Suomen Golfliiton Liittovalmennus- ja Maajoukkuepelaajan Manuaali

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Suomen Golfliiton Liittovalmennus- ja Maajoukkuepelaajan Manuaali"

Transkriptio

1 Suomen Golfliiton Liittovalmennus- ja Maajoukkuepelaajan Manuaali Juha Skyttä Ammattivalmentajatutkinto Kuortaneen Urheiluopisto

2 Sisällysluettelo 1 JOHDANTO LIITTOVALMENNUSRYHMÄT Valintakriteerit Liittovalmentajat ja kapteenit Pelisäännöt Urheilijan valmennustukisopimus. 7 3 MATKOILLA 13 4 KILPAILEMINEN Huippusuoritus Statistiikka 16 5 GOLFIN PELAAMINEN JA HARJOITTELU Think box Play box Hero box Kehittävä ajan käyttö Harjoittelualueet ja range Käveleminen HARJOITTEITA Putti Lähipeli Swing Kenttä TALVIHARJOITTELU FYYSINEN HARJOITELU Verryttely Kestävyys Voima Lihashuolto Urheiluvamman ensiapu Taitoharjoittelu MENTAALINEN HARJOITTELU RAVINTOTIETOA SANASTOA LÄHDELUETTELO LIITTEET 48 2

3 1. JOHDANTO Tämän manuaalin tarkoituksena on antaa lukijalleen perustietoa Suomen Golfliiton liittovalmennusryhmistä, golfin harjoittelusta, fyysisestä harjoittelusta, kilpailemisesta, ja matkustukseen liittyvistä asioista. Suomen golfliitto ry:n yhtenä merkittävänä toimintasääntönä on huolehtia Suomen golfurheilun ulkomaisesta edustuksesta ja kansainvälisestä menestymisestä. (Inet 2) Liittovalmennettavat pelaajat ovat Suomen parhaita amatööripelaajia kilpailutuloksissa mitaten. Heitä tarkastellaan suurennuslasin läpi, missä tahansa he liikkuvatkin. He ovat esikuvia ja edustavat itseään sekä maataan golfkentillä ja kentän ulkopuolella. He ovat pääsemisellään liittovalmennettaviksi osoittaneet osaamisensa ja kehityskelpoisuutensa golfareina. Golfpelaajan uralla liittovalmennus on ainoastaan lyhyt pysäkki matkalla kohti ammattilaiskenttiä. Mitä pidemmälle kilpagolfissa mennään, sitä laajempi on hyvien pelaajien skaala ja sitä pienemmät erot ratkaisevat sijoitukset. Tämä informaatiopaketti sisältää palasia monista osa-alueista. Jos yksikin lyönti kilpailuissa jää pois tämän manuaalin ansiosta, lukeminen on kannattanut! Miellyttäviä lukuhetkiä toivottaen, Juha Skyttä Miesten Liittovalmentaja Suomen Golfliitto 3

4 2. LIITTOVALMENNUSRYHMÄT Liittovalmennusryhmät ryhmät toimivat yhden kalenterivuoden kerrallaan. Ensisijaisena tarkoituksena on auttaa pelaajaa kehittymään kokonaisvaltaisesti tarjoamalla pelaajille valmennusja kilpailutukea sekä tarvittavia asiantuntijapalveluita Golfliiton liittovalmennusryhmien valintakriteerit kaudelle Liittovalmennusryhmiin 2006 valitaan miestä ja 8-10 naista seuraavin kriteerein: a. Liittovalmennusryhmiin valitaan suoraan Finnish Amateur Ranking (FAR) tilaston perusteella 4 parasta miestä ja 2 parasta naista. b. Liittovalmennusryhmiin valitaan haastattelujen ja muiden mahdollisten valintatestien perusteella 6 8 miestä ja 6 8 naista. 2. Valintahaastatteluihin kutsutaan FAR tilaston perusteella miehet sijoilta 5 15 ja naiset sijoilta Valintahaastatteluihin kutsutaan poikien ja tyttöjen Order of Meritin sijoilla 1 3 olevat, 1987 syntyneet pelaajat. 4. Valmennusjohto voi harkinnalla kutsua muitakin pelaajia valintahaastatteluihin ja testeihin. 5. Liittovalmennusryhmiin voidaan valita 6 8 ammattilaispelaajaa erillisten kriteereiden ja valintatilaisuuksien perusteella. 6. Kaikkien valmennustuen saajien kanssa solmitaan Urheilijasopimukset 4

5 2.2. Liittovalmentajat ja kapteenit Miehet Valmentaja Juha Skyttä Kapteeni Mika Wikström Naiset Valmentaja Ville Kalliala Kapteeni Arto Teittinen Pojat Valmentaja Antti-Pekka Kaarna Kapteeni Kimmo Yli-Jaskari Tytöt Valmentaja Tommi Linna Kapteeni Nina Johansson Kapteenin tehtäviin kuuluvat: olla kasvattaja toimia joukkueen johtajana edustustehtävissä olla pelaajien tukihenkilö yhteistyö valmentajien ja kapteenien kanssa joukkuehengen ja ryhmädynamiikan tärkeä vaikuttaja asiantuntemus kansainvälisestä kilpagolfista Liittovalmentajan tehtäviin kuuluvat: henkilökohtaiset kehityskeskustelut pelaajan ja henkilökohtaisen valmentajan kanssa vähintään 4 kertaa vuodessa johtopäätökset ja tavoitteiden mukaiset henkilökohtaiset suunnitelmat pelaajille ja valmentajille olla pelaajien tukihenkilö olla kasvattaja olla tukena ja vahvistaa pelaajan omaa konseptia tarvittavan asiantuntemuksen hoitaminen pelaajalle pelaajien tarkkailu kilpailuissa ja raportointi leirien organisointi ja toteutus edustustehtävissä toimia joukkueen valmentajana yhteistyö muiden liittovalmentajien kanssa jatkuva kansainvälinen kanssakäynti kollegoiden kanssa asiantuntemus kansainvälisestä kilpagolfista 5

6 2.3. Pelisäännöt Suomen edustaminen o Edustat isänmaata ja oma toiminta on peilikuva suomalaisuudelle Toisen kunnioittaminen o Kohtele muita, kuten haluaisit heidän kohtelevan itseäsi. Arvosta ja hyväksy toisen piirteet sellaisenaan. Auta toista aina kun siihen on tarvetta. Kuuntele kaveria, älä anna vain vastauksia. Asenne o Tuo hyvät puolesi esille. Voittaja näkee mahdollisuuksia. Syyttely, uhoaminen, kateus ja itsensä tuomitseminen eivät kuulu sanavarastoon tai käyttäytymiseen. Hyväksy vastoinkäymiset osana kilpaurheilua, ne opettavat. Hymyile, kun hymyilyttää. Ole siisti o Pidä itsesi ja huoneesi siistinä ja järjestyksessä, et asu yksin pelimatkalla. Pukeutuminen o Edustustehtävissä pidä liiton pelipaita päällä. Muissa tilanteissa pukeudu tapahtumaa kunnioittavalla tavalla. Kielenkäyttö o Käytä sanavarastoasi sivistyneesti kaikissa tilanteissa KKK o Kuri, Kärsimys, Keskittyminen (Tapio Lehto 1999) Tekemisessä pitää olla itsekuria. Mikään ei tule ilmaiseksi, sillä huonolla tekemisellä saadaan huonoja tuloksia, hyvällä tekemisellä hyviä ja loistavalla tekemisellä saavutetaan loistavia tuloksia. Elämä ei pelkkää ruusuilla tanssimista. Kun teet jotain, keskity siihen hetkeen 100%, ainoastaan tämä hetki on aika, jolloin voi todella tehdä mitään. Kaikki muu aika on muistelua tai toivetta. Golf on peli o Hyvä tai ei niin hyvä golfkierros, olet edelleen erittäin hyvä ja mukava ihminen. Pelisi tulos ei muuta sinua ihmisenä, peli on peliä, se on pieni osa elämää. Puhelin o Jätä puhelimesi autoon tai hotelliin ajaksi, jonka olet golfkentällä. Puhelin estää läsnäoloa eli vie huomiosi pois siitä, mitä olet juuri tekemässä. 6

7 2.4. Urheilijan valmennustukisopimus Suomen Golfliiton ( myöhemmin Liitto ) valmennustukea nauttiva urheilija ja Suomen Golfliitto ry ovat tehneet huipulle tähtäävän urheilijan harjoittelua tukevan sopimuksen. Sopimus laaditaan kahtena (2) kappaleena, yksi kullekin sopijaosapuolelle. 1 Osapuolet Urheilija Syntymäaika Suomen Golfliitto ry Yhteyshenkilö Valmennuspäällikkö Juha Juvonen 2 Sopimuskausi Tämän sopimuksen voimassaolo alkaa Sopimus päättyy ilman irtisanomista Liiton velvollisuudet Liitto tukee urheilijaa sopimuskautena vuosittain erikseen päätettävällä valmennus ja kilpailutuella. Valmennustuen määrästä on ilmoitettava urheilijalle viimeistään 1 kk ennen seuraavan kalenterivuoden alkua. Liittovalmennustuki koostuu neljästä ( 4 ) osasta: - Henkilökohtainen perustuki - Henkilökohtainen kilpailutuki - Ryhmäkohtainen leirituki - Varuste- ja välinetuki Lisäksi liitto vastaa seuraavista kuluista: - Edustustehtäviin liittyvät matkustus-, majoitus- ja ruokailukulut - Kansainvälisten avoimien kilpailujen kilpailumaksut Liitto vastaa valmennustuen piiriin kuuluvan toiminnan valmennus- ja asiantuntijakuluista. 4 Urheilijan velvollisuudet Valmennustuen saamisen ehtona on että urheilija täyttää sopimuksessa mainitut velvoitteensa täysimääräisesti. 7

8 Urheilija sitoutuu harjoittelemaan ja osallistumaan liiton valmennusryhmien leireille sekä kilpailuihin liiton valmennuksesta vastaavan henkilön kanssa erikseen sovitun kausiohjelman mukaisesti. Urheilija sitoutuu laatimaan omaa golfuraansa koskevan ns. Pitkän tähtäimen suunnitelman vähintään kolmelle seuraavalle vuodelle. Lisäksi urheilija sitoutuu laatimaan vuosittaisen tarkan valmennussuunnitelman. Kilpailu- ja valmennustoimintaa varten tehdään sopimuskauden aikaiset kehitys- ja tulosmittarit, joiden avulla arvioidaan urheilijan kokonaisvaltainen kehittyminen. Urheilija sitoutuu käymään vuosittain vähintään neljä ( 4 ) kehityskeskustelua liittovalmentajan kanssa. Urheilija sitoutuu laatimaan opiskelu- ja urasuunnitelman ja käymään asiaa koskevan keskustelun oman valmennusryhmänsä liittovalmentajan kanssa. Urheilija sitoutuu noudattamaan Kansainvälisen Olympiakomitean sekä lajin kansainvälisen ja kansallisen liiton sekä ADT:n antidopingsääntöjä (katso tarkemmin sopimuksen kohta 6). Urheilija sitoutuu noudattamaan liiton kilpailutoimintaa ohjaavia sääntöjä ja niihin liittyviä kurinpitomääräyksiä. Urheilijalla ei ole oikeutta itse tai edustajansa kautta sopia kilpailun lopputuloksesta tai osallistua vedonlyöntiin omasta kilpailutapahtumasta. Urheilija on velvollinen vakuuttamaan itsensä ympärivuotisesti sekä tapaturmien että muiden vahinkojen osalta. Liiton valmennustuki velvoittaa urheilijaa olemaan kutsuttaessa paikalla vuosittaisessa palkitsemistilaisuudessa, sekä osallistumaan erikseen sovittavalla tavalla liiton ja sen yhteistyöyritysten tilaisuuksiin. Liitto maksaa näihin tilaisuuksiin liittyvät suorat kulut. 5 Edustustehtävät Liiton edustustehtävistä ja lajin kansainvälisistä arvokilpailuista sovitaan seuraavaa: - Urheilija on edustustehtävissä velvoitettu käyttämään liiton edustus- tai peliasua. Edustustehtäviä ovat: o Kansainväliset kilpailut ja niihin liittyvät tilaisuudet, myös kotimaassa. o muut valmennusjohdon määräämät tilaisuudet o muut liiton viralliset tilaisuudet - Liitto vastaa edustustehtäviin liittyvistä valinnoista, kilpailuilmoittautumisista ja matkustus- ja majoitusjärjestelyistä ellei toisin sovita. - Urheilijan ollessa matkalla ilman joukkueen virallista johtoa, tulee hänen toimittaa kilpailun viralliset tulokset ja matkakassan tilitys kahden viikon kuluessa matkan päättymisestä. - Urheilijat ovat liiton vakuutusturvan ( tapaturmat- ja urheiluvammat ) piirissä edustustehtävien aikana. Peliasu: Paidat, housut, puserot, sadeasu. Edustusasu: Klubitakki, housu/hame, solmio / huivi 8

9 5.1 Esiintyminen edustustehtävissä - Edustusurheilijan tulee esiintyä kaikissa tilanteissa, sekä kentällä että sen ulkopuolella, asiallisesti ja esimerkillisesti. Julkinen tupakointi ja nuuskan käyttö ovat lajin urheilullisuudelle haitaksi, joten näitä tulee välttää. Alkoholin käytössä edellytetään pidättyväisyyttä. Edustustilaisuuksissa ja -tehtävissä alkoholin käyttö ei ole sallittu, ellei valmennusjohto toisin ilmoita. 6 Antidoping 6.1. Noudatettavat säännöstöt Urheilija sitoutuu noudattamaan kulloinkin voimassa olevaa Suomen Antidopingtoimikunta ADT ry:n vahvistamaa antidopingsäännöstöä. Uusi säännöstö tulee voimaan viimeistään Urheilija sitoutuu selvittämään uuden säännöstön sisällön ja noudattamaan sitä sen voimaan tulon jälkeen (LIITE: Suomen antidopingsäännöstö). Urheilija sitoutuu noudattamaan lajiliittonsa ja kansainvälisen lajiliittonsa kulloinkin voimassa olevia antidopingsäännöstöjä ja sitoutuu selvittämään ja tutustumaan näiden antidopingsäännöstöjen sisältöön. Urheilija sitoutuu noudattamaan Kansainvälisen Olympiakomitean antidopingsäännöstöjä sekä sitoutuu selvittämään ja tutustumaan näiden antidopingsäännöstöjen sisältöön. Säännöt ja lisää antidoping-tietoa löytyy myös ADT:n nettisivuilta Dopingtestaus ADT:lla on oikeus tehdä ja teettää urheilijalle dopingtestejä Suomessa ja ulkomailla. Testejä voidaan tehdä kilpailuissa sekä niiden ulkopuolella missä ja milloin tahansa ja ennalta ilmoittamatta. World Antidoping Agency WADA, urheilijan kansainvälinen lajiliitto ja sen maan kansallinen antidopingtoimisto, jossa urheilija on, voivat tehdä ja teettää dopingtestejä urheilijalle. Näitä testejä voidaan tehdä kilpailujen ulkopuolella missä ja milloin tahansa ja ennalta ilmoittamatta. ADT:lla on oikeus luovuttaa urheilijan dopingtestitulokset WADA:lle, kansainväliselle lajiliitolle ja urheilijan lajiliitolle Yhteys- ja olinpaikkatiedot Urheilija sitoutuu dopingvalvontaa varten ilmoittamaan liitolle yhteys- ja olinpaikkatietonsa ADT:n määräämällä tavalla. Urheilija suostuu siihen, että liitto voi määrätä yhteys- ja olinpaikkatietojen laiminlyönnistä kurinpitoseuraamuksena kirjallisen varoituksen tai enintään kolmen (3) kuukauden urheilun toimintakiellon (kilpailu- ja toimitsijakiellon). 9

10 ADT:lla on oikeus luovuttaa urheilijan yhteystiedot ja olinpaikkatiedot WADA:lle ja kansainväliselle lajiliitolle ja urheilijan lajiliitolle Riitojen ratkaisu Antidopingsäännöstön perusteella tehtyyn päätökseen haetaan muutosta siten, kuin antidopingsäännöstössä on määrätty. Muutoin sopimusrikkomusten ja vahingonkorvausvelvollisuuden osalta noudetaan tämän sopimuksen muita ehtoja. 7 Muut ehdot 7.1. Urheilijan suojatut oikeudet Valmennustuen vastineeksi liitolla on oikeus käyttää urheilijan nimeä, kuvaa tai ääntä oman markkinointinsa edistämisessä erikseen sovittavalla tavalla. Tehdessään omia sopimuksiaan urheilija ei tee sopimuksia liiton sopimuskumppanien kanssa samalla toimialalla toimivien kilpailevien yritysten kanssa, ellei asiasta ole erikseen sovittu lajiliiton kanssa. Amatööriurheilija ei voi tehdä henkilökohtaisia sopimuksia yhteistyökumppaneiden tai välinevalmistajien kanssa Amatöörioikeudet Sopimushetkellä amatööristatuksen omaava urheilija sitoutuu säilyttämään amatöörioikeutensa sopimuskauden loppuun asti. Menettäessään amatöörioikeutensa urheilija on velvoitettu maksamaan takaisin sopimuskauden aikana saamansa valmennustuen. Poikkeuksena ovat urheilijat jotka saavuttavat täyden pelioikeuden seuraavilla kansainvälisillä kilpailukiertueilla: Miehet: Challenge Tour tai vastaava European Tour tai vastaava Naiset Ladies European Tour tai vastaava 7.3. Valmennus- ja urheilijarahaston käyttö Urheilijalla on mahdollisuus rahastoida urheilutulojaan valmennus- ja urheilijarahastoon. Rahastoitavia urheilutuloja ovat välittömästi urheilutoiminnasta saadut tulot kuten palkinnot, starttirahat ja esiintymispalkkiot urheilutapahtumissa sekä urheilijan, tukijan ja lajiliiton kolmikantasopimuksella saadut sponsoritulot. 10

11 Rahastoitavaa urheilutuloa eivät ole esimerkiksi ulkomaiset palkinto- ja sponsoritulot, kaksikantasopimuksen mukaiset sponsoritulot, seuran, liiton tai Olympiakomitean tämän sopimuksen mukaiset valmennustuet tai muut tuet. Rahastot toimivat sääntöjensä mukaan, joihin urheilija sitoutuu ilmoittautuessaan rahaston jäseneksi. Amatööriurheilijat voivat rahastoida valmennustukeaan liiton hallinnoimalle Golfin Edistämissäätiön tilille. Tukea voidaan käyttää valmennus- ja kilpailutoiminnan kulukorvauksiin. 8 Sopimuksen päättäminen ja sopimusrikkomukset 8.1. Purkaminen Sopimus voidaan purkaa sopimusosapuolten yhteisellä kirjallisella sopimuksella. Urheilijalla ja liitolla on oikeus purkaa sopimus joko kokonaan tai toistaiseksi, jos urheilija lopettaa pysyvästi valmentautumisen, tai olennaisesti rikkoo sopimusta. Sopimusrikkomuksia ovat esimerkiksi doping-rikkomus, epäurheilijamainen käytös, joista lajiliitto on määrännyt kurinpitoseuraamuksen, oman sosiaaliturvan hoidon laiminlyönti tai taloudellisten velvoitteiden hoitamatta jättäminen Tuen takaisinmaksu Urheilija sitoutuu palauttamaan lajiliitolle hänelle sopimuskaudella maksetut henkilökohtaiset valmennustuet, jos häntä rangaistaan vähintään kahden vuoden kilpailu-, toimitsija- tai toimintakiellolla Suorituksesta pidättäytyminen Jos liitto ei täytä tässä sopimuksessa sovittuja velvollisuuksiaan, urheilija voi pidättäytyä omista velvoitteistaan, kunnes liitto täyttää velvoitteensa. Jos urheilija ei täytä tässä sopimuksessa sovittuja velvoitteita, lajiliitto voi pidättäytyä omista velvoitteistaan, kunnes urheilija täyttää velvoitteensa Vahingonkorvaus Urheilija ja lajiliitto on velvollinen korvaamaan sopimusrikkomuksesta aiheutuneen vahingon toiselle osapuolille, jos rikkoo tahallisesti tai tuottamuksellisesti tämän sopimuksen ehtoja. 9. Menettely riitatapauksissa Tätä sopimusta koskevat riidat ratkaistaan ensisijaisesti lajiliiton sääntöjen määräämällä tavalla. Osapuolilla on myös mahdollisuus vedota Urheilun oikeusturva-lautakuntaan, mikäli asia kuuluu sen toimivaltaan. 11

12 Sitoudumme noudattamaan tämän sopimuksen ehtoja Paikka Aika Urheilijan allekirjoitus (Alle 18-v. huoltajan allekirjoitus) Liitto Liiton edustajan allekirjoitus 12

13 3. MATKOILLA Matkustus on olennainen osa golfarin arkea. Siihen on tärkeää valmistautua hyvin etukäteen, jolloin turhat stressitilat jäävät mahdollisimman vähäisiksi ja voidaan keskittyä olennaiseen eli pelaamiseen. Matkalla ei olla kuitenkaan yksin. Ryhmässä pätevät normaalin elämän säännöt. Käyttäydy korrektisti, kannusta kaveria ja tuo omalla positiivisella asenteellasi porukkaan hyvä ilmapiiri. Maalaisjärjen käyttö on sallittua. Anna jokaiselle yksilölle mahdollisuus olla oma itsensä. Seuraavassa muistilista asioista, jotka kannattaa tarkistaa ennen matkaa ja/tai ottaa mukaan: Valmistaudu mahdolliseen aikaeroon hyvissä ajoin siirtämällä nukkumaanmenoaikaa Muu liikuntavarustus (lenkkikengät, verryttelyasu, shortsit ym.) Harjoituspallokassi Muut golfvarusteet (pelipallot, tiit, sadehansikas ym.) Omat lääkkeet, tarkista dopingsäännöt (särkylääke, nenäsuihke flunssaan, ummetus/ripuli, allergia, hydrokortisonivoide, kuumemittari, kylmägeeli, laastari, urheiluteippi) Hygieniavälineet Kosteusrasva Monivitamiinivalmiste Hyttysvoide Aurinkovoide hyvällä suojakertoimella Aurinkolasit Adapteri Hyvää lukemista Vaatteiden pesuaine Kuivamuonaa tarvittaessa (rusinat, energiapatukat ym.) Mailojen pakkaus tiiviisti, jotta ne kestävät ehjinä Lentomatkoilla painorajat yleisesti 20 kg Oma käteiskassa mahdollisimman pieni, käytä kortteja (Visa Electron, Luottokortit) Golfliiton matkoilla pelaajat ovat vakuutettuja liiton toimesta Lentokentällä viimeistään 2 tuntia ennen lähtöä Alueeseen ja kenttään tutustuminen netin kautta Kaikki matkustukseen liittyvät yhteystiedot ja lentoaikataulut kotiväelle Ota kopio passistasi, säilytä se matkalaukussasi 13

14 4. KILPAILEMINEN Kilpailu on kilpaurheilijan ensi-iltanäytös. Sitä varten on vietetty lukemattomia tunteja kentillä, viheriöillä, rangella, lähipelialueilla ja valmentajan kanssa. Kilpaileminen tarjoaa jännitystä ja mittaa osaamisen tason muihin pelaajiin verrattuna. Annika Sörenstam sanoi eräässä haastattelussa: I did my playing focus 100% but I can t control winning. Eli oma tekeminen ja pelaaminen ovat täysin omissa käsissä, mutta voittamista ei voi kontrolloida. Joku muu voi aina pelata paremmin. Voittamisen tahto on ihmisen sisään rakentunut voima. Se on siellä tai sitten ei. Voiman suunta vahvistuu joka ikinen päivä. Voittaja ei pelkää mitään! (Hilokoski 2005) Kilpailemiseen liittyy usein jännitystila eli stressi. Tavanomaisessa elämässä tulee ohimeneviä stressitilanteita ja ne kuuluvat normaaliin elämänmenoon. Itse asiassa kohtalainen stressi aktivoi ihmistä ja pitää häntä virkeänä. Parhaassa tapauksessa stressi merkitsee urheilijan mobilisoitumista hyvään suoritukseen, mutta usein käy myös päinvastoin: urheilija epäonnistuu. Tyypillisiä selityksiä tällöin ovat liika yrittäminen, epävarma fiilis ja rentouden puute. (Inet 1) Liiallisessa stressissä verenkiertoon joutunut stressihormoni, kortisoli, aiheuttaa aivojen tietyissä osioissa, kuten aivojen etuosassa ja ns. limbisessä järjestelmässä lisääntynyttä aivosolujen kuolemaa. Tämä saattaa selittää stressissä esiintyviä moninaisia aivotoimintojen muutoksia, kuten väsymistä, päätöksenteon vaikeutta ja muistin häiriöitä. (Juntunen 2002, 20-21) On täysin luonnollista, että tunnetilat vaihtelevat kilpailukierroksen aikana, sitä ne tekevät kentän ulkopuolellakin. Toinen pelaaja saa jännityksestä hyvänlaatuista energiaa, toisen jännitys lamaannuttaa. Hyvän pelaamisen kannalta olennaisinta on tunnistaa hetket ja tunnetilat, joissa parhaat suoritukset tulevat esiin. Yksittäiseen lyöntiin liittyy olennaisesti luottamus. Miksi jossain tilanteessa luottamus on 100% ja jossain ei? Luottamuksella ei ole välimuotoja. Käytännön ohjeita kilpailuun valmistautumiseen: Kotioloissa Muistuta itseäsi, missä asioissa olet hyvä (vahvuudet) Kirjaa muistiin asiat, joita itse pidät tärkeinä ihanteellisessa valmistautumisessa Käy etukäteen läpi odottamattomat asiat, joita kilpailuun ja matkustamiseen voi liittyä Ota huomioon kilpailukentän ominaispiirteet harjoittelussasi Ole oma itsesi, se riittää Lue manuaalin kohta matkoilla Kilpailupaikalla Ole oma itsesi, se riittää Varaa riittävästi aikaa valmistautumiseen Käytä paljon aikaa kentän viheriöiden käyttäytymiseen Mittaa kenttä ja tee siitä oman pelisi mukainen suunnitelma Tutustu paikallissääntöihin Kysele paikallisilta pelaajilta, kentänhoitajilta ja/tai prolta tietoja kentästä, he ovat asiantuntijoita. Voit tiedustella mm. o normaali tuulen suunta ja voimakkuus o kentän haasteellisimmat väylät ja miksi? o viheriöiden ja bunkkereiden laatu ja vaihtelevuudet keskenään o heinätyyppi väylillä, raffeissa ja viheriöillä Selvitä o ruokailuun liittyvät asiat, lähimmän kaupan sijainti ja aukioloajat 14

15 o kuljetukset o lähtöajat kilpailuun o rangen aukioloaika 4.1. Huippusuoritus Mitä itse ajattelet? Mikä on oma huippusuorituksesi? Liittykö se tulokseen vai onko jokin muu kriteeri mittarina? Mikä se on? Millä virität itsesi parhaaseen mahdolliseen tilaan? Seuraavassa muutamia ajatuksia suomalaisilta huippuvalmentajilta ja pelaajilta aiheesta, mitä tarvitaan huippusuoritukseen? Ei tarvita kuin hyvä fiilis ja sit mennään Hyvä keskittyminen, hyvä valmistautuminen Asennetta ja halua voittaa. Laadukas treeni. Riskinotto. Usko itseensä. Halu saada asia tapahtumaan, usko omaan tekemiseen Tekee sen minkä osaa ympäristöstä piittaamatta. Ei anna olosuhteiden vaikuttaa suoritukseen Kovaa keskittymistä, olen siinä hetkessä. Olen sisällä hetkessä, täydellinen tasapaino Pitää olla tiedossa, millä saa itsensä viritettyä, omat kujeet Olemassa olevien taitojen mukainen rento suoritus, pilke silmäkulmassa. Rentoa keskittymistä, jotta taito toteutuu oikein Asiat loksahtavat kohdalleen. Ei yritä liikaa huippusuoritusta. Perusasioiden hyvä hallinta. Optimaalista vireystilaa. ITSELUOTTAMUS! Valmennuksellinen vireystila on huipussaan. Valtava luottamus itseensä. Teen suorituksen mielelläni. Olla normaalissa olotilassa eikä ole yliyrittämistä. Omat jutut, älä mene muiden vietäväksi. Leppoisa olo, tietää pystyvänsä mihin vaan, mutta järki mukana Rentouden, ja se vaatii mielentilan, että voi saada rentouden Hyvä viulu, huippu konserttisali, huippuyleisö ja kappale, jonka haluaa esittää sille! Kilpailu, jonka haluan voittaa, joka pelataan kentällä, jossa viihdyn, tiedän olevani hyvässä iskussa, haluan esittää parhaimpani juuri täällä! Tahtoa, taitoa Desire, how much you want it, if you want to be the greatest player, what do you give to it. Burning desire!! Get a bigger goal!! (Ron Sirak, 2004) 15

16 4.2. Statistiikka Oman pelin tilastointi on tärkeä osa harjoittelun suunnittelua. Numerot ovat faktaa ja ne kertovat pelin eri osa-alueiden lyöntimäärät. Kaikki tilastointi kannattaa tehdä pelin jälkeen, kun kierroksen muutenkin käy mentaalisesti läpi. Internetistä löytyy Suomen Golfliiton liittovalmennettaville pelaajille oma sivusto statistiikan ylläpitämiseen osoitteessa: Uuden käyttäjän on oltava ensin yhteydessä Mikä Wikströmiin p tai sähköpostitse jonka jälkeen hänet kirjataan sivuston käyttäjäksi. Kirjautuminen: käyttäjä (user name) salasana sukunimi etunimi Kaikki pienillä kirjaimilla. Salasanan voi vaihtaa ensimmäisen kirjautumisen jälkeen. Merkittävimmät statistiset tiedot: Tulos Väyläosumat, ohi menneet oikea / vasen, piste viivan viereen tai nuolet Viheriösumat + / - o Ohi menneet lyhyt / pitkä, piste viivan ylä- tai alapuolelle tai nuolet oikea / vasen, piste viivan viereen tai nuolet Puttimäärä Ensimmäisen putin pituus > tai < 5 metriä Up & Down + / - Sand save + / - Lisäksi on hyvä laittaa ylös kierroksen aikana vallinnut säätila, tuuli asteikolla 1-5 siten, että numero kertoo kuinka monen mailan tuuli on ollut. 16

17 5. GOLFIN PELAAMINEN JA HARJOITTELU Niin lahjakkaita ihmisiä ei olekaan, jotka pienellä panostuksella tekisivät suuria asioita. (Rainer Stenius, 2005) Bob Toski: Harjoittelu ei tee täydelliseksi, mutta täydellinen harjoittelu tekee täydelliseksi (PGA Manual, s.155) Nick Faldo lähipelistä: Kun vain on mahdollista, pidä pallon lentokaari matalana. (Faldo, s.158) Perinteisen rangeharjoittelun sijasta simuloi itse peliä 50% mailojen kanssa käyttämästäsi ajasta. (Nilsson, Marriott 2004) Saat vain sen irti tästä pelistä mitä olet valmis siihen laittamaan (Faldo, 201) Golf on peli, jossa pallo pelataan reikään käyttämällä mahdollisimman vähän lyöntejä. Jokainen lyönti on ainutlaatuinen tapahtuma, kahta samanlaista tilannetta ei ole. Yksittäisessä lyöntitilanteessa on mukana monta muuttujaa: Etäisyys haluttuun kohteeseen, maisema, pallon makaus, pelialusta, maaston muoto, säätila, tuuli, valo, aika, olotila ym. Voidaan jopa todeta kaikkien golflyöntien olevan erikoislyöntejä niiden ainutlaatuisuuden ja keskinäisten eroavaisuuksien takia. Jos golfpelin tavoitteena on siis saada pallo reikään mahdollisimman vähin lyönnein, kannattaisiko harjoittelun/pelaamisen olla sen mukaista, siis pelataan pallo reikään asti mahdollisimman usein. Pelaajan käyttämä aika golfiin on yksilöllistä. Kun pelaaja nauttii tekemisestään, sitä tekee enemmän (Hietanen 2005). Golfiin käytettyä aikaa ei kannata verrata pelaajien kesken, mutta jokaisen pelaajan on syytä pohtia oman ajankäytön hyödyllisyys. Mitä asioita tein tänään hyvin? Millä tavalla kehitin itseäni tänään? Mitä asioita voisin tehdä paremmin? Kuinka teen sen paremmin? (Nilsson, Marriott 2004) Kun löydät vastauksia näihin kysymyksiin joka päivä, tekeminen fokusoituu yksilön kannalta tärkeisiin ja jatkuvan kehityksen kannalta oikeisiin asioihin. Ihminen on kokonaisuus, jonka ajatteluun, käytökseen ja tekemiseen vaikuttavat kaikki hänen elämässään kokemansa tapahtumat. Kaikilla yksilöillä on omat vahvuudet ja omat kehityskohteensa. Golfin kannalta seuraavat kohdat ovat merkittävimmät tekijät, kun analysoidaan pelaajan tekemistä kokonaisuutena: F = Fyysinen kapasiteetti T= Tekninen osaaminen M= Mentaalinen vahvuus E= Emootiot, tunteiden hallinta S= Sosiaalisuus S= Spirit, pelin henki (Nilsson & Marriott 2005) Koska kokonaisuus ratkaisee, vahvuus tai heikkous jossakin näissä tekijöissä heijastuu välittömästi pelaajan muihin ominaisuuksiin. Esimerkiksi jos liikkuvuudessa on puutteita, sillä on välitön vaikutus pelaajan tekniikkaan ja sitä kautta mieleen ja tunteisiin. Mikäli pelaaja tuntee vaikeuksia pitää esimerkiksi voittajan puhe englanniksi tai ei vain halua esiintyä julkisesti, sillä voi olla merkittävä vaikutus hänen pelaamiseensa alitajuisesti. Väylätaulussa lukee par 4. Pelaaja tekee birdien ja on syystäkin iloinen. Toinen pelaaja tekee bogeyn ja hänen suupielet voivat olla alaspäin epäonnistumisen tunteen johdosta. Birdien tekijä ympäröi tuloksensa tuloskorttiin katse eteenpäin ja bogeyn tehnyt pelaaja suttaa jotain epämääräistä 17

18 korttiin siirtyessään pää alaspäin seuraavalle reiälle. Tuntuuko tutulta? Mielentilat näillä pelaajilla voivat olla melkoisen erilaiset, mutta Mitä on todella tapahtunut? Jos heitä on seurannut esimerkiksi kilometrin korkeudelta kaukoputkella, näkee todellisuuden. Kyseisellä reiällä toinen pelaaja LÖI 3 KERTAA palloa ja toinen LÖI 5 KERTAA palloa. Sitten he lähtivät kävelemään seuraavalle reiälle. Kaikki muut ajatukset tapahtuneesta ovat pelaajan omassa päässä meneillään olevaa tarinaa eli mielikuvia. Menetkö sen vietäväksi vai päätätkö itse, mitä tarinaa haluat ajatella. Voisiko olla mahdollista, että jokaisesta yksittäisestä hyvästä suorituksesta pelaaja saisi positiivista energiaa ja kierroksen aikana tehdyt muut lyönnit kuuluisivat tarinan kulkuun, niiden vaikuttamatta kuitenkaan mielen tilaan alentavasti? Hyväksy kaikki tekemisesi, ethän kuitenkaan tahallaan yrittänyt palloa vaikeaan paikkaan, ethän? Stressi voi vallata mielen, jos sille antaa mahdollisuuden. Mutta kuka päättää oman pään sisällä liikkuvista ajatuksista? Pelaaja itse!! Hyvän mielen voi saada päälle sekunnissa, jos vain haluaa. Kumpi olotila saa sinut pelaamaan paremmin, hyvä vai huono mieli? 5.1. Think box Play box Hero box (Nilsson & Marriott 2005) Huippupelaajien tekeminen näyttää ulospäin helpolta ja vaivattomalta. Kannattaa seurata myös heidän toimintaa ennen itse lyöntisuoritusta. Lyöntiin valmistautuminen pitää sisällään samat rutiinit. Mikäli näin ei tapahdu, lopputulos on useimmiten epäonnistunut. Tämän kappaleen otsikon mukaisesti lyöntitapahtuma voidaan jakaa kolmeen selvästi erilaiseen hetkeen tai tilaan. Think box (suunnittelu ja aikomus) pitää sisällään tilannearvion, jossa käydään ennakkoon läpi tuleva lyönti. Päätökseen vaikuttavat mm. etäisyys kohteeseen, pallon makaus, tuuli, maaston muoto ja laatu, pallon pudotusalue, pallon lentoradan hahmotus sekä mahdollinen harjoitusswingi(t). Play box (pelaaminen) on edellisen toteuttaminen käytännössä. Kun siirrytään pelialueelle eli pallolle, päätös suorituksesta täytyy olla kristallinkirkas ja siihen pitää luottaa 100 %. Pieninkin epäily murentaa kaiken sen, mitä aikaisemmin oli suunniteltu. Jalkapallosta voidaan ottaa vastaava käytännön esimerkki. Pallo on pilkulla (rangaistuspotku) ja pelaaja suunnittelee ennakkoon, mihin laukaisee pallon. Kun päätös on tehty, pelaaja lähtee liikkeelle ja alkaa toteuttaa suunnitelmaansa. Mikäli jossakin vaiheessa kesken suorituksen mieleen juolahtaa mitä jos tämä ei menekään sisään, kehoon tulee välittömästi käsky toimia vastoin aikomusta ja pallo karkaa todennäköisesti katsomoon. Yksinkertaisesti suunnittele, siirry pallolle, luota sataprosenttisesti ja toteuta aikeesi. Todellinen taituri pystyy reagoimaan maalivahdin viime hetkellä tekemiin liikkeisiin ja muuttaa suunnitelmaansa alitajuisesti. Silloin puhutaan mestarillisesta hallinnasta. Golfissa tarvitsee ainoastaan ottaa aikalisä ja astua pois play boxista ja aloittaa rutiinit uudelleen. 18

19 Hero Box (sankari) on lyönnin välitön olotila. Mitä tahansa onkin tapahtunut, hyväksy se! Tehty, mikä tehty, on pallo reiässä tai ei. Matka jatkuu eteenpäin. seuraavaan lyöntitilanteeseen uuteen tilanteeseen. uuteen maailmaan uusi think, play, hero jne 19

20 5.2. Kehittävä ajan käyttö Onko mitään järkeä harjoitella, mikäli se ei ole kehittävää? Jokainen kerta kun menet golfaamaan, tiedä mitä, miksi ja kuinka aiot toimia mailojesi ja/tai itsesi kanssa tänään! Kilpailu ainoastaan tiukkenee, mitä pidemmälle kilpagolfissa mennään. Ja mitä pidemmälle ollaan menossa, sitä enemmän todelliset persoonat tulevat esiin. Massatuotanto tuottaa massaa, mestaritehtaassa valmistuu ainoastaan yksilöllisiä tilaustöitä, mestareita. Seuraavassa golfin harjoittelu on jaettu kolmeen eri alueeseen. Tulevaisuusharjoittelu Huoltava harjoittelu Sopeuttava harjoittelu pitää sisällään niitä asioita, jotka ovat pelaajan menestymisen kannalta tärkeimmät kehityskohteet matkalla kohti tavoitteita. Näitä voivat olla mm. etäisyyden hallinta, kierteiden hallinta, tuulessa ja sateessa pelaaminen, fyysisten ominaisuuksien parantaminen ym. Näitä asioita on hyvä olla mukana joka viikko myös kilpailupäivien aikana. ylläpitää olemassa olevien ominaisuuksien laatua ja tasoa. Näihin kuuluvat mm. otteen, ryhdin, suuntauksen ja tasapainon tarkistaminen. Lihashuolto on sekä huoltavaa, että tulevaisuusharjoittelua. valmistaa pelaajaa kilpailukentän erityispiirteisiin. Kun on tiedossa kentän väylien mitat, alueella yleisesti vallitseva sää ja tuuli, ruohotyyppi, bunkkereiden laatu jne., valmistaudutaan niihin etukäteen. Esimerkiksi kentällä voi tarvita paljon pitkiä rautoja ja/tai viheriöt ovat korotetut ja kovat. Harjoittelu joka mahdollistaa pelaamisen ja harjoittelu joka tähtää menestymiseen on osattava erottaa toisistaan ja hyvät urheilijat osaavatkin. Ei Teemu Selänne luistele, syöttele, lauo joka päivä harjoituksissaan tuntitolkulla siksi, että hän menestyisi seuraavan päivän pelissä, vaan siksi, että hän virittää ominaisuuksiaan, kehoaan seuraavan päivän peliä varten. (Suhonen 2002, 50) 5.3. Harjoittelualueet ja range Driving range on parhaimmillaan erinomainen harjoittelupaikka, joka tarjoaa käyttäjälleen mahdollisuuden simuloida kentällä vastaan tulevia tilanteita. Jos oman kentän range ei vastaa pelin vaatimuksia, kannattaa ottaa asia esille kehityskeskusteluissa seuran päättävien ihmisten kanssa ja/tai käyttää omaa rajoittamatonta mielikuvitusta harjoittelun aikana. Pelaajia kehittävällä ja motivoivalla suomalaisella harjoittelualueella voisi kuvitella seuraavien elementtien olevan itsestään selvyyksiä: paljon mielenkiintoisia kohteita monipuoliset mitat pelinomaiset pallot ruohoalusta leikatut viheriöt bunkkerit puut kaltevia alustoja monipuoliset lähipelialueet 20

Urheilijan kilpailusopimus 2015 (Mustaruuti) 1.1.2015

Urheilijan kilpailusopimus 2015 (Mustaruuti) 1.1.2015 Urheilijan kilpailusopimus 2015 (Mustaruuti) 1.1.2015 Allekirjoittanut Urheilija ja Ampumaurheiluliitto ovat tehneet seuraavan kansainväliseen kilpailuun osallistumisen oikeuttavan sopimuksen. Sopimus

Lisätiedot

Suomen Keilailuliiton maajoukkuepelaajan manuaali

Suomen Keilailuliiton maajoukkuepelaajan manuaali Suomen Keilailuliiton maajoukkuepelaajan manuaali Johdanto Tässä manuaalissa saat perustietoa Suomen Keilailuliiton maajoukkueryhmien toiminnasta, valmennusjärjestelmästä, ryhmien kriteereistä, pelisäännöistä

Lisätiedot

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu 1.Ampujan fyysinen valmennus 2. Ampujan psyykkinen valmennus 3. Valmennuksen suunnittelu Ampujan fyysinen harjoittelu Kysymys: Miksi ampujan täytyy olla fyysisesti hyvässä kunnossa? *kestääkseen lajiharjoittelua

Lisätiedot

Pelitaktiikka ja monipuolinen harjoittelu. HGK:n valmennus 2012

Pelitaktiikka ja monipuolinen harjoittelu. HGK:n valmennus 2012 Pelitaktiikka ja monipuolinen harjoittelu HGK:n valmennus 2012 Mitä pelitaktiikalla tarkoitetaan? Omien vahvuuksien hyödyntämistä maksimaalisesti. Omien heikkouksien välttämistä pelissä. Pelin, kentän

Lisätiedot

PELAAJASOPIMUS KAUDELLE

PELAAJASOPIMUS KAUDELLE 0.08.013 1 (5) PELAAJASOPIMUS KAUDELLE 1. OSAPUOLET 1. Kiimingin Kiekko-Pojat Ry (jäljempänä seura), joukkue (jäljempänä joukkue) sekä. (jäljempänä pelaaja) ja 3. (jäljempänä huoltaja). SOPIMUSKAUSI Tämä

Lisätiedot

PELAAJASOPIMUS HAUKIPUTAAN AHMAT

PELAAJASOPIMUS HAUKIPUTAAN AHMAT PELAAJASOPIMUS HAUKIPUTAAN AHMAT PELAAJASOPIMUS KAUDELLE 1. OSAPUOLET 1. Haukiputaan Ahmat Ry (jäljempänä seura), joukkue (jäljempänä joukkue) sekä 2. (jäljempänä pelaaja) ja 3. (jäljempänä huoltaja) 2.

Lisätiedot

URHEILIJAN KILPAILUSOPIMUS 2016 (EI-ISSF-LAJIT)

URHEILIJAN KILPAILUSOPIMUS 2016 (EI-ISSF-LAJIT) LUOTTAMUKSELLINEN URHEILIJAN KILPAILUSOPIMUS 2016 (EI-ISSF-LAJIT) SUOMEN AMPUMAURHEILULIITTO RY JA [URHEILIJA] välillä 31.12.2016 SISÄLLYSLUETTELO 1 OSAPUOLET... 3 2 SOPIMUKSEN KOHDE JA SOPIMUSKAUSI...

Lisätiedot

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista. b) Olen oman pelini tuomari

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista. b) Olen oman pelini tuomari GOLFIN ETIKETTI 1 Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista b) Olen oman pelini tuomari c)huomioin toiset pelaajat GOLFIN ETIKETTI 2 Mitä seuraavista asioista teet

Lisätiedot

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat Omat

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

U R H E I L I J A S O P I M U S

U R H E I L I J A S O P I M U S U R H E I L I J A S O P I M U S Sopimuksen tausta ja tavoitteet Suomen Ilmailuliitto ry (jäljempänä SIL ) ja (SIL:n jäsenmaksun maksanut jäsen, jäljempänä Urheilija, molemmat yhdessä jäljempänä Osapuolet

Lisätiedot

REIKÄPELIN PELIOHJEET Versio 2.0

REIKÄPELIN PELIOHJEET Versio 2.0 REIKÄPELIN PELIOHJEET Versio 2.0 en versiot: Versio Pvm Muuttaja / Muutos 1.0 1.5.2004 RRu / luotu 4.5.2004 RRu / Muutokset 2.0 18.5.2015 RRu / JymyGolf versio Sisälysluettelo 1 JYMYGOLF REIKÄPELI... 2

Lisätiedot

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin Porin Ässät C-1 22.10.2014 Markku Gardin Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit

Lisätiedot

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet Henkinen valmennus -luento Annen Akatemia 27.7.2007 Eerikkilä Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet ITSE- TUNTEMUS ITSE- LUOTTAMUS INTOHIMO & PÄÄTTÄVÄISYYS KORKEAT TAVOITTEET KESKITTYMIS- KYKY SOPIVA

Lisätiedot

LIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat

LIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat LIHASHUOLTO Lihashuolto tarkoittaa joukkoa toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on valmistaa urheilijaa suoritukseen ja edistää palautumista harjoituksesta tai kilpailusta. Palautumisella tarkoitetaan fyysisen

Lisätiedot

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi ESIINTYMINEN Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi Jännitys hyvä renki huono isäntä Kumpi kuvaa sinua? Jännitys auttaa minua. Jännitys lamaannuttaa ja vaikeuttaa esillä oloani. Jännitys

Lisätiedot

Nousujohteisuus. Laji(t) Muu. Määrä

Nousujohteisuus. Laji(t) Muu. Määrä Olympiakomitea, Nuori Suomi ja Suomen Valmentajat ovat tehneet laajan selvityksen 8 18- vuotiaiden urheilevien nuorten liikuntamääristä ja harjoittelun karkeasta laadusta. Hyvä harjoittelu -selvitystyön

Lisätiedot

Suunnistajan maalis-huhtikuun harjoittelu

Suunnistajan maalis-huhtikuun harjoittelu harjoitusolosuhteet 4.3.2013 Suunnistan maalis-huhtikuun harjoittelu Janne Salmi Laitilan AV-päivä 2.3.2013 Kokonaisuus ratkaisee! FYYSIS- MOTORINEN HARJOITTELU VALMENTAJA PSYYKE AKTIIVINEN PALAUTUMINEN

Lisätiedot

Peliohje 20.4.2011 1(6)

Peliohje 20.4.2011 1(6) 1. Rakentaja Cup, reikäpeli 2 1.1. Yleistä reikäpelistä 2 1.2. Arvonta ja pelaajien sijoittaminen ottelukaavioon 2 1.3. Tasoitukset ja tiit 3 1.4. Pelikentät ja kustannukset 3 1.5. Tuomaritoiminta 4 1.6.

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Road Racing. Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus 8.11.2008. Tomi Konttinen 2008

Road Racing. Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus 8.11.2008. Tomi Konttinen 2008 Road Racing Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus 8.11.2008 Tomi Konttinen 2008 Menestymisen edellytykset LAJITEKNINEN VALMIUS mahdollistaa oikean suoritustavan FYYSINEN VALMIUS mahdollistaa taidon, kestävyyden

Lisätiedot

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24 Rukan Alppikoulun valintakokeiden fysiikkatestit: Testataan hakijan fyysistä kuntoa lajin vaatimin edellytyksin ja testein. Testit pisteytetään 0-5 pistettä per testi. Testejä ovat seuraavat: - Istumaannousu

Lisätiedot

JUVAKE 2 OPPIMISYMPÄRISTÖN LUOMINEN JA VUOROVAIKUTUS

JUVAKE 2 OPPIMISYMPÄRISTÖN LUOMINEN JA VUOROVAIKUTUS JUVAKE 2 OPPIMISYMPÄRISTÖN LUOMINEN JA VUOROVAIKUTUS Koulutuksen sisältö 1. Meidän pelin osa-alueet 2. Luonne 3. Oppimisympäristö - oppimistaidot 4. Vuorovaikutus 1. Valmentajien välinen 2. Pelaajien välinen

Lisätiedot

Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa

Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa Tempo-päivä 30.3.2014 Tampereella Markku Gardin Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja

Lisätiedot

SÄÄNTÖOSIO. Kirjallinen sääntö- ja etikettikoe VASTAUKSET. Golfpelissä sääntöjen noudattamisesta on vastuussa

SÄÄNTÖOSIO. Kirjallinen sääntö- ja etikettikoe VASTAUKSET. Golfpelissä sääntöjen noudattamisesta on vastuussa GREEN CARD Kirjallinen sääntö- ja etikettikoe Nimi: VASTAUKSET Kysymykset ovat monivalintakysymyksiä, joihin voi olla yksi tai useampi oikea vastaus. Oikea vastaus on tummennettu. Vastaukset kannattaa

Lisätiedot

Kisakoutsaus Liittoryhmien pitkäleiri 2015

Kisakoutsaus Liittoryhmien pitkäleiri 2015 Kisakoutsaus Liittoryhmien pitkäleiri 2015 24.7.2015 Luennon sisältö Esittäytyminen Vuorovaikutus Harjoitus 1. Kenttävalmennus Harjoitus 2. Taktiikan nyrkkisäännöt Mitä puhutaan kotimatkalla? Vuorovaikutus

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut www.murtokohta.fi 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 05.05.2015 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS

MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut www.murtokohta.fi 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 05.05.2015 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS mittaus MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 5.5.215 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS Nimi: Erkki Esimerkki Päivämäärä: 5.5.215 Ikä: 27 Aika: 15:15 Pituus: 181 Perusaineenvaihdunta

Lisätiedot

256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN

256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN 256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Valmennuksen osa-alueet Asia tarinasta Taito/ tekniikka Taktiikka/ pelikäsitys Fyysiset valmiudet Henkiset valmiudet omassa toiminnassasi Vahvuutesi Kehittämiskohteesi

Lisätiedot

Harjoituskerta on rakennettava tiettyjen fysiologisten ja pedagogisten periaatteiden

Harjoituskerta on rakennettava tiettyjen fysiologisten ja pedagogisten periaatteiden Suomen Pyöräilyunioni ry PVT/ mn YKSITTÄISEN HARJOITUKSEN RAKENNE Harjoituskerta on rakennettava tiettyjen fysiologisten ja pedagogisten periaatteiden mukaan. Tavallisesti harjoituskerta jaetaan kolmeen

Lisätiedot

Leiriydy. Iso Kirja Camping. Tervetuloa pelaamaan Pikku Putille!

Leiriydy. Iso Kirja Camping. Tervetuloa pelaamaan Pikku Putille! 1 Tervetuloa pelaamaan Pikku Putille! Rata on tarkoitettu pelattavaksi puttikiekoilla. Muista varoa muita alueella liikkujia sekä autoja yms. Kiekko on aina heittäjän vastuulla. Kiekkoja saa kesäaikaan

Lisätiedot

Kysymys ka. 1 2 3 4 5

Kysymys ka. 1 2 3 4 5 Kausikyselyn tarkoituksena oli selvittää pelaajien kehitystarpeita ja tavoitteita. Lisäksi kysyttiin osallistumisinnkuutta turnauksiin ja Eerikkilän leirille. Vastausten pohjalta kehitetään joukkueen toimintaa

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

Kesäkisasäännöt Hyväksytty hallituksen kokouksessa 27.11.2013

Kesäkisasäännöt Hyväksytty hallituksen kokouksessa 27.11.2013 Kesäkisasäännöt Hyväksytty hallituksen kokouksessa 27.11.2013 Järjestelyt Kesäkisoihin ilmoittaudutaan paikan päällä riittävän hyvissä ajoin ennen kutakin lajia. Kisoja järjestävä siirtolapuutarha järjestää

Lisätiedot

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi

Lisätiedot

Kilpailo-seminaarit 2006 Kari Niemi-Nikkola Suomen Olympiakomitea Valmennuksen johtaja. Lasten kilpaurheilusta huipulle

Kilpailo-seminaarit 2006 Kari Niemi-Nikkola Suomen Olympiakomitea Valmennuksen johtaja. Lasten kilpaurheilusta huipulle Kilpailo-seminaarit 2006 Kari Niemi-Nikkola Suomen Olympiakomitea Valmennuksen johtaja Lasten kilpaurheilusta huipulle Teemat Lahjakkuus Harjoittelu ja Kilpaileminen Monipuolisuus, erikoistuminen ja eriyttäminen

Lisätiedot

EeNet harjoituspäiväkirja ohje

EeNet harjoituspäiväkirja ohje EeNet harjoituspäiväkirja ohje Harjoituspäiväkirjassa pelaaja voi lisätä harjoitus-, peli ja loukkaantumistietoja. Valmentaja voi seurata pelaajan harjoittelua yhteenvetojen ja kalenterinäkymän kautta

Lisätiedot

Keskity SSA-harjoituksissa laatua harjoitteluun 2015-2016. Markku Gardin Syyskuu 2015

Keskity SSA-harjoituksissa laatua harjoitteluun 2015-2016. Markku Gardin Syyskuu 2015 Keskity SSA-harjoituksissa laatua harjoitteluun 2015-2016 Markku Gardin Syyskuu 2015 Onnistunut urheilusuoritus Fyysinen kunto X Lajissa tarvittavat taidot X Mentaaliset taidot X Hyvä joukkue-, kaverihenki

Lisätiedot

SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU

SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU Taitoharjoittelu Suunnistustaito SUUNNISTAJAN TAVOITTEENA on löytää kullekin rastivälille paras mahdollinen reitti ja toteuttaa se nopeasti ja virheettömästi. Suunnistustaito

Lisätiedot

HS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja

HS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja HS:n taitopolku 1) Visio täydellisestä suorituksesta 2) Suunnistustaito oma oivallus 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja 4) Vinkkejä Visio täydellisestä suorituksesta Hyvä puhdas suunnistus

Lisätiedot

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA T-klubin valmennusseminaari 23.10.2010, Hämeenlinna Heikki ja Hannu Hämäläinen 12,8 12,6 12,4 12,2 12,64 100m aj : 15v SM 1. 100m: 15v SM 4. Hannun ura ja kehitys 12,0

Lisätiedot

Kova kestävyysharjoittelu milloin ja miten? Timo Vuorimaa, LitT Yliopettaja, Haaga-Helia AMK Vierumäki

Kova kestävyysharjoittelu milloin ja miten? Timo Vuorimaa, LitT Yliopettaja, Haaga-Helia AMK Vierumäki Kova kestävyysharjoittelu milloin ja miten? Timo Vuorimaa, LitT Yliopettaja, Haaga-Helia AMK Vierumäki Väite 1 Ilman kovaa harjoittelua ei voi olla kova kilpailussa Väite 2 Kun jätät harjoituksissa varaa,

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin

Lisätiedot

SHG. Lakisto. Par 71 5 944 m 5 553 m 5 107 m 4 470 m. golfkenttäopas

SHG. Lakisto. Par 71 5 944 m 5 553 m 5 107 m 4 470 m. golfkenttäopas SHG Lakisto Par 71 5 944 m 5 553 m 5 107 m 4 470 m golfkenttäopas Tervetuloa golfkentälle! Tämä kenttäopas kehittää sinua nopeasti tekemään parempia päätöksiä golfkierroksen aikana. Hyvä pelitulos perustuu

Lisätiedot

JUNIORISOPIMUS ALLE 18 vuotiaille

JUNIORISOPIMUS ALLE 18 vuotiaille 1 JUNIORISOPIMUS ALLE 18 vuotiaille 1. OSAPUOLET 1. (jäljempänä seura) sekä Y-tunnus: 2. (jäljempänä pelaaja) he-tu: 3. (jäljempänä huoltaja) he-tu: 2. SOPIMUSKAUSI Tämä juniorisopimus on määräaikainen

Lisätiedot

Suomen Curlingliiton alaisten curlingin SMkilpailuiden säännöt kaudella 2010-2011

Suomen Curlingliiton alaisten curlingin SMkilpailuiden säännöt kaudella 2010-2011 Suomen Curlingliiton alaisten curlingin SMkilpailuiden säännöt kaudella 2010-2011 Näitä sääntöjä sovelletaan kaikissa Suomen Curlingliiton järjestämissä kilpailuissa, joilla on SM-status. Tällaisia kilpailuja

Lisätiedot

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta

Lisätiedot

KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN PALLOILULAJEISSA (kori-, lento- ja jalkapallo)

KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN PALLOILULAJEISSA (kori-, lento- ja jalkapallo) Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN PALLOILULAJEISSA (kori-, lento- ja jalkapallo) Mikko Häyrinen Joukkueurheilun kehittäjä, KIHU www.kihu.fi TAUSTAA

Lisätiedot

Hakeminen Varkauden lukion sporttikursseille. Yleistä

Hakeminen Varkauden lukion sporttikursseille. Yleistä Hakeminen n sporttikursseille Yleistä n perustehtävänä on toimia yleislukiona. Syksyllä 2003 aloitettiin "liikuntapainotteinen" opinpolku ja se tarkoittaa, että kevään yhteisvalinnan yhteydessä valitaan

Lisätiedot

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput 92 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT pallotemput yleistä pallotaitavuutta ja -silmää kehittäviä vaikeutuvat temput motivoivat mahdollista harjoitella erilaisilla

Lisätiedot

KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA

KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA Arto Tikkunen, Jewellery Marko Varjos, Cabinetmaking Skills Finland / Koulutuskeskus Salpaus WSC-valmennus 2015 Taustat kuntoon KILPAILIJA, EKSPERTTI,

Lisätiedot

MARTIN ROONEY - PARISI SPEED SCHOOL HARJOITTELUN PERIAATTEET

MARTIN ROONEY - PARISI SPEED SCHOOL HARJOITTELUN PERIAATTEET MARTIN ROONEY - PARISI SPEED SCHOOL HARJOITTELUN PERIAATTEET 1 2 JOHDONMUKAISUUS Kurinalainen ajatus ja toteus harjoittelussa B-I-G = get your Butt In to the Gym 3 YMMÄRTÄMINEN JOHDONMUKAISUUS Jos ei ymmärrä

Lisätiedot

Mitä harjoitteella halutaan saavuttaa (aim), eli päämäärä (tarkoitusperä):

Mitä harjoitteella halutaan saavuttaa (aim), eli päämäärä (tarkoitusperä): 1 Stressipeli Kasvattaa kilpapelaajan itsetuntoa ja sopivasti röyhkeyttä. Hävinneen pelaajan on nopeasti kartoitettava katseellaan tilanne, jotta pääsisi haastamaan pelaajan jonka uskoo voittavansa. Eli

Lisätiedot

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014 FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana kesän peleihin Markku Gardin 1.4.2014 Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja kuinka pelaan hyvin.

Lisätiedot

Suunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja 30 vuoden ajalta. Turun Seudun Urheiluakatemia Turku 1.2.2015

Suunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja 30 vuoden ajalta. Turun Seudun Urheiluakatemia Turku 1.2.2015 Suunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja vuoden ajalta Turun Seudun Urheiluakatemia Turku.. Jukka Kapanen Liikuntatieteen maisteri Jyväskylän yliopistosta 9 Testauspäällikkönä Oulun

Lisätiedot

TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3

TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3 TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3 Maalivahdin fyysistä harjoittelua koskevan trilogian viimeisessä osassa olen käsitellyt fyysisiä ominaisuuksia: voimaa, nopeutta ja kestävyyttä. Kesä on fyysisten

Lisätiedot

JÄÄPALLO-OHJAAJAN OPAS 2014-2015

JÄÄPALLO-OHJAAJAN OPAS 2014-2015 JÄÄPALLO-OHJAAJAN OPAS 2014-2015 Leikkejä, luisteluharjoitteita ja lajiharjoitteita lapsille ja nuorille Toteutettu yhteistyössä Ruotsin jääpalloliiton kanssa Harjoitusten rakenne esimerkki 60 min: Huomioi

Lisätiedot

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 SISÄLTÖÄ Yleistä valmistautumisesta kilpailuihin Paineensieto Ihannesuorituksesta Muutama sana loukkaantumisista ja epäonnistumisesta

Lisätiedot

Sopimus koskee yhtä toimintakautta. Toimintakausi on pp.kk.vvvv - pp.kk.vvvv välinen aika.

Sopimus koskee yhtä toimintakautta. Toimintakausi on pp.kk.vvvv - pp.kk.vvvv välinen aika. 1 OHJAAJA-/VALMENTAJASOPIMUS /EI TYÖSUHTEINEN 1. OSAPUOLET Ohjaaja/valmentaja: Yhteystiedot: Seura: Kempeleen Kiri Yhteystiedot: Yhteyshenkilö: Henkilötunnus: 2. SOPIMUKSEN TARKOITUS Tämän sopimuksen tarkoituksena

Lisätiedot

Mentaaliset taidot ja huippusuoritus urheilussa ja työelämässäkin. Porin Rotaryklubi 8.2.2013 Markku Gardin

Mentaaliset taidot ja huippusuoritus urheilussa ja työelämässäkin. Porin Rotaryklubi 8.2.2013 Markku Gardin Mentaaliset taidot ja huippusuoritus urheilussa ja työelämässäkin Porin Rotaryklubi 8.2.2013 Markku Gardin Urheilijoiden kokemuksia Ville Peltonen: Lämmittelyssä käyn läpi pelin tilanteita. Pelissä ollaan

Lisätiedot

Keskity onnistumaan kesän peleissä Rauman Pallo-Iirot 20.5.2016. Markku Gardin

Keskity onnistumaan kesän peleissä Rauman Pallo-Iirot 20.5.2016. Markku Gardin Keskity onnistumaan kesän peleissä Rauman Pallo-Iirot 20.5.2016 Markku Gardin Yhteenveto: keskity onnistumaan Keskity harjoitteluun, keskity onnistuneisiin suorituksiin Luo mielikuvia tulevan pelin onnistuneista

Lisätiedot

Keskity jo harjoituksissa - keskity kilpailuissakin. Valmennuksen lumoissa Kuninkaanhaan koulu 23.9.2014 Markku Gardin

Keskity jo harjoituksissa - keskity kilpailuissakin. Valmennuksen lumoissa Kuninkaanhaan koulu 23.9.2014 Markku Gardin Keskity jo harjoituksissa - keskity kilpailuissakin Valmennuksen lumoissa Kuninkaanhaan koulu 23.9.2014 Markku Gardin Onnistunut urheilusuoritus Fyysinen kunto X Lajissa tarvittavat taidot X Mentaaliset

Lisätiedot

EeNet käyttöohje SHA pelaajille OSA 1

EeNet käyttöohje SHA pelaajille OSA 1 EeNet käyttöohje SHA pelaajille OSA 1 1. Kirjautuminen Seuran valmennuspäällikkö, joukkueen valmentaja tai joukkueenjohtaja luo pelaajalle tunnukset EeNettiin noin 1kk ennen ensimmäistä SHA tapahtumaa.

Lisätiedot

SML:N ANTIDOPINGOHJELMA

SML:N ANTIDOPINGOHJELMA SML:N ANTIDOPINGOHJELMA Sisällysluettelo: ANTIDOPINGOHJELMA 1 SML:N ANTIDOPINGTYÖN ARVOPERUSTA 2 ANTIDOPINGTYÖ JA -VALVONTA 3 DOPINGRIKKOMUKSET (LÄHDE ADT) 4 TAVOITTEET 5 TOIMENPITEET 5.1 Säännöt, ohjeistukset

Lisätiedot

KILPAILUMÄÄRÄYKSET JA OHJEITA PELAAJILLE/PELINJOHTAJILLE

KILPAILUMÄÄRÄYKSET JA OHJEITA PELAAJILLE/PELINJOHTAJILLE KILPAILUMÄÄRÄYKSET JA OHJEITA PELAAJILLE/PELINJOHTAJILLE YLEISTÄ Club Finlandia Golf ei ole mihinkään kansalliseen liittoon kuuluva virallinen golfseura, vaan epävirallinen yhdistys, joten järjestämämme

Lisätiedot

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Tampereen Urheilulääkäriaseman iltaseminaari 6.5.2008 Tavoitteena menestyvä urheilija Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Juha Koskela Lasketaanpa arvio: Alkuverryttelyyn 20 min (on aika vähän nopeus-,

Lisätiedot

HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka

HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka SISÄLTÖ Henkinen valmennus mitä? (tavoitteista, keinot ym) Mitä henkinen valmennus edellyttää

Lisätiedot

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä sinun tulee huomioida, kun pelikaverisi lyö palloaan? a) Voin keskustella hänen kanssaan. b) Olen liikkumatta ja puhumatta

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä sinun tulee huomioida, kun pelikaverisi lyö palloaan? a) Voin keskustella hänen kanssaan. b) Olen liikkumatta ja puhumatta GOLFIN ETIKETTI 1 Mitä sinun tulee huomioida, kun pelikaverisi lyö palloaan? a) Voin keskustella hänen kanssaan b) Olen liikkumatta ja puhumatta c) Katson mihin hänen pallonsa menee GOLFIN ETIKETTI 2 Miksi

Lisätiedot

YLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE. Yläkouluakatemian 1. leiritys Anniina Ojala

YLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE. Yläkouluakatemian 1. leiritys Anniina Ojala YLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE LÄHIPIIRIN TUKI ON TÄRKEÄ Huippu-urheilu vaatii tiettyä itsekkyyttä ja voi välillä tuntua yksinäiselle. On tärkeää, että urheilijan ympärillä

Lisätiedot

Pelin kautta opettaminen

Pelin kautta opettaminen Pelin kautta opettaminen Pelin kautta opettaminen Pelaamaan oppii vain pelaamalla?? Totta, mutta myös harjoittelemalla pelinomaisissa tilanteissa havainnoimista, päätöksentekoa ja toimintaa. Pelikäsitystä

Lisätiedot

ELITE INFOTILAISUUS 12.5.2015. Sport Club Vantaa ry Tapanilan Erä ry Voimistelujaosto

ELITE INFOTILAISUUS 12.5.2015. Sport Club Vantaa ry Tapanilan Erä ry Voimistelujaosto ELITE INFOTILAISUUS 12.5.2015 INFOTILAISUUS 1. ELITE YHTEISTYÖ 2. MIKÄ ELITE ON? 3. ELITE TIIMI 4. ELITE VALMENNUS 5. ELITE TOIMINTA 6. URHEILIJASOPIMUS 6. HAKU ELITEEN TOIMINTA ON VASTA ALUILLAAN ENSIMMÄINEN

Lisätiedot

Opas omatoimiseen harjoitteluun

Opas omatoimiseen harjoitteluun Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta

Lisätiedot

EeNet käyttöohje SHA pelaajille harjoituspäiväkirjan täyttö

EeNet käyttöohje SHA pelaajille harjoituspäiväkirjan täyttö EeNet käyttöohje SHA pelaajille harjoituspäiväkirjan täyttö 1. Kirjautuminen Seuran valmennuspäällikkö, joukkueen valmentaja tai joukkueenjohtaja luo pelaajalle tunnukset EeNettiin noin 1kk ennen ensimmäistä

Lisätiedot

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi

Lisätiedot

TEAMGOLF-KUTSU. Kilpailu järjestetään Veritas-Stadionin sisähallissa (Hippoksentie 6, Kupittaa, Turku) sunnuntaina 22.1.2006.

TEAMGOLF-KUTSU. Kilpailu järjestetään Veritas-Stadionin sisähallissa (Hippoksentie 6, Kupittaa, Turku) sunnuntaina 22.1.2006. TEAMGOLF-KUTSU Ajankohta Kilpailu järjestetään Veritas-Stadionin sisähallissa (Hippoksentie 6, Kupittaa, Turku) sunnuntaina 22.1.2006. Lähtöaika Ensimmäinen lähtö klo 10.00. Pelitapa Kierrokset Parikilpailu

Lisätiedot

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista. b) Olen oman pelini tuomari

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista. b) Olen oman pelini tuomari GOLFIN ETIKETTI 1 Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista b) Olen oman pelini tuomari c)huomioin toiset pelaajat Oikea vastaus B ja C GOLFIN ETIKETTI 2 Mitä seuraavista

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

Testaus- ja kuntotutkimusasema TesKu www.tesku.fi tesku@tesku.fi

Testaus- ja kuntotutkimusasema TesKu www.tesku.fi tesku@tesku.fi Testaus- ja kuntotutkimusasema TesKu www.tesku.fi tesku@tesku.fi Valviran toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista koulutusta,

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Winter Tour 2014 PariScramble Open Sports Coach -golfsimulaattorissa

Winter Tour 2014 PariScramble Open Sports Coach -golfsimulaattorissa Winter Tour 2014 PariScramble Open Sports Coach -golfsimulaattorissa Simulaattorin perusasetukset alkusarjaan marraskuu 2013 - huhtikuu 2014 Valitaan jompikumpi pelattava kenttä - Linna Golf ja etu9 -

Lisätiedot

Luku 3 Lapsuus rakastuminen urheiluun valmiuksia menestymiseen

Luku 3 Lapsuus rakastuminen urheiluun valmiuksia menestymiseen 61 Valmennuksen osa-alueet Asia tarinasta Taito/ tekniikka Taktiikka/ pelikäsitys Fyysiset valmiudet Henkiset valmiudet omassa toiminnassasi Vahvuutesi Kehittämiskohteesi Miten kehität valitsemiasi asioita?

Lisätiedot

KILPAILUKUTSU 22. MARJOLA BEACH VOLLEY TURNAUKSEEN LAPPEENRANTAAN 19.-20.7.2014. ESI istumalentopallo Lappeenranta

KILPAILUKUTSU 22. MARJOLA BEACH VOLLEY TURNAUKSEEN LAPPEENRANTAAN 19.-20.7.2014. ESI istumalentopallo Lappeenranta KILPAILUKUTSU 22. MARJOLA BEACH VOLLEY TURNAUKSEEN LAPPEENRANTAAN 19.-20.7.2014 ESI istumalentopallo Lappeenranta Se yksi ja alkuperäinen istumalentopallon MARJOLA BEACH VOLLEY turnaus JO VUODESTA 1993

Lisätiedot

Mentaalisesti vahvana peleihin ja peleissä Salon Kiekkohait 6.2.2016. Markku Gardin

Mentaalisesti vahvana peleihin ja peleissä Salon Kiekkohait 6.2.2016. Markku Gardin Mentaalisesti vahvana peleihin ja peleissä Salon Kiekkohait 6.2.2016 Markku Gardin Mentaalitarinoita Urheilija tekee töitä lihaksillaan. Mutta mieli on se, joka liikuttaa lihaksia... Psyykkiset taidot

Lisätiedot

1. Kuparikiekko jr ry / A-nuoret (jäljempänä seura) sekä. 2. (jäljempänä pelaaja) 3. (jäljempänä huoltaja)

1. Kuparikiekko jr ry / A-nuoret (jäljempänä seura) sekä. 2. (jäljempänä pelaaja) 3. (jäljempänä huoltaja) 1 PELAAJASOPIMUS 1. OSAPUOLET 1. Kuparikiekko jr ry / A-nuoret (jäljempänä seura) sekä Y-tunnus: 1049626-5 2. (jäljempänä pelaaja) he-tu: 3. (jäljempänä huoltaja) he-tu: 2. SOPIMUSKAUSI Tämä pelaajasopimus

Lisätiedot

Kaikki Pelissätehtäväkortit

Kaikki Pelissätehtäväkortit Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs

Lisätiedot

OSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS

OSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS OSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS Seuran arvopohja

Lisätiedot

HJS E10 Sininen Kausi 2013-2014

HJS E10 Sininen Kausi 2013-2014 HJS E10 Sininen Kausi 2013-2014 HJS E10 TALVI 2013-2014 2. TALVEN HARJOITUS- JA PELIVUOROT Harjoitus- ja peliohjelma pojat E10 Päivämäärä Aika Paikka Toiminta ke 6.11. klo 17.00-18.00 Pullerin Säästöpankki

Lisätiedot

TIETOA HARJOITTELUSTA

TIETOA HARJOITTELUSTA TIETOA HARJOITTELUSTA Tämä harjoitusohjelma sopii henkilöille, joilla ei ole taustaa juoksuharjoittelusta. Henkilöt haluavat valmistautua turvallisesti Operaatio 21.1 juoksuun periaatteella juosten läpi.

Lisätiedot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT Välitämme ja vastaamme lapsesta, asetamme rajat Ohjaamme lapsiamme omatoimisuuteen Pyrimme kasvattamaan lapsiamme terveisiin elämäntapoihin huom! Esimerkin voima :) Tarjoamme

Lisätiedot

Ohjeet pelaajien siirtymiseen

Ohjeet pelaajien siirtymiseen Espoon Palloseuran Jääkiekko ry. Hallitus 12.11.2014 versio 1.2 Ohjeet pelaajien siirtymiseen 2 Ohjeet pelaajien siirtymiseen SISÄLLYSLUETTELO 1 SIIRTYMINEN SEURAN SISÄLLÄ 3 1.1 Pelaaminen ja harjoittelu

Lisätiedot

Valmentaminen. Minun näkökulma. Mikael Kotkaniemi 2014

Valmentaminen. Minun näkökulma. Mikael Kotkaniemi 2014 Valmentaminen Minun näkökulma Mikael Kotkaniemi 2014 Ura valmentajana 2006-2009: Ässät A-nuoret - apuvalmentaja 2009-2011: Ässät B-juniorit - päävalmentaja 2011-2013: Ässät SM-liiga - apuvalmentaja 2013-2014:

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Mentaalipala golfissa Kemin Golf 23.9.2015. Markku Gardin

Mentaalipala golfissa Kemin Golf 23.9.2015. Markku Gardin Mentaalipala golfissa Kemin Golf 23.9.2015 Markku Gardin Onnistunut urheilusuoritus Fyysinen kunto X Lajissa tarvittavat taidot X Mentaaliset taidot X Hyvä joukkue-, kaverihenki Kertolaskun tulos? Mentaalinen

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

SUOMALAINEN MAALIVAHTIPELI. 16.10.2012 Suomen Jääkiekkoliitto / Hannu Nykvist 1

SUOMALAINEN MAALIVAHTIPELI. 16.10.2012 Suomen Jääkiekkoliitto / Hannu Nykvist 1 SUOMALAINEN MAALIVAHTIPELI 16.10.2012 Suomen Jääkiekkoliitto / Hannu Nykvist 1 MISSÄ NYT MENNÄÄN KOTIMAASSA / ULKOMAILLA MAAJOUKKUEISSA 16.10.2012 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 2 MISSÄ NYT

Lisätiedot