Kinesis stations Luonnollinen funktionaalinen liike

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Kinesis stations Luonnollinen funktionaalinen liike"

Transkriptio

1 K&F Nro 7/2011 H H 16. vuosikerta ISSN Kinesis stations Luonnollinen funktionaalinen liike Kasvata lihasvoimaa, paranna tasapainoa ja notkeutta tehokkaalla sekä mielenkiintoisella tavalla. Kinesis stations käsittää 6 erilaista laitetta monipuoliseen funktionaaliseen harjoitteluun. Harjoitukset voi tehdä istuen, paikallaan seisten tai askeltaen. Harjoittelun voi aloittaa heti ilman laitteen tai kaapeleiden säätöjä. Kinesis stations täydentää technogymin luomaa funktionaalisen harjoittelun kokonaisuutta, johon kuuluu Kinesis one, Kinesis Class sekä arke. Kysy lähimmästä kuntokeskuksesta! Maahantuonti ja myynti: Qicraft Finland Oy, Antaksentie 4a, Vantaa Puh Kinesis Stations 260 x 265.indd :06:18 H Kuntoilijan ykköslehti

2 2 pääkirjoitus Askel askeleelta Päivittäin otettujen askelten määrä kertoo ihmisten yleisestä fyysisestä aktiivisuudesta. Suomalaisista työikäisistä miehistä neljännes ja naisista kuudesosa voidaan luokitella päivittäisen askelmääränsä perusteella erittäin vähän liikkuviksi. Heidän päivittäinen askelmääränsä jää alle 5000 askeleen, mikä ei ole terveyden kannalta riittävä määrä. Tulokset selviävät ensimmäisestä pohjoismaissa tehdystä väestöpohjaisesta askelmittaritutkimuksesta, jonka tulokset julkaistiin syyskuussa Scandinavian Journal of Public Health -lehdessä. Naiset ottavat päivittäin enemmän askeleita kuin miehet. Naisilla kertyi päivittäin ja miehillä askelta. Aerobisia askeleita kertyi naisilla ja miehillä päivittäin. Huomattava osa tutkimuksen osallistujista oli askelmäärällä mitattuna melko passiivisia. Kansainvälisesti aikuisväestölle suositellun askelta päivässä täytti vain 20 prosenttia suomalaisista naisista ja 15 prosenttia miehistä. Tämän asian tunnistamiseen ei tarvita kovin suurta matematiikkaa. Oman perheemme hyötyliikunta on varmaankin aika normaalilla tasolla ja päivittäiset askelmäärät on tasolla 5000 askelta. Tuon rajan ylittäminen vaatii erittäin liikkuvaa työtä eli jossa jalan siirrytään melkein jatkuvasti paikasta toiseen. Jos omaan päivärytmiin ei saa sovitettua kävely- tai juoksulenkkiä, niin suositeltu askelta jää varmasti haaveeksi. Olemme omassa perheessämme lähteneet siitä, että viidestä kuuteen kertaan viikossa pyrimme tekemään vajaan viiden kilometrin hien pintaan nostavan sauvakävelylenkin. Vaikka nuo himojuoksijat sanovatkin, ettei säällä ole merkitystä, niin ainakin itse huonon ulkosään päivinä Ari Katajisto päätoimittaja Katso K&F Kuntosali&Fitness teen lenkin crosstrainerilla ja siten samalla lämmittelen salitreeniä varten. Vaimon askelmittari näyttääkin vähintään viisi kertaa viikossa reilusti yli askeleen päiviä ja siten koko viikon tasolla saavutamme tuon suositustason. Liikunnan sijoittaminen arkirytmiin on usein haastavaa valitettavan usein haastavuus lähtee mukavuudenhalusta. Liian usein pitemmän aikaa vähän liikkuneella on suuri vaikeus ryhdistäytyä ja lisätä liikuntansa määrää. Keväällä kuunnellessani Vierumäen Urheiluopiston testauspäällikkö Matti Heikkilän esitystä Gymtec-messuilla, toi hän hyvin esiin kevyen liikunnan sijoittamisen omaan arkipäivään. Kun työ tai opiskelu on nykypäivänä todella stressaavaa, niin on hyvin tärkeää oman hyvinvoinnin kannalta saada oma stressitila poikki vapaa-ajan aluksi. Tämän vuoksi Heikkilä suosittelikin kaikille stressaajille tunnin kävelylenkkiä luonnossa joko yksin tai perheen kanssa. Hyviä stressin purkijoita ovat myös kuntokeskusten pilates-, jooga- ja muut body & mindtunnit. Kun stressi on saatu purettua, on aika siirtyä parantamaan omaa fyysistä olotilaa. Ja missähän se paremmin toimisi kuin kuntosalilla tai ryhmäliikunnassa. Suuri vaikeus on saada liikunta tavaksi. Suosittelen treenikaverin hankintaa, sillä silloin tulee lähdettyä, kun kerran on aika sovittu. Jos ei ole sopivaa kaveria, niin sitten vain palkata personal trainer kymmenen kerran paketilla. Jos kymmenellä kerralla ei saa liikunnan päästä kiinni, luulen, että silloin liikuntaa vastaan on saanut sellaisen rokotuksen, että aloittamiseen vaaditaan lääkärin määräys askelta päivässä on paljon, mutta uskon sen eteen nähdyn vaivan tulevan korkojen kera takaisin. Teksti: Ari Katajisto Ankkalinnan naapuriin liikuntakeskus Lokakuun alussa avattiin Saloon uusi Hanhivaaran liikuntakeskus, mikä sijaitsee Astrum-Keskuksessa, entisissä Saloran ja Nokian tehdastiloissa. Kokoa uudella liikuntakeskuksella on 5000 neliötä. Hanhivaarassa on kuusi sulkapallokenttää ja kaksi salibandykenttää. Lisäksi sulkapallokenttiä voi käyttää salibandyyn, jolloin turnauksia varten on mahdollisuus saada kolme kenttää käyttöön. Kuntosali m 2 tilaa! Hanhivaarassa on kaksi viihtyisää ja tila- vaa kuntosalia, joista toinen on oma sali naisille. Käytössä on Wellness-järjestelmä, jolloin saliohjelma ladataan omalle avaimelle - joka toimii kuntosalilaitteiden lisäksi myös ulko-oven avaimena. Asiantuntevat Omaohjaajat auttavat kuntoilijoita alkuun. Kuntosalivastaavana toimii Kati Teriö, joka on koulutukseltaan kuntoutuksen- ja liikunnanohjaaja ja myös Omaohjaaja (PT). Kati kertoo parin ensimmäisen viikon aikana kuntoilijoiden ottaneen hyvin vastaan kuntosalin ja tehneensä kuntosaliohjelmia, joiden pohjana toimii Aspiration Finderin tuottama pohjaohjelma. Ohjelmissa otetaan huomioon jokaisen tavoite ja myös liikunnalliset rajoitteet, kertoo Kati Teriö. Monipuolista ryhmäliikuntaa Hanhivaarassa on kolme ryhmäliikuntasalia, iso ja kaksi pienempää. Les Millsin jumppien lisäksi ohjelmassa on zumbaa, pilatesta ja paljon muuta, myös lapsille omat tunnit. Ja meillä on myös oma äijäjumppa, kertoo ryhmäliikuntavastaava Laura Henttinen- Moilanen. Laura nostaa esiin myös kahvakuulan ryhmäliikunnan osana: sen suosio on ollut valtava. Kulttuuri- ja tapahtumakeskus Hanhivaaran liikuntakeskus tulee olemaan osa salolaista kulttuuri- ja tapahtumakeskusta, joka tulee tarjoamaan paljon niin fyysisen kuin henkisen hyvinvoinnin saralla. Laura Henttinen-Moilanen on tyytyväinen sisäpyöräilysalin tunnelmaan. Kati Teriö sisällyttää kuntosaliohjelmiin toiminnallisen harjoittelun liikesarjoja.

3 Tässä on uusi Personal Trainerisi Yli 1000 erilaista harjoitusta. Yli 250 harjoitusohjelmaa. Rajattomat harjoitusmahdollisuudet. Voit tallentaa omat suosikkiohjelmasi. Power Plate my7 tarjoaa aivan uudenlaisen harjoitusmahdollisuuden integroidun kosketusnäyttötietokoneen avulla, joka sisältää yli 1000 harjoitusvideota valmentajan neuvoineen. my7 on ensimmäinen harjoituslaite, jossa on sekä ylävartalon dynaaminen promotion -harjoituslaite, että integroitu ohjaava kosketusnäyttötietokone. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, tämä laitteen avulla pääset tuloksiin! Aika on arvokasta. my7 avulla kuntoilet tehokkaasti vain 20 minuutissa. Fysioline Oy Tiedustelut: Ville Tuominen, p

4 4 teksti ja kuvat Tiina Ranin Raakel Lignellin uusi elämä On vaikea kuvitella, että stepperillä reippaasti askeltava Raakel Lignell, 44, jaksoi hädin tuskin kävellä reilu vuosi sitten. Fyysinen kunto oli heikentynyt vuosien saatossa ja kiloja oli kertynyt jokaisen raskauden myötä. Satunnaiset kuntopyrähdykset ja laihdutuskuurit eivät tuoneet helpotusta ja perheenäidin kiireinen arki antoi vähän mahdollisuuksia oman kunnon kohottamiseen. Lopullisesti kunnon romahdutti ankara ja sitkeä keuhkokuume, joka piti Raakelin sängyn pohjalla useita viikkoja. Olin niin huonossa kunnossa, etten jaksanut edes tyhjentää tiskikonetta lepäämättä välillä sohvalla. Oli pakko tehdä jotain ja pian. Tekosyitä liikkumattomuuteen olivat olleet lastenhoito, kodin ylläpitäminen, oma työ sekä sopivan liikuntalajin puuttuminen. Nyt lapset ovat jo isoja ja pärjäävät omillaan ilman äidin jatkuvaa huolenpitoa ja kuljetusapua. Raakel ja Nicke Lignellin lapset, Poujou 20, Joel 18, kaksoset Edith ja Greta, 17 ja Eliel 13 ovat kaikki olleet kovia harrastamaan. Erilaisia urheilu- ja musiikkiharjoituksia oli lähes jokaisena viikonpäivänä. Ei ihme, että äiti tunsi itsensä ajoittain lähinnä muonittajaksi ja autonkuljettajaksi. Perhe on asunut Sipoossa jo useita vuosia ja julkista liikennettä ei käytännössä ole. Kuskasin lapsia Keravalle tanssiopistoon, Helsinkiin soittotunneille ja Vantaalle jalkapalloharjoituksiin. Seurasin tarkkaa lukujärjestystä, jota pidin lompakossani. Ei siinä juurikaan jäänyt työn ohessa vapaata, aikataulutonta aikaa omille harrastuksille, kiteyttää Raakel Lignell. Monipuolinen musiikin ammattilainen Alun perin Mikkelistä kotoisin oleva Raakel aloitti viulun soiton jo nuorena. Lahjakas ja kunnianhimoinen tyttö huo- mattiin pian ja hän pääsi jo 13-vuotiaana soittamaan Mikkelin kaupunginorkesteriin. Samaan aikaan hän matkusti viikonloppuisin Helsinkiin opiskellakseen Sibelius -Akatemiassa. Pian musiikin opiskelusta tuli täysipäiväistä ja Raakel muutti Helsinkiin. Berliinissä hän opiskeli kaksi vuotta juuri historiallisesti mielenkiintoisimpana aikana, kun muurit murtuivat ja Saksat yhdistyivät. Työt viulistina Helsingin Kaupunginorkesterissa, Radion Sinfoniaorkesterissa ja Avantissa avasivat monia muitakin ovia. Raakel oli mukana tuottamassa Art goes to kapakka -festivaalia viisi ensimmäistä vuotta, joka puolestaan poiki lisää tuottajan töitä. Perheen kasvaessa Töölössä sijainnut koti kävi pieneksi ja perhe alkoi etsiä uutta taloa pääkaupunkiseudun ulkopuolelta. Olin kyllästynyt hiekkalaatikolla istumiseen ja lasten vahtimiseen. Halusimme löytää isomman talon, jonka pihassa lapset voisivat vapaasti leikkiä. Tällainen talo löytyi Sipoosta, jonka läheisyydessä oli myös ruotsinkielinen koulu. Kaiken muuttamisen ja uuden opettelemisen keskellä Raakel teki päätoimisesti tuottajan ja toiminnanjohtajan työtä: ensin UMO:n toiminnanjohtajana ja sen jälkeen viisi vuotta tuottajana Ruotsalaisessa Teatterissa. Olen saanut elää jo monta unelmaani todeksi. Ensin sain tehdä parin vuosikymmenen mittaisen uran viulistina ja sen jälkeen pääsin tuottamaan isoja

5 Kuvauspaikka: Liikuntakeskus Feeniks, Kerava Kuvausasut ja rekvisiitta: Piruetti Jalkineet: zumbatossut, Piruetti projekteja, musikaaleja, konsertteja ja tapahtumia, iloitsee Raakel Lignell. Raakel on toiminut myös kolumnistina ja työskentelee tällä hetkellä mainostoimisto FOLK!:in projektissa. Silti en vieläkään tiedä, mikä minusta tulee isona, hän naurahtaa. Haastava arki vei voimat Raakel on ehtinyt olla ammatillisesti monessa mukana. Tuottajan uraa seurasi tv-töitä: vuoden pesti MTV:n Levyraadin juontajana sekä Suomi-tv:n Patafonia-kokkiohjelma. Politiikkakin tuli tutuksi ensin kunnallispolitiikassa valtuutettuna sekä sitten Kokoomuksen ehdokkaana eduskuntavaaleissa vuonna Mutta omaan kuntoonsa ja hyvinvointiinsa hän ei ollut juurikaan ehtinyt satsata. Ainut askel parempaan suuntaan tapahtui Yleisradion Elämä pelissä -ohjelman aikana. Tuolloin Raakel yritti pudottaa painoaan, vähentää stressiä arjessaan ja aloittaa säännöllistä liikuntaa. Mutta tulokset jäivät melko pieniksi ja elämään tuli uusia haasteita ja stressipisteitä, kun Raakelin mies, Nicke Lignell loukkaantui vakavasti auto-onnettomuudessa. Nicken toipuminen ja kuntoutuminen kestivät pitkään. Koko tuon ajan Raakel vastasi perheen hyvinvoinnista, tuki lapsia ja piti arjen turvalliset rutiinit käynnissä. Omaa aikaa oli minimaalisesti ja lohtusyöminen helpotti ajoittain pahaa oloa. Arjen liikunta väheni entisestään ja paino kipusi uusille lukemille. Ystävä kannusti salille Olin aina inhonnut ryhmäliikuntaa ja melua salissa. Kun kotona oli viisi lasta, arki täynnä melua ja hälyä, en voinut ajatellakaan lähteväni vapaa-aikanani meluisaan saliin liikkumaan kymmenien ihmisten keskelle. Eivätkä ensimmäiset tunnit olleet kovin kannustavia. Ystävätär sai Raakelin houkuteltua Keravan Club Feeniks -salille, jossa oli meneillään kampanjaviikot. Raakel jaksoi ensimmäisellä crossing-tunnilla reilut kymmenen minuuttia, jonka jälkeen hänen oli pakko tulla huilaamaan. Onneksi sitouduin ensimmäiseen treenikuukauteen ennen ensimmäistä tuntiani. En sitten enää kehdannut pyörtää päätöstäni, nauraa Raakel, joka nykyään käy 4-5 kertaa viikossa jumpassa ja usein kahdella tunnilla peräkkäin. Ilman ystävättäreni apua en olisi koskaan avannut kuntokeskuksen ovea. Ja liikuntaharrastukseni ei olisi jatkunut ilman Feeniksin ammattitaitoisia ohjaajia, toteaa hyvään kuntoon päässyt Raakel. Mutta pelkällä liikunnalla eivät kilot karisseet. Raakel oli kuullut karppauksesta useammalta tutulta ja nähnyt heidän huikeita tuloksia. Olen aina ollut kova laittamaan ruokaa ja rakastan pastaa, leipää ja erilaisia herkkuja. Ja stressin ja väsymyksen iskiessä olen huono taistelemaan herkkuja vastaan. Ruokailutottumuksiin oli siis saatava reilu muutos ja stressiä ja väsymystä vastaan piti keksiä muita keinoja. Raakel jätti kaikki viljat, perunat ja pastat pois ja aloitti matala- hiilihydraattisen ruokavalion. Herkut korvattiin pähkinöillä ja marjoilla. Ajatukset piti saada pois ruuasta ja kieltäytymisestä. Liikunta ja uudet lajit antoivat erilaista ajateltavaa. Vaihtelevat, erityyppiset jumppatunnit olivat parhaita keinoja saada ajatukset pois ruuasta. Eikä rankan treenin jälkeen tee heti mieli edes syödä. Ylikuntoako? Raakelin paino putosi hyvää vauhtia ja kuntokin nousi niin hyväksi, että 2-3 tuntia jumppaa kerralla sujui helposti. Liikunta kuului jokaiseen päivään ja kevyet tunnit vaihtuivat haasteellisempiin, kovempiin tunteihin. Jossain vaiheessa tossu alkoi niin sanotusti painaa ja painokin pysytteli samoissa lukemissa. Raakel kaipasi lisää haasteita liikuntaan, mutta samalla tutut tunnit alkoivat kyllästyttää. Onneksi Feeniksin ohjaajat ja varsinkin Noora Sallinen näki ylikunnon oireet ja otti Raakelin puhutteluun. Noora kertoi, että he kävivät yhdessä ryhmäliikunnan aikataulua läpi ja laativat Raakelille uuden viikkoaikataulun. Välillä pitää olla kevyempiä tunteja ja kevyitä viikkoja, jotta keho palautuu ja kehitystä ehtii tapahtua, kertoo Noora. Näillä uusilla ohjeilla ja useammilla vapaapäivillä viikossa treeni alkoi taas tuntua mukavalta ja painokin lähti taas laskusuuntaan. Raakel antaa vuolaasti kiitosta Feeniksin hyville ohjaajille. Paras ohjaaja on sinut itsensä kanssa, rehellisesti aito ja palo lajiin loistaa hänen silmistään. Teennäinen ylipirteys ei toimi. Hyvä ohjaaja osaa tarkkailla tekniikkaa ja on itse hyvä malli. Varsinkin aloittelijat tarvitsevat paljon mallia oikeista suorituksista ja henkilökohtaista korjaamista. Musiikkipuolella pidän eniten groove-tyyppisestä musiikista ja mm. Prince ja Stevie Wonder ovat suosikkejani. Ryhmän tuki kannustaa jatkamaan Kysymykseen liikuntaharrastuksen jatkamisesta Raakel kertoo, että ystävien tuki salilla on äärimmäisen tärkeää. Vakioasiakkaat kannustavat toinen toisiansa ja pitävät huolen siitä, että tunneilla käydään, mutta järkevästi. Myös ohjaajien kannustus ja huomio motivoivat jatkamaan ja käymään säännöllisesti tunneilla. Ja kyllähän sekin tuntuu mukavalta, kun ventovieraat ihmiset pysäyttävät kadulla ja antavat ihanaa palautetta uudesta ulkomuodostani. Se on suorastaan häkellyttävää, nauraa Raakel Lignell vartalonmyötäisissä jumppa-asuissaan. Hän uskoo, ettei mikään uusi työprojekti voisi olla enää niin tärkeä, että hän heittäytyisi kokonaan sen vietäväksi ja jättäisi liikunnan pois arjestaan. Oma hyvinvointi ja jaksaminen ovat nyt niin tärkeitä asioita, että niiden edelle ei enää työ kiilaa. Raakel palkitsee itseään käymällä hieronnassa, vartalohoidoissa ja joskus jopa ostoksilla. Vaatekoko on pienentynyt reilusti ja vaatekaappiin on pitänyt hankkia reilusti pienempiä vaatteita. Mikä onkaan sen mukavampaa. Ja isoja vaatteita ei sinne enää oteta takaisin! Varmista, että sinun D-vitamiinisi ja magnesiumisi imeytyvät! ULKOISESTI KÄYTETTÄVÄ LUONNON MAGNESIUMSUIHKE IMEYTYY TUTKITUSTI PARHAITEN SPORT LUONNON MAGNESIUM SUIHKUTA SUORAAN LIHAKSILLE! KÄYTÄ ENNEN TREENIÄ : - LÄMMITTÄÄ LIHAKSET * PIENEMPI LOUKKAANTUMISRISKI - ANTAA VOIMAA LIHAKSILLE * TEHOSTAA ATP-SYNTEESIA KÄYTÄ TREENIN JÄLKEEN: -NOPEUTTAA PALAUTUMISTA * AUTTAA HAJOTTAMAAN MAITOHAPPOA - EHKÄISEE SUONENVETOJA JA LIHASKRAMPPEJA SUIHKUTA 20 SUIHKAISUA PÄIVÄSSÄ PULLOSTA SAA 800 SUIHKAISUA. PARHAITEN IMEYTYVÄ DLUX D3-VITAMIINISUIHKE - IMEYTYY SUORAAN SUUN LIMAKALVOILTA HUIPPUVAHVA JA HUIPPUIMEYTYVÄ DLUX3000 D3-VITAMIINISUIHKE 3000 iu=75 µg=75 mcg MIKSI DLUX SUIHKE: * Tuote on mikroemulsoitu, jonka vuoksi se imeytyy välittömästi ja tehokkaasti suun limakalvoilta * Ainoa D3-vitamiinivalmiste, joka on mikroemulsoitu * Tuotteesta saadaan paras ja nopein hyöty - Imeytyy myös niille, joiden suolisto ei priimakunnossa -Miellyttävän makuinen - Helppo käyttää - 1 suihkaisu/pvä riittää - sopii myös vegetaristeille YHDESSÄ PULLOSSA ON 100 SUIHKASUA Raakelin viisi vinkkiä elämäntapamuutokseen: 1. Tärkeintä on oma, vilpitön halu muutokseen. Muutos vaatii aina myös luopumista ja on siksi vaikeaa. Mieti, miksi haluat muuttaa tapojasi ja mitä voit sillä saavuttaa ja onko luopuminen vanhasta sen arvoista. 2. Tee pitkän tähtäimen suunnitelma, käytä ammattilaisten apua. Aseta myös pieniä välitavoitteita. 3. Päätä pysyä suunnitelmassa, älä selittele ja keksi tekosyitä luistaa. Alku on kaikille rankkaa. Vääränlainen tunnustelu joutaa romukoppaan. Just do it! 4. Kokeile mahdollisimman monenlaista liikuntaa, keho ja mieli kiittävät! Varaa aikaa myös levolle! 5. Syö tarpeeksi proteiineja, monipuolisesti kasviksia ja riittävästi rasvaa! Jos mahdollista, valitse puhdasta, lisäaineetonta ravintoa. Kaikki tarvitsevat D3-vitamiinia Suomessa; Varmista että D-vitamiinisi imeytyy! Maahantuoja: Terveyssiskot Oy PUH: , ja FAX: Y-tunnus: ETSIMME JÄLLEENMYYJIÄ Terveyssiskot Oy PUH: , ja FAX:

6 6 teksti ja kuva Ari Katajisto Ismo hauskuuttaa laihempanakin Vuosituhannen vaihteessa fysiikkaa Jyväskylän yliopistolla opiskellut Ismo Leikola tutustui uuteen mielenkiintoiseen ilmaisumuotoon stand up komiikka. Nuorten aikuisten ja ennen kaikkea opiskelijoiden keskuudessa suuren mielenkiinnon kohteena ollut taiteen muoto sai Ismo nousemaan lavalle. Opiskelijapaikoissa, kuten Jyväskylän YO-talon Ilokivessä, stand up veti katsomon- 300 henkeä kerran kuukaudessa täyteen. Siellä minäkin tein varsinaisen ensi-iltani, kertoo Ismo Leikola. Stand up komiikka on aina esittäjänsä näköistä taidetta, jonka tärkeä tavoite on saada yleisö hyvälle tuulelle ja nauramaan. TV:n kautta tunnetuksi Ismo Leikola kertoo stand up komiikan sopivan varsin huonosti TV:n tapaan tehdä taidetta tai viihdettä. Hänen mukaansa pari yritystä tehdä stand up ohjelmia ei ole toiminut, vaan ne on aina lopetettu yhden tuotantokauden jälkeen. Toisaalta omalta kohdaltani tärkeä merkkipaalu oli vuosina tehty Hyppönen-Enbuske Experience talishow, jossa minulla oli kolmen minuutin osuus Jyväskylän kirjeenvaihtajana. Joskus onnistuin paremmin, joskus huonommin, mutta monet muistavat ne hyvät jutut vielä nykyäänkin, sanailee Ismo Leikola. Monenlaisia estradeja Teatterit, ravintolat, laivat, festivaalit, yritystapahtumat ovat tulleet Ismo Leikolalle tutuiksi esiintymisareenoina. Stand up komiikka sopii moneen paikkaan ja sitä halutaan kuulla ja siitä nauttia monissa erityyppisissä paikoissa. Viimeisen puolentoista vuoden ajan suuri osa ajastani on kulunut oman Kasvaa ihmisenä esityksen parissa. Puolentoista tunnin esitys on rungoltaan aina sama, mutta se päivittyy aina ajan ja yleisön mukaan, kertoo Ismo. Hyvin tehty työ on näkynyt keikkakalenterissa, jossa ei tyhjää tahdo olla kuin maanantaisin, jonka Ismo on valinnut lepopäiväksi. Oma kunto ajatuksissa Viime keväänä Ismo Leikola totesi elopainon nousseen liian korkealle: 173 senttinen mies painoi yli sata kiloa. Testin mukaan painoa oli reilut 25 kiloa liikaa. Ismo päätti, että asialle pitää tehdä jotain. Oman työnsä kautta Ismo on oppinut hakemaan tietoa monista lähteistä ja niin hän myös teki paino-ongelmansa kanssa. Oman kortensa kekoon kantoi myös TV:n Elixir kunto-ohjelma, johon Ismo rekryttiin kunnon remonttiin. Päätin aloittaa henkilökohtaisen valmentajan Jukka Harjun ehdotuksesta vähähiilihydraattisen ruokavalion. Pienten säätämisten jälkeen tuloksia alkoi tulla ja parissa kuukaudessa paino tippuikin kymmenisen kiloa, kertoo Ismo. Elokuun lopussa Ismo tutustui myös ACKD-dieettiin ja piti kolmen viikon tiukan rutistuksen. Sillä lähti seuraavat kuusi kiloa, lisää Keväällä Ismo Leikola tuli siihen tulokseen, että oman työn stand up komiikka tekeminen on helpompaa, jos elopaino on lähempänä ihannepainoa. Kesän ja alkusyksyn jälkeen on Ismo päässyt jo tavoitteen paremmalle puolelle. Ismo Leikola. Ravinto edellä Ismo on todennut todeksi monien lausuman ajatuksen, että painon pudottamisessa 90 prosenttia tuloksesta syntyy siitä, mitä laittaa suuhun ja 10 prosenttia liikunnan lisäämisellä. Annosten koko ja mitä syö näyttää toimivan. Olen kiinnittänyt huomiota ravinnon laatuun ja löytänyt mm. superfoodit: raakasuklaasta ja gojimarjoista saa paljon todella mielenkiintoisia makuelämyksiä, kertoo Ismo Leikola. Liikunta ei koskaan ole ollut minulle maailman tärkein asia. Luulen, että menneisyydessäni on ajanjakso, jolloin voin sanoa harrastaneeni liikuntaa, kun olin mukana treenaamassa Hapkidoa, lisää Ismo. Kotiin hankittu kahvakuula on kesästä lähtien toiminut Ismon kuntosalina. Niin ravinnossa kuin liikunnassa toimin kuten stand up koomikko - eli en missään vaiheessa liiku mainstreamissa. Se ei sovi luonteelleni, sanoo Ismo Leikola.

7 teksti ja kuva Ari Katajisto < > kuvat Wasa Sports Club Wasa Sports Club juhli K&F nro Vaasan ja koko Suomen suurin kuntokeskus saavutti tänä vuonna kunniakkaan 30 vuoden iän. Vuoden mittaan Vaasassa on juhlittu nykyisten ja aikaisempien asiakkaiden kanssa tarjoten samalla vahvaa liikuntapalvelua. Janne Kronman kertoo heidän juhlineen koko vuoden merkkipaalua nostaen esiin kolme suuren mielenkiinnon saanutta erillistä tapahtumaa. Keväällä tempaisimme muodin saralla. Ritz-teatterilla pidetty muotishow sai kuutisensataa jäsentämme ja heidän ystäväänsä liikkeelle, kertoo Kronman. Syyskuun 24. päivä järjestettiin virallinen open house monipuolisella ohjelmalla. Paikanpäällä kävikin noin tuhat vaasalaista. Varsinainen juhlamme pidettiin lokakuun 1. päivä. Olimme varanneet juhlapaikaksi paikallisen Rewell Center kauppakeskuksen. Ohjelman runko oli rakennettu kolmen bändin musiikin ympärille. Tunnetuin oli Wasa Sports Clubin syntyaikoina todella suosittu Dingo. Heidän keikkansa jälkeen lavalle nousi kuntokeskuksen osaomistaja Peter Hertsbergin tähdittämä Snad. Nuorempaa, mutta perinteistä heviä soitti puolestaan vaasalaisten nuorten miesten Sturm und Drang. Paikalla juhlimassa hyvän musan kera oli 700 jäsentämme. Tämän illan me mukana olleet tulemme muistamaan pitkään, lisää Janne Kronman. Pienestä alkuun Kuntosali perustettiin entisen Finlaysonin puuvillatehtaan tiloihin Palosaarella nimellä Sports Gym vuonna 1981 perustajana jääkiekkoseura Vaasan Sport. Alussa tilaa oli noin 300 m² ja työntekijöitä oli kaksi. Toinen heistä oli liikunnanohjaaja Jan-Erik Janne Kronman. Janne oli toiminut liikunnanopettajana Närpiössä, kun hän lehti-ilmoituksen kautta löysi tiensä Sports Gymille. Jannelta puuttui kokemus kuntosalialalta kokonaan, mutta hän hoiti kuitenkin alusta asti kuntosalin kaikkia tehtäviä, vastaanotosta ohjaukseen. Vuonna 1983 Sports Gym joutui ahdinkoon ja Jannelle ilmoitettiin, että hänellä olisi kaksi vaihtoehtoa, joko ostaa sali tai löytää itsellensä uusi työpaikka. Tein tarjouksen, muistelee Janne. Seuraavana päivänä hän kuitenkin luki lehdestä, että hän oli Sports Gymin uusi omistaja. Oli se aikamoinen shokki, hän myöntää. Janne ryhtyi heti toimeen, teki Sports Gymistä toiminimen ja asetti tärkeimmäksi tavoitteekseen nollatuloksen saavuttaminen, kahden tappiollisen vuoden jälkeen. Saavutin tavoitteeni heti ensimmäisenä vuonna ja sen jälkeen kuntosali ei ole tehnyt yhtään tappiollista vuotta. Ensimmäiset vuodet Janne hoiti kuntosalia yksin silloisen tyttöystävänsä, nykyisen vaimonsa, Rigmor Immon avustuksella. Jannen vetämän, naisille tarkoitetun kehontrimmauskurssin suuren suosion ansiosta, hän pääsi sellaiseen tilanteeseen, että pystyi sijoittamaan uusiin laitteisiin ja kuntosalin laajentamiseen. Vuonna 1986 kuntosalia laajennettiin ensimmäistä kertaa - ja sen jälkeen lähes joka vuosi. Nykyisen Sports Clubin 30 vuoteen on mahtunut monia muutoksia, jotka ovat olleet askelia eteenpäin matkalla kohti Suomen suurinta kuntokeskusta. Peter Hertsberg ja Jan-Erik Kronman ovat miehet Wasa Sports Clubin takana. Vuonna 1987 Peter Petski Hertsberg tuli mukaan kuvioihin. Peter oli toki ollut mukana alusta alkaenkin ja auttanut tarpeen tullen kuntosalin hoidossa. Hän oli kuntosalin ensimmäinen ulkopuolinen täyspäiväinen työntekijä. Kuusi vuotta myöhemmin, vuonna 1993, Peteristä tuli osakas. Laajentuvaa toimintaa Sports Gymin naistenosaston suosion myötä idea omasta vain naisille tarkoitetusta kuntosalista lähti käyntiin. Näin sai alkunsa vuonna 1987 naisten kuntosali: Lady Line, perustajina Janne ja Immo Kronman. Lady Line Wasan menestyksen ansiosta syntyi Lady Line franchising-konsepti. Janne ja Petski ovat olleet mukana perustamassa 25 franchisingpohjaista Lady Lineä ympäri Suomea. Sports Gym/Wasa Sports Clubista on lähtöisin myös Wasa Gym Trading Oy, yritys joka tuo maahan ja myy kuntosalivälineitä ympäri Suomea. Yli 50 kokonaista kuntokeskusta on avaimet käteen -periaatteella toimitettu eri puolille Suomea. Osakkaina ovat Jannen ja Petskin lisäksi myös toimitusjohtaja Pasi Pitkäkangas. Tammikuussa 2001 Sports Gym sai uudeksi nimekseen Wasa Sports Club. Tiloja laajennettiin, uusia ryhmäliikuntasaleja otettiin käyttöön ja tuntivalikoimaa laajennettiin reilusti. Vankka työ tuotti tuloksia ja jo vuonna 2001 Wasa Sports Club valittiin vuoden K-saliksi, sama toistui vuonna Vuonna 2002 Suomen kuntourheiluliitto valitsi Wasa Sports Clubin vuoden kuntoilukeskukseksi Suomessa. Syksyllä 2003 Wasa Sports Club valittiin vuoden yrittäjäksi Vaasassa. Maaliskuussa 2011 vuotuisten laajennusten jälkeen otettiin käyttöön puuvillatehtaan viimeinenkin nurkkaus. Onnistunut vuosi ja panostusta tulevaisuuteen Yritämme tulevaisuudessa panostaa laatuun ja viihtyvyyteen, sanoo Janne Kronman. Pohjan ja tarpeen palveluille antaa lokakuussa 2011 ylittynyt 3700 jäsenen liikuntatarve. Kuntokeskusten tärkeys sosiaalisena tekijänä kasvaa päivä päivältä ja salille tullaan muutenkin kuin vain harjoittelemaan. Tuotamme nyt ja tulevaisuudessa monipuolisia liikuntapalveluja, kohderyhmänämme kaikenikäiset ja -kokoiset. Tuntivalikoimastamme löydät yli 150 ryhmäliikuntatuntia viikossa. Ryhmäliikuntasaleja meillä on kuusi ja kuntoiluvälineitä kahdeksassa eri salissa yli 4000 m 2 :n avarissa tiloissa. Meillä kuntoilee tällä hetkellä lähes 4000 tyytyväistä jäsentä, yhteenvetää Janne Kronman. Kiitämme kaikkia jäseniä, että saamme olla teidän palveluksessa.

8 8 teksti ja kuvat Ari Katajisto < > asiantuntija Rolf Strömsholm, Herwood Gyn Juoksun voimaa lihaskuntoharjoittelulla Monille juoksun massatapahtumat ovat säännöllisen liikunnan tärkein motivaattori. Tamperelaisen Herwood Gymin Rolf Strömsholm kertoo usein harjoittelun olevan liian lajipainotteista, jolloin helposti kärsitään rasitusja muista vaivoista. Helpottamaan esimerkiksi puolimaratonille valmistautumista, Rolf avasi oman lihaskuntotreeninsä lukijoittemme käytettäväksi. Rolf Rolle Strömsholm on omassa harjoittelussaan ottanut lihaskuntoharjoittelun mukaan syyskuusta toukokuulle. Itse pyrin tekemään harjoituksen kerran viikossa. Päivän toinen harjoitukseni on ollut jo vuosien ajan kevyt 9-12 kilometrin pituinen lenkki, kertoo Rolle. Lihaskuntoharjoittelu lisää monella tavalla suorituskykyä kestävyyslajeissa sekä torjuu rasitusvammoja. Säännöllinen harjoittelu parantaa ryhtiä sekä lihastasapainoa, jolloin lajisuoritus on taloudellisempi, tehokkaampi ja ennen muuta rennompi. Rasitusvammojen syntymistä voidaan ehkäistä hyvällä oheisharjoittelulla. Lihaskestävyysharjoittelulla parannetaan kykyä ylläpitää lihastyötä pitkään. Aerobinen energianmuodostusteho kasvaa, hitaiden ja nopeiden lihassolujen työteho paranee sekä maitohapposietokyky paranee. Kestävyyteen painottuva lihaskuntoharjoittelu kehittää tehokkaasti lihasten ja hapenkuljetuselimistön yhteistyötä. Lihasten hiussuonituksen määrä lisääntyy, jolloin happi kulkeutuu tehokkaammin lihassoluun. Harjoituksen voi suorittaa joko paikkatai kiertoharjoitteluna. Itse suosin kiertoharjoittelua. Tällöin harjoitusliikkeestä siirrytään toiseen ilman palautusta. Sarjoja teen normaalisti kaksi, toistomäärät ensimmäisellä kierroksella 16 ja toisella kierroksella 12, jolloin lisätään hieman myös painoja ja rasitusta. Ennen kuntopiiriä hölkkään kolme kilometriä sekä soudan 2000 m. Erilaisia liikkeitä on parikymmentä, joista käytän kerralla noin kymmentä. Pyrin valitsemaan liikejärjestyksen siten, että samat lihasryhmät eivät rasitu peräkkäisissä liikkeissä. Suoritustempo on reipas, syke pysyy suhteellisen korkealla ja on ns. tekemisen meininki. Erilaiset kyykyt parantavat tasapainoa ja vahvistavat jalkaterän pieniä lihaksia, joita tarvitset juoksussa, lisää Rolf Strömsholm. Kuulalaakeri-liikkeessä levypaino tai kahvakuula kierretään pään taitse ja edessä mahdollisimman alhaalta ryhdin pysyessä hyvänä. Selän ojennuksessa pidettäessä toinen jalka tukea vasten saadaan samalla harjoitettua jalan lihaksia. Jalkaprässissä voi tehdä ensiksi nilkat ja sen jälkeen yhden jalan prässit. HARJOITUS Kaksi sarjaa; 1. sarja 16 toistoa, 2. sarja 12 toistoa (lisää hieman kuormitusta) 1. Yhden jalan prässi 2. Kulmasoutu levytangolla 3. Askelkyykky (käsipainot) 4. Vuorottainen ojennus konttausasennossa 5. Penkkipunnerrus, jalat penkillä tai ylhäällä (käsipainot tai levytanko) 6. Sivutaivutus (käsipaino) 7. Vatsarutistus jalat ilmassa 8. Penkille nousu (levytanko) 9. Vartalon kierto lattialla jalat ilmassa (levypaino) 10. Dippi koneessa Seuraavista liikkeistä voit valita vaihtoehtoisia liikkeitä: Niskan takaa punnerrus (kevyt paino) Vartalon ojennus (yksi jalka tukipisteessä) Reisiojennus Penkkipunnerrus, kapea ote (ojentajille) Pullover eli pään yli veto (niskan varassa penkillä) Hyvää huomenta -liike levytangolla Ojentaja taljassa tai ojentaja pään yli taljassa Rollen omat erikoisliikkeet: Jalan paino alas laitteessa, kuulalaakeri levypainolla sekä hiihtoliike taljassa (narulla) Pitemmän matkan juoksijalle oikea juoksuasento on ensiarvoisen tärkeä. Tässä liikkeessä vahvistuu niin nilkat kuin lonkka. Harjoituksen voi suorittaa myös paikkaharjoituksena eli yksi liike kerralla, jolloin painot ovat suuremmat ja palautusaika pidempi. Vaihtele liikkeitä sekä järjestystä usein.

9 Valio Marjakeitto. Metsänraikas kuntojuoma. MAISTA JA VOITA MÖKKILOMA! Valio Marjakeitto on puhdasta suomalaista supersoppaa. Se puskee virkeyttä kehoon ja pirteyttä mieleen. Jokainen Valio Marjakeitto on keitetty aidoista marjoista - sokerilla tai ilman. Valitse metsänraikas suosikkisi ja istahda mättäälle nauttimaan. Osallistu kilpailuun ja poimi samalla raikkaat reseptit

10 10 teksti Heikki Harju Tavoitteet vaativat polttoainetta onko polttouunisi eli ruoansulatus kunnossa? Kuvittele, että kehosi pursuaa energiaa ja jokainen solusi tärisee latautuneena sisälläsi odottaen, milloin niiden sisältämä energia pääsee räjähtämään toiminnaksi. Olisiko edellä oleva vireystila parempi lähtökohta treeneihin kuin se, että menet tahkoamaan puoliväsyneenä kiukulla treeniohjelmaan merkityt tuskavääntösarjat lävitse? Treenien tulostuottavuudessa on kyse vireystilasta, jossa palautumisella on valtava merkitys. Tiesitkö, että solujemme tuottamasta energiasta ruoansulatus kuluttaa jopa 60-80%? Pikku hiljaa alamme tiedostaa, että monet vaivat kuten väsymys, masennus, heikko unenlaatu, flunssakierre, useat allergiat, akne, anemia, astma ja selkäkivut johtuvat usein vatsan ja suoliston toiminnallisista häiriöistä. Kuinka on siis mahdollista palautua treeneistä tai harjoitella korkeassa vireystilassa intensiivisesti, jos kaikki energia menee ruoansulatustyöskentelyyn? Suoliston ja energiakoneiston eli solujen kunto on merkittävässä asemassa puhuttaessa energianmuodostuksesta ja sen jakaantumisessa kehomme järjestelmien käyttöön. Tutustu entsyymien ja probioottien maailmaan! Kun varmistamme, että ruoansulatuksella on riittävä määrä entsyymejä apunaan, vähennämme merkittävästi ruoansulatusprosessiin kuluvaa energiaa. Näin energiaa säästyy immuunijärjestelmälle, hermoston, hengitys- ja verenkiertoelimistön sekä lihasten toiminnalle. Varmistaessamme hyvien suolistobakteerien eli probioottien määrän ruoansulatuskanavassamme, pienimmätkin ruokapartikkelit pilkkoutuvat ja imeytyvät, jolloin infektiosuojamme vahvistuu ja vasta-aineiden tuotanto lisääntyy. Kun ruoansulatuksen entsyymitoiminnasta sekä vahvasta probioottikannasta on huolehdittu, ollaan jo pitkällä hyväkuntoisen suoliston rakentumisessa ja terveyden ylläpitämisessä tai sen palauttamisessa. Entsyymit tehostavat ruoansulatusta Entsyymit ovat aminohappoja, joiden tehtävä on tehostaa biokemiallisia reaktioita eli toimia katalyyttinä. Entsyymit muun muassa nopeuttavat ruoansulatusta - ilman niitä ruoan pilkkoutuminen olisi liian hidasta, eikä elimistö pystyisi ylläpitämään energiantuotantoa. Ruoansulatuksen tehoa voimme lisätä sisällyttämällä ruokailuihin entsyymirikkaita tuoreruokia sekä käyttämällä laadukkaita entsyymivalmisteita. Yleisesti ruoansulatusta tehostamaan on suositeltavaa valita mahdollisimman laajan skaalan omaava kasvipohjainen entsyymivalmiste. Mitä tehokkaampi ruoansulatus, sitä enemmän energiaa on elimistön käytössä. Probiootit ovat osa terveyttä Suolistossa majailevista bakteereista 85 prosenttia tulee olla hyviä bakteereja eli probiootteja. Suolistobakteerien epätasapainotila voi aiheuttaa terveydelle haasteita aina suolistoperäisistä ongelmista - joihin kuuluvat muun muassa ripuli ja hiiva - masennukseen tai hermostollisiin ongelmiin asti. Probioottikantaa voi vahvistaa nauttimalla paljon kasviksia sekä probiootteja sisältäviä ruokia, kuten hapankaalia ja muita hapatettuja pastöroimattomia ruokia tai juomia. Huonot bakteerit puolestaan saavat elinvoimaa esimerkiksi sokerista ja muista pitkälle jalostetuista tuotteista. Mikäli hapatetut tuotteet eivät ole mukana päivittäisessä ruokavaliossa, on laadukkaiden probioottivalmisteiden säännöllinen tai jaksottainen käyttö suositeltavaa. Näin varmistetaan hyvien bakteerien vahva kanta suolistossa. Rasvaa konettasi, ettei se ala kitistä! Triljoonien solujemme kalvot koostuvat pääosin rasvasta. Esimerkiksi aivojemme kuivamassasta 60% on rasvaa. Välttämättömien omega-3- ja omega-6-rasvahappojen tasapainoinen saanti ennaltaehkäisee elimistön tulehdustiloja, tasapainottaa hermojärjestelmää, parantaa koordinaatiota, edistää solujen uudelleenrakentumista, nostattaa mielialaa ja rauhoittaa. Me syömme nykyään vain kuudesosan omega-3-rasvahappojen määrästä verrattuna vuoteen Omega-6-rasvahappojen kulutus puolestaan on kaksinkertaistunut. Lisäksi huonolaatuisten, prosessoitujen rasvojen kulutus on lisääntynyt, mikä on haasteellista elimistömme herkälle rasva-aineenvaihdunnalle. Liian korkea omega-6-rasvahappojen määrä suhteessa omega-3-rasvahappoihin aiheuttaa äärimmäisen herkästi tulehdustiloja kehossamme. Teoriasta käytäntöön Vahvista kehosi entsyymitoimintaa Suosi tuoreita ja entsyymirikkaita ruokia, joita voi olla jopa 70-85% ruokavaliosta. Syö vähintään yksi pelkästään tuoreruoasta koostettu ateria päivässä. Pureskele kunnolla. Näin ruoansulatusnesteiden eritys lisääntyy ja ruoka pilkkoutuu helpommin sulavaksi. Käytä entsyymilisää aina lämpimän aterian yhteydessä vahvistaaksesi ruoansulatusta. Voit käyttää entsyymilisää säännöllisesti vapauttaaksesi energiaa ruoansulatuksesta muille elimistön toiminnoille. Vahvista kehosi probioottikantaa Syö paljon kasviksia hyvät bakteerit elävät hyvistä kasviskuiduista! Käytä laadukasta probioottivalmistetta säännöllisesti tai syö probioottikuuri vähintään 4-6 kuukauden välein. Käytä probioottivalmistetta aina antibioottikuurin jälkeen. Vältä suoliston bakteerikantaa tuhoavien aineiden joutumista elimistöön. Näihin lukeutuvat esimerkiksi kloori, kasvisten torjunta-aineet sekä turhat antibiootit. Huom! Laadukas probioottivalmiste sisältää vähintään 5 miljardia elävää maitohappobakteeria ja laajan spektrin eri bakteerikantoja - vähintään viisi kantaa, mielellään enemmän. Rasvaa koneistoasi kaksi esimerkkiä huipputason rasvoista Kookosöljy Kylmäpuristettu kookosöljy on loistava energianlähde. Keskipitkän rasvahappopituutensa vuoksi se esiintyy elimistön energiantuottokoneistossa lähes hiilihydraattien tasolla, mutta on samanaikaisesti kuitenkin puolueeton insuliini- sekä glukagoni-hormoonien tasapainottaja. Tämän lisäksi kookosöljyn antibakteerinen ja antiviraalinen vaikutus tappaa elimistöstä ei toivottuja bakteereita, hiivaa, sienistöjä sekä vähentää tulehduksia. Kookosöljy tehostaa ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä, antaa siten lisää energiaa ja tuottaa lisää kestävyyttä parantaen näin fyysistä suorituskykyä. Kookosöljy toimii sisäisesti nautittuna, mutta on myös ulkoisesti käytettynä ihanteellinen ihotai hierontaöljy. Tarinat kookosöljystä kertovat, että elimistön on mahdoton rakentaa siitä ylimääräisiä rasvavarastoja sen puhdistavan ja kilpirauhasta stimuloivan vaikutuksen ansiosta. Udo s-öljy Udo s-kasviöljysekoitus sisältää rasvahapposuhteen 2:1:1 (omega-3, -6 ja -9). Tämä tarkoittaa, että Udo s-sekoitus osana ruokavaliota tasapainottaa omega-3 ja -6 -suhdetta. Kasviöljysekoituksen käyttö tehostaa rasva-aineenvaihduntaa ja tutkimuksissa on saatu näyttöä, että Udo s-öljyn käytön myötä urheilijoiden kestävyys parani 40-60%. Öljysekoituksen käyttö tukee myös kudosten uusiutumista ja kasvua, eli nopeuttaa palautumista harjoituksista sekä mahdollisista loukkaantumisista. Öljyn käyttö myös parantaa munuaisten toimintaa, mikä on erittäin oleellista harjoittelusta palautumisessa. Jo pelkästään riittävä omega-3-rasvahappojen määrä kehossa parantaa esimerkiksi insuliiniherkkyyttä, auttaa alentamaan kohonnutta verenpainetta ja kolesterolia sekä vahvistaa luustoa. Kauden 2011 saliranking palkittavat: MIEHET, AVOIN LUOKKA 1. Eero Häyrynen Mikkelin Soutajat 2. Heikki Soini Kauhajoen Karhu ry 3. Jari Liimatta Mikkelin Soutajat NAISET, AVOIN LUOKKA 1. Marika Kivistö Takon Soutajat 2. Taru Calonius - 3. Eija Härkönen - MIEHET, KEVYT LUOKKA 1. Perttu Kivimäki Takon Soutajat 2. Juho Lahikainen Kouvolan Soutajat 3. Rolle Strömsholm Herwood Gym NAISET, KEVYT LUOKKA 1. Milla Nyman Kouvolan Soutajat 2. Malena Lahtimies Liikuntamylly, Helsinki 3. Maarit Partanen MiSo

11 teksti Erja Taura-Jokinen < > kuva Liikuntakeskus Hukka K&F nro Hukan asiakkaat polkevat toiveittensa pyörillä Oululaisen Liikuntakeskus Hukan Spinning Studiossa kiiltelee nyt 80 tuliterää sisäpyörää. Päätöstä edelsi huolellinen valintavaihe. Asiakkaat saivat polkea neljän valmistajan testipyöriä kuukauden ajan ja kertoa suosikkinsa äänestämällä. Mielipiteensä ilmaisi myös ahkerasti Hukan sisäpyöräilytunneilla käyvä Sampo Hiltunen. Kokeilin vartin verran jokaista testipyörää ja vertailin tuntumaa. Se oli mielestäni paras Tomahawk-pyörässä, jossa myös säädöt ovat hyvät. Sille annoin ääneni ja ilokseni niitä on nyt koko studio täynnä! Uuden pyörän päällä Hiltunen on hikoillut jo kymmeniä kertoja, eikä näkemys ole vaihtunut. Viikoittain kilometrejä tulee Hukassa kuitattua satakunta. Toimitusjohtaja Vinski Åström kertoo liikuntakeskuksensa valmistautuneen ajan kanssa merkittävään investointiin. Edelliset pyörät palvelivat kiitollisesti kuutisen vuotta, mutta korjaustarvetta tuli luonnollisesti aina vain enemmän. Uusien pyörien ominaisuudet tarjosivat mahdollisuuden parantaa palvelua, joten päätimme vaihtaa kaikki pyörät kerralla. Asiakkaat äänestivät ahkerasti Tämän luokan investointia suunnittelevia Vinski Åström muistuttaa siitä, että kilpailuttaminen kannattaa aina. Vierailimme alan messutapahtumissa, mm. Gymtecissä ja FIBOssa, joissa pääsimme kerralla tutustumaan eri pyörävalmistajiin ja niiden malleihin kerralla. Tämän jälkeen kilpailuttaminen olikin helppoa parhaiden vaihtoehtojen välillä. Hukan asiakkaat testasivat neljää testipyörää. Äänensä antaneiden kesken arvottiin klossikengät. Tempaus sai innostuneen vastaanoton, saimme satoja lappuja! Äänestyksen voittajaksi nousi Euroopan myydyin sisäpyörä, Tomahawk. Vastuuta valinnasta Liikuntakeskus Hukka ei kuitenkaan sälyttänyt asiakkaidensa kontolle. Heidän äänensä vaikutti noin kolmasosan painoarvolla päätökseemme. Pääkriteereitämme olivat huollon toimivuus, pitkäaikainen asiakassuhde, paras hinta-, laatu- ja ominaisuuskombinaatio sekä rahoituksen järjestyminen. Valitsemamme pyörä voitti kaikki osa-alueet, joten tiedämme todellakin valinneemme parhaan vaihtoehdon! Sampo Hiltusen tavoin Vinski Åström arvosti monia asennon säätömahdollisuuksia sekä penkissä että ohjaintangossa. - Lisäbonuksena on pyörän makea ulkonäkö. Vanhat pyörät päätyivät arvokkaaseen hyötykäyttöön; Liikuntakeskus Hukka myi ne edullisesti jäsenille omaan käyttöön. tön tarjoamiin mahdollisuuksiin. Yhtenä perjantai-iltana kannoimme talkoohenkisesti vanhat pyörät pois ja toimme uudet tilalle. Pyörien toimittajalta, Fysioline Oy:stä, oli jatkuvasti tekninen apu paikalla. Liikuntakeskus hyödynsi vaihto-operaation myös viestinnässään. Asiakkaat saivat seurata tekemisen meininkiä Facebook-kuvajulkaisujen kautta. Yllättävän moni tuli varhain seuraavana aamuna tunnille testaamaan uusia pyöriä! Nyt Liikuntakeskus Hukka nauttii rauhassa onnistuneista uudistuksista, joihin kuuluu sisäpyörien vaihdon ohella 60 hengen Lämpöjooga-sali. Spinningin suosion avaintekijöiksi Åström arvelee lajin tehokkuuden ja toisaalta lempeyden nivelille. Meillä on myös toimivaksi havaittu koulutusjärjestelmä ja laaduntarkkailu. Tätä kautta tuntien taso pysyy korkeana ja asiakkaat poistuvat tunneilta tyytyväisinä. Onnistumisen keskiössä ovat loistavat vetäjät ja työntekijät. Kiitän koko hukkaporukkaa mahtavasta yhteishengestä! < Sampo Hiltunen saa polkea Liikuntakeskus Hukassa suosikkipyörällään. Hän pitää talvikaudella kuntoaan yllä useamman kerran viikossa spinningissä käyden. Liikuntakeskus Hukan spinning-tunnit vetävät paljon väkeä. Toimitusjohtaja Vinski Åström uskoo, että suosion salaisuus on osin koulutusjärjestelmässä ja laaduntarkkailussa. Vaihto-operaatiota seurattiin Facebookissa Pyörien vaihto kävi sujuvasti. Se toimi myös jäseniä sitouttavana ja tuovana asiana. Saimme pyörät koottuina. Kuorma purettiin sulkapallokentällemme, jossa pyörät testattiin käyttökuntoon. Näiden päivien aikana järjestimme ohjaajillemme koulutukset, joissa perehdyttiin pyörien ominaisuuksiin, mm. näy-

12 12 teksti Milja Nieminen < > kuvat Teuvo Nieminen < > kuvauspaikka Lady Line Kivenlahti, Espoo Bodia ylävartaloon! - 11 tehokasta liikettä osa 1/2 Ylävartalossa erityisesti rintalihakset ovat kireyteen taipuvaisia ja niiden vastavaikuttajat, yläselän lihakset, puolestaan heikkouteen taipuvaisia. Tilanteessa jossa esimerkiksi työ tai treeni sisältää työntöjä ( mm. punnerrusliikkeet) vetoja (mm. soudut) enemmän, tämä tilanne pahenee. Tuloksena on erilaisia ryhtiongelmia; hartiat työntyvät eteenpäin ja yläselkä pyöristyy. Ryhtiongelma etenee helposti myös muualle vartaloon; leuka työntyy eteen, ristiselän notko suurenee jne. Monipuolinen, vaihteleva ja mitään lihasryhmää ylikorostamatta suunniteltu treeniohjelma sopii lähes kaikille kuntoilijoille. Kireisiin rintalihaksiin tepsii yläselän vahvistaminen, venyttely ja liikkuvuutta parantavat liikkeet (ks. liike 1.). Vuoden viimeisessä numerossa esittelemme haastavampia liikkeitä kokeneemmille treenaajille. Tsemppiä treeneihin myös loppuvuodeksi!

13 K&F nro Pullover eli päänyliveto käsipainolla Pullover eli päänyliveto harjoittaa rintalihasten lisäksi mm. leveää selkälihasta, kolmipäistä olkalihasta (pitkä pää) ja etummaista sahalihasta. Se myös venyttää rintakehää, jonka vuoksi liikkeen harjoittelu kannattaa aloittaa melko kevyellä painolla. Asetu selinmakuulle penkin päälle; jalat voit pitää penkillä, jolloin selän notkistumista on helpompi välttää. Painosta kannattaa tarttua otteella jossa molemmat kämmenet ovat painolevyn alapuolta vasten. Liikettä suorittaessasi pidä kyynärpäät hiukan koukussa ja huomaa että liike lähtee hartianivelestä. Laske paino pään taakse välttäen selän liiallista notkistumista. 2. Pec Deck Pec Deck sopii hyvin viimeisteleväksi liikkeeksi rintalihasharjoituksessa. Se on myös erinomainen liike aloittelijoille ennen siirtymistä haastavampiin ja enemmän voimaa vaativiin liikkeisiin. Säädä laitteen liikerata mahdollisimman suureksi; kuitenkin omaan liikkuvuuteesi sopivaksi. Aloita liike suorilla käsillä, kyynärpäät hiukan koukussa. Joissain laitemalleissa kyynärpäät ovat suunnilleen 90-asteen kulmassa. Purista kädet edessä yhteen, suorita lyhyt staattinen pito ja palauta jarruttaen takaisin. Pidä selkä kiinni penkissä liikettä suorittaessasi. 3. Soutu laitteessa Soutu laitteessa suoritettuna on hyvä perusliike selkäpäivään ja se sopii erinomaisesti myös aloittelijoille. Kapea ote tehostaa epäkäslihaksen, leveämpi puolestaan leveän selkälihaksen työtä. Tue rinta tyynyyn ja säilytä hyvä ryhti koko harjoituksen ajan. Vedä kahvat lähelle rintaa ja anna kyynärpäiden liikkua lähes kiinni kyljissä. Tärkeää on keskittyä puristamaan lapaluita yhteen liikkeen loppuvaiheessa, jolloin erityisesti epäkäslihas aktivoituu. 4. Alaspainallus suorin käsin Tämä liike vaatii hyvää keskivartalon tukea jonka vuoksi sen harjoittelu kannattaa aloittaa pienemmällä painolla. Liike harjoittaa tehokkaasti erityisesti leveää selkälihasta sekä keskivartaloa tukevaa poikittaista vatsalihasta. Avustavina lihaksina toimivat ojentajat (pitkä pää) sekä iso liereälihas. Asetu taljan eteen hyvässä perusasennossa; jalat jonkin verran lantiota leveämmässä asennossa ja polvet hiukan koukussa. Uloshengityksellä jännitä keskivartalo ja paina tanko suorilla käsillä kiinni reisiin. Muista myös liikkeen palautusvaihe: päästä liike jarrutellen takaisin aloitusasentoon. 5. Taka Pec Deck laitteessa Taka Pec Deck Tehokas liike hartian takaosalle sekä usealle yläselän lihakselle. Tällä liikkeellä saat tehokkaasti parannettua myös ryhtivikaa joka aiheutuu kireistä rintalihaksista. Säädä laite siten että käsikahvat ovat suunnilleen rinnan korkeudella. Aloita liike kädet suorina edessä; kyynärpäät kannattaa pitää hiukan koukussa. Tuo kädet suoraan sivulle, purista lavat yhteen ja palauta jarrutellen takaisin. Liikettä suorittaessasi, pidä ryhti suorana ja vältä pään työntymistä eteen. 6. Pystypunnerrus laitteessa Pallonivelenä olkanivel on erittäin liikkuva, joka tekee siitä herkemmän loukkaantumisille. Suuri osa saliharjoittelussa tapahtuvista olkanivelvammoista liittyy vääränlaiseen suoritustekniikkaan, puutteelliseen lämmittelyyn tai rakenteellisiin eroihin. Harjoittelijan tulisikin aina välttää liikkeitä joista aiheutuu kipua tai tuntuvat muuten tarpeettoman epämukavilta. Hartialihasten harjoittaminen kannattaa aloittaa helposti hallittavilla liikkeillä, kuten pystypunnerruksella laitteessa. Suorita liike kämmenpohjat sisäänpäin käännettyinä eli kapeammalla otteella. Aloita liike hartiakorkeudelta josta ne punnerretaan suoriksi ylös. Suorita liike rauhallisesti ja varo kyynärpäiden yliojentamista. Pystypunnerrus harjoittaa tehokkaasti erityisesti hartialihaksen keskimmäistä osaa, mutta liike tuntuu jonkin verran myös ojentajissa sekä rintalihaksen yläosassa. 7. Vipunosto sivulle käsipainoilla Aloita vipunoston harjoittelu kyynärpäät suunnilleen 90-asteen kulmassa, jolloin liike rasittaa vähemmän kiertäjäkalvosinta ja on näin turvallisempi. Nosta liike hartiakorkeudelle ja palauta hallitusti takaisin aloitusasentoon. Liikettä suorittaessasi pidä muu vartalo paikallaan ja keskivartalo hallittuna. 8. Ojentajapunnerrus ylätaljassa Köydellä suoritettuna ojentajapunnerrus rasittaa voimakkaasti kolmipäisen olkalihaksen uloimpaa päätä. Oikein suoritettuna liike on erittäin tehokas ja sopii hyvin myös aloittelijoille. Aloita liike hyvästä perusasennosta: polvet hiukan koukussa ja keskivartalo tiukkana. Käyttäessäsi suurta vastusta, kannattaa sinun hiukan nojata hiukan eteenpäin. Liikkeen aloitusasennossa kyynärpäät ovat kiinni kyljissä ja suunnilleen 45 asteen kulmassa. Ojenna kädet suoriksi välttäen kuitenkin kyynärpäiden yliojentamista. 9. Kahden käden ojentajapunnerus istuen Istu hyvässä ryhdissä penkillä ja vältä selän turhaa notkistumista. Tarvittaessa voit käyttää selkänojaa tukemaan ristiselkää. Tämä liike harjoittaa erityisesti ojentajalihaksen pitkää päätä. Liikkeen voi suorittaa myös levykiekolla. Punnerra kädet suoriksi niskan takaa. Pidä kyynärpäät lähellä päätä ja anna niiden osoittaa eteenpäin. Huomaa myös että kyynärpäät pysyvät paikallaan eivätkä yliojennu liikkeen yläasennossa. Pidä muu vartalo paikallaan; vältä siis turhaa heijaavaa liikettä. 10. Hauiskääntö alataljassa Hyvä perusliike hauikselle eli kaksipäiselle olkalihakselle on hauiskääntö alataljassa. Liikettä suorittaessasi pidä rinta auki ja hyvä tuki keskivartalossa. Tarvittaessa voit tuoda toisen jalan taakse ja näin pitää asennon vahvana. Aloita liike kädet suorina ja kyynärpäät lähellä kylkiä. Tanko kannattaa jättää irti rinnasta liikkeen yläasennossa, jolloin hauis pysyy jännittyneenä ja liike on näin tehokkaampi. Jarruta liike rauhallisesti takaisin aloitusasentoon. 11. Hauiskääntö vasaraotteella Tämän liikkeen voit suorittaa myös istuen penkillä. Seisten suoritettuna hauiskääntö vaatii enemmän myös hallintaa keskivartalossa. Hammer- eli vasaraotteella saat perinteisemmän hauiskäännön tuntumaan enemmän myös kyynärvarren lihaksissa; vasaraote onkin paras liike olkavärttinäluulihaksen harjoittamiseen. Se tuo myös vaihtelua harjoitteluusi. Hammer-otteessa kämmenpohjat ovat käännettyinä sisäänpäin. Aloita liike suorilta käsiltä ja jätä liike hiukan vajaaksi yläasennossa. Huomaa että kyynärpäät pysyvät paikoillaan; lähellä vartaloa. Pidä muu vartalo paikoillaan liikettä suorittaessasi; tarvittaessa voi tuoda toisen jalan taakse ja nojata hiukan eteenpäin. SPORTS PROTEIN BAR 50g Herkullinen proteiinipitoinen välipalapatukka aktiivisille liikkujille Ei sisällä transrasvoja, vähälaktoosinen Saatavilla mansikan, minttusuklaan sekä toffeen makuisena. suosikkisi! FAST-tuotteita löydät seuraavista kauppaketjuista ja muista hyvinvarustetuista myyntipisteistä.

14 14 teksti ja kuvat Ari Katajisto Liikunnan nuori monitoiminainen Fitnessmallina Iida- Eveliina on sporttinen ja iloinen liikunnan sanoman edusnainen. 21-vuotias hyvinkääläinen Iida-Eveliina Rantalainen valittiin Fitness Expossa järjestetyssä Fitnessmalli 2011 kilpailussa edustamaan sporttista liikunnallista naista. Iida-Eveliina opiskelee tällä hetkellä tietojenkäsittelyä Joensuun yliopistossa. Hän harrastaa musiikkia soittaen ja laulaen. Musiikki on myös tärkeä osa Iida-Eveliinan liikuntaharrastusta. Liikunta on rakas harrastukseni ja myös sivutyöni. Aloitin jo 14 vuotiaana ryhmäliikunnan ohjaamisen ja ohjaan paljon erilaisia ryhmiä edelleen. Iltatöiden lisäksi liikunnasta on vähitellen muotoutumassa minulle mieleinen päivätyö. Olen mukana perustamassa naisten hyvinvointikeskusta LadyAtlasta Hyvinkään keskustaan. Tulen toimimaan ryhmäliikuntapäällikkönä LadyAtlaksella, kertoo Iida-Eveliina. Fitnessmallin kautta monipuolisuutta töihin Olin juuri menossa kuntosalille tree- naamaan, kun löysin juuri ilmestyneestä K&F-lehdestä jutun kilpailusta keväällä Luin jutun mielenkiinnolla läpi ja innostuin, että ehkä minäkin lähden joskus kisaamaan. Kilpailussa etsitty fitnessmallikuvaus kuvasti mielestäni hyvin minua. Seuraavana keväänä 2011 ilmoittauduinkin mukaan, muistelee Iida-Eveliina. Iida-Eveliina Rantalainen kertoo monien seikkojen vaikuttaneen kilpailuun osallistumiseen. Halusin osallistua kilpailuun, sillä fitnessmallin monipuoliset tehtävät kiinnostivat minua. En ennen ollut osallistunut mihinkään kilpailuun, joten osallistuin myös kokemusta hakien. Tavoitteellinen treenaaminen ja itsensä haastaminen kiehtoivat myös ja niistä opinkin paljon matkan varrella. Tavoitteellista harjoittelua Iida-Eveliina kertoo aloittaneensa keväällä tavoitteellisen treenaamisen kilpailuun tavoitteena ilmoittautumiskuvat, joilla saada kutsu semifinaaliin. Lisäsin selkeästi kuntosaliharjoittelua ja suunnittelin treenikerrat tarkkaan. Myös ruokavalioon tein korjauksia. Ilmoittautumiskuvat onnistuivat ja sain kutsun semifinaaleihin. Dieetti ja kova salitreenaaminen jatkuivat siis kesäkuun alkuun asti, kertoo Iida-Eveliina. Semifinaalista hän pääsi jatkoon ollen siis yksi yhdeksästä finalistista. Semifinaalin jälkeen Iida-Eveliina piti pari lepoviikkoa, jonka jälkeen suunnitellut treenit alkoivat. Kesällä harjoittelin hyvin kuntosalilainoitteisesti ja loppukesästä alkoi sitten kiristely. Ylimääräisestä rasvasta oli päästävä eroon ja siihen apuna toimivat hyvin aerobiset harjoitukset, niin aamulenkit kuin ryhmäliikuntatunnitkin. Kesän aikana harjoittelin salilla kovaa ja opin esimerkiksi erilaisia tekniikoita ja liikkeitä. Se motivoi eteenpäin sen lisäksi, että painot nousivat. Dieetin alkaessa tuntui välillä voimien olevan loppu ja saliharjoittelu ei ollut aina niin kivaa kuin aiemmin, sillä väsyneenä salilla ei jaksanut puristaa itsestään kaikkea irti. Motivaatiota saliharjoitteluun piti taas etsiä muuttamalla treenitekniikoita ja se toimi. Olen oppinut löytämään uusia motivaatiokeinoja kilpailuun valmistautumisen aikana, kertoo Iida-Eveliina Rantalainen. Iida-Eveliina kertoo, että dieetillä ajatukset ruoastakin muuttuivat. Oli entistä tärkeämpää syödä oikeita asioita jaksaakseen. Dieetin aikana oli hetkiä, kun näin muiden herkuttelevan vieressä. Se kasvatti itsehillintää ja opetti kuuntelemaan kehoa uudella tavalla, lisää Iida-Eveliina. Kokonaisuudessaan valmistautuminen meni erittäin hyvin. Toisinaan iski väsymys tai motivaation puute, mutta niihin puututtiin heti. Fitnessmalli 2011 kisan kärkikolmikko. Usko omiin kykyihin Semifinaalien jälkeen Iida-Eveliina Rantalainen oli luottavainen, sillä aikaa paljon. Luotin itseeni täysillä, olinhan mielestäni sellainen, mitä kisassa etsittiin. Kesän lopulla ja syksyn alussa olin hyvin itsekriittinen, kun ymmärsin kuinka kovatasoinen kilpailusta oli tulossa. Pääsin kuitenkin hienosti omaan tavoitteeseeni ja se loi uskoa minuun. Kilpakumppanit olivat kovassa kunnossa ja jännitys säilyi aivan loppuun asti. Jännitys kilpailuviikonloppuna oli niin kova, että Iida-Eveliinan ajatukset heittivät kokoajan täyttä kuperkeikkaa. Olin varma voitosta vasta kun voittaja julkistettiin! Voitto tuntui epätodelliselta. Tähän oli tähdätty jo niin kauan ja yhtäkkiä pääsin tavoitteeseeni paremmin kuin uskalsin kuvitellakaan. Olin satumaisen onnellinen voitosta ja kameroiden kuvatessa finaalipäivänä voittajana ei ollut vaikeuksia hymyillä! Tulevaisuus liikunnan saralla Iida-Eveliina Rantalainen toivoo voiton myötä erityisesti pääsevänsä erilaisiin kuvauksiin ja esittelytehtäviin fitnessmallina. Tärkeä tehtäväni on myös olla terve esikuva liikunnan sekä yleisen hyvinvoinnin osalta. Jaankin aktiivisesti ajatuksiani blogissani -sivulla. Iida-Eveliina Rantalainen kertoo aloittaessaan ryhmäliikunnanohjauksen seitsemän vuotta sitten syntyneen ryhmäliikunnanohjaaja siskoni, nykyisen personal trainerini Elnan, kanssa haave omasta liikuntakeskuksesta. Vuoden vaihteessa avattava LadyAtlas on siis toteutumassa oleva pitkäaikainen siskosten haave. LadyAtlas on naisille suunnattu liikunta- ja hyvinvointikeskus. LadyAtlaksella panostamme erityisesti naisten kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, koska se on meille hyvin tärkeää. Haluan edistää yleistä hyvinvointia niin tehtävilläni fitnessmallina kuin LadyAtlaksellakin, yhteenvetää Iida-Eveliina Rantalainen.

15 Ryhmäliikunnassa Positive-tunnit luovat jumpan perustan. Positiivista liikuntaa Suomen liikunnallisin kaupunki lienee Jyväskylä. Paikallinen Positive on löytänyt paikkansa omalla persoonallisella tyylillään. Positiven vetäjä Nana Rautiainen kertoo Positiven olevan hyvän mielen kuntokeskus keskellä Jyväskylää. Nanan mukaan nimi kertoo tavasta, jolla he suhtautuvat kuntoiluun: iloisena voimaa elämään tuovana asiana, terveenä elämäntapana. Erottuu ryhmäliikunnallaan Nana Rautiainen kertoo heidän tarjoavan uusia elämyksiä eritasoisten ja tyylisten ryhmäliikuntatuntien parissa. Tunteja, 26 viikkotuntia sekä yhdeksän Ridetuntia, löytyy laidasta laitaan: pehmeistä ja helpoista keho & mieli-tunneista vaativampiin ja vauhdikkaampiin jumppiin, kertoo Nana. Monista muista keskuksista poiketen Positivella ryhmäliikuntatunnit on oman tiimin luomia zumbaa lukuun ottamatta. Teemme oman näköisiä tunteja, joissa korostuu ohjaajiemme persoonallisuus ja ammattitaito. Tunteja on jokaisen kunnolle sopivia. Liikunnallisen kehittymisen ja tuntien mielenkiinnon ylläpitämiseksi tuntiemme sisältö muuttuu kahden kuukauden välein. Tunneiltamme löydät kiireen keskelle harmoniaa ja rentoutusta, kunnonkohotukseen hikiliikuntaa ja kannustusta, kertoo Nana. Ammattitaitoinen henkilökuntamme opastaa löytämään juuri Sinulle sopivat ryhmäliikuntamuodot, olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi kuntoilija, lisää Nana. Kokonaisvaltaista liikuntaa Olemme kuntokeskus, josta löytyy saman katon alta runsas palvelutarjonta: kuntosali, ryhmäliikuntapalvelut, kuntotestaus, personal training, ravintokonsultointi ja lisäravinnemyymälä Positive Shop kuntoiluun ja painonhallintaan, kertoo Nana Rautiainen. -Uutena yhteistyötahona meillä on Terveystalo, jonka Jyväskylän toimipisteen kanssa olemme aloittamassa yli 60-vuotiaiden liikuntatunnit, joissa yhdistyy niin Positiven kuin Terveystalon erityisosaaminen, lisää Nana. Kuntokeskus Positiven sydän on uusi ja ajanmukainen kuntosali. Laitteet ovat turvallisia ja mahdollistavat tehokkaan ja oikeaoppisen harjoittelun. Onnistunut liikuntaelämys meillä koostuu kolmesta tekijästä: hyvä välitön yhteishenki kaikkien kesken, ammattitaitoiset ohjaajat sekä asiakkaiden jatkuva kuuntelu. Nana ja Emma sekä vapaalla ollut Sini ovat Positiven kasvot respassa. Hyvinvarusteltu kuntosali on Positiven sydän.

16 16 Kuntosaliharjoittelijan valmisjuomat Kuntosaliharjoittelijalle on tarjolla kattava valikoima valmisjuomia. Kuntosaleilla sekä marketeissa tarjolla olevista tuotteista löytyvät vaihtoehdot niin harjoituksen aikana kuin harjoituksen jälkeen nautittaviin valmisjuomiin. Helppokäyttöiset valmisjuomat auttavat palautumaan kovasta harjoituksesta sekä toimivat tarvittaessa mainiona välipalana. Lue mitä sinun tulee tietää valmisjuomista. teksti Teemu Tolonen < > kuva Func Food Finland Valmisjuomat voidaan jakaa karkeasti harjoituksen aikana sekä harjoituksen jälkeen nautittaviin juomiin. Maksimaalisen hyödyn saamiseksi, on hyvä ymmärtää mitkä eri juomavaihtoehtojen hyödyt ovat ja milloin niitä kannattaa käyttää. Valmisjuomien avulla voidaan tehostaa harjoituksesta saatavaa hyötyä ja nopeuttaa palautumista harjoituksesta. Valmisjuomien eduiksi voidaan laskea helppokäyttöisyys ja erinomainen saatavuus. Tuotteet on helppo ja nopea nauttia heti harjoituksen jälkeen. Lisäksi niitä voi kuljettaa mukana niin töissä kuin koulussakin. Harjoituksen aikana nautittavat juomat Harjoituksen aikana nautittavista valmisjuomista käytetyimpiä ovat lisäenergiaa tarjoavat hiilihydraattijuomat sekä rasvanpolttoon tarkoitetut juomat. Hiilihydraattia sisältävien juomien tarkoituksena on antaa lisäenergiaa erityisesti harjoituksen aikana. Hiilihydraattijuomien käyttöä kannattaa harkita, jos harjoitus on huomattavan pitkäkestoinen tai jos ennen treeniä ei ole ehditty ruokailemaan järkevästi. Rasvanpolttojuomat on suunniteltu käytettäväksi joko ennen harjoitusta tai harjoituksen aikana. Rasvanpolttoa edistävät juomat lisäävät useimmiten elimistön omaa lämmöntuottoa ja sitä kautta tehostavat rasvan käyttöä energiaksi harjoituksen aikana sekä sen jälkeen. Rasvanpolttoon tarkoitetut juomat sisältävät useimmiten L-karnitiinia sekä vihreää teetä, jotka ovat turvallisia ja toimivia ainesosia rasvanpolton tehostamiseksi. Rasvanpolttojuomissa kannattaa huomioida, että ne eivät sisällä sokereita tai ylimääräisiä hiilihydraatteja, joka voi vähentää juomien tehoa. Rasvanpolttojuomat soveltuvat sekä naisille että miehille, jotka haluavat tehostaa harjoituksen aikaista rasvanpolttoa. Juomia voi käyttää niin kuntosaliharjoittelun kuin muidenkin liikuntamuotojen aikana. Palautumisjuomat Palautumiseen tarkoitettujen valmisjuomien vaihtoehtojen määrä on suuri. Tuotteiden sisältämien proteiinien ja hiilihydraattien suhde sekä koostumus kertovat parhaiten tuotteen käyttötarkoituksen. Hiilihydraatit täydentävät elimistön energiavarastoja harjoituksen jälkeen ja proteiinit tarjoavat rakennusaineita. Suurimmassa suosiossa valmisjuomista ovat maitopohjaiset proteiinitetrat. Maitopohjaisten proteiinijuomien eduiksi voidaan laskea useimmissa tapauksissa hyvä maku sekä maidon luontaisesti sisältämät proteiinit. Maitopohjaisten juomien koostumusta on tehostettu lisätyillä proteiineilla sekä hiilihydraateilla. Maitopohjainen proteiinijuoma tarjoaa elimistölle rakennusaineita sekä energiaa heti harjoituksen jälkeen, mutta hitaasti imeytyvät maidon proteiinit tekevät siitä myös hyvän vaihtoehdon välipalaksi. Helppokäyttöinen ja hyvin säilyvä maitopohjainen tetrajuoma soveltuukin niin palautumisjuomaksi kuin välipalaksi. Maitopohjaisten juomien lisäksi on saatavilla myös perinteisiä palautumisjuomia, jotka niin ikään sisältävät sekä hiilihydraatteja sekä proteiineja. Perinteisten pullojuomien etuina ovat usein korkeampi proteiinipitoisuus sekä nopeammin imeytyvät proteiinit. Useimmiten heraproteiinia sisältävät juomat imeytyvät maitopohjaisia nopeammin ja soveltuvat siksi hyvin juuri harjoituksen jälkeen käytettäväksi. Palautumisjuomista löytyy myös täysin hiilihydraatittomia vaihtoehtoja, niille jotka harjoittavat vähähiilihydraattista ruokavaliota tai haluavat muuten välttää ylimääräisten hiilihydraattien saantia. Täysin hiilihydraatittomia juomia voidaan käyttää myös välipalana. Anni käytti useita erilaisia sisäisiä magnesiumvalmisteita, mutta riittävää tehoa ei löytynyt eikä vatsakaan tahtonut kestää kaikkia magnesiumvalmisteita. Terveyskauppa Luonnonhelma suositteli Annia kokeilemaan uusia luonnon magnesiumsuihkeita, joita suihkutetaan suoraan ihoalueelle, jolla krampit ja suonenvedot kiusaavat. Anni otti Original Magnesiumin (vahva Mg-suihke) ja Magnesium-kipusuihkeen päivittäiseen käyttöön. Tuotteet levitetään lihaksiin treenin jälkeen ja kuinka ollakaan krampit ja suonenvedot loppuivat kuin seinään. Nyt koko kesä on sujunut ilman kramppeja ja suonenvetoja. Normaalisti kesä on ollut kramppien suhteen pahinta aikaa, kun kroppa lämmön takia hikoilee herkemmin, kertoo Anni Vuohijoki. Anni mittautti magnesiumtasot ennen magnesium-suihkeiden käytön aloittamista ja sitten kuuden viikon käytön jälkeen; toki jo kesällä huomattu käytännön teho vahvisti hyvän imeytymisen. Annin testitulosten jälkeen hän suosittelee lämpimästi luonnon magnesiumsuihkeita kaikille, joille suonenvedot ja krampit ovat kiusana. Sport-Magnesium aktiiviliikkujille-huikea uutuus! Terveyssiskojen Sport-tuotepäällikkö Jani Rajala kertoo Better You:n Sport-Magnesiumin olevan hyvä apu treenaajalle. Sport-suihketta käytetään ennen ja jälkeen treenin. Ennen treeniä, suosittelen minuuttia aikaisemmin, suihke lämmittää lihakset ja lisää verenkiertoa, jolloin saadaan pienempi loukkaantumisriski. Suihke antaa voimaa lihakselle ATP-kierron aktivoinnin kautta. Treenien jälkeen suihke auttaa hajottamaan maitohappoa ja nopeuttaa palautumista sekä ehkäisee lihaskramppeja ja suonenvetoa, kertoo Terveyssiskojen Sport-tuotteiden tuotepäällikkö Jani Rajala. Kun tavanomainen magnesium nautitaan suun kautta, ei sillä voida tehokkaasti kohdentaa vaikutusta tehtävän harjoituksen mukaisesti. Magnesium-valmisteiden imeytymisessä on huikeita eroja, tutkitusti tämä luonnon magnesiumsuihke imeytyy paremmin, kuin sisäiset valmisteet. Ihmisten suolisto ei ole priiimakunnossa, mikä haittaa imeytymistä tableteissa ja jauheissa. Suihkeet ei mene suoliston kautta, jolloin imeytyminen on erinomainen. Uusi Better You mg-suihkeella tehty tutkimus Cardiffin yliopistossa tulee vahvistamaan ulkoisten mg-valmisteiden hyvän imeytymisen. Rajala huomauttaa, että vaikka suihketta käytetään paikallisesti, niin vaikutus heijastuu koko elimistöön samalla. Magnesium-suihkeista saa päivän mgsaannin, eikä rinnalla tarvitse käyttää sisäisiä mg-valmisteita. Magnesium-suihkeet sopivat päivittäiseen käyttöön. Rajala lisää, ettei Sport-Magnesium rasita elimistöä, koska se on puhdasta luonnon magnesiumia. Talven D-vitamiinitarve suihkeesta Jani Rajala kertoo samaan tuoteperheeseen kuuluvan myös vahva D3-vitamiini. 75 mg sisältävä suihke suunnataan suoraan suuhun, jolloin se imeytyy tehokkaasti. Suihke on mikroemulsoitu kookosöljyyn, minkä vuoksi se imeytyy suoraan limakalvolta - myös niille joiden suolisto ei ole kunnossa. Normaalisti D3- tippa, -tabletti ja -kapseli imeytyy suoliston kautta, jolloin suoliston kunto vaikuttaa imeytymisasteeseen. Kaiken lisäksi suihke on miellyttävänmakuinen ja onhan se hyvä, että tietää imeyttävän riittävän määrän D-vitamiinia; sanoo Jani Rajala D3-vitamiinista löytyy myös lapsille sopiva 25 mg sisältävä suihke. Tästä suihkeesta on tullut hetkessä lasten suosikki!

17 Suihkeilla lisää treeni-intoa Nakkilassa syntynyt Anni Vuohijoki on nuorten voimannoston Euroopan mestari vuosilta 2010 ja 2011 sekä Nuorten MM-pronssimitalisti vuodelta Anni on kärsinyt kautta aikojen suonenvedoista ja lihaskrampeista, raskas harjoittelu on laittanut lihakset koville ja krampit olivatkin lähes päivittäinen riesa. FAST PRO SERIES IES t-paita Kahden tuotteen ostajalle PRO SER veloituksetta! musclechallenge.fi Tutustu tuotteisiin osoitteessa na. Katso myymälät tai lähimmän life kauppiaasi luo netistä osoitteesta life.fi T-paPAitNa KAU PÄÄLLE! FEED SHOCK, RUSH, BLOCK (29,77/kg) (37,37-83,05/kg) Fytonomi ja luontaistuoteneuvoja Minna Bisterin vinkit neljän erilaisen luonnon magnesiumsuihkeen käyttöön: Magnesium original Vahvin Magnesium sisältää vain Zechstein antiikin ajan merestä,1,5 km:n syvyydestä louhittua puhdasta luonnon magnesiumia ja lähdevettä. Käytä tätä kun suonenvedot, krampit, päänsäryt, migreeni tai levottomat jalat ovat riesana. Tuote on loistava myös raskaana oleville ja lasten kasvusäryissä. Huom! Jos olet kuivaihoinen, käytä yhdessä kosteus-voiteen kanssa. Magnesium-kipusuihke Sisältää luonnon magnesiumia, luonnon talvikkiöljyä, glukosamiinia ja mentholia. Käytä sinne missä kipu on; kuten kulumasärkyjä, nivelsärkyjä, tenniskyynärpää, issiasvaiva, hermosärkyjä, hiirikäsi, fibromyalgia, reumasärkyjä tai nivelrikkokipuihin. Magnesium-unisuihke Luonnon magnesium, rypäleenkiviöljy, eteeriset öljyt: bergamotti, kamomilla ja myskisalvia. Saat magnesiumin lisäksi helpotusta univaikeuksiin ja stressiin myös vaihde-vuosista kärsivät asiakkaat antavat palautetta yöhikoilun vähenemisestä. Magnesium-tehokylpy jaloille Luonnon magnesiumkylpy silloin, kun magnesiumarvot ovat matalat ja haluat tehon todella nopeasti. Jotkut sanovat, että rentouttavin jalkakylpy ikinä. Kylpy 1 2 kertaa viikossa riittää. Ylikunto? Stressi? uvoja muista Kysy Life-asiantuntijalta ne altaisen ravintolisistä ja kokonaisv. hyvinvoinnin ylläpitämisestä Vahva valikoima lähes sadassa osoitteessa

18 18 teksti Tiina Eskola kauneus OIKEASTI IHO-ONGELMIIN AUTTAVA KOSMETOLOGI -SARJA: ISABELLE LANCRAY me valmistaa korkealuokkaisia kosmetiikkatuotteita. Nature Inside -logo takaa tuotteiden sisällön eli niissä ei ole eläinperäisiä raaka-aineita, mineraali- tai silikoniöljyä, kemiallisia säilöntäaineita tai synteettisiä hajusteita/ väriaineita. Tuotteiden sisältämät aktiiviaineet ovat luontoperäisiä ja sertifioituja ja niiden koostumus on ihon luonnollista rakennetta mukaileva. Säilöntämenetelmät ovat ihoystävällisiä, mutta aktiiviaineet on huolellisesti suojattu siten, ettei niiden tehoaineiden vaikutus heikkene tuotteen käyttöönoton jälkeen. Miedot, puhtaat tuoksut ovat peräisin luonnon öljyistä. Isabelle Lancray kosmetologisarjassa on tuotelinjat kaikkiin mahdollisiin ihoongelmiin ja Isabelle Lancray kauneus- Toisaalta iho on kuiva, mutta kun siihen laittaa liian rasvaisia voiteita, tulee finnejä. Isabelle Lancray n kehittämä Zensibia -ihonhoitolinja on taivaan lahja tällaiselle iholle: Lesitiinipohjaiset tuotteet tasapainottavat herkkää ja ärtynyttä ihoa sisäisesti ja ulkoisesti. Aktiiviaineina toimivat lisäksi mm. uuden sukupolven Ceraparts nanokapselit, jotka uudistavat ihoa ja antavat iholle kosteutta. Sinisen ja valkoisen lootuksenkukan uute silottaa ihon juonteita Katsupapu -uutteen estäessä ihoärsytyksiä. Zensation hemmotteleva kasvohoito rauhoittaa punoittavaa ihoa Moni herkkäihoinen ja hajusteille helposti reagoiva pelkää myös kosmetologille Jatkamme suuren suosion saavuttanutta palstaa, jossa kerromme ihonhoitosarjoista, jotka auttavat aivan oikeasti iho-ongelmissa, sillä kosmetiikkamarkkinoiden laajentuessa kuluttajan on aina vaan vaikeampi luottaa lupauksiin pettymysten seuratessa toinen toistaan ja ihon tilan vain kurjistuessa. Usein massakosmetiikka kokeilujen jälkeen viimeisenä oljenkortena turvaudutaan luotettavaksi ja turvalliseksi luultuun apteekkikosmetiikkaan, joka on alun perin tarkoitettu vain ihottumien jälki- ja välitilojen hoitoon. Useimmat valveutuneet nuoren polven ihotautilääkärit kertovat asian tilan potilailleenkin: Perusvoiteet eivät sisällä ihon toimintoja tukevia aineosia ja rasvoittuvan ja akneihon tuotteet kuivattavat ihon pintaa liikaa, jolloin iho menee lopullisesti sekaisin lisätessään talineritystä ja toisaalta finnien jäädessä muhimaan pitkiksi ajoiksi. Ylikansalliset halpakosmetiikkaa myyvät jättiyritykset saavat meidät massiivisin mainoskampanjoin uskomaan, että heidän tuotteitaan käyttämällä iho nuortuu ja finnit katoavat. Kosmetologit näkevät kuitenkin päivittäin työssään, mihin tämä johtaa: Voi kysyä, mitä kotihoitoaineita käyttämällä iho on voitu saada näin huonoon kuntoon? Kun asiakas siirtyy käyttämään kunnollisia hoitotuotteita, hän toteaa usein suorastaan vihaisena, että hänhän onkin itse asiassa käyttä- nyt hyvin kalliiksi tulevia tuotteita, joista ei ole ollut mitään hyötyä, päinvastoin. Kalliiksi halpistuotteet tulevat sen vuoksi, että niitä joutuu laittamaan monta kertaa päivässä iholleen, että se tuntuisi edes hetken ajan hieman siedettävämmältä. Lopulta ymmärretään kääntyä kosmetologin puoleen, mutta ei hänelläkään ole taikasauvaa, jolla korjata iho yhdellä hoitokerralla varsinkaan, jos asiakas jatkaa edelleen itsepintaisesti väärien tuotteiden käyttöä. Isabelle Lancray -tuotteita on valmistettu jo vuodesta 1946 lähtien. Sarjan luoja, Madame Isabelle Lancray oli yksi oman aikakautensa arvostetuimmista ja ihailluimmista koko kosmetologialan uranuurtajista, joka ahkeroi niin kosmeettisten tuotteiden kehittelijänä kuin kosmetologien opettajana. Eloisan kauniin ja elegantin Madame Isabelle Lancrayn imago, filosofia ja työ elävät yhä laajemmin ja kansainvälisemmin jo yli 40:ssä maassa. Dr. Rimpler GmbH on jatkanut menestystarinaa innovatiivisten ja palkittujen kosmetiikkatuotteiden valmistajana. Isabelle Lancray sarjan lupaus pitää oikeasti paikkansa ja siksi se on ilahduttava piristysruiske tässä valheellisen mainonnan ilmapiirissä: Täydellinen tehokkuuden ja vastuullisuuden symbioosi. Reilu kauppa ja ympäristöystävällinen tuotanto ovat moraalinen sitoutumisem- hoitolat tarjoavat myös laajan valikoiman hoitoja. Ärtynyt iho rauhoittuu oikeilla tuotteilla Säiden kylmentyessä suurin osa asiakkaista kertoo pääongelmakseen ihon punoituksen vaikeutena on se, että samalla iho on herkistynyt. Suomalaiseen geeniperimään kuuluu myös taipumus atooppiseen ihoon, joka tahtoo reagoida helposti tuotteeseen kuin tuotteeseen. menoa, koska ei voi tietää, miten iho suhtautuu hoitoon. Zensation herkän ihon erikoishoito on 80 minuutin hoitokokonaisuus, joka poistaa punoitusta, vähentää ihon reagointiherkkyyttä ja kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa. Uuden terapiamusiikin rentouttaessa mielen hellävarainen silkkikuulahieronta ja hajusteettomat erikoistuotteet kuljettavat hoidettavan nirvanaan ilman pelkoa tomaatin punaiseksi lehahtavasta ihosta.

19 tästä tuotteesta en luovu Sarjassa esitellään kosmetiikka- tai terveystuotteita, jotka ovat alan klassikoita tai uutuuksia, jotka ovat yksinkertaisesti niin hyviä, ettei kauneustoimituksemme luovu hevin niiden käytöstä. Merellistä elinvoimaa miehille Isabelle Lancray kauneushoitoloissa kysytään nyt suuren suosion saavuttanutta uutta Professional System Aquamarin hoitoa, jossa muodostuu vuorovaikutus modernin kosmetiikan ja meren syvyyksistä saatavien aktiiviaineiden välille. Vieläkin osa miehistä karttaa kosmetologille menoa, mutta tämä hoito on helppo markkinoida heillekin, sillä hoidon yhteyteen on lisänä kehitetty erityisesti miehille sopiva rentouttava ja harmoninen erikoiskasvohieronta. Miestenkin on helppo ylläpitää hoidolla saavutettu hyvä tulos käyttämällä päivittäin joko Il Homme Protecting Cream Aquamarin rauhoittavaa kosteusvoidetta tai Il Homme Anti-Aga fluid Aquamarin kiinteyttävää Anti-age emulsiota. Oscar palkinnon voittanut silmänympärysvoide Sarja on todellinen innovatiivisuuden edelläkävijä siitä merkkinä arvostettu kosmetiikkaalan Oscar palkinto. Isabelle Lancray n herkän-, kuivan- ja kosteusköyhän ihon SURMER tuotelinjan salainen ase on nanolipiditeknologiaa hyödyntävä menetelmä(nlc), jossa vaikuttavat rasva-aineosat, joiden imeytyminen normaalisti on vähäistä, pakataan mikroskooppisen pieniin kapseleihin, jolloin niiden imeytyminen ihoon helpottuu huomattavasti. Lisäksi aktiiviaineina on käytetty eksottisia kasviuutteita kuten monoi tahiti uutetta, joka ravitsee tehokkaasti herkkää, kuivaa ja ärtynyttä ihoa. NLC teknologiaa hyödyntävä Isabelle Lancray Surmer Eye Contour Cream silmänympärysvoide palkittiin vuoden 2008 Oscar palkinnolla innovatiivisimmaksi kosmetiikkatuotteeksi. Isabelle Lancray hoitoja ja tuotteita kosmetologeilta kautta maan lähin piste: lancray.fi TEMPPELIKÄÄRMESEERUMI SILOTTAA IKÄRYPYT 2 TUNNISSA Valistuneet naiset ovat järkyttyneitä juonteet lamauttavista hermomyrkky ruiskeista, joita yhä nuoremmat naiset piikityttävät ihoonsa. Onneksi juonteiden silottamiseen on olemassa tehokkaita ihonhoitotuotteita, joiden säännöllisellä käytöllä saa aikaan pehmeän, jopa kauniimman silotuksen kuin ruiskeilla. Suurta plussaa on myös se, että tällaiset voiteet ja seerumit parantavat myös ihon toimintaa monella tapaa piikitys vain lamaannuttaa juonteita aiheuttavat pikkulihakset, jotta iho siliää paikallisesti maksimissaan puoleksi vuodeksi. Uusin tulokas on Veneno de Serpiente Intense Face Lift Cream eli helpommin suomeksi Temppelikäärmeseerumi. Sen vaikuttavana aineena toimivat Temppelikäärmeestä eristetyt proteiinipeptidit, joiden valmistus tapahtuu laboratoriossa, joten käärmeitä ei toki kiusata kauneudenhoidon takia. Vaikutus perustuu kolmen peptidin yhteisvaikutukseen, joka rentouttaa erityisesti kasvojen pintalihaksia. Veneno de Serpiente Intense Face Lift Cream on tehokas, nopeasti vaikutttava ja turvallinen käyttää: Pelkästään sively hyvin puhdistetulle iholle haluttuihin kohtiin riittää. Geelimäinen miellyttävän raikas ja harvinaisen riittoisa seerumi vaikuttaa välittömästi silottavasti ja ihosta tulee heti voiteen levittämisen jälkeen tasaisempi jo 2:den tunnin jälkeen tulos vielä paranee. Hoitovaikutus jatkuu yhtäjaksoisesti 8 tunnin ajan. Täyshyödyn maksimoimiseksi käytä aamuin illoin kosteus- ja/tai yövoiteen alla. Toki Veneno de Serpiente a voi käyttää myös ns. tuhkimo- seerumina eli vain tärkeissä elämäntilanteissa ja juhlissa, kun haluat olla erityisen kaunis. Kun tuotetta käyttää säännöllisesti aamuin illoin, jo kuukauden kuluttua iho näyttää pysyvästi tasaisemmalta, pehmeämmältä ja kiinteämmältä, jolloin kokonaisilme on nuorekkaampi ja rentoutuneempi. Sopii myös hyvin herkällekin iholle 30- vuotiaasta ylöspäin. Yli 50 vuotiaana koekäyttäjänä olin varsin tyytyväinen tuotteeseen, joka soveltuu hyvin keveytensä takia myös rasvoittuvalle ikääntyvälle iholle sekä ohuen ja helposti turvottuvan silmänympärysalueen hoitoon. Tuote on saapunut elokuun alusta Luontaistuntijoiden myymälöihin sekä heidän verkkokauppaansa: Luontaistuntijat on 100% suomalainen terveyskauppaketju, johon kuuluu 85 myymälää ympäri Suomea. Temppelikäärmeseerumin tutustumishinta 49,90 /30 ml voimassa asti, ovh 54,70. Uusia vitamiineja K&F nro Vitamiinit ja hivenaineet ovat aktiivisille liikkujille yksi hyvä tapa lujittaa vastustuskykyä. DAVID Monivitamiini DAVID Monivitamiini on nykyaikainen vitamiini-hivenainevalmiste, joka sisältää vahvat annokset kaikkia 13 vitamiinia sekä tärkeimpiä kivennäisaineita. Yhdestä tabletista saa ravinteita pääsääntöisesti 100 % vuorokautisen saannin vertailuarvosta. Valmisteessa on huomioitu naisen erityistarpeet raudan saannille. Tärkeässä asemassa ovat myös D- ja K2- vitamiinit, joilla tärkeä tehtävä luuston ja verenkiertoelimistön hyvinvoinnissa. Luontainen K2-vitamiini, menakinoni-7, imeytyy erinomaisesti ja vaikuttaa tavallista K1-vitamiinia pidempään. DAVID Monivitamiini on markkinoiden tehokkain K2-vitamiinia sisältävä monivitamiini-hivenainevalmiste. DAVID Monivitamiini soveltuu sekä naisille että miehille, myös nuorisolle 12-vuotiaasta eteenpäin. Yksi tabletti päivässä riittää. Käytämme tunnettuja Eurooppalaisia raaka-ainetoimittajia. Jokainen raaka-aine-erä identifioidaan NIRmenetelmällä. David Multivitamiinin valmistaja on ensimmäinen yritys, joka on kehittänyt NIR-teknologian, soveltamisen ravintolisien laadunvalvontaan, kerrotaan Davidilta. Lopputuote Kotimaassa valmistetusta David Multivitamiini tuotteesta on tehty koostumustodistus, esim. liitettäväksi ravintolisäilmoitukseen. Tuotteista tehdään koko tuotantoprosessin aikana farmaseuttis-teknologiset prosessikontrollit. Tuotteet analysoidaan tuotespesifikaatioidensa ja Davidin kanssa sovitun mukaisesti. Analytiikkaan käytämme aina kuin on teknisesti mahdollista Eviran hyväksymiä laboratorioita. Uusi Super + Total täydentää pohjoismaalaista ruokavaliota Elimistön toiminnalle välttämättömien vitamiinien ja mineraalien imeytyvyys on tehokkainta, kun ne nautitaan mahdollisimman luonnollisessa muodossa. Tanskalainen Mezina AS kehitti pohjoismaalaisten ravintotottumuksiin perustuvan ravintolisän, joka täydentää ruokavaliomme suojaraviteiden puutetta. Voimakkaita antioksidantteja superhedelmistä Superhedelmiksi kutsutaan niitä hedelmiä ja -marjoja joilla on havaittu erityisen tehokkaita terveyteen ja sairauksien riskeihin vaikuttavia ominaisuuksia. Superhedelmät sisältävät poikkeuksellisen paljon luonnon omia vitamiineja, mineraaleja, rasvahappoja, kasvimehuja, antosyanideja, polyfenoleita ja flavonoideja. Superhedelmien vahvoja antioksidanttisia, elimistön terveyttä ylläpitäviä ja tasapainottavia ominaisuuksia voidaan mitata ORACarvojen mittauksella. Super+ Total sisältää yhdistelmän korkeat ORAC -arvot omaavia luonnon superhedelmiä. Se sisältää seitsemää puhtaasti kasvatettua superhedelmää, granaattiomenaa, acaita, goji-marjoja, mustikkaa, mangostania, camu camua ja sitruunaa. Monipuolinen ja helppo nauttia Yksi Super + Total -tabletti päivässä riittää kattamaan normaalin päivittäisen suojaravinteiden tarpeen hyvin. Huonot ruokailutottumukset, stressi, sairastaminen, laihduttaminen ja urheileminen saavat aikaan tärkeiden vitamiininen ja mineraalien lisätarpeen. Kahdella tabletilla päivässä voi paikata tätä vajetta hyvin. Super + Total on myynnissä 60 ja 150 tabletin pakkauksissa terveys- ja luontaistuotekaupoissa, luontaistuoteosastoilla sekä apteekeissa.

20 20 teksti ja kuvat Ari Katajisto Kuntoilun peruslähtökohta on olla jokaviikkoinen osa arkipäivää. Tämä asettaa kuntosalille tärkeän vaatimuksen sijaintinsa puolesta. Kuntosali on lähipalvelua Kuntosalin tulee sijaita paikalla, josta se on järkevän ajan aikana saavutettavissa joko kotoa tai työ- tai opiskelupaikalta. Pienemmillä paikkakunnilla kuntosali pyrkii vastaamaan kaikkien kuntoilijoiden vaatimuksiin parhaalla mahdollisella tavalla. Tutustuimme muutamaan lähiliikuntapaikkaan keskisessä Suomessa. Tehtaasta kuntosaliksi Monien asutustaajamien ongelma on lähiliikuntapaikan puute. Näin oli vielä kesällä Jyväskylän lähistöllä Tikkakoskella. Idea kuntosalista lähti liikkeelle voimaharjoittelupaikan puutteesta, Tikkakosken Tikassa ringettevalmentajana toimiva Elisa Hyökyvaara kertoo. Olen jo vuosia etsinyt sopivaa tilaa kunnon salille ja nyt se on totta, ei tarvitse lähteä Palokkaan tai kaupunkiin palveluja etsimään. Ringettejoukkueen tytöt auttoivat laatimaan kokonaisuudesta suunnitelman, jossa he itse viihtyisivät. Kuntosali varustettiin Normann-laitteilla lisättynä mm 20 metrin juoksu- ja loikkasuoralla avittamaan toiminnallisessa harjoittelussa. Elisa Hyökyvaara kertoo, että toiminnallisella alueella voi tehdä mm. voima-, lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoittelua tangoilla, kahvakuulilla, jumppapalloilla, hyppynaruilla tai tasapainolaudoilla. Kuntosali Club Motivia sijoittuu yhteisössään historialliselle alueelle. Entinen teollisuuskiinteistön vanhin osa muuttui viihtyisäksi kuntosaliksi noin puolen vuoden perusteellisen rakennushankkeen myötä. Tila on alun perin ollut osa paikallisesti merkittävän Tikkakosken tehtaan käytössä, jossa valmistettiin mm. Tikkaompelukoneita ja aseen piippuja. Elisa Hyökyvaara toivoo kiinteistöön sijoittuvan muitakin hyvinvointipalveluita, sillä kiinteistöstä löytyy vapaata tilaa toimijoille, jotka lisäävät tikkakoskelaisten lähipalveluja. Nykyään on treenin jälkeen helppo nauttia kahvit yhteisen sisäänkäynnin varrella Tikkakosken Pitopalvelussa. Samassa rakennuksessa toimii nykyään mm. kirjasto. Olemme myös alustavasti sopineet yhteistyöstä paikallisen fysioterapiapalveluita tarjoavan Kuntotikan ja Jalka- Vaksin kanssa. Heidän palvelupisteensä sijaitsee Kirkkokadun toisessa päässä. Parhaimmillaan yhteistyö rakentuu myös puolustusvoimien, koulujen sekä seurojen kanssa, varusmiehet ja naiset voisivat iltavapaillaan käydä treenaamassa ja tavata muitakin kuin palvelusväkeä, Elisa summaa. Yrittäjänä Elisa tietää kuntosalilta haettavan ensisijaisesti hyvää oloa, joten hän panostaa salin välineistöön, akustiikkaan, kokonaisuuden toimivuuteen ja tilojen viihtyvyyteen paljon. Hieno valokuva tehtaan tuotannosta luvulta suurennetaan tuohon päätyseinään ja kohdevalaistaan, Elisa kertoo. Yksilökeskeistä liikuntapalvelua Ääneseudulla Äänekoski on asukkaan kaupunkikeskus. Ääneseudun Kuntokeskus on Elisa Hyökyvaara haluaa pitää Tikkakosken taajaman elävänä. Niinpä hän ohjaa paikallisen seuran ringettejoukkuetta ja avasi kuntosalin palvelemaan tikkakoskelaisia. < Kolmesti viikossa kuntosalilla pitää mielen vireänä ja kunnon kohdallaan. vajaan kymmenen vuoden ajan toiminut liikuntakeskus, mikä on laajentunut vahvaksi paikalliseksi liikunnan keskukseksi. Kuntokeskuksen kasvaminen ja vakiintuminen alueen lähiliikuntapaikaksi alkoi muutama vuosi sitten Harri Lahtisen otettua vetovastuun. Pyrimme pääsemään mahdollisimman lähelle jäseniämme ja heidän elinpiiriään. Tästä yksi merkittävä ja meille niin jäseniä kuin imagoa tuonut esimerkki oli Käräytä kaveri kampanja, jossa jäsenemme kaverille tarjotaan kahden viikon ilmainen jäsenyys sisältäen aktiivisen liikunnanohjauksen, kertoo Harri Lahtinen. Kokemusten mukaisesti olemme aloittaneet liikunnallisen pienryhmätoiminnan. Jokaiseen ryhmään kuuluu viisikuusi samanhenkistä kuntoilijaa. Ohjaajamme on aktiivisesti mukana ryhmän harjoittelussa tavoitteiden saavuttamista helpottamassa, kertoo Harri Lahtinen. Pienryhmien teemat ovat rakentuneet aina ryhmän jäsenten liikunnallisista tai toiminnallisista tarpeista. Kuntokeskuksen pienryhmien vetäjien tehtävänä on olla tukemassa ja varmistamassa kuntoilijan oikea matka tavoitteeseen. Ääneseudun Kuntokeskus onkin yksi edelläkävijöitä pienryhmäpt-toiminnassa. Kuntokeskuksen ryhmäliikuntakalenteri on laaja tarjoten nelisenkymmentä viikkotuntia lapsista aina aikuisiin. Ryhmätoiminta laajeni syksyn aikana Kamppailukeskuksen tuodessa lisävaihtoehtoja niin nassikoille kuin aikuisille. Läsnäolo asiakkaiden liikunnassa on näkynyt Ääneseudun Kuntokeskuksen toiminnassa juuri ryhmäliikunnan määrän ja ryhmäliikuntatilojen kasvuna. Kommunikointiin niin pienryhmien kuin muidenkin jäsenten kanssa Kuntokeskus käyttää salilla tapaamisten lisäksi internetpohjaista kotisivuihin linkitettyä TWID-palvelua. Kärsämäelle uusi sali Noin 3000 asukkaan Kärsämäki sai uuden kuntosalin Samuli Knuutilan avattua Kuntokeskus Mawen. Samuli joutui

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

1. Kyykky 3x5 2. Penkkipunnerrus 3x5 3. Maastaveto 1x5. 1. Kyykky 3x5 2. Pystypunnerrus 3x5 3. Rinnalleveto 3x5

1. Kyykky 3x5 2. Penkkipunnerrus 3x5 3. Maastaveto 1x5. 1. Kyykky 3x5 2. Pystypunnerrus 3x5 3. Rinnalleveto 3x5 KUNTOSALIKURSSI 8-12 VIIKON OHJELMA Ohessa on treeniohjelmia keväälle. Ohjelmia on kolme erilaista: Voimaohjelma (ohjelma 1), toiminnallinen ohjelma kahvakuulalla (ohjelma 2) ja lihastenkasvatus/kehonmuokkausohjelma

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen Liiku kevyesti ensimmäinen 5 minuuttia. Seuraavaksi lisätään hieman tehoa seuraavat 5-8 minuuttia ja valitse listalta vähintään 6 liikkumistapaa

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Petäjäveden kuntosaliopas

Petäjäveden kuntosaliopas Petäjäveden kuntosaliopas Osmo Reinikka Lähde: Teppo Kalaja & Timo Jaakkola, Kurssimoniste, Liikuntatieteiden laitos, Jyväskylän yliopisto 2009 Kuvat: Eevi Reinikka & Osmo Reinikka Alataljaveto Aseta jalkasi

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover)

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover) RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) 2. Säädä istuinosan korkeus niin, että istuessasi punnerruskahvat ovat rinnan yläosan korkeudella. Selkänoja on pystyasennossa (asento:chest Press 4). 3. Istu tukevasti,

Lisätiedot

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014 Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa. 3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas) 2-6 kuukautta amputaatiosta: ensiproteesi Tässä vaiheessa on aika aloittaa vaativammat harjoitteet, joilla tähdätään vartalon kokonaisvaltaisempaan vahvistukseen, tasapainon hallitsemiseen seisoma-asennossa

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

Nivelystävällinen. liikunta

Nivelystävällinen. liikunta Nivelystävällinen liikunta LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ Ihminen on luotu liikkumaan. Vaikka psoriasikseen kuuluu usein monenlaisia niveloireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipuja, liikuntaa voi ja kannattaa

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus!

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! Yritin nostaa tyttäreni D-vitamiinitasoja 3 vuotta tuloksetta, kunnes löysin DLux3000

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA Lihasvoimaharjoitusten liikepankki Tämä voimaharjoittelun liikepankki on koottu teille, hyvät vertaisohjaajat, jotka liikutatte ikäihmisiä meidän Eläkeläiset ry:n

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK1 tai VK Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai

Lisätiedot

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus Pesäpalloilijan lihashuolto Mitä on lihashuolto Lihashuollon määritelmä - aktiiviset ja passiiviset toimenpiteet - pyritään nopeuttamaan fyysistä ja psyykkistä palautumista - rasitusvammojen ennaltaehkäisy

Lisätiedot

Tilanteen korjaamiseksi tarvitaan eriytyneitä ja tilanteeseen sopivia harjoitteita sekä riittävän kuormittavaa, säännöllistä ja useamman kuukauden

Tilanteen korjaamiseksi tarvitaan eriytyneitä ja tilanteeseen sopivia harjoitteita sekä riittävän kuormittavaa, säännöllistä ja useamman kuukauden 1 2 Niskavaivojen pitkittyessä fyysinen harjoittelu on tärkeää. Esimerkiksi lihasten jännittämisen vuoksi verenkierto voi olla paikallisesti heikentynyt, jolloin lihakset eivät saa riittävästi happea eivätkä

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Alkulämmittelyohjelma

Alkulämmittelyohjelma Alkulämmittelyohjelma Terve Futaaja 2 Johdanto Tämä alkulämmittelyohjelma on suunniteltu Terve Futaaja - tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke,

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus

Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus JALAT 1. POHKEET Seiso jalkatuella jalan leveällä kohdalla. Aloita pohkeet venytys asennossa. Nouse varpaille ja laske hitaasti alas. Toista toisella jalalla.

Lisätiedot

PIKKULEIJONAT 2004 IKÄLUOKKA 1988

PIKKULEIJONAT 2004 IKÄLUOKKA 1988 PIKKULEIJONAT 2004 IKÄLUOKKA 1988 SUOMEN URHEILUOPISTO VIERUMÄKI 1.-3.10.2004 Sean Bergenheim U 20, MM pronssia, Pidä hauskaa, tee pikkujutut huolellisesti. Osaaminen syntyy yrittämisestä. TERVEHDYS PELIMIES!

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart)

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue Toiminnallinen =suunniteltu/kehittynyt/mukautunut tiettyä tarkoitusta varten. Toiminnallisen voimaharjoittelun

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

You can't climb the ladder of success with your hands in your pocket. - Arnold Schwarzenegger DISKOS B OT-OHJELMA VKO 26-30

You can't climb the ladder of success with your hands in your pocket. - Arnold Schwarzenegger DISKOS B OT-OHJELMA VKO 26-30 You can't climb the ladder of success with your hands in your pocket - Arnold Schwarzenegger DISKOS B OT-OHJELMA VKO 26-30 Yleisiä ohjeita harjoitteluun Tee kaikki ohjelmaan merkityt harjoitteet huolella.

Lisätiedot

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

SISÄLTÖ: JOHDANTO 5 Tunne vartalosi paremmin ja harjoittele tehokkaammin 6 Vallitseva mesomorfologinen kehitys: mesomorfologinen tyyppi 7 Vallitseva endomorfologinen kehitys; endomorfologinen tyyppi 8

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

LAJIESITTELYT ELIXIAN

LAJIESITTELYT ELIXIAN LAJIESITTELYT ELIXIAN tunnit Cycling Start Cycling Start sopii harjoittelun aloittamista suunnittelevalle tai sen vasta aloittaneelle. Ohjaaja on sinua varten ja auttaa sinua turvallisessa, pyörän selässä

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

HYRI A 2015-2016, OTH-Läpivienti: KESÄ-HEINÄKUU

HYRI A 2015-2016, OTH-Läpivienti: KESÄ-HEINÄKUU HYRI A 2015-2016, OTH-Läpivienti: KESÄ-HEINÄKUU Viikko 25 Maanantai Tiistai Keskiviikko 15.6. 16.6. 17.6. Torstai 18.6. Perjantai Lauantai 19.6. 20.6. Sunnuntai 21.6. Viikko 26 Maanantai Tiistai Keskiviikko

Lisätiedot

- HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE

- HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE KUNTOSALI KOTONASI - HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE - Tämä lihaskuntoharjoitteluohjelma soveltuu kaikille, jotka haluavat ylläpitää tai kehittää lihasvoimaansa yksinkertaisilla kotiharjoitteilla. Ohjeistus

Lisätiedot