Suomen Golfliiton Liittovalmennus- ja Maajoukkuepelaajan Manuaali

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Suomen Golfliiton Liittovalmennus- ja Maajoukkuepelaajan Manuaali"

Transkriptio

1 Suomen Golfliiton Liittovalmennus- ja Maajoukkuepelaajan Manuaali Juha Skyttä Ammattivalmentajatutkinto Kuortaneen Urheiluopisto

2 Sisällysluettelo 1 JOHDANTO LIITTOVALMENNUSRYHMÄT Valintakriteerit Liittovalmentajat ja kapteenit Pelisäännöt Urheilijan valmennustukisopimus. 7 3 MATKOILLA 13 4 KILPAILEMINEN Huippusuoritus Statistiikka 16 5 GOLFIN PELAAMINEN JA HARJOITTELU Think box Play box Hero box Kehittävä ajan käyttö Harjoittelualueet ja range Käveleminen HARJOITTEITA Putti Lähipeli Swing Kenttä TALVIHARJOITTELU FYYSINEN HARJOITELU Verryttely Kestävyys Voima Lihashuolto Urheiluvamman ensiapu Taitoharjoittelu MENTAALINEN HARJOITTELU RAVINTOTIETOA SANASTOA LÄHDELUETTELO LIITTEET 48 2

3 1. JOHDANTO Tämän manuaalin tarkoituksena on antaa lukijalleen perustietoa Suomen Golfliiton liittovalmennusryhmistä, golfin harjoittelusta, fyysisestä harjoittelusta, kilpailemisesta, ja matkustukseen liittyvistä asioista. Suomen golfliitto ry:n yhtenä merkittävänä toimintasääntönä on huolehtia Suomen golfurheilun ulkomaisesta edustuksesta ja kansainvälisestä menestymisestä. (Inet 2) Liittovalmennettavat pelaajat ovat Suomen parhaita amatööripelaajia kilpailutuloksissa mitaten. Heitä tarkastellaan suurennuslasin läpi, missä tahansa he liikkuvatkin. He ovat esikuvia ja edustavat itseään sekä maataan golfkentillä ja kentän ulkopuolella. He ovat pääsemisellään liittovalmennettaviksi osoittaneet osaamisensa ja kehityskelpoisuutensa golfareina. Golfpelaajan uralla liittovalmennus on ainoastaan lyhyt pysäkki matkalla kohti ammattilaiskenttiä. Mitä pidemmälle kilpagolfissa mennään, sitä laajempi on hyvien pelaajien skaala ja sitä pienemmät erot ratkaisevat sijoitukset. Tämä informaatiopaketti sisältää palasia monista osa-alueista. Jos yksikin lyönti kilpailuissa jää pois tämän manuaalin ansiosta, lukeminen on kannattanut! Miellyttäviä lukuhetkiä toivottaen, Juha Skyttä Miesten Liittovalmentaja Suomen Golfliitto 3

4 2. LIITTOVALMENNUSRYHMÄT Liittovalmennusryhmät ryhmät toimivat yhden kalenterivuoden kerrallaan. Ensisijaisena tarkoituksena on auttaa pelaajaa kehittymään kokonaisvaltaisesti tarjoamalla pelaajille valmennusja kilpailutukea sekä tarvittavia asiantuntijapalveluita Golfliiton liittovalmennusryhmien valintakriteerit kaudelle Liittovalmennusryhmiin 2006 valitaan miestä ja 8-10 naista seuraavin kriteerein: a. Liittovalmennusryhmiin valitaan suoraan Finnish Amateur Ranking (FAR) tilaston perusteella 4 parasta miestä ja 2 parasta naista. b. Liittovalmennusryhmiin valitaan haastattelujen ja muiden mahdollisten valintatestien perusteella 6 8 miestä ja 6 8 naista. 2. Valintahaastatteluihin kutsutaan FAR tilaston perusteella miehet sijoilta 5 15 ja naiset sijoilta Valintahaastatteluihin kutsutaan poikien ja tyttöjen Order of Meritin sijoilla 1 3 olevat, 1987 syntyneet pelaajat. 4. Valmennusjohto voi harkinnalla kutsua muitakin pelaajia valintahaastatteluihin ja testeihin. 5. Liittovalmennusryhmiin voidaan valita 6 8 ammattilaispelaajaa erillisten kriteereiden ja valintatilaisuuksien perusteella. 6. Kaikkien valmennustuen saajien kanssa solmitaan Urheilijasopimukset 4

5 2.2. Liittovalmentajat ja kapteenit Miehet Valmentaja Juha Skyttä Kapteeni Mika Wikström Naiset Valmentaja Ville Kalliala Kapteeni Arto Teittinen Pojat Valmentaja Antti-Pekka Kaarna Kapteeni Kimmo Yli-Jaskari Tytöt Valmentaja Tommi Linna Kapteeni Nina Johansson Kapteenin tehtäviin kuuluvat: olla kasvattaja toimia joukkueen johtajana edustustehtävissä olla pelaajien tukihenkilö yhteistyö valmentajien ja kapteenien kanssa joukkuehengen ja ryhmädynamiikan tärkeä vaikuttaja asiantuntemus kansainvälisestä kilpagolfista Liittovalmentajan tehtäviin kuuluvat: henkilökohtaiset kehityskeskustelut pelaajan ja henkilökohtaisen valmentajan kanssa vähintään 4 kertaa vuodessa johtopäätökset ja tavoitteiden mukaiset henkilökohtaiset suunnitelmat pelaajille ja valmentajille olla pelaajien tukihenkilö olla kasvattaja olla tukena ja vahvistaa pelaajan omaa konseptia tarvittavan asiantuntemuksen hoitaminen pelaajalle pelaajien tarkkailu kilpailuissa ja raportointi leirien organisointi ja toteutus edustustehtävissä toimia joukkueen valmentajana yhteistyö muiden liittovalmentajien kanssa jatkuva kansainvälinen kanssakäynti kollegoiden kanssa asiantuntemus kansainvälisestä kilpagolfista 5

6 2.3. Pelisäännöt Suomen edustaminen o Edustat isänmaata ja oma toiminta on peilikuva suomalaisuudelle Toisen kunnioittaminen o Kohtele muita, kuten haluaisit heidän kohtelevan itseäsi. Arvosta ja hyväksy toisen piirteet sellaisenaan. Auta toista aina kun siihen on tarvetta. Kuuntele kaveria, älä anna vain vastauksia. Asenne o Tuo hyvät puolesi esille. Voittaja näkee mahdollisuuksia. Syyttely, uhoaminen, kateus ja itsensä tuomitseminen eivät kuulu sanavarastoon tai käyttäytymiseen. Hyväksy vastoinkäymiset osana kilpaurheilua, ne opettavat. Hymyile, kun hymyilyttää. Ole siisti o Pidä itsesi ja huoneesi siistinä ja järjestyksessä, et asu yksin pelimatkalla. Pukeutuminen o Edustustehtävissä pidä liiton pelipaita päällä. Muissa tilanteissa pukeudu tapahtumaa kunnioittavalla tavalla. Kielenkäyttö o Käytä sanavarastoasi sivistyneesti kaikissa tilanteissa KKK o Kuri, Kärsimys, Keskittyminen (Tapio Lehto 1999) Tekemisessä pitää olla itsekuria. Mikään ei tule ilmaiseksi, sillä huonolla tekemisellä saadaan huonoja tuloksia, hyvällä tekemisellä hyviä ja loistavalla tekemisellä saavutetaan loistavia tuloksia. Elämä ei pelkkää ruusuilla tanssimista. Kun teet jotain, keskity siihen hetkeen 100%, ainoastaan tämä hetki on aika, jolloin voi todella tehdä mitään. Kaikki muu aika on muistelua tai toivetta. Golf on peli o Hyvä tai ei niin hyvä golfkierros, olet edelleen erittäin hyvä ja mukava ihminen. Pelisi tulos ei muuta sinua ihmisenä, peli on peliä, se on pieni osa elämää. Puhelin o Jätä puhelimesi autoon tai hotelliin ajaksi, jonka olet golfkentällä. Puhelin estää läsnäoloa eli vie huomiosi pois siitä, mitä olet juuri tekemässä. 6

7 2.4. Urheilijan valmennustukisopimus Suomen Golfliiton ( myöhemmin Liitto ) valmennustukea nauttiva urheilija ja Suomen Golfliitto ry ovat tehneet huipulle tähtäävän urheilijan harjoittelua tukevan sopimuksen. Sopimus laaditaan kahtena (2) kappaleena, yksi kullekin sopijaosapuolelle. 1 Osapuolet Urheilija Syntymäaika Suomen Golfliitto ry Yhteyshenkilö Valmennuspäällikkö Juha Juvonen 2 Sopimuskausi Tämän sopimuksen voimassaolo alkaa Sopimus päättyy ilman irtisanomista Liiton velvollisuudet Liitto tukee urheilijaa sopimuskautena vuosittain erikseen päätettävällä valmennus ja kilpailutuella. Valmennustuen määrästä on ilmoitettava urheilijalle viimeistään 1 kk ennen seuraavan kalenterivuoden alkua. Liittovalmennustuki koostuu neljästä ( 4 ) osasta: - Henkilökohtainen perustuki - Henkilökohtainen kilpailutuki - Ryhmäkohtainen leirituki - Varuste- ja välinetuki Lisäksi liitto vastaa seuraavista kuluista: - Edustustehtäviin liittyvät matkustus-, majoitus- ja ruokailukulut - Kansainvälisten avoimien kilpailujen kilpailumaksut Liitto vastaa valmennustuen piiriin kuuluvan toiminnan valmennus- ja asiantuntijakuluista. 4 Urheilijan velvollisuudet Valmennustuen saamisen ehtona on että urheilija täyttää sopimuksessa mainitut velvoitteensa täysimääräisesti. 7

8 Urheilija sitoutuu harjoittelemaan ja osallistumaan liiton valmennusryhmien leireille sekä kilpailuihin liiton valmennuksesta vastaavan henkilön kanssa erikseen sovitun kausiohjelman mukaisesti. Urheilija sitoutuu laatimaan omaa golfuraansa koskevan ns. Pitkän tähtäimen suunnitelman vähintään kolmelle seuraavalle vuodelle. Lisäksi urheilija sitoutuu laatimaan vuosittaisen tarkan valmennussuunnitelman. Kilpailu- ja valmennustoimintaa varten tehdään sopimuskauden aikaiset kehitys- ja tulosmittarit, joiden avulla arvioidaan urheilijan kokonaisvaltainen kehittyminen. Urheilija sitoutuu käymään vuosittain vähintään neljä ( 4 ) kehityskeskustelua liittovalmentajan kanssa. Urheilija sitoutuu laatimaan opiskelu- ja urasuunnitelman ja käymään asiaa koskevan keskustelun oman valmennusryhmänsä liittovalmentajan kanssa. Urheilija sitoutuu noudattamaan Kansainvälisen Olympiakomitean sekä lajin kansainvälisen ja kansallisen liiton sekä ADT:n antidopingsääntöjä (katso tarkemmin sopimuksen kohta 6). Urheilija sitoutuu noudattamaan liiton kilpailutoimintaa ohjaavia sääntöjä ja niihin liittyviä kurinpitomääräyksiä. Urheilijalla ei ole oikeutta itse tai edustajansa kautta sopia kilpailun lopputuloksesta tai osallistua vedonlyöntiin omasta kilpailutapahtumasta. Urheilija on velvollinen vakuuttamaan itsensä ympärivuotisesti sekä tapaturmien että muiden vahinkojen osalta. Liiton valmennustuki velvoittaa urheilijaa olemaan kutsuttaessa paikalla vuosittaisessa palkitsemistilaisuudessa, sekä osallistumaan erikseen sovittavalla tavalla liiton ja sen yhteistyöyritysten tilaisuuksiin. Liitto maksaa näihin tilaisuuksiin liittyvät suorat kulut. 5 Edustustehtävät Liiton edustustehtävistä ja lajin kansainvälisistä arvokilpailuista sovitaan seuraavaa: - Urheilija on edustustehtävissä velvoitettu käyttämään liiton edustus- tai peliasua. Edustustehtäviä ovat: o Kansainväliset kilpailut ja niihin liittyvät tilaisuudet, myös kotimaassa. o muut valmennusjohdon määräämät tilaisuudet o muut liiton viralliset tilaisuudet - Liitto vastaa edustustehtäviin liittyvistä valinnoista, kilpailuilmoittautumisista ja matkustus- ja majoitusjärjestelyistä ellei toisin sovita. - Urheilijan ollessa matkalla ilman joukkueen virallista johtoa, tulee hänen toimittaa kilpailun viralliset tulokset ja matkakassan tilitys kahden viikon kuluessa matkan päättymisestä. - Urheilijat ovat liiton vakuutusturvan ( tapaturmat- ja urheiluvammat ) piirissä edustustehtävien aikana. Peliasu: Paidat, housut, puserot, sadeasu. Edustusasu: Klubitakki, housu/hame, solmio / huivi 8

9 5.1 Esiintyminen edustustehtävissä - Edustusurheilijan tulee esiintyä kaikissa tilanteissa, sekä kentällä että sen ulkopuolella, asiallisesti ja esimerkillisesti. Julkinen tupakointi ja nuuskan käyttö ovat lajin urheilullisuudelle haitaksi, joten näitä tulee välttää. Alkoholin käytössä edellytetään pidättyväisyyttä. Edustustilaisuuksissa ja -tehtävissä alkoholin käyttö ei ole sallittu, ellei valmennusjohto toisin ilmoita. 6 Antidoping 6.1. Noudatettavat säännöstöt Urheilija sitoutuu noudattamaan kulloinkin voimassa olevaa Suomen Antidopingtoimikunta ADT ry:n vahvistamaa antidopingsäännöstöä. Uusi säännöstö tulee voimaan viimeistään Urheilija sitoutuu selvittämään uuden säännöstön sisällön ja noudattamaan sitä sen voimaan tulon jälkeen (LIITE: Suomen antidopingsäännöstö). Urheilija sitoutuu noudattamaan lajiliittonsa ja kansainvälisen lajiliittonsa kulloinkin voimassa olevia antidopingsäännöstöjä ja sitoutuu selvittämään ja tutustumaan näiden antidopingsäännöstöjen sisältöön. Urheilija sitoutuu noudattamaan Kansainvälisen Olympiakomitean antidopingsäännöstöjä sekä sitoutuu selvittämään ja tutustumaan näiden antidopingsäännöstöjen sisältöön. Säännöt ja lisää antidoping-tietoa löytyy myös ADT:n nettisivuilta Dopingtestaus ADT:lla on oikeus tehdä ja teettää urheilijalle dopingtestejä Suomessa ja ulkomailla. Testejä voidaan tehdä kilpailuissa sekä niiden ulkopuolella missä ja milloin tahansa ja ennalta ilmoittamatta. World Antidoping Agency WADA, urheilijan kansainvälinen lajiliitto ja sen maan kansallinen antidopingtoimisto, jossa urheilija on, voivat tehdä ja teettää dopingtestejä urheilijalle. Näitä testejä voidaan tehdä kilpailujen ulkopuolella missä ja milloin tahansa ja ennalta ilmoittamatta. ADT:lla on oikeus luovuttaa urheilijan dopingtestitulokset WADA:lle, kansainväliselle lajiliitolle ja urheilijan lajiliitolle Yhteys- ja olinpaikkatiedot Urheilija sitoutuu dopingvalvontaa varten ilmoittamaan liitolle yhteys- ja olinpaikkatietonsa ADT:n määräämällä tavalla. Urheilija suostuu siihen, että liitto voi määrätä yhteys- ja olinpaikkatietojen laiminlyönnistä kurinpitoseuraamuksena kirjallisen varoituksen tai enintään kolmen (3) kuukauden urheilun toimintakiellon (kilpailu- ja toimitsijakiellon). 9

10 ADT:lla on oikeus luovuttaa urheilijan yhteystiedot ja olinpaikkatiedot WADA:lle ja kansainväliselle lajiliitolle ja urheilijan lajiliitolle Riitojen ratkaisu Antidopingsäännöstön perusteella tehtyyn päätökseen haetaan muutosta siten, kuin antidopingsäännöstössä on määrätty. Muutoin sopimusrikkomusten ja vahingonkorvausvelvollisuuden osalta noudetaan tämän sopimuksen muita ehtoja. 7 Muut ehdot 7.1. Urheilijan suojatut oikeudet Valmennustuen vastineeksi liitolla on oikeus käyttää urheilijan nimeä, kuvaa tai ääntä oman markkinointinsa edistämisessä erikseen sovittavalla tavalla. Tehdessään omia sopimuksiaan urheilija ei tee sopimuksia liiton sopimuskumppanien kanssa samalla toimialalla toimivien kilpailevien yritysten kanssa, ellei asiasta ole erikseen sovittu lajiliiton kanssa. Amatööriurheilija ei voi tehdä henkilökohtaisia sopimuksia yhteistyökumppaneiden tai välinevalmistajien kanssa Amatöörioikeudet Sopimushetkellä amatööristatuksen omaava urheilija sitoutuu säilyttämään amatöörioikeutensa sopimuskauden loppuun asti. Menettäessään amatöörioikeutensa urheilija on velvoitettu maksamaan takaisin sopimuskauden aikana saamansa valmennustuen. Poikkeuksena ovat urheilijat jotka saavuttavat täyden pelioikeuden seuraavilla kansainvälisillä kilpailukiertueilla: Miehet: Challenge Tour tai vastaava European Tour tai vastaava Naiset Ladies European Tour tai vastaava 7.3. Valmennus- ja urheilijarahaston käyttö Urheilijalla on mahdollisuus rahastoida urheilutulojaan valmennus- ja urheilijarahastoon. Rahastoitavia urheilutuloja ovat välittömästi urheilutoiminnasta saadut tulot kuten palkinnot, starttirahat ja esiintymispalkkiot urheilutapahtumissa sekä urheilijan, tukijan ja lajiliiton kolmikantasopimuksella saadut sponsoritulot. 10

11 Rahastoitavaa urheilutuloa eivät ole esimerkiksi ulkomaiset palkinto- ja sponsoritulot, kaksikantasopimuksen mukaiset sponsoritulot, seuran, liiton tai Olympiakomitean tämän sopimuksen mukaiset valmennustuet tai muut tuet. Rahastot toimivat sääntöjensä mukaan, joihin urheilija sitoutuu ilmoittautuessaan rahaston jäseneksi. Amatööriurheilijat voivat rahastoida valmennustukeaan liiton hallinnoimalle Golfin Edistämissäätiön tilille. Tukea voidaan käyttää valmennus- ja kilpailutoiminnan kulukorvauksiin. 8 Sopimuksen päättäminen ja sopimusrikkomukset 8.1. Purkaminen Sopimus voidaan purkaa sopimusosapuolten yhteisellä kirjallisella sopimuksella. Urheilijalla ja liitolla on oikeus purkaa sopimus joko kokonaan tai toistaiseksi, jos urheilija lopettaa pysyvästi valmentautumisen, tai olennaisesti rikkoo sopimusta. Sopimusrikkomuksia ovat esimerkiksi doping-rikkomus, epäurheilijamainen käytös, joista lajiliitto on määrännyt kurinpitoseuraamuksen, oman sosiaaliturvan hoidon laiminlyönti tai taloudellisten velvoitteiden hoitamatta jättäminen Tuen takaisinmaksu Urheilija sitoutuu palauttamaan lajiliitolle hänelle sopimuskaudella maksetut henkilökohtaiset valmennustuet, jos häntä rangaistaan vähintään kahden vuoden kilpailu-, toimitsija- tai toimintakiellolla Suorituksesta pidättäytyminen Jos liitto ei täytä tässä sopimuksessa sovittuja velvollisuuksiaan, urheilija voi pidättäytyä omista velvoitteistaan, kunnes liitto täyttää velvoitteensa. Jos urheilija ei täytä tässä sopimuksessa sovittuja velvoitteita, lajiliitto voi pidättäytyä omista velvoitteistaan, kunnes urheilija täyttää velvoitteensa Vahingonkorvaus Urheilija ja lajiliitto on velvollinen korvaamaan sopimusrikkomuksesta aiheutuneen vahingon toiselle osapuolille, jos rikkoo tahallisesti tai tuottamuksellisesti tämän sopimuksen ehtoja. 9. Menettely riitatapauksissa Tätä sopimusta koskevat riidat ratkaistaan ensisijaisesti lajiliiton sääntöjen määräämällä tavalla. Osapuolilla on myös mahdollisuus vedota Urheilun oikeusturva-lautakuntaan, mikäli asia kuuluu sen toimivaltaan. 11

12 Sitoudumme noudattamaan tämän sopimuksen ehtoja Paikka Aika Urheilijan allekirjoitus (Alle 18-v. huoltajan allekirjoitus) Liitto Liiton edustajan allekirjoitus 12

13 3. MATKOILLA Matkustus on olennainen osa golfarin arkea. Siihen on tärkeää valmistautua hyvin etukäteen, jolloin turhat stressitilat jäävät mahdollisimman vähäisiksi ja voidaan keskittyä olennaiseen eli pelaamiseen. Matkalla ei olla kuitenkaan yksin. Ryhmässä pätevät normaalin elämän säännöt. Käyttäydy korrektisti, kannusta kaveria ja tuo omalla positiivisella asenteellasi porukkaan hyvä ilmapiiri. Maalaisjärjen käyttö on sallittua. Anna jokaiselle yksilölle mahdollisuus olla oma itsensä. Seuraavassa muistilista asioista, jotka kannattaa tarkistaa ennen matkaa ja/tai ottaa mukaan: Valmistaudu mahdolliseen aikaeroon hyvissä ajoin siirtämällä nukkumaanmenoaikaa Muu liikuntavarustus (lenkkikengät, verryttelyasu, shortsit ym.) Harjoituspallokassi Muut golfvarusteet (pelipallot, tiit, sadehansikas ym.) Omat lääkkeet, tarkista dopingsäännöt (särkylääke, nenäsuihke flunssaan, ummetus/ripuli, allergia, hydrokortisonivoide, kuumemittari, kylmägeeli, laastari, urheiluteippi) Hygieniavälineet Kosteusrasva Monivitamiinivalmiste Hyttysvoide Aurinkovoide hyvällä suojakertoimella Aurinkolasit Adapteri Hyvää lukemista Vaatteiden pesuaine Kuivamuonaa tarvittaessa (rusinat, energiapatukat ym.) Mailojen pakkaus tiiviisti, jotta ne kestävät ehjinä Lentomatkoilla painorajat yleisesti 20 kg Oma käteiskassa mahdollisimman pieni, käytä kortteja (Visa Electron, Luottokortit) Golfliiton matkoilla pelaajat ovat vakuutettuja liiton toimesta Lentokentällä viimeistään 2 tuntia ennen lähtöä Alueeseen ja kenttään tutustuminen netin kautta Kaikki matkustukseen liittyvät yhteystiedot ja lentoaikataulut kotiväelle Ota kopio passistasi, säilytä se matkalaukussasi 13

14 4. KILPAILEMINEN Kilpailu on kilpaurheilijan ensi-iltanäytös. Sitä varten on vietetty lukemattomia tunteja kentillä, viheriöillä, rangella, lähipelialueilla ja valmentajan kanssa. Kilpaileminen tarjoaa jännitystä ja mittaa osaamisen tason muihin pelaajiin verrattuna. Annika Sörenstam sanoi eräässä haastattelussa: I did my playing focus 100% but I can t control winning. Eli oma tekeminen ja pelaaminen ovat täysin omissa käsissä, mutta voittamista ei voi kontrolloida. Joku muu voi aina pelata paremmin. Voittamisen tahto on ihmisen sisään rakentunut voima. Se on siellä tai sitten ei. Voiman suunta vahvistuu joka ikinen päivä. Voittaja ei pelkää mitään! (Hilokoski 2005) Kilpailemiseen liittyy usein jännitystila eli stressi. Tavanomaisessa elämässä tulee ohimeneviä stressitilanteita ja ne kuuluvat normaaliin elämänmenoon. Itse asiassa kohtalainen stressi aktivoi ihmistä ja pitää häntä virkeänä. Parhaassa tapauksessa stressi merkitsee urheilijan mobilisoitumista hyvään suoritukseen, mutta usein käy myös päinvastoin: urheilija epäonnistuu. Tyypillisiä selityksiä tällöin ovat liika yrittäminen, epävarma fiilis ja rentouden puute. (Inet 1) Liiallisessa stressissä verenkiertoon joutunut stressihormoni, kortisoli, aiheuttaa aivojen tietyissä osioissa, kuten aivojen etuosassa ja ns. limbisessä järjestelmässä lisääntynyttä aivosolujen kuolemaa. Tämä saattaa selittää stressissä esiintyviä moninaisia aivotoimintojen muutoksia, kuten väsymistä, päätöksenteon vaikeutta ja muistin häiriöitä. (Juntunen 2002, 20-21) On täysin luonnollista, että tunnetilat vaihtelevat kilpailukierroksen aikana, sitä ne tekevät kentän ulkopuolellakin. Toinen pelaaja saa jännityksestä hyvänlaatuista energiaa, toisen jännitys lamaannuttaa. Hyvän pelaamisen kannalta olennaisinta on tunnistaa hetket ja tunnetilat, joissa parhaat suoritukset tulevat esiin. Yksittäiseen lyöntiin liittyy olennaisesti luottamus. Miksi jossain tilanteessa luottamus on 100% ja jossain ei? Luottamuksella ei ole välimuotoja. Käytännön ohjeita kilpailuun valmistautumiseen: Kotioloissa Muistuta itseäsi, missä asioissa olet hyvä (vahvuudet) Kirjaa muistiin asiat, joita itse pidät tärkeinä ihanteellisessa valmistautumisessa Käy etukäteen läpi odottamattomat asiat, joita kilpailuun ja matkustamiseen voi liittyä Ota huomioon kilpailukentän ominaispiirteet harjoittelussasi Ole oma itsesi, se riittää Lue manuaalin kohta matkoilla Kilpailupaikalla Ole oma itsesi, se riittää Varaa riittävästi aikaa valmistautumiseen Käytä paljon aikaa kentän viheriöiden käyttäytymiseen Mittaa kenttä ja tee siitä oman pelisi mukainen suunnitelma Tutustu paikallissääntöihin Kysele paikallisilta pelaajilta, kentänhoitajilta ja/tai prolta tietoja kentästä, he ovat asiantuntijoita. Voit tiedustella mm. o normaali tuulen suunta ja voimakkuus o kentän haasteellisimmat väylät ja miksi? o viheriöiden ja bunkkereiden laatu ja vaihtelevuudet keskenään o heinätyyppi väylillä, raffeissa ja viheriöillä Selvitä o ruokailuun liittyvät asiat, lähimmän kaupan sijainti ja aukioloajat 14

15 o kuljetukset o lähtöajat kilpailuun o rangen aukioloaika 4.1. Huippusuoritus Mitä itse ajattelet? Mikä on oma huippusuorituksesi? Liittykö se tulokseen vai onko jokin muu kriteeri mittarina? Mikä se on? Millä virität itsesi parhaaseen mahdolliseen tilaan? Seuraavassa muutamia ajatuksia suomalaisilta huippuvalmentajilta ja pelaajilta aiheesta, mitä tarvitaan huippusuoritukseen? Ei tarvita kuin hyvä fiilis ja sit mennään Hyvä keskittyminen, hyvä valmistautuminen Asennetta ja halua voittaa. Laadukas treeni. Riskinotto. Usko itseensä. Halu saada asia tapahtumaan, usko omaan tekemiseen Tekee sen minkä osaa ympäristöstä piittaamatta. Ei anna olosuhteiden vaikuttaa suoritukseen Kovaa keskittymistä, olen siinä hetkessä. Olen sisällä hetkessä, täydellinen tasapaino Pitää olla tiedossa, millä saa itsensä viritettyä, omat kujeet Olemassa olevien taitojen mukainen rento suoritus, pilke silmäkulmassa. Rentoa keskittymistä, jotta taito toteutuu oikein Asiat loksahtavat kohdalleen. Ei yritä liikaa huippusuoritusta. Perusasioiden hyvä hallinta. Optimaalista vireystilaa. ITSELUOTTAMUS! Valmennuksellinen vireystila on huipussaan. Valtava luottamus itseensä. Teen suorituksen mielelläni. Olla normaalissa olotilassa eikä ole yliyrittämistä. Omat jutut, älä mene muiden vietäväksi. Leppoisa olo, tietää pystyvänsä mihin vaan, mutta järki mukana Rentouden, ja se vaatii mielentilan, että voi saada rentouden Hyvä viulu, huippu konserttisali, huippuyleisö ja kappale, jonka haluaa esittää sille! Kilpailu, jonka haluan voittaa, joka pelataan kentällä, jossa viihdyn, tiedän olevani hyvässä iskussa, haluan esittää parhaimpani juuri täällä! Tahtoa, taitoa Desire, how much you want it, if you want to be the greatest player, what do you give to it. Burning desire!! Get a bigger goal!! (Ron Sirak, 2004) 15

16 4.2. Statistiikka Oman pelin tilastointi on tärkeä osa harjoittelun suunnittelua. Numerot ovat faktaa ja ne kertovat pelin eri osa-alueiden lyöntimäärät. Kaikki tilastointi kannattaa tehdä pelin jälkeen, kun kierroksen muutenkin käy mentaalisesti läpi. Internetistä löytyy Suomen Golfliiton liittovalmennettaville pelaajille oma sivusto statistiikan ylläpitämiseen osoitteessa: Uuden käyttäjän on oltava ensin yhteydessä Mikä Wikströmiin p tai sähköpostitse jonka jälkeen hänet kirjataan sivuston käyttäjäksi. Kirjautuminen: käyttäjä (user name) salasana sukunimi etunimi Kaikki pienillä kirjaimilla. Salasanan voi vaihtaa ensimmäisen kirjautumisen jälkeen. Merkittävimmät statistiset tiedot: Tulos Väyläosumat, ohi menneet oikea / vasen, piste viivan viereen tai nuolet Viheriösumat + / - o Ohi menneet lyhyt / pitkä, piste viivan ylä- tai alapuolelle tai nuolet oikea / vasen, piste viivan viereen tai nuolet Puttimäärä Ensimmäisen putin pituus > tai < 5 metriä Up & Down + / - Sand save + / - Lisäksi on hyvä laittaa ylös kierroksen aikana vallinnut säätila, tuuli asteikolla 1-5 siten, että numero kertoo kuinka monen mailan tuuli on ollut. 16

17 5. GOLFIN PELAAMINEN JA HARJOITTELU Niin lahjakkaita ihmisiä ei olekaan, jotka pienellä panostuksella tekisivät suuria asioita. (Rainer Stenius, 2005) Bob Toski: Harjoittelu ei tee täydelliseksi, mutta täydellinen harjoittelu tekee täydelliseksi (PGA Manual, s.155) Nick Faldo lähipelistä: Kun vain on mahdollista, pidä pallon lentokaari matalana. (Faldo, s.158) Perinteisen rangeharjoittelun sijasta simuloi itse peliä 50% mailojen kanssa käyttämästäsi ajasta. (Nilsson, Marriott 2004) Saat vain sen irti tästä pelistä mitä olet valmis siihen laittamaan (Faldo, 201) Golf on peli, jossa pallo pelataan reikään käyttämällä mahdollisimman vähän lyöntejä. Jokainen lyönti on ainutlaatuinen tapahtuma, kahta samanlaista tilannetta ei ole. Yksittäisessä lyöntitilanteessa on mukana monta muuttujaa: Etäisyys haluttuun kohteeseen, maisema, pallon makaus, pelialusta, maaston muoto, säätila, tuuli, valo, aika, olotila ym. Voidaan jopa todeta kaikkien golflyöntien olevan erikoislyöntejä niiden ainutlaatuisuuden ja keskinäisten eroavaisuuksien takia. Jos golfpelin tavoitteena on siis saada pallo reikään mahdollisimman vähin lyönnein, kannattaisiko harjoittelun/pelaamisen olla sen mukaista, siis pelataan pallo reikään asti mahdollisimman usein. Pelaajan käyttämä aika golfiin on yksilöllistä. Kun pelaaja nauttii tekemisestään, sitä tekee enemmän (Hietanen 2005). Golfiin käytettyä aikaa ei kannata verrata pelaajien kesken, mutta jokaisen pelaajan on syytä pohtia oman ajankäytön hyödyllisyys. Mitä asioita tein tänään hyvin? Millä tavalla kehitin itseäni tänään? Mitä asioita voisin tehdä paremmin? Kuinka teen sen paremmin? (Nilsson, Marriott 2004) Kun löydät vastauksia näihin kysymyksiin joka päivä, tekeminen fokusoituu yksilön kannalta tärkeisiin ja jatkuvan kehityksen kannalta oikeisiin asioihin. Ihminen on kokonaisuus, jonka ajatteluun, käytökseen ja tekemiseen vaikuttavat kaikki hänen elämässään kokemansa tapahtumat. Kaikilla yksilöillä on omat vahvuudet ja omat kehityskohteensa. Golfin kannalta seuraavat kohdat ovat merkittävimmät tekijät, kun analysoidaan pelaajan tekemistä kokonaisuutena: F = Fyysinen kapasiteetti T= Tekninen osaaminen M= Mentaalinen vahvuus E= Emootiot, tunteiden hallinta S= Sosiaalisuus S= Spirit, pelin henki (Nilsson & Marriott 2005) Koska kokonaisuus ratkaisee, vahvuus tai heikkous jossakin näissä tekijöissä heijastuu välittömästi pelaajan muihin ominaisuuksiin. Esimerkiksi jos liikkuvuudessa on puutteita, sillä on välitön vaikutus pelaajan tekniikkaan ja sitä kautta mieleen ja tunteisiin. Mikäli pelaaja tuntee vaikeuksia pitää esimerkiksi voittajan puhe englanniksi tai ei vain halua esiintyä julkisesti, sillä voi olla merkittävä vaikutus hänen pelaamiseensa alitajuisesti. Väylätaulussa lukee par 4. Pelaaja tekee birdien ja on syystäkin iloinen. Toinen pelaaja tekee bogeyn ja hänen suupielet voivat olla alaspäin epäonnistumisen tunteen johdosta. Birdien tekijä ympäröi tuloksensa tuloskorttiin katse eteenpäin ja bogeyn tehnyt pelaaja suttaa jotain epämääräistä 17

18 korttiin siirtyessään pää alaspäin seuraavalle reiälle. Tuntuuko tutulta? Mielentilat näillä pelaajilla voivat olla melkoisen erilaiset, mutta Mitä on todella tapahtunut? Jos heitä on seurannut esimerkiksi kilometrin korkeudelta kaukoputkella, näkee todellisuuden. Kyseisellä reiällä toinen pelaaja LÖI 3 KERTAA palloa ja toinen LÖI 5 KERTAA palloa. Sitten he lähtivät kävelemään seuraavalle reiälle. Kaikki muut ajatukset tapahtuneesta ovat pelaajan omassa päässä meneillään olevaa tarinaa eli mielikuvia. Menetkö sen vietäväksi vai päätätkö itse, mitä tarinaa haluat ajatella. Voisiko olla mahdollista, että jokaisesta yksittäisestä hyvästä suorituksesta pelaaja saisi positiivista energiaa ja kierroksen aikana tehdyt muut lyönnit kuuluisivat tarinan kulkuun, niiden vaikuttamatta kuitenkaan mielen tilaan alentavasti? Hyväksy kaikki tekemisesi, ethän kuitenkaan tahallaan yrittänyt palloa vaikeaan paikkaan, ethän? Stressi voi vallata mielen, jos sille antaa mahdollisuuden. Mutta kuka päättää oman pään sisällä liikkuvista ajatuksista? Pelaaja itse!! Hyvän mielen voi saada päälle sekunnissa, jos vain haluaa. Kumpi olotila saa sinut pelaamaan paremmin, hyvä vai huono mieli? 5.1. Think box Play box Hero box (Nilsson & Marriott 2005) Huippupelaajien tekeminen näyttää ulospäin helpolta ja vaivattomalta. Kannattaa seurata myös heidän toimintaa ennen itse lyöntisuoritusta. Lyöntiin valmistautuminen pitää sisällään samat rutiinit. Mikäli näin ei tapahdu, lopputulos on useimmiten epäonnistunut. Tämän kappaleen otsikon mukaisesti lyöntitapahtuma voidaan jakaa kolmeen selvästi erilaiseen hetkeen tai tilaan. Think box (suunnittelu ja aikomus) pitää sisällään tilannearvion, jossa käydään ennakkoon läpi tuleva lyönti. Päätökseen vaikuttavat mm. etäisyys kohteeseen, pallon makaus, tuuli, maaston muoto ja laatu, pallon pudotusalue, pallon lentoradan hahmotus sekä mahdollinen harjoitusswingi(t). Play box (pelaaminen) on edellisen toteuttaminen käytännössä. Kun siirrytään pelialueelle eli pallolle, päätös suorituksesta täytyy olla kristallinkirkas ja siihen pitää luottaa 100 %. Pieninkin epäily murentaa kaiken sen, mitä aikaisemmin oli suunniteltu. Jalkapallosta voidaan ottaa vastaava käytännön esimerkki. Pallo on pilkulla (rangaistuspotku) ja pelaaja suunnittelee ennakkoon, mihin laukaisee pallon. Kun päätös on tehty, pelaaja lähtee liikkeelle ja alkaa toteuttaa suunnitelmaansa. Mikäli jossakin vaiheessa kesken suorituksen mieleen juolahtaa mitä jos tämä ei menekään sisään, kehoon tulee välittömästi käsky toimia vastoin aikomusta ja pallo karkaa todennäköisesti katsomoon. Yksinkertaisesti suunnittele, siirry pallolle, luota sataprosenttisesti ja toteuta aikeesi. Todellinen taituri pystyy reagoimaan maalivahdin viime hetkellä tekemiin liikkeisiin ja muuttaa suunnitelmaansa alitajuisesti. Silloin puhutaan mestarillisesta hallinnasta. Golfissa tarvitsee ainoastaan ottaa aikalisä ja astua pois play boxista ja aloittaa rutiinit uudelleen. 18

19 Hero Box (sankari) on lyönnin välitön olotila. Mitä tahansa onkin tapahtunut, hyväksy se! Tehty, mikä tehty, on pallo reiässä tai ei. Matka jatkuu eteenpäin. seuraavaan lyöntitilanteeseen uuteen tilanteeseen. uuteen maailmaan uusi think, play, hero jne 19

20 5.2. Kehittävä ajan käyttö Onko mitään järkeä harjoitella, mikäli se ei ole kehittävää? Jokainen kerta kun menet golfaamaan, tiedä mitä, miksi ja kuinka aiot toimia mailojesi ja/tai itsesi kanssa tänään! Kilpailu ainoastaan tiukkenee, mitä pidemmälle kilpagolfissa mennään. Ja mitä pidemmälle ollaan menossa, sitä enemmän todelliset persoonat tulevat esiin. Massatuotanto tuottaa massaa, mestaritehtaassa valmistuu ainoastaan yksilöllisiä tilaustöitä, mestareita. Seuraavassa golfin harjoittelu on jaettu kolmeen eri alueeseen. Tulevaisuusharjoittelu Huoltava harjoittelu Sopeuttava harjoittelu pitää sisällään niitä asioita, jotka ovat pelaajan menestymisen kannalta tärkeimmät kehityskohteet matkalla kohti tavoitteita. Näitä voivat olla mm. etäisyyden hallinta, kierteiden hallinta, tuulessa ja sateessa pelaaminen, fyysisten ominaisuuksien parantaminen ym. Näitä asioita on hyvä olla mukana joka viikko myös kilpailupäivien aikana. ylläpitää olemassa olevien ominaisuuksien laatua ja tasoa. Näihin kuuluvat mm. otteen, ryhdin, suuntauksen ja tasapainon tarkistaminen. Lihashuolto on sekä huoltavaa, että tulevaisuusharjoittelua. valmistaa pelaajaa kilpailukentän erityispiirteisiin. Kun on tiedossa kentän väylien mitat, alueella yleisesti vallitseva sää ja tuuli, ruohotyyppi, bunkkereiden laatu jne., valmistaudutaan niihin etukäteen. Esimerkiksi kentällä voi tarvita paljon pitkiä rautoja ja/tai viheriöt ovat korotetut ja kovat. Harjoittelu joka mahdollistaa pelaamisen ja harjoittelu joka tähtää menestymiseen on osattava erottaa toisistaan ja hyvät urheilijat osaavatkin. Ei Teemu Selänne luistele, syöttele, lauo joka päivä harjoituksissaan tuntitolkulla siksi, että hän menestyisi seuraavan päivän pelissä, vaan siksi, että hän virittää ominaisuuksiaan, kehoaan seuraavan päivän peliä varten. (Suhonen 2002, 50) 5.3. Harjoittelualueet ja range Driving range on parhaimmillaan erinomainen harjoittelupaikka, joka tarjoaa käyttäjälleen mahdollisuuden simuloida kentällä vastaan tulevia tilanteita. Jos oman kentän range ei vastaa pelin vaatimuksia, kannattaa ottaa asia esille kehityskeskusteluissa seuran päättävien ihmisten kanssa ja/tai käyttää omaa rajoittamatonta mielikuvitusta harjoittelun aikana. Pelaajia kehittävällä ja motivoivalla suomalaisella harjoittelualueella voisi kuvitella seuraavien elementtien olevan itsestään selvyyksiä: paljon mielenkiintoisia kohteita monipuoliset mitat pelinomaiset pallot ruohoalusta leikatut viheriöt bunkkerit puut kaltevia alustoja monipuoliset lähipelialueet 20

PELAAJASOPIMUS KAUDELLE

PELAAJASOPIMUS KAUDELLE 0.08.013 1 (5) PELAAJASOPIMUS KAUDELLE 1. OSAPUOLET 1. Kiimingin Kiekko-Pojat Ry (jäljempänä seura), joukkue (jäljempänä joukkue) sekä. (jäljempänä pelaaja) ja 3. (jäljempänä huoltaja). SOPIMUSKAUSI Tämä

Lisätiedot

PELAAJASOPIMUS HAUKIPUTAAN AHMAT

PELAAJASOPIMUS HAUKIPUTAAN AHMAT PELAAJASOPIMUS HAUKIPUTAAN AHMAT PELAAJASOPIMUS KAUDELLE 1. OSAPUOLET 1. Haukiputaan Ahmat Ry (jäljempänä seura), joukkue (jäljempänä joukkue) sekä 2. (jäljempänä pelaaja) ja 3. (jäljempänä huoltaja) 2.

Lisätiedot

Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä

Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä Talvilajien nuorten olympialeiri 25.4.2016 Urheilupsykologi (sert.) Hannaleena Ronkainen Miten ajattelemme asioiden etenevän miten asiat tosi elämässä menee.

Lisätiedot

URHEILIJAN KILPAILUSOPIMUS 2016 (EI-ISSF-LAJIT)

URHEILIJAN KILPAILUSOPIMUS 2016 (EI-ISSF-LAJIT) LUOTTAMUKSELLINEN URHEILIJAN KILPAILUSOPIMUS 2016 (EI-ISSF-LAJIT) SUOMEN AMPUMAURHEILULIITTO RY JA [URHEILIJA] välillä 31.12.2016 SISÄLLYSLUETTELO 1 OSAPUOLET... 3 2 SOPIMUKSEN KOHDE JA SOPIMUSKAUSI...

Lisätiedot

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä sinun tulee huomioida, kun pelikaverisi lyö palloaan? a) Voin keskustella hänen kanssaan. b) Olen liikkumatta ja puhumatta

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä sinun tulee huomioida, kun pelikaverisi lyö palloaan? a) Voin keskustella hänen kanssaan. b) Olen liikkumatta ja puhumatta GOLFIN ETIKETTI 1 Mitä sinun tulee huomioida, kun pelikaverisi lyö palloaan? a) Voin keskustella hänen kanssaan b) Olen liikkumatta ja puhumatta c) Katson mihin hänen pallonsa menee Oikea vastaus B ja

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN

256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN 256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Valmennuksen osa-alueet Asia tarinasta Taito/ tekniikka Taktiikka/ pelikäsitys Fyysiset valmiudet Henkiset valmiudet omassa toiminnassasi Vahvuutesi Kehittämiskohteesi

Lisätiedot

1 PÖYDÄT JA PALLOT 1. Kilpailuissa tulee käyttää Suomen Biljardiliiton hyväksymiä pöytiä ja palloja.

1 PÖYDÄT JA PALLOT 1. Kilpailuissa tulee käyttää Suomen Biljardiliiton hyväksymiä pöytiä ja palloja. KARAMBOLEN SÄÄNNÖT Kolmen vallin kara Yhden vallin kara Suora kara - Cadre YHTEISET SÄÄNNÖT KAIKILLE PELIMUODOILLE 1 PÖYDÄT JA PALLOT 1. Kilpailuissa tulee käyttää Suomen Biljardiliiton hyväksymiä pöytiä

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

Suomen Curlingliiton alaisten curlingin SMkilpailuiden säännöt kaudella 2010-2011

Suomen Curlingliiton alaisten curlingin SMkilpailuiden säännöt kaudella 2010-2011 Suomen Curlingliiton alaisten curlingin SMkilpailuiden säännöt kaudella 2010-2011 Näitä sääntöjä sovelletaan kaikissa Suomen Curlingliiton järjestämissä kilpailuissa, joilla on SM-status. Tällaisia kilpailuja

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

HOT-testin tulokset. Nimi: Teija Tahto Pvä: Ikä: 17 vuotta Ryhmä: Virpiniemien golf juniorit Jakelu: valmentaja Pekka Palo

HOT-testin tulokset. Nimi: Teija Tahto Pvä: Ikä: 17 vuotta Ryhmä: Virpiniemien golf juniorit Jakelu: valmentaja Pekka Palo HOT-testin tulokset Nimi: Teija Tahto Pvä: 12.10.2012 Ikä: 17 vuotta Ryhmä: Virpiniemien golf juniorit Jakelu: valmentaja Pekka Palo PALJON KEHITETTÄVÄÄ SELKEÄ VAHVUUS Tavoitteen asettelu Motivaatio Itsekuri

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

NJS Milan: Joukkueen Säännöt Hyväksytty Vanhempainkokouksessa

NJS Milan: Joukkueen Säännöt Hyväksytty Vanhempainkokouksessa NJS Milan: Joukkueen Säännöt 2011 Hyväksytty Vanhempainkokouksessa 25.03.2011 Lasten ja nuorten kokonaisliikunnan määrä Kuinka paljon lapset oikeasti liikkuvat? Kuinka moni meistä tietää kuinka paljon

Lisätiedot

Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun

Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun PPJ 02 Kausi 2014-2015 Harjoitteet Alkulämmittely Juokse pallon kanssa vähintään 3 min. Tee erilaisia aktivoivia liikkeitä, joita teemme myös joukkueen alkulämmittelyssä.

Lisätiedot

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 SISÄLTÖÄ Yleistä valmistautumisesta kilpailuihin Paineensieto Ihannesuorituksesta Muutama sana loukkaantumisista ja epäonnistumisesta

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin

Lisätiedot

AC Kajaani valmennuslinja 2017

AC Kajaani valmennuslinja 2017 ACK pelitapa-oppaassa kerrotaan selkeästi millaista jalkapalloa ACK:ssa halutaan pelata! Pelitapa pyritään valitsemaan asetettujen tavoitteiden mukaan; junioreissa tavoitteet ovat pelaajakehityksessä ja

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014 FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana kesän peleihin Markku Gardin 1.4.2014 Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja kuinka pelaan hyvin.

Lisätiedot

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi

Lisätiedot

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä sinun tulee huomioida, kun pelikaverisi lyö palloaan? a) Voin keskustella hänen kanssaan. b) Olen liikkumatta ja puhumatta

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä sinun tulee huomioida, kun pelikaverisi lyö palloaan? a) Voin keskustella hänen kanssaan. b) Olen liikkumatta ja puhumatta GOLFIN ETIKETTI 1 Mitä sinun tulee huomioida, kun pelikaverisi lyö palloaan? a) Voin keskustella hänen kanssaan b) Olen liikkumatta ja puhumatta c) Katson mihin hänen pallonsa menee GOLFIN ETIKETTI 2 Miksi

Lisätiedot

Harjoite 2: Psyykkinen lajianalyysi urheilijan tekemänä

Harjoite 2: Psyykkinen lajianalyysi urheilijan tekemänä Harjoite 2: Psyykkinen lajianalyysi urheilijan tekemänä 30-60 minuuttia ryhmätöinä tai yksin, Harjoituslomakkeet ja kynät voi suorittaa osissa Tavoitteet Pohtia, minkälaisia ominaisuuksia ja taitoja omassa

Lisätiedot

Opas omatoimiseen harjoitteluun

Opas omatoimiseen harjoitteluun Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta

Lisätiedot

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista. b) Olen oman pelini tuomari

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista. b) Olen oman pelini tuomari GOLFIN ETIKETTI 1 Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista b) Olen oman pelini tuomari c)huomioin toiset pelaajat Oikea vastaus B ja C GOLFIN ETIKETTI 2 Mitä seuraavista

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen. vikaan.

Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen. vikaan. KYLLÄ, JA Onnistut yrittämässäsi ja saavutat enemmän kuin odotit, enemmän kuin kukaan osasi odottaa. KYLLÄ, MUTTA Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen asia menee vikaan. EI, MUTTA Et

Lisätiedot

PuMu D-TYTÖT Ensimmäinen ja tärkein sääntö koko pesäpallossa, olit sitten ulkopelissä tai sisäpelissä, on: TIEDÄ AINA TILANNE.

PuMu D-TYTÖT Ensimmäinen ja tärkein sääntö koko pesäpallossa, olit sitten ulkopelissä tai sisäpelissä, on: TIEDÄ AINA TILANNE. PuMu D-TYTÖT 2013 Ensimmäinen ja tärkein sääntö koko pesäpallossa, olit sitten ulkopelissä tai sisäpelissä, on: TIEDÄ AINA TILANNE. Onko 1-tilanne, 2-tilanne, 3-tilanne, 1-3-tilanne, 2-3-tilanne, ajolähtö

Lisätiedot

TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3

TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3 TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3 Maalivahdin fyysistä harjoittelua koskevan trilogian viimeisessä osassa olen käsitellyt fyysisiä ominaisuuksia: voimaa, nopeutta ja kestävyyttä. Kesä on fyysisten

Lisätiedot

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. PERUSTEKNIIKKA MAILAOTE Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. Tärkeitä ohjeita: - ranteen tulee olla

Lisätiedot

Oppiminen ja oivaltaminen

Oppiminen ja oivaltaminen Oppiminen ja oivaltaminen OPPIMINEN Oppimiseen liittyy usein jotain vanhaa, tai osatun käyttöä uudella tavalla Oppiminen on hyödyllistä liittää jo osattuun Oppiminen on prosessi emme tule koskaan valmiiksi

Lisätiedot

Oppiminen ja oivaltaminen

Oppiminen ja oivaltaminen Oppiminen ja oivaltaminen Pohdittavaa Kuinka hyvä lapsestasi tulee, jos opetat hänelle kaiken sen mitä jo osaat? Riittääkö tämä lapselle? Kuinka hyvä pelaajasta tulee 2025, jos hän tekee kaiken sen, mitä

Lisätiedot

OLS Jalkapallo. OLS Kaupunkisarja

OLS Jalkapallo. OLS Kaupunkisarja OLS Jalkapallo OLS Kaupunkisarja OLS Kaupunkisarjassa lapsi pääsee aloittamaan jalkapalloharrastuksen lähellä kotia. Muut harrastukset vs. OLS Kaupunkisarja Kaupunkisarjatoiminnan lisäksi lapsilla pitää

Lisätiedot

Kaikki Pelissätehtäväkortit

Kaikki Pelissätehtäväkortit Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs

Lisätiedot

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Tampereen Urheilulääkäriaseman iltaseminaari 6.5.2008 Tavoitteena menestyvä urheilija Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Juha Koskela Lasketaanpa arvio: Alkuverryttelyyn 20 min (on aika vähän nopeus-,

Lisätiedot

MAAJOUKKUETOIMINTA 2015

MAAJOUKKUETOIMINTA 2015 MAAJOUKKUETOIMINTA 2015 MAAJOUKKUETOIMINNAN ARVOT Yhdessä tekeminen Intohimo kehittyä Pelaajalähtöisyys Kunnioitus MAAJOUKKUETOIMINNAN TAVOITTEET Huippu-urheilulähtöisyys o Tavoitteena auttaa ja tukea

Lisätiedot

HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka

HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka SISÄLTÖ Henkinen valmennus mitä? (tavoitteista, keinot ym) Mitä henkinen valmennus edellyttää

Lisätiedot

ELITE INFOTILAISUUS 12.5.2015. Sport Club Vantaa ry Tapanilan Erä ry Voimistelujaosto

ELITE INFOTILAISUUS 12.5.2015. Sport Club Vantaa ry Tapanilan Erä ry Voimistelujaosto ELITE INFOTILAISUUS 12.5.2015 INFOTILAISUUS 1. ELITE YHTEISTYÖ 2. MIKÄ ELITE ON? 3. ELITE TIIMI 4. ELITE VALMENNUS 5. ELITE TOIMINTA 6. URHEILIJASOPIMUS 6. HAKU ELITEEN TOIMINTA ON VASTA ALUILLAAN ENSIMMÄINEN

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT Välitämme ja vastaamme lapsesta, asetamme rajat Ohjaamme lapsiamme omatoimisuuteen Pyrimme kasvattamaan lapsiamme terveisiin elämäntapoihin huom! Esimerkin voima :) Tarjoamme

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Valmennusteorioista - Miten sovellan käytäntöön? Merkittäviä valmennusteorioita Adaptaatio- eli sopeutumisteoria elimistö sopeutuu vallitseviin olosuhteisiin

Lisätiedot

SUOMALAINEN MAALIVAHTIPELI. 16.10.2012 Suomen Jääkiekkoliitto / Hannu Nykvist 1

SUOMALAINEN MAALIVAHTIPELI. 16.10.2012 Suomen Jääkiekkoliitto / Hannu Nykvist 1 SUOMALAINEN MAALIVAHTIPELI 16.10.2012 Suomen Jääkiekkoliitto / Hannu Nykvist 1 MISSÄ NYT MENNÄÄN KOTIMAASSA / ULKOMAILLA MAAJOUKKUEISSA 16.10.2012 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 2 MISSÄ NYT

Lisätiedot

Keskity onnistumaan kesän peleissä Rauman Pallo-Iirot 20.5.2016. Markku Gardin

Keskity onnistumaan kesän peleissä Rauman Pallo-Iirot 20.5.2016. Markku Gardin Keskity onnistumaan kesän peleissä Rauman Pallo-Iirot 20.5.2016 Markku Gardin Yhteenveto: keskity onnistumaan Keskity harjoitteluun, keskity onnistuneisiin suorituksiin Luo mielikuvia tulevan pelin onnistuneista

Lisätiedot

Yhden pelaajan pallokontrollitemput

Yhden pelaajan pallokontrollitemput Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi 10 x Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi 10 x Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

RANTALENTISSÄÄNNÖT 2016 Rantalentisturnaus 9.7.2016. 15.6.2016 Paukarlahden kyläyhdistys RY

RANTALENTISSÄÄNNÖT 2016 Rantalentisturnaus 9.7.2016. 15.6.2016 Paukarlahden kyläyhdistys RY RANTALENTISSÄÄNNÖT 2016 Rantalentisturnaus 9.7.2016 15.6.2016 Paukarlahden kyläyhdistys RY Sisällys 1. TURNAUKSEN TARKOITUS... 2 2. OTTELUJÄRJESTELMÄ... 2 3. JOUKKUEEN KOKOONPANO JA VAIHTOPELAAJIEN KÄYTTÖ...

Lisätiedot

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava JAKSON❶TAVOITTEET 1. Tutustu jaksoon 1. Kotona, koulussa ja kaupungissa. Mikä aiheista kiinnostaa sinua eniten? 2. Merkitse rastilla tärkein tavoitteesi tässä jaksossa.

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu

Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu Tavoitteet 30-60 minuuttia, käy kotitehtäväksi Harjoituslomake ja kynä Aiempien valmistautumiseen liittyvien harjoitteiden lomakkeet Harjoitteen

Lisätiedot

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun?

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Tavoite lähestyy Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Juoksusuorituksen onnistuminen on monen tekijän summa Onnistumisen

Lisätiedot

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.

Lisätiedot

NOPEUS JA KOORDINAATIOHARJOITTEITA

NOPEUS JA KOORDINAATIOHARJOITTEITA NOPEUS JA KOORDINAATIOHARJOITTEITA NOPEUSHARJOITTELUN PERIAATTEET: 1. Suorituksen nopeus mahdollisimman nopea ja räjähtävä 2. Suorituksen kesto alle 10 sekuntia 3. Palautus 2 5 minuuttia 4. Määrä 1 5 räjähtävä

Lisätiedot

Elämä on 10 % sitä mitä sinulle tapahtuu ja 90 % sitä miten siihen reagoit

Elämä on 10 % sitä mitä sinulle tapahtuu ja 90 % sitä miten siihen reagoit MINÄKUVA JA ASENNE Johdanto Elämä on 10 % sitä mitä sinulle tapahtuu ja 90 % sitä miten siihen reagoit O losuhteet vaihtelevat mutta kytkeytyvät meihin siinä, miten me niihin asennoidumme. Tässä jaksossa

Lisätiedot

RANTALENTIS- SA A NNÖ T

RANTALENTIS- SA A NNÖ T RANTALENTIS- SA A NNÖ T RANTALENTOPALLOTURNAUS LAUANTAINA 27.6.2015 PAUKARLAHDEN KYLÄYHDISTYS 27.6.2015 Sisällys 1. TURNAUKSEN TARKOITUS... 2 2. OTTELUJÄRJESTELMÄ... 2 3. JOUKKUEEN KOKOONPANO JA VAIHTOPELAAJIEN

Lisätiedot

SML:N ANTIDOPINGOHJELMA

SML:N ANTIDOPINGOHJELMA SML:N ANTIDOPINGOHJELMA Sisällysluettelo: ANTIDOPINGOHJELMA 1 SML:N ANTIDOPINGTYÖN ARVOPERUSTA 2 ANTIDOPINGTYÖ JA -VALVONTA 3 DOPINGRIKKOMUKSET (LÄHDE ADT) 4 TAVOITTEET 5 TOIMENPITEET 5.1 Säännöt, ohjeistukset

Lisätiedot

MIESTEN KOLMONEN SARJAMANUAALI 2015 Tampere-Satakunta

MIESTEN KOLMONEN SARJAMANUAALI 2015 Tampere-Satakunta MIESTEN KOLMONEN SARJAMANUAALI 2015 Tampere-Satakunta PELIASUT Kaikilla joukkueen kenttäpelaajilla tulee olla samanlainen pelipaita. Pelihousut ja sukat on oltava kaikilla joukkueen pelaajilla samanväriset.

Lisätiedot

Säännöt. Pelivalmistelut

Säännöt. Pelivalmistelut Haasteet Haasteet 1. Lusikka kuppiin 2. Posse Pong 3. Räkäpallo 4. Syömäpuikkohaaste 5. hamsteriposket 6. Lattian kautta kuppiin 7. Korttipalapeli 8. Lajitteluhaaste 9. Pingis ristinolla 10. Lusikkaflipperi

Lisätiedot

Valmennuksen kehityskortit

Valmennuksen kehityskortit Valmennuksen kehityskortit Valmennuksen kehityskortit auttavat tutoria, kouluttajaa ja valmentajaa pohtimaan valmennuksen laatutekijöitä systemaattisemmin ja syvällisemmin. Korttien tavoitteena on virittää

Lisätiedot

Harjoittelun painopistealueet

Harjoittelun painopistealueet Harjoittelun painopistealueet Perustaito/pallonhallinta Perustaitoharjoitteet eivät saa olla irrallinen osa harjoittelua vaan niiden sisällöt tulee liittää aina kiinteästi itse peliin ja pelin vaatimiin

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

BJR F2 (05) Vanhempainkokous 21.08.2013

BJR F2 (05) Vanhempainkokous 21.08.2013 BJR F2 (05) Vanhempainkokous 21.08.2013 Kausi 2013 2014 Vastuuvalmentaja Jan Wasastjerna Edelleen... Urheilua Lasten Ehdoilla! HAUSKAA ja HAASTEELLISTA Tehdään vanha paremmin ja opitaan uutta => KEHITYTÄÄN

Lisätiedot

Mentaalisesti vahvana peleihin ja peleissä Salon Kiekkohait 6.2.2016. Markku Gardin

Mentaalisesti vahvana peleihin ja peleissä Salon Kiekkohait 6.2.2016. Markku Gardin Mentaalisesti vahvana peleihin ja peleissä Salon Kiekkohait 6.2.2016 Markku Gardin Mentaalitarinoita Urheilija tekee töitä lihaksillaan. Mutta mieli on se, joka liikuttaa lihaksia... Psyykkiset taidot

Lisätiedot

ALOITUSSYÖTTÖANALYYSIT LENTOPALLOSSA

ALOITUSSYÖTTÖANALYYSIT LENTOPALLOSSA Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä ALOITUSSYÖTTÖANALYYSIT LENTOPALLOSSA Mikko Häyrinen Joukkueurheilun kehittäjä, KIHU Pertti Honkanen Valmentaja, Suomen Lentopalloliitto www.kihu.fi

Lisätiedot

Juoksukoulu ( 3.5.2016

Juoksukoulu ( 3.5.2016 Juoksukoulu ( 3.5.2016 Klo 8:00 luento juoksuharjoi3elusta Klo 8:30-10:00 koordinaa8oharjoitus + videoklinikka Juoksuharjoituksen aikana mahdollisuus tehdä Asicsin askelanalyysi ja hankkia juoksukengät

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus.

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. Ympäristö a. Tässä jaksossa ympäristö rakennetaan pedagogiikkaa tukevien periaatteiden mukaisesti ja

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja,

Lisätiedot

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu 2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu Jokaisella lapsella tulisi olla itsestään kuva yksilönä joka ei tarvitse ulkopuolista hyväksyntää ympäristöstään. Heillä

Lisätiedot

Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012. www.kihu.

Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012. www.kihu. Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Nopeuskestävyys Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012 www.kihu.fi Nopeuskestävyys AerK AnK VO 2 max Peruskestävyys Vauhtikestävyys

Lisätiedot

Peltolan uutiset 3/2011

Peltolan uutiset 3/2011 Peltolan uutiset 3/2011 Syksyllä golfkausi alkaa olla lopuillaan, mutta ei vielä ohi. Golfkauden lopuksi on hyvä kaivella aivojen muistisopukoita ja kerrata golfin sääntöjä. Sääntöopas, golffarin paras

Lisätiedot

Alkulämmittelyohjelma

Alkulämmittelyohjelma Alkulämmittelyohjelma Terve Futaaja 2 Johdanto Tämä alkulämmittelyohjelma on suunniteltu Terve Futaaja - tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke,

Lisätiedot

OSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS

OSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS OSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS Seuran arvopohja

Lisätiedot

SEURATIEDOTE 2/2012. Tapahtumia ja uutisia SB Naantalista 7.6.2012. Tässä SB Naantalin vuoden 2012 toisessa seuratiedotteessa ovat esillä:

SEURATIEDOTE 2/2012. Tapahtumia ja uutisia SB Naantalista 7.6.2012. Tässä SB Naantalin vuoden 2012 toisessa seuratiedotteessa ovat esillä: SEURATIEDOTE 2/2012 Tapahtumia ja uutisia SB Naantalista 7.6.2012 Tässä SB Naantalin vuoden 2012 toisessa seuratiedotteessa ovat esillä: Kauden avaustilaisuus TestiPäivä syyskuussa Ilmaiset seurakoulutukset

Lisätiedot

Taustaa GrIFK kyky- ja taitokoulutoiminnalle!

Taustaa GrIFK kyky- ja taitokoulutoiminnalle! Taustaa GrIFK kyky- ja taitokoulutoiminnalle! Tarve kyky- ja taitokoulutoiminnalle on suuri! Pelaajat haluavat oppia enemmän, kokea pätevyyttä, haasteita ja onnistumisia. Vanhemmat haluavat lapsensa oppivan

Lisätiedot

VANHEMMAN HAASTATTELULOMAKE

VANHEMMAN HAASTATTELULOMAKE VANHEMMAN HAASTATTELULOMAKE Lapsi Vanhempi Haastattelija Päivä ja paikka 1 LAPSI VANHEMMAN SILMIN Kerro minulle lapsestasi. Millainen hän mielestäsi on? Kerro omin sanoin tai käytä alla olevia kuvauksia:

Lisätiedot

Mikä on SUUNNISTUSTAIDON ja SUORITUKSEN kannalta oleellista. Treenipäivä Orimattilassa

Mikä on SUUNNISTUSTAIDON ja SUORITUKSEN kannalta oleellista. Treenipäivä Orimattilassa Mikä on SUUNNISTUSTAIDON ja SUORITUKSEN kannalta oleellista erilaisissa tilanteissa? Treenipäivä Orimattilassa 13.3.2010 Käydään läpi kaikissa suunnistussuorituksissa esiintyviä tilanteita. Tilanteiden

Lisätiedot

Suomalaisen jääkiekon strategia 2014-2018

Suomalaisen jääkiekon strategia 2014-2018 Suomalaisen jääkiekon strategia 2014-2018 SUOMALAISEN JÄÄKIEKON STRATEGIA 2014 2018 Strategian päämäärä: Jääkiekkoperheen monipuolinen kasvattaminen Toimintaa ohjaavat arvot: Kunnioitus Yhteisöllisyys

Lisätiedot

Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna

Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Oikein toteutettu ja urheilijalle

Lisätiedot

HePon ryhmäajokoulutus Ajomuodostelmat

HePon ryhmäajokoulutus Ajomuodostelmat HePon ryhmäajokoulutus 9.4.2011 Ajomuodostelmat Peesaus Edellä ajavaan etäisyys 30 cm Kovissa nopeuksissa parikin metriä jo auttaa Älä aja renkaat limittäin Pidä veto koko ajan päällä Älä kiihdytä ja rullaa

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

JUNIORI! ALOITA GOLF HELPOMMIN KUIN USKOTKAAN.

JUNIORI! ALOITA GOLF HELPOMMIN KUIN USKOTKAAN. JUNIORI! ALOITA GOLF HELPOMMIN KUIN USKOTKAAN. MEILLÄ JUNIORIT SAAVAT HYVÄT EVÄÄT GOLFIIN! Tule kokeilemaan golfia lajia, jossa saat nauttia ulkoilmasta kavereiden seurassa. Espoon Golfseura on Golfliiton

Lisätiedot

2. KESKUSTELUN ALOITTAMINEN

2. KESKUSTELUN ALOITTAMINEN 1. KUUNTELEMINEN 1. Katso henkilöä, joka puhuu 2. Mieti, mitä hän sanoo 3. Odota omaa vuoroasi 4. Sano, mitä haluat sanoa 2. KESKUSTELUN ALOITTAMINEN 1. Tervehdi 2. Jutustele 3. Päättele, kuunteleeko toinen

Lisätiedot

Puhtaasti paras. Antidopingtoiminta on reilua peliä

Puhtaasti paras. Antidopingtoiminta on reilua peliä Puhtaasti paras Antidopingtoiminta on reilua peliä Miksi doping on kielletty kilpaurheilussa? Terveydelle haitallista Vastoin reilun pelin periaatetta Yhteisten sääntöjen ja toisten kunnioittaminen on

Lisätiedot

Psyykkinen valmennus lasten urheilussa. Porin Ässät Markku Gardin 03.12.2012

Psyykkinen valmennus lasten urheilussa. Porin Ässät Markku Gardin 03.12.2012 Psyykkinen valmennus lasten urheilussa Porin Ässät Markku Gardin 03.12.2012 Urheilijan polun alkuvaihe Lapsi tuodaan ja tulee mukaan urheilutoimintaan Oppii lajia ja yhteistyötä muiden kanssa Kehittyy

Lisätiedot

Ampumahiihto. Hiihto. Pelihahmon piirtäminen. Jos tahdot animoida hiihtämisen, Peli muodostuu kahdesta erilaisesta osasta: ensin

Ampumahiihto. Hiihto. Pelihahmon piirtäminen. Jos tahdot animoida hiihtämisen, Peli muodostuu kahdesta erilaisesta osasta: ensin Ampumahiihto 1 Peli muodostuu kahdesta erilaisesta osasta: ensin hiihdetään ammuntapaikalle rämpyttämällä nuolinäppäimiä ja sen jälkeen yritetään ampua maalitaulut mahdollisimman nopeasti aikasakot välttäen.

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

B-Joukkue - Pelaajapalaveri

B-Joukkue - Pelaajapalaveri B-Joukkue - Pelaajapalaveri 12.5.2016 B-joukkueen pelaajat + toimihenkilöt Jääkiekkoliiton Arvot B-joukkueen Arvot B-joukkueen Tavoite Pelaajien toiveet Harjoittelu Pelaaminen Harjoittelu ja säännöt Pelaaminen

Lisätiedot

Harjoite 3: Valmentajan psyykkinen lajianalyysi

Harjoite 3: Valmentajan psyykkinen lajianalyysi Harjoite 3: Valmentajan psyykkinen lajianalyysi Aikaa kuluu yksilöllisesti Voidaan tehdä osina Harjoituslomake ja kynä Tavoitteet Lajin ja urheilijan psyykkisten taitojen ja niiden kehittämistarpeen analyysi

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

- pallon tarkkuusheitto ( esim. sulkapallon heittäminen yläkautta korilevyyn tai esteen yli)

- pallon tarkkuusheitto ( esim. sulkapallon heittäminen yläkautta korilevyyn tai esteen yli) Jonot mataliksi pesäpallo 3-6 lk. PELI 1. Pesishippa Välineet: räpylöitä, palloja, mailoja ja kartioita Leikitään pesishippaa, jossa hipan tehtävänä on saada mahdollisimman monta ryhmäläistä kiinni. Kenttäalue

Lisätiedot

KILPAILUVIIKONLOPPU. www.oifbadminton.org

KILPAILUVIIKONLOPPU. www.oifbadminton.org KILPAILUVIIKONLOPPU - ENNEN KISAA HYVISSÄ AJOIN - EDELLINEN PÄIVÄ - KILPAILUPÄIVÄN AAMU - MATKA - KILPAILUPAIKALLA ENNEN PELEJÄ - PELIEN KESTÄESSÄ - PELIEN JÄLKEEN - KOTIMATKA ENNEN KISAA HYVISSÄ AJOIN

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

Turun Seudun Pool ry VALMENTAJAN KANSIO Osio 1 1.1

Turun Seudun Pool ry VALMENTAJAN KANSIO Osio 1 1.1 Turun Seudun Pool ry VALMENTAJAN KANSIO Osio 1 1.1 Julkaisija: Turun seudun pool ry Johdanto Biljardiliiga Turun seudulla pelataan avointa biljardiliigaa, joka aloitetaan aina syksyisin. Liigan järjestäjänä

Lisätiedot

SISÄLTÖ. Kurlausvälineet Kurlauskenttä Pelin kulku Rikkeet ja rangaistukset Kurlauksen eri versiot... 6

SISÄLTÖ. Kurlausvälineet Kurlauskenttä Pelin kulku Rikkeet ja rangaistukset Kurlauksen eri versiot... 6 SISÄLTÖ Kurlausvälineet.... 2 Kurlauskenttä... 3 Pelin kulku.... 4 Rikkeet ja rangaistukset... 5 Kurlauksen eri versiot... 6 Kurlausvälineet Kurlauspallot ovat tehty koivusta ja niiden läpimitta on n.

Lisätiedot

Näitä yleisiä sopimusehtoja sovelletaan Imatran Kylpylä Fitnessin klubijäsenyyksiin 23.3.2016 lukien.

Näitä yleisiä sopimusehtoja sovelletaan Imatran Kylpylä Fitnessin klubijäsenyyksiin 23.3.2016 lukien. Näitä yleisiä sopimusehtoja sovelletaan Imatran Kylpylä Fitnessin klubijäsenyyksiin 23.3.2016 lukien. 1 Yleistä 1.1 Ehdot ovat osa Imatran Kylpylä Fitness -jäsensopimusta (myöhemmin Jäsensopimus ), joka

Lisätiedot

LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA?

LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA? LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA? Yksi huuhkaja (kiinniottaja), loput viivalle. Huuhkaja huutaa kuka pelkää huuhkajaa?!, jonka jälkeen viivalla olevat yrittävät päästä toiseen päähän ilman, että huuhkaja koskee

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

SISÄLTÖ. Kurlausvälineet Kurlauskenttä Pelin kulku Rikkeet ja rangaistukset Kurlauksen eri versiot... 6

SISÄLTÖ. Kurlausvälineet Kurlauskenttä Pelin kulku Rikkeet ja rangaistukset Kurlauksen eri versiot... 6 SISÄLTÖ Kurlausvälineet.... 2 Kurlauskenttä... 3 Pelin kulku.... 4 Rikkeet ja rangaistukset... 5 Kurlauksen eri versiot... 6 Kurlauksen taktiikkaa... 7 1 Kurlausvälineet Kurlauspallot ovat tehty koivusta

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

LAPSEN ESIOPETUKSEN OPPIMISSUUNNITELMA

LAPSEN ESIOPETUKSEN OPPIMISSUUNNITELMA 1 Myrskylän kunta LAPSEN ESIOPETUKSEN OPPIMISSUUNNITELMA Lapsen nimi: Syntymäaika: Esiopetuksessa havainnoitavia asioita: lapsen vahvuudet, opitut taidot ja mielenkiinnonkohteet syksy kevät työskentelytaidot

Lisätiedot