tavoitteenaan: tukea oppilaan kasvua

Lisätiedot

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian

Lisätiedot

* Perustettu v. 1946, pj. Vilho Rintala

* Perustettu v. 1946, pj. Vilho Rintala PESÄPALLOJAOSTO 1(5) * Perustettu v. 1946, pj. Vilho Rintala 1933 Pesäpallon ohjaaminen annettiin Heikki Lammin tehtäväksi. 1934 Miehet Osallistuivat piirin B-sarjaan. 1948 Miehet voittivat sarjassaan

Lisätiedot

Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille. Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013

Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille. Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013 Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013 Suomalaiset liikkuvat yhä enemmän 1,8 miljoonaa suomalaista aikuista liikkuu vähintään 4 kertaa

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

SUOMEN TYÖVÄEN URHEILULIITTO TUL ry Yleisurheilujaosto lokakuu 2015

SUOMEN TYÖVÄEN URHEILULIITTO TUL ry Yleisurheilujaosto lokakuu 2015 SUOMEN TYÖVÄEN URHEILULIITTO TUL ry TIEDOTE Yleisurheilujaosto lokakuu 2015 TUL:N YLEISURHEILUSEUROILLE ONNITTELUJA, KIITOKSIA Yleisurheilun arvokisoissa oli jälleen mukana TUL:n seurojen urheilijoita.

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Laihian Luja, Suunnistusjaosto KAUDEN KOHOKOHTIA 2015

Laihian Luja, Suunnistusjaosto KAUDEN KOHOKOHTIA 2015 KAUDEN KOHOKOHTIA 2015 Juha Laasanen 10.11.2015 EPSU-seurapisteet 2015 EPSU-seurapisteet - Kehitys Lapsille ja nuorille: Laihian Luja, Suunnistusjaosto Oravapolkukoulu ja harjoitukset keväällä ja kesällä

Lisätiedot

VÄLIPALALLA ON VÄLIÄ 2009. Ulla Rauramo Leipätiedotus ry 3.11.2009

VÄLIPALALLA ON VÄLIÄ 2009. Ulla Rauramo Leipätiedotus ry 3.11.2009 VÄLIPALALLA ON VÄLIÄ 2009 Ulla Rauramo Leipätiedotus ry 3.11.2009 Leipätiedotus ja kouluruokailu 2002 alkaen Nauti vapaasti viljasta I- II 2002-2007 Uusia tapoja lisätä nuorten viljatuotteiden kulutusta

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

SC VANTAAN JÄSENKIRJE 2 / 2014

SC VANTAAN JÄSENKIRJE 2 / 2014 SC VANTAAN JÄSENKIRJE 2 / 2014 1. SC Vantaa ja Tapanilan Erä ovat aloittaneet seurayhteistyön 2. Koko perhe liikkumaan! 3. Syksyn kuulumisia 4. Leiristipendit kesäksi 2015 5. Seuran jäsenten syyskokous

Lisätiedot

POSION KUNTA TOIMINTA-AVUSTUSANOMUS 2015 Vapaa-aikatoimi / liikunta

POSION KUNTA TOIMINTA-AVUSTUSANOMUS 2015 Vapaa-aikatoimi / liikunta POSION KUNTA TOIMINTA-AVUSTUSANOMUS 2015 Vapaa-aikatoimi / liikunta Avustusten hakuaika päättyy 31.03.2015 klo 16.00. Posion kunta, hyvinvointilautakunta, Kirkkotie 1, 97900 POSIO. Myöhästyneitä hakemuksia

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

JÄSENTIEDOTE 1/2015 salonseudunrauhanturvaajat@gmail.com http://koti.mbnet.fi/kuso

JÄSENTIEDOTE 1/2015 salonseudunrauhanturvaajat@gmail.com http://koti.mbnet.fi/kuso JÄSENTIEDOTE 1/2015 salonseudunrauhanturvaajat@gmail.com http://koti.mbnet.fi/kuso PUHEENJOHTAJAN TERVEHDYS Hyvät Rauhanturvaajat, Taas on vuosi vaihtunut. Yhdistys piti syyskokouksensa ilman suurempia

Lisätiedot

HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto

HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto 2/10/15 3 HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot