FILOSOFIAMME ON YKSINKERTAINEN

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "FILOSOFIAMME ON YKSINKERTAINEN"

Transkriptio

1

2

3

4 SISÄLTÖ Ravitsemustieto 7 Hieman ravintotietoutta 8 Kuka Sinä olet? 11 Valitse oikea tuote 14 Suorituksentehostajat 18 Painonhallinta 22 Vitamiinit ja mineraalit 24 Muut ravintolisät 30 Tuoteselosteet 32

5 FILOSOFIAMME ON YKSINKERTAINEN Terve sielu terveessä ruumiissa - aikaansaa kohonneen itsetunnon ja parantuneen elämänlaadun. Tämän oppaan tarkoitus on jakaa sitä tietoutta jota olemme keränneet 30 vuotisen taipaleemme aikana. Koulutuksen, motivoinnin ja virkistämisen kautta haluamme tehdä sinulle helpommaksi tien terveellisempään elämään. SKIPin tuotteet ovat ruotsalaisvalmisteisia ja säännöllisesti tarkastettuja luontaistuoteneuvoston toimesta. Tuotteet sisältävät ainoastaan luontaisia aineksia ja sopivat sekä kuntoliikkujille että eliittiurheilijoille.

6

7 RAVITSEMUSTIETO 2000-LUVULLA. KIINNOSTUS RUOKAVALIOON LISÄÄNTYY. KADUNMIES ON HUOMANNUT SEN MINKÄ MONET MEISTÄ KAUAN HARJOITELLEET OLEMME TIENNEET JO KAUAN: OIKEA, TASAPAINOINEN RAVINTO TUO VOIMIA. Oikea, hyvä ravinto on edellytys hyvinvoivalle fysiikalle, mutta ravinto vaikuttaa tämän lisäksi myös mielialaasi. Lisääntyneellä kiinnostuksella ravintotietoutta kohtaan on luonnolliset syyt, myös meille liikunnan harrastajille. Suuri osa meistä liikkuu yhä vähemmän. Tämän seurauksena täytyy energian määrää vähentää. Mikä sitten on seurauksena? Yleisin seuraus on vähentynyt, liian pieni vitamiinien ja mineraalien nauttiminen, siitä huolimatta että ihmisellä on sama vitamiinien ja mineraalien tarve kuin kivikauden ajan ihmisellä! SKIPin tehtävänä on korkalaatuisten tuotteiden avulla kompensoida elämäntapojen kehitystä. Apunamme meillä on 30 vuoden kokemus, tutkimus ja kehitystyö, sekä jatkuva vuorovaikutus käyttäjiemme kanssa. Tärkeä kulmakivi on että tuotteemme ovat luontaisia ja valmistettuja Ruotsissa. Luontaistuoteneuvoston tarkastukset ovat Sinun takeesi asiakkaana. Monien mielestä luontaistuotehyllyt ovat lävitsepääsemätön viidakko, syystäkin! Uudet ravitsemustrendit yhdessä lisääntyvän tuotetarjonnan kanssa voivat aiheuttaa kenelle tahansa päänvaivaa. Kun valitset SKIPin Sinulle tulee olemaan helppoa saada kokonaiskuva siitä mitkä tuotteet vastaavat juuri Sinun tarpeitasi. Vuoden uutuus on siksi päivitetty ja paremmin luettavissa oleva pakkaus tuoteselosteineen. Jotta löytäisit hakemasi helpommin ja nopeammin olemme asettaneet tuotteemme viiteen tuoteryhmään. Esittelyn tuotteistamme löydät tästä esitteestä. Menestystä harjoittelun ja ravitsemuksen parissa! 7

8 HIEMAN RAVINTOTIETOUTTA KOVAA HARJOITTELEVA URHEILIJA VAI KUNTOLIIKKUJA? RIIPPUMATTA SIITÄ KUMMAKSI TUNNISTIT ITSESI ON HYVÄ HALLITA RAVINTOTIETOUDEN PERUSTEET. RAVINTO VAIKUTTAA SEKÄ KEHOOSI ETTÄ MIELEESI. EI IHME ETTÄ YHÄ USEAMPI YMMÄRTÄÄ OIKEAN RAVINNON MERKITYKSEN. Ruokavalion kuusi ravintokategoriaa Yksinkertaistettuna ruokavalio koostuu kuudesta ravintokategoriasta. Näistä sinun tulisi nauttia joka päivä: hiilihydraatit, proteiit, rasvat, vitamiinit, mineraalit ja viimeisenä muttei vähäisimpänä vesi. Hiilihydraatit ovat kehon energia Hiilihydraatit antavat meille energiaa työskennellä ja ajatella. Pystyäksesi harjoittelemaan tehokkaasti on tärkeää että kehossasi on tarpeeksi korkea-arvoisia hiilihydraatteja, ei vähiten sen takia että ne muodostavat suurimman energialähteesi hajoitellesi. Päivittäisestä ravintosaannista tulisi noin 60 prosentin koostua hiilihydraateista. Hiutaleet, riisi, peruna, täysjyväleipä, pasta sekä hedelmät ovat esimerkkejä hyvistä hiilihydraattilähteistä. Hiilihydraatteja kuvaillaan usein hitaina (komplekseina), puolinopeina ja nopeina. Hitaat hiilihydraatit muodostuvat pitkissä sokeriketjuissa. Ravintolisissä tulee suurimman osan olla hitaita hiilihydraatteja. SKIP tarjoaa yleisesti sekoituksen 80 prosenttia hitaita, 20 prosenttia puolinopeita ja nopeita hiilihydraatteja. Optimaalinen seos monien ravintofysiologien mukaan. Proteiini rakentaa kehoa Proteiinit ovat kehon rakennusaineta. Samoin kuin laudat, kivet ja och naulat muodostavat talon perusteet, proteiini rakentaa Sinun kehosi. Proteiinit muodostuvat aminohapoista jotka pitkien porrasmaisten ketjujen lailla muodostavat proteiinimolekyylejä. Ihmisessä esiintyy yleisesti 22 eri aminohappoa jotka rakentavat proteiinia. Proteiinit jotka saamme ravinnossamme keho hajottaa vapaiksi ja peptidisidottuihin minohappoihin. Tämän jälkeen ne yhdistetään jälleen erilaisiksi proteiineiksi kehon tarpeiden mukaan. Kehon on helpompi hyödyntää vapaita ja peptidisidottuja aminohappoja kuin proteiineja kokonaisessa muodossa. Proteiinien laadunmäärityksessä käytetään kahta merkintää, P.E.R. arvoa, joka kertoo proteiinin lihasta rakentavasta vaikutuksesta sekä B.V (biologinen arvo), joka kertoo typ- 8

9 piarvoista ennen ja jälkeen proteiinin nauttimisen. Kananmunan valkuainen, hera (Whey) sekä jotkut maitoproteiinit omaavat parhaat P.E.R.- ja B.V.-arvot. SKIPin ravintolisissä proteiinit ja aminohapot ovat peräisin kanamunan valkuainen, herasta sekä maitoproteiinista. Oikea rasva on hyvää rasvaa Lisääntynyt rasvan käyttö tavoitellessa paremapaa makua johtaa yhä huompiin raaka-aineisiin. ämä on yksi pääsyy länsimaisten elintapasairauksien syntyyn, esimerkkinä ylipaino. Rasvoja esiintyy tyydyttyneinä, tyydyttämättöminä sekä monityydyttömättömässä muodossa. Tyydytetyn ja tyydyttämättömän rasvan ero on parisidoksiem määrä joka sisältyy molekyyliin. Tyydyttämätön rasva on tyydytettyä terveellisempää ja suurin osa meistä voisi paremmin vähentäessään makeisten, juustojen ja muiden rasvapitoisten tuotteiden nauttimista. Samalla ei kuitenkaan ole hyväksi vähentää liikaa rasvojen nauttimista. Rasvaa tarvitaan mm. rasvaliukoisten vitamiinien A, D ja E, imeytymisessä. Hyvä nyrkkisääntö on pysyttäytyä rasvoissa jotka eivät jähmety jääkaappilämpötilassa (esim. oliiviöljy) ja välttää rasvoja jotka jähmettyvät (esim. voi, margariini). Vitamiinit ohjaavat kehon toimintoja Vitamiinit ohjaavat ja sääntelevät suurehkoa määrää kehon toiminnoista, mm. proteiinisynteesiä, aineenvaihduntaa sekä immuunijärjestelmää. Vitamiinit on suuren määrän takia lajiteltu eri luokkiin, A, B, C, D, E och K. ämä sen sijaan jaotellaan vuorostaan vesiliukoisiin vitamiineihin B ja C, sekä rasva liukoisiin A, D, E ja K. Vesiliukoisia vitamiineja ei voi varastoida kehoon ja on näinollen huolehdittava näiden jatkuvasta nauttimisesta. Rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat kehoon ja voivat olla haitallisia, jopa myrkyllisiä liikasaannin seurauksena. Kun harjoittelet lihaksesi tarvitsevat enemmän hap- 9

10 Ajateltavaa: o Keho tarvitsee korkealaatuista polttoainetta pystyäkseen maksimaalisiin suorituksiin! pea. Hapensaanti on tietysti myönteistä suorituksen suhteen mutta happi osallistuu myös lisääntyneen happiradikaalien tuotantoon joilla on kehoa hajoittava vaikutus. Antioksidantit ovat aineita joilla on omainaisuudet neutralisoida vapaita radikaaleja. Vitamiineista C ja E omaavat parhaimmat antioksidanttiset ominaisuudet. o Ravinnostasi noin 35 % tulisi koostua proteiineista! o Hiilihydraatit ovat ensisijainen energianlähteesi harjoittelun aikana. Mineraalit vitamiinien edellytys o Mineraalit ovat tärkeitä luustolle ja lihasten toimintakyvylle. Päivittäistavarakaupasta hankittavat elintarvikkeet ovat usein läpikäyneet erilaisia tuotanto- ja jalostusprosesseja jotka alentavat tuotteiden mineraalipitoisuuksia. Tämä on valitettavaa koska mineraaleilla on suuri merkitys mm. luustolle. Mineraalit osallistuvat kehon eri kemiallisten prosessien sääntelyyn. Lisäksi on viime aikoina havaittu että mineraaleilla on suuri merkitys immunijärjestelmällemme. Mitä useimmat eivät tiedä on että keholle elintärkeät vitamiinit eivät pysty toimittamaan tehtäväänsä ilman mineraaleja.. o Oikein toteutettu ravitsemus on edellytys hyviin suorituksiin! Keho pystyy itse tuottamaan tiettyjä vitamiineja mutta ei yhtään mineraalia.. Amatööri- ja ammattilaisurheilijan ero on se että jälkimmäinen ryhmä on sisäistänyt oikean ravitsemuksen merkityksen. Useat ammattiurheilijat katsovat että ravinnon osuus suorituksesta ja tuloksesta on jopa kokonaiset 50 %! Sinä joka harjoittelet kovaa tarvitset suorituskykyistä polttoainetta. o Juo aina tarpeeksi vettä niin että kehossa vallitsee myöntei nen nestetasapaino. o On parempi syödä usein ja vähän kuin syödä harvoin ja paljon. o On parempi nauttia proteiinia harjoittelun jälkeen kuin nauttia proteiinia ennen harjoittelua. Elintärkeä vesi Älä unohda tosiasiaa että kehostasi 2/3 muodostuu vedestä. Vesi on lisäksi kehon tärkein välittäjä. Ilman vettä et pysty hyödyntämään mitään! Jos juot liian vähän vettä ja hikoilet tulee veri kehossa sakenemaan ja niin hapen,ravinnon kuin kuona-aineiden kuljetus hidastuu joka taas johtaa alentuneeseen suorituskykyyn. Jos juot äärimmäisen vähän kehosi ei toimi lainkaan. Kokeile lisätä nesteen nauttimista, tulet huomaamaan eron. 10

11 KUKA SINÄ OLET? PARI SANAA SINULLE JOKA HARJOITTELET PALJON Tarvitset aimo annoksen proteiinia Kaikki harjoittelu hajoittaa lihassoluja, joten proteiininsaannin on oltava optimaalinen kovassa harjoittelussa. Viimeisten tutkimusten mukaan, kovaa harjoitteleva ihminen tarvitsee nojn 2,5 3 grammaa proteiinoa / painokilo päivässä.tällöin tutkijat tarkoittavat korkealaatuista proteiinia! Päivittäisestä ravinnosta noin 35 % tulisi koostua proteiinista. Sinun tulee ensiksi hoitaa ravintosi kuntoon ja vasta sen jälkeen täydentää sitä erilaisilla lisäravinteilla. Muutamia hyviä proteiinilähteitä päivittäisessä ruokavaliossasi ovat kala, kanamuna, Liha ja maito. Syö vähän mutta usein Ajattele jakavasi ateriat pivän aikana. Jättiaamiaisen, muhkean lounaan ja vielä suuremman päivällisen syöminen eivät ole hyvä idea. Keho pystyy nimittäin hyödyntämään vain tietyn määrän ravintoa jokaisen aterian yhteydessä. Jaa sen sijaan päivän ateriat useampaan pienempään annokseenn niin tulet tuntemaan vointisi paremmaksi ja saavutat tasaisemman energiakäyrän. Nauti esimerkiksi proteiinidrinkki aamu- ja iltapäivällä, saadaksesi proteiinia ilman ylimääräistä rasvan nauttimista. Sitä paitsi proteiinidrinkki on usein edullisempi kuin vastaavan proteiinimäärän nauttiminen aterian muodossa. Nauti proteiinia harjoittelun jälkeen Ei ole ainoastaan tärkeää tietää mitä tulee syödä. Tulee tietää myös milloin tulee syödä! Ennen harjoittelua tarvitset energiaa valitse siis energiapitoinen proteiinidrinkki (BULK tai EXCEL- LENT) tai nauti energiarikasta ravintoa. Harjoittelun jälkeen käynnistyy kehon jälleenrakennus. Silloin tarvitset enemmän proteiinia ja valitset korkeaproteiini pitoisen tuotteen kuten OLYMPIC, PRO MAX tai WHEY+. Tiesitkö muuten että proteiinin imeytyminen harjoittelun jälkeen on noin 100 % tehokkaampaa kuin ennen harjoittelua? 11

12 PARI SANAA SINULLE KUNTOLIIKKUJA Nykyajan ihminen työskentelee vähemmän fyysisesti kuin aikaisemmat sukupolvet. Kulutamme vähemmän energiaa. Näin ollen meidän ei tarvitse nauttia niin paljon energiaa. Mutta miten on vitamiinien ja mineraalien laita? Näiden suhteen meillä on edelleen samat tarpeet kuin kivikauden ihmisellä. Vielä kun ajatellaan että ravinnon vitamiini- ja mineraalipitoisuudet ovat alentuneet keinolannoituksen takia. Aikainen sato, pakastaminen, pakastuskuivaus ja lämmittäminen huomioon ottaen on helppo ymmärtää puutostilojen lisääntynyt määrä. Ei ole mikään ihme että ravintolisien myynti on lisääntymään päin.. Ehkä haluat pudottaa painoa? Saattaa olla hyväksi läpikäydä energiamäärien vakiintuneet ilmaisutavat. Kalori on mitta millä ilmaistaan ravinnon energiapitoisuus. Päivittäinen ilmaisu on kcal, lyhenne käsitteestä kilokaloreita joka vastaa 1000 kaloriyksikköä. Usein puhutaan kilokaloreista puhuttaessa kaloreista päivittäiskeskusteluissa. Yhden proteiinigramman imeytyminen antaa noin 4 kcal. Yksi gramma hiilihydraatteja antaa sekin noin 4 kcal, kun taas yksi gramma rasvaa antaa noin 8,8 kcal (noin tuplamäärän kaloreita). Kalori on oikeastaan määrite joista on alettu pyrkiä eroon, nykyisin puhutaan enenevässä määrin joulesta (J). Yksi kalori vastaa 4,2 joulea (1 kcal = 4,2 kilojoule, kj). Yllä mainitun perusteella yksi gramma proteiinia tai hiilihydraattia on noin 17 kj ja yksi gramma rasvaa noin 37 kj. Vitamiinit ja mineraalit eivät luovuta energiaa (kaloreita), sama koskee vettä. 12

13 VALITSE OIKEA TUOTE MIKÄ TAI MITKÄ SKIP-TUOTTEET SOPIVAT JUURI SINULLE MÄÄRÄYTYY HARJOITTELUSI TAVOITTEIDEN MUKAAN. Yksi tuote ei voi syrjäyttää toista. Koska kaikilla lisäravinteilla on luontainen alkuperä, useamman eri tuotteen yhdisteleminen käy mainiosti Seuraavilla sivuilla esittelemme tuotteemme kategorioissa Ravintolisät, Suorituksenparantajat, Painonhallinta, Vitamiinit ja mineraalit sekä muut lisät. 13

14 RAVINTOLISÄT HYVIN TOTEUTETTU RUOKAVALIO ON KAIKEN PERUSTA NIIN PÄIVITTÄISEN ELÄMÄN KUIN HAR- JOITTELUSI SUHTEEN. OLYMPIC 90-prosenttinen, hyvin tasapainoitettu proteiinivalmiste hitailla ja puolinopeilla proteiineilla. Erinomainen tuote sinulle joka tarvitset proteiinia silloin tällöin. Olet mahdollisesti tyytyväinen painoosi mutta haluat rakentaa mahdollisimman paljon lihasta ilman rasvan kerääntymistä. OLYMPIC sisältää ainutlaatuisen koostumuksen nk. vapaita ja peptidisidottuja aminohappoja sekoitettuna yhdessä kolmen korkeapitoisen proteiinilähteen kanssa (3-portainen proteiinikoostumus). Proteiinin aminohapoilla on elintärkeä toiminto. Niitä tarvitaan lihaksen rakennusaineiksi, vauroituneen lihaskudoksen jälleenrakentamiseen sekä useiden eri hermoston toimintoihin.olympic on esipilkottua ja lisäksi makeutus- sekä makuaineista vapaa. Tuote sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. PRO MAX PRO MAX on korkealaatuinen proteiinijauhe joka sopii Sinulle usein harjoitteleva. PRO MAX on räätälöity sinulle joka nautit lisäproteiinia useamman kerran päivän aikana. Kovan harjoituskerran jälkeen keholla on mahdollisuus vastaanottaa ja hyödyntää huomattavasti suurempi määrä proteiinia kuin normaalisti. Sinä joka haluat kasvattaa mahdollisimman paljon lihaksistoa, nauti PRO MAXia välipaloina tai välittömästi harjoittelun jälkeen. PRO MAX sisältää neljä proteiinilähdettä jaettuna nopeisiin, puolinopeisin ja hitaisiin proteiinilähteisiin imeytymisen ja hyödyntämisen optimoinniksi, proteiininsaannin turvaamiseksi sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Proteiinijauhe sopii erinomaisesti dieettin koska voit ylläpitää lihaksistoa samanaikaisesti 14

15 Jos haluat varmistaa tasapainoisen ruokavalion ja ravintoaineiden saannin kuudella elintärkeällä ravintoaineella ilman että nautit liikaa rasvaa tai sokeria sinun tulee lukea tämä huolella seuraava. SKIPin ravintolisät ovat ainoa tuoteryhmä joka antaa energiaa enemmän kuin muut ryhmät. Yksikertaistettuna voidaan sanoa näiden olevan ruokaa pakatussa muodossa: Hiilihydraatteja jotka antavat energiaa, proteiineja jotka rakentavat kehoasi ja korjaavat lihaskudosta. Meidän ravintolisiämme on saatavissa useana eri tuotteena. Valitse yhdistelmä joka parhaiten vastaa tarpeitasi. kuin vähennät kalorisaantiasi. Säännöllinen käyttö johtaa myös pienempään rasvakertymään koska keho tuottaa vähemmän niin paljon insulinia. PRO MAX on ennen kaikkea ravintolisä muun ravinnon yhteyteen mutta dieetin ajaksi voit korvata aterian proteiinilisällä. Näin saavutat hitaan mutta varman ihonalaisen rasvakudoksen vähenemisen. Tuote on vähälakstoosinen, esipilkottu eikä sisällä makeutus- tai makuaineita. WHEY+ WHEY+ sisältää 100-prosenttista, matalalämpötila- käsiteltyä, mikrosuodatettua ja (Ion-Exchanged) heraproteiinia. WHEY+ on maustettua ja makeutettua niin että sitä voisi juoda helposti heti harjoittelun jälkeen sekoittuna veteen. WHEY+ sisältää myös korkeimman luonnollisen keskittymän L-Glutamiinia ja BCAAta (haaroitettuja aminohappoja) mitä keho tarvitse pystyäkseen rakentamaan lihaksistoa. Aktiiviset ruoansulatusentsymit nostavat kehon kykyä pilkkoa proteiinia ja tämän tuloksena keholle nopeampi ja tehokkaampi imeytyminen. WHEY+ sekoittuu helposti, on vähäkalorinen ja vähälaktoosinen. Nautitaan harjoittelun jälkeen ja välipaloina. 15

16

17 SPORTPROTEIN Täydellinen allround-lisäravinne Sinulle jolla on aktiivinen elämäntapa ja haluat voida harjoitella intensiivisesti pysyen jatkuvasti hyvässä kunnossa. Sopii Sinulle joka harjoittelet säännöllisesti mutta nautit vitamiinisi ja mineraalisi muista lähteistä. SPORTPROTEIN sisältää suhteessa toisiinsa melkein yhtä suuren määrän sekä proteiinia että hiilihydraatteja (50/50). Voit nauttia valmisteen sekä ennen että jälkeen harjoittelun, tai välipalana riippumatta siitä haluatko alentaa tai pitää yllä painoasi. SPORT PROTEIN koostuu kolmesta proteiinilähteestä ja neljästä hiilihydraatilähteestä. Proteiini on esipilkottua. TOP FUEL Täydellinen ateriankorvike joka on ravintopitoinen, vähärasvainen, helposti sekoittuva ja hyvänmakuinen. Sopii sinulle joka et ehdi syödä lounasta tai tarvitset ylimääräisen iltapalan saaden samalla kaikki tärkeät vitamiinit ja mineraalit. Optimaalinen koostumus vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, antioksidantteja, ruoansulatusentsymejä och dieettikuituja. TOPFUEL sisältää kolme korkeapitoista proteiinilähdettä, neljä hiilihydraattilähdettä sekä hyvin tasapainoitetun korkeapitoisen vitamiini- ja mineraalisekoituksen. Lisäksi kuituja, kreatiinia ja ruoansulatusentsymejä. TOPFUELissa on matala GI (glykeminen indeksi) joten energian luovutus tapahtuu pitkällä aikajänteellä, mahdollisimman pienellä vaikutuksella insuliinin eritykseen ja minimaaliseen rasvakertymään. Tuote on terästetty kreatiinilla kestävyyden ja palautumisen tehostamiseksi. EXCELLENT Vitamiini- och mineralirikas ravinnetiiviste- Sinulle jolla on vaikeuksia nostaa painoasi ja kerryttää lihasmassa. Sopii myös Sinulle joka harjoittelet säännöllisesti ja tarvitset jatkuvaa energia-, vitamiini- ja mineraalitäydennystä. Voidaan myös käyttää ateriankorvikkena. EXCELLENTin ainutlaatuinen koostumus sisältää tärkeimmät kehon tarvitsemat ravintoaineet sekä aktiivisia ruoansulatusentsymejä optimaalisen imeytyvyyden saavuttamiseksi sekä aminohappojen ja hiilihydraattien hyödyntämiseksi. Tuote koostumus: 70% hiilihyydraatteja, 25% aminohappoja, korkeat pitoisuudet kaikkia vitamiineja, mineraaleja ja antioxidantteja sekä ruoansulatusentsymejä joita keho tarvitsee. Proteiini kostuu kolmesta proteiinilähteestä (hera, kaseinaatti, maito) sekä neljästä hiilihydraattilähteestä (maltodekstriini, fruktoosi, dekstroosi, sakkaroosi) joilla saavutetaan optimaalinen tasapaino nopean ja hitaan ravinto-aineiden imeytymisen välillä. 17 BULK GAINER BULK GAINER on klassikko joka on ollut markkinoilla yli 25 vuotta. Valmiste Sinulle jolla on vaikeuksia nostaa painoasi ilman turhaa ihon alaisen rasvan kertymistä. Valmiste ei ole vitamiini tai mineraalirikastettu ja sopii siksi Sinulle joka nautit ravintolisiä usemman kerran päivässä tai jos syöt vitamiineja ja mineraaleja erikseen. BULK koostuu kolmesta proteiinilähteestä (hera, kaseinaatti, maito) ja neljästä hiilihydraattilähteestä (maltodekstriini, frukstoosi, dekstroosi, sakkaroosi). Valmiste on sekoitettu optimaalisesti jolloin on mahdollistettu jokaisen ainesosan vaikukset ja samalla saatu aikaan valmiste joka imeytyy helposti, sekä antaa optimaalisesti ravintoa ja rakennusaineita. Nopeat, puolinopeat ja hitaat proteiinilähteet optimoivat imeytyvyyden ja turvaa proteiinintarpeen sekä äkillisesti että pitkällä tähtäimellä.

18 SUORITUKSENTEHOSTAJAT SINULLE JOKA HALUAT PARHAIMPAAN TULOKSEEN EI OLE OIKOTIETÄ. PERUSTA ON KAIKINPUOLIN TASPAINOINEN RAVITSEMUS TERÄSTETTYNÄ KORKEALAATUISELLA RÄJÄHTÄVÄLLÄ POLTTOAINEELLA. KREATIN 100% KREATIN parantaa suorituskykyä ja palautumista mikä mahdollistaa vieläkin intensiivisemmän harjoittelun. Erinomainen tuote sinulle joka harjoittelet paljon ja asetat suuria tavoitteita tuloksien suhteen. Räjähtävässä suorituksessa lihassoloissa ATPn muodossa varastoitu energia kuluu. Kun ATP varastot ovat lopussa lihas ei enää jaksa, vaan luovuttaa ja maitohapot vaikeuttavat jaksamista. KREATIN tuottaa lihassoluille energiareservi varaston ATPn muodossa jotka lihas käyttää kun kehon om ATP saatavuus on lopussa. KREATIN auttaa myös soluja energian kuljettamisessa lihassupistuksien aikana. Karoliinisen instituutin mukaan kreatiinia voidaan nauttia jopa 5-6 kuukauden jakso jonka jälkeen on hyvä pitää noin kuukauden tauko ennen seuraavaan kreatiinitankkauksen ja käyttöjakson aloittamista. 18 KREATIN+TMG Räjähtävät harjoitteet ovat tärkeitä lihaskasvun kannalta. Vähintään yhtä tärkeää on harjoituksesta palautuminen. KREATIN+TMG on valmiste Sinulle joka harjoittelet kovaa ja määrätietoisesti sekä ymmärrät molempien näkökohtien tärkeyden. KREATIINI+TMG on kaksi ainesosaa, räjähtävyyteen (kreatiinimonohydraatti) ja kestävyyteen ja palautumiseen. Kreatiini toimii parhainten räjähtävissä lajeissa tai suorituksissa ja vaikuttaa myös vähän kestävyyttä vaativissa lajeissa. Useimmissa lajeissa tarvitsee sekä räjähtävyyttä että kestävyyttä. Tmg imeyttää kreatiinin lihakseen ja samalla poistaa lihaksesta maitohappoa ja ammoniakkia ja estää lihasta väsymästä sekä nopeuttaa palautumista. KREATIINI+TMG mahdollistaa kovemman ja nopeampi tempoisen harjoittelun.

19 Skipin suorituksenparantajat antavat potkua, auttavat sinua jatkuvasti kehittymään ja pääsemään tilapäisistä kehityskuopista. Jos panostat maksimaaliseen voimaan suorituksenparantajamme ovat erittäin suositeltavia. Tuotteiden koostumus mahdollistaa kovemman ja tehokkaamman harjoittelun. Tämän lisäksi tuotteet stimuloivat palautumista. L-GLUTAMIN Pienempi lihaskudoksen hajoaminen lisää lihaskasvua. L-GLUTAMIN on vapaa lihasta rakentava aminohappo joka huomioi tämän seikan. L-GlLUTAMIINI on kaikkein tärkein aminohappo lihaksissa. L-GLUTAMIINI on aminohappo joka nopeuttaa proteiini synteesiä ja stimuloi lihaskasvua. Jos glutamiini taso lihaksessa on liian alhainen johtaa se katabolissen tilaan ja menetät lihasmassaa. L-GLUTAMIINI on myös tärkeä immuuniteetille. RX OPTIMIZER Hatjoituksen tulos on yleensä riippuvainen aivan viimeisillä voimilla tehdyistä suorituksista. RX OPTIMIZER auttaa sinua viimeisissä, tärkeissä toistoissa ja harjoitteissa. RX OPTIMIZER stimuloi adrenaliinin eritystä. Korkea adrenaliinitaso nostaa kipukynnystä. RX OPTIMIZER vaikuttaa kehon typpitasapainoon myönteisesti joka johtaa lisääntyneeseen voimaan ja lihaskasvuun. Valmiste parantaa voimiasi ja kestävyyttäsi huomattavasti harjoituksen aikana. 19

20 GINSENG SPORT Stressin vaikutuksesta kehoa rappeuttavana ilmiönä ollaan tutkija- ja asiantuntijapiireissä lähes yksimielisiä. GINSENG SPORT vaikuttaa lisääntyneenä fyysisen ja psyykkisesn stressing sietokykynä. Ginsengjuuri on ikivanha kiinalainen lääkekasvi. Kiinassa ja Koreassa Ginsengiä pidetään elämän juurena. Ginseng on jo vuosituhansia ollut yksi eniten käytetyistä ravintolisistä. Ginsengin katsotaan pidentävän elinikää ja toimivan myös stimuloivana aineena. GINSENG SPORTilla on myönteinen vaikutus erilaisissa fyysisissä rasistuksissa. Tärkeä kombinaatio riippumatta siitä oletko kuntoliikkuja tai urheilija johtuen siitä että hapenottokyky paranee samalla kun solujen energantuotto parantuu. Näin ollen lihastyössä muodostuu entistä vähemmän maitohappoa. GINSENG SPORT sisältää Panax Ginsengiä joka on laatumerkintänä takaa seikan että sadonkorjuussa on talteenotettu ainoastaan täysin kypsynyttä juurta. Keskustele lääkärisi kanssa jos Sinulla on korkea verenpaine.. TRÄNINGSAKTIVATOR Haluatko suorittaa maksimaalisesti? SKIPin TRÄNINGSAKTIVATOR stimuloi sekä adrenaliinin että testosteronin eritystä niin että jaksat tarttua toimeen. TRÄNINGSAKTIVATOR on valmistettu ajatellen kovaa ja määrätietoisesti harjoittelevaa urheilijaa. Valmiste antaa voimakkaamman stimuloivan vaikutuksen kuin RX OPTIMIZER ja vaikutus kestää pidempään. Träningsaktivator on erittäin käyttökelpoinen jaksoina jolloin harjoitellaan raskailla painoilla. Träningsaktivator vaikuttaa voimakkaasti adrenalliinin ja testorenonin eritykseen. Tuote vaikuttaa myönteisesti kehon typ- pitasapainoon mikä johtaa lisääntyneeseen voimaan ja lihaskasvuun. Valmiste lisää myös kestävyyttäsi ja nopeuttaa palautusaikaa harjoittelun aikana. Nauttimisen jälkeen tunnet kevyitä pistelyn tuntemuksia ihossa, lämmönnousua ja pienehköä punoitusta iholla, joka tosin lakkaa noin 15 min jälkeen. Tämä on TRÄNINGSAKTIVATORin nauttimiseen kuuluva ilmiö. 20

21

22 PAINONHALLINTA PAINONPUDOTUKSEN PERUSPERIAATE EI OLE MUUTTUNUT OLENNAISESTI. LIIKUNTA YHDIS- TETTYNÄ ENERGIATASAPAINOISEEN RUOKA- VALIOON OVAT RATKAISEVIA TEKIJÖITÄ. CLA80 Haluatko pudottaa painoasi? CLA toisinsanoen konjugoitu linolihappo, auttaa kehoa saavuttamaan paremman tasapainon rasvan ja lihaksten välille. CLA (konjugoitu linolihappo) on tärkeä rasvahappo. Keho ei itse pysty tuottamaan tätä rasvahappoa joten sitä on saatava ravinnosta. Tämän päivän maataloidessa käytettävistä menetelmistä johtuen CLA määrät ravinnossa ovat laskeneet viimeisten 20 vuoden aikana jopa 80%. Ehkä merkittävin löytö CLAn suhteen on se että CLA pystyy vähentämään tietyn entsyymin toimintaa. Keho käyttää kyseistä entsyymiä rasvan sitomisessa soluihin. CLA voi lisäksi lisätä erään toisen entsyymin toimintaa silloin kun poltamme varastoitunutta rasvaamme. Toisin sanoen: Kulutamme enemmän ja varastoimme vähemmän rasvaa. 22 INO-KOLIN Saatat rakastaa kermaa yli kaiken, tai ehkä Sinulle on vaikeata syödä vähärasvaista ruokaa luonastaessasi. INO-KOLIN on luontainen, rasvaa hajoittavia puristeita nautittavaksi välittömästi ruokalun päätyttyä. INO-KOLIN on vaaraton apuväline rasvan hajoitukseen kehossa joka lisäksi antaa Sinulle tärkeitä vitamiineja. Mitä enemmän rasvaa ateriasi sisältää sitä enemmän puristeita nautit. Jos katsot että ateriasi on rasvaton et nauti puristeita. Valmiste tulee yhdistää matalakaloriseen ruokavalioon. On parempi pudottaa painoa hitaasti ja varmasti kuin pudottaa nopeasti jolloin paino useimmiten palautuu entiselleen lyhyessä ajassa.

23 On olemassa apukeinoja matkalla. SKIPin painoa alentavat tuotteet lisäävät kierroksia polttomoottorissa hajoittamalla rasvaa ja muuttamalla tämän paremmin poltettavaan muotoon. L-CARNETINE L-CARNETINE on rasvanpolttopuriste joka auttaa vähentämään kehon rasvavarastoja. Ihonalainen rasva vähenee samalla kuin sisällöt auttavat sinua jaksamaan. Karnitiini lisää rasvahappojen hapettumista joka parantaa kehon mahdollisuuksia rasvan käyttämisessä energialähteenä. Karnitiinin päätehtävä on kuljettaa rasvaa energiakeskukseen (polttouuniin) solussa, mitokondriossa. Karnitiini on ollut tunnettu sitten vuoden 1905 ja siitä käytetään myös nimikettä vitamiini B-T. Karnitiinia esiintyy kehossa luontaisesti kuten myös suuressa määrässä eri ravintoaineita varsinkin lihassa. Urheilijat käyttävät L-CARNETINE engogenica (energiaakohottavana) tekijänä. Tutkijat ovat useissa eri tutkimuksissa to- denneet että L-CARNETINE (annosteltuna 500mg/päivässä) parantaa sydänlihaksen toimintaa, vähentää kehonrasvaa sekä lisää kestävyyttä. Älä sokeudu näistä tai muista tutkimustuloksista. L-CARNETINE ei ole mikään ihmetuote rasvanpolttajana mutta kuitenkin tärkeä aine jota saatat tarvita jos haluat saavuttaa tehokkaasti rasvaa polttavan tilan, veren rasvapitoisuuden ja kolesterolin pitämiseksi suositeltavissa rajoissa sekä halutessasi saavuttaa parhaimman suorituskykysi. SKIP on lisännyt tuotteeseen mm. B.6-vitamiinia ja silicaa lisätäkseen rasvaapolttavaa ja nestettä poistavaa vaikutusta. 23

24 VITAMIINIT JA MINERAALIT KYLMÄKUIVAUS, PIKA- JA MIKRORUOKA SEKÄ HARJOITTELU OVAT VITAMIINIVAR- KAITA JOTKA TUHOAVAT TAI VÄHENTÄ- VÄT USEDEN TÄRKEIDEN VITAMIINIEN JA MINERAALIEN MÄÄRÄÄ VITAMIN B.3 VITAMIN B.3 on hyväksi kehon energiantuotannolle sekä solujen rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihdunnalle. Muita vaikutuksia ovat veren rasva-arvon pysyminen suhteellisen alhaisena sekä kolesterolitason ja triglyseridien väheneminen. B.3 parantaa lisäksi verenkiertoa.. VITAMIN B.3n puutostila saattaa ilmentyä huoneontuneena ruokahaluna, unettomuutena ja ärsyyntyneisyytenä. Ehkä tässä muutamia syitä siihen että B.3lla katsotaan olevan merkitystä psyykkisen hyvinvoinnin kannalta. Skipin B.3-puristeet ovat erittäin voimakkaita eikä niissä ole hiivaa. OBS! Älä aloita käyttöä kokonaisella puristeella. VITAMIN B.6 Vitamiini B.6 on hyväksi kuukautis- ja ylimenovaivoihin. Jos kärsit ihovaivoista voit kokeilla tätä vitamiinia. B.6 on merkittävä vaikutus raskausajan pahoinvointituntemusten hillitsemiseen ja hillitsee myös joitakin e-pillerien negatiivisia vaikutuksia. SKIPin VITAMIN B.6 ei ole hiivaa ja tuote nauttii farmaseuttista tasoa. Jos sinulla on B.6 vitamiinin puutostila saataat olla helposti ärsyyntyvä, sinulle saattaa tulla ihomuutoksia ja veren puutostiloja. Vitamiini osallistuu hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien ainenvaihduntaan. Viimeiseksi muttei vähäisimpänä B.6 ylläpitää hermoston, aivojen ja lihaksiston tomintoja. Ajattele niin että B.6 vitamiinin tarve lisääntyy kun nautit proteiinia 24

25 Tasapainoitettu kaloripitoinen ravinto ei aina ole riittävä kehosi optimaalisen suorituskyvyn tae. Riski sille että nautit tarpeeksi oikeanlaista ravintoa muttet tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja on suuri. Jokainen meistä on ainutlaatuinen. SKIPiltä löydät useita eri vitamiini- ja mineraalivalmisteita, valitse niistä sinulle ja elämäntilanteellesi sopivin. VITAMIN B.12 Hermojen ja veriarvojen takia on pyrittävä takaamaan riittävä B.12 vitamiinin saanti. B.12 on merkittävässä asemassa solujen normaalitoimintojen kannalta. B.12 on tärkeässä asemassa ajateltuna hermostoa, selkäydintä sekä suolistoa. Korkeammassa iässä kehon kyky hyödyntää B.12 vitamiinia laskee, siksi iäkkäämpien tulisi nauttia suurempia annoksia. Muita ryhmiä joiden tulisi nauttia suurempia määriä ovat vegetariaanit, synnytysvaiheessa oleva naiset sekä urheilua harrastavat. Vitamiinin puute saattaa aiheuttaa anemiaa, puutostiloja veriarvoissa sekä pitkässä juoksussa jopa hermostovaurioita. Olennaista B.12 vitamiinin kannalta on hyödyntää nk. sisäistä tekijää joka muodostuu terveillä ihmisillä vatsalaukussa. 25 B.50 B-KOMPLEX Oletko kiireinen? Stressillä on taipumus käyttää kehon vitamiineja. Siksi ei ole koskaan väärin käyttää täydellistä B-vitamiinikompleksia. B.50 B-KOMPLEX on optimaalinen tuote juuri sinulle. B-vitamiinit ovat tarpeellisia ruoansulatuksen, hermoston, sydämen sekä lihasten toiminnoille että verisolujen uusiotuotannolle. B-vitamiineilla on antioksidanttinen vaikutus ja ne parantavat immuunipuolustusta. Harjoitellessa B-vitamiinien tarve kasvaa. SKIPin B.50 B-KOMPLEX nauttii farmaseuttista laatua.

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Villikasvit ja tuoteturvallisuus Pakkausmerkinnät, Ravitsemus- ja terveysväitteet

Villikasvit ja tuoteturvallisuus Pakkausmerkinnät, Ravitsemus- ja terveysväitteet Villikasvit ja tuoteturvallisuus Pakkausmerkinnät, Ravitsemus- ja terveysväitteet Ylitarkastaja Marjo Misikangas Tuoteturvallisuusyksikkö 22.1.2013 Esityksen sisältö: Elintarvikkeiden pakolliset pakkausmerkinnät

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista N:o L 55/22 \ FI Euroopan yhteisöjen virallinen lehti 6. 3. 96 KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista (ETA:n kannalta

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Euroopan unionin neuvosto Bryssel, 12. toukokuuta 2016 (OR. en)

Euroopan unionin neuvosto Bryssel, 12. toukokuuta 2016 (OR. en) Euroopan unionin neuvosto Bryssel, 12. toukokuuta 2016 (OR. en) 8540/16 ADD 1 REV 1 DENLEG 34 AGRI 222 SAN 162 SAATE Lähettäjä: Euroopan komissio Saapunut: 10. toukokuuta 2016 Vastaanottaja: Neuvoston

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Soijapohjainen juoma saa pirteän makunsa hedelmämehuista Maidoton Laktoositon Täysin kasviperäinen Päivän kasvistanoliannos (2 g) yhdestä pullosta Suositellaan nautittavaksi

Lisätiedot

SUOJARAVINTOAINEET. Kristi Loukusa Liikunnanohjaaja opiskelija Lapin Yläkouluakatemia / elokuu 2015

SUOJARAVINTOAINEET. Kristi Loukusa Liikunnanohjaaja opiskelija Lapin Yläkouluakatemia / elokuu 2015 KERTAUSTA Mitä ovat makroravintoaineita? Mitä tehtäviä niillä on? Ruokaesimerkkejä niistä? Millainen on ateriarytmisi? Vaikuttiko saamanne tieto omaan syömiskäyttäytymiseen? Kerro vierustoverille mitä

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra sisältää parhaat luonnon raaka-aineet kunnioittaen eläimen luonnollisia syömistapoja. Terra täyttää eläimen ruokinnalliset tarpeet. KOOSTUMUS: Kasvisperäiset

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun?

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Tavoite lähestyy Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Juoksusuorituksen onnistuminen on monen tekijän summa Onnistumisen

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

Benecol Margariini Maukas 60 % 250 g Ainesosat: RAVINTOSISÄLTÖ Per 100 g Per suositeltava päiväannos (30 g)

Benecol Margariini Maukas 60 % 250 g Ainesosat: RAVINTOSISÄLTÖ Per 100 g Per suositeltava päiväannos (30 g) Benecol Margariini Maukas 60 % 250 g Runsasrasvainen vaihtoehto pienessä rasiassa Sopii leivälle ja ruoanlaittoon Erinomainen rasvakoostumus: 80 % rasvasta pehmeää, tyydyttymätöntä rasvaa Päivän kasvistanoliannos

Lisätiedot

SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS

SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS terveystuote vai haitallinen herkku? Jaakko Mursu, TtM,, ravitsemusterapeutti Ravitsemusepidemiologian jatko opiskelija opiskelija Kansanterveyden tutkimuslaitos, Kuopion yliopisto

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Benecol Margariini Laktoositon 60 % 450 g Ainesosat: RAVINTOSISÄLTÖ Per 100 g Per suositeltava päiväannos (30 g)

Benecol Margariini Laktoositon 60 % 450 g Ainesosat: RAVINTOSISÄLTÖ Per 100 g Per suositeltava päiväannos (30 g) Benecol Margariini Laktoositon 60 % 450 g Laktoositon ja maidoton margariini sopii moneen ruokavalioon Sekä leivälle että ruoanlaittoon Erinomainen rasvakoostumus: 75 % rasvasta pehmeää, tyydyttymätöntä

Lisätiedot

URHEILIJAN ravitsemusopas

URHEILIJAN ravitsemusopas URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Vasikoiden aloitusohjelma

Vasikoiden aloitusohjelma Aloitusohjelma lyhyesti Syntymä 8 vrk ikäinen Ripuliin Colofeed vasta-aineet + energia Vigofeed Hydrafeed Gel Enerfeed rauta + vitamiinit Tuottaa energiaa ja parantaa suolistobakteerien toimintaa ympäristö

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa:

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Päiväkotilapset, koululaiset, ikäihmisten kokopäivähoito ja kotipalvelulounas ikäihmisille. Noora Rajamäki Laillistettu

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

ASEA. Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste. Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit?

ASEA. Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste. Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit? ASEA Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit? Kaikissa kehon soluissa on mitokondrioita, jotka ovat solujen voimanlähde. Mitokondriot erittävät

Lisätiedot

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse?

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Kenelle kehittyy tyypin 2 diabetes? Perimällä on iso osuus: jos lähisukulaisella on tyypin 2 diabetes, sairastumisriski on 50-70% Perinnöllinen taipumus vaikuttaa

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Herne-viljasäilörehu lehmien ruokinnassa. Jarmo Uusitalo

Herne-viljasäilörehu lehmien ruokinnassa. Jarmo Uusitalo Herne-viljasäilörehu lehmien ruokinnassa Jarmo Uusitalo Herne-viljasäilörehu seosrehun raaka-aineena - lisää kuiva-aineen syöntiä yli 2 kg verrattuna yksinomaan nurmirehua karkearehuna käytettäessä - palkokasvit

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Vertailutesti selvitti parhaan suklaanmakuisen valmiin palautusjuoman

Vertailutesti selvitti parhaan suklaanmakuisen valmiin palautusjuoman FIN Home Tested» Vertailutestit» Vertailutesti selvitti parhaan suklaanmakuisen valmiin palautusjuoman Vertailutestit Objektiivinen käyttäjäkokemus ja suuri liikunnasta ja hyvinvoinnista kiinnostunut testaajaryhmä

Lisätiedot

Benecol Voi & rypsiöljy Rasvaseos 60 % 225 g Ainesosat: voi maito RAVINTOSISÄLTÖ Per 100 g Per suositeltava päiväannos (25 g)

Benecol Voi & rypsiöljy Rasvaseos 60 % 225 g Ainesosat: voi maito RAVINTOSISÄLTÖ Per 100 g Per suositeltava päiväannos (25 g) Benecol Voi & rypsiöljy Rasvaseos 60 % 225 g Ainoa voita sisältävä levite, jolla on Sydänmerkki Erinomainen rasvan laatu: 72 % rasvasta pehmeää, tyydyttymätöntä rasvaa Ei sisällä kovia kasvirasvoja, kuten

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi 2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi Suomalaiset saavat edelleen liikaa suolaa -kotitehtävät 1. Mieti keinoja (vähintään 3) suolan vähentämiseksi? Korvaamalla

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle

Lisätiedot

SUPER- PREMIUM. Kissan täysravinto

SUPER- PREMIUM. Kissan täysravinto SUPER- PREMIUM Kissan täysravinto 1 Purenatural. Kissojen arvostama täysravinto. Kissa on eläinmaailman kulinaristi ja luontainen lihansyöjä. Se seuraa vaistoaan kaikessa myös ravinnon valinnassa. Vaistojensa

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin

Lisätiedot

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO RAVITSEMUS JA YLIKUNTO Anna Ojala, ETM Ravitsemusasiantuntija Ravitsemuksellisia syitä ylikunnossa 1. Riittämätön kokonaisenergian ja HH- saanti 2. Epäsäännöllinen syöminen Energia ajoittain puutteellista

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Leivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille

Leivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Leivän ABC Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Kiinnostaako leipä? Leipää on monenlaista; tummaa, vaaleaa, rapeaa, pehmeää, juuresta valmistettua ja padassa paistettua. Mutta mitkä ovat

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Ihmisen elimistöstä n. 60 % on vettä. Vuorokaudessa keho menettää normaalioloissa noin 2,5 litraa nestettä: noin 1,5 litraa poistuu munuaisten kautta

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

Tuotenro 322 Newprint 01/2015. Täydennysravintovalmisteet parantavat jaksamista 2015

Tuotenro 322 Newprint 01/2015. Täydennysravintovalmisteet parantavat jaksamista 2015 Tuotenro 322 Newprint 01/2015 Täydennysravintovalmisteet parantavat jaksamista 2015 Täydennysravintovalmisteet osana ravitsemushoitoa Täydennysravintovalmisteet ovat runsaasti ravintoaineita sisältäviä,

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

High Definition Body Lift selluliittigeeli

High Definition Body Lift selluliittigeeli High Definition Body Lift selluliittigeeli Lehdistötiedote helmikuu 2009 Paras tapa huolehtia vartalon virtaviivaisesta ulkonäöstä on syödä terveellisesti ja liikkua säännöllisesti. Liikunta ja runsaasti

Lisätiedot

TR90 M-Bar -patukat & M-Shake -pirtelöt

TR90 M-Bar -patukat & M-Shake -pirtelöt M-Bar -patukat & M-Shake -pirtelöt Valitse itsellesi parhaiten sopiva vaihtoehto! TUOTTEEN ASEMOINTI Elämme maailmassa, jossa aika on rahaa. Yrittäessämme löytää kiireisessä arjessamme tasapainon perheen,

Lisätiedot

Vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita sisältävä ravintolisä

Vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita sisältävä ravintolisä LifePak + Vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita sisältävä ravintolisä TUOTTEEN ASEMOINTI Terveenä pysyminen alkaa aina terveistä ruokailutottumuksista. Tiettyjen ravintoaineiden terveydellisiä

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT

jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT taustaa terveellinen ja monipuolinen ruoka edellytys hyvälle toimintakyvylle jalkapalloilussa erityspiirteitä jalkapallossa erityistä

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

LAIHDUTUS; RAVINTOLISÄT, SELLULIITTI, RASVA

LAIHDUTUS; RAVINTOLISÄT, SELLULIITTI, RASVA LAIHDUTUS; RAVINTOLISÄT, SELLULIITTI, RASVA RASVA JA SOKERISIEPPARI SAMASSA KAPSELISSA Laihdutusvalmisteiden läpimurto 2013 Nauti yksi annospussi jokaisen arterian jälkeen. Rasva ja sokeri palavat kehostasi

Lisätiedot

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Mitä on laktoosi? Maitotuotteet sisältävät aina hiilihydraatteja, koska maidossa on luonnostaan laktoosia eli maitosokeria. Lehmänmaidossa on n. 4,8 % maitosokeria

Lisätiedot

Mikä on lisäaine ja mikä ei?

Mikä on lisäaine ja mikä ei? Lisäaineet Mikä on lisäaine ja mikä ei? Lisäaine on: Tuotteeseen aina tarkoituksella lisätty aine jonkin teknisen tarkoituksen takia. Lisäaineita eivät ole: Valmistusaineet tai mausteet, kuten esimerkiksi

Lisätiedot

LAATUKAURASTA LISÄARVOA TEOLLISUUDELLE ja KULUTTAJALLE

LAATUKAURASTA LISÄARVOA TEOLLISUUDELLE ja KULUTTAJALLE Lounais-Hämeen Kansalliset Seniorit ry, Forssa LAATUKAURASTA LISÄARVOA TEOLLISUUDELLE ja KULUTTAJALLE Veli Hietaniemi Uudet liiketoimintamahdollisuudet Luonnonvarakeskus Johdanto Kuluttaja arvostaa elintarvikkeissa

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Mitä on laktoosi? Maidon luonnollinen hiilihydraatti, jota kutsutaan myös maitosokeriksi. Äidinmaidossa laktoosia n. 7 g/100 g, lehmänmaidossa n. 4,8 g/100

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Ravitsemus- ja terveysväitteet

Ravitsemus- ja terveysväitteet Ravitsemus- ja terveysväitteet Ylitarkastaja Kaisa Kukkonen Tuoteturvallisuusyksikkö Lastenruoat ja niiden valvonta koulutus 30.10.2012 Euroopan parlamentin ja neuvoston asetus (EY) N:o 1924/2006 elintarvikkeita

Lisätiedot