FOREVER ONNISTUJATARINOITA

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "FOREVER ONNISTUJATARINOITA"

Transkriptio

1 FOREVER ONNISTUJATARINOITA Susanna Luukinen, Forever Varisto Aloitin foreverillä noin vuosi sitten. Viime maaliskuulla painoni oli jo päässyt hyppäämään 92 kiloon. Osallistuin kevyt sankari -kilpailuun, josta sain pienen alkusysäyksen pudotukseen ja jatkoin siitä Jutta Gustafsbergin superdieetillä. Nyt pudotettuja kiloja -10kg takana ja toinen mokoma vielä edessä. Painon pudottamista on hidastanut sairastelu ja todella rankka syksy. Teen kokopäivä työtä ja opiskelen yhtäaikaa ja siihen väliin yritän mahduttaa jalkapallo harrastukseni ja muun urheilun. Toivonkin, että uuden vuoden jälkeen saisin voimia jatkaa urheilua ja painonpudottamista samaan maalliin, kuin keväällä. Riitta Hiltunen, Forever Varisto On tätä elopainoa reilusti mulla, siksi päätin salille tulla. Ohjelman teetin ja laitteilla ahersin. Tuloksiakin alkoi tulla, mutta jotain puuttui. Sivusilmällä fustraajia seurasin ja mieleni rohkaisin, testitunnin varasin ja siitäkös innostuin. Fustraamisen aloitin ja ruokavaliota noudatin. Reilu neljä kuukautta on nyt kulunut ja kiloja kakskymmentä jo lähtenyt. Nivelet kiittää ja ryhtiäkin on tullut. Suuri kiitos kuuluu fustra personal trainerille, opastajalle ja kannustajalle. Vielä on matkaa painon kanssa mulla, mutta salille on aina mukava tulla. Suvi Tarma, Forever Varisto Tänään aamulla astuessani vaa\'alle, tunsin olevani voittaja. Aivan niin kuin edellisenä perjantaina ja sitä edellisenä ja sitä edellisenä...aina syyskuun 12.päivästä lähtien.tuona päivänä päätin vihdoin lopettaa itseni laiminlyömisen ja palkkasin itselleni personal trainerin.osa-päivä opiskelijana tiesin ettei minulla todennäköisesti oikeasti olisi siihen varaa. Mutta teinpä sen silti. Ja päätös oli tähän astisen elämäni paras. Nyt miltei tasan 3 kuukautta myöhemmin olen kuin uusi ihminen.niin fyysisesti, mutta erityisesti henkisesti.3 kuukauden aikana olen yltänyt sellaisiin suorituksiin mihin en koskaan olisi uskonut pystyväni.toisten silmissä ne saattavat olla mitättömiä

2 saavutuksia, mutta minulle ne on ollut askel oman itseni löytämiseen. Siihen mitä olen ja mitä kaikkea voin vielä olla. Sisäinen optimistini on löytynyt. Ennen lasini oli aina puoliksi tyhjä, mutta nyt se on puoliksi täynnä. Painoni on pudonnut noin 5 kiloa. Onpa vähän joku ajattelisi, mutta minulle jo puoli voittoa!10-12 kg pudotuksesta jo miltei puolet.ja mikäli (ja toivottavasti) se on pelkkää rasvaa, olen jo voittaja!kehonkoostumuksen muuttumista en valitettavasti voi vielä hehkuttaa, koska se minulla on edessä maanantaina.mutta useat vaatteet roikkuvat ja vielä lokakuun lopussa kiristäneet housut voisi jo vaihtaa kokoa pienempään.ei haittaa! Kuntoni taso on aivan eri sfääreissä kuin esimerkiksi viime kesänä.noin kolme viikkoa sitten huomasin pystyväni juoksemaan 5 kilometriä pysähtymättä kertaakaan.tämä oli saavutus ihmiselle jolle ennen alle kilometrinkin matka oli aivan tuskaa.onnistumisen tunnetta tuon taipaleen jälkeen ei siten voi edes sanoin kuvailla.puolimaratonin juokseminen tuntui vielä viime toukokuussa aikaan mahdottomalta.ensi toukokuussa mahdolliselta.uskomatonta. Kun muut jumppatunnilla ennen punnersivat, minä lysähdin maahan.tällä viikolla punnersin suhteellisen puhtaasti (omasta mielestäni ainakin)5 miesten punnerrusta. Hetki sen jälkeen piti oikein miettiä, että teinkö niin todella!vielä alle vuosi sitten 4 kg kahvakuulalla sain itseni todella kipeäksi, nyt se tuntuu lähinnä höyheneltä. Niin kuin viisas ja mahtava trainerini minulle sanoi:\"kukaan ei tee työtä puolestani, vaan olen itse saanut kaiken tämän aikaan.\" Se tuntuu aika uskomattomalta.mahtava ja viisas PT:ni on kuitenkin osasyyllinen tähän hymyyn joka nytkin kasvoillani on.ilman rankkaakin rankempia treenejä ja kannustavia sanoja en olisi nyt tässä, vaan luovuttanut jo aikaa sitten (niin kuin aina ennen).se, että joku näkee ne potentiaaliset lihakset kaiken sen laardin alta saa kyllä tekemään töitä vielä rankemmin. Tämä on vasta alku.mutta jo loistava sellainen.tänä jouluna valitsin pikkujoulujen sijasta kuntosalin.osaan kuitenkin edelleen nauttia elämästä, nyt vain hieman eritavalla.kokonaisen joulutorttupataljoonan sijasta menee nyt vain yksi. Siitäkin saan toisinaan huonon omantunnon, mutta fiksun PT:n sanoja lainatakseni:\"yhden pullan takia ei tarvitse itkeä itseään uneen\". Usko itseesi niin muutkin uskovat sinuun. Minä tarvitsin kuitenkin ensin jonkun joka uskoi minuun, jotta pystyin uskomaan itseeni. Jouko Hietala, Forever Hiekkaharju Keväällä 2008 jäin eläkkeelle. Olin tuolloin huolissani pienoisesta painon noususta. Epäsäännöllistä treeniä oli kuitenkin ollut. Lehdestä sattui silmiini, että Vantaan maraton juostaan Ei kun härkää sarvista, tähtäin ja tavoite siihen. Pieniä juoksulenkkejä alkuu, siitä lisää pituuksia ja loppukesästä viikko-ohjelmani oli:ma:14km. ti:16km ke:18km to:20km pe:30km la10km su lepo.varmasti yli 1500km juoksua

3 kesässä. Rankkaa oli ja tavoite maraton alle 5;n tunnin. Täydellä treenivauhdilla onnistui kuitenkin alle neljän tunnin. Olin tietysti tyytyväinen, mutta nyt, kun tavoite oli saavutettu, laiskistuin taas niin, ettei lenkillä tullut paljon käytyä ja salitunnitkin jäi aika vähiin. Vasta 2011 ja keväällä 2012 aloin käydä säännöllisemmin salilla, enimmäkseen Korsossa, koska asun siellä. Lokakuun lopulla huomasin Forever- Hiekkaharjusynttäritarjouksen ja päätin lähteä katsomaan. Olin toki käynyt salilla muutaman kerran ja todennut sen viihtyisäksi ja siistiksi. Tarko itus oli käydä kertatreenissä ja katsastamassa paikka uudelleen, mutta oli hyviä tarjouksia ja otin saman tien kortin kahdeksi kuukaudeksi. Loistava bonus oli ryhmäliikunnat, joista arvelin saavani lisäpotkua jos ja kun sali-innostus hiipuu. Ohjelmaan tuli kuntopotkunyrkkeily ja zumba.intoa oli tietysti paljon enemmän kuin taitoa. Kuntopotkunyrkkeilystä sanon, että se on rankka laji ja tässä kuntosalitreeni täydentää sitä todella hyvin. Onneksi ohjaaja on loistotyyppi ja bokrauskaverit reiluja myös aloittelijoille. Ihmettelen vaan, miksi miehiä on vaan pieni vähemmistö. No zumbasta arvasin kyllä, että olen ainoa mies ja niin on ollutkin kaikki neljä kertaa,jotka olen siellä käymyt. Ei mitään, viihdyn kyllä hyvin naisten seurassa, onneksi ei zumbataidoilleni ole liikoja naurettu, vaikka ne tietysti on onnettomat naisten tanssiin verrattuna. Huomasin kuitenkin, että kun rytmin ja askelkuviot löytyy hetkittäin, fiilis on todella hyvä ja rankkuus unohtuu. Ohjaajakin lohdutti, ett ä kaikki tässä salissa ovat aloittaneet kerran. Katri Somerjoki, Forever Töölö Olen änkyttäjä ja siksi jännitän sosiaalisia tilainteita erittäin paljon. Tutustuessani saliinne ja sen tarjontaan huomasin pian löytäneenii sellaiset ryhmäliikunta tunnit,joiden anti on selvästi auttanut minua sosiaalissa tilanteissa erittäin paljon. Nämä lajit ovat mm Balletone, Shindo ja Pilates. Nimittäin: Näissä lajeissa yhdistyvät oman kehon hallinta ja hengitys, jotka auttavat ( ainakin minun) änkytykseeni uskomattomalla tavalla. Änkytys nimittäin on mielen ja kehon epätasapaino ja näin ollen olen onnistunut murtautumaan kuorestani myös Teidän kuntosalinne ansiosta. Kiitos kuuluu toki ihanille vetäjille: Katjalle,Annelle ja Elenalle! Juuri tänään pidin koulussani Power Poin esittelyn hyvällä menenstyksellä ja minulle jäi päällimmäiseksi mieleen: Änkyttäjänä olet voittaja! Marjatta Aarnio, Forever Töölö Kun Töölön Forever avattiin, olin uusi jäsen numero 33. Alle kuusikymppinen, lonkkavikainen; jalka petti toisinaan alta, ei taipunut risti-istunta-asentoon, monesti sattui kovastikin. Kävin salilla ahkerasti. Veivasin ja venyttelin, joogasin ja joustin. Hävetti kun selittelin miksi en nyt tee sitä tai tätä liikettä. En halunnut tuntea itseäni vanhaksi ja vaivaiseksi! Mutta pikkuhiljaa, miltei huomaamattani, parannusta tapahtui. Ja eräänä

4 päivänä huomasin pystyväni istumaan risti-istunnassa lonkka avautuneena ja kivuttomana koko harjoituksen ajan. Se oli itselleni todellinen riemuvoitto. Tuon jälkeen on tapahtunut todella paljon, mummo on seisonut päällään ja yhä yrittää yhtä jos toistakin nuorempien joukossa. Danny Jansson, Forever Varisto Olen 33-vuotias mies, entinen ammattikoripalloilija, joka harrasti aktiivisesti kilpaurheilua noin 20 vuoden ajan. Toisin sanoen voisi olettaa, että olen lähes koko elämäni ollut monellakin standardilla mitattuna huippukunnossa. Vuonna 2008 lopetin aktiiviurani koripalloilijana. Vaikka ryhdyin välittömästi valmentajaksi ja jatkan edelleen päivittäin työtä koripallon parissa, oli tuo transitio urheilijasta \"normaaliksi työssäkäyväksi\" ihmiseksi erittäin haastava. Aktiiviurheilijan on erittäin helppo elämässään löytää lyhyen ja pitkän tähtäimen tavoitteita: asioita, jotka ajavat ihmisen harjoittelua eteenpäin. Oli se sitten seuraava ottelu tai edessä häämöttävä kilpailu. Kun urheilijalta katoaa nämä itsestään selvät maalit, on yllättävän vaikeaa potkia itseensä eteenpäin, vaikka erittäin intensiivinen urheileminen on ollut koko elämän ajan tapana. Motivaatiota ei takaa myöskään se, että olisi huikea määrä tieto-taitoa urheilemisesta ja liikunnan merkityksestä yleiseen terveyteen. Itselläni koripallouran lopettaminen toi eteeni yhden elämäni kovimmista haasteista. Lähes kolme vuotta liikuin suhteessa erittäin vähän. Vaikken paisunutkaan järjettömiin mittoihin, ja monessa mielessä olin huomattavasti keskivertoa paremmassa fyysisessä kunnossa, niin silti omaan tottumukseen nähden kävin aika lailla pohjassa. Yksi suurimpia tekijöitä tuohon urheilemisen vaikeuteen oli myös se, että omaan harjoittelukulttuuriin on aina kuulunut erittäin korkea vaatimustaso. Kun itse ei ole enää täysin huippukunnossa, eikä hyväksy entiseen tapaan keskiverto-suorittamista, loi se ikään kuin mahdottoman yhtälön tuohon uran jälkeiseen harjoitteluun. Liityin Foreverin jäseneksi vuonna Vaikka mielestäni kuntosalikortti oli erittäin kallis (ja valmentajan ominaisuudessa pääsisin ilmaiseksi usealle eri punttisalille), niin päätin liittyä maksavaksi jäseneksi, jotta saisin itseni liikkeelle. Tuo kuntoilusta maksaminen toki toimii yhtenä liikkeelle laittajana :). Toki, sen lisäksi ainakin oma Forever keskukseni tarjoaa erittäin monipuoliset puitteet itselleni sopivalle harjoittelulle.

5 Kaikista tärkeimpänä pidän kuitenkin kuntosalin avointa ilmapiiriä. Forever tarjoaa minulle juuri sen mitä kaipaan: saan tehdä \"oman juttuni\" rauhassa, ympäristö ei luo paineita suorittamisesta, ja ihmiset ovat ystävällisiä, jolloin kynnys salille lähtemiseen madaltuu. Silti, sopiva määrä ihmisiä oman harjoittelun ympärillä antaa sopivissa määrin myös syyn työntää itseään eteenpäin. Tämän lisäksi Foreverin jäsenyys mahdollistaa joustavat treeniajat avainkorttinsa ansiosta. Vaikken missään nimessä ole entisaikojen huippukunnossa, olen onnistunut jäseneksi liittymisen jälkeen löytämään jälleen ilon urheilemisesta sekä sopivan rytmin ja vaatimustason omaan harjoitteluun. Foreverin jäsenyyden ansiosta olen päässyt sellaisen vaikeuden yli, jota monessa mielessä pidän jopa haasteellisempana kuin urheilemisen aloittamisen: urheilun uudelleen aloittamisen. Jaana Välimaa, Forever Töölö Fustra pt 20h ja elämä pelastui :). Minun ja siinä sivussa myös pienen tyttäreni. Raskauskilot saa kyytiä ja olo on huikea! Jaksan olla parempi äiti, nukun paremmin ja vointi on kaiken kaikkiaan parempi kun aikoihin. Niska- hartiaseudun kivut & säryt katosi taivaan tuuliin jo muutaman fustra kerran jälkeen! Särkylääkkeet ja kipujen aiheuttamat unettomat yöt ovat historiaa. Fustra on nyt n. puolessa välissä ja tulokset ovat jo nyt yllättäneet minut. Kokonaisrasvaprosentti on tippunut n. 4%. Rasvaa on eniten lähtenyt juuri sieltä, josta toivoinkin - keskivartalosta :). Lihasmassa on kasvanut ja paino tippunut. Ruokavalion noudattaminen on ollut minulle iso haaste, enkä ole kyennyt sitä kirjaimellisesti noudattamaan, mutta silti tulokset saivat minut onnen kukkuloille. Olen ylpeä! Mitä tulokset olisikaan, jos olisin ollut tiukempi ruokavalion suhteen?! Sen ajattelemiseen en kuluta energiaa :). Fustraan liittyvät asiat, kuten keskivartalon hallinta, hyvä ryhti ja ruokavalio jäivät ainakin minun kohdalla korvan taakse hyvin nopeasti ja ovat mielessä melkeimpä koko ajan :). Kävely ja vaunujen työntäminen on ihan erilaista kun ennen. Sekä vesijuoksu, jossa käyn kerran viikossa. Tulipa kaupantekijäisinä siihenkin lajiin uutta virtaa ja potkua. Mahtavaa!!! Tuloksia toki odotin, mutta en näin hyviä tässä vaiheessa! KIITOS! Mahtava Töölön sali ja mahtava pt ja muu hlökunta!! Ja mikä parasta; Pieni lapseni viihtyy lapsiparkissa, jonne hän pääsee n. 2krt/vko!! :). Ilman tätä lapsiparkkia, ei minunkaan Fustrani olisi voinut toteutua.

6 Fustran suhteen rahat ei ole menneet hukkaan - päinvastoin. SUOSITTELEN Fustraa kaikille, jotka sitä miettivät. Se on raskasta, ihanaa ja joka pennin arvoista! Keep up the good work :)! Marja-Liisa Kaisla, Forever Hiekkaharju Hei kaikille! Minusta onnistuminen on kokonaisvaltaista,silläjos ei tunne olevansa tyytyväinen elämäänsä,ei pysty esim. laihduttamaan.en ainakaan minä. Pakko kertoa,että olen jo kerran laihduttanut 36 kg.noin 4 vuotta siinä vierähti.minä \"ressukka\"en edes tiennyt olevani LIHAVA,vaan tietysti kaikki peilit valehtelivat.joku näytti tuoretta kuvaa minusta ja kuvahan kertoo totuuden.löysin juuri sopivasti For Everyn Hiekkaharjusta.Kaikki kivoja ihmisiä ajattelin. Pahinta oli nousta vuokaan,ohhoh.100,5 kg.oma luuloni oli 10 kg. vähemmän.olin varsinainen huijari.siitä se urakka alkoi oikeiden ammattilaisten tuella. Energinenhän olen aina ollut,mutta nyt sain sitä lisää kun painoa putosi ja samalla veriarvot paranivat. Samalla huomasin että osaan tehdä muutakin kuin ranskalaisia nutturoita.siis luovuus parani.nyt teen jo puolet parempia tauluja ja eri tekniikoilla.olen ihan itse keksinyt ilman apua. Nyt saisi joku taiteilia kyllä opastaa päivän aikana öljyvärin käyttöä.löysin kivan asunnon Tikkurilasta jonka parvekkeni edessä on iso lehmus.kyyhkynen teki pesän sen haaraan ihan lähelle minua.minä laihdutin ja laihdutin pyöräilin ym. ja kyyhkynen hautoi.se ei pelännyt,vaan välillä pällistelimme toisiamme.vihdoin n. 4 : n viikon kuluttua kuoriutui 2 poikasta. Muutaman päivän kuluttua en nähnyt koko perhettä.t V :stä tuli Makuja Keittiöstä ohjelma.kokki sanoi:\"no niin,nyt valmistamme kyyhkyä.\" Toimittaja tuli siihen maiskuttelemaan ja sanoi,nam...riipaisi sydämestä. Liikunta on ollut ja on minulle niin tärkeää,että en olisi selvinnyt elämän vastoinkäymisistä ilman sitä.mahtava voima,kun endorfiinit jyllää.tulee hyvä olo ilman lisäaineita.joku \"neropatti \" haukkui minua,että siitähän saa huumetta.mitä siitä,sehän tulee liikunnasta. Olen vielä matkalla parhaaseeni.pääasia,että tiedän paremmin pelisäännöt. Yleensäkin elämässä. Ei ole kiirettä mihinkään.

7 Tuulia Virhiä, Forever Töölö Urheilu on kuulunut osana elämää aina. Kävin isoa muutosta läpi muutama vuosi sitten kun edessä oli ero kahden pienen lapset vanhempana. Urheilu oli tässä vaiheessa jäänyt lähes kokonaan pois elämästä useammaksi vuodeksi. Vaikeena aikana aloin miettimään, mikä saa kehon ja mielen voimaan parhaimmalla mahdollisella tavalla. Se on minulle urheilu. Koska silloisen asuinpaikan alueella ei ollut mahdollisuuksia urheilla kahden pienen lapsen kanssa aloin etsimään mahdollisuuksia muualta. Tässä vaiheessa kävin myös läpi kuntosalit, jotka tarjoavat lastehoitoa. Ihmeen kaupalla löysin samaan aikaan asunnon aivan Foreverin läheltä ja kaverit kehuivat lapsiparkin toimintaa. Nyt vajaa vuosi takaperi on elämä parhaimmalla mallilla kun varmaan ikinä, vaatekoko on pienentyny pari numeroa, kauppakassien kantaminen menee leikistä ja saan opettaa konkreettisesti myös lapsille urheilun tärkeyttä elämässä. Urheilu teki sen taas =D. Merja Roikonen, Forever Hiekkaharju Kohta tulee vuosi täyteen kun aloitin kuntoilun salilla.tunsin itseni väsyyneeksi ja mikään ei huvittannu.aloitettuani salin olen saanu uudenlaisen elämän halun.odotan aina päiviä milloin pääsen salille,sillä se tuo voimaa taas seuraaville päiville.painoa on lähtenyt noin 7kg selkä ja hartiat ovat mitä parhaimassa kunnossa,ei ole enää särkyjä.olen ikuisesti kiitollinen ystävälle joka sai minut kokeilemaan tätä liikunta muotoa.siitä iso kiitos kuntosali foreverille. Ilpo Korkala, Forever Matinkylä Se oli Elokuun lopulla, taisi olla Taunon päivänä, jolloin loppukesän leuto mutta mahtavan lämmin tuuli puhalsi vienosti auki olevan ikkunan kohdalta kasvoilleni kesäisen henkäyksen ja kypsyneen luonnon tuoksun josta oli ilmiselvästi erotettavissa haikea savun harmaansininen, utuisen kotoinen haju. Edessäni olevasta kahvikupistani leijaili vastakeitetyn kahvin ruskeanhurmaava mieltymys nenääni, kesän hiljaisena sunnuntaiiltana. Orastava iltarusko enteili kesäyön nuorekasta alkua ja laskevan auringon kauniin raskaat säteet heijastelivat viimeisillä voimillaan ensin loistavan pronssinruskeana kotipihan vanhimman männyn kaikki sodat nähneen kaarnan pintaan. Sen ilta-auringon taatusti viimeiset säteensä se heitti vielä aikoja sitten tyyntyneen, tutun meren, peukaloistakin pienemmän aallon harjalta suoraan ulkoikkunani vanhan kesässä pinttyneen siitepöly kerroksen läpi sisäpuolen ikkunan lapsenlapseni Jeromen rasvaisten pienten sormenjälkien ohi suoraan edessäni aukiolevan hesarin minua puhuttelevaan kuolinilmoitukseen.

8 Lukiessani tuota kuolinilmoitusta, samassa varis rääkäisi kammottavalla karjaisullaan äsken mainitsemani pronssiruskean männyn alimmalta oksalta oman fanfaarinsa rikki menneen kesäillan hiljaisuuden kunniaksi, tunsin jonkin pahan puristavan rintaani. Rintaani puristi viikon aikana saamani tulokset terveydestäni ja kuolinilmoituksessa olleen henkilön kuolin iästä, hänhän oli saman ikäinen kuin minä -n 50 vuotias. Luin kuinka lapsenlapsi oli runoillut -heittäkää varovasti multaa siellä on ukki, siellä on kultaa. Näin jo samalla, sen äskeisen variksen karjunnan seurauksena hieman hirtehiseen tunnelmaan joutuneena, mitä minun lapsen lapseni omaan kuolinilmoitukseeni kirjoittaisivat - antakaa horsman kasvaa -siellä on ukki - ja paljon rasvaa. Taara eli tyhjäpainoni sinä päivänä oli 130 rasvaista kiloa. Minun tilaani oli saatava muutos. Mietiskelin että sinä päivänä tasan 18 vuotta sitten viikolla 34 samanlaisena leutona elokuun mykistävänä sunnuntai-iltana taistelin 21 vuotta tupakkaa polttaneena itselleni oikeuden lopettaa savukkeiden vetämistä astmaattisiin keuhkoihini. Mietin silloin että olisipa joku viisasten kivi joka kertoisi minulle miten minä polttamisen lopettaisin koska poltin jo järkyttävät 40 sätkää päivässä ja nuuskakin rötkötti huulessa 24 tuntia vuorokaudessa. Ajattelin että jospa löydän sen viisasten kiven, sen hienon filosofisen ajatuksen jos lopetan tupakoimisen siten että aloitan viikon paaston, joisin vain vettä ja kahvia ja kieltäytyisin kaikista elämän nautinnoista kuin rehellinen munkki konsanaan. Niinpä minä tein sen -aloitin paaston, en syönyt mitään, en juuri juonut mitään, en rakastellut, en edes hymyillyt vaan kuuntelin kuinka loppukesässä harvinainen uroshuuhkajan soidinääni säälittävällä tavalla kilpaili vatsani murinan kanssa joka oli kuin pe rseeseen ammutun karhun ääni. Paaston loppupuolella minulle valkeni, minä löysin sen viisasten kiven, minuun päähäni iski se kauan odotettu filosofinen ajatuksen leka jonka avulla olen nyt ollut jo yli 18 vuotta ilman tupakkaa. Ja se filosofinen ajatus, se suuri viisasten kiven ytimestä ponnahtava ajatus joka nousi mieleeni sen paaston loppuvaiheessa oli - LIHAPIIRAKKA KAHDELLA NAKILLA! Rakkaat ystäväni, minä oivalsin yhden tärkeän asian. Nimittäin maailmassa on paljon hyvää, on ehkä vaimo, on ehkä lapsia, on ehkä lapsenlapsia, on ehkä työ, on ehkä kavereita, on ehkä mahtava konsertti, on ehkä lämmintä, on ehkä oma mökki, on ehkä kaunis luonto, on ehkä maailman paras kuntosali forever mutta kaikki nämä ovat vain kulttuuria sillä ihminen tarvitsee elääkseen vain ruokaa ja vähän vettä. Siis en minä tarvitse enään tupakkaa kun minulla on vain ruokaa ja vettä, lihistä ja muutama nakki. Tämän oivalluksen ansiosta en ole enään polttanut ja enkä enään, luoja paratkoon, ikinä enään polta. Mutta kun lähdin siis tupakan-suttaa pakoon niin tuliko minua vastaan lihiksen rasvainen karhu, no tuli. Ja siitä päivästä minä lihoin, olin painoni kanssa täysin kuutamolla, vuoroin täysi vuoroin vajaa. Painoni pomppi ylös ja alas ja enempi kuitenkin aina vaan ylös kunnes olin se paksu leppoisa pallo tosi rasvaista kiloa. Ukilla siis pyörikö mukavasti. Minä, entinen laskuvarjojääkäri jolloin jääkäri painoni oli silloin 60 kg, pyörikö minulla siis mukavasti. Ei!

9 Verenpaineeni oli 96/170, kolesteroli arvo n 6, sokeriarvot koholla, lepopulssi 85, kihtiarvot ylärajalla ja huimasi ja portaita noustessa läähätin ja läkähdyin. Yhtäkkiä alkoikin tapahtua. Tyttäreni joka siihen aikoihin oli pyrkimässä Turun yliopiston lääketieteelliseen soitti teekkari-pojalleni Espooseen ja sanoi että isälle pitäisi nyt keksiä jotakin jotta Jerome voisi leikkiä ja olla vielä ukin kanssa pitkään, hän tarvitsee ja ikävöi ukkia paljon. Tällä menolla hän tukehtuu rasvaansa. Poikani tarttui puhelimeen ja soitti sairaalaan. Hän esiintyi minun nimelläni, n 20-vuotias poika, ja alkoi kertoa kuinka hänellä puristaa rintaa ja kova kipu säteilee kainaloon, pyörtyilee, lopettaa yöllä hengittämisen minuuttien ajaksi, on epäilystä syöpäkasvaimesta ja ei jaksa tehdä mitään, nukkuu päivät pitkät ja on täysin saamaton - aloitekyvytön. Hän siis esiintyi minuna ja puhui vielä paljon erilaisia keksittyjä sairauksia saadakseen minut laihtumaan. Ei mennyt kuin viikko niin sain sairaalasta postia, tuli kutsua röntgeniin, labraan verikokeisiin, keuhkolääkärille, ravintoterapeutille ja ties minne. Viikot kuluivat, syksyn vahvat merkit näyttäytyivät ilmassa, vaahteran siemenet lentelivät uusille alueille lenninsiipiensä avulla samaan tahtiin kuin otin ensimmäisiä varovaisia askelia kohti forever-kuntokeskuksen harmaata mutta jämäkkää vakavaa ovea kohti. Pelkäsin, että joudun menemään ovesta sivuttain sisään ja että sisään astuessani kaikki vain nauraisivat minulle ja saattaisivat takaisin syksyn sateiselle parkkipaikalle ilmoittaen että on täällä joskus tanakoita käynyt mutta ei koskaa tollaista läskiämpäriä -älkää herra ulisko vaan poistukaa, meidän kalliilla laitteilla lienee olevan joku painorajoituskin. Näin minä ajattelin ja pelkäsin. Kaiken rohkeuteni ja viimeiset adrenaliinin rippeet kerättyäni astuin sisään vähän uhmakkaasti ja valmiina tyrmäämään kaikki vastaväitteet koska olin päättänyt että nyt ne rasvapallot lähtee sinne huitsin nivalaan. Astuin sisään. Ällistyin näkemästäni, kuvan kaunis Sonja tervehti iloisesti ja hymyili niin hellyttävästi että osa kaksoisleuastani valahti kolmannen leukani tasalle ja sopertelin että onkohan pe-pe-pe Pete pa-pa-pa paikalla kun pi-pi-pi pitäisi se sopimuskin tehdä. Tänään verenpaineeni oli 65/119, kolesterolit normaalit, sokeriarvo normaali, kihtiarvot normaali ja lepopulssi 47. Tänään, olin pelaamassa poikieni kanssa sulkapalloa. Lupasin jokaiselle sata euroa jokaisesta voitetusta erästä. Ne sataset ovat yhä lompakossani. Kahden tunnin sulkapallon jälkeen vetäisin vielä yhden tunnin juoksumatolla. Minusta on lähtenyt n 80 kpl puolen kilon voi paketeita kehostani joista pieni osa on palautunut lihasmassana takaisin. Kiitos lapset, kiitos FOREVER, Hei ja carne vale jäähyväiset lihalle - hyvästi lihapiirakat!

10 Kristiina Lilloiva, Forever Kerava Minä onnistuin! Olen ollut Forever Keravan jäsen reilut 4 vuotta. Liittymään minut sai sisko ja tytär. Oikeastaan kaikki alkoi väärinkäytöksestä kun molemmat saivat jäseninä lahjoittaa ystävälle kaksi viikkoa ilmaista liikuntaa. Käytin molemmat eri kaupungeissa. Kuukausi säännöllistä liikuntaa ja olin ihan koukussa. Ajattelin että josko kiinteityisi ja jaksaisi kymmenen polvet maassa punnerrusta. Silloinen oma ohjaajani naurahti että se on helppo homma. Minä kävin ryhmäliikunta tunneilla ahkerasti. Muistan yhden tammikuun kun olin liikkunut 31h. Paino putosi vähän. Jaksoin jo punnertaa muutaman. Jossain vaiheessa oli jo tunne että ei tässä ole mitään järkeä. Lihakset ei näyt ja rasvaa ei saa kuorittua yltään millään. Painoin ihan alussa reilut 80kg, pituutta 175cm. Olin jossain vaiheessa syömättä sokeria noin puolivuotta ja paino putosi reilut kuusi kiloa. Mutta ne hiipi takaisin. Sitten yhtenä sunnuntaina zumbaryhmään käveli nainen, joka oli ollut muutama viikko takaisin pyöreähkö. Ja nyt tzimzalabim- kuin varjo entisestään. Aivan mahdottoman hyvännäköinen, hoikka, lihaksikas ja kaunis ja vaikka mitä. Sain slaagin että hitto mitä tämä on tehnyt mitä minä en tee??? Fustra oli se salaisuus. Kyselin tarkasti että mitä, missä ja miten? Sitten lähdin mukaan vaikka en uskonut että saisin aikaan mitään ihmeellisempää muutosta. Mutta olin niiin väärässä. Muistan sanoneeni PT:lleni alkukuvien otto tilanteessa että tiedän kyllä minkä näköinen olen. Mutta kun näin itsestäni valokuvan takaapäin meinasin pökrätä. Nyt Fustraa on takana 20 kertaa. Alkupaino 79,6 on vaihtunut 70,6:n, lihakset on näkyvissä kun rasvaa on kuoriutunut pois. Olen kaksi vaate kokoa pienempi. Selän vaivojen takia fyssarilla käyntejä ei ole ollut, jaksan paremmin, olen tyytyväisempi itseeni ja ennen kaikkea nyt osaan treenata oikein ryhmäliikuntatunneilla sekä salilla. Alkuun kaikki oli ihan paskaliikkeitä mutta kun kroppa avautui ja paino laski, helpottui treeni sekä muu tekeminen salilla. Oli vaikea uskoa että keppijumpalla ja kehon omalla painolla saa aikaan tällaisia tuloksia. Mahtavaa oli oivaltaa että ei tarvitse enää koskaan yhtään diettiä tai mitään poppaskonstia pitääkseen itsensä kunnossa. Ruokavaliota oli alusta asti helppo noudattaa ja koskaan ei tullut nälkä. Treenistä nautti aivan toisella tasolla kuin ennen. Fustra on elämäntapamuutos ja sen sekä säännöllisen muun liikunnan avulla pysyn kunnossa lopunelämäni. Kiitos Fustra ja kiitos Ellu! Lea Hannukkala-Tiainen, Forever Lahti Vuonna 2009 marraskuun harmauden keskellä sain naapuriltani tekstiviestin: \" Hei, olen liittynyt forever kuntoklubin jäseneksi. Koska porukassa on mukavampi harrastaa, annoin yhteystietosi. Klubilta ollaan yhteydessä lähipäivinä.\" Ensimmäinen ajatukseni oli että voi ei, ei tuollainen ole minun juttuni. Syksy oli ollut sen verran rankka, silloin 10 vuotiaan erityislapsen kanssa, että olin oikeastaan liian väsynyt kieltäytyäkseni tapaamisesta kun

11 kuntoneuvoja soitti. Ajattelin, että no käydään kuuntelemassa...kohtelias kieltäytymispuhe verukkeineen oli lähes valmiiksi mietitty. Kuntoneuvojan kanssa jutellessani kiinnostui alkoi kuitenkin heräillä ja ajattelin että voisihan tuota kokeilla. Lastenmaailman tarjoama ratkaisu lastenhoito-ongelmiin poisti yhden tekosyyn ja pitkä aukioloaika magneettikortilla kulkien toisen. Kun vielä selvisi ettei tarvinnut sitoutua vuodeksi vaan kokeilu oli taloudellisestikin vain pieni satsaus, niin huomasin olevani jäsen minäkin. Alkuun tavattiin PT:n kanssa muutamaan kertaan saliohjelman laatimiseksi ja laitteiden oikean käytön opettelemiseksi. Ryhmäliikuntaa en alkuun pakettiini ottanut, mutta melko pian sekin alkoi kiinnostaa kun naapurini juttuja kuuntelin. Ensimmäisille ryhmäliikuntatunneille menoa hiukan jännitin. Muistissa olivat teinivuosien step aerobictunti kokeilut, jolloin olin jatkuvasti menossa täysin eri rytmissä muun porukan kanssa. Ja tunsin itseni verkkahousuissani kuin norsuksi posliinikaupassa, muilla kun oli viimeisen päälle muodinmukaiset jumppatrikoot päällä. Kuntosalillakin tuli muutamia kertoja samoihin aikoihin käytyä. Siellä fiilis oli ihan sama, salin täydeltä timmissä kunnossa olevia lihaskimppuja peilailemassa itseään ja naureskelemassa/arvostelemassa muita. Koululiikuntaa inhosin. Kaikkea mitattiin testeillä, joka vuosi pidettiin luokan sisäisiä yleisurheilu- ja hiihtokilpailuja, koulukisojen lisäksi. Liikuntatunneilla olin aina sen viimeinen, joka joukkueeseen valittiin: r-vikainen punkero, joka ei osunut lyödessä palloon, ei osannut heittää ja paloi takuuvarmasti ykköselle. Lapsena harrastin ratsastusta vuosia ja uintia muutaman vuoden, mutta liikunnallisena en itseäni ollut milloinkaan pitänyt. Foreverin rento, reipas ja jotenkin hyväksyvä ilmapiiri sekä todella mahtavat, kannustavat ja iloisen pirteät ohjaajat ovat kaivaneet minusta esiin oikean himoliikkujan ja ennen kaikkea auttaneet löytämään liikunnan ilon. Liikunnasta on tullut erittäin tärkeä osa elämääni. Iloisen letkeillä zumbatunneilla sambaillessa, flowride-tunneilla pyörän selässä hikoillessani, kuntosalilla x-method treenin parissa itseäni haastaen tai venyttelytunneilla rauhoittuessani; saan aina hetken hengähtää perhe-elämän haasteista ja työelämän paineista. Treenien jälkeen olen energinen ja reipas sekä täynnä tarmoa valmiina kohtaamaan arjen mukanaan tuomat haasteet. Liikunnan ilon löytämisellä on ollut mittaamattoman suuri vaikutus henkiselle hyvinvoinnilleni ja jaksamiselleni perhe-elämän haastavissa tilanteissa, haastavan erityisnuoren kanssa. Ja toki myöskin fyysiseen kuntoon. Säännöllisen liikunnan mukanaan tuomat positiiviset vaikutukset näkyvät myös työssä jaksamisessani. Sairaanhoitajan työssäni fyysinen ja henkinen kuormitus ovat molemmat osana jokaista työpäivää. Aiemmin kärsin usein alaselkävaivoista ja niska-hartiaseudun vaivatkin olivat tulleet tutuksi. Molemmista olen päässyt eroon (kiitos Fustran ja Elinan :)).Vastuskyky vatsatauteja yms. virustauteja vastaan on myös selkeästi parantunut. Liikunnan ilon löytymisen jälkeen olen kiinnittänyt entistä enemmän huomiota terveellisiin elämäntapoihin, syön hyvin ja terveellisesti, nukun riittävästi ja kaikkein suurimpana

12 ylpeyden aiheenani: jouluna tulee täyteen kaksi vuotta tupakoinnin lopettamisesta, sitäkin kun tuli yli 26 vuotta harrastettua. Jos entisessä elämässä menin takapihalle tupakalle stressin iskiessä, niin nykyään laitan juoksukengät jalkaan, musiikin korviin ja suunnistan pururadalle. Ensi kesänä mittariin tulee 40 vuotta ja tiedän olevani tällä hetkellä sekä fyysisesti että henkisesti paremmassa ja vahvemmassa kunnossa kuin koskaan aiemmin, sinut oman itseni ja elämäni kanssa. Siitä iso kiitos koko Forever Lahden henkilökunnalle. Susanna Kohonen, Forever Joensuu Ajatukset, mielikuvat, asenteet! Minulle on haasteellisinta ollut ja on edelleen oman ajatusmaailmani tunnemaailmani vinksahtaneisuus syömistä kohtaan. Vaikken ole painoa saanutkaan karistettua - vielä - on kuntoni selvästi kohentunut ja oloni parantunut. Ennen kaikkea minusta on ollut upea onnistuminen se, että olen edelleen käynyt ohjatuilla liikuntatunneilla ja salilla enkä jättäytynyt pois, vaikka painonpudotus ei onnistunutkaan ensimmäisellä yrittämällä. Suurin tuomaristoni nimittäin julistaa tuomioitaan oman pääni sisällä, ja se on tuomaristo, josta alan vasta nyt pikkuhiljaa saada voiton. Siksi on ollut todella tärkeää se, että en ole kokenut tulleeni tuomituksi kenenkään Forever-ohjaajan taholta, vaikka paino ei olekaan vielä lähtenyt putoamaan. Maija Alavakeri, Forever Hiekkaharju Onnistumistarinani: Keväällä 2009, 55-vuotiaana, minulla oli noin 40 kiloa ylipainoa, olin aina väsynyt, mm. veren sokeriarvot sekä kolesteroli kohollaan, olin usein sairas ja hartiat sekä koko kroppa tuntui olevan aina jumissa. Kannoin harteillani ylipainon lisäksi kaikenlaisia turhia murheita ja stressaannuin helposti. Olin kokeillut useita laihdutuskuureja, mutta viimeisen kymmenen vuoden aikana ei into koskaan kestänyt paria kuukautta pidempään ja jos kaksi kiloa painosta lähtikin, niin tuplaten tuli takaisin, kun nälkäkuurin lopetin. Olinkin jo luovuttanut ja uskoin, että en tule koskaan saamaan painoani normaaliksi. Työterveyslääkärini esitti minulle monilla eri arvioilla, kuinka suuri riski minulla oli sairastua vakavasti lähivuosina, jos en nyt heti tee totaalista elämäntapamuutosta, joka ei siis ole mikään kuuri, vaan kestää loppuelämäni. Lupasin, että nyt teen asialle oikeasti jotain, vaikka kauhulla ajattelin, että mitähän tuli taas luvattua ja miten minä sen teen, kun en ole tähänkään mennessä onnistunut. Olin nähnyt televisiosta ja lukenut lehdistä ihmisistä, jotka ovat saaneet uuden, paremman elämän muuttamalla radikaalisesti elämäntapojaan. Ne eivät vain jotenkin tuntuneet todellisilta että joku muka pystyy ihan oikeasti tekemään niin. Miksi minä en pysty??? Mielestäni en elänyt hirveän

13 epäterveellisesti: en polttanut tupakkaa, en juurikaan käyttänyt alkoholia enkä syönyt kauhean rasvaisia ruokia (todellisuudessa kyllä söin) enkä suklaatakaan edes joka päivä. No, en kyllä harrastanut ollenkaan liikuntaakaan. Lääkäri oli maininnut, että kuntosalit järjestävät erilaisia painonpudotus- ja hallintakursseja tätä en tiennyt ja hän nimenomaan painotti, että minun pitää alkaa liikkua, eikä pelkästään muuttaa ruokailutottumuksiani. Netistä löysinkin tietoa Foreverclub Hiekkaharjun Easy Life kurssista ja ajattelin, että tätä vielä kokeilen ja jos en onnistu, niin sitten en enää koskaan edes yritä. Sovin tapaamisen clubille ja samalla reissulla liityinkin jo jäseneksi ja ilmoittauduin EasyLife kurssille itseni tuntien tiesin, että jos jään yön yli miettimään asiaa, niin seuraavana päivänä voin olla taas toista mieltä. En uskaltanut moneen viikkoon kertoa kenellekään, mihin olin ryhtynyt, koska vielä pelkäsin, että muutaman viikon päästä pitää keksiä joku syy, miksi lopetin. Olin nyt kuitenkin ylittänyt ensimmäisen ja sen vaikeimman kynnyksen kohti parempaa elämää ensimmäinen onnistumiseni! EasyLife kurssin aikana sain paljon uutta tietoa ravinnosta ja liikkumisesta ja mikä tärkeintä, pääsin sisälle kuntosali- ja ryhmäliikuntamaalimaan. Tajusin myös, että kuntosalilla voi treenata, zumbata ja jumpata kaiken kokoiset ja ikäiset ihmiset. Kurssin aikana kunto jo nousi, olo parani ja painokin laski ei niin paljon kuin alussa odotin, mutta nyt en lannistunut. Kurssin jälkeen kävin noin vuoden ajan omatoimisesti salilla ja jumpissa vaihtelevia määriä viikossa ja ruokatottumuksenikin muuttuivat jonkin verran. Ja tällä kertaa pudotetut kilot eivät tulleetkaan takaisin olin aivan ihmeissäni mutta ei kyllä lisääkään lähtenyt. Oli sellainen olo, että jotain potkua touhuun piti saada, sillä huomasin jo pitäväni liikunnasta, eli en missään tapauksessa ollut luovuttamassa, niin kuin entinen minä olisi viimeistään tässä vaiheessa tehnyt. Foreverillä alkoi uutena treenimuotona Fustra ja uteliaana pyysin esittelyä. Personal Trainer kertoi, mistä on kysymys ja mihin on mahdollisuus, jos vain itse haluan ja sitoudun treeniohjelmaan (sisältäen PT:n kanssa treenaamista + tietty määrä esim. ryhmäliikuntatunneilla käymistä) sekä noudatan ruokaohjeita. Samalta istumalta tein sopimuksen 30 tunnin Fustra FatLoss ohjelmasta. Jo ensimmäisten parin kuukauden aikana huomasin, kuinka koko kehoni alkoi tuntua erilaiselta ja paino alkoi pudota tasaista vauhtia. Ruokaohjeiden noudattaminen on ollut alusta asti yllättävän helppoa, sillä kaikki, mitä saan syödä, on sellaista, mistä muutenkin pidän ja kun opin syömään monta kertaa päivässä säännöllisin välein, ei nälän tunne tule liian aikaisin. Se hyvä olo, mikä treeni treeniltä vain parani ja edelleen paranee ja tunne, että jaksan tehdä enemmän ja paremmin on jotain, mitä en ole koskaan elämässäni tuntenut. Minä siis tarvitsin ammattilaisen, Personal Trainerin, jonka ohjauksessa teen oikeita asioita, joilla syntyy tuloksia ja joka saa minut uskomaan, että todella pystyn vaikka mihin, kun vain haluan. PT on se henkilö, jolle olen tavallaan tilivelvollinen siitä, että noudatan ohjeita ja sovittuja asioita. Kertaakaan ei ole pitkän Fustra-kauteni aikana käynyt mielessä, että en jaksa tai ei huvita, päinvastoin, käyn edelleen innolla treeneissä ja monenlaisilla ryhmäliikuntatunneilla.

14 Painoni on pudonnut vuodesta 2009 yli 35 kiloa. Verensokerit ja kolesteroliarvot ovat nyt normaalit ja kehonkoostumusmittauksessakin mitattavat arvot lähes kohdallaan. Kevyt olo, ryhdin ja kehon liikkuvuuden sekä tasapainon hallinnan parantuminen ovat tehneet minusta aivan uuden ihmisen. Oloni on todella mahtava ja nautin siitä. Hyvä kunto ja säännöllinen liikunta kehittävät myös henkisesti ja tunnen itseni nyt siinäkin mielessä paljon vahvemmaksi. Perheeni, ystäväni, työkaverini esimiestäni myöten ovat kannustaneet minua koko ajan ja pitävät saavutuksiani kunnioitettavina. Työkavereiden mielestä näytän nyt paljon nuoremmalta ja olen muuttunut iloiseksi ja reippaaksi ja hyvä mieleni tarttuu muihinkin. Moni kollega on aloittanut tai lisännyt liikuntaansa kuulemma minun innoittamana ja liikuntaan ja ruokailuun liittyvistä aiheista me usein jutellaankin kahvipöydässä ja lounailla. Lapsenlapseni nauttivat mummun kanssa olemisesta, kun jaksan olla touhuissa mukana. Monet välitavoitteeni olen saavuttanut ja edelleen on tavoitteita ja se lopullinen tavoite on kaiken sen ylläpitäminen, mihin olen tällä välillä kovallakin työllä päässyt. Viime kevään yksi tavoitteistani oli osallistua elämäni ensimmäiseen Naisten Kymppiin ja senhän minä tein hölkkäsin koko 10 kilometrin matkan ja tunne oli mahtava. En edes nuorena hoikkana tyttönä jaksanut josta puolta kilometriä pidempää matkaa yhteen menoon Olen siis vihdoinkin onnistunut tekemään totaalisen elämäntapamuutoksen, mikä aiemmin oli minulle vain sananhelinää. Nyt uskon, että muutoksen tekeminen on mahdollista kenelle tahansa, mutta kaikki lähtee omasta tahdosta ja sitoutumisesta ja pitää hakea itselleen se oikea tapa toteuttaa muutos minulle tässä kertomani tapa oli se paras mahdollinen, joku muu onnistuu tekemään saman jollain muulla keinolla. Olen jättänyt vanhan elämäni kaikella tapaa taakseni enkä sitä enää murehdi tai mieti, vaikka tätä kirjoittaessani jouduinkin palaamaan siihen, mutta nyt se on loppuun käsitelty ja silmäkulmat kuivattu. Uusi elämäni sisältää paljon liikuntaa lepopäiviä ja kehonhuoltoa unohtamatta sekä riittävästi terveellistä syömistä ja silloin tällöin herkuttelupäiviä sekä kaikenlaista aktiivista elämää, joka pitää nuorekkaana ja virkeänä. Ikäni on minulle vain numero, keskityn siihen, miltä minusta tuntuu. Uskon kuitenkin, että ainakin elämäntapani puolesta noita numeroita on tulossa vielä paljon lisää. Mika Rosenberg, Forever Kerava Aktiivinen liikkuminen alkoi n. 1,5 vuotta sitten samaan aikaan, kun heitin jäljellä olleen tupakka-askini roskikseen. Tuolloin ensimmäiset hölkkäaskeleet olivat lihaksille myrkkyä ja keuhkot pyysivät lopettamaan 200 metrin (!!) jälkeen. Tahdonvoiman avulla tahti muuttui rennoksi juoksemiseksi, sekä piteni ajalliseti ja matkan pituudelta. Lihas- ja hengitysrasitus muuttui nautinnolliseksi. Liikunnan

15 nautinnollisuus sai pysymään erossa tupakoinnista ja sama on jatkunut tähän päivään asti. Vaikka ajoittain tekisi tupakointia tapana hetkellisesti mieli, ajatus huonosta kunnosta katkoo noilta haluilta siivet. Liikunnan nautinnollisuus myös sai minut vaihtamaan työmatka-autoilun julkisiin liikennöintivälineisiin, joten parin kilometrin ripeä kävely päivittäin pitää säännöllistä liikkumista ja hengästymistä yllä niinäkin päivinä, jolloin en tarkoituksellisesti lähde kuntoilemaan. Summa summarum: liikunta toi elämääni terveyttä, ekologisen liikennöintitavan, sekä ymmärryksen fyysisen rasituksen nautinnollisuudesta! Eija Ropponen, Forever Varisto Tämä on onnistumistarina, jolla ei ole onnellista loppua. Mutta aloitetaan kuitenkin alusta. Olen aina ollut pyöreä: palleroinen vauva, tanakka teini ja pehmeämuotoinen äiti. En koskaan harrastanut liikuntaa vapaaehtoisesti ja koulussa olin aina se viimeinen valinta peleissä, hännänhuippu maaliintulija ja kömpelö norsu viehkeiden ballerinojen /voimistelijataitureiden/ jääprinsessojen joukossa. Mutta jossain olin kuin olinkin mestari: tekosyiden keksimisessä! Täytettyäni 30 vuotta tilanne alkoi olla kuitenkin sellainen, että tekosyiden oli väistyttävä. Peiliin ei enää uskaltanut kuin pikaisesti vilkaista ja kremppalista korkeine verenpaineineen ja selän kolotuksineen alkoi olla 86-vuotiaan mummoni listan pituinen. Niinpä en välittänyt enää kurjasta ilmasta (jumppa pidetään sisätiloissa) lemppariohjelman katsomisesta (tallennus on keksitty) rahan puutteesta (lasten säästöpossuille kevennys) tai koiran pissittämisestä (eihän meillä edes ole koiraa). Ei kun siis Foreverille mars! Alku sujui kuin unta vaan, valitettavasti kyseessä taisi olla painajainen. Evergreentunnilla pyörin itsekseni takanurkassa kuunnellen hepreankielisiä ohjeita, salilla herätin kummastusta treenatessani käsilihaksia pakaralaitteessa, Spinningissä poljin naama punaisena jo alkulämmittelyssä ja Zumbassa sain vatsalihakset kipeäksi itselleni nauramisesta. Mutta sinnikkäästi jatkoin ja aloin kehitellä tunneille omia selviytymisstrategioita. BoxFitissä näin edessäni ikävän työkaverini, Pumpissa selvisin tuupertumatta, kun valitsin painot oman enkä naapurin kunnon mukaan ja DanceFeverissä olin milloin ylväs flamenko-kaunotar milloin kuuma salsatar. Nyt, viisi vuotta myöhemmin, olen edelleen pyöreä ja pehmeä. En edelleenkään erota vasenta jalkaa oikeasta, zumbaan omalla hassulla tyylilläni ja Bootcampissä manailen viimeisillä voimanrippeilläni moiseen rääkkiin suostumista. Jumppatunnille on kuitenkin päästävä säässä kuin säässä enkä suostu jättämään sitä väliin minkään Dallasin enkä edes naapurin koiran pissittämisen vuoksi. Sitä fiilistä ei vaan mikään voita, kun musa

16 soi, tanko nousee, helmat pyörähtävät, steppilaudat paukkuvat ja hikipisarat tippuvat! Mummokrempat ovat karisseet ja olo on energinen kuin 16-vuotiaalla serkkutytöllä! Mutta niin kuin jo alussa sanoin, tässä tarinassa ei ole onnellista loppua. Tarina nimittäin jatkuu edelleen, pienin, hauskoin, alati muutuvine askelein. En näe itseäni vanhana mummona keinutuolissa. vaan rullailemassa rollaattoriani uusimpien hittien tahtiin, kirota päräyttämässä viimeisissä toistoissa salilla ja kadottamassa tekareitani hurjissa koreografioissa. Tämä kipinä ei sammu koskaan! Henna, Forever Varisto Vuosi sitten mietin kannattaako jatkaa jöäsenyyttä,kun niin harvoin löytyy aikaa lähteä salille tai jumppaamaan. Nyt en kadu päätöstäni, sillä vaikka olen todella harvoin päässyt nauttimaan liikunnan iloista, se on kuitenkin enemmän,kun ei lainkaan! Ei olisi tullut lähdettyä liikkuman edes silloin tällöin,jos ei olisi korttia,joka toimii silloin kun ehtii kuntoileman. Ensi vuodelle on samat suunnitelmat! Tiina Brunetto, Forever Töölö Olin aina ollut ylipainoinen; murrosikäisestä nelikymppiseksi asti. En ymmärtänyt ihmisiä jotka väittivät saavansa iloa ja nautintoa liikkumisesta! Painoni oli parhaimmillaan lähes 90 kg (pituus 167). Olin aina väsynyt, tuntui että mikään uni ei riitä - söin piristyäkseni ja väsyin taas, söin ja väsyin... Mutta ymmärsin, että jotain oli tehtävä... Ensimmäiset ryhmäliikuntatunnit olivat painajaismaisia; kuntoni oli aivan nollassa ja en jaksanut juuri mitään... Mutta sitkeästi jatkoin ja suureksi yllätyksekseni kunto alkoi kohota todella nopeasti, muutuin myös ulkoisesti: sain kauniit olkapäät ja käsivarret. Reidet ja vatsanseutu, pakarat kiintyivät - ryhti parani ja mikä parasta jaksaminen oli aivan toista luokkaa! Tarkoitan yleistä elämänvireyttä: oli ihana herätä virkeänä aamulla! Kun aloitin Hiekkaharjussa jäsenenä olin jo hoikistunut 25 kg - siitä tulee nyt tulevana kesänä 10 vuotta. Treenaan edelleen, nautin siitä ja olen hyvässä kunnossa nyt 51 vuotiaana - paremmassa kuin olin 30senä! Eilen viimeksi Balletorne-tunnilla asettelin käsiä oikeaan asentoon ja annoin lihasten tehdä työtä. Tuntui hyvältä sisäisesti ja ulkoisesti.

17 Suosittelen lämpimästi liikuntaa kaikille; oma vartalo on se ainoa vartalo minkä koskaan tulet saamaan, siitä on syytä pitää hyvää huolta! Samuel Typpö, Forever Kerava Olen käynyt salilla 15v. lähtien. Olen polttanut tupakkaa 16v. lähtien. Olen aina käynyt salila ahkeraan ja join proteiinijuomia. Poltin tupakan aina ennen salia ja sen jälkeen. Aski meni helposti päivässä. Tulokset ei kasvanu. Kävin 3-5 kertaa viikossa salilla. Yhtenä päivänä lopetin tupakan polton 19v. Sitä ennen olin nostanut penkistä maksimissaan 75kg, vaikka olin treenannut 4 vuotta. Kk:den päästä lopettamisesta nousi 80kg. Pari kk:tta, niin nousi 80kg 6 kertaa. Tulokset alko nousemaan, vaikka en tehny mitää. Nykyää 24v nousee sata helposti, enkä ole käyttäny lisäravinteita 4 vuoteen. Johanna Rouvali, Forever Varisto Kärsin kovista niska- hartiakivuista koko talven Olin sairaslomilla ja söin monta viikkoa relaksantteja. Kaksi pientä lasta kotona ja epäsäännöllinen vuorotyö väsyttivät ja oma kuntoilu oli jäänyt todella satunnaiseksi jo useamman vuoden ajaksi. Huhtikuussa 2012 päätin että lääkkeiden syöminen saa riittää ja tutustuin Fustraharjoitusmetodiin. Personal Trainerin kanssa treenasimme kevätpuolella yhteensä 20 tuntia ja koska tulokset olivat niin hyviä (en tarvinnyt särky- enkä relaksantteja kertaakaan, kivut jäivät pois) innostuin jatkamaan kesäloman jälkeenkin Fustralla. Syksyn 30 treenituntia sujuivat jo niin hyvin, että marraskuun lopussa \"olin jäänyt koukkuun Fustraan\". Nyt jatkan omalla harjoittelulla pari kuukautta, mutta kevään Fustrapaketti on jo varattu. Säännöllinen ja oikeanlainen harjoittelu ovat saaneet ryhdin oikenemaan, sentit karisemaan, kivut häviämään, mielen korkealle ja mikä parasta; kiireisten ruuhkavuosien aikanakin raivaan nykyisin kalenteriini aikaa liikunnalle, tingin sitten vaikka imuroinnista tai jätän muutaman tv-ohjelman katsomatta. Lapsetkin tykkäävät kun äidillä on kiireistä huolimatta nykyisin enemmän virtaa ja mieskin on tykännyt rouvan liikkumisesta ja kannustaa siihen mielellään! Pia Perttula, Forever Kerava Olen onnistunut pudottamaan painoani yli 30 kiloa. Ihmiset ympärilläni kysyvät, että mitä ihmettä olen tehnyt. Vastaus on yksinkertainen: lisännyt liikuntaa ja muuttanut

18 ruokailutapojani. Seuraava kysymys yleensä on, että onko ollut helppoa. Siihen ei voi vastata kuin yhdellä tavalla: on ja ei. Vanhaan elämäntyyliini en halua palata. Painavimmillani ollessani en tosiasiassa ymmärtänyt, miten paljon liikakilot haittasivat elämääni. Sen oivalsi vasta kun oli pudottanut ne. Laihduttamisen ja liikunnan terveysvaikutuksista jokainen vähänkin aikaansa seuraava ihminen saa lukea jatkuvasti. Mutta sitä en olisi uskonut, kuinka paljon ILOA liikunnasta ja painonpudotuksesta saa. Kuvittelin olevani kova liikkumaan myös läskiaikanani, todellisuudessa liikuin puuskittain (3 viikkoa aktiivisesti sitten taas kuukauden tauko) ja palkitsin itseni treeneistä - herkuilla. Vuonna 2011 Naisten kympin kävelysarjaan lähtiessäni olin kauhuissani, että mihin olen ryhtynyt. Ja lujille se kymppi ottikin! Olin jollain tavoin alistunut kohtalooni, että minä nyt vain olen ylipainoinen ja laihduttamisen suhteen toivoton tapaus. Joka kerta istuutuessani tarkistin vaistomaisesti, että onko tuoli riittävän tukeva. Kulkiessani ihmisten välistä mietin, että onko kulkuväli riittävän suuri. Neljän tunnin lentomatka sattui lonkkiin, ja ajattelin ihan tosissani, että en voi enää koskaan lähteä mihinkään kaukaisempaan maahan lomalle. Olin ihmeissäni, että miksi kauniista vaatteista ei löydy suurempia kokonumeroita. Kovasti myös harmitti se, että en enää koskaan voi juosta. Muutos elämäntavoille edellyttää, että jotain merkittävää tapahtuu ja sen johdosta syntyy päätös, että näin ei voi jatkua. Minun kohdallani tuo merkittävä tapahtuma oli heinäkuussa 2011, kun oireideni perusteella luulin sairastuneeni diabetekseen. Netissä surffatessa löysin itsestäni kaikki tautiin liittyvät fyysiset oireet. Näin kauhukuvia mielessäni: ei enää koskaan paljain varpain hiekkarannalle, jalan amputointi, näön menettäminen, en näe tyttäreni ylioppilasjuhlia, jne. Päätin, että itsesäälin sijaan katsonkin eteenpäin: mitä voin tehdä, että kauhukuvat ei toteudu. Ystäväni ehdotuksesta aloitimme yhdessä fustraamaan syksyllä 2011 ja saimme itsellemme personal trainerin, jonka ohjauksessa toimiminen on ollut kivaa. Ja väitän, että avaintekijä onnistumiseeni on se, että on ollut KIVAA! Helppoa ei ole ollut, koska nelikymppisenä olen joutunut muuttamaan ajattelutapojani. Kaikkitietäväinen minä on muuttanut käsityksiään ruokailusta, liikunnasta ja toisen ihmisen kuuntelemisesta. En todellakaan ollut mikään helppo ohjattava alkuun, tiesinhän kaiken itse parhaiten. Pikkuhiljaa syksyn kuluessa ja tulosten näkyessä tein suuren oivalluksen: PT:ni yrittää parhaansa mukaan auttaa minua. Sekin kaikkitietäväisen minun piti keksiä itse! Mutta siitä oivalluksesta syntyi yhteistyöhaluinen ja sitoutunut treenari-pt-suhde. Ja tärkeä oivallus oli sekin, että kaikkea ei tarvitse tehdä yksin. Kun treenissä on mukana ystävä ja ammattitaitoinen PT, itselle jäävän työn osuus on pienempi. Painonpudotuksen ja lisääntyneen keskivartalon hallinnan myötä aloitin keväällä 2012 uudelleen juoksuharrastuksen. Naisten kymppi 2012 meni hölkäten koko matka ja maalisuoralla hikeen sekoittuivat ilon kyyneleet. Kuulin korvissani PT:ni kannustavat sanat sinähän juokset. Syksyllä 2012 juoksin ensimmäisen puolimaratonini. Loppumatkasta kävin itku kurkussa mielessäni läpi, miten olen puolisoni, ystäväni ja

19 PT:ni avulla päässyt siihen missä olin. Toteutin samana syksynä myös pitkäaikaisen haaveeni: lähdin puolisoni kanssa Pariisiin juoksemaan pitkin Seinen rantaa. Nyt, yli vuoden fustratreenien jälkeen ja yli 30 kiloa kevyempänä olen kuin eri ihminen. PT:ni sanoo, että hymyilen paljon enemmän. Puolisoni ihastelee muuttunutta olemustani päivittäin, ja kieltämättä se imartelee vielä 25 yhteisen vuoden jälkeenkin. Lapseni näkevät kotona hyväntuulisen ja ei-väsyneen äidin. Nautin siitä, että oloni on ryhdikäs ja itsevarma. Tunnen itseni hyvinvoivaksi ja kauniiksi. Näin uskallan sanoa nyt, kun olen pohjalta noussut. kaisa åstrand, Forever Hiekkaharju Sairastan reumaa ja olen säännöllisen, kevyen harjoittelun avulla pystynyt pitämään liikeradat normaaleina ja lihakset toimintakykyisinä. Painokin on pysynyt suunnilleen kurissa. Minusta tämä on suunnaton onnistuminen! Hara Jaana, Forever Hiekkaharju Olen aina liikkunut, kuntosalia, jumppaa, joogaa ja ukoilua esim.koiran kanssa 9 vuotta. Työpaikalla tarjolla 3 kertaa jumppaa ym, ja nyt oli ihanaa tuo Forever Hiekkaharjun \"synttäritarjous\", ei tarvitse liittyä voi käydä 49,00 eurolla kaksi kuukautta. Olen jo hyödyntänyt etua ja tulen tammikuun 11. päivään edelleen käymään joogassa, pilateksessa, strechissa jne. Ja kokeilla erilaisia muitakin \"lajeja\". Saan liikunnasta niin paljon mieli/kehohyvää. Kiitos Forever. Outi Pätsi, Forever Matinkylä Minulla todettiin ensimmäisen kerran keskivaikea masennus jo 19-vuotiaana. Monien eri lääkekokeilujen jälkeen oloni ei vielä kuitenkaan ollut sitä, mitä kaipasin. Liikuntaa olin aina harrastanut, mutta vain satunnaisesti. Kuitenkin, 6 vuotta myöhemmin ensimmäisestä masennusdiagnoosistani, innostuin liikkumisesta aivan uudella tasolla - lenkkipolulla. Ja mikä sen parempi (ja ennen kaikkea halvempi!) vaihtoehto opiskelijalle, jolle alakuloisuutta aiheutti jo pelkka arjessa selviytyminen. Juoksuharrastuksen myötä innostuin myös liittymään kuntosalille, kun huomasin, millaiset vaikutukset säännöllisillä juoksulenkeillä oli mielialaani.

20 Nyt, vuotta myöhemmin säännöllisen liikunnan aloittamisesta, masennusoireeni ovat lieventyneet huomattavasti ja arjessa jaksaminen on aivan toista kuin pahimpina masennusaikoinani. Aamuyön heräilyt ovat poissa, tänä päivänä nukun illasta aamuun heräämättä ja aamulla on paljon energisempi olo kuin ennen. Vaikka painossa ei olekaan tapahtunut muutamia kiloja suurempia muutoksia, muutoksen vartalossa kyllä huomaa vaatekoon pienentymisellä! Eli mitä liikunta on tuonut elämääni: Energiaa ja ennen kaikkea terveyttä! Tiina Rautiainen, Forever Töölö Ystäväni sai minut - melkoisen sohvaperunan - houkuteltua kuntosalin jäseneksi vuonna Ensin oli hyvä, että oli joku jonka kanssa mennä yhdessä, mutta ei aikaakaan, kun sellaista motivaattoria ei enää tarvinnut; oli tarve päästä liikkumaan, koska siitä sai niin hyvän mielen ja energiaa. Suurin motivaattori oli se, että kun liikkui, oli myös varaa syödä hyvin. Ja siitä lähtien, kaupungista riippumatta, olen pyrkinyt käymään jumpissa tai salilla. Eniten nautin ryhmäliikuntatunneista, joilla yleensä ohjaaja osaa luoda niin hyvän tunnelman, että haluaa antaa kaikkensa - itsensä takia. Ja suurin pelastukseni onkin nyt synnytyksen jälkeen uudessa kaupungissa ollut tämä Forever- club, johon liityin 10 kiloa sitten. Olen päässyt viimeisistäkin raskauskiloista eroon alle 4 kuukaudessa! Kiitos mahtavasta tarjouksestanne syksyllä, joka sai minut jo heti liittymään salillenne, koska sitä ennen olin ajatellut, ettei ole aikaa ja että liityn vasta kun vauva on isompi. Lapsiparkkinneki n on niin hieno keksintö, ettei ollut tekosyytä olla liittymättä. Ja nyt nautin hoikistuneesta olostani ja omasta pienestä laatuajasta itselleni, jonka kauttanne saan, ja näin ollen jaksan kotonakin paremmin. Sanni-Kaisa Miettinen, Forever Hiekkaharju Muutama vuosi sitten, kun kirjoitin graduani ja tein muutenkin paljon päätetyötä, aloin saada hirvittäviä migreenikohtauksia lähes kerran kuukaudessa. Kärsin lamauttavista selkä ja hartiakivuista ja onnistuin hankkimaan itselleni välilevyn pullistuman. Pullistumista oli tapahtunut muillakin alueilla jo pidemmän aikaa, joka ei ainakaan helpottanut migreenejä saati sitten selkäkipuja. Olin entinen urheilijatyttö pullistuneessa ja kolottavassa ruumiissa. Olin yrittänyt tiputtaa painoani useaan otteeseen. Yleensä uusi elämä alkoi maanantaina ja loppui tiistaina. Kun onnistuin laihtumaan muutaman kilon, seuraavalla viikolla kilot palasivat. Pitihän sitä palkita itsensä hyvin tehdystä työstä. Kerran onnistuin laihtumaan

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

JOKA -pronomini. joka ja mikä

JOKA -pronomini. joka ja mikä JOKA -pronomini joka ja mikä Talon edessä on auto. Auto kolisee kovasti. Talon edessä on auto, joka kolisee kovasti. Tuolla on opettaja. Opettaja kirjoittaa jotain taululle. Tuolla on opettaja, joka kirjoittaa

Lisätiedot

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983)

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) 1. Esiharkinta ei aikomusta muuttaa käyttäytymistä ongelman kieltäminen ja vähätteleminen ei tiedosteta muutoksen tarpeellisuutta

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

Hotel Fjalarissa Salossa Osoite: Rinteentie 5, 24240 Salo http://www.fjalar.fi

Hotel Fjalarissa Salossa Osoite: Rinteentie 5, 24240 Salo http://www.fjalar.fi Hyvinvoiva Sinä - Kehon ja Mielen vireyttä ja lepoa pe 1.3.- su 3.3.2013 Tervetuloa nauttimaan hyvinvoinnista! Hotel Fjalarissa Salossa Osoite: Rinteentie 5, 24240 Salo http://www.fjalar.fi Mitä voit saada?

Lisätiedot

HENKISTÄ TASAPAINOILUA

HENKISTÄ TASAPAINOILUA HENKISTÄ TASAPAINOILUA www.tasapainoa.fi TASAPAINOA! Kaiken ei tarvitse olla täydellisesti, itse asiassa kaikki ei koskaan ole täydellisesti. Tässä diasarjassa käydään läpi asioita, jotka vaikuttavat siihen,

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma FITLANDIA-TREENIOPAS - 8 kuukauden maraton-ohjelma ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa, edustanut Suomea arvokisoissa

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

9.1. Mikä sinulla on?

9.1. Mikä sinulla on? 9.kappale (yhdeksäs kappale) 9.1. Mikä sinulla on? Minulla on yskä. Minulla on nuha. Minulla on kuumetta. Minulla on kurkku kipeä. Minulla on vesirokko. Minulla on flunssa. Minulla on vatsa kipeä. Minulla

Lisätiedot

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3 AJAN ILMAISUT AJAN ILMAISUT 1. PÄIVÄ, VIIKONPÄIVÄ 2. VUOROKAUDENAIKA 3. VIIKKO 4. KUUKAUSI 5. VUOSI 6. VUOSIKYMMEN, VUOSISATA, VUOSITUHAT 7. VUODENAIKA 8. JUHLAPÄIVÄT MILLOIN? 1. 2. 3. 4. maanantai, tiistai,

Lisätiedot

SANATYYPIT JA VARTALOT

SANATYYPIT JA VARTALOT SANATYYPIT JA VARTALOT nominatiivi Kuka? Mikä? Millainen? t-monikko Ketkä? Mitkä? Millaiset? vartalo genetiivi Kenen? Minkä? Millaisen? opiskelija opiskelijat opiskelija- opiskelijan pöytä pöydät pöydä-

Lisätiedot

Kun isä jää kotiin. Teksti: Liisi Jukka Kuvat: Iida Vainionpää

Kun isä jää kotiin. Teksti: Liisi Jukka Kuvat: Iida Vainionpää Teksti: Liisi Jukka Kuvat: Iida Vainionpää Kun isä jää kotiin Mikko Ratia, 32, istuu rennosti olohuoneen tuolilla, samalla kun hänen tyttärensä Kerttu seisoo tuolista tukea ottaen samaisessa huoneessa.

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin Porin Ässät C-1 22.10.2014 Markku Gardin Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit

Lisätiedot

Täytyy-lause. Minun täytyy lukea kirja.

Täytyy-lause. Minun täytyy lukea kirja. Täytyy-lause Minun täytyy lukea kirja. Kenen? (-N) TÄYTYY / EI TARVITSE perusmuoto missä? mistä? mihin? milloin? miten? millä? Minun täytyy olla luokassa. Pojan täytyy tulla kotiin aikaisin. Heidän täytyy

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

Mikä tekee sinut onnelliseksi?

Mikä tekee sinut onnelliseksi? Mikä tekee sinut onnelliseksi? Minut tekee onnelliseksi terveys! Minut tekee onnelliseksi sen oivaltaminen, että KIIRE on keksitty juttu eikä annettu, muuttumaton elämän muoto. Minut tekee onnelliseksi

Lisätiedot

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma.

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma. X-Method ryhmäliikuntaohjelma sopii kaikille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon. Annamme kunnon kehittymiselle tulostakuun. Elleivät kestävyys- ja lihaskuntosi ole kehittyneet harjoittelujakson päätteeksi,

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Mäntsälän Voimistelijat

Mäntsälän Voimistelijat 1 Mäntsälän Voimistelijat Jäsenkyselyn tulokset 2015 Vastaajia N=47 Harrastaja itse Huoltaja 6 henk 41 henk Harrastajan ikä Alle 7v 15 henk 7-10v 17 henk 11-13v 6 henk yli 13v 9 henk Mukana seurassa Alle

Lisätiedot

Lapsellanne synt. on varattu aika neuvolan

Lapsellanne synt. on varattu aika neuvolan Janakkala- Hattulan perusterveydenhuollon yhteistoiminta-alue Janakkalan neuvola Lapsi 4 vuotta Arvoisat vanhemmat Lapsellanne synt. on varattu aika neuvolan terveydenhoitajalle / 201 klo. Käynti on osa

Lisätiedot

Hyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö

Hyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Hyvinvoinnin puolesta Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Johtava lasten liikuttaja Missio Edistää lasten sekä nuorten terveyttä ja sosiaalista hyvinvointia liikunnan avulla Yli

Lisätiedot

AIKAMUODOT. Perfekti

AIKAMUODOT. Perfekti AIKAMUODOT Perfekti ???! YLEISPERFEKTI Puhumme menneisyydestä YLEISESTI, mutta emme tiedä tarkasti, milloin se tapahtui Tiesitkö, että Marja on asunut Turussa? Minä olen käynyt usein Kemissä. Naapurit

Lisätiedot

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.!

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.! Yrityksemme liikunta- ja hyvinvointipalvelut toteutamme Studiollamme, yrityksen omissa tiloissa tai yhteistyökumppanimme tiloissa. Kustannustehokkaat ratkaisut suunnittelemme avaimet käteen periaatteella,

Lisätiedot

Ehdottomasti suosittelisin! Täällä on kivat ja hyvät opet ja loistavat oppimismenetelmät!

Ehdottomasti suosittelisin! Täällä on kivat ja hyvät opet ja loistavat oppimismenetelmät! OPPILAS 1 Ehdottomasti suosittelisin! Täällä on kivat ja hyvät opet ja loistavat oppimismenetelmät! Kurssi oli superhyvä, juuri sellainen mitä halusin, jopa parempi! Tietokoneohjelma oli loistava opiskeluapuri

Lisätiedot

U N E L M. Motivaatio Hyvinvointi. Elämäkortti

U N E L M. Motivaatio Hyvinvointi. Elämäkortti Raha HYVÄ RUOKA Söit aamulla kunnon aamupalan ja koulussakin oli hyvää ruokaa. Raha -1 E HUVTA MKÄÄN Oikein mikään ei huvita. Miksi en saa mitään aikaiseksi? Raha RKAS SUKULANEN Sori, etten oo pitänyt

Lisätiedot

VEIJOLLA ON LASTENREUMA

VEIJOLLA ON LASTENREUMA VEIJOLLA ON LASTENREUMA T ässä on Veijo ja hänen äitinsä. Veijo on 4-vuotias, tavallinen poika. Veijo sairastaa lastenreumaa. Lastenreuma tarkoittaa sitä, että nivelet ovat kipeät ja tulehtuneet. Nivelet

Lisätiedot

Hän oli myös koulullamme muutaman sunnuntain ohjeistamassa meitä. Pyynnöstämme hän myös naksautti niskamme

Hän oli myös koulullamme muutaman sunnuntain ohjeistamassa meitä. Pyynnöstämme hän myös naksautti niskamme Kiinaraportti Sain kuulla lähdöstäni Kiinaan 3 viikkoa ennen matkan alkua ja siinä ajassa en ehtinyt edes alkaa jännittää koko matkaa. Meitä oli reissussa 4 muuta opiskelijaa lisäkseni. Shanghaihin saavuttua

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

Työntekijänä 24h taloudessa: Mobiilipäiväkirjatutkimus päivittäisestä hyvinvoinnista ja terveydestä

Työntekijänä 24h taloudessa: Mobiilipäiväkirjatutkimus päivittäisestä hyvinvoinnista ja terveydestä Työntekijänä 24h taloudessa: Mobiilipäiväkirjatutkimus päivittäisestä hyvinvoinnista ja terveydestä Anna Rönkä JY, Sanna Sihvonen JAMK, Mari Punna JAMK, Ulla Teppo JAMK & Kaisa Aunola JY Näkökulmamme epätyypilliseen

Lisätiedot

Muutama sananen personal training- valmennuksesta

Muutama sananen personal training- valmennuksesta Muutama sananen personal training- valmennuksesta Syksyllä 2013 sain tehdä onnistuneen elämäntapamuutoksen yhdessä monien asiakkaideni kanssa. Ajattelinkin pyyntöjen vuoksi valaista millaisiin tuloksiin

Lisätiedot

3. kappale (kolmas kappale) AI KA

3. kappale (kolmas kappale) AI KA 3. kappale (kolmas kappale) AI KA 3.1. Kellonajat: Mitä kello on? Kello on yksi. Kello on tasan yksi. Kello on kaksikymmentä minuuttia vaille kaksi. Kello on kymmenen minuuttia yli yksi. Kello on kymmenen

Lisätiedot

Märsky 29.10.2012. Heikki Pajunen Novetos Oy. Luomme menestystarinoita yhdessä

Märsky 29.10.2012. Heikki Pajunen Novetos Oy. Luomme menestystarinoita yhdessä Märsky 29.10.2012 Heikki Pajunen Novetos Oy Luomme menestystarinoita yhdessä Aamun ajatus By Positiivarit: Maanantai 29.10.2012 AAMUN AJATUS Elämä on 10-prosenttisesti sitä miten elää ja 90-prosenttisesti

Lisätiedot

Minä päätin itse sitoa ankkurinköyden paikalle, johon laitetaan airot. Kun ankkuri upposi joen pohjaan ja heti

Minä päätin itse sitoa ankkurinköyden paikalle, johon laitetaan airot. Kun ankkuri upposi joen pohjaan ja heti Joki Minä asun omakotitalossa. Talo sijaitsee Kemijärven rannan lähellä. Talon ja rannan välimatka on noin 20 metriä. Tänä keväänä Kemijoen pinnan jää alkoi sulaa aikaisemmin kuin ennen. Kaiken jään sulamisen

Lisätiedot

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS Personal Training eli henkilökohtainen valmennus on tänä päivänä yleisempää kuin moni ajatteleekaan. Miksikö? Se on tuottaa tuloksia kuntotasosta, liikuntataustasta

Lisätiedot

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin.

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin. Objektiharjoituksia Harjoitus 1 Pane objekti oikeaan muotoon. 1. Ensin te kirjoitatte... TÄMÄ TESTI ja sitten annatte... PAPERI minulle. 2. Haluan... KUPPI - KAHVI. 3. Ostan... TUO MUSTA KENKÄ (mon.).

Lisätiedot

Menninkäisen majatalo

Menninkäisen majatalo Ari Ruokola Menninkäisen majatalo runoja Menninkäisen majatalo Ari Ruokola Ulkoasu: R. Penttinen Kustantaja: Mediapinta, 2010 ISBN 978-952-235-224-8 Menninkäisen majatalohon, ovi auki aina on. Pääsee sinne

Lisätiedot

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko. SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT

Lisätiedot

Herään aikaisin aamulla herätyskellon pirinään. En jaksanut millään lähteä kouluun, mutta oli aivan pakko. En syönyt edes aamupalaa koska en olisi

Herään aikaisin aamulla herätyskellon pirinään. En jaksanut millään lähteä kouluun, mutta oli aivan pakko. En syönyt edes aamupalaa koska en olisi Akuliinan tarina Herään aikaisin aamulla herätyskellon pirinään. En jaksanut millään lähteä kouluun, mutta oli aivan pakko. En syönyt edes aamupalaa koska en olisi muuten kerennyt kouluun. Oli matikan

Lisätiedot

Saa mitä haluat -valmennus

Saa mitä haluat -valmennus Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen

Lisätiedot

Pidän hänen ilmeestään, kun sanon sen hänelle.

Pidän hänen ilmeestään, kun sanon sen hänelle. Hän rakastaa minua. Tietenkin minä rakastan häntä. Kyllä minä uskon, että hän rakastaa minua... Hänhän on vaimoni! Joskus hän sanoo sen ääneenkin. Pidän hänen ilmeestään, kun sanon sen hänelle. On hyvä

Lisätiedot

Kiveen. hakattu 2/2013. Aleksis Kiven peruskoulu

Kiveen. hakattu 2/2013. Aleksis Kiven peruskoulu Kiveen hakattu 2/2013 Aleksis Kiven peruskoulu Sisällysluettelo Pääkirjoitus Minun proggikseni 3 Proggislogokilpailu 2013 5 Sarjakuvia 6 Koulu alkoi ja musiikki soi 10 Koululehti sai nimen 12 Lomatoivoituksia

Lisätiedot

Omistusliitteillä ilmaistaan, kenen jokin esine tai asia on. Aina ei tarvita edes persoonapronominia sanan eteen.

Omistusliitteillä ilmaistaan, kenen jokin esine tai asia on. Aina ei tarvita edes persoonapronominia sanan eteen. Oppilaan nimi: PRONOMINIT Persoonapronominien omistusliitteet Omistusliitteillä ilmaistaan, kenen jokin esine tai asia on. Aina ei tarvita edes persoonapronominia sanan eteen. Esimerkiksi: - Kenen pipo

Lisätiedot

HAJUTUNNISTERATA & ID-JÄLKI OSA 2/2

HAJUTUNNISTERATA & ID-JÄLKI OSA 2/2 HAJUTUNNISTERATA & ID-JÄLKI OSA 2/2 Olemme ajaneet treenipaikalle, jossa kaveri on tehnyt valmiiksi jäljen. Otan Pepin autosta ja huomaan että minulla ei ole jäljentekijän lähtöhajua ja hänen autonsa ovet

Lisätiedot

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat Omat

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

Moniasiakkuus ja osallisuus palveluissa -seminaari 4.10.2012 Moniammatillinen yhteistyö ja asiakaskokemukset

Moniasiakkuus ja osallisuus palveluissa -seminaari 4.10.2012 Moniammatillinen yhteistyö ja asiakaskokemukset Moniasiakkuus ja osallisuus palveluissa -seminaari 4.10.2012 Moniammatillinen yhteistyö ja asiakaskokemukset Riikka Niemi, projektipäällikkö ja Pauliina Hytönen, projektityöntekijä, Jyväskylän ammattikorkeakoulu

Lisätiedot

Tunne ja asiakasymmärrys voimavarana palvelunkehi4ämisessä. Satu Mie8nen, taiteen tohtori, taideteollisen muotoilun professori, Lapin yliopisto

Tunne ja asiakasymmärrys voimavarana palvelunkehi4ämisessä. Satu Mie8nen, taiteen tohtori, taideteollisen muotoilun professori, Lapin yliopisto Tunne ja asiakasymmärrys voimavarana palvelunkehi4ämisessä Satu Mie8nen, taiteen tohtori, taideteollisen muotoilun professori, Lapin yliopisto Työpajan tavoite Tunnistetaan palvelukokemukseen lii4yvien

Lisätiedot

Työhyvinvointikysely 2014. Henkilöstöpalvelut 2.1.2015

Työhyvinvointikysely 2014. Henkilöstöpalvelut 2.1.2015 RAAHEN SEUDUN HYVINVOINTIKUNTAYHTYMÄ Työhyvinvointikysely 2014 Henkilöstöpalvelut 2.1.2015 Yleistä Työhyvinvointikyselyyn 2014 vastasi 629 työntekijää (579 vuonna 2013) Vastausprosentti oli 48,7 % (vuonna

Lisätiedot

SEKALAISIA IMPERFEKTI-TREENEJÄ

SEKALAISIA IMPERFEKTI-TREENEJÄ SEKALAISIA IMPERFEKTI-TREENEJÄ 1. TEE POSITIIVINEN JA NEGATIIVINEN IMPERFEKTI Hän lukee kirjaa. Me ajamme autoa. Hän katsoo televisiota. Minä rakastan sinua. Hän itkee usein. Minä annan sinulle rahaa.

Lisätiedot

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo:

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo: 13. kappale (kolmastoista kappale) SAMI RI N KOULUVII KKO 13.1. Samir kertoo: Kävin eilen Mohamedin luona. Hän oli taas sairas. Hänellä oli flunssa. Minä kerroin Mohamedille, että myös minulla on pää kipeä.

Lisätiedot

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi ESIINTYMINEN Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi Jännitys hyvä renki huono isäntä Kumpi kuvaa sinua? Jännitys auttaa minua. Jännitys lamaannuttaa ja vaikeuttaa esillä oloani. Jännitys

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Ajatukset - avain onnellisuuteen?

Ajatukset - avain onnellisuuteen? Ajatukset - avain onnellisuuteen? Minna Immonen / Suomen CP-liiton syyspäivät 26.10.2013, Kajaani Mistä hyvinvointi syntyy? Fyysinen hyvinvointi Henkinen hyvinvointi ja henkisyys Emotionaalinen hyvinvointi

Lisätiedot

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 Mäntsälän Voimistelijat Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 1. TAUSTATIEDOT Kuinka vanha olet? 10 8 6 4 2 58,6 % 31,0 % 10,3 % alle 19 v 19-25 v 26-45 v 45-60 v yli 61 v Kaikki (KA:3.79, Hajonta:0.61)

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

Suomi toisena kielenä tehtäviä 2.-4. -luokkalaisille: Iso vai pieni alkukirjain? Essi Järvelä/Nummen koulu/turku. 1. Kirjoita sanat oikein: turku

Suomi toisena kielenä tehtäviä 2.-4. -luokkalaisille: Iso vai pieni alkukirjain? Essi Järvelä/Nummen koulu/turku. 1. Kirjoita sanat oikein: turku Iso vai pieni alkukirjain? Essi Järvelä/Nummen koulu/turku Iso alkukirjain seuraaviin: nimet, maat, kaupungit Pieni alkukirjain seuraaviin: viikonpäivät, kielet, kuukaudet 1. Kirjoita sanat oikein: turku

Lisätiedot

Outi Rossi JIPPII. Matkaan Jeesuksen kanssa. Kuvittanut Susanna Sinivirta. Fida International ry

Outi Rossi JIPPII. Matkaan Jeesuksen kanssa. Kuvittanut Susanna Sinivirta. Fida International ry Outi Rossi JIPPII Matkaan Jeesuksen kanssa Kuvittanut Susanna Sinivirta Fida International ry JIPPII Matkaan Jeesuksen kanssa, 4. painos C Outi Rossi Kuvitus Susanna Sinivirta Fida International ry Kirjapaino

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

Tehtäviä. Teemu Saarinen: Pallosankari Unski

Tehtäviä. Teemu Saarinen: Pallosankari Unski Teemu Saarinen: Pallosankari Unski JULKAISIJA: Oppimateriaalikeskus Opike, Kehitysvammaliitto ry Viljatie 4 C, 00700 Helsinki puh. (09) 3480 9350 fax (09) 351 3975 s-posti: opike@kvl.fi www.opike.fi 2012

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Vapaaottelu, Las Vegas

Vapaaottelu, Las Vegas Arman Alizad räätäli 4 Räätäli Koska en ollut pyrkinyt minnekään muualle, mulla ei ollutkaan yhtäkkiä mitään tekemistä, ei mitään turvaverkkoa, olin vain ja nautin kesästä. Syksyn alkaessa mä juttelin

Lisätiedot

The Adult Temperament Questionnaire (the ATQ, 77-item short form) AIKUISEN TEMPERAMENTTIKYSELY

The Adult Temperament Questionnaire (the ATQ, 77-item short form) AIKUISEN TEMPERAMENTTIKYSELY 2007 Mary K. Rothbart, D. E. Evans. All Rights Reserved. Finnish translation: Professor Katri Räikkönen-Talvitie and the Developmental Psychology Research Group, University of Helsinki, Finland The Adult

Lisätiedot

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa Harjoitusohjelma Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa Viikko 1 Kävele 1 min. Juokse rauhallisesti 6 min. Pidä lyhyt tauko, käänny takaisin Keskiviikko Tee puolen tunnin kävelylenkki.

Lisätiedot

Ranska, Chamonix TAMMIKUU

Ranska, Chamonix TAMMIKUU Ranska, Chamonix TAMMIKUU Tulin Ranskaan 2.1.2013 Riitan & Katjan kanssa. Oltiin hotelilla, joskus 9 jälkeen illalla. Sain oman huoneen ja näytettiin pikaisesti missä on suihkut ja vessat. Ensimmäisenä

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Kaija Jokinen - Kaupantäti

Kaija Jokinen - Kaupantäti Kaija maitokaapissa täyttämässä hyllyjä. Kaija Jokinen - Kaupantäti Kun menet kauppaan, ajatteletko sitä mitä piti ostaa ja mahdollisesti sitä mitä unohdit kirjoittaa kauppalistaan? Tuskin kellekään tulee

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet Henkinen valmennus -luento Annen Akatemia 27.7.2007 Eerikkilä Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet ITSE- TUNTEMUS ITSE- LUOTTAMUS INTOHIMO & PÄÄTTÄVÄISYYS KORKEAT TAVOITTEET KESKITTYMIS- KYKY SOPIVA

Lisätiedot

Pöllönkankaan verkkokohina

Pöllönkankaan verkkokohina Pöllönkankaan verkkokohina 2011-2012 Ensimmäinen luokka Pöllöjä liikkeellä Pöllönkankaalla ... ihan joka puolella! Talvikaupunkeja Talvella Pipo päässä... lapaset kädessä! Lentävää grafiikkaa Kevättä

Lisätiedot

Perheen tukeminen pitkän sairaalahoidon aikana - hoitajan näkökulmia. Hannele Haapala, TYKS, Keskola

Perheen tukeminen pitkän sairaalahoidon aikana - hoitajan näkökulmia. Hannele Haapala, TYKS, Keskola Perheen tukeminen pitkän sairaalahoidon aikana - hoitajan näkökulmia Hannele Haapala, TYKS, Keskola Separaation vähentäminen Hoitojaksot keskolassa saattavat kestää kuusikin kuukautta. Keskosvauva kotiutuu

Lisätiedot

Kaija Rantakari. hänen takaraivostaan kasvaa varis, joka katsoo yhdellä silmällä, ainoalla 1/10

Kaija Rantakari. hänen takaraivostaan kasvaa varis, joka katsoo yhdellä silmällä, ainoalla 1/10 Kaija Rantakari hänen takaraivostaan kasvaa varis, joka katsoo yhdellä silmällä, ainoalla 1/10 astun tarinan yli, aloitan lopusta: sydämeni ei ole kello putoan hyvin hitaasti ansaan unohdan puhua sinulle,

Lisätiedot

MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN

MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN 1 MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN MUUTOSREITTI - Pohdintaa: Mikä elämässä on arvokasta? - Tahtoa - Uskoa omiin vaikutusmahdollisuuksiin - Uskoa omiin kykyihin ja taitoihin - Päätöksentekoa - Tavoitteita - Aikaa

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

ANNA JA ALEKSI SETELINVÄÄRENTÄJIEN JÄLJILLÄ

ANNA JA ALEKSI SETELINVÄÄRENTÄJIEN JÄLJILLÄ EURO RUN -PELI www.uudet-eurosetelit.eu ANNA JA ALEKSI SETELINVÄÄRENTÄJIEN JÄLJILLÄ - 2 - Anna ja Aleksi ovat samalla luokalla ja parhaat kaverit. Heillä on tapana joutua erilaisiin seikkailuihin. Taas

Lisätiedot

ANNA JA ALEKSI SETELINVÄÄRENTÄJIEN JÄLJILLÄ

ANNA JA ALEKSI SETELINVÄÄRENTÄJIEN JÄLJILLÄ EURO RUN -PELI www.uudet-eurosetelit.eu ANNA JA ALEKSI SETELINVÄÄRENTÄJIEN JÄLJILLÄ Anna ja Aleksi ovat samalla luokalla ja parhaat kaverit. Heillä on tapana joutua erilaisiin seikkailuihin. Taas alkaa

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

Matkaraportti Viro, Tartto, Kutsehariduskeskus

Matkaraportti Viro, Tartto, Kutsehariduskeskus Matkaraportti Viro, Tartto, Kutsehariduskeskus 7.3.2011 17.4.2011 Joni Kärki ja Mikko Lehtola Matka alkoi Oulaisten rautatieasemalta sunnuntaina 16.3. Juna oli yöjuna, ja sen oli tarkoitus lähteä matkaan

Lisätiedot

Puuha- Penan päiväkirja. by: Basil ja Lauri

Puuha- Penan päiväkirja. by: Basil ja Lauri Puuha- Penan päiväkirja by: Basil ja Lauri Eräänä päivänä Puuha-Pena meni ullakolle siivoamaan, koska hänen ystävänsä Plup- Plup tulee hänen luokse kylään ja Plup-Plup kutsuu Keke Keksin, joka on hyvin

Lisätiedot

Terveisiä Imatralta Poutapilvestä!

Terveisiä Imatralta Poutapilvestä! Terveisiä Imatralta Poutapilvestä! Nyt on jo kevät. Halusimme kertoa, kuinka kulunut talvi meillä sujui. Sää on ollut vaihteleva koko talven. Tällä hetkellä meidän pihalla on aika paljon lunta. Sää oli

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

TerveysInfo. Joogaa pehmeämmin Joogaliikkeitä Three Minute Egg joogatiiltä apuna käyttäen.

TerveysInfo. Joogaa pehmeämmin Joogaliikkeitä Three Minute Egg joogatiiltä apuna käyttäen. TerveysInfo Hoida itse niskaasi Tietoa niska hartiakivuista ja niiden syistä. Vinkkejä ja täsmäliikkeitä niska hartiaseudun kipujen hoitoon ja ehkäisyyn. Oppaan hinta on 0,80 euroa/kpl (yli 100 kpl tilaus

Lisätiedot

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015 Paula Viljanen Valmentaja Paula Viljanen Ekonomi LCF Life Coach Mindfulness Tunnetaitovalmentaja NLP Practitioner (NLP Master opiskelija) 10 vuoden

Lisätiedot

Työssäoppimassa Tanskassa

Työssäoppimassa Tanskassa Työssäoppimassa Tanskassa Taustatietoja kohteesta: Herning- kaupunki sijaitsee Tanskassa Keski- Jyllannissa. Herningissä asukkaita on noin. 45 890. Soglimt koostuu yhteensä 50 hoitopaikasta. Soglimtissa

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT Välitämme ja vastaamme lapsesta, asetamme rajat Ohjaamme lapsiamme omatoimisuuteen Pyrimme kasvattamaan lapsiamme terveisiin elämäntapoihin huom! Esimerkin voima :) Tarjoamme

Lisätiedot

HS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja

HS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja HS:n taitopolku 1) Visio täydellisestä suorituksesta 2) Suunnistustaito oma oivallus 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja 4) Vinkkejä Visio täydellisestä suorituksesta Hyvä puhdas suunnistus

Lisätiedot

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta mutta et ole uskaltanut kysyä 1 2 Tuumasta toimeen Mielessäsi on ehkä käynyt tupakoinnin lopettaminen. Lopettamisprosessiin ja omiin tupakointitapoihisi

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

TEE OIKEIN. Minun naapuri on (rikas) kuin minä. Hänellä on (iso) asunto ja (hieno) auto.

TEE OIKEIN. Minun naapuri on (rikas) kuin minä. Hänellä on (iso) asunto ja (hieno) auto. TEE OIKEIN Kumpi on (suuri), Rovaniemi vai Ylitornio? Tämä talo on paljon (valoisa) kuin teidän vanha talo. Pusero on (halpa) kuin takki. Tämä tehtävä on vähän (helppo) kuin tuo. Minä olen (pitkä) kuin

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

EROKUMPPANIT. Nalleperhe Karhulan tarina

EROKUMPPANIT. Nalleperhe Karhulan tarina EROKUMPPANIT Nalleperhe Karhulan tarina Avuksi vanhempien eron käsittelyyn lapsen kanssa Ulla Sauvola 1 ALKUSANAT Tämä kirja on tarkoitettu avuksi silloin, kun vanhemmat eroavat ja asiasta halutaan keskustella

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot