1/ vuosikerta ISSN Trainer. Asiakkaan motivointi. Koulutuskalenteri kevät Naisen ja miehen erot.

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "1/2012. 1.vuosikerta ISSN 1458-9648 www.kf-lehti.com. Trainer. Asiakkaan motivointi. Koulutuskalenteri kevät 2012. Naisen ja miehen erot."

Transkriptio

1 1/ vuosikerta ISSN Trainer Asiakkaan motivointi Naisen ja miehen erot Koulutuskalenteri kevät 2012 Tapahtumat

2

3

4 4 K&F Trainer 1/2012 PÄÄKIRJOITUS Kustantaja: K&F-lehdet / Junipa Trading Oy PL 133, ESPOO Päätoimittaja: Milja Nieminen Toimitus: K&F-lehdet, Nöykkiönpuro 19, ESPOO Puh Ilmoitusmyynti: Ari Katajisto Puh Tilaukset: GSM Jakelu: pdf ja apps-sovellus Ulkoasu: Milja Nieminen Vastuu virheistä: Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan. K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista Kansikuvassa personal trainer Jenni Levävaara KUVA: Vuokko Salo Meissä on tulevaisuus Juhannuksen aikaan kansainvälinen kuntokeskusjärjestö IHRSA julkaisi kuntokeskusten työllisyyskatsauksen, josta voimme päätellä että nyt on hienoa olla osa fitnessteollisuutta. Ryhmäliikunta- ja kuntosaliohjaajien sekä personal trainereiden tulevaisuuden näkymät ovat mahtavat. Me liikunnan ammattilaiset tulemme näyttelemään suurta roolia taistelussa lihavuutta, liikkumattomuudesta aiheutuvia vaivoja ja muita elintaso-ongelmia vastaan. Näiden kautta pystynemme selittämään suurimman osan tulevaisuuden kasvusta liikuntasektorilla. USA:n markkinoilla arvioidaan liikunta-alan ammattilaisten määrän kasvavan yli viidenneksen eli 21,1% vuosittain vuoteen 2020 saakka. Kun tarkastellaan lukuja aikavälillä , USA:n markkinoilla personal trainereiden määrä kaksinkertaistui ja samalla myös ryhmäliikuntaohjaajien määrä kasvoi merkittävästi. Kun tämän tuo Euroopan mittakaavaan, voidaan olettaa että ryhmäliikunnanohjaajien ja henkilökohtaisten valmentajien määrä tulee kasvamaan merkittävästi kunto-, liikunta- ja hyvinvointikeskuksissamme. Palvelulupausten lunastaminen tulee pakottamaan kuntokeskukset rekrytoimaan merkittävästi lisää palvelun todellisia tuottajia. Usein kasvu-uran suurin este on koulutuksen toimiminen pullonkaulana. Vaikka peruskoulutusta tarjoavia yrityksiä onkin useampia ja suuret kuntokeskusketjut itse kouluttavat ohjaajiaan, tulee työvoimapula iskemään parempien taloudellisten aikojen koittaessa. Töitä tällä alalla tulee siis riittämään. Usko kunto- ja hyvinvointikeskusten palvelutarjonnan monipuolistumiseen on suuri. Tähän vaikuttaa osaltaan edullisten eli ns. budjettisalien, tulo markkinoille, jolloin perinteisemmän mallin kuntokeskusten on suorastaan pakko panostaa entistä perusteellisemmin henkilökohtaiseen ohjaukseen. Nyt Euroopassa on jo muutamia kuntokeskuksia, jotka panostavat aktiiviseen ohjaukseen kuntokeskuksen peruspalveluna. Hyvä esimerkki on asiakkaan kuntosaliohjelman päivittäminen kahden kuukauden välein. Säännöllinen kontaktointi tapahtuu ohjaajan puolelta eikä asiakkaan kuten Suomessa on yleisesti totuttu tekemään. Niin yksittäisen ohjaajan kuin koko liikunta-alan tulevaisuuden kannalta tärkeäksi toimenpiteeksi nousee jatkokouluttautuminen. Vaikka tarjonta on tällä hetkellä vielä vähäistä, tulee sillä olemaan parin vuoden kuluttua yhä suurempi merkitys. Erityisesti internetin ja muiden sähköisten apuvälineiden käyttö tulee olemaan myös liikunta-alalla aktiivisempaa. Meidän kannattaakin jo nyt seurata eurooppalaisten toimijoiden tarjontaa sekä mm. IDEA:n kesäkoulutustapahtumaa. Tervetuloa lukemaan uutta lehteä, Milja Nieminen Päätoimittaja

5 K&FTrainer 1 / K&F Trainer 1/2012 Sisällys 4 Pääkirjoitus: Meissä on tulevaisuus Milja Nieminen 8 Henkinen valmentaminen: asiakkaan motivointi Asiantuntijana Jarno Lemmelä, TrainerLab 12 Personal training online valmennusta Amerikan malliin Tiina Ranin 16 Naiset puntille ja miehet venyttelemään! Asiantuntijana Timo Haikarainen 20 Lisämyynti tuo lisää euroja Teemu Tolonen 24 Yksinkertainen on parasta Henna Kontinen 29 Tuotteistaminen yksityiskohtainen palvelukuvaus vai mielikuva paremmasta? Riku Aalto 30 Les Mills Super Saturday Milja Nieminen 32 Pilates Conference 2012 Tiina Ranin 16 Timo Haikarainen 30 Loistelias Super Saturday Yksinkertaisen 24 iloista menoa 29 Riku Aalto

6 Luet juuri sähköistä K&F Trainer -lehteä. Tämä on lehtemme ensimmäinen ja samalla näytenumero. Lehden sisältö on koostunut päätoimittaja Milja Niemisen, kustantaja Ari Katajiston sekä monien lähipiiriimme kuuluvien kuntokeskusalan vaikuttajien näkemysten pohjalle. Suurena vaikuttimena lehden ilmestymiseen on viime vuosina vahvasti kasvanut ohjaustarve kaikessa liikunnassa. Ohjaustarvetta selittänee osaltaan kuntokeskustyyppiseen liikuntaan viimeisen kymmenen vuoden aikana tulleiden uusien kuntoilijoiden määrä. Selvitysten mukaan vuosituhannen alussa kuntosaliharjoittelua harrasti reilu suomalaista ja erilaisia ryhmäliikuntaharrastuksia oli vajaalla suomalaisella. Viimeisimmät tutkimukset kertovat lähes miljoonan suomalaisen liikkuvan kuntosaleilla ja ryhmäliikunnoissa. K&F Trainerin ajatus on kertoa uusista (ja vanhoista) trendeistä ohjaamisen saralla, tuoda uusia ajatuksia ohjaukseen saralla ja lisätä ammattimaisuuden näkökulmaa toimintaan. Kerro mielipiteesi K&F Trainer -lehden ensimmäisen numeron sisällöstä. Samalla kerro myös mitä asioita K&F Trainerin Sinun mielestäsi pitäisi käsitellä. Laitathan meille palautetta: päätoimittaja Milja Nieminen kustantaja Ari Katajisto

7 K&F Trainer 1/ FAF International Personal Trainerit valmistuivat Ensimmäiset FAF International Personal Trainerit valmistuivat keskiviikkona Koulutus on CYQ Level 3 Certificate in Personal Training - koulutuksen mukainen koulutus, joka kestää noin vuoden ja se sisältää 230 lähiopetustuntia sekä itseopiskelua. Valmistuneita on kaikkiaan 15 henkilöä ja koulutuksen käyneet ovat työllistyneet jo erittäin hyvin. Valmistuneet oppilaat saavat kansainvälisesti arvostetun lisenssin, joka oikeuttaa European Register of Exercise Professionals (EREPS)- jäsenyyteen ja personal trainer -ammatin harjoittamiseen myös Suomen rajojen ulkopuolella. Kuvassa vasemmalta: Minna Vidgren, Lotta Leiwo, Marina Koivu, Riku-Pekka Lahti, Hanne Vilpponen, Allyson Dias, Elizabeth Bronsdon-Kudjoi ja Tomi Tuominen. Muut valmistuneet: Anna-Maaria Kangas, Eveliina Christoforou, Inari Aikio-Kytömäki, Joni Leppänen, Alexandros Stamatiou, Teemu Valtonen ja Martina Pajunen Ammattitaidon merkitykseen luotetaan Koulutuksen läpikäyneistä Marina Koivu ja Lotta Leiwo uskovat kovan ammatillisen osaamisen olevan tärkeää tulevaisuuden liikuntamarkkinoilla. Ainakin suuremmissa keskuksissa monikielisyyden merkitys tulee olemaan suurta, kertoo itse neljällä kielellä ohjaava kahdeksan kielen taituri Marina Koivu. Marina on hakenut myös Green Cardia USA:han, joten voi olla, että Marinan työmaana tullee jatkossa Helsingin lisäksi olemaan koko maailma. Lotta Leiwo palvelee oman ILOLiikkua yrityksen kautta niin yksityisiä kuntoilijoita kuin kuntokeskuksia heidän personal training osastoilla. Kolmisen vuotta sitten päätin vaihtaa alaa ja alan yrityksissä hankkimani kokemuksen ja koulutuksen antaman taustan kanssa olen valmis toimimaan vaativimmissakin pt-töissä. Lotan ajatuksiin pääsee myös tutustumaan blogissa osoitteessa iloliikkua.blogspot.fi/. Molemmat vastavalmistuneet pt:t kiittävät koulutuksen monipuolisuutta, mikä antaa vahvan taustan tehdä monipuolisia pt-töitä niin Suomessa kuin yhä yhdentyvässä Euroopassa. Kansainvälistä koulutusta FAF aloitti ensimmäisenä Suomessa Personal Trainer -koulutuksen vuonna Kesäkuussa 2010 FAF:sta tuli ensimmäinen CYQ:n hyväksymä kansainvälinen koulutusorganisaatio Suomessa. Tämän hyväksymisen myötä FAF-koulutustarjonnasta löytyy nyt myös CYQ Level 3 Certificate in Personal Training -koulutus eli FAF International Personal Trainer koulutus. FAF International Personal Trainer -koulutusohjelma antaa oppilaalle tarvittavat tiedot ja taidot itsenäisenä ammatinharjoittajana toimimiseen. Koulutuksen jälkeen oppilas pystyy tarjoamaan henkilökohtaista harjoitusapua ja ravitsemusneuvontaa, tekemään tavallisimpia kuntotestejä sekä laatimaan asiakkaan kehitystä edistäviä ohjelmia ottaen huomioon asiakkaan henkilökohtaiset tarpeet. FAF International Personal Trainer -koulutuksessa opetus tapahtuu sekä suomeksi että englanniksi. Seuraava FAF International Personal Training koulutus käynnistyy tammikuussa 2013

8 8 K&F Trainer 1/2012 TEKSTI: Milja Nieminen (Personal Trainer), ASIANTUNTIJA: Jarno Lemmelä / Trainer Lab, KUVAT: Trainer Lab Henkinen valmentaminen: asiakkaan motivointi Motivointi on personal training -työssä niin tärkeä ja olennainen osa-alue, että monesti sitä ei edes tiedosteta. Hyvä palaute on rohkaisevaa ja positiivista. tinen, jolloin seuranta on mahdollinen. Tavoitteen kannalta oleelliset kuntotestit ja mittaukset tehdään heti alussa ja niihin palataan matkan varrella. Tällöin pystytään tehdä tarvittavia toimenpiteitä mikäli vaikuttaa että ollaan menossa väärään suuntaan. Tavoitteen on oltava siis mitattavissa oleva ja sille tulee sopia deadline. Älä lupaile mahdottomia; sinun on asiantuntijana mietittävä onko tavoite realistinen. Pt:n tehtävä on ymmärryksen lisääminen. Esimerkiksi joillekin asiakkaille tulee yllätyksenä, että liikunnan lisääminen ei yksistään pudotakaan painoa vaan se vaatiikin muutoksia ruokavaliossa eli energiansaannin vähentämistä. Virheellisiä uskomuksia on myös paljon. Älä siis oleta että asiakas tietää, vaan varmista asia positiivisella tavalla. Kerro asiakkaalle, mitä tavoitteeseen pääseminen vaatii. Selvitä asiakkaan lähtökohdat, Muistilista korjaavaa palautetta varten anna palaute toiminnasta eikä persoonasta välittömästi yhteydessä perustuu faktoihin varaa aikaa vuoropuhelulle, kuuntele asiakkaan näkökulma pyri tavoitteiden suuntaiseen korjaavaan palautteeseen toimenpide- ja korjausehdotus. Jotta myös henkinen valmentaminen olisi ylipäätänsä mahdollista ja pt-asiakas yhteistyö tuottaisi halutun lopputuloksen on jälleen kerran nostettava tavoitteen asettelu esille. Tärkeää on, että tavoitteita työstetään yhteistyössä. Nimetyn tavoitteen tulee olla asiakkaan itsensä mielestä tärkeä, muuten sisäistä motivaatiota ei ole. On hyvä huomata, että asiakas voi pitää tavoitettaan omana, vaikka paine siihen tulisikin todellisuudessa esimerkiksi yhteiskunnalta tai ympäristöltä. Toisinaan on syytä kyseenalaistaa ja miettiä mitä tapahtuu mikäli ko.tavoitetta ei saavuteta. Vaikka valmentajana pitäisit jotain asiaa kuinka tavoittelemisen arvoisena tahansa, mutta et saa sitä perusteltua asiakkaalle siten että tämä aidosti tahtoisi tehdä töitä sen eteen, kannattaa tämä tavoite jättää tulevaisuutta varten hautumaan. Tavoitteen on oltava konkreetelämäntilanne ja arvomaailmaa. Voitte yhdessä löytää asioita, jotka tekevät tavoitteen saavuttamisesta hankalampaa. Tarkista mistä asiakas on halukas tai kykenevä luopumaan. Onko hän esimerkiksi valmis luopumaan viinilasillisista, sosiaalisesta iltasyömisestä tai tekemään lyhyempää päivää töissä? Esimerkiksi perhe-elämä, työ ja muut harrastukset voivat olla asioita, jotka menevät suunniteltuun tavoitteeseen pyrkimisen edelle. Kyse on hyvin pitkälti priorisoinnista. Mikäli tavoite ei nouse kovin tärkeäksi, kannattaa esimerkiksi aikataulua ja toisinaan ajankohtaa miettiä uudelleen. Onnistuminen ja epäonnistuminen Usein asiakkaat ovat yrittäneet saavuttaa tavoitetta yksinään; siinä onnistuen tai onnistumatta. Tästä hyvänä esimerkkinä on moni painonpudotusasiakas. Heillä on lähes poikkeuksetta takanaan useampi yritys pudottaa painoa. Monelle siinä onnistuneelle paino on tullut takaisin. Käytä rauhassa aikaa näiden syiden selvittämiseen, jotta tästä painonpudotuskerrasta tulisi se viimeinen. Asiaa on hyvä lähestyä myös positiivisuuden kautta; jokaisesta laihdutusyrityksestä on myös opittu jotain. Jossain on myös usein onnistuttu. Näitä kokemuksia voidaan hyödyntää personal trainingissa. On turhaa tehdä samoja virheitä uudestaan. Voitte yhdessä keskustella esimerkiksi siitä mitkä kyvyt ja toimintatavat ovat tuottaneet onnistumisia muilla elämänalueilla, esimerkiksi työelämässä. Itseluottamus näyttelee suurta roolia onnistumisessa. Terve ylpeys ja usko omiin kykyihinsä vaikuttavat konk-

9 K&F Trainer 1/ Motivointi on myös tsemppausta niin yhdessä sarjassa, harjoituksessa kuin koko yhteistyön ajan. reettisesti itse toimintaan. Optimistinen itsepuhelu eli osaan kyllä, jaksan kyllä -ajattelu vie ehdottomasti pidemmälle kuin itsensä vähättely. Kynnys aloittaa on tehtävä matalaksi ja näin mahdollistaa myös itseluottamusta nostavat onnistumiset heti asiakkuuden alussa. Onnistuminen nostaa uskoa omiin kykyihin ja nostaa näin myös motivaatiota. Varmista siis etteivät tehtävät muutokset ole liian suuria. Hyvä keino on pyytää asiakasta itseään ehdottamaan. Seuraava muutos onkin usein jo helpompi. Usein, erityisesti, kuukausia kestävissä asiakassuhteissa tulee yllättäviä tilannemuutoksia kuten sairastuminen tai muutos elämäntilanteessa. Muutos tilanteessa ei ole syy repsahdukseen. Loukkaantuminen voi saada asiakkaan luovuttamaan, samoin repsahdus herkutteluun. Muuttuvat tilanteet saattavat muuttaa myös tavoitetta tai aikataulua. Näihin kannatta personal trainerina valmistautua jo etukäteen ja tarvittaessa ohjeistaa asiakasta. Kannustaminen ja palkitseminen osa motivaatiota Henkilökohtainen valmentaminen vaatii hyviä sosiaalisia taitoja ja ihmistuntemusta. Osa asiakkaista saa lisämotivaatiota tiukasta komentamisesta, toisia se ärsyttää ja jopa lannistaa. Personal trainerin tulee mukautua tilanteeseen ja tuoda itsestään erilaisia puolia esille. Näin mahdollistetaan asiakkaan hyvä fiilis, jolla päästään jo pitkälle motivoinnissa. Motivointi on myös tsemppausta ja palautteen antamista niin yksittäisessä harjoituksessa kuin koko yhteistyön ajan. Sen avulla asiakasta ohjataan oikeaan suuntaan ja autetaan omaksumaan uusia asioita. Se myös mahdollistaa turvallisen ja tehokkaan harjoittelun. Lisäksi sillä saadaan asiakas kokeilemaan omia rajojaan. Hyvä palaute on rohkaisevaa ja positiivista. Aina löytyy ainakin yksi asia, jossa on onnistuttu. Mietithän myös, milloin on positiivisen palautteen aika. Palkitse ainoastaan aiheesta, sillä muuten kannustaminen menettää merkityksensä. Aito läsnäolo ja kiinnostus mahdollistavat aidon kannustamisen. Myös asiakas voi itse palkita itseään. Suosittele asiakasta palkitsemaan itseään saavutetuista tuloksista: uudet treenivaatteet seuraavasta -5kg, viikonloppumatka kun salilla on käyty 30kertaa tai hieronta treeniviikon onnistumisesta. Trainer Labin koulutustarjontaan kuuluu myös Valmennuksen psykologia -moduli, joka on osa personal trainer -koulutusta. Moduli on tarkoitettu liikunta-alalla jo toimiville ohjaajille tai personal trainereille, jotka haluavat oppia lisää liikuntapsykologiasta ja oppia hyödyntämään personnallisuustuntemusta ja psykologiaa asiakkaidensa valmennuksessa ja motivoinnissa.

10 10 K&F Trainer 1/2012 PT-dagen 7 8. joulukuuta 2012 Göteborgissa Luentoja, uutuuksia, ammatillista verkostoitumista. Toisena päivänä workshopeja. Göteborgissa järjestetään Fitnessfestivalenin kanssa samanaikaisesti kaksipäiväinen personal trainereille suunnattu koulutustapahtuma. Paikkana toimii Svenska Mässan. Osallistuminen on mahdollista joko molemmille tai vain toiselle päivälle. PT-dag 1 on luentopainotteinen ja puolestaan PT-dag 2 on workshoppäivä. Molemmille päiville osallistuvalle mukaan kuuluu myös pari Dcoren X-Fit Man tai Woman kenkiä. Mielenkiintoisia luentoja Heti alkuun nostetaan esiin Daniel Emgardin omiin kokemuksiin perustuva luento Nytänkande med erfarenhet. Danielin oma treenarikokemus käsittää yli asiakastapaamista viimeisen 10 vuoden aikana. Daniel kertoo miten oma palvelu luodaan ja miten se saadaan erottumaan muista palvelun tarjoajista. Drew Stevensin aihe on yksinkertaisesti Personal Training Business. Drew on toiminut maailmalla mutta myös Pohjoismaissa mm. SATS:illa. Drew on dynaaminen ja mukaansa tempaava luennoitsija kertoen miten olla pt, joka on tuottoisa ja samalla asiakaslähtöinen saaden myös henkilökohtaista tyytyväisyyttä työstään. Drew kertoo käytännön esimerkkien kautta menestyskonsepteista. Asiakkaan omissa tavoitteissaan onnistuminen on usein pt-työn tärkein maali. Biggest Loser ohjelmassa pt:nä toiminut Mårten Nylen kertoo omista rankoistakin menetelmistä tuottaa äärimmäisen hyviä tuloksia. Tällä luennolla pääsee kurkistamaan myös konseptituotteen kulisseihin. Linus Johansson puolestaan luennossaan Sanningen bakom den funktionella kroppen luo syvemmän silmäyksen uuteen funktionaaliseen anatomiaan antaen toimivia työkaluja viedä oma ja muiden treeni pitemmälle. Pienryhmäharjoittelu on myös uusi työmuoto Ruotsissa. Matt Ford kertoo viimeisistä trendeistä personal trainingissä sekä pienempien ryhmien ohjaamisessa. Ajatus on antaa työkaluaja asiakkaiden motivointiin ja sitoutumiseen. Pienryhmän kanssa Mattin luennossa esiin myös ryhmän antama lisäkannattavuus omalle toiminnalle. Toisena päivänä Matt esittelee omia menetelmiään Life Fitnessin osastolla. Koko luento-ohjelma on osoitteessa fitnessfestivalen.se/pt-dagen/. Toinen päivä käytäntöä Lauantai 8. joulukuuta on workshoppäivä, jolloin iso osa edellisen päivän luennoista jalkautetaan käytäntöön. Käytännön luentoja on kymmenen, joista voi valita omaan ohjelmaan viisi. Kahteen saliin jakautuneet workshopit on jaettu tasapainoisiksi eli ilman salin vaihtoa saa hyvän kattauksen monipuolisia ideoita ensi vuoden asiakastyöhön. Järkevään hintaan Kahden päivän osallistumismaksu on 3040 SEK eli noin 350 euroa. Helsingistä on suora lento Finnairilla aamukoneella hinnan ollessa alle 300 euroa ja Göteborgista löytyy eri hintaista majoitusta. Valmentamisen tietoa saadaan myös NASA:n astronautilta.

11 K&F Trainer 1/ Uutuuslaite CrossCore tuo monipuolisuutta harjoitteluun Toiminnalliseen harjoitteluun on olemassa monenlaisia välineitä ja uusimpana Suomeen rantautuu nyt CrossCore, jonka erinomaisena ominaisuutena on kiertoliikkeen mahdollistaminen kehoa kuormittavissa liikkeissä. CrossCore-laite mahdollistaa erittäin monipuolisen harjoittelun melkein missä vain, joko oman kehon painolla tai välineeseen kiinnitetyn lisäpainon avulla. FAF Master Trainer kouluttajat osallistuivat CrossCore Rotational Bodyweight Training -koulutukseen lokakuussa Helsingissä. CrossCore väline on parhaimmillaan kehittämään monipuolisesti lihasvoimaa, kehon proprioseptiikkaa sekä tasapainoa. Laite mahdollistaa vaihtelevat asennot ja liikkeet hyvin erilaisissa asennoissa ja tasoissa. Kehon kulmaa muuttamalla voi rasitustasoa säädellä helposti ja laitteen väkipyörän avulla liikkeisiin saadaan mukaan kehonhallinnan kannalta tärkeä kiertoliike. Personal Trainerille hyvä työväline CrossCore tulisi löytyä jokaisen personal trainerin ja aktiiviliikkujan harjoituskassista, koska se on erittäin käytännöllinen ja helposti mukana kulkeva väline. Liikevalikoima on erittäin laaja ja oikeastaan mielikuvitus on vain rajana. Se haastaa keskivartalon lihakset ja kehonhallinnan eri tavalla, kuin mikään muu laite. Liikevalikoima laitteella on erittäin laaja väkipyörän ja vartalon kiertomahdollisuuden takia. CrossCoren voi myös yhdistää helposti muihin välineisiin, toteaa FAF Master Trainer Laura Niemelä. CrossCore soveltuu hyvin myös ulkotreeniin ja näin sillä voi saada hieman vaihtelua perusharjoitteluun. Paremmin CrossCore-laitteeseen ja sen monipuoliseen liikevalikoimaan voi tutustua osoitteessa CrossCore Rotational Bodyweight Training -koulutus Amerikkalainen kouluttaja Mike Dunn CrossCore RBT Training koulutukset Tampere, Fressi Syke Helsinki, Fressi Kamppi Ilmoittautumiset koulutti lokakuun alussa kahden päivän ajan FAF Master Trainereita CrossCore laitteen saloihin. Koulutukseen osallistui viisi kokenutta FAF-kouluttajaa ja kouluttajat olivat erittäin innostuneita uudesta laitteesta. Mielenkiintoinen uutuus ja tämä tuo kyllä paljon uusia mahdollisuuksia toiminnalliseen harjoitteluun ja ryhmäliikuntatunteihin, sanoo Syke Fressin personal trainer ja FAF-kouluttaja Timo Niemi. Koulutuksen vetäjä Mike Dunn oli myös innoissaan päästessään kouluttamaan Suomeen. Hienoa, että CrossCore saatiin myös Suomeen ja että saimme koulutettua viisi erittäin osaavaa kouluttajaa RBT Training koulutusten vetäjiksi, kertoo Mike Dunn. CrossCore RBT Training -koulutus on tarkoitettu personal trainereille, kuntosaliohjaajille, ryhmäliikuntaohjaajille, urheiluvalmentajille sekä myös omaan harjoitteluun ideoita hakeville aktiiviliikkujille. Kuuden tunnin mittaisen koulutuksen aikana osallistuja saa perusteellisen opastuksen CrossCore-laitteen käyttöön ja sen monipuolisiin mahdollisuuksiin. Koulutus on hyvin käytännön läheinen ja koulutuksen jälkeen osallistujalla on hyvä liikepankki kehoa monipuolisesti rasittavista liikkeistä CrossCorelaitteen kanssa sekä osaamista harjoitusten tai tuntien vetämiseen. Ensimmäiset FAF CrossCore Rotational Bodyweight Training -koulutukset järjestetään joulukuussa Helsingissä ja Tampereella ja koulutta-jana toimivat FAF:n CrossCore Master Trainerit. Ensimmäisiin koulutuksiin otetaan vain 15 osallistujaa/ koulutus, joten kannattaa ilmoittautua nopeasti osoitteessa jotta ei jää salin ulkopuolelle. FAF tuo koulutuksen tarvittaessa salillesi Mikäli kuntokeskus tekee päätöksen hankkia CrossCore-laitteet salillenne, niin FAF-kouluttaja tulee halutessanne kouluttamaan työntekijänne CrossCore -tuntien vetämiseen. CrossCore on helposti käyttöön otettava, loistava lisä toiminnallisen harjoittelun toteuttamiseen ja se monipuolistaa tuntitarjontaa. Ota siis yhteyttä FAF:n toimistoon, niin saat lisää tietoa koulutusmahdollisuudesta. CrossCore-laitetta maahantuo Fysioline Oy ja laitetta on saatavilla verkkokaupan kautta osoitteesta

12 12 K&F Trainer 1/2012 TEKSTI: Tiina Ranin (LO), KUVAT: Tiina Ranin ja TWID Personal training online - valmennusta Amerikan malliin Suomalainen ohjelmistoyritys TWID kutsui liikunta-alan ammattilaisia, lähinnä omavalmentajia ilmaiseen koulutustilaisuuteen Helsingin Olympiastadionille. Päivän teemana olivat verkkovalmennus eli omavalmentajan ansaintamahdollisuuksien laventaminen sekä The Bikini Booty Club ja sen luoja Jana Stewart. TWID:n toimitusjohtaja Jari Kaitera kertoi, että TWID:n tavoitteena on laajentaa myyntiä voimakkaammin Amerikan markkinoille. - Amerikassa on yli sertifioitua omavalmentajaa, jotka voisivat olla kiinnostuneita tuotteistamme. Teetämme kalifornialaisessa yliopistossa markkinatutkimusta maan liikuntamarkkinoista ja Janaan tutustuimme tämän projektin alkumetreillä. Hän tuntee alan ihmisiä ja taitaa sosiaalisen median käytön. Hänen kanssaan yhteistyössä koetamme tavoittaa alan toimijoita ja saada kasvua myynnillemme. TWID:n koulutuspäivän Jana Stewart päätähtenä oli amerikkalainen personal trainer, elämäntapavalmentaja ja ammattiurheilija Jana Stewart, jonka ryhmävalmennuskonsepti kantaa nimeä The Bikini Booty Club. Konsepti on levinnyt Janan valitsemien valmentajien avulla Kalifornian lisäksi myös maan muihin osavaltioihin ja Euroopan markkinat avautuivat ensimmäisenä Saksaan. Myös Suomeen ollaan hakemassa ensimmäistä BBC-valmentajaa. Jana esitteli itsensä tilaisuuden aluksi ja kertoi työskennelleensä jo 15 vuotta omavalmentajana. Hän asuu Los Angelesissa, mutta verkkovalmennuskonseptin ansiosta hän voi valmentaa satoja asiakkaitaan mistä maailman kolkasta käsin tahansa. Tuotteen nimeen äidin lupa The Bikini Booty Club oli alun perin vain naisille suunnattu ryhmävalmennuskonsepti, jonka tarkoituksena oli auttaa naisia laihtumaan, muokkaamaan vartaloaan ja tuntemaan olonsa varmemmaksi ja paremmaksi. - Useat asiakkaistani eivät ole kymmeneen vuoteen uskaltaneet laittaa bikinejä päälle ja nyt laihduttamisen ja kuntoilun ansiosta he ovat ostaneet uudet, pienet bikinit, kertoi Jana. Idea klubin perustamiseen tuli osaksi siitä, että monet hänen naisasiakkaistaan olivat tyytymättömiä reisiensä ja pakaroidensa muotoon ja koostumukseen. Jana halusi kehittää tehokkaan ja yksinkertaisen treenikonseptin, jolla voitaisiin treenata juuri ko. alueita. - Äitini on hyvin uskonnollinen ja minun piti ensin kysyä häneltä lupaa nimen käyttämiseen. Halusin, että hän hyväksyy tuotteeni nimen. ( Bikini booty= bikini pylly, peppu) Melko pian Jana kuitenkin huomasi, että pelkillä yhteisillä treeneillä tai porrasjuoksuilla Los Angelesin rannoilla ei tavoita tarpeeksi asiakkaita ja toisaalta hän voisi tarjota konseptiaan paljon laajemmalle asiakaskunnalle. - Olin jatkuvasti siinä ongelmallisessa tilanteessa, että ehdin tavata vain muutaman asiakkaan päivässä ja loppu aika kului liikenteessä jonottamiseen ja toisaalta sähköpostien vastaamiseen kotona. En myöskään halunnut jakaa ilmaisia neuvoja facebookin tai vastaavien palvelimien kautta. Jana halusi löytää ratkaisun, jolla pystyisi saavuttamaan isomman asiakaskunnan, saamaan tasaisempaa tuloa jokaiselta asiakkaalta ja säästämään samalla omaa aikaansa. Ratkaisuksi löytyi TWID:n online-palvelu, jonka suljetussa yhteisössä asiakkaat voivat esittää treenarille kysymyksiä, saada valmiita valmennusohjeita ja treenivideoita sekä jakaa vinkkejä keskenään. - Yhteisössäni on mukana satoja asiakkaita ympäri maailmaa, joista olen kasvotusten tavannut vain kourallisen. Ja vain hyvin pieni ryhmä heistä osallistuu viikoittaisiin treeneihin. Jana postittaa harjoitusvideoita ja ruokaohjeita palvelunsa kautta suoraan asiakkaille ja suurin osa kanssakäymisestä tapahtuu verkon kautta. Sivuilla on myös onnistuneiden laihduttajien kertomuksia omista kokemuksistaan sekä tuotemainontaa.

13 K&F Trainer 1/ Osallistujat pääsivät kokeilemaan myös erilaisia harjoituksia Helsingin Olympiastadionilla. Brändää tuotteesi ja osaamisesi Päivän parasta antia oli esityksen alku, jossa Jana kertoi verkkovalmennuksen mahdollisuuksista ja antoi esimerkkejä omilta sivuiltaan. Hän kertoi, kuinka hän ensin rakensi omaa brändiään ja markkinoi The Bikini Booty Club -konseptia ja loi netin kautta lisäkysyntää tuotteelleen. Tästä me kaikki kuuntelijat voisimme varmasti ottaa oppia! Mietimme muutaman tilaisuuteen osallistujan kanssa, että ehkä amerikkalaiset ovat valmiimpia ostamaan netistä ja maksamaan kiinteän kuukausisumman palvelusta, missä ohjausta ei tehdä face-to-face. - Amerikkalaiset ovat tottuneet ostamaan netistä ja kynnys käyttää nettiä kuntoiluohjeiden ostamiseen on ehkä heillä matalampi, arveli Fitness Club Olariumin omistaja Katri Kylmälä. Mutta varmasti tässä kohtaa me suomalaisen liikunta-ammattilaiset kaipaamme sparrausta ja potkua bikinipeppuihimme, jotta osaisimme paremmin kehittää uusia toimintatapoja ja luoda tuottavampaa liiketoimintaa. Ihan joka paikkaan kun ei kerkiä itse ja vuorokaudessa on vain ne vaivaiset 24 tuntia. Ja kyllä sen verran perso olen euroille, että voisin hyvinkin osan palveluistani ja osaamisestani tarjota netin omalle asiakaskunnalleni ja sellaisille henkilöille, joita henkilökohtainen opastus ei motivoi nettiä enempää. Onko online-valmennus tulevaisuutta Suomessakin? Janan esityksestä ymmärsin, että hän tekee noin 85% valmentamisesta netin kautta ja vain murto-osan henkilökohtaisten tapaamisten kautta. - Jos Suomessa mennään tähän, niin olemme turmion tiellä, totesi hieman dramaattisesti, mutta naulan kantaan Kuntaliiton koulutuspäällikkö, liikunnanohjaaja ja FISAF personal trainer Stefan Westerback. - Ihmiset ovat nykyään kokemukseni mukaan sen verran huonossa kunnossa, että monet tarvitsevat henkilökohtaista, kädestä pitäen opettamista. Olen täysin samaa mieltä Stefanin kanssa. Lähes jokaisella asiakkaallani on ollut jokin haaste ryhdin, selän, polvien jne. kanssa, jolloin liikkeitä on pakko päästä korjaamaan ja näyttämään oikeaa tekniikkamallia. Pelkkä voimaharjoittelu kuntosalilla ei riitä, jos polvet lyövät loukkua ja keskivartalon kannatus on täysin hukassa. Ensin pitää saada kehoon liikkuvuutta ja hallintaa, ennen kuin haastavia liikkeitä, kuten Janan signiture squat on mahdollista tehdä ilman haavereita ja polvikipuja. - Onko tämä se tapa toimia, jota me ammattilaiset haluamme viedä eteenpäin, kysyi Stefan. Ehkä silkassa laihduttamisessa voidaan asiakkaita opastaa netin avulla ja myydä mahdollisesti painonhallintaa tukevia tuotteita, mutta kyllä perinteisessä kuntovalmennuksessa tarvitaan myös henkilökohtaista kontaktia. Stefan Westerback mietti, olisiko aika kypsä Suomessa tällaiselle online-valmennukselle ehkä 5-10 vuoden kuluttua, kun hieman jälkijunassa kuljemme. Silloin ehkä personal training on meillä kaikkinensa sillä tasolla, että laadukkaita palveluja ja nettivalmennusta voidaan myydä tavalliselle kuluttajalle. Kyllähän tarjontaa nytkin on ja erilaisia valmennuspalveluja voi ostaa suoraan netistä valmentajaa tapaamatta, mutta laadusta en aina menisi takuuseen. Myös vastuukysymykset pitää miettiä tarkkaan, kun ohjeita ruvetaan jakamaan asiantuntijanimikkeellä tuntematta viestin vastaanottajaa.

14 14 K&FTrainer 1/2012 Eezy - vaihtoehto omalle yritykselle Eezyn avulla voi työskennellä itsenäisesti sekä laskuttaa työ helposti ilman omaa yritystä. Eezy laskuttaa työn, hoitaa lakisääteiset kulut ja velvoitteet, ja maksaa toiminnan tuoton tekijälle nettopalkkana. Silloin säästyy yrittäjän velvollisuuksilta ja paperisodalta, ja voi keskittyä omaan työhön. Eezy on omaa yritystä helpompi, ja usein myös edullisempi vaihtoehto. Yrittäjämäinen toiminta sekä työn laskuttaminen vaatii yleensä oman yrityksen. Kaikki eivät kuitenkaan halua tai voi ryhtyä yrittäjiksi. Eezy mahdollistaa työn laskuttamisen, sekä työstä aiheutuneiden kulujen vähentämisen ilman oman yrityksen perustamista. Eezyn kautta toimiessa välttyy yrittämiseen liittyvältä byrokratialta ja paperisodalta, ja säilyttää palkansaajan sosiaali- ja työttömyysturvan. Teknisesti Eezy on osuuskunta, mikä hoitaa joustavasti yrittämisen hallintopalvelut. Milloin Eezy toimii? Monelle kynnys yrittäjäksi ryhtymiseksi tuntuu liian korkealta. Moni haluaa toimia ja työskennellä itsenäisesti. Kuitenkin yrityksen perustaminen, yrittäjän eläke- ja työttömyysturvan järjestäminen, kirjanpito, verotus, ym. yrittäjän velvollisuudet tuntuvat hankalilta ja monimutkaisilta. Toimiessa Eezyn kautta eivät yllämainitut seikat ole esteenä, koska silloin ei tarvitse perustaa omaa yritystä. Silloin ei työn suorittaja myöskään ole kirjanpitovelvollisuutta, eikä muitakaan yrittäjän velvollisuuksia. Voi keskittyä vain omaan työhön ja sen markkinointiin, Eezy hoitaa käytännössä kaiken muun. Eezyn asiantuntemus on aina käytössä ja voi aina kysyä meiltä neuvoa esim. markkinointiin, hinnoitteluun ja sopimuksiin liittyvissä asioissa. Monilla aloilla työn tekemisen edellytyksenä on työn laskuttaminen. Yrittäjän monien velvollisuuksien sekä heikon sosiaaliturvan vuoksi ei kuitenkaan aina ole järkevää perustaa omaa yritystä. Työn laskuttaminen Eezyn kautta on omaa yritystä helpompi ja riskittömämpi tapa toimia, sekä auttaa keskittymään varsinaisen tuottavan työn tekemiseen. Eezyn kautta toimiessasi säilytät myös palkansaajan työttömyysturvasi. Mikäli on päättänyt perustaa oman yrityksen, voi Eezyn kautta testata liikeideaa sekä kehittää toimintaa riskittömästi ennen oman yrityksen perustamista. Toiminnan vakiinnuttua voi perustaa oman yrityksen, ja siirtyä toimimaan sen kautta. Mikäli aikoo hakea starttirahaa, ei aikaisempi toiminta Eezyn kautta ole este starttirahan myöntämiselle. Mikäli toiminta ei lähtisikään käyntiin, on toimintasi lopettaminen huomattavasti helpompaa, kuin jos olisi perustanut oman yrityksen. Toimittaessa päätyön ohella, on aikaa käytössä rajoitetusti. Toimiessa Eezyn kautta voi keskittyä tuottavaan toimintaan, tarvitsematta käyttää rajallista aikaa paperitöihin sekä muihin yrittäjän velvollisuuksiin. Mikäli jää päätyöstä työttömäksi, saattaa oma yritys olla esteenä työttömyyskorvauksen saamiselle, toimiessa Eezyn kautta tätä vaaraa ei ole. Mikäli paperityöt ja yrittäjän velvollisuudet vievät liikaa aikaa tai tuntuvat hankalilta, tarjoaa Eezy helpomman tavan toimia. Silloin voi jatkaa toimintaa Eezyn kautta saumattomasti, hyödyntäen liike- ja asiakassuhteita. Mikäli on verovelkaa, ei perustettavaa yritystä todennäköisesti tulla hyväksymään verottajan ennakkoperintärekisteriin. Rekisteriin kuuluminen on käytännössä välttämätöntä, jotta voi laskuttaa työtä. Toimiessa Eezyn kautta ei tarvitse omaa ennakkoperintärekisteröintiä, koska Eezy laskuttaa työn. Palvelun käyttöönotto on helppoa ja maksutonta Voit käyttää palvelua heti rekisteröitymisen jälkeen ja siihen tarvitset verkkopankkitunnukset. Rekisteröityminen on maksuton, eikä velvoita mihinkään. Mukaan voi rekisteröityä, vaikka ei vielä olisikaan laskutettavaa. Palvelua käytetään Eezyn extranetin kautta. Extranetistä löytyy palkkalaskuri, jolla voi määritellä laskutushinnan. Työn tekijä ilmoittaa laskutustiedot Eezylle helposti extranetin laskutuslomakkeella, sekä mahdolliset kulut kululomakkeella. Extranetistä näkee myös reaaliaikaisen laskutus- ja palkanmaksutilanteen. Jokainen markkinoi itse palveluitaan ja sopii toimeksiantajien kanssa työn hinnoista ja ehdoista. Työtä voi markkinoida sekä yrityksille että kotitalouksille. Työ myydään laskutettavalla kokonaishinnalla, joka sisältää palkan ja muut sivukulut.

15 Miksi kannattaa valita Eezy? alan paras asiantuntemus ja kokemus, palvelu on avattu 2008 vähennysten ja kulukorvausten ohjeistus suoraan verottajalta, ei ikäviä yllätyksiä tai jälkiveroja helppokäyttöinen, toimiva ja monipuolinen extranet. Mahdollisuus valita suoraan laskutuslomakkeessa eri alv-kannat, käänteinen alv, ulkomaan laskutus, eri kieliset laskut, ym. Myös välitallennusmahdollisuus, sekä laskutuslomakkeiden ja asiakastietojen tallennus. Reaaliaikainen näkymä laskujesi maksutilanteeseen sekä palkanmaksuun, mahdollisuus valita palkanmaksun ajankohta. Eezy on nopea laskuttaja. Lähetämme laskusi vielä samana päivänä, jos saamme laskutuslomakkeesi viimeistään klo 14. maksamme myös palkkasi nopeasti. Yleensä jo samana päivänä, kun saamme maksusuorituksen. neuvomme ja opastamme, voit aina ottaa yhteyttä henkilökuntaamme. suorat yhteystiedot ja puhelinnumerot laskutukseen sekä palkanmaksuun, saat tiedusteluihisi vastauksen välittömästi. Työn suorittaja ilmoittaa tehdyn työn laskutustiedot extranettissä, Eezy tekee ja lähettää laskun toimeksiantajalle. Mikäli Eezy saa laskutusmääräyksen viimeistään klo 14, lähtee lasku vielä saman päivän aikana. Toimeksiantajan maksettualaskun, lasketaan ja maksetaan palkka viimeistään seuraavana arkipäivänä. Eezy vähentää laskutetusta summasta arvonlisäveron sekä palvelumaksun, joka on 4-8 % arvonlisäverottomasta laskutussummasta, minimiveloitus on 20 euroa. Tämän jälkeen korvataan työstä mahdollisesti aiheutuneet kulut, vähennetään lakisääteiset palkan sivukulut sekä verokortin mukaisen veron. Loppu on työn tekijälle tulevaa ansiota, ei tarvitse tehdä erikseen ilmoituksia mihinkään. Eezyn kautta toimiessa on määräaikaisessa työsuhteessa aina kulloisenkin työtehtävän ajan. Töiden väliseltä ajalta voi saada työttömyyskorvausta työttömyyskassasta tai Kelasta. Eezyltä voi tilata tarvittaessa työ- ja palkkatodistukset. Niitä tarvitaan, mikäli joutuu asioimaan työvoimatoimiston ja työttömyyskassan kanssa. Eezyn kautta työskentely ja laskutuspalvelun käyttö edellyttää rekisteröitymistä ennen työn aloittamista.

16 16 K&F Trainer 1/2012 TEKSTI JA TREENIVINKIT (s.18-19): Milja Nieminen, ASIANTUNTIJA: Timo Haikarainen (Liikuntatieteiden maisteri, personal trainer), KUVAT: JL-Photo, Nina Boström, KUVAUSPAIKKA (kuntosalikuvat): Evo, Leppävaara Naiset puntille ja miehet venyttelemään! Sukupuolten hormonaaliset erityispiirteet, erot kehonkoostumuksessa ja voimassa ovat näkyvillämme joka päivä. Itse törmäsin ensimmäisen kerran aiheeseen naisten ja miesten erot liikunnassa eräällä luennolla suunnilleen seitsemän vuotta sitten. Tämän luennon piti Timo Haikarainen, josta on näiden vuosien aikana tullut yksi Suomen osaavimpia liikunta-alan asiantuntijoita. Tämän artikkelin tarkoituksena on herättää sinussa ajatuksia siitä miten itse haluat tulevaisuudessa huomioida sukupuolten erityisvaatimukset omassa työssäsi. Merkittävin ero naisissa ja miehissä on luonnollisesti sukupuolihormoneissa, joista selkeän eron aiheuttaa testosteroni. Sen lisäksi että testosteroni vaikuttaa sekundaarisiin sukupuoliominaisuuksiin, kiihdyttää se lihaskasvua ja vaikuttaa aggressioon. Koska miehillä testosteronin tuotanto on likimain 10-kertainen naisiin verrattuna, aiheuttaa se suurimmat erot sukupuolten välille myös liikuntaa ajatellen. Hormonaalisista syistä miesten on siis luontaisesti helpompi kerätä lihasmassaa. Selkeät erot lihasmassan Timo Haikarainen kasvussa alkavat muodostua kuitenkin vasta ensimmäisten kuukausien jälkeen harjoittelun aloittamisesta. Harjoittelun alkuvaiheessa molemmilla sukupuolilla lihasmassan suhteellinen kasvu on käytännössä yhtä nopeaa. Voimaominaisuudet sen sijaan kasvavat naisilla alussa jopa miehiä nopeampaa kun puhutaan prosentuaalisesta kasvusta. Tähän vaikuttavat hermostolliset tekijät ja muut anaboliset hormonit, kuten kasvuhormoni IGF- 1. Testosteroni ajaa lopulta kuitenkin reilusti ohi sekä lihasmassassa että voimaominaisuuksissa. - Näitä juttuja ei kuitenkaan kannata nähdä rajoitteena. Kehityspotentiaali on iso. Ja naisten kuuluukin olla erilaisia kuin miesten! Haikarainen muistuttaa. Testosteroni vaikuttaa sekä keskushermostoon että ääreishermostoon eksitoimalla eli ärsyttämällä hyvällä tavalla nopeimpia lihassoluja, jolloin kropasta saa enemmän irti. Tämä vaikuttaa myös osittain siihen, että väsymysreaktio samanlaisessa voimakuormituksessa on miehillä suurempi. Naisilla on lähtökohtaisesti vaikeampaa saada aggressiota voimaja nopeustyyppiseen harjoitteluun. Tähän vaikuttaa osaltaan myös opitut sosiaaliset mallit, joiden vuoksi naisen voi olla vaikeampaa osoittaa aggressiota treenissä. - Naisasiakkaiden kanssa työskennellessäni panostan heti tekniikan sen salliessa myös räjähtäviin ja lyhyillä sarjoilla tehtyihin harjoitteisiin. Tämä parantaa kykyä tehokkaaseen harjoitteluun, nopeiden lihassolujen aktivointiin ja liian varovaisuuden karsimiseen treenistä, Timo Haikarainen kertoo. - Perustason kuntoilijalla tai kiinteyttäjällä kevennän usein harjoittelua harvemmin kuin miehillä, johtuen heikommasta irtiottokyvystä. Treenimäärän ja suorituskyvyn kasvaessa asia ei ole yhtä yksioikoinen, hän lisää. Anatomiset erot liikkumisen kannalta - Naisen ylävartalo on rakenteeltaan heikompi. Se näkyy siinä, että naiset ovat lähes yhtä vahvoja alavartalon rasvattomaan kehonpainoon suhteutetussa voimassa (95-100% miesten voimasta), mutta ylävartalossa naiset jäävät 70-75% tasolle, kertoo Haikarainen. Tämän huomaa kuntosalilla jo siinä että moni jonkin verran liikuntaa harrastanut mies vetää jo useamman leuan, kun aktiivinen naishenkilö saa treenata tosissaan saadakseen muutaman. Keskiverto naisasiakkaalle oman kehon painolla tehdyt liikkeen kuten etunojapunnerrukset ja dipit tuottavat ainakin alussa ongelmia. Miehen lähtötaso on fyysisistä syistä johtuen korkeammalla. Koska naisen lantio on raajojen pituuteen suhteutettuna leveämpi, on ns.q-kulma suurempi. Tällä tarkoitetaan että lonkkaluu tulee lonkasta polvea kohti suuremmassa kulmassa.

17 K&F Trainer 1/ Tämän arvellaan altistavan polvivammoille. Polvivammojen riskiä lisää se, että naisten jänteet mukautuvat treeniin hieman hitaampia ja ovat hieman heikompia kuin miehillä. - Erityisesti polvivammojen riski on naisilla esim. palloilulajeissa jopa 10 kertainen miehiin verrattuna, Timo kertoo. Polvivammoja voi ehkäistä hyvän suoritustekniikan harjoittelulla. Lisäksi liikeharjoittelusta kuten alastulon harjoittelusta sekä tasapainon ja voiman yhdistämisestä harjoitteissa on apua. Riittävällä liikkuvuudella on myös oma roolinsa. Naisten alaraajavammoihin vaikuttaa olennaisesti ns. etureisidominanssi, joka on miehillä harvinaisempaa. Etureisidominanssilla tarkoitetaan etureisien liiallista käyttöä esimerkiksi veto- tai kyykkyliikkeissä. Kun kyykkytreeni menee lähinnä etureisille, jäävät takareidet ja pakarat vähemmän aktiivisiksi. Timo Haikarainen suositteleekin painottamaan naisasiakkaiden treenissä reiden takaosia, pakaroita, loitontajia ja ulkokiertäjiä. - Näin naiset saavat enemmän irti heidän tavoitteidensa kannalta usein tärkeistä reisi- ja pakaraliikkeistä, hän vinkkaa. Suosittu lähentäjälaite kannattaa siis jatkossa jättää vähemmälle. Liikkuvuus erityisesti miesten haasteena Koska riittävä liikkuvuus on perusedellytys suoritustekniikan oppimiselle, aiheuttaa sen puutteet ongelmia harjoittelussa. Huono liikkuvuus lisää myös erilaisten vammojen riskiä, puhumattakaan ryhdillisistä tai toiminnallisista puutteista. Erityisesti miesten liikuntaa ohjatessa tulisi painottaa liikkuvuusharjoittelua. Liikkuvuusharjoittelua saa helposti lisättyä ripottelemalla harjoitteita treenin sisälle aloittaen esimerkiksi alkulämmittelyn dynaamisista liikkeistä. Tärkeää olisi myös löytää keinoja motivoida miesasiakasta omatoimiseen venyttelyyn. Naisilla yliliikkuvuus on yleistä, miehillä se on harvinaisempaa. Tämä selittyy pienemmällä lihasmassalla sekä vähemmällä sidekudoksen määrällä. Naisilla liikkuvuutta löytyy siis usein riittävästi mutta liikehallinta ja lihasvoima kaipaavat parantamista, mikä tulisikin ottaa huomioon harjoittelua suunnitel- Erityisesti naisasiakkaiden kanssa kannattaa panostaa myös räjähtäviin ja lyhyisiin sarjoihin. lessa. - Kiinnitän suurta huomiota nivelten hallintaan, jotta liikkeitä ei tehdä yliojennetuin polvin ja kyynärpäin. Tukevan perusasennon hakeminen on tärkeää, Timo Haikarainen kertoo. Kestävyysominaisuuksissa samalla viivalla Miesten suuremman lihasmassan vuoksi, on painoon suhteutettu maksimaalinen hapenottokyky eli VO2max, naisia suurempi. Ero kestävyysurheilijoilla on 15-20%, peruskuntoilijoilla jopa 30%. VO2max kertoo hengitys- ja verenkiertoelimistön kyvystä kuljettaa happea maksimaalisessa fyysisessä rasituksessa. Tähän vaikuttaa myös naisten suurempi rasvakudoksen määrä sekä alhaisempi hemoglobiini. Erot naisten ja miesten kestävyyssuorituksissa ovat perusteltavissa hapenottokyvyn sekä voimatasojen eroilla. - Kun puhutaan erityisesti naiskestävyyskuntoilijoista, lihaskunnon ja voiman parantaminen on melko kriittistä. Suhteellinen voima on monesti niin heikko, ettei kestävyyslajeihin löydy potkua. Voiman lisäämisellä saa erittäin suuria parannuksia. Miehillä vaikutus ei ole keskimäärin yhtä iso. Nämä ovat hyvin selkeitä, omia käytännön havaintojani. Yllättävän monet aloittelevat, melko heikkokuntoiset naiset juoksevat kuntoillakseen, vaikka heidän pitäisi kuntoilla, erityisesti voima-kuntoilla, juostakseen. Tämä pätee osittain myös miehiin, mutta ei yhtä voimakkaasti, Timo Haikarainen toteaa. Lisää naisasiakkaan uskoa itseensä Kuten artikkelin alussa tuli ilmi, on miehillä hormonaalisista ja sosiaalisista syistä useimmiten helpompi saada kovatehoisen treenin vaatimaa aggressiota. Tämän lisäksi naiset tarvitsevat Haikaraisen kokemuksen mukaan keskimäärin enemmän ja erilaista uskon luomista omiin mahdollisuuksiin. - Kiinnitän myös paljon huomiota esimerkiksi itsepuheluun. Naiset sanovat alussa lähes jokaista sarjaa ennen:

18 18 K&F Trainer 1/2012 Eiii.. en mä tällä pysty tekemään ym. Itsepuhelu on siis hyvin negatiivista, Timo kertoo ja jatkaa: - Samoin luotto omaan tekemiseen esim. kiinteytysprojekteissa kaipaa paljon tukea ja tulosten osoittamista. Miehillä saattaa olla myös samankaltaisia kehittämiskohtia, mutta ei niin korostetusti. Liekö syynä yleisesti huonompi itseluottamus ja heikompi usko omiin kykyihinsä, mutta usein naiset vaikuttavat olevan vastaanottavaisempia ohjeilla ja kaipaavat keskimäärin perusteellisempaa ja yksityiskohtaisempaa ohjeistusta. Toisaalta heidän mahdollisuutensa saavuttaa loistavia tuloksia kasvavat, koska ohjeiden noudattaminen on tarkempaa. - Nämä ovat yleisiä linjauksia, yksilöllisiä eroja toki on, Haikarainen painottaa. Säännöllinen ateriarytmi erityisen tärkeää naisille Vaikka liikkuvat naiset ovatkin yleisesti terveystietoisempia ja ruokavaliosta löytyy funktionaalisia elintarvikkeita sekä erilaisia terveys- ja vitamiinilisiä, jäävät perusasiat kuten ruokailurytmi, energiamäärä ja energiaravintoaineiden suhde vähemmälle huomiolle. Liian vähäinen kalorimäärä on yksi olennainen kehitykseen vaikuttava asia. Tämän vuoksi naisten kehitys usein pysähtyy kun on päästy tietylle tasolle. - Kun mennään koko ajan pienellä säästöliekillä, ei keho vastaa kunnolla treeniin. Silloin useimmiten treeniä vähemmälle ja ruokaa lisää, Timo Haikarainen neuvoo. Naisilla ruokavalion tietoinen noudattaminen on kenties vielä tärkeämpää kuin miehillä. On mahdollista että naiset kärsivät harvasta ateriarytmistä miehiä enemmän. Tällöin päivällä kerätty nälkä aiheuttaa hallitsematonta syömistä illalla. - On viitteitä siitä, että naiset kompensoivat enemmän lisääntynyttä fyysisen aktiivisuuden kulutusta lisääntyneellä syömisellä. Se voi usein pysäyttää painonpudotuksen, jos mennään hyvin löyhillä ohjeilla, Haikarainen kertoo. Naisasiakkaiden ravitsemusta analysoidessa ja sitä yhdessä suunnitellessa, tulee raudan, kalsiumin ja D-vitamiinin saantiin kiinnittää erityistä huomiota luuston ja kuukautisten aiheuttaman raudan menetyksen takia. Suosittele siis viljaa, lihaa ja muita raudan lähteitä ja muistuta että C-vitamiinipitoinen ruoka tehostaa imeytymistä. Maitotuotteissa on proteiinin ja hyvien bakteerien lisäksi myös runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Toisinaan niitä voi suositella myös lisävalmisteina. Personal trainerina, valmentajana tai ohjaajana, sinun tulee olla tietoinen siitä mistä sukupuolten väliset erot suorituskyvyssä ja eri ominaisuuksissa johtuvat. Eniten saat tiedosta hyötyä kun pystyt soveltamaan sitä käytännössä esimerkiksi asiakkaan motivoinnissa tai yksinkertaisemmin harjoitusohjelmaa suunnitellessasi. Täytyy kuitenkin muistaa että meitä erottaa sukupuolen lisäksi myös moni muu asia eikä yleistys ole aina sovellettavissa yksilöihin. Asiantuntijana toiminut Timo Haikarainen kouluttaa ja tekee mentor-tyyppistä sparrausta personal trainereille. Hän myös luennoi harjoitteluun ja esim. pt-asiakashankintaan liittyvistä aiheista. Suositellen tutustumaan myös Timon blogiin: th-valmennus.blogspot.fi com Ryhmäliikunnan tukena Vaikka treeniviikko sisältäisi Zumbaa, Sh bamia ja jumppaa tulisi lihaskunnosta pitää huolta myös saliharjoittelulla. Muutama hyvä perusliike riittää ja salilla ei tarvitse kerrallaan viettää paljoa aikaa. Naisasiakkaan kannalta todettiin takareidet, pakarat ja ulkokiertäjät tärkeiksi. Tämän lisäksi saliohjelman tulisi sisältää liikkeitä ryhdin kannalta tärkeille yläselän lihaksille sekä rankaa tukeville keskivartalon lihaksille. Näiden lihasryhmien liikkeet voivat oikeastaan olla mitä tahansa; joko laitteilla, vapailla painoilla tai välineillä. Tärkeintä on että asiakas kokee liikkeet helpoiksi toteuttaa ja motivoituu tekemään niitä pari kertaa viikossa. Kannattaa huomioida myös asiakkaan ryhmäliikunta-ohjelma ja kannustaa zumbaajaa välillä myös lihaskuntopainotteisille tunneille. Esimerkkitreeni Alkulämmittely ja jäähdyttely crosstrainerilla/soutaen, jolloin aktivoidaan myös ylävartaloa. Venyttelyssä erityistä huomiota lonkankoukistajille ja rintalihaksille. 1. Askellus korokkeelle 2. Alataljasoutu 3. Selän ojennus penkillä 4. Kierto taljassa/laitteessa 5. Vatsarutistus pallon päällä Kierto taljassa (torsorotaatio)

19 K&F Trainer 1/ Parempaa liikkuvuutta Asiakkaan, kuten myös monen ammattilaisen, omatoiminen venyttely jää usein liian vähälle. Toisinaan kannattaakin painottaa tärkeimpien lihasryhmien venyttelyä eli venyttele edes nämä lihasryhmät. Venyttelyt tulevat tehtyä helpoiten heti treenin jälkeen eli n.15sek perusvenyttelyt edes rintalihaksille ja lonkankoukistajille. Liikkuvuusharjoitteita kannattaa ujuttaa treenin sisälle. Itse toteutan alkulämmittelyn yhdistämällä esimerkiksi 10min juoksua/kävelyä sekä dynaamisia liikkuvuusliikkeitä. Liikkuvuus- ja lihakuntoharjoittelu voivat toteutua myös samassa liikkeessä. Kun treeniohjelmassa on huomioitu myös liikkuvuuden kehitysalueet, tulee asiakkaan harjoitettua tätä osa-aluetta melkein vahingossa Halo (kierto pään ympäri) Liikkeessä on tärkeää säilyttää vahva tuki keskivartalossa, jolloin liike ei ylävartalon kireyden vuoksi siirry alemmas rankaa, jolloin alaselän notko korostuu. Huomaa myös että paino liikkuu mahdollisimman lähellä päätä ja liike lähtee rinnalta. Tämän liikkeen olen usein toteuttanut ns. yhdistelmäliikkeenä lisäämällä kiertoon esimerkiksi kyykyn/askelkyykyn ja pystypunnerruksen (joko samanaikasesti tai peräkkäin) Myös muut kahvakuulaliikkeet olen todennut toimiviksi ja miesasiakas on usein helppo motivoida kahvakuulaharjoitteluun. Yhden käden sling-soutu Kierrä suoralla kädellä kohti lattiaa avaten rintaa. Soutaessasi palauta käsi samaa reittiä takaisin ja kurota sillä mahdollisimman ylös. Huomaa että sling-köysi pysyy koko ajan kireänä ja vartalo ei missään vaiheessa rojahda alas. Myös tässä liikkeessä keskivartalon antama tuki on erittäin tärkeä. Jotta harjoittelu olisi mahdollisimman progressiivista kannattaa perusliikkeet harjoitella kunnolla ennen niiden muokkaamista. Tutustuta asiakas siis ensin välineeseen kapean slingsoudun avulla. Askelkyykkykävely Opasta asiakasta astumaan pitkä askel eteen, jolloin venytys tuntuu lonkankoukistajassa. Keskity erityisesi liikuttamaan vartalo suoraan alaspäin ja tuomaan takimmaista polvea kohti lattiaa. Aloita liikkeen harjoittaminen ilman polvennostoa tuomalla jalka kevyesti toisen viereen. Tätä liikettä olen käyttänyt paljon myös alkulämmittelyssä. Tällöin liikkeen yläasennossa voi vetää käsillä polvea kohti vatsaa.

20 20 K&F Trainer 1/2012 Darren Jacobson; IHRSA Convention Los Angeles 20 vinkkiä joilla parantaa omaa myyntiä 1) Artikkelit Surffaa netissä, unohda vanhat oppikirjat, lehdet ja koulumuistiinpanot. Tulet hämmästymään, kuinka paljon tietoa olet kerännyt viime vuosina ja kuinka paljon tietoa on käytössäsi napin painalluksella! 2) Ryhmäliikuntatunnit Hyvin harvat trainerit hyödyntävät tätä mahdollisuutta. Joko ennen tai ryhmäliikuntatunnin jälkeen tee promootiota, esittele itsesi ja jaa käyntikortteja. 3) Pienryhmätoiminta Enintään kuuden henkilön pienryhmä on hallittavissa. Suunnittele bootcamp, millaista olet aina halunnut ohjata ja markkinoi ryhmätreenitilaisuutta. Tämä on tilaisuus tarkentaa liiketoimintakonseptiasi ja voit työskennellä fiksummin. 4) Kaverit ja puolisot Vaikka tämä voi päättyä verissä päin, on tuloksena usein ilon kyyneleet! Älä pelkää ehdottaa tätä asiakkaillesi. Saatat yllättyä vastauksesta. 5) Referenssit ja testimoniaalit Nämä eivät kuulu ainoastaan suureen CV: si, vaan ne toimivat hyvin, kun myyt palveluitasi asiakkaille. Levitä sanaa, ja käyttää niitä eduksesi. Varmista myös, sinulla on hienoja menestystarinoita asiakkaiden onnistumisista. 6) Käyntikortit Yleisesti käyntikortti on suhteellisen edullinen, joten varmista, että jakelet niitä ulos paljon. Älä ujostele jakaa niitä ja pidä niitä aina saatavilla taskussasi, ennen kaikkea niille ärsyttäville kuntoilijoille, jotka yrittävät jutella sinulle asiakkaan ohjauksen aikana. 7) Hit and Split Päätös voi kestää noin 20 sekuntia. Tutkimus osoittaa, että ensivaikutelma luodaan tyypillisesti seitsemässä sekunnissa! Joten pidä yllä hyvä katsekontakti ja jämäkkä kädenpuristus itseäsi esitelellissäsi; se kertoo itsesi luottamuksesta. 8) Jäsenten profilointi Tiedätkö, keitä treenaa salilla? Sinun potentiaalisilla asiakkailla on suuria autoja, paljon rahaa, hyvä koulutus... tai sitten ei! Suurin osa asiakkaista on peruskuntoilijoita, tavallisia ihmisiä. 9) Asiakkaan treenauttaminen vastaanoton lähellä - Muista käyttää kaikkia kuntosalin vilkasliikenteisiä alueilta, yksi näistä on vastaanotto ja ovi kuntoilualueelle. 10) Ohjaajakaverit Älä koskaan näytä vapaalta, ilman asiakasta olevalta, ellet aktiivisesti ole muiden asiakkaitten käytettävissä. Varmista, että ainakin näytät tehokkaalta, vaikka se tarkoittaisi ystävän, perheenjäsenen tai työtoverin ohjaamista. 11) Trendikkäät harjoitteet Oletko koskaan huomannut, kuinka kuntosalissa muut pysähtyvät, kun joku lähistöllä harjoittelee uutta trendilajia. 12) Tarjoukset erikoispäiville On joitakin vapaapäiviä, jolloin personal trainingin kysyntä tulee kanssakuntoilijoilta (eli äitien / isänpäivänä, Ystävänpäivä, joulu, uusi vuosi jne.). 13) Asiakassuositukset Miksi et kysy nykyisiltä asiakkailta suosituksia henkilöistä, joka voisi hyötyä palveluitasi? 14) Testit/arvioinnit Stressin ja muiden ongelmien tunnistaminen erilaisilla testeillä tai itsearvioinneilla. 15) Kurssit Juoksu- ja muiden kurssin vetäminen, joissa oman alan asiantuntemusta pääsee esittelemään ja samalla saa oman nimen esille. 16) Kommunikointi On sitten kyseessä tekstiviesti, sähköposti tai uutiskirjeen, tehokas viestintä asiakkaiden kanssa kannatta. 17) Myyntitiimi suositukset Älä tuhlaa aikaasi keskittymällä myyntitiimin ohjailemiseen. 18) Oma kohdeväestö Oletko pätevä ohjaamaan lapsia, eläkeläisiä tai raskaana olevia? 19) Bumerangisääntö Älä anele asiakasta jatkamaan sopimuksen keston aikana. Kun teet harjoittamisen hyvin huomaat, että ne eivät koskaan jätä sinua! 20) Lahjakortit Lahjakortilla täytyy olla tietty tavoite. Mennyttä aikaa on ilmaiset ohjaukset. Nykyään lahjakortin harjoituksen pitäisi olla noin 30 minuutin pituinen ja sillä pitäisi olla erityinen painopiste (selkä, liikkuvuus tms.).

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Valmennus koostuu neljästä viikonlopun kestävästä lähijaksosta, jotka toteutetaan Tampereella:

Valmennus koostuu neljästä viikonlopun kestävästä lähijaksosta, jotka toteutetaan Tampereella: FitFarmin Personal Trainer -koulutus on personal trainerin ammattiin valmistava koulutusohjelma. Kurssin hyväksytysti suorittaneet saavat lisenssin, joka on osoitus vankasta ammattitaidosta. FitFarm-lisenssin

Lisätiedot

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen. Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS Personal Training eli henkilökohtainen valmennus on tänä päivänä yleisempää kuin moni ajatteleekaan. Miksikö? Se on tuottaa tuloksia kuntotasosta, liikuntataustasta

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma.

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma. X-Method ryhmäliikuntaohjelma sopii kaikille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon. Annamme kunnon kehittymiselle tulostakuun. Elleivät kestävyys- ja lihaskuntosi ole kehittyneet harjoittelujakson päätteeksi,

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Valmentajalisenssi. Käyttöohjeet

Valmentajalisenssi. Käyttöohjeet Valmentajalisenssi Käyttöohjeet Valmentajalisenssi on maksullinen TrainIt-palvelun lisäosa, joka tarkoitettu valmentajien ja Personal Trainereiden käyttöön. Valmentajaominaisuuksien avulla voit valmentaa

Lisätiedot

Mutkatonta molemmille osapuolille. Mediapolis 24.4.2014. Anna Hurmalainen

Mutkatonta molemmille osapuolille. Mediapolis 24.4.2014. Anna Hurmalainen Mutkatonta molemmille osapuolille Mediapolis 24.4.2014 Anna Hurmalainen Muutama sana meistä Moniverso on toiminut yli 10 vuotta. Osuuskunta, jossa on 7 jäsentä, Pirkanmaalla ja pääkaupunkiseudulla Toimisto

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

MYYNTI- VALMENNUKSEN OSTAJAN OPAS MIISA HELENIUS - POINTVENUE

MYYNTI- VALMENNUKSEN OSTAJAN OPAS MIISA HELENIUS - POINTVENUE MYYNTI- VALMENNUKSEN OSTAJAN OPAS MIISA HELENIUS - POINTVENUE 8 ASIAA, JOTKA KANNATTAA HUOMIOIDA, KUN OSTAA MYYNTI- VALMENNUSTA 8 ASIAA, JOKTA KANNATTAA HUOMIOIDA KUN OSTAA MYYNTI- VALMENNUSTA Olen kerännyt

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

KESÄYRITTÄJÄN KÄSIKIRJA 2016

KESÄYRITTÄJÄN KÄSIKIRJA 2016 KESÄYRITTÄJÄN KÄSIKIRJA 2016 Kuinka asiat tapahtuvat? MIKÄ ON KESÄYRITTÄJÄ? Kesäyrittäjä-ohjelma on luotu nuorille toisten nuorten toimesta, opettamaan yrittäjämäistä toimintaa ja oma-aloitteisuutta. Projektin

Lisätiedot

Harjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu

Harjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu Syventävä koulutus, phase 1 Harjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu Liite 1/3 Tietoa jatkokoulutuksista Kenelle ja missä? Fysio ProFarm:n järjestämät syventävät jatkokoulutukset ovat suunnattu

Lisätiedot

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO Markus Suontakanen LIHASHUOLTO Markus Suontakanen Sisältö Määritelmä Tavoitteet Lihastasapaino venyttely Hieronta Fysikaaliset hoidot Lihashuollon määritelmä Urhelijan

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko. SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT

Lisätiedot

EUPHORIA TRAINING FITFIRMA PALVELUT

EUPHORIA TRAINING FITFIRMA PALVELUT LATURI ENERGIATESTI Eniten aktivointia tarvitsevien ryhmien saavuttamiseksi tarvitaan tehokkaita työhyvinvointiohjelmia, joissa sekä herätetään että ohjataan liikunnan harrastamiseen sekä terveelliseen

Lisätiedot

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA T-klubin valmennusseminaari 23.10.2010, Hämeenlinna Heikki ja Hannu Hämäläinen 12,8 12,6 12,4 12,2 12,64 100m aj : 15v SM 1. 100m: 15v SM 4. Hannun ura ja kehitys 12,0

Lisätiedot

TERVETULOA KURSSEILLE

TERVETULOA KURSSEILLE TERVETULOA KURSSEILLE Kärsitkö jatkuvasti selkäsäryistä? Entä vihlooko päätä niska-hartiaseudun jumien vuoksi? Meillä on sinulle ehdotus! Tule ja aloita uusi harrastus Pilateksen parissa! Pilates on harjoitusmenetelmä,

Lisätiedot

AJATUKSIA TYÖPAIKKAOHJAAJALLE PARTURI- KAMPAAJA OPISKELIJAN OHJAAMISESTA JA MOTIVOINNISTA TYÖPAIKALLA

AJATUKSIA TYÖPAIKKAOHJAAJALLE PARTURI- KAMPAAJA OPISKELIJAN OHJAAMISESTA JA MOTIVOINNISTA TYÖPAIKALLA AJATUKSIA TYÖPAIKKAOHJAAJALLE PARTURI- KAMPAAJA OPISKELIJAN OHJAAMISESTA JA MOTIVOINNISTA TYÖPAIKALLA OPISKELIJAN OHJAAMINEN - Työssäoppijalle määritellään henkilökohtainen työpaikkaohjaaja, joka on vastuussa

Lisätiedot

TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA

TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA Sisällysluettelo: 1. Johdanto 2. Omien taitojen tunnistaminen 3. Omista taidoista kertominen 4. Työnhaun viidakko 5. Miten ylläpitää motivaatiota? 6. Työntekijöiden terveisiä

Lisätiedot

Mahdollisimman leveä V-torjunta

Mahdollisimman leveä V-torjunta Mahdollisimman leveä V-torjunta Monella V-tyylin maalivahdilla on toiveena saada torjunta-asennostaan entistä leveämpi ja peittävämpi. Toivotaan että V olisi HannuToivosmaisen, AriAhosmaisen tai KariLehtosmaisen

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

Valmistu töihin! Opiskelijakyselyn tulokset 8.11.2012 Lahti

Valmistu töihin! Opiskelijakyselyn tulokset 8.11.2012 Lahti Valmistu töihin! Opiskelijakyselyn tulokset 8.11.2012 Lahti 1 Kyselyn toteuttaminen Valmistu töihin! Lahden alueen kyselyn kohderyhmänä olivat Lahdessa opiskelevat nuoret. Vastaajat opiskelevat ammattikorkeakoulussa

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

SEURA. Mihin Sinettiseurassa kiinnitetään huomiota? RYHMÄ YKSILÖ YHTEISÖLLISYYS HARJOITTELEMINEN YKSILÖLLISYYS KILPAILEMINEN OHJAAMINEN VIESTINTÄ

SEURA. Mihin Sinettiseurassa kiinnitetään huomiota? RYHMÄ YKSILÖ YHTEISÖLLISYYS HARJOITTELEMINEN YKSILÖLLISYYS KILPAILEMINEN OHJAAMINEN VIESTINTÄ Mihin Sinettiseurassa kiinnitetään huomiota? SEURA YHTEISÖLLISYYS JA YKSILÖLLISYYS RYHMÄ YKSILÖ HARJOITTELEMINEN JA KILPAILEMINEN Omien motiivien mukaista kasvua ja kehitystä tukevaa toimintaa VIESTINTÄ

Lisätiedot

Lasten urheilun tärkeät asiat

Lasten urheilun tärkeät asiat Lasten urheilun tärkeät asiat 1) Pohdi itsenäisesti, mitkä arvot *) ohjaavat sinun toimintaasi työskennellessäsi lasten ohjaajana ja valmentajana. 2) Kirjoita yksi asia per tarralappu *) Meille jokaiselle

Lisätiedot

Laadukkaisiin verryttelyihin kannattaa satsata!

Laadukkaisiin verryttelyihin kannattaa satsata! Liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden terveyshyödyt tunnetaan hyvin. Liikunnalla voi olla myös terveydelle haitallisia puolia ja usein nämä ilmenevät tuki- ja liikuntaelimistön vammoina. Kolme yleisimmin

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

MOBE on internetissä toimiva liiketoimintayhteisö, joka opettaa jäsenilleen tekemään tuottoja nettimarkkinoinnilla.

MOBE on internetissä toimiva liiketoimintayhteisö, joka opettaa jäsenilleen tekemään tuottoja nettimarkkinoinnilla. Miten MOBE toimii? M = My O = Online B = Business E = Empire MOBE on internetissä toimiva liiketoimintayhteisö, joka opettaa jäsenilleen tekemään tuottoja nettimarkkinoinnilla. MOBE on tavallaan MacDonaldsia

Lisätiedot

ENNAKKOTEHTÄVÄT / JAKSO A VALMISTAUTUMINEN. Otteita vetäjän ohjeista

ENNAKKOTEHTÄVÄT / JAKSO A VALMISTAUTUMINEN. Otteita vetäjän ohjeista 1 Otteita vetäjän ohjeista ENNAKKOTEHTÄVÄT / JAKSO A Tarkista että o aikataulut on sovittu ja koulutustila on varattu o osallistujat ovat saaneet kutsun ajoissa o sinulla on nimilista, jonka avulla sijoitat

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

Lingon & Blåbär. pähkinänkuoressa

Lingon & Blåbär. pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär (L&B) on tarjonnut ruotsalaista suunnittelua olevia laadukkaita vaatteita koko perheelle vuodesta 1996 lähtien. Tänä päivänä

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen Liiku kevyesti ensimmäinen 5 minuuttia. Seuraavaksi lisätään hieman tehoa seuraavat 5-8 minuuttia ja valitse listalta vähintään 6 liikkumistapaa

Lisätiedot

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012 Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen Pekka Peura 28.01.2012 MOTIVAATIOTA JA AKTIIVISUUTTA LISÄÄVÄN OPPIMISYMPÄRISTÖN ESITTELY (lisätietoja maot.fi)

Lisätiedot

Palaute oppimisessa ja ohjaamisessa

Palaute oppimisessa ja ohjaamisessa Palaute oppimisessa ja ohjaamisessa Kirsi Viitanen Palautteen merkitys oppijalle Oppimisen edistäminen Osaamisen tunnistaminen Ongelmanratkaisun kehittäminen Ryhmässä toimiminen vuorovaikutustaidot Itsetuntemuksen

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

-miksi lause 'ensimmäisenä aloittaneet tienaavat kaiken rahan' ei pidä paikkaansa?

-miksi lause 'ensimmäisenä aloittaneet tienaavat kaiken rahan' ei pidä paikkaansa? Mitä on MLM! Monitasomarkkinoinnin perusasioita: -Historia -Mistä raha tulee? -mitä on 'vivuttaminen'? -miksi siitä puhutaan?(6 kk esimerkki) -organisaatimalli *binäärinen organisaatiomalli *ylivuoto -palkkiojärjestelmä

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue Toiminnallinen =suunniteltu/kehittynyt/mukautunut tiettyä tarkoitusta varten. Toiminnallisen voimaharjoittelun

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

SEURAN SINETTIKRITEERIEN ARVIOINTI TYÖSTÖPOHJA SEURAN KÄYTTÖÖN

SEURAN SINETTIKRITEERIEN ARVIOINTI TYÖSTÖPOHJA SEURAN KÄYTTÖÖN SEURAN SINETTIKRITEERIEN ARVIOINTI TYÖSTÖPOHJA SEURAN KÄYTTÖÖN Ohessa osa-alueittain alueittain taulukot, joihin on jo täytetty riittävän tason kuvaus kaikista osa-alueista. Taulukon perässä ovat kysymykset,

Lisätiedot

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas

Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Onnittelut hyvästä valinnasta! Kotimaiset Dinox voimistelurenkaat ovat monipuolinen harjoitteluväline koko keholle ikään katsomatta. Niillä treenaavat niin

Lisätiedot

Yrityksesi verkossa: Miksi ja miten. Mikael Alatalo, palvelutuotantojohtaja, Fonecta

Yrityksesi verkossa: Miksi ja miten. Mikael Alatalo, palvelutuotantojohtaja, Fonecta Yrityksesi verkossa: Miksi ja miten Mikael Alatalo, palvelutuotantojohtaja, Fonecta Asunnonvälitys Autokauppa Matka-ala Vaatekauppa Mitä verkossa ympärillämme Logistiset palvelut Pankki- ja vakuuttaminen

Lisätiedot

PELAAJAPOLKU E1 - D2

PELAAJAPOLKU E1 - D2 HARJOITUSRYHMÄT PELAAJAPOLKU E1 - D2 D2 KAKSI RYHMÄÄ, PUNAINEN/VALKOINEN E1 KAKSI RYHMÄÄ TASORYHMÄHARJOITTELU 2 3 x VKO, OHEISHARJOITUS JOKA KERRALLA JOUKKUEMÄÄRÄ JA JOUKKUEJAKO MAHDOLLISIMMAN MONTA JOUKKUETTA

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

OPAS OHJAAJALLE ohjaajana toimiminen

OPAS OHJAAJALLE ohjaajana toimiminen OPAS OHJAAJALLE ohjaajana toimiminen 2 JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu työpaikkaohjaajille, jotka ohjaavat opiskelijoita työelämässä. Opas sisältää tietoa ohjaajana toimimisesta. Oppaassa käsitellään

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana - egroupjr - Villihiiret - Karttaketut (aloittelijat) - Karttaketut - Karttaketut aloittelevat - Karttaketut

Lisätiedot

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014 Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER

Lisätiedot

Valmistu töihin! Opiskelijakyselyn tulokset 13.9.2012 Seinäjoki

Valmistu töihin! Opiskelijakyselyn tulokset 13.9.2012 Seinäjoki Valmistu töihin! Opiskelijakyselyn tulokset 13.9.2012 Seinäjoki 1 Kyselyn toteuttaminen Valmistu töihin! -Seinäjoen raportissa käsitellään sekä Tamperelaisten että Seinäjokelaisten nuorten vastauksia.

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

TUOREET ELÄKELÄISET VERKOSSA. Minna Hakkarainen, asiakaspalvelujohtaja, Ilmarinen @minnahakka65 iareena 5.2.2016

TUOREET ELÄKELÄISET VERKOSSA. Minna Hakkarainen, asiakaspalvelujohtaja, Ilmarinen @minnahakka65 iareena 5.2.2016 TUOREET ELÄKELÄISET VERKOSSA Minna Hakkarainen, asiakaspalvelujohtaja, Ilmarinen @minnahakka65 iareena 5.2.2016 1 MIKSI TÄMÄ TUTKIMUS? Kuudes iareena ja neljäs julkistettu tutkimus Tutkimuksen teemana

Lisätiedot

MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI 6.15-7.00 JES! Bootcamp omakeho. 7.00-8.00 Vapaana yritykselle

MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI 6.15-7.00 JES! Bootcamp omakeho. 7.00-8.00 Vapaana yritykselle MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI 6.15-7.00 Yksityisryhmä Vapaana yritykselle 8.00-9.00 + huolto 10.00-11.00 11.30-12.30 JES! LiikeLä lapsille 18.30 19.30 19.30-20.30 JES!

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Sosiaalisen median käyttö autokaupassa. Autoalan Keskusliitto ry 3/2012 Yhdessä Aalto Yliopisto, Helsingin kauppakorkeakoulu opiskelijatiimi

Sosiaalisen median käyttö autokaupassa. Autoalan Keskusliitto ry 3/2012 Yhdessä Aalto Yliopisto, Helsingin kauppakorkeakoulu opiskelijatiimi Sosiaalisen median käyttö autokaupassa Autoalan Keskusliitto ry 3/1 Yhdessä Aalto Yliopisto, Helsingin kauppakorkeakoulu opiskelijatiimi Sosiaalinen media suomessa Kaikista suomalaisista yli % on rekisteröitynyt

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

Valmennuksen kehityskortit

Valmennuksen kehityskortit Valmennuksen kehityskortit Valmennuksen kehityskortit auttavat tutoria, kouluttajaa ja valmentajaa pohtimaan valmennuksen laatutekijöitä systemaattisemmin ja syvällisemmin. Korttien tavoitteena on virittää

Lisätiedot

SELKEÄSTI HELPOMPAA MARKKINOINTIA

SELKEÄSTI HELPOMPAA MARKKINOINTIA SELKEÄSTI HELPOMPAA MARKKINOINTIA Markkinatehdas on ryhmä nuoria markkinoijia, joiden tavoitteena on parantaa Keski-Suomen yritysten markkinoinnin suunnitelmallisuutta ja auttaa käytännön toteutuksessa.

Lisätiedot

Technopolis Business Breakfast Technopolis, Kuopio

Technopolis Business Breakfast Technopolis, Kuopio Technopolis Business Breakfast Technopolis, Kuopio 27.9.2012 Oskari Uotinen Intosome Oy on yhteisöllisen bisneskehityksen asiantuntijayritys. Autamme asiakkaitamme ymmärtämään ja hyödyntämään yhteisöllisiä

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Juoksusankarit Demoharjoitus II

Juoksusankarit Demoharjoitus II Juoksusankarit Demoharjoitus II - Demotunti huomioiden erilaiset liikkujatyypit (Jaana Kari, 2016; pdf) - Minkälainen liikkujatyyppi sinä olet? 1. Käydään kaikki harjoituspisteet läpi ja lopuksi ryhmitytään

Lisätiedot

3. Ryhdy kirjoittamaan ja anna kaiken tulla paperille. Vääriä vastauksia ei ole.

3. Ryhdy kirjoittamaan ja anna kaiken tulla paperille. Vääriä vastauksia ei ole. 1 Unelma-asiakas Ohjeet tehtävän tekemiseen 1. Ota ja varaa itsellesi omaa aikaa. Mene esimerkiksi kahvilaan yksin istumaan, ota mukaasi nämä tehtävät, muistivihko ja kynä tai kannettava tietokone. Varaa

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

KEHITTÄVÄT KESÄPÄIVÄT: Nakitus

KEHITTÄVÄT KESÄPÄIVÄT: Nakitus 24. 25.8.2010 Koska ruoka on tärkeä osa inhimillistä elämää, aloitettiin KEKE-tapahtuma perinteiseen tapaan ruokailemalla kunnolla. Ruokailun jälkeen olikin vuorossa tiukka työskentelyrupeama, joka kesti

Lisätiedot

1. Liikkuvuusharjoittelusta 3. 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4. 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10

1. Liikkuvuusharjoittelusta 3. 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4. 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10 12/2013 Sisällysluettelo 1. Liikkuvuusharjoittelusta 3 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10 4. Muistiinpanoja 17 Lähteet

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta mutta et ole uskaltanut kysyä 1 2 Tuumasta toimeen Mielessäsi on ehkä käynyt tupakoinnin lopettaminen. Lopettamisprosessiin ja omiin tupakointitapoihisi

Lisätiedot

YRITTÄJYYSINFO torstai 17.10. Auvo Turpeinen

YRITTÄJYYSINFO torstai 17.10. Auvo Turpeinen YRITTÄJYYSINFO torstai 17.10 Auvo Turpeinen Uusyrityskeskus toiminta: Elinkeinoelämän perustama yhteistoimintajärjestö 31 alueellista yhdistystä, yli 80 neuvontapistettä Suomessa vuodesta -89 saakka Jäseninä

Lisätiedot

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus. 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek

Lisätiedot