RAVITSEVA DETOX TYÖKALUPAKKI RAVITSEVA DETOX

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "RAVITSEVA DETOX TYÖKALUPAKKI RAVITSEVA DETOX"

Transkriptio

1 TYÖKALUPAKKI RAVITSEVA DETOX 0

2 TÄMÄ TYÖKALUPAKKI TARJOAA SINULLE: 1. TARKENTAVAT OHJEET PÄIVÄOHJELMAAN MERKITTYIHIN DETOX-TOIMIIN JA RUOKA-TUOTTEISIIN LISÄTAPAA TUKEA JA VAUHDITTAA DETOXIA 3. VINKKEJÄ OHJELMAAN SOPIVISTA TUOTTEISTA 4. ALENNUSKOODIT TERVEELLISIIN OSTOKSIIN! DETOXIA TUKEVAT TOIMET SUOSITTELEN, ETTÄ NOUDATAT NÄITÄ PÄIVÄOHJELMAAN MERKITTYJÄ DETOX-TOIMIA PARHAASI MUKAAN: Hengitysharjoitukset Huolellinen suun puhtaanapito Aamueliksiiri Maitohappobakteerit Kuivaharjaus Chlorella Kuitujuoma Yrttiteet 1

3 Öliiviöljytujaus Kiitollisuushetki 12 tunnin yöllinen paasto Kyse on lopulta varsin yksinkertaisista periaatteista ja vauhtiin päästyäsi ne sujuvat vaivatta. Älä kuitenkaan stressaa, jos jostain syystä joudut poikkeamaan ohjelmasta. Muutama kunnolla tehty toimi on parempi kuin kymmenen hutaistua. Käy läpi alla olevat tarkentavat ohjeet detoxia edistävien ruoka-tuotteiden käytöstä. Listaan on merkitty sulkuihin suositeltu käyttövaihe. Mikään ei kuitenkaan estä sinua käyttämästä kutakin työkalua ohjelman alusta saakka etenkään jos detoxiin laskeutuminen ei vaadi sinulta ruokavalion osalta suurta totuttelemista. Mikäli käytät tuotetta ensimmäistä kertaa, muista aloittaa totutteluannoksin ja lisää käyttömäärää asteittain. OMENAVIINIETIKKA (VAIHEET 1, 2 & 3) MIKSI: Omenaviinietikka mm. tukee kuona-aineenvaihduntaa, alkalisoi hapanta elimistöä, kiihdyttää ruoansulatusta ja tasaa verensokeria. On tärkeää, että käyttämäsi omenaviinietikka on raakaa (ts. pastöroimatonta), jotta se sen sisältämät entsyymit ja vitamiinit ovat tallella. MITEN: Käytä omenaviinietikkaa osana aamueliksiiriä, kuten päiväohjelmaan on merkitty. Lisäksi löydät sen maustamasta ohjelman reseptejä. Koska omenaviinietikan hyödyt ovat parhaimmillaan kuumentamattomana, lisää se ruokiin vasta kypsennyksen jälkeen. LISÄVINKKI: Voit nauttia 1 rkl omenaviinietikkaa sekoitettuna lasilliseen vettä 15 min. ennen aterioita stimuloimaan ruoansulatuksen toimintaa. 2

4 CHIA-SIEMENET (VAIHEET 1, 2 & 3) MIKSI: Chia-siemenet sisältävät tärkeitä vitamiineja, antioksidantteja, mineraaleja ja aminohappoja, jotka tukevat maksan toimintaa detoxin aikana. Chiassa on myös runsaasti kuituja, jotka edesauttavat suoliston toimintaa sekä arvokkaita omega-3-rasvahappoja, jotka toimivat tulehdusta vastaan. MITEN: Valmista chia-siemenistä chia-geeliä (ohje reseptioppaassa) ja käytä sitä smoothie-juomissa antamaan rakennetta ja ravinteita. Resepteistä löydät myös muita herkullisia käyttötapoja chia-siemenille. Sopiva vuorokausiannos kuivia siemeniä on 2 rkl, mutta voit hyvin nostaa käyttömäärää ohjelman ajaksi, mikäli haluat. LISÄVINKKI: Ripottele chia-siemeniä sosemaisiin ruokiin muistaaksesi pureskelun. Pureskelu on tärkeää myös sosemaisten ruokien yhteydessä. Syljen mukana ruokaan sekoittuu amylaasientsyymiä, joka aloittaa hiilihydraattien pilkkomisen. Lisäksi pureskelu antaa vatsalle merkin valmistautua ruoan vastaanottamiseen. YRTTITEET (VAIHEET 1, 2 & 3) MIKSI: Yrttiteiden (esim. inkivääri, fenkoli, anis, lakritsanjuuri, kamomilla ja minttu) nauttimisen tarkoitus on tukea maksan toimintaa ja ruoansulatusta, tasapainottaa verensokeria ja suolentoimintaa, suojautua tulehdukselta ja oksidatiiviselta stressiltä sekä rauhoittaa elimistöä. MITEN: Juo yrttiteetä ohjelman aikana etenkin aterioiden välissä, jotta runsas nesteen nauttiminen ei hidasta ruoansulatusnesteiden toimintaa. Juo tee ilman hunajaa ja muita lisähöysteitä. LISÄVINKKI: Voit käyttää valmiiksi haudutettua ja jäähtynyttä teetä myös smoothiejuomien pohjana. 3

5 CHLORELLA-TABLETIT (VAIHEET 2 & 3) MIKSI: Chlorella on makeanveden levä, joka on tunnettu ainutlaatuisesta kyvystään sitoa myrkkyjä itseensä. Chlorella sisältää enemmän lehtivihreää (khlorofylliä) kuin mikään muu kasvi. Khlorofyllipitoisuus sekä soluseinämien rakenne tekevät chlorellasta tehokkaan myrkynpoistajan. Lisäksi chlorellassa on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja entsyymejä. MITEN: Käytä chlorellaa päiväohjelman mukaisesti aloittaen vaiheessa 2 ja lisäten annostusta asteittain ohjelman loppuun saakka. Mikäli et ole aiemmin käyttänyt chlorellaa, aloita varovasti 1-2 tabletilla ruoan yhteydessä. Totuttuasi voit kasvattaa vuorokausiannoksen 12 tablettiin (jaettuna eriin). LISÄVINKKI: Jatkossa nauti chlorellaa aina alkoholin käytön yhteydessä minimoidaksesi krapulan oireet. Chlorella soveltuu hyvin myös ympäristömyrkkyjä sisältävien kalojen syönnin yhteyteen (mm. Itämeren lohi, taimen, iso silakka ja hauki). PSYLLIUMKUITU (VAIHEET 2 & 3) MIKSI: Psylliumjauhe jauhetaan Plantago ovata -kasvin siemenistä, ja se koostuu pääosin liukoisesta ravintokuidusta. Liukoinen kuitu imee itseensä raskasmetalleja ja muita toksiineja kuljettaen ne pois elimistöstä ulosteen muodossa. Psylliumkuidulla on todettu olevan suotuisia vaikutuksia myös veren rasva ja sokeriarvoihin. MITEN: Käytä psylliumia kuitujuoman muodossa, kuten päiväohjelmaan on merkitty. Mikäli et ole aiemmin käyttänyt psylliumia, aloita varovasti ½ tl per annos. Totuttuasi voit kasvattaa vuorokausiannosta 4 tl:seen (jaettuna eriin). Psylliumjauhe sitoo itseensä runsaasti vettä, joten muista huolehtia samalla riittävästä nesteytyksestä. LISÄVINKKI: Jatkossa voit käyttää psylliumjauhetta leivonnassa tuomaan sitkoa gluteenin ja/tai kananmunan tilalta. Voit nauttia jauhetta vatsaystävällisenä kuitulisänä myös smoothie-juomien ja puurojen seassa. 4

6 HUOMIOITAVAA: Jokainen ohjelman aikana suositeltu tuote on 100 % ravintoa ja soveltuu osaksi terveellistä ruokavaliota myös ohjelman jälkeen. On kuitenkin hyvä muistaa, etteivät ohjelman aikana otettavat ns. terapeuttiset annokset ole tarkoitettu jatkuvaan käyttöön ja myös tauoilla on paikkansa. Vinkkejä tuotteiden hankkimiseen saat viimeisessä luvussa! 20 LISÄTAPAA TUKEA DETOXIA KÄY LISTA LÄPI JA LÖYDÄ SUOSIKKISI! HIKOILEMINEN Hikoileminen nostaa pintaan kuona-aineita, jotka elimistö poistaa ihon kautta. Pyri kiihdyttämään hikoilua saunoen vähintään 15 min. joka päivä (joko tavallisessa saunassa tai infrapunasaunassa). Myös reipas liikunta on hyvä tapa saada hiki pintaan. Huomiothan kuitenkin, että fyysisen rasitteen taso detoxin aikana on hyvä pitää kohtuullisena (ks. seuraava kohta). 5

7 LIIKUNTA Liikkuminen kiihdyttää aineenvaihduntaa ja edistää veren- ja lymfanesteiden kiertoa. Lymfaneste ja veri toimivat vierasaineiden kuljettajina ja huolehtivat, että elimistö saa uusia ravinteita käyttöönsä. Detoxin aikana sekä raskas rehkiminen että täysi liikkumattomuus ovat molemmat huonoja vaihtoehtoja. Niiden sijaan huolehdi lempeästä ja kohtuullisesta liikunnasta koko ohjelman ajan. Hyviä liikuntamuotoja ohjelman ajalle ovat kävely, pyöräily, jooga, pilates, uinti ja trampoliinihyppely. ÖLJYPURSKUTTELU Öljypurskuttelu on perinteinen ayurvedinen hoitokeino suun ja sen kautta koko kehon terveyden parantamiseksi ja puhdistamiseksi. Jos öljypurskuttelu ei ole sinulle entuudestaan tuttua, katso ohjeet blogikirjoituksestani 1. MAKSAKÄÄRE Kääreillä voit vaikuttaa paikallisesti eri elinten toimintaan. Tämä kääre parantaa maksan verenkiertoa ja hapensaantia, millä on suotuisa vaikutus maksan tärkeille elimistöä puhdistaville tehtäville. Levitä 15 tippaa Ruotsintippa uutetta (esim. Frantsila) maksan kohdalle (oikea kylkikaari). Kastele pyyhe kuumaan veteen, rutista kuivaksi ja aseta maksan kohdalle. Kieritä tuorekelmua muutama kierros vartalosi ympäri kääreen kohdalta. Mene pitkäksesi ja anna vaikuttaa 30 minuuttia. KYLMÄT JA KUUMAT SUIHKUT Peseytyessäsi suihkussa voit loppuun vuorotella kylmällä ja kuumalla vedellä. Lämpötilan äkilliset vaihtelut tehostavat toksiinien poistoa kiihdyttämällä veren ja lymfanesteiden kiertoa. Samalla mieli virkistyy. PUTKIRULLAUS Putki- eli hierontarulla on nimensä mukaisesti väline lihaksiston hierontaan. Sen käyttö mm. edistää veren virtaamista hierottavalle alueelle, tehostaa lymfanesteiden kiertoa ja stimuloi kudosten aineenvaihduntaa. Lisätietoja löydät blogikirjoituksestani hampaat- luonnollisesti- tilannepaivitys- oil- pulling- ohjeet/ 2 tehokasta- kehonhuoltoa/ 6

8 VALKOSIPULITUJAUS Valkosipuli on luonnon oma antibiootti, jota on perinteisessä kansanlääkinnässä käytetty mm. vastustamaan sieniä, viruksia ja tulehduksia, parantamaan veren rasva-arvoja ja kiihdyttämään karsinogeenejä torjuvien entsyymien tuotantoa. Voit syödä päivittäin muutaman valkosipulinkynnen tai vaihtoehtoisesti ostaa luontaistuotekaupasta valkosipulikapseleita. Suosittelen myös käyttämään ruoanlaitossa runsaasti valkosipulia, jos makumieltymyksesi (ja lähipiirisi) siihen taipuvat. JUOTAVA SAVI Sekoita 1 tl savea lasilliseen vettä, sekoita ja anna seistä vähintään 5 min. Nauti savivesi aamulla tyhjään vatsaan. Lasin pohjalle sakkautunutta savea ei juoda. Savi sitoo itseensä kuona-aineita, toksiineja ja ylimääräistä suolistokaasua. Puhdistavan ominaisuuden lisäksi se myös ravitsee kudoksia tarjoamalla lukuisia mineraaleja kuten magnesiumia, sinkkiä ja kaliumia. Sisäisesti nautittavan saven vaikutukset huomaa usein hiusten ja kynsien kasvun nopeutumisesta. Ulkoisessa käytössä savea voi hyödyntää naamiona epäpuhtaalle iholle. Esimerkki sisäiseen ja ulkoiseen käyttöön sopivasta savesta 3. VIHERJAUHEET Viherjauheet, kuten vehnän- ja ohranoras, ovat kätevä tapa lisätä hyvin imeytyvää lehtivihreää ruokavalioon. Runsas klorofyllipitoisuus tasapainottaa suolistoflooraa, torjuu haitallisia bakteereja ja auttaa elimistöä puhdistautumaan toksiineista. Viherjauheiden käyttö kannattaa aloittaa varovasti esim. lisäämällä ½ tl smoothien joukkoon. Päivittäistä annosta voi kasvattaa asteittain muutamaan teelusikalliseen. MCT-ÖLJY MCT-öljy koostuu nimensä mukaisesti keskipitkän ketjun rasvahapoista (Medium Chain Triglyceride), tarkemmin kapriinihaposta ja kapryylihaposta. Kyseiset rasvahapot toimivat termogeenisesti eli ne lisäävät energian- ja 3 bentoniittisavi- 125g.html 7

9 lämmöntuottoa. Lisäksi kapriini- ja kapryylihappo taltuttavat terveydelle haitallisia hiivoja ja bakteereja. MCT-öljy on hajuton ja mauton, joten sen nauttiminen on helppoa (esim. smoothien seassa). Mikäli et ole aiemmin käyttänyt MCT-öljyä on sopiva aloitusannos 1 tl kaksi kertaa vrk:ssa ruokailun yhteydessä. Totuttuasi voit kasvattaa vuorokausiannosta muutamaan ruokalusikalliseen. Elimistösi totuttua MCT-öljyyn, voit nauttia sitä myös erikseen aterioista tai vihermehun yhteydessä antamaan tasaista energiaa. MCT-öljy ei sovellu kuumennettavaksi. HIERONTA Varaa aika hierojalle tai pyydä läheiseltäsi hieronta. Hieronta antaa kuonaaineille kyytiä, ja samalla saat kokea kosketuksen rentouttavan, oksitosiineja tuottavan vaikutuksen. RUOANSÄILYTYS JA VALMISTUSVÄLINEET Osa muoveista sisältää terveydelle haitallisia aineita, kuten ftalaatteja, styreenejä ja bisfenoli A-yhdistettä. Tällaisten muovien käyttämistä kannattaa välttää erityisesti ruoanlaitossa ja säilytyksessä. Tunnistat haitalliset muovit kolmiomerkinnän sisällä olevasta numerosta. Vältä erityisesti muoveja, joiden kolmiomerkintä sisältää numeron 03, 06 tai 07. Vältä ruoanvalmistuksessa myös teflonia, alumiinia, kuparia tai emalia sisältäviä välineitä etenkin, jos ne ovat vaurioituneita. Korvaa haitalliset materiaalit lasilla, puulla ja ruostumattomalla teräksellä. VEDEN SUODATTAMINEN Vaikka vesijohtovesi on Suomessa turvallista, sisältää se kuitenkin jäämiä mm. kloorista, orgaanisista epäpuhtauksista, raskasmetalleista ja kasvinsuojeluaineista. Jäämät voivat rasittaa kehoa pitkällä aikavälillä ja vähintäänkin ne huonontavat veden makua. Veden suodattaminen onnistuu kotioloissa helposti vedensuodatinkannulla. Esimerkiksi BRITA-merkin kannut ovat edullisia ja tutkitusti tehokkaita. BRITA-kannuja löydät hyvin varustetuista tavarataloista. 8

10 LUONNONKOSMETIIKKA JA LUONNOLLISET PESUAINEET Sanomattakin selvää, että tavallinen kosmetiikka ja kodinhoidossa käytettävät pesu- sekä puhdistusaineet sisältävät suuren määrän synteettisiä yhdisteitä ja kemikaaleja. Luonnollisiin vaihtoehtoihin siirtyminen on onneksi helppoa tarjonnan ollessa nykyisin erittäin hyvä. Samalla teet palveluksen myös ympäristölle. Voit lukea aiheesta lisää luonnonkosmetiikkaa käsittelevästä blogitekstistäni 4. SUOLIHUUHTELUT Ohjelman ajan on tärkeää, että suolistosi toimii vähintään kerran päivässä, kuten on toki suositeltavaa myös ohjelman jälkeen. Ravitseva Detox -ohjelma on suunniteltu suoliston toimintaa tukevaksi. Jos kuitenkin kärsit ummetuksesta, joka ei muutamassa päivässä helpota, voi olla hyvä hakeutua colonic-hoitoon eli suolihuuhteluun. Suomen Colonic Yhdistyksen rekisteristä 5 löydät pätevöityneitä colonicterapeutteja. Ammattilaisen tekemänä hoito on turvallinen ja hellävarainen. Colonic-hoitoa voit toki harkita, vaikka et kärsisikään ummetuksesta. Muista pyytää hoitajalta tarkat ohjeet hoidon jälkeiseen aikaan, jotta suolistomikrobisto saa parhaat mahdolliset kasvutekijät huuhtelusta palautumiseen. KASVISTEN TORJUNTA-AINEPESU Jos et nauti kasviksia luomuna, voit vähentää torjunta-aineiden määrää pesemällä kuorimattomat kasvikset omenaviinietikalla näin: Sekoita yksi osaa etikkaa kahteen osaan vettä. Huuhtele kasvikset tavallisella vedellä, minkä jälkeen laita kasvikset etikka-vesiseokseen muutamaksi minuutiksi. Lopuksi huuhtele huolellisesti. Voit tehdä seoksen myös spraypulloon; suihkuta kasvikset märäksi, anna vaikuttaa ja huuhtele. 4 kauneudenhoitoa- cindy- riera/ 5 9

11 ENERGIAVAMPYYRIEN KITKEMINEN Vietätkö jatkuvasti aikaa seurassa, jossa olosi muuttuu raskaaksi ja mieli negatiiviseksi? Ystävyyssuhteiden tulee olla vastavuoroisia; antaa sekä ottaa sopivassa suhteessa. Energiavampyyreiksi kutsun ihmissuhteita, jotka ainoastaan ottavat ilman takaisin virtaavaa voimistavaa ja iloa antavaa energiaa (tämä ei tarkoita, että ystävän suruja ei tulisi kuunnella). Mieti, onko lähipiirissäsi energiavampyyreja ja olisiko aika ottaa heihin etäisyyttä. Negatiivisista ihmissuhteista irti päästäminen tarjoaa puhdistavan kokemuksen ja luo tilaa uusille voimistaville kohtaamisille. TAVARA-DETOX Useimmilla meistä on aivan liikaa tavaraa, ja silti on jatkuvasti saatava lisää. Ota Ravitseva Detox -ohjelma tilaisuutena putsata koti ylimääräisestä roinasta. Kierrätä, myy kirpputorilla ja heitä käyttökelvottomat roinat pois. Kaappien lisäksi siivoa näkyvät pinnat ja päätä, että uutta ostaessasi päästät aina jostain vanhasta irti. Tavara-detox vapauttaa energiaa, keventää mieltä ja tekee myös konkreettisesti tilaa elämääsi. LÄSNÄOLON HARJOITTAMINEN Kuten jokainen on varmasti omassa elämässään havainnut, tuovat henkinen stressi, kiireen tuntu, huolet, suru, ahdistus, viha ja ärtyneisyys oman lisänsä toksiinikuormaan. Ne ovat asioita, joita koemme päivittäin. Lisäksi loputon ajatustulva kuormittaa sinua enemmän kuin ehkä edes uskot. En kehota kääntämään ajatuksia väkisin positiivisiksi, vaan sen sijaan siirtämään huomion kokonaan pois mielen pulinasta. Läsnäolo- eli mindfulness-harjoitukset ja erilaiset meditaatiot ovat avaimia siihen. Kuulostaa ehkä trendikkäältä vouhotukselta, mutta älä anna sen hämätä. Opettelemalla läsnäoloa otat tärkeän askeleen hyvinvointisi parantamiseksi. Sen henkistä ja fyysistä terveyttä parantavat vaikutukset ovat tutkimuksin todettu. Jos läsnäoloharjoitukset ovat sinulle vieraita, suosittelen aloittamaan muutamalla minuutilla per päivä. Et tarvitse siihen muuta kuin rauhallisen paikan. 10

12 Istu mukavassa asennossa ja hengitä hitaasti nenän kautta ulos ja sisään. Keskity ilmavirtaan nenänpäässäsi, anna kasvolihastesi rentoutua ja ajatusten tulla ja mennä tarttumatta niihin. Jos mielesi lähtee ajatusten mukaan, palauta huomio takaisin nenänpäässäsi tuntuvaan hengitykseen. Harjoittelun myötä mielesi rauhoittuu ja keventyy. Läsnäoloa voi harjoittaa monella muullakin tavalla, kuten esimerkiksi kävelemällä luonnossa. Jos jokin tapa on sinulle jo entuudestaan tuttu, hienoa, jatka sillä! Jos olet vasta-alkaja ja kaipaat lisäohjeita, voit katsoa netistä havainnollistavia videoita tai mennä ohjatulle tunnille. Tekniikalla ei lopulta ole väliä. Tärkeintä on, että aloitat tavalla tai toisella. KIRJOITTAMINEN Puhdistumisprosessin vapauttamat henkiset toksiinit on kanavoitava ulos aivan kuten fyysisetkin kuona-aineet. Työkaluna voit käyttää kynää ja paperia. Ota iltarutiiniksesi kirjoittaa teekupposen äärellä tarkoitusta varten ostamaasi vihkoon tai kirjaseen tuntoja, ajatuksia ja kysymyksiä, joita ohjelman myötä sinussa on herännyt. Jos tämä tuntuu haastavalta, voit aloittaa erittelemällä vointiasi. Kuinka ohjelman toteuttaminen on sujunut? Mitä muutoksia huomaat olossasi? Tuntuuko jokin erityisen haastavalta, entä helpolta? Tärkeintä on, ettet suodata ajatuksiasi ja kokemaasi, vaan annat niiden virrata paperille. Halutessasi voit kirjoittaa ajatuksiasi ylös spontaanisti päivän mittaan tai tehdä siitä rutiinin aamuihin. Mikä tahansa aika tuntuu oikealta, tartu siihen. Tarkoituksena ei ole palata teksteihin myöhemmin, vaan tuulettaa ajatuksia, päästää irti ja luoda tilaa uudelle. 11

13 LISÄSUOSITUKSET & ALENNUSKOODIT Ravitseva Detox ohjelman reseptit on laadittu niin, ettei sinun ole välttämätöntä käyttää erikoisia superruokia. Aivan kaikki materiaaleissa mainitut ruoka-tuotteet eivät kuitenkaan löydy tavallisista ruokakaupoista tai ainakaan ole niissä hinta-laatusuhteeltaan parasta. Suosittelen suuntaamaan terveys-ja luomukauppohin sekä hyvinvarustettuihin ruokamarketteihin. Kannattaa kurkata myös nettikauppojen valikoimia. Tässä suosituksia ohjelmaan sopivista tuotteista, jotka löytyvät laadukkaasti ja edullisesti Fitnessfirstin verkkokaupasta. Löydät tuotteet osoitteesta Valikoima päivittyy jatkuvasti, joten helpoiten löydät haluamasi tuotteet sivuilla olevan hakutoiminnon kautta tai vaihtoehtoisesti tuotekategorioista. Raaka omenaviinietikka (käytä aamueliksiirissä) Siemenet (ml. chia) Yrttiteet (esim. Pukka-merkin After Dinner, Detox, Cleanse ja Relax) Chlorella (käytä päiväohjelman mukaan) Psylliumjauhe (käytä kuitujuomassa) Siementahnat MCT-öljy (ks. lisätietoja edellisen luvun listasta) Viherjauheet (ks. lisätietoja edellisen luvun listasta) Kookosvesi Ravintohiivahiutaleet Ceylon-kaneli 12

14 Kevyt kookosmaito Hamppuproteiini Carob-jauhe Riisiproteiini Vuorisuola Kookosöljy (ks. kookosöljyä käsittelevä blogitekstini 6 ) HUOMIOITAVAA: Useimmista tuotteista saatavana monia pakkauskokoja. Riisiproteiini saatavana sekä maustettuna että maustamattomana. Vuorisuolan lisäksi saatavana myös muita suolalajeja. Katso alennuskoodit seuraavalta sivulta! MAITOHAPPOBEKTEERIVALMISTEEN VALINNASSA VARMISTA, ETTÄ: Valmiste kattaa useita eri bakteerikantoja. Valmisteen bakteerit ovat elinkelpoisia. Kerta-annos sisältää vähintään 6 miljardia bakteeria. Fitnessfirstin -nettikaupasta löydät em. kriteerit täyttävän tuotteen: NOW Foods Acidophilus & Bifidus. Mikäli asioit luontaistuotekaupassa, kysy neuvoa asiantuntevalta myyjältä. Täten varmistat, että saat toimivan tuotteen ja rahoillesi vastinetta. 6 iholle/ 13

15 ALENNUSKOODIT FITNESSFIRST.FI -VERKKOKAUPPAAN: Edullisia ostoksia tehdäksesi hyödynnä tulevissa tilauksissasi sinulle räätälöityjä koodeja: Painotan vielä, ettei Ravitseva Detox ohjelmassa ole kyse trendikkäillä superfoodeilla hifistelystä, vaan aidosta ruoasta. Mainitut suositukset ovat suurimmassa määrin tavallisia ruoka-aineita, mutta äärimmäisen ravinteikkaita sellaisia ja ominaisuuksiltaan sopivia vauhdittamaan detoxia. Hanki tuotteita sen mukaan, kun koet omaan tilanteeseesi sopivaksi ja hyödynnä niitä myös ohjelman jälkeen! 14

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET Vastasyntyneiden teho- ja valvonta Ravinnon laatu äidin maito äidinmaidonkorvike muu aterioiden lukumäärä: kerta-annos: ml Viisikiloiseksi saakka lasketaan

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Tehtävät tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8 1 Tunteet kehossani Kirjoita tai piirrä, missä seuraavassa listatut tunteet tuntuvat kehossasi ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Mukailtu lähde: mielenterveystalo.fi

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Näiden ohjeiden avulla pystyt värjäämään lankoja kotikonstein ilman kemikaaleja.

Näiden ohjeiden avulla pystyt värjäämään lankoja kotikonstein ilman kemikaaleja. Näiden ohjeiden avulla pystyt värjäämään lankoja kotikonstein ilman kemikaaleja. Saara Norman 2013 Alkuvalmistelut: vyyhteäminen Puretus 1. Elintarvikkeilla värjääminen Kahvi ja tee Sipuli Kurkuma 2. Elintarvikevärit

Lisätiedot

TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA

TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) PE-SU 13.12.-15.12.2013 LAADUKKAASTA OHJELMASTA LÖYDÄT eli muutama

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja Anne Rantala

Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja Anne Rantala Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja 13.6. Anne Rantala 13.6.2016 1 1. Jäsennä itseäsi ja suhdetta työhösi Miten työ asettuu suhteessa muuhun elämään ja arvoihisi? Millaisia tavoitteita sinulla on työn

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI sen k u t e m m u Ohjeita hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI Mitä on ummetus? Ummetuksella tarkoitetaan harventunutta suolen toimintaa, johon liittyy ulostamisvaikeuksia. Se on hyvin yleinen

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

PÄIVÄSI SMOOTHIET 5 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 2 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 4 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL

PÄIVÄSI SMOOTHIET 5 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 2 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 4 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL PÄIVÄSI SMOOTHIET PÄIVÄSI SMOOTHIET 2 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 4 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL 5 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 6 PROTEIINIPITOINEN SMOOTHIE 7 PUHDISTAVA LEHTIKAALISMOOTHIE

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta 7.9. ja 7.10. 2015 Timo Tapola Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto: timo.tapola@aalto.fi Opiskelukyky http://www.opiskelukyky.fi/video-opiskelukyvysta/

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä?

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä? Tehtävät 1 ravintoon liittyvät tehtävät 1 4 Opiskelijaelämä ja ruokailu Pohdi, miten ruokailusi on muuttunut opintojen aloittamisen jälkeen. 2 Oma ruokarytmini Millainen on oma ruokarytmisi? Oletko huomannut

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2 Luennot Olen valikoinut tälle vuodelle 6 pääasiallista luentokonseptia, joiden ympäriltä puhun. Näiden aihealueiden lisäksi eri teemoja voidaan vapaasti yhdistellä kuulijoita parhaalla mahdollisella tavalla

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle.

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus mies Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus ei ole vain oma asiasi. Puhtaus on tärkeää, kun olet tekemisissä muiden

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi 2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi Suomalaiset saavat edelleen liikaa suolaa -kotitehtävät 1. Mieti keinoja (vähintään 3) suolan vähentämiseksi? Korvaamalla

Lisätiedot

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito.

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito. Oppaan ovat tuottaneet fysioterapeuttiopiskelijat Lasse Hytönen ja Petteri Lemmetyinen opinnäytetyönä Mikkelin Ammattikorkeakoulussa Savonlinnassa yhteistyössä Kruunupuisto Punkaharjun Kuntoutuskeskuksen

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Tasigna (nilotinibi) Tärkeää tietoa lääkehoidostasi

Tasigna (nilotinibi) Tärkeää tietoa lääkehoidostasi Tasigna (nilotinibi) Tärkeää tietoa lääkehoidostasi Tärkeää tietoa TASIGNA-hoidosta Mitä TASIGNA ON? TASIGNA on reseptilääke, jota käytetään Philadelphia-kromosomipositiivisen kroonisen myelooisen leukemian

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Hampaasi ovat tärkeät. Tarvitset niitä joka päivä.

Hampaasi ovat tärkeät. Tarvitset niitä joka päivä. Hampaasi ovat tärkeät. Tarvitset niitä joka päivä. Hampaasi ovat tärkeät Tarvitset hampaitasi joka päivä kun syöt, naurat ja puhut. Ehjät hampaat ja terve suu ovat tärkeitä hyvän elämän edellytyksiä. Mene

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Innovaatioaamupäivä 18.3.2016

Innovaatioaamupäivä 18.3.2016 Innovaatioaamupäivä 18.3.2016 Kauran tuotteistaminen Tuula Laukkanen 1 18/3/16 Fazer. All rights reserved Fazer Mylly osa Fazer konsernia Fazerin tarina alkoi vuonna 1891 Karl Fazerin avattua ensimmäisen

Lisätiedot

Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin

Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin Harjoitusohjelmissa kolme tasoa. Valitse itsellesi sopiva ohjelma huomioiden oma tavoitteesi, lähtötasosi sekä harjoitteluun käytettävissä oleva aika/viikko.

Lisätiedot

Franco Canteri Lakshmin perustaja

Franco Canteri Lakshmin perustaja 1 Franco Canteri Lakshmin perustaja Lakshmi on toiminut luonnonkosmetiikka- ja hyvinvointialalla jo yli 20 vuotta. Sarja perustuu ayurvediseen, kokonaisvaltaiseen ajattelutapaan, jossa ihminen huomioidaan

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

KAUPPASI PARAS KALAKAVERI

KAUPPASI PARAS KALAKAVERI KAUPPASI PARAS KALAKAVERI www.jokisenevaat.fi JOKISEN EVÄÄT ON LUOTETTAVA KUMPPANI KALATISKISI HOVIHANKKIJAKSI Yhteistyö kanssamme tarjoaa sinulle suuren määrän etuja ja palveluja, jotka helpottavat työtäsi

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Ihmisen elimistöstä n. 60 % on vettä. Vuorokaudessa keho menettää normaalioloissa noin 2,5 litraa nestettä: noin 1,5 litraa poistuu munuaisten kautta

Lisätiedot

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen AX950 Suomi Ennen ohjeiden lukemista taita etusivu auki kuvien esiinsaamiseksi ennen Kenwood-lisälaitteen käyttämistä Lue nämä ohjeet huolella ja säilytä ne myöhempää tarvetta varten. Poista pakkauksen

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT 11.4.2016 OPAS VANHEMMILLE EFJKVF Joskus pienimmät asiat ottavat suurimman paikan sydämessäsi. A. A. Milne, Nalle Puh Emmi Ristanen, Laura Kolari &

Lisätiedot

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Ruokatrendit 2014 Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Sisältö MTT Biotekniikka- ja elintarviketutkimus BIP/BMO tiimien EU-hankkeet Food Navigator Maa- ja elintarviketalouden tutkimuskeskus 20.5.2014

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI Hypoglykemia tarkoittaa tilaa, jossa verensokerin taso on alle 3,9 mmol/l tai 70 mg/dl 1, tosin tarkka lukema voi vaihdella yksilöllisesti. Hypoglykemia voi johtua useista syistä, ja sen yleisin aiheuttaja

Lisätiedot

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia Sydänliitto Terhi Koivumäki 2015 1 Mistä perheen ääni - Reijo Laatikainen. 2013. Lasten ylipaino. Laadullinen tutkimus. - Ryhmissä saadut palautteet eri puolilta

Lisätiedot

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista Tietoa nielurisaleikkauksesta Tämän tiedotteen tarkoituksena on auttaa potilasta voimaan mahdollisimman hyvin ja palaamaan normaaliin ruokavalioon ja normaaleihin aktiviteetteihin mahdollisimman nopeasti

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun?

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Tavoite lähestyy Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Juoksusuorituksen onnistuminen on monen tekijän summa Onnistumisen

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä

7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä 7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä montako tietokirjaa pitää myydä, että olisit suomessa bestseller? Bestseller-listalle Suomessa tietokirjalla on päässyt vuonna 2014 jos on myynyt yli 13500 kappaletta tai

Lisätiedot

Leivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille

Leivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Leivän ABC Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Kiinnostaako leipä? Leipää on monenlaista; tummaa, vaaleaa, rapeaa, pehmeää, juuresta valmistettua ja padassa paistettua. Mutta mitkä ovat

Lisätiedot

EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS

EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS bukkaalinen fentanyylitabletti Sinulle on määrätty Effentora -lääkettä syövän läpilyöntikipukohtausten hoitoon. Tämän esitteen

Lisätiedot

Stressi ja mielenterveys

Stressi ja mielenterveys Stressi ja mielenterveys Jokainen ihminen sietää tietyn määrän stressiä. Kun sietokyvyn raja ylittyy, stressi alkaa haitata elämää. Se voi aiheuttaa esimerkiksi unettomuutta. Voit vaikuttaa omaan mielenterveyteesi,

Lisätiedot

Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita

Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita Kuvia toimitukselliseen käyttöön: www.akvamariini.fi/ffmmedia2016 Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita Mitä teet, kun juhlavieraasi ilmoittaa noudattavansa gluteenitonta ruokavaliota? Älä hätäänny,

Lisätiedot

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,

Lisätiedot

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin Vastaleivottua Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin SpeltTILEIPÄ myslileipä Ruisleipä vähähiilarinen leipä Saksanpähkinäleipä puolikarkea leipä Foccacia LCHF leipä Brioche Joululeipä speltistä omenaleipä

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

LUOMUKO KALLISTA? Luomun käyttöhintavertailu ammattikeittiöissä

LUOMUKO KALLISTA? Luomun käyttöhintavertailu ammattikeittiöissä LUOMUKO KALLISTA? Luomun käyttöhintavertailu ammattikeittiöissä Ruokapalvelut osana elintarvikeketjua Suomessa nautitaan julkisissa ruokapalveluissa n. 380 miljoonaa ateriaa vuodessa, joihin hankitaan

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

Pieniä ihmeitä keittiössä

Pieniä ihmeitä keittiössä Pieniä ihmeitä keittiössä SAGAn & Vappu Pimiän reseptivinkit MARINOIDUT MUNAKOISOT SAGAN & VAPPU PIMIÄN reseptivinkit KUHAA KAPRIS-SITRUUNAVOISSA Leikkaa munakoiso reiluiksi viipaleiksi (paksuus noin ½

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS Sisältö Sydän ja nivelreuma Sydän- ja verisuonitaudit - ateroskleroosi - riskitekijät Nivelreuma ja sydän- ja verisuonitaudit - reumalääkitys ja sydän Kuinka

Lisätiedot

KAUNEUDENHOITOPALVELUT (sis. alv 24%) 2014

KAUNEUDENHOITOPALVELUT (sis. alv 24%) 2014 KAUNEUDENHOITOPALVELUT (sis. alv 24%) 2014 Peruskasvohoito Opiskelija Ammattilainen Kasvohoito 1 (1,5h)... 50,00 69,00 Kasvohoito 2 (2 h)... 60,00 79,00 Ultraäänipuhdistus... 45,00 65,00 Pikakasvohoito

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja

Lisätiedot