Turvallista liikettä kaatumisten ja murtumien ehkäisyyn. Raija Korpelainen tutkimuspäällikkö, terveysliikunnan professori ODL Liikuntaklinikka

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Turvallista liikettä kaatumisten ja murtumien ehkäisyyn. Raija Korpelainen tutkimuspäällikkö, terveysliikunnan professori ODL Liikuntaklinikka"

Vilho Risto Tamminen
5 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Turvallista liikettä kaatumisten ja murtumien ehkäisyyn Raija Korpelainen tutkimuspäällikkö, terveysliikunnan professori ODL Liikuntaklinikka

Liikuntalääketiede Suomi -verkosto Liikuntalääketieteen keskukset Oulu, perustettu 1972, omistaa ODL Helsinki Turku Tampere Jyväskylä Kuopio Päätehtävät Tutkimus ja kehittäminen Koulutus ja viestintä

2 Liikuntalääketiede Suomi -verkosto Liikuntalääketieteen keskukset Oulu, perustettu 1972, omistaa ODL Helsinki Turku Tampere Jyväskylä Kuopio Päätehtävät Tutkimus ja kehittäminen Koulutus ja viestintä Liikuntalääketieteen erikoislääkärikoulutus Palvelut ODL Liikuntaklinikka tutkii, kehittää, kouluttaa ja plvelee Opetus- ja Kulttuuriministeriö tukee, Tutkimushankkeita rahoittavat OKM, Tekes, EU, säätiö, Suomen Akatemia, PPSHP

3 Mitä on liikunta? Suoritusta ja kilpailua Pakko Keino ylläpitää kuntoa, terveyttä ja hyvinvointia Itsensä ilmaisua Iloa ja hauskuutta Yhdessäoloa ja uusia ystäviä Vapaa-ajan harrastus Istumisen vähentämistä Arkiliikkumista Hyötyliikuntaa Kuntoilua Urheilua

4 Paikallaan olo Makuulla Istuen seisten Kevyt liikkuminen Fyysisen aktiivisuuden suosituksen tason täyttävä reipas ja rasittava liikunta Makaaminen Istuminen Seisominen 1,5 MET 3 MET Reipas liikunta 6 MET Rasittava liikunta Oulun yliopisto

terveytensä kannalta liian vähän liikuntaa ei ole riittävästi hyödynnetty

5 Liikunnasta tiedetään säännöllinen liikunta edistää psyykkistä, fyysistä ja sosiaalista hyvinvointia suurin osa länsimaisista ihmisistä liikkuu terveytensä kannalta liian vähän liikuntaa ei ole riittävästi hyödynnetty terveyden edistämisessä ja sairauksien hoidossa ja että istuminen on vaarallista

ehkäistävissä Säännöllinen lihasvoima- tasapainoja hyppelyharjoittelu voi ehkäistä

6 Kaatumisten merkitys Yleisin ikäihmisten tapaturmatyyppi Puolet kaatuneista kaatuu uudelleen 9/10 lonkkamurtumasta tulee kaatuessa Myös runsaasti muita vammoja 20-45% ehkäistävissä Säännöllinen lihasvoima- tasapainoja hyppelyharjoittelu voi ehkäistä lonkkamurtumia ikääntyneillä naisilla, joilla on matala luuntiheys (Korpelainen et al. Arch Int Med 2010)

7 Kaatumisen riskitekijät Henkilöön itseensä liittyvät Liikkumiskyvyn heikentyminen Aiemmat kaatumiset Sairaudet Lääkitys Kaatumisen pelko Heikentynyt näkö Kivut Alkoholi

terveluisille Kustannukset suuret, toimintakyvyn menetys Lonkkamurtumien määrän

8 Lonkkamurtumat Suomessa 1970: 1 857; 1997: 7 122; 2008 >7000; 2015 n suomalaista sairastaa osteoporoosia jopa 75% murtumista tulee terveluisille Kustannukset suuret, toimintakyvyn menetys Lonkkamurtumien määrän ennuste yli 50 vuotiailla suomalaisilla Kannus Lancet 1999 Todellinen lukumäärä Kannus JBMR 2006

9 Luun mineraalitiheys Luun määrä, luukato ja murtumariski Normaali luun huippumäärä Vaihdevuodet Miehet Matala luun huippumäärä Murtumariski Naiset Ikä

Liikunta, luu ja murtumat Vaikka luuntiheys periytyy, murtumat eivät periydy Liikunta Ravitsemus Perimä Laihuus Painonlasku Heikentynyt näkö Alkoholi Tupakointi Runsas Luun kahvin geometria juonti

10 Liikunta, luu ja murtumat Vaikka luuntiheys periytyy, murtumat eivät periydy Liikunta Ravitsemus Perimä Laihuus Painonlasku Heikentynyt näkö Alkoholi Tupakointi Runsas Luun kahvin geometria juonti D-vitamiinin puutos Iänmukainen luukato Huippuluumassa Vaihdevuosien jälkeinen lukato Elintavat, sairaudet Pieni luumassa Antropometria Luun lujuus Luun materiaali Lihasvoima Kaatuminen Lonkkamurtuma Tasapaino

Heikentynyt tasapaino, hidastunut kävelynopeus

11 Riskirouva tai -herra Huonosti ja vähän liikkuva, monisairas yli 80-v Kaatunut/kaatuillut aiemminkin Heikot jalkavoimat, ei tahdo päästä tuolista ylös Heikentynyt tasapaino, hidastunut kävelynopeus Käyttää useita eri lääkkeitä, psyykenlääkkeitä Heikko näkö Kokee olevansa yksinäinen

12 Liikunta ja kaatumisvaara Kaatumisvaara kasvaa, kun fyysinen toiminta/suorituskyky heikkenee. Erityinen merkitys lihasvoimalla ja tasapainolla Voidaan ylläpitää ja parantaa harjoittelulla. Voidaan vähentää iäkkäiden kaatumisia 15-50%. Esimerkiksi päivittäinen arkiliikunta, kotivoimistelu, venyttelyharjoitukset, tanssiminen, yms.

13 Oma tutkimus oululaisilla syntyneillä naisilla Tasapaino-, lihasvoima- ja hyppelyharjoittelun vaikutukset Korpelainen ym. Arch Int Med 2010

001 0 6 12 18 24 30 Time (Months) c Jalkavoima Maximal isometric grip strength

14 120 Exercise group Control group c Tulokset Maximal isometric leg strength (kg) p< Time (Months) c Jalkavoima Maximal isometric grip strength (kg) Exercise group Control group p= Time (Months) a c Puristusvoima Korpelainen et al. JBMR 2006

15 Murtumat Oli ihanaa käydä 7 v seuranta ryhmäjumpassa, sain paljon Harjoittelu uusia Ei ystäviä. Jatkan harjoittelua harjoittelua vielä täällä Vesperissä Kaikki murtumat asuessanikin Lonkkamurtumat 0 5 Kuoli 1 8 Korpelainen ym. Arch Int Med, 2010

16 Pieni perinteinen kotijumppa ehkäisee murtumia 1. Marssiaskeleita paikalla jalkoja tömistellen. Kädet mukaan!! 2. Marssiaskeleita jalat reilusti auki. Tömistele kantapäätä alustaan! 3. Jalat auki, kädet lanteilla pieniä kyykistyksiä eri nopeudella. 4. Astu toisella jalalla eteen, ja kyykistä polvea. Tuo jalka takaisin toisen viereen. 5. Astu toisella jalalla eteen ristiin toisen yli ja kurkota kädellä ylähyllylle. Tuo jalka takaisin viereen. 6. Seiso yhdellä jalalla ja piirrä toisella jalalla numerot 1-10 ilmaan. 7. Seiso yhdellä jalalla ja vie toista jalkaa nopeasti sivulle-viereen jne. 8. Nouse tuolista ylös, ja laskeudu alas. Toista 10x. 9. Tuolilla istuen vie toinen jalka ristiin toisen päälle, tai ainakin kosketa kantapäällä säärtä. Toista 10x molemmilla jaloilla. 10. Seiso pitäen tuolin selkänojasta kiinni. Vie jalkaa nopeasti taakse kantapää edellä.

17 Otago -ohjelma thl.fi/documents/966696/ /otago -harjoitteluohjelma.pdf/0132b26d-c d-9185-ece8c6be9e82

18 Arkiliikkumisessa on tärkeää makaamisen/istumisen vähentäminen omatoimisuus kaikessa, mihin itse pystyy runsas liikkuminen sisällä arkiaskareisiin osallistuminen hyvät mahdollisuudet olla ulkona

19 Kuinka voit? Mitä kuuluu? Koettu hyvinvointi vahvasti yhteydessä ikäihmisen tulevaan terveyteen ja jopa elinikään Oletko enimmäkseen tyytyväinen elämääsi? terveydentila, fyysinen kunto mieliala ympäristötekijät persoonallisuus ja asennoituminen henkilökohtaiset tavoitteet sosiaalinen vuorovaikutus ja saatu palaute

Liikuntarajoitteisten asiaa ajetaan kuntalaisaloitteessa IMATRALAINEN Ainomarja Virtanen haluaa, että

Itse aivohalvauksesta kuntouduttuaan Virtanen laati kuntalaisaloitteen, jossa toivoo kuntoilupuiston

Hän perustelee puiston tarvetta sillä, että säännöllinen ja jatkuva liikunta on ihmisille tärkeää,

Idea lähti siitä kun itse aivohalvauksen jälkeen olin kuntoutumassa.

20 Liikuntarajoitteisten asiaa ajetaan kuntalaisaloitteessa IMATRALAINEN Ainomarja Virtanen haluaa, että liikuntarajoitteisten kynnys lähteä ylös, ulos ja lenkille madaltuu. Itse aivohalvauksesta kuntouduttuaan Virtanen laati kuntalaisaloitteen, jossa toivoo kuntoilupuiston perustamista liikuntarajoitteisille ja pienille lapsille. Hän perustelee puiston tarvetta sillä, että säännöllinen ja jatkuva liikunta on ihmisille tärkeää, mutta erityisen tärkeää se on niille, joilla on vammasta tai iästä johtuvia liikunnan esteitä. Idea lähti siitä kun itse aivohalvauksen jälkeen olin kuntoutumassa. Itse oli vaikea liikkua ja kynnys lähteä Vuoden liikuntateko palkinnon on voittanut Säkylän koulukeskuksen lähiliikuntapaikka Lounais-Suomessa. Ikäihmisten kuntopolku Valmistui, käyttö runsa heti ensimmäisestä päiv lähtien

21 Viherympäristöjen, erityisesti puistojen läheisyys, saavutettavuus ja miellyttävyys näyttää nykytiedon valossa lisäävän kaiken ikäisten liikunnan määrää.

Yhteenveto Sänky on vaarallisempi paikka kuin kuntosali Fyysisen toimintakyvyn harjoitettavuus on hyvä kaikkein vanhimmillakin ihmisillä. Yläikärajaa ei ole.

22 Yhteenveto Sänky on vaarallisempi paikka kuin kuntosali Fyysisen toimintakyvyn harjoitettavuus on hyvä kaikkein vanhimmillakin ihmisillä. Yläikärajaa ei ole. Vähäinenkin liikkumisen lisäys tuo tuloksia erityisesti vähän liikkuville. Ikäihmiset, jotka toimintakyvyn ja liikkumiskyvyn ongelmista huolimatta ovat aktiivisia ja liikkeessä, tarvitsevat vähemmän ulkopuolista apua.

23 Säännöllisesti liikkuva voi siirtää 20 vuotta myöhemmäksi sitä hetkeä, jolloin suorituskyvyn heikkeneminen alkaa tuntua päivittäisessä elämässä Liikuntaklinikka tutkii

Terveys, toiminta- ja suorituskyky Liikunnan terveyshyödyt ja -haitat Aktiivinen elämäntapa Terveysliikunta Kuntoliikunta Urheiluharjoittelu Terveysvaarat ja haitat Kevyt, kohtalainen, päivittäin,

24 Terveys, toiminta- ja suorituskyky Liikunnan terveyshyödyt ja -haitat Aktiivinen elämäntapa Terveysliikunta Kuntoliikunta Urheiluharjoittelu Terveysvaarat ja haitat Kevyt, kohtalainen, päivittäin, kymmeniä minuutteja jopa tunteja Kohtalainen, lähes päivittäin, vähintään 30 min Kohtalainen, ripeä, 3 kertaa viikossa vähintään 20 min Rasittava, useita kertoja viikossa, vaihtelevasti Liikunnan määrä ja kuormittavuus

25 Mieliala paranee, tyytyväisyys elämään paranee

26 Kaatumisia ja murtumia ja voi ehkäistä murtumia voi ehkäistä!

Samankaltaiset tiedostot

Liikettä luille. Raija Korpelainen Tutkimuspäällikkö, terveysliikunnan professori ODL Liikuntaklinikka Oulun yliopisto 18.4.2012

Liikettä luille. Raija Korpelainen Tutkimuspäällikkö, terveysliikunnan professori ODL Liikuntaklinikka Oulun yliopisto 18.4.2012 Liikettä luille Raija Korpelainen Tutkimuspäällikkö, terveysliikunnan professori ODL Liikuntaklinikka Oulun yliopisto 18.4.2012 Lonkkamurtumat Suomessa 1970: 1 857; 1997: 7 122; 2008 >7000 400 000 suomalaista