LIITE 3 Koordinaatioharjoitteita
|
|
|
- Inkeri Karvonen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 LIITE 3 Koordinaatioharjoitteita HYPPELYT - Vuorohypyin eteenpäin. Kädet pyörii eteen tai taaksepäin, tai eri suuntiin yhtä aikaa. - Inkkarihyppely. Vuoroponnistuksin eteenpäin liikkuen, polvi ja vastakkainen käsi yhtä aikaa ylös. - Sivuttain juoksu (kylki edellä) ristiaskelin. - Luisteluloikat takaperin - Jatkuvana suorituksena hyppysarja: vasen, tasa, oikea, tasa, vasen, tasa, oikea... - Jatkuvana suorituksena hyppysarja: vasen, oikea, tasa, vasen, oikea, tasa, vasen... - Jatkuvana suorituksena hyppysarja: vasen + tap, tasa, oikea, vasen + tap, tasa, oikea... (tap = käsien yhteen lyönti) - Haara-perus hyppely * Normaalisti * Jalat eteen - taakse * Hypyt jalat kaksi kertaa auki, kaksi kertaa kiinni * Käsien liikkeiden yhdistäminen edellisiin, eritahtisina kuin jalat - Kuuskulmiohyppely. Piirretään maahan kuusikulmio. Hypätään keskeltä ensimmäisen sivun yli ulos kuviosta, takaisin keskelle, toisen sivun yli ulos, takaisin keskelle, kolmannen sivun yli ulos... - Slalomloikat edeten - Tasahypyt (Molemmat jalat ponnistaa yhtä aikaa. Yllättävän vaikeaa joillekin) - Sivuttaislaukalla edeten, parin kanssa naamat vastakkain. Yhtä aikaa pallolla syöttely. - Kolmen ryhmä etenee vapaasti liikkuen. Kuntopallolla syöttely vapaalla tekniikalla. PALLOJA MUKANA - Pareittain kahdella välineellä syöttely yhtä aikaa. (käsipallo, koripallo, jalkapallo, sählypallo mailalla jne.) - Seinää vasten kopittelu kahdella tennispallolla. Samanaikaisesti jalkapallon potkiminen seinää vasten. - Ryhmä (4-6 henkilöä). Kahdella välineellä syöttely yhtä aikaa. - Jalkapallon ja koripallon kuljettaminen yhtä aikaa. Esimerkiksi tötsärata. (myös sählypallon kuljetus mailalla tms. muita kuljetustapoja) - Tötsiä epämääräisessä ryhmässä. Tötsien välissä kuljetetaan koripalloa pomputtamalla. Harhautellaan tötsiä ja kosketaan välillä kädellä maahan. - Pareittain, naamat vastakkain, saman penkin tai puomin eri puolilla. Hypitään penkin yli ja kopitellaan samaan aikaan pallolla. - Pallon kuljetus jaloin. Samaan aikaan toisen pallon pyöritys oman vartalon ympäri. - Luistelulaudalla luistelu. Samaan aikaan kiekon leipominen mailalla. - Ryhmässä lentopallolla syötelle. Vapaasti liikkuen. - Kahden koripallon pomputtelu yhtä aikaa, yhdistettynä liikkumiseen. - Pelaajat muodostavat kahdesta rivistä tunnelin. Yksi pelaaja lähtee etenemään rivistöjen välissä luistelu- tms. loikilla, ja syöttelee pallolla samanaikaisesti rivissä seisovien pelaajien kanssa KÄYNNIT - Hämähäkkikäynti eteenpäin, taaksepäin tai sivuttain - Kääpiökäynti eteenpäin, taaksepäin tai sivuttain - Karhukäynti eteenpäin, taaksepäin tai sivuttain - Kyykkyhypyin edeten. Samalla kuntopallon kiertäminen vartalon ympäri
2 NARUHYPPELYT - Tasahypyt eteen - taakse - Tasa, tasa, vasen, vasen, oikea, oikea, tasa, tasa... - Eteenpäin liikkuen. Naru pyörii eteen- tai taaksepäin. - Taaksepäin liikkuen. Naru pyörii eteen- tai taaksepäin. - Neliöhyppely. Jalat vasen, vasen, oikea, oikea, vasen, vasen, oikea, oikea - Neliöhyppely. Jalat vasen, vasen, oikea, oikea, tasa, tasa, vasen, vasen... - Jalat vasen, vasen, tasa, oikea, oikea, tasa, vasen, vasen, tasa, oikea, oikea... - Naru (jatkuvasti pyörien) vasemmalta sivulta, oikealta sivulta, jalkojen alta, vasemmalta sivulta... - Tasahyppely. Kädet välillä ristiin - Tasahyppely. Välillä kaksoishyppyjä (kaksi kierrosta yhdellä hypyllä) - Erilaiset loikkasarjat yhdistettynä hyppynaruhyppelyyn - Kaksi pelaajaa pyörittää hypppynarua, ja kolmas on hyppimässä. Kolmas pelaaja syöttelee pallolla valmentajan kanssa, tai seinän kautta itselleen MUUTA - Takaperin juoksu - Liikkuminen ja yhtä aikaa jääkiekkomailalla ja tennispallolla leipominen. Leipomisnopeutta voidaan muutella. Liikkumistavoissa mielikuvitusta. (kyykyssä käyntejä, mahallaan käyntejä, sivuttain,...) - Voltti ponnistuslaudalta - Erilaiset telinevoimistelun permantoliikkeet ja sarjat. (kuperkeikat, vaa'at, käsilläseisonnat, kärrynpyörät, hypyt,...) - Voltin hyppääminen trampoliinilta. Kierähdyksen jälkeen valmentajan heittämän pallon koppaaminen
3 LIITE 4 Ketteryysharjoitteita YKSIN - Kuperkeikat eteen- ja taaksepäin - Kärrynpyörät - Edellisten yhdistelmät - Lähdöt eri asennoista, rajoituksilla. (esim. käsien käyttö kielletty) * Nousu risti-istunnasta + spurtti * Nousu selinmakuulta + spurtti - Kuperkeikka eteenpäin, spurtti tulosuuntaan - Kuperkeikka taaksepäin, spurtti tulosuuntan - Sahausjuoksu (kolme askelta eteenpäin, kaksi taaksepäin, kolme eteenpäin...) - Sukkulajuoksu, eli kymmenen metrin matka, kiekon vienti toiselle viivalle, toisen kiekon haku, ja vienti loppupaikalle - Ketteryysrata "neljä hakaneulaa. Viisi tötsää muodostaa ristin. Liikerata kiertäen tötsät. X X X X X - Viivajuoksu sivuttaislaukalla. Käsi maahan viivan takana. - Sulkapalloverkon suuntaisesti edeten verkon puolelta toiselle alittaen - Tennisverkon suuntaisesti edeten verkon puolelta toiselle ylittäen - Nopeusjuoksu takaperin NARU VÄLINEENÄ - Hyppy käsien välissä olevan narun yli + takaisin - Mahallaan / selällään maaten, kädet eteenpäin, naru käsien välissä. Narun pujotus mahan alta (mahallaan), jalkojen ympäri ja selän takaa takaisin pään eteen - Naru n. 50 cm korkeuteen pingotettuna. Hyppy yli, pyörähdys narun ali, uudestaan yli AIDAT VÄLINEENÄ - Aitojen yli juosten - Aidan yli, sivulta takaisin, aidan ali, seuraava aita... - Aidan yli, kuperkeikka, aidan yli, kuperkeikka... - Aitoja kahdessa jonossa, hieman porrastetusti. (aita vasemmalla, 2 m väli, aita oikealla, 2 m väli...) * Aidan yli meneminen, liikkuminen sivulle, aidan yli meneminen,... * Aidan ali meneminen, liikkuminen sivulle, aidan ali meneminen,... - Aidat jonossa pituussuunnassaan * Aidan yli, seuraavan aidan ali, aidan yli,... - Aitojen pujottelu * Kierretään koko aidan ympäri, tai kierretään niin kuin pujottelukeppi * Aidat voivat olla jonossa pitkittäin tai poikittain pituussuunnassa
4 KUNTOPALLO VÄLINEENÄ - Selinmakuulla, kuntopallon ylösheitto, ylösnousu, kiinniotto - Seisaaltaan, kuntopallon ylösheitto, kuperkeikka, kiinniotto PAREITTAIN - Pukkihyppy yli, itse pukiksi, pukkihyppy,... - Pukkihyppy toisen yli, jalkojen välistä takaisin, itse pukiksi... - Lentokuperkeikka mahallaan olevan kaverin yli, parin etunojatunnelista läpi (pari etunojaasennossa), itse mahalleen,... - Sivuttaishyppy mahallaan olevan parin yli, itse mahalleen,... - Selkäkuperkeikka. Toinen on tukevasti kyyryssä, selkä levynä. Toinen lähestyy kylki edellä, selät vastakkain ja kierähdys sivuttain ympäri (kaverin selkää pitkin) - Telaketjukuperkeikka. Käsillä kiinni parin nilkoista, kerällä, jatkuvia kuperkeikkoja RYHMÄSSÄ - Istutaan ringissä, juostaan vuoronperään ringin ympäri, pujotellen kavereita. Ei saa hyppiä istuvien yli. Lähtö pillin vihellyksestä - Sama takaperin juosten - Seisotaan jonossa: * Pukkihyppely kaikkien yli, itse pukiksi... * Pukkihyppy, haarukasta, pukkihyppy, haarukasta... * Pukkihyppy, kuperkeikka, pukkihyppy... - Seisotaan jonossa. Viimeinen juoksee pujotellen jonon eteen. Liikkuu jonon vierustaa takaisinpäin, kastaen polviaan vuorotellen maahan, pujottelee uudestaan jonon ensimmäiseksi, jää sinne. Seuraava lähtee liikkeelle - Maataan jonossa mahallaan (I I I I I I I). Viimeinen aitoo muiden yli nopeasti, ja menee itse jonon päähän mahalleen makaamaan - Jonossa (I I I I I) joka toinen mahallaan maaten, joka toinen etunojassa. Edetään menemällä vuorotellen kaverin yli, ali, yli... - Jonossa (I I I I I I I) mahallaan maaten. Viimeinen juoksee jonon eteen pujotellen. Ei saa hyppiä makaavien kaverien yli. Liikkuminen rintamasuunta koko ajan etenemissuuntaan - X -hippa takaperin liikkuen - Ryhmä istuu maassa kasvot samaan suuntaan. Selkien takaa heitetään pallo ryhmän eteen. Liikkeelle saadaan lähteä silloin kun pallo tulee näköpiiriin. Kuka ehtii ensimmäisenä pallon luo? - Salamapallo -peli - Polttopallo - Matkimisleikki. Yksi tekee, ja muut matkivat - Sudet ja revot -kisa. (Yö ja päivä). Kaksi jonoa vierekkäin, kasvot samaan suuntaan. Toinen ryhmä on sudet ja toinen revot. Valmentaja huutaa toisen ryhmän nimen, josta tulee "hippa", ja se lähtee yrittämään toisen ryhmän jäsenien kiinniottamista. Turva-alue noin metrin päässä lähtöpaikasta. Karkuun pyrkivä ryhmä yrittää turva-alueelle. Kiinnijäänyt vaihtaa ryhmää. Kummasta ryhmästä loppuvat pelaajat ensin?
5 LIITE 5 Tasapainoharjoituksia STAATTINEN - Yhdellä jalalla seisonta, toisen jalan mahdollisimman laajat kierrot ja heilutukset ilmassa - Heiluriheikki. Tasapainottelua laudalla + kopittelua kaverin kanssa. Myös kyykyssä käyntejä, tasapainon siirtoja,... - Polkupyörän pitäminen paikallaan, tai ajaminen viivaa pitkin - Puomilla seisominen yhdellä jalalla. Kopittelu kaverin kanssa kuntopallolla. Mitä painavampi, sitä vaikeampaa - Puomilla seisten kuntopallon kiinni ottaminen kaverin heitosta (mitä kovempi heitto, sitä vaikeampaa) - Tasapainoilu kuntopallon päällä - Käsilläseisonnat. Pari voi aluksi tukea jaloista - Puomin tilalla voi olla tasapainolauta tai joku kapea esine - Yhden jalan kyykky, toinen jalka suorana eteenpäin - Seisominen yhdellä jalalla. Kopittelu kuntopallolla kaverin kanssa - Puomilla seisominen kaverin kanssa vastakkain. Kahdella pallolla kopittelu yhtä aikaa - Puomilla seisten, kolmella tennispallolla jonglööraaminen - Seisominen pitkittäisen / poikittaisen tangon päällä tietty aika - Sama silmät kiinni - Yhdellä jalalla seisonta. Otsan vienti tukijalkaan kiinni - A4 paperi taitettuna lattialle harja ylöspäin, seisonta yhdellä jalalla. Paperin poiminta hampailla DYNAAMINEN - Hyppy tasaponnistuksella eteenpäin, alas yhdelle jalalle, kurkotus eteenpän mahdollisimman pitkälle - Kuperkeikka eteenpäin, ylösnousu yhdelle jalla, ilman käsien tukea - Kukkotaistelu, yhden jalan varassa. Puomilla - Merimiespaini. Haaraseisonnassa, samat kyljet vastakkain. Puomilla - Parin kanssa vastakkain, käsivarren etäisyydellä toisistaan. Tasapainon horjuttaminen vain käsiin koskien - Turnajaiset. Pari selässä, toista paria vastaan - Paini pystyssä tai polvillaa - Samalla viivalla seisominen, jalat peräkkäin. Parin tasapainon horjuttaminen - Tasaponnistus, 360 astetta ympäri, samoille jalansijoille alas. Alastulo myös yhdelle jalalle, tai silmät kiinni - Puomilla kävely ja yhden tai kahden jalan kyykkyjä - Puujaloilla kävely - Lyhyt juoksu ja hyppy kaverin syliin - Yhdellä jalalla taaksepäin hyppely, silmät kiinni - Tasapainoilu narulla (trapetsilla) - Rullalautailu, lumilautailu, surffaus, lainelautailu - Kävely puomia pitkin. Kuntopallon kiinni ottaminen vuorotellen puomin molemmilta puolilta - Liikesarjan tekeminen viivaa pitkin. (esim. kolme kärrynpyörää, kuperkeikkaa...) - Trampoliinihyppely - Polkupyörätrial - Tukilla / tynnyrillä juoksu. Tukkia liikutetaan, pyörittämällä sitä seisten tukin päällä - "Taklausten" vastaanottaminen puomilla tai yhden jalan seisonnassa
6 LIITE 6 Reaktionopeusharjoitteita - Liikennepoliisi. Valmentajan käsimerkeistä liikkuminen eteen- / taakse- / sivullepäin. Merkistä ylimääräisiä tehtäviä, kuten mahallaan käyntejä, kuperkeikkoja - Juoksusta käsimerkin mukaan 90 asteen käännös sivulle, ja spurtti - Lähdöt erilaisista asennoista. Valintareaktiona esimerkiksi keltaisesta frisbeestä juostaan spurtti, mutta oranssista tehdään kuperkeikka tilanne kaverin kanssa. Toinen peruuttaa edellä, ja toinen tulee etuperin perässä. "hyökkääjä" harhauttelee, mutta ei ohita "puolustajaa". Puolustaja seuraa hyökkääjän jokaista liikettä - Pari rinnakkain. Toinen kasvot lähtösuuntaan, toinen päinvastoin. Väärinpäin oleva lähtee liikkeelle ohjaajan merkistä. Toinen seuraa ensimmäisen liikkeellelähtöä, ja lähtee itse liikkeelle - Peilikuvaliikkuminen pareittain - Vastakkain parin kanssa, käsi kevyesti parin kättä vasten. Toinen seuraa silmät kiinni ohjaavan parin liikkeitä - Seuraa johtaa pareittain - Pari vastakkain (5 m) kasvot ohjaajaan päin. Ohjaaja antaa merkin, jolloin edessä oleva kääntyy ja ottaa vastaa syötön toiselta. Syöttö lähtee samasta merkistä kuin käännöskin - Kuperkeikan ylösnousuvaiheessa pallon kiinniottaminen - Ryhmä rivissä istuen / seisoen / mahallaan, kasvot ohjaajasta poispäin. Ohjaaja heittää pallon pelaajien yli. Kun näkee pallon saa lähteä liikkeelle. Kuka saa pallon? - Kaksi jonoa vierekkäin (käsivarren etäisyydellä), ohjaaja näyttää kädellä kiinniottajajonon. Toinen jono yrittää karkuun. Tietty matka turvaan. Piste kiinnisaadusta. - Eurooppalaista jalkapalloa soikiopallolla (jenkkifutiksella) - Karate kisa. Toinen käsi selän takana, toinen käsi suojelee rintaa parin lyönniltä - Varvas- / jalkapöytä- / pohjehippaa. Suojellaan ko. ruumiinosaa parin kosketukselta, ja koetetaan koskettaa paria siihen - Etunoja-asennossa vastakkain, yhden käden varassa. Yritetään horjuttaa kaverin asentoa - Erilaiset pallopelit pienennetyillä kentillä - Tempun (kuperkeikka, kärrynpyörä,...) jälkeen spurtti jompaan kumpaan suuntaan, merkin mukaan
TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 2
TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 2 Maalivahdin fyysistä harjoittelua koskevan trilogian toisessa osassa kerron taitopohjan kehittämisestä. Taitopohja on fyysisten ominaisuuksien yhdistelmä, jonka varaan
HARJOITUSOHJELMA, HJK C
HARJOITUSOHJELMA, HJK C No: 1/ 5 KESTO: 90 min HARJOITUKSEN TARKOITUS: Maalivahtien kesäharjoitus (taito/koordinaatio/reaktionopeus) Alkulämpö 10 min. Hyppynaru: eteen-/ taaksepäin paikallaan jalat ristiin
1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.
1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek
Loppuverryttely salissa
1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 10 min Jäähdyttely 3 min 3 min juoksua eli kenttä kerran ympäri reipasta vauhtia Tämän jälkeen puoleen väliin kenttään rento spurtti ja loppu matka kevyttä hölkkää toista
MOTORISTEN PERUSLIIKUNTATAITOJEN HARJOITTELU
MOTORISTEN PERUSLIIKUNTATAITOJEN HARJOITTELU Alkulämmittely n. 15 min - Tarkoitus valmistaa koko keho harjoitukseen aivot ja lihakset - Liikkeitä vaihdellen ja soveltaen, yhdistele liikkumis- ja liikesuuntia
Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
Tavoitteena harjoittaa liikunnallisia perustaitoja:
Tavoitteena harjoittaa liikunnallisia perustaitoja: Tasapainotaidot Liikkumistaidot Välineenkäsittelytaidot KERHOKERRAT 1. Pelisäännöt, tutustuminen ja kehon hahmottamisleikit 2. Kehon hahmottaminen ja
Viikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min
PERUSKUNTOKAUSI Harjoitusten alussa ja lopussa tehtävät verkat sisältävät lämmittelyn, joka voi olla varsinkin alkuverkan yhteydessä jokin peli/leikki tai juoksua sekä venyttelyt. Tiistai 10.5. Torstai
LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017
LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja,
3. Koordinaatioharjoittelu:
55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.
Nuorten Liiketaitoharjoittelu
Nuorten Liiketaitoharjoittelu Käytännön harjoitus Suomen Palloliitto Koulutuskiertue 2010 1.LIIKETAITO: VALMIUSASENTO TAVOITE: Valmiusasento, josta liike tapahtuu mihin tahansa suuntaan mahdollisimman
Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI
Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota
Suomi100 liikuntahaaste
Suomi100 liikuntahaaste Kädessäsi on Suomi100 -liikuntahaasteen suoritusvihko. Tavoitteenasi on, että teet 100 erilaista liikuntasuoritusta 100 kertaa. Sinulla on haasteen suorittamiseen aikaa itsenäisen
Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.
PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan
Minuuttivälipalat vuotiaille
Minuuttivälipalat 3-4 - vuotiaille Tasapainoilu kehityskaudelle 3 4 - vuotta Tehtäväkortti 1. Seisokaa yhdellä jalalla tukea ottaen, vaihtakaa jalkoja Seisokaa yhdellä jalalla ilman tukea, vaihtakaa jalkoja
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min
1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 3 min Häntähippa: Kaksi joukkuetta, ryöstetään toiselta joukkueelta häntiä(liivin). Se joukkue voittaa joka on ensin ryöstänyt toisen joukkueen kaikki hännät. Hännät ryöstetään
Alkulämmittelyohjelma
Alkulämmittelyohjelma Terve Futaaja 2 Johdanto Tämä alkulämmittelyohjelma on suunniteltu Terve Futaaja - tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke,
KESTOVOIMAHARJOITUS (KV)
KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.
Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille
Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Staramerkin suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa, kunhan on Stara-lisenssi. Liikkeet ovat voimistelukoulun alkeis- ja alkeisjatkopassista.
Koululiikuntaliitto tuottaa lukukausittain uuden N.Y.T! -materiaalipaketin,
Innostu liikke stä! Mitä nyt on? Koululiikuntaliiton uusi N.Y.T! -toiminta tarjoaa alakoulun 2.-5.luokkalaisille helpon tavan harjoitella monipuolisesti liikunnan perustaitoja. Lukukausittain saat N.Y.T!
TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI
TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta
HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 KP tai K/N VK Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai
LUMILAJIKOULU SISÄKERRAN OHJELMA (V4) Laatinut Antton Lämsä
LUMILAJIKOULU SISÄKERRAN OHJELMA (V4) 08.04.2019-29.04.2019 Laatinut Antton Lämsä Aika & Paikka Maanantai klo 18:30-19:30 Liikuntahallin yleisurheilutila Pääohjaaja Antton Lämsä 040 148 5527 Apuohjaajat
HARJOITUSVIIKON OHJELMA LEPO- / KILPAILUVIIKON OHJELMA
HARJOITUSVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK3 + K/N Ajo Ajo tai PK1 Ajo2 tai KP tai VK Ajo tai K/N tai PK1 LEPO- / KILPAILUVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai
Piia Kurki 2016. HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita
Piia Kurki 2016 HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita Tekniikkajonot Muodostetaan joukkueita. Joukkueen jäsenet asettuvat peräkkäin jonoon. Tehtävästä tekniikasta riippuen välimatka
Liikehallinnan harjoittelu
Liikehallinnan harjoittelu Johdanto Tämä ohjelma on suunniteltu Terve Futaaja -tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke, joka toteutetaan yhteistyössä
LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1
LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2. OPETUSKESKUSTELU: OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi
Harjoitussuunnitelma viikko 3 Pallonkäsittely I
Harjoitussuunnitelma viikko 3 Pallonkäsittely I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran
Joukkuevoimistelun merkkisuoritukset. Nimi Syntymävuosi. Seura
Joukkuevoimistelun merkkisuoritukset Nimi Syntymävuosi Seura Pronssimerkki Pakolliset liikkeet Hyväksytty Pvm Tasapaino: Sivupassé Tukijalan ojennus, tasapainossa tukijalka on hallittu ja suora. Tukijalka
LANKAKERÄ NEULOMINEN
LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta
Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013
Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013 päivitetty 24.1.2013 Valmentajan varmistus kaikissa testeissä on sallittu! Puomin liikkeissä ei avustusta, valmentaja saa seistä vieressä. Liikkeiden
REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: cm)
1 Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)
PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24
Rukan Alppikoulun valintakokeiden fysiikkatestit: Testataan hakijan fyysistä kuntoa lajin vaatimin edellytyksin ja testein. Testit pisteytetään 0-5 pistettä per testi. Testejä ovat seuraavat: - Istumaannousu
LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA
LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella
REKKI: (1-3 sarja: rintakorkeus, 4-6 sarja: heiluntakorkeus)
1 Kevät 2018 REKKI: (1-3 sarja: rintakorkeus, 4-6 sarja: heiluntakorkeus) 1. KIEPPI - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - polvet ja nilkat ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin
TELINERATA. Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min)
Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min) Salipallo/ikuisuuspolttopallo Polttopallosta johdettu leikki, jossa on enemmän toimintaa. Toimintamuoto Pelit ja leikit Kesto 10 min Liikuntataidot Juokseminen,
C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012
C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,
Hopeamerkki. Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Ennen hopeamerkin liikkeiden suorittamista tulee suorittaa pronssimerkki.
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Ennen hopeamerkin liikkeiden suorittamista tulee suorittaa pronssimerkki. Merkkiliikesuoritukset voi
TIMANTTIMERKKI RENKAAT
TIMANTTIMERKKI RENKAAT Heiluntakorkeus 1. Heilunnasta turmaan taitolla 2. Pesäriipunta 3 s. => turmaan 3. Taitto 3 s. 4. Lapatukiriipuntaan 3 s. => turmaan 5. Keräkeinunta x 2 6. Soutu x 2 kerässä (min.70
Harjoitussuunnitelma viikko 1 Pallo tutuksi I
Harjoitussuunnitelma viikko 1 Pallo tutuksi I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa Harjoituskerran tavoitteena on
Voima. Sivu 1. Sykki B-pojat kesä 2017
Voima Sykki B-pojat kesä 2017 Puntti1 Rive 3*15 1jalan lantionnosto, jalka penkillä 3*10+10 Ylöstyöntö splitillä 3*20 Ojentajat pään yli 3*15 Alatalja 3*15 Kahvakuulaheilautus 3*20 AbWheel 3*15 Vatsat
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT valmiusasento
84 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT valmiusasento palloon tottuminen syöttäminen - rannesyöttö polvet koukussa, painopiste alhaalla pää pystyssä, katse pelissä
STPS 06-JOUKKUEEN PELAAJIEN OMATOIMINEN HARJOITTELU
STPS 06-JOUKKUEEN PELAAJIEN OMATOIMINEN HARJOITTELU SISÄLLYSLUETTELO 1. Sisällysluettelo 2 2. Alkusanat 3 3. Koordinaatio-, ketteryys- ja kehonhallintaharjoitteita 4 3.1 Naruhyppely 4 3.2 Kuperkeikka eteen
Tasapainotaidot Liikkumistaidot Välineenkäsittelytaidot
Kausisuunnitelma yhdeksän kerran kerhoon. Tavoitteena harjoittaa liikunnallisia perustaitoja: Tasapainotaidot Liikkumistaidot Välineenkäsittelytaidot Kääntyminen Venyttäminen Taivuttaminen Pyöriminen Heiluminen
Harjoitussuunnitelma viikko 2 Pallo tutuksi II
Harjoitussuunnitelma viikko 2 Pallo tutuksi II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran
TESTIOHJEET APM- TESTIÄ VARTEN
TESTIOHJEET APM- TESTIÄ VARTEN HAVAINTOMOTORISET TAIDOT 1. Itsensä tunnistaminen: - Mikä on sinun nimesi? Tulos on KYLLÄ jos lapsi tietää nimensä ja EI jos hän ei tiedä sitä. - Tässä on peili. Kuka sieltä
~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
~ 1 ~ Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. HYPPY OIKONOJAAN - vartalo tiukkana, lantiossa ei saa olla taittoa - käsivarret suorina, nilkat ojennettuina 2. OIKONOJASTA SELINHEILAHDUS
GrIFK Fyysinen harjoittelu. Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen
GrIFK Fyysinen harjoittelu Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen Harjoitusmalli jossa Fyysinen harjoittelu mukana 20 pelaajaa + 2 mv 17.30-19.00 (harjoitusvuoro 18-19) - Kenttä ½- kenttää ja 2 pikkumaalia
Herkkyyskaudet/painotukset: motorinen oppiminen, tasapaino, ketteryys ja koordinaatio
FYSIIKKAHARJOITTELU E-IKÄLUOKISSA Herkkyyskaudet/painotukset: motorinen oppiminen, tasapaino, ketteryys ja koordinaatio 1. Koordinaatio ja motoriikka 2. Liikkuvuus ja tasapaino 3. Nopeus ja ketteryys Haaraperushyppely
KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT perusvoimistelu - käynti
32 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT perusvoimistelu - käynti - juoksu telinevoimistelu - kuperkeikat - kiepit ja pyörähdykset LAJITAIDOT liikeyhdistelmät telineradat
Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa
Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.
Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän
D -IKÄISTEN HARJOITTELUA
D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä
Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit
Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit päivitetty 10.12.2011 Valmentajan varmistus kaikissa testeissä on sallittu! Puomin liikkeissä ei avustusta, valmentaja saa seistä vieressä. Liikkeiden arvostelussa
Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki
1 Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki Tanssillisen voimistelun merkkijärjestelmän taustalla on kehittää voimistelun laatua sekä tarvittavia ominaisuuksia: kehon hallintavoimaa, ryhtiä, liikkuvuutta, koordinaatiota
HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Ajo3 tai Lepo Ajo2 tai KP tai K/N Ajo1 tai Ajo3 tai VK tai PK2 Lepo Ajo3 tai PK1 tai PK2 + KP2 Ajo2 tai Voima
Valmentaja seisoo levyn alla. Pelaaja tekee lay-upin ja lyö kädellä valmentajan ylhäällä olevaan käteen high five.
Lay-upin kehittely Ilman palloa: Valmentaja seisoo levyn alla. Pelaaja tekee lay-upin ja lyö kädellä valmentajan ylhäällä olevaan käteen high five. Paikaltaan lähtö: Pelaajat jonossa 45 asteen kulmassa
Pronssimerkki ~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)
Pronssimerkki ~ 1 ~ Kevät 2018 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus) 1. HYPPY OIKONOJAAN - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - kyynärpäät suorina - polvet ja nilkat
LIPPUPALLODEMO 90min 1
LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi
1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen
ARVIOINTI Nimi: Laji: Koulu: 1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen Sekä levyn että vartalon siirrot lasketaan 20 sekunnin suorituksen aikana. 1 piste, kun vasemmalta siirretty levy koskettaa lattiaa
REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)
Kevät 2018 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus) 1. KIEPPI - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - polvet ja nilkat ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin 2. OIKONOJASTA
HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 Ajo tai K/N Ajo tai KP tai VK Ajo tai PK1 Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai
LIPPUPALLODEMO 90min 1
LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi
Oma kuva. Olet suorittanut taitotehtäviä ja olet edistynyt taidoissasi. Olet saavuttanut seuraavat taitotasot: TAITOTASO I TAITOTASO II TAITOTASO III
TAITOVIHKO Oma kuva NIMI: OSOITE: PUH: EMAIL: Olet suorittanut taitotehtäviä ja olet edistynyt taidoissasi. Olet saavuttanut seuraavat taitotasot: TAITOTASO I TAITOTASO II TAITOTASO III pvm pvm pvm Ohjaajan
Coerver harjoitus 1: Pallonhallinta
Coerver harjoitus 1: Pallonhallinta Pelaajamuodostelma 1) Paikallaan juoksu pallo jalkojen välissä. (polvet hieman koukussa) 2) Tikkaus pallon syöttely jalkojen välissä mahd. nopeasti (kisa: lasketaan
HARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
TÄRKEINTÄ ON LIIKKUMISEN ILO
MUISTAKAAHAN OHJAAJAT Lapsille testit ovat iloinen ja hauska mahdollisuus päästä kokeilemaan omia taitojaan. Te ohjaajat näytätte esimerkkiä, joten ilo ja innostus liikkeelle kun näytätte lapsille miten
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
Loimaan Korikonkarit Valmentajakerho Petri Kajander 13.4.2010
Loimaan Korikonkarit Valmentajakerho Petri Kajander 13.4.2010 Aihe: Puolustus / joukkuepuolustus (pelaajavartiointi) Mikään puolustusmuoto ei toimi, jollei pelaaja osaa puolustuksen perustaitoja. Joukkuepuolustus
HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK1 tai VK Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai
REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
Kevät 2017 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin) -
LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA?
LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA? Yksi huuhkaja (kiinniottaja), loput viivalle. Huuhkaja huutaa kuka pelkää huuhkajaa?!, jonka jälkeen viivalla olevat yrittävät päästä toiseen päähän ilman, että huuhkaja koskee
REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm)
Kausi 2016-2017 REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)
KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput
92 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT pallotemput yleistä pallotaitavuutta ja -silmää kehittäviä vaikeutuvat temput motivoivat mahdollista harjoitella erilaisilla
TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!
- Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä
1 5 päämyllyä 12,0 (4x2,5/2,0) 12,0
Permanto 1 Juoksuvauhti - puolivoltti eteenpäin - lentokuperkeikka 2,0 (1,0/1,0) 2 Hyppy etunojaan 0,5 3 Jalan vienti spagaatiin 2 sek - käännös sivuspagaatiin 2 sek - käännös spagaatiin 2 sek 1,5 (0,5/0,5/0,5)
Harjoitussuunnitelma viikko 4 Pallonkäsittely II
Harjoitussuunnitelma viikko 4 Pallonkäsittely II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran
2.2. Puolustuspelimallit
2.2. Puolustuspelimallit Puolustuksen perustaidot Sali 1.) Puolustusasento - matala, istuva asento - selkä suorana, pää polvien välissä jalat ja pää muodostavat kolmion - alempana kuin hyökkääjä Preparation
SCHOOL TOUR TUNTIRAKENNE JA HARJOITTEET
SCHOOL TOUR TUNTIRAKENNE JA HARJOITTEET Suomen Käsipalloliitto 2014 School Tour Käsipalloshown rakenne 1. Lajin ja henkilöiden esittely 2 min 2. Aloitusleikki esim. Lima ja keiju tai Kuka pelkää käsipalloilijaa
Jakson tarkoituksena on opetella pallon käsittelyä ja harhautusta
JAKSO 3 Jakson tarkoituksena on opetella pallon käsittelyä ja harhautusta Treenit on jaettu kolmeen n. 15min moduuliin Alkuverryttely, Treeniosio, Peliosio. Jokaiseen moduuliin on 45 eri vaihtoehtoa, joita
Nivusten ja reiden lähentäjien venytys Reiden taka- ja sisäosien venytys
LIIKKUVUUSHARJOITTEITA KUSTAA YLITALO Käsien pyöritys Kyljen Rintarangan avaus Käsivarren ojentajan Kyynärvarren Niskan venytykset Lonkan koukistajan Vatsan Takareisien Nivusten ja reiden lähentäjien Reiden
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
Kultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!
1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino
HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA
HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 KP tai K/N VK tai PK2 Ajo tai PK1 tai PK2 + KP2 Ajo tai Voima tai LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko
LIIKUNTATUNNILLA! B-TAITOTASO Koreografia: Paula Kettu Musiikin sävellys ja sovitus: J-P Piirainen
LIIKUNTATUNNILLA! B-TAITOTASO Koreografia: Paula Kettu Musiikin sävellys ja sovitus: J-P Piirainen Tanssit: 1. Liikuntasalin lattialla tapahtuu (jenkka) 2. Kivulias polska Tervetuloa liikuntatunnille!
Odotetaan 8 iskua, jonka jälkeen kävellään parijonossa piirin kehällä vp 24 askelta. (yht. 4x8)
Kerenskiä Alkuasento: Parijonossa käsi kädessä yleisöstä katsoen oikeassa takakulmassa. Riemu vasemmalla ja ilo oikealla puolella. Viejä= riemu, seuraaja= ilo Sisääntulo Ajot Odotetaan 8 iskua, jonka jälkeen
Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016
Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi
TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79
TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi
P97 seututaitokoulu 8/ (1h,45min)
P97 seututaitokoulu 8/12 2007 (1h,45min) -Pallon pomputtelu 10 min (lohkojen teko) -Taitoteemamallit 10min -Nopeus/ketteryys 10min -Rastiharjoittelu lohkoissa 1-5 10min /lohko(yht50min) 4+4pel.ryhmät/ohjaaja
Potkutekniikka: vinkkejä 1. N. 45 asteen vauhti, potkaiseva jalka 45 kulmassa (varpaat eivät osoita suoraan maahan) 2. Tukijalka jättää tilaa potkaisevalle jalalle. Tukijalka on lähes pallon tasalla. 3.
ASEMAOHJELMA 1. Ohjelman liikkeet Huomio, esimerkki, kuva Kuvio. 1-2 paikallaan, katse kaveriin. 3-4 jalan ojennus aukikierrossa lattiaa pitkin
ASEMAOHJELMA 1 Ohjelma on asemaohjelma, jonka tavoitteena on harjoituttaa joukkuevoimistelun avainliikkeitä. Ohjelma vapaasti muokattavissa. Voit noudattaa ohjeita ja video mallia tai sommitella musiikkiin
Liiketaitotestit ja tuloskortti
Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason
Liikkuminen eri tyyleillä (onnistuu yksin) Pujottelurata (onnistuu yksin) Kaverikuva (kaveri tai ryhmä) Pyykkipojat karkuteillä (kaveri ta ryhmä)
Kattikierros on toiminnallinen rata noin alakouluikäisille. Voit ottaa kaikki pisteet tai valita sopivimmat ryhmällesi. Alla on kuvattu pisteet ja niihin tarvittavat välineet. Pisteet Liikkuminen eri tyyleillä
8-10 mm paksu veneköysi tai hyppynaru, päässä solmut
Starttimerkki 1. Naru 8-10 mm paksu veneköysi tai hyppynaru, päässä solmut Perusasento, kädet suorana alaviistossa, naru selän takana U- asennossa. narun solmupäät ovat käsien sisällä piilossa. Narun pyörimissuunta: