Fiksua Seksiasiaa...Nuorille. Copyright 2007 kätilö ja neljän tyttären äiti Virpi Piippo

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Fiksua Seksiasiaa...Nuorille. Copyright 2007 kätilö ja neljän tyttären äiti Virpi Piippo"

Transkriptio

1 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille Copyright 2007 kätilö ja neljän tyttären äiti Virpi Piippo

2 Alkusanat kiitokset Haluan lausua kiitoksen äidilleni Margit Piipolle, joka on piirtänyt suurimman osan teoksen piirroksista. Järjestyshäiriön pojille kiitokset laulujen sanoista ja Mikko Jaatiselle teknisestä toteutuksesta. Voit vapaasti käyttää tätä teosta ja jakaa halutessasi eteenpäin. Tämän teoksen lähteenä on käytetty muun muassa kätilöopintojen lopputyötä, jonka tekijöinä vuonna 1999 olivat kätilöt Virpi Piippo ja Eveliina Lönnfors

3 Johdanto... 7 Pikkutytöstä nuoreksi naiseksi... 8 Hormonit - kasvun ihmeaine... 8 Estrogeeni ja gestageeni... 9 Sinulla on oikeus yksityisyyteen!... 9 Ensimmäiseksi rinnat kasvavat... 9 Sopivat rintaliivit, apua! Rintojen hoito Rintojen tutkiminen Rinnat ja seksuaalinen nautinto Naisellinen karvoitus alkaa kasvaa Hikoilu Emättimen valkovuoto Hiivasienitulehdus Naisen sukuelimet Tytöille tärkeää Asiaa lantionpohjan lihaksista Gynekologilla Papa-koe, mitä se kertoo? Kuukautiset eli ne päivät päivä päivä päivä päivä päivä PMS, mikä se on? Luonnon parannuskeinot kuukautisvaivoihin Tamponitauti Tyttöjä askarruttavia kysymyksiä kuukautisista Anorexia nervosa Bulimia Pikkupojasta nuoreksi mieheksi Kasvupyrähdys Miehen sukuelimet Muita fyysisiä muutoksia Siemenneste Siemensyöksyt Hävettävät erektiot Ympärileikkaus Märät unet Aamuerektiot Rakastuminen ja seurustelu... 44

4 4 Vakituinen seurustelu ennen ensimmäistä yhdyntää Seurustelu- kuinka vanhemmat siihen suhtautuvat Mitä, jos hän ei vastaakaan tunteisiini? Seurustelun aloittaminen Flirttailu Sosiaalinen käyttäytyminen Rakastelu ja yhdyntä Yhdynnän vaiheet Seksin tekniikka Itsetyydytys eli masturbaatio Mitä on petting? Eka kerta Ekakerta, näin se tapahtuu poika Hyvät seksitavat Kysymyksiä nuorilta Kysymyksiä, joista kannattaa keskustella ennen eka kertaa Tyttöjen yleisiä huolenaiheita Poikien yleisiä huolenaiheita Yhdynnän asentoja Rakastelu emättimen ulkopuolella Alkoholin liikakäyttö ja seksi- huono yhdistelmä Seksuaalisuus ja tupakka Hedelmällisyys ja hedelmättömyys Hedelmöittyminen Munasta sikiöksi Mahdollisia merkkejä raskaudesta Todennäköinen synnytysaika Raskauskuukaudet Synnytys Hedelmättömyys Endometrioosi, mitä se on? Ehkäisy Mistä neuvoja? Kondomi Ehkäisyvaahdot, ehkäisygeelit, ehkäisyvoiteet, emätintabletit ja ehkäisypuikot Ehkäisytabletit eli e-pillerit Jos pilleri unohtuu Ehkäisylaastari Ehkäisyrengas... 87

5 5 Naisten kondomi Pessaari Ehkäisysieni Ihonalaiset kapselit, eli ehkäisyimplantaatit Jälkiehkäisy Ehkäisykeinoja, jotka eivät sovellu nuorille kierukka Ehkäisyruiske Luonnollinen menetelmä Keskeytetty yhdyntä eli coitus interruptus Sterilisaatio Abortti Jos olet päätynyt aborttiin Aloita ehkäisy heti, ettet tule uudestaan raskaaksi! Ohjeita pojalle Täältä saat neuvoja ja tukea Sukupuolitaudit Yleisimmät sukupuolitaudit Visvasyylät eli kondyloomat Sukuelinherpes eli herpes simplex Klamydia Kuppa eli syfilis Tippuri eli gonorrea Trikomoonastulehdus Satiaiset Syyhypunkki AIDS Hepatiitti B Hepatiitti C Seksuaalisuutta on monenlaista Seksuaaliset fantasiat Nymfomania Puhelinseksi Seksiravintolat Prostituutio Ekshibitionismi Sadismi Masokismi Sadomasokismi Fetisismi

6 6 Zoofilia Narsismi Transvestiitti Pornografia ja erotiikka Homoseksuaalisuus Transseksuaalisuus Transseksuaalisuus Puhtaus ja ulkonäkö Vaihda sukat ja alushousut joka päivä Käy suihkussa päivittäin Hiukset Jalkahiki Muista pestä kädet usein Hampaat Tyttöjen alapesu Terskan pesu WC:ssä Meikkaus Seksuaalirikokset Insesti Mannerheimin lastensuojeluliiton lapsiasiamies Raiskaus Pedofilia Aakkosellinen seksuaalisanasto Lähteet ja suositeltavaa kirjallisuutta

7 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille 7 Johdanto Tämä kirjanen on tehty nuorille. Nuorilla on yhä enemmän sukupuolitauteja ja aborttien määrä on korkea. Useat nuoret ovat henkisesti ahdistuneita, mikä osaltaan voi hyvinkin johtua seksuaalisuuteen liittyvistä muutoksista heidän kasvaessaan tytöstä naiseksi ja pojasta mieheksi. Tämän työn tarkoitus on antaa nuorille ajankohtaista tietoa nuoria askarruttavista seksuaalisuuteen liittyvistä kysymyksistä. Tieto vähentää ahdistuneisuutta ja säästää monelta murheelta. Tämän työn avulla nuori suhtautunee luontevammin omaan seksuaalisuuteensa ja että hän saa niitä asiatietoja, mitä hän tarvitsee elämässään. Nuori oppii tuntemaan oman sekä vastakkaisen sukupuolen anatomiaa. Työn tarkoitus on myös opettaa miten sukupuolitaudeilta, teiniraskaudelta ja abortilta vältytään. Nuori saa tietoa eri ehkäisymenetelmistä ja toivottavasti hän myös innostuisi käyttämään niitä. Nuori saa tietoa jokapäiväisiin pulmatilanteisiin ja neuvoja itsestään huolehtimiseen. Nuori oppii tietämään seksuaaliset oikeutensa ja vastuunsa. On myös tärkeää, että hän oppii nauttimaan monipuolisesta antoisasta seksistä, jossa hän ottaa huomioon kumppaninsa. Annetun tiedon perusteella nuori oppinee suhtautumaan suvaitsevaisesti seksuaalisesti erilaisiin ihmisiin. Nuori löytää myös yleisimmät seksuaalisuuteen liittyvät käsitteet tästä kirjasesta. Monesti nuorilla on mielessään seksuaalisuuteen liittyviä kysymyksiä, joita he eivät kuitenkaan kehtaa kysyä opettajalta tai vanhemmiltaan. Harvasta kodista löytyy nuorille suunnattuja kirjoja; kirjojen lainaaminen kirjastosta voi myös olla ison kynnyksen takana. Tähän opukseen on helppo tarttua. Nuoret kehittyvät fyysisesti, henkisesti ja sosiaalisesti aivan eri tahtia. Tiedämme hyvin nuorista teiniäideistä, toisaalta moni lähes parikymppinen on tietämätön seksuaalisuudestaan; kirjasessa on varmasti hyödyllistä tietoa näille molemmille. Kirjanen käsittelee seuraavia aiheita: Nuoren fyysinen, henkinen ja sosiaalinen kasvu tytöstä naiseksi ja pojasta mieheksi. Nuorten keskinäinen kanssakäyminen. Terveyteen liittyvät kysymykset. Hedelmällisyys ja hedelmättömyys. Raskaus ja synnytys. Ehkäisy ja sukupuolitaudit. Abortti. Seksuaalirikokset. Seksuaalisuuden eri ilmiöt. Sanasto. Virpi Piippo kätilö ja neljän ihanan tyttären äiti

8 8 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille Pikkutytöstä nuoreksi naiseksi kaikkiin muutoksiin ja ehkä kaverisi kehittyvät eri tahtia. Saatat tuntea olosi ehkä hiukan yksinäiseksi ja neuvottomaksi. Siksi on tärkeää, että tiedät mitä kehossasi tapahtuu. Nämä kaikki muutokset ovat hormonien aiheuttamia, joita tytöillä aivolisäke ja munasarjat tuottavat. Hormonit ovat kemiallisia aineita, jotka vaikuttavat sekä mielialaasi että kasvuusi. Kehosi alkaa siis muodostaa entistä enemmän sukuhormonia. Sen seurauksena munasarjat alkavat kasvaa ja tuottaa omia hormonejaan. Ne taas edistävät sisäelinten kehitystä sekä lihasten ja luuston kasvua. Huomaat ehkä, että toisena vuonna kasvat kymmenkunta senttiä ja seuraavana sentin, tai että ihosi on toisinaan persikan sileä ja kuulas, kun se taas yhtäkkiä on näppyläinen ja kiiltää rasvasta. Muutoksia on mahdoton ennustaa ja ehkä hiukan järkytytkin niistä, mutta muista, että se on täysin normaalia ja kuuluu tähän ikävaiheeseen. Iän myötä muutokset hidastuvat ja ovat lievempiä. Hormonit - kasvun ihmeaine Kehosi muuttuu nopeasti ja yllättävästi ikävuoden välillä. Vie hetken aikaa ennen kuin kotiudut siihen. Vartalosi muuttuu naiselliseksi. Sinulle kehittyy kapeampi vyötärö ja leveämpi lantio. Koko vartalosi pyöristyy ja muuttuu naisellisemmaksi. Takamukseen, lanteille ja reisiin kertyy rasvakudosta. Rasvavarastojen kertyminen ei suinkaan ole luonnon virhe, joka sinun pitäisi heti laihduttamalla korjata, vaan edellytys sille, että kehitys normaaliksi naiseksi voi jatkua. Jätä muotikuvien naisihanteet omaan arvoonsa. Rinnat kasvavat. Kasvosikin muuttuvat ja lapsenpyöreys häviää vähitellen. Nenäsi ja leukasi työntyvät selvemmin esiin ja otsastasi tulee korkeampi. Et ehkä tunne olevasi vielä valmis näihin Hormonit ovat aineita, joita kehon sisäeriterauhaset tuottavat ja jotka vaikuttavat tiettyihin elimiin. Jotta hormonit osaisivat hakeutua oikeisiin paikkoihin, on elimissä reseptoreja eli aistinsoluja, jotka vastaanottavat ja tunnistavat hormoniviestin. Hormonien toimintaa säätelee aivoissa aivolisäke eli hypofyysi, joka puolestaan saa ohjeensa väliaivojen eli hypotalamuksen tumakkeelta. Hypotalamukseen saapuu jatkuvasti viestejä eri elimistä ja niiden mukaan hormonituotanto tarpeen mukaan joko vähenee tai lisääntyy. Aivot siis säätelevät murrosiän seksuaalisuutta sekä kehitystä. Aivot ovat ihmisen tärkein sukupuolielin.

9 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille 9 Estrogeeni ja gestageeni Murrosiän fyysisiä muutoksia ja kuukautiskierron monimutkaista prosessia säätelevät naishormonit: estrogeeni ja gestageeni. Niitä syntyy pääasiassa munasarjoissa, joista ne erittyvät ruumiiseen. Aivolisäkkeen lähettämät viestit panevat näiden hormonien tuotannon alkuun Sinulla on oikeus yksityisyyteen! Nuoret ovat äärimmäisen itsetietoisia ja herkkiä kehonsa muutosten suhteen. Sinullakin on oikeus yksityisyyteen. Huoneesi on omaa aluettasi: voit pyytää, että vanhempasi koputtavat halutessaan päästä sisään. Voit myös pyytää heitä laittamaan lukon huoneesi oveen. Jos kylpyhuoneen ovessa ei ole lukkoa, voit pyytää vanhempiasi laittamaan siihen sellaisen. Jos heillä on tapana kuljeskella alasti kotona, heidän pitäisi ottaa huomioon, että se saattaa hävettää sinua. Vanhempasi eivät saisi painostaa sinua saunaan heidän kanssaan. Voit aivan hyvin kertoa heille, että käyt mieluummin yksin saunassa. Toki voit käydä edelleen yhdessä vanhempiesi kanssa saunassa. Ensimmäiseksi rinnat kasvavat Joillakin tytöillä rinnat alkavat kehittyä vuotiaana, mutta yhtä hyvin se voi alkaa myöhemminkin. Lääkäriin kannattaa ottaa yhteyttä, jos rinnat eivät ole alkaneet kehittyä vielä 15- vuotiaana. Rintojen kehitys tapahtuu siis yksilöllisesti. Rintojen kasvu on yleensä ensimmäinen näkyvä fyysinen muutos kehossasi. Rintoja on kaikenmuotoisia ja - kokoisia. Ensimmäiseksi muuttuvat nännit. Ne suurenevat ja kovenevat ja niitä ympäröivä nännipiha tummuu hiukan. Naishormonin eli estrogeenin vaikutuksesta rintarauhaset alkavat kehittyä. Rintojen kohdalla kehitys pienistä siemenistä valmiiksi rinnoiksi tapahtuu hyvin nopeasti. Muut elimet ovat saaneet kehittyä pikkuhiljaa ja rauhassa. Siksi ehkä olet epävarma siitä, ovatko rintasi oikeankokoiset, - malliset ja -muotoiset. Monet tytöt tuntevat rinnoissaan säännöllisesti toistuvaa, jopa kipeältäkin tuntuvaa, tykytystä. Tykytystä saattaa tuntua myös viikkoa ennen kuukautisia. Tukevien rintaliivien käyttö voi helpottaa aristusta. Hyvät tukiliivit pitävät raskaat rinnat ryhdikkäinä ja estävät niitä hyllymästä. Rinnat paisuvat, koska niihin kehittyy rasvakudosta suojaamaan herkkää rintarauhaskudosta. Rintojen koko ja muoto määräytyy tämän rasvakudoksen määrän perusteella ja sidekudok-

10 10 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille sen rakenteen mukaan. Nämä ovat perinnöllisiä ominaisuuksia. Ei silti ole taattua, että ilman muuta perit äitisi rinnat; ehkä sinä muistutat isäsi suvun naisia. Ei pidä huolestua, jos huomaat rintojesi olevan erikokoiset. Saatat jopa tuntea itsesi hieman muotopuoleksi, mutta on aivan tavallista, että toinen rinta puhkeaa ennen toista. Tämä tasoittuu ajan myötä. Rinnat eivät kuitenkaan ole koskaan täysin symmetriset, eivät täysikasvuisillakaan naisilla. Sopivat rintaliivit, apua! Muistan ikuisesti sen päivän, kun sain ensimmäiset rintsikat. Se ei tapahtunut todellakaan siten, että olisimme käyneet yhdessä ne äidin kanssa ostamassa. Ehei! Menin vaan eräänä kauniina aamuna vaatekaapilleni, ja huomasin vaatekaapin perällä jonkin harmaan mytyn. Varovaisesti otin sen käteeni, kunnes tyrmistyksekseni huomasin, mitkä ne olivat. Tai ainakin ne yritti esittää rintaliivejä. Hyi hitto, että ne oli rumat. Harmaanruskeat ja kuppi AA. Olin syvästi loukkaantunut, sitäpaitsi en halunnut vielä kasvaa. Leikkelin rintaliivit mielenosoituksellisesti kappaleiksi, ja vein ne näyttävästi keittiön roskikseen That s it! Virpi, 29 v., nyt push upien omistaja Kun rintasi kasvavat, tulee sinulle taas uusi asia pohdittavaksi. Tarvitset rintaliivit. Äitisi on ehkä ostanut sinulle sellaiset, ja sujauttanut ne salaa kaappiisi. Ne eivät ehkä ole sopivat, eivätkä kauniit, puhumattakaan siitä, että ne saisivat sinut tuntemaan itsesi kauniiksi ja seksikkääksi. Olisi kiva, jos äitisi ja sinä kävisitte yhdessä ostamassa sinulle ensimmäiset rintaliivit. Mutta jos se tuntuu sinusta kiusalliselta, voit ehkä haluta ostaa liivisi yksin tai yhdessä parhaan tyttöystäväsi kanssa. Muutamia perussääntöjä kannattaa muistaa, kun lähtee ensimmäisille liiviostoksille. Rintaliivejä ostaessasi sinun täytyy muistaa kaksi mittaa: rintakehäsi ympärys ja kuppikokosi. Rintakehän ympärys mitataan rintojen alapuolelta. Lisää siihen 12 cm. Ota sitten ympärysmitta rintojesi korkeimmalta kohdalta. Jos tulos on sama kuin rintakehän mitta + 12 cm, kuppikokosi on A. Jos rinnan korkeimman kohdan ympärys on 2,5 cm suurempi kuin rintakehän ympärysmitta + 12 cm, kuppikokosi on B. C- kuppikoossa näiden mittojen ero on 5 cm. Rintaliivit eivät saa puristaa ja niiden tulee antaa riittävä tuki rinnalle. Jos urheilet, kannattaa sinun ostaa erityiset urheilurintaliivit. Mitkään rintaliivit eivät saa jättää jälkiä olkapäille tai rintojen alle.

11 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille 11 Rintojen hoito Säännöllinen, oikein tehty rintojen hoito on tärkeä osa vartalon kauneutta, ja sen voi aloittaa heti kun rinnat ovat täysin kehittyneet. Kun aloittaa rintojen hoidon jo nuorena, rinnat säilyvät kauniina pitkään. Hengitysharjoitukset Kävellessä hengitetään sisään kuuden askeleen aikana ja taas ulos kuuden askeleen aikana. Välillä pidätetään hengitystä neljän askeleen ajan. Hengitetään vuorotellen palleahengitystä (sisäänhengittäessä vatsa pullistuu ja uloshengityksessä vatsa painuu sisään), kylkiluuhengitystä (kylkiluut leviävät sivulle sisäänhengittäessä) ja rintahengitystä (rinta nousee ja laskee hengityksen tahdissa). Tämä hengitysharjoitus muutaman kerran tehtynä illalla vuoteessa antaa rauhallisen unen. Ihonhoito Rintojen ihonhoitoon kuuluu myös ns. décoleté-alueen (ihoalue kaulasta rintaan) hoito, sillä tämä alue on hyvin ohut ja hyvin hoidettuna se säilyy kauniina pitkään. Ihoa voi kuoria kerran viikossa hyvin hellävaraisella kuorintaaineella. Päivittäiset kylmät suihkut tekevät rinnoille hyvää. Nuorena riittää kosteusvoide, mitä voi levittää rinnoille ja rintakehän iholle alhaalta ylöspäin suuntautuvin liikkein. Ihon suojaaminen auringossa Rinnoille suositellaan voidetta, jossa on korkea suojakerroin ja ehkä myös antioksidantteja. Yläosattomana auringossa loikoilu veltostuttaa rintoja. Rintavoimistelu Rintavoimisteluliikkeitä voi tehdä kerran päivässä. Ne vahvistavat rintakudosta ja rentouttavat hartialihaksia. A.) Aseta kämmenet vastakkain, työnnä kyynärpäät ylöspäin ja nosta sormenpäät leuan korkeudelle. Paina kämmeniä yhteen niin lujaa kuin jaksat ja pidä kyynärpäät mahdollisimman ylhäällä. Toista kertaa. B.) Tartu itseäsi kiinni ranteista. Jännitä rintakehän lihaksia ja päästä ne rennoiksi. C.) Hymyile niin leveästi kuin pystyt - aivan irvistykseen asti. Näin kaulan iho kiristyy. Tätä liikettä tehdessäsi voit nähdä rintojen hieman kohoavan. Liike vahvistaa luonnollista rintaliiviä, joka kannattaa rintoja. Toista liikettä kertaa.

12 12 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille Rintojen tutkiminen yläpuolelle. Tarkkaile myös liikkeen aikana onko rinnoissa joitakin muodonmuutoksia tai sisäänvetäytymiä. Tarkkaile myös nännejä ja katso, onko niiden ulkonäössä jotakin epäsäännöllistä tai merkkejä ihottumasta. Kun rinnat ovat täysin kehittyneet, jokaisen tytön on otettava tavakseen tutkia rintansa kerran kuukaudessa. Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Nuorilla rintasyöpä on harvinainen, mutta kannattaa silti heti opetella rintojen tutkiminen. Samalla opit tuntemaan miltä juuri sinun rintasi tuntuvat, ja näin huomaat heti, jos niissä on tapahtunut muutoksia. Paras aika tutkia rinnat on kuukautisten jälkeinen viikko. Koska rinnat ovat kuukautisten aikaan turvonneet ja arat, et pysty tutkimaan niitä silloin. Valitse rauhallinen paikka, missä on peili ja katso sellainen hetki, että sinulla ei ole kiire. Katso peilistä Tunnustele Käy selinmakuulle, sillä rintarauhasen tunnustelu on helpompaa tässä asennossa. Nosta vasen käsi pään alle. Tunnustele sitten oikealla kädelläsi vasen rinta ja samalla tavalla oikea rinta. Voit myös tunnustella rintasi suihkussa seisten, mutta ole huolellinen. saippua saattaa auttaa tunnustelussa. tutki lopuksi myös kainalot! Jos tunnet seuraavia merkkejä rinnassasi, mene lääkärille kyhmy rinnassa haava nännipihassa ihottumaa nännipihassa rinnasta tulee kosteaa vuotoa rinnan muodon muutos rinnan ihon epäsäännöllisyydet esim. sisäänvetäytymät rinnan pigmentti- eli värimuutoksia Asetu ylävartalo paljaana peilin eteen kädet alhaalla. Nosta sitten kädet pään

13 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille 13 Rinnat ja seksuaalinen nautinto Aluksi poika- ja tyttölasten rinnoissa ei ole eroa. Mutta pian, kun tyttö tulee murrosikään erot alkavat näkyä. Tytön nännit ja nänninympärykset alkavat kasvaa. Progesteroni-hormonin lisääntymisen ansiosta alkaa alla oleva kudos myös kasvaa ja rinnoista tulee täyteläiset. Juha, 18 vuotta Ole ylpeä rinnoistasi! Oli rintasi sitten pienet tai isot, pyöreät tai suipot, ole ylpeä rinnoistasi. Rintoja on hyvin monenlaisia ja kaikilla ne ovat erilaiset. Sinulla on aivan omanlaiset rinnat, kellään muulla ei ole samanlaisia. Moni nainen on tyytymätön rintoihinsa, vaikka muut ihmiset näkevät heidät todella viehättävinä. Pois siis sairaalloinen itsekriittisyys ja nauti rinnoistasi täysin rinnoin. Nänneissä on hermopäätteiden keskittymä ja useimpien naisten nännit kovettuvat silloin kun he kiihottuvat. Naisen rinnat palvelevat erogeenisena alueena sekä naista että miestä. Miehet kiihottuvat nähdessään ja hyväillessään rintoja ja myös naiset nauttivat saamistaan tuntemuksista. Onneksi Suomessa ei olla menty siihen, missä Jenkeissä. Siellä vanhemmat saattavat antaa tyttärelleen kuusitoistavuotis-lahjaksi silikonirintaleikkauksen. Kaiken maailman pamelat, prikitet, lindat ja annanikolesmitit esittelevät muovisia ryntäitään lehtien palstoilla. Väkinäinen hymy kasvoillaan he vakuuttelevat koko maailmalle kuinka onnellisia he ovat ryntäidensä kanssa. Annanikolesmit-raasu on joutunut käymään korjauttamassa rintavarustustaan useampaan otteeseen. Nämä ns. rinnat on survottu kenties mustaan nahkakorsettiin. Tarkkasilmäiset saattavat huomata sinisenpunaisia verisuonia risteilevän arpien kanssa sulassa sovussa. Mitä jos rahaa ei olekaan silloin, kun tulee uuden korjausleikkauksen vuoro, tai silikonipussit koteloituvat? Miten käy imetyksen? Mitä jos mies halajaakin aitoa tavaraa? Kyllä on maailma ja sen mukana naiset muuttuneet hulluiksi. Järki käteen naiset! Katkelma Lorna J. Ja Phillip M. Sarrelin kirjasta Seksielämän seitsemän vaihetta kertoo tytön huolesta liian pienistä rinnoistaan: Rintsikoiden koko oli aluksi 28 AA. Ei niitä varmaan pienempiä tehtykään siihen aikaan Harjoitusrintsikoiksi niitä sanottiin. Ensimmäiset rintaliivini hankin Beverly Hillsistä Robinsonin tavaratalosta. Menin sinne yksin, vapisten, varmana siitä että ne vilkaisivat minua, hymyilisivät ja käskisivät tulla vuoden päästä uudelleen Kumarru, sanoi sovittaja Minä kumarruin, ja hetken mielessäni häivähti toive että rintani kuin ihmeen kautta ulkonisivat ruumiistani Ei mitään. Älä sure, sanoi ystävättäreni Libby muutamaa kuukautta myöhemmin, kun tilanne ei ollut yhtään parantunut Kun menet naimisiin, miehesi koskettelee ja hieroo

14 14 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille rintojasi ja suutelee niitä. Kyllä ne sitten kasvavat. Se vasta jysähti! Halailu - siitä minä selviäisin. Yhdynnästäkin minä selviäisin. Mutta koskaan minun mieleeni ei ollut juolahtanut, että mies koskisi rintojani, että rinnoilla oli jotain tekemistä kaiken sen kanssa. Hyväilyt - eihän niistä hyvä luoja sentään puhuttu mitään siinä pienessä seksioppaassa. Vain munasolun hedelmöitymisestä. Minua pyörrytti. Sillä yhtäkkiä minä käsitin - vaikka olin vain hetkeä aikaisemmin niin naiivi - että Libbyn puheista vain osa oli totta: kosketteleminen, hierominen ja suuteleminen, mutta ei kasvaminen. Ja minä tiesin ettei kukaan menisi minun kanssani naimisiin. Minulla ei ollut rintoja. Minulla ei koskaan tulisi olemaan rintoja. Kokeilin seuraavia apukeinoja: ostin Mark Eden - rintojenkehittäjän, nukuin selälläni neljä vuotta, valelin rintojani joka ilta kylmällä vedellä Lopulta tunnustin kärsineeni katkeran tappion ja rupesin käyttämään topattuja rintaliivejä. Buster Klepper oli ensimmäinen poika, joka koski niitä. Hän oli minun poikaystäväni oppikoulun viimeisellä luokalla. Ei hän tyhmä ollut. Mutta ei myöskään mikään välkky. Sitä halailua uskomattoman ihanaa, turhauttavaa halailua. Minä todella pidin siitä kovasti, mutta ei ihmeessä sen enempää, ei, koska minua kertakaikkiaan kauhistutti ajatus että mentäisiin vielä yksi askel pitemmälle kauhistutti se että hän huomaisi siellä olevan melkein tyhjää (minkä hän tietenkin tiesi, ei hän niin tyhmä ollut). Naisellinen karvoitus alkaa kasvaa Osalla tytöistä häpykarvoitus alkaa kasvaa noin vuotiaana. Kainalokarvat ja muu kehon karvoitus alkaa suurinpiirtein tytön ollessa vuotias. Kehon karvoituksen ilmeneminen vaihtelee suuresti iän mukaan. Tummia aikuistyyppisiä karvoja kasvaa useimmiten ensin jalkoväliin - äkkiä häpykukkulalla on muutama pieni häpykarva. Karvainen alue kasvaa vähitellen, ja noin kahden vuoden kuluttua jalkovälin kukkulaa peittää kolmiomainen, kihara karvoitus. Karvoitus ulottuu usein myös reisien juureen ja muutama karva saattaa kasvaa myös ylempänä navan alla. Häpykarvoitus ja hiukset voivat olla erivärisiä. Tytöllä saattaa kasvaa myös muutama karva nännien ympärillä. Suunnilleen samoihin aikoihin alkaa myös kainaloihin ilmestyä karvoja, ja silloin saattavat myös säärikarvat muuttua tiheämmiksi ja tuuheammiksi. Miksi ihmisillä sitten on karvoja näissä paikoissa. Ensinnäkin karvoitus suojaa kylmältä, lisäksi sen tarkoitus on myös suojata tulehduksilta ja estää vieraiden esineiden pääsy ihmiskehoon. Erityisesti häpy- ja kainalokarvoituksella on myös seksuaalinen tehtävä: niihin voivat kiinnittyä feromonit, hajuaineet, joita aikuisen naisen

15 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille 15 keho erittää ja jotka vaikuttavat kiihottavasti, vaikkei niitä tietoisesti edes havaittaisi. Vaikka kehon karvoitus siis on luonnollinen ja tarpeellinen juttu, monet tytöt suhtautuvat karvankasvuun ristiriitaisin tuntein. Jokainen nainen voi itse päättää, millaista kauneusihannetta hän haluaa noudattaa.? Hikoilu Mä en oo lihonu, mutta mun vanhat farkut ei enää mahdu mulle. Miksi? Murrosiässä tyttö kokee paljon muutoksia, jotka valmistavat häntä raskauteen ja synnytykseen. Ruumiinrakenne muuttuu: lantio laajenee ja tekee tilaa lapselle. Lantion seutuun kertyy lisää rasvakudosta suojaamaan sukuelimiä ja rinnat alkavat kehittyä. Kainalot alkavat hikoilla noin vuotiaana. Rauhasten kehityttyä kainaloiden hikoilu lisääntyy ja tulee aikuisen ominaishaju. Nuoruuden aikana kainaloissa ja sukuelinten alueella entistä useammat hikirauhaset alkavat toimia. Niitä kutsutaan apokriinisiksi rauhasiksi, ja ne tuottavat hikeä lämmössä (viilentääkseen sinua) ja silloin kun olet huolestunut ja kiihottunut. Aikuisen hiki ei ole pahanhajuista vasta kun päivän vanhana. Pikkulapset eivät haise koskaan hieltä niin kuin aikuiset, mutta hikirauhasten toiminnan alettua puhtaudesta tulee huolehtia entistäkin huolellisemmin. Kainalot ja sukuelimet tulee pestä päivittäin ja sinun kannattaa laittaa deodoranttia kainaloihisi, niin olosi on varmempi ja pysyt raikkaana pidenpään. Älä käytä deodoranttia sukuelinten alueella, koska iho on siellä hyvin ohutta ja herkkää. Pesu vedellä riittää. Emättimen valkovuoto Vuodesta kahteen ennen kuukautisia emättimesi erittää kirkasta tai valkoista lähes hajutonta nestettä. Todennäköisesti huomaat sen pikkuhousuistasi. Saatat olla huolestunut, jos et tiedä mitä se on, tai et ole osannut odottaa sitä. Ole huoleti, sillä valkovuodon esiintyminen on aivan normaalia. Se alkaa vuotiaana. Valkovuoto pitää emättimen limakalvot joustavina. Valkovuoto vähenee kuukautisten alettua, mutta ei pitäisi loppua kokonaan. Normaali valkovuoto on miedon hajuinen. Valkovuoto koostuu emättimen pintaepiteelin solujätteistä, kudosnesteistä, laktobasilleista ja maitohaposta sekä kohdun kaulan limasta. Pikkuhousunsuoja auttaa sinua pysymään kuivana, jos valkovuotoa tulee paljon. Milloin valkovuoto ei ole normaalia? Silloin kun se on paksua vihreää, vihertävää tai tummankeltaista ja pahanhajuista. Silloin saattaa olla kyseessä emätintulehdus. Jos eritteeseen liittyy muitakin oireita, emättimen kutinaa ja polttavaa tunnetta virtsatessa, sinun olisi käännyttävä lääkärin puoleen.

16 16 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille Hiivasienitulehdus Hiivasienitulehdus eli vaginiitti on emättimen limakalvon tulehdus. Se on yleisimpiä naistentauteja ja sen sairastaa lähes jokainen nainen ainakin kerran elämässään. Se esiintyy oireettomana noin viidenneksellä hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. Hiivasienitulehdus on erityisesti nuorten tauti. Useimmiten tulehduksen aiheuttaa Candida albicans -sieni. Hiivasienitulehdus ei ole sukupuolitauti eikä se tartu partneriin, koska hiivasieni viihtyy vain kosteassa ja lämpimässä, kuten emättimessä. Miehillä hiivasienitulehdusta esiintyy sukupuolialueilla hyvin harvoin. Hiivasienitulehdukseen on monta syytä. Näitä ovat mm. runsas antibioottien käyttö, raskaus, ehkäisytablettien käyttö, sillä hiivasieni pitää estrogeenista, Huono ravinto; pitkälle jalostettu ruoka, liian vähän kuitua sisältävät ruoat, ja liikaa sokeria ja valkoisia vehnäjauhoja ja hiivaa sisältävät ruoat. Sokeritauti voi olla myös syynä toistuviin hiivasienitulehduksiin. Hiivasienipotilaille tehdäänkin usein sokerirasituskoe. Stressi voi altistaa tulehdukselle, koska henkinen paine vaikuttaa immuunisolujen toimintaan ja alentaa vastustuskykyä. Allergia voi aiheuttaa hiivasienitulehduksen kaltaisia oireita, mutta niihin eivät hiivasienitulehdukseen käytetyt aineet auta, vaan oireet jatkuvat hoidosta huolimatta. Oireet ovat kiusallisia. Niitä ovat kirvely, kutina ja epänormaalin runsas valkovuoto. Hiivasienen aiheuttaman emätintulehduksen hoito perustuu itsehoitoon. Apteekista on saatavana ainakin kolmea eri hoitovalmistetta, yleensä emätinpuikkoja tai -tabletteja. Hiivasienilääkkeet ovat turvallisia, eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia. Vain suun kautta otettavat sienilääkkeet voivat jonkin verran rasittaa maksaa, jos niitä nautitaan yhdessä alkoholin tai ehkäisypillerien kanssa. Apteekista saa opastusta emätinlääkkeiden käyttöön, joten jos potilas tunnistaa itse taudin, kuten silloin kun se uusii, hänen ei sen vuoksi tarvitse mennä lääkäriin. Mutta jos ei ole aikaisemmin hiivasienitulehdusta ollut niin kannattaa käydä lääkärillä, sillä kutina ja kirvely ovat monen naistentaudin oireita. Kuinka tulehdusta voi ehkäistä? vältä sokerin ja sitä sisältävien tuotteiden syöntiä. vältä valkojauhotuotteita, ja syö runsaasti täysjyväviljatuotteita. syö runsaasti kuituja sisältäviä kasviksia. syö joka päivä acidofilus- ja lactofilusbakteereita sisältäviä maitovalmisteita kuten jugurtti- ja piimävalmisteita. käytä väljiä luonnonkuituja olevia alusasuja. vältä kireitä, paksuja ja puristavia vaatteita, esimerkiksi kireitä farkkuja Yritä välttää liikaa stressiä, opettele siis rentoutumaan. Vältä turhaa antibioottien käyttöä. Voit levittää myös luonnonjugurttia emättimeesi, jos epäilet sinulla olevan hiivasienitulehduksen.

17 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille 17 Naisen sukuelimet Naisen sukuelimiä on vaikea nähdä, koska häpykieli ja emättimen aukko sijaitsevat jalkojen välissä. Häpy Naisen jalkojen välissä olevaa pehmeästä ihosta muodostuvaa aluetta kutsutaan hävyksi eli vulvaksi. Sana vulva tulee latinan volva-sanasta, joka tarkoittaa peittämistä. Nimi onkin oikein osuva, sillä häpy peittää häpykielen, emättimen aukon, virtsaputken aukon sekä häpyhuulet. sijaitsevan sukuelimen, kohdun. Emättimen aukko on suurempi kuin kohtuun johtava aukko. Emättimen aukkoa peittää osittain ohut kalvo, jota kutsutaan immenkalvoksi. Tytön kasvaessa tai ensimmäisen yhdynnän aikana, immenkalvo venyy ja saattaa revetäkin vähän. Aukosta tulee tällöin suurempi. Peräaukko Peräaukko eli anus on pieni aukko, jonka kautta uloste, kiinteä jäte poistuu elimistöstä. Siis kaiken kaikkiaan naisen jalkovälissä on - edestä taakse lukien - kolme aukkoa: virtsaputken aukko, emättimen aukko ja peräaukko. Häpyhuulet Häpyhuulia on kahdet, isot ja pienet. Ne muodostuvat parista pehmeästä ihopoimusta ja sijaitsevat varsinaisen hävyn alla. Ne peittävät hävyn sisemmät osat: klitoriksen, virtsaputken aukon ja emättimen aukon. Häpykieli Häpykieli eli klitoris on pieni, suurin piirtein herneen kokoinen kohouma. Kun häpykieltä kosketetaan ja hierotaan, nainen tuntee mielihyvää. Häpykielen hyväily saa aikaan kihelmöintiä, kuumotusta ja väristyksiä. Tunne on yleensä mukava. Virtsaputken aukko Virtsaputken suuaukko on hyvin pieni. Virtsaputki ei kuulu naisen sukupuolielimiin. Se on putki, jonka kautta virtsa poistuu elimistöstä. Naisen virtsaputken kautta ei kulje muuta nestettä kuin virtsaa, joka on ruoan ja juoman mukana tullutta nestettä, jota elimistö ei käytä. Emättimen aukko Emätin eli vagina on käytävä, joka yhdistää hävyn ja naisen kehon sisällä Olisi tärkeää, jos tyttö ottaisi peilin käteensä, menisi rauhalliseen paikkaan ja taskulampun kanssa katselisi ja koskettelisi itseään alapäästä. Se on tutkimusretki, joka auttaa tyttöä tutustumaan omaan kehoonsa. Tämä auttaa tyttöä nauttimaan omasta naisellisuudestaan. Kohtu Kohtu koostuu voimakkaista lihaksista ja se on ontto sisältä. Se on suurinpiirtein ylösalaisin olevan päärynän kokoinen ja muotoinen. Kohtu on yhteydessä sekä munanjohtimiin että emättimen toiseen päähän. Kohtu on paikka, jossa kehittyvä vauva eli sikiö kasvaa, saa ravintonsa ja on suojassa. Sikiö kasvaa kohdussa, joka venyy sikiön kasvaessa isommaksi. Noin yhdeksän kuukauden kuluttua sikiö on valmis syntymään. Munasarjat Kohdun molemmin puolin sijaitsevat munasarjat ovat suurinpiirtein ison mansikan kokoiset. Munasarjat pitävät sisällään naisen sukupuolisolut eli munasolut.

18 18 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille Mikä on munasolu? Jo pienen tyttövauvan elimistössä on jo syntymästä saakka hämmästyttävä määrä munasoluja, yhdestä kahteen miljoonaa. Mutta nämä munasolut eivät ole tarpeeksi kehittyneitä tuottaakseen vauvoja ennen kuin tyttö saavuttaa murrosiän eli puberteetin. Puberteettiiässä tytöllä on noin munasolua. Naisen munasoluista ei voi enää syntyä lasta sen jälkeen, kun nainen on noin 50-vuotias ja hänen kuukautiskiertonsa ovat loppuneet. Emätin Emätin on käytävä kohdun ja naisen ulkoisten sukuelinten välillä. Vauva kulkee emättimen läpi silloin kun se syntyy. Emätin on myös käytävä, jota pitkin pieni määrä verta, muita nesteitä ja kudosta (kuukautiset) poistuu noin kerran kuussa. Kuukautiset eli menstruaatio alkaa kun tyttö saavuttaa puberteetti-iän. Emätin on myös se paikka, johon miehen siitin laitetaan yhdynnän aikana.? Mitä on puberteetti? Puberteetti on se vaihe ihmisen kehityksessä, jolloin sukuelinten toiminta alkaa. Tytön muuttuminen naiseksi ja pojan muuttuminen mieheksi alkaa. Muun muassa tytöillä munasolu irtoaa ensimmäisen kerran ja pojat voivat saada siemensyöksyn. Tytöille tärkeää Asiaa lantionpohjan lihaksista Lantionpohja muodostuu lihasryhmästä, joka mm. sulkee virtsaputken, emättimen ja peräsuolen ja tukee näitä elimiä. Erityisesti synnytyksen jälkeen ja iän myötä lantionpohjalihaksisto heikkenee. Lantionpohjan lihaksistoa kannattaa vahvistaa jo nuorena. Silloin ne voimistuvat ja kestävät paremmin myöhemmin niihin kohdistuvia rasituksia. Munanjohtimet Munanjohtimet ovat käytäviä, joiden kautta munasolut kulkevat kohtuun. Kummankin munanjohtimen toinen pää on lähes kiinni munasarjassa. Toinen pää on yhteydessä kohtuun. Kumpikin munanjohdin on seitsemästä kahdeksaan senttimetriä pitkä. Niiden läpimitta voi olla juomapillinkin kokoinen. Kohdunkaula Kohdunkaula sijaitsee kohdun alaosassa. Se yhdistää kohdun ja emättimen yläpään. Tämä aukko venyy hyvin isoksi silloin, kun lapsen on aika syntyä. Kaksi hyvää syytä pitää lantionpohjan lihaksisto hyvässä kunnossa Jo nuorilla tytöillä saattaa esiintyä virtsankarkailua, esimerkiksi yskiessä, nauraessa tai jopa hölkätessä. Lantionpohjan lihaksistoa kannattaa treenata, vaikka virtsankarkailua ei tapahtuisikaan, sillä silloin myös ennaltaehkäiset virtsankarkailua. Saattaa olla vaikeaa ajatella mahdollista tulevaa virtsankarkailua, jos vaiva ei ole ajankohtainen, mutta ehkäpä innostut harjoittamaan lantionpohjalihaksistoa ihan toisesta syystä. Kun lantionpohjan lihaksisto on kunnossa, sekä mies että nainen nauttii seksistä enemmän. Paikat on niin sanotusti tiukemmat ja tyttö pystyy paremmin hallitsemaan lihaksia. Hän pystyy supistelemaan niitä peniksen ympärillä, ja tämä tuottaa mielihyvää sekä

19 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille 19 miehelle että naiselle. Tätä sanotaan myös sisäiseksi suudelmaksi. Myös mahdollista tulevaa raskautta ajatellen lantionpohjanlihasten olisi hyvä olla kunnossa. Lantionpohjalihaksia kannattaa treenata jo nuorena, tällä voi saavuttaa useita etuja niin terveyden kuin sukupuolielämänkin kannalta. Harjoitusohjelma lantionpohjan lihaksien vahvistamiseksi 1. Opettele ensin löytämään oikeat lihakset. Tämä voi olla vaikeaa, mutta ei kannata luovuttaa, pian löydät oikeat lihakset. A. Vedä peräaukkoa kevyesti sisään- ja ylöspäin kahteen laskien, rentouta lihakset kahteen laskien. Tee muutaman kerran peräkkäin tämä harjoitus kevyesti ja rytmillisesti. B. Vedä peräaukkoa sisään- ja ylöspäin ja jatka supistusta eteen- ja ylöspäin emättimen kautta virtsaputken suulle aivan kuin pidättäisit virtsaa. Rentouta lihakset. Tee muutama tällainen supistus kevyesti ja rytmillisesti kahteen Supista lihakset -vedä ylös- pidä kahteen laskien - rentoudu kahteen laskien. Jatka niin kauan kuin jaksat. Voit varmistua, että supistat oikeita lihaksia katkaisemalla pissasuihkun pissatessasi. Tätä sinun ei kannata tehdä kuin pari kertaa viikossa. 3. Pidennä koko lantionpohjan lihasjännityksen kestoa. Supista lantionpohjan lihakset viiteen laskien ja rentouta lihakset viiteen laskien. Toista harjoitusta niin kauan kuin jaksat. 4. Nosta lantionpohjan lihakset ylös mahdollisimman voimakkaasti - pidä supistus viiteen laskien. Toista harjoitusta vähintään viisi kertaa. 5. Seiso polvet suorina kantapäät yhdessä, jalkaterät ulospäin. Vedä lantionpohja voimakkaasti ylös, jännitä pakaralihakset yhteen, vedä vatsa sisään ja purista reidet yhteen. Pidä jännitys viiteen laskien. Rentoudu viiteen laskien. Toista harjoitus viisi kertaa. laskien. 2. Supista lantionpohjan lihaksia ylöspäin niin, että tunnet kuin jokin nousisi lantion sisällä ylös (vertaa hissi). Pidä supistus kahteen laskien. Rentouta lihakset kahteen laskien. 6. Harjoittele mahdollisimman nopeaa lantiopohjan lihasten jännitystä esim. yskiessäsi, aivastaessasi, nauraessasi tai niistäessäsi. 7. Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Vedä lantionpohja ylös supistamalla lantionpohjan lihaksia voimakkaasti. Nosta pää, hartiat ja kädet alustalta ja kurkota käsillä kohti polvia. Pysy yl-

20 20 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille häällä viiteen laskien ja pidä lantionpohjan lihakset supistuneena koko ajan. Laskeudu alas nikama nikamalta ja rentouta lantionpohjan lihakset viimeiseksi. Gynekologilla 8. Harjoittele lantionpohjan lihaksia kävellessäsi: supista lihakset viiteen laskien ja rentouta viiteen laskien. Voit harjoitella myös hölkätessäsi tai nopeassa juoksussa tai hyppien. Ahkerasti harjoittelemalla saat vahvat lantionpohjalihakset. Sovita harjoitukset päivittäisiin askareisiin, niin muistat paremmin suorittaa ne. Harjoittele säännöllisesti vaikkapa kaksi kertaa päivässä, 20 supistusta- rentoutusta kerrallaan. Lantionpohjan lihasten supistus ei näy ulospäin, mutta se tuntuu sisällä. Vahvat vatsa-, reisi- ja selkälihakset tukevat lantionpohjaa. Kuntoliikunta edistää verenkiertoa myös lantionpohjan lihaksissa. Lantionpohjalihaksia voi myös vahvistaa siihen tarkoitetuilla kuulilla. Tarkempia tietoja saat mm. apteekista. Gynekologi on lääkäri, joka on erikoistunut tyttöjen ja naisten sukupuoli- ja seksuaalielämään. Hän pystyy auttamaan sinua kehoosi liittyvissä ongelmissa ja kysymyksissä. Murrosiän alkaminen ei sinänsä edellytä, että sinun tulisi käydä gynekologin vastaanotolla. Mutta lähivuosina gynekologin tutkimus tulee olemaan aiheellinen. On hyvä, jos tiedät jo etukäteen millaista gynekologin vastaanotolla on. Milloin sitten pitäisi mennä gynekologin vastaanotolle? Kun kuukautisia ei kuulu Esimerkiksi, jos kuusitoistavuotiaana ei ole kuukautiset alkaneet. Tai jos kuukautiset ovat jo muutaman kuukauden ajan olleet säännölliset, mutta jäävät sitten pois tai toistuvat lyhyin välein. Mene lääkärille, jos kuukautisiin liittyy sietämättömiä kipuja tai kouristuksia tai kuukautiset ovat muuten hankalat. Kun alavatsaa särkee

SARAN JA TUOMAKSEN TARINA

SARAN JA TUOMAKSEN TARINA SARAN JA TUOMAKSEN TARINA Opettajalle Sara on 15-vuotias ja Tuomas 17. He ovat seurustelleet parisen kuukautta. He olivat olleet yhdynnässä ensimmäistä kertaa eräissä bileissä, joissa he olivat myös juoneet

Lisätiedot

Tietoa murrosiästä ja muuta mukavaa

Tietoa murrosiästä ja muuta mukavaa Opetusmateriaali Tietoa murrosiästä ja muuta mukavaa Tietoa murrosiästä ja muuta mukavaa Tämän tarjoaa sinulle Always ja Tampax Sisältö Mitä oikein tapahtuu? Kasvua joka suuntaan Kuukautiset mitä ne oikein

Lisätiedot

Seksi ja Seurustelu Sanasto

Seksi ja Seurustelu Sanasto Seksi ja Seurustelu Sanasto Sisältö Ystävyys ja seurustelu 3 Kehonosat 4 Seksuaalisuus 6 Seksi ja itsetyydytys 8 Turvallinen seksi ja ehkäisy 10 Seksuaalinen hyväksikäyttö 12 2 Ystävyys ja seurustelu Poikakaveri

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

Avuksi ehkäisyn valintaan

Avuksi ehkäisyn valintaan Opas synnytyksen jälkeiseen ja imetyksen aikaiseen raskauden ehkäisyyn Avuksi ehkäisyn valintaan Veera Korhonen & Reeta Minkkinen Sisällysluettelo Tietoa naisen hedelmällisyydestä... 1 Kehon palautuminen

Lisätiedot

Tasa-arvo ja seksuaalisuus kotoutumisen tueksi. Väestöliitto

Tasa-arvo ja seksuaalisuus kotoutumisen tueksi. Väestöliitto Tasa-arvo ja seksuaalisuus kotoutumisen tueksi Väestöliitto 1. Luku Suomen laki, parisuhde ja seksuaalisuus Väestöliitto Sanasto: LAKI JA PARISUHDE Parisuhde Avoliitto Tasa-arvo Seksuaalioikeudet Vaitiolovelvollisuus

Lisätiedot

Poikien oma opas. Tietoa murrosiästä, seurustelusta, seksistä, ehkäisystä ja sukupuolitaudeista. Opas on opinnäytetyömme kehittämistehtävän osa.

Poikien oma opas. Tietoa murrosiästä, seurustelusta, seksistä, ehkäisystä ja sukupuolitaudeista. Opas on opinnäytetyömme kehittämistehtävän osa. Poikien oma opas Opas on opinnäytetyömme kehittämistehtävän osa. Seksuaaliterveyden ensiapupakkaus: Kunnioitus, Kumppani, Kumi Tietoa murrosiästä, seurustelusta, seksistä, ehkäisystä ja sukupuolitaudeista.

Lisätiedot

Naisella on vapaus valita SINULLE SOPIVIN EHKÄISY

Naisella on vapaus valita SINULLE SOPIVIN EHKÄISY Naisella on vapaus valita SINULLE SOPIVIN EHKÄISY Jos lasten hankinta ei ole ajankohtaista, on ehkäisyä käytettävä yhdyntöjen aloittamisesta vaihdevuosiin saakka. Niin hormonaalisia kuin muitakin ehkäisyvaihtoehtoja

Lisätiedot

SEKSITAUDIT Hiv-säätiö / Aids-tukikeskus Vaihde 0207 465 700 (ma - pe 9-16) Neuvonta ja ajanvaraus 0207 465 705 (ma - pe 10-15.30) www.aidstukikeskus.fi SEKSUAALITERVEYS Rakkaus, seksuaalisuus ja seksi

Lisätiedot

Oikeiden vastausten osuus tietotestissä 2000 ja 2006

Oikeiden vastausten osuus tietotestissä 2000 ja 2006 Liiteet 159 LIITTEET LIITE 1 Oikeiden vastausten osuus tietotestissä 2000 ja 2006 Väittämä 1. Murrosiän fyysiset muutokset tapahtuvat teini-ikäisille eri ikäisinä 2. Seksuaaliasiat alkavat kiinnostaa murrosikäisiä

Lisätiedot

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus Perhevalmennus Fysioterapian osuus Liikunta on tärkeää raskauden aikana Liikunta on osa synnytykseen valmentautumista Hyvä kunto auttaa jaksamaan paremmin raskauden aikana, synnytyksessä sekä synnytyksestä

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Tiesitkö tämän? Naisille. Miehille. Vanhemmille SIVU 2

Tiesitkö tämän? Naisille. Miehille. Vanhemmille SIVU 2 3 4 10 12 14 Tiesitkö tämän? Naisille Miehille Vanhemmille SIVU 2 4 Tiesitkö tämän? 5 Mikä on ihmisen papilloomavirus? Ihmisen papilloomavirus (HPV) on sukupuoliteitse leviävä virusinfektion aiheuttaja,

Lisätiedot

Nuoren naisen ehkäisymenetelmät L.FI.MKT.11.2015.3751

Nuoren naisen ehkäisymenetelmät L.FI.MKT.11.2015.3751 Nuoren naisen ehkäisymenetelmät Pitkäaikaiset ehkäisymenetelmät Hormonikierukka 3 v ja 5 v Pitkäaikainen ehkäisy (pienempi 3 vuotta, isompi 5 vuotta) Sisältää paikallisesti vapautuvaa keltarauhashormonia

Lisätiedot

Isotretinoin riskinhallintaohjelma. Isotretinoin Orion (isotretinoiini) Potilaan opas. Raskauden ja sikiöaltistuksen ehkäisy

Isotretinoin riskinhallintaohjelma. Isotretinoin Orion (isotretinoiini) Potilaan opas. Raskauden ja sikiöaltistuksen ehkäisy Isotretinoin riskinhallintaohjelma Isotretinoin Orion (isotretinoiini) Potilaan opas Raskauden ja sikiöaltistuksen ehkäisy TÄMÄN ESITTEEN TARKOITUS Tämä esite sisältää tärkeitä tietoja etenkin hedelmällisessä

Lisätiedot

Naisen intiimioireet

Naisen intiimioireet Naisen intiimioireet Suomen Apteekkariliitto 2010 Lukijalle Tästä esitteestä löydät tietoa naisen intiimioireista. Emättimen hiivatulehdus on yleisin oireiden aiheuttaja, mutta mahdollisuuksia on muitakin.

Lisätiedot

OlenNainen. Opas naisen terveydestä

OlenNainen. Opas naisen terveydestä OlenNainen Opas naisen terveydestä 1 Oppaan sisältö ja taitto: 2015 Virpi Lapinlampi, Kaisa Ylikerälä Oppaan kuvitus: 2015 Virpi Lapinlampi Julkaisija: Suomen Kätilöliitto - Finlands Barnmorskeförbund

Lisätiedot

Harjoitusohjeita synnyttäneille äideille. Potilasohje. www.eksote.fi

Harjoitusohjeita synnyttäneille äideille. Potilasohje. www.eksote.fi Harjoitusohjeita synnyttäneille äideille Potilasohje www.eksote.fi Fysioterapeutin ohjaus C1 aulassa maanantaisin ja torstaisin klo 10.15. Tervetuloa! Yleistä Lantionpohjan lihaksia tarvitaan normaalissa

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

AMS 700 MS -sarjan Pumpattava penisproteesi

AMS 700 MS -sarjan Pumpattava penisproteesi AMS 700 MS -sarjan Pumpattava penisproteesi Käyttöopas AMS 700 MS sarjan pumpattava penisproteesi 1 AMS 700 MS sarjan pumpattavan penisproteesin käyttö 2-3 Mitä toimenpiteen jälkeen on odotettavissa?..

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

NAISEN ESITIETOLOMAKE

NAISEN ESITIETOLOMAKE Felicitas-klinikka Oy Urho Kekkosen katu 4-6 A 00100 Helsinki puh. 09-6122 750, fax 09-6122 7510 www.felicitas.fi felicitas@felicitas.fi NAISEN ESITIETOLOMAKE Pyydämme sinua täyttämään oheisen esitietolomakkeen

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

Sinulle, joka tarvitset paikallista estrogeenihoitoa.

Sinulle, joka tarvitset paikallista estrogeenihoitoa. Sinulle, joka tarvitset paikallista estrogeenihoitoa. POTILASTIEDOTE 1 2 SISÄLLYS Vähentynyt estrogeenituotanto ja sukupuolielinten vaivat... 4 Oestring-hoito... 5 Kenelle Oestring sopii?... 7 Onko Oestringillä

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Vagifem 10 mikrog emätinpuikko, tabletti estrogeenin puutteesta aiheutuvien paikallisten vaihdevuosioireiden hoitoon

Vagifem 10 mikrog emätinpuikko, tabletti estrogeenin puutteesta aiheutuvien paikallisten vaihdevuosioireiden hoitoon Vagifem 10 mikrog emätinpuikko, tabletti estrogeenin puutteesta aiheutuvien paikallisten vaihdevuosioireiden hoitoon 10µg 17ß-estradiol Tämä opas sisältää tietoa Vagifem -valmisteesta, joka on tarkoitettu

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

TERVEYS ALKAA TIEDOSTA NAINEN PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI

TERVEYS ALKAA TIEDOSTA NAINEN PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI TERVEYS ALKAA TIEDOSTA NAINEN PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI 1 RINTAOIREET JA RINTOJEN SEURANTA Jokaisen naisen on syytä pitää huolta rintojensa terveydestä. Rintakuvauksiin tullaan yleensä joko oireettomille tehdyn

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

RASKAUDEN EHKÄISY SYNNYTYKSEN JÄLKEEN

RASKAUDEN EHKÄISY SYNNYTYKSEN JÄLKEEN RASKAUDEN EHKÄISY SYNNYTYKSEN JÄLKEEN Anneli Kivijärvi LKT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, vastaava lääkäri Turun Hyvinvointitoimiala 11.05.2016 Turku, Yleislääkäripäivät Mitkä asiat otetaan

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

Osa A. Täytetään kaikkien naispotilaiden kohdalla

Osa A. Täytetään kaikkien naispotilaiden kohdalla Tarkastuslista määrättäessä isotretinoiinia naispotilaille: Isotretinoin Actavis (isotretinoiini) 10 mg:n ja 20 mg:n pehmeät kapselit Raskauden ja sikiöaltistuksen ehkäisyohjelma Isotretinoiini on erittäin

Lisätiedot

Akne. totta ja tarua nuoruusiän näppylöistä

Akne. totta ja tarua nuoruusiän näppylöistä Akne totta ja tarua nuoruusiän näppylöistä LÄHES KAIKKI NUORET KÄRSIVÄT JOSSAKIN VAIHEESSA FINNEISTÄ KASVOISSA, RINNASSA JA SELÄSSÄ. NE OVAT NUORUUSIÄSSÄ NIIN TAVALLISIA, ETTÄ NIIDEN KATSOTAAN KUULUVAN

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

NAINEN PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI TERVEYS ALKAA TIEDOSTA

NAINEN PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI TERVEYS ALKAA TIEDOSTA NAINEN PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI TERVEYS ALKAA TIEDOSTA 1 RINTAOIREET JA RINTOJEN SEURANTA Nainen huolehdi rintojesi terveydestä. Rintakuvauksiin tullaan yleensä joko oireettomille tehdyn seulontatutkimuksen

Lisätiedot

MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten

MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi ESIINTYMINEN Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi Jännitys hyvä renki huono isäntä Kumpi kuvaa sinua? Jännitys auttaa minua. Jännitys lamaannuttaa ja vaikeuttaa esillä oloani. Jännitys

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Erivedge -valmisteen raskaudenehkäisyohjelma

Erivedge -valmisteen raskaudenehkäisyohjelma Erivedge -valmisteen raskaudenehkäisyohjelma Tärkeää tietoa Erivedge -valmistetta käyttäville mies- ja naispotilaille raskauden ehkäisemisestä ja ehkäisystä. 1 2 Sisältö 1. Johdanto 1.1. Mitä Erivedge

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

Perheen tukeminen pitkän sairaalahoidon aikana - hoitajan näkökulmia. Hannele Haapala, TYKS, Keskola

Perheen tukeminen pitkän sairaalahoidon aikana - hoitajan näkökulmia. Hannele Haapala, TYKS, Keskola Perheen tukeminen pitkän sairaalahoidon aikana - hoitajan näkökulmia Hannele Haapala, TYKS, Keskola Separaation vähentäminen Hoitojaksot keskolassa saattavat kestää kuusikin kuukautta. Keskosvauva kotiutuu

Lisätiedot

VAIPANVAIHTO. Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla!

VAIPANVAIHTO. Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla! VAIPANVAIHTO Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla! HUOM! Tätä ohjetta ei toisteta joka välissä, tässä on asiasta yleishuomautus. 0. Milloin vaihdetaan? Kun

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

POHJOIS-SUOMESSA 1985-86 SYNTYNEIDEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTUTKIMUSOHJELMA KYSELY NUORILLE NAISILLE

POHJOIS-SUOMESSA 1985-86 SYNTYNEIDEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTUTKIMUSOHJELMA KYSELY NUORILLE NAISILLE ID TERVEYSTIETEIDEN LAITOS POHJOIS-SUOMESSA 985-86 SYNTYNEIDEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTUTKIMUSOHJELMA KYSELY NUORILLE NAISILLE PL 5000, 9004 OULUN YLIOPISTO, PUH. 08-53750, FAX. 08-537566 KYSELYLOMAKKEEN

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

POHJOIS-SUOMESSA 1985-86 SYNTYNEIDEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTUTKIMUSOHJELMA KYSELY OHJELMAAN KUULUVIEN TUTKITTAVIEN ÄIDEILLE

POHJOIS-SUOMESSA 1985-86 SYNTYNEIDEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTUTKIMUSOHJELMA KYSELY OHJELMAAN KUULUVIEN TUTKITTAVIEN ÄIDEILLE ID TERVEYSTIETEIDEN LAITOS POHJOIS-SUOMESSA 985-86 SYNTYNEIDEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTUTKIMUSOHJELMA KYSELY OHJELMAAN KUULUVIEN TUTKITTAVIEN ÄIDEILLE PL 5000, 9004 OULUN YLIOPISTO, PUH. 08-5750, FAX.

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

SISÄLTÖ. Keho ja seksuaalisuus Tunteet ja seksuaalisuus Tytöksi ja pojaksi Isä ja lapset Äiti ja lapset Mallioppiminen

SISÄLTÖ. Keho ja seksuaalisuus Tunteet ja seksuaalisuus Tytöksi ja pojaksi Isä ja lapset Äiti ja lapset Mallioppiminen Seksuaalisuus SISÄLTÖ Keho ja seksuaalisuus Tunteet ja seksuaalisuus Tytöksi ja pojaksi Isä ja lapset Äiti ja lapset Mallioppiminen Lapsen kysymykset Lapsen häiritty seksuaalisuus Suojele lasta ja nuorta

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia

Lisätiedot

LÖYDÄ SINULLE SOPIVIN EHKÄISY MENETELMÄ Erilaisia vaihtoehtoja on paljon

LÖYDÄ SINULLE SOPIVIN EHKÄISY MENETELMÄ Erilaisia vaihtoehtoja on paljon LÖYDÄ SINULLE SOPIVIN EHKÄISY MENETELMÄ Erilaisia vaihtoehtoja on paljon TUNNETKO SUKUPUOLI ELIMESI? Tietoa naisen ja miehen anatomiasta SEKSI JA SEKSUAALISUUS Mitä ne ovat? 2 Sisältö On aika ottaa vastuu

Lisätiedot

Tietoa murrosiästä ja muuta mukavaa

Tietoa murrosiästä ja muuta mukavaa Kaikki, mitä olet aina halunnut tietää, mutta et ole kehdannut kysyä! Ota selvää kaikesta, mitä olet aina halunnut tietää oli sitten kyseessä sinä itse, kaverit, murrosikä tai kuukautiset! Tietoa murrosiästä

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Maailman aids-päivä 1.12. Harjoitus 1: Erilaiset seksitavat ja niihin liittyvät seksitautiriskit

Maailman aids-päivä 1.12. Harjoitus 1: Erilaiset seksitavat ja niihin liittyvät seksitautiriskit Maailman aids-päivä 1.12. Harjoitus 1: Erilaiset seksitavat ja niihin liittyvät seksitautiriskit Tehtävän tarkoitus: Oppia, että seksitapoja on paljon erilaisia ja huomioida eri seksitapoihin liittyvät

Lisätiedot

Toctino (alitretinoiini)

Toctino (alitretinoiini) POTILASESITE Toctino (alitretinoiini) Raskaudenehkäisyohjelma TOC-FI-004-051208-D Tästä esitteestä Tässä esitteessä on tärkeää tietoa Toctino-hoidostanne ja lääkkeen käyttöön liittyvästä mahdollisesta

Lisätiedot

Tervetuloa synnyttämään!

Tervetuloa synnyttämään! 1 Tervetuloa synnyttämään! Pirkanmaan sairaanhoitopiiri Tampereen yliopistollinen sairaala Naistentautien ja synnytysten vastuualue Hyvät vanhemmat! 2 Tässä vihkosessa saatte tietoa synnytykseen liittyvistä

Lisätiedot

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI Tunne pulssisi Estä aivoinfarkti Tiedätkö, lyökö sydämesi, kuten sen pitää? Onko sydämen syke säännöllinen vai epäsäännöllinen? Epäsäännöllinen

Lisätiedot

Murrosikäisen kehitys

Murrosikäisen kehitys Murrosikäisen kehitys EVÄITÄ VANHEMMUUTEN -ilta 1.10.2013 Luento- ja keskustelutilaisuus nuorten vanhemmille Psykologi Maija Karakorpi VSSHP/Raision nuorisopsykiatrian poliklinikka Nuori ei ole iso lapsi

Lisätiedot

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

Virtsarakon ja lantionpohjanlihasten harjoittelu

Virtsarakon ja lantionpohjanlihasten harjoittelu Virtsarakon ja lantionpohjanlihasten harjoittelu Naisille Virtsarakko.fi Tietoa virtsankarkailusta Sinun ei tarvitse hävetä vaivaasi. Virtsankarkailu eli inkontinenssi on luultua yleisempää, ja sitä voidaan

Lisätiedot

Aakkoset Aa Ii Uu Ss Nn Ee Oo Ll Rr Mm Tt Ää Pp Kk Jj Vv Hh Yy Öö Dd Gg Bb Ff Cc Ww Xx Zz Qq Åå Numerot 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Kuka on...? (adjektiivit) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Kenellä on...? (omistaminen)

Lisätiedot

KUN KÄYTTÄÄ KORTSUA, EI TARVITSE PELÄTÄ SEKSITAUTEJA TAI SUUNNITTELEMATONTA RASKAUTTA!

KUN KÄYTTÄÄ KORTSUA, EI TARVITSE PELÄTÄ SEKSITAUTEJA TAI SUUNNITTELEMATONTA RASKAUTTA! 1 MIKSI KORTSU? Seksitaudit voivat tarttua yhdynnässä ilman kondomia peniksen, emättimen tai peräaukon kautta. Suuseksissä tartunnan voi saada suun tai huulen limakalvoille tai syvälle nieluun. KUN KÄYTTÄÄ

Lisätiedot

VEIJOLLA ON LASTENREUMA

VEIJOLLA ON LASTENREUMA VEIJOLLA ON LASTENREUMA T ässä on Veijo ja hänen äitinsä. Veijo on 4-vuotias, tavallinen poika. Veijo sairastaa lastenreumaa. Lastenreuma tarkoittaa sitä, että nivelet ovat kipeät ja tulehtuneet. Nivelet

Lisätiedot

LÄHTÖVAIHEEN KYSELY - HIV-POSITIIVINEN NAINEN

LÄHTÖVAIHEEN KYSELY - HIV-POSITIIVINEN NAINEN OHJEET TUTKIMUSHENKILÖKUNNALLE: Antakaa tutkimukseen osallistujien täyttää tämä lähtövaiheen kysely tutkimukseen ilmoittauduttaessa. Varmistakaa, että annatte oikean kyselylomakkeen. Kun kyselylomake on

Lisätiedot

Kun isä jää kotiin. Teksti: Liisi Jukka Kuvat: Iida Vainionpää

Kun isä jää kotiin. Teksti: Liisi Jukka Kuvat: Iida Vainionpää Teksti: Liisi Jukka Kuvat: Iida Vainionpää Kun isä jää kotiin Mikko Ratia, 32, istuu rennosti olohuoneen tuolilla, samalla kun hänen tyttärensä Kerttu seisoo tuolista tukea ottaen samaisessa huoneessa.

Lisätiedot

Tehty yhteistyönä tri Jan Torssanderin kanssa. Läkarhuset Björkhagen, Ruotsi.

Tehty yhteistyönä tri Jan Torssanderin kanssa. Läkarhuset Björkhagen, Ruotsi. idslofi04.12/06.2 Tehty yhteistyönä tri Jan Torssanderin kanssa. Läkarhuset Björkhagen, Ruotsi. Galderma Nordic AB. Box 15028, S-167 15 Bromma. Sweden Tel +46 8 564 355 40, Fax +46 8 564 355 49. www.galdermanordic.com

Lisätiedot

Kiimakierron vaiheet. Esikiima 21.03.2007

Kiimakierron vaiheet. Esikiima 21.03.2007 Kiimakierron vaiheet KIIMANTARKKAILU kiimakierron säätelyn keskus on hypotalamus tuottaa vapauttajahormonia, joka ohjaa aivolisäketta aivolisäkkeen tuottamat hormonit ohjaavat munasarjojen toimintaa kiimakierto

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

Emättimen luontaisen bakteerikannan tasapainottamiseen ja ylläpitoon.

Emättimen luontaisen bakteerikannan tasapainottamiseen ja ylläpitoon. Emättimen luontaisen bakteerikannan tasapainottamiseen ja ylläpitoon. C-vitamiini 250 mg, 6 emätinpuikkoa. Apteekista ilman reseptiä. Emättimen bakteeritasapainon häiriö Emättimen bakteeritasapainon häiriö

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

LAPIN SAIRAANHOITOPIIRIN KUNTAYHTYMÄ CIWA-AR-VIEROITUSOIREIDEN ARVIOINTIASTEIKKO /. Lievät vieroitusoireet, CIWA-Ar-pisteet

Lisätiedot

RINTASYÖPÄÄ VOIDAAN EHKÄISTÄ

RINTASYÖPÄÄ VOIDAAN EHKÄISTÄ RINTASYÖPÄÄ VOIDAAN EHKÄISTÄ Syöpäsäätiön Roosa nauha -keräyksen tavoitteena on, että yhä useampi rintasyöpä voidaan ehkäistä tai hoitaa ja että jokainen rintasyöpään sairastunut saa tarvittavan tuen sairauden

Lisätiedot

Turvallisex! Turvallisex! Turvallisex! Turvallisex! Koskemattomuus puheeksi. Koskemattomuus puheeksi. Koskemattomuus puheeksi.

Turvallisex! Turvallisex! Turvallisex! Turvallisex! Koskemattomuus puheeksi. Koskemattomuus puheeksi. Koskemattomuus puheeksi. Kysymys: Kuka voi olla sellainen henkilö, joka täyttää seksuaalinen kaltoinkohtelijan määritelmän? Kysymys: Kenen vastuulla seksuaalinen kaltoinkohtelu on? Kuka vaan. Naapuri, sukulainen, tuttu, tuntematon,

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO JAYDESS 13,5 mg, kohdunsisäinen ehkäisin 5/2014 versio 2.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI2. VI.2.1 Julkisen yhteenvedon osiot Tietoa sairauden esiintyvyydestä Jaydess-hormonkierukkaa

Lisätiedot

Naisten terveys ja hormonien käyttö

Naisten terveys ja hormonien käyttö Helsingin yliopiston Kansanterveystieteen laitoksen tutkimus: Naisten terveys ja hormonien käyttö Tutkimusryhmämme selvittää HORMONIVALMISTEIDEN KÄYTÖN ja NAISTEN TERVEYDEN SUHDETTA. Tässä kyselylomakkeessa

Lisätiedot

SEURANTAKYSELY - HIV-POSITIIVINEN MIES

SEURANTAKYSELY - HIV-POSITIIVINEN MIES OHJEET TUTKIMUSHENKILÖKUNNALLE: Antakaa tutkimukseen osallistujien täyttää seurantakysely säännöllisin, - kuukauden väliajoin. Varmistakaa, että annatte oikean kyselylomakkeen. Kun kyselylomake on täytetty,

Lisätiedot