ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE. Parisuhde Painonhallinnalla vaikutat jopa hedelmällisyyteen

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE. Parisuhde Painonhallinnalla vaikutat jopa hedelmällisyyteen"

Transkriptio

1 5ASKELTA ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE Mieheltä miehelle Lääkärin ja vaimon tuella terveemmäksi Parisuhde Painonhallinnalla vaikutat jopa hedelmällisyyteen Elämänlaatu Huomaa oma vaikutusvaltasi No. 1 / Joulukuu. 09 PAINONHALLINTA TERVEELLISEEN ELÄMÄÄN ÄÄ LÖYDÄ MOTIVAATIOSI - PÄÄTÖSVALTA ON KUVA: JANINA FROSTELL SINUN! Muutos: Sisäinen motivaatio tuo paljon kestävämpiä tuloksia painonhallintaan kuin ulkopuolelta l l ohjautuva motivaatio. i Eva Wahlström Helpot vinkit liikuntaan ja tahtotilan luomiseen Patrik Borg Selvitä omat painonhallinnan solmukohtasi

2 2 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU HAASTEITA Onnistunut ja pysyvä painonhallinta lähtee omaan itseensä tutustumisesta ja luottamisesta, sekä itsensä arvostamisesta. Laihduttamiseen vaikuttavat omat ajatuksemme, tunteemme ja tapamme. Elämänhallinta laihduttamisen tukipilarina Olemuksemme on elintapojemme ja rutiiniemme summa. Tienä kevyempään oloon toimii tapojen tarkastelu ja niiden muuttaminen itselleen armollisemmiksi. Elämänhallinnallisessa laihduttamisessa pureudutaan pintaa syvemmälle. Siinä paneudutaan mielessämme oleviin uskomuksiin, niistä kumpuaviin ajatuksiin sekä tunteiden hallintaan. Silloin päästään käsiksi syihin, jotka aiheuttavat epäterveelliset elämäntapamme. Ihminen, joka voi hyvin ja on tasapainossa itsensä kanssa, kykenee tekemään paremmin itseään palvelevia valintoja päivittäisessä elämässä. Viihdy itsesi kanssa Laihduttamisessa on kyse yhteistyöstä oman itsensä kans- 1 sa. Laihduttamisen ensimmäinen askel on oman itsensä kunnioittaminen ja hyväksyminen. On helpompaa ja tuloksellisempaa tehdä yhteistyötä henkilön kanssa, josta pitää. Mikäli epäterveellisiin elämäntapoihin johtaviin syihin ei paneuduta, seurauksensa saattaa olla tietyin väliajoin toistuvat kuurit, jotka eivät tuota kestävää tulosta. Elämänhallinnallisessa valmennuksessa tavoitteena on itseään kunnioittava, itsensä kanssa viihtyvä yksilö, jonka ei tarvitse korvata ruoalla pahaa oloaan. Oman minäkuvan parantamiseen kannattaa siis panostaa. Kannattaa kiinnittää huomiota asioihin, jotka itsessä on hyvin. Se on oman itsensä kannustamista ja kehumista siitä, että on hyvä tyyppi. Kannustus tuo parempia tuloksia kuin itsensä syyllistäminen ja vähättely. Anne Karilahti ja Sirpa Ärilä Elämänhallinnan asiantuntijat KUVA: RAMI LAPPALAINEN Kiireisiin päiviin voi varata nopeasti nautittavia välipaloja. Viisas laihduttaja menee vieläkin syvemmälle, ja pohtii, mistä kiire johtuu ja mitä sille voi tehdä. Sisäinen motivaatio on onnistumisesi edellytys Kestävät laihdutustulokset 2 ohjautuvat sisältä päin. Ulkoinen motivaatio, eli saadut vinkit ja ohjeet, ovat huomattavasti lyhytkestoisempia kuin sisäinen motivaatio. Kun motivaatio katoaa, yksilö palaa helposti vanhoihin tuttuihin tapoihinsa. Laihduttajan kannattaa tutustua itseensä ja sopia itselleen sopivat tavoitteet, sekä laatia selkeä visio ja henkilökohtainen, toimiva toimintamalli. Omiin toimintapoihin tutustuminen auttaa laihduttajaa kirkastamaan sudenkuoppansa, eli hetket, jolloin syöminen lähtee hallinnasta ja monille tuttu repsahdus astuu kuvioihin. Toimintatapojen kartoituksen avulla laihduttaja voi pureutua epäterveellisiä tapojansa aiheuttaviin syihin. Hyvin yleistä on, että repsahduksen aiheuttaa jokin ikävä tunne, joka saa syömään yli tarpeiden. Harva tulee ajatelleeksi, että tunteitaankin voi hallita ja niistä voi vapautua. Vaihtoehtoisesti kiire voi aiheuttaa sen, että syöminen jää väliin ja alhainen verensokeri aiheuttaa liiallista syömistä. Kun laihduttaja tunnistaa ongelmakohtansa, niille on helppo tehdä jotain Ymmärrä vaikutusvaltasi Onnistuneen laihdutuksen takana on yksilö, joka on oivalta- 3 nut omat vaikutusmahdollisuutensa elämäänsä. Pysyvään tulokseen pääsee, kun ymmärtää, että kaikki on kiinni itsestä. Voimme itse vaikuttaa omiin ajatuksiimme, tuntemuksiimme ja tapoihimme. Kun laihduttaja ottaa vastuun itsestään ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnistaan, kuurit muuttuvat kestäviin tuloksiin johtavaksi elämäntavaksi. SUOSITTELEMME SIVU 4 Katariina Salmela-Aro Psykologi On tärkeää kokea muutos itselleen tärkeäksi, eli muutos lähtee tuolloin sisältä päin, eikä niinkään ulkoisista vaatimuksista ja normeista. Kehon koostumus s. 8 Ikääntyvillä painoindeksi voi pudota lihasmassan pienenemisen eikä rasvan vähenemisen vuoksi. Hormoniympäristö s. 12 Murrosiässä ja raskauden aikana olisi hyvä havahtua terveellisiin elintapoihin. Autamme lukijoitamme onnistumaan! PAINONHALLINTA N:O 1 JOULUKUU 2009 Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy Unioninkatu 18, Helsinki Liiketoimintajohtaja: Sauli Asikainen Toimituspäällikkö: Eveliina Hämäläinen Layout: Lii Treimann Business Developer: Edvard Groundstroem Vastuussa tästä numerosta Projektipäällikkö: Kati Huurtela Puhelin: Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä Mediaplanetin liikeidea on luoda yhteistyökumppaneilleen uusia asiakkaita. Konseptimme perustuu korkealaatuiseen toimitukselliseen sisältöön, joka saa lukijamme toimimaan. Täydellinen kuntotesti nyt 60 (norm. 75 ) Lisäetu! Kuntotestin yhteydessä ostetut 3 ja 6 kk kuntosalikortit - 15 % Tarjous on voimassa asti. Testi sisältää pyörä- ja lihaskuntotestin sekä kattavan kehon analyysin (kehon fyysinen ikä, rasvaprosentti, lihas- ja luumassan osuus, keskivartalon lihavuus-arvo). Testitulosten perusteella saat henkilökohtaisen testipalautteen ja selkeät ohjeet tavoitteelliseen harjoitteluun oman kuntotasosi mukaan. Ikä, koko tai liikuntatottumukset eivät ole este tälle testauspaketille! Varaa aikasi: FIX Pasila puh ja FIX Vuosaari puh urheiluhallit.fi Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari

3 INSPIRAATIO TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 3 VINKKI VALITSE HYVÄ OLO Valitse välipalasi arvioiden, mistä sinulle tulee fyysisesti paras olo. Sokeririippuvuus katoaa pian, kun teet päätöksen kuunnella kehoasi ja nauttia vähäsokerista ja vähemmän hiilihydraatteja sisältävää ravintoa. Se on elimistöllesi hellävaraisempaa ja terveellisempää kaikin puolin. Aineiston tuottamiseen on käytetty MMM:n tukea. Munasta on moneksi Kananmunasta valmistuu helposti ja nopeasti kaikki päivän ateriat: keitettynä, paistettuna, munakkaana, kokkelina, pannarina. Keltuaisen kolesteroli ei terveellä ihmisellä nosta veren kolesterolipitoisuutta. Siksi kananmunien syöntiä ei rajoiteta muilta kuin valtimotautia sairastavilta. He voivat syödä kaksi munaa viikossa. Muista muna, kun haluat maistuvan aterian.

4 4 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO Kysymys: Miksi me tarvitsemme toimintaamme motivaatiota? Vastaus: Motivaatio saa meidät liikkeelle elämän eri vaiheissa. Painonhallinta nojaa motivaatioon, tahtoon ja tietoon. 1ASKEL ARVIOI LÄHTÖKOHTASI Anna motivaation johtaa käyttäytymistäsi! MUUTOS PAINONHALLINTA Teemme joka päivä valintoja, pieniä ja isoja. Toimintamme on usein automaattista ja muutosvaiheessa on opittava uusia malleja, jotta pääsemme muutoksessa eteenpäin. Vanhat mallit voivat estää näkemästä uusia mahdollisuuksia. Kun ihminen löytää itsessään tarpeen, toiveen ja kipinän hän on hyvässä alussa kohti muutosta. Unelmien toteuttamisessa tarvitaan tietoista motivaatiota, sinnikästä työtä sekä usein myös läheisten kannustusta. Halu muutokseen Muutos on koettava itselle tärkeäksi, jolloin se lähtee sisältä päin, eikä niinkään ulkoisista vaatimuksista käsin. Kun motivaatio ja tahtotila on otettu haltuun, muutoskin on mahdollinen, sanoo professori Katariina Salmela-Aro Helsingin yliopistosta. Rakasta haasteita - asenne ratkaisee Mutta mikä on saanut professorin tutkimaan motivaatiota? Minua on pitkään kiinnostanut se, miten suuntaamme elämäämme erityisesti erilaisten elämän siirtymien yhteydessä ja vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Miksi teemme tietynlaisia valintoja ja miten ne vaikuttavat hyvinvointiimme, Salmela-Aro vastaa. Ihmisen hyvinvoinnille on tärkeää saada aikaiseksi itselle tärkeitä asioita yhdessä muiden kanssa. Hyvinvoinnin kannalta on olennaista suunnata elämää uudelleen, nähdä uudet tilanteet haasteina ja mahdollisuuksina sekä tarttua niihin. Yleensä ihmisiä ei niinkään kaduta se, mitä he ovat tehneet, vaan pikemminkin mitä ovat elämässään jättäneet tekemättä. Joskus on tärkeää muuttaa suuntaa ja luopua tärkeistäkin elämän tavoitteista, eikä jäädä märehtimään. Suhde kehoon, mieleen ja terveyteen ei aina ole mutkaton. Kun terveys reistailee tai keho muuttuu, olemme muutoksen kynnyksellä. Katariina Salmela-Aro Psykologi KUVA: TARJA VÄNSKÄ-KAUHANEN Tunnista riskisi ja pidä joka tilanteessa oma pääsi Muutos sujuu harvoin ilman kompastelua ja kuoppiin on parempi varautua etukäteen. Kysymyksessä ei kuitenkaan ole ihmisen negatiivinen asenne, vaan realistinen kuva esimerkiksi painonhallinnan hankalista kohdista. Riskitilanteiden kartoittaminen auttaa hyväksymään ne ja asenne itseä kohtaan pysyy myönteisenä. Painonhallitsijalle ryhmätilanne voi olla vaikea, kun muut herkuttelevat. Ryhmissä liikkuu usein voimakkaita, jopa ristiriitaisia tunteita. Ne eivät välttämättä tue painonvartijaa pysymään päätöksessään. Parisuhteessakin voi tulla tilanne, ettei puoliso kestäkään muutosta, sillä toisen onnistuminen voidaan kokea jonkinlaisena uhkana. Samanlaisia tunnereaktioita voi olla myös työpaikalla tai ystäväpiirissä, Salmela-Aro selvittää. Toisen onnistuminen voi herättää pelkoa, ahdistusta ja kateutta. Tässä kohdin oma sisäinen tahto ja motivaatio ovat painonhallitsijalle tärkeitä, jotta toisten ilmaisemat tunteet eivät stressaisi ja altistaisi poikkeamaan uusista elintavoista. Ota onnistumisen iloa omalla tavallasi Katariina Salmela-Aro muistuttaa realistisista tavoitteista, jotka palkitsevat nopeammin ja syventävät painonhallinnan motivaatiota. Pieni askel on helpompi ottaa ja se tuo konkreettista iloa. Muutos vaati runsaasti voimavaroja, jolloin osatavoitteiden asettaminen on järkevää. Liian isot harppaukset lisäävät stressiä ja kuluttavat voimia väsymys saakin yliotteen ja painonhallinta pysähtyy. Moni tarvitsee painonhallinnassa lisäksi ammatti- tai vertaisryhmän tukea. Yksi konkreettinen osatavoite on löytää päivittäiset painonhallinnan riskikohdat ja etsiä niihin selkeästi uusi toimintamalli. Lähteä kävelylle, kun vireystila on matalalla ja tekisi mieli napostella. Kun näitä uusia toimintamalleja toistaa säännöllisesti, ne automatisoituvat ja muutos on hyvässä vauhdissa. Ryhmän tuki on monille tärkeää, mutta sekään ei kaikille sovi. Tässäkin on kuunneltava omaa sisintään. Painonhallinta onnistuu myös yksin, kunhan perusteet ja osatavoitteet on aseteltu. Ryhmät ovat kovin erilaisia: toiset ovat aidosti kannustavia, toisissa voi syntyä kilpailuasetelma, joka ei kaikille sovellu. Kannattaa käydä tutustumassa ryhmään ja päätellä sitten mikä itselle on parasta. MERJA KOIVUNIEMI Cambridge-ohjelman teho perustuu erittäin niukkaenergiseen dieettiin (ENED) ja elämäntapaohjaukseen. Ohjelmamme on maailmalla jo 25 vuotta vanha. Laihdutus toteutetaan aina yksilöllisesti joko pienryhmässä tai henkilökohtaisella valmennuksella. Cambridge-ohjelmassa ei ole jäsenmaksuja emmekä rajoita käyttöä tiettyyn aikaan. Kukin saa toteuttaa sekä laihdutuksen että sen jälkeisen painonhallinnan juuri siinä ajassa kuin hän itse kokee hyväksi. Yleisimmin asiakkaamme on perusterve henkilö, joka haluaa motivoivaa valmennusta löytääkseen jälleen painon ja olotilan johon voi olla tyytyväinen. Niiden asiakkaiden kanssa, joilla on lääkitys, teemme yhteistyötä hoitavan lääkärin kanssa. Asiakkaitamme yhdistää tyytyväisyys sekä innostus uudesta, paremmasta olosta. Älä enää odota, että tulee parempi aika aloittaa. Sinulla on käytössäsi kaikki avaimet kohti parempaa oloa ja me haluamme auttaa.

5 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 5 SPIN FM TOP 10 LISTA LIIKKUMISEEN 1. Seal - Get it together 2. N.E.R.D - She wants to move 3. Nelly - She got me 4. Madonna Feat Akon - Celebration (remix) 5. Ryan Leslie - My gift to the game 6. Ne-yo - Can we chill 7. Mark Ronson - Ooh Wee 8. Kid Cuddy - Day N nite (Crookers remix) 9. Justin Timberlake - Rock your body 10.John Legend Feat. Andre Green light Lähde: Spin FM RADIO AALTO TOP 10 LISTA LIIKKUMISEEN Van Halen - Jump Bon Jovi - It s My Life Rainbow - I Surrender Survivor - Burning Heart Robbie Williams - Let Me Entertain You Lauri Tähkä & Elonkerjuu - Pauhaava sydän Michael Jackson - Beat It Madonna - Into The Groove U2 - Beautiful Day Bruce Springsteen - Dancing In The Dark Lähde: musiikkijuontaja Sami Kuronen 6 VINKKEJÄ Hiljaa hyvää tulee Kun tiedostat painonhallinnan tarpeesi, mieti rauhassa mitä painoa tavoitte- 1 let, äläkä aloita laihduttamista paniikinomaisesti. Vähän päivässä paljon viikossa, on hyvä motto! Hyvä laihdutustahti on kilo kuukaudessa elimistö sopeutuu tilanteeseen ja olo pysyy virkeänä. Ota apu vastaan Hae tukea ravitsemusasiantuntijalta ja/tai painonhallintaryhmästä, jos tun- 2 net niitä tarvitsevasi. Hyvä musiikki Motivoisiko töihin kävely enemmän, jos kuuntelet 3 musiikkia matkalla? Tee eri harjoituksiin ja tilanteisiin sopivia soittolistoja, joista löytyy lempikappaleitasi. MIelikuvat 4 Käytä mielikuvia, jotka tukevat tavoitettasi. Joitain ihmisiä motivoi mielikuva hyväkuntoisesta, terveestä kropasta ja joitain pelko ylipainoisesta vartalosta. Mikä sinua motivoi? Uudet tavat 5 Aseta osatavoitteita ruokailumuutosten ja liikunnan osalta: ota pienemmälle lautaselle ruokaa ja aloita liikuntaharrastus maltilla. Harjoita aivoja 6 Opettele palkitsemaan itseäsi uudella tavalla: Lähde kävelylle, lue kirjaa, kuuntele musiikkia, tee käsitöitä, unelmoi. Aivot oppivat yllättävän nopeasti uusia toimintamalleja, kunhan niitä toistetaan säännöllisesti. Helsingin Urheilulääkäriasema Urheilulääketieteen säätiö URHEILULÄÄKETIETEEN SÄÄTIÖ HELSINGIN URHEILULÄÄKÄRIASEMA PUH. (09) Mitä? Liikuntalääketieteen erikoislääkärin vastaanottoja, terveystarkastuksia, kliinisiä rasituskokeita, kuntotestauksia ja ohjeita harjoitteluun. Kehonkoostumusmittauksia. Ravitsemusneuvontaa. Alaraaja-analyyseja ja tukipohjallisia. Miksi? Ammattitaitoisen henkilökunnan avulla tutkimukset ja mittaukset huippuluokan testilaitteistolla avuksi liikunnallisen elämäntavan aloittamiseen tai ylläpitoon. Milloin? Kun olet aloittamassa liikuntaharrastusta. Kun haluat seurata kuntosi kehittymistä. Jos sinulla on liikunnan harrastusta rajoittava terveysongelma tai sairaus. Miten? Varaamalla aika numerosta (09) Sinun ei tarvitse olla urheilija etkä tarvitse lähetettä. Missä? Testauksella yksilöllistä tietoa harjoitteluun ja tarkkuutta harjoituksen suunnitteluun Paasikivenkatu 4, Helsinki, katso kartta Kehonkoostumuksen mittauksella tukea painonhallintaan

6 6 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO HUOMIO Personal trainer on painoaan hallitsevalle tärkeä apu Painonpudotuksessa tarvitaan tahtotila ja tukea Kysymys : Miksi liikunta on painonpudotuksessa tärkeää? Vastaus: Liikunta vahvistaa kehoa, parantaa henkistä suorituskykyä ja antaa onnistumisen elämyksiä. NÄIN ONNISTUIN SUURIN PUDOTTAJA 48 kilon pudotus on huikea suoritus, jonka Lapin yliopistossa luokanopettajaksi opiskeleva Virpi Heikkilä toteutti vuonna Virpi oli mukana television Suurin pudottaja-ohjelmassa ja voitti vuoden pudottajan tittelin. Hänen ryhmänsä ohjaaja oli nyrkkeilijä Eva Wahlström, jota Virpi muistaa kiitollisuudella. Evan treenit olivat loistavia hiki sekä huumori virtasivat. Eva sai meihin vauhtia positiivisella tavalla, vaikka kisa olikin vaativa ja kysyi henkistä kanttia, muistelee Virpi. Myös Eva kertoo, että silloinen ryhmä oli innokas, vaikka urakka ei ollut helppo. Virpi oli Evan mielestä hyvin motivoitunut laihduttamisen ja liikunnan aloittamiseen ja vaikutti kaikin puolin myönteiseltä. Tunteet pelissä 24-vuotias Virpi on lapsesta asti ollut pyöreä ja painon jojoilu on hänelle tuttua. Ennen Suurin pudottaja- ohjelmaa usko omaan laihduttamiseen alkoi olla vaakalaudalla, sillä Virpistä tuntui, ettei hän pysty mihinkään. Olin todella turhautunut ja itsetunto oli matalalla. Haaveilin laihtumisesta, mutta en vain onnistunut siinä. Olen vakuuttunut, että tunnesyyt ajoivat minuakin syömään liikaa ja väärillä tavoilla. Ennen kisaa Virpiä pelotti eniten ohjelman tehokkaat liikuntaosiot, sillä liikkuminen oli kilojen karttuessa jäänyt vähiin. Evan tsemppaus ja ryhmän tuki oli niin upeaa, että pelot karisivat ja EVAN VINKIT Puoli tuntia päivittäin on hyvä liikuntatavoite. Tärkeintä, että liikkuu jollakin tavoin joka päivä. Muista hyötyliikunta unohda hissi, kävele kauppaan, tee pihatöitä, ulkoile lapsen kanssa, siivoa. Aloita liikunta pienin askelin saat onnistumisen iloa. Aseta itsellesi selkeitä tavoitteita. Kuntoa nostavaa hikiliikuntaa 2-3 kertaa viikossa. Muista palautumispäivät. Ole avoin uusille lajeille ja kokeile niitä rohkeasti. Juokse, sillä juoksu on erinomainen kunnon nostaja. Tärkeintä on, että liikkuu joka päivä jollakin tavalla. Eva Wahlström Nyrkkeilijä ja valmentaja KUVA: MTV3 sain kiinni liikunnasta. Nyt en osaisi enää ajatella, etten lähtisi salille tai lenkille, Virpi naurahtaa. Voita pieni kamppailu päivittäin Kahdeksassa kuukaudessa toteutettu 48 kilon pudotus toi mukanaan kosolti uutta potkua. Kunto paranee kävellessä (sauvat tehostavat), hiihdossa, uinnissa, pyöräillen, tanssien, ja palloilulajeissa sydän- ja verenkiertoelimistö vahvistuu, kun syke nousee. Lihaskuntoharjoitukset kuntosalilla vahvistavat eri lihasryhmiä. Pilates ja jooga vahvistavat hengitystä, auttavat rentoutumaan. Liikunta ei ole monimutkaista lenkkikengät jalkaan, ulos ja liikkeelle! Kun tunnet itsesi väsyneeksi tai kipeäksi, älä lähde lenkille/ salille. VIRPI HEIKKILÄ Virpi nauttii täysillä liikunnasta hyvin monissa sen muodoissa. Kevyessä kunnossa on helppo liikkua! KUVA: ANTTI KUROLA Haaveeni toteutui ja todistin itselleni, että pystyn laihduttamaan. Minä tein sen! Vaikka olen nyt normaalipainoinen, joka päivä on kuitenkin muistettava, etten ole esimerkiksi suklaan kohtuukäyttäjä. En voi ostaa suklaata kaappiin, sillä se on minulle vieläkin houkutus. Nämä asiat on vain ajateltava läpi ja tehtävä valintoja. Painonhallinnassa kysymys on pitkälti siitä mitä korvien välissä tapahtuu. Laihtumisen myötä Virpi on oppinut nauttimaan terveellisen ruuan laittamisesta ja suhde ruokaan on hänen mukaansa muutenkin tasapainossa. Virpi syö säännöllisesti ja olo pysyy vireänä. Kun ei ole sudennälkä, ei sorru rasvaiseen ja makeaan naposteluun. Olen korjannut ruokailuani, jolla on suuri merkitys painonhallinnassa. Rakasta liikuntaa ilolla Sutjakka Virpi nauttii täysillä liikunnasta ja käy ahkerasti treenaamassa. Hänen lajejaan ovat muun muassa bodypump, spinning, bodycompact, nyrkkeily, pilates ja jooga. Nyrkkeilyyn olen aivan rakastunut ja kokeilen uusiakin lajeja mielelläni, hän nauraa. Kuntosalin lisäksi Virpi kävelee mielellään luonnossa, mutta hikitreenit hän tekee kuntosalilla. Virpin elämänmuutos on tuonut hänelle suurta iloa ja hän toimii nykyisin myös tsempparina painonhallintaryhmässä. MERJA KOIVUNIEMI Virpi Karppinen ei aikaisemmin liikkunut ollenkaan. Nyt hän on himoliikkuja ja paino putosi 10 kuukauden aikana 17 kiloa. Virpin mukaan personal traineria tarvitaan, sillä hän osaa kannustaa tiukoissakin paikoissa. Minusta oli alussa tärkeää, että painonpudotukseen asetettiin selkeät ja tiukat tavoitteet. Sain myös motivaation liikkumiseen, joka jatkuu tänä päivänäkin. Minulle personal trainer oli erinomainen ratkaisu. Kokonaisvaltaista tukea Personal trainerin tehtävänä on kartoittaa asiakkaan kokonaiselämäntilanne: työhaasteet, perhekuviot, sosiaaliset velvoitteet, mitä asiakas toivoo liikunnalta ja mitä tarpeita hänellä on. Personal trainer kartoittaa tilanteen realistisesti yhdessä asiakkaan kanssa. Varmasti suurimpia syitä nykyisin on painonhallinta, kertoo personal trainer Pia Kurkela. Katsomme yhdessä asiakkaalle soveltuvan harjoitusohjelman, puhumme terveellisestä ruuasta ja elämäntavoista. Ihmiset tietävät paljon terveysasioista, mutta tiedon seassa on toisinaan vaikea suunnistaa yksin. Silloin personal trainerista on apua ja tukea. Saumatonta yhteistyötä Asiakkaan tilanne on aina yksilöllinen. Tehokas harjoittelu edellyttää tapaamista kerran viikossa personal trainerin kanssa, joskus jopa kahtakin. Alun jälkeen tapaamiset harvenevat ja kaikkiaan yhteinen jakso asiakkaan kanssa kestää puolesta vuodesta vuoteen. Asiakas ja personal trainer pitävät koko ajan yhteyttä sähköpostitse ja puhelimitse, sillä personal trainerin yksi tärkeä tehtävä on tsempata ja tukea asiakasta erilaisissa muuttuvissa tilanteissa. Riippuen asiakkaasta yhteyttä voidaan pitää pitkäänkin. Monet kaipaavat henkistä tukea muutoksissa ja siinä me olemme mukana, Kurkela tiivistää. Personal trainerin veloitus on noin euroa tunnilta jakson kokonaishinta sovitaan asiakaskohtaisesti.

7 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 7 Mies - pudota painoasi liikunnalla ja ruokavaliolla! Kysymys: Miten voi motivoida miehen painonhallintaa? Vastaus: Terveys on hyvä motivaattori, mutta mieskin tarvitsee positiivista palautetta kohentuneesta olemuksestaan. Vuorotyötä Summan paperitehtaalla 26 vuotta tehneen haminalaisen Tero Korjulan, 49, tilanne ja olo huononi vuosikymmenen puolivälissä. Hän oli syönyt pitkään epäterveellisesti, yövuorossakin lihapiirakkaa ja nakkeja. Elämänrytmi oli sekaisin, nukkuminen epäsäännöllistä ja liikunta olematonta. Kun katsoin aamulla peiliin, en ollut tyytyväinen siihen, mitä siellä näin. Peilissä näkyi tukeva kaveri, joka ei jaksanut liikkua mihinkään, Tero muistelee. Korjula yritti aloittaa lenkkeilyn, mutta rasittui ja väsyi pian, ja rinnassa tuntui kipua. Polvien ja niskarangan kulumat säteilivät kipuja raajoihin. Hänellä diagnosoitiin sepelvaltimotauti. Kesäkuussa 2007 Terolle tehtiin pallolaajennusleikkaus tukoksen poistamiseksi. Hän oli onnekas, koska pääsi ajoissa hoitoon eikä vakavampaa ehtinyt tapahtua. Olin nuorempana liikkunut paljon ja hiihtänyt Finlandia-hiihdonkin. Sitten liikunta jäi pariksikymmeneksi vuodeksi. Elämä pyöri perheen ja työn ympärillä. Olisin halunnut ryhtyä muutokseen paljon aikaisemmin, Korjula myöntää. Liikunta tuo nautintoa Lääkäriensä ja vaimonsa tukemana Tero teki täydellisen elämänmuutoksen pallolaajennuksensa jälkeen. Hän pudotti painoa runsaat 20 kiloa kolmessa vuodessa nykyiseen 75 kiloon. Liikunnasta tuli taas hänelle nautintoa antava elämäntapa. Luonto kaikkine sen rikkauksineen aukeni uudestaan. Ulos on päästävä päivittäin kävelylle, pyöräilemään, metsästämään, tai kalastamaan. Luonnossa saan olla itsekseni. Se rentouttaa oloa, antaa virikkeitä ja yläkerta nollautuu. TERON VINKIT Muutos lähtee aina itsestä ja omista valinnoista. Huolehdi itsestäsi ja omasta kehostasi, kukaan muu ei voi tehdä sitä puolestasi. Se ei ole itsekkyyttä. Kukaan ei voi tuoda toiselle hyvää oloa säkissä vaan se pitää itse saavuttaa. Toisen ihmisen tuki auttaa muutoksessa. Miehestäkin tuntuu hyvältä saada joskus kehuja tyyliin oletpa sinä muuttunut ja painosi on pudonnut. 2ASKEL ALOITA NYT TERO KORJULA Liikunnasta tuli nautintoa antava elämäntapa lääkärin ja vaimon avulla. Siirry kevyempään ruokavalioon Tupakanpolton lopettamisen jälkeiset, vuosikausien jääkaapilla käynnit mainoskatkojen aikana, ovat vain muisto. Raavaan miehen ruoka vaihtui kasviksiin ja hedelmiin, meetvursti kalkkunaleikkeeseen. Juomana on rasvaton maito ja pari lasillista vettä ennen ruokailua. Ruokiin hän ei lisää suolaa. Minulla on nyt oma, maistuva ruokavalioni. En enää kaipaa rasvaisia ruokia. Syön vähemmän, ja kaloreita kertyy vähemmän, mutta tulen kylläiseksi nopeammin ja olo on paljon parempi. Alussa oli vaikeaa päästä kiinni uuteen rytmiin, mutta se muuttui päivä päivältä helpommaksi. Nyt olen sinut oman itseni kanssa, virkeämpi parisuhteessa, ja perhe voi hyvin. Töitä olisi kiva saada, mutta olotilaan olen tyytyväinen. Suhtaudun elämään positiivisesti. Haluan jatkaa näin. JOUNI SUOLANEN Pidä yllä omaa tahtoa ja motivaatiota. Jos alat palkita itseäsi, kierre alaspäin alkaa. Rahallakaan ei saa painoa pois, mutta toisaalta se lähtee ilman leikkauksia itseä niskasta kiinni ottamisella ja elämäntapojen muutoksella. Jos rakastat itseäsi, miksi kannat mukanasi lyijyliivejä ja päästät tilanteen niin pitkälle, että tulee ongelmia, kun voit tuntea olosi kevyemmäksi ja paremmaksi? Painonpudotusmatkalla tulee huonoja ja hyviä päiviä, mutta älä huonoinakaan heitä kirvestä kaivoon. Elämää suurempaa se ei ole. ILMOITUS UUSI TAPA LAIHTUA CHILI BURN JA RASVA PALAA! Tuntuuko, että hoikat ajat ovat ikuisesti takanapäin? Eivät välttämättä. Kokeile Chili Burn laihdutusvalmistetta ja ylläty! Tämä kuuma uutuus sisältää chilin kapsaisiinia, joka on tutkitusti tehokas rasvanpolttaja. Lisäämällä aineenvaihduntaa se polttaa rasvaa, vähentää ruokahalua ja parantaa ruuansulatusta. Chili Burnin sisältämä vihreä tee estää rasvan kiinnittymistä kudoksiin. Tillinsiemenuute, piparminttuöljy ja inkivääriuute rauhoittavat vatsaa ja aktivoivat ruoansulatuselimistöä. Koskaan ei ole liian myöhäistä laihtua. Koikeile Chili Burnia, huomaa ja tunne ero! Logomme hopeapuu on takuusi hyvästä laadusta Chili Burnia myyvät luontaistuote- ja terveyskaupat, tavaratalojen luontaistuoteosastot ja hyvin varustetut apteekit. Lisätietoja saat numerosta (09) tai sekä internetistä osoitteesta

8 8 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA 3ASKEL MISTÄ SINÄ MITTAUTA TA KEHOSI OLET TEHTY? Kysymys: Pitääkö minun huolestua, jos vaaka näyttää muutamaa liikakiloa? Vastaus: Lievä ylipainokaan ei estä tervettä ja täysipainoista elämää, kunhan muistaa pitää kunnostaan huolta. Helpoin tapa tarkastella mahdollista ylipainoaan on painoindeksin laskeminen, eli painon jakaminen metreissä ilmaistun pituuden neliöllä. Jos tulos on yli 25, lasketaan ihminen ylipainoiseksi, ja lihavaksi, jos se on yli 30. Kätevyydestään huolimatta painoindeksi ei aina kerro koko totuutta yksilöstä. Kiinnostu kehon koostumuksesta Esimerkiksi ikääntyvillä painoindeksi voi pudota lihasmassan pienenemisen, eikä rasvan vähenemisen vuoksi, muistuttaa Suomen Akatemian terveyden tutkimuksen yksikön johtaja, dosentti Mikael Fogelholm. Nykyisin eniten käytettävä menetelmä esimerkiksi rasvaprosentin mittaamiseen on bioimpedanssi, joka perustuu kehon eri kudosten erilaiseen sähkönjohtavuuteen. Arvot suhteutetaan ihmisen ikään, sukupuoleen, painoon ja pituuteen, jolloin saadaan ennuste kehon koostumuksesta. Koska bioimpedanssilaitteet mittaavat rasvaprosenttia epäsuorasti, on eri laitteiden vertaaminen keskenään vaikeaa, samoin kuin kahden samalla laitteella mitatun ihmisen tulosten vertailu, Fogelholm sanoo. Vyötärönympärys kertoo myös sisäelinten ympärille kertyvästä viskeraalisesta rasvasta, joka on ihonalaista rasvaa haitallisempaa, Fogelholm kertoo. Mikael Fogelholm Tutkija, Suomen Akatemia KUVA: NINA DODD Liikkumalla riskit kuriin Ilmeisimmät tavat hallita omaa painoaan ovat ruokavalion tarkistaminen ja liikunta. Vaikka liikunnalla laihduttaminen onkin ehkä lyhyellä aikavälillä tehottomampaa, sen terveysvaikutukset ovat kiistattomat. Hieman provosoiden sanoisin, että jos pitäisi valita ruokavalion ja liikunnan väliltä, valitsisin jälkimmäisen. Erilaisilla dieeteillä voi laihduttaa epäterveellisestikin, mutta liikunnalla on vaikeaa laihduttaa terveyden kannalta väärin, Fogelholm sanoo. Kiloistaan huolehtivan kannattaa aina pitää mielessä, että pelkkä peilikuva ei kerro koko totuutta elämänlaadusta tai terveydestä. Joskus korostetaan liikaa laihduttamista sen itsensä takia, mutta on hyvä muistaa, että edes 10 kilon ylipaino ei vielä ole mitenkään erityisen haitallista, kunhan jaksaa liikkua ja pitää kunnostaan huolta, Fogelholm tiivistää. Uskalla mittaukseen Olen aina ollut perusterve nuori nainen, kuvailee kehonkoostumusmittaukseen osallistunut helsinkiläinen. Mielessä on kuitenkin ollut ajatus että mistä minä olen tehty. En ole urheilija joten rasvaprosenttini ei ole pienimmästä päästä ja urheiluakin harrastan säännöllisen epäsäännöllisesti. Olen tähän mennessä hoitanut terveyttäni vähän niin ja näin ja vältellyt tämänkaltaisia testejä siinä pelossa että niistä paljastuu jotain mitä en halua kuulla. Testi itsessään oli hyvin yksinkertainen. Ennen testiä on joitain varotoimenpiteitä, mutta ei mitään, mikä olisi vaatisi sen kummempaa vaivannäköä. Ennen testiä kannattaa käydä vessassa, sillä testi mittaa kehon nesteitä ja laskee tämän kautta rasvaprosenttia. Testitilanteessa astutaan levyn päälle ja tartutaan kahvoihin ja laite alkaa mittaamaan kehoa. Tulokset avataan keskustelussa testattavalle ja tämän henkilökohtainen tilanne käydään läpi. JUSSI TIIHONEN KOKEMUS: TESTIN JÄLKEEN Kehonkoostumustesti oli kaikin puolin positiivinen kokemus, josta sain paljon uutta tietoa. Kaikista paras tunne oli huomata, ettei tilanne olekaan niin paha kun olen kuvitellut. Oli yllättävää kuulla, että päinvastoin kaikkia kuvitelmiani alavartalon lihakset ovat heikommassa kunnossa, kuin ylävartalon. Rasvaprosenttini on normaaleissa rajoissa, samo in hivenaineet ja nesteet. Rasvaprosentin konkreettinen ymmärtäminen antoi kunnon sysäyksen itsestäni huolehtimiseen, sillä nyt tiedän, missä mennään ja kuinka paljon minulla on varaa pudottaa painoa terveellisyyden rajoissa. KUVA: ISTOCK.COM Omron auttaa huolehtimaan terveydestä Omron BF511- perhemalli KEHONKOOSTUMUSMITTARI Omron BF511 ohjaa sinua painonhallinnassa ja kunnon kohotuksessa. Se kertoo, oletko pudottanut painoasi järkevällä tavalla, jolloin rasvaprosenttisi on laskenut. Liikunnan vaikutuksen voit nähdä lihasmäärän kasvuna. Laitteen tärkein tieto on sisäelinrasvan määrä, koska se on yhteydessä kakkostyypin diabeteksen riskiin. BF511 kertoo myös miten paljon kilokaloreita kulutat levossa Uutuus! peruselintoimintojesi ylläpitoon. BF511 soveltuu koko perheelle, 6-vuotiaista alkaen. Siinä on muistipaikat 4 henkilön asetustiedoille ja viimeisen mittauksen muisti. Maksimipaino on 150 kg. Laite on kliinisesti validoitu, eli sen tulokset ovat tutkitusti luotettavat. Walking style Pro ASKELMITTARI PC-yhteensopiva, mukana USB-kaapeli ja tietokoneohjelma Walking style Pro on pc-liitännällä varustettu askelmittari, joka kiihtyvyysanturiensa ansiosta on erittäin luotettava ja jota voit pitää esim. taskussa, kaulassa ja vyötäröllä. Mittarin muistiin tallentuvat tiedot askeleista, aerobisista askeleista, kulutetuista kaloreista ja kuljetusta matkasta, 41 päivän ajalta. Tietosi voit siirtää helposti tietokoneelle USB-kaapelin avulla. Omron mittareita myyvät apteekit, Anttila, Instrumentarium, Intersport, Kodin Ykkönen, Musta Pörssi, Prisma, Sokos ja Stockmann.

9 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 9 Lihavuuden hoito alkaa elämäntavoista 4 VINKKI Vaikean lihavuuden hoitamiseen on useita keinoja, mutta ne kaikki ovat tukemassa ruokavalion ja liikuntatottumusten muuttamista. TAUSTAA Lihavuuden hoitaminen ei välttämättä tarkoita useiden kymmenien kilojen painonpudotusta. Tärkeämpää on varmistaa, etteivät laihdutetut kilot kerry takaisin. Tavoitteena on yleensä 5-10 prosentin pysyvä painonpudotus. Jo tällaisella määrällä voidaan ehkäistä ja hoitaa lihavuuteen liittyviä sairauksia, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti, FT Jaana Torpström. Jaana Torpström Filosofi an tohtori, ravitsemusterapeutti Haasteena ruokavalio Ensimmäinen askel lihavuuden hoitamisessa on aina elintapaohjaus, jossa kiinnitettään huomiota ihmisen ruokavalioon ja liikkumiseen. Sellaista ihmelääkettä tai -dieettiä ei ole olemassakaan, jolla saisi aikaan pysyviä tuloksia ilman elämäntapojen pysyvää muutosta. Joko ryhmä- tai yksilötasolla tapahtuva elintapaohjaus on aina lihavuuden ensisijainen hoitomuoto. Liikunnan lisääminen ja ruokavalion keventäminen kuuluvat aina muiden hoitomuotojen rinnalle, Torpström painottaa. Joskus vaikean lihavuuden hoito voidaan aloittaa erittäin niukkaenergiaisella dieetillä, jolloin paino saadaan putoamaan nopeasti. ENEdieettiä voi käyttää enintään 16 viikon ajan, jonka jälkeen jatketaan tavallisen, kevyen ruokavalion avulla. Paluu arkeen on haasteellinen vaihe. Tuloksiin päästään kyllä nopeasti, mutta on mahdollista, että paino tulee takaisin korkojen kera, ellei elämäntapoja muuteta pysyvästi dieetin jälkeen, Torpström huomauttaa. Hoitomuoto muuttaa elämää Joissakin tapauksissa lihavuuden hoitoon käytetään myös lääkkeitä. Lääkkeiden vaikutus perustuu joko kylläisyyden tunteen lisäämiseen tai ravinnon rasvan imeytymisen vähentämiseen suolistossa. Lääkehoitoakin on ajateltava elintapaohjauksen tukena. Lääkkeitä voidaan käyttää joko laihduttamiseen, tai painonhallintaan muuten kuin lääkkeillä toteutetun laihduttamisen jälkeen, Torpström kertoo. Leikkaushoitoa harkitaan vasta, jos muut hoitomuodot eivät ole tepsineet ja lihavuus uhkaa selvästi terveyttä. Toimenpiteen sopivuus henkilölle harkitaan aina huolella sisätautilääkärin, kirurgin ja ravitsemusterapeutin kanssa. Leikkauksen jälkeinen ruokavalio poikkeaa täysin aiemmasta. Ennen leikkausta on varmistettava, että ihmisellä on edellytykset toteuttaa sitä, Torpström muistuttaa. JUSSI TIIHONEN Elintapaohjaus 1 Elintapaohjaus kohdistuu ruokavalion 1 keventämiseen, liikunnan lisäämiseen, syömiseen liittyvien ajatusten ja asenteiden muuttamiseen laihtumista tukeviksi sekä syömisen hallinnan parantamiseen. ENED 2 Erittäin niukkaenergiainen dieetti sisältää energiaa enintään 800 kilokaloria vuorokaudessa. ENE-dieetin toteutus tapahtuu ravintovalmisteilla, ja se tulee toteuttaa aina terveydenhuoltohenkilöstön valvonnassa. Lääkehoito 3 Lihavuuden lääkehoito yhdistetään aina elämäntapaohjaukseen. Lääkkeistä orlistaatti estää ravinnon rasvojen imeytymistä suolessa ja sibutramiini vaikuttaa keskushermostoon lisäten kylläisyyttä. Lääkkeitä voi käyttää vain rajallisen ajan Leikkaus Leikkaushoitoa käytetään erityisesti sairaalloisen lihavuuden hoi- 4 dossa tarkkaan valikoiduilla henkilöillä. Esimerkiksi ns. mahan ohitusleikkauksessa ohitetaan osa mahalaukkua ja ohutsuolta. UNIQUE 4 action slimming UUTUUS! Kyytiä kiloille 4 action slimming vaikuttaa painonhallinnassa: 1. Aineenvaihduntaan 2. Kylläisyy dentunteeseen 3. Nesteenpoistoon 4. Appelsiini-ihoon Aktiivisina ainesosina on käytetty turvallisia, luonnon omia raaka- aineita, kuten guaranaa, vihreää teetä, ananasta, papaijaa ja viini rypäleitä. Tuotteeseen tarkoin valitut raaka-aineet vaikuttavat synergisesti ja vauhdittavat painon pudotusta kokonaisvaltaisesti. Tutustu myös muihin vivisantén laadukkaisiin ja tutkittuihin tuotesarjoihin: SKIN, HAIR, SUN ja HEALTH. Myynti: Luontaistuotekaupat, -osastot, -verkkokaupat, apteekit Vivisanté Finland Oy puh

10 10 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA 4ASKEL OTA RUOKA YSTÄVÄKSESI MAAILMALTA AKI WAHLMAN Itse tehty ruoka on aina puhtainta ja edullisinta. Luota tuttuihin ruokalajeihin ja nauti ruoasta! Davis Guggenheim ohjaaja Me syömme enimmäkseen terveellistä luomuruokaa kuten salaattia, hedelmiä ja kasviksia. Olemme vähän kuin hippejä ja yritämme tehdä oikein. Ruokailu on poliittinen asia. Valmisruoan ostaminen tulee vanhemmille halvemmaksi, joten on vaikeaa elää terveellisesti ja luonnonmukaisesti. Me kuitenkin opetamme lapsia syömään oikein ja ostamalla luomuruokaa tuemme paikallisia viljelijöitä. Paikallinen maanviljely on ympäristöystävällisempää ja luomuruoka lapsille terveellisempää. Laita kotona maukasta ja terveellistä ruokaa! Kysymys: Miksi ruokaa kannattaa laittaa kotona? Vastaus: Koska silloin voi suunnitella ja valmistaa aterian puhtaista raaka-aineista oman halunsa ja tarpeensa mukaan. Nykypäivänä on miltei muotia olla kiireinen, mutta aina löytyy aikaa kotiruuan valmistamiselle. Taantuma on lisännyt kotona kokkaamista. Maltillisella ajankäytöllä saa hyvää kotiruokaa. Mieti ruuanlaittoa taloudellisena ja terveellisenä kokonaisuutena. Itse tehty ruoka on puhtainta ja edullisinta. Oman äidin nakkikastike voittaa aina teollisen ruuan, Mitä tänään Pysähdy suunnitelmallisilla ruokaostoksilla ensin hedelmä- ja vihannes, eli hevi -osastolle. Hevi on terveyden ja painonhallinnan kannalta hyvä ryhmä. Niitä saa syödä vapaasti, monenlaista ja paljon. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä voi lisätä ruokavalioon reippaasti, ravitsemusterapeutti Tuija Pusa Suomen Sydänliitosta sanoo. syötäisiin -ohjelmasta tuttu, Turun ammattikorkeakoulun ruokatuotannon lehtori Aki Wahlman kehottaa. Kaikkien on tärkeää hiljentyä ruokapöydän äärelle niin usein kuin mahdollista, eikä syödä esimerkiksi päätteen äärellä. Sosiaalisuus on ruokailun tärkein asia. Vanhempien pitää opettaa lapsille vanhaa hyvää tapakulttuuria. Luota tuttuihin ruokalajeihin Samat ruokalajikkeet voivat toistua hieman eri tavalla laitettuina. Viikonloppuna ruoka voi olla kokeilevampaa. Myös valmisruuista löytyy hyviä vaihtoehtoja pääruuaksi. Nyrkkisäännön mukaan energiaa tulee olla alle 120 kilokaloria 100 grammaa kohden. Valitse mieluummin pieniä kuin isoja pakkauksia - esimerkiksi suklaanhimoon pieni patukka riittää. Vatsa aistii paljonko on syöty, mutta ei rasvan eikä kaloreiden määrää. Siksi on tärkeää katsoa energian määrä tuotteessa. Helpointa on vertailla kahden, kolmen tuotteen välillä. Suolapitoisuus ei saa myöskään olla liian korkea, Pusa opastaa. Erilaisuuden tavoittelu ei voi mennä kokemuksen ja laadun edelle. Tee sitä mitä osaat, vanhoja hyviä, yksinkertaisia ruokia kuten lämpimiä keittoja iltojen pimetessä, Wahlman opastaa. Käytä mahdollisimman paljon puhtaita luonnon raaka-aineita. Tarvikkeet voit hankkia esimerkiksi vuodenaikojen mukaan, jolloin eri raaka-aineet ovat tuoreimmillaan ja edullisimmillaan. Osa ruoasta voi olla valmista, kuten laadukasta perunamuusia itse tehtyjen lihapullien kanssa. Ruokaa kannattaa tehdä kerralla reilusti, ja laittaa rasioissa pakkaseen. Osta kasviksia ja vähärasvaisia tuotteita Kysymys: Mitä kerään ruokakärryyn kaupassa? Vastaus: Ainakin kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Suosi myös vähärasvaisia tuotteita. Valmistajalle vapaaehtoinen Sydänmerkki pakkauksessa kertoo pehmeästä rasvasta ja vähemmästä suolasta. Merkkiä löytyy jo noin 500 tuotteesta ja se helpottaa ruokavalion koostamista. Valitse vähärasvaista Laihduttajakin tarvitsee hyvälaatuista ja pehmeää rasvaa. Valitse pehmeitä margariineja leivälle ja öljyä ruoanvalmistukseen ja leivontaan. Kovaa eli haitallista rasvaa on helppo vähentää, kun valitsee vähärasvaisia tuotteita maitohyllyltä, juustotiskiltä, lihaosastolta ja leivonnaisista. Tee maukasta ruokaa Suola tuo maut esiin ja yrtit korostavat niitä. Käytä maustamiseen erilaisia mausteita. Minulle ruuanlaiton peruskulmakivet ovat kasviöljyt ja kalarasvat. Kuha kannattaa paistaa voissa, ja broileriin voi yhdistää pekonia. Ruuan täytyy maistua hyvältä. Mitä nautintoa ruokailussa muuten on? Minä laitan normaaliprosessin kautta syntyvää Gouda-juustoa kokojyväleivän päälle, mutta ilman levitettä. Ihminen ei voi laihtua syömällä vaan liikkumalla oikeassa suhteessa siihen mitä syö, Wahlman sanoo. JOUNI SUOLANEN Nestepitoisina keittoruuat helpottavat painonhallintaa, kunhan liemi ei ole pelkästä kermasta. Täysjyväruisleivän kuitu antaa kylläisyyden tunnetta. Kevyttuotteet auttavat vähentämään energian saantia ja helpottavat painonhallintaa. Keveydestään huolimatta kevyttuotteitakin on hyvä käyttää kohtuudella, Pusa kehottaa. Uskalla heittäytyä uusiin makuihin. JOUNI SUOLANEN Milla Jovovich näyttelijä ja malli Treenaan paljon toimintaelokuvia varten, mikä pitää minut timminä. Kuntoilen 6-8 tuntia päivässä, joten se riittää koko vuodeksi. Tulokset näkyvät heti. Voisin opettaa joitain kotiharjoituksia, joiden tulokset näkyvät viikossa. Teen viisi eri asentoa, joissa täytyy pysyä viisi minuuttia kussakin. Se ei ole paljoa, pitää vain pysyä paikallaan. Kävelen myös runsaasti, olen koko ajan liikkeessä ja teen koko ajan jotain. Matkustan aika lailla ja matkatavaroiden raahaamisen ja elokuvien tekemisen välissä siis treenaan kovasti. Jennifer Love Hewitt näyttelijä Ei ole mitään mitä nainen voisi vanhetessaan alkaa syödä enemmän. Ei mitään, ei edes porkkanaa tai kurkkua.jos syöt hampurilaisia, niin pian näytät hampurilaiselta. Teini-ikäisenä tuntee itsensä voittamattomaksi, mutta kun kasvaa aikuiseksi, haluaa terveen sydämen, koska haluaa elää pitkään. Nainen haluaa olla miehensä rinnalla 80-vuotiaaksi. Siispä hän alkaa harrastamaan enemmän liikuntaa ja pitää paremmin huolta terveydestään, jotta eläisi pidempään. Fiksut olisivat aloittaneet sen jo 16-vuotiaina. CARITA RIZZO

11 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 11 Reformi FemiSoyat ainutlaatuiset soijavalmisteet painonhallinnan tueksi Reformi Soya tuotteet on kehitetty suomalaisten hyvinvointia ajatellen ja ne myös valmistetaan Suomessa. Maistuvat aamiaiseksi, välipalaksi tai vaikkapa ateriankorvikkeena koko perheelle. Reformi FemiSoya soija-ruusunmarjapellava jauheseokset sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua, kasviestrogeenia ja tärkeitä rasvahappoja. Ne hillitsevät näläntunnetta ja ovat tukena painonhallinnassa, koska niiden korkea proteiini- ja kuitupitoisuus pitävät nälän tunteen pitkään loitolla. Tuotteet tasapainottavat verensokeria ja auttavat alentamaan veren kolesterolia osana vähärasvaista ruokavaliota. Reformi Soyat eivät sisällä lisäaineita eivätkä lisättyjä vitamiineja. Reformi FemiSoya 350 g sisältää soijaa, pellavaa, ruusunmarjaa makeutettu raakaruokosokerilla Reformi FemiSoya PLUS 300 g sisältää soijaa, pellavaa, ruusunmarjaa makeuttamaton sisältää inuliinia *) Molemmat tuotteet ovat laktoosittomia, gluteenittomia ja kolesterolittomia. *) Inuliini - hyvinvointia lisäävä prebiootti Inuliini on prebiootti eli ravintoaine, joka ylläpitää terveyttä edistämällä yhden tai useamman hyödyllisen bakteerin kasvua suolistossa. Inuliini suosii bifidobakteerien kasvua. Haitalliset bakteerit vähenevät ja suolen toiminta tehostuu ja näin ravintoaineiden imeytyminen paranee. Käyttö: Herkullista nopeasti ja helposti Perusresepti: Sekoita: n. ½ dl soya-jauhetta haluttuun määrään nestettä esim. jogurttiin, piimään, mehuun, kiisseliin. Annetaan turvota 5-10 minuuttia. Valmista nautittavaksi. Vaihtelua saa lisäämällä joukkoon erilaisia marjoja maun mukaan. Suositus: 1-2 annosta/vrk. Reseptivinkit: FemiSoya jogurtti - 1 annos 0,5 dl FemiSoyaa tai FemiSoya Plussaa 1 dl mehua esim. omena- tai ananasmehua 1 dl maustamatonta rasvatonta jogurttia 1 dl marjoja makeutusainetta maun mukaan. Valmistus Sekoita soyajauhe mehuun ja anna turvota n. 10 min. Lisää jogurtti ja sekoita. Koristele marjoilla ja nauti. FemiSoya Puolukkarahka - 4 annosta 1,5 dl FemiSoyaa 3 dl appelsiinimehua 1 tlk maitorahkaa 1 dl kevyt vispikermaa 2 tl vanilliinisokeria 0,5 dl Canderel-makeutusjauhetta 2 dl puolukkasurvosta Valmistus Anna soyajauhon on turvota nesteessä sä 10 min. Lisää joukkoon vaahdotettu kerma sekä rahka, sokeri ja marjasurvos. Valmis nautitta-ttavaksi. / Markkinointi: Oriola Oy Canderel-makeuttajat Tingi kaloreista, älä herkuttelusta. Canderel maistuu aivan yhtä hyvältä kuin sokeri, mutta kaloreita siinä ei ole juuri lainkaan. Vaihtamalla sokerin Candereliin voi välttää huomattavia kalorimääriä herkutteluhetkistä luopumatta. Se soveltuu erinomaisesti painonhallintaan. Canderel makeuttaa sekä juomat että ruoat ja jauheella leivot myös kevyemmin herkulliset leivonnaiset. Canderel-puristeet ovat mainioita kahvin ja teen makeuttajia ja Canderel-jauhetta voi käyttää hienon sokerin tapaan monenlaisiin herkkuihin. Canderel-jauhe kestää hyvin kuumennusta, sillä voi leipoa esim. keveämmät kakut, pikkuleivät, muffi nssit, piirakat ja kääretortut. Canderel sopii myös kaikenlaisiin kylmiin ruokiin, kuten vaikkapa suoraan marjojen, hedelmien tai murojen päälle, sorbetteihin, viiliin tai rahkapohjaisiin jälkiruokiin. Canderel-jauhe sopii pakastamiseen mainiosti. Kun sirottelet Canderelia pakastettaviin marjoihin, ne säilyttävät rakenteensa hyvin ja marjojen omaa aromia vahventaen. Annostelu on helppoa Canderel-jauheen annostelu on helppoa esimerkiksi 1 dl sokeria on helppo korvata 1 dl Candereljauhetta. Mitä Canderel on? Canderelin hyvä maku on peräisin ainutlaatuisesta ainesyhdistelmästä. Canderelin makeus tulee pää-asiassa aspartaamista, joka koostuu kahdesta luonnossa esiintyvästä aminohaposta asparagiinihaposta ja fenyylialaniinista. Näitä samoja aminohappoja saamme myös monista tavallisista ruoista kuten lihasta, kalasta, maidosta, vihanneksista ja viljoista. Canderel sopii kaikille Canderel on turvallinen makeuttaja kaikille, jotka haluavat välttää sokeria. Canderel sopii myös diabeetikoille. Linjoistaan huolta pitävien lisäksi myös hampaistaan huolehtivien kannattaa makeuttaa Canderelilla. Päinvastoin kuin sokeri, Canderel ei lisää hampaiden reikiintymisen riskiä. Canderel Cankao nautinnollisiin kaakohetkiin Canderel on myös vähäkalorista kaakaojuomajauhetta. Maukas mutta kevyt Canderel-kaakao on hyvä vaihtoehto kevyttä ja sokeritonta ruokavaliota suosiville kaakaon ystäville. Jos siis haluat taltuttaa suklaahimosi ilman tuhtia kaloripommia, nauti kupillinen kuumaa tai kylmää Canderel-kaakaota! Cankao sisältää sokerin sijasta mm. 50% vähärasvaista kaakaojauhetta sekä runsaasti kuituja. Cankaossa on noin puolet vähemmän kaloreita kuin sokeroiduissa kaakaojauheissa. Cankao sopii kaikille kaakaon ystäville, myös painoaan tarkkaileville ja diabeetikoille, sekä lapsille että aikuisille. Canderel tuotteet Canderel-jauhetta myydään 90 g:n lasipurkissa sekä kartonkisessa täyttöpakkauksessa. Canderel-puristeita saa 100:n ja 300:n kappaleen annostelijoissa sekä 500 kpl:een täyttöpakkauksessa. Canderel tuotesarjassa on saatavana myös vähäkaloriset suklaapatukat makuina kolme herkullista vaihtoehtoa Crispy riisimaitosuklaa, Fruit & Nut rusinaa ja mantelia sisältävä maitosuklaa sekä Dark & Orange tumma suklaa. Markkinointi: Oriola Oy

12 12 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA PAREMMAT 5ASKEL OLE ITSELLESI ESI LEMPEÄ ELÄMÄNTAVAT, TERVEEMPI ELÄMÄ! Kysymys: Kuinka paljon pitää laihduttaa, jotta vaikutus näkyy terveydessä? Vastaus: Jo viiden prosentin painonpudotus tuntuu terveydessä. Veren rasva- ja sokeriarvot parantuvat, verenpaine tasaantuu ja vireystila kohenee. Väsymyksen ja haluttomuuden taustalla voi olla sairaus, jota on hyvä selvitellä oma- tai työterveyslääkärin luona. Pitkittyneen väsymyksen syyksi saattaa paljastua jopa aikuistyypin diabetes, jota esiintyy jo nuorillakin. Diabetes on kansansairautemme ja osa sairastaa sitä tietämättään. Tauti voi nimittäin piilotella vuosikausia oireettomana. Lihavuus on todellinen diabetesriski ja mitä nuorempana lihavuuden haitat alkavat, sitä enemmän sairausvuosia on odotettavissa, mikäli ylipainoon ei tartuta riittävän varhain. FAKTAA Herätys on tarpeen, jos vaatekokosi kasvaa jatkuvasti. Ns. omenalihavuutta on yhä enemmän naisillakin, vaikka mahakkuutta on esiintynyt aiemmin yleensä vain miehillä. Vaikka vartalonmalleja on erilaisia, vyötärön seutuun ei saisi kertyä rasvaa. Mahakkuus lisää monien sairauksien, kuten aikuistyypin diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Omenavatsassa rasva ker- Jarmo Kaukua Erikoislääkäri KUVA:MARTTI LEPPÄ Omilla elintavoilla voidaan huomattavasti vähentää sairastumisriskiä. Geenit altistavat elintavat ratkaisevat Nämä minun geenini laittavat lihomaan, moni tokaisee. Mahdollisesti, mutta mitä mieltä on sisätautien erikoislääkäri, lääketieteellinen johtaja, Jarmo Kaukua? Geenit antavat meille eräänlaisen kehikon ja alttiuden sairastua mahdollisesti johonkin sairauteen. Kun lähisukulaisella on aikuistyypin diabetes, hänen lapsellaan tai sisaruksellaan on 50 prosentin riski sairastua, vastaa Kaukua. Omilla elintavoilla voidaan huomattavasti vähentää sairastumisriskiä tai ainakin siirtää sairautta pidemmälle elämänkaaressa. Läheskään kaikki riskin omaavat eivät sairastu diabetekseen, etenkin jos heidän elintapansa ovat terveet ja heillä ei ole ylipainoa tai muita altistavia tekijöitä, Kaukua lisää. Kaukua listaa elintapamuutoksen perusteet seuraavasti: terveellinen ruoka, säännöllinen liikunta, kohtuullisesti alkoholia, tupakoinnin lopettaminen. Edellä mainituilla keinoilla voidaan saada jopa 60 prosentin riskin alentuma nimenomaan diabeteksen ja monien muidenkin pitkäaikaissairauksien osalta. Kuka tahansa perustervekin hyötyy aina painonhallinnasta, toteaa Kaukua. Elintapamuutokset auttavat myös jo todetussa diabeteksessa. Sairauden hoitotasapainon kannalta elintavoilla on suuri merkitys, vaikka lisäksi lääkehoitoa tarvitaan yleensä elinikäisesti, painottaa Kaukua. tyy vatsaonteloon ja sisäelimien ympärille, jolloin lihomiseen ja rasvan kertymiseen liittyy enemmän terveysriskejä. Lihavuus voi aiheuttaa myös rasvamaksan, vaikka ei käyttäisikään alkoholia. Mittaa vyötärönympäryksesi naisilla riskiraja 90 cm, miehillä 100 cm. Painoindeks i BMI ei kerro kaikkea ylipainosta, mutta se antaa tärkeitä viitteitä tilanteestasi. Hedelmällisyys on kahden kauppa Lisääntymislääketieteen professori, osaston ylilääkäri Aila Tiitinen Hyksin Naistensairaalasta hoitaa pariskuntia, joilla on hedelmällisyysvaikeuksia. Yksi tämän ajan syy vaikeuksiin tulla raskaaksi on naisen lihavuus, mutta myös miehen lihavuus vaikuttaa. Ylipaino voi laskea miehen testosteronia siinä määrin, että se vaikuttaa hedelmällisyyteen. Kun kumpikin puoliso on ylipainoinen, hedelmällisyysvaikeudet lisääntyvät entisestään. Hedelmällisyyshoidot aloitetaan sen jälkeen, kun molempien ylipainoa on saatu laskemaan. Jo 5-10 prosentin painonlasku auttaa tässäkin ongelmassa ja rasva lähtee nimenomaan pois vatsaontelosta, jossa se on vaarallisinta, Tiitinen muistuttaa. Aila Tiitistä huolestuttaa nuorten naisten lihominen. Murrosiässä ja raskauden aikana, kun hormoniympäristö muuttuu, olisi hyvä havahtua terveellisiin elintapoihin. Myös naisen vaihdevuodet voivat lisätä jonkin verran painonnousua. Terveellinen ruoka ja riittävä liikunta ovat tehokkaimmat keinot painonhallinnassa. Selvitä seksuaalisuuden solmukohtia Ylipainoisuus voi estää seksuaalisuuden toteutumista, jos minäkuva on vääristynyt. Kun molemmat ovat ylipainoisia, saattaa eroottinen läsnäolo olla hankalaa. Seksuaalisuus on alue, joka haavoittuu herkästi ja koettuja loukkauksia tai pettymyksiä voi olla vaikeaa unohtaa. Seksuaalinen haluttomuus peilaa myös parisuhteen tilaa, kertoo naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, pariseksuaaliterapeutti Pirkko Brusila. Seksuaalisuuden solmukohtiin löytyy ammattiapua ja sitä myös kannattaa hakea varhaisessa vaiheessa. Toivoisin muutoinkin avaramielisyyttä ja suvaitsevaisuutta. Lihavuus ei ole syy olla nauttimatta seksuaalisuudesta, Brusila peräänkuuluttaa. MERJA KOIVUNIEMI YHTEINEN ELÄMÄ Itsestään huolehtiminen saattaa parantaa parisuhdetta ja tuoda lisää terveitä vuosia yhdessä. Itsestään huolehtiminen on siis yhteinen etu ja jopa romanttinen teko. Kunnolliset ateriat TAUSTAA Ensimmäiset repsahdukset ovat painonhallinnan solmukohtia ja tärkeitä oppimisen paikkoja. Elämäntapamuutos voi olla liiankin tiukka ja vaatii muokkausta. Kyseessä on joko oma asenne tai käytännön painonhallintatoimet, joita on hyvä tarkistella uudelleen. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Kun painonhallinta tuntuu jo alussa mukavalta ja helpolta, taataan pysyvät muutokset ja onnistumisen ilo säilyy. Ruokailun tulisi olla nautinnollista, eikä alituista kalorien laskemista, selvittää ravitsemustutkija Patrik Borg UKK-instituutista. Hiilihydraatteja sisältävä leipävoittoinen ateriointi nostaa usein painoa. Se mikä monilta tuntuu unohtuvan, ovat lämpimät ateriat. Nälkä pysyy loitolla kunnon aterioilla ja napostelun tarve vähenee. Syöminen laihduttaa Syö keskimäärin 4-5 ateriaa päivässä. Aamiainen on hyvä syödä, sillä tyhjävatsaisena töihin lähteminen voi aiheuttaa lounasaikaan kurnivan nälän ja ruokaa tulee syötyä liiaksi, kuuluu Borgin vastaus kysymykseen päivittäisestä ateriarytmistä.

13 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 13 Joulun terveellisiä joululahjoja Osta tänä jouluna läheisillesi terveyttä edistäviä joululahjoja, joista hyötyy vaikka koko perhe! Balancotasapainolautapeli Balanco-tasapainolauta yhdistää huvin ja hyödyn. Tasapainoharjoittelu kehittää tasapainoa, jalkojen ja keskivartalon lihaksia sekä jalkapöydän ja nilkan lihasten voimaa. Tuote soveltuu kotikuntoilun lisäksi kuntoutukseen, terapiaan ja urheiluvalmennukseen. Sis. 3 erilaista kuularatapeliä. Sh. 69,90e. Saatavana tavarataloista. Omron Sonic stylesähköhammasharjat Kevyet, ketterät ja pienet uuden sukupolven hammasharjat, joiden avulla saat todella puhtaat hampaat. Omron sähköhammasharjoja myyvät Anttila, Kodin Ykkönen, Musta Pörssi, Prisma, Sokos ja Stockmann. Sh. alkaen 79 auttavat painonhallinnassa Patrick Borg Ravitsemustutkija, UKK-instituutti Lämmin ateria kaksi kertaa päivässä ei lihota, kunhan lautaselle on koottu terveellisiä ruokaaineita lautasmallin mukaan. Monesti ihmiset yrittävät pudottaa painoaan liian kevyellä ruokailulla, mutta lopulta nälkä voittaa ja syöminen voi olla hallitsematonta. Säännölliset ruoka-ajat ja reilut ateriat, jotka sisältävät kasviksia, hedelmiä ja proteiinia, takaavat myös painonhallinnan. Patrik Borgin vinkit painonhallintaan: Juomat vaikuttavat huomattavan paljon painoon. Mehuja, virvoitusjuomia ja mietoa alkoholia voi nauttia lasin tai kaksi päivässä, mutta runsaampi juominen lisää selvästi painoa. Herkkujakin voi nauttia lähes päivittäin, mutta useampi kerta päivässä on jo liikaa. Jos määrät eivät pysy kohtuudessa takana voi olla huono syömisrytmi tai liian kevyt syöminen. Hyvät rasvat ovat elimistölle tärkeitä - painonvartija tarvitsee päivittäin terveellisiä rasvoja, joita saa kasviöljyistä, rasvaisesta kalasta (lohi, silakka, silli, muikku, siika) ja pähkinöistä. Esimerkiksi 70-kiloisen olisi saatava kasviöljyä 2-3 rkl päivässä ja lisäksi kasvimargariinia vielä leivälle. Kasviöljyn käyttöä ei tarvitse tarkkailla, sillä kasviöljyt ovat tutkitusti terveellisiä. Proteiineja kannattaa nauttia runsaasti ja mieluiten päivän jokaisella aterialla, sillä riittävä proteiinin saanti edistää painonhallintaa. Proteiini antaa kylläisyyden tunteen ja on myös lihaksille ja luustolle tärkeää. Proteiinia saa maitotuotteista, lihasta, kalasta, kananmunasta. MERJA KOIVUNIEMI Sonyn Walkmansoittimet tekevät kuntoilusta hauskempaa! Musiikinkuuntelun ohella parhaat urheilusuoritukset on helppo tallentaa muistoihin näppärällä HandyCam-videokameralla. Saatavilla Sony Centereistä ja kodinkoneliikkeistä. Walkman S 159 Walkman W 109 Walkman X 309 Handycam HDR-CX105E 600

14 14 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU HENKILÖKOHTAINEN NÄKÖKULMA Painon pudottamisen aikana ihon hyvinvointi tarvitsee erikoishuoltoa. Ihon kiinteyden ja kimmoisuuden säilyttämiseksi kannattaa nähdä vähän vaivaa, sillä kaunis iho näkyy kauas ja tuntuu hyvältä. Kun kokonaisuus voi hyvin, on mielikin iloinen ja jaksaa viljellä positiivisia ajatuksia ja tekoja ympärilleen. Kehomme on lahja hoidetaan sitä kunnioituksella Ihon kiinteyttä on helpompi tukea koko painonpudotuksen ajan kuin vasta jälkeenpäin, jolloin löystyminen on jo saattanut päästä alkuun. Ihon kannalta parhaaseen tulokseen päästään hitaalla painonpudotuksella. Vaikka tavoitteena on laihtuminen, ruokavalion tulisi sisältää hyviä rasvoja paitsi elimistön terveyden myös ihon kimmoisuuden säilyttämiseksi. Kunnioittaen hyvään oloon Kehomme on lahja ja sitä kuuluisi hoitaa kunnioituksella, mutta joskus ulkonäön laiminlyöminen saattaa myös olla jonkinlainen tiedostamaton tai tiedostettu turvakilpi - saa olla rauhassa näkymätön. Myös omaa erilaisuuttamme pitää kunnioittaa, pääasia ettei laiminlyö terveyttään. Iän myötä ei tarvitse olla niin ankara itselleen ja pyrkiä laihuuteen vaan mieluummin hyvään ja terveelliseen oloon. Kasvojen ihokin näyttää nuoremmalta ja kimmoisemmalta jos ei ole liian laiha. Auta iho kiinteäksi täsmätuotteilla Painon pudotuksen aikana iho erittää tavallista enemmän kuonaaineita, joten sen hoidossa kannattaa olla huolellinen. Erityisesti aamuin ja illoin suoritettavaan puhdistukseen sekä kiinteyttävään päivä- ja yövoiteeseen kannattaa panostaa. Lisäksi kerran viikossa voi kuoria ja käyttää kiinteyttävää naamiota kasvoilla. Tehokkaita kotikonsteja vartalohoitoon ovat esimerkiksi verenkiertoa vilkastuttava kuivaharjaus ennen suihkua, saunassa tehtävä kuorinta ja lopuksi laadukas kiinteyttävä vartalovoide. Säännöllisesti tehtynä tämä kaunistaa ihoa ja auttaa kiinteyttämään. Tarjolla on monenlaisia vaihtoehtoja nimenomaan painonhallintaa tukemaan. Jos kukkaro antaa myöten voi myös satsata ostamalla kauneushoitolasta kasvo- ja vartalohoitosarjan, jolla kerran viikossa kuoritaan vartalon iho ja tehdään kiinteyttävää hierontaa käsin tai laitteella. KAUNIS ÄITI Joskus ulkonäön laiminlyöminen saattaa myös olla jonkinlainen tiedostamaton tai tiedostettu turvakilpi - saa olla rauhassa näkymätön. Janina Frostell Yrittäjä ja malli Ulkonäköön panostaminen on jokaisen oikeus Ulkonäkö on hyvin mediaseksikäs aihe ja uskon, että me kaikki haemme arkeen inspiraatiota, jonka avulla voimme maksimoida kauneuspotentiaalimme. Ulkonäkökysymykset eivät siis ole vain nuorten ja kauniiden naisten oikeus, vaan meidän kaikkien arkea inspiroiva hyvinvoinnin lähde. Toki kauneudenhoitorutiineista on hyvä tehdä osa arkea jo nuorena. Iän myötä me hyödymme niistä vielä enemmän, ja kun tapa hoitaa itseään on ajettu sisään hyvissä ajoin, se vaikuttaa ennaltaehkäisevästi vanhenemiseen liittyviin lieveilmiöihin. Myös miehet panostavat ihonhoitoon yhä useammin. Miksei, onhan miesten iho Suomen ilmastossa yhtä kovalla koetuksella kuin naisilla. Miehillä on kuitenkin vähän paksumpi iho ja voimakkaampi talineritys kuin naisilla, ja siksi miehen iho säilyy kauemmin nuorekkaana. Hyvä silmänympärysvoide ja tehokkaasti kiinteyttävä ja kosteuttava päivävoide tekee silti hyvää myös miehen iholle. Iloinen ja inspiroitunut äiti tuo iloa koko perheelle Kun peilissä näkyy raikas olemus, piristyy pienenkin lapsen kiireinen äiti kummasti. Äidin hyvinvoinnista hyötyy koko perhe, siksi on tärkeää ottaa omaa aikaa itsensä säännölliseen huoltamiseen. Hyvä ohut meikkivoide, tehokas peitevoide tummien silmänalusten häivyttämiseen, irtopuuteri, hieman poskipunaa, raikas huulikiilto ja ripsiväri - jo viidessä minuutissa saa helpoilla meikkivälineillä aikaan raikkaat kasvot! On hauskaa saada positiivista palautetta hyvältä näyttämisestä. Ilon ja kannustuksen kautta on helpompi jatkaa ja todennäköisemmin saavuttaa tavoitteitaan. 5 VINKKIÄ Onnistumisia 1 Sisällytä muutama itsellesi tärkeä kauneudenhoitorutiini viikkoosi ja pidä niistä kiinni. Älä tee asioita liian monimutkaisiksi, jo pienillä muutoksilla pääsee alkuun. Pysy asioissa, jotka on helppo toteuttaa, sitä kautta koet onnistumisia. Huolittelua 2 Kerran viikossa on hyvä pitää pidempi kauneudenhoitotuokio. Tarkista käsien, jalkojen ja kynsien kunto, puhdista kynnenaluset, viilaa ja lakkaa kynnet. Kaunis läpikuultava vaalea lakka kiiltää kauniisti ja näyttää huolitellulta. Yhtenäinen väri varpaisiin ja käsiin on hyvä peruslähtökohta. Tuoksuja 3 Kuori iho pehmeäksi joulusaunassa ja viimeistele vartalovoiteella, joka tuoksuu lempituoksullesi. Ulkoile itsellesi rusoposket, saat samalla kiinteämmän olon kasvoillesi. Nautintoja 4 Nauti hyvästä ruoasta hitaasti ja maistellen. Näin tunnet ajoissa kun olet täynnä etkä syö liikaa. Manteli on todella ravintorikas ja varsinainen kauneuspähkinä. Iloista naurua 5 Tänä päivänä on helppoa eksyä einesviidakkoon ja kiireen keskellä tarttua vääränlaiseen ravintoon. On tärkeää etsiä ajankohtaista tietoa ja löytää ne terveellisemmät vaihtoehdot. Unohda kuitenkin stressi ja täydellisyyden tavoittelu! Iloitse ja nauti läheisten ihmisten seurasta ja naura paljon sydämesi pohjasta näin maksimoit kauneuspotentiaalisi. Kevyt olo kehossa ja mielessä Laihduttajille on tarjolla useita eri keinoja kilojen karistamiseen. Suurin osa perinteisistä keinoista keskittyy liikunnan lisäämiseen ja kalorien vähentämiseen. Olonkeveys on uusi elämänhallinnallinen laihdutusmenetelmä, jossa asiakasta autetaan ottamaan vastuu omasta hyvinvoinnistaan ja tekemään kestäviä muutoksia. Olonkeveys-menetelmä pohjautuu kognitiiviseen käyttäytymistieteeseen. Toimintatapojen sijaan keskitytään epäterveellistä syömistä aiheuttavien, tiedostamattomien ajatusten ja tunteiden tunnistamiseen. Itsetuntemuksesta hallintakykyä Kurssin tavoitteena on auttaa asiakasta löytämään sisäistä johtajuutta, jonka kautta hän hallitsee omaa arkeaan ja tekemistään. Olonkeveys-menetelmä kehittää laihduttajan itsetuntemusta ja auttaa häntä ratkaisemaan itse omaan hyvinvointiinsa liittyviä haasteita. Olonkeveys-menetelmässä käytetään hyväksi erilaisia harjoituksia, joiden avulla muokataan mm. alitajuisia uskomuksia positiivisimmaksi ja autetaan pääsemään irti negatiivisista tunnetiloista. Menetelmän myötä löytyy kehon ja mielen tasapaino. Kun mieli kevenee, kevenee kehokin! Suhtautumalla kehoonsa negatiivisesti tulee moni laihduttaja estäneeksi itseltään kestävän tuloksen, jossa sekä keho että mieli voivat hyvin. Osallistujaksi vai valmentajaksi? Olonkeveys-menetelmä sopii kaikille, jotka ovat halukkaita ottamaan vastuun kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnistaan ja tekemään elämässään kestäviä muutoksia. Valmentamon uudet Olonkeveys-kurssit alkavat vuoden alussa Espoon Olarissa. Kurssin laajuus 10 x 2 h. Max 12 henkilöä/kurssi, hinta 390 euroa. Kurssi alkaa ke 13.1 klo Valmentamo järjestää myös valmennusta Life Coachin ammattiin haluaville. Hyvinvointialan ammattilaisille on tarjolla jatkokoulutukseksi Hyvinvointivalmentajan koulutus. Lisätietoa kursseista:

15 INSPIRAATIO TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 15 VINKKI Hyvinvointi koostuu monista asioista Elämä on nauttimista varten. Jos hyvinvointisi ja terveytesi edellytyksenä on painonhallinta, muista että käytössäsi on monia apuvälineitä. Valitse itsellesi sopiva painonhallinnan muoto, huolehdi riittävästä ravitsemuksesta, tee mukavia asioita joista pidät ja muista nauttia pienistä asioista! 4 ASENNE Esimerkiksi kolmen kilon painonnousua ei huomaa kukaan - jatka hymyilemistä, nosta leuka ylös, rinta rottingille ja nauti elämästä! 1 RAKASTA ITSEÄSI Parasta painonhallintaa on, kun alat arvostamaan itseäsi ja opit löytämään virheiden sijaan ihania piirteitä itsestäsi. 2 TASAPAINO Kaikista tärkeintä on tasapaino pitkällä aikavälillä. Pitkään aikaväliin mahtuu herkutteluhetkiäkin, mutta suurimmaksi osaksi runsaita, terveellisiä aterioita. KERRO MIELIPITEESI, ME KUUNTELEMME! Tavoitteemme on auttaa lukijoitamme menestymään. Mielipiteesi ja ajatuksesi ovat siis meille erityisen tärkeitä. Kun osallistut lehtemme kehittämiseen, osallistut samalla 500 :n Sokos Hotels lahjakortin arvontaan. Lahjakortin voittaja pääsee nauttimaan kahden hengen majoituksesta aamiaisineen perjantaista sunnuntaihin saunallisessa sviitissä. Lahjaan kuuluu myös yksi illallinen kahdelle ruokajuomineen. Tervetuloa kertomaan mielipiteesi tästä lehdestä! OSALLISTU KYSELYYN OSOITTEESSA 3 TUKEA Aina ei tarvitse jaksaa yksin; on elämäntilanteita, jolloin ei jaksa huolehtia omasta hyvinvoinnistaan. Näinä aikoina on hyvä muistaa että apua on tarjolla. VOITA: OSALLISTU 500 :N SOKOS HOTELS -LAHJAKORTIN ARVONTAAN. KUVA: ISTOCK.COM PUH MINÄ ONNISTUIN, ONNISTU SINÄKIN! 15 kg Osallistuin vuonna 2009 KG-Lehden Onnistujat kilpailuun ja voitin! Ammattitaitoisen Easy Life -ohjaajan avustuksella saavutin laihtumistavoitteeni ja minusta tuli aktiivinen liikkuja. Seuraavat Easy Life-kurssit Forever-Kuntoklubeilla: Hiekkaharju klo 19:30 Varisto klo 07:00 Töölö klo 07:00 Matinkylä klo 19:00 Hiekkaharju, Tennistie 3, Vantaa, puh. (09) Kerava, Kultasepänkatu 5, Kerava, puh. (09) Lahti, Svinhufvudinkatu 23, Lahti, puh. (03) Matinkylä, Matinkartanontie 1, Espoo, puh. (09) Töölö, Mannerheimintie 50, Helsinki, puh. (09) Varisto, Martinkyläntie 39 b, Vantaa, puh. (09)

16 16 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU Vaihda tuoreempaan. Atria Fresh -tuoresalaateissa on reilusti makua ja tuoreita raaka-aineita. Vaihtoehtoina on raikasta salaattia tai maukasta pastaa sisältäviä kevyitä aterioita. Mukana on myös erillinen kastike ja haarukka, joten salaatin voi nauttia vaikka saman tien.

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983)

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) 1. Esiharkinta ei aikomusta muuttaa käyttäytymistä ongelman kieltäminen ja vähätteleminen ei tiedosteta muutoksen tarpeellisuutta

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Dieetit ja painonhallinta Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Pohdittavaa Parantavatko ne elintapoja ja auttavat pysyvään laihtumiseen assosioituvia elintapoja? Pysyvää painonhallintaa

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa Terhi Koivumäki, th, TtM Ennen elintapamuutosta - Elintapamuutokseen sitouttaa halu huolehtia itsestä ja vastuu omasta terveydestä (Ylimäki

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Palauteluento. 9. elokuuta 12

Palauteluento. 9. elokuuta 12 Palauteluento Kehonkoostumus Paino (Weight) Koko kehon mitattu paino. Painoindeksi (Bmi)! Paino (kg) jaettuna pituuden neliöillä (m2). Ihanteellinen painoindeksi on välillä 20-25. Rasvaprosentti (Fat%)!!

Lisätiedot

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS Personal Training eli henkilökohtainen valmennus on tänä päivänä yleisempää kuin moni ajatteleekaan. Miksikö? Se on tuottaa tuloksia kuntotasosta, liikuntataustasta

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

Energiaa ja hyvää oloa!

Energiaa ja hyvää oloa! Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

INFO TEVETULOA INFOON

INFO TEVETULOA INFOON INFO TEVETULOA INFOON Historia Cambridge 1970 25 v. historia Alan Howard, NASA USA 1980 Ruotsi 1994 Suomi 2003 VLCD ORGINAALI > 20 kliinistä tutkimusta UKK-instituutissa mm. VLCD? Very Low Calory Diet

Lisätiedot

Perustietoa ravitsemuksesta. Huoltoliitto ry Elmeri-projekti

Perustietoa ravitsemuksesta. Huoltoliitto ry Elmeri-projekti Perustietoa ravitsemuksesta Huoltoliitto ry Elmeri-projekti Sami HämäläinenH Nuorten ylipainoon vaikuttavat tekijät Ruokailun välipalaistuminenv Makeisten ja limsojen lisää ääntynyt käyttk yttö pakkauskoot

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi Hyvinvointia työstä Ammattikuljettajan työhyvinvointi turvallinen ja ergonominen työpäivä Virkeä ja terve kuljettaja 2 Vireyttä ja työkykyä edistävä ruokailu Terveellinen ja monipuolinen ravinto tukee

Lisätiedot

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Hanna Ollila Pilvikki Absetz 21.10.2012 www.tempestproject.eu 1 Terveelliset ruokailutottumukset perustana hyvinvoinnille Lapsuuden

Lisätiedot

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät DIABETES JA SYDÄN Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit Diabetes nostaa sydän- ja verisuonitautien riskin 2-4 kertaiseksi. Riskiin voi vaikuttaa elämäntavoillaan. Riskiä vähentää diabeteksen hyvä hoito,

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Lasten ja nuorten lihavuus. Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016

Lasten ja nuorten lihavuus. Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016 Lasten ja nuorten lihavuus Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016 Määritelmät Neuvolaikäisillä lapsilla ylipaino = pituuspaino +10% - +20% lihavuus = pituuspaino

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Diabeetikon ruokavalio FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Lähde: Diabeetikon ruokavaliosuositus 2008 Diabetesliitto Työryhmä: Professori, LT,ETM Suvi Virtanen MMM, ravitsemusterapeutti Eliina

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012 Henna Alanko Essee 1 (6) Emma Havela 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, Riitta Huotari ohjaus ja opetus Merja Koskenniemi 8.11.2012 Ravitsemuskysely yläastelaisille Syksyllä 2012 Rovaniemen ammattikorkeakoulun

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN

MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN 1 MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN MUUTOSREITTI - Pohdintaa: Mikä elämässä on arvokasta? - Tahtoa - Uskoa omiin vaikutusmahdollisuuksiin - Uskoa omiin kykyihin ja taitoihin - Päätöksentekoa - Tavoitteita - Aikaa

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Fazer Suomalainen aamu 2014 -tutkimus

Fazer Suomalainen aamu 2014 -tutkimus 1 Fazer Suomalainen aamu 2014 -tutkimus Tutkimuksen tavoite ja toteutus Tutkimuksen tavoitteena oli selvittää suomalaisten aamu- ja aamupalatapoja ja -rutiineita. Samalla haluttiin selvittää erityisesti

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden Hyvinsyömisen taito Maukas liharuoka kuuluu arkeen ja se kruunaa juhlan. Liha on aterian sydän, jonka ympärille muu ateriakokonaisuus kootaan. Liha on myös voimaruokaa, josta saa lähes kaiken: proteiinit,

Lisätiedot

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini?

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Teija Penttilä Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija, Valio Oy Ateria 4.11.2014 Mistä saadaan? Proteiinit koostuvat 20 aminohaposta 10 aminohappoa

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ. Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh.

RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ. Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh. RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh. 050 5475 194 Pätevyys ja sidonnaisuudet Luento- ja asiantuntijapalkkioita

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Aitoa ja rehellistä ruokaa Atrialta ymmärrä ja tiedä mitä syöt! Hankkeen vetäjä Pasi Luostarinen 30.5.2011

Aitoa ja rehellistä ruokaa Atrialta ymmärrä ja tiedä mitä syöt! Hankkeen vetäjä Pasi Luostarinen 30.5.2011 Aitoa ja rehellistä ruokaa Atrialta ymmärrä ja tiedä mitä syöt! Hankkeen vetäjä Pasi Luostarinen 30.5.2011 Sisältö Atrialta vaihtoehtoja arkeen ja juhlaan Tuotekehitystä kuluttajan tarpeisiin Hyvää ruokaa,

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot