ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE. Parisuhde Painonhallinnalla vaikutat jopa hedelmällisyyteen

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE. Parisuhde Painonhallinnalla vaikutat jopa hedelmällisyyteen"

Transkriptio

1 5ASKELTA ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE Mieheltä miehelle Lääkärin ja vaimon tuella terveemmäksi Parisuhde Painonhallinnalla vaikutat jopa hedelmällisyyteen Elämänlaatu Huomaa oma vaikutusvaltasi No. 1 / Joulukuu. 09 PAINONHALLINTA TERVEELLISEEN ELÄMÄÄN ÄÄ LÖYDÄ MOTIVAATIOSI - PÄÄTÖSVALTA ON KUVA: JANINA FROSTELL SINUN! Muutos: Sisäinen motivaatio tuo paljon kestävämpiä tuloksia painonhallintaan kuin ulkopuolelta l l ohjautuva motivaatio. i Eva Wahlström Helpot vinkit liikuntaan ja tahtotilan luomiseen Patrik Borg Selvitä omat painonhallinnan solmukohtasi

2 2 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU HAASTEITA Onnistunut ja pysyvä painonhallinta lähtee omaan itseensä tutustumisesta ja luottamisesta, sekä itsensä arvostamisesta. Laihduttamiseen vaikuttavat omat ajatuksemme, tunteemme ja tapamme. Elämänhallinta laihduttamisen tukipilarina Olemuksemme on elintapojemme ja rutiiniemme summa. Tienä kevyempään oloon toimii tapojen tarkastelu ja niiden muuttaminen itselleen armollisemmiksi. Elämänhallinnallisessa laihduttamisessa pureudutaan pintaa syvemmälle. Siinä paneudutaan mielessämme oleviin uskomuksiin, niistä kumpuaviin ajatuksiin sekä tunteiden hallintaan. Silloin päästään käsiksi syihin, jotka aiheuttavat epäterveelliset elämäntapamme. Ihminen, joka voi hyvin ja on tasapainossa itsensä kanssa, kykenee tekemään paremmin itseään palvelevia valintoja päivittäisessä elämässä. Viihdy itsesi kanssa Laihduttamisessa on kyse yhteistyöstä oman itsensä kans- 1 sa. Laihduttamisen ensimmäinen askel on oman itsensä kunnioittaminen ja hyväksyminen. On helpompaa ja tuloksellisempaa tehdä yhteistyötä henkilön kanssa, josta pitää. Mikäli epäterveellisiin elämäntapoihin johtaviin syihin ei paneuduta, seurauksensa saattaa olla tietyin väliajoin toistuvat kuurit, jotka eivät tuota kestävää tulosta. Elämänhallinnallisessa valmennuksessa tavoitteena on itseään kunnioittava, itsensä kanssa viihtyvä yksilö, jonka ei tarvitse korvata ruoalla pahaa oloaan. Oman minäkuvan parantamiseen kannattaa siis panostaa. Kannattaa kiinnittää huomiota asioihin, jotka itsessä on hyvin. Se on oman itsensä kannustamista ja kehumista siitä, että on hyvä tyyppi. Kannustus tuo parempia tuloksia kuin itsensä syyllistäminen ja vähättely. Anne Karilahti ja Sirpa Ärilä Elämänhallinnan asiantuntijat KUVA: RAMI LAPPALAINEN Kiireisiin päiviin voi varata nopeasti nautittavia välipaloja. Viisas laihduttaja menee vieläkin syvemmälle, ja pohtii, mistä kiire johtuu ja mitä sille voi tehdä. Sisäinen motivaatio on onnistumisesi edellytys Kestävät laihdutustulokset 2 ohjautuvat sisältä päin. Ulkoinen motivaatio, eli saadut vinkit ja ohjeet, ovat huomattavasti lyhytkestoisempia kuin sisäinen motivaatio. Kun motivaatio katoaa, yksilö palaa helposti vanhoihin tuttuihin tapoihinsa. Laihduttajan kannattaa tutustua itseensä ja sopia itselleen sopivat tavoitteet, sekä laatia selkeä visio ja henkilökohtainen, toimiva toimintamalli. Omiin toimintapoihin tutustuminen auttaa laihduttajaa kirkastamaan sudenkuoppansa, eli hetket, jolloin syöminen lähtee hallinnasta ja monille tuttu repsahdus astuu kuvioihin. Toimintatapojen kartoituksen avulla laihduttaja voi pureutua epäterveellisiä tapojansa aiheuttaviin syihin. Hyvin yleistä on, että repsahduksen aiheuttaa jokin ikävä tunne, joka saa syömään yli tarpeiden. Harva tulee ajatelleeksi, että tunteitaankin voi hallita ja niistä voi vapautua. Vaihtoehtoisesti kiire voi aiheuttaa sen, että syöminen jää väliin ja alhainen verensokeri aiheuttaa liiallista syömistä. Kun laihduttaja tunnistaa ongelmakohtansa, niille on helppo tehdä jotain Ymmärrä vaikutusvaltasi Onnistuneen laihdutuksen takana on yksilö, joka on oivalta- 3 nut omat vaikutusmahdollisuutensa elämäänsä. Pysyvään tulokseen pääsee, kun ymmärtää, että kaikki on kiinni itsestä. Voimme itse vaikuttaa omiin ajatuksiimme, tuntemuksiimme ja tapoihimme. Kun laihduttaja ottaa vastuun itsestään ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnistaan, kuurit muuttuvat kestäviin tuloksiin johtavaksi elämäntavaksi. SUOSITTELEMME SIVU 4 Katariina Salmela-Aro Psykologi On tärkeää kokea muutos itselleen tärkeäksi, eli muutos lähtee tuolloin sisältä päin, eikä niinkään ulkoisista vaatimuksista ja normeista. Kehon koostumus s. 8 Ikääntyvillä painoindeksi voi pudota lihasmassan pienenemisen eikä rasvan vähenemisen vuoksi. Hormoniympäristö s. 12 Murrosiässä ja raskauden aikana olisi hyvä havahtua terveellisiin elintapoihin. Autamme lukijoitamme onnistumaan! PAINONHALLINTA N:O 1 JOULUKUU 2009 Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy Unioninkatu 18, Helsinki Liiketoimintajohtaja: Sauli Asikainen Toimituspäällikkö: Eveliina Hämäläinen Layout: Lii Treimann Business Developer: Edvard Groundstroem Vastuussa tästä numerosta Projektipäällikkö: Kati Huurtela Puhelin: Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä Mediaplanetin liikeidea on luoda yhteistyökumppaneilleen uusia asiakkaita. Konseptimme perustuu korkealaatuiseen toimitukselliseen sisältöön, joka saa lukijamme toimimaan. Täydellinen kuntotesti nyt 60 (norm. 75 ) Lisäetu! Kuntotestin yhteydessä ostetut 3 ja 6 kk kuntosalikortit - 15 % Tarjous on voimassa asti. Testi sisältää pyörä- ja lihaskuntotestin sekä kattavan kehon analyysin (kehon fyysinen ikä, rasvaprosentti, lihas- ja luumassan osuus, keskivartalon lihavuus-arvo). Testitulosten perusteella saat henkilökohtaisen testipalautteen ja selkeät ohjeet tavoitteelliseen harjoitteluun oman kuntotasosi mukaan. Ikä, koko tai liikuntatottumukset eivät ole este tälle testauspaketille! Varaa aikasi: FIX Pasila puh ja FIX Vuosaari puh urheiluhallit.fi Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari

3 INSPIRAATIO TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 3 VINKKI VALITSE HYVÄ OLO Valitse välipalasi arvioiden, mistä sinulle tulee fyysisesti paras olo. Sokeririippuvuus katoaa pian, kun teet päätöksen kuunnella kehoasi ja nauttia vähäsokerista ja vähemmän hiilihydraatteja sisältävää ravintoa. Se on elimistöllesi hellävaraisempaa ja terveellisempää kaikin puolin. Aineiston tuottamiseen on käytetty MMM:n tukea. Munasta on moneksi Kananmunasta valmistuu helposti ja nopeasti kaikki päivän ateriat: keitettynä, paistettuna, munakkaana, kokkelina, pannarina. Keltuaisen kolesteroli ei terveellä ihmisellä nosta veren kolesterolipitoisuutta. Siksi kananmunien syöntiä ei rajoiteta muilta kuin valtimotautia sairastavilta. He voivat syödä kaksi munaa viikossa. Muista muna, kun haluat maistuvan aterian.

4 4 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO Kysymys: Miksi me tarvitsemme toimintaamme motivaatiota? Vastaus: Motivaatio saa meidät liikkeelle elämän eri vaiheissa. Painonhallinta nojaa motivaatioon, tahtoon ja tietoon. 1ASKEL ARVIOI LÄHTÖKOHTASI Anna motivaation johtaa käyttäytymistäsi! MUUTOS PAINONHALLINTA Teemme joka päivä valintoja, pieniä ja isoja. Toimintamme on usein automaattista ja muutosvaiheessa on opittava uusia malleja, jotta pääsemme muutoksessa eteenpäin. Vanhat mallit voivat estää näkemästä uusia mahdollisuuksia. Kun ihminen löytää itsessään tarpeen, toiveen ja kipinän hän on hyvässä alussa kohti muutosta. Unelmien toteuttamisessa tarvitaan tietoista motivaatiota, sinnikästä työtä sekä usein myös läheisten kannustusta. Halu muutokseen Muutos on koettava itselle tärkeäksi, jolloin se lähtee sisältä päin, eikä niinkään ulkoisista vaatimuksista käsin. Kun motivaatio ja tahtotila on otettu haltuun, muutoskin on mahdollinen, sanoo professori Katariina Salmela-Aro Helsingin yliopistosta. Rakasta haasteita - asenne ratkaisee Mutta mikä on saanut professorin tutkimaan motivaatiota? Minua on pitkään kiinnostanut se, miten suuntaamme elämäämme erityisesti erilaisten elämän siirtymien yhteydessä ja vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Miksi teemme tietynlaisia valintoja ja miten ne vaikuttavat hyvinvointiimme, Salmela-Aro vastaa. Ihmisen hyvinvoinnille on tärkeää saada aikaiseksi itselle tärkeitä asioita yhdessä muiden kanssa. Hyvinvoinnin kannalta on olennaista suunnata elämää uudelleen, nähdä uudet tilanteet haasteina ja mahdollisuuksina sekä tarttua niihin. Yleensä ihmisiä ei niinkään kaduta se, mitä he ovat tehneet, vaan pikemminkin mitä ovat elämässään jättäneet tekemättä. Joskus on tärkeää muuttaa suuntaa ja luopua tärkeistäkin elämän tavoitteista, eikä jäädä märehtimään. Suhde kehoon, mieleen ja terveyteen ei aina ole mutkaton. Kun terveys reistailee tai keho muuttuu, olemme muutoksen kynnyksellä. Katariina Salmela-Aro Psykologi KUVA: TARJA VÄNSKÄ-KAUHANEN Tunnista riskisi ja pidä joka tilanteessa oma pääsi Muutos sujuu harvoin ilman kompastelua ja kuoppiin on parempi varautua etukäteen. Kysymyksessä ei kuitenkaan ole ihmisen negatiivinen asenne, vaan realistinen kuva esimerkiksi painonhallinnan hankalista kohdista. Riskitilanteiden kartoittaminen auttaa hyväksymään ne ja asenne itseä kohtaan pysyy myönteisenä. Painonhallitsijalle ryhmätilanne voi olla vaikea, kun muut herkuttelevat. Ryhmissä liikkuu usein voimakkaita, jopa ristiriitaisia tunteita. Ne eivät välttämättä tue painonvartijaa pysymään päätöksessään. Parisuhteessakin voi tulla tilanne, ettei puoliso kestäkään muutosta, sillä toisen onnistuminen voidaan kokea jonkinlaisena uhkana. Samanlaisia tunnereaktioita voi olla myös työpaikalla tai ystäväpiirissä, Salmela-Aro selvittää. Toisen onnistuminen voi herättää pelkoa, ahdistusta ja kateutta. Tässä kohdin oma sisäinen tahto ja motivaatio ovat painonhallitsijalle tärkeitä, jotta toisten ilmaisemat tunteet eivät stressaisi ja altistaisi poikkeamaan uusista elintavoista. Ota onnistumisen iloa omalla tavallasi Katariina Salmela-Aro muistuttaa realistisista tavoitteista, jotka palkitsevat nopeammin ja syventävät painonhallinnan motivaatiota. Pieni askel on helpompi ottaa ja se tuo konkreettista iloa. Muutos vaati runsaasti voimavaroja, jolloin osatavoitteiden asettaminen on järkevää. Liian isot harppaukset lisäävät stressiä ja kuluttavat voimia väsymys saakin yliotteen ja painonhallinta pysähtyy. Moni tarvitsee painonhallinnassa lisäksi ammatti- tai vertaisryhmän tukea. Yksi konkreettinen osatavoite on löytää päivittäiset painonhallinnan riskikohdat ja etsiä niihin selkeästi uusi toimintamalli. Lähteä kävelylle, kun vireystila on matalalla ja tekisi mieli napostella. Kun näitä uusia toimintamalleja toistaa säännöllisesti, ne automatisoituvat ja muutos on hyvässä vauhdissa. Ryhmän tuki on monille tärkeää, mutta sekään ei kaikille sovi. Tässäkin on kuunneltava omaa sisintään. Painonhallinta onnistuu myös yksin, kunhan perusteet ja osatavoitteet on aseteltu. Ryhmät ovat kovin erilaisia: toiset ovat aidosti kannustavia, toisissa voi syntyä kilpailuasetelma, joka ei kaikille sovellu. Kannattaa käydä tutustumassa ryhmään ja päätellä sitten mikä itselle on parasta. MERJA KOIVUNIEMI Cambridge-ohjelman teho perustuu erittäin niukkaenergiseen dieettiin (ENED) ja elämäntapaohjaukseen. Ohjelmamme on maailmalla jo 25 vuotta vanha. Laihdutus toteutetaan aina yksilöllisesti joko pienryhmässä tai henkilökohtaisella valmennuksella. Cambridge-ohjelmassa ei ole jäsenmaksuja emmekä rajoita käyttöä tiettyyn aikaan. Kukin saa toteuttaa sekä laihdutuksen että sen jälkeisen painonhallinnan juuri siinä ajassa kuin hän itse kokee hyväksi. Yleisimmin asiakkaamme on perusterve henkilö, joka haluaa motivoivaa valmennusta löytääkseen jälleen painon ja olotilan johon voi olla tyytyväinen. Niiden asiakkaiden kanssa, joilla on lääkitys, teemme yhteistyötä hoitavan lääkärin kanssa. Asiakkaitamme yhdistää tyytyväisyys sekä innostus uudesta, paremmasta olosta. Älä enää odota, että tulee parempi aika aloittaa. Sinulla on käytössäsi kaikki avaimet kohti parempaa oloa ja me haluamme auttaa.

5 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 5 SPIN FM TOP 10 LISTA LIIKKUMISEEN 1. Seal - Get it together 2. N.E.R.D - She wants to move 3. Nelly - She got me 4. Madonna Feat Akon - Celebration (remix) 5. Ryan Leslie - My gift to the game 6. Ne-yo - Can we chill 7. Mark Ronson - Ooh Wee 8. Kid Cuddy - Day N nite (Crookers remix) 9. Justin Timberlake - Rock your body 10.John Legend Feat. Andre Green light Lähde: Spin FM RADIO AALTO TOP 10 LISTA LIIKKUMISEEN Van Halen - Jump Bon Jovi - It s My Life Rainbow - I Surrender Survivor - Burning Heart Robbie Williams - Let Me Entertain You Lauri Tähkä & Elonkerjuu - Pauhaava sydän Michael Jackson - Beat It Madonna - Into The Groove U2 - Beautiful Day Bruce Springsteen - Dancing In The Dark Lähde: musiikkijuontaja Sami Kuronen 6 VINKKEJÄ Hiljaa hyvää tulee Kun tiedostat painonhallinnan tarpeesi, mieti rauhassa mitä painoa tavoitte- 1 let, äläkä aloita laihduttamista paniikinomaisesti. Vähän päivässä paljon viikossa, on hyvä motto! Hyvä laihdutustahti on kilo kuukaudessa elimistö sopeutuu tilanteeseen ja olo pysyy virkeänä. Ota apu vastaan Hae tukea ravitsemusasiantuntijalta ja/tai painonhallintaryhmästä, jos tun- 2 net niitä tarvitsevasi. Hyvä musiikki Motivoisiko töihin kävely enemmän, jos kuuntelet 3 musiikkia matkalla? Tee eri harjoituksiin ja tilanteisiin sopivia soittolistoja, joista löytyy lempikappaleitasi. MIelikuvat 4 Käytä mielikuvia, jotka tukevat tavoitettasi. Joitain ihmisiä motivoi mielikuva hyväkuntoisesta, terveestä kropasta ja joitain pelko ylipainoisesta vartalosta. Mikä sinua motivoi? Uudet tavat 5 Aseta osatavoitteita ruokailumuutosten ja liikunnan osalta: ota pienemmälle lautaselle ruokaa ja aloita liikuntaharrastus maltilla. Harjoita aivoja 6 Opettele palkitsemaan itseäsi uudella tavalla: Lähde kävelylle, lue kirjaa, kuuntele musiikkia, tee käsitöitä, unelmoi. Aivot oppivat yllättävän nopeasti uusia toimintamalleja, kunhan niitä toistetaan säännöllisesti. Helsingin Urheilulääkäriasema Urheilulääketieteen säätiö URHEILULÄÄKETIETEEN SÄÄTIÖ HELSINGIN URHEILULÄÄKÄRIASEMA PUH. (09) Mitä? Liikuntalääketieteen erikoislääkärin vastaanottoja, terveystarkastuksia, kliinisiä rasituskokeita, kuntotestauksia ja ohjeita harjoitteluun. Kehonkoostumusmittauksia. Ravitsemusneuvontaa. Alaraaja-analyyseja ja tukipohjallisia. Miksi? Ammattitaitoisen henkilökunnan avulla tutkimukset ja mittaukset huippuluokan testilaitteistolla avuksi liikunnallisen elämäntavan aloittamiseen tai ylläpitoon. Milloin? Kun olet aloittamassa liikuntaharrastusta. Kun haluat seurata kuntosi kehittymistä. Jos sinulla on liikunnan harrastusta rajoittava terveysongelma tai sairaus. Miten? Varaamalla aika numerosta (09) Sinun ei tarvitse olla urheilija etkä tarvitse lähetettä. Missä? Testauksella yksilöllistä tietoa harjoitteluun ja tarkkuutta harjoituksen suunnitteluun Paasikivenkatu 4, Helsinki, katso kartta Kehonkoostumuksen mittauksella tukea painonhallintaan

6 6 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO HUOMIO Personal trainer on painoaan hallitsevalle tärkeä apu Painonpudotuksessa tarvitaan tahtotila ja tukea Kysymys : Miksi liikunta on painonpudotuksessa tärkeää? Vastaus: Liikunta vahvistaa kehoa, parantaa henkistä suorituskykyä ja antaa onnistumisen elämyksiä. NÄIN ONNISTUIN SUURIN PUDOTTAJA 48 kilon pudotus on huikea suoritus, jonka Lapin yliopistossa luokanopettajaksi opiskeleva Virpi Heikkilä toteutti vuonna Virpi oli mukana television Suurin pudottaja-ohjelmassa ja voitti vuoden pudottajan tittelin. Hänen ryhmänsä ohjaaja oli nyrkkeilijä Eva Wahlström, jota Virpi muistaa kiitollisuudella. Evan treenit olivat loistavia hiki sekä huumori virtasivat. Eva sai meihin vauhtia positiivisella tavalla, vaikka kisa olikin vaativa ja kysyi henkistä kanttia, muistelee Virpi. Myös Eva kertoo, että silloinen ryhmä oli innokas, vaikka urakka ei ollut helppo. Virpi oli Evan mielestä hyvin motivoitunut laihduttamisen ja liikunnan aloittamiseen ja vaikutti kaikin puolin myönteiseltä. Tunteet pelissä 24-vuotias Virpi on lapsesta asti ollut pyöreä ja painon jojoilu on hänelle tuttua. Ennen Suurin pudottaja- ohjelmaa usko omaan laihduttamiseen alkoi olla vaakalaudalla, sillä Virpistä tuntui, ettei hän pysty mihinkään. Olin todella turhautunut ja itsetunto oli matalalla. Haaveilin laihtumisesta, mutta en vain onnistunut siinä. Olen vakuuttunut, että tunnesyyt ajoivat minuakin syömään liikaa ja väärillä tavoilla. Ennen kisaa Virpiä pelotti eniten ohjelman tehokkaat liikuntaosiot, sillä liikkuminen oli kilojen karttuessa jäänyt vähiin. Evan tsemppaus ja ryhmän tuki oli niin upeaa, että pelot karisivat ja EVAN VINKIT Puoli tuntia päivittäin on hyvä liikuntatavoite. Tärkeintä, että liikkuu jollakin tavoin joka päivä. Muista hyötyliikunta unohda hissi, kävele kauppaan, tee pihatöitä, ulkoile lapsen kanssa, siivoa. Aloita liikunta pienin askelin saat onnistumisen iloa. Aseta itsellesi selkeitä tavoitteita. Kuntoa nostavaa hikiliikuntaa 2-3 kertaa viikossa. Muista palautumispäivät. Ole avoin uusille lajeille ja kokeile niitä rohkeasti. Juokse, sillä juoksu on erinomainen kunnon nostaja. Tärkeintä on, että liikkuu joka päivä jollakin tavalla. Eva Wahlström Nyrkkeilijä ja valmentaja KUVA: MTV3 sain kiinni liikunnasta. Nyt en osaisi enää ajatella, etten lähtisi salille tai lenkille, Virpi naurahtaa. Voita pieni kamppailu päivittäin Kahdeksassa kuukaudessa toteutettu 48 kilon pudotus toi mukanaan kosolti uutta potkua. Kunto paranee kävellessä (sauvat tehostavat), hiihdossa, uinnissa, pyöräillen, tanssien, ja palloilulajeissa sydän- ja verenkiertoelimistö vahvistuu, kun syke nousee. Lihaskuntoharjoitukset kuntosalilla vahvistavat eri lihasryhmiä. Pilates ja jooga vahvistavat hengitystä, auttavat rentoutumaan. Liikunta ei ole monimutkaista lenkkikengät jalkaan, ulos ja liikkeelle! Kun tunnet itsesi väsyneeksi tai kipeäksi, älä lähde lenkille/ salille. VIRPI HEIKKILÄ Virpi nauttii täysillä liikunnasta hyvin monissa sen muodoissa. Kevyessä kunnossa on helppo liikkua! KUVA: ANTTI KUROLA Haaveeni toteutui ja todistin itselleni, että pystyn laihduttamaan. Minä tein sen! Vaikka olen nyt normaalipainoinen, joka päivä on kuitenkin muistettava, etten ole esimerkiksi suklaan kohtuukäyttäjä. En voi ostaa suklaata kaappiin, sillä se on minulle vieläkin houkutus. Nämä asiat on vain ajateltava läpi ja tehtävä valintoja. Painonhallinnassa kysymys on pitkälti siitä mitä korvien välissä tapahtuu. Laihtumisen myötä Virpi on oppinut nauttimaan terveellisen ruuan laittamisesta ja suhde ruokaan on hänen mukaansa muutenkin tasapainossa. Virpi syö säännöllisesti ja olo pysyy vireänä. Kun ei ole sudennälkä, ei sorru rasvaiseen ja makeaan naposteluun. Olen korjannut ruokailuani, jolla on suuri merkitys painonhallinnassa. Rakasta liikuntaa ilolla Sutjakka Virpi nauttii täysillä liikunnasta ja käy ahkerasti treenaamassa. Hänen lajejaan ovat muun muassa bodypump, spinning, bodycompact, nyrkkeily, pilates ja jooga. Nyrkkeilyyn olen aivan rakastunut ja kokeilen uusiakin lajeja mielelläni, hän nauraa. Kuntosalin lisäksi Virpi kävelee mielellään luonnossa, mutta hikitreenit hän tekee kuntosalilla. Virpin elämänmuutos on tuonut hänelle suurta iloa ja hän toimii nykyisin myös tsempparina painonhallintaryhmässä. MERJA KOIVUNIEMI Virpi Karppinen ei aikaisemmin liikkunut ollenkaan. Nyt hän on himoliikkuja ja paino putosi 10 kuukauden aikana 17 kiloa. Virpin mukaan personal traineria tarvitaan, sillä hän osaa kannustaa tiukoissakin paikoissa. Minusta oli alussa tärkeää, että painonpudotukseen asetettiin selkeät ja tiukat tavoitteet. Sain myös motivaation liikkumiseen, joka jatkuu tänä päivänäkin. Minulle personal trainer oli erinomainen ratkaisu. Kokonaisvaltaista tukea Personal trainerin tehtävänä on kartoittaa asiakkaan kokonaiselämäntilanne: työhaasteet, perhekuviot, sosiaaliset velvoitteet, mitä asiakas toivoo liikunnalta ja mitä tarpeita hänellä on. Personal trainer kartoittaa tilanteen realistisesti yhdessä asiakkaan kanssa. Varmasti suurimpia syitä nykyisin on painonhallinta, kertoo personal trainer Pia Kurkela. Katsomme yhdessä asiakkaalle soveltuvan harjoitusohjelman, puhumme terveellisestä ruuasta ja elämäntavoista. Ihmiset tietävät paljon terveysasioista, mutta tiedon seassa on toisinaan vaikea suunnistaa yksin. Silloin personal trainerista on apua ja tukea. Saumatonta yhteistyötä Asiakkaan tilanne on aina yksilöllinen. Tehokas harjoittelu edellyttää tapaamista kerran viikossa personal trainerin kanssa, joskus jopa kahtakin. Alun jälkeen tapaamiset harvenevat ja kaikkiaan yhteinen jakso asiakkaan kanssa kestää puolesta vuodesta vuoteen. Asiakas ja personal trainer pitävät koko ajan yhteyttä sähköpostitse ja puhelimitse, sillä personal trainerin yksi tärkeä tehtävä on tsempata ja tukea asiakasta erilaisissa muuttuvissa tilanteissa. Riippuen asiakkaasta yhteyttä voidaan pitää pitkäänkin. Monet kaipaavat henkistä tukea muutoksissa ja siinä me olemme mukana, Kurkela tiivistää. Personal trainerin veloitus on noin euroa tunnilta jakson kokonaishinta sovitaan asiakaskohtaisesti.

7 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 7 Mies - pudota painoasi liikunnalla ja ruokavaliolla! Kysymys: Miten voi motivoida miehen painonhallintaa? Vastaus: Terveys on hyvä motivaattori, mutta mieskin tarvitsee positiivista palautetta kohentuneesta olemuksestaan. Vuorotyötä Summan paperitehtaalla 26 vuotta tehneen haminalaisen Tero Korjulan, 49, tilanne ja olo huononi vuosikymmenen puolivälissä. Hän oli syönyt pitkään epäterveellisesti, yövuorossakin lihapiirakkaa ja nakkeja. Elämänrytmi oli sekaisin, nukkuminen epäsäännöllistä ja liikunta olematonta. Kun katsoin aamulla peiliin, en ollut tyytyväinen siihen, mitä siellä näin. Peilissä näkyi tukeva kaveri, joka ei jaksanut liikkua mihinkään, Tero muistelee. Korjula yritti aloittaa lenkkeilyn, mutta rasittui ja väsyi pian, ja rinnassa tuntui kipua. Polvien ja niskarangan kulumat säteilivät kipuja raajoihin. Hänellä diagnosoitiin sepelvaltimotauti. Kesäkuussa 2007 Terolle tehtiin pallolaajennusleikkaus tukoksen poistamiseksi. Hän oli onnekas, koska pääsi ajoissa hoitoon eikä vakavampaa ehtinyt tapahtua. Olin nuorempana liikkunut paljon ja hiihtänyt Finlandia-hiihdonkin. Sitten liikunta jäi pariksikymmeneksi vuodeksi. Elämä pyöri perheen ja työn ympärillä. Olisin halunnut ryhtyä muutokseen paljon aikaisemmin, Korjula myöntää. Liikunta tuo nautintoa Lääkäriensä ja vaimonsa tukemana Tero teki täydellisen elämänmuutoksen pallolaajennuksensa jälkeen. Hän pudotti painoa runsaat 20 kiloa kolmessa vuodessa nykyiseen 75 kiloon. Liikunnasta tuli taas hänelle nautintoa antava elämäntapa. Luonto kaikkine sen rikkauksineen aukeni uudestaan. Ulos on päästävä päivittäin kävelylle, pyöräilemään, metsästämään, tai kalastamaan. Luonnossa saan olla itsekseni. Se rentouttaa oloa, antaa virikkeitä ja yläkerta nollautuu. TERON VINKIT Muutos lähtee aina itsestä ja omista valinnoista. Huolehdi itsestäsi ja omasta kehostasi, kukaan muu ei voi tehdä sitä puolestasi. Se ei ole itsekkyyttä. Kukaan ei voi tuoda toiselle hyvää oloa säkissä vaan se pitää itse saavuttaa. Toisen ihmisen tuki auttaa muutoksessa. Miehestäkin tuntuu hyvältä saada joskus kehuja tyyliin oletpa sinä muuttunut ja painosi on pudonnut. 2ASKEL ALOITA NYT TERO KORJULA Liikunnasta tuli nautintoa antava elämäntapa lääkärin ja vaimon avulla. Siirry kevyempään ruokavalioon Tupakanpolton lopettamisen jälkeiset, vuosikausien jääkaapilla käynnit mainoskatkojen aikana, ovat vain muisto. Raavaan miehen ruoka vaihtui kasviksiin ja hedelmiin, meetvursti kalkkunaleikkeeseen. Juomana on rasvaton maito ja pari lasillista vettä ennen ruokailua. Ruokiin hän ei lisää suolaa. Minulla on nyt oma, maistuva ruokavalioni. En enää kaipaa rasvaisia ruokia. Syön vähemmän, ja kaloreita kertyy vähemmän, mutta tulen kylläiseksi nopeammin ja olo on paljon parempi. Alussa oli vaikeaa päästä kiinni uuteen rytmiin, mutta se muuttui päivä päivältä helpommaksi. Nyt olen sinut oman itseni kanssa, virkeämpi parisuhteessa, ja perhe voi hyvin. Töitä olisi kiva saada, mutta olotilaan olen tyytyväinen. Suhtaudun elämään positiivisesti. Haluan jatkaa näin. JOUNI SUOLANEN Pidä yllä omaa tahtoa ja motivaatiota. Jos alat palkita itseäsi, kierre alaspäin alkaa. Rahallakaan ei saa painoa pois, mutta toisaalta se lähtee ilman leikkauksia itseä niskasta kiinni ottamisella ja elämäntapojen muutoksella. Jos rakastat itseäsi, miksi kannat mukanasi lyijyliivejä ja päästät tilanteen niin pitkälle, että tulee ongelmia, kun voit tuntea olosi kevyemmäksi ja paremmaksi? Painonpudotusmatkalla tulee huonoja ja hyviä päiviä, mutta älä huonoinakaan heitä kirvestä kaivoon. Elämää suurempaa se ei ole. ILMOITUS UUSI TAPA LAIHTUA CHILI BURN JA RASVA PALAA! Tuntuuko, että hoikat ajat ovat ikuisesti takanapäin? Eivät välttämättä. Kokeile Chili Burn laihdutusvalmistetta ja ylläty! Tämä kuuma uutuus sisältää chilin kapsaisiinia, joka on tutkitusti tehokas rasvanpolttaja. Lisäämällä aineenvaihduntaa se polttaa rasvaa, vähentää ruokahalua ja parantaa ruuansulatusta. Chili Burnin sisältämä vihreä tee estää rasvan kiinnittymistä kudoksiin. Tillinsiemenuute, piparminttuöljy ja inkivääriuute rauhoittavat vatsaa ja aktivoivat ruoansulatuselimistöä. Koskaan ei ole liian myöhäistä laihtua. Koikeile Chili Burnia, huomaa ja tunne ero! Logomme hopeapuu on takuusi hyvästä laadusta Chili Burnia myyvät luontaistuote- ja terveyskaupat, tavaratalojen luontaistuoteosastot ja hyvin varustetut apteekit. Lisätietoja saat numerosta (09) tai sekä internetistä osoitteesta

8 8 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA 3ASKEL MISTÄ SINÄ MITTAUTA TA KEHOSI OLET TEHTY? Kysymys: Pitääkö minun huolestua, jos vaaka näyttää muutamaa liikakiloa? Vastaus: Lievä ylipainokaan ei estä tervettä ja täysipainoista elämää, kunhan muistaa pitää kunnostaan huolta. Helpoin tapa tarkastella mahdollista ylipainoaan on painoindeksin laskeminen, eli painon jakaminen metreissä ilmaistun pituuden neliöllä. Jos tulos on yli 25, lasketaan ihminen ylipainoiseksi, ja lihavaksi, jos se on yli 30. Kätevyydestään huolimatta painoindeksi ei aina kerro koko totuutta yksilöstä. Kiinnostu kehon koostumuksesta Esimerkiksi ikääntyvillä painoindeksi voi pudota lihasmassan pienenemisen, eikä rasvan vähenemisen vuoksi, muistuttaa Suomen Akatemian terveyden tutkimuksen yksikön johtaja, dosentti Mikael Fogelholm. Nykyisin eniten käytettävä menetelmä esimerkiksi rasvaprosentin mittaamiseen on bioimpedanssi, joka perustuu kehon eri kudosten erilaiseen sähkönjohtavuuteen. Arvot suhteutetaan ihmisen ikään, sukupuoleen, painoon ja pituuteen, jolloin saadaan ennuste kehon koostumuksesta. Koska bioimpedanssilaitteet mittaavat rasvaprosenttia epäsuorasti, on eri laitteiden vertaaminen keskenään vaikeaa, samoin kuin kahden samalla laitteella mitatun ihmisen tulosten vertailu, Fogelholm sanoo. Vyötärönympärys kertoo myös sisäelinten ympärille kertyvästä viskeraalisesta rasvasta, joka on ihonalaista rasvaa haitallisempaa, Fogelholm kertoo. Mikael Fogelholm Tutkija, Suomen Akatemia KUVA: NINA DODD Liikkumalla riskit kuriin Ilmeisimmät tavat hallita omaa painoaan ovat ruokavalion tarkistaminen ja liikunta. Vaikka liikunnalla laihduttaminen onkin ehkä lyhyellä aikavälillä tehottomampaa, sen terveysvaikutukset ovat kiistattomat. Hieman provosoiden sanoisin, että jos pitäisi valita ruokavalion ja liikunnan väliltä, valitsisin jälkimmäisen. Erilaisilla dieeteillä voi laihduttaa epäterveellisestikin, mutta liikunnalla on vaikeaa laihduttaa terveyden kannalta väärin, Fogelholm sanoo. Kiloistaan huolehtivan kannattaa aina pitää mielessä, että pelkkä peilikuva ei kerro koko totuutta elämänlaadusta tai terveydestä. Joskus korostetaan liikaa laihduttamista sen itsensä takia, mutta on hyvä muistaa, että edes 10 kilon ylipaino ei vielä ole mitenkään erityisen haitallista, kunhan jaksaa liikkua ja pitää kunnostaan huolta, Fogelholm tiivistää. Uskalla mittaukseen Olen aina ollut perusterve nuori nainen, kuvailee kehonkoostumusmittaukseen osallistunut helsinkiläinen. Mielessä on kuitenkin ollut ajatus että mistä minä olen tehty. En ole urheilija joten rasvaprosenttini ei ole pienimmästä päästä ja urheiluakin harrastan säännöllisen epäsäännöllisesti. Olen tähän mennessä hoitanut terveyttäni vähän niin ja näin ja vältellyt tämänkaltaisia testejä siinä pelossa että niistä paljastuu jotain mitä en halua kuulla. Testi itsessään oli hyvin yksinkertainen. Ennen testiä on joitain varotoimenpiteitä, mutta ei mitään, mikä olisi vaatisi sen kummempaa vaivannäköä. Ennen testiä kannattaa käydä vessassa, sillä testi mittaa kehon nesteitä ja laskee tämän kautta rasvaprosenttia. Testitilanteessa astutaan levyn päälle ja tartutaan kahvoihin ja laite alkaa mittaamaan kehoa. Tulokset avataan keskustelussa testattavalle ja tämän henkilökohtainen tilanne käydään läpi. JUSSI TIIHONEN KOKEMUS: TESTIN JÄLKEEN Kehonkoostumustesti oli kaikin puolin positiivinen kokemus, josta sain paljon uutta tietoa. Kaikista paras tunne oli huomata, ettei tilanne olekaan niin paha kun olen kuvitellut. Oli yllättävää kuulla, että päinvastoin kaikkia kuvitelmiani alavartalon lihakset ovat heikommassa kunnossa, kuin ylävartalon. Rasvaprosenttini on normaaleissa rajoissa, samo in hivenaineet ja nesteet. Rasvaprosentin konkreettinen ymmärtäminen antoi kunnon sysäyksen itsestäni huolehtimiseen, sillä nyt tiedän, missä mennään ja kuinka paljon minulla on varaa pudottaa painoa terveellisyyden rajoissa. KUVA: ISTOCK.COM Omron auttaa huolehtimaan terveydestä Omron BF511- perhemalli KEHONKOOSTUMUSMITTARI Omron BF511 ohjaa sinua painonhallinnassa ja kunnon kohotuksessa. Se kertoo, oletko pudottanut painoasi järkevällä tavalla, jolloin rasvaprosenttisi on laskenut. Liikunnan vaikutuksen voit nähdä lihasmäärän kasvuna. Laitteen tärkein tieto on sisäelinrasvan määrä, koska se on yhteydessä kakkostyypin diabeteksen riskiin. BF511 kertoo myös miten paljon kilokaloreita kulutat levossa Uutuus! peruselintoimintojesi ylläpitoon. BF511 soveltuu koko perheelle, 6-vuotiaista alkaen. Siinä on muistipaikat 4 henkilön asetustiedoille ja viimeisen mittauksen muisti. Maksimipaino on 150 kg. Laite on kliinisesti validoitu, eli sen tulokset ovat tutkitusti luotettavat. Walking style Pro ASKELMITTARI PC-yhteensopiva, mukana USB-kaapeli ja tietokoneohjelma Walking style Pro on pc-liitännällä varustettu askelmittari, joka kiihtyvyysanturiensa ansiosta on erittäin luotettava ja jota voit pitää esim. taskussa, kaulassa ja vyötäröllä. Mittarin muistiin tallentuvat tiedot askeleista, aerobisista askeleista, kulutetuista kaloreista ja kuljetusta matkasta, 41 päivän ajalta. Tietosi voit siirtää helposti tietokoneelle USB-kaapelin avulla. Omron mittareita myyvät apteekit, Anttila, Instrumentarium, Intersport, Kodin Ykkönen, Musta Pörssi, Prisma, Sokos ja Stockmann.

9 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 9 Lihavuuden hoito alkaa elämäntavoista 4 VINKKI Vaikean lihavuuden hoitamiseen on useita keinoja, mutta ne kaikki ovat tukemassa ruokavalion ja liikuntatottumusten muuttamista. TAUSTAA Lihavuuden hoitaminen ei välttämättä tarkoita useiden kymmenien kilojen painonpudotusta. Tärkeämpää on varmistaa, etteivät laihdutetut kilot kerry takaisin. Tavoitteena on yleensä 5-10 prosentin pysyvä painonpudotus. Jo tällaisella määrällä voidaan ehkäistä ja hoitaa lihavuuteen liittyviä sairauksia, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti, FT Jaana Torpström. Jaana Torpström Filosofi an tohtori, ravitsemusterapeutti Haasteena ruokavalio Ensimmäinen askel lihavuuden hoitamisessa on aina elintapaohjaus, jossa kiinnitettään huomiota ihmisen ruokavalioon ja liikkumiseen. Sellaista ihmelääkettä tai -dieettiä ei ole olemassakaan, jolla saisi aikaan pysyviä tuloksia ilman elämäntapojen pysyvää muutosta. Joko ryhmä- tai yksilötasolla tapahtuva elintapaohjaus on aina lihavuuden ensisijainen hoitomuoto. Liikunnan lisääminen ja ruokavalion keventäminen kuuluvat aina muiden hoitomuotojen rinnalle, Torpström painottaa. Joskus vaikean lihavuuden hoito voidaan aloittaa erittäin niukkaenergiaisella dieetillä, jolloin paino saadaan putoamaan nopeasti. ENEdieettiä voi käyttää enintään 16 viikon ajan, jonka jälkeen jatketaan tavallisen, kevyen ruokavalion avulla. Paluu arkeen on haasteellinen vaihe. Tuloksiin päästään kyllä nopeasti, mutta on mahdollista, että paino tulee takaisin korkojen kera, ellei elämäntapoja muuteta pysyvästi dieetin jälkeen, Torpström huomauttaa. Hoitomuoto muuttaa elämää Joissakin tapauksissa lihavuuden hoitoon käytetään myös lääkkeitä. Lääkkeiden vaikutus perustuu joko kylläisyyden tunteen lisäämiseen tai ravinnon rasvan imeytymisen vähentämiseen suolistossa. Lääkehoitoakin on ajateltava elintapaohjauksen tukena. Lääkkeitä voidaan käyttää joko laihduttamiseen, tai painonhallintaan muuten kuin lääkkeillä toteutetun laihduttamisen jälkeen, Torpström kertoo. Leikkaushoitoa harkitaan vasta, jos muut hoitomuodot eivät ole tepsineet ja lihavuus uhkaa selvästi terveyttä. Toimenpiteen sopivuus henkilölle harkitaan aina huolella sisätautilääkärin, kirurgin ja ravitsemusterapeutin kanssa. Leikkauksen jälkeinen ruokavalio poikkeaa täysin aiemmasta. Ennen leikkausta on varmistettava, että ihmisellä on edellytykset toteuttaa sitä, Torpström muistuttaa. JUSSI TIIHONEN Elintapaohjaus 1 Elintapaohjaus kohdistuu ruokavalion 1 keventämiseen, liikunnan lisäämiseen, syömiseen liittyvien ajatusten ja asenteiden muuttamiseen laihtumista tukeviksi sekä syömisen hallinnan parantamiseen. ENED 2 Erittäin niukkaenergiainen dieetti sisältää energiaa enintään 800 kilokaloria vuorokaudessa. ENE-dieetin toteutus tapahtuu ravintovalmisteilla, ja se tulee toteuttaa aina terveydenhuoltohenkilöstön valvonnassa. Lääkehoito 3 Lihavuuden lääkehoito yhdistetään aina elämäntapaohjaukseen. Lääkkeistä orlistaatti estää ravinnon rasvojen imeytymistä suolessa ja sibutramiini vaikuttaa keskushermostoon lisäten kylläisyyttä. Lääkkeitä voi käyttää vain rajallisen ajan Leikkaus Leikkaushoitoa käytetään erityisesti sairaalloisen lihavuuden hoi- 4 dossa tarkkaan valikoiduilla henkilöillä. Esimerkiksi ns. mahan ohitusleikkauksessa ohitetaan osa mahalaukkua ja ohutsuolta. UNIQUE 4 action slimming UUTUUS! Kyytiä kiloille 4 action slimming vaikuttaa painonhallinnassa: 1. Aineenvaihduntaan 2. Kylläisyy dentunteeseen 3. Nesteenpoistoon 4. Appelsiini-ihoon Aktiivisina ainesosina on käytetty turvallisia, luonnon omia raaka- aineita, kuten guaranaa, vihreää teetä, ananasta, papaijaa ja viini rypäleitä. Tuotteeseen tarkoin valitut raaka-aineet vaikuttavat synergisesti ja vauhdittavat painon pudotusta kokonaisvaltaisesti. Tutustu myös muihin vivisantén laadukkaisiin ja tutkittuihin tuotesarjoihin: SKIN, HAIR, SUN ja HEALTH. Myynti: Luontaistuotekaupat, -osastot, -verkkokaupat, apteekit Vivisanté Finland Oy puh

10 10 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA 4ASKEL OTA RUOKA YSTÄVÄKSESI MAAILMALTA AKI WAHLMAN Itse tehty ruoka on aina puhtainta ja edullisinta. Luota tuttuihin ruokalajeihin ja nauti ruoasta! Davis Guggenheim ohjaaja Me syömme enimmäkseen terveellistä luomuruokaa kuten salaattia, hedelmiä ja kasviksia. Olemme vähän kuin hippejä ja yritämme tehdä oikein. Ruokailu on poliittinen asia. Valmisruoan ostaminen tulee vanhemmille halvemmaksi, joten on vaikeaa elää terveellisesti ja luonnonmukaisesti. Me kuitenkin opetamme lapsia syömään oikein ja ostamalla luomuruokaa tuemme paikallisia viljelijöitä. Paikallinen maanviljely on ympäristöystävällisempää ja luomuruoka lapsille terveellisempää. Laita kotona maukasta ja terveellistä ruokaa! Kysymys: Miksi ruokaa kannattaa laittaa kotona? Vastaus: Koska silloin voi suunnitella ja valmistaa aterian puhtaista raaka-aineista oman halunsa ja tarpeensa mukaan. Nykypäivänä on miltei muotia olla kiireinen, mutta aina löytyy aikaa kotiruuan valmistamiselle. Taantuma on lisännyt kotona kokkaamista. Maltillisella ajankäytöllä saa hyvää kotiruokaa. Mieti ruuanlaittoa taloudellisena ja terveellisenä kokonaisuutena. Itse tehty ruoka on puhtainta ja edullisinta. Oman äidin nakkikastike voittaa aina teollisen ruuan, Mitä tänään Pysähdy suunnitelmallisilla ruokaostoksilla ensin hedelmä- ja vihannes, eli hevi -osastolle. Hevi on terveyden ja painonhallinnan kannalta hyvä ryhmä. Niitä saa syödä vapaasti, monenlaista ja paljon. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä voi lisätä ruokavalioon reippaasti, ravitsemusterapeutti Tuija Pusa Suomen Sydänliitosta sanoo. syötäisiin -ohjelmasta tuttu, Turun ammattikorkeakoulun ruokatuotannon lehtori Aki Wahlman kehottaa. Kaikkien on tärkeää hiljentyä ruokapöydän äärelle niin usein kuin mahdollista, eikä syödä esimerkiksi päätteen äärellä. Sosiaalisuus on ruokailun tärkein asia. Vanhempien pitää opettaa lapsille vanhaa hyvää tapakulttuuria. Luota tuttuihin ruokalajeihin Samat ruokalajikkeet voivat toistua hieman eri tavalla laitettuina. Viikonloppuna ruoka voi olla kokeilevampaa. Myös valmisruuista löytyy hyviä vaihtoehtoja pääruuaksi. Nyrkkisäännön mukaan energiaa tulee olla alle 120 kilokaloria 100 grammaa kohden. Valitse mieluummin pieniä kuin isoja pakkauksia - esimerkiksi suklaanhimoon pieni patukka riittää. Vatsa aistii paljonko on syöty, mutta ei rasvan eikä kaloreiden määrää. Siksi on tärkeää katsoa energian määrä tuotteessa. Helpointa on vertailla kahden, kolmen tuotteen välillä. Suolapitoisuus ei saa myöskään olla liian korkea, Pusa opastaa. Erilaisuuden tavoittelu ei voi mennä kokemuksen ja laadun edelle. Tee sitä mitä osaat, vanhoja hyviä, yksinkertaisia ruokia kuten lämpimiä keittoja iltojen pimetessä, Wahlman opastaa. Käytä mahdollisimman paljon puhtaita luonnon raaka-aineita. Tarvikkeet voit hankkia esimerkiksi vuodenaikojen mukaan, jolloin eri raaka-aineet ovat tuoreimmillaan ja edullisimmillaan. Osa ruoasta voi olla valmista, kuten laadukasta perunamuusia itse tehtyjen lihapullien kanssa. Ruokaa kannattaa tehdä kerralla reilusti, ja laittaa rasioissa pakkaseen. Osta kasviksia ja vähärasvaisia tuotteita Kysymys: Mitä kerään ruokakärryyn kaupassa? Vastaus: Ainakin kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Suosi myös vähärasvaisia tuotteita. Valmistajalle vapaaehtoinen Sydänmerkki pakkauksessa kertoo pehmeästä rasvasta ja vähemmästä suolasta. Merkkiä löytyy jo noin 500 tuotteesta ja se helpottaa ruokavalion koostamista. Valitse vähärasvaista Laihduttajakin tarvitsee hyvälaatuista ja pehmeää rasvaa. Valitse pehmeitä margariineja leivälle ja öljyä ruoanvalmistukseen ja leivontaan. Kovaa eli haitallista rasvaa on helppo vähentää, kun valitsee vähärasvaisia tuotteita maitohyllyltä, juustotiskiltä, lihaosastolta ja leivonnaisista. Tee maukasta ruokaa Suola tuo maut esiin ja yrtit korostavat niitä. Käytä maustamiseen erilaisia mausteita. Minulle ruuanlaiton peruskulmakivet ovat kasviöljyt ja kalarasvat. Kuha kannattaa paistaa voissa, ja broileriin voi yhdistää pekonia. Ruuan täytyy maistua hyvältä. Mitä nautintoa ruokailussa muuten on? Minä laitan normaaliprosessin kautta syntyvää Gouda-juustoa kokojyväleivän päälle, mutta ilman levitettä. Ihminen ei voi laihtua syömällä vaan liikkumalla oikeassa suhteessa siihen mitä syö, Wahlman sanoo. JOUNI SUOLANEN Nestepitoisina keittoruuat helpottavat painonhallintaa, kunhan liemi ei ole pelkästä kermasta. Täysjyväruisleivän kuitu antaa kylläisyyden tunnetta. Kevyttuotteet auttavat vähentämään energian saantia ja helpottavat painonhallintaa. Keveydestään huolimatta kevyttuotteitakin on hyvä käyttää kohtuudella, Pusa kehottaa. Uskalla heittäytyä uusiin makuihin. JOUNI SUOLANEN Milla Jovovich näyttelijä ja malli Treenaan paljon toimintaelokuvia varten, mikä pitää minut timminä. Kuntoilen 6-8 tuntia päivässä, joten se riittää koko vuodeksi. Tulokset näkyvät heti. Voisin opettaa joitain kotiharjoituksia, joiden tulokset näkyvät viikossa. Teen viisi eri asentoa, joissa täytyy pysyä viisi minuuttia kussakin. Se ei ole paljoa, pitää vain pysyä paikallaan. Kävelen myös runsaasti, olen koko ajan liikkeessä ja teen koko ajan jotain. Matkustan aika lailla ja matkatavaroiden raahaamisen ja elokuvien tekemisen välissä siis treenaan kovasti. Jennifer Love Hewitt näyttelijä Ei ole mitään mitä nainen voisi vanhetessaan alkaa syödä enemmän. Ei mitään, ei edes porkkanaa tai kurkkua.jos syöt hampurilaisia, niin pian näytät hampurilaiselta. Teini-ikäisenä tuntee itsensä voittamattomaksi, mutta kun kasvaa aikuiseksi, haluaa terveen sydämen, koska haluaa elää pitkään. Nainen haluaa olla miehensä rinnalla 80-vuotiaaksi. Siispä hän alkaa harrastamaan enemmän liikuntaa ja pitää paremmin huolta terveydestään, jotta eläisi pidempään. Fiksut olisivat aloittaneet sen jo 16-vuotiaina. CARITA RIZZO

11 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 11 Reformi FemiSoyat ainutlaatuiset soijavalmisteet painonhallinnan tueksi Reformi Soya tuotteet on kehitetty suomalaisten hyvinvointia ajatellen ja ne myös valmistetaan Suomessa. Maistuvat aamiaiseksi, välipalaksi tai vaikkapa ateriankorvikkeena koko perheelle. Reformi FemiSoya soija-ruusunmarjapellava jauheseokset sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua, kasviestrogeenia ja tärkeitä rasvahappoja. Ne hillitsevät näläntunnetta ja ovat tukena painonhallinnassa, koska niiden korkea proteiini- ja kuitupitoisuus pitävät nälän tunteen pitkään loitolla. Tuotteet tasapainottavat verensokeria ja auttavat alentamaan veren kolesterolia osana vähärasvaista ruokavaliota. Reformi Soyat eivät sisällä lisäaineita eivätkä lisättyjä vitamiineja. Reformi FemiSoya 350 g sisältää soijaa, pellavaa, ruusunmarjaa makeutettu raakaruokosokerilla Reformi FemiSoya PLUS 300 g sisältää soijaa, pellavaa, ruusunmarjaa makeuttamaton sisältää inuliinia *) Molemmat tuotteet ovat laktoosittomia, gluteenittomia ja kolesterolittomia. *) Inuliini - hyvinvointia lisäävä prebiootti Inuliini on prebiootti eli ravintoaine, joka ylläpitää terveyttä edistämällä yhden tai useamman hyödyllisen bakteerin kasvua suolistossa. Inuliini suosii bifidobakteerien kasvua. Haitalliset bakteerit vähenevät ja suolen toiminta tehostuu ja näin ravintoaineiden imeytyminen paranee. Käyttö: Herkullista nopeasti ja helposti Perusresepti: Sekoita: n. ½ dl soya-jauhetta haluttuun määrään nestettä esim. jogurttiin, piimään, mehuun, kiisseliin. Annetaan turvota 5-10 minuuttia. Valmista nautittavaksi. Vaihtelua saa lisäämällä joukkoon erilaisia marjoja maun mukaan. Suositus: 1-2 annosta/vrk. Reseptivinkit: FemiSoya jogurtti - 1 annos 0,5 dl FemiSoyaa tai FemiSoya Plussaa 1 dl mehua esim. omena- tai ananasmehua 1 dl maustamatonta rasvatonta jogurttia 1 dl marjoja makeutusainetta maun mukaan. Valmistus Sekoita soyajauhe mehuun ja anna turvota n. 10 min. Lisää jogurtti ja sekoita. Koristele marjoilla ja nauti. FemiSoya Puolukkarahka - 4 annosta 1,5 dl FemiSoyaa 3 dl appelsiinimehua 1 tlk maitorahkaa 1 dl kevyt vispikermaa 2 tl vanilliinisokeria 0,5 dl Canderel-makeutusjauhetta 2 dl puolukkasurvosta Valmistus Anna soyajauhon on turvota nesteessä sä 10 min. Lisää joukkoon vaahdotettu kerma sekä rahka, sokeri ja marjasurvos. Valmis nautitta-ttavaksi. / Markkinointi: Oriola Oy Canderel-makeuttajat Tingi kaloreista, älä herkuttelusta. Canderel maistuu aivan yhtä hyvältä kuin sokeri, mutta kaloreita siinä ei ole juuri lainkaan. Vaihtamalla sokerin Candereliin voi välttää huomattavia kalorimääriä herkutteluhetkistä luopumatta. Se soveltuu erinomaisesti painonhallintaan. Canderel makeuttaa sekä juomat että ruoat ja jauheella leivot myös kevyemmin herkulliset leivonnaiset. Canderel-puristeet ovat mainioita kahvin ja teen makeuttajia ja Canderel-jauhetta voi käyttää hienon sokerin tapaan monenlaisiin herkkuihin. Canderel-jauhe kestää hyvin kuumennusta, sillä voi leipoa esim. keveämmät kakut, pikkuleivät, muffi nssit, piirakat ja kääretortut. Canderel sopii myös kaikenlaisiin kylmiin ruokiin, kuten vaikkapa suoraan marjojen, hedelmien tai murojen päälle, sorbetteihin, viiliin tai rahkapohjaisiin jälkiruokiin. Canderel-jauhe sopii pakastamiseen mainiosti. Kun sirottelet Canderelia pakastettaviin marjoihin, ne säilyttävät rakenteensa hyvin ja marjojen omaa aromia vahventaen. Annostelu on helppoa Canderel-jauheen annostelu on helppoa esimerkiksi 1 dl sokeria on helppo korvata 1 dl Candereljauhetta. Mitä Canderel on? Canderelin hyvä maku on peräisin ainutlaatuisesta ainesyhdistelmästä. Canderelin makeus tulee pää-asiassa aspartaamista, joka koostuu kahdesta luonnossa esiintyvästä aminohaposta asparagiinihaposta ja fenyylialaniinista. Näitä samoja aminohappoja saamme myös monista tavallisista ruoista kuten lihasta, kalasta, maidosta, vihanneksista ja viljoista. Canderel sopii kaikille Canderel on turvallinen makeuttaja kaikille, jotka haluavat välttää sokeria. Canderel sopii myös diabeetikoille. Linjoistaan huolta pitävien lisäksi myös hampaistaan huolehtivien kannattaa makeuttaa Canderelilla. Päinvastoin kuin sokeri, Canderel ei lisää hampaiden reikiintymisen riskiä. Canderel Cankao nautinnollisiin kaakohetkiin Canderel on myös vähäkalorista kaakaojuomajauhetta. Maukas mutta kevyt Canderel-kaakao on hyvä vaihtoehto kevyttä ja sokeritonta ruokavaliota suosiville kaakaon ystäville. Jos siis haluat taltuttaa suklaahimosi ilman tuhtia kaloripommia, nauti kupillinen kuumaa tai kylmää Canderel-kaakaota! Cankao sisältää sokerin sijasta mm. 50% vähärasvaista kaakaojauhetta sekä runsaasti kuituja. Cankaossa on noin puolet vähemmän kaloreita kuin sokeroiduissa kaakaojauheissa. Cankao sopii kaikille kaakaon ystäville, myös painoaan tarkkaileville ja diabeetikoille, sekä lapsille että aikuisille. Canderel tuotteet Canderel-jauhetta myydään 90 g:n lasipurkissa sekä kartonkisessa täyttöpakkauksessa. Canderel-puristeita saa 100:n ja 300:n kappaleen annostelijoissa sekä 500 kpl:een täyttöpakkauksessa. Canderel tuotesarjassa on saatavana myös vähäkaloriset suklaapatukat makuina kolme herkullista vaihtoehtoa Crispy riisimaitosuklaa, Fruit & Nut rusinaa ja mantelia sisältävä maitosuklaa sekä Dark & Orange tumma suklaa. Markkinointi: Oriola Oy

12 12 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA PAREMMAT 5ASKEL OLE ITSELLESI ESI LEMPEÄ ELÄMÄNTAVAT, TERVEEMPI ELÄMÄ! Kysymys: Kuinka paljon pitää laihduttaa, jotta vaikutus näkyy terveydessä? Vastaus: Jo viiden prosentin painonpudotus tuntuu terveydessä. Veren rasva- ja sokeriarvot parantuvat, verenpaine tasaantuu ja vireystila kohenee. Väsymyksen ja haluttomuuden taustalla voi olla sairaus, jota on hyvä selvitellä oma- tai työterveyslääkärin luona. Pitkittyneen väsymyksen syyksi saattaa paljastua jopa aikuistyypin diabetes, jota esiintyy jo nuorillakin. Diabetes on kansansairautemme ja osa sairastaa sitä tietämättään. Tauti voi nimittäin piilotella vuosikausia oireettomana. Lihavuus on todellinen diabetesriski ja mitä nuorempana lihavuuden haitat alkavat, sitä enemmän sairausvuosia on odotettavissa, mikäli ylipainoon ei tartuta riittävän varhain. FAKTAA Herätys on tarpeen, jos vaatekokosi kasvaa jatkuvasti. Ns. omenalihavuutta on yhä enemmän naisillakin, vaikka mahakkuutta on esiintynyt aiemmin yleensä vain miehillä. Vaikka vartalonmalleja on erilaisia, vyötärön seutuun ei saisi kertyä rasvaa. Mahakkuus lisää monien sairauksien, kuten aikuistyypin diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Omenavatsassa rasva ker- Jarmo Kaukua Erikoislääkäri KUVA:MARTTI LEPPÄ Omilla elintavoilla voidaan huomattavasti vähentää sairastumisriskiä. Geenit altistavat elintavat ratkaisevat Nämä minun geenini laittavat lihomaan, moni tokaisee. Mahdollisesti, mutta mitä mieltä on sisätautien erikoislääkäri, lääketieteellinen johtaja, Jarmo Kaukua? Geenit antavat meille eräänlaisen kehikon ja alttiuden sairastua mahdollisesti johonkin sairauteen. Kun lähisukulaisella on aikuistyypin diabetes, hänen lapsellaan tai sisaruksellaan on 50 prosentin riski sairastua, vastaa Kaukua. Omilla elintavoilla voidaan huomattavasti vähentää sairastumisriskiä tai ainakin siirtää sairautta pidemmälle elämänkaaressa. Läheskään kaikki riskin omaavat eivät sairastu diabetekseen, etenkin jos heidän elintapansa ovat terveet ja heillä ei ole ylipainoa tai muita altistavia tekijöitä, Kaukua lisää. Kaukua listaa elintapamuutoksen perusteet seuraavasti: terveellinen ruoka, säännöllinen liikunta, kohtuullisesti alkoholia, tupakoinnin lopettaminen. Edellä mainituilla keinoilla voidaan saada jopa 60 prosentin riskin alentuma nimenomaan diabeteksen ja monien muidenkin pitkäaikaissairauksien osalta. Kuka tahansa perustervekin hyötyy aina painonhallinnasta, toteaa Kaukua. Elintapamuutokset auttavat myös jo todetussa diabeteksessa. Sairauden hoitotasapainon kannalta elintavoilla on suuri merkitys, vaikka lisäksi lääkehoitoa tarvitaan yleensä elinikäisesti, painottaa Kaukua. tyy vatsaonteloon ja sisäelimien ympärille, jolloin lihomiseen ja rasvan kertymiseen liittyy enemmän terveysriskejä. Lihavuus voi aiheuttaa myös rasvamaksan, vaikka ei käyttäisikään alkoholia. Mittaa vyötärönympäryksesi naisilla riskiraja 90 cm, miehillä 100 cm. Painoindeks i BMI ei kerro kaikkea ylipainosta, mutta se antaa tärkeitä viitteitä tilanteestasi. Hedelmällisyys on kahden kauppa Lisääntymislääketieteen professori, osaston ylilääkäri Aila Tiitinen Hyksin Naistensairaalasta hoitaa pariskuntia, joilla on hedelmällisyysvaikeuksia. Yksi tämän ajan syy vaikeuksiin tulla raskaaksi on naisen lihavuus, mutta myös miehen lihavuus vaikuttaa. Ylipaino voi laskea miehen testosteronia siinä määrin, että se vaikuttaa hedelmällisyyteen. Kun kumpikin puoliso on ylipainoinen, hedelmällisyysvaikeudet lisääntyvät entisestään. Hedelmällisyyshoidot aloitetaan sen jälkeen, kun molempien ylipainoa on saatu laskemaan. Jo 5-10 prosentin painonlasku auttaa tässäkin ongelmassa ja rasva lähtee nimenomaan pois vatsaontelosta, jossa se on vaarallisinta, Tiitinen muistuttaa. Aila Tiitistä huolestuttaa nuorten naisten lihominen. Murrosiässä ja raskauden aikana, kun hormoniympäristö muuttuu, olisi hyvä havahtua terveellisiin elintapoihin. Myös naisen vaihdevuodet voivat lisätä jonkin verran painonnousua. Terveellinen ruoka ja riittävä liikunta ovat tehokkaimmat keinot painonhallinnassa. Selvitä seksuaalisuuden solmukohtia Ylipainoisuus voi estää seksuaalisuuden toteutumista, jos minäkuva on vääristynyt. Kun molemmat ovat ylipainoisia, saattaa eroottinen läsnäolo olla hankalaa. Seksuaalisuus on alue, joka haavoittuu herkästi ja koettuja loukkauksia tai pettymyksiä voi olla vaikeaa unohtaa. Seksuaalinen haluttomuus peilaa myös parisuhteen tilaa, kertoo naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, pariseksuaaliterapeutti Pirkko Brusila. Seksuaalisuuden solmukohtiin löytyy ammattiapua ja sitä myös kannattaa hakea varhaisessa vaiheessa. Toivoisin muutoinkin avaramielisyyttä ja suvaitsevaisuutta. Lihavuus ei ole syy olla nauttimatta seksuaalisuudesta, Brusila peräänkuuluttaa. MERJA KOIVUNIEMI YHTEINEN ELÄMÄ Itsestään huolehtiminen saattaa parantaa parisuhdetta ja tuoda lisää terveitä vuosia yhdessä. Itsestään huolehtiminen on siis yhteinen etu ja jopa romanttinen teko. Kunnolliset ateriat TAUSTAA Ensimmäiset repsahdukset ovat painonhallinnan solmukohtia ja tärkeitä oppimisen paikkoja. Elämäntapamuutos voi olla liiankin tiukka ja vaatii muokkausta. Kyseessä on joko oma asenne tai käytännön painonhallintatoimet, joita on hyvä tarkistella uudelleen. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Kun painonhallinta tuntuu jo alussa mukavalta ja helpolta, taataan pysyvät muutokset ja onnistumisen ilo säilyy. Ruokailun tulisi olla nautinnollista, eikä alituista kalorien laskemista, selvittää ravitsemustutkija Patrik Borg UKK-instituutista. Hiilihydraatteja sisältävä leipävoittoinen ateriointi nostaa usein painoa. Se mikä monilta tuntuu unohtuvan, ovat lämpimät ateriat. Nälkä pysyy loitolla kunnon aterioilla ja napostelun tarve vähenee. Syöminen laihduttaa Syö keskimäärin 4-5 ateriaa päivässä. Aamiainen on hyvä syödä, sillä tyhjävatsaisena töihin lähteminen voi aiheuttaa lounasaikaan kurnivan nälän ja ruokaa tulee syötyä liiaksi, kuuluu Borgin vastaus kysymykseen päivittäisestä ateriarytmistä.

13 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 13 Joulun terveellisiä joululahjoja Osta tänä jouluna läheisillesi terveyttä edistäviä joululahjoja, joista hyötyy vaikka koko perhe! Balancotasapainolautapeli Balanco-tasapainolauta yhdistää huvin ja hyödyn. Tasapainoharjoittelu kehittää tasapainoa, jalkojen ja keskivartalon lihaksia sekä jalkapöydän ja nilkan lihasten voimaa. Tuote soveltuu kotikuntoilun lisäksi kuntoutukseen, terapiaan ja urheiluvalmennukseen. Sis. 3 erilaista kuularatapeliä. Sh. 69,90e. Saatavana tavarataloista. Omron Sonic stylesähköhammasharjat Kevyet, ketterät ja pienet uuden sukupolven hammasharjat, joiden avulla saat todella puhtaat hampaat. Omron sähköhammasharjoja myyvät Anttila, Kodin Ykkönen, Musta Pörssi, Prisma, Sokos ja Stockmann. Sh. alkaen 79 auttavat painonhallinnassa Patrick Borg Ravitsemustutkija, UKK-instituutti Lämmin ateria kaksi kertaa päivässä ei lihota, kunhan lautaselle on koottu terveellisiä ruokaaineita lautasmallin mukaan. Monesti ihmiset yrittävät pudottaa painoaan liian kevyellä ruokailulla, mutta lopulta nälkä voittaa ja syöminen voi olla hallitsematonta. Säännölliset ruoka-ajat ja reilut ateriat, jotka sisältävät kasviksia, hedelmiä ja proteiinia, takaavat myös painonhallinnan. Patrik Borgin vinkit painonhallintaan: Juomat vaikuttavat huomattavan paljon painoon. Mehuja, virvoitusjuomia ja mietoa alkoholia voi nauttia lasin tai kaksi päivässä, mutta runsaampi juominen lisää selvästi painoa. Herkkujakin voi nauttia lähes päivittäin, mutta useampi kerta päivässä on jo liikaa. Jos määrät eivät pysy kohtuudessa takana voi olla huono syömisrytmi tai liian kevyt syöminen. Hyvät rasvat ovat elimistölle tärkeitä - painonvartija tarvitsee päivittäin terveellisiä rasvoja, joita saa kasviöljyistä, rasvaisesta kalasta (lohi, silakka, silli, muikku, siika) ja pähkinöistä. Esimerkiksi 70-kiloisen olisi saatava kasviöljyä 2-3 rkl päivässä ja lisäksi kasvimargariinia vielä leivälle. Kasviöljyn käyttöä ei tarvitse tarkkailla, sillä kasviöljyt ovat tutkitusti terveellisiä. Proteiineja kannattaa nauttia runsaasti ja mieluiten päivän jokaisella aterialla, sillä riittävä proteiinin saanti edistää painonhallintaa. Proteiini antaa kylläisyyden tunteen ja on myös lihaksille ja luustolle tärkeää. Proteiinia saa maitotuotteista, lihasta, kalasta, kananmunasta. MERJA KOIVUNIEMI Sonyn Walkmansoittimet tekevät kuntoilusta hauskempaa! Musiikinkuuntelun ohella parhaat urheilusuoritukset on helppo tallentaa muistoihin näppärällä HandyCam-videokameralla. Saatavilla Sony Centereistä ja kodinkoneliikkeistä. Walkman S 159 Walkman W 109 Walkman X 309 Handycam HDR-CX105E 600

14 14 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU HENKILÖKOHTAINEN NÄKÖKULMA Painon pudottamisen aikana ihon hyvinvointi tarvitsee erikoishuoltoa. Ihon kiinteyden ja kimmoisuuden säilyttämiseksi kannattaa nähdä vähän vaivaa, sillä kaunis iho näkyy kauas ja tuntuu hyvältä. Kun kokonaisuus voi hyvin, on mielikin iloinen ja jaksaa viljellä positiivisia ajatuksia ja tekoja ympärilleen. Kehomme on lahja hoidetaan sitä kunnioituksella Ihon kiinteyttä on helpompi tukea koko painonpudotuksen ajan kuin vasta jälkeenpäin, jolloin löystyminen on jo saattanut päästä alkuun. Ihon kannalta parhaaseen tulokseen päästään hitaalla painonpudotuksella. Vaikka tavoitteena on laihtuminen, ruokavalion tulisi sisältää hyviä rasvoja paitsi elimistön terveyden myös ihon kimmoisuuden säilyttämiseksi. Kunnioittaen hyvään oloon Kehomme on lahja ja sitä kuuluisi hoitaa kunnioituksella, mutta joskus ulkonäön laiminlyöminen saattaa myös olla jonkinlainen tiedostamaton tai tiedostettu turvakilpi - saa olla rauhassa näkymätön. Myös omaa erilaisuuttamme pitää kunnioittaa, pääasia ettei laiminlyö terveyttään. Iän myötä ei tarvitse olla niin ankara itselleen ja pyrkiä laihuuteen vaan mieluummin hyvään ja terveelliseen oloon. Kasvojen ihokin näyttää nuoremmalta ja kimmoisemmalta jos ei ole liian laiha. Auta iho kiinteäksi täsmätuotteilla Painon pudotuksen aikana iho erittää tavallista enemmän kuonaaineita, joten sen hoidossa kannattaa olla huolellinen. Erityisesti aamuin ja illoin suoritettavaan puhdistukseen sekä kiinteyttävään päivä- ja yövoiteeseen kannattaa panostaa. Lisäksi kerran viikossa voi kuoria ja käyttää kiinteyttävää naamiota kasvoilla. Tehokkaita kotikonsteja vartalohoitoon ovat esimerkiksi verenkiertoa vilkastuttava kuivaharjaus ennen suihkua, saunassa tehtävä kuorinta ja lopuksi laadukas kiinteyttävä vartalovoide. Säännöllisesti tehtynä tämä kaunistaa ihoa ja auttaa kiinteyttämään. Tarjolla on monenlaisia vaihtoehtoja nimenomaan painonhallintaa tukemaan. Jos kukkaro antaa myöten voi myös satsata ostamalla kauneushoitolasta kasvo- ja vartalohoitosarjan, jolla kerran viikossa kuoritaan vartalon iho ja tehdään kiinteyttävää hierontaa käsin tai laitteella. KAUNIS ÄITI Joskus ulkonäön laiminlyöminen saattaa myös olla jonkinlainen tiedostamaton tai tiedostettu turvakilpi - saa olla rauhassa näkymätön. Janina Frostell Yrittäjä ja malli Ulkonäköön panostaminen on jokaisen oikeus Ulkonäkö on hyvin mediaseksikäs aihe ja uskon, että me kaikki haemme arkeen inspiraatiota, jonka avulla voimme maksimoida kauneuspotentiaalimme. Ulkonäkökysymykset eivät siis ole vain nuorten ja kauniiden naisten oikeus, vaan meidän kaikkien arkea inspiroiva hyvinvoinnin lähde. Toki kauneudenhoitorutiineista on hyvä tehdä osa arkea jo nuorena. Iän myötä me hyödymme niistä vielä enemmän, ja kun tapa hoitaa itseään on ajettu sisään hyvissä ajoin, se vaikuttaa ennaltaehkäisevästi vanhenemiseen liittyviin lieveilmiöihin. Myös miehet panostavat ihonhoitoon yhä useammin. Miksei, onhan miesten iho Suomen ilmastossa yhtä kovalla koetuksella kuin naisilla. Miehillä on kuitenkin vähän paksumpi iho ja voimakkaampi talineritys kuin naisilla, ja siksi miehen iho säilyy kauemmin nuorekkaana. Hyvä silmänympärysvoide ja tehokkaasti kiinteyttävä ja kosteuttava päivävoide tekee silti hyvää myös miehen iholle. Iloinen ja inspiroitunut äiti tuo iloa koko perheelle Kun peilissä näkyy raikas olemus, piristyy pienenkin lapsen kiireinen äiti kummasti. Äidin hyvinvoinnista hyötyy koko perhe, siksi on tärkeää ottaa omaa aikaa itsensä säännölliseen huoltamiseen. Hyvä ohut meikkivoide, tehokas peitevoide tummien silmänalusten häivyttämiseen, irtopuuteri, hieman poskipunaa, raikas huulikiilto ja ripsiväri - jo viidessä minuutissa saa helpoilla meikkivälineillä aikaan raikkaat kasvot! On hauskaa saada positiivista palautetta hyvältä näyttämisestä. Ilon ja kannustuksen kautta on helpompi jatkaa ja todennäköisemmin saavuttaa tavoitteitaan. 5 VINKKIÄ Onnistumisia 1 Sisällytä muutama itsellesi tärkeä kauneudenhoitorutiini viikkoosi ja pidä niistä kiinni. Älä tee asioita liian monimutkaisiksi, jo pienillä muutoksilla pääsee alkuun. Pysy asioissa, jotka on helppo toteuttaa, sitä kautta koet onnistumisia. Huolittelua 2 Kerran viikossa on hyvä pitää pidempi kauneudenhoitotuokio. Tarkista käsien, jalkojen ja kynsien kunto, puhdista kynnenaluset, viilaa ja lakkaa kynnet. Kaunis läpikuultava vaalea lakka kiiltää kauniisti ja näyttää huolitellulta. Yhtenäinen väri varpaisiin ja käsiin on hyvä peruslähtökohta. Tuoksuja 3 Kuori iho pehmeäksi joulusaunassa ja viimeistele vartalovoiteella, joka tuoksuu lempituoksullesi. Ulkoile itsellesi rusoposket, saat samalla kiinteämmän olon kasvoillesi. Nautintoja 4 Nauti hyvästä ruoasta hitaasti ja maistellen. Näin tunnet ajoissa kun olet täynnä etkä syö liikaa. Manteli on todella ravintorikas ja varsinainen kauneuspähkinä. Iloista naurua 5 Tänä päivänä on helppoa eksyä einesviidakkoon ja kiireen keskellä tarttua vääränlaiseen ravintoon. On tärkeää etsiä ajankohtaista tietoa ja löytää ne terveellisemmät vaihtoehdot. Unohda kuitenkin stressi ja täydellisyyden tavoittelu! Iloitse ja nauti läheisten ihmisten seurasta ja naura paljon sydämesi pohjasta näin maksimoit kauneuspotentiaalisi. Kevyt olo kehossa ja mielessä Laihduttajille on tarjolla useita eri keinoja kilojen karistamiseen. Suurin osa perinteisistä keinoista keskittyy liikunnan lisäämiseen ja kalorien vähentämiseen. Olonkeveys on uusi elämänhallinnallinen laihdutusmenetelmä, jossa asiakasta autetaan ottamaan vastuu omasta hyvinvoinnistaan ja tekemään kestäviä muutoksia. Olonkeveys-menetelmä pohjautuu kognitiiviseen käyttäytymistieteeseen. Toimintatapojen sijaan keskitytään epäterveellistä syömistä aiheuttavien, tiedostamattomien ajatusten ja tunteiden tunnistamiseen. Itsetuntemuksesta hallintakykyä Kurssin tavoitteena on auttaa asiakasta löytämään sisäistä johtajuutta, jonka kautta hän hallitsee omaa arkeaan ja tekemistään. Olonkeveys-menetelmä kehittää laihduttajan itsetuntemusta ja auttaa häntä ratkaisemaan itse omaan hyvinvointiinsa liittyviä haasteita. Olonkeveys-menetelmässä käytetään hyväksi erilaisia harjoituksia, joiden avulla muokataan mm. alitajuisia uskomuksia positiivisimmaksi ja autetaan pääsemään irti negatiivisista tunnetiloista. Menetelmän myötä löytyy kehon ja mielen tasapaino. Kun mieli kevenee, kevenee kehokin! Suhtautumalla kehoonsa negatiivisesti tulee moni laihduttaja estäneeksi itseltään kestävän tuloksen, jossa sekä keho että mieli voivat hyvin. Osallistujaksi vai valmentajaksi? Olonkeveys-menetelmä sopii kaikille, jotka ovat halukkaita ottamaan vastuun kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnistaan ja tekemään elämässään kestäviä muutoksia. Valmentamon uudet Olonkeveys-kurssit alkavat vuoden alussa Espoon Olarissa. Kurssin laajuus 10 x 2 h. Max 12 henkilöä/kurssi, hinta 390 euroa. Kurssi alkaa ke 13.1 klo Valmentamo järjestää myös valmennusta Life Coachin ammattiin haluaville. Hyvinvointialan ammattilaisille on tarjolla jatkokoulutukseksi Hyvinvointivalmentajan koulutus. Lisätietoa kursseista:

15 INSPIRAATIO TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 15 VINKKI Hyvinvointi koostuu monista asioista Elämä on nauttimista varten. Jos hyvinvointisi ja terveytesi edellytyksenä on painonhallinta, muista että käytössäsi on monia apuvälineitä. Valitse itsellesi sopiva painonhallinnan muoto, huolehdi riittävästä ravitsemuksesta, tee mukavia asioita joista pidät ja muista nauttia pienistä asioista! 4 ASENNE Esimerkiksi kolmen kilon painonnousua ei huomaa kukaan - jatka hymyilemistä, nosta leuka ylös, rinta rottingille ja nauti elämästä! 1 RAKASTA ITSEÄSI Parasta painonhallintaa on, kun alat arvostamaan itseäsi ja opit löytämään virheiden sijaan ihania piirteitä itsestäsi. 2 TASAPAINO Kaikista tärkeintä on tasapaino pitkällä aikavälillä. Pitkään aikaväliin mahtuu herkutteluhetkiäkin, mutta suurimmaksi osaksi runsaita, terveellisiä aterioita. KERRO MIELIPITEESI, ME KUUNTELEMME! Tavoitteemme on auttaa lukijoitamme menestymään. Mielipiteesi ja ajatuksesi ovat siis meille erityisen tärkeitä. Kun osallistut lehtemme kehittämiseen, osallistut samalla 500 :n Sokos Hotels lahjakortin arvontaan. Lahjakortin voittaja pääsee nauttimaan kahden hengen majoituksesta aamiaisineen perjantaista sunnuntaihin saunallisessa sviitissä. Lahjaan kuuluu myös yksi illallinen kahdelle ruokajuomineen. Tervetuloa kertomaan mielipiteesi tästä lehdestä! OSALLISTU KYSELYYN OSOITTEESSA 3 TUKEA Aina ei tarvitse jaksaa yksin; on elämäntilanteita, jolloin ei jaksa huolehtia omasta hyvinvoinnistaan. Näinä aikoina on hyvä muistaa että apua on tarjolla. VOITA: OSALLISTU 500 :N SOKOS HOTELS -LAHJAKORTIN ARVONTAAN. KUVA: ISTOCK.COM PUH MINÄ ONNISTUIN, ONNISTU SINÄKIN! 15 kg Osallistuin vuonna 2009 KG-Lehden Onnistujat kilpailuun ja voitin! Ammattitaitoisen Easy Life -ohjaajan avustuksella saavutin laihtumistavoitteeni ja minusta tuli aktiivinen liikkuja. Seuraavat Easy Life-kurssit Forever-Kuntoklubeilla: Hiekkaharju klo 19:30 Varisto klo 07:00 Töölö klo 07:00 Matinkylä klo 19:00 Hiekkaharju, Tennistie 3, Vantaa, puh. (09) Kerava, Kultasepänkatu 5, Kerava, puh. (09) Lahti, Svinhufvudinkatu 23, Lahti, puh. (03) Matinkylä, Matinkartanontie 1, Espoo, puh. (09) Töölö, Mannerheimintie 50, Helsinki, puh. (09) Varisto, Martinkyläntie 39 b, Vantaa, puh. (09)

16 16 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU Vaihda tuoreempaan. Atria Fresh -tuoresalaateissa on reilusti makua ja tuoreita raaka-aineita. Vaihtoehtoina on raikasta salaattia tai maukasta pastaa sisältäviä kevyitä aterioita. Mukana on myös erillinen kastike ja haarukka, joten salaatin voi nauttia vaikka saman tien.

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle (Minä esikuvana ja minun esikuvani)

Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle (Minä esikuvana ja minun esikuvani) Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle 2016-2017 (Minä esikuvana ja minun esikuvani) T-ryhmä 1. En kiusaa 2. Olen kiltti toisille 3. Autan muita 4. Harjoittelen kunnolla 5. Kuuntelen aikuista

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Lasten ja nuorten lihavuus. Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016

Lasten ja nuorten lihavuus. Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016 Lasten ja nuorten lihavuus Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016 Määritelmät Neuvolaikäisillä lapsilla ylipaino = pituuspaino +10% - +20% lihavuus = pituuspaino

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Testitulosten yhteenveto Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT Välitämme ja vastaamme lapsesta, asetamme rajat Ohjaamme lapsiamme omatoimisuuteen Pyrimme kasvattamaan lapsiamme terveisiin elämäntapoihin huom! Esimerkin voima :) Tarjoamme

Lisätiedot

Ylipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä

Ylipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä Ylipainoinen sydänpotilas Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä 27.10.2016 Miksi nimenomaan sydänpotilas hyötyy ylipainon hoidosta

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

HYVINVOINTILOMAKE. pvm

HYVINVOINTILOMAKE. pvm HYVINVOINTILOMAKE pvm Tämä kyselylomake käsittelee hyvinvointiasi, elämäntapojasi ja sitä, miten hoidat pitkäaikaissairauttasi tai -sairauksiasi, jos sinulla on sellaisia. Täytä lomake ja ota se mukaasi

Lisätiedot

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse?

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Kenelle kehittyy tyypin 2 diabetes? Perimällä on iso osuus: jos lähisukulaisella on tyypin 2 diabetes, sairastumisriski on 50-70% Perinnöllinen taipumus vaikuttaa

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Nainen ja seksuaalisuus

Nainen ja seksuaalisuus Nainen ja seksuaalisuus Kun syntyy tyttönä on Kela-kortissa naisen henkilötunnus. Onko hän nainen? Millaista on olla nainen? Naisen keho Kun tytöstä tulee nainen, naiseus näkyy monella tavalla. Ulospäin

Lisätiedot

Nimi, luokka, päivämäärä

Nimi, luokka, päivämäärä Nimi, luokka, päivämäärä 1 Jätä nämä tällaisiksi. 2 Jätä nämä tällaisiksi. 3 Kirjoita itsestäsi kuvaus. 4 5 6 Esimerkki: Tutkimushenkilö käytti aikaa lepoon n. 9 tuntia päivässä, koulutyöhön ja läksyihin

Lisätiedot

Mies ja seksuaalisuus

Mies ja seksuaalisuus Mies ja seksuaalisuus Kun syntyy poikana on Kela-kortissa miehen henkilötunnus. Onko hän mies? Millaista on olla mies? Miehen keho eli vartalo Kehon kehittyminen miehen kehoksi alkaa, kun pojan vartalo

Lisätiedot

SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS

SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS Sydäntukihoitajien alueellinen koulutuspäivä 11.01.2016 Silvennoinen Tiina Seksuaaliterapeutti- ja neuvoja SEKSUAALISUUS - Mitä se on? * Seksuaalisuus liittyy kiinteästi ihmisen

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ. Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh.

RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ. Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh. RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh. 050 5475 194 Pätevyys ja sidonnaisuudet Luento- ja asiantuntijapalkkioita

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE Liite 3

OMAHOITOLOMAKE Liite 3 OMAHOITOLOMAKE Liite 3 Sinulle on varattu seuraava aika: Sairaanhoitajan vastaanotolle: Aika lääkärille ilmoitetaan myöhemmin Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytä tämä omahoitolomake

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Tehtävät. Elämänpolku opettaa. Selviytymistyylejä on monia. 114 ole oman elämäsi tähti

Tehtävät. Elämänpolku opettaa. Selviytymistyylejä on monia. 114 ole oman elämäsi tähti Tehtävät 1 Elämänpolku opettaa A. Miten olet selvinnyt vaikeista hetkistä elämässäsi? Voit palata tarkastelemaan ensimmäisessä luvussa piirtämääsi elämänjanaa ja pohtia tehtävää sen avulla. B. Kirjoita

Lisätiedot

Avain terveyteen ja hyvinvointiin. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen

Avain terveyteen ja hyvinvointiin. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen Avain terveyteen ja hyvinvointiin Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen Minun omahoitoni- tehtävä Keskustele parin kanssa omahoidosta. Kerro parille, mikä omahoidossasi on hyvin ja toimii. Kerro myös, mikä

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia Sydänliitto Terhi Koivumäki 2015 1 Mistä perheen ääni - Reijo Laatikainen. 2013. Lasten ylipaino. Laadullinen tutkimus. - Ryhmissä saadut palautteet eri puolilta

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? o 3 kertaa viikossa tai useammin o 1 3 kertaa viikossa o 1 3 kertaa kuukaudessa o Harvemmin

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

URHEILIJAN ravitsemusopas

URHEILIJAN ravitsemusopas URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1 3 kertaa viikossa tai useammin 2 1-3 kertaa viikossa 3 1-3 kertaa kuukaudessa

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä?

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä? Tehtävät 1 ravintoon liittyvät tehtävät 1 4 Opiskelijaelämä ja ruokailu Pohdi, miten ruokailusi on muuttunut opintojen aloittamisen jälkeen. 2 Oma ruokarytmini Millainen on oma ruokarytmisi? Oletko huomannut

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,

Lisätiedot

Minun arkeni. - tehtäväkirja

Minun arkeni. - tehtäväkirja Minun arkeni - tehtäväkirja 1 Hyvä kotihoidon asiakas, Olet saanut täytettäväksesi Minun arkeni -tehtäväkirjan. ALUKSI Kirjanen tarjoaa sinulle mahdollisuuden pysähtyä tarkastelemaan arkeasi ja hyvinvointiisi

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

Pieniä ihmeitä keittiössä

Pieniä ihmeitä keittiössä Pieniä ihmeitä keittiössä SAGAn & Vappu Pimiän reseptivinkit MARINOIDUT MUNAKOISOT SAGAN & VAPPU PIMIÄN reseptivinkit KUHAA KAPRIS-SITRUUNAVOISSA Leikkaa munakoiso reiluiksi viipaleiksi (paksuus noin ½

Lisätiedot

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta mutta et ole uskaltanut kysyä 1 2 Tuumasta toimeen Mielessäsi on ehkä käynyt tupakoinnin lopettaminen. Lopettamisprosessiin ja omiin tupakointitapoihisi

Lisätiedot

Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa

Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa Lehdistötiedote heinäkuu 2011 Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa Höyryuunin käyttö on lisääntynyt viime vuosien aikana. Syy siihen on höyryuunin avulla saatava loistava ruoanvalmistustulos.

Lisätiedot