Fiksua Seksiasiaa...Nuorille. Copyright 2007 kätilö ja neljän tyttären äiti Virpi Piippo

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Fiksua Seksiasiaa...Nuorille. Copyright 2007 kätilö ja neljän tyttären äiti Virpi Piippo"

Transkriptio

1 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille Copyright 2007 kätilö ja neljän tyttären äiti Virpi Piippo

2 Alkusanat kiitokset Haluan lausua kiitoksen äidilleni Margit Piipolle, joka on piirtänyt suurimman osan teoksen piirroksista. Järjestyshäiriön pojille kiitokset laulujen sanoista ja Mikko Jaatiselle teknisestä toteutuksesta. Voit vapaasti käyttää tätä teosta ja jakaa halutessasi eteenpäin. Tämän teoksen lähteenä on käytetty muun muassa kätilöopintojen lopputyötä, jonka tekijöinä vuonna 1999 olivat kätilöt Virpi Piippo ja Eveliina Lönnfors

3 Johdanto... 7 Pikkutytöstä nuoreksi naiseksi... 8 Hormonit - kasvun ihmeaine... 8 Estrogeeni ja gestageeni... 9 Sinulla on oikeus yksityisyyteen!... 9 Ensimmäiseksi rinnat kasvavat... 9 Sopivat rintaliivit, apua! Rintojen hoito Rintojen tutkiminen Rinnat ja seksuaalinen nautinto Naisellinen karvoitus alkaa kasvaa Hikoilu Emättimen valkovuoto Hiivasienitulehdus Naisen sukuelimet Tytöille tärkeää Asiaa lantionpohjan lihaksista Gynekologilla Papa-koe, mitä se kertoo? Kuukautiset eli ne päivät päivä päivä päivä päivä päivä PMS, mikä se on? Luonnon parannuskeinot kuukautisvaivoihin Tamponitauti Tyttöjä askarruttavia kysymyksiä kuukautisista Anorexia nervosa Bulimia Pikkupojasta nuoreksi mieheksi Kasvupyrähdys Miehen sukuelimet Muita fyysisiä muutoksia Siemenneste Siemensyöksyt Hävettävät erektiot Ympärileikkaus Märät unet Aamuerektiot Rakastuminen ja seurustelu... 44

4 4 Vakituinen seurustelu ennen ensimmäistä yhdyntää Seurustelu- kuinka vanhemmat siihen suhtautuvat Mitä, jos hän ei vastaakaan tunteisiini? Seurustelun aloittaminen Flirttailu Sosiaalinen käyttäytyminen Rakastelu ja yhdyntä Yhdynnän vaiheet Seksin tekniikka Itsetyydytys eli masturbaatio Mitä on petting? Eka kerta Ekakerta, näin se tapahtuu poika Hyvät seksitavat Kysymyksiä nuorilta Kysymyksiä, joista kannattaa keskustella ennen eka kertaa Tyttöjen yleisiä huolenaiheita Poikien yleisiä huolenaiheita Yhdynnän asentoja Rakastelu emättimen ulkopuolella Alkoholin liikakäyttö ja seksi- huono yhdistelmä Seksuaalisuus ja tupakka Hedelmällisyys ja hedelmättömyys Hedelmöittyminen Munasta sikiöksi Mahdollisia merkkejä raskaudesta Todennäköinen synnytysaika Raskauskuukaudet Synnytys Hedelmättömyys Endometrioosi, mitä se on? Ehkäisy Mistä neuvoja? Kondomi Ehkäisyvaahdot, ehkäisygeelit, ehkäisyvoiteet, emätintabletit ja ehkäisypuikot Ehkäisytabletit eli e-pillerit Jos pilleri unohtuu Ehkäisylaastari Ehkäisyrengas... 87

5 5 Naisten kondomi Pessaari Ehkäisysieni Ihonalaiset kapselit, eli ehkäisyimplantaatit Jälkiehkäisy Ehkäisykeinoja, jotka eivät sovellu nuorille kierukka Ehkäisyruiske Luonnollinen menetelmä Keskeytetty yhdyntä eli coitus interruptus Sterilisaatio Abortti Jos olet päätynyt aborttiin Aloita ehkäisy heti, ettet tule uudestaan raskaaksi! Ohjeita pojalle Täältä saat neuvoja ja tukea Sukupuolitaudit Yleisimmät sukupuolitaudit Visvasyylät eli kondyloomat Sukuelinherpes eli herpes simplex Klamydia Kuppa eli syfilis Tippuri eli gonorrea Trikomoonastulehdus Satiaiset Syyhypunkki AIDS Hepatiitti B Hepatiitti C Seksuaalisuutta on monenlaista Seksuaaliset fantasiat Nymfomania Puhelinseksi Seksiravintolat Prostituutio Ekshibitionismi Sadismi Masokismi Sadomasokismi Fetisismi

6 6 Zoofilia Narsismi Transvestiitti Pornografia ja erotiikka Homoseksuaalisuus Transseksuaalisuus Transseksuaalisuus Puhtaus ja ulkonäkö Vaihda sukat ja alushousut joka päivä Käy suihkussa päivittäin Hiukset Jalkahiki Muista pestä kädet usein Hampaat Tyttöjen alapesu Terskan pesu WC:ssä Meikkaus Seksuaalirikokset Insesti Mannerheimin lastensuojeluliiton lapsiasiamies Raiskaus Pedofilia Aakkosellinen seksuaalisanasto Lähteet ja suositeltavaa kirjallisuutta

7 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille 7 Johdanto Tämä kirjanen on tehty nuorille. Nuorilla on yhä enemmän sukupuolitauteja ja aborttien määrä on korkea. Useat nuoret ovat henkisesti ahdistuneita, mikä osaltaan voi hyvinkin johtua seksuaalisuuteen liittyvistä muutoksista heidän kasvaessaan tytöstä naiseksi ja pojasta mieheksi. Tämän työn tarkoitus on antaa nuorille ajankohtaista tietoa nuoria askarruttavista seksuaalisuuteen liittyvistä kysymyksistä. Tieto vähentää ahdistuneisuutta ja säästää monelta murheelta. Tämän työn avulla nuori suhtautunee luontevammin omaan seksuaalisuuteensa ja että hän saa niitä asiatietoja, mitä hän tarvitsee elämässään. Nuori oppii tuntemaan oman sekä vastakkaisen sukupuolen anatomiaa. Työn tarkoitus on myös opettaa miten sukupuolitaudeilta, teiniraskaudelta ja abortilta vältytään. Nuori saa tietoa eri ehkäisymenetelmistä ja toivottavasti hän myös innostuisi käyttämään niitä. Nuori saa tietoa jokapäiväisiin pulmatilanteisiin ja neuvoja itsestään huolehtimiseen. Nuori oppii tietämään seksuaaliset oikeutensa ja vastuunsa. On myös tärkeää, että hän oppii nauttimaan monipuolisesta antoisasta seksistä, jossa hän ottaa huomioon kumppaninsa. Annetun tiedon perusteella nuori oppinee suhtautumaan suvaitsevaisesti seksuaalisesti erilaisiin ihmisiin. Nuori löytää myös yleisimmät seksuaalisuuteen liittyvät käsitteet tästä kirjasesta. Monesti nuorilla on mielessään seksuaalisuuteen liittyviä kysymyksiä, joita he eivät kuitenkaan kehtaa kysyä opettajalta tai vanhemmiltaan. Harvasta kodista löytyy nuorille suunnattuja kirjoja; kirjojen lainaaminen kirjastosta voi myös olla ison kynnyksen takana. Tähän opukseen on helppo tarttua. Nuoret kehittyvät fyysisesti, henkisesti ja sosiaalisesti aivan eri tahtia. Tiedämme hyvin nuorista teiniäideistä, toisaalta moni lähes parikymppinen on tietämätön seksuaalisuudestaan; kirjasessa on varmasti hyödyllistä tietoa näille molemmille. Kirjanen käsittelee seuraavia aiheita: Nuoren fyysinen, henkinen ja sosiaalinen kasvu tytöstä naiseksi ja pojasta mieheksi. Nuorten keskinäinen kanssakäyminen. Terveyteen liittyvät kysymykset. Hedelmällisyys ja hedelmättömyys. Raskaus ja synnytys. Ehkäisy ja sukupuolitaudit. Abortti. Seksuaalirikokset. Seksuaalisuuden eri ilmiöt. Sanasto. Virpi Piippo kätilö ja neljän ihanan tyttären äiti

8 8 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille Pikkutytöstä nuoreksi naiseksi kaikkiin muutoksiin ja ehkä kaverisi kehittyvät eri tahtia. Saatat tuntea olosi ehkä hiukan yksinäiseksi ja neuvottomaksi. Siksi on tärkeää, että tiedät mitä kehossasi tapahtuu. Nämä kaikki muutokset ovat hormonien aiheuttamia, joita tytöillä aivolisäke ja munasarjat tuottavat. Hormonit ovat kemiallisia aineita, jotka vaikuttavat sekä mielialaasi että kasvuusi. Kehosi alkaa siis muodostaa entistä enemmän sukuhormonia. Sen seurauksena munasarjat alkavat kasvaa ja tuottaa omia hormonejaan. Ne taas edistävät sisäelinten kehitystä sekä lihasten ja luuston kasvua. Huomaat ehkä, että toisena vuonna kasvat kymmenkunta senttiä ja seuraavana sentin, tai että ihosi on toisinaan persikan sileä ja kuulas, kun se taas yhtäkkiä on näppyläinen ja kiiltää rasvasta. Muutoksia on mahdoton ennustaa ja ehkä hiukan järkytytkin niistä, mutta muista, että se on täysin normaalia ja kuuluu tähän ikävaiheeseen. Iän myötä muutokset hidastuvat ja ovat lievempiä. Hormonit - kasvun ihmeaine Kehosi muuttuu nopeasti ja yllättävästi ikävuoden välillä. Vie hetken aikaa ennen kuin kotiudut siihen. Vartalosi muuttuu naiselliseksi. Sinulle kehittyy kapeampi vyötärö ja leveämpi lantio. Koko vartalosi pyöristyy ja muuttuu naisellisemmaksi. Takamukseen, lanteille ja reisiin kertyy rasvakudosta. Rasvavarastojen kertyminen ei suinkaan ole luonnon virhe, joka sinun pitäisi heti laihduttamalla korjata, vaan edellytys sille, että kehitys normaaliksi naiseksi voi jatkua. Jätä muotikuvien naisihanteet omaan arvoonsa. Rinnat kasvavat. Kasvosikin muuttuvat ja lapsenpyöreys häviää vähitellen. Nenäsi ja leukasi työntyvät selvemmin esiin ja otsastasi tulee korkeampi. Et ehkä tunne olevasi vielä valmis näihin Hormonit ovat aineita, joita kehon sisäeriterauhaset tuottavat ja jotka vaikuttavat tiettyihin elimiin. Jotta hormonit osaisivat hakeutua oikeisiin paikkoihin, on elimissä reseptoreja eli aistinsoluja, jotka vastaanottavat ja tunnistavat hormoniviestin. Hormonien toimintaa säätelee aivoissa aivolisäke eli hypofyysi, joka puolestaan saa ohjeensa väliaivojen eli hypotalamuksen tumakkeelta. Hypotalamukseen saapuu jatkuvasti viestejä eri elimistä ja niiden mukaan hormonituotanto tarpeen mukaan joko vähenee tai lisääntyy. Aivot siis säätelevät murrosiän seksuaalisuutta sekä kehitystä. Aivot ovat ihmisen tärkein sukupuolielin.

9 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille 9 Estrogeeni ja gestageeni Murrosiän fyysisiä muutoksia ja kuukautiskierron monimutkaista prosessia säätelevät naishormonit: estrogeeni ja gestageeni. Niitä syntyy pääasiassa munasarjoissa, joista ne erittyvät ruumiiseen. Aivolisäkkeen lähettämät viestit panevat näiden hormonien tuotannon alkuun Sinulla on oikeus yksityisyyteen! Nuoret ovat äärimmäisen itsetietoisia ja herkkiä kehonsa muutosten suhteen. Sinullakin on oikeus yksityisyyteen. Huoneesi on omaa aluettasi: voit pyytää, että vanhempasi koputtavat halutessaan päästä sisään. Voit myös pyytää heitä laittamaan lukon huoneesi oveen. Jos kylpyhuoneen ovessa ei ole lukkoa, voit pyytää vanhempiasi laittamaan siihen sellaisen. Jos heillä on tapana kuljeskella alasti kotona, heidän pitäisi ottaa huomioon, että se saattaa hävettää sinua. Vanhempasi eivät saisi painostaa sinua saunaan heidän kanssaan. Voit aivan hyvin kertoa heille, että käyt mieluummin yksin saunassa. Toki voit käydä edelleen yhdessä vanhempiesi kanssa saunassa. Ensimmäiseksi rinnat kasvavat Joillakin tytöillä rinnat alkavat kehittyä vuotiaana, mutta yhtä hyvin se voi alkaa myöhemminkin. Lääkäriin kannattaa ottaa yhteyttä, jos rinnat eivät ole alkaneet kehittyä vielä 15- vuotiaana. Rintojen kehitys tapahtuu siis yksilöllisesti. Rintojen kasvu on yleensä ensimmäinen näkyvä fyysinen muutos kehossasi. Rintoja on kaikenmuotoisia ja - kokoisia. Ensimmäiseksi muuttuvat nännit. Ne suurenevat ja kovenevat ja niitä ympäröivä nännipiha tummuu hiukan. Naishormonin eli estrogeenin vaikutuksesta rintarauhaset alkavat kehittyä. Rintojen kohdalla kehitys pienistä siemenistä valmiiksi rinnoiksi tapahtuu hyvin nopeasti. Muut elimet ovat saaneet kehittyä pikkuhiljaa ja rauhassa. Siksi ehkä olet epävarma siitä, ovatko rintasi oikeankokoiset, - malliset ja -muotoiset. Monet tytöt tuntevat rinnoissaan säännöllisesti toistuvaa, jopa kipeältäkin tuntuvaa, tykytystä. Tykytystä saattaa tuntua myös viikkoa ennen kuukautisia. Tukevien rintaliivien käyttö voi helpottaa aristusta. Hyvät tukiliivit pitävät raskaat rinnat ryhdikkäinä ja estävät niitä hyllymästä. Rinnat paisuvat, koska niihin kehittyy rasvakudosta suojaamaan herkkää rintarauhaskudosta. Rintojen koko ja muoto määräytyy tämän rasvakudoksen määrän perusteella ja sidekudok-

10 10 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille sen rakenteen mukaan. Nämä ovat perinnöllisiä ominaisuuksia. Ei silti ole taattua, että ilman muuta perit äitisi rinnat; ehkä sinä muistutat isäsi suvun naisia. Ei pidä huolestua, jos huomaat rintojesi olevan erikokoiset. Saatat jopa tuntea itsesi hieman muotopuoleksi, mutta on aivan tavallista, että toinen rinta puhkeaa ennen toista. Tämä tasoittuu ajan myötä. Rinnat eivät kuitenkaan ole koskaan täysin symmetriset, eivät täysikasvuisillakaan naisilla. Sopivat rintaliivit, apua! Muistan ikuisesti sen päivän, kun sain ensimmäiset rintsikat. Se ei tapahtunut todellakaan siten, että olisimme käyneet yhdessä ne äidin kanssa ostamassa. Ehei! Menin vaan eräänä kauniina aamuna vaatekaapilleni, ja huomasin vaatekaapin perällä jonkin harmaan mytyn. Varovaisesti otin sen käteeni, kunnes tyrmistyksekseni huomasin, mitkä ne olivat. Tai ainakin ne yritti esittää rintaliivejä. Hyi hitto, että ne oli rumat. Harmaanruskeat ja kuppi AA. Olin syvästi loukkaantunut, sitäpaitsi en halunnut vielä kasvaa. Leikkelin rintaliivit mielenosoituksellisesti kappaleiksi, ja vein ne näyttävästi keittiön roskikseen That s it! Virpi, 29 v., nyt push upien omistaja Kun rintasi kasvavat, tulee sinulle taas uusi asia pohdittavaksi. Tarvitset rintaliivit. Äitisi on ehkä ostanut sinulle sellaiset, ja sujauttanut ne salaa kaappiisi. Ne eivät ehkä ole sopivat, eivätkä kauniit, puhumattakaan siitä, että ne saisivat sinut tuntemaan itsesi kauniiksi ja seksikkääksi. Olisi kiva, jos äitisi ja sinä kävisitte yhdessä ostamassa sinulle ensimmäiset rintaliivit. Mutta jos se tuntuu sinusta kiusalliselta, voit ehkä haluta ostaa liivisi yksin tai yhdessä parhaan tyttöystäväsi kanssa. Muutamia perussääntöjä kannattaa muistaa, kun lähtee ensimmäisille liiviostoksille. Rintaliivejä ostaessasi sinun täytyy muistaa kaksi mittaa: rintakehäsi ympärys ja kuppikokosi. Rintakehän ympärys mitataan rintojen alapuolelta. Lisää siihen 12 cm. Ota sitten ympärysmitta rintojesi korkeimmalta kohdalta. Jos tulos on sama kuin rintakehän mitta + 12 cm, kuppikokosi on A. Jos rinnan korkeimman kohdan ympärys on 2,5 cm suurempi kuin rintakehän ympärysmitta + 12 cm, kuppikokosi on B. C- kuppikoossa näiden mittojen ero on 5 cm. Rintaliivit eivät saa puristaa ja niiden tulee antaa riittävä tuki rinnalle. Jos urheilet, kannattaa sinun ostaa erityiset urheilurintaliivit. Mitkään rintaliivit eivät saa jättää jälkiä olkapäille tai rintojen alle.

11 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille 11 Rintojen hoito Säännöllinen, oikein tehty rintojen hoito on tärkeä osa vartalon kauneutta, ja sen voi aloittaa heti kun rinnat ovat täysin kehittyneet. Kun aloittaa rintojen hoidon jo nuorena, rinnat säilyvät kauniina pitkään. Hengitysharjoitukset Kävellessä hengitetään sisään kuuden askeleen aikana ja taas ulos kuuden askeleen aikana. Välillä pidätetään hengitystä neljän askeleen ajan. Hengitetään vuorotellen palleahengitystä (sisäänhengittäessä vatsa pullistuu ja uloshengityksessä vatsa painuu sisään), kylkiluuhengitystä (kylkiluut leviävät sivulle sisäänhengittäessä) ja rintahengitystä (rinta nousee ja laskee hengityksen tahdissa). Tämä hengitysharjoitus muutaman kerran tehtynä illalla vuoteessa antaa rauhallisen unen. Ihonhoito Rintojen ihonhoitoon kuuluu myös ns. décoleté-alueen (ihoalue kaulasta rintaan) hoito, sillä tämä alue on hyvin ohut ja hyvin hoidettuna se säilyy kauniina pitkään. Ihoa voi kuoria kerran viikossa hyvin hellävaraisella kuorintaaineella. Päivittäiset kylmät suihkut tekevät rinnoille hyvää. Nuorena riittää kosteusvoide, mitä voi levittää rinnoille ja rintakehän iholle alhaalta ylöspäin suuntautuvin liikkein. Ihon suojaaminen auringossa Rinnoille suositellaan voidetta, jossa on korkea suojakerroin ja ehkä myös antioksidantteja. Yläosattomana auringossa loikoilu veltostuttaa rintoja. Rintavoimistelu Rintavoimisteluliikkeitä voi tehdä kerran päivässä. Ne vahvistavat rintakudosta ja rentouttavat hartialihaksia. A.) Aseta kämmenet vastakkain, työnnä kyynärpäät ylöspäin ja nosta sormenpäät leuan korkeudelle. Paina kämmeniä yhteen niin lujaa kuin jaksat ja pidä kyynärpäät mahdollisimman ylhäällä. Toista kertaa. B.) Tartu itseäsi kiinni ranteista. Jännitä rintakehän lihaksia ja päästä ne rennoiksi. C.) Hymyile niin leveästi kuin pystyt - aivan irvistykseen asti. Näin kaulan iho kiristyy. Tätä liikettä tehdessäsi voit nähdä rintojen hieman kohoavan. Liike vahvistaa luonnollista rintaliiviä, joka kannattaa rintoja. Toista liikettä kertaa.

12 12 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille Rintojen tutkiminen yläpuolelle. Tarkkaile myös liikkeen aikana onko rinnoissa joitakin muodonmuutoksia tai sisäänvetäytymiä. Tarkkaile myös nännejä ja katso, onko niiden ulkonäössä jotakin epäsäännöllistä tai merkkejä ihottumasta. Kun rinnat ovat täysin kehittyneet, jokaisen tytön on otettava tavakseen tutkia rintansa kerran kuukaudessa. Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Nuorilla rintasyöpä on harvinainen, mutta kannattaa silti heti opetella rintojen tutkiminen. Samalla opit tuntemaan miltä juuri sinun rintasi tuntuvat, ja näin huomaat heti, jos niissä on tapahtunut muutoksia. Paras aika tutkia rinnat on kuukautisten jälkeinen viikko. Koska rinnat ovat kuukautisten aikaan turvonneet ja arat, et pysty tutkimaan niitä silloin. Valitse rauhallinen paikka, missä on peili ja katso sellainen hetki, että sinulla ei ole kiire. Katso peilistä Tunnustele Käy selinmakuulle, sillä rintarauhasen tunnustelu on helpompaa tässä asennossa. Nosta vasen käsi pään alle. Tunnustele sitten oikealla kädelläsi vasen rinta ja samalla tavalla oikea rinta. Voit myös tunnustella rintasi suihkussa seisten, mutta ole huolellinen. saippua saattaa auttaa tunnustelussa. tutki lopuksi myös kainalot! Jos tunnet seuraavia merkkejä rinnassasi, mene lääkärille kyhmy rinnassa haava nännipihassa ihottumaa nännipihassa rinnasta tulee kosteaa vuotoa rinnan muodon muutos rinnan ihon epäsäännöllisyydet esim. sisäänvetäytymät rinnan pigmentti- eli värimuutoksia Asetu ylävartalo paljaana peilin eteen kädet alhaalla. Nosta sitten kädet pään

13 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille 13 Rinnat ja seksuaalinen nautinto Aluksi poika- ja tyttölasten rinnoissa ei ole eroa. Mutta pian, kun tyttö tulee murrosikään erot alkavat näkyä. Tytön nännit ja nänninympärykset alkavat kasvaa. Progesteroni-hormonin lisääntymisen ansiosta alkaa alla oleva kudos myös kasvaa ja rinnoista tulee täyteläiset. Juha, 18 vuotta Ole ylpeä rinnoistasi! Oli rintasi sitten pienet tai isot, pyöreät tai suipot, ole ylpeä rinnoistasi. Rintoja on hyvin monenlaisia ja kaikilla ne ovat erilaiset. Sinulla on aivan omanlaiset rinnat, kellään muulla ei ole samanlaisia. Moni nainen on tyytymätön rintoihinsa, vaikka muut ihmiset näkevät heidät todella viehättävinä. Pois siis sairaalloinen itsekriittisyys ja nauti rinnoistasi täysin rinnoin. Nänneissä on hermopäätteiden keskittymä ja useimpien naisten nännit kovettuvat silloin kun he kiihottuvat. Naisen rinnat palvelevat erogeenisena alueena sekä naista että miestä. Miehet kiihottuvat nähdessään ja hyväillessään rintoja ja myös naiset nauttivat saamistaan tuntemuksista. Onneksi Suomessa ei olla menty siihen, missä Jenkeissä. Siellä vanhemmat saattavat antaa tyttärelleen kuusitoistavuotis-lahjaksi silikonirintaleikkauksen. Kaiken maailman pamelat, prikitet, lindat ja annanikolesmitit esittelevät muovisia ryntäitään lehtien palstoilla. Väkinäinen hymy kasvoillaan he vakuuttelevat koko maailmalle kuinka onnellisia he ovat ryntäidensä kanssa. Annanikolesmit-raasu on joutunut käymään korjauttamassa rintavarustustaan useampaan otteeseen. Nämä ns. rinnat on survottu kenties mustaan nahkakorsettiin. Tarkkasilmäiset saattavat huomata sinisenpunaisia verisuonia risteilevän arpien kanssa sulassa sovussa. Mitä jos rahaa ei olekaan silloin, kun tulee uuden korjausleikkauksen vuoro, tai silikonipussit koteloituvat? Miten käy imetyksen? Mitä jos mies halajaakin aitoa tavaraa? Kyllä on maailma ja sen mukana naiset muuttuneet hulluiksi. Järki käteen naiset! Katkelma Lorna J. Ja Phillip M. Sarrelin kirjasta Seksielämän seitsemän vaihetta kertoo tytön huolesta liian pienistä rinnoistaan: Rintsikoiden koko oli aluksi 28 AA. Ei niitä varmaan pienempiä tehtykään siihen aikaan Harjoitusrintsikoiksi niitä sanottiin. Ensimmäiset rintaliivini hankin Beverly Hillsistä Robinsonin tavaratalosta. Menin sinne yksin, vapisten, varmana siitä että ne vilkaisivat minua, hymyilisivät ja käskisivät tulla vuoden päästä uudelleen Kumarru, sanoi sovittaja Minä kumarruin, ja hetken mielessäni häivähti toive että rintani kuin ihmeen kautta ulkonisivat ruumiistani Ei mitään. Älä sure, sanoi ystävättäreni Libby muutamaa kuukautta myöhemmin, kun tilanne ei ollut yhtään parantunut Kun menet naimisiin, miehesi koskettelee ja hieroo

14 14 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille rintojasi ja suutelee niitä. Kyllä ne sitten kasvavat. Se vasta jysähti! Halailu - siitä minä selviäisin. Yhdynnästäkin minä selviäisin. Mutta koskaan minun mieleeni ei ollut juolahtanut, että mies koskisi rintojani, että rinnoilla oli jotain tekemistä kaiken sen kanssa. Hyväilyt - eihän niistä hyvä luoja sentään puhuttu mitään siinä pienessä seksioppaassa. Vain munasolun hedelmöitymisestä. Minua pyörrytti. Sillä yhtäkkiä minä käsitin - vaikka olin vain hetkeä aikaisemmin niin naiivi - että Libbyn puheista vain osa oli totta: kosketteleminen, hierominen ja suuteleminen, mutta ei kasvaminen. Ja minä tiesin ettei kukaan menisi minun kanssani naimisiin. Minulla ei ollut rintoja. Minulla ei koskaan tulisi olemaan rintoja. Kokeilin seuraavia apukeinoja: ostin Mark Eden - rintojenkehittäjän, nukuin selälläni neljä vuotta, valelin rintojani joka ilta kylmällä vedellä Lopulta tunnustin kärsineeni katkeran tappion ja rupesin käyttämään topattuja rintaliivejä. Buster Klepper oli ensimmäinen poika, joka koski niitä. Hän oli minun poikaystäväni oppikoulun viimeisellä luokalla. Ei hän tyhmä ollut. Mutta ei myöskään mikään välkky. Sitä halailua uskomattoman ihanaa, turhauttavaa halailua. Minä todella pidin siitä kovasti, mutta ei ihmeessä sen enempää, ei, koska minua kertakaikkiaan kauhistutti ajatus että mentäisiin vielä yksi askel pitemmälle kauhistutti se että hän huomaisi siellä olevan melkein tyhjää (minkä hän tietenkin tiesi, ei hän niin tyhmä ollut). Naisellinen karvoitus alkaa kasvaa Osalla tytöistä häpykarvoitus alkaa kasvaa noin vuotiaana. Kainalokarvat ja muu kehon karvoitus alkaa suurinpiirtein tytön ollessa vuotias. Kehon karvoituksen ilmeneminen vaihtelee suuresti iän mukaan. Tummia aikuistyyppisiä karvoja kasvaa useimmiten ensin jalkoväliin - äkkiä häpykukkulalla on muutama pieni häpykarva. Karvainen alue kasvaa vähitellen, ja noin kahden vuoden kuluttua jalkovälin kukkulaa peittää kolmiomainen, kihara karvoitus. Karvoitus ulottuu usein myös reisien juureen ja muutama karva saattaa kasvaa myös ylempänä navan alla. Häpykarvoitus ja hiukset voivat olla erivärisiä. Tytöllä saattaa kasvaa myös muutama karva nännien ympärillä. Suunnilleen samoihin aikoihin alkaa myös kainaloihin ilmestyä karvoja, ja silloin saattavat myös säärikarvat muuttua tiheämmiksi ja tuuheammiksi. Miksi ihmisillä sitten on karvoja näissä paikoissa. Ensinnäkin karvoitus suojaa kylmältä, lisäksi sen tarkoitus on myös suojata tulehduksilta ja estää vieraiden esineiden pääsy ihmiskehoon. Erityisesti häpy- ja kainalokarvoituksella on myös seksuaalinen tehtävä: niihin voivat kiinnittyä feromonit, hajuaineet, joita aikuisen naisen

15 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille 15 keho erittää ja jotka vaikuttavat kiihottavasti, vaikkei niitä tietoisesti edes havaittaisi. Vaikka kehon karvoitus siis on luonnollinen ja tarpeellinen juttu, monet tytöt suhtautuvat karvankasvuun ristiriitaisin tuntein. Jokainen nainen voi itse päättää, millaista kauneusihannetta hän haluaa noudattaa.? Hikoilu Mä en oo lihonu, mutta mun vanhat farkut ei enää mahdu mulle. Miksi? Murrosiässä tyttö kokee paljon muutoksia, jotka valmistavat häntä raskauteen ja synnytykseen. Ruumiinrakenne muuttuu: lantio laajenee ja tekee tilaa lapselle. Lantion seutuun kertyy lisää rasvakudosta suojaamaan sukuelimiä ja rinnat alkavat kehittyä. Kainalot alkavat hikoilla noin vuotiaana. Rauhasten kehityttyä kainaloiden hikoilu lisääntyy ja tulee aikuisen ominaishaju. Nuoruuden aikana kainaloissa ja sukuelinten alueella entistä useammat hikirauhaset alkavat toimia. Niitä kutsutaan apokriinisiksi rauhasiksi, ja ne tuottavat hikeä lämmössä (viilentääkseen sinua) ja silloin kun olet huolestunut ja kiihottunut. Aikuisen hiki ei ole pahanhajuista vasta kun päivän vanhana. Pikkulapset eivät haise koskaan hieltä niin kuin aikuiset, mutta hikirauhasten toiminnan alettua puhtaudesta tulee huolehtia entistäkin huolellisemmin. Kainalot ja sukuelimet tulee pestä päivittäin ja sinun kannattaa laittaa deodoranttia kainaloihisi, niin olosi on varmempi ja pysyt raikkaana pidenpään. Älä käytä deodoranttia sukuelinten alueella, koska iho on siellä hyvin ohutta ja herkkää. Pesu vedellä riittää. Emättimen valkovuoto Vuodesta kahteen ennen kuukautisia emättimesi erittää kirkasta tai valkoista lähes hajutonta nestettä. Todennäköisesti huomaat sen pikkuhousuistasi. Saatat olla huolestunut, jos et tiedä mitä se on, tai et ole osannut odottaa sitä. Ole huoleti, sillä valkovuodon esiintyminen on aivan normaalia. Se alkaa vuotiaana. Valkovuoto pitää emättimen limakalvot joustavina. Valkovuoto vähenee kuukautisten alettua, mutta ei pitäisi loppua kokonaan. Normaali valkovuoto on miedon hajuinen. Valkovuoto koostuu emättimen pintaepiteelin solujätteistä, kudosnesteistä, laktobasilleista ja maitohaposta sekä kohdun kaulan limasta. Pikkuhousunsuoja auttaa sinua pysymään kuivana, jos valkovuotoa tulee paljon. Milloin valkovuoto ei ole normaalia? Silloin kun se on paksua vihreää, vihertävää tai tummankeltaista ja pahanhajuista. Silloin saattaa olla kyseessä emätintulehdus. Jos eritteeseen liittyy muitakin oireita, emättimen kutinaa ja polttavaa tunnetta virtsatessa, sinun olisi käännyttävä lääkärin puoleen.

16 16 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille Hiivasienitulehdus Hiivasienitulehdus eli vaginiitti on emättimen limakalvon tulehdus. Se on yleisimpiä naistentauteja ja sen sairastaa lähes jokainen nainen ainakin kerran elämässään. Se esiintyy oireettomana noin viidenneksellä hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. Hiivasienitulehdus on erityisesti nuorten tauti. Useimmiten tulehduksen aiheuttaa Candida albicans -sieni. Hiivasienitulehdus ei ole sukupuolitauti eikä se tartu partneriin, koska hiivasieni viihtyy vain kosteassa ja lämpimässä, kuten emättimessä. Miehillä hiivasienitulehdusta esiintyy sukupuolialueilla hyvin harvoin. Hiivasienitulehdukseen on monta syytä. Näitä ovat mm. runsas antibioottien käyttö, raskaus, ehkäisytablettien käyttö, sillä hiivasieni pitää estrogeenista, Huono ravinto; pitkälle jalostettu ruoka, liian vähän kuitua sisältävät ruoat, ja liikaa sokeria ja valkoisia vehnäjauhoja ja hiivaa sisältävät ruoat. Sokeritauti voi olla myös syynä toistuviin hiivasienitulehduksiin. Hiivasienipotilaille tehdäänkin usein sokerirasituskoe. Stressi voi altistaa tulehdukselle, koska henkinen paine vaikuttaa immuunisolujen toimintaan ja alentaa vastustuskykyä. Allergia voi aiheuttaa hiivasienitulehduksen kaltaisia oireita, mutta niihin eivät hiivasienitulehdukseen käytetyt aineet auta, vaan oireet jatkuvat hoidosta huolimatta. Oireet ovat kiusallisia. Niitä ovat kirvely, kutina ja epänormaalin runsas valkovuoto. Hiivasienen aiheuttaman emätintulehduksen hoito perustuu itsehoitoon. Apteekista on saatavana ainakin kolmea eri hoitovalmistetta, yleensä emätinpuikkoja tai -tabletteja. Hiivasienilääkkeet ovat turvallisia, eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia. Vain suun kautta otettavat sienilääkkeet voivat jonkin verran rasittaa maksaa, jos niitä nautitaan yhdessä alkoholin tai ehkäisypillerien kanssa. Apteekista saa opastusta emätinlääkkeiden käyttöön, joten jos potilas tunnistaa itse taudin, kuten silloin kun se uusii, hänen ei sen vuoksi tarvitse mennä lääkäriin. Mutta jos ei ole aikaisemmin hiivasienitulehdusta ollut niin kannattaa käydä lääkärillä, sillä kutina ja kirvely ovat monen naistentaudin oireita. Kuinka tulehdusta voi ehkäistä? vältä sokerin ja sitä sisältävien tuotteiden syöntiä. vältä valkojauhotuotteita, ja syö runsaasti täysjyväviljatuotteita. syö runsaasti kuituja sisältäviä kasviksia. syö joka päivä acidofilus- ja lactofilusbakteereita sisältäviä maitovalmisteita kuten jugurtti- ja piimävalmisteita. käytä väljiä luonnonkuituja olevia alusasuja. vältä kireitä, paksuja ja puristavia vaatteita, esimerkiksi kireitä farkkuja Yritä välttää liikaa stressiä, opettele siis rentoutumaan. Vältä turhaa antibioottien käyttöä. Voit levittää myös luonnonjugurttia emättimeesi, jos epäilet sinulla olevan hiivasienitulehduksen.

17 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille 17 Naisen sukuelimet Naisen sukuelimiä on vaikea nähdä, koska häpykieli ja emättimen aukko sijaitsevat jalkojen välissä. Häpy Naisen jalkojen välissä olevaa pehmeästä ihosta muodostuvaa aluetta kutsutaan hävyksi eli vulvaksi. Sana vulva tulee latinan volva-sanasta, joka tarkoittaa peittämistä. Nimi onkin oikein osuva, sillä häpy peittää häpykielen, emättimen aukon, virtsaputken aukon sekä häpyhuulet. sijaitsevan sukuelimen, kohdun. Emättimen aukko on suurempi kuin kohtuun johtava aukko. Emättimen aukkoa peittää osittain ohut kalvo, jota kutsutaan immenkalvoksi. Tytön kasvaessa tai ensimmäisen yhdynnän aikana, immenkalvo venyy ja saattaa revetäkin vähän. Aukosta tulee tällöin suurempi. Peräaukko Peräaukko eli anus on pieni aukko, jonka kautta uloste, kiinteä jäte poistuu elimistöstä. Siis kaiken kaikkiaan naisen jalkovälissä on - edestä taakse lukien - kolme aukkoa: virtsaputken aukko, emättimen aukko ja peräaukko. Häpyhuulet Häpyhuulia on kahdet, isot ja pienet. Ne muodostuvat parista pehmeästä ihopoimusta ja sijaitsevat varsinaisen hävyn alla. Ne peittävät hävyn sisemmät osat: klitoriksen, virtsaputken aukon ja emättimen aukon. Häpykieli Häpykieli eli klitoris on pieni, suurin piirtein herneen kokoinen kohouma. Kun häpykieltä kosketetaan ja hierotaan, nainen tuntee mielihyvää. Häpykielen hyväily saa aikaan kihelmöintiä, kuumotusta ja väristyksiä. Tunne on yleensä mukava. Virtsaputken aukko Virtsaputken suuaukko on hyvin pieni. Virtsaputki ei kuulu naisen sukupuolielimiin. Se on putki, jonka kautta virtsa poistuu elimistöstä. Naisen virtsaputken kautta ei kulje muuta nestettä kuin virtsaa, joka on ruoan ja juoman mukana tullutta nestettä, jota elimistö ei käytä. Emättimen aukko Emätin eli vagina on käytävä, joka yhdistää hävyn ja naisen kehon sisällä Olisi tärkeää, jos tyttö ottaisi peilin käteensä, menisi rauhalliseen paikkaan ja taskulampun kanssa katselisi ja koskettelisi itseään alapäästä. Se on tutkimusretki, joka auttaa tyttöä tutustumaan omaan kehoonsa. Tämä auttaa tyttöä nauttimaan omasta naisellisuudestaan. Kohtu Kohtu koostuu voimakkaista lihaksista ja se on ontto sisältä. Se on suurinpiirtein ylösalaisin olevan päärynän kokoinen ja muotoinen. Kohtu on yhteydessä sekä munanjohtimiin että emättimen toiseen päähän. Kohtu on paikka, jossa kehittyvä vauva eli sikiö kasvaa, saa ravintonsa ja on suojassa. Sikiö kasvaa kohdussa, joka venyy sikiön kasvaessa isommaksi. Noin yhdeksän kuukauden kuluttua sikiö on valmis syntymään. Munasarjat Kohdun molemmin puolin sijaitsevat munasarjat ovat suurinpiirtein ison mansikan kokoiset. Munasarjat pitävät sisällään naisen sukupuolisolut eli munasolut.

18 18 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille Mikä on munasolu? Jo pienen tyttövauvan elimistössä on jo syntymästä saakka hämmästyttävä määrä munasoluja, yhdestä kahteen miljoonaa. Mutta nämä munasolut eivät ole tarpeeksi kehittyneitä tuottaakseen vauvoja ennen kuin tyttö saavuttaa murrosiän eli puberteetin. Puberteettiiässä tytöllä on noin munasolua. Naisen munasoluista ei voi enää syntyä lasta sen jälkeen, kun nainen on noin 50-vuotias ja hänen kuukautiskiertonsa ovat loppuneet. Emätin Emätin on käytävä kohdun ja naisen ulkoisten sukuelinten välillä. Vauva kulkee emättimen läpi silloin kun se syntyy. Emätin on myös käytävä, jota pitkin pieni määrä verta, muita nesteitä ja kudosta (kuukautiset) poistuu noin kerran kuussa. Kuukautiset eli menstruaatio alkaa kun tyttö saavuttaa puberteetti-iän. Emätin on myös se paikka, johon miehen siitin laitetaan yhdynnän aikana.? Mitä on puberteetti? Puberteetti on se vaihe ihmisen kehityksessä, jolloin sukuelinten toiminta alkaa. Tytön muuttuminen naiseksi ja pojan muuttuminen mieheksi alkaa. Muun muassa tytöillä munasolu irtoaa ensimmäisen kerran ja pojat voivat saada siemensyöksyn. Tytöille tärkeää Asiaa lantionpohjan lihaksista Lantionpohja muodostuu lihasryhmästä, joka mm. sulkee virtsaputken, emättimen ja peräsuolen ja tukee näitä elimiä. Erityisesti synnytyksen jälkeen ja iän myötä lantionpohjalihaksisto heikkenee. Lantionpohjan lihaksistoa kannattaa vahvistaa jo nuorena. Silloin ne voimistuvat ja kestävät paremmin myöhemmin niihin kohdistuvia rasituksia. Munanjohtimet Munanjohtimet ovat käytäviä, joiden kautta munasolut kulkevat kohtuun. Kummankin munanjohtimen toinen pää on lähes kiinni munasarjassa. Toinen pää on yhteydessä kohtuun. Kumpikin munanjohdin on seitsemästä kahdeksaan senttimetriä pitkä. Niiden läpimitta voi olla juomapillinkin kokoinen. Kohdunkaula Kohdunkaula sijaitsee kohdun alaosassa. Se yhdistää kohdun ja emättimen yläpään. Tämä aukko venyy hyvin isoksi silloin, kun lapsen on aika syntyä. Kaksi hyvää syytä pitää lantionpohjan lihaksisto hyvässä kunnossa Jo nuorilla tytöillä saattaa esiintyä virtsankarkailua, esimerkiksi yskiessä, nauraessa tai jopa hölkätessä. Lantionpohjan lihaksistoa kannattaa treenata, vaikka virtsankarkailua ei tapahtuisikaan, sillä silloin myös ennaltaehkäiset virtsankarkailua. Saattaa olla vaikeaa ajatella mahdollista tulevaa virtsankarkailua, jos vaiva ei ole ajankohtainen, mutta ehkäpä innostut harjoittamaan lantionpohjalihaksistoa ihan toisesta syystä. Kun lantionpohjan lihaksisto on kunnossa, sekä mies että nainen nauttii seksistä enemmän. Paikat on niin sanotusti tiukemmat ja tyttö pystyy paremmin hallitsemaan lihaksia. Hän pystyy supistelemaan niitä peniksen ympärillä, ja tämä tuottaa mielihyvää sekä

19 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille 19 miehelle että naiselle. Tätä sanotaan myös sisäiseksi suudelmaksi. Myös mahdollista tulevaa raskautta ajatellen lantionpohjanlihasten olisi hyvä olla kunnossa. Lantionpohjalihaksia kannattaa treenata jo nuorena, tällä voi saavuttaa useita etuja niin terveyden kuin sukupuolielämänkin kannalta. Harjoitusohjelma lantionpohjan lihaksien vahvistamiseksi 1. Opettele ensin löytämään oikeat lihakset. Tämä voi olla vaikeaa, mutta ei kannata luovuttaa, pian löydät oikeat lihakset. A. Vedä peräaukkoa kevyesti sisään- ja ylöspäin kahteen laskien, rentouta lihakset kahteen laskien. Tee muutaman kerran peräkkäin tämä harjoitus kevyesti ja rytmillisesti. B. Vedä peräaukkoa sisään- ja ylöspäin ja jatka supistusta eteen- ja ylöspäin emättimen kautta virtsaputken suulle aivan kuin pidättäisit virtsaa. Rentouta lihakset. Tee muutama tällainen supistus kevyesti ja rytmillisesti kahteen Supista lihakset -vedä ylös- pidä kahteen laskien - rentoudu kahteen laskien. Jatka niin kauan kuin jaksat. Voit varmistua, että supistat oikeita lihaksia katkaisemalla pissasuihkun pissatessasi. Tätä sinun ei kannata tehdä kuin pari kertaa viikossa. 3. Pidennä koko lantionpohjan lihasjännityksen kestoa. Supista lantionpohjan lihakset viiteen laskien ja rentouta lihakset viiteen laskien. Toista harjoitusta niin kauan kuin jaksat. 4. Nosta lantionpohjan lihakset ylös mahdollisimman voimakkaasti - pidä supistus viiteen laskien. Toista harjoitusta vähintään viisi kertaa. 5. Seiso polvet suorina kantapäät yhdessä, jalkaterät ulospäin. Vedä lantionpohja voimakkaasti ylös, jännitä pakaralihakset yhteen, vedä vatsa sisään ja purista reidet yhteen. Pidä jännitys viiteen laskien. Rentoudu viiteen laskien. Toista harjoitus viisi kertaa. laskien. 2. Supista lantionpohjan lihaksia ylöspäin niin, että tunnet kuin jokin nousisi lantion sisällä ylös (vertaa hissi). Pidä supistus kahteen laskien. Rentouta lihakset kahteen laskien. 6. Harjoittele mahdollisimman nopeaa lantiopohjan lihasten jännitystä esim. yskiessäsi, aivastaessasi, nauraessasi tai niistäessäsi. 7. Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Vedä lantionpohja ylös supistamalla lantionpohjan lihaksia voimakkaasti. Nosta pää, hartiat ja kädet alustalta ja kurkota käsillä kohti polvia. Pysy yl-

20 20 Fiksua Seksiasiaa..Nuorille häällä viiteen laskien ja pidä lantionpohjan lihakset supistuneena koko ajan. Laskeudu alas nikama nikamalta ja rentouta lantionpohjan lihakset viimeiseksi. Gynekologilla 8. Harjoittele lantionpohjan lihaksia kävellessäsi: supista lihakset viiteen laskien ja rentouta viiteen laskien. Voit harjoitella myös hölkätessäsi tai nopeassa juoksussa tai hyppien. Ahkerasti harjoittelemalla saat vahvat lantionpohjalihakset. Sovita harjoitukset päivittäisiin askareisiin, niin muistat paremmin suorittaa ne. Harjoittele säännöllisesti vaikkapa kaksi kertaa päivässä, 20 supistusta- rentoutusta kerrallaan. Lantionpohjan lihasten supistus ei näy ulospäin, mutta se tuntuu sisällä. Vahvat vatsa-, reisi- ja selkälihakset tukevat lantionpohjaa. Kuntoliikunta edistää verenkiertoa myös lantionpohjan lihaksissa. Lantionpohjalihaksia voi myös vahvistaa siihen tarkoitetuilla kuulilla. Tarkempia tietoja saat mm. apteekista. Gynekologi on lääkäri, joka on erikoistunut tyttöjen ja naisten sukupuoli- ja seksuaalielämään. Hän pystyy auttamaan sinua kehoosi liittyvissä ongelmissa ja kysymyksissä. Murrosiän alkaminen ei sinänsä edellytä, että sinun tulisi käydä gynekologin vastaanotolla. Mutta lähivuosina gynekologin tutkimus tulee olemaan aiheellinen. On hyvä, jos tiedät jo etukäteen millaista gynekologin vastaanotolla on. Milloin sitten pitäisi mennä gynekologin vastaanotolle? Kun kuukautisia ei kuulu Esimerkiksi, jos kuusitoistavuotiaana ei ole kuukautiset alkaneet. Tai jos kuukautiset ovat jo muutaman kuukauden ajan olleet säännölliset, mutta jäävät sitten pois tai toistuvat lyhyin välein. Mene lääkärille, jos kuukautisiin liittyy sietämättömiä kipuja tai kouristuksia tai kuukautiset ovat muuten hankalat. Kun alavatsaa särkee

Gynekologinen tutkimus

Gynekologinen tutkimus Gynekologinen tutkimus Gynekologinen tutkimus tarkoittaa sisätutkimusta, jonka lääkäri tekee naiselle emättimen kautta. Sisätutkimuksen tekijä on yleislääkäri tai erikoislääkäri. Jos hän on erikoislääkäri,

Lisätiedot

Tietoa murrosiästä ja muuta mukavaa

Tietoa murrosiästä ja muuta mukavaa Opetusmateriaali Tietoa murrosiästä ja muuta mukavaa Tietoa murrosiästä ja muuta mukavaa Tämän tarjoaa sinulle Always ja Tampax Sisältö Mitä oikein tapahtuu? Kasvua joka suuntaan Kuukautiset mitä ne oikein

Lisätiedot

Kondomi. Kondomi on ehkäisyväline. Kondomi ehkäisee raskauden ja se ehkäisee myös seksitautien tarttumisen, kun käytät kondomia oikein.

Kondomi. Kondomi on ehkäisyväline. Kondomi ehkäisee raskauden ja se ehkäisee myös seksitautien tarttumisen, kun käytät kondomia oikein. Kondomi Kondomi on ehkäisyväline. Kondomi ehkäisee raskauden ja se ehkäisee myös seksitautien tarttumisen, kun käytät kondomia oikein. Kondomia kutsutaan myös kortsuksi tai kumiksi. Kondomeja myydään monessa

Lisätiedot

Raskauden ehkäisy. Jokaisella on oikeus raskauden ehkäisyyn. Siihen on monta keinoa eli menetelmää.

Raskauden ehkäisy. Jokaisella on oikeus raskauden ehkäisyyn. Siihen on monta keinoa eli menetelmää. Raskauden ehkäisy Jokaisella on oikeus raskauden ehkäisyyn. Siihen on monta keinoa eli menetelmää. Jokaisella on oikeus saada oikeaa tietoa ja neuvontaa raskauden ehkäisyn keinoista sekä niiden hyödyistä,

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Tasa-arvo ja seksuaalisuus kotoutumisen tueksi. Väestöliitto

Tasa-arvo ja seksuaalisuus kotoutumisen tueksi. Väestöliitto Tasa-arvo ja seksuaalisuus kotoutumisen tueksi Väestöliitto 1. Luku Suomen laki, parisuhde ja seksuaalisuus Väestöliitto Sanasto: LAKI JA PARISUHDE Parisuhde Avoliitto Tasa-arvo Seksuaalioikeudet Vaitiolovelvollisuus

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

Mies ja seksuaalisuus

Mies ja seksuaalisuus Mies ja seksuaalisuus Kun syntyy poikana on Kela-kortissa miehen henkilötunnus. Onko hän mies? Millaista on olla mies? Miehen keho eli vartalo Kehon kehittyminen miehen kehoksi alkaa, kun pojan vartalo

Lisätiedot

ZOELY -käyttäjäopas. nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja

ZOELY -käyttäjäopas. nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja ZOELY -käyttäjäopas nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja SISÄLLYS Tietoja ZOELY-valmisteesta... 2 Miten ZOELY toimii?... 3 ZOELY on tehty sinua varten... 4 5 Lisätietoja

Lisätiedot

Infektio uusiutuu ainakin puolella kaikista niistä naisista, joilla se on kerran ollut.

Infektio uusiutuu ainakin puolella kaikista niistä naisista, joilla se on kerran ollut. 1 Kutinaa emättimessä? Näin hoidetaan emättimen sieni-infektiota. Pevaryl Ekonatsoli Emättimen sieni-infektiota pidetään usein liian arkaluontoisena puheenaiheena. Janssen-Cilagin tässä esittämät tiedot

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Ohjeita synnytyksen jälkeen

Ohjeita synnytyksen jälkeen Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja

Lisätiedot

Nainen ja seksuaalisuus

Nainen ja seksuaalisuus Nainen ja seksuaalisuus Kun syntyy tyttönä on Kela-kortissa naisen henkilötunnus. Onko hän nainen? Millaista on olla nainen? Naisen keho Kun tytöstä tulee nainen, naiseus näkyy monella tavalla. Ulospäin

Lisätiedot

Oikeiden vastausten osuus tietotestissä 2000 ja 2006

Oikeiden vastausten osuus tietotestissä 2000 ja 2006 Liiteet 159 LIITTEET LIITE 1 Oikeiden vastausten osuus tietotestissä 2000 ja 2006 Väittämä 1. Murrosiän fyysiset muutokset tapahtuvat teini-ikäisille eri ikäisinä 2. Seksuaaliasiat alkavat kiinnostaa murrosikäisiä

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

RASKAUDEN EHKÄISY SYNNYTYKSEN JÄLKEEN

RASKAUDEN EHKÄISY SYNNYTYKSEN JÄLKEEN RASKAUDEN EHKÄISY SYNNYTYKSEN JÄLKEEN Anneli Kivijärvi LKT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, vastaava lääkäri Turun Hyvinvointitoimiala 11.05.2016 Turku, Yleislääkäripäivät Mitkä asiat otetaan

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

MUNASOLUJEN LUOVUTTAJAN HAASTATTELU HENKILÖTIEDOT. Sukunimi: Henkilötunnus: Ikä: Etunimet: Osoite: Tilinumero kulujen korvaamiseksi: Puhelin: Ammatti:

MUNASOLUJEN LUOVUTTAJAN HAASTATTELU HENKILÖTIEDOT. Sukunimi: Henkilötunnus: Ikä: Etunimet: Osoite: Tilinumero kulujen korvaamiseksi: Puhelin: Ammatti: MUNASOLUJEN LUOVUTTAJAN HAASTATTELU HENKILÖTIEDOT Sukunimi: Etunimet: Henkilötunnus: Ikä: Osoite: Puhelin: Tilinumero kulujen korvaamiseksi: Ammatti: Elätkö vakituisessa parisuhteessa: Parisuhde vuodesta:

Lisätiedot

Seksi. Seksi on tekemistä eli toimintaa ja sen tarkoitus on tuottaa mielihyvää.

Seksi. Seksi on tekemistä eli toimintaa ja sen tarkoitus on tuottaa mielihyvää. Seksi Seksi on tekemistä eli toimintaa ja sen tarkoitus on tuottaa mielihyvää. Seksi tuntuu hyvälle kehossa ja siitä voi nauttia yksin, kaksin tai monen ihmisen kanssa. Seksin halu vaihtelee eli se on

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle.

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus mies Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus ei ole vain oma asiasi. Puhtaus on tärkeää, kun olet tekemisissä muiden

Lisätiedot

POHJOIS-SUOMESSA 1985-86 SYNTYNEIDEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTUTKIMUSOHJELMA KYSELY NUORILLE NAISILLE

POHJOIS-SUOMESSA 1985-86 SYNTYNEIDEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTUTKIMUSOHJELMA KYSELY NUORILLE NAISILLE ID TERVEYSTIETEIDEN LAITOS POHJOIS-SUOMESSA 985-86 SYNTYNEIDEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTUTKIMUSOHJELMA KYSELY NUORILLE NAISILLE PL 5000, 9004 OULUN YLIOPISTO, PUH. 08-53750, FAX. 08-537566 KYSELYLOMAKKEEN

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

Nuorten seksuaaliterveyskartoitus

Nuorten seksuaaliterveyskartoitus Nuorten seksuaaliterveyskartoitus Nettikysely 12-22-vuotiaiden nuorten parissa Osaraportti Sini Pekkanen, Lääkärikeskus Nuorten Naisten Bulevardi Hannele Spring, Otavamedia, Suosikki 4.7.2011 Nuorten tutkimushanke

Lisätiedot

mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä

mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä Laatimispäivä: Huhtikuu 2016 Sisällysluettelo Johdanto... 3 Mitkä hoidon riskit ovat?... 3 Ketä riski koskee?...

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

POHJOIS-SUOMESSA 1985-86 SYNTYNEIDEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTUTKIMUSOHJELMA KYSELY OHJELMAAN KUULUVIEN TUTKITTAVIEN ÄIDEILLE

POHJOIS-SUOMESSA 1985-86 SYNTYNEIDEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTUTKIMUSOHJELMA KYSELY OHJELMAAN KUULUVIEN TUTKITTAVIEN ÄIDEILLE ID TERVEYSTIETEIDEN LAITOS POHJOIS-SUOMESSA 985-86 SYNTYNEIDEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTUTKIMUSOHJELMA KYSELY OHJELMAAN KUULUVIEN TUTKITTAVIEN ÄIDEILLE PL 5000, 9004 OULUN YLIOPISTO, PUH. 08-5750, FAX.

Lisätiedot

Isotretinoin Actavis

Isotretinoin Actavis Raskauden ja sikiöaltistuksen ehkäisyohjelma Potilaan opas Isotretinoin Actavis (isotretinoiini) 10 mg:n ja 20 mg:n pehmeät kapselit Isotretinoin Potilaan opas Tämän esitteen tarkoitus Tämä esite sisältää

Lisätiedot

Raskauden- ja sikiöaikaisen altistuksen ehkäisyohjelma Tarkastuslista määrättäessä asitretiinia naispotilaille

Raskauden- ja sikiöaikaisen altistuksen ehkäisyohjelma Tarkastuslista määrättäessä asitretiinia naispotilaille Raskauden- ja sikiöaikaisen altistuksen ehkäisyohjelma Tarkastuslista määrättäessä asitretiinia naispotilaille (asitretiini) 10 mg:n ja 25 mg:n kovat kapselit Asitretiini on erittäin teratogeenistä ja

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Toctino (alitretinoiini)

Toctino (alitretinoiini) POTILASESITE Toctino (alitretinoiini) Raskaudenehkäisyohjelma Tästä esitteestä Tässä esitteessä on tärkeää tietoa Toctino-hoidostanne ja lääkkeen käyttöön liittyvästä mahdollisesta sikiöepämuodostumien

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän

Lisätiedot

Pohdittavaa harjoituksenvetäjälle: Jotta harjoituksen tekeminen olisi mahdollista, vetäjän on oltava avoin ja osoitettava nuorille, että kaikkien

Pohdittavaa harjoituksenvetäjälle: Jotta harjoituksen tekeminen olisi mahdollista, vetäjän on oltava avoin ja osoitettava nuorille, että kaikkien Mitä seksi on? Tavoite: Harjoituksen tavoitteena on laajentaa näkemystä siitä, mitä seksi on. Monille seksi on yhtä kuin vaginaalinen yhdyntä/emätinseksi. Reilu seksi projektissa seksillä tarkoitetaan

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

Mammografiaseulonta. Mammografiaseulonta. Mammografiaseulonta. Mammografiaseulonta

Mammografiaseulonta. Mammografiaseulonta. Mammografiaseulonta. Mammografiaseulonta Miksi Suomessa mammografia on valittu rintasyövän seulontamenetelmäksi? rintasyövän ilmaantuvuus v. 2006 4069 naista ja 20 miestä rintasyövän vaaratekijät rintasyöpä ja ammatti? varhaismuutokset havaitaan

Lisätiedot

Tampereen Kaupunkilähetys ry, 2013 Rongankotikeskus Seksuaaliterveyttä kehitysvammaisille -projekti

Tampereen Kaupunkilähetys ry, 2013 Rongankotikeskus Seksuaaliterveyttä kehitysvammaisille -projekti Tampereen Kaupunkilähetys ry, 2013 Rongankotikeskus Seksuaaliterveyttä kehitysvammaisille -projekti 2012-2016 Teksti ja kansainvälisten seksuaalioikeuksien (World Association for Sexual Health, WAS 2014)

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun:

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun: Lapsen oma KIRJA Lapsen oma kirja Työkirja on tarkoitettu lapsen ja työntekijän yhteiseksi työvälineeksi. Lapselle kerrotaan, että hän saa piirtää ja kirjoittaa kirjaan asioita, joita hän haluaa jakaa

Lisätiedot

Evran luonnollinen koko

Evran luonnollinen koko mielenrauhaa Evran luonnollinen koko Evra uudenlainen ehkäisyvalmiste Esitteestä lukemasi tiedon tarkoitus oli vastata yleisimmin kysyttyihin käytännön kysymyksiin Evrasta. Jos haluat lisää tietoa, käänny

Lisätiedot

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT 11.4.2016 OPAS VANHEMMILLE EFJKVF Joskus pienimmät asiat ottavat suurimman paikan sydämessäsi. A. A. Milne, Nalle Puh Emmi Ristanen, Laura Kolari &

Lisätiedot

Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura)

Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura) Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura) Potilasohje / i / Toimintaterapia / VSSHP Kämmenkalvon kurouma syntyy, kun kämmenen alueen sidekudoksen liikakasvu aiheuttaa

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää olkanivelen tähystysleikkauksen jälkeistä

Lisätiedot

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita ovat: ilo, suru, pelko, viha, inho ja häpeä. Niitä on kaikilla ihmisillä. Ilo Ilon tunne on hyvä tunne.

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

Maailman aids-päivä Harjoitus 2: Totta vai tarua

Maailman aids-päivä Harjoitus 2: Totta vai tarua Maailman aids-päivä 1.12. Harjoitus 2: vai tarua Tarkoitus: Opetella hivin perusteita Aika: Harjoitus kestää noin 30min Tarvittavat välineet: Moniste alla olevasta taulukosta jokaiselle nuorelle Vaativuustaso:

Lisätiedot

ikiön seulonta- ja kromosomitutkimukset

ikiön seulonta- ja kromosomitutkimukset POTILASOHJE 1 (8) S ikiön seulonta- ja kromosomitutkimukset POTILASOHJE 2 (8) SISÄLLYSLUETTELO Mitä kehityshäiriöiden seulonta tarkoittaa? 3 Ultraääniseulontatutkimukset 4 Varhainen ultraääniseulonta Toisen

Lisätiedot

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen 52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen Katseletko kateellisena crossfit-harrastajia, jotka tekevät hetkessä kymmenen leuanvetoa? Kuivaa kyyneleet ja tartu toimeen, sillä sinäkin pystyt kyllä samaan!

Lisätiedot

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO JAYDESS 13,5 mg, kohdunsisäinen ehkäisin 5/2014 versio 2.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI2. VI.2.1 Julkisen yhteenvedon osiot Tietoa sairauden esiintyvyydestä Jaydess-hormonkierukkaa

Lisätiedot

Naisten terveys ja hormonien käyttö

Naisten terveys ja hormonien käyttö Helsingin yliopiston Kansanterveystieteen laitoksen tutkimus: Naisten terveys ja hormonien käyttö Tutkimusryhmämme selvittää HORMONIVALMISTEIDEN KÄYTÖN ja NAISTEN TERVEYDEN SUHDETTA. Tässä kyselylomakkeessa

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

Tytöksi ja pojaksi kasvaminen. Seksuaaliterveysopas päiväkoti-ikäisten lasten vanhemmille ja lasten kanssa työskenteleville

Tytöksi ja pojaksi kasvaminen. Seksuaaliterveysopas päiväkoti-ikäisten lasten vanhemmille ja lasten kanssa työskenteleville Tytöksi ja pojaksi kasvaminen Seksuaaliterveysopas päiväkoti-ikäisten lasten vanhemmille ja lasten kanssa työskenteleville Opinnäytetyö, Mikkelin ammattikorkeakoulu 2011 Esipuhe Olemme kaksi sosionomiopiskelijaa

Lisätiedot

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu 2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu Jokaisella lapsella tulisi olla itsestään kuva yksilönä joka ei tarvitse ulkopuolista hyväksyntää ympäristöstään. Heillä

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta Art. Nr. 22421 Move & Twist Iloinen toimintapeli, jossa pienet leppäkertut yrittävät kiivetä kukan vartta pitkin ylös päästäkseen kauniin kukan luo. Tehtävästä suoriutumiseen leppäkertut tarvitsevat kuitenkin

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

TIETOA HUULIHERPEKSESTÄ

TIETOA HUULIHERPEKSESTÄ TIETOA HUULIHERPEKSESTÄ MEDIVIR LEHDISTÖMATERIAALI Lisätietoja: Tuovi Kukkola, Cocomms Oy, puh. 050 346 2019, tuovi.kukkola@cocomms.com Lehdistökuvia voi ladata osoitteesta www.mynewsdesk.com/se/pressroom/medivir

Lisätiedot

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin Rintasyöpä ja sen ehkäisy Jaana Kolin Syöpä sairautena Uusia syöpiä todetaan maassamme vuosittain noin 29.000 Miehillä ja naisilla syöpiä todetaan suurin piirtein yhtä paljon Vuoteen 2020 mennessä uusien

Lisätiedot

NÄYTTEENOTTO. Opaskirjanen lapsille ja vanhemmille

NÄYTTEENOTTO. Opaskirjanen lapsille ja vanhemmille LASTEN NÄYTTEENOTTO Opaskirjanen lapsille ja vanhemmille Sisältö: Tervetuloa laboratorioon Mitä veri on? Verinäytteenotto Verinäytteenotto sormenpäästä Taikalaastari Sydänfilmi eli EKG 2.painos 2015 Alkuperäinen

Lisätiedot

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden.

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden. Primaarinen biliaarinen kolangiitti, aikaisemmin primaarinen biliaarinen kirroosi (PBC), on harvinainen maksasairaus, joka saattaa joskus olla oireeton. Kun merkkejä ja oireita PBC:stä esiintyy, niiden

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista Tietoa nielurisaleikkauksesta Tämän tiedotteen tarkoituksena on auttaa potilasta voimaan mahdollisimman hyvin ja palaamaan normaaliin ruokavalioon ja normaaleihin aktiviteetteihin mahdollisimman nopeasti

Lisätiedot

Perintötekijöiden ohjaama kaljuuntuminen ja hiusten oheneminen

Perintötekijöiden ohjaama kaljuuntuminen ja hiusten oheneminen Perintötekijöiden ohjaama kaljuuntuminen ja hiusten oheneminen Pieni esite varsin yleisestä ongelmasta ROG-5001 Jos sinulla on kysyttävää Pfizerin käsikauppalääkkeistä, ota yhteyttä: Puh. 08-550 520 00.

Lisätiedot

Sivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa

Lisätiedot

Sexual Education for Adults with Disabilities

Sexual Education for Adults with Disabilities Sexual Education for Adults with Disabilities Tool 3 Korttipeli The European Commission support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents which reflects

Lisätiedot

Haastattelut e-kioskin käyttäjäkokemuksista. Mira Hänninen Haaga-Helia ammattikorkeakoulu

Haastattelut e-kioskin käyttäjäkokemuksista. Mira Hänninen Haaga-Helia ammattikorkeakoulu Haastattelut e-kioskin käyttäjäkokemuksista Mira Hänninen Haaga-Helia ammattikorkeakoulu Sukupuoli ja ikä Haastattelin Kirjasto 10:ssä 14 henkilöä, joista seitsemän oli naisia (iät 24, 25, 36, 36, 50,

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito.

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito. Oppaan ovat tuottaneet fysioterapeuttiopiskelijat Lasse Hytönen ja Petteri Lemmetyinen opinnäytetyönä Mikkelin Ammattikorkeakoulussa Savonlinnassa yhteistyössä Kruunupuisto Punkaharjun Kuntoutuskeskuksen

Lisätiedot

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA Haitallisen fyysisen kuormituksen ennaltaehkäisy Tekijät: Henna Lindberg, Eveliina Niemi-Langinen & Nelli Parviainen Fysioterapian opinnäytetyö,

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista neljätoista Tutustuin malasanaan 25 vuotta sitten aasialaisessa suurkaupungissa. siellä ihmisillä oli tapana kyykkiä jalkakäytävällä aina kun liikennevalot näyttivät punaista. Myöhemmin sain selville,

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

Tunteita seurustelua ja muuta suhdetoimintaa

Tunteita seurustelua ja muuta suhdetoimintaa Tunteita seurustelua ja muuta suhdetoimintaa Seksuaalisuus: On ominaisuus, joka on jokaisella ihmisellä syntymästä lähtien muuttuu koko elämän ajan kasvun, kehityksen sekä ikääntymisen mukana koska seksuaalisuus

Lisätiedot

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA 1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

SYNNYTYS JOKAINEN SYNNYTYS ON YKSILÖLLINEN

SYNNYTYS JOKAINEN SYNNYTYS ON YKSILÖLLINEN SYNNYTYS JOKAINEN SYNNYTYS ON YKSILÖLLINEN SYNNYTYKSEN VAIHEET 1. Avautumisvaihe Pisin vaihe Alkaa säännöllisistä ja kohdunsuuta avaavista supistuksista Voit olla kotona niin kauan kuin pärjäät supistuskivun

Lisätiedot

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,

Lisätiedot

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat Matkatyö vie miestä 5.4.2001 07:05 Tietotekniikka on helpottanut kokousten valmistelua, mutta tapaaminen on silti arvossaan. Yhä useampi suomalainen tekee töitä lentokoneessa tai hotellihuoneessa. Matkatyötä

Lisätiedot

2x8 polvien joustot 2x8 jousto-täpit rummuttaen jalkapohjilla lattiaan, lantio keinuu mukana

2x8 polvien joustot 2x8 jousto-täpit rummuttaen jalkapohjilla lattiaan, lantio keinuu mukana Bailamama 2Baby WARM UP Take On Me 3:46 Vauva mamasylissä selkä äitiä vasten 2x8 polvien joustot 2x8 jousto-täpit rummuttaen jalkapohjilla lattiaan, lantio keinuu mukana 4x8 jousto-askelkyykky aloittaen

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei

Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei Tavallinen tyttö Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei minulla ei ollut edes mitään. - Noh katsotaanpa

Lisätiedot

Herään aikaisin aamulla herätyskellon pirinään. En jaksanut millään lähteä kouluun, mutta oli aivan pakko. En syönyt edes aamupalaa koska en olisi

Herään aikaisin aamulla herätyskellon pirinään. En jaksanut millään lähteä kouluun, mutta oli aivan pakko. En syönyt edes aamupalaa koska en olisi Akuliinan tarina Herään aikaisin aamulla herätyskellon pirinään. En jaksanut millään lähteä kouluun, mutta oli aivan pakko. En syönyt edes aamupalaa koska en olisi muuten kerennyt kouluun. Oli matikan

Lisätiedot

SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS

SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS Sydäntukihoitajien alueellinen koulutuspäivä 11.01.2016 Silvennoinen Tiina Seksuaaliterapeutti- ja neuvoja SEKSUAALISUUS - Mitä se on? * Seksuaalisuus liittyy kiinteästi ihmisen

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot