Kuntosaliharjoittelua hyvällä fiiliksellä. Liikuntalupaus toteutui. Seniorienergiaa salitreenistä. Klinikka 22 laatu huomataan

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Kuntosaliharjoittelua hyvällä fiiliksellä. Liikuntalupaus toteutui. Seniorienergiaa salitreenistä. Klinikka 22 laatu huomataan"

Transkriptio

1 1/2013 Kuntoutus& senioriliikunta Kuntosaliharjoittelua hyvällä fiiliksellä Liikuntalupaus toteutui Seniorienergiaa salitreenistä Klinikka 22 laatu huomataan

2 Suomalaista osaamista kotiin ja maailmalle HUR on yli 20 vuoden ajan vienyt suomalaista korkean teknologian osaamista kuntosali- ja kuntoutuslaitteiden muodossa maailmalle. HUR ja HUR Labs laitteita viedään ulkomaille yli 90 % tuotannosta, suurimpien vientimaiden ollessa Japani, Saksa ja USA. Suomalaisen terveysteknologian lisäksi on suomalainen kuntoutus- ja terveysalan osaaminen herättänyt yhä enemmän kiinnostusta maailmalla. Tästä ovat osoituksena vaikka naapurimaamme Ruotsi ja Venäjä, joissa hyvien laiteratkaisujen lisäksi otetaan innolla vastaan oppia suomalaisesta seniorikuntoutuksen mallista. Voimakkaasta kansainvälistymisestä huolimatta HURin juuret ovat tiukasti Pohjanmaalla, jossa kaikki HUR laitteet tänä päivänäkin valmistetaan. Voimmekin kiitollisena todeta, että saavuttamamme luottamus kotimaan kuntoutus- ja senioriliikunnan toimijoiden keskuudessa on markkinajohtajan tasoa. Suomalaiseen toimintamalliin sopivien laitteiden ja järjestelmien kehittäminen onkin yrityksellemme ensiarvoisen tärkeää. Kehitystyön yksi tärkeä elementti on yhteistyö asiakkaiden kanssa, mikä onkin meille jokapäiväinen toimintatapa. Olemme ilolla ja ylpeänä mukana toteuttamassa pieniä ja suuria ratkaisuja, sekä viemässä hyvällä yhteistyöllä koko toimialaamme eteenpäin. Tässä HUR News lehdessä kerromme erityisesti kuntoutuksen ja senioriliikunnan menestystarinoista ja mielenkiintoisista tuoteuutuuksistamme. Hyviä lukuhetkiä, Jussi Jaakkola Myyntijohtaja, Ab HUR Oy sisältö HUR suomalaista laatua 2 ICAA Innovative Solutions Award Älykkäät ja helppokäyttöiset HUR SmartCard -laitteet 3 Ainutlaatuinen Natural Transmission 3 Seniorienergiaa salitreenistä 4 Liikuntalupaus toteutui 6 Huojunta kertoo tasapainon säätelystä 7 Diabeteksen puhkeaminen on ehkäistävissä elintapamuutoksilla 8 Oulunkylän kuntoutussairaala uudistuu 9 Klinikka 22 huomataan 10 HUR rahoituspalvelut laitehankintojen apuna 11 Kuntosaliharjoittelua hyvällä fiiliksellä 12 NuStep crosstrainer istuma-asennossa 13 Tasapainotestauksella laatua harjoitteluun 14 Precor-laitteet HURilta 15 HUR suomalaista laatua Suomalaisia HUR kuntosali- ja kuntoutuslaitteita on valmistettu Kokkolassa vuodesta 1989 alkaen. Tänä päivänä HUR laitteita viedään yli 30 maahan ja 90% tuotannosta päätyy vientiin. Kaikki HUR laitteet valmistetaan edelleen Kokkolassa. Osoituksena korkealaatuisesta suomalaisesta työstä ja osaamisesta voimme ylpeänä käyttää Kotimaisen Työn Liiton myöntämää Avainlippumerkkiä. HURille arvostettu kansainvälinen palkinto ICAA Innovative Solutions Award 2012 HUR on voittanut arvostetun ICAA Innovative Solutions 2012 palkinnon, joka myönnetään vuosittain erityisen innovatiiviselle, aktiivista ikääntymistä edistävälle tuotteelle tai palvelulle. Palkinto myönnettiin tietokoneohjatuille HUR SmartCard -laitteille ja ibalance tasapainon testaus- ja harjoittelulaitteelle. International Council on Active Aging (ICAA) on kansainvälinen yhdistys, joka toimii aktiivisen ikääntymisen puolestapuhujana. ICAA yhdistää alalla toimivia, samanhenkisiä ammattilaisia. ICAA järjestää myös koulutuksia ja tiedottaa aktiiviseen ikääntymiseen liittyvistä parhaista käytännöistä. Ab Hur Oy Patamäentie 4, Kokkola Puh , Kuntoutuksen ja senioriliikunnan teemanumero Toimituskunta: Jussi Jaakkola, Mia Kaukonen, Satu Alavalkama, Sini Silvàn 2 HUR NEWS 1/2013

3 Älykkäät ja helppokäyttöiset HUR SmartCard -laitteet Älykortille tallennettu ohjelma muuttuu kunnon kehittyessä. Tietokoneohjatut HUR SmartCard -laitteet ovat aina oikein säädettyjä tehokasta harjoittelua ajatellen. Uuden sukupolven HUR SmartCard -laitteet ovat helppokäyttöisiä ja tehokkaita. Laitteissa oleva selkeä kosketusnäyttö ja älykortille tallennettu ohjelma tekee kuntosaliharjoittelusta tehokasta ja helpommin ymmärrettävää. Kuva-animaatiot kertovat miten laitetta käytetään oikein ja harjoitusvastus säätyy automaattisesti kortin tietojen mukaan. Suoritusten ja kehityksen seuraaminen on helppoa. Suoritukset tallentuvat älykortille ja päivittävät ohjelmaa automaattisesti halutulla tavalla. Siten harjoitusohjelma on aina haastava ja ajan tasalla. SmartCard -ohjelma opastaa laitteelta toiselle, mikä tekee harjoittelusta selkeää. Järkevästi suunnitellut harjoitusohjelmat vähentävät jonotusta salilla. Äänimerkki kertoon milloin sarja on tehty ja on aika pitää tauko tai siirtyä seuraavalle laitteelle. Harjoituksen päätteeksi kirjaudutaan ulos SmartCard -kioskissa. Suoritusraportti on nähtävissä jokaisen harjoituskerran jälkeen. Ohjelma päivittyy automaattisesti kunnon kehityksen mukaan. Helpotusta henkilökunnan työhön HUR SmartCard -järjestelmän hyödyt eivät rajoitu vain kuntoiluun, vaan järjestelmä hyödyttää myös henkilökunnan työtä. HUR Smart- Card -järjestelmä on kehitetty liikuntaja kuntoutusalan ammattilaisten työtä helpottavaksi työkaluksi. Tavoitteena on nopeuttaa ja helpottaa mm. harjoitusohjelmien laatimista ja ylläpitämistä, ja vapauttaa enemmän aikaa henkilökohtaiseen palveluun ja asiakastapaamisiin. Monia aikaa vieviä toimintoja on järkevällä tavalla automatisoitu. Helppokäyttöisen tietokoneohjelman avulla voidaan omalla tietokoneella hallita asiakastietoja, laatia ja ylläpitää harjoitusohjelmia sekä viestiä asiakkaiden kanssa. HUR SmartCard -järjestelmä HUR SmartCard -järjestelmään kuuluu SmartCard -ohjelmisto, asiakaspääte, älykortti sekä tietokoneohjatut HUR Smart- Card -laitteet. Ainutlaatuinen Natural Transmission HUR laitteet on suunniteltu mahdollisimman kestäviksi, turvallisiksi ja helppokäyttöisiksi. Natural Transmission vastusmenetelmä tekee HUR laitteista ainutlaatuisia. Nollasta alkava vastus ja portaaton vastuksensäätö tekevät laitteista kaikille käyttäjille sopiva. Myös silloin, kun harjoitusvastuksen on oltava äärimmäisen pieni ja sitä voidaan lisätä vain vähän kerrallaan. Jokainen HUR laite on suunniteltu siten, että liikerata on luonnollinen ja vastus lihaksen oman voimantuoton mukainen. Kaikissa HUR laitteissa on eksentrinen ja konsentrinen vastus, monissa laitteissa on myös isometrisen voiman mittaus- ja harjoitusmahdollisuus. HUR laitteilla voidaan harjoitella myös nopeusvoimaa, turvallisesti ja tehokkaasti. HUR NEWS 1/2013 3

4 Seniorienergiaa salitreenistä Riistavuoren palvelukeskuksen kuntosalilla on helppo innostua harjoittelusta. Sen takaavat laadukkaat laitteet ja iloinen tunnelma. Teksti: Satu Alavalkama Länsi-Helsingissä toimivan Riistavuoren palvelukeskuksen kuntosali sai upouudet HUR kuntolaitteet lokakuussa Sekä keskuksessa asuvat asiakkaat että lähiympäristön kuntosalikävijät ovat ihastuneet helppokäyttöisiin laitteisiin. Yleisellä vuorolla talvi-iltapäivänä valoisa sali Isonnevantie 28:ssä on ääriään myöten täynnä kuntoilijoita. Keskuspuiston tuntumassa asuva Irja Myllyniemi istahtaa ensimmäistä kertaa ojentajia ja hartialihaksia vahvistavaan laitteeseen. Johtava fysioterapeutti Sari Koivisto opastaa häntä sen käytössä. Voit vaihtaa liikesuunnan tästä kosketusnäytöltä. Kokeillaanko vetoa alhaalta ylöspäin? Se kasvattaa sinulle voimaa esimerkiksi kauppakassien kantamiseen. Säädän vastukseksi yhdeksän kiloa: saman verran painaa yhdeksän maitotölkkiä, havainnollistaa Koivisto. Toistosarja sujuu Irja Myllyniemeltä hienosti. Tämä tuntuu hyvältä. Liike on tehokas ja laitetta on helppo käyttää. Aion käydä tästä eteenpäin salilla 2 3 kertaa viikossa, jotta saan voimaa hiihtolenkkejä varten. Suksi kulkee pian kevyesti, iloitsee Myllyniemi. Hyvin suunniteltu ja ohjattu harjoittelu ei vahingoita ikäihmistä. Kovia haasteita ja hauskanpitoa Fysioterapeutti Sari Koivisto on vastannut Riistavuoren kuntosalitoiminnasta vuodesta Koivisto kertoo, että kuntoharjoittelu auttaa asiakkaita selviytymään omatoimisesti arjen askareista. Pääsääntöisesti kaikki innostuvat harjoittelusta, kun pieni alku-ujous on voitettu. Treeni-into viriää huumorilla. Kun laitteet tulevat tutuksi, alkaa syntyä tuloksia ja hyvää oloa. Toisten esimerkki kannustaa myös. Siksi olemme asettaneet laitteet siten, että on helppo nähdä muut kuntoilijat, sanoo Sari Koivisto. Koiviston mukaan harjoittelun pitää olla nousujohteista ja tavoitteellista. 4 HUR NEWS 1/2013

5 Älykortin äänimerkeistä on hyötyä myös fysioterapeutille, joka voi niiden ansiosta ohjata useampia asiakkaita samaan aikaan. Hyvin suunniteltu ja ohjattu harjoittelu ei vahingoita ikäihmistä. Seuraamme tarkasti liikuntatieteellistä tutkimusta ja vanhustenhuollon kehitystä ja otamme uusia oppeja käyttöön. Tanskan malli, jossa pyritään aktiiviseen kotona asumiseen mahdollisimman pitkään, on käyttökelpoinen tavoite meillä Suomessakin. Yksilölliset ohjelmat Sari Koivisto kertoo, että jokaiselle Riistavuoressa kuntoutettavalle asiakkaalle laaditaan yksilöllinen kehityssuunnitelma. Jotta kävely, wc:ssä käynti ja sängystä ylös nouseminen sujuisivat, tarvitaan usein tehokuuri kuntosalilla. Harjoitteet mietitään tarkkaan, sillä kaikki ei aina sovi kaikille. Esimerkiksi lääkitys ja mahdolliset pitkäaikaissairaudet on huomioitava. Ennen kuntosaliharjoittelua tehdään toimintakykytestit ja laitteiden aloitusvastus määräytyy sekä testien perusteella sekä asiakkaan tuntemuksien mukaan. Muistisairaiden kohdalla tämä asettaa fysioterapeutille lisähaasteita, mutta Riis- Sari Koivisto opastaa Irja Myllyniemeä. tavuoressa on tarvittavaa gerontologista eli ikäihmisten hyvinvointia rakentavaa osaamista. Asiakkaat tekevät myös toiminnallisia arjen harjoitteita, joihin laiteharjoittelu antaa hyvän pohjan. Näin laiteharjoittelusta saatu hyöty voidaan siirtää käytäntöön. Turvallinen älykortti Harjoituksia ohjaa aina palvelukeskuksen fysioterapeutti. Ohjelmat ladataan HUR SmartCard -älykortteihin. Ne ovat mainio apu harjoittelun turvalliseen toteuttamiseen. Älykortti säätää sopivan vastuksen, eikä asiakkaan tarvitse itse säätää harjoitusvastusta kosketusnäytöltä. Kun laite antaa sarjan päätteeksi äänimerkin, kuntoilija tietää, että nyt on tauon paikka. Älykortin äänimerkeistä on hyötyä myös fysioterapeutille, joka voi niiden ansiosta ohjata useampia asiakkaita samaan aikaan. Lisäaikaa asiakkaille tuo myös se, että jokainen toisto ja sarja tallentuvat älykortin muistiin. Meidän ei enää tarvitse täytellä paperisia kunto-ohjelmakortteja ohjauksen lomassa, sanoo Sari Koivisto. Kosketusnäyttö käden ulottuvilla Myös lähiympäristöstä saapuvat kuntoilijat saavat fysioterapeutilta ohjauksen salin käyttöön ja oman harjoitusohjelman. Älykortti saadaan näiden asiakkaiden käyttöön myöhemmin, mutta kosketusnäytön ansiosta harjoittelu on jo helppoa. Vastusten säätö on vaivatonta ja laite auttaa laskemaan, montako toistoa on tehty, sanoo Koivisto. Selkeä, kasvojen korkeudella oleva näyttö on helppo nähdä ilman lukulaseja. Myös laitteiden väritys auttaa asiakkaita hahmottamaan salin paremmin. Limenvihreät istuimet erottuvat hyvin keltaista lattiaa ja pinkillä sävytettyjä seiniä vasten. Riistavuoren monipuolinen palvelukeskus Riistavuoren palvelukeskuksen kuntosalilla on helppo innostua harjoittelusta. Sen takaavat laadukkaat laitteet ja iloinen tunnelma. on Helsingin sosiaali- ja terveysviraston yksikkö valmistui vuonna 1966 tarjoaa palveluasuntoja, ympärivuorokautista ja lyhytaikaista hoitoa, arviointi- ja kuntoutusjaksoja sekä ruokailua ja harrastustoimintaa kohderyhmänä eläkkeensaajat ja työttömät 173 asiakaspaikkaa ensimmäiset HUR paineilmalaitteet kuntosaliin vuonna 2000 HUR NEWS 1/2013 5

6 Liikuntalupaus toteutui Espoonlahden kuntosalin uudet HUR laitteet houkuttelevat yhä useamman kaupunkilaisen liikkumaan. Teksti: Satu Alavalkama Espoon kaupungin liikuntatoimen visio Useammat, useammin toteutuu jo Espoonlahden uimahallin kuntosalilla, jossa kävijämäärät ovat jatkuvassa nousussa. Salille hankittiin 1,5 vuotta sitten HUR SmartCard -laitteet. Niistä on saatu paljon hyviä käyttökokemuksia. Aluevastaava Nina Laaksonen ohjaa säännöllisesti erilaisia kuntoilijaryhmiä uudessa salissa. Osa hänen työtään on tutustuttaa varsinkin liikkumattomia ja terveytensä kannalta riittämättömästi liikkuvia säännölliseen kuntoiluun. Vuoden ensimmäisellä harjoituskerralla Laaksosen ohjaamassa erityisryhmässä on paikalla kahdeksan kuntoilijaa. Joonas Peltomäki on mukana ensimmäistä kertaa. Kimmoke osallistumiseen tuli uudenvuodenlupauksesta monipuolisemman liikunnan aloittamisesta. Joonaksen tavoitteena on kehittää koordinaatiota ja vähentää kehon jäykkyyttä. Tämä on reisilaite, käy istumaan ja laita kortti paikalleen. Näytöstä voit säätää vastusta vielä kevyemmäksi tai raskaammaksi. Tee mahdollisimman isoja liikeratoja, ylös ja alas rauhallisesti, vuorotahtiin. Kone kertoo sinulle, kun harjoitus on tehty, opastaa Nina Laaksonen. Joonas tekee ohjelman mukaiset sarjat. Hyvältä tuntui, hän toteaa ja siirtyy kokeilemaan rinta- ja hartian etuosan lihaksia vahvistavaa rintapenkkiä. Espoonlahden uimahallin kuntosali yli kuntosalikäyntiä vuodessa* ohjatussa liikunnassa asiakasta* sijaitsee Länsiväylän ja Espoonlahden urheilupuiston tuntumassa maksuton yli 68-vuotiaille (älykortti 10 eur) käytössä 16 HUR laitetta * Espoon liikuntapalvelujen vuosikertomus HUR NEWS 1/2013

7 Espoonlahden kuntosalin uudet HUR laitteet houkuttelevat yhä useamman kaupunkilaisen liikkumaan. Naisetkin innostuvat Nina Laaksonen sanoo, että HUR laitteet helpottavat ohjaajan työtä monella tapaa. Nina kiertelee salissa, ohjaa ja neuvoo, eikä kukaan joudu odottelemaan vuoroaan pitkään. Ninan mielestä on suuri plussa, että älykortti auttaa tekemään harjoituksen kokonaan, laskee tehdyt toistot ja pitää myös huolta kuorman lisäyksestä lihasvoimien kasvaessa. Monelle vasta-alkajalle liikunnan aloittamiskynnys on todella korkea. Uudet kuntosalilaitteemme madaltavat kynnystä, kun harjoittelu on näin helppoa ja nopeaa. Harjoitusvastus latautuu hetkessä ja lisäsäädöt sujuvat sormen painalluksella. Ennen naiset välttelivät vanhoilla laitteilla käsivarsi-, hartia- ja rintalihasliikkeitä, mutta nyt olen huomannut monen innostuneen myös niistä, sanoo Nina Laaksonen. HUR laitteet ovat ratkaisseet myös ohjaajan perusongelman liian pienien vastusten käytöstä. Kun kuntoilija ylisuorittaa eli tekee muutaman ylimääräisen Espoonlahden uimahallin kuntosalilla on yli kuntosalikäyntiä vuodessa toiston sarjassa, vastukset kasvavat seuraavalle kerralle automaattisesti. Kortti kertoo tulokset Nina Laaksosen mukaan HUR huoltomiestä tarvitaan harvoin, sillä laitteet ovat toimintavarmoja. HUR laitteet valittiin Espoonlahteen myös siksi, että haluttiin suunnitelmallisesti kehittää kaupungin liikuntapalveluja. Seniorit ovat suurin käyttäjäryhmämme. He oppivat nyt meillä käyttämään HUR laitteita. Tavoitteena olisi, että samanlaiset laitteet olisivat käytössä tulevaisuudessa myös palvelutaloissa, sanoo Laaksonen. Ohjatun kuntosaliharjoituksen päätteeksi älykorteista luetaan tietokoneella palaute. Vihreä harjoitus on hyväksytty, sininen väri kertoo että ensi kerralla on luvassa kovempia vastuksia. Punaisen palautteen saaja yrittää seuraavalla kerralla tehdä harjoituksen tarkemmin. Nina Laaksonen kerää ryhmän loppuvenyttelyyn ja kiittää kaikkia. Uusi ryhmä ensi kertaa kuntosalille tulevia naisia odottaa jo oven suussa. Huojunta kertoo tasapainon säätelystä Erilaiset tasapainotestit ovat kuuluneet osana toimintakyvyn tutkimista fysioterapeuttien perustyöhön ja niihin käytetään monasti myös paljon aikaa. Tasapainon tutkiminen ibalance levyn avulla tuo arvokasta lisätietoa tasapainosta ja sen säätelymekanismien toiminnasta. Huojuntaa mittaavan ibalance tasapainolevyn avulla saadaan tallennettua myös numeerista tietoa kehon huojunnasta testisuorituksen aikana. Tavallisin testi on Rombergin 30 sekunnin testi, joka suoritetaan ensin silmät auki ja toinen osio silmät kiinni. Tarvittaessa testiä voidaan jatkaa esimerkiksi tandemseisonnassa tai pehmeällä alustalla, jolloin saadaan enemmän tietoa vestibulaarijärjestelmän toiminnasta. Tuloksista nähdään huojuntakuvio, huojunnan kokonaispintaala, suunta ja nopeus. Testissä tukitaan myös näön vaikutusta tasapainoon. Huojunnan määrä ja suunta kertovat tasapainon säätelymekanismien toiminnasta sekä henkilön kaatumisriskistä. Henkilöllä, jolla ei ole ongelmaa tasapainon säätelyssä nähdään yleensä kapea eteen-taakse suuntainen ellipsikuvio. Kasvanut sivuttaissuuntainen huojunta näkyy taas leveänä vaakatasoisena kuviona ja on merkki siitä, että tasapainon säätely ei toimi enää niin kuin pitäisi. Rombergin testin viitearvot kertovat värikoodein kaatumisriskistä, punainen tulos on käytännössä merkki kaatuilijasta. Kaatuilijalle on tyypillistä suurentunut huojunnan pinta-ala, myös sivuttaissuuntainen huojunta ja huojunnan nopeus lisääntyy. Tasapainon testaus voi olla avaus keskustelulle asiakkaan kanssa, sillä joskus kaatuilija salaa kaatumisensa. Testaus ibalance levyllä tukee fysioterapeutin arviota henkilön tasapainosta ja joskus voidaan saada selville uusia ja yllättäviäkin asioita. Ja tietysti se, että tulokset voidaan tallentaa mahdollistaa kehityksen seurannan. Lisää tietoa ibalance tasapainolevystä ja mittaamisesta hurlabs.fi. ibalance tuoteperheessä uusinta on kosketusnäyttötietokoneen käyttö harjoittelussa. Tasapainoharjoituksia testaamassa Miehikkälän ja Virolahden fysioterapeutit. HUR NEWS 1/2013 7

8 Elintapamuutoksiin saa tukea ryhmässä, tavoitteellinen toiminta tärkeää diabeteksen ehkäisyssä Tyypin 2 diabetes on elintapasairaus, jonka keskeiset riskitekijät ovat liikunnan puute, epäterveellinen ruokavalio ja lihavuus. Diabeteksen kehittyminen vie vuosia. Se muhii elimistössä hiljakseen. Inhottavalta kuulostava asia, jolla on myös myönteinen puolensa. Diabeteksen puhkeaminen on ehkäistävissä tai vähintäänkin siirrettävissä elintapamuutoksilla vielä siinäkin vaiheessa, kun sairastumisriski on suurentunut. Suomalainen diabeteksen ehkäisytutkimus (DPS, Diabetes Prevention Study) pystyi jo yli kymmenen vuotta sitten osoittamaan, että terveellinen syöminen, riittävä liikunta ja laihtuminen puolittavat riskin sairastua tyypin 2 diabetekseen. Elintapamuutoksiin saatiin ohjausta ja tukea ravitsemusterapeutin yksilötapaamisissa, joita oli keskimäärin 17 kertaa kolmen vuoden aikana. Lisäksi tarjottiin erilaisia liikuntamahdollisuuksia. Henkilöt, jotka onnistuivat saavuttamaan 4 5 tavoitetta (ruokavaliossa runsaasti kuitua ja kohtuullisesti rasvaa, rasvan laatu pääasiassa pehmeää, kohtuukuormittavaa liikuntaa (esim. kuntosaliharjoittelua) vähintään 4 kertaa viikossa ja vähintään 5 % painonpudotus) eivät sairastuneet diabetekseen. Juuri julkaistussa 13 vuoden seurannassa havaittiin, että elintapaohjaus siirsi diabetesta keskimäärin viisi vuotta myöhemmäksi korkean sairastumisriskin omaavilla henkilöillä. Asiantuntevan elintapaohjauksen myönteinen vaikutus riskiin näyttää siis säilyvän vuosia ohjauksen lopettamisen jälkeen. Vuosikymmenten aikana tutuiksi tulleista ruokatottumuksista ja liikkumistavoista voi olla vaikea luopua. Uusien elintapojen omaksuminen saattaa tuntua ylivoimaiselta. Ryhmässä tapahtuva elintapaohjaus on osoitettu vaikuttavaksi ja asiakkaille mieluisaksi tavaksi kokeilla uusia elintapoja. Ikihyvä Päijät-Häme hankkeessa on kehitetty elintapaohjausmalli, jonka tavoitemuutokset perustuvat DPS:n tavoitemuutoksiin, mutta ohjaus tapahtuu ryhmässä. Ikihyvä-elintapaohjaus tukeutuu tavoitteellisen toiminnan ja voimaannuttavan vuorovaikutuksen periaatteisiin. Ryhmistä puhutaan erityisesti elintaparyhminä eikä laihdutusryhminä. Ohjaukseen sisältyy kahdeksan kahden tunnin ryhmätapaamista vuoden aikana. Tavoitteellinen ryhmäohjaus etenee vaiheittain nykytilan arvioinnista ja unelman pohtimisesta tavoitteiden asettamiseen ja suunnitelmien tekoon, josta jatketaan kokeiluihin ja muutoksen seurantaan ja arviointiin. Ryhmässä jokainen suunnittelee itselleen sopivia ruokavalioon ja liikuntaan liittyviä muutoskokeiluja. Onnistumiset muutoskokeiluissa vahvistavat ryhmäläisen pystyvyyden tunnetta, mikä on tavoitteellisen toiminnan tärkein päämäärä. Ikihyvä-elintaparyhmiin osallistuneet kertovat saaneensa ryhmistä varmuutta ja välineitä ruokailu- ja liikuntatottumusten seurantaan, oppineensa arvostamaan pieniä muutoksia, käyttämään lautasmallia sekä huolehtimaan ateriarytmistä. Parhaimmillaan ajattelu siirtyy painon punnitsemisesta mielen punnintaan. Tutkimustulosten perusteella elintapaohjausta on kehitetty edelleen ja tällä hetkellä elintapaohjausta toteutetaan Päijät- Hämeessä osana perusterveydenhuollon palveluja. Lisäksi toiminta on laajentunut Lappiin, Etelä-Pohjanmaalle, Pietarsaaren alueelle ja Pirkanmaalle sekä kansainvälisesti Australiaan, Malesiaan ja Intiaan. Näyttö ja kokemukset tukevat sitä, että diabeteksen riskissä oleville henkilöille kannattaa järjestää tavoitteellista ryhmäohjausta pelkän riskitekijöiden seurannan sijaan. Ryhmänohjaajina voivat toimia mm. terveys-, sosiaali- ja liikuntaalan ammattilaiset. Ryhmänohjauksessa ammattilaisten kannattaa keskittyä vahvistamaan elämäntapamuutokseen pyrkivän uskoa omaan pystyvyyteen. Tavat ja välineet, joilla tehdään näkyväksi ruokavalio- ja liikuntatavoitteissa edistyminen, kannustavat eteenpäin. Siksi ryhmäläisiä kannattaa ohjata konkreettisten toiminta- ja varmistussuunnitelmien tekoon. Lisätietoja: Kehittämispäällikkö Raisa Valve, Helsingin yliopisto, Koulutus- ja kehittämiskeskus Palmenia, Lahti, sposti Tietoa Ikihyvä-ryhmänohjaajakoulutuksesta Hyve-yksikkö, Raisa Valve Filosofian tohtori, THM, laillistettu ravitsemusterapeutti Kehittämispäällikkönä Helsingin yliopiston Koulutus- ja kehittämiskeskus Palmenian Lahden yksikössä. Vastuussa hyvinvointialan tutkimusja kehitttämishankkeista. Yksi Ikihyvä-elintapaohjauksen kehittäjistä ja tutkijoista. Valittiin vuoden 2012 ravitsemusvaikuttajaksi. 8 HUR NEWS 1/2013

9 Oulunkylän kuntoutussairaala uudistuu Kokkolan yliopistokeskus Chydenius yhdessä yrityskumppaneiden kanssa. Useimmat mittauslaitteet kuten tasapainolevy ja isometriset voimamittauslaitteet ovat HUR Oy:n toimittamia WELMED -toimintakykylaboratorioon kuuluu tietojärjestelmä sekä lihasvoiman, tasapainon, kehon koostumuksen mittauslaitteita, joiden avulla voidaan tutkia kuntoutuksen vaikuttavuutta ja tulosten pohjalta kehittää kuntoutuksen sisältöä. Laboratoriossa mitataan esimerkiksi liikettä, kävelyä, liikkuvuutta, tasapainoa ja lihasvoimaa. Niilo Kotamäki (86) ja Yrjö Korhonen (88) käyvät säännöllisesti kuntoilemassa HUR SmartCard -laitteilla. Kuntohoitaja Markku Saastamoinen ja toimitusjohtaja Katja Ilvonen seuraavat harjoitusta. Kustannukset kuriin Kuntoutuksen kustannushyöty on merkittävä. Ikäihmisten kotiuttava kuntoutus esimerkiksi leikkauksen jälkeen tai ennaltaehkäisevä kuntoutus toimintakyvyn asteittain laskiessa tuo yhteiskunnalle huomattavaa kustannussäästöä. Jo yhden ihmisen kuntoutus kotona pärjääväksi maksaa kymmeniä tuhansia euroja vähemmän vuodessa kuin pysyvästi laitoshoidossa asuminen. Oulunkylän kuntoutussairaala aikoo kehittyä edelläkävijäksi ikäihmisten kuntoutuksessa. Kehittämisen tukena ovat muun muassa WELMEDtoimintakykylaboratorio ja HUR SmartCard -kuntosalilaitteet. Teksti: Satu Alavalkama Talvisena perjantaipäivänä Oulunkylän kuntoutussairaalan hoitohenkilökunnalla on kiirettä. Suojasää on liukastanut Helsingin kadut ja muun muassa Töölön sairaalasta on tulossa useita kaatumisvamman vuoksi leikattuja ikäihmisiä jatkohoitoon ja kuntoutukseen. Lonkkamurtumapotilaat ja muut ortopedis-traumatologiset potilaat ovat meille suurin uusi kuntoutuspotilaiden ryhmä. Sairaalamme rakennettiin 20 vuotta sitten sotainvalidien ja -veteraanien hoitoa ja kuntoutusta varten. Näiden palvelujen kysyntä vähenee nyt prosentin vuosivauhtia, kertoo toimitusjohtaja Katja Ilvonen. Jo 30 prosenttia hoitopaikoista on sairaalatasoista jatkohoitoa ja kuntoutusta tarvitsevien asiakkaiden käytössä. Kolmen vuoden kuluttua osuus on lähes 60 prosenttia. Oulunkylän kuntoutussairaala tuottaa kustannustehokkaasti kuntoutusta ja toimintakykyä edistäviä palveluja, jotta mahdollisimman moni iäkäs pystyisi asumaan mahdollisimman pitkään omassa kodissaan. Helsingin kaupunki ja Helsingin ja Uudenmaan Sairaanhoitopiiri ostavat yhä enemmän palvelujamme. Meille voi tulla kuntoutukseen myös omalla kustannuksellaan, kertoo Katja Ilvonen. Tarkkoja tuloksia Ikäihmisille suunnitellun kuntosalin HUR älykorttilaitteet parantavat Oulunkylän kuntoutujien mahdollisuuksia yksilölliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun sekä tulosten seurantaan. Yksilöllinen kuntoutus ja kuntoutuksen vaikuttavuuden seuranta onnistuvat osaavan monialaisen henkilöstön ja uusien laitteiden ja järjestelmien avulla, toteaa Katja Ilvonen. Oulunkylä on ottanut ensimmäisenä Suomessa käyttöön WELMED -toimintakykylaboratorion, jonka on kehittänyt Omassa kodissaan asuva 90-vuotias Aarne Jänterä testaa tasapainoaan WELMED-toimintakykylaboratoriossa. HUR NEWS 1/2013 9

10 Klinikka 22 laatu huomataan HUR SmartCard -järjestelmään tallentuneet harjoitukset ovat helposti esimerkiksi hoitavan kirurgin saatavissa, kertoo Petri Rissanen 10 HUR NEWS 1/2013

11 Helsingissä toimivan Klinikka 22:n asiakasmäärä on vahvassa kasvussa. Menestysvaltti on yksilöllinen hoito edistyksellisillä menetelmillä. Teksti: Satu Alavalkama Klinikka 22 on yksityinen lääkäriasema ja sairaala, jossa työskentelee 100 terveydenhuollon ammattilaista. Osaaminen ja taito kohdata asiakkaat ovat kohdallaan. Asiakkuudet ovat pitkäaikaisia, ja usein myös asiakasperheen sukulaiset ja tuttavat hakeutuvat klinikalle hoitoon. Vuonna 2012 Klinikka 22 kasvoi nopeammin kuin alan yritykset keskimäärin. Asiakkaat arvostavat meitä muun muassa siksi, että pidämme heistä huolta kuin vanhan hyvän ajan perhelääkärit. Tämä yhdistyy moderneihin tiloihin, laitteisiin ja tietojärjestelmiin sekä vahvaan tietämykseen, kertoo toimitusjohtaja Jan Lassus, joka toimii myös klinikan johtavana lääkärinä. Tehoa fysioterapiaan Toimitusjohtaja Jan Lassus ja johtava fysioterapeutti Petri Rissanen esittelevät Helsingin Bulevardilla Klinikka 22:n kuntosalia, joka on varustettu HUR SmartCard -laitteilla. Petri Rissaselle työssä onnistumisen ilo syntyy joka kerta, kun potilaan kuntoutuksessa alkaa syntyä näkyviä tuloksia. HUR SmartCard -laitteet ovat erinomainen apu työssä. Hyvin usein kuntoutuksessa ei edetä riittävän tehokkaasti, vaan jäädään junnaamaan liian kevyillä vastuksilla. Meillä myös HUR järjestelmä huolehtii tavoittei- Klinikka 22 yksityinen lääkäriasema ja sairaala Helsingin Bulevardilla yli 100 asiantuntijaa pääerikoisalat ortopedia, urheiluvammojen hoito, naistentaudit ja plastiikkakirurgia katkeamaton hoitoketju leikkauksesta kuntoutukseen perustettu 1986 yli asiakaskäyntiä vuodessa den toteutumisesta: se muistaa edellisen harjoituksen ja lisää vastuksia seuraavalle kerralle, sanoo Petri Rissanen. Paineilmalaitteessa vastus on helppo säätää jopa puolen kilon tarkkuudella. Se on usein tarpeellista kuntoutuksen alkuvaiheessa, kun lihasvoimaa on vielä vähän. Laite myös toimii sujuvasti ja kolisematta. HUR laitteiden avulla voimme seurata lihasvoiman palautumista isometrisillä mittauksilla. Mittausmenetelmä on turvallinen kuntoutettavalle, sanoo Rissanen. Useimmissa laitteissa voidaan muuttaa liikesuuntaa ja harjoittaa esimerkiksi etu- ja takareisiä vuorotellen. Tämä tehostaa salitilan käyttöä. SmartCard -järjestelmän ohjauksen ansiosta fysioterapeutti voi haluttaessa ohjata kahta asiakasta samanaikaisesti. Vertaistuki on monelle kuntoutuvalle urheilijalle arvokas asia, sanoo Rissanen. Selkeitä tuloksia Jan Lassuksen mukaan HUR SmartCard -laitteilla mitatuista kuntoutustuloksista on hyötyä hoitavalle kirurgille, fysioterapeutille sekä jatkokuntoutuksen tarpeen esittämiseen. Usein asiakkaan ensimmäinen kuntoutusjakso on kolmen kuukauden mittainen, mutta kuntoutustarve jatkuu 6 12 kuukautta. Selkeät ja objektiiviset tulokset antavat suuntaa esimerkiksi vakuutusyhtiön päätöksentekoon, sanoo Jan Lassus. HUR laitteet luovat Klinikka 22:lle tavoitteiden mukaista brandia. Monet asiakkaat tunnistavat arvostetun ja luotettavan HUR tuotemerkin. Mittausjärjestelmä vahvistaa kuntoutuksemme lääketieteellistä leimaa ja erottaa meidät muista toimijoista. Laitteet ovat myös tyylikkäästi muotoiltuja. Jan Lassus on tyytyväinen siihen, että HUR Oy:lta saa räätälöityjä ratkaisuja juuri Klinikka 22:n tarpeisiin. Tästä on hyvä jatkaa. Laajennamme keväällä tilojamme ja avaamme myös uuden kuntoutusyksikön. HUR rahoituspalvelut laitehankintojen apuna HUR tarjoaa joustavat ratkaisut investointien rahoittamiseen. Leasingrahoitus tai HUR vuokraus soveltuu yhtä hyvin pieniin kuin isompiinkin hankintoihin. Näin käytössäsi on aina tarvetta vastaava, ajanmukainen laitekanta. Budjetointi on vaivatonta ja keskeinen etu on myös kulujen jakautuminen tasaisesti vuokrakaudelle. Monet asiakkaamme ovat valinneet leasingrahoituksen ja kalustaneet koko kuntosalin kerralla. Toiminta on saatu heti kunnolla käyntiin ja investoinnin kulut jakautuvat tasaisesti vaikkapa viidelle vuodelle, kertoo myyntipäällikkö Matti Rahkonen HURilta. Laitteet on myös mahdollista vuokrata joustavasti HUR vuokrauksella. Tällöin käytössäsi on haluamasi laitekanta sovitun ajan verran. Maksat vain laitteiden käytöstä. Leasingrahoituksen keskeiset edut: Säästää aikaa ja vaivaa myyjä neuvottelee ja järjestää useimmiten rahoituksen. Rahoituskohde toimii vakuutena muita vakuuksia ei yleensä tarvita. Pääomia ei tarvitse sitoa käyttöomaisuuteen. Investointi ei rasita tasetta. Leasingvuokrat ovat verotuksessa vähennyskelpoisia kuluja. Vuokrakauden päätteeksi sinulla on mahdollisuus lunastaa laitteet omiksi nimellisellä jäännösarvolla. Ota yhteyttä, etsimme yhteistyökumppaniemme avustuksella sinulle parhaiten sopivan rahoitusratkaisun. HUR NEWS 1/

12 Kuntosaliharjoittelua hyvällä fiiliksellä Iltapäivän treeneissä Turun Peltolassa on iloinen tunnelma. Kuntoutus- ja hyvinvointikeskus Variaation kuntosali avaa ovensa puolilta päivin ja pian sen jälkeen laitteet ovatkin aktiivisessa käytössä. Esteettömään kuntosaliin pääsee vaivatta pyörätuolillakin. Liike on lääkettä, fysioterapeutti Niko Kärkkäinen tiivistää. Teksti: Sini Silvàn Tämä on hyvää vaihtelua muille hoidoille, fysioterapia-asiakas Tom Setälä kertoo. Hän aloittaa treenit NuStep-laitteella, joka on muunnos crosstrainer -välineistä. Laitteessa istutaan selkä tuettuna ja samalla kun jaloilla pyöräillään, tehdään vastaavaa liikettä käsin. Treenin alkuun laite on hyvää lämmittelyä ja samalla saa lihaskuntoa sekä käsiin ja jalkoihin. Setälä käy salilla pari kertaa viikossa fysioterapeutti Tero Koivusen ohjauksessa. Käyn täällä ihan mielelläni, Setälä kertoo, tästä saa lisää voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Intoa on treenata kotonakin leuanvetotangon kanssa. Variaatio syntyi tarpeesta Kuntoutus- ja hyvinvointikeskus Variaation perustivat neljä vuotta sitten ammatillisesti kokeneet fysioterapeutit Leena Aaltonen, Tero Koivunen ja Kaisa- Reetta Jokinen. Variaatio tarjoaa fysioterapiapalveluita monialaisesti hyvin erilaisille asiakkaille, erikoistumissuuntauksena on neurologinen fysioterapia. Variaation erityisyytenä on laaja kuntosali, joka on asiakaskäytössä niin alueen asukkaille kuin fysioterapia-asiakkaille. Meillä tarjotaan kuntoutus-, terveysliikunta-, jalkojenhoito- ja kuntosalipalveluita. Olennaista on esteettömyys. Rakennukseen pääsee helposti ja myös kuntosalilaitteiden esteettömyyteen on todella panostettu, Aaltonen kertoo. Vastukset säätyvät portaatta Kuntosalilla Hur Oy:n Easy Access -sarjan laitteet ovat pyörätuolilla helposti lähestyttäviä. Laitteisiin pääsee myös suhteellisen helposti siirtymään pyörätuolista, fysioterapeutti Niko Kärkkäinen toteaa. Tero Koivunen kertoo, että erityistä salin varusteina olevissa HUR Oy:n laitteissa on juuri se, että niiden teho lähtee nollavastuksesta. Tämä tarjoaa fysioterapia-asiakkaille täsmälleen voimien mukaisen haasteen. Paineilmavastuksilla toimivilla kuntosalilaitteilla on portaaton säätö, mikä on HURin laitteiden etu. Vastusta on myös helppo säätää nappia painamalla myös silloin, kun on itsekin jo laitteessa. HURin laitteiden etu on turvallisuus, niitä on helppo lähestyä, eikä heti aloiteta olympiapainoilla. Laitteet ovat myös nivelystävällisiä, Kärkkäinen lisää. Tämän salin asiakasryhmille erityinen etu on myös se, ettei paineilmalla toimiviin laitteisiin liity meteliä. Äkilliset kovat äänet ovat osalle asiakkaista hankalia. Variaatiota löytyy myös laitteiden käyttöön Variaation fysioterapeuttisen kuntosalin varustuksena on kuntosalilaitteiden ohessa esimerkiksi redcord-narut, trampoliini, ratsastuslaite ja Galileo-kokovartalovibraattori. Meillä on myös mahdollista painokevennetty kävely valjaiden varassa, Koivunen kertoo. Ehkä salin nimi Variaatio kertoo, että miellä on rajattoman mahdollisuudet, Kärkkäinen toteaa. Useassa HURin laitteista on mahdollisuuksia kahdensuuntaiseen harjoitteluun. Esimerkiksi pystypunnerrus voidaan vaihtaa alasvedoksi ilman, että kuntoilijan tarvitsee siirtyä laitteesta toiseen. Paineilmavastuksen avulla saadaan Koivusen mukaan myös painopakkalaitteita helpommin käyttöön eri lihastyömuodot: supistava, jarruttava tai ilman liikettä tapahtuva lihastyö ja lihasten venytys on myös mahdollista. 12 HUR NEWS 1/2013

13 Heidi Vakkuri (vas.), Kaisa Reetta Jokinen, Tero Koivunen (takana), Niko Kärkkäinen (istumassa keskellä) Nina Belovja Leena Aaltonen (oik) tarjoavat lääkkeeksi liikettä. Laitteissa voi käyttää myös lisätukia, joilla mahdollistetaan kuntoilijan hyvä työskentelyasento. Näissä laitteissa myös on helppo löytää lihakset, joissakin sairauksissa, joissa lihasten hallinta on vaikeutunut. Apuna käytetään myös pieniä vibralaitteita lihasten päällä, auttamaan lihasten hahmottamista. Erilaiset asiakasryhmät esteettä ja rajoitta Tarvittaessa salille voi tulla avustajan kanssa. Avustaja pääsee mukaan maksutta ja halutessaan voi itsekin harjoitella edulliseen hintaan. Jotkut yksityiset terapeutit tulevat myös oman terapia-asiakkaansa kanssa tälle salille. Kuntosalin käyttö on ollut todella monipuolista. Variaation salilla on käynyt Turun kaupungin ryhmiä liikuntapalvelu- keskuksesta, iäkkäiden tasapaino- ja kuntoryhmiä, Parkinson-ryhmä, mutta yhtä lailla firmoja ja koululaisryhmiä. Kuntosali on tarkoitettu yli 15-vuotiaille, mutta terapiassa voidaan laitteita käyttää nuoremmillekin, Koivunen linjaa. Vauvojen kanssakin on oltu trampoliinilla. Variaatiossa kaiken kaikkiaan nuorimmat asiakkaat ovat alle vuoden, iäkkäimmät vähän yli 100. Ohjausta löytyy, kun apu on tarpeen Kuntosalipuolen vastaava, fysioterapeutti Nina Belov on kuntosaliasiakkaiden vasempana ja oikeana kätenä. Vedän kaksi kertaa viikossa ohjauksen ja minulta voi kysyä neuvoa. Teen myös kuntosaliohjelmia. Salilla käy aika paljon vanhempia ikäihmisiä ja työikäisiä. Kaikille kuntosalitreenaaminen ei ole aina niin selvää, he eivät ole ehkä koskaan ennen käyneet salilla. Kun tavalliset kuntosaliasiakkaat ja fysioterapian erityisryhmät harjoittelevat rinta rinnan, tunnelma on mutkaton. Salilla tapaa ihmisiä ja paikan henki on kotoinen, toisia autetaan tarvittaessa. Kuntosalitreenit tuottavat lihasmassan lisäksi toimintakykyä ja liikkuvuutta. Fysioterapia-asiakkaat ovat todenneet, että hengittäminen helpottuu, jalat toimivat paremmin ja tasapainon ylläpito on helpompaa. Yksi harjoittelun merkittävistä eduista on sosiaalinen puoli. Salilla liikkuu ja tapaa samalla ihmisiä. Elämän aktiivisuus ja omatoimisuus lisääntyy. Positiivista palautetta on tullut siitä, että kipu lievittyy. Asiakkaat ovat pirteitä ja jaksavat. Aktiivisesti salilla käyvät asiakkaat ovat tosi tyytyväisiä. Tämä on helppo ja rauhallinen sali, ei tarvitse olla viimeisen päälle vermeet. Asiakkailla on positiivinen henki keskenään, Belov kertoo. Kuntosaliharjoittelu auttaa kaikkia Leena Aaltonen muistuttaa ylilääkäri Jan Sundellin tutkimuksista, miten iän myötä lihaskunto heikkenee, mutta silti myös ikäihmisten tasapainoa ja lihasvoimaa voidaan tukea lihaskuntoharjoittelulla. Harjoittelusta hyötyvät CP-vammaiset, lihassairauksia, aivoverenkiertohäiriöitä, MS-tautia ja Parkinson tautia sairastavat. Aivan kaikki. NuStep crosstrainer istuma-asennossa NuStep on istuma-asennossa käytettävä senioriliikuntaan, kuntoutukseen ja kuntosaliharjoitteluun tarkoitettu crosstrainer, jossa kädet ja jalat liikkuvat vuorotahtiin. NuStep mahdollistaa ylä- ja alaraajojen nivelien ja lihasten harjoittamisen sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kuormittamisen istuma-asennossa. Yhdysvalloissa valmistettavat NuStepit myy Suomessa HUR. NuStep on saatavana kolmena eri mallina, T4, T5 ja T5XR. T4 on perusmalli, joka soveltuu hyvin esimerkiksi seniori- ja kuntoutuskäyttöön. T5 ja T5XR ovat rungoltaan avoimia ja niissä on T4 laitetta monipuolisempi näyttö. T5XR on hyvä valinta vaativaan kuntoutukseen. NuStep on turvallinen ja helppo käyttää itsenäisesti, ja se tuo liikunnan iloa laajalle käyttäjäkunnalle aina kuntokeskuksista vaativaan kuntoutukseen. NuStep soveltuu valtaosalle käyttäjistä sellaisenaan. Monipuoliset lisävarusteet, kuten tartuntaotehanskat, reisituet ja jalkaremmit laajentavat laitteiden käyttäjäkuntaa. HUR NEWS 1/

14 Tasapainotestauksella laatua harjoitteluun Äänekosken terveyskeskuksessa tasapainolevyä on käytetty tasapainotestauksen lisänä jo muutaman vuoden ajan. Kuntohoitaja Sirkka Kilpua ohjaa terveyskeskuksen kuntosaliryhmiä Suolahdessa ja Äänekoskella. Tasapainotestit ovat kuuluneet testipatteriimme aiemminkin, mutta tasapainolevyn käyttö on tuonut tarkkuutta ja laatua tasapainoharjoitteluumme. Tasapainon tutkiminen tasapainolevyn avulla on johtanut myös takaisin perusasioiden ääreen. Kuntosaliryhmän alussa saatamme tarkastella omaa seisoma-asentoa ja tehdä yksinkertaisia painonsiirtoharjoituksia. Kokeilemme miltä tuntuu kun tukipintaa hieman kavennetaan tai miltä painon siirtäminen jalalta toiselle tuntuu kehossa. Tietoisuuden lisääminen omasta kehosta on tärkeää myös ikääntyvien harjoittelussa. Monelle asiakkaistamme erilaiset saliin rakennetut tasapainoradat voivat olla jo liian haastavia. Kuntosalilla on voimaharjoitusten lomassa tasapainopiste, jossa harjoitusta vaihdellaan harjoittelijan mukaan. Joillekin se voi olla pehmeällä alustalla seisomista, toiselle dynaamista harjoitusta. Ikäihmisten kanssa yritämme myös kerryttää liikuntaminuutteja, jotta päivittäiseen elämään tulisi mahdollisimman paljon pystyasentoa ja liikuntaa, kertoo Sirkka Kilpua. Työni suurin motivaattori on se, että teemme ryhmäläisille yksilölliset tavoitteet, joita kohti tähtäämme. Yksilöllinen harjoittelu ryhmässä on meidän tiemme tuloksiin. Laadukas harjoittelu tuottaa tulosta, mutta edellyttää yksilöllistä ohjelmaa. Usein asiakkaamme ovat moniongelmaisia, joten kymmenen viikon harjoitusjaksolla ei ehditä pureutua kaikkiin ongelmiin, vaan seuraavalla jaksolla jatketaan sitten uusien tavoitteiden kanssa, jos vanha tavoite on jo saavutettu. Tulevaisuudessa aiomme harjoitella ryhmissä tasapainoa enemmän näköpalautteen avulla ja tehdä HUR Labsin tasapainopelejä. Asiat etenevät pikkuhiljaa, kun kokemusta teknologian käytöstä tulee lisää, sanoo Sirkka Kilpua. Kuntoutuksen ryhmissä harjoittelu tapahtuu jokaisen omien tavoitteiden mukaan. Sirkka Kilpua ohjaa Toivo Hakosta tasapainoharjoituksessa. 14 HUR NEWS 1/2013

15 Precorlaitteet HURilta Yhdysvaltalainen Precor on maailman johtavia kuntolaitevalmistajia, erityisen tunnettu Precor on korkealuokkaisista cardiolaitteista. Precorin juoksumatot, crosstrainerit, kuntopyörät ja AMT-laitteet ovat johtavien liikuntakeskusten perusvarustusta ympäri maailman. HUR vastaa Suomessa Amer Sports konserniin kuuluvan Precorin laitemyynnistä. Precor AMT Open Stride kiipeä, kävele, hölkkää, juokse Precor AMT Open Stride on täysin uudenlainen kuntolaite, jossa yhdistyy stepperin, crosstrainerin ja juoksumaton ominaisuudet. AMT tulee sanoista Adaptive Motion Trainer, liikerata mukautuu nimensä mukaisesti käyttäjän liikkeen mukaiseksi, onpa liike sitten juoksua, hölkkää, kävelemistä tai kiipeämistä. Perusharjoitteet ovat matalatehoisia ja helppoja, toisesta ääripäästä löytyvät suorituskykyä ja koordinaatiota haastavat harjoitteet. Precor AMT on nivelille ystävällinen laite, liikeradat ovat luonnollisia ja niveliin ei kohdistu iskuja tai tärähdyksiä. Liikeradan pituus on 91 cm, syvyys on valittavissa viidestä eri vaihtoehdosta (17 25 cm). Moni polvivaivoista kärsivä on löytänyt juoksemisen ilon uudelleen Precor AMT laitteella. KIIPEÄ KÄVELE HÖLKKÄÄ JUOKSE Precor AMT laite mahdollistaa pitkät ja lyhyet askeleet, kävelemisen, juoksemisen ja kiipeämisen. HUR NEWS 1/

16 Miltä teidän uusi kuntosalinne voisi näyttää? HUR suunnittelupalvelu toimii rakennuttajien, arkkitehtien sekä liikunta- ja kuntoutusalan ammattilaisten yhteistyökumppanina. Tuomme kuntosalien ja kuntoutustilojen suunnitteluun oman toimialamme erityisosaamisen, jolloin mitoitukset ovat toimivia, laitekierto toimii sujuvasti ja neliöt ovat tehokkaassa käytössä. Monessa yhteistyöprojektissa teemme salisuunnitelman, jossa sijoitamme pohjapiirrokseen halutun laitekokonaisuuden. HUR suunnittelupalvelulla on käytössä nykyaikaiset suunnitteluohjelmat. Selkeistä 2D ja 3D -kuvista on helppo nähdä, miltä tila näyttäisi oikeiden laitteiden kanssa. Ota yhteyttä maksuttomaan HUR suunnittelupalveluun puh. (06) tai onpa tarpeesi sitten kokonaan uusien tilojen suunnittelu, nykyisten uudistaminen tai yksittäisten laitehankintojen onnistuminen.

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Ikihyvä - ryhmänohjaaja koulutus

Ikihyvä - ryhmänohjaaja koulutus Ikihyvä - ryhmänohjaaja koulutus Ikihyvä ryhmänohjaaja koulutus sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilaisille Vahvista osaamistasi asiakaslähtöisen elintapaohjauksen toteuttamisessa Ota tavoitteellinen

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä

Lisätiedot

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA Kotka 29.9.2015 Anni Pentti Ikäihmisten kuntoutus = Geriatrinen kuntoutus Laaja-alaista, kokonaisvaltaista kuntoutusta Ymmärretään ihmisen normaali ikääntyminen

Lisätiedot

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä.

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. Kevä tkäusi 2015 Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. 2015 Kevätkausi alkaa 5.1.2015 Tammikuun viides päivä polkaistaan käyntiin kaupungin ohjatut liikuntaryhmät. Tarjolla

Lisätiedot

Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja

Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja Lääkärin rooli toimintakykyä tukevan ja edistävän työn korostamisessa Kunnon Hoitaja koulutus kaipaa tuekseen laajan organisaation tuen

Lisätiedot

Erkki Moisander 27.5.2015

Erkki Moisander 27.5.2015 Erkki Moisander 27.5.2015 Haluamme siirtää vakuutusyhtiöt sairauksien ja tapaturmien korvaamisesta hoitoketjun alkupäähän ennakoimiseen ja hyvinvoinnin luomiseen. Uskomme, että suomalaiset saavat parhaat

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää polven tähystysleikkauksen jälkeistä kuntoutumista.

Lisätiedot

Meillä on matala kynnys käykää vaan peremmälle!

Meillä on matala kynnys käykää vaan peremmälle! Meillä on matala kynnys käykää vaan peremmälle! Sosiaali- ja terveystoimiala Lahden Terveyskioskista Neuvontaa kaikenikäisille Lahti avasi ensimmäisenä suurena kaupunkina Terveyskioskin 10.3.2010 Kauppakeskus

Lisätiedot

Aktiivisen ikääntymisen teemavuosi. Toimintakykyä kuntosalilta Nyt on kehittämisen aika. Active Ageing. teemanumero

Aktiivisen ikääntymisen teemavuosi. Toimintakykyä kuntosalilta Nyt on kehittämisen aika. Active Ageing. teemanumero Active Ageing teemanumero WORLD LEADER IN PHYSIOTHERAPY AND EXERCISE TECHNOLOGY 1/2012 Aktiivisen ikääntymisen teemavuosi Toimintakykyä kuntosalilta Nyt on kehittämisen aika Lonkkamurtuman ensimmäisen

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

Ikääntyminen on mahdollisuus. Ministeri Helena Pesola

Ikääntyminen on mahdollisuus. Ministeri Helena Pesola Ikääntyminen on mahdollisuus Ministeri Helena Pesola Väestö iän ja sukupuolen mukaan 2000, 2020 ja 2050 2 Kela/Aktuaariryhmä 14.6.2013 Yli 80-vuotiaat ja yli 100-vuotiaat 3 Kela/Aktuaariryhmä14.6.2013

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Taavetinpuisto. Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa. Liikuntaa ja elämäniloa!

Taavetinpuisto. Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa. Liikuntaa ja elämäniloa! Taavetinpuisto Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa Liikuntaa ja elämäniloa! Viihdy ja virkisty Taavetinpuistossa! Taavetinpuisto on ikäihmisten kohtaamispaikka keskellä kaupunkia. Puisto

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

Hyvinvointi - tutkimusta ja tekoja Raisa Valve, FT, ravitsemusterapeutti Helsingin yliopisto www.helsinki.fi/palmenia

Hyvinvointi - tutkimusta ja tekoja Raisa Valve, FT, ravitsemusterapeutti Helsingin yliopisto www.helsinki.fi/palmenia Hyvinvointi - tutkimusta ja tekoja Raisa Valve, FT, ravitsemusterapeutti Helsingin yliopisto www.helsinki.fi/palmenia www.helsinki.fi/yliopisto Ikihyvää rahoittaneet tahot Euroopan sosiaalirahasto (2002-2003,

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri Puhelinvaihde 06 415 4939 Faksi 06 415 4351 Puhelin

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin vaihde 06 415 4111 Faksi 06 415 4351 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Ähtärin sairaala

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Ikihyvä - ryhmänohjaajakoulutus

Ikihyvä - ryhmänohjaajakoulutus Ikihyvä - ryhmänohjaajakoulutus Ikihyvä ryhmänohjaajakoulutus sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilaisille Vahvista osaamistasi asiakaslähtöisen elintapaohjauksen toteuttamisessa Ota tavoitteellinen toimintatapa

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Terveysliikunnan yhteiskunnallinen merkitys voiko terveysliikunnalla tasapainottaa kuntataloutta?

Terveysliikunnan yhteiskunnallinen merkitys voiko terveysliikunnalla tasapainottaa kuntataloutta? Terveysliikunnan yhteiskunnallinen merkitys voiko terveysliikunnalla tasapainottaa kuntataloutta? Tommi Vasankari Prof., LT UKK-instituutti & THL Kaarinan kaupungin stretegiaseminaari Kaarina 1.6.2009

Lisätiedot

LIIKUNTASUUNNITELMA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti

LIIKUNTASUUNNITELMA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti LIIKUNTASUUNNITELMA Kotka 29.9.2015 Anni Pentti Liikuntasuunnitelma kotihoidossa Suunnitelma asiakkaan liikkumiskyvyn ja fyysisen toimintakyvyn ylläpitämisestä ja parantamisesta Suunnitelmaan kirjataan

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Krabat Sheriff S1 / S2

Krabat Sheriff S1 / S2 Krabat Sheriff S1 / S2 Krabat Sheriff S1 / S2 Krabat Sheriff S1 / S2 on Krabatin suunnittelema lasten aktiivipyörätuoli. Pyörätuoli on tarkoitettu sisä- ja ulkokäyttöön ja sen lukuisat säätövaihtoehdot

Lisätiedot

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN JOHDANNOKSI JOKA NELJÄNNELLÄ SUOMALAISELLA ON JOKIN MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖ MASENNUS ON YKSI KANSASAIRAUKSISTAMME MASENNUS AIHEUTTAA VIREYSTILAN

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTA SYKSY 2007 ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon 20.8.2007 alkaen klo 8-15.30: puh. (03) 8725 130 Ilmoittaudu nyt! HARJULAN KUNTOUTUS Liikuntaryhmiemme tavoitteena on ikääntyvien

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Liikkuva Tuki. Miksi jotkut ihmiset asuvat tehostetussa palveluasumisessa ja samassa tilanteessa olevat toiset ihmiset asuvat ja pärjäävät kotonaan?

Liikkuva Tuki. Miksi jotkut ihmiset asuvat tehostetussa palveluasumisessa ja samassa tilanteessa olevat toiset ihmiset asuvat ja pärjäävät kotonaan? Liikkuva Tuki Miksi jotkut ihmiset asuvat tehostetussa palveluasumisessa ja samassa tilanteessa olevat toiset ihmiset asuvat ja pärjäävät kotonaan? Matti Järvinen Porin perusturva Psykososiaalisten palvelujen

Lisätiedot

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

CP-VAMMAISTEN AIKUISTEN KUNTOUTUSSUUNNITELMIEN KEHITTÄMINEN

CP-VAMMAISTEN AIKUISTEN KUNTOUTUSSUUNNITELMIEN KEHITTÄMINEN CP-VAMMAISTEN AIKUISTEN KUNTOUTUSSUUNNITELMIEN KEHITTÄMINEN CP-vammaisten aikuisten kuntoutusprosessi ja toimintakäytäntö Heidi Huttunen 22.9.2010 Invalidiliitto ry " Suomen CP-liitto ry 1 KUNTOUTUKSEN

Lisätiedot

Senioreiden liikunta ja fyysisen toimintakyvyn ylläpito 4.11.2014. Elina Karvinen, toimialapäällikkö Ikäinstituutti www.voimaavanhuuteen.

Senioreiden liikunta ja fyysisen toimintakyvyn ylläpito 4.11.2014. Elina Karvinen, toimialapäällikkö Ikäinstituutti www.voimaavanhuuteen. Senioreiden liikunta ja fyysisen toimintakyvyn ylläpito 4.11.2014 Elina Karvinen, toimialapäällikkö Ikäinstituutti www.voimaavanhuuteen.fi Ikääntymisen vaikutuksia kuntoon ja terveyteen Lihasten massa

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

Nauti lämmöstä ja säästä kustannuksissa.

Nauti lämmöstä ja säästä kustannuksissa. MAKING MODERN LIVING POSSIBLE Nauti lämmöstä ja säästä kustannuksissa. UUDET living by Danfoss -termostaatit. Harppaus kohti laadukkaampaa asumista. Asenna ja unohda Uudet living by Danfoss termostaatit

Lisätiedot

Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014

Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014 Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014 Kaikissa ryhmissä tilaa! Maanantai Klo 9.00 10.00 Vertaisohjattu kuntopiiri 65+, 13.1. 26.5.2014 Ilmoittautumiset ja lisätietoja ma-pe klo 9 10 Liperin terveystoimi

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 LIIKUNTAA IKÄÄNTYVILLE Ikääntyessä säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen

Lisätiedot

PALVELUTARPEEN MONIPUOLINEN ARVIOINTI

PALVELUTARPEEN MONIPUOLINEN ARVIOINTI PALVELUTARPEEN MONIPUOLINEN ARVIOINTI Asiakasohjauspäällikkö Kaisa Taimi Ikäihmisten hyvinvoinnin ylläpitäminen/ Tilaajaryhmä/ Tampereen kaupunki LAKI IKÄÄNTYNEEN VÄESTÖN TOIMINTAKYVYN TUKEMISESTA SEKÄ

Lisätiedot

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Liikuntamuodot Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 1 (11) Fysioterapia Sairaalantie 11, 42100 Jämsä puh: 040-482 6066 POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 2 (11) YLEISTÄ Polven tekonivelleikkauksessa polvinivelen kuluneet nivelpinnat korvataan

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

Haapajärven Vanhainkotiyhdistys ry Perustettu 1965

Haapajärven Vanhainkotiyhdistys ry Perustettu 1965 Haapajärven Vanhainkotiyhdistys ry Perustettu 1965 Haapajärven Vanhainkotiyhdistys ry Yleishyödyllinen yhdistys Toimii vanhusten ja vammaisten elinolosuhteiden, hoitomahdollisuuksien ja asuinolojen parantamiseksi

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

Kuntoutuksen osaamisen kehittäminen koko palvelurakenteessa

Kuntoutuksen osaamisen kehittäminen koko palvelurakenteessa Kuntoutuksen osaamisen kehittäminen koko palvelurakenteessa Geriatri Pirkko Jäntti 27.5.2014 1 Liikunnan merkitys sairauksiin Muistisairaus Luiden haurastuminen Masennus Aikuistyypin diabetes Sydän ja

Lisätiedot

Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla

Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla Erikoistutkija, KaatumisSeula-hankkeen projektipäällikkö Saija Karinkanta KAATUMINEN ON YLEISTÄ 1 joka kolmas yli 65-vuotias kaatuu vuosittain näistä puolet

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Otos 1. Otoksen sisältö:

Otos 1. Otoksen sisältö: Tekijät: Hanne Cojoc, Projektipäällikkö, Hyvinvointiteknologia Taneli Kaalikoski, Projektityöntekijä, Apuvälinetekniikka Laura Kosonen, Projektityöntekijä, Vanhustyö Eija Tapionlinna, Kontaktivastaava,

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Kuka on arvokas? Liite: EE2015_kuka on arvokas_tulosteet.pdf tulosta oppilaiden lomakkeet tehtäviin 1 ja 2.

Kuka on arvokas? Liite: EE2015_kuka on arvokas_tulosteet.pdf tulosta oppilaiden lomakkeet tehtäviin 1 ja 2. Kuka on arvokas? Jotta voisimme ymmärtää muiden arvon, on meidän ymmärrettävä myös oma arvomme. Jos ei pidä itseään arvokkaana on vaikea myös oppia arvostamaan muita ihmisiä, lähellä tai kaukana olevia.

Lisätiedot

Päämäärä. Muistisairaan ihmisen terveyttä, hyvinvointia ja turvallisuutta edistävä kotona asuminen. Jos tai silloin kun kotona paras..

Päämäärä. Muistisairaan ihmisen terveyttä, hyvinvointia ja turvallisuutta edistävä kotona asuminen. Jos tai silloin kun kotona paras.. Päämäärä Muistisairaan ihmisen terveyttä, hyvinvointia ja turvallisuutta edistävä kotona asuminen. Jos tai silloin kun kotona paras.. Miksi Muistisairaiden ihmisten määrä nousee Suomessa yli 120 000 muistisairasta,

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena

Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena 26.3.2010 Ft Sari Ollila Suomen Oy Vanhuksen toimintakykyyn vaikuttavia asioita Sairaudet Vammat Yksilölliset ominaisuudet Elämäntavat Ympäristö

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Ohjattua liikuntaa Espoossa

Ohjattua liikuntaa Espoossa Ohjattua liikuntaa Espoossa Kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi? Liikunnan hoitosuositukset diabeetikolle Miten liikunta vaikuttaa? Liikunta lisää elimistön insuliiniherkkyyttä, pienentää suurentunutta

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Profy 65+ hanketuloksia ja suosituksia jatkolle Keski-Pohjanmaan VI Hyvinvointifoorumi Kokkola 21.8.2014

Profy 65+ hanketuloksia ja suosituksia jatkolle Keski-Pohjanmaan VI Hyvinvointifoorumi Kokkola 21.8.2014 Profy 65+ hanketuloksia ja suosituksia jatkolle Keski-Pohjanmaan VI Hyvinvointifoorumi Kokkola 21.8.2014 Magnus Björkgren Terveystieteen yksikön johtaja / projektipäällikkö Kokkolan yliopistokeskus Chydenius

Lisätiedot

Liikunnan terveyshyödyt ja liikkumattomuuden terveyshaitat. Tommi Vasankari UKK-instituutti

Liikunnan terveyshyödyt ja liikkumattomuuden terveyshaitat. Tommi Vasankari UKK-instituutti Liikunnan terveyshyödyt ja liikkumattomuuden terveyshaitat Tommi Vasankari UKK-instituutti Sisältö Liikkumattomuuskäsite laajenee Väestötulokset objektiivisen fyysisen aktiivisuuden mittauksesta Liikkumattomuuden

Lisätiedot

Meidän visiomme......sinun tulevaisuutesi

Meidän visiomme......sinun tulevaisuutesi Meidän visiomme... Asiakkaittemme akunvaihdon helpottaminen...sinun tulevaisuutesi Uusia asiakkaita, lisää kannattavuutta ja kehitystä markkinoiden tahdissa Synergy Battery Replacement Programme The Battery

Lisätiedot

Kyl määki yhres koto Ikääntyneiden kotiin annettavien palveluiden ja kuntoutuksen kehittäminen 22.9.2014 Hannu Heikkilä Ylilääkäri, Fysiatria ja

Kyl määki yhres koto Ikääntyneiden kotiin annettavien palveluiden ja kuntoutuksen kehittäminen 22.9.2014 Hannu Heikkilä Ylilääkäri, Fysiatria ja Kyl määki yhres koto Ikääntyneiden kotiin annettavien palveluiden ja kuntoutuksen kehittäminen 22.9.2014 Hannu Heikkilä Ylilääkäri, Fysiatria ja Kuntoutus SATSHP Monialainen kuntoutusselvitys teemat Kuntoutusosaamiseen

Lisätiedot

Kiljavan Sairaala - Toimintakykyä kuntoutuksella

Kiljavan Sairaala - Toimintakykyä kuntoutuksella Kiljavan Sairaala - Toimintakykyä kuntoutuksella Kiljavan Sairaala Alueellinen kuntoutussairaala Sijaitsee Nurmijärvellä Sisältönä vaativa moniammatillinen kuntoutus ja hoito Tavoitteena kuntouttaa potilaat

Lisätiedot

VEIJOLLA ON LASTENREUMA

VEIJOLLA ON LASTENREUMA VEIJOLLA ON LASTENREUMA T ässä on Veijo ja hänen äitinsä. Veijo on 4-vuotias, tavallinen poika. Veijo sairastaa lastenreumaa. Lastenreuma tarkoittaa sitä, että nivelet ovat kipeät ja tulehtuneet. Nivelet

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

34 minuutin tehovesijumppa aloittelijalle Suomalainen Vesiliikuntainstituutti Oy Julkaisuvapaa, jos lähde (www.vesiliikunta.

34 minuutin tehovesijumppa aloittelijalle Suomalainen Vesiliikuntainstituutti Oy Julkaisuvapaa, jos lähde (www.vesiliikunta. 34 minuutin tehovesijumppa aloittelijalle Suomalainen Vesiliikuntainstituutti Oy Julkaisuvapaa, jos lähde (www.vesiliikunta.com) mainitaan Teksti: Eevaliisa Anttila Kuvat: Tiina Kosonen ja Eevaliisa Anttila

Lisätiedot

Muistisairaana kotona kauemmin

Muistisairaana kotona kauemmin Muistisairaana kotona kauemmin Merja Mäkisalo Ropponen Terveystieteiden tohtori, kansanedustaja Muistiliitto ry:n hallituksen puheenjohtaja Nykytilanne Suomessa sairastuu päivittäin 36 henkilöä muistisairauteen.

Lisätiedot

Virkeyttä ja Voimaa vanhuuteen 26.8.2013 ft Kirsi Pölönen

Virkeyttä ja Voimaa vanhuuteen 26.8.2013 ft Kirsi Pölönen Virkeyttä ja Voimaa vanhuuteen 26.8.2013 ft Kirsi Pölönen Esityksen rakenne VoiTas - kunnonhoitaja koulutus Voima- ja tasapainoharjoittelu-ryhmät VoiTas- ryhmien vaikuttavuus Muu virkistyminen Toimintakyky

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

FYSIOTERAPIA JA TOIMINTA

FYSIOTERAPIA JA TOIMINTA 2015 SALVAN KUNTOUTUS FYSIOTERAPIA JA TOIMINTATERAPIA Ilo liikkua! Uudelleen toimintaan! Tervetuloa fysioterapiaan ja toimintaterapiaan Ilolansaloon! SALVAN FYSIOTERAPIA ILOLA Palvelukeskus Ilolansalo

Lisätiedot

Ohjelmisto-ominaisuudet:

Ohjelmisto-ominaisuudet: Fitware Pro 3 Fitware Pro on fyysisen suorituskyvyn mittaus, analysointi- ja seurantaohjelmisto terveyden ja liikunnan ammattilaisille Fitware Pro on pedakoginen, visuaalinen ja informatiivinen työkalu

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

Kotikuntoutus 11.06.2015 Tuula Holappa

Kotikuntoutus 11.06.2015 Tuula Holappa Kotikuntoutus Kotikuntoutusprojekti 2014 Osa TampereSenior- hanketta, jossa tavoitteena mm.: Tukea kotona asumista kehittämällä ja lisäämällä kotiin tuotavia palveluja. Luopua sairaalassa asumisesta, jolloin

Lisätiedot

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

PARKOUR -LIIKUNTAVÄLINEET MONIPUOLISEEN LIIKKUMISEEN

PARKOUR -LIIKUNTAVÄLINEET MONIPUOLISEEN LIIKKUMISEEN PARKOUR -LIIKUNTAVÄLINEET MONIPUOLISEEN LIIKKUMISEEN ENNALTAEHKÄISEVÄ LIIKUNTA. Lapsen liikkuvat jokapäiväisessä elämässä entistä vähemmän. Ilman liikuntaa perustaitojen, kuten kiipeily, hyppääminen, tasapainoilu

Lisätiedot

Liikkumattomuus maksaa 1-2 miljardia vuodessa mitä pitäisi tehdä? Tommi Vasankari UKK-instituutti

Liikkumattomuus maksaa 1-2 miljardia vuodessa mitä pitäisi tehdä? Tommi Vasankari UKK-instituutti Liikkumattomuus maksaa 1-2 miljardia vuodessa mitä pitäisi tehdä? Tommi Vasankari UKK-instituutti Sisältö Liikkumattomuuskäsite laajenee Väestötulokset objektiivisen fyysisen aktiivisuuden mittauksesta

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Kuntovalmentaja on avaimesi hyvään kuntoon! Valmentaja: Kertoo harjoitteletko oikein suhteessa kuntotasoosi ja tavoitteeseesi. Älykäs päivittyvä harjoitusohjelma.

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTA KEVÄT 2013

SENIORILIIKUNTA KEVÄT 2013 KEVÄT 2013 Helsingin kaupunki Liikuntavirasto Paavo Nurmen kuja 1 C 00250 Helsinki Puhelin: 09 310 87932 Faksi: 09 310 87771 Sähköp.: minna.ekman@hel.fi Liikuntaviraston kurssitoimintaan voi ilmoittautua

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Oikeat palvelut oikeaan aikaan

Oikeat palvelut oikeaan aikaan Kotipalvelut kuntoon Olemme Suomessa onnistuneet yhteisessä tavoitteessamme, mahdollisuudesta nauttia terveistä ja laadukkaista elinvuosista yhä pidempään. Toisaalta olemme Euroopan nopeimmin ikääntyvä

Lisätiedot

Diabetesliiton kuntoutus ja koulutustoiminta. 1.3.2014 Outi Himanen, koulutuspäällikkö

Diabetesliiton kuntoutus ja koulutustoiminta. 1.3.2014 Outi Himanen, koulutuspäällikkö Diabetesliiton kuntoutus ja koulutustoiminta 1.3.2014 Outi Himanen, koulutuspäällikkö Diabetesliiton kuntoutus ja koulutus tarjoaa Kuntoutusta ja sopeutumisvalmennusta diabeetikoille asiakaslähtöistä hoidonohjausta

Lisätiedot

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi - 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) ENNEN OHJELMIEN ALOITTAMISTA Haluamme, että harjoittelusi ja ohjelmasi etenee mahdollisimman sujuvasti alusta lähtien. Jotta saat parhaan

Lisätiedot