KEV Ä T 2015 TAMPERE YLÖJÄRVI TAMPEREEN SEUDUN TYÖVÄENOPISTO

Transkriptio

1 KEV Ä T 2015 TAMPERE YLÖJÄRVI TAMPEREEN SEUDUN TYÖVÄENOPISTO

2 Sisällysluettelo Tampere Ylöjärvi Kursseille ilmoittautuminen Henkilökunta Toimipaikat Taiteen perusopetus YLEISLUENNOT TIETO Oppiminen ja kasvatus...11 Psykologia Filosofia...16 Historia ja sukututkimus Kulttuurien tuntemus...18 Tietoa aktiiviseen kansalaisuuteen Tietotekniikka Videokoulutus...24 Ympäristö, merenkulku ja puutarha Löytöjä...25 TERVEYDEN EDISTÄMINEN Terveys ja itsehoito Tanssi Terveysliikunta, esittely Kevyt terveysliikunta Keskiraskas terveysliikunta Raskas terveysliikunta Liikuntaa lapsille ja perheille Jooga ja itämaiset harjoitukset Kotitalous Lasten kanssa kokaten...48 Makuja maailmalta...49 KÄDENTAITO Tekstiilityö: Erikoiskurssit Ompelu Pitsinnypläys Erikoistekniikat Askartelu Tekninen työ: Puutyöt ja entisöinti Taonta ja metallityö...59 Lasityö Käsityön taiteen perusopetus...60 TAIDE Teatteri- ja puheilmaisu Kirjoittaminen ja kirjallisuus / Viita-akatemia Musiikki: Laulu ja äänenmuodostus Teoria ja musiikintuntemus...67 Soittokurssit Muskarit...69 Kuvataide...70 Piirustus ja grafiikka...70 Maalaus Kuvanveisto ja keramiikka Posliininmaalaus Valokuvaus Sarjakuva Muut kuvataidekurssit Kuvataidetta perheille, lapsille ja nuorille...77 Kuvataiteen perusopetus aikuisille Sara Hildèn -akatemia...78 KIELET Kielten opiskelun avuksi...80 Suomi...81 Ruotsi...81 Englanti Saksa...87 Ranska Venäjä Espanja Italia Muut kielet Tampereen seudun työväenopiston opiskelijayhdistykset kannen kuva: yksityiskohta Saija Jokisen teoksesta, väri muutettu

3 3 MENE OPISTOON, NUORI MIES! Omaehtoinen opiskelu kansalaisopistossa edistää itsetuntemusta, itsetuntoa ja henkistä sekä fyysistä hyvinvointia. Se on kustannuksiltaan varsin edullista sekä opiskelijalle että palvelun järjestäjälle, koska toiminta kokoaa yhteen tilaan yleensä yhden opettajan johdolla ison joukon ihmisiä. Tiloja voidaan joustavasti käyttää eri asioiden opiskeluun, jolloin niiden käyttöaste on korkea. Kansalaisopiston palvelut ovat kaikille tarjolla ikään, sukupuoleen, ideologiaan, elopainoon, ihonväriin tai jopa äidinkieleen katsomatta. Kurssitarjontaa ainakin yritetään tuoda myös fyysisesti mahdollisimman lähelle opiskelijaa. Tältä pohjalta voisi sanoa, että kansalaisopiston formaatti on kunnossa. Hyvästä formaatista huolimatta kansalaisopistojen tulevaisuuteen liittyy joitakin muutostarpeita, jotka nousevat sekä itse opistotoiminnan ytimestä että sitä ympäröivästä yhteiskunnallisesta tilanteesta. Päättäjät ovat kiinnostuneita Tampereen seudun työväenopiston toiminnasta. Tämänkin kurssiesitteen tarjontaa kommentoidaan kokouksissa ja kahvipöydissä, ja monella on siitä mielipide. Tarjontaa ohjaa pitkälti kysyntä, johon puolestaan vaikuttavat mm. ympäröivän maailman muuttuminen, väestörakenteen muutokset, ihmisten koulutustason ja elinolosuhteiden muuttuminen, tilat ja puitteet, työllisyystilanne, talous ja median välittämä maailmankuva. Työväenopiston henkilökunnan pedagoginen ammattitaito on avainasemassa kurssitarjontaa suunniteltaessa. Vaikka rahoitus tulee enimmäkseen julkisista varoista kurssimaksujen ohella, ei julkinen valta yleensä juurikaan ohjaile koulutustarjontaa. Tulevaisuuden kannalta on erittäin tärkeää, että suunnittelussa huomioidaan kokonaan uusien osallistujaryhmien koulutustarpeet ja -toiveet. Kansalaisopistojen on katsottava perinteisen osallistujajoukon ulkopuolelle ja kehitettävä keinoja uusien ryhmien palvelemiseen. Kansalaisopiston formaatti on niin hyvä, että sen soisi hyödyttävän enemmän myös nykytoiminnassa aliedustettuja ryhmiä kuten nuoria, miehiä, vähän koulutettuja, taloudellisesti tai sosiaalisesti heikommassa asemassa olevia jne. Kaikkia kansalaisia opisto ei voi tavoittaa, mutta kurssitarjonnan pienillä muutoksilla uusia osallistujia saadaan varmasti mukaan. Tampereen seudun työväenopiston kurssitarjonta uudistuu jatkuvasti, vaikka suosituimmat kurssit pysyvät edelleen listalla. Opisto palvelee nykyisiä ja uusia osallistujia. Vapaan sivistystyön rahoitusjärjestelmä muuttuu lähivuosina. Kansalaisopistotoiminnan ylläpitäjän (= kaupungin) näkökulmasta valtionrahoitus selkeytyy ja tulee paremmin ennakoitavaksi. Kokonaisrahoitus valtion taholta vähenee. Toiminnan säilyttäminen nykyisen laajuisena edellyttää ylläpitäjän oman rahoituksen lisäämistä ja aiheuttaa myös kurssimaksujen korotuspaineita. Ainakaan toistaiseksi Tampereella ja Ylöjärvellä vapaan sivistystyön palvelut - tai laajemmin vapaa-ajan harrastustoimintaan liittyvät palvelut - eivät ole kärsineet muita julkisia palveluja pahemmin säästötoimista. Tampereen kaupunkiseudulla on toiminut vuoden 2013 alusta kaksi seudullista kansalaisopistoa aiempien viiden kunnallisen opiston sijaan. Ahjolan kansalaisopisto vastaa noin puolesta Tampereen kokonaistarjonnasta. Lisäksi Orivedellä toimii edelleen oma kansalaisopisto, ja Valkeakoskiopisto tarjoaa palvelut myös Kangasalle. Koko kansalaisopistokenttä on edelleen muutoksessa, eikä Tampereen kaupunkiseudullakaan luultavasti vielä kaikkea ole nähty. Tampereen seudun työväenopiston (Tampere ja Ylöjärvi) ja Pirkan opiston (Lempäälä, Nokia, Pirkkala ja Vesilahti) toimintaa tarkastellaan vuonna 2015, kun opistojen alkutaipaleelta on saatu ensimmäisiä kokemuksia. Mitään organisaatiomuutossuunnitelmia ei ole, mutta tehtyjen muutosten onnistumista on syytä arvioida avoimesti. Johtopäätösten aika koittaa myöhemmin. Tärkeintä on, että kaupunkiseudulla on jatkossakin hyvät mahdollisuudet vapaaehtoiseen, yhteisölliseen harrastustoimintaan kansalaisopistossa. Lauri Savisaari tilaajapäällikkö Sivistys- ja elämänlaatupalvelut

4 4 YHTEYSTIEDOT ja TOIMISTOAJAT Tampereen seudun työväenopisto, puh Sampola, Sammonkatu 2, TAMPERE Toimisto avoinna kevätlukukaudella ma-to klo , pe klo , opetuskauden ulkopuolella ma-pe klo Koulutuskeskus Valo, Pallotie 5, YLÖJÄRVI Toimisto avoinna kevätlukukaudella ma-to , pe klo , opetuskauden ulkopuolella ma-pe klo Kurssitiedustelut ja ilmoittautumiset opetuskaudella puh ma-to klo , pe klo Sara Hildén -akatemia, Ilmarinkatu 17, TAMPERE Puh. myös , Toimisto avoinna ma-pe Kotisivut: Sähköposti: Lukukauden alussa toimistoissa voi olla ruuhkaa. Yritä hetken kuluttua uudel leen. KURSSEILLE ILMOITTAUTUMINEN Ilmoittautumispäivä ja -tapa on mainittu kurssiteksteissä. Ilmoittaudu viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua, ellei toisin mainita. Ennakkoilmoittautuminen on sitova, katso perumisehdot. Emme ilmoita kurssin alkamisesta! IImoittautuminen INTERNETISSÄ (24 t/vrk) osoitteessa Sieltä löydät myös ohjeet sähköiseen ilmoittautumiseen. Mikäli olet kirjoittanut sähköpostiosoitteesi oikein, ohjelma lähettää vahvistuksen sähköpostiisi. Säilytä se. Huom. Vahvistus voi joskus jäädä tulematta. Jos epäilet ilmoittautumisen onnistumista, tarkista soittamalla toimistoon. A alkaen pe 2.1. klo Kielet B alkaen pe 2.1.klo Tieto C alkaen pe 2.1. klo Liikunta ja tanssi D alkaen pe 2.1. klo Terveys ja ruoka E alkaen pe 2.1. klo Kädentaidot: tekninen työ F alkaen pe 2.1. klo Kädentaidot: tekstiilityö ym. G alkaen pe 2.1. klo Taide Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää Internetiä, voit ilmoittautua PUHELIMITSE numeroon ilmoittautumispäivänä ilmoittautumisten alkamisajankohdasta klo saakka. Ilmoittautuminen jatkuu koko kevään. Tiedustele vapaita paikkoja toimistosta puh : klo ; alkaen toimiston aukioloaikoina tai katso kotisivuilta: Oppitunnin (1 t) pituus on 45 minuuttia. Ennakkoilmoittautuminen on sitova. Kielikurssien lisäohjeet ovat sivulla 80. Et voi ilmoittautua työväenopiston kursseille, jos sinulla on aiempien kurssien maksuja maksamatta. Kevätlukukausi alkaa , jokaisen kurssin kohdalla on mainittu kurssin alkamis- ja päättymispäivä. Opisto on suljettu talvilomaviikolla , opetusta ei ole pääsiäisenä kiirastorstain klo 15 jälkeen. KURSSIN PERUMINEN Kurssin maksamatta jättäminen tai opettajalle ilmoittaminen ei ole peruminen. Kurssipaikan voi perua 1) internet-ilmoittautumisen peruuttaminen -toiminnolla 2) sähköpostilla: tyovaenopisto@tampere.fi 3) tekstiviestillä puh ) käymällä toimistossa perumassa viimeistään 7 päivää ennen kurssin alkamista. Tarkista internet-perumisen onnistuminen. Säilytä itselläsi dokumentti perumisesta. Jos kurssin alkuun on alle 7 päivää, opisto perii 20 e toimistomaksuna. Kurssipaikasta, jota ei ole peruttu ennen kurssin alkamista, laskutetaan koko kurssimaksu. Opisto peruu kurssin, jos sille ei ole ilmoittautunut määräaikaan mennessä riittävästi opiskelijoita. Kurssin peruuntuminen ilmoitetaan tekstiviestillä. MAKSUKÄYTÄNTÖ HUOM. Maksukäytäntömme muuttui keväällä Kurssimaksu on ilmoitettu kurssin kohdalla. Kurssi maksetaan joko 1) netti-ilmoittautumisen yhteydessä siirtymällä ilmoittautumisen jälkeen verkkopankkiin tai Sporttitai Kulttuuripassiin, tai 2) ottamalla laskutiedot viitenumeroineen ylös ilmoittautumisen yhteydessä, ja maksamalla kurssimaksun viimeistään viisi päivää ennen kurssin alkua. Älä maksa laskua, jos olet varasijalla. Opiston tilinumero: FI Kurssimaksu palautetaan, jos kurssi peruuntuu. Jos opiskelija ei tule kurssille tai keskeyttää opiskelunsa henkilökohtaisista syistä (mm. sairastuminen, työeste), kurssimaksu on maksettava. Maksu on sama riippumatta siitä, kuinka monelle oppitunnille opiskelija osallistuu. Kurssin hinnassa on huomioitu, että opettajan sairastumisen vuoksi yhden kerran peruuntuneiden tuntien tilalle ei välttämättä järjestetä korvaavaa kertaa. Maksamattomat kurssimaksut siirtyvät jo huomautuslaskua varten Intrum Justitialle. Joillakin kursseilla on kurssimaksun lisäksi materiaalimaksu, joka maksetaan opettajalle. Siitä on maininta kurssitekstissä. Oppimateriaalin sekä opiskelu- ja työtarvikkeet opiskelija hankkii ja maksaa itse. Esiintyvissä ryhmissä voi opiskelijalle tulla myös pukukustannuksia tai vastaavaa. OPINTO- JA PALVELUSETELIT Yli 65-vuotiaat tamperelaiset ja ylöjärveläiset voivat hakea 30 % alennusta kurssille, jonka kohdalla on merkintä: alennus

5 65+. Hakija voi saada alennuksen vain yhteen kurssiin lukukaudessa. Alennus rahoitetaan Tampereen kaupungin ikäihmisten lautakunnan myöntämällä avustuksella ja Opetushallituksen opintosetelityyppisellä avustuksella. Tamperelainen ja ylöjärveläinen työtön työnhakija voi hakea opintoseteliavustusta yhdelle kurssille lukukaudessa. Edun arvo on syksyllä 35 e ja keväällä 35 e eli yhteensä 70 euroa/lukuvuosi, avustuksen ylittävän osan kurssimaksusta opiskelija maksaa itse. Etu ei koske peruuttamattomasta kurssista aiheutunutta maksua, materiaalimaksuja eikä retkiä. Alennukset rahoitetaan Ylöjärven kaupunginhallituksen myöntämällä avustuksella sekä Opetushallituksen opintosetelityyppisellä avustuksella. Hakemukseen liitetään kopio työttömyyskassan tai Kelan viimeisestä maksutositteesta tai tosite näytetään samalla, kun hakemus jätetään toimistoon. Kurssin kohdalla on maininta, jos alennusta ei myönnetä. Lomake opintoseteliavustuksen hakemista varten löytyy sivulta 79, saatavissa myös toimistoista ja kotisivuiltamme. Jos olet oikeutettu opintosetelialennukseen, käytä edellisellä sivulla ilmoitettua maksutapaa 2. Otamme kurssimaksuna vastaan Smartum Kulttuuri- ja Liikuntaseteleitä, Tyky-Kuntoseteleitä ja Virikeseteleitä. Seteleitä käytettäessä kurssimaksu on maksettava kahvio Pulinaan (Sampola) tai Koulutuskeskus Valon kahvioon (Ylöjärvi). Ota mukaan tiedot maksustasi. Seteleillä maksetun maksun voi kurssin peruuntuessa siirtää toiselle kurssille. Voit maksaa kurssit myös Sportti- & Kulttuuripassilla. TAPATURMAVAKUUTUS Opisto vakuuttaa kaikki alle 16-vuotiaat opiskelijansa. Yli 16-vuotiaita tapaturma-alttiiden ryhmien opiskelijoita kehotetaan ottamaan vakuutus. KURSSITODISTUS Opiskelija voi pyynnöstä saada todistuksen opinnoistaan. Postitettu todistus (10 e) maksetaan laskulla. Tilauslomake on sivulla 50, saatavissa myös toimistoista ja kotisivuiltamme. TIEDOTTAMINEN Opiston tapahtumista tiedotetaan lukukauden aikana opiston kotisivuilla Sampolan ilmoitustaululla, Sammonkatu 2 ja Ylöjärven Uutisissa. Olemme myös facebookissa: Pidätämme oikeuden muutoksiin. Päivitetty ohjelma löytyy kotisivuiltamme. MUISTA LAHJAKORTILLA HENKILÖKUNTA Tampereen seudun työväenopiston omistaa Tampereen kaupunki. Rehtori, FM, YTM Matti Saari (Sampola) puh , matti.saari@tampere.fi Apulaisrehtori, KM Tuula Vatanen (Sampola) puh , tuula.vatanen@tampere.fi Apulaisrehtori KM Päivi Varjosalo (Koulutuskeskus Valo) puh , paivi.varjosalo@tampere.fi Rehtori KuvO Heli Tiainen (Sara Hildén -akatemia) puh , heli.tiainen@tampere.fi Toimistopäällikkö, Yo-merkonomi Helena Mäkinen (Sampola) puh , helena.m.makinen@tampere.fi Opistosihteerit Sihteeri Sirkka Hakamäki (Sampola) puh , sirkka.hakamaki@tampere.fi Tradenomi (AMK) Kirsi Ikonen (Koulutuskeskus Valo) puh , kirsi.ikonen@tampere.fi Merkonomi Ulla Jousmäki (Sampola) puh , ulla.jousmaki@tampere.fi Merkonomi Elise Laitinen (Sampola) puh , elise.laitinen@tampere.fi Merkonomi Aila Lemmetty (Sara Hildén -akatemia) puh , aila.lemmetty@tampere.fi Merkonomi Eeva Pulkki (Koulutuskeskus Valo) puh , eeva.pulkki@tampere.fi Yo-merkonomi Johanna Wiljakka-Jokiniemi (Sampola) puh , johanna.wiljakka-jokiniemi@tampere.fi Vahtimestarit Vahtimestari on tavattavissa opetusviikkoina Sampolassa ma-pe klo sekä viikonloppukurssien aikana. Sampolan vahtimestareiden yhteinen puh Järjestelymestari Janne Hietanen (Sampola) puh , janne.hietanen@tampere.fi Vahtimestari Jari Huhtakallio (Sampola) puh , jari.huhtakallio@tampere.fi Opetusavustaja-vahtimestari Mikko Nevalainen (Sara Hilden -akatemia) puh

6 6 Opetushenkilöstö ja suunnittelijat Kurssien ja opetusohjelman sisältöihin liittyvissä asioissa käänny koulutusalueen suunnittelusta vastaavan henkilön puoleen. He ovat tavattavissa varmimmin opetusviikkoina vastaanottoaikaan mm. opintoneuvontaa varten. TIETO FM Kristiina Kestinen (Sampola) puh , Vastuualue: filosofia, historia ja sukututkimus, kulttuuri, tietoa aktiiviseen kansalaisuuteen, tietotekniikka, videokoulutus ja ympäristö KM Minna Kymäläinen (Sampola) vastaanotto ke klo puh , Vastuualue: Opinverstas, oppiminen ja kasvatus sekä psykologia TERVEYDEN EDISTÄMINEN KM Anne Kilponen (Sampola) puh , Vastuualue: terveys ja itsehoito, tanssi, terveysliikunta, jooga ja itämaiset harjoitukset Tampereella Kotitalous- ja ravitsemusteknikko Ritva Lähdesmäki vastaanotto ma klo (Sampola) puh , Vastuualue: kotitalous, painonhallinta ja puutarha Fysioterapeutti (AMK), liikunnanohjaaja Virpi Peltomaa Vastuualue: terveys ja itsehoito, tanssi, terveysliikunta, jooga ja itämaiset harjoitukset Ylöjärvellä Vanhempainvapaalla, sijaisena TtM, liikunnanohjaaja (AMK) Sini Niskala vastaanotto to klo (Koulutuskeskus Valo) puh , TAITO KteO ja KM Sirpa Kujanpää vastaanotto ti klo (Sampola) puh , Vastuualue: tekstiilityö, erikoistekniikat ja askartelu Tampereella KM Seppo Riihonen vastaanotto ma klo (Sampola) puh , Vastuualue: tekninen työ Tampereella Muotoilija (AMK), ammatillinen opettaja Ulla Tujula vastaanotto ke klo (Koulutuskeskus Valo) puh , Vastuualue: kädentaidot Ylöjärvellä TAIDE TaM Riikka Ajanki (Sara Hildén -akatemia) puh klo jälkeen, KM Elina Harju (Sampola) puh , Vastuualue: teatteri- ja puheilmaisu ja musiikki TaM Merja Honkkila (Sara Hildén -akatemia) puh klo jälkeen, tampere.fi Taidemaalari Helinä Huotari (Sara Hildén -akatemia) puh klo jälkeen, Kuvataiteilija (AMK) Mikko Kallio (Sara Hildén -akatemia), puh ( työlomalla tavoitettavissa tiistaisin) Sijaisena TaM Hanna-Riikka Heikkilä (vs. ma, ke, pe Sara Hildén -akatemia) puh Kuvataiteen perusopetus aikuisille Ylöjärvellä sekä kuvataide FM Kristiina Kestinen (Sampola) puh , Vastuualue: kirjoittaminen ja kirjallisuus KIELET FM Kristiina Kestinen (Sampola) puh , Vastuualue: suomi FM Anneli Rousti-Klemetti vastaanotto ma klo klo (Koulutuskeskus Valo) puh , Vastuualue: Englanti Ylöjärvellä, muut kielet FM Katriina Toivonen-Salo vastaanotto ke klo (Sampola) puh , Vastuualue: englanti Tampereella, ruotsi, venäjä FM Kimmo Vehmas vastaanotto ti klo (Sampola) puh , Vastuualue: saksa, ranska, espanja, italia YLEISLUENNOT Matti Saari (Sampola) puh ,

7 7 TOIMIPAIKAT Tampereella Ylöjärvellä Aleksanterin koulu Hallituskatu 26 Amelie Taiteen ja hyvinvoinnin tila Näsilinnankatu 34 A 31 Annalan koulu Juvankatu 53 Atalan koulu Pulkkakatu 3 Hatanpään koulu Haapakuja 2 Hervannan kirjasto Insinöörinkatu 38 Hervannan vapaa-aikakeskus Lindforsinkatu 5 Huusholli Hämeenpuisto 10 Joogakoulu Ong Namo Yliopistonkatu 58 B, 6. krs Kisapuiston koulu Teräskatu 1 Kissanmaan koulu Teiskontie 28 Kämmenniemen koulu Paavolantie 4 Leinolan koulu Sammalladonkatu 1 Liisanpuiston koulu Kaupinkatu 29 Metallityöväen Murikka-opisto NMKY:n sali Terälahti Hämeenpuisto 14F Onkiniemen Verstas Onkiniemenkatu 2 Olkahisen koulu Jenseninkatu 3 Peltolammin koulu Säästäjänkatu 16 Pyynikin koulu Hämeenpuisto 34 Pääkirjasto METSO Pirkankatu 2 Sammon koulu Teiskontie 16 Sampola 2 -alkuiset luokat 2. kerros Sammonkatu 2 3 -alkuiset luokat 3. kerros 4 -alkavat luokat 4. kerros Talvipirtti ja Viita-Akatemia sivurakennuksessa Marjatta- ja Severi-sali kirjaston alakerrassa Sara Hildén -akatemia Ilmarinkatu 17 Saukonpuiston koulu Kaupinkatu 30 Seitsemäs taivas Yliopistonkatu 60 A 7. krs Sorilan koulu Sorilanraitti 5 Tammelan koulu, vanha rakennus Ilmarinkatu 17 Tampereen Stadion Ratinan rantatie 1 Tesoman koulu Kohmankaari 11 Vehmaisten savipaja Aukionkatu 23 Willa Viola Juhlatalonkatu 7 Asuntilan päiväkoti Suolaniityntie 7 Keihäsniemen palvelutalo Keihäsniementie 12 Koulutuskeskus Valo Pallotie 5 Lukio (entinen) Kuusistontie 1 Metsäkylän koulu Metsäkyläntie 32, Metsäkylä Moision koulu Kuusistontie 1 Mutalan koulu Palsintie 11, Mutala Pappilan Perhetalo Loilantie 5 Pengonpohjan koulu Länsiteiskontie 234 Salorinteen päiväkoti Jauhotie 10 Siivikkalan koulu Siivikkalantie 56, Siivikkala Soppeenharjun koulu Tornitie 1, Vuorentausta Soppeenharjun päiväkoti Tornitie 2, Vuorentausta Takamaan koulu Hakalantie 5, Lakiala Tähkätaskun päiväkoti Tähkätie 1 Urheilutalo Koulutie 6 Vahannan koulu Lempiäniementie 75, Vahanta Vanha koulu Rotikontie 4 Veittijärven koulu Keskivainiontie 5 Vuorentaustan koulu Välimäenkuja 5, Vuorentausta Ylöjärven Yhtenäiskoulu Koulutie 4 Kuru Kurun seuratalo Matkahuollontie 4 Kurun urheilutalo Myllymäentie 2 Kurun Yhtenäiskoulu Myllymäentie 2 Jussi-Matti Itä-Aureentie 1060, Itä-Aure Luoteen koulu Itä-Aureentie 2 Villen vintti Virastotie 12 Viljakkala Karhen koulu Nopanperäntie 10, Karhe Nisun Metsästysmaja Väinänperäntie 35 Viljakkalan koulu Erlandintie 13 Viljakkalan seurakuntatalo Virkatie 2 Viljakkala-talo Viljatie 12

8 8 TAITEEN PERUSOPETUS TAITEEN PERUSOPETUS HAUSKA HARRASTUS Taiteen perusopetus on pitkäkestoista vapaa-ajalla tapahtuvaa tavoitteellista, tasolta toiselle etenevää eri taiteenalojen opetusta ammattilaisten ohjauksessa. Taiteen perusopetuksesta säädetään lailla (633/1998) ja asetuksella (813/1998). Opetus toteutetaan opetushallituksen ohjeisiin perustuvien, kullekin taiteenalalle laaditun opetussuunnitelman mukaan. Opetussuunnitelmassa määritellään opetuksen tavoitteet ja keskeiset sisällöt sekä opintojen eteneminen. Tampereella opetussuunnitelmat hyväksyy sivistys- ja elämänlaatupalvelujen lautakunta. Kuvataiteen perusopetus aikuisille Opetusta annetaan sekä Tampereella että Ylöjärvellä laajan oppimäärän mukaisesti. Käsityön taiteen perusopetus aikuisille Opetusta annetaan Ylöjärvellä laajan oppimäärän mukaan. TULE OPISKELEMAAN Aikuisten kuvataiteen ja käsityön taiteen perusopetukseen otetaan uusia opiskelijoita syksyllä 2015 aloittaviin ryhmiin. Hakuohjeet julkaistaan huhtikuussa nettisivuillamme Tavoitteet Opetus antaa oppilaalle/opiskelijalle valmiuksia ilmaista itseään ja hakeutua asianomaisen taiteenalan ammatilliseen ja korkea-asteen koulutukseen. Aikuisten taiteen perusopetus toimii hyvänä harrastuksena ja voi toimia ammatillisena täydennyskoulutuksena. Rakenne Laajan oppimäärän mukaisten opintojen laajuus on 1300 tuntia. Opinnot jakautuvat perusopintoihin 540 tuntia ja syventäviin opintoihin 760 tuntia. Laaja oppimäärä tarjoaa mahdollisuuden pitkäjänteiseen taiteen opiskeluun, antaa valmiuksia alan ammattiopintoihin tai elinikäiseen harrastamiseen. Yleisen oppimäärän mukaisten opintojen laajuus on 500 tuntia. Yleinen oppimäärä sisältää 10 opintokokonaisuutta, ja opinnoissa voi olla opintokokonaisuuksia eri taiteenaloilta. Teos: Eeva Saunio TAITEEN PERUSOPETUS TAMPEREEN SEUDUN TYÖVÄENOPISTOSSA Tampereen seudun työväenopistossa taiteen perusopetusta annetaan kuvataiteessa, käsityössä, sanataiteessa ja teatteritaiteessa. Kuvataiteen perusopetus lapsille ja nuorille Opetus on laajan oppimäärän mukaista ja sen järjestää Sara Hildén -akatemia. Opinnot on tarkoitettu tamperelaisille lapsille ja nuorille. TULE OPPILAAAKSI Vuoden 2015 oppilasvalintaan voivat osallistua v syntyneet tamperelaiset lapset. Näytetöillä otetaan v syntyneitä. Katso hakuohjeet huhtikuussa nettisivuiltamme Katso myös s. 79 Ryhmätyö Suolijärven ympäristötaidepolulta Teatteritaiteen perusopetus lapsille Opetus annetaan Tampereella Lasten ja nuorten teatteritaidekoulussa yleisen oppimäärän mukaan. Ilmoittautuminen ryhmiin alkaa 2.1. klo 16.00, ks. s. 62. Sanataiteen perusopetus lapsille ja nuorille Opetus annetaan Viita-akatemian lasten ja nuorten sanataidekoulussa yleisen oppimäärän mukaan. Ilmoittautuminen ryhmiin alkaa 2.1. klo 16.00, ks. s. 63.

9 YLEISLUENNOT 9 USKON AKATEMIA kevät 2015 USKONNOT JA RAUHA Pääkirjasto Metso, Pietilä sali klo ti Professori Risto Saarinen: Uskonnot konfliktien taustalla ti Professori emeritus Tuomo Melasuo: Uskonnot sodassa ja rauhassa - näkemyksiä islamilaisen maailman kokemuksista ti 3.3. Tutkija, tohtoriopiskelija (TAPRI), Tampereen yliopisto Karim Maiche: Uskonto Lähi-idän konfliktissa ti Dosentti Arto Luukkanen: Vastarintaa, lojaalisuutta vai alistumista? Venäjän ortodoksisen kirkon ja vallan välinen vaikea suhde. to Viestinnän dosentti Helsingin yliopisto, Johanna Sumiala: Media uskonnollisten konfliktien synnyttäjänä Yhteistyössä Tampereen ev.lut. seurakunnat ja Tampereen seudun työväenopisto TAMPEREEN SEUDUN SUKUTUTKIMUSSEURA RY SUKUTUTKIMUSPÄIVÄ - KURKISTUKSIA ESIVANHEMPIEN VAATEKAAPPIIN Vuoden 2015 Tampereen seudun sukututkimusseuran sukututkimuspäivän teemana on esivanhempien vaatetus. Sampola, lauantai klo Näyttely avataan Sukututkimuspäivän avaus FM Jens Nilsson: Perukirjat: sukututkijan kurkistuksia esivanhempien vaatekaappiin Lounastauko Tietoisku: Näin aloitat sukututkimuksen FT, intendentti Ildiko Lehtinen, Suomen kansallismuseo: Käytännöllistä kauneutta. Kansanpukuja arkeen ja juhlaan FT Leena Valkeapää: Malli, muoti, muisto. Mistä puhutaan kun puhutaan kansallispuvuista? Päätössanat Näyttely suljetaan Tapahtuma on kaikille kiinnostuneille avoin ja pääsymaksuton. Tervetuloa! Lisätietoja VAPAA PÄÄSY! TERVETULOA! YLEISLUENNOT YLÖJÄRVELLÄ Koulutuskeskus Valo, 1061 Jari-Pekka Tamminen: INTERNET JA YHTEISKUNTA ke klo ( ) Mitä Internet on teknisesti ja yhteiskunnallisesti ymmärrettynä? Millä eri tavoilla Internet on muuttanut jokapäiväistä elämäämme? Miten olemme niin yksilöinä kuin yhteisöinä ja yhteiskuntanakin riippuvaisia sekä Internetistä että erilaisista verkkopalveluista? Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. Kirsti Koskensilta: OPPIMISVAIKEUDET ARJESSA ke 4.2. klo ( ) Oppimisvaikeudet ilmenevät koko elinkaaren ajan opiskelussa, arjessa ja työssä. Uudet elämäntilanteet tuovat aina haasteita omille selviytymiskeinoille. Mitä aikuisten oppimisvaikeudet ovat, miten niitä tunnistetaan ja miten niiden kanssa selviää? Tunnetko apuvälineitä, onko sinulla tarvetta lukitestaukseen, kaipaatko vertaistukea? Tule kuuntelemaan, juttelemaan ja kyselemään miten oppimisen pulmia voidaan helpottaa. Vaikeudet eivät estä oppimista, menestymistä eivätkä unelmien toteuttamista! Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. Hannu Sinisalo: PAIKALLISUUDEN NOUSU, UHO VAI TUHO? ke klo ( ) Keskiajalla Ylöjärven takamaat olivat tyhjät. Sitten ne asutettiin yhä tiiviimmässä tahdissa, koska elinkeinorakenne ja valtio tukivat tätä. Asutus tiheni 1800-luvulla, ja huippu saavutettiin 1950-luvulla luvulla suunta kääntyi, ja nyt sivukylät ovat autioitumassa. Ollaanko palaamassa kiertokulun alkuun, tyhjiin takamaihin? Missä vaiheessa paikallisidentiteetti syntyi, ja häviääkö se nyt? Mikä merkitys paikallisidentiteetillä on tulevaisuuden kannalta, yksin ja yhdessä yhteiskuntarakenteiden kanssa? Ilmoittautuminen B, ohje s. 4.E ilmoittautu LUENNOILLE ilmoittautuminen, mutta VAPAA PÄÄSY. TERVETULOA!

10 10 Tampereen seudun työväenopisto järjestää terveyteen liittyviä yleisluentoiltoja eri yhteistyökumppaneiden kanssa. Ray tukee yhteistyökumppaneita. TILAISUUKSIIN ON VAPAA PÄÄSY! TERVETULOA! TAMPEREEN SÄVEL kuuluu ja näkyy kirjastoissa Muista Sävel! ennakkoviikko johdattaa kuoromusiikin maailmaan sanoin ja sävelin. AJANKOHTAISTA TIETOA KELIAKIASTA JA RUOKA-ALLERGIASTA torstai klo KELIAAKIKOLLE SOVELTUVAT TUOTTEET Eija Lindberg, Länsi-Suomen aluevastaava Keliakialiitto ry RUOKA-ALLERGISELLE SOVELTUVAT TUOTTEET Tuula Jokinen, ruoka-allergianeuvoja Pirkanmaan Allergia- ja Astmayhdistys ry ERIMENU.FI -PALVELU KELIAAKIKON JA RUOKA-ALLERGISEN APUNA Jonna Nurminen, markkinointipäällikkö Pirkanmaan Allergia- ja Astmayhdistys ry HUOM! klo alkaen neuvontaa aiheeseen liittyen ja tarjolla maistiaisia erityisruokavaliotuotteista. Yhteistyössä: Keliakialiitto ry, Pirkanmaan Allergia- ja Astmayhdistys ry ja Tampereen seudun työväenopisto Tampereen Diabetesyhdistys ry, Tampereen Sydänyhdistys ry ja Pirkanmaan AVH -yhdistys ry järjestävät yhdessä Tampereen yliopistollisen sairaalan ja Tampereen seudun työväenopiston tiistaisin klo Sampolan auditoriossa kanssa seuraavat luennot: 10. helmikuuta Ikäihmisen ravitsemus TtM laill. ravitsemusterapeutti Riina Räsänen 17. helmikuuta Diabeettinen neuropatia sisätautien erikoislääkäri, ylilääkäri Jorma Lahtela, Tays 24. maaliskuuta Mielen hyvinvointi psykiatri Pekka Salmela 14. huhtikuuta Aivot-Diabetes-Sydän Mitä yhteistä? neurologi Jyrki Ollikainen, Tays RUOKA JA RIIPPUVUUS tiistaina klo Sampolan auditorio Syötkö vaikkei sinulla ole nälkä? Pyöriikö elämäsi ruoan ja painon ympärillä? Suurin osa ihmisistä pitää hyvästä ruoasta ja hakee siitä silloin tällöin nautintoa. Kun syöminen muuttuu pakonomaiseksi, voi koko elämä kuitenkin alkaa pyöriä ruoan ympärillä. Illan aikana kuulet, mitä on ruokaan ja syömiseen liittyvä riippuvuus, miten se vaikuttaa elämään ja miten sitä voidaan hoitaa. Kouluttajana Sanna Runsala Myllyhoitoyhdistys ry:n Ruoka ja riippuvuus projektista. MUNUAIS- JA MAKSASAIRAUKSIEN ENNALTAEHKÄISY -TAPAHTUMA keskiviikko klo klo Nefrologin tietoisku munuaissairauksien ennaltaehkäisystä klo Pidä maksastasi huolta gastroenterologian asiantuntijan alustus Terveysjärjestöjen esittelypöytiä, elintapojen arviointia ja mittauksia. Yhteistyössä: Munuais- ja maksaliitto ja Tampereen seudun työväenopisto

11 TIETO 11 Tieto Kurssit tarjoavat monipuolista tietoa erilaisista aate- ja ajatussuunnista, suomalaisen ja muiden yhteiskuntien toimintojen lainalaisuuksista sekä yksilöiden mahdollisuuksista vaikuttaa omiin ja yhteisönsä elinoloihin ja -ympäristöihin. Kursseilla perehdytään myös yksilön ja yhteisön psyykkiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiin vaikuttaviin tekijöihin sekä opiskellaan erilaisia taitoja hyvinvoinnin edistämiseksi ja ylläpitämiseksi. Tavoitteena on, että opiskelijan maailmankuva ja ihmiskäsitys avartuvat, hän saa välineitä kriittisesti tulkita maailman tapahtumia sekä rohkeutta, tietoa ja taitoja toimia muutoksessa mukana pysyvänä aktiivisena kansalaisena. Lisäksi tavoitteena on, että opiskelija osaa soveltaa oppimiaan tietoja ja taitoja elämässään ja rohkaistuu ottamaan vastuuta omasta hyvinvoinnistaan. Opinverstas Opinverstas on paikka, josta nuoret ja aikuiset saavat ohjausta, tukea ja neuvoa oppimisen pulmiin taustasta ja asuinpaikasta riippumatta. Oppimiseen liittyvät kysymykset ovat tärkeitä asioita etenkin nykyaikana, kun kaikkialla toivotaan jatkuvaa uusien asioiden nopeaa omaksumista ja oppimista. Oppimisen vaikeudet ovat kovin tyypillisiä, sillä jopa 20 prosentilla on jonkinlaisia vaikeuksia oppimisessa jossain elämänsä vaiheessa. On arvioitu, että suomalaisnuorista 20 % ei yllä nykyisen tietoyhteiskunnan kannalta riittävään lukutaitoon. Se hankaloittaa elämää ja arjessa selviytymistä, sillä selviytyminen riippuu yhä enemmän sähköisesti tai kirjallisesti välitetystä informaatiosta. Ihmiset ovat erilaisia oppimisen tyyleiltään ja tavoiltaan, ja joskus se tuottaa käytännön hankaluuksia. Oppia voi monella eri tavalla eikä koulumainen oppiminen ole kaikille mieluisin, tyypillisin tai helpoin tapa. On paljon vaihtoehtoisia tapoja oppia, eivätkä esimerkiksi lukemisen tai kirjoittamisen vaikeudet ole esteenä oppimiselle. Jokaisella on vahvuuksia, joiden avulla heikkoudet minimoidaan. Siksi on tärkeää tutustua itseensä oppijana ja kokeilla ja harjoitella itselle parhaiten sopivia kompensoivia keinoja. Näin jaksamista riittää enemmän elämän muillekin tärkeille osa-alueille ja arjessa elämiseen. Lukivaikeus ei estä oppimista, menestymistä eikä unelmien toteuttamista. Ohjausta, tukea ja neuvoja oppimisen pulmiin * Henkilökohtaista yksilöllistä ohjausta, maksuttomia tapaamisia 1-10 kertaa * Oppimistaitojen valmennusta. * Tietoa ja vinkkejä auttavista apuvälineistä ja menetelmistä. Katso alueen suunnittelijat sivulta 6. OPPIMINEN JA KASVATUS, TAMPERE APUA OPPIMISEEN Sampola, T23 ti klo Minna Kymäläinen, Kirsti Koskensilta 3 t, maksuton Oppimisvaikeudet ilmenevät koko elinkaaren ajan niin opiskelussa, arjessa kuin työelämässäkin. Uudet elämäntilanteet tuovat aina haasteita omille selviytymiskeinoille. Tunnetko erilaisia apuvälineitä, onko sinulla tarvetta lukitestaukseen, kaipaatko vertaistukea? Tule kuuntelemaan ja kyselemään miten oppimisen pulmia voidaan helpottaa. Ilmoittautuminen B, ohje s LUKISEULA Sampola, T23 ti klo Minna Kymäläinen 3 t, 59 e Lukiseula on Niilo Mäki -instituutin lukivaikeuksien seulontamenetelmä nuorille ja aikuisille, jolla kartoitetaan tuen tarvetta lukemisessa ja kirjoittamisessa. Menetelmä koostuu kirjoittamisen, sanatasoisen tunnistamisen sekä luetun ymmärtämisen testeistä. Seula antaa viitteitä lukemisen ja kirjoittamisen vaikeuksista, joita voi tutkia tarkemmin yksilötesteissä. Osallistuja saa tuloksesta henkilökohtaisen palautteen. Tulos annetaan myös kirjallisena. Ilmoittautuminen puh LUKI- JA OPPIMISVAIKEUDET Sampola, 409 ti klo Kirsti Koskensilta 4 t, 15 e Mitä oppimisen vaikeudet ovat? Entäpä lukemisen ja kirjoittamisen vaikeudet? Mistä ne johtuvat ja mitä niille voidaan tehdä? Miten ne näkyvät arjessa: työssä, opiskelussa ja vapaa-aikana? Oppimisen pulmia voidaan lähestyä haasteina mutta myös voimavarana. Perustietoa antava kurssi sopii kaikille nuorten ja aikuisten oppimisen vaikeukuksista lisätietoa haluaville. Mitäpä, jos pulmia lähestytäänkin positiivisen kautta? Ilmoittautuminen B, ohje s ÄÄNENHUOLTOILTA Sampola, T23 ti klo Tauno Mathlin 5 t, 15 e Illan tarkoituksena on antaa perustietoa äänenkäytöstä ja sen huollosta. Toteutus tapahtuu teoriaiskujen ja monipuolisten äänenkäyttöharjoitusten kautta. Pääpaino on luontaisessa ja vaivattomuuteen pyrkivässä äänentuotossa. Kurssi soveltuu erityisesti työssään tai harrastuksessaan paljon ääntään käyttävälle, mutta myös muille äänensä huoltamisesta kiinnostuneille. Ilmoittautuminen B, ohje s AIVOJUMPPAA LIIKKUEN Sampola, Severi-sali la Salme Nummela ja 7.2. (T23) 16 t, 35 e Aivojumppa eli Brain Gym on menetelmä, jolla voidaan mm. vähentää stressiä, vahvistaa itseluottamusta ja keskit-

12 12 tymiskykyä sekä saada apua oppimisvaikeuksissa. Tietyillä kehon liikkeillä vahvistetaan vanhoja ja luodaan uusia hermoyhteyksiä sekä aivoissa että aivojen ja kehon eri osien välillä. Teoriaan tutustumisen lisäksi kurssi sisältää runsaasti käytännön harjoittelua: opetellaan 24 aivojumppaliikettä, jotka liittyvät lukemiseen, kirjoittamiseen, näkemiseen, kuunteluun, tarkkaavaisuuteen, kommunikointiin ja esiintymiseen. Ota mukaasi liikkumiseen sopivat vaatteet, villasukat, vesipullo, muistiinpanovälineet ja eväät. Sopii opetus- ja hoitoalalla toimiville, lasten vanhemmille sekä kaikille itsensä ja läheistensä kehittämisestä kiinnostuneille. Opettajalta voi ostaa aiheeseen liittyvän kirjan. Ilmoittautuminen B, ohje s AIVOJUMPPA - BRAIN GYM -PERUSKURSSI Sampola, 309 la 14.2., ja 7.3. klo Salme Nummela su klo t, 70 e Kurssilla opetellaan menetelmiä, joiden avulla voidaan kehittää ja tasapainottaa aivojen ja kehon eri osien välistä yhteistoimintaa. Aivojumppaharjoitusten tavoitteena on parantaa keskittymiskykyä, kehittää itseluottamusta, rauhoittaa ylivilkkaita lapsia, auttaa oppimisvaikeuksissa sekä vähentää stressiä. Harjoitukset voivat lisäksi auttaa kommunikoinnissa, organisoinnissa ja tarkkaavaisuudessa sekä tuoda parannuksia lukemiseen, kirjoittamiseen, kuuntelemiseen sekä käden ja silmän koordinaatioon. Opetellaan viiden vaiheen tasapainotukset omien henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Oppimisen ja aivotoiminnan teorian lisäksi kurssi sisältää runsaasti käytännön harjoittelua. Aivojumppamenetelmiä ja -harjoituksia voi käyttää oman työnsä apuvälineinä, kotona perheen ja ystävien parissa sekä oman hyvinvointinsa edistämiseksi. Sopii opetus- ja hoitoalalla työskenteleville sekä kaikille itsensä kehittämisestä ja muiden auttamisesta kiinnostuneille. Kurssi on kansainvälisen oppimiskinesiologiasäätiön (Educational Kinesiology Foundation) hyväksymä ja siitä saa todistuksen. Kurssilaiset ostavat opettajalta Aivojumppa Brain Gym -kirjan (20 e) sekä halutessaan Aivojumppaoppaan (40 e). Mukaan liikkumiseen sopiva asu, villasukat, muistiinpanovälineet, eväät ja juomapullo. Ilmoittautuminen B, ohje s DRAAMA OHJAUKSEN VÄLINEENÄ Sampola, Severi-sali pe klo Tauno Mathlin la klo t, 25 e Miten draama toiminnallisena menetelmänä toimii erilaisissa opetus- ja ohjaustöissä? Tule kokemaan elämyksiä ja liitä draaman toiminnalliset välineet osaksi omaa työkalupakkiasi. Kahden päivän kurssi koostuu kolmesta pääkohdasta: Mitä on draama? Miten sitä sovelletaan? Miten suunniteltu draamakokonaisuus toteutetaan käytännössä? Työskentelytapa on toiminnallinen, koostuen lämmittävistä leikeistä, improvisaatiomenetelmistä ja erilaisista draamaharjoituksista. Osallistuminen ei edellytä aiempaa kokemusta draaman käytöstä. Ilmoittautuminen B, ohje s MITEN OPIT PARHAITEN? Sampola, T23 la klo Soili Hämäläinen su klo t, 25 e Oppiminen voi olla hauskaa! Tule kokeilemaan erilaisia oppimistapoja ja etsimään omaa oppimistyyliäsi. Tutustutaan aivojen ja muistin toimintaan, oppimistyyleihin, moniälykkyysteoriaan ja aivojumppaan kokonaisvaltaisen oppimisen ja NLP:n viitekehyksessä. Ilmoittautuminen B, ohje s SHAKIN PERUSKURSSI Sampola, 408 to Jari Järvenpää t, 36 e Haluatko opetella perusasiat shakista tai tarvitsetko pelikaveria? Kurssilla käydään läpi säännöt ja useita tyypillisiä pelistrategioita sekä tietenkin pelaillaan paljon. Etenemme jonkin verran kurssilaisten toiveiden mukaisesti. Shakki on noin 2000 vuotta vanha peli, jota ei suotta sanota pelien kuninkaaksi. Nykypäivänä shakkia voi harrastaa monella tapaa: ajanvietepelinä, kilpailemalla turnauksissa, lukemalla kirjoja ja ratkomalla tehtäviä. Harrastaminen voi tapahtua niin puulaudalla kuin internetissäkin. Lisätietoja kurssista voit kysyä shakin kansainväliseltä Fide-mestarilta Jari Järvenpäältä sähköpostitse jari.k.jarvenpaa@uta.fi. Ilmoittautuminen B, ohje s BRIDGEN PERUSKURSSI Sampola, 409 la klo Mika Kiiskinen ma klo t, 50 e Opi bridgenpelaajaksi kuukaudessa. Bridge on maailman suosituin korteilla pelattava taitopeli. Se tarjoaa edullista, hauskaa ja haastavaa aivojumppaa kaikenikäisille sekä virkistävää seuraa pelipöydissä. Peruskurssin jälkeen voit jatkaa pelin parissa tamperelaisissa kerhoissa, ystäväporukalla tai internetin välityksellä vaikka maailmanlaajuisesti. Bridge on iloinen asia! Ilmoittautuminen B, ohje s BRIDGEN JATKOKURSSI Sampola, 306 la klo Mika Kiiskinen su 1.2. klo t, 25 e Bridgen jatkokurssilla kerrataan pelin keskeiset periaatteet sekä hiotaan edelleen pelinvienti- ja puolustustaitoja. Lisäksi opetellaan uusia, yleisesti käytettyjä tarjousmenetelmiä, joista on hyötyä haastavissa tarjoustilanteissa. Ilmoittautuminen B, ohje s HAUSKAA AIVOJUMPPAA - NÄIN RATKOTAAN PIILOSANOJA Sampola, 408 la klo Helena Virtain 4 t, 15 e Piilosanaristikot ovat älytehtäviä parhaimmillaan. Kurssilla opit, mistä piilosanailussa on kyse ja miten oudotkin vihjeet johtavat lopulta ihan loogisiin ratkaisusanoihin. Tervetuloa liikuttelemaan harmaita aivosoluja ja rikkomaan pähkinöitä piilosanan peruskurssille ja käymään läpi eri vihjeytystapoja sekä ratkaisemaan tehtäviä yhdessä. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. PSYKOLOGIA, TAMPERE MB AARREKARTTA Sampola, T23 la klo Pauliina Avola 4 t, 15 e

13 13 Minkä mieli kykenee kuvittelemaan, sen se kykenee myös saavuttamaan (W.C. Stone). Aarrekartta on toimiva ja hauska tapa saada unelmat, toiveet ja tavoitteet toteutumaan. Hahmotat selkeästi, mitä haluat elämääsi nyt. Menetelmä perustuu vetovoiman lakiin ja alitajunnan voimaan. Kurssilla tehdään erilaisiin tarkoituksiin soveltuvia aarrekarttoja. Kurssi sisältää teoria-alustuksen, materiaalit ja life coachin valmentavan tuen. Millaisesta elämästä sinä unelmoit? Ilmoittautuminen B, ohje s HYVIN MUOTOILTU TAVOITE Sampola, 409 ke klo Vuokko Travanti 4 t, 12 e Taivuta unelmasi tavoitteeksi. Kummasta sinä motivoidut enemmän: tavoitteesta vai ongelmasta? Tule tutkimaan miten se, että motivoidut ongelmasta/tavoitteesta vaikuttaa elämääsi. Laajennamme motivoitumisenergioitamme ja vahvistamme tahtoamme erilaisin harjoituksin. Opettelemme ratkaisukeskeisen mallin toteuttaa unelmiamme hyvin muotoillun tavoitteen avulla. Ilmoittautuminen B, ohje s HERKÄT IHMISET Sampola, auditorio to klo Janna Satri 4 t, 15 e Jopa 15-20% ihmisistä arvioidaan olevan temperamentiltaan herkkiä eli erityisen sensitiivisiä. Herkkien ihmisten kokemis- ja reagointitavat ovat voimakkaita, mutta jäävät usein näkymättömiin. Erityishaasteena on herkästi kuormittuva hermosto. Kurssi tarjoaa tietoa herkille ihmisille, heidän läheisilleen ja heitä kohtaaville. Ilmoittautuminen B, ohje s HERKKIEN IHMISTEN VOIMAVARAKURSSI Sampola, T23 la klo Janna Satri su klo t, 25 e Tunnistatko olevasi herkkä? Oletko tottunut pitämään itseäsi outona tai erilaisena, kenties liian ujona? Herkkyys ilmenee monin erilaisin tavoin. Tutustumme herkkiä ihmisiä koskevaan tutkimus- ja kokemustietoon ja etsimme omaan persoonallisuuteen liittyviä voimavaroja. Ei edellytä ennakkotietoja vaan halua tutkia aihetta omakohtaisesti. Ilmoittautuminen B, ohje s MIELENTERVEYDEN ENSIAPU 1 Sampola, 409 la Jarna Mäkinen ja t, 55 e, ei alennusta Mielenterveyden ensiapu kansalaistaidoksi! Osallistuja saa tietoa mielen hyvinvointiin vaikuttavista tekijöistä, rohkaistuu huolehtimaan omasta ja läheistensä mielenterveydestä sekä saa taitoja selvitä elämään kuuluvista vastoinkäymisistä. Kurssikirja Mielenterveyden ensiapu I sisältyy maksuun. Kurssista saa Suomen Mielenterveysseuran myöntämän todistuksen. lmoittautuminen B, ohje s. 4. yleisimpiin mielenterveyden häiriöihin. Osallistuja saa tietoa mielenterveyshäiriöiden oireista, valmiuksia avun hakemiseen ja tarjoamiseen sekä harjoittelee mielenterveyden ensiavun askeleiden soveltamista. Kurssikirja Mielenterveyden ensiapu II sisältyy maksuun. Kurssista saa Suomen Mielenterveysseuran myöntämän todistuksen. Ilmoittautuminen B, ohje s VOIMAA VIEVÄT IHMISSUHTEET Sampola, 306 la klo Vuokko Travanti su klo t, 25 e Jokaiselle meistä voi joskus elämän varrella tulla vastaan ylitsepääsemättömän vaikea ihmissuhde. Se voi olla työkaveri, esimies, asiakas, naapuri, anoppi, ystävä, puoliso - kuka tahansa. Kaikkeen tottuu, mutta vaikea ihmissuhde voi viedä voimat, etenkin jos tilanteesta ei voi lähteä pois. Etsimme keinoja selvitä energiaa kuluttavissa ihmissuhteissa ja haemme ymmärrystä ihmisten erilaista käyttäytymistä kohtaan. Ilmoittautuminen B, ohje s ITSETUNNON KUNTOKOULU Sampola, 404 su Pertti Tanhua t, 30 e Terve itsetunto muodostuu kerroksittain. Se rakentuu yleiselle luottamukselle ja turvallisuudelle. Sen päälle syntyy minäkuva eli käsitys itsestä; siitä, kuka olen. Erillisen minän rakentumisen jälkeen syntyvät sosiaaliset suhteet. Kun minäkuva on ehjä ja vahva, voidaan solmia tasapainoisia ihmissuhteita. Kun perustekijät: turvallisuus, identiteetti ja suhteet muihin ovat kunnossa, voidaan elämälle asettaa tavoitteita. Tavoitteet määräävät ne taidot ja valmiudet, joita tarvitaan ja kehitetään. Kuntokoulu perustuu M. Borban teoriaan itsetunnon viidestä osa-alueesta. Työskentelymuotoina käytetään alustuksia, keskusteluja, suggestio- ja rentoutustyöskentelyä, itsetuntoa tukevia mielikuvaharjoituksia ja hyvän olon ankkurointeja. Lisäksi ryhmän vertaistuki auttaa oman itsetunnon uudelleenrakentumisessa. Kuntokoulun ohjelmaan kuuluu lisäksi testauksia ja kotona kuunneltavia äänitteitä. Ilmoittautuminen B, ohje s SUOMALAINEN EROSEMINAARI FISHERIN MALLIN MUKAAN Sampola, T23 ma Tuire Tuominen, Johanna Valve , myös t, 125 e Kokoava seurantakerta Tavoitteena on ymmärtää parisuhteen haasteita, muuttaa omia toimintatapoja ja tunnistaa tunteita, jotta tulevat ihmissuhteet olisivat tasapainoisempia ja rakkauselämä antoisampaa. Tavoitteena on myös auttaa selviytymään erokriisistä sekä oppia ja kehittyä sen avulla. Seminaari sopii eron jälkeen, harkintavaiheessa sekä äskettäin tai kauan sitten eronneille miehille ja naisille. Eroseminaari on päivitetty suomalaisille sopivaksi. Ilmoittautuminen B, ohje s MIELENTERVEYDEN ENSIAPU 2 Sampola, 409 la Jarna Mäkinen 7.3. ja t, 55 e, ei alennusta Mielenterveyden ensiapu kansalaistaidoksi! Tutustutaan

14 TUNNE ITSESI - HYVÄN ELÄMÄN AVAIMET Sampola, 409 ma Helena Virtain t, 25 e Kuka minä olen ja mitä elämältäni haluan? Elämäntaitoja voit oppia kuten muitakin taitoja. Tule löytämään valmentajan avulla omia vahvuuksiasi, tunnistamaan arvojasi sekä haastamaan ajatuksiasi ja uskomuksiasi. Tutustumme myös sanojen uskomattomaan voimaan. Saat työkaluja itsetuntemukseen ja hyvien valintojen tekemiseen elämässäsi. Mukana harjoituksia, mahdollisuus myös kokemusten jakamiseen. Ilmoittautuminen B, ohje s JÄMÄKÄT PÄRJÄÄ Sampola, 409 ke Helena Virtain t, 25 e Osaatko pitää puolesi? Rohkenetko olla eri mieltä? Kenenkään ei tarvitse aina olla kiva ja kiltti, jotta muut tykkäisivät. Kurssilla opetellaan jämäkkyyttä, joka saattaa parantaa ratkaisevasti elämänlaatuasi. Aidosti jämäkkä osaa ilmaista mielipiteitään ja tunteitaan sekä kertoa mitä tarvitsee. Hän osaa sanoa selkeästi ei. Jämäkkä arvostaa myös muita suomalla heille samat oikeudet. Lähde vapauttavalle matkalle valmentajan johdolla! Mukana harjoituksia ja keskustelua. Ilmoittautuminen B, ohje s ALA ELÄÄ SELVIYTYMISEN SIJASTA Sampola, Severi-sali to Sari Lilliestierna t, 37 e joka 2. vko (pariton) Meille jokaiselle on annettu syntymässä upea instrumentti, kehomme ja mielemme. Kurssilla herätellään luovuutta, vaistojen, tunteiden ja älyn käyttöä tullaksemme siksi, mitä jo olemme. Omien kokemusten pohjalta työskennellään sekä tunteiden että fyysisen ja psyykkisen energian vapauttamiseksi. Tutkimisen välineenä toimii Gestalt-menetelmä, jossa on olennaista oppia tunnistamaan mitä haluan ja tarvitsen juuri nyt ja toimia näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Menetelmästä voi hyötyä kuka vain, joka haluaa kehittää omaa ilmaisutaitoaan. Kun tilanteet eletään läpi koko keholla, uudet oivallukset syntyvät syvemmällä kokemuksellisella tasolla kuin vain puhuttaessa. Sopii kaikenikäisille aikuisille. Ilmoittautuminen B, ohje s ALA ELÄÄ SELVIYTYMISEN SIJASTA JATKORYHMÄ Sampola, Severi-sali to Sari Lilliestierna t, 30 e joka 2. vko (parillinen) Ryhmä jo Gestalt-menetelmään tutustuneille. Jatketaan työskentelyä. Ilmoittautuminen B, ohje s VUOROVAIKUTUKSEN MURTEET Sampola, 309 la klo Vuokko Travanti 8 t, 24 e Tarvitsemme sanoja ymmärtääksemme muita ja tullaksemme itse ymmärretyksi. Tarvitsemme yhteisen kielen; sanojen, tunteiden, kehojen ja merkitysten kielen, jotta pääsemme toistemme luo, kohdataksemme tässä ja nyt. Vuorovaikutuksen murteet eivät ole vain kieltä, ne ovat myös tunteita, makuja, tuoksuja, valoja ja varjoja, kokemuksia, elämyksiä, saavutuksia, uskomuksia ja unelmia. Kurssi perustuu NLP:n miellejärjestelmiin, ja se on konkreettinen ja käytännönläheinen vuorovaikutustaitojen koulutus, joka antaa eväitä ymmärtää erilaista käyttäytymistä tuomitsematta, arvostelematta, hyökkäämättä, puolustamatta, syyllistämättä ja syyllistymättä. Ilmoittautuminen B, ohje s TAHDONVOIMA Sampola, 404 la klo Marika Enwald 6 t, 18 e Tutustutaan tuoreimpaan psykologiseen tutkimukseen tahdonvoiman luonteesta. Tahdonvoimaa tarvitaan päivittäin työn ja arjen haasteissa erilaisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Tutkimustiedon avulla voit paremmin ymmärtää tahdonvoiman luonnetta ja oppia tapoja, joilla tahdonvoimaa voi kehittää. Ilmoittautuminen B, ohje s JOHDANTO EKSPRESSIIVISEEN TAIDEILMAISUUN Sampola, Severi-sali la klo Sanna Kovaljeff 6 t, 21 e Tutustumme ekspressiivisen taideilmaisun maailmaan ja teemme harjoituksia mm. itsetuntemuksen ja luovuuden lisäämiseksi sekä voimavarojen tunnistamiseksi. Mitään ennakkotaitoja ei tarvita, halu tekemiseen riittää. Mukaan liikkumiseen ja maalaamiseen sopiva vaatetus sekä avoin mieli. Työskentelyä voi jatkaa ja syventää kurssilla Ilmoittautuminen B, ohje s EKSPRESSIIVINEN TAIDEILMAISU Sampola, Severi-sali ke Sanna Kovaljeff t, 59 e Tule tutkimaan taidelajista toiseen liikkuvalla työskentelyllä elämääsi, ajatuksiasi, tuntemuksiasi ja vuorovaikutusta toisten kanssa. Liikkeen, kuvantekemisen, äänen ja draamaelementtien parissa tehtävät harjoitukset voivat auttaa näkemään jotain sellaista, mikä ei ehkä tulisi näkyväksi ilman taiteen keinoja. Tila ja aika arkitodellisuuden ulkopuolella, jossa tapahtuu, mitä tapahtuu, ilman etukäteen määriteltyä päämäärää, voi mahdollistaa uusien näkökulmien löytymisen. Saatat löytää uusia kokemisen tapoja, enemmän itsetuntemusta, voimavarojasi, luovuuskin usein lisääntyy taideilmaisun oheistuotteena. Et tarvitse mitään ennakkotaitoja, kurssi painottuu omaan ja ryhmässä tekemiseen ilman arvostelua ja tulkintaa, oman itsen kuuntelu on pääosassa. Ota mukaan liikkumiseen ja maalaamiseen sopiva vaatetus sekä avoin mieli. Materiaali kuuluu hintaan. Kurssi ei ole terapialuonteinen. Ohjaaja on koulutettu ekspressiivisen taideilmaisun ohjaaja. Ilmoittautuminen B, ohje s ROINAT POIS NURKISTA JA MIELESTÄ Sampola, 404 ma Ria Toivola t, 48 e Nyt on kevätsiivouksen aika! Teemme yhteisvoimin kodin järjestämisestä mielekkäämpää ja hauskempaa. Etsimme sisäisiä esteitä turhasta irti päästämiseen. Kurssi inspiroi elämäntapaan, joka on hyväksi niin ruumiille kuin sielulle. Jokaiselle kodin osalle löytyy merkitys, jolloin viihtyisyyden luominen osoittautuu tärkeäksi. Pienin askelin etenevää roi-

15 15 nanraivausta tuetaan tehtävin ja harjoituksin. Tavoitteena on energian lisääntyminen tavaraa vähentämällä ja selkeyttä lisäämällä. Ilmoittautuminen B, ohje s YMMÄRRÄ MUISTISAIRAAN MAAILMAA Sampola, 409 ti klo Hillervo Pohjavirta 5 t, 15 e, alennus 65+, ks. s. 5. Haluatko saada yhteyden muistisairaaseen ihmiseen? Koulutuksen tavoite on kehittää opiskelijan kykyä tunnistaa, tunnustaa ja tukea muistisairaan ihmisen tunteita ja tarpeita. Kurssilla tutustutaan muistisairaan ihmisen kokemusmaailmaan ja TunteVa -toimintamallin vuorovaikutuskeinoihin, joilla hoitaja luo luottamussuhteen hoidettavaan. Harjoitukset ja esimerkit auttavat löytämään yhteisöllisen ja tunteita myötäelävän tavan toimia arkisissa vuorovaikutustilanteissa. Soveltuu sekä muistisairaan läheisille että ammattilaisille. Ilmoittautuminen B, ohje s NLP JOHDANTOKURSSI Sampola, T23 la klo Soili Hämäläinen su klo t, 25 e NLP:n eli neurolingvistisen prosessoinnin ja kommunikoinnin tavoitteena on kehittää vuorovaikutustaitoja. NLP:ssä perehdytään helposti käytäntöön sovellettaviin keinoihin, joiden tavoitteena on yhteisen aaltopituuden löytäminen ja hyvän kontaktin säilyttäminen. Se tarjoaa mallin omien ja muiden kokemusten tarkastelemiseen uudesta näkökulmasta, selvittää ajattelun rakennetta sekä antaa keinoja muutokseen. Perustekniikat käydään läpi omakohtaisten harjoitusten avulla. Ilmoittautuminen B, ohje s PETTYMYSTEN KÄSITTELYTAITO Sampola, 409 la 7.2. klo Marika Enwald 6 t, 18 e Jokainen kohtaa elämässään silloin tällöin pettymyksiä ja vastoinkäymisiä. Perehdytään kognitiivisen psykologian näkökulmasta pettymysten käsittelyyn. Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta on tärkeää osata käsitellä pettymyksiä. Kurssilla esitellään ja pohditaan yhdessä erilaisia pettymysten käsittelystrategioita. Ilmoittautuminen B, ohje s HERKKYYS JA KIUSAAMINEN Sampola, 409 ti klo Janna Satri 3 t, 15 e Herkkyys yhdistyneenä puolustautumisen vaikeuteen voi altistaa ihmisen kiusaamiselle. Kurssilla keskitytään lasten kohtaamaan kiusaamiseen sekä herkkien, usein ujoilta vaikuttavien, lasten ominaislaatuun. Kurssi tarjoaa perustietoa kiusaamisesta ja synnynnäisestä herkkyydestä sekä rohkaisua ja keinoja vuorovaikutustaitojen vahvistamiseen ja kiusaamiseen puuttumiseen. Ilmoittautuminen B, ohje s ITSESUGGESTION KÄYTTÖ Sampola, Severi-sali la 7.2. klo Tony Färding su 8.2. klo t, 25 e Itsesuggestiota käyttämällä pyritään edistämään omaa hyvinvointia. Esimerkiksi stressinhallinta, opiskelu ja työelämän haasteet ovat yleisiä itsesuggestion käytön kohdealueita. Kurssilla käsitellään myös muita itsesuggestion käytön mahdollisuuksia sekä opiskellaan konkreettisesti sen käyttöä. Harjoittelemme mm. realistisen tavoitemielikuvan luomista sekä sitä, miten suggestioita käyttämällä saavutamme tavoitteemme. Lisäksi on demonstraatioita sekä rentoutumisharjoituksia, jotka antavat konkreettisen kokemuksen siitä, miten itsesuggestiota käyttämällä voi vahvistaa hyvää oloa. Ilmoittautuminen B, ohje s MINDFULNESS - TIETOINEN LÄSNÄOLO Sampola, Severi-sali la klo Marika Enwald 6 t, 18 e Tutustutaan tietoisen läsnäolon taidon (mindfulness) teoriaan sekä tehdään käytännön harjoituksia, jotka edistävät tietoista läsnäolon taitoa arjessa. Viime aikoina psykologian ja stressinhallinnan tutkimuksen piirissä on kiinnostuttu läsnäolon taidon merkityksestä hyvinvointia lisäävänä tekijänä. Kurssilla on tarkoitus oppia ymmärtämään minkälaiset tekijät estävät läsnäolon taitoa ja miten läsnäolon taidoissa voi kehittyä sekä lisätä omaa hyvinvointia ja arjen hallintakykyä. Ilmoittautuminen B, ohje s TUNNEÄLY Sampola, 404 la 7.3. klo Marika Enwald 6 t, 18 e Tutustutaan Daniel Golemanin teoriaan tunneälystä sekä keskustellaan tunneälyn merkityksestä perhesuhteissa, työpaikalla ja ystävyyssuhteissa. Tavoitteena on lisätä tunneälyn tunnistamista ja kehittää sosiaalisia taitoja sekä omaa empatian kykyä. Tehdään keskusteluharjoituksia, joiden avulla voi paremmin tiedostaa tunneälyn luonnetta. Ei edellytä ennakkotietoja tai -taitoja. Ilmoittautuminen B, ohje s USKOMUSTEN PÄIVITYS Sampola, T23 la 7.3. klo Vuokko Travanti su 8.3. klo t, 25 e Millaiset uskomukset ohjaavat elämääsi? Miten ja milloin ne ovat syntyneet? Ovatko ne ajankohtaisia? Haluaisitko löytää niiden tilalle uudet uskomukset, jotka tuottavat elämääsi menestystä, onnellisuutta ja mielenrauhaa? Tutkimme uskomusten syntymekanismia ja päivitämme ne harjoitusten avulla. Ilmoittautuminen B, ohje s MUUTOKSEN TUULET Sampola, T23 la klo Vuokko Travanti 7 t, 21 e Puhaltavatko elämässäsi muutoksen tuulet? Haluaisitko tehdä muutoksen, mutta et löydä keinoja tai motivaatiosi ei riitä? Onko elämääsi tulossa ympäristön tuottama muutos, johon sinun pitäisi motivoitua ja sitoutua? Tuntuuko tuttu elämä turvalliselta ja uusi oudolta ja pelottavalta? Tutkimme kykyämme muuttua tai muuttaa elämäämme eri ikäkausina, ja etsimme keinoja hallita mieltä muutoksessa sekä vahvistamme muutoksissa tarvittavaa tahtoa. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4.

16 KEHONKUVA JA TUNTEET Sampola, 409 ma Maire Toijanen 23.3., ja t, 29 e Toiminnallisessa luottamuksellisessa ryhmässä tutkitaan ja tiedostetaan omaa kehonkuvaa positiivisia muutoksia tavoitellen. Ryhmä sopii kaikenikäisille ja -kokoisille. Piirrämme kehonkuvat luonnollisessa koossa ja tutkimme niitä tunteiden kautta myös toiminnallisesti. Kehonkuvaa työstetään ryhmätapaamisten välillä. Ilmoittautuminen B, ohje s HENKILÖKEMIA Sampola, 409 la klo Marika Enwald 6 t, 18 e Miten vuorovaikutuksessa ihmisten välillä syntyy positiivista nostetta? Minkälaiset tekijät edesauttavat sitä, ja mitkä tuottavat kitkaa ihmisten välillä? Kurssilla tarkastellaan vuorovaikutusta eri persoonallisuustyyppien ja temperamenttien kohtaamisena. Ilmoittautuminen B, ohje s PSYKODRAAMA Sampola, Severi-sali pe klo Arja Hämäläinen ja la klo Maire Toijanen su klo t, 65 e Tule tutkimaan sisäistä maailmaasi, roolejasi ja ihmissuhteitasi. Ryhmän yhteiset kokemukset ovat mukana yksilön maailman tutkimisessa. Tavoitteena on itsetuntemuksen lisääntyminen, persoonallisuuden eheytyminen, oman elämän parempi hallinta sekä ihmissuhde- ja ongelmanratkaisutaitojen lisääntyminen. Keskeisenä vaikuttavana tekijänä on toiminnallisten roolien kautta tapahtuva työskentely, elämäntilanteiden, suhteiden ja ongelmien läpieläminen ja jäsentäminen. Ilmoittautuminen B, ohje s MINUUDEN SOSIAALINEN RAKENTUMINEN Sampola, 409 la klo Marika Enwald 6 t, 18 e Psykiatri Daniel J. Siegelin mukaan sosiaaliset suhteet muovaavat aivoja. Tämä neurobiologinen näkemys painottaa aivojen kehittymisen edellytyksenä sosiaalisia suhteita. Yhteisöllisen neurobiologian keskeisiä ajatuksia on, että sosiaalisilla suhteilla on merkittävä asema mielen hyvinvoinnin kannalta ja että aivot muovautuvat läpi elämän vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Keskustellaan teoriasta ja pohditaan, miten sen oivalluksia voi soveltaa omaan elämään. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. Ennakkoinfoa tulevalle syksylle NLP PRACTITIONER KOULUTUS Syksyllä alkaa koko lukuvuoden (7 viikonloppua) kestävä Suomen NLP-yhdistyksen suositusten mukainen NLP-Practitioner-koulutus. Ajankohdat ja tarkemmat tiedot kotisivuilta: PSYKOLOGIA, YLÖJÄRVI MINDFULNESS - TIETOINEN LÄSNÄOLO Koulutuskeskus Valo, 1061 la klo Marika Enwald 6 t, 18 e Tutustutaan tietoisen läsnäolon (mindfulness) teoriaan sekä tehdään käytännön harjoituksia, jotka edistävät tietoista läsnäoloa arjessa. Viime aikoina psykologian ja stressinhallinnan tutkimuksen piirissä on kiinnostuttu läsnäolon taidon merkityksestä hyvinvointia lisäävänä tekijänä. Kurssilla on tarkoitus oppia ymmärtämään minkälaiset tekijät estävät läsnäolon taitoa ja miten läsnäolon taidoissa voi kehittyä ja lisätä omaa hyvinvointia sekä arjenhallintakykyä. Ilmoittautuminen B, ohje s YMMÄRRÄ MUISTISAIRAAN MAAILMAA Ylöjärven Yhtenäiskoulu, C115 ma klo Hillervo Pohjavirta 5 t, 15 e, alennus 65+, ks. s. 5. Haluatko saada yhteyden muistisairaaseen ihmiseen? Koulutuksen tavoite on kehittää opiskelijan kykyä tunnistaa, tunnustaa ja tukea muistisairaan ihmisen tunteita ja tarpeita. Kurssilla tutustutaan muistisairaan ihmisen kokemusmaailmaan ja TunteVa -toimintamallin vuorovaikutuskeinoihin, joilla hoitaja luo luottamussuhteen hoidettavaan. Harjoitukset ja esimerkit auttavat löytämään yhteisöllisen ja tunteita myötäelävän tavan toimia arkisissa vuorovaikutustilanteissa. Soveltuu sekä muistisairaan läheisille että ammattilaisille. Ilmoittautuminen B, ohje s NLP JOHDANTOKURSSI Ylöjärven Yhtenäiskoulu, C115 la klo Soili Hämäläinen su klo t, 25 e NLP:n eli neurolingvistisen prosessoinnin ja kommunikoinnin tavoitteena on kehittää vuorovaikutustaitoja. NLP:ssä perehdytään helposti käytäntöön sovellettaviin keinoihin, joiden tavoitteena on yhteisen aaltopituuden löytäminen ja hyvän kontaktin säilyttäminen. Se tarjoaa mallin omien ja muiden kokemusten tarkastelemiseen uudesta näkökulmasta, selvittää ajattelun rakennetta sekä antaa keinoja muutokseen. Perustekniikat käydään läpi omakohtaisten harjoitusten avulla. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. FILOSOFIA, TAMPERE TUNTEIDEN FILOSOFIA Sampola, 408 to Veijo Fiskaali t, 18 e Teemoina: Tunnefilosofia - Millaista on tunteiden tarkastelu filosofisesta näkökulmasta? Ystävyyden filosofia - Aristoteleen, Kantin ja Montaignen erilaisia käsityksiä ystävyydestä. Millainen on täydellinen ystävyys? Rakkauden filosofia - Mitä on rakkaus tunteena? Eros, Philia, Agape ja muita rakkauden lajeja käydään läpi. Ilmoittautuminen B, ohje s MAAILMAN USKONNOT JA FILOSOFIAT Sampola, 408 to Veijo Fiskaali t, 18 e

17 17 Teemoina: Uskonnonfilosofia - Mikä on filosofian ja uskonnon suhde? Millaista on uskonto filosofian näkökulmasta? Islamilainen filosofia - Avicenna, Averroes, Al-Ghazali ja Al-Farabi läntisen ja itäisen filosofian välissä. Itämainen filosofia - Aasialaisten uskontojen filosofioita ja ajattelutapoja. Ilmoittautuminen B, ohje s YHTEISKUNTA JA FILOSOFIA Sampola, 408 to Veijo Fiskaali t, 18 e Teemoina: Yhteiskuntafilosofia - Tutustutaan useisiin yhteiskuntamalleihin filosofisista lähtökohdista. Vapauden filosofia ja nainen - Erityisesti John Stuart Millin käsitys vapaudesta ja naisen asemasta. Oikeudenmukainen yhteiskunta Rawlsin mukaan - Miten verhon takaa voidaan päättää ihmisen oikeasta? Ilmoittautuminen B, ohje s ETIIKAN PERUSKYSYMYKSIÄ Sampola, 270 ma Marika Enwald t, 28 e joka 2. vko (pariton) Tutustutaan etiikan peruskysymyksiin ja keskustellaan niistä kurssin vetäjän lyhyiden alustusten pohjalta. Pohditaan ajankohtaisia moraalisia ja yleisesti moraalin perustaan liittyviä kysymyksiä koskien hyvän elämän perusteita, yksilön ja yhteisön hyvää. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. HISTORIA JA SUKUTUTKIMUS, TAMPERE Sukututkimus Kurssien keskinäisessä yhteydenpidossa ja opetusmateriaalien jakamisessa käytetään Dropbox-pilvipalvelua. Tunneilla työskennellään tietokoneilla! Ilmoittautuminen edellyttää säännöllistä läsnäoloa tunneilla SUKUTUTKIMUS, PERUSKURSSI Sampola, 211 ke Anja Nieminen-Porkka t, 48 e, alennus 65+, ks. s. 5. Sukututkimusta aloitteleville tarkoitettu kurssi, jossa tutustutaan sukututkimuksen historiaan ja nykypäivään, perehdytään sukututkimusta säätelevään lainsäädäntöön, tarvittaviin käyttölupiin, tutkimusmenetelmiin, tutkimustyön kulkuun ja keskeisiin kirkollisiin lähdeaineistoihin sekä aloitellaan oman sukututkimuksen tekeminen. Osallistuminen edellyttää tietokoneen ja internetin peruskäytön hallintaa. Ilmoittautuminen B, ohje s SUKUTUTKIMUS, JATKOKURSSI RAUHALLISESTI EDETEN Sampola, 211 ti Anja Nieminen-Porkka t, 62 e, alennus 65+, ks. s. 5 Jatketaan perehtymistä sukututkimuksen näkökulmasta keskeisiin ev.lut. seurakuntien väestörekisteri- ja tiliasiakirjoihin sekä tutustutaan lähteiden yhteiskäyttöön ja keskeisimpiin ei-kirkollisiin sukututkimuslähteisiin. Tehdään harjoituksia yksilö- ja ryhmätyönä. Ilmoittautuminen B, ohje s VANHAT KÄSIALAT - SUKUTUTKIMUS SUJUVAMMAKSI Sampola, 211 ti Anja Nieminen-Porkka t, 48 e Kurssilla perehdytään 1600-, ja 1800-lukujen käsialoihin ja lyhenteisiin teorian, kirjoitus- ja lukuharjoitusten sekä opetuskeskustelujen avulla. Tutustutaan myös alan opaskirjallisuuteen ja internetistä löytyvään oheismateriaaliin. Osallistuminen edellyttää sukututkimuksen peruskurssin suorittamista sekä tietokoneen ja internetin peruskäytön hallintaa. Ilmoittautuminen B, ohje s HENKIKIRJAT SUKUTUTKIMUKSESSA Sampola, 211 ti Anja Nieminen-Porkka t, 48 e Kurssilla perehdytään teorian sekä harjoitustehtävien avulla henkikirjojen historiaan ( ), rakenteeseen, keskeiseen tietosisältöön ja termistöön. Osallistuminen edellyttää sukututkimuksen jatkokurssin ja vanhojen käsialojen kurssin suorittamista tai samanaikaista suorittamista sekä tietokoneen ja internetin peruskäytön hallintaa. Ilmoittautuminen B, ohje s PERUKIRJAT SUKUTUTKIMUKSESSA TEORIA- JA HARJOITUSKURSSI Sampola, 211 ke Anja Nieminen-Porkka t, 48 e Kurssilla tutustutaan perukirjoihin keskeisen lainsäädännön, asiakirjojen ja termistön näkökulmasta. Tehdään harjoituksia yksilö- ja ryhmätyönä. Osallistuminen edellyttää sukututkimuksen jatkokurssin ja vanhojen käsialojen kurssin suorittamista sekä tietokoneen ja internetin peruskäytön hallintaa. Ilmoittautuminen B, ohje s LAINHUUDOT JA KIINNEKIRJAT SUKUTUTKIMUKSESSA Sampola, 211 ke Anja Nieminen-Porkka t, 62 e Teoria- ja harjoituskurssi, jossa rauhallisesti pohtien ja edeten teoriaosioiden, harjoitusten ja oppimiskeskustelujen avulla perehdytään suku- ja talotutkimuksen näkökulmasta lainhuudatusmenettelyyn, lainhuudatusasiakirjoihin ja kiinnekirjoihin. Pääpaino kurssilla on ja 1800-luvun lainhuudoissa ja kiinnekirjoissa. Kurssilla ei käsitellä vuotta 1930 nuorempaa lainhuudatusmenettelyä eikä lainhuudatusasiakirjoja. Harjoitusmalliesimerkkeinä käytetään ensisijaisesti kurssilaisten omiin tutkimuksiin liittyviä esimerkkitapauksia. Osallistuminen edellyttää vanhojen käsisialojen kurssin, henkikirjakurssin ja maakirjakurssin suorittamista sekä tietokoneen ja internetin peruskäytön hallintaa ja käyttömahdollisuutta. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. HISTORIA, YLÖJÄRVI K VILJAKKALAN PERINNEPIIRI Viljakkalan koulu, tavallinen luokka ke Hannu Sinisalo t, 15 e, alennus 65+, ks. s. 5. joka 2. vko (parillinen)

18 18 Käydään läpi kertomusten, valokuvien, kaitafilmien ja videoiden sekä asiakirjojen avulla teemoja, jotka ovat olleet näkyviä ja tärkeitä Viljakkalassa. Piiriläiset valitsevat teemat itse. Tarkoitus on yhdessä muistelemalla ja kerrottua arvioimalla nähdä muutos. Lopuksi kootaan huhtikuussa perinnetapahtuma, jossa yleisölle esitellään työstettyjä teemoja. Opettaja ylläpitää piirin kotisivua, johon kootaan piirissä käsiteltyjä valokuvia ja muuta aineistoa. Kurssi sopii kaikille Viljakkalan menneisyydestä kiinnostuneille. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. KULTTUURIEN TUNTEMUS, TAMPERE TAMPERE 3 TUNNISSA Sampola, 302 ke klo Helena Virtain 3 t, 10 e Alussa oli koski, ja sitten syntyi Tampere, Suomen paras kaupunki. Kurssilla tutustutaan Tampereeseen mukavasti pulpetissa istuen virkistävän bussikierroksen tapaan. Reitin varrelle osuvat kaupungin parhaat palat ja maukkaat sattumat maisemista nähtävyyksiin ja paikallisiin ilmiöihin: arboretumista lemmenlukkoihin, Näsijärvestä Tampere-taloon ja opinahjoista välkkyihin ideoihin. Ilmoittautuminen B, ohje s SUOMALAINEN MUINAISUSKO Sampola, 270 ti Mirja Rekola t, 20 e Tutustutaan suomalaisen muinaisuskon keskeisiin ilmiöihin: karhunpalvonta, hirvi- ja peurauskomukset sekä pyhät paikat Suomen luonnossa. Ilmoittautuminen B, ohje s SAAMELAISET Sampola, 270 pe 6.2. klo Mirja Rekola 3 t, 10 e Saamelaisten kansallispäivän luennolla tutustutaan saamelaisten historiaan, nykyiseen asemaan, kulttuuriin ja perinteiseen uskontoon. Ilmoittautuminen B, ohje s HYVÄN JA PAHAN ILMAN LINNUT Sampola, 270 to Elina Pallas t, 25 e la klo Miksi lämpö karkaa harakoille ja huuhkaja oli hyypiö? Mikä siivekäs hakkasi arkkuun lautoja? Tutuiksi tulevat esivanhemmillemme tärkeimmät siivekkäät enteiden tuojat niin pihapiiristä, havu- ja lehtimetsästä, järviltä kuin soiltakin. Samoin selviää, miten ja miksi linnut kiehtoivat jo kivikauden kulkijoita. Kansanperinteen monenlaisten uskomusten ohella käymme läpi lintujen biologiaa ja tulevaisuuden näkymiä sekä kuuntelemme ennelintujen ääniä. Kurssin päätteeksi teemme kimppakyydeillä linturetken keväiseen Niihamaan. Ilmoittautuminen B, ohje s ROHDOKSIA JA RAKKAUTTA - VOIMAKASVE- JA MEILTÄ JA MAAILMALTA Sampola, 270 to Elina Pallas t, 20 e Tutustumme tärkeimpiin menneiden aikojen rohtokasveihin, joihin liittyy monenlaisia kiehtovia uskomuksia. Kasvien piileviä voimia on käytetty paitsi parantamaan erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä vaivoja, myös suojelemaan pahoilta hengiltä. Kasvien salaisten voimien on toivottu tuovan onnea niin rahassa kuin rakkaudessa. Niiden avulla on ennustettu ja toivottu suotuisia säitä. Perehdymme myös kasvien biologiaan, viljelyyn, keruuseen ja käyttöön nykyaikana. Ilmoittautuminen B, ohje s POHJOIS-AMERIKAN INTIAANIEN LÄÄKINTÄ- TAIDOT Sampola, 408 ke Merja Pennanen ja t, 20 e Tutustutaan Pohjois-Amerikan intiaanien parantamisrituaaleihin ja -menetelmiin sekä kasvien, yrttien, mineraalien ym. luonnon tarjoamien mahdollisuuksien käyttöön terveydenhoidossa sekä sairauksien ja vammojen hoidossa ja parantamisessa. Ilmoittautuminen B, ohje s INTIAANIPÄIVÄ 7 12-vuotiaille Sampola, 270 la klo Mirja Rekola 5 t, 20 e Tutustutaan Keski- ja Etelä-Amerikan intiaanikansoihin tarinoiden, esineiden, kuvien, musiikin ja askartelun avulla. Opitaan sanoja ja tervehdyksiä jollakin intiaanikielellä. Välipalaeväät mukaan. Ilmoittautuminen B, ohje s INTIAANIEN USKONNOT JA MYTOLOGIAT Sampola, 270 la klo Mirja Rekola 5 t, 14 e Tutustutaan Meksikon ja Guatemalan nykyisten intiaanikansojen maailmankuvaan, uskontoihin ja mytologioihin. Ilmoittautuminen B, ohje s KEVÄÄN KELTTI- JA PAKANAJUHLAT Sampola, 408 la 7.2. klo Merja Pennanen 7 t, 20 e Tutustutaan kelttiläisen kalenterin kevätkauden pakanallisiin juhliin sekä oman kulttuurimme tärkeimpiin juhla-aikoihin omine tapoinensa. Tutkimme mm. muinaista, alkuperäistä pääsiäisen, vapun ja juhannuksen viettoa. Opimme, mitä yhteistä menneisyyden ns. pakanallisilla juhlilla on kristinuskon ja nykypäivän vastaavien juhlien kanssa. Mitä tuntemiemme tapojen ja symboliikan taakse kätkeytyykään? Ilmoittautuminen B, ohje s AFORISMIVIISAUTTA RIEMASTUTTAVAAN TYYLIIN Sampola, 401 ma klo Helena Virtain 4 t, 15 e Mitä on hyvä elämä ja miten saavutetaan menestys, maine ja mestarius? Baltasar Gracián ( ) oli maailmallinen jesuiittaveli, joka vihasi palavasti ihmisen typeryyttä. Hänen Maallisen viisauden käsikirjansa neuvoo 300 aforismin kautta hämmentävän modernisti, mitä ihmisen on hyvä elämässään tavoitella. Kurssilla käydään läpi käsikirjan herkullisia aforismeja sekä keskustellaan niistä. Ilmoit-

19 19 tautuminen B, ohje s. 4. TIETOA AKTIIVISEEN KANSALAISUUTEEN, TAMPERE PERINNÖSTÄ JA TESTAMENTISTA Sampola, 270 la klo Hilkka Tuori 5 t, 15 e Kurssilla käsitellään perunkirjoituksen, pesänselvityksen, jäämistöosituksen ja perinnönjaon perusteita sekä testamentin laadintaa ja eri testamenttityyppejä. Ilmoittautuminen B, ohje s SUOMEN SOSIAALITURVA 2015 MIKÄ ON SUUNTA? Sampola, 404 ti Laura Huhtamäki t, 20 e Millainen on Suomen sosiaaliturva vuonna 2015 ja mitä sosiaaliturvalla tarkkaan ottaen tarkoitetaan? Millainen on Suomen sosiaaliturvan historia ja millaiseen suuntaan sosiaaliturva on kehittymässä? Millaisia keskusteluja sosiaaliturvan osa-alueista, esimerkiksi vanhuspalveluista ja työttömyysturvasta, käydään tällä hetkellä? Miten sosiaaliturvan muokkaamista tai säilyttämistä perustellaan? Keskustellaan opettajan alustuksen ja kurssilaisten näkemysten pohjalta sosiaaliturvan ajankohtaisista kysymyksistä. Ilmoittautuminen B, ohje s VAIKUTTAVA VIESTINTÄ Sampola, 270 ti 10.2., 17.2., 3.3., klo Terhi Meriläinen la klo luokka t, 35 e ti klo Oletko miettinyt, kuinka vakuuttaa esimies tai alaiset, olla uskottava puhuja tai tehdä vaikutus työhaastattelussa? Kurssilla perehdytään vaikuttamisen ja vakuuttamisen lähtökohtiin toiminnallisin ja käytännöllisin menetelmin. Teemme erilaisia ryhmä- ja yksilöharjoituksia, joiden kautta perehdytään osallistujien omien tarpeiden ja toiveiden mukaisesti mm. vakuuttavaan puheeseen ja ääneen, vaikuttavaan argumentointiin, uskottavaan esiintymiseen sekä perustelujen löytämiseen. Sopii kaikille vaikuttamisesta ja vakuuttamisesta kiinnostuneille ikään ja koulutustaustaan katsomatta. Ilmoittautuminen B, ohje s VÄITTELYKURSSI Sampola, 270 ti Terhi Meriläinen t, 28 e Väittelytaito on erilaisten näkökulmien huomioonottamista, kriittisen ajattelun kehittämistä ja argumentointitaitojen hiomista. Kurssilla perehdytään väittelyn ja argumentoinnin lähtökohtiin, erilaisiin väittelytekniikoihin ja perustelujen löytämiseen. Nyt ei väitellä otsarypyssä, vaan perehdytään väittelemiseen ja väittelytaitoon yhdessä kokeillen ja keskustellen. Sopii kaikille väittelystä ja argumentoinnista kiinnostuneille ikään ja koulutustaustaan katsomatta. Ilmoittautuminen B, ohje s K AJASSA LIIKKUU Sampola, T23 ke Minna Kymäläinen t, 35 e, alennus 65+, ks. s. 5. Tutustutaan ajankohtaisiin ja ajattomiinkin ihmiselämän ilmiöihin tieteen, taiteen ja yhteiskunnallisesta näkökulmasta. Kurssiin sisältyy alustuksia, keskustelua, asiantuntijavierailuja sekä tutustumiskäyntejä. Osallistujat voivat itse valita käsiteltävät asiat. Ilmoittautuminen B, ohje s K ELÄMÄNPIIRIT Pääkirjasto, luentosali 4 to Minna Kymäläinen t, 35 e, alennus 65+, ks. s. 5. Virikkeitä vapaa-aikaan, mahdollisuus oman elämänpiirin laajentamiseen tutustumalla erilaisiin asioihin ja ilmiöihin. Keskustelujen ja yhdessä kokemisen avulla mahdollisuus jakaa omia ajatuksia ja kokemuksia ryhmän kanssa. Kurssiin sisältyy myös asiantuntijavierailuja ja tutustumiskäyntejä. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. TIETOA AKTIIVISEEN KANSALAISUUTEEN, YLÖJÄRVI JÄRJESTYKSENVALVOJAN PERUSKURSSI YLÖJÄRVELLÄ Moision koulu, lk UE ma Osmo Laitila ke t, 80 e ke ma ke Valo, liikuntasali la ma ke Toteutetaan Sisäasiainministeriön vahvistaman koulutusaineiston ja sen toteuttamisohjeen mukaan. Kurssilla on läsnäolovelvoite. Koulutuksen ja sen lopussa pidettävän kirjallisen kokeen hyväksyttävästi suorittanut 18-vuotias voi anoa poliisilaitokselta järjestyksenvalvojakorttia, joka on voimassa koko maassa. Eri rikokset ja rikkomukset voivat heikentää mahdollisuuksia tulla hyväksytyksi järjestyksenvalvojaksi. Epäselvässä tapauksessa asiaa voi tiedustella kotipaikkakunnan poliisilaitokselta. Ilmoittautuminen B, ohje s JÄRJESTYKSENVALVOJAN PERUSKURSSI KURUSSA Kurun Yhtenäiskoulu la Kurun urheilutalo 17.1., 24.1.,21.2. Osmo Laitila la t, 80 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K LUOVAT VOIMAVARAT -VIRKISTYSKURSSI MIELENTERVEYDEN KUNTOUTUJILLE Vanha koulu ke Epi Ylinen t, 44 e Tehdään voimaannuttavia asioita luovilla menetelmillä: piirretään, maalataan, askarrellaan, kirjoitetaan, keskustellaan sekä valokuvataan. Suunnattu ensisijaisesti mielenterveyskuntoutujille. Kurssimaksuun on mahdollista saada tukea

20 20 Ylöjärven mielenterveysyhdistys Tammi ry:ltä. Ilmoittautuminen B, ohje s KULTAJYVIÄ JOHTAMISESTA Koulutuskeskus Valo, 1061 la klo Jefferson Elliot 4 t, 15 e Kurssilla pohditaan, miten voi murtaa henkilökohtaisia esteitä ja stimuloida myönteistä kehitystä omassa elämässä. Viisaat johtajat oppivat omista virheistään, viisaammat toisten virheistä ja menestyksestä. Teemoina: Itsensä johtaminen on aina vaikeinta, Parhaat johtajat ovat kuuntelijoita, Mitkä ovat suurimmat virheesi, Kuinka säilytät työn imun. Opettaja on kotoisin Yhdysvalloista, joten jos kuulijat ovat halukkaita, keskustelua voidaan käydä myös englanniksi. Muutoin opetuskieli on suomi. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. TIETOTEKNIIKKA, TAMPERE TIETOKONEEN KÄYTÖN RAUHALLINEN PERUSKURSSI Sampola, 211 to Anne Tolvanen t, 87 e, alennus 65+, ks. s. 5. Kurssi henkilöille, jotka eivät ole aiemmin käyttäneet tietokonetta. Täällä ei turhaan hätäillä. Harjoitellaan hiiren ja näppäimistön käyttöä. Käydään läpi Windows 7 -käyttöliittymää ja Word-tekstinkäsittelyä. Tutustutaan Internetiin ja sen hyötykäyttöön, esim. laskujen maksamiseen. Opetellaan myös sähköpostin peruskäyttöä. Sopii aloittelijoille. Ilmoittautuminen B, ohje s JATKO TIETOKONEEN KÄYTÖN RAUHALLISEEN PERUSKURSSIIN Sampola, 211 to Anne Tolvanen t, 31 e, alennus 65+, ks. s. 5. Käydään läpi käytännön esiin tuomia ongelmia. Opetellaan sähköpostin käyttöä tarkemmin, esim. osoitteiden käyttöä ja liitetiedostojen käsittelyä. Myös selainohjelman kotisivun määritys ja suosikeiden käyttö tulevat tutuiksi. Ilmoittautuminen B, ohje s TIETOKONEEN PERUSTEET TEHOKKAASTI Sampola, 211 to Anne Tolvanen t, 49 e Opetellaan peruskäsitteitä ja tarvittaessa hiiren ja näppäimistön toimintaa. Harjoitellaan Internetin ja sähköpostin perusteet ja hyötykäyttö. Luodaan tarvittaessa oma ilmainen sähköposti. Kokeillaan tekstinkäsittelyä: Kirjoitus, tallennus avaaminen ja tulostus. Kiinnostuksen mukaan opetellaan käyttämään myös verkkopankkia, -kauppoja ja julkisia verkkopalveluja. Ilmoittautuminen B, ohje s TIEDOSTOT JÄRJESTYKSEEN Sampola, 211 to klo Anne Tolvanen 6 t, 22 e Ovatko tiedostosi, mm. kuvasi, joskus hukassa tai muuten vain hankalasti löydettävissä? Opettelemme tekemään kansioita ja siirtämään tiedostot oikeisiin kansioihin. Myös kopiointia harjoittelemme. Voit käyttää omaa tai koulun konetta. Tavoitteena kansioiden käytön ymmärtäminen ja hallinta. Edellytetään tietokoneen käytön perustaidot. Ilmoittautuminen B, ohje s TIEDOSTOT JÄRJESTYKSEEN, INTENSIIVI- KURSSI Sampola, 211 to 9.4. klo Anne Tolvanen 4 t, 16 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla WORD-TEKSTINKÄSITTELYKURSSI Sampola, 211 la 7.2. klo Heikki Laakso su 8.2. klo t, 46 e Tekstinkäsittelyä jo aiemmin käyttäneille: opetellaan tehokasta tekstinkäsittelyä Word versiolla. Edellytetään tietokoneen käytön perustaitoja. Ilmoittautuminen B, ohje s EXCEL-TAULUKKOLASKENNAN PERUSTEET Sampola, 301 la klo Anne Tolvanen su klo t, 40 e Opettelemme käyttämään Excel taulukkolaskentaohjelmaa aivan perusteista alkaen. Tutustumme peruslaskutoimituksiin, joihinkin funktioihin, taulukoiden (välilehtien) käyttöön ja teemme myös taulukkomme luvuista kaavioita (esim. pylväitä ja piirakoita). Edellytetään tietokoneen käytön perusteiden hallintaa. Ilmoittautuminen B, ohje s EXCEL-TAULUKKOLASKENNAN JATKOKURSSI Sampola, 211 la klo Heikki Laakso su klo t, 46 e Kurssi esim. Exceliä työssään käyttäville: Käsitellään aluenimien, hakufunktioiden, ehdollisten funktioiden, muotoillun taulukon, jäsentelyn yms. käyttöä. Edellytetään Excelin perusteiden hallintaa. Ilmoittautuminen B, ohje s LUETTELOT JA KORTISTOT EXCELILLÄ Sampola, 211 to klo Anne Tolvanen 5 t, 19 e Opettelemme tekemään luetteloita, kuten osoitteistoja, jäsenrekistereitä, cd-listoja, joita voi helposti järjestellä mm. aakkos-, asuinpaikka- tai tekijäjärjestykseen, ja joista voi etsiä ja poimia tarpeellisia tietoja. Opimme myös tekemään Word-ohjelmalla osoitetarroja Excel-tiedostosta. Edellytetään tietokoneen käytön perustaidot. Ilmoittautuminen B, ohje s LIBREOFFICE CALC TAULULUKKOLAS- KENNAN PERUSTEET Sampola, 302 ma Jouni Jurmu 12.1.,19.1., t, 34 e Opettelemme käyttämään LibreOffice Calc -taulukkolaskentaohjelmaa. Tutustumme peruslaskutoimituksiin, joihinkin funktioihin, taulukoiden (välilehtien) käyttöön ja teemme myös taulukkomme luvuista kaavioita (esim. pylväitä ja piirakoita). Edellytetään tietokoneen käytön perusteiden hallintaa. Oma

21 21 tietokone mukaan! Ilmoittautuminen B, ohje s LIBREOFFICE WRITER TEKSTINKÄSITTELYN PERUSTEET Sampola, 302 ma Jouni Jurmu 2.2., 9.2, t, 34 e Opettelemme käyttämään LibreOffice Writer -tekstinkäsittelyohjelmaa. Tutustumme mm. tekstinkäsittelyn perusasioihin ja asiakirjan perusasetuksiin (asiakirjamalli). Edellytetään tietokoneen käytön perusteiden hallintaa. Oma tietokone mukaan! Ilmoittautuminen B, ohje s LIBREOFFICE IMPRESS ESITYSGRAFIIKAT PERUSTEET Sampola, 302 ma Jouni Jurmu 2.3., 9.3., t, 34 e Opettelemme käyttämään LibreOffice Impress -esitysgrafiikkaohjelmaa. Edellytetään tietokoneen käytön perusteiden hallintaa. Oma tietokone mukaan! Ilmoittautuminen B, ohje s VANHAT PAPERIKUVAT TIETOKONEELLE Sampola, 211 to Anne Tolvanen ja t, 35 e Onko sinulla ikimuistoisia valokuvia, jotka haluaisit talteen tietokoneellesi? Opettelemme kuvien skannausta ja niiden pientä korjailua. Kuvankäsittelyohjelmana käytämme suomenkielistä ja ilmaista Picasaa tai muuta koneellasi olevaa ohjelmaa. Voit käyttää omaa läppäriä tai koulun konetta. Ota kuvia mukaan, myös oma muistitikku on hyvä olla mukana. Edellytetään tietokoneen käytön perustaitoja. Ilmoittautuminen B, ohje s KUVANKÄSITTELYN PERUSKURSSI: PHOTOSHOP ELEMENTS Sampola, 301 la ja 7.2. klo Jussi Jokinen su 1.2. ja 8.2. klo t, 65 e Kurssilla perehdytään kuvankäsittelyyn ja kuva-arkistojen hallintaan Photoshop Elements -ohjelmalla. Harjoitellaan kuvien muokkausta: kuvan parantaminen, rajaaminen, kokomuutokset sekä erilaisten julkaisujen tekeminen. Edellytetään tietokoneen käytön perustaitoja. Ilmoittautuminen B, ohje s KUVANKÄSITTELYN PERUSKURSSI: PHOTOSHOP ELEMENTS Sampola, 301 la ja klo Jussi Jokinen su ja klo t, 65 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla PICASA-KUVANKÄSITTELY JA VERKKOALBUMIT Sampola, 301 la klo Anne Tolvanen su klo t, 46 e Harjoitellaan ohjelman toimintoja ja pienimuotoisia parannuksia omien ja kouluttajan kuvien avulla. Harjoittelemme kuvien hallittua siirtoa kamerasta Picasaan. Opettelemme myös lisäämään kuvaesityksiin musiikkia ja tekemään verkkoalbumeita, joiden avulla voi jakaa omia kuviaan ystävien katseltaviksi. Edellytetään tietokoneen käytön perusteiden hallintaa. Ilmoittautuminen B, ohje s GIMP-KUVANKÄSITTELYOHJELMA Sampola, 211 la klo Anne Tolvanen su klo t, 46 e Tutustutaan ilmaiseen, suomenkieliseen Gimp-kuvankäsittelyohjelmaan. Harjoitellaan kuvien peruskäsittelyä omilla ja kouluttajan kuvilla. Esim. kuvan rajaus ja suoristus, terävöitys, parannukset ja tekstin liittäminen kuvaan. Harjoittelemme myös kuvien yhdistämistä ja tasojen käyttöä. Ota omia kuvia esim. muistitikulla mukaan! Edellytetään tietokoneen käytön perustaitoja. Ilmoittautuminen B, ohje s KUVANKÄSITTELY: PAINT.NET Sampola, 211 ma Veli-Martin Keitel t, 54 e Digikamerasta tietokoneelle siirrettyjä valokuvia voidaan parannella ja muunnella monin tavoin. Paranna kuvan sävyjä ja terävyyttä. Lisää efektejä, tekstiä, graafisia elementtejä. Valmista kuvia nettisivuillesi, esitteisiin tai vaikka levyn kanteen. Paint.net on ilmainen ja helppokäyttöinen ohjelma, jota saa laajennettua monilla lisäosilla - nekin ilmaisia. Samankaltaisuuden vuoksi paint.netistä on helppo siirtyä Adobe Photoshopiin - tai päinvastoin! Edellytetään tietokoneen käytön perustaitoja. Ilmoittautuminen B, ohje s MUOTOKUVIA TIETOKONEELLA Sampola, 211 pe klo Veli-Martin Keitel la klo t, 43 e su klo Henkilövalokuvien käsittely tietokoneella on kiehtovaa puuhaa. Opettelemme korjailemaan kauneusvirheitä, muuttamaan värisävyjä, tekemään muotokuvista maalauksentai piirroksenomaisia. Käytämme sekä valmiita efektejä että viilaamme yksityiskohtia eri työkaluilla. Opit irrottamaan hahmon taustasta ja sijoittamaan vaikka avaruteen tai fantasiamaisemaan. Vääntelemme kasvoja myös pilapiirroksiksi. Käytetään ohjelmia Photoshop Elements ja Paint.net. Edellytetään kuvankäsittelyn perustaitoja. Ilmoittautuminen B, ohje s SÄHKÖPOSTI, TEKSTINKÄSITTELY JA VALO- KUVAT MICROSOFTIN PILVESSÄ Sampola, 302 to Mikko Lehtinen t, 40 e Microsoftin ilmaiset pilvipalvelut kilpailevat nyt tasaväkisesti Googlen kanssa. Windows-kotikoneellasi oleva OneDrive-niminen kansio on myös pilvessä, joten sen tiedostot ovat käytettävissä nettiselaimella tai millä tahansa mobiililaitteella. Kännykän valokuvat saa siirtymään automaattisesti samaan pilveen. Pilvestä löytyy myös tuttu tekstinkäsittelyohjelma Word, joka toimii nettiselaimella tai mobiililaitteen sovelluksessa! Otetaan haltuun myös Microsoftin pätevä sähköposti Outlook.com. Ota mukaan omia laitteita kannettava tietokone, älypuhelin tai tabletti (Windows, Android tai Apple) niin voimme yhdistää ne kaikki pilveen. Edellytetään, että osaat jo käyttää tietokoneen internet-selainta, Windowsin kansioita ja mukaan ottamiasi mobiililait-

22 22 teita. Ilmoittautuminen B, ohje s POWERPOINT-KURSSI Sampola, 301 la klo Jussi Jokinen su klo t, 40 e Opetellaan esitysgrafiikan perusasioiden hallintaa Power- Point 2010:lla. Edellytetään tietokoneen käytön perustaitoja. Ilmoittautuminen B, ohje s PREZILLÄ VAIKUTTAVUUTTA ESITYKSIIN Sampola, 302 ti klo Telma Rivinoja 3 t, 15 e Oletko kyllästynyt PowerPoint-kalvoihin? Prezi on esitystyökalu, jonka avulla saat rakennettua esityksestäsi näyttävän tekemällä siitä aiempaa visuaalisemman ja liittämällä siihen kuvia, videoita ja musiikia valintasi mukaan. Kurssilla opit luomaan Prez-esityksiä ja rakentamaan esityksestäsi mieleenpainuvan ja esityksen sanomaa tukevan. Edellytetään tietokoneen käytön perustaitoja, kuten tiedostojen, kansioiden ja Internetin käyttötaitoja. Sinulla tulee olla oma sähköpostiosoite, johon pääset kirjautumaan verkkoselaimesta. Ilmoittautuminen B, ohje s INSTAGRAMIN KÄYTÖN PERUSTEET Sampola, 302 ti klo Telma Rivinoja 3 t, 15 e Instagram on yksi käytetyimpiä sosiaalisen median sovelluksia ja erityisesti nuorten suosima. Luot itsellesi Instagram-profiilin ja opit Instagramin käytön perusteet. Lisäksi perehdymme Instagramin nykytrendeihin, tietoturvan huomioimiseen sekä ideoimme, kuinka Instagramia voi hyödyntää monipuolisesti esimerkiksi harrastustoiminnassa ja työssä. Ota mukaan oma älypuhelin tai tablettitietokone, johon voi ladata Instagram-sovelluksen. Sinulla tulee olla oma sähköpostiosoite, johon pääset kirjautumaan älypuhelimellasi tai tablettitietokoneellasi. Edellytetään, että osaat käyttää älypuhelinta ja/tai tablettitietokonetta ja ladata siihen sovelluksia. Ilmoittautuminen B, ohje s GMAIL, MITÄ MUUTA SILLÄ SAA KUIN SÄHKÖPOSTIN Sampola, 211 to Anne Tolvanen t, 49 e Käymme tarvittaessa läpi sähköpostin asetuksia, osoitekirjaa ja liitteiden käsittelyä yms. Lisäksi tutustumme sähköiseen kalenteriin. Opettelemme videoiden latausta YouTubeen tai omien kuvien siirtoa verkkoon ja niiden näkyvyyden rajoittamista. Tekstinkäsittely-, taulukko- ja esitysohjelmat ovat ilmaisia ja suhteellisen helppokäyttöisiä. Edellytetään tietokoneen käytön perustaitoja. Ilmoittautuminen B, ohje s FACEBOOK KÄYTTÖÖN Sampola, 211 ma klo kari Pylväs 5 t, 19 e Oletko kuullut tästä sosiaalisen median välineestä, muttet ole vielä ottanut käyttöön? Kurssilla luodaan Facebookprofiili ja tutustutaan Facebookin käytön alkeisiin. Opettelemme lisäämään kavereita, luomaan tilapäivityksiä sekä jakamaan valokuvia ja muuta sisältöä. Edellytetään tietokoneen perustaitoja, esim. tiedostojen, kansioiden ja verkon käytön osaamista. Tarvitset oman sähköpostiosoitteen, jolla pääsee kirjautumaan verkkoselaimesta. Matkapuhelin mukaan. Ilmoittautuminen B, ohje s FACEBOOKIN KÄYTÖN JATKOKURSSI Sampola, 211 to klo Telma Rivinoja 3 t, 15 e Opit hallinnoimaan ja hyödyntämään monipuolisesti Facebook-ryhmiä ja -sivuja. Opit myös, kuinka voit Facebookissa omien ystävyyssuhteidesi lisäksi kehittää ammatillista osaamistasi ja ylläpitää tykkäyssivuja ja ryhmäkeskusteluja. Edellytetään tietokoneen ja Facebookin perustaitoja. Tarvitset oman sähköpostiosoitteen ja Facebook -tilin. Ilmoittautuminen B, ohje s TWITTER Sampola, 211 ma klo Kari Pylväs 5 t, 19 e Tutustumme maailmalla suuren suosion saavuttaneeseen mikroblogipalvelu Twitteriin. Opettelemme seuraamaan ja osallistumaan erilaisiin twitterkeskusteluihin sekä lähettämään ja edelleenlähettämään julkisia ja yksityisiä viestejä. Edellytetään hyvää tietokoneen tiedostojen, kansioiden ja verkon käytön taitoa. Osallistujilla toivotaan olevan jo ennestään Twitter-tili. Tarvittaessa luomme oman tilin. Tällöin tulee olla oma sähköpostiosoite, johon pääsee kirjautumaan internetselaimesta. Ilmoittautuminen B, ohje s BLOGI-ILTA Sampola, 211 ma klo Kari Pylväs 5 t, 19 e Blogi on verkkolokikirjamuotoinen ja vuorovaikutteinen verkkosivu, johon voidaan tuottaa monimuotoista ja ajankohtaista sisältöä. Tutustumme blogeihin Blogger-blogipalvelun avulla. Tutustumme Bloggerin käyttämiseen sekä käymme läpi mm. mitä, miksi ja miten blogata. Osallistujilla tulisi olla sähköpostiosoite, johon pääsee kirjautumaan internetselaimesta. Huom! Otathan matkapuhelimesi mukaan. Ilmoittautuminen B, ohje s LINKEDIN TYÖNHAUN TUKENA Sampola, 302 ti klo Telma Rivinoja 3 t, 15 e Työnhaku on siirtynyt yhä enemmän sosiaaliseen mediaan, erityisesti LinkedIniin. Sosiaalinen media tarjoaa hyvän mahdollisuuden esitellä osaamista ja kerryttää verkostoja jo ennen kuin työnhaku on ajankohtaista. Kurssilla pääset kehittämään omaa LinkedIn-profiilia ja saat vinkkejä sosiaalisen median hyödyntämiseen työnhaussa. Opi hahmottamaan itsellesi sopivimmat tavat hyödyntää sosiaalista mediaa työnhaussa ja käyttämään LinkedIniä tehokkaasti.toivottavasti sinulla jo on LinkedIn-profiili. Tarvittaessa luomme sellaisen kurssin alussa. Edellytetään tietokoneen käytön perustaitoja, kuten tiedostojen, kansioiden ja Internetin käyttötaitoja. Osallistujalla tulee olla oma sähköpostiosoite, johon pääsee kirjautumaan verkkoselaimesta. Ilmoittautu-

23 23 minen B, ohje s DRUPAL 7 -SISÄLLÖNHALLINTAJÄRJESTEL- MÄN PERUSTEET Sampola, 301 ti Jouni Jurmu t, 54 e Tutustumme Drupal-sisällönhallintajärjestelmään esimerkein ja harjoituksin. Kurssilla käydään läpi Drupal-sisällönhallintajärjestelmän perusteet asennuksesta yksinkertaisen www-sivun tekemiseen joko omalla tietokoneella tai kurssilaisen omaan domainiin. Ota mukaan kannettava tietokoneesi, jonka käyttöjärjestelmä on Windows Vista tai uudempi, ja johon on ohjelmistojen asennusoikeudet. Edellytetään tietokoneen ja Internetin perusteiden hallintaa. Ei tarvitse olla aiempaa kokemusta www-sivujen tekemisestä. Ilmoittautuminen B, ohje s WWW-SIVUT WORDPRESS-JÄRJESTELMÄLLÄ Sampola, 211 pe klo Pekka Ollikainen la klo t, 47 e su 1.2. klo WordPress on maailman suosituin blogialusta ja sisällönhallintojärjestelmä. Yksi WordPressin tärkeimmistä ominaisuuksista on sen laajennettavuus. WordPress soveltuu hyvin monenlaiseen henkilökohtaiseen julkaisemiseen, mutta se taipuu myös yhteisön julkaisualustaksi. Kurssilla opitaan itse tehden WordPress-julkaisujärjestelmän perusteet, sivujen suunnittelu, luominen ja niiden julkaisu Word-Presspalvelimella. Edellytyksenä on varma tietokoneen, tiedostojen, kansioiden ja verkon käyttötaito, mutta ei vaadita htmlkielen osaamista tai kokemusta websivujen tekemisestä. Ilmoittautuminen B, ohje s VENÄJÄNKIELISET INTERNETSIVUT Sampola, 301 to Elena Koudinova t, 49 e Tutustumme Internetissä venäjänkielisiin, Venäjän yleisimpiin sivustoihin, foorumeihin ja blogeihin. Opimme, kuinka niistä voi poimia tietoja jopa ilman venäjän kielen osaamista. Elokuvia, lauluja, kirjallisuutta, audiokirjoja laillisesti! Edellytetään tietokoneen ja Internetin perustaitoja. Ei tarvitse osata venäjää. Ilmoittautuminen B, ohje s UBUNTU-KÄYTTÖJÄRJESTELMÄN PERUSTEET Sampola, 301 ti Jouni Jurmu t, 40 e Tutustumme Ubuntu-käyttöjärjestelmän perusasioihin käytön aloittamisen helpottamiseksi. Asennamme, mahdollisuuksien mukaan, ohjatusti jokaiselle Ubuntu-käyttöjärjestelmän omalle koneelle vanhan käyttöjärjestelmän tilalle, rinnalle tai virtuaalikoneeseen. Tutustumme sovellusten asentamiseen ja käyttöön. Lisäksi asioita kurssilaisten toiveiden mukaan. Oma kannettava tietokone mukaan! Edellytetään vähintään Windows-tietokoneen peruskäyttötaitoa. Ilmoittautuminen B, ohje s OSTAISINKO ÄLYPUHELIMEN TAI TABLETIN? Sampola, 302 to 5.2. klo Mikko Lehtinen 3 t, 15 e Mikä älypuhelin tai tabletti kannattaisi ostaa? Entä minkälainen nettiliittymä sen kaveriksi? Kartoitetaan käyttötarpeet, opettaja antaa suosituksia. Ilmoittautuminen B, ohje s ANDROID-PUHELIMET Sampola, 302 to Mikko Lehtinen t, 54 e Android, Googlen käyttöjärjestelmä, on käytössä esimerkiksi useimmissa Samsungin puhelimissa. Selaillaan internetiä, otetaan valokuvia, tutkitaan karttoja. Otetaan käyttöön Googlen ilmaiset ohjelmat, sähköposti ja kalenteri ja laitetaan ne näkymään sekä älypuhelimessa että tietokoneen isolla ruudulla. Asennetaan ohjelmia, mm. Whats-App, Facebook ja Yle Areena. Oma Android-älypuhelin mukaan! Edellytetään tietokoneen käytön perustaidot. Kokemusta mobiililaitteista ei tarvita. Ilmoittautuminen B, ohje s EVERNOTE Sampola, 302 to Mikko Lehtinen t, 34 e Evernote on muistiinpano-ohjelma, joka toimii millä tahansa nettiselaimella. Siitä on myös asennettava sovellus älypuhelimille ja tableteille (Android, Apple, Lumia) sekä Windowsille ja Macintoshille. Kirjoita kauppalista muistiin tietokoneella, ja ruksaa myöhemmin kaupassa ostoksia älypuhelimella. Lisää kännykällä muistiinpanoon valokuvia ja nauhoitettua ääntä tai piirtele sormella tabletille! Halutessasi voit säilyttää vaikka kaikki elämäsi tärkeät muistiinpanot hyvässä järjestyksessä Evernotessa, jolloin pääset niihin käsiksi milloin tahansa. Kevyessä käytössä Evernote on ilmainen. Ota mukaan yksi tai useampi oma laite: älypuhelin, tabletti tai kannettava tietokone. Kurssi sopii melkein aloittelijoille. Edellytetään, että osaat käyttää tietokoneen internet-selainta ja mukaan ottamiasi mobiililaitteita jonkin verran. Ilmoittautuminen B, ohje s MAC-ALKEISKURSSI Sampola, 301 ma Jaakko Pimperi t, 34 e MAC-tietokoneiden ja MAC OS X -käyttöjärjestelmän alkeiskurssi. On suositeltavaa, että on oma Mac mukana. Jos sinulla ei ole vielä omaa Mac-tietokonetta, voimme tutkia, millainen Mac sinulle sopisi. Kurssi sopii aloittelijoille. Ilmoittautuminen B, ohje s MAC-ALKEISKURSSI Sampola, 302 la klo Jaakko Pimperi su 1.2. klo t, 34 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla MAC-JATKOKURSSI Sampola, 301 ma Jaakko Pimperi 2.2., 9.2., t, 34 e MAC-tietokoneen ja MAC OS X -käyttöjärjestelmän hyötykäyttö. Kurssilla käydään läpi tarkemmin tietokoneen mukana tulevia ohjelmia. Osallistuminen edellyttää Mac-alkeiskurssin tietoja tai Mac-tietokoneen peruskäytön hallintaa. On suositeltavaa ottaa oma Mac mukaan. Ilmoittautuminen

24 24 B, ohje s MAC-OHJELMIEN KÄYTTÖ Sampola, 301 ma Jaakko Pimperi t, 47 e Kurssilla opetellaan käyttämään MAC OS X -käyttöjärjestelmän mukana tulevia ohjelmia. Kurssilla syvennytään mm. iphoto, imovie, itunes, ical ja Garageband -ohjelmiin. Opitaan myös käyttämään Applen icloud-pilvipalvelua, josta löytyy monia ohjelmia. Osallistuminen edellyttää Mac-alkeiskurssin tietoja tai Mac-tietokoneen peruskäytön hallintaa. On suositeltavaa ottaa oma Mac mukaan. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. TIETOTEKNIIKKA, YLÖJÄRVI TIETOTEKNIIKKAA SENIOREILLE Moision koulu, ATK-luokka ma Anne Tolvanen ti t, 54 e, alennus 65+, ks. s Ikäihmisille tarkoitettu kurssi. Perehdytään rauhalliseen tahtiin hiiren, näppäimistön ja tulostimen käyttöön. Kirjoitellaan tekstejä ja opetellaan niiden tallennus ja avaus. Harjoitellaan internetin peruskäyttöä, mm. laskujen maksua. Tutustutaan myös sähköpostin käyttöön ja tietoturva-asioihin. Sopii aloittelijoille. Ilmoittautuminen B, ohje s TIETOTEKNIIKAN JATKOKURSSI SENIOREILLE Moision koulu, ATK-luokka ma Anne Tolvanen ti t, 40 e, alennus 65+, ks. s Ikäihmisille tarkoitettu lyhytkurssi. Kerrataan rauhalliseen tahtiin tietokoneen käytössä esiin tulleita ongelmia. Piristetään tekstejä kuvilla ja opetellaan lähettämään sähköpostin liitetiedostoja sekä käsittelemään saatuja liitteitä. Tutustumme myös kansioihin, jotta tallenteet löytyvät paremmin. Toiveet otetaan huomioon mahdollisuuksien mukaan. Lähtötasona on tietokoneen perusasioiden hallinta. Ilmoittautuminen B, ohje s WWW-SIVUT WORDPRESS-JÄRJESTELMÄLLÄ Moision koulu, ATK-luokka pe klo Pekka Ollikainen la klo t, 47 e su klo WordPress on maailman suosituin blogialusta ja sisällönhallintojärjestelmä. Yksi WordPressin tärkeimmistä ominaisuuksista on sen laajennettavuus. WordPress soveltuu hyvin monenlaiseen henkilökohtaiseen julkaisemiseen, mutta se taipuu myös yhteisön julkaisualustaksi. Kurssilla opitaan itse tehden WordPress-julkaisujärjestelmän perusteet, sivujen suunnittelu, luominen ja niiden julkaisu Word-Presspalvelimella. Edellytyksenä on varma tietokoneen, tiedostojen, kansioiden ja verkon käyttötaito, mutta ei vaadita htmlkielen osaamista tai kokemusta websivujen tekemisestä. Ilmoittautuminen B, ohje s LIBREOFFICE WRITER TEKSTINKÄSITTE- LYN PERUSTEET Moision koulu, ATK-luokka ma Jouni Jurmu t, 33 e Opettelemme käyttämään LibreOffice Writer -tekstinkäsittelyohjelmaa. Tutustumme mm. tekstinkäsittelyn perusasioihin ja asiakirjan perusasetuksiin (asiakirjamalli). Edellytetään tietokoneen käytön perusteiden hallintaa. Oma tietokone mukaan! Ilmoittautuminen B, ohje s K ATK-TYÖPAJA ALOITTELIJOILLE JA PIDEM- DEMMÄLLE EHTINEILLE KURUSSA Jussi-Matti la Johannes Riitijoki t, 78 e, alennus 65+, ks. s. 5. ATK-työpaja aloittelijoille ja pidemmälle ehtineille; työpajassa kukin opiskelija saa täsmäohjausta lähtökohtana omat tarpeet. Oma kannettava mukaan! Jos sinulla ei ole tietokonetta, voimme tutkia, millainen kone sinulle sopisi. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. Katso myös kurssi: DIGIKUVA VALMIIKSI, s. 75 VIDEOKOULUTUS, TAMPERE VIDEOEDITOINNIN PERUSKURSSI Sampola, 211 pe klo Veli-Martin Keitel la klo t, 60 e su klo Kuvataan ja käytetään valmiita videoklippejä ja leikataan niistä videoesityksiä. Kuvauksessa käytetään opiskelijoiden omia digi- tai videokameroita. Opitaan leikkauksen taiteelliset säännöt (huomiopiste, kuvakoot ym.), suora leikkaus ja ristikuva sekä videotehosteet. Lisätään alku- ja lopputekstejä ja päällekkäisiä kuvia. Opetellaan tallentamaan valmis video muistitikulle, DVD:lle tai vaikkapa nettiin katsottavaksi. Käytämme suosittua Adobe Premiere -ohjelmaa. Edellytetään tietokoneen käytön perustaitoja. Ilmoittautuminen B, ohje s VIDEOEDITOINNIN JATKOKURSSI Sampola, 211 pe10.4. klo Veli-Martin Keitel la klo t, 60 e su klo Rakennetaan käsikirjoitus pienimuotoiselle elokuvalle oppilaiden jo kuvaamaan materiaaliin. Voidaan myös kuvata lisää oppilaiden omilla kameroilla. Opetellaan leikkaustekniikkaa ja kuvasommittelua tarpeen mukaan, käytetään monipuolisesti videotehosteita. Lisätään elokuvaan musiikki ja poltetaan valmis tuotos DVD-levylle. Käytämme suosittua Adobe Premiere -ohjelmaa. Peruskurssin käyneille tai editoinnin perusteet muuten hallitseville. Ilmoittautuminen B, ohje s ÄÄNIEDITOINNIN PERUSKURSSI Sampola, 211 pe 6.3. klo Jaakko Pimperi la 7.3. klo t, 60 e su 8.3. klo Opi muokkaamamaan ääniä ja säveltämään tietokoneella! Kurssilla opitaan äänieditoinnin perusteita ilmaisella Reaper-ohjelmalla. Tehdään äänisuunnittelu joko omaan videoeditoinnin peruskurssilla valmistuneeseen videoon tai opettajan tekemään valmiiseen videoon. Musiikin teorian tunteminen ei välttämätöntä. On suositeltavaa ottaa omat kuulokkeet mukaan. Myös oman PC- tai Mac-koneen voit

25 25 ottaa mukaan. Edellytetään tietokoneen käytön perustaitoja. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. YMPÄRISTÖ, MERENKULKU JA PUUTARHA, TAMPERE TÄHTITETEEN PERUSKURSSI Sampola, 408 ma Tomi Hyvönen t, 30 e Käydään läpi tähtitieteen perusteita ja tutustutaan lähemmin erilaisten tähtien rakenteisiin ja ominaisuuksiin. Kurssilla opitaan ymmärtämään, miten tähdet syntyvät, kehittyvät ja lopulta sammuvat. Opitaan, mikä on tähtien merkitys meille ihmisille. Samalla tutustutaan tähtitaivaan tähtikuvioihin ja paljain silmin helposti tunnistettaviin tähtiin. Kurssin yhteydessä käydään tutustumassa tähtiharrastukseen Kaupin tähtitornilla. Ilmoittautuminen B, ohje s TÄHTITIETEEN JATKOKURSSI Sampola, 408 ma Tomi Hyvönen t, 16 e Tähtitieteen jatkokurssilla perehdytään tarkemmin tähtien ominaisuuksiin, mustiin aukkoihin ja maailmankaikkeuden kehitykseen. Kaikki tähdet eivät loista tasaisen kirkkaasti yötaivaalla, vaan niiden kirkkaus voi vaihdella yöstä toiseen. Tutustaan näihin tähtiharrastajan kannalta mielenkiintoisiin muuttuviin tähtiin. Mustat aukot ovat aina kiehtoneet ihmismieltä. Kurssilla käydään läpi, miten maailmankaikkeuden eksoottisimmat kohteet muodostuvat ja millaisia ne todellisuudessa ovat. Lisäksi perehdytään maailmankaikkeuden kehitykseen - sen menneisyyteen ja tulevaisuuteen. Ilmoittautuminen B, ohje s TÄHTITIETEEN ERIKOISKURSSI Sampola, 408 su Tomi Hyvönen t, 18 e Tähtitieteen erikoiskurssi sopii hyvin tähtitieteen perusasiat tuntevalle harrastajalle. Kurssilla tutustutaan maailmankaikkeuden suurienergisimpiin kohteisiin ja käydään läpi alkuräjähdysteoriaa. Tutustutaan, millaisten tähtitieteellisten prosessien tuloksena ympärillämme olevat alkuaineet ovat muodostuneet. Ilmoittautuminen B, ohje s KYLVÖKURSSI Sampola, T23 ke klo Marja Vainio 4 t, 24 e Kurssilla käymme läpi yksivuotisten kukkien ja vihannesten esikasvatuksen vaiheet kylvöstä alkaen. Kylvämällä itse saat kasveja edullisesti. Tutustumme niin helposti kasvatettaviin kuin haastaviinkin lajeihin. Osittain esillä myös suoraan avomaalle kylvettäviä lajeja, kun nyt tarkemmassa tarkastelussa ovat eri salaattilajikkeet. Ilmoittautuminen B, ohje s SUUNNITTELE OMA PIHASI 1 Sampola, T23 ke Marja Vainio t, 80 e Kurssilla opit kotipuutarhan suunnittelun periaatteet. Tutustut pihan eri tilojen ja kulkuteiden sijoitteluun ja mitoitukseen, pihan päällysteisiin ja ennen kaikkea kasvien valintaan. Lähde suunnittelemaan unelmapihaasi opettajan ohjauksessa. Ilmoittautujille lähetetään tarkemmat ohjeet. Ilmoittautuminen B, ohje s KOTIPUUTARHAN KEVÄTTYÖT Sampola, T23 ke klo Marja Vainio 4 t, 23 e Ohjeita puiden ja pensaiden leikkaamiseen, lannoitukseen ja istutukseen. Esillä myös perennojen siirto ja jakaminen, maanparannus, nurmikon kevätkunnostus ym. alkavan kasvukauden pihatyöt. Ilmoittautuminen B, ohje s K SAARISTOMERENKULKU Sampola, 302 ti Heikki Laakso t, 60 e Kurssi noudattaa Suomen Navigaatioliiton opetusohjelmaa tähdäten valtakunnalliseen saaristolaivuritutkintoon. Tutkinnon suoritettuaan opiskelijalla on mahdollisuus saada saaristolaivurin arvo ja diplomi liittymällä jäseneksi johonkin jäsenseuraan. Oppikirjan ja merenkulkukartan voi ostaa opettajalta. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. YMPÄRISTÖ, MERENKULKU JA PUUTARHA, YLÖJÄRVI TOIMIVA JA KAUNIS PIHA Moision koulu, lk UE ti Teemu Kylmäkoski t, 52 e Kurssilla opit kotipuutarhan suunnittelun periaatteet. Tutustut pihan eri tilojen ja kulkuteiden sijoitteluun ja mitoitukseen, pihan päällysteisiin ja ennen kaikkea kasvien valintaan. Lähde suunnittelemaan unelmapihaasi opettajan ohjauksessa. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4. LÖYTÖJÄ, TAMPERE KUUN HEIJASTUKSIA Sampola, 408 ti Ria Toivola t, 48 e Omaan alitajuiseen Kuu-energiaan tutustuminen voi auttaa kypsymään ihmisenä. Vasta kun tiedostaa opitut tunnemallinsa, kasvaa itsenäisemmäksi. Astrologiassa vastaanottavainen ja reagoiva Kuu symboloi mm. kykyä tuntea ja olla kosketuksissa sisimpäänsä terveellä tavalla. Kuu kertoo myös naisista elämässämme. Sen avulla astrologiassa luodataan äitien ja lasten suhteita, suvun perinteitä, miehen valitsemaa vaimoa sekä hoivakulttuuria, perimää, kansaa, kotia ja kotiseutua. Syntymäkartan kuunsolmujen uskotaan kertovan elämäntarkoituksesta, menneestä ja tulevasta. Intiassa Kuu on tärkein taivaankappale. Vanha kansa seurasi kuun rytmejä elämäntapahtumia ajoittaessaan. Sopii jatkoksi astrologian peruskurssille, ja edellyttää jonkinlaista astrologian peruskäsitteiden tuntemusta. Hanki tarkka syntymäkellonaikasi ennen kurssia, mikäli mahdol-

26 26 lista. Ilmoittautuminen B, ohje s ASTEROIDIT ASTROLOGIASSA Koulutustila Seitsemäs taivas la klo Marja-Liisa Niemi-Mattila su klo t, 48 e Asteroideja on löydetty taivaalta jo 1800-luvun alusta. Näitä erikokoisia Marsin ja Jupiterin ratojen välillä sijaitsevia tähdenkaltaisia taivaankappaleita on nimetty valtava määrä. Astrologiassa asteroidit ovat saaneet sijaa vasta viimeisten vuosikymmenien aikana. Kurssilla tutustutaan 4 suurimpaan, ensin löydettyyn asteroidiin: Cerekseen, Vestaan, Junoon ja Pallas Atheneen, joista Cerestä pidetään nykyisin pikkuplaneettana. Tutustumme asteroidien astronomiaan, mytologisiin yhteyksiin ja sisältöihin astrologiassa ja erityisesti asteroidien asemiin tiettyinä aikoina eli niiden ns. transiitteihin. Kurssilla tutkaillaan myös asteroidien asemia osallistujien omilla kartoilla. Intensiivikurssi edellyttää astrologian peruskäsitteiden, symboliikan ja termien tuntemista. Ilmoittautuminen B, ohje s TYÖELÄMÄN ASTROLOGIAA Sampola, 270 ke Ria Toivola t, 36 e Astrologiselta syntymäkartalta voidaan etsiä viitteitä ihmisen ammatillisista taipumuksista. Kartta kertoo myös suhteista työkavereihin, pomoihin ja kilpailijoihin. Yhteistyön onnistuminen, kiusaamiset ja työpaikkaromanssit voivat vaikuttaa ratkaisevasti työhön. Parhaiten onnistut työympäristössä, joka sopii luontevasti yhteen persoonallisuutesi kanssa. Tutkimme, mikä juuri sinulle on tärkeintä työssä ja millä aloilla pääsisit ehkä tuottoisimmin toteuttamaan lahjojasi. Kaivamme esiin astrologian kuvaamia voimavaroja, joita voisit hyödyntää nykytilanteessa. Kerää mukaan tietoja: firman perustamishetki, pomon tai työtoverin syntymäaika ja paikka, tutkitun työpaikan ensimmäisen työpäiväsi aloituskellonlyömä. Kurssin sujuva seuraaminen edellyttää vähintään astrologian peruskurssin tietoja. Ilmoittautuminen B, ohje s ASPEKTIT UUSIKSI Koulutustila Seitsemäs taivas la klo Marja-Liisa Niemi-Mattila su klo t, 48 e Taivaankappaleiden keskinäiset asemat eli aspektit ovat aina olleet keskeisiä astrologiassa. Pythagoras paneutui aspekteihin, numeroihin ja taivaan sfääreihin antiikin ajan Kreikassa, samoin kuin Kepler keskiajalla taivaankappaleiden kiertoratoja tutkiessaan. Roomalaisen Pausaniaksen ajoista lähtien aspektit ovat olleet astrologian alan kulmakiviä, mutta niiden tulkinta on ollut normittavaa luvulta aspektien toimivuutta on alettu tutkia konkreettisemmin ja systemaattisemmin. Näkemys aspektien luonteesta on ollut muuttumassa voimakkaasta luokittelusta hienovaraisempaan. Lähinnä englantilaiset alan tutkijat ovat avanneet aihepiiriä uusiksi, ja aspekteja on alettu nimittää harmonioiksi. Tänä päivänä tutkaillaan ns. ptolemaioslaisten aspektien ohella monia uusia taivaankappaleiden kulmia, joita on yhdistetty mm. luovuuteen. Kurssilla paneudutaan näihin vähemmän tunnettuihin aspekteihin, harmonioihin 5, 7 ja 9, mutta myös vielä hienovireisempiin taivaankappaleiden keskinäisiin yhteyksiin: harmonioihin 11, 13, 17, 19, 23, 29 ja 31. Katsotaan tietoteknisesti kunkin kurssilaisen harmoniat. Tulkinnallisena viitekehyksenä on humanistinen ja psykologinen (neojungilainen) astrologia. Viikonloppuryhmä edellyttää astrologian käsitteiden ja symboliikan tuntemista. Ilmoittautuminen B, ohje s. 4.

27 TERVEYDEN EDISTÄMINEN 27 Terveyden edistäminen Terveyden edistämiseen kuuluvien kurssien, terveys ja itsehoito, tanssi, terveysliikunta, liikuntaa lapsille ja perheille, jooga ja itämaiset harjoitukset sekä kotitalous, tarkoituksena on tarjota monipuolista, ajankohtaista tietoa yksilön ja perheen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyvistä tekijöistä sekä erilaisia taitoja hyvinvoinnin edistämiseksi ja ylläpitämiseksi. Tavoitteena on, että opiskelija osaa soveltaa oppimiaan tietoja ja taitoja omassa elämässään ja rohkaistuu ottamaan vastuuta omasta hyvinvoinnistaan. Katso alueen suunnittelijat sivulta 6. TERVEYS JA ITSEHOITO, Tampere PAINONHALLINTA - KEVENNÄ KILOJASI Sampola, T23 to Ritva Lähdesmäki , ei t, 45 e Kurssi ylipainoisille aikuisille. Kannustamme kevyempiin elämäntapoihin. Tuemme käyttäytymismuutoksia mm. ruokavalinnoissa ja liikunnassa. Toteutetaan Suomen Diabetesliiton ja Sydänliiton Pieni päätös päivässä ohjelman pohjalta. Ilmoittautuminen D, ohje s HYVÄN OLON LAIHDUTUS Sampola, 303 su Pertti Tanhua t, 50 e Uudistuneella Hyvän olon laihdutus kurssilla voit rakentaa oman laihdutusohjelman, johon liitetään henkilökohtainen elämäntapamuutosohjelma. Laihtumisen tahdin voi valita oman mielensä ja kykyjensä mukaan itselle sopivien menetelmien kautta. Keskeisenä kurssia yhdistävänä tekijänä on hyvä olo: mitään muutoksia laihdutuksen tai pysyvien elämäntapamuutosten kohdalla ei tehdä väkisin. Itsekuri, kiellot tai pakot eivät kuulu kurssin sanastoon. Kurssi sisältää kolme pääteemaa: terveellinen, elimistön tarpeisiin perustuva ruokavalio, hyötyliikunnan maksimoiminen (luomuliikunta) ja psykologiset valmiudet muutosten tekemiseen. Työskentelymuotoina alustukset, keskustelut, suggestiotyöskentely, rentoutuminen, vahvistavat mielikuvaharjoitukset ja hyvän olon ankkuroinnit. Ryhmän vertaistuen lisäksi kurssilaiset saavat Hyvän olon laihdutus -äänitteen, joka auttaa sisäistämään uusia ajattelutapoja ja toimii samalla rentoutusäänitteenä. Ilmoittautuminen D, ohje s LAIHDU HUOLETTOMASTI 5:2-MENETELMÄLLÄ Sampola, 401 ke Ria Toivola t, 36 e Tohtori Michael Mosleyn tunnetuksi tekemä 5:2 -elämäntapa on yksinkertainen: Saat syödä vapaasti sitä mistä pidät, niin paljon kuin haluat, kunhan yhtenä tai kahtena päivänä viikossa syöt niin kevyesti, että energiamäärä jää neljännekseen normaalista. Tavoite on omaksua helpolla tavalla ruokarytmi, joka pudottaa painoa pysyvästi. Jaksottainen kalorien niukkuus oli esi-isillemme luonnollista. Nykyisen yltäkylläisyyden aikana ajoittainen hillintä antaa loman haimallesi, voi parantaa veriarvojasi, ennaltaehkäistä vaivoja ja lisätä energisyyttä. Onnistumista auttavat keskustelevan ryhmän tuki, kokemusten vaihto sekä vapaaehtoiset kotitehtävät. Luento-osuus sisältää tarpeellista tietoa 5:2:n aloittamiseen ja ylläpitoon mm. ehdotuksia niukkapäivien aterioiksi. Raskaana oleville ja vakavasti syömishäiriöisille suositellaan toisentyyppistä painonhallintaa. Ilmoittautuminen D, ohje s KEHO KESÄKUNTOON Sampola, 411 su 8.2. klo Merja Pennanen 7 t, 24 e Kurssi sisältää hyviä vinkkejä kehonhuoltoon ja -hoitoon, myös painonhallinnan tukemiseen. Millä vähentää makeanhimoa, millä sulatella selluliittia, pistää turvotukset liikkeelle, vauhdittaa suolentoimintaa ja aineenvaihduntaa, jne. Kurssi sisältää myös liikunnallisen osuuden voimistelusalissa. Ota mukaan liikuntavarusteet, iso pyyhe ja muistiinpanovälineet. Ilmoittautuminen D, ohje s VAIHTOEHTOJA VEHNÄLLE-VATSAVAIVAT KURIIN Sampola, 411 ke Elina Pallas t, 21 e Toistuvaa turvotusta, mahakipua ja ilmavaivoja ja ruuan jälkeen kiire vessaan? Kiusallisten, toiminnallisten mahavaivojen syynä on noin 10 %:lla aikuisista suomalaisista ärtyneen suolen oireyhtymä. Oireet saa kuriin ruokavalion muutoksella. Vehnätön dieetti on askel kohti parempaa oloa. Kurssilla käymme läpi mahavaivan biologista taustaa ja tutustumme hyviin vehnän korvaajiin ja niiden monipuoliseen käyttöön. Selvittelemme myös mitä muuta kannattaa välttää ja mitä taas voi hyvillä mielin syödä ilman huolta mahavaivoista. Ilmoittautuminen D, ohje s PUHDISTU, LATAUDU JA KEVENNY KEVÄÄSEEN Sampola, 411 to 5.3. klo Raija Pullinen 6 t, 21 e Kurssilta saa vinkkejä keväiseen kevennykseen ja puhdistumiseen. Käymme läpi ravinnon merkitystä terveyteen, hyvinvointiin ja painonhallintaan. Tutustumme myös kiinalaisen lääketieteen näkemykseen. Tutustumme hieman yrttien ja aromaterapian maailmaan sekä opettelemme muutamia akupisteitä. Opettelemme myös mielikuvatyöskentelyä omien tavoitteiden vahvistamiseksi. Päälle mukava, lämmin asu. Materiaalimaksu (3 e) opettajalle. Ilmoittautuminen D, ohje s HOITAVAT RUOKA-AINEET Sampola, 411 su klo Merja Pennanen 7 t, 24 e Puurot, jauhot ja jogurtit. Kurkut, kaalit ja tomaatit. Porkkanat ja perunat... Tavallisten ruoka-aineiden käyttö muuna

28 28 kuin ravintona. Keittiön kaapeista hoitoa kylmille, väsyneille tai hikoileville jaloille, turvotuksiin, kasvonaamioihin, kauneuden- ja ihonhoitoon, hiuksille, flunssan tukihoidoksi, kipuihin ja kolotuksiin. Vinkkejä kasvisten, hedelmien, viljojen ym. ruoka-aineiden ulkoisesta käytöstä itsehoidossa. Materiaalimaksu (3 e) opettajalle. Ilmoittautuminen D, ohje s YRTTIWORKSHOP Sampola, 411 ma Johanna Oittinen ja t, 28 e YrttiWorkShopissa otetaan uusi näkökulma tutuille yrteille! Keskitytään teemoittain eri yrtteihin ja niiden monipuolisiin käyttömahdollisuuksiin sekä sisäisesti että ulkoisesti kauneudessa, hyvinvoinnissa ja itsehoidossa. Luodaan katsaus fytoterapian eli yrttilääkinnän historiaan ja nykyhetkeen keskittyen erityisesti yrtteihin, joita saa vaikkapa lähimarketista. Tehdään ja nautitaan yhdessä virkistävät yrttijalkakylvyt, taiotaan hoitavia hiusöljyjä ja innostutaan ihmeellisestä monitoimisuolasta, jolla voi sekä maustaa ruoan että kuoria ihon. Kurssin käytyäsi saa marketin rosmariinipuskakin aivan uusia ulottuvuuksia! Mukaan pesuvati, pyyhe ja puhtaat sukat. Maksu sisältää materiaalit. Ilmoittautuminen D, ohje s PERINTEISEN PARRANAJON PERUSTEET Sampola, 411 to klo Jari Leinonen 4 t, 22 e - max. 8 opiskelijaa Kurssilla opitaan teoriassa ja käytännössä ajamaan parta kuten isoisämme sen aikanaan tekivät. Kurssin keskeinen sisältö on märkäajoprosessi, parranajossa käytettävät välineet ja aineet sekä oman parran ajaminen. Tavoitteena on parantaa miesten parranajokokemusta vähentäen ihoärsytystä märkäajon avulla. Mukaan 2 pientä froteepyyhettä ja halutessasi myös oma partahöylä. Muut parranajossa käytettävät materiaalit sisältyvät maksuun. Opettajalta on mahdollista ostaa tarvikkeita. Lisätiedot: Jari Leinonen, puh Ilmoittautuminen D, ohje s AKUJOOGAN LYHYTKURSSI Sampola, Marjatta-sali pe Mari Vuorenmaa t, 21 e Tutustutaan akujoogaan. Akujooga on Suomessa kehitetty joogamuoto, jossa yhdistyvät kiinalainen lääketiede, intialainen jooga ja japanilainen shiatsu-venyttely. Akujoogassa venytellään asana-sarjan avulla kehon energiakanavat rauhalliseen tahtiin. Harjoitukseen sisältyy kanavahierontaa ja hengitysharjoituksia, joiden tarkoitus on tasapainottaa kehon sisäisiä energiajärjestelmiä. Harjoituksen vaikutuksena on kehon ja mielen kokonaisvaltainen rentoutuminen ja energian vapaampi virtaus. Ilmoittautuminen D, ohje s AKUPISTEITÄ ITSEHOITOON Sampola, 411 ke Merja Pennanen 4.3. ja t, 27 e Perinteiseen Kiinalaiseen Lääketieteeseen perustuva, meridiaani- ja akupisteopin mukainen akupistekäsittely. Kurssilla opitaan akupisteiden sijaintia ja niiden käyttöä itsehoidossa akupainalluksella eri hoitokokonaisuuksissa. Mm. turvotuksissa, päänsäryissä, niska/hartia/selkävaivoissa, flunssa- ja ruuansulatusvaivojen tukihoidoissa, verenkierto-ongelmissa, jne. Ilmoittautuminen D, ohje s LANTIONPOHJA JA SYVÄT LIHAKSET Sampola, Marjatta-sali pe Piia Surakka t, 30 e Kurssilla parannetaan lantionpohjan ja kehon syvien lihasten toimintaa. Toisin kuin perinteisessä lantionpohjajumpassa, Feldenkrais -pohjaisilla tunneilla ei eriytetä lantionpohjan lihaksia kehon kokonaisuudesta vaan opitaan käyttämään niitä yhteistyössä muun kehon kanssa. Lantionpohjaharjoitukset sopivat hyvin jatkossa kotona tehtäviksi. Sopii kaikenikäisille, sekä miehille että naisille, myös synnytyksen tai leikkauksen jälkeen. Liikkeet vaikuttavat myös alaselkä- ja lantiokipuihin sekä tasapainoon. Pukeudu lämpimästi, jalkaan sukat. Ilmoittautuminen D, ohje s MERIDIAANIVENYTYKSET Sampola, Marjatta-sali su 1.2. klo Merja Pennanen 6 t, 21 e Liikesarja harjoituksia ja venytyksiä, joilla vaikutetaan 12 päämeridiaanin eli energiakanavan kautta koko kehoon ja sen toimintaan. Liikkeillä vaikutetaan mm. stressin purkuun ja niska/hartia/selkäjännityksiin. Liikkeiden tavoitteena on virkistää, lisätä joustavuutta, elvyttää verenkiertoa, tukea kehon ja mielen tasapainoista toimintaa, rentouttaa ja lisätä energian vapaata kiertoa. Mukaan joustava, lämmin vaatetus ja muistiinpanovälineet. Kurssin aloitus luokassa 206, Teoriaosuuden jälkeen siirrytään saliin. Ilmoittautuminen D, ohje s MERIDIAANIVENYTYKSET 2 Sampola, Marjatta-sali su klo Merja Pennanen 6 t, 21 e Kurssilla opitaan uusi, koko kehoa aktivoiva ja energisoiva kiinalaisen hoitoperinteen mukainen itsehieronta, sekä opitaan uusia liikkeitä meridiaanivenytyksiin. Liikkeillä vaikutetaan mm. selkä/niska/hartia-alueiden jännitysten purkuun, veren- ja energiakierron parantamiseen, kehon toimintojen tasapainottamiseen ja terveyden ylläpitämiseen. Kurssi on itsenäinen jatko meridiaanivenytyksiin, eikä vaadi aiempaa meridiaanivenytyksien tuntemusta. Mukaan joustava, lämmin vaatetus ja muistiinpanovälineet. Kurssin aloitus luokassa 206, josta teoriaosuuden jälkeen siirrytään saliin. Ilmoittautuminen D, ohje s KOKO KEHO KÄVELEMÄÄN Sampola, 222 ke Piia Surakka t, 32 e Kurssin tavoitteena on luonnollisempi ja tehokkaampi tapa kävellä. Parannamme harjoituksilla yläselän joustavuutta löytäen lisää liikkuvuutta rintarankaan ja lapaluihin. Lisäämme myös jalkojen nivelten vapautta, ja sen myötä parannamme nilkkojen, polvien ja lonkkien linjausta ja yhteistyötä. Näin alaselkä, niska ja lonkkanivelet rasittuvat vähemmän. Kurssi on sovellus Feldenkrais - pohjaisesta Walk for Life -menetelmästä. Teemme harjoituksia sekä sisällä että ulkona. Ulkona kävelemme kävelysauvojen kanssa. Sau-

29 29 vat voi lainata opistolta. Pukeudu sisälle lämpimästi, sukat jalkaan, ja ulkoharjoituksia varten sään mukaisesti. Ilmoittautuminen D, ohje s LASTEN HOMEOPAATTINEN HOITO Sampola, 411 ma 2.2. klo Tanja Soila 4 t, 15 e Homeopatia on lääkäri Samuel Hahnemannin 1800-luvun alussa kehittämä lääkintämuoto, jota edelleen käytetään mm. Saksassa laajalti lääketieteen rinnalla. Tavoitteena on oppia miten hoitaa mm. lasten flunssia, rokkoja, mahatauteja, yskää jne. kotona homeopatian avulla ja milloin on syytä hakeutua lääkäriin. Mukaan muistiinpanovälineet. Ilmoittautuminen D, ohje s KIINALAISEN LÄÄKETIETEEN AJATTELU- MAAILMAA JA AKUPAINANTAA ITSEHOITOON Sampola, 401 ti klo Raija Pullinen 6 t, 21 e Perehdymme kurssilla lyhyesti Perinteisen Kiinalaisen Lääketieteen ajattelumaailmaan, mm. viiteen elementtiin, meridiaaneihin ja niiden vaikutusalueisiin. Opettelemme muutamia akupisteitä itsehoitoon ja perehdymme hieman myös ravinnon merkitykseen. Ilmoittautuminen D, ohje s WANHAT KOTIHOITOKONSTIT Sampola, 411 ke Mari Vuorenmaa t, 30 e Kurssilla käsitellään kansanparannustietoutta Suomessa ja tutustutaan tervehdyttävään ruokavalioon sekä kansanparannusrohtoihin. Opetellaan hauteiden, linimenttien ja muiden vanhojen rohtojen käyttöä ja valmistusta käytännössä. Opetellaan myös niskahartia-hierontaa. Kurssi on käytännönläheinen ja painottuu yleisimpien vaivojen hoitokeinoihin. Materiaalimaksu (10 e) maksetaan opettajalle. Ilmoittautuminen D, ohje s KERÄÄ KESÄ TALTEEN Sampola, 411 to Merja Pennanen ja t, 27 e Luonnonkasvien ja -yrttien tunnistaminen, keruu ja käyttö mm. ruuanvalmistuksessa ja kansanperinteen mukaisesti itsehoidoissa mm. teenä, kylpyinä, kääreinä, hoitopakkauksina jne. erilaisten vaivojen tukihoidoissa ja hyvinvoinnin tukena. Ilmoittautuminen D, ohje s ALEXANDER-TEKNIIKAN PERUSKURSSI Sampola, 411 pe klo Matti Harilo la klo t, 100 e su 1.2. klo Alexander-tekniikka on yksinkertainen ja käytännöllinen menetelmä kehittää ja auttaa itseään. Kuka tahansa voi hyötyä siitä. Tavoitteena on, että tekniikan avulla tasapaino ja koordinaatio paranevat, valppaus ja elinvoima lisääntyvät, hengittäminen ja puhuminen käyvät helpommaksi, liikkuminen vapautuu, kevenee ja tulee nautittavammaksi. Tekniikan avulla voit tulla tietoiseksi kehoasi ja mieltäsi vuosikausia rasittaneista tottumuksista ja vapautua niistä. Kurssilla saat keskustelun, havaintoharjoitusten ja yksilöohjauksen kautta lyhyessä ajassa monipuolisen johdannon tekniikan perusteisiin ja mahdollisuuksiin. Tutkimme myös tekniikan soveltamista kurssilaisten valitsemiin toimintoihin ja tilanteisiin, kuten työtilanteet, kotiaskareet, harrastukset, esiintyminen, liikkuminen, jännitystilat, ym. Jos tarvitset jotain toimintoa varten välineen, esim. soittimen, ota se mukaasi. Ilmoittautuminen D, ohje s BUTEYKO HENGITYSMENETELMÄKURSSI Sampola, 411 ti Marketta Manninen , ei t, 50 e - max. 10 opiskelijaa Lääkäri Konstantin Buteyko kehitti hengitysmenetelmän astman, toistuvien hengitystietulehdusten, kroonisesti tukkoisen nenän, kuorsauksen ja uniapnean hoitoon. Mm. Isossa-Britanniassa ja Australiassa menetelmä on tunnustettu terveysviranomaisten taholta astman oireita helpottavaksi. Kurssilla tutustutaan menetelmän teoriaan ja hengittämisen häiriintymiseen vaikuttaviin tekijöihin ja opetellaan yksinkertaiset hengitysharjoitukset, joiden säännöllisellä tekemisellä on mahdollista saada helpotusta edellä oleviin vaivoihin tai jopa vapautua oireista kokonaan. Kurssi on tarkoitettu aikuisille, ei sovellu henkilöille, joilla on vakavia terveysongelmia. Huom.! Menetelmä ei ole korvaava vaan täydentävä hoitomuoto. Lääkityksen muutoksista on aina keskusteltava hoitavan lääkärin kanssa. Ilmoittautuminen D, ohje s BUTEYKO KERTAUSKURSSI Sampola, 411 ti 5.5. klo Marketta Manninen 3 t, 15 e Kertauskurssi on tarkoitettu aiemmin Buteyko-kurssin käyneille, jotka haluavat ohjatusti kerrata hengitysharjoitukset, jakaa kokemuksia harjoitusten vaikutuksista ja saada vastauksia mahdollisiin esiin tulleisiin kysymyksiin. Ilmoittautuminen alkaa klo FELDENKRAIS Sampola, Marjatta-sali su klo Piia Surakka 5 t, 18 e Feldenkrais -kurssilla voit haastaa tapasi ajatella ja tehdä liikkeitä. Kurssilla ei suoriteta, vaan liikutaan helposti ja mukavasti ja mitä mukavammin liikut, sitä suurempi vaikutus on. Feldenkrais -menetelmä on kehollista oppimista, jossa tulemme tietoisemmiksi liikkeestä ja olemisestamme. Kurssilla tehdään hitaita liikkeitä mukavasti ja helposti, etsitään ja tutkitaan uusia liikevaihtoehtoja. Tietoisuuden kasvaessa pystytään erottamaan tarpeettomat lihasjännitykset ja liikkumaan tarkoituksenmukaisemmin ja kevyemmin. Vaikutus tuntuu koko kehossa mm. parantaen liikkuvuutta ja tasapainoa, vapauttaen ryhtiä sekä helpottaen stressiä. Sopii kaikille iästä ja kunnosta riippumatta. Päälle lämpimät vaatteet ja sukat. Ilmoittautuminen D, ohje s INTIALAINEN PÄÄHIERONTA KOTIKÄYTTÖÖN Sampola, 411 ke klo Raija Pullinen to klo t, 34 e Intialaisen päähieronnan perusteita lähipiirin hoitoon. Hoidossa käsitellään pään alue ja niska-hartiaseutu. Hoito teh-

30 30 dään tuolilla istuen. Se on rentouttava ja lievittää stressiä sekä niska-hartiaseudun vaivoja ja parantaa päänahan verenkiertoa elvyttäen myös hiusten kuntoa. Ilmoittautuminen D, ohje s KASVOHIERONTA Sampola, 411 ke Merja Pennanen t, 27 e Hoitoa, hemmottelua ja virkeyttä kasvohieronnasta. Hieronta avaa pään tukkoisuutta, rentouttaa, parantaa kasvojen ja pään alueen verenkiertoa ja vaikuttaa ihon kuntoon. Kurssilla opetellaan myös kasvojen akupisteiden vaikutuksia. Mukaan värikynät ja iso pyyhe. Ilmoittautuminen D, ohje s MERIDIAANI- JA ENERGIARATAHIERONTA Sampola, 411 la klo Merja Pennanen 8 t, 27 e Vyöhyketerapiaan ja Perinteiseen Kiinalaiseen Lääketieteeseen perustuvat käsittelytekniikat: Jalkojen energiaratahieronta stressiin, unettomuuteen ja syvärentoutumiseen; Vyöhyke- ja meridiaanihieronta virkistämään ja parantamaan sekä tasapainottamaan kehon kaikkia toimintoja. Mukaan värikynät ja iso pyyhe. Ilmoittautuminen D, ohje s REIKI Sampola, 206 la klo Minna Sadeaho su klo t, 110 e Opitaan hoitamaan sekä itseä että muita Japanista lähtöisin olevalla kosketushoitomenetelmällä. Kaikissa meissä virtaava Ki-energia lisääntyy ja aktivoituu antaen lisävoimaa arkielämän koettelemuksiin sekä kehon ja mielen paranemisprosesseihin. Kansainvälisesti sovittuun hintaan sisältyy todistus. Opettaja on reikimaster-koulutettu ja Mikao Usuin Reiki ry:n jäsen. Ilmoittautuminen D, ohje s SHINDON PERUSKURSSI Sampola, liikuntasali la klo Laura Kokkonen su 1.2. klo t, 36 e Shindo on rentouttava kehotyöskentelymenetelmä, joka sisältää venytyksiä ja hoitoja. Kurssilla syvennetään jo venyttelyryhmissä opittuja asioita, mutta se sopii mainiosti myös vasta-alkajille startiksi ja tutustumiskurssiksi lajiin. Kurssilla tehdään kuutta perusvenytystä, rentoutusharjoituksia sekä opetellaan yksinkertaisia hoitotekniikoita pariharjoituksena (selkä, varpaat, hartiat) kotikäyttöön. Kurssi antaa ensisijaisesti työkaluja itsensä huoltamiseen. Mukaan tarvitset mieluiten pitkähihaiset ja -lahkeiset vaatteet, joissa on hyvä liikkua ja venytellä, viltin, vesipullon, eväät ja varvassukat. Salissa on patjat. Ilmoittautuminen D, ohje s VAUVAHIERONTA VANHEMMILLE Sampola, Severi-sali ma Marja Aaltonen t, 32 e Tule kurssille vauvasi kanssa oppimaan ihana ja hyödyllinen vauvahieronta! Kurssille voivat osallistua molemmat vanhemmat. Käymme läpi vauvan kokohieronnan, hieronnan vaikutukset vauvaan sekä hierojaan ja miten mm. koliikkivaivoja voidaan helpottaa hieronnalla ja ruokavaliolla. Etenemme leppoisasti vauvojen ehdoilla. Voit ostaa hierontaöljyn kotikäyttöön opettajalta. 1-6 kk:n ikäisille vauvoille. Mukaan pyyhe tai peitto patjan suojaksi. Ilmoittautuminen D, ohje s VYÖHYKETERAPIAN PERUSKURSSI Sampola, 401 ma 2.3. klo Raija Pullinen ti 3.3. klo t, 34 e Opettelemme vyöhyketerapian perusteet ja jalkapohjien vyöhykkeitä sekä muutamia hoitoa tukevia akupisteitä. Vyöhyketerapia on rentouttava, koko kehoon vaikuttava hoitomuoto, jolla pyritään lievittämään erilaisia kiputiloja ja parantamaan aineenvaihduntaa. Ota mukaan pari keskikokoista pyyhettä ja pesuvati jalkakylpyä varten. Päälle mukavat, lämpimät asusteet. Materiaalimaksu (4 e) maksetaan opettajalle. Ilmoittautuminen D, ohje s MEDITAATION ALKEISKURSSI Sampola, 411 ti Salminen Marita t, 44 e Kolme toisiaan tukevaa meditaatiomenetelmää: hengityksen tarkkaaminen, metta bhavana eli rakastavan ystävällisyyden kehittäminen sekä pelkkää istumista -harjoitus. Yleiset ongelmat meditaatiossa, sekä vinkkejä niiden kanssa työskentelyyn. Keskustelua meditaatiokokemuksista ja meditaation vaikutuksista omassa arjessa. Mukaan villasukat/ sisätossut ja halutessasi tyyny istuimen korokkeeksi tai jalkojen alle. Ilmoittautuminen D, ohje s. 4. Fyysisempi meditaatioharjoitus K Yiquan - kiinalainen seisomameditaatio katso s. 46. TERVEYS JA ITSEHOITO, Ylöjärvi KUNTOA TERVEYDEKSI - TERVEYSKUNNON TESTAUS Vanha koulu la 9.5. klo Virpi Peltomaa 3,33 t, 20 e Tule testauttamaan terveyskuntosi! Terveyskunto koostuu monista kunnon eri osa-alueista. Terveyskuntoon kuuluvat hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto, tuki- ja liikuntaelimistön kunto, liikehallintakyky, kehon koostumus ja rakenne sekä aineenvaihdunta. UKK-instituutin kehittämä terveyskuntotestistö on aikuisväestön (n vuotiaat) liikunnan edistämiseen tarkoitettu työkalu. Testaus soveltuu myös vähän liikuntaa harrastaville, testiliikkeet eivät vaadi suurta fyysistä ponnistelua. Testauksesta annetaan jälkikäteen henkilökohtainen testipalaute. Mukaan liikuntavaatetus sisälle ja ulos, kengät ja jumppa-alusta. Osallistujat saavat tarkemmat testiohjeet kotiin ennen testipäivää. Ilmoittautuminen D, ohje s KUNTOILIJAN JUOKSUKOULU Vanha koulu la Elina Rintamäki t, 21 e joka 2. vko (pariton) Pieni perehtyminen sujuvaan juoksutekniikkaan ja siihen, miten sitä voi itse parantaa, on aloittelevalle kuntoilijalle ke-

31 31 vään lenkkipolkujen kutsuessa paikallaan. Juoksukoulussa opiskellaan juoksutekniikan eri osa-alueita niin teoriassa kuin käytännössä. Kurssin opettajana on alaraajafysioterapeutti. Mukaan sisä- ja ulkoliikuntavarusteet. Ilmoittautuminen D, ohje s ENSIAVUN PERUSKURSSI - EA 1 Ylöjärven Yhtenäiskoulu, C127 la klo Soile Wilén su klo t, 65 e EA1-peruskurssi antaa perustiedot ja taidot auttaa hätätilanteessa sekä tavallisimmissa sairaus- ja onnettomuustilanteissa. Kurssiin kuuluu sekä teoriaa että harjoituksia. SPR:n EA1-todistuksen (7 e) voi maksaa ja lunastaa viimeisellä kerralla kouluttajalta, todistus on voimassa 3 vuotta. Molempina päivinä ruokatauko, omia eväitä voi ottaa mukaan. Muistiinpanovälineet mukaan. Ilmoittautuminen D, ohje s ENSIAVUN JATKOKURSSI - EA 2 Ylöjärven Yhtenäiskoulu, C127 la klo Soile Wilén su klo t, 65 e Kurssin suorittanut osaa aloittaa ensiavun antamisen niin tavallisimmissa sairaus- ja onnettomuustilanteissa oleville henkilöille, kuin haasteellisemmissa ensiapua vaativissa tilanteissa sekä ehkäistä tapaturmia. EA2-kurssille voi osallistua, jos EA1-kurssin todistus on voimassa. Sisältöön kuuluu sekä teoriaa että harjoituksia. SPR:n EA2-todistuksen (7 e) voi maksaa ja lunastaa viimeisellä kerralla kouluttajalta, todistus on voimassa 3 vuotta. Molempina päivinä ruokatauko, omia eväitä voi ottaa mukaan. Muistiinpanovälineet mukaan. Ilmoittautuminen D, ohje s INTIALAISTA PÄÄHIERONTAA LÄHEISTEN HOITOON Ylöjärven Yhtenäiskoulu, C113 to Tarja Jounio t, 34 e Intialainen päähieronta on hoitomenetelmä, joka on kehitetty yhdistämällä otteita erilaisista Intiassa käytetyistä päähierontamenetelmistä. Pään lisäksi kurssilla käsitellään yläselkää ja hartioita ja tutustutaan eteeristen öljyjen valintaan hartioiden ja hiuspohjan hieronnassa. Eteerisiä öljyjä voidaan käyttää tehostamaan hoidon vaikutusta. Intialaisesta päähieronnasta on saatu apua mm. stressiin, päänsärkyyn, migreeniin, hartioiden ja yläselän jännityksiin, korvien soimiseen ja silmien väsymiseen. Hoito tehdään siten, että hoidettava istuu tuolilla puristamattomat vaatteet yllään. Ilmoittautuminen D, ohje s REIKI Koulutuskeskus Valo, 1061 la 7.3. klo Minna Sadeaho su 8.3. klo t, 110 e Opitaan hoitamaan sekä itseä että muita Japanista lähtöisin olevalla kosketushoitomenetelmällä. Kaikissa meissä virtaava Ki-energia lisääntyy ja aktivoituu antaen lisävoimaa arkielämän koettelemuksiin sekä kehon ja mielen paranemisprosesseihin. Kansainvälisesti sovittuun hintaan sisältyy todistus. Opettaja on reikimaster-koulutettu ja Mikao Usuin Reiki ry:n jäsen. Ota mukaasi iso pyyhe tai lakana sekä pieni tyyny. Ilmoittautuminen D, ohje s VAUVAHIERONTA VANHEMMILLE Pappilan Perhetalo ma Marja Aaltonen t, 32 e Tule kurssille vauvasi kanssa oppimaan ihana ja hyödyllinen vauvahieronta! Kurssille voivat osallistua molemmat vanhemmat. Käymme läpi vauvan kokohieronnan, hieronnan vaikutukset vauvaan sekä hierojaan ja miten mm. koliikkivaivoja voidaan helpottaa hieronnalla ja ruokavaliolla. Etenemme leppoisasti vauvojen ehdoilla. Voit ostaa hierontaöljyn kotikäyttöön opettajalta. 1-6 kk:n ikäisille vauvoille. Mukaan pyyhe tai peitto patjan suojaksi. Ilmoittautuminen D, ohje s. 4. TANSSI, Tampere Helppo * Keskitaso ** Vaativa *** helppoja harjoitteita ja liikesarjoja, tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja vaatii jo hiukan enemmän motoriikalta, tunti sisältää jonkin verran askelsarjoja tunti vaatii motoriikkaa ja rytmitajua CHARLESTON** Sampola, liikuntasali ma Sirkku Ruoholahti t, 25 e Charleston on iloiselta 1920-luvulta jazz-, dixieland- ja ragtimemusiikkiin yksin tai parin kanssa tanssittava tanssi. Sen tunnusmerkkejä ovat heittoaskeleet eteen, taakse ja sivulle. Tanssi ei peruskuvioiltaan ole kovin vaikeaa, mutta edistyneemmät kuviot voivat vaatia jo pidempää harjoittelua. Tanssin lisäksi tunneilla tehdään lihasharjoitteita oikean asennon ja vartalon kannatuksen tehostamiseksi. Kurssilla vaaditaan normaalia peruskuntoa, mutta aiempaa tanssikokemusta ei tarvitse olla. Rennot vaatteet, ohutpohjaiset tossut tai sukat ja mukaan vesipullo. Hiukset kiinni sidottuna. Ilmoittautuminen C, ohje s JAZZTANSSI** Sampola, liikuntasali ma Sirkku Ruoholahti t, 30 e Jazztanssilla on monta eri muotoa ja sen musiikki voi vaihdella vaikka tangosta rap-musiikin kautta jazziin ja funkyyn. Pohjimmiltaan jazztanssi on vaihtelevaa ja elinvoimaista. Liikkeet voivat olla teatraalisia, kauniita, lyyrisiä tai räjähtäviä. Tanssi syntyy kaikesta siitä mitä ihminen tekee: kävelee, kommunikoi, koskettaa. Jazz-tanssille on ominaista energisyys, hilpeys ja liikkeen vapaus. Rennot vaatteet, ohutpohjaiset tossut tai sukat ja mukaan vesipullo. Hiukset kiinni sidottuna. Aiempaa kokemusta tanssimisesta ei tarvita, mutta kurssi vaatii vähintään normaalia peruskuntoa. Ilmoittautuminen C, ohje s K LYRICAL DANCE **/*** Sampola, liikuntasali ma Iina Saarinen ,67 t, 43 e ei Lyrical dance on esiintyvän tanssin muoto, joka pohjautuu pääasiallisesti klassisen baletin sekä nykytanssin tekniikkaan ja ilmaisuun. Tunnilla harjoitellaan liikkuvia sarjoja, piruetteja, keskilattia-tekniikkaa sekä koreografiaa. Kurssilla

32 32 olisi toivottavaa käydä aktiivisesti joka viikko, jotta opiskelija pysyy mukana opetusohjelmassa. Oheistunniksi lyrical dancen rinnalle suositellaan klassisen baletin tunteja. Musiikkina tunnilla käytetään mm. poppia, elektroa ja balladeja. Päälle tiukat ja joustavat vaatteet, puuvillasukat tai pehmeät jazz-tossut. Hiukset kiinni sidottuna. Jatkuu syksyltä. Uusi, baletin/showtanssin alkeet omaava: kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K LYRICAL DANCE jatko**/*** Sampola, liikuntasali ma Iina Saarinen , ei ,56 t, 40 e Lyrical dance on esiintyvän tanssin muoto, joka pohjautuu pääasiallisesti klassisen baletin sekä nykytanssin tekniikkaan ja ilmaisuun. Kurssilla edellytetään vähintään 4 vuoden klassisen baletin ja/tai nykytanssin/modernintanssin pohjatekniikka. Tunnilla harjoitellaan liikkuvia sarjoja, ilmaisua, piruetteja, keskilattia-tekniikkaa sekä koreografiaa hieman nopeammalla tempolla ja syvemmin kuin alkeissa. Kurssilla olisi toivottavaa käydä aktiivisesti joka viikko, jotta opiskelija pysyy mukana opetusohjelmassa. Oheistunniksi lyrical dancen rinnalle suositellaan klassisen baletin tunteja. Musiikkina tunnilla käytetään mm. poppia, elektroa ja balladeja. Pue päälle tiukat ja joustavat vaatteet, puuvillasukat tai pehmeät jazz-tossut. Hiukset kiinni sidottuna. Jatkuu syksyltä. Uusi, useamman vuoden balettia/showtanssia harrastanut: kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K KEVYT KUNTOBALETTI SENIOREILLE */** Sampola, Marjatta-sali ma Virpi Miljar t, 43 e, alennus 65+, ks. s.5. Kurssilla teemme balettiin perustuvia harjoitteita tangolla sekä keskilattialla klassisen musiikin säestyksellä. Balettiin pohjautuvat harjoitukset parantavat kehon hallintaa sekä tasapainoa ja kehittävät lihasvoimaa ja venyvyyttä. Vaikka emme tähtääkään Joutsenlampeen, on harjoitteissa mukana myös tanssillisuus ja liikunnan ilo. Tunnin lopuksi rentoudumme venyttelemällä. Varusteiksi riittävät liikuntaan sopiva asu ja kevyet tossut. Jatkuu syksyltä. Kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K KLASSINEN BALETTI AIKUISILLE, ALKEIS- JATKO */** Sampola, Marjatta-sali to Virpi Miljar , ei ,33 t, 43 e Jatkoa syksyn alkeiskurssille. Jatketaan baletin perusteiden opettelua. Tiukat, joustavat vaatteet ja pehmeäpohjaiset tossut. Hiukset kiinni sidottuna. Kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K KLASSINEN BALETTI AIKUISILLE I ** Sampola, Marjatta-sali la Iina Saarinen ,67 t, 52 e Aikuisbalettia jo hieman baletin maailmaan tutustuneille ja niille, jotka haluavat palauttaa mieleen ruostumaan päässeet taitonsa. Käydään läpi baletin perusteita. Baletti parantaa ryhtiä ja koordinaatiota ja kehittää lihaksistoa. Tiukat, joustavat vaatteet ja pehmeäpohjaiset balettitossut. Hiukset kiinni sidottuna. Jatkuu syksyltä. Kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K KLASSINEN BALETTI AIKUISILLE I ** Sampola, Marjatta-sali ma Virpi Miljar ,67 t, 52 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K KLASSINEN BALETTI AIKUISILLE I ** kesän kynnyksellä Sampola, Marjatta-sali ma Iina Saarinen t, 22 e Vähintään opiston Klassinen baletti aikuisille I -tason käyneille suunnattu lisäkurssi. Tiukat, joustavat vaatteet ja pehmeäpohjaiset balettitossut. Hiukset kiinni sidottuna. Ilmoittautuminen alkaa klo K KLASSINEN BALETTI AIKUISILLE II **/*** Sampola, Marjatta-sali la Iina Saarinen ,67 t, 52 e Kurssilla syvennetään aiempia baletin tietoja ja taitoja sekä keskitytään tanssin ilmaisulliseen puoleen. Ryhmä on tarkoitettu baletin perustaidot omaaville. Jatkuu syksyltä. Kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K KLASSINEN BALETTI AIKUISILLE II **/*** Sampola, Marjatta-sali ma Virpi Miljar ,67 t, 52 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K KLASSINEN BALETTI AIKUISILLE III *** Sampola, Marjatta-sali ma Virpi Miljar ,67 t, 52 e Kurssilla syvennetään aiempia baletin tietoja ja taitoja sekä keskitytään tanssin ilmaisulliseen puoleen. Ryhmä on III-ryhmässä viime lukuvuonna tanssineille tai muille pidempään harrastaneille, hyvät baletin perustaidot omaaville. Jatkuu syksyltä. Kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K SENIORITANSSI */** Sampola, Marjatta-sali ma Minna Vuorenmaa ,33 t, 30 e, alennus 65+, ks. s.5. Senioritanssi on ikäihmisille kehitetty liikuntamuoto. Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja, joilla kullakin on oma nimi, koreografia, luonne ja musiikki. Tanssi vaikuttaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoon että mieleen. Tanssin avulla kehitämme lihaskuntoa, tasapainoa ja koordinaatiota, käytämme muistiamme ja mieli virkistyy. Omaa paria et tarvitse. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K KANSANTANSSIA SENIOREILLE */** Sampola, Marjatta-sali to Sinikka Mäkelä , ei t, 38 e, alennus 65+, ks. s.5. Kurssi on virkeille varttuneille. Tanssitaan perinteisiä kansantansseja ilman suorituspaineita. Jatkuu syksyltä. Il-

33 33 moittautuminen ensimmäisellä kerralla opettajalle K KANSANTANSSI I-II */** Sampola, liikuntasali ti Sinikka Mäkelä t, 38 e Perinteisiä kansantansseja sekä miehille että naisille. Jatkuu syksyltä. Oma pari ei välttämätön. Kurssi kokoontuu Sampolan ala-aulassa. Kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K KANSANTANSSI II-III **/*** Sampola, liikuntasali to Jussi Kaijankangas , ei t, 38 e Ryhmä on perustiedot ja -taidot omaaville. Kauden aikana harjoitellaan esitettäviä ohjelmistoja, joten kurssi edellyttää sitoutumista. Kurssi kokoontuu Sampolan ala-aulassa 5.2. ja Jatkuu syksyltä. Kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K IRLANTILAINEN TANSSI I **/*** Sampola, Marjatta-sali to Virpi Miljar , ei ,33 t, 43 e Irlantilainen tanssi sisältää sekä soolo- että ryhmätansseja (céili). Tanssit ovat ns. kevyitä (light) ja erityisillä tanssikengillä tanssittavia raskaita (heavy) tansseja. Tämä reipas ja kuntoa kohottava tanssimuoto sopii sekä miehille että naisille. Jatkuu syksyltä. Uusi, aiemmin irlantilaista tanssia harrastanut: kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K IRLANTILAINEN TANSSI II *** Sampola, Marjatta-sali to Virpi Miljar , ei ,33 t, 43 e Jatkoa syksyn Irlantilainen tanssi II kurssille. Ei uusia opiskelijoita K IRLANTILAINEN TANSSI III *** Sampola, Marjatta-sali to Virpi Miljar , ei ,33 t, 43 e Jatkoa syksyn Irlantilainen tanssi II kurssille. Ei uusia opiskelijoita K ITÄMAINEN TANSSI - ALKEIS-JATKO */** Sampola, Marjatta-sali ke Anu Hakala ,67 t, 38 e Itämainen tanssi sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille naisille. Itämaisen musiikin tahdissa harjoitellaan sekä pehmeitä että rytmikkäitä liikkeitä, jotka vahvistavat erityisesti keskivartalon lihaksia ja ylläpitävät selkärangan liikkuvuutta. Kurssilla jatketaan perusliikkeiden opettelua ja niiden yhdistelemistä tanssisarjoiksi. Tutustutaan perusrytmeihin ja jatketaan syksyllä opitun koreografian hiomista. Tunneille mukaan joustavat, vartalonmyötäiset vaatteet, tossut ja vesipullo. Jatkoa alkeiskurssille. Kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K ITÄMAINEN TANSSI - ALKEIS-JATKO */** Sampola, Marjatta-sali to Maija-Liisa Salmi t, 46 e Jatketaan itämaisen tanssin perustekniikan ja askelsarjojen opettelua sekä kehon käyttöä tanssissa. Liikkeiden yhdistämisen kautta edetään pieniin helppoihin koreografioihin. Lopuksi lihaskunto- ja venyttelyosuus. Jatkoa alkeiskurssille. Kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K ITÄMAINEN TANSSI SENIOREILLE */** Sampola, Marjatta-sali to Maija-Liisa Salmi t, 46 e, alennus 65+, ks. s. 5. Itämaisen tanssin ryhmä, jossa pääpaino on iloinen tanssiliikunta ja yhdessä tekeminen. Kurssi sopii sekä vähän että pidempään itämaista tanssia harrastaneille. Kerrataan tekniikkaa ja tehdään kaksi helpohkoa tanssia. Lopuksi lyhyt lihaskunto-osuus ja venyttelyt. Jatkuu syksyltä. Kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K ITÄMAINEN TANSSI - JATKO **/*** Sampola, Marjatta-sali ke Anu Hakala ,67 t, 38 e Kurssilla kerrataan perustekniikkaa, jatketaan syksyllä aloitettua koreografiaa ja opetellaan mahdollisesti uusi tanssi. Noin 1-3 vuotta tanssineille. Kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K ITÄMAINEN TANSSI - EDISTYNEET *** Sampola, Marjatta-sali ke Anu Hakala t, 46 e Jatketaan syksyltä koreografian hiomista ja opetellaan mahdollisesti uusi tanssi. Lopuksi 15 minuutin venyttely. Yli 3 vuotta tanssineille. Kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla. TANSSI, Ylöjärvi Helppo * Keskitaso ** Vaativa *** helppoja harjoitteita ja liikesarjoja, tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja vaatii jo hiukan enemmän motoriikalta, tunti sisältää jonkin verran askelsarjoja tunti vaatii motoriikkaa ja rytmitajua K ITÄMAINEN TANSSI - ALKEIDEN JATKO */** Veittijärven koulu, liikuntasali pe Katja-Marika Mäkinen , ei ,63 t, 36 e Kurssi on jatkoa syksyn alkeiskurssille. Harjoittelemme perusliikkeitä yhdistellen askelluksiin sekä harjoittelemme pienen tanssin. Soveltuu tanssia hieman harrastaneille. Ilmoittautuminen C, ohje s K ITÄMAINEN TANSSI - JATKO ** Veittijärven koulu, liikuntasali pe Katja-Marika Mäkinen ,63 t, 36 e ei Kurssilla harjoitellaan itämaisen tanssin perusliikkeiden va-

34 34 riaatioita, erilaisia askelluksia, värinöitä sekä kokeilemme pieniä oman tanssin harjoituksia koreografian lisäksi. Soveltuu parhaiten 1-2 vuotta tanssineille. Jatkuu syksyltä, ryhmään mahtuu mukaan! Ilmoittautuminen C, ohje s K LAVATANSSIKURSSI ** Siivikkalan koulu, liikuntasali to Maarit Saukoniemi , ei ja t, 60 e Opetellaan yleisimmät lavoilla tanssittavat paritanssit, esim. valssi, tango, foksi, humppa, myös ns. kädenalitanssit kuten jive, fusku, samba, cha cha. Sopii aloittelijoille sekä jonkin verran aiemmin tanssineille. Oma pari ei ole välttämätön. Mukaan vesipullo ja tanssiin soveltuvat kevyet sisäkengät/lenkkarit. Tule mukaan liikunnalliseen harrastukseen, joka kehittää tasapainoa, ryhtiä ja notkeutta. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K LAVATANSSIT TUTUKSI ** Ent. Lukio, liikuntasali ti Anne-Marja Sillman t, 60 e Tervetuloa opiskelemaan lavatansseja parisi kanssa. Kurssi jatkuu siitä, mihin on syksyllä jääty, mutta kurssille voivat tulla mukaan myös ne uudet parit, joilla on jonkin verran kokemusta paritansseista. Käymme läpi yleisimmät tanssilajit, kuten foksi, erilaiset valssit ja humpat, tango, neliörumba, samba, sottiisijenkka, bugg, fuskujiwe ja jos aikaa riittää, myös muita tanssilajeja. Mukaan luistavat tanssikengät/lenkkarit ja juomapullo. Parin molempien osapuolten tulee ilmoittautua. Huom! kurssi pidetään ent. lukion aulassa. Ilmoittautuminen C, ohje s K LAVATANSSIEN TÄYDENNYSKURSSI **/*** Urheilutalo, monitoimisali pe Anne-Marja Sillman , ei t, 60 e Kurssi sopii pareille, joilla on perustanssit hallinnassa sekä aktiivisemmin tanssia harrastaneille. Käymme läpi vakioita (erilaiset valssit, tangot, quickstep, humpat, hidas foksi) ja lattareita (rumbabolero, neliörumba, cha cha, samba, salsa) lavatansseihin sopivassa muodossa. Mukana myös osa swing-tansseista (fusku, bugg, jiwe) sekä vanhoja perinteisiä tanssilajeja (polkka, masurkka, hambo). Toiveita huomioidaan. Mukaan luistavat tanssikengät/lenkkarit ja juomapullo. Parin molempien osapuolten tulee ilmoittautua. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s. 4. Katso myös kurssit K SENIORITANSSI, s. 37 ja K TANSSIVA AIKUINEN, s. 40 TERVEYSLIIKUNTA Liikuntakurssit jaotellaan kolmeen ryhmään: kevyt, keskiraskas ja raskas terveysliikunta. Lisäksi taitotasot on ilmoitettu kurssin nimen jälkeen *-luokituksin. Liikuntaryhmän taitotaso Helppo * helppoja harjoitteita ja liikesarjoja, tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja Keskitaso ** vaatii jo hiukan enemmän motoriikalta, tunti sisältää jonkin verran askelsarjoja Vaativa *** tunti vaatii motoriikkaa ja rytmitajua Maksuton liikuntaneuvonta ylöjärveläisille Neuvontaan voi tulla joko lääkärin tai hoitajan lähettämänä tai ottamalla yhteyttä Ylöjärvellä fysioterapian toimistoon puh ja Kurussa terveysasemalle puh Lisätietoja opiston terveysliikunnanohjaajalta puh Kevyt terveysliikunta, Tampere Perustaitojen harjoittelua ja peruskunnon hankintaa K ASAHI - TERVEYSLIIKUNTA, ALKAVAT * Tampereen Stadion, sali 3 to Aki Hovivuori , ei ,33 t, 30 e Kaikille sopivaa ja turvallista terveysliikuntaa. Liikesarjojen vaikutukset kohdistuvat niska-hartiaseutuun, selkään, jalkoihin, tasapainoon ja mielen rauhoittamiseen. Liikkeiden tavoitteena on lihasten venyttäminen ja avaaminen. Verenkierto elpyy ja nivelet saavat pehmeää liikettä. Asahi-health liikuntamenetelmä on kehitetty Suomessa ja se perustuu sekä koululääketieteeseen että aasialaisiin liikuntalajeihin. Jumppavaatteet tai joustava vaatetus. Ilmoittautuminen C, ohje s K ASAHI - TERVEYSLIIKUNTA, ALKAVAT * Sammon koulu, yläsali ke Sari Rivinen ,33 t, 30 e Oma alusta mukaan. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K ASAHI - TERVEYSLIIKUNTA, JATKAVAT * Tampereen Stadion, sali 3 to Aki Hovivuori , ei ,33 t, 30 e Kurssi on tarkoitettu aiemmin asahia tehneille. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K HYVÄN OLON JUMPPA * Sampola, Marjatta-sali ti Tiina Västilä ,33 t, 30 e Kaikenikäisille miehille ja naisille sopivaa liikuntaa, joka kehittää lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s. 4.

35 K KEHONHUOLTO - voima ja liikkuvuus** Sampola, liikuntasali ma Iina Saarinen , ei ,9 t, 22 e Kurssi tanssijoille tai henkilöille jotka haluavat parantaa kehon hyvinvointia ja vartalon ergonomista asentoa. Alkulämmittelyn jälkeen siirrytään harjoittelemaan jumppamatolla sekä pystyasennossa mm. selkää, lannerankaa, jalkoja sekä keskivartaloa (core-alue) vahvistavia sekä liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Lopuksi lyhyt venyttely. Tunnille lämpimät ja elastiset treeni-vaatteet, tossut tai sukat. Hiukset kannattaa sitoa kiinni. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s KOKEILLEN LIIKKUJAKSI* Sampola, liikuntasali ti Minna Vuorenmaa ,67 t, 24 e Sohvaperunasta liikkujaksi? Tällä liikunnan starttikurssilla aloitamme kevyesti, mutta kauden mittaan itseä hieman haastaen. Kokeilemme monipuolisesti liikuntaa sisätiloissa, mm. erilaisia jumppia, venyttelyä ja liikunnallisia yllätyksiä. Kurssin alussa ja lopussa on mahdollista tehdä pieni lihaskuntotesti. Kurssi on tarkoitettu sekä naisille että miehille, jotka kokevat, että heillä on huono kunto tai joille on suositeltu liikunnan lisäämistä. Ilmoittautuminen C, ohje s KÄVELYKLUBI: Kävellen kevättä rintaan! * Raija Vikman su t, 22 e Kävely sopii kaikille, ja ryhmässä se on vielä hauskempaa. Luonto heräilee; hengitellään kevään vihreyttä ja luonnon kauneutta. Kävelyklubissa opitaan kävelytekniikkaa, tarvittaessa myös sauvatekniikkaa. Ryhti ja kunto kohentuvat, rentoudutaan ja kerätään voimia raittiissa ilmassa. Luvassa myös venyttely- ja hengitysharjoituksia. Jalkakyyti vie meidät metsään, harjuille ja rannoille. Ensimmäisen kerran jälkeen valitsemme yhdessä kiinnostavimmat kävelykohteet. Mukaan vesipullo, kävelyyn soveltuvat jalkineet ja sään mukainen vaatetus. Edellytyksenä sellainen peruskunto, että haluat ottaa reippaita haasteita vastaan. Ohjaaja käynyt Kävelyklubiohjaajakoulutuksen. Ensimmäinen kälykohde on Pyynikin rannat ja harju. Kokoontumispaikka Pyynikin Kesäteatterin kahvila. Ole kokoontumispaikalla viimeistään klo Ilmoittautuminen C, ohje s NIA-TYÖPAJA: TANSSI SELKÄSI ELOISAKSI** Sampola, liikuntasali la klo Susanna Särkioja 4 t, 16 e Teemaa lähestytään teoriatiedon ja yksinkertaisten kehollisten harjoitteiden kautta. Harjoitteet auttavat aistimaan selkärankaa ja löytämään selkärangan hyvinvointia tukevia, luonnollisia tapoja liikkua. Työpajan lopuksi tanssitaan rentouttava ja energisoiva Nia-tunti. Nia on tanssillista liikuntaa, joka kehittää kehontuntemusta, kohottaa kuntoa ja vapauttaa stressiä. Työpajaan osallistuminen ei vaadi minkäänlaisia ennakkotaitoja, se sopii kaikentasoisille liikkujille. Lämpimästi tervetuloa! Ota mukaan rennot liikuntavaatteet, e- väät ja vesipullo. Ilmoittautuminen C, ohje s NIA-TYÖPAJA: LIIKKUMISEN ILO** Sampola, Marjatta-sali su 8.3. klo Susanna Särkioja 4 t, 16 e Työpajassa vahvistetaan kehon joustavuutta, ketteryyttä, liikkuvuutta, vakautta ja voimaa. Samalla etsitään itselle sopivaa, nautinnollista liikkumisen tapaa. Työpajan lopuksi tanssitaan rentouttava ja energisoiva Nia-tunti. Nia on tanssillista liikuntaa, joka kehittää kehotuntemusta, kohottaa kuntoa ja vapauttaa stressiä. Nia sopii kaikentasoisille liikkujille. Tule löytämään aito liikkumisen ilo! Mukaan rennot liikuntavaatteet, eväät ja vesipullo. Ilmoittautuminen C, ohje s K NIA-TANSSILIIKUNTA** Amelie Taiteen ja hyvinvoinnin tila ma Susanna Särkioja ,33 t, 30 e Iloa ja energiaa, läsnäoloa ja rentoutumista! Klassisella Niatunnilla liikutaan ohjatusti laadukkaan musiikin tahtiin. Niatunnin seitsemän sykliä mahdollistavat koko kehon luonnollisen lämpiämisen, sykkeen kohoamisen, liikkeellisen virtaavuuden, palautumisen ja rentoutumisen. Pääosassa eivät kuitenkaan ole askelkuviot, vaan itsensä kuunteleminen, hyvä olo ja liikkumisen ilo! Opetustilassa ei ole peseytymismahdollisuutta. Ilmoittautuminen C, ohje s PILATES PERUSKURSSI * Sampola, Severi-sali to 8.1. klo Laura Rahkama pe 9.1. klo t, 22 e, max. 12 opiskelijaa la klo Kurssilla käydään läpi kehonhallintamenetelmän perusteet ja tutustutaan Pilateksen ajatusmaailmaan. Saat valmiudet osallistua Pilates jatko I -kurssille. Peruskurssi sopii kaiken ikäisille ja -tasoisille liikkujille. Vetäjä on Somatic Pilates -ohjaaja. Salissa on patjat. Ilmoittautuminen C, ohje s PILATES PERUSKURSSI * Sampola, liikuntasali ma Laura Rahkama t, 28 e, max. 12 opiskelijaa Sisältö kuten kurssilla Ilmoittautuminen alkaa klo K TEISKON ÄIJÄT - TERVEYSLIIKUNTAA MIEHILLE * Kämmenniemen koulu, liikuntasali ke Tiina Västilä ,33 t, 30 e, alennus 65+, ks. s.5. Mies, tule sellaisena kuin olet aloittamiseen ei tarvita sutjakkaa vartaloa tai hyvää kuntoa. Tavoitteena on peruskunnon kohottaminen monipuolisesti jumppaamalla eri välineitä käyttäen. Kurssilla on mahdollisuus terveyskunnon testaukseen. Jumppa-alusta mukaan. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K VENYTELLEN HYVÄ OLO * NMKY:n sali, Hämeenpuisto 14 F ma Tiina Västilä t, 38 e Vetreyttä ja virkeyttä venyttelystä. Tunti sisältää venyttelyjen ohella kevyitä lihaskuntoliikkeitä sekä tasapainoa ylläpitäviä harjoitteita. Mukaan oma alusta. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s. 4.

36 K VENYTELLEN HYVÄ OLO * NMKY:n sali, Hämeenpuisto 14F ma Tiina Västilä t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K VENYTELLEN HYVÄ OLO * Sampola, Marjatta-sali ti Tiina Västilä t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K VENYTELLEN HYVÄ OLO * Sampola, Marjatta-sali ti Tiina Västilä t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K VENYTTELYRYHMÄ NAISILLE * Sampola, Marjatta-sali ke Tiina Västilä t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K VENYTTELYRYHMÄ MIEHILLE * Sampola, Marjatta-sali ke Tiina Västilä t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K VENYTTELYTUNTI * Sampola, Marjatta-sali ke Tiina Västilä ,33 t, 30 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K VENYTTELY SORILASSA * Sorilan koulu, liikuntasali ma Tiina Västilä t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K VENYTTELY kesän kynnyksellä * Sampola, Marjatta-sali ti Tiina Västilä t, 22 e Rauhallinen ja rentouttava tunti, jonka aikana keskitytään rangan liikkuvuutta ylläpitäviin ja lisääviin liikkeisiin sekä keskivartalon ja niska-hartiaseudun hyvinvointiin. Pitkäkestoiset venytykset mahdollistavat kokonaisvaltaisen hyvänolontunteen saavuttamisen. Lopuksi rentoutus. Ilmoittautuminen alkaa klo ILTAVENYTTELY kesän kynnyksellä * Sampola, liikuntasali to Johanna Rajanen , ei t, 20 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla Kevyt terveysliikunta, Ylöjärvi Perustaitojen harjoittelua ja peruskunnon hankintaa K ASAHI * Keihäsniemen palvelutalo ti Riikka Nevalainen t, 38 e Asahi on kaikille sopivaa suomalaista terveysliikuntaa, joka harjoittaa pystysuoraa, rentoa, tasapainoista asentoa. Tutkimme hidasta liikettä ja teemme havaintoja toiminnastamme. Tällöin myös mieli rauhoittuu. Liikesarjan osiot vaikuttavat rentouttavasti ja vahvistavasti niska-hartiaseutuun, selkään, jalkoihin ja tasapainoon. Mukaan jumppa-alusta ja vesipullo, ylle joustava vaatetus. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K HYVÄÄ OLOA VENYTELLEN * Ent. Lukio, liikuntasali ke Marika Enwald t, 34 e Tehdään monipuolisia ja helppoja venyttelyliikkeitä rauhallisen hengityksen tahdissa. Tunti muodostuu alkulämmittelystä, venyttely- ja rentoutumisosioista. Venyttelyosiossa käydään läpi kehon lihaksia yksinkertaisten liikkeiden avulla. Tavoitteena on lisätä hyvinvoinnin ja terveyden kokemusta, kehon joustavuutta ja liikkuvuutta sekä syventää omaa kehotietoisuutta. Mukaan jumppa-alusta, joustava vaatetus ja juomapullo. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K KEHONHUOLTO * Metsäkylän koulu, liikuntasali ti Sini Niskala t, 24 e Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa. Tunti sisältää myös venyttelyä ja rentoutusta. Lempeän rauhallinen tunti, joka tekee hyvää koko keholle. Sopii kaikille. Jumppa-alusta mukaan. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K KEHONHUOLTO * Siivikkalan koulu, liikuntasali ke Johanna Savolainen , ei t, 24 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K KEHONHUOLTO * Vuorentaustan koulu, liikuntasali to Sini Niskala , ei t, 24 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K METSÄKYLÄN ÄIJÄT - TERVEYSLIIKUNTAA MIEHILLE * Metsäkylän koulu, liikuntasali to Heidi Leskinen, , ei 2.4. Olga-Maria Rantanen. 17,33 t, 28 e, alennus 65+, ks s. 5. Mies, tule sellaisena kuin olet aloittamiseen ei tarvita sutjakkaa vartaloa tai hyvää kuntoa. Tavoitteena on peruskunnon kohottaminen monipuolisesti jumppaamalla eri välineitä käyttäen. Kurssilla on mahdollisuus terveyskunnon testaukseen. Jumppa-alusta mukaan. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s. 4.

37 K NISUNKYLÄN LIIKKUJAT * Nisun metsästysmaja ma Katri Tulokas ,33 t, 28 e, alennus 65+, ks s. 5. Tavoitteena on oppia käyttämään monipuolisesti kehon eri lihaksia liikunnan avulla. Tehtävät harjoitteet kehittävät ja ylläpitävät kehonhallintaa, tasapainoa, lihasvoimaa, liikkuvuutta sekä kestävyyttä. Tutustutaan erilaisiin sisä- ja ulkoliikuntamuotoihin osallistujien toiveiden mukaan. Sopii kaikille. Ensimmäiselle kerralle mukaan sisäliikuntavaatetus ja jumppaalusta. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K PERJANTAIHUOLTO * Veittijärven koulu, liikuntasali pe Katja-Marika Mäkinen , ei t, 24 e Viikon lihashuolto pakettiin! Tunnilla tehdään rentouttavia lihashuolto- ja liikkuvuusharjoitteita, joiden tarkoituksena on huoltaa ja voimistaa lihaksia rauhalliseen tahtiin. Liikkeet ovat yhdistelmiä venytyksistä, pilatesharjoituksista sekä muista kehonhuoltoharjoituksista. Liikkeet tehdään pääosin lattiatasossa, jumppa-alusta mukaan. Soveltuu kaikenkuntoisille. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s PHYSIOPILATES ALKEET * Asuntilan päiväkoti ma Virpi Peltomaa ,33 t, 50 e Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka pääasiallisena tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä vahvistamalla vartalon keskialuetta, opettamalla oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä kehotietoisuutta. PhysioPilates on pilatesharjoittelua, johon on yhdistetty fysioterapeuttinen osaaminen, ohjaajana PhysioPilates-koulutuksen saanut fysioterapeutti. Hän osaa antaa yksilöllistä ohjausta huomioiden osallistujien tuki- ja liikuntaelinvaivat. Sopii kaikille, ei edellytä aiempaa kokemusta pilateksesta. Joustava vaatetus ja jumppa-alusta mukaan, kenkiä ei tarvita. Ilmoittautuminen C, ohje s K PHYSIOPILATES ALKEET * Soppeenharjun päiväkoti to Virpi Peltomaa , ei ,33 t, 50 e Jatkuu syksyltä. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K PHYSIOPILATES JATKO ** Soppeenharjun päiväkoti to Virpi Peltomaa , ei ,33 t, 50 e Ryhmä on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville. Jatkuu syksyltä. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K PHYSIOPILATES JATKO ** Soppeenharjun päiväkoti to Virpi Peltomaa , ei ,33 t, 50 e Ryhmä on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville. Jatkuu syksyltä. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla PHYSIOPILATES JATKO kesän kynnyksellä ** Tähkätaskun päiväkoti ma Virpi Peltomaa ,65 t, 25 e Sisältö kuten kurssilla Ryhmä on pilatesta vähintään vuoden harrastaneille. Ilmoittautuminen alkaa klo K PHYSIOPILATES KURUSSA */** Villen vintti, päiväkodin yläkerta pe Virpi Peltomaa ,33 t, 50 e Kurssi sopii vasta-alkajille sekä pilatesta hieman harrastaneille. Jatkuu syksyltä. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K PHYSIOPILATES KURUSSA */** Villen vintti, päiväkodin yläkerta pe Virpi Peltomaa ,33 t, 50 e Kurssi sopii vasta-alkajille sekä pilatesta hieman harrastaneille. Jatkuu syksyltä. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K SENIORIJUMPPA */** Siivikkalan koulu, liikuntasali ke Johanna Savolainen , ei ,33 t, 28 e, alennus 65+, ks s. 5. Monipuolista liikuntaa henkilöille, joiden fyysinen aktiivisuus on hieman heikentynyt. Tunti sisältää kehonhallintaa, tasapainoa, lihasvoimaa, kestävyyttä sekä nivelten liikkuvuutta parantavia harjoituksia. Jumppa-alusta mukaan. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K SENIORIJUMPPA */** Vuorentaustan koulu, liikuntasali to Sini Niskala , ei ,33 t, 28 e, alennus 65+, ks s. 5. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K SENIORIJUMPPA KURU */** Kurun urheilutalo ma Seija Koski ,33 t, 28 e, alennus 65+, ks s. 5. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K SENIORIJUMPPA VILJAKKALA */** Viljakkalan koulu, liikuntasali ke Sini Niskala ,33 t, 28 e, alennus 65+, ks s. 5. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K SENIORITANSSI * Urheilutalo, monitoimisali ke Asta Tervokoski t, 38 e, alennus 65+, ks s. 5 HUOM! Kurssipäivä muuttunut Senioritanssi on ikäihmisille kehitetty oma liikuntamuoto. Tanssit ovat rentoja seuratansseja, joiden askelsarjat on helppo oppia. Mukaan voi tulla ilman tanssiparia. Tanssi parantaa tasapainoa ja jalkojen lihasvoimaa, lisää liikkumisen keveyttä, edistää sydänterveyttä sekä ehkäisee muistin heikkenemistä. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s. 4.

38 K SIIVIKKALAN ÄIJÄT - TERVEYSLIIKUNTAA MIEHILLE * Siivikkalan koulu, liikuntasali ke Johanna Savolainen , ei ,33 t, 28 e, alennus 65+, ks s. 5 Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K VENYTTELY * Urheilutalo, monitoimisali ma Noora Nieminen t, 24 e Rentouttava tunti, jossa kevyen alkulämmittelyn jälkeen tehdään liikkuvuutta lisääviä venytyksiä koko keholle. Jumppa-alusta mukaan. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s. 4. Keskiraskas terveysliikunta, Tampere Monipuolista kunnonkohotusta peruskunnon omaaville K AAMUJUMPPA * Sampola, Marjatta-sali ma Minna Vuorenmaa ,33 t, 30 e Aloita viikko iloisesti jumpalla: alkulämmittely, lihaksia vahvistavia liikkeitä ja lopuksi venyttely. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s BAILAMAMA - 9months * Sampola, Marjatta-sali la Minna Vuorenmaa t, 22 e Turvallinen ryhmäliikuntatunti raskaana oleville ja synnytyksestä palautuville naisille. Tunnilla treenataan lihaksia, jotka joutuvat raskausaikana ja synnytyksessä kovalle rasitukselle. Erityisesti lantionpohjalihastreeni on tärkeässä osassa. Hyvässä kunnossa olevat lantionpohjalihakset helpottavat raskausaikaasi, synnytystä sekä synnytyksestä palautumista. Helpot askelsarjat ja yhdessä liikkumisen ilo ylläpitää kuntoasi raskauden aikana. Ilmoittautuminen C, ohje s BAILAMAMA - Women * Sampola, liikuntasali ti Minna Vuorenmaa ,67 t, 20 e Kaikille naisille sopiva tunti. Yhdistämme lantionpohjalihasten treenaamisen hauskoihin ja helppoihin askelsarjoihin, kehonhallintaan, lihaskuntoon ja venyttelyihin. Hyvässä kunnossa olevat lantionpohjalihakset mm. parantavat ryhtiä ja lisäävät virtsanpidätyskykyä. Ilmoittautuminen C, ohje s K ANNALAN JUMPPA ** Annalan koulu, liikuntasali ma Heidi Siutla t, 38 e Jumppa sisältää hapenottokykyä kehittävää askellusta ja askelsarjoja, lihaskuntoliikkeitä välineillä ja ilman sekä venyttelyä. Omat alustat mukaan. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K KUNTOJUMPPA PELTOLAMMI ** Peltolammin koulu, liikuntasali ti Eve Kortesalmi ,33 t, 30 e Monipuolinen jumppatunti: alussa helppo lämmittely, jonka jälkeen lihaskunto-osuus. Lopussa venyttelyt. Mukaan oma alusta. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K FYSIOKIMPPA */** Sampola, liikuntasali to Johanna Rajanen t, 34 e ei 5.2., , eikä 2.4. Fysiokimppa on fysioterapian ammattilaisen ohjaamaa iloista ja reipasta jumppaa. Tehokas ja turvallinen kerta sisältää kaksi pulssinkohotus- ja lihaskuntojaksoa. Tunneilla mm. keskivartaloa tukevien ja asentoa ja ryhtiä ylläpitävien lihasten vahvistamista, rangan liikkuvuutta lisääviä ja niska-hartiaseutua rentouttavia liikkeitä, monipuolinen venyttelyosuus sekä loppurentoutus. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K FYSIOKIMPPA */** Sampola, liikuntasali to Johanna Rajanen t, 34 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K FYSIOKIMPPA kesän kynnyksellä */** Sampola, liikuntasali to Johanna Rajanen , ei t, 20 e Sisältö kuten kurssilla K. Ilmoittautuminen alkaa klo K KUNTOJUMPPA SAMPOLA ** Sampola, Marjatta-sali ke Tiina Västilä t, 38 e Fysioterapeutin ohjaama iloinen ja turvallinen päiväjumppa peilisalissa. Alkulämmittely ilman hyppyjä, lihaskunto-osuus ja venyttely. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K KUNTOJUMPPA SORILA ** Sorilan koulu. liikuntasali to Tiina Västilä , ei t, 38 e Tehokas ja monipuolinen kehoa muokkaava jumppa. Helppo alkulämmittely ilman hyppyjä ja juoksua, tehokkaita lihaskuntoliikkeitä ja lopuksi kunnon venyttely. Omat alustat mukaan! Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s KUNTOJUMPPA kesän kynnyksellä ** Sampola, Marjatta-sali ma Minna Vuorenmaa ,33 t, 20 e Alkulämmittely n min., lihaksia vahvistavia liikkeitä ja lopuksi venyttely. Ilmoittautuminen alkaa klo KUNTOJUMPPA kesän kynnyksellä ** Sampola, Marjatta-sali ti Tiina Västilä t, 22 e Tehokas ja monipuolinen kehoa muokkaava jumppa. Help-

39 39 po alkulämmittely ilman hyppyjä ja juoksua, tehokkaita lihaskuntoliikkeitä ja lopuksi kunnon venyttely. Ilmoittautuminen alkaa klo K KUNTOJUMPPA TERÄLAHTI ** Metallityöväen Murikka-opisto, Terälahti Tiina Västilä ti t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K LAUANTAIJUMPPA ** Sampola, Marjatta-sali la Minna Vuorenmaa ,33 t, 30 e Alkulämmittely n min., lihaksia vahvistavia liikkeitä ja lopuksi venyttely. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K NISKA-SELKÄRYHMÄ * Sampola, Marjatta-sali pe Minna Vuorenmaa t, 38 e Ryhmä on tarkoitettu sinulle, joka haluat lisätä kehon syvien lihasten voimaa ja parantaa sekä ennaltaehkäistä niska- ja selkävaivoja. Aiempaa liikuntataustaa ei tarvita. Helppo alkuverryttely, selkärangan liikkuvuutta ja vartaloa ylläpitävien lihasten harjoittamista, lopuksi pitkät venyttelyt ja rentoutuminen. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K PILATES - JATKO I * Willa Viola ma Laura Rahkama ,33 t, 48 e Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssi sopii vähintään peruskurssin käyneille. Salissa on patjat. Ota pyyhe mukaan patjan suojaksi. Vetäjä on Somatic Pilates ohjaaja. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K PILATES - JATKO I * Aleksanterin koulu, liikuntasali ke Laura Rahkama ,33 t, 48 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K. Mukaan oma alusta PILATES - JATKAVAT kesän kynnyksellä ** Sampola, liikuntasali ma Laura Rahkama ,33 t, 20 e Opiston viikkotunneilla käyneille Pilates-kurssilaisille tai muualla pilatesta vähintään vuoden tehneille. Salissa on patjat. Ilmoittautuminen alkaa klo K PILATES - JATKO II ** Willa Viola ma Laura Rahkama ,33 t, 48 e Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssi on vähintään vuoden Pilatesta tehneille. Salissa on patjat. Ota pyyhe mukaan patjan suojaksi. Vetäjä on Somatic Pilates ohjaaja. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s. 4. Keskiraskas terveysliikunta, Ylöjärvi Monipuolista kunnonkohotusta peruskunnon omaaville K KAHVAKUULATUNTI */** Koulutuskeskus Valo, liikuntasali ma Sini Niskala t, 22 e ei 2.2. ja Kahvakuulaharjoittelu on maittava sekoitus monen tyyppistä liikuntaa. Askeettista voimailua yksinkertaista painoa nostelemalla, monien lihasryhmien yhteistä suorittamista kuulan liikuttamisen aikaan saamiseksi ja reipasta kuntoilua. Harjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula ja jumppa-alusta mukaan. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s KAHVAKUULATUNTI */** Mutalan koulu ke Opettaja avoin ,33 t, 28 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K KAHVAKUULATUNTI */** Ent. lukio, liikuntasali la Jaana Lamminen ,33 t, 28 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K. Huom! kurssi pidetään Koulutuskeskus Valon liikuntasalissa KAHVAKUULA kesän kynnyksellä */** Koulutuskeskus Valo, liikuntasali ke Opettaja avoin ,65 t, 20 e Sisältö kuten kurssilla K. Ilmoittautuminen alkaa klo K KUNTOJUMPPA */** Siivikkalan koulu, liikuntasali ke Johanna Savolainen , ei ,33 t, 28 e Monipuolinen jumppatunti, opetellaan perusaskeleita ja harjoitellaan liikkeiden oikeat suoritustekniikat. Alussa helppo lämmittely, jonka jälkeen lihaskunto-osuus. Lopussa venyttelyt. Jumppa-alusta mukaan. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K KUNTOJUMPPA KARHE * Karhen koulu ma Katri Tulokas ,33 t, 28 e Monipuolinen jumppatunti, opetellaan perusaskeleita ja harjoitellaan liikkeiden oikeat suoritustekniikat. Alussa helppo lämmittely, jonka jälkeen tehdään lihas- ja kestävyyskuntoa kehittäviä liikkeitä. Liikkeet voidaan suorittaa myös kiertoharjoitteluna. Lopussa venyttelyt. Mukaan jumppa-

40 40 alusta ja juomapullo. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K KUNTOJUMPPA KURU */** Kurun urheilutalo ma Seija Koski ,33 t, 28 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K KUNTOPIIRI * Takamaan koulu, liikuntasali ti Satu Kotiranta ,33 t, 28 e Kiertoharjoittelutunti, jossa tehdään sykkeenkohotuksia ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla tai välineiden kanssa musiikin tahdittamana. Liikkeet ovat yksinkertaisia, ja ne voi suorittaa omalle kuntotasolle sopivala tahdilla. Sopii kaikille. Mukaan jumppa-alusta ja juomapullo. Ilmoittautuminen C, ohje s K KUNTOPIIRI * Koulutuskeskus Valo, liikuntasali ke Mika Perkiömäki , ei t, 28 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K NISKA-SELKÄJUMPPA */** Koulutuskeskus Valo, liikuntasali ma Sini Niskala ,3 t, 24 e ei 2.2., eikä Hartiaseudun ja keskivartalon lihaskuntoliikkeitä painottava tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, parantamaan aineenvaihduntaa sekä vahvistamaan ja rentouttamaan lihaksia. Jumppa-alusta mukaan. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K NISKA-SELKÄJUMPPA */** Vuorentaustan koulu, liikuntasali ti Tuija Saarinen ,33 t, 28 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K NISKA-SELKÄJUMPPA */** Metsäkylän koulu, liikuntasali to Heidi Leskinen, , ei 2.4. Olga-Maria Rantanen 17,33 t, 28 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU * Urheilutalo, kuntosali la Jaana Lamminen ,33 t, 28 e Huom! Alkamisaika muuttunut! Monipuolista lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Tavoitteena kehittää koko kehon lihaskestävyyttä, lihasvoimaa, nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa. Alkulämmittelyn jälkeen ohjattu kiertoharjoittelu laitteilla/välineillä ja lopuksi lyhyet venyttelyt. Kurssi on Urheilutalon yläkerran kuntosalissa. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K PALLO HALTUUN - NAISTEN JA TYTTÖJEN PALLOILU */** Koulutuskeskus Valo, liikuntasali ke Mika Perkiömäki t, 38 e - yli 12-vuotiaille ei 4.2., eikä Tutustutaan yhdessä erilaisiin pallopeleihin ja tehdään liikkumisesta mukavaa ja helppoa. Taidoilla ei ole merkitystä, vaan tärkeämpää on iloinen mieli ja innokkuus! Ryhmän toiveiden mukaan harjoitellaan ja pelaillaan eri palloilulajeja, mm. salibandy, koripallo, lentopallo, futsal. Tarkoitettu kaikille kuntoilumielessä palloilusta pitäville naisille ja tytöille. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K TANSSIVA AIKUINEN ** Urheilutalo, monitoimisali to Susanna Särkioja , ei ,33 t, 28 e Kurssilla liikutaan reippaasti tanssin tahtiin. Vaikutteita otetaan jazz, show, hiphop ja nykytansseista pääasiana kuitenkin tekemisen ilo, eikä niinkään tekniikan harjoittaminen. Tunti sisältää koreografisia helppoja sarjoja ja oman kehon painolla tehtäviä lihaskuntoharjoituksia. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s. 4. Raskas terveysliikunta, Tampere Tehokasta liikuntaa hyväkuntoisille K KUNTOTANSSI *** Sampola, Marjatta-sali pe Sari Pärssinen t, 38 e Puolet ajasta tanssillista kunnonkohotusta musiikkityylin vaihdellessa, 30 min. lihaskuntoliikkeitä, jonka jälkeen 15 min. venyttelyt. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s KUNTOTANSSI *** Sampola, liikuntasali ti Sari Pärssinen , ei t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K. Uusi ryhmä K ZUMBA *** Sampola, liikuntasali pe Sari Pärssinen ,33 t, 22 e Zumba on aerobinen, tanssillinen ja iloinen liikuntatunti, joka nostaa hien pintaan. Musiikkina ja tanssiaskeleina käytetään mm. merengueta, cumbiaa, reggateonia, salsaa, flamencoa jne. Liikkeiden tekemisen tempo vaihtelee ja vaikutukset tuntuvat koko kehossa. Opettaja on käynyt Zumba -ohjaaja koulutuksen. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s. 4. Raskas terveysliikunta, Ylöjärvi Tehokasta liikuntaa hyväkuntoisille K MUOKKAUS ** Urheilutalo, monitoimisali ma Noora Nieminen ,33 t, 28 e

41 Tehokas jumppatunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen tehdään monipuolinen lihaskunto-osuus eri lihasryhmille. Liikkeissä voidaan käyttää erilaisia välineitä (keppi, kuminauha, käsipainot). Lopuksi lyhyet venyttelyt. Mukaan jumppaalusta ja juomapullo. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K MUOKKAUS ** Mutalan koulu ma Sini Niskala ,33 t, 28 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K MUOKKAUS ** Vahannan koulu, liikuntasali ti Heidi Leskinen ,33 t, 28 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K MUOKKAUS ** Metsäkylän koulu, liikuntasali ti Sini Niskala ,33 t, 28 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K MUOKKAUS ** Vuorentaustan koulu, liikuntasali to Sini Niskala , ei ,33 t, 28 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K MUOKKAUS kesän kynnyksellä ** Urheilutalo, monitoimisali ma Noora Nieminen ,65 t, 20 e Sisältö kuten kurssilla K. Ilmoittautuminen alkaa klo K MUOKKAUS VILJAKKALA ** Viljakkalan koulu, liikuntasali ke Sini Niskala ,33 t, 28 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K STEPMUOKKAUS **/*** Vuorentaustan koulu, liikuntasali ti Tuija Saarinen ,33 t, 28 e Tehokasta hikijumppaa steplaudalla. Pitkän askellusosuuden jälkeen tehdään vahvistavia lihaskuntoliikkeitä ylä- ja alaraajojen sekä keskivartalon lihaksille. Lopuksi venyttelyt. Mukaan jumppa-alusta, juomapullo ja pikkupyyhe. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K STEPMUOKKAUS **/*** Urheilutalo, monitoimisali ke Sini Niskala ,33 t, 28 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K. LIIKUNTAA LAPSILLE JA PERHEILLE, Tampere K AIKUINEN-LAPSI TEMPPUKOULU 2-3-vuotiaille Sampola, Marjatta-sali pe Minna Vuorenmaa t, 32 e /lapsi+aikuinen Alle 3-vuotias lapsi luottaa parhaiten omaan aikuiseen, siksi onkin suositeltavaa liikkua yhdessä. Temppukoulussa lapsi oppii kehon hallintaa, liikunnan perustaitoja ja käsitteitä, toimimaan yhdessä ja ilmaisemaan itseään. Aikuisen rooli on vastata, ohjata, kannustaa ja tukea lasta tunnin aikana. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C lapsen nimellä, ohje s K AIKUINEN-LAPSI TEMPPUKOULU 2-3-vuotiaille Sampola, Marjatta-sali pe Minna Vuorenmaa t, 32 e /lapsi+aikuinen Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K AIKUINEN-LAPSI TEMPPUKOULU 2-3-vuotiaille Leinolan koulu pe Sanni Kymäläinen ja Laura Laakkonen 13 t, 32 e /lapsi+aikuineni Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K TEMPPUKOULU 3-4-vuotiaille Leinolan koulu pe Sanni Kymäläinen ja Laura Laakkonen 13 t, 32 e Temppukoulussa lapsi oppii oman kehon hallintaa, liikunnan perustaitoja, toimimaan yhdessä ja ilmaisemaan itseään. Temppukoulussa otetaan huomioon kunkin lapsen o- ma kehitysaste ja sitä tuetaan. Menetelminä temppuradat, välinekäsittelyt, leikit ja lorut. Vanhempi/vanhemmat mukana ensimmäisellä kerralla. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C lapsen nimellä, ohje s K TEMPPUKOULU 5-6-vuotiaille Leinolan koulu pe Sanni Kymäläinen ja Laura Laakkonen 13 t, 32 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K PERHELIIKUNTA Sampola, liikuntasali la Anna-Sofia Nieminen , t, 42 e /perhe joka 2. vko (7 krt) Mukavaa yhdessäoloa ja liikuntaa koko perheelle. Joka kerralla vaihtuvat liikuntateemat perheen pienimmät huomioon ottaen. Perhekoko on max 2 aikuista ja 3 alle kouluikäistä lasta. Kurssilla tehtävät leikit ja liikunnat soveltuvat parhaiten yli 2-vuotiaille. Myös pienemmät lapset ovat tervetulleita mukaan, jos heillä on isompia sisaruksia tulossa ryhmään. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C yhden aikuisen nimellä, ohje s

42 K PERHELIIKUNTA Sampola, liikuntasali la Anna-Sofia Nieminen , t, 42 e /perhe joka 2. vko (7 krt) Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K. LIIKUNTAA LAPSILLE JA PERHEILLE, Ylöjärvi K PERHELIIKUNTA Metsäkylän koulu, liikuntasali ti Sini Niskala t, 40 e /perhe Mukavaa yhdessäoloa ja liikuntaa perheen pienimmille yhdessä aikuisten kanssa. Perusliikuntataitojen harjoittelemista sekä ryhmässä toimimisen opettelemista. Tarkoitettu noin 3-6 -vuotiaille lapsille aikuisen kanssa. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C yhden aikuisen nimellä, ohje s K PERHELIIKUNTA Takamaan koulu, liikuntasali ti Satu Kotiranta t, 40 e /perhe Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K PERHELIIKUNTA Mutalan koulu ke Opettaja avoin t, 40 e /perhe Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K PERHELIIKUNTA Metsäkylän koulu, liikuntasali to Heidi Leskinen, Olga-Maria Rantanen ei t, 40 e /perhe Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K TAAPEROJUMPPA Pappilan Perhetalo ke Virpi Peltomaa t, 30 e /lapsi+aikuinen Taaperojumppa on noin 1-2 -vuotiaan lapsen ja aikuisen jumppa, jossa harjoitetaan perusliikunnan taitoja ja vietetään riemukkaita hetkiä yhdessä. Temppuillaan sekä leikitään, samalla opitaan tuntemaan ja käyttämään omaa kehoa. Vanhemman rooli on näyttää mallia sekä olla tukena ja kannustajana. Ilmoittautuminen C lapsen nimellä, ohje s TEMPPUJUMPPA 2-3-vuotiaille Vuorentaustan koulu, liikuntasali ti Virpi Peltomaa t, 30 e /lapsi+aikuinen Temppujumpassa lapsi oppii monipuolisen liikunnan avulla kehonhallintaa, liikunnan perustaitoja ja käsitteitä, toimimaan yhdessä sekä ilmaisemaan itseään. Aikuisen rooli jumpassa on kannustaa ja tukea lasta sekä toimia lapsen vastuuhenkilönä. Ilmoittautuminen C lapsen nimellä, ohje s TEMPPUJUMPPA 3-4-vuotiaille Vuorentaustan koulu, liikuntasali ti Virpi Peltomaa t, 30 e Temppujumpassa lapsi oppii monipuolisen liikunnan avulla kehonhallintaa, liikunnan perustaitoja ja käsitteitä, toimimaan yhdessä sekä ilmaisemaan itseään. Harjoitellaan toimimaan ohjeiden mukaan ja sääntöjä noudattaen. Noin kerran kuukaudessa yhteiskerta, jolloin aikuiset tulevat mukaan liikkumaan lasten kanssa, ajankohdat ilmoitetaan kurssin alkaessa. Ilmoittautuminen C lapsen nimellä, ohje s TEMPPUJUMPPA 5-6-vuotiaille Vuorentaustan koulu, liikuntasali to Sini Niskala , ei t, 30 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla TEMPPUJUMPPA 3-4-vuotiaille, VILJAKKALA Viljakkalan koulu, liikuntasali ti Katri Tulokas t, 30 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla Toteutus yhteistyössä Viljakkalan Naisvoimistelijat ry:n kanssa TEMPPUJUMPPA 5-6-vuotiaille, VILJAKKALA Viljakkalan koulu, liikuntasali ti Katri Tulokas t, 30 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla Toteutus yhteistyössä Viljakkalan Naisvoimistelijat ry:n kanssa K VANHEMPI-LAPSI -TANSSI, alle 3-vuotiaille Urheilutalo, monitoimisali to Susanna Särkioja , ei t, 30 e /lapsi+aikuinen Tavoitteena on tuottaa yhdessä liikkumisen ja tekemisen iloa lapselle ja vanhemmalle. Tunneilla tanssitaan, jumpataan ja leikitään musiikin tahtiin. Tunti on pääsääntöisesti vauhdikasta toimintaa, johon voidaan sisällyttää myös rentoutustuokioita. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C aikuisen nimellä, ohje s VAUVAJUMPPA 3-12-kuisille Pappilan Perhetalo ke Virpi Peltomaa t, 30 e /lapsi+aikuinen Vauvajumppa on aikuisen ja alle vuoden ikäisen vauvan hauskaa ja reipasta yhdessäoloa. Jumppa auttaa äitiä palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä sekä tukee vauvan kehitystä. Mukaan peitto/pyyhe vauvalle. Ilmoittautuminen C aikuisen nimellä, ohje s VAUVAJUMPPA 3-12-kuisille Pappilan Perhetalo ke Virpi Peltomaa t, 30 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssille

43 JOOGA JA ITÄMAISET HARJOITUKSET, Tampere ASTANGAJOOGAN ALKEET * Sampola, Marjatta-sali ti Sami Seesranta t, 38 e Astangajooga on kehoa voimistava aerobinen asanaharjoitus. Se avaa hengityksen, tasapainottaa ja notkistaa kehoa ja poistaa kuona-aineita. Kurssilla edetään rauhallisesti ja perusteellisesti edistymisen mukaan tasolta toiselle omaa kehoa kuunnellen ja tutkien. Astangajooga ei sovi raskaana oleville. Harjoitukset voivat olla myös liian rankkoja heille, joilla on ongelmia ranteissa. Joogaharjoitus on hyvä tehdä tyhjin vatsoin, mieluiten vähintään kaksi tuntia aterioinnista. Pukeudu mukaviin, joustaviin vaatteisiin ja varaa loppurentoutukseen lämmin vaate ja villasukat. Ilmoittautuminen C, ohje s ASTANGAJOOGAN ALKEET * Liisanpuiston koulu ti Sini Marikki t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla Mukaan oma alusta ASTANGAJOOGAN ALKEIS-JATKO ** Liisanpuiston koulu to Sami Seesranta , ei t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla Mukaan oma alusta ASTANGAJOOGAN ALKEIS-JATKO ** Sampola, Marjatta-sali pe Sami Seesranta t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla ASTANGAJOOGA MYSORE-RYHMÄ *** Sampola, Marjatta-sali ti Sami Seesranta ,67 t, 22 e Mysore-tunnilla teemme omatoimista harjoitusta. Tämä vaatii asanoiden järjestyksen muistamista. Opettaja auttaa tarvittaessa yksilöllisesti harjoituksen etenemisessä. Mysore-harjoitus on ihanteellinen meditatiivisuuden ja henkilökohtaisen flown ilmenemiselle. Loppukevään lisäkurssi on astangajoogan alkeis-jatko- tai keskitason kurssin käyneille joogaajille. Ilmoittautuminen alkaa klo ASTANGAJOOGAN KESKIRYHMÄ *** Sampola, Marjatta-sali ti Sami Seesranta t, 38 e Astangajoogan alkeis-jatkotason käyneille. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K. HATHAJOOGAKURSSIT ( K K): Jooga vahvistaa kehoa, lisää lihasten joustavuutta, auttaa rentoutumaan ja edistää itsetuntemusta sekä keskittymiskykyä. Joogassa tehdään erilaisia asana-, rentoutumis- ja hengitysharjoituksia omaa kehoa kuunnellen. Pukeudu joogatunnille mukaviin, joustaviin vaatteisiin (esim. paita ja trikoot), ja varaa mukaasi myös lämmin vaate ja villasukat loppurentoutukseen. Joogaharjoitus on hyvä tehdä tyhjin vatsoin, mieluiten vähintään kaksi tuntia aterioinnista. Sampolan Marjatta-salissa sekä Sampolan voimistelusalissa on patjoja, muualla oleviin ryhmiin ota mukaasi oma patja. Ota mukaasi pyyhe patjan suojaksi. Marjatta-saliin käynti Sampolan kirjaston ulko-ovesta. Ilmoittautuminen C, ohje s K HATHAJOOGA ANNALASSA * Annalan koulu, liikuntasali ti Minna Vuorenmaa t, 38 e K HATHAJOOGA ATALASSA * Atalan koulu, liikuntasali to Kerttu Hannula , ei t, 38 e K HATHAJOOGA HERVANNASSA * Hervannan vapaa-aikakeskus, iso balettisali Minna Vuorenmaa ke t, 38 e K HATHAJOOGA KALEVASSA TIISTAINA* Liisanpuiston koulu, liikuntasali ti Sini Marikki t, 38 e K HATHAJOOGA KALEVASSA PERJANTAINA* Sammon koulu, yläsali pe Mari Vuorenmaa t, 38 e K HATHAJOOGA OLKAHISISSA * Olkahisen koulu, liikuntasali ke Kerttu Hannula t, 38 e K HATHAJOOGA PYYNIKILLÄ * Pyynikin koulu, liikuntasali to Jyrki Helminen , ei t, 36 e K HATHAJOOGA SAMPOLASSA AAMULLA - JATKAVAT * Sampola, Marjatta-sali ma Minna Vuorenmaa t, 38 e K HATHAJOOGA SAMPOLASSA MAANANTAINA* Sampola, Marjatta-sali ma Sini Marikki t, 38 e K HATHAJOOGA SAMPOLASSA TIISTAINA- JATKAVAT * Sampola, Marjatta-sali ti Minna Kronberg t, 38 e 43

44 K HATHAJOOGA SAMPOLASSA TORSTAINA* Sampola, Marjatta-sali to Minna Kronberg , ei t, 38 e K HATHAJOOGA SAMPOLASSA LAUANTAINA* Sampola, Marjatta-sali la Minna Vuorenmaa t, 38 e K RENTOUTTAVA JOOGA* Sampola, Marjatta-sali pe Sini Marikki ,33 t, 30 e Viikon päätteeksi tunti joogaten. Rentouttavia hengitysharjoituksia ja helppoja asanoita. Sopii kaikille. Kurssilla on hyvä aloittaa viikonloppu. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s ÄITIYSJOOGA* Sampola, Marjatta-sali la Minna Vuorenmaa t, 22 e Joogan lempeät liikkeet auttavat rentoutumaan, parantavat ryhtiä, torjuvat stressiä ja väsymystä, venyttävät ja vahvistavat kehoa, auttavat valmistumaan synnytykseen ja äitiyteen. Voit tulla mukaan missä kohtaa raskautta tahansa, aiempaa kokemusta joogasta et tarvitse. Pukeudu joogatunnille mukaviin, joustaviin vaatteisiin, esim. t-paita ja trikoot, ja varaa mukaasi myös lämmin vaate ja villasukat loppurentoutukseen. Joogaharjoitus on hyvä tehdä tyhjin vatsoin, mieluiten vähintään kaksi tuntia aterioinnista. Salissa on patjat. Ota mukaasi pyyhe patjan suojaksi. Marjatta-saliin käynti Sampolan kirjaston ulko-ovesta. Ilmoittautuminen C, ohje s ÄÄNEN JOOGAA* Sampola, Marjatta-sali su klo Meri Tiitola 3 t, 15 e Joogaa ja meditaatiota äänen kera. Kurssilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia, joita jokainen voi tehdä arjen keskellä. Kurssi sisältää mm. joogan asentoharjoituksen omaa ääntä käyttäen sekä erilaisia meditatiivisia harjoituksia. Sopii kaikille joogasta, meditaatiosta tai äänestä kiinnostuneille. Ei tarvitse olla aiempaa kokemusta joogasta. Pukeudu joogatunnille mukaviin, joustaviin vaatteisiin, esim. t-paita ja trikoot, ja varaa mukaasi myös lämmin vaate ja villasukat. Salissa on patjat. Ota mukaasi pyyhe patjan suojaksi ja halutessasi pieni välipala. Marjatta-saliin käynti Sampolan kirjaston ulko-ovesta. Ilmoittautuminen C, ohje s AAMUJOOGA kesän kynnyksellä * Sampola, Marjatta-sali ma Minna Vuorenmaa t, 22 e Jooga vahvistaa kehoa, lisää lihasten joustavuutta, auttaa rentoutumaan ja edistää itsetuntemusta sekä keskittymiskykyä. Joogassa tehdään erilaisia asana-, rentoutumis- ja hengitysharjoituksia omaa kehoa kuunnellen. Se sopii kaikille. Pukeudu joogatunnille mukaviin, joustaviin vaatteisiin, esim. t-paita ja trikoot, ja varaa mukaasi myös lämmin vaate ja villasukat loppurentoutukseen. Ennen joogaharjoitusta ei pitäisi syödä vähintään kahteen tuntiin. Salissa on patjat. Ota mukaasi pyyhe patjan suojaksi. Marjatta-saliin käynti Sampolan kirjaston ulko-ovesta. Ilmoittautuminen alkaa klo ILTAJOOGA kesän kynnyksellä * Sampola, Marjatta-sali ma Kerttu Hannula t, 22 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K INTEGRAL-JOOGA SAMPOLASSA * Sampola, Marjatta-sali to Taina Isotalo t, 38 e Kokonaisvaltaista ns. integral-joogaa pidetään modernina, länsimaiseen kulttuuriin sopivana joogamuotona. Se kuuluu Hatha-jooga-perheeseen ja koostuu venyttävistä ja jännityksiä vähentävistä liikkeistä, asanoista sekä hengitys-, rentoutumis- ja hiljentymisharjoituksista. Harjoitukset tehdään omaa kehoa kuunnellen, oman hengityksen tahtiin. Sopii kaikenikäisille. Salissa on patjat. Ota mukaasi pyyhe patjan suojaksi. Marjatta-saliin käynti Sampolan kirjaston ulko-ovesta. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K1 INTEGRAL-JOOGA kesän kynnyksellä * Sampola, Marjatta-sali to Taina Isotalo , ei t, 20 e Tule jatkamaan joogakautta toukokuussa. Sopii myös muille kuin integraljoogakursseilla olleille joogaajille. Salissa on patjat. Ota mukaasi pyyhe patjan suojaksi. Marjatta-saliin käynti Sampolan kirjaston ulko-ovesta. Ilmoittautuminen alkaa klo K INTEGRAL-JOOGA HERVANNASSA - JATKAVAT * Kisapuiston koulu, liikuntasali ti Taina Isotalo t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K. Mukaan oma alusta JOHDATUS KUNDALIINIJOOGAAN* Joogakoulu Ong Namo su Riikka Kaipainen t, 35 e Kundaliinijooga on tehokas, kokonaisvaltaista hyvinvointia edistävä joogalaji. Perehdymme kundaliinijoogaan Yogi Bhajanin opetusten mukaan monipuolisesti luennon, joogaharjoituksen ja meditaation avulla. Jokainen tunti päättyy Gong-rentoutukseen. Salissa on patjat ja peitot. Ei sovi raskaana oleville. Ilmoittautuminen C, ohje s K KUNDALIINIJOOGA AAMULLA * Joogakoulu Ong Namo ti Taina Isotalo t, 38 e Kundaliinijooga, jota kutsutaan myös tietoisuuden joogaksi, koostuu yksinkertaisista joogatekniikoista, jotka sopivat kenelle tahansa, ikään tai fyysiseen kuntoon katsomatta. Hengitysharjoitukset, liikkuvat tai liikkumattomat asennot, äänivärähtely ja hiljentyminen muodostavat osan tästä iki-

45 45 vanhasta tieteestä. Ei suositella raskaana oleville. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K KUNDALIINIJOOGA KALEVASSA * Saukonpuiston koulu, liikuntasali ke Soile Väätäinen t, 38 e Tule harrastamaan tehokasta ja monipuolista kundaliinijoogaa! Jooga sopii kaikenikäisille, -kokoisille ja -kuntoisille, naisille ja miehille. Kundaliinijoogan liikkeet eivät ole vaikeita, mutta haasteitakin löytyy jokaisen oman kunnon ja innostuksen mukaan. Fyysisten harjoitusten eli asanoiden tehoa lisäävät hengitys, käsien vaikuttavat asennot, vartalon lukkojen käyttö, meditaatioharjoitus, syvä rentoutuminen sekä musiikki ja mantrat. Joogaharjoituksella on niin kehoa kuin mieltä virkistäviä, vahvistavia ja tasapainottavia vaikutuksia. Oma alusta ja viltti tai lämmintä vaatetta loppurentoutusta varten. Ei suositella raskaana oleville. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K KUNDALIINIJOOGA HERVANNASSA - JATKAVAT * Kisapuiston koulu, liikuntasali ti Taina Isotalo t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K SHAKTITANSSI* Sampola, Marjatta-sali ke Anna-Kaisa Narkilahti t, 18 e yli 16-vuotiaille Shaktitanssi on tanssin jooga, jonka juuret ovat kundaliinijoogan perinteessä (Yogi Bhajanin oppien mukaan). Tanssi toimii joogisena työkauluna tasapainottaen ja virkistäen kehon energioita. Shaktitanssissa on 8 eri vaihetta: alkuvirittäytyminen, shaktivenyttely, seisomaharjoitukset, vapaa tanssi, rentoutus, mantrakoreografia, hiljainen meditaatio ja lopetus. Shaktitanssi johdattaa kokemukselliselle matkalle tietoisuuteen, itseoivallukseen, autuuteen ja hauskuuteen. Mukaan viltti, pieni tyyny ja vesipullo. Salissa on patjat. Ei suositella raskaana oleville. Marjatta-saliin käynti Sampolan kirjaston ulko-ovesta. Ilmoittautuminen alkaa klo TUOLI + JOOGA = TUOLIJOOGAA* Sampola, 222 la Taina Isotalo t, 15 e, alennus 65+, ks. s. 5 Joogaharjoitus sujuu mainiosti tuolilla istuen. Tule tutustumaan tuolijoogaan ja sen moniin mahdollisuuksiin. Kulkeutuisiko se mahdollisesti arkeen työpäivää tauottamaan tai muuten vaan virkistämään oloa? Tavoitteena on tutustua helppoihin ja yksinkertaisiin tuolilla istuen tehtäviin joogaharjoituksiin, hengittää ja rentoutua. Soveltuu kaikille ikään, kokoon tai kuntoon katsomatta. Ilmoittautuminen C, ohje s K CHI KUNG * Saukonpuiston koulu, liikuntasali ma Helmiina Kauhanen t, 38 e yli 16-vuotiaille Chi Kung (Qigong) on monipuolinen harjoitusjärjestelmä terveyden ja hyvinvoinnin kehittämiseksi. Kurssilla teemme rauhallisia harjoituksia, joiden avulla opettelemme mielen ja kehon tarkoituksenmukaista, rentoa käyttöä. Harjoitukset kehittävät mm. kehotietoisuutta, tasapainoa ja rentoutumistaitoa. Etenemme ilman kiirettä. Jatkuu syksyltä. Myös uudet tervetulleita. Ilmoittautuminen C, ohje s K TAI JI CHI KUNG * Tampereen Stadion, sali 3 to Aki Hovivuori , ei ,33 t, 30 e Tunti muodostuu yksittäisistä liikkeistä ja niiden yhdistämisestä toisiinsa. Hidas liike hyvän hengityksen kanssa rauhoittaa mielen. Toivon, että opit keskittymään ja rentoutumaan jotta elämän energia virtaa. Emme tee vaativia liikekokonaisuuksia. Tämä liikkuva meditaatioharjoitus auttaa terveyden vaalimisessa. Etenemme hitaasti, joten kärsivällisyys kehittyy fyysisten taitojen ohella. Rento asu ja juotavaa mukaan. Ilmoittautuminen C, ohje s K TAIJI ALKEIS-JATKO RAUHALLISESTI * Sampola, Marjatta-sali ti Helmiina Kauhanen t, 40 e, alennus 65+, ks s. 5. Opettelemme taiji-liikkeiden ohella koordinaatiota, tasapainoa ja rentoutumista kehittäviä harjoituksia. Etenemme harjoituksissa rauhallisesti ryhmälle sopivalla tahdilla, kypsytellen ja ymmärrystä kehittäen. Tervetulleita ovat kaikki, jotka haluavat harrastaa hiukan valoisampaan aikaan, opiskelijoista eläkeläisiin. Jatkuu syksyltä. Aiemmin taijita tehnyt: kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K TAIJI ALKEIS-JATKO * Saukonpuiston koulu, liikuntasali ma Helmiina Kauhanen t, 40 e yli 16-vuotiaille Taiji on vanha kiinalainen liikuntamuoto, jossa terveysliikunta, filosofia ja kamppailutaito yhdistyvät harmoniseksi kokonaisuudeksi. Taijin liikkeet ovat rauhallisia, pehmeitä ja pyöreitä. Ne kehittävät kehotietoisuutta ja tasapainoa sekä antavat ajateltavaa liikkeiden sisältämän symboliikan ja filosofian muodossa. Kurssilla jatkamme Yang -tyylisuunnan 24-askeleen liikesarjan eli nk. Pekingin muodon opettelua. Jatkuu syksyltä. Aiemmin taijita tehnyt: kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K TAIJI ALKEIS-JATKO+* Saukonpuiston koulu, liikuntasali ti Helmiina Kauhanen t, 40 e yli 16-vuotiaille Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K TAIJI kesän kynnyksellä* Sampola, Marjatta-sali to Helmiina Kauhanen , ei t, 22 e Toukokuun kurssi on talven aikana taiji-kursseilla mukana olleille. Vahvistamme liikesarjan muistamista ryhmän tarpeiden mukaisesti ja opettelemme uusia sovellutuksia. Tavoitteena on liikkeen vapauttaminen ja rentoudesta nauttiminen. Ilmoittautuminen alkaa klo

46 K TAIJI - JATKAVAT ** Saukonpuiston koulu ti Helmiina Kauhanen t, 40 e yli 16-vuotiaille Jatkokurssilla syvennämme Pekingin muodon osaamista. Muodon harjoittelun lisäksi tutustumme mm. erilaisiin kamppailusovelluksiin ja pariharjoitteluun. Jatkuu syksyltä. Aiememmin taijita tehnyt: kysy vapaita paikkoja opettajalta ensimmäisellä kerralla K YIQUAN - KIINALAINEN SEISOMAMEDITAATIO * Liisanpuiston koulu ma Juha Leino t, 28 e yli 16-vuotiaille Yiquan on sisäinen kiinalainen laji, jossa mielikuvia käyttämällä luodaan sisäistä liikettä rentoutuneeseen kehoon. Tavoitteena on keskittynyt mieli rennossa kehossa, jolloin keho voi hoitaa ja tasapainottaa itseään. Mieli ja keho nähdään vuorovaikutteisena jatkumona, jossa kehon tila vaikuttaa mielen tilaan ja toisinpäin. Kurssilla keskitytään zhan zhuang -harjoituksiin eli seisomisharjoituksiin, joita nimestään huolimatta voidaan tehdä seisovilta, istuvilta ja makuulta. Sekä uusille että jatkaville. Ilmoittautuminen C, ohje s. 4. JOOGA JA ITÄMAISET HARJOITUKSET, Ylöjärvi K HATHAJOOGA ALKEET * Soppeenharjun päiväkoti ti Marjaana Rinne-Loikala t, 38 e Hathajoogan lempeä, mutta samalla täsmällinen ja johdonmukainen tapa harjoitella antaa mahdollisuuden hyvin henkilökohtaiseen harjoitukseen opettajan avustuksella. Ryhmässä huomioidaan osallistujien erilaiset tilanteet ja edetään asteittain. Joogaharjoituksen avulla parannetaan fyysistä hyvinvointia ja kykyä hengittää sekä luodaan olosuhteet ja mahdollisuus sisäiseen hiljentymiseen. Mukaan joogamatto ja joustava vaatetus. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K HATHAJOOGA JATKO ** Tähkätaskun päiväkoti ma Jyrki Helminen t, 38 e Tarkoitettu pidempään joogaa harrastaneille. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K HATHAJOOGA JATKO ** Tähkätaskun päiväkoti ma Anu Pulkkinen t, 38 e Tarkoitettu pidempään joogaa harrastaneille. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K HATHAJOOGA JATKO ** Soppeenharjun päiväkoti ti Marjaana Rinne-Loikala t, 38 e Tarkoitettu pidempään joogaa harrastaneille. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K KUNTOJOOGA ** Tähkätaskun päiväkoti ti Marita Mansokoski t, 38 e Kehon ja mielen tasapainon hallinnan harjoittelua edeten asteittain kohti vaativampia liikkeitä. Tutustumista eri joogalajeihin (hatha, sivananda, astanga). Harjoituksia tehdään yleiskunnon kohentamiseksi, saavutetaan terveysvaikutuksia ryhtiin, hengitykseen sekä rentoutumiskykyyn. Sopii hieman joogaa aiemmin harrastaneille. Oma alusta mukaan. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K KUNTOJOOGA ** Salorinteen päiväkoti to Marita Mansokoski , ei t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K ROKKIJOOGA * Soppeenharjun päiväkoti ke Sirpa Tamlander ,33 t, 28 e Tasapainoa ja vetreyttä mieleen ja kehoon. Helppoa ja hauskaa, osaat vaikka silmät kiinni! Alkuun lämmitellään musiikista nauttien, varsinaiset joogaharjoitukset opastetaan perusteellisesti, tunnin lopussa rentoutus. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Sopii hyvin myös miehille! Mukaan kiristämättömät vaatteet ja alusta. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K SENIORIJOOGA * Keihäsniemen palvelutalo ke Jyrki Helminen t, 38 e, alennus 65+, ks s. 5. Joogaharjoitus sopii hyvin myös iäkkäämmille ihmisille. Joogan keinoin, yksilöllisesti soveltaen ja hellävaraisesti, tehdään harjoituksia, jotka lisäävät erityisesti selkärangan liikkuvuutta ja sitä kautta antavat kokonaisvaltaista hyvinvointia. Harjoitukset myös parantavat tasapainoa ja rentouttavat kehoa ja mieltä. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Mukaan alusta ja päälle joustavat vaatteet. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K SENIORIJOOGA * Keihäsniemen palvelutalo ke Jyrki Helminen t, 38 e, alennus 65+, ks s. 5. Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K ÄIJÄJOOGA * Soppeenharjun päiväkoti ma Sirpa Tamlander ,33 t, 28 e Keveitä perusharjoituksia ja rentoutumista. Pyrkimyksenä ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Mitä jäykempi äijä, sen soveliaampi äijäjoogaryhmään. Ei valaistumista vaan venytyksiä oman hengityksen tahdissa. Sopii kaikenikäisille äijille. Mukaan kiristämättömät vaatteet ja alusta. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s. 4.

47 K ÄITIYSJOOGA * Keihäsniemen palvelutalo ma Anu Pulkkinen ,58 t, 32 e Tämä lempeä joogakurssi on suunniteltu raskaana oleville raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Teemme omaa vointia kuunnellen raskausaikaa tukevia asanoita, jotka vetreyttävät ja tasapainottavat kehoa. Kurssilla käytettävät hengitys- ja rentoutumisharjoitukset rauhoittavat, vähentävät stressiä ja siten auttavat valmistautumaan synnytykseen. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Mukaan mukavat vaatteet, joogamatto ja huopa. Ilmoittautuminen C, ohje s JOHDATUS KUNDALIINIJOOGAAN * Soppeenharjun päiväkoti la Riikka Kaipainen t, 22 e Kundaliinijooga on tehokas, kokonaisvaltaista hyvinvointia edistävä joogalaji. Perehdymme kundaliinijoogaan Yogi Bhajanin opetusten mukaan monipuolisesti luennon, joogaharjoituksen ja meditaation avulla. Jokainen tunti päättyy syvärentoutukseen. Mukaan joogamatto, viltti ja joustava vaatetus. Ilmoittautuminen C, ohje s K SHINDO * Keihäsniemen palvelutalo ti Riikka Nevalainen ,33 t, 28 e Shindon kuusi lempeää perusvenytystä avaavat pehmeästi kehoa ja mieltä virkeämmäksi sekä rennommaksi. Rauhoitutaan venytyksiin ja rentoudutaan kuulostelemaan kehon viestejä. Mukaan lämmin ja joustava vaatetus, vesipullo sekä jumppa-alusta. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s K SHINDO * Keihäsniemen palvelutalo ti Riikka Nevalainen t, 38 e Sisältö ja ilmoittautuminen kuten kurssilla K K TAI-CHI * Veittijärven koulu, liikuntasali su Hans Koskinen t, 38 e Tai-chi opettaa koko kehon rentoa liikettä. Harjoittelussa haetaan sisältä käsin ihmisen koko kehon, energian ja mielen yhdistämistä. Harjoittelu painottuu terveyden edistämiseen, rentoutumiseen ja oman kehon virtaavan ja kokonaisvaltaisen liikkeen löytämiseen. Tai-chi on erinomainen laji koordinaation ja tasapainon parantamiseksi. Kehittää myös peruskuntoa, kestävyyttä, notkeutta sekä lisää elinvoimaa. Ryhmä on tarkoitettu Tai-chitä aiemmin harjoittaneille. Jatkuu syksyltä. Ilmoittautuminen C, ohje s. 4. KOTITALOUS, Tampere Kurssit ovat Sampolan opetuskeittiössä, ellei toisin mainita. Maksuista ei alennusta, sisältää ruoka-aineet RUOAN TEKEMISEN ENSIASKELEET Ritva Lähdesmäki ti t, 55 e Haluatko harjaantua ruoan tekemisessä? Lähde oppimaan kotikokin perustaitoja ja kehity hyväksi kotikokiksi. Valmistamme jokaisella kerralla maittavan aterian. Ilmoittautuminen D, ohje s PIHVIT - RAKASTETUT KLASSIKOT Tommi Mäkelä ke t, 66 e ja Pihvit ovat aina varma valinta. Perehdymme hyvän pihviannoksen valmistamiseen, mm. mitä lihaa kannattaa käyttää, valmistustavat, lisäkkeet ja kastikkeet. Opimme mm. aidon pippuripihvin valmistuksen. Ilmoittautuminen D, ohje s MUHEVAT JA MAISTUVAT UUNI- JA PATARUOAT Ritva Lähdesmäki to t, 38 e ja Lähde kypsentämään muhevia pata-aterioita ja hauduttamaan uunissa maistuvia laatikkoruokia. Ilmoittautuminen D, ohje s RAKKAAT JUUREKSET 1 Santeri Vuosara ke klo t, 28 e Tule valmistamaan ateria maan parhaista antimista. Tarjoamme alku-, pää- ja jälkiruokia juureksista. Ilmoittautuminen D, ohje s MARJA- JA HEDELMÄPIIRAKAT Eija Nieminen la klo t, 28 e Valmistamme herkulliset marja- ja hedelmäpiirakat. Ilmoittautuminen D, ohje s MIEHET KOKKAAMAAN Ritva Lähdesmäki ti t, 55 e Kotikokin ruoanvalmistusta ja leivontaa oman herkkukeittiön tarjoamana. Lähde opettelemaan miten kauha pysyy kädessäsi ja ruuat maistuvat suussasi. Ilmoittautuminen D, ohje s PIHVIT - RAKASTETUT KLASSIKOT Tommi Mäkelä ke t, 66 e 4.2. ja Pihvit ovat aina varma valinta. Perehdymme hyvän pihviannoksen valmistamiseen, mm. mitä lihaa kannattaa käyttää, valmistustavat, lisäkkeet ja kastikkeet. Opimme mm. aidon pippuripihvin valmistuksen. Ilmoittautuminen D, ohje s KOTILEIPURIN PERUSTAIDOT Ritva Lähdesmäki to t, 45 e Haluatko harjaantua kotileipurin taidoissa? Lähde oppimaan kotileipurin perustaitoja ja kehity hyväksi taitajaksi.

48 48 Valmistamme eri kerroilla ruokaleipää, vehnäleipää, kakkua sekä pikkuleipää. Ilmoittautuminen D, ohje s JUHLAPÖYDÄN KAKUN KORISTELUKURSSI Eija Nieminen la klo t, 28 e Lähde valmistamaan ja saamaan vinkkejä täytekakun koristeluun. Leivomme kakkuja, jotka koristelemme marsipaani ja sokerimassa koristein. Ilmoittautuminen D, ohje s RAKKAAT JUUREKSET 2 Santeri Vuosara ke klo t, 28 e Lisää yksinkertaisia ja herkullisia ruokia suomalaisista juureksista. Itsenäinen jatko-osa Rakkaat juurekset 1 -kurssille. Ilmoittautuminen D, ohje s ELÄVÄ RAVINTO ma ma 2.3. klo Kaija Eskonniemi to 5.3. klo t, 48 e ma 9.3. klo Elävä ravinto on tuorekasvisruokaa. Valmistustapoja ovat liotus, idätys, versoiksi ja oraiksi kasvatus, maitohapatus, tehosekoitus, mehustus ja kuivaus. Valmistamme maukkaat ateriat ja tutustumme ruokavalion teoriaan. Ilmoittautuminen D, ohje s MEHEVÄT SALAATIT Ritva Lähdesmäki ti t, 58 e Salaattien monet muodot sopivat niin aterian keventäjiksi kuin kokonaiseksi ateriaksi. Tutustumme kotoisiin vaihtoehtoihin ja Välimeren ympäristöstä omaksuttuihin makuihin. Ilmoittautuminen D, ohje s ILLANISTUJAISTEN HERKUT Jaana Immonen pe klo t, 28 e Lähde valmistamaan helppoja ja herkullisia illanistujaisten tarjottavia. Ilmoittautuminen D, ohje s VOILEIPÄKAKKUJA JUHLIIN Eija Nieminen la klo t, 30 e Valmistamme vaaleita ja tummia liha- kala - ja juustovoileipäkakkuja. Saat myös vinkit koristeluun ja kakkujen esillepanoon. Ilmoittautuminen D, ohje s KALAA JA KASVIKSIA TERVEELLISESTI Ritva Lähdesmäki ti t, 60 e ja Valmistamme kalaa ja kasviksia yhdistellen. Valmistamme kalaa eri menetelmin ja tarjoilutavoin. Ilmoittautuminen D, ohje s LAMMASHERKKUJA Santeri Vuosara ke klo t, 36 e Tule valmistamaan karitsan ja lampaan eri osia ja maistamaan ruokiin sopivia kastikkeita ja lisäkkeitä. Ilmoittautuminen D, ohje s GLUTEENITONTA JUHLALEIVONTAA Mirja Rekola la klo t, 30 e Valmistamme erilaisia täytekakkuja, voileipäkakkuja, munkkeja ja tippaleipiä gluteenittomasti. Ilmoittautuminen D, ohje s MAKUJA VILJELY-YRTEILLÄ MAUSTAMISEEN Ritva Lähdesmäki ti t, 60 e 7.4. ja Lisää makuja ruoan maustamiseen. Viljellyt yrtit laajentavat makunautintojamme ruokien ja juomien maustamisessa ja korvaavat osaltaan suolan käyttöä. Ilmoittautuminen D, ohje s UNELMAKAKKUJA KEVÄÄN JUHLIIN Eija Nieminen la klo t, 30 e Valmistamme viisi erilaista unelmakakkua. Opi täyte- ja hyytelökakkujen salat. Hae vinkit ja ideat tuleviin juhliin. Ilmoittautuminen D, ohje s. 4. Lasten kanssa kokaten, Tampere Tule yhdessä yli 6-vuotiaan lapsen, lapsenlapsen tai kummilapsen kanssa valmistamaan ja maistamaan monenlaisia herkkuja. Hinta on lapsi + aikuinen, ilmoittautuminen D aikuisen nimellä, ohje s LEIVOTAAN LEIVOTAAN Ritva Lähdesmäki ma klo t, 28 e Leivotaan sekä suolaisia että makeita leivonnaisia YSTÄVÄNPÄIVÄ LEIVONTAA Jaana Immonen pe klo t, 28 e Tule leipomaan ystävänpäivä herkkuja ja erilaisia leivonnaisia VÄLIPALAVINKIT Ritva Lähdesmäki ma klo t, 25 e Lähde valmistamaan itse tehtyjä herkullisia välipaloja. Tutustu ruoanvalmistuksen nikseihin ja kokoa maukas, terveellinen ja näyttävä välipala päivän piristeeksi PÄÄSIÄISLEIVONTAA Ritva Lähdesmäki ma klo t, 28 e Leivotaan suolaisia että makeita pääsiäisleivonnaisia KAKKUKEKKERIT Eija Nieminen ma klo t, 28 e Tule leipomaan erilaisia täyte- ja kuivakakkuja sekä suolaisia voileipäkakkuja.

49 49 Makuja maailmalta, Tampere THAIMAAN RUOAT ERI MAAKUNNISTA 3 Pannee Jokinen to t, 56 e ja Tutustut Thaimaan eri alueiden ruokakulttuureihin. Valmistat ruokia niin Thaimaan etelä-, itä- kuin pohjoisosista. Tutustut raaka-aineisiin ja mausteisiin. Thaimaan keittiön raaka-aineet on sovellettu suomalaiseen keittiöön. Ilmoittautuminen D, ohje s ENCHILADAS JA TACOS DORADOS Mirja Rekola la klo t, 35 e Valmistamme lisää tyypillisiä meksikolaisia tortillapohjaisia ruokia salsoineen. Ruoat ovat gluteenittomia. Ilmoittautuminen D, ohje s VIETNAMIN JA SINGAPOREN KEITTIÖT 2 Pannee Jokinen to t, 56 e 29.1 ja 5.2. Tutustu Vietnamin ja Singaporen keittiöiden erityispiirteisiin. Tule valmistamaan näille maille tyypillisiä ruokia. Ilmoittautuminen D, ohje s MOLE-KURSSI Mirja Rekola la 7.2. klo t, 35 e Mole eli suklaa-chilikastike on meksikolaisen gastronomian huippua. Sen valmistukseen käytetään noin 30 eri aineosaa ja runsaasti aikaa. Kurssin päätteeksi nautimme meksikolaisen juhla-aterian Polo en mole poblano eli kanaa suklaa-chilikastikkeessa Pueblan tapaan. Ruoat valmistetaan gluteenittomasti. Ilmoittautuminen D, ohje s THAIMAAN RUOAT ERI MAAKUNNISTA 3 Pannee Jokinen to t, 56 e ja Tutustut Thaimaan eri alueiden ruokakulttuureihin. Valmistat ruokia niin Thaimaan etelä-, itä- kuin pohjoisosista. Tutustut raaka-aineisiin ja mausteisiin. Thaimaan keittiön raaka-aineet on sovellettu suomalaiseen keittiöön. Ilmoittautuminen D, ohje s TERVEISET MAROKOSTA Santeri Vuosara ke 4.3. klo t, 30 e Makumatka eksoottiseen makujen aarreaittaan. Valmistamme muistosyötävää matkan varrelta. Ilmoittautuminen D, ohje s AMARANTTI JA QUINOA Mirja Rekola la 7.3. klo t, 32 e Tule tutustumaan intiaanien alkuperäiskasvien, gluteenittomien amarantin ja quinoan käyttöön. Näiden viljanomaisten kasvien pikkusiemenissä on monia terveysvaikutuksia. Valmistamme niistä ruokia ja leivonnaisia. Ruuissa ei käytetä lihaa. Ilmoittautuminen D, ohje s LIHAPULLAMATKA MAAILMAN YMPÄRI Santeri Vuosara ke klo t, 30 e Tule mukaan makumatkalle! Valmistamme muiden maiden ja maanosien perinteisiä lihapullaruokia. Luvassa on niin eksoottisia kuin tutumpiakin makuja ja mausteita. Ilmoittautuminen D, ohje s RANSKALAINEN ILLALLINEN 1 Santeri Vuosara ke 1.4. klo t, 40 e yli 18-vuotiaille Ranskalaisessa keittotaiteessa on yksi ainoa päämäärä ja se on maku. Valmistamme klassisen neljän ruokalajin ranskalaisen illallisen ja tarjoamme sen viinien kanssa. Ilmoittautuminen D, ohje s VIINIKURSSI Sampola, T23 ke Heidi Mäkinen t, 69 e yi 18-vuotiaille Viinikurssilla pääset tutustumaan valkoviinien, punaviinien ja kuohuviinien maailmaan. Perehdymme yleisimpiin rypälelajikkeisiin, erilaisiin viinityyleihin, viininviljelyyn ja viininvalmistusmenetelmiin. Lisäksi opettelemme viininmaistelutekniikkaa ja aistien käyttöä viinin arvioinnissa. Ilmoittautuminen D, ohje s RANSKALAINEN ILLALLINEN 2 Santeri Vuosara ke 8.4. klo t, 40 e yli 18-vuotiaille Ranskalaisessa keittotaiteessa on yksi ainoa päämäärä ja se on herkullinen maku. Valmistamme klassisen neljän ruokalajin ranskalaisen illallisen ja tarjoamme sen viinien kera. Ilmoittautuminen D, ohje s SOPAS MEXICANAS Luis Alberto Pérez Noyola pe t, 38 e ja Opitaan tekemään perinteisiä Etelä-Meksikon ruokia ja maistellaan aitoja makuja. Ilmoittautuminen D, ohje s TAPAKSIA JA PINTXOJA Santeri Vuosara ke klo t, 35 e Tule loihtimaan suolaisia ja makeita espanjalaisia pikkupurtavia illanistujaisten iloksi ja ohjelmanumeroksi. Ilmoittautuminen D, ohje s PIKASIIVOUS Ritva Lähdesmäki ma klo t, 15 e Luentokurssi siivouksesta. Mitä lika on? Millä pinnalla se on? Miten se on kiinnittynyt pintaan? Millä tavoin se on poistettavissa? Miten puhdistusaineet toimiva? Millä menetelmillä ja ajalla puhtaus syntyy? Ilmoittautuminen D, ohje s. 4. KOTITALOUS, Ylöjärvi Maksuista ei alennusta, sisältää ruoka-aineet MARJA- JA HEDELMÄPIIRAKAT Viljakkalan koulu ke klo Eija Nieminen 5 t, 23 e Valmistamme herkulliset marja- ja hedelmäpiirakat. Ilmoittautuminen D, ohje s. 4.

50 JUHLAPÖYDÄN KAKUN KORISTELU Ylöjärven Yhtenäiskoulu, B111, kotitalouslk. Eija Nieminen ke klo t, 23 e Lähde valmistamaan ja saamaan vinkkejä täytekakun koristeluun. Leivomme kakkuja, jotka koristelemme marsipaani ja sokerimassa koristein. Ilmoittautuminen D, ohje s LEIVOTAAN KARJALANPIIRAKOITA Kurun Yhtenäiskoulu, kotitalousluokka Marja-Liisa Keskihirvelä la 7.3. klo t, 18 e Valmistamme herkullisia ja oman näköisiä maistuvia karjalanpiirakoita. Lähde oppimaan piirakoiden tekotaidot kädestä pitäen ja onnistuneesta taidosta nauttien. Ilmoittautuminen D, ohje s MIEHET KOKKAAMAAN Ylöjärven Yhtenäiskoulu, B111, kotitalouslk. Ritva Lähdesmäki ma t, 53 e Kotikokin ruoanvalmistusta ja leivontaa oman herkkukeittiön tarjoamana. Lähde opettelemaan miten kauha pysyy kädessäsi ja ruuat maistuvat suussasi. Ilmoittautuminen D, ohje s VOILEIPÄKAKKUJA JUHLIIN Ylöjärven Yhtenäiskoulu, B111, kotitalouslk. Eija Nieminen ke klo t, 30 e Valmistamme vaaleita ja tummia liha- kala - ja juustovoileipäkakkuja. Saat myös vinkit koristeluun ja kakkujen esillepanoon. Ilmoittautuminen D, ohje s. 4. Tampereen seudun työväenopisto Sammonkatu 2, Tampere KURSSITODISTUSPYYNTÖ Kirjoita tekstaten Kurssilaisen nimi ja syntymäaika Tampereen seudun työväenopiston kurssitodistus maksaa 10. Maksu, joka sisältää postituksen, maksetaan todistuksen mukana lähetettävällä laskulla. Todistus postitetaan noin kahden viikon kuluessa. Lähiosoite Postinumero Postitoimipaikka Kurssin numero Kurssin nimi Työvuosi Opettajan nimi Päivämäärä Tilaajan allekirjoitus Maksu Hakemuksen vastaanottajan allekirjoitus