Hyvä Fiilis vuotta patikkaretkiä. Uudet jumppaohjaajat. Uusi jumppa CORE. Seuramme puuhakkaat toimikunnat

Transkriptio

1 Hyvä Fiilis FRISKIS&SVETTIS HELSINGIN JÄSENLEHTI 2 3/2011 ESITTELYSSÄ 10 vuotta patikkaretkiä Uudet jumppaohjaajat Uusi jumppa CORE Seuramme puuhakkaat toimikunnat Tule mukaan kirjapiiriin

2 Hyvä Fiilis Sisältö 2 3 / Pääkirjoitus ja puheenjohtajalta 3 Meidän Marja 4 5 Uudet F&S-ohjaajat 5 Lyhyt Friskis-sanasto 6 Syksyn uutuus CORE 7 Hyvä toimikunta 8 Juoksijat tankkaavat kulttuurikuntoa lukupiiristä PÄÄKIRJOITUS Tekosyitä kaatamaan Aivan liian moni meistä karttaa liikkumista tai jättää harrastuksensa kesken tekosyihin nojaten. Näin väitän ja myös kumoan monet tavallisimmat liikuntaa leimaavat kliseet. Jumpat ovat liian rankkoja. Meillä on monitasoista jumppaa aloittelijalle sopivaa Introa ja Starttia, hyväkuntoiselle Spurttia ja Styrkkaa. Ja jos jokin liike tuntuu jumpatessa liian raskaalta, voi välillä hellittää, edetä voimiensa mukaan. Meillä ei kovistella, vaan ohjaaja usein näyttää miten liikkeen voi tehdä keveämmällä tavalla. Pitää pukeutua. Meillä ei ole pukeutumiskoodia. Tule sellaisena kuin olet, rentoudu ja nauti liikunnasta. Jumpat ovat ryppyotsaista jumputusta jaksaa, jaksaa... Meillä ei hiosteta vaan kannustimena on hauska ja iloinen musiikki ja kanssajumppaajat. Ohjaajamme uusivat jumppaohjelmansa musiikkeineen kaksi kertaa vuodessa. Jokainen jumppa on ohjaajansa näköinen. Meidän jumpissa nautitaan hymyssäsuin. Jumppaaminen on liian kallista. Ei meillä. Esimerkiksi koko vuoden kattava jumppaoikeus maksaa meillä 210 euroa, viikossa siis 4 euroa ja sillä saa jumpata vaikka joka päivä. Meillä on 30 jumppatuntia viikossa eri puolella kaupunkia. Eikä ennakkoilmoittautumista ole. Mukaan pääsee aina kun haluaa ja ennättää. Meillä naiset ja miehet jumppaavat yhdessä. Ja ohjaajia on molemmista sukupuolista ja hyvin eriikäisiä. Nuorin vielä koulunpenkillä ja vanhin eläkkeellä. Kaikki ohjaajat ja jumppapaikoilla hyörivät järjestelijät ovat vapaaehtoisia, jotka nauttivat liikunnasta ja siitä, että voivat jakaa nautinnon mahdollisimman monen jumppaajan kanssa. USKO POIS JA TULE MUKAAN! Seija Laurimaa vt. päätoimittaja Tyytyväisiä ja sitoutuneita jäseniä Syksyllä 2010 kauppakorkeakoulun opiskelijat toteuttivat seuran jäsenille kyselyn. Kyselyllä halusimme kartoittaa jäsenistön tuntemuksia ja toiveita liikutatarjonnastamme. Kyselyn tulokset ylittivät odotukset. Te uskolliset jumppaajat ja juoksijat olette sisäistäneet seuran toiminta-ajatuksen, olette mukana erityisesti hyvän fiiliksen vuoksi. Tarjonnan edullisuus on teille tärkeää. Tämä ei olisi mahdollista ilman vapaaehtoisi toimijoita, joiden aktiivisuus ja innostus on F&S-seurojen toiminnan edellytys. Jäsenkyselyssä toivottiin tarjontaan uusia liikuntamuotoja. Ohjaajat ja laadunarvioijat (luffarit) seuraavat aktiivisesti liikuntamaailman trendejä. Uusia liikutamuotoja haetaan Ruotsista, emo-seuramme Friksis&Svettis Riksin tuotevalikoimasta. Tänä kesänä on muutama ohjaaja käynyt täydennyskoulutuksessa ja siksipä syksyn aikataulu vastaa joihinkin jäsenkyselyssä esitettyihin toiveisiin. Aikatauluumme tulevat uutuuksina Core, jossa on tasapainoa ja keskivartalon syviä vatsalihaksia vahvistavia harjoitteita sekä lattarimusiikin inspiroima tulinen Tanssi Fuego. Ohjaajien, järkkäreiden ja muiden toimijoiden tärkein palkkio on tyytyväiset ja hymyilevät liikkujat. Kiitos, että vastasitte kyselyyn. Jututtakaa meitä, kertokaa toiveita ja tuntoja tarttukaa hihasta! Hyvää fiilistä uudelle toimikaudelle, saleilla ja poluilla tavataan! Leila PUHEENJOHTAJALTA Löydät meidät myös Facebookista: JULKAISIJA: Friskis&Svettis Helsinki ry VT. PÄÄTOIMITTAJA: Seija Laurimaa ULKOASU: Leena Toivola TAITTO: Ari Salo KUVAT: F&S:n kuva-arkisto, Leif Pietilä, Piretta Saurama, Kirsi Mäkinen, Seija Laurimaa, Heta Ruokonen, Jukka Hämäläinen PAINO: Aleksipaino Oy, painos 1100 kpl ISSN Hyvä Fiilis 2 3/2011 FRISKIS&SVETTIS on Helsingissä vuonna 1992 perustettu liikuntaseura. Olemme osa F&S-liikettä, joka syntyi Ruotsissa vuonna Kaikkiaan liikkeessä on mukana noin jäsentä useissa Euroopan maissa. Suomessa Friskis toimii Helsingissä ja HELSINKI Vantaalla, joissa on yhteensä noin jäsentä. Friskis&Svettis Helsinki järjestää jumppaa ja ulkoliikuntaa eri puolilla Helsinkiä ympäri vuoden. Kuntoliikuntaa tarjotaan niin vasta-alkajille kuin aktiiviliikkujillekin. Tarkoituksemme on tuottaa liikunnan iloa mahdollisimman monelle ja tarjota iloinen ja positiivinen kohtaamis- ja liikuntapaikka ikään, sukupuoleen, kuntoon tai muuhun seikkaan katsomatta. TOIMISTO Mechelininkatu 12 14, Helsinki puh. (09) , info@friskissvettis.fi. Aukioloajat: ti 12 16, ke 10 16, to 12 16, pe Friskis&Svettis on mukana HINNAT Jäsenmaksu 2011 ( ) 10 euroa. Jäsenenä voit ostaa kausi- ja sarjakortteja. Liikuntasetelit käyvät maksuvälineinä. SISÄLIIKUNNAN KAUSIKORTIT: syksy , kevät , kesä Koko vuoden ( ) kausikortti 200. ULKOLIIKUNNAN KAUSIKORTIT: syksy , kevät , koko vuosi (syksy kevät 2012) 38. SARJAKORTIT: 6 kertaa 36, 12 kertaa 60 KERTALIPPU: 8. Nuorisoalennus vuotiaille 50 %. Sauvakävelyt ja patikkaretket jäsenetu.

3 Hikipinko MEIDÄN MARJA HELSINKI Kuvitellaanpa leikki: joukko Marjan tuntevia panee nimettömänä paperille luonnehdintoja Marjasta. Todennäköisesti listalla olisivat ainakin nämä: hyvä ihminen, sosiaalinen, kiva, iloinen, positiivinen, vastuuntuntoinen, innostunut, innostava, ahkera, osaava, sydämellinen, auttava Lisään listaan juonikas. Vaatii selityksen, kun kyseessä on mutkaton ja reilu Marja. Juonikas siksi, että hänen patikoissaan ja juoksuissaan on aina juoni, idea. Nykyisin Marjan luovuus toteutuu mitä vaihtelevimmissa patikkaretkissä. MARJA RIKANIEMESTÄ tuli F&S:n ulkoliikuntaohjaaja vuonna 2001, yhtä aikaa Mallan kanssa. Ennen heitä ohjaajaksi oli saatu Sanna. Marjan juoksuissa mukana olleet muistavat jujun, jolla Marja alkuvuosina tutustutti juoksijat toisiinsa. Milloin spurtattiin letkan ohi muiden eteen kertomalla samalla itselle tärkein henkilö Kalevalasta lyhyin perusteluin (Kalevalan päivän viikolla), milloin mieluisin omppuruoka (syksyn omenasadon ollessa hehkeimmillään), milloin itselle tärkeä tai viimeksi luettu kirja (Helsingin kirjamessuviikko). Eniten pidän erilaisuudesta. Startissa hauskinta on kokea ihmisten alkuinnostus. Spurttia ohjatessa saan euforian, kun joudun vaatimaan myös itseltä ylisuoritusta. Pitkillä lenkeillä ehtii jutella ihmisten kanssa ja patikoilla Niistä minä pidän ihan valtavasti! Säteilevän aurinkoinen hymy leviää yli Marjan kasvojen. Marja ja Teuvo seuran ensimmäisen patikan lähtöpaikalla Eläintarhan kentällä. Molemmat olivat mukana jo ensimmäisellä patikkaretkellä. KOTISEUTU TUTUKSI Friskiksen patikkaretket alkoivat kymmenen vuotta siten kohteena Serenan vesipuisto. Kun tänä syksynä F&S-patikat täyttävät kymmenen vuotta, tuo historiallinen retki uusitaan, sunnuntaina 11. syyskuuta ja luonnollisesti Marjan ohjaamana. Patikat ovat vakiintuneet toteutettaviksi kerran kuukaudessa. Kymmenen vuoden aikana niitä on ehtinyt olla liki 80. Aina reitit ovat erilaiset ja juoni uusi. Ideoijana on Marjan, Seijan ja Kirsin tiimi. Reittejä on valtava määrä, Marja vakuuttaa kotiseudun ehtymättömyyttä. Mutta aina uuden kilometrin ja kolmen tunnin eväsretken suunnitteluun vaaditaan myös mielikuvitusta, jotta reitti kiehtoo ja sen varrella on uutta katsottavaa. Paikoilla on tarinansa, joiden kuunteluun Marja haluaa myös patikoitsijoiden herkistyvän, vaikka välttää omaksumasta opettajan roolia. Joukossa on usein melkoisia asiantuntijoita ja tietäjiä, harrastajageologia tai suotyyppien tuntijaa, Marja iloitsee. Kohteina ovat olleet Helsingin huiput Taivaskallio, Paloheinän, Vuosaaren, Malminkartanon huiput sekä Myllykallio. On retkeilty pitkin Espoon ja Helsingin rantoja. Välillä on vaelleltu pääkaupunkiseudulla luontomaisemissa, kuten Nuuksiossa. Yhden kauden teemana olivat Helsingin saaret Pihlajasaari, Lammassaari, Suomenlinna ja Seurasaari. Sitten tutustuttiin Helsingin kartanoihin. Viime keväänä olivat kohteina Helsingin puistot. Maunulan majalta käsin on tehty tähtisakarapatikoita Tähtikrossin ideaa muunnellen ja paljon, paljon muuta. Leikittelyillä Marjan tavoitteena on vapauttaa ihmiset kertomaan itsestään ja tuntemaan halua kuulua joukkoon. Ulkoilukartta on tärkeä sekä retken suunnittelussa että sen aikana. Alkuvuosina kävin reitit etukäteen läpi, pyörällä tai juosten. Mutta nyt paikat ovat jo niin tuttuja, että netin reittilaskin usein riittää. Mutta nautin suunnittelusta juoksemalla, sillä siten pääsen itse pitkälle lenkille, hän tunnustaa. MARJA OSAA KANNUSTAA JA INNOSTAA Marja on innostanut aikuiset lapsensa jo heidän kriittisinä nuoruusvuosinaan liikuntaan. Ja nyt on sitten nähty tämäkin: vävy Henri kouluttautui Friskis-juoksuohjaajaksi. Omasta aloitteestaan, korjaa Marja. Pari vuotta sitten Marja valittiin Vuoden äidinkielen opettajaksi kekseliäisyydestään innostaa omat oppilaansa lukemaan. Kerrotaan heidän olevan pieniä kirja-ahmatteja. Ja lukee Marja itsekin, tosin vuosien Topelius- ja Arvid Lydecken -palkintoraatien jäsenenä lukeminen on valtaosaltaan uutta lasten ja nuorten kirjallisuutta. Marjan liikuntavuoteen kuuluu myös yksi maraton. Viime vuona se oli Åland marathon ja tänä vuonna on vuorossa Amsterdam. Teksti: Anneli Kajanto Kuvat: Seija Laurimaa Syksyn patikoiden teemana uimahallit: su juhlapatikka Eläintarhasta Luukkiin, juhlistamme patikoiden 10-vuotista historiaa Marja su Itäkeskuksen uimahallille Seija su Topeliuksenkadun uimahallille Kirsi su Mäkelänrinteen uimahallille Marja Hyvä Fiilis 2 3/2011 3

4 UUDET F&S-OHJAAJAT 2011 JOHANNA JA SUVI erilaiset mutta silti kovin samanlaiset Kaksi ääripäätä: yksi on ollut kirjaimellisesti seuran kasvatti, toinen singahti seuraan ja ihan ytimeen luodin lailla. Ensimmäinen kutsuu tätä perheharrastukseksi kun taas toinen kulkee määrätietoisesti omaa polkuaan. Johanna oli jumpissa (vaan ei jumppaamassa) vanhempiensa kanssa jo vauvana ja liittyi jäseneksi 12-vuotiaana. a. Ura seurassa on sen jälkeen kypsynyt rauhallisesti. Suvi kävi puistojumpassa kesällä ä 2010, totesi itsekseen, että olisipa kiva taas ohjata vaikka jumppaa. Hän otti selvää seurasta, jutteli ihmisten kanssa, haki ohjaajakoulutukseen syksyllä ja tuli valituksi. Tammikuun alussa hän liittyi seuran jäseneksi ja hänestä tuli myös hallituksen jäsen. Mutta paljon heillä on yhteistäkin. Jumppaohjelman teko on vähän niin kuin tekisi sudokua, kuten Johanna asian ilmaisee. MITÄ ISOT EDELLÄ, SITÄ PIENET PERÄSSÄ Johannan (19) vanhemmat ovat olleet seuran jäseniä lähes yhtä monta vuotta kuin seuralla on vuosia. Pieni tyttö kulki jumpissa mukana, kasvoi seuran kanssa. Jäseneksi Johanna liittyi 12-vuotiaana ja 14-vuotiaasta lähtien hän on ollut aktiivinen jumppaaja. Tasona on useimmiten ollut Sportti, joten hakeminen Sportti-ohjaajakoulutukseen oli helppo valinta. Järkkärinä Johanna on toiminut 1,5 vuotta. Järkkärinä toimiminen on hyvä keino päästä sisälle seuran toimintaan ja oppia tuntemaan ihmisiä. Lisäksi opiskelijana järkkäröinti tuo taloudellista hyötyä kertoo Johanna. Ennen viime syksyistä ohjaajainfoa hän oli jo käynyt yhdessä infotilaisuudessa, mutta jätti ohjaajaksi hakemisen vielä vuodeksi hautumaan. Edessä oli abiturienttivuosi ja ylioppilaskirjoitukset. Ja kyllä minun piti harkita pitkään, voinko laittaa punaiset ohjaajahousut jalkaan. Mutta alan jo olla sinut värin kanssa vitsailee Johanna. LIIKKUMINEN OSA ELÄMÄÄ Eipä liene epäselvää, että liikunta on veressä se on elinehto. Johanna on tanssinut aina: flamencoa, balettia, nykytanssia ja tällä hetkellä isänsä opeissa ja apuopettajana rock&swingiä. Jumppaohjelmani saa paikoitellen hienoisen tanssillisen sävyn, mutta muuten se on varsin energinen ja selkeä summaa Johanna. Hän toivoo jumppaajiensa nauttivan liikkeistä ja musiikista, miettimättä liikaa. Musiikiksi on valikoitunut monipuolinen paketti. Yksi kappale nousi Johannan suosikiksi: Cherin Welcome To Burlesque, jonka tahdissa tehdään ensimmäiset voimaliikkeet. Kappale on jotenkin ylidramaattinen, mutta hauska. Sanoista saa selvää ja kappale on muutenkin selkeä sanoo Johanna. PALA NUOREN ELÄMÄSSÄ Johanna on yksi tämän vuoden ylioppilaista. Haastattelupäivänä hän sai tiedon, että on päässyt opiskelemaan Helsingin yliopistoon, kasvatustieteelliseen laitokseen. Tähtäimessä on käsitöiden opettajan tutkinto. Samalla joku toinen sai vapautuneen ompelijaopiskelijan paikan ammattikoulussa. Ihanat tutut asiakkaat iloitsivat tänään kanssani pienessä kaupassa töissä käyvä Johanna nauraa. KUN MUUTKIN PALAT LOKSAHTAVAT PAIKOILLEEN Johannan jumppakummina on toiminut Katja ja yhteistyö on sujunut kitkatta. Jumppaohjelman teko on vähän niin kuin tekisi sudokua, kuten Johanna asian ilmaisee. Aluksi hankalantuntuista, mutta kun ensimmäiset kappaleet ja liikkeet saa oikeille paikoilleen, alkaa tekeminen rullata. Kappalevalinnat vaikuttavat kokonaisuuteen, ja kappaleiden sijoittaminen oikeille paikoille on aluksi melkoista pyörittelyä. Nautin suuresti tästä mahdollisuudesta tehdä jotakin täysin sydämellä kertoo Johanna ja lisää samaan hengenvetoon, että uskoo Friskis&Svettis-jumppien olevan kaupallisia massatunteja laadukkaampia, sillä ohjaaja paneutuu yhteen ja omaan ohjelmaansa sataprosenttisesti ja siinä on se suurin ero. Friskis&Svettis on ollut hyvä kasvualusta minulle ja nyt saan uutta ulottuvuutta ohjaajana iloitsee uusi ohjaajamme. Ja minkälaisen ohjaajan saamme? Ihmiset sanovat minua aurinkoiseksi ja iloiseksi persoonaksi. Nuorempana olin varsin ujo, nyt onneksi ulospäinsuuntautunut ja helposti lähestyttävä. Sportti sinänsä on juurtunut sisälleni, mutta vielä kun haen kuntosalin puolelta vähän lisää voimaa lihaksiini, niin avot! Haluan ohjata hypytöntä jumppaa kiteyttää Suvi. MAISTERI LIIKEKANNALLA Suvi tiesi entuudestaan Kaivarin puistojumpat, mutta ei muuta Friskis&Svettiksestä. Mutta hänellä on vahva liikunnallinen koulutus, peräti tuplamaisterin paperit liikuntatieteissä. Kokemusta liikunnasta ja erilaisten liikuntamuotojen ohjaamisesta on kertynyt sekä kotimassa että ulkomailla. Nyt kotimaassa työ on toi- mistossa ja hyväksi vastapainoksi tuli Friskis&Svettis. Tie ohjaajaksi ei ollut mitenkään perinteinen. Kesäisen puistojumpan yhteydessä syttyi halu ohjata ryhmäliikuntaa. Määrätietoinen avaa suunsa, selvittää asioita. Syksyllä 2010 järjestettiin ohjaajainfo ja -valintatilaisuus, joihin Suvi osallistui ja tuli valituksi ohjaajakoulutukseen. Siinä sivussa kävi ilmi, että häntä kiinnostaa yhdistystoiminta myös syvemmällä tasolla. Eikä aikaakaan kun hän oli vaalitoimikunnan juttusilla ja siitä aukeni sitten hallituksessa jäsenen paikka. Hallitustyöskentely tukee hyvin tätä sisäänajoa seuraan sanoo Suvi. Friskis&Svettiksen ajatusmaailma kiehtoo Suvia. Massatuotanto on toiminnassa kaukana, sillä jokainen jumppa on erilainen, ohjaajansa näköinen. Vapaaehtoisuus on asia, jonka kaikki seuran toimintaan mukaan lähteneet ovat ottaneet sydämen asiaksi ja sitä on syytä arvostaa. Se on mieletön kantava voimavara. RIPAUS ANALYYTTISYYTTÄ Startti-Suvin jumppakummi on Erja. En varsinaisesti tarvitse kummia itse jumpan tekoon, mutta jumpparakenteen sisäistämiseen kylläkin. Haluan, että joku selventää seuran ideologian ja kertoo taustoista pohtii Suvi. Hän lisää vielä, että osaa kyllä apinoida liikkeitä, mutta se ei ole lähtökohta. Hän haluaa saada selvityksen, miksi jokin liike tai asia tehdään niin kuin se tehdään Friskis&Svettiksessä. MUSIIKKIMATKALLA JUMPASSA Hakeminen nimenomaan Starttiohjaajaksi oli selvä. Haluan ohjata hypytöntä jumppaa kiteyttää Suvi. Hän paljastaa, että Ruotsissa koulutuksessa oppimateriaalina olleet Bas-jumpat olivat toki hypyttömiä, mutta varsin tuhteja. 4 Hyvä Fiilis 2 3/2011

5 UUDET F&S-OHJAAJAT 2011 LYHYT FRISKIS-SANASTO Aivan samaa tuhtiutta hän ei tuo omaan jumppaansa. Ruotsissa on enemmän tarjontaa myös tasoissa, joten siellä voi tehdä melkein sporttitasoista starttia, mutta se ei päde meillä Suomessa kertaa Suvi. Musiikkiin Suvi on satsannut paljon. Jumpassaan hän kuljettaa jumppaajat musiikkikuvasta toiseen: mukana on eri tyylejä ja jumpassa edetään tunnelmasta toiseen. Joka kappaleessa täytyy olla vähän draivia. Mukana on paljon ajattomiakin kappaleita. Suvillakin on vahva tanssitausta, jota tukee tanssipedagogiikan opinnot yliopistolta. Hän ei esimerkiksi muista, milloin oppi polkan, pikkutyttönä joka tapauksessa. Argentiinalaisen tangon parissa on vierähtänyt jo yli 12 vuotta. Lavatanssit on pyörähdetty ja lantio saanut kyytiä salsan tahdissa. Suvin jumppa on kuitenkin ihan perusjumppa. Tekemisessä on pätevä meininki ja varma ote. Mutta vielä se viimeinen kysymys: minkälaisen ohjaajan saamme Suvista? Sellaisen, jonka olemuksesta välittyy liikunnan ilo kuuluu Suvin vastaus. Teksti ja kuvat: Piretta Saurama Vuosi sitten RIIKKA VILJANEN ja MI PIETILÄ alkoivat kouluttautua Friskis- ja Svettis -ohjaajiksi, i, ja tänä syksynä he vetävät omia jumppiaan Friskik- k- sessä. Ohessa samassa taloudessa elävän lyhyt F&Ssanasto kohtalotovereille ja muille jumppaajille. Teksti ja kuvat: Leif Pietilä ETUNIMET Tulevan Friskis-ohjaajaan puheeseen ilmestyy nopeasti suuri määrä uusia etunimiä. Henkilöt eivät ole BB- tai Idols-kilpailijoita, vaan Friskis ja Svettiksen ohjaajia, järjestäjiä ja muita toimijoita. F&S-SLANGI Kun perheessä asuu kaksi tulevaa Friskis-ohjaajaa, voivat ruokapöytäkeskustelut muuttua mielenkiintoisiksi. Kyllä ne suomea tavallisesti puhuvat, mutta jos aihe on Friskis arvaa onko voisi kieli yhtä hyvin olla unkari. Tai aihe suprajohteet. Asiaan vihkiytymättömältä menee suurin osa joka tapauksessa ohi. Fantastista! Miten ne sen tekevät? KUMMI Kokenut Friskis -ohjaaja, joka auttaa ohjaajaksi kouluttautuvaa suunnittelemaan jumppansa. Tuki ja turva. Alex ja Jouni. Ilmestyy tarvittaessa kotiin tai kesämökille. Katso myös kohdat etunimet ja F&S-slangi. JUMPPA Tärkeysjärjestyksessä jumppa asettuu jonnekin yleisen äänioikeuden ja tasa-arvon välille. Ohjaajaksi opiskeleva tarvitsee annoksen lähes päivittäin. Jumppaa suunnitellaan koko ajan ja joka paikassa, ja se vaatii kovaa työtä myös kirjoituspöydän ääressä. Välillä suunnittelija pomppaa ylös kokeilemaan jotakin liikettä, ja palaa sitten tietokoneen ja paperien pariin. LILLSVED Maineikas urheiluopisto, jossa tulevat jumppaohjaajat käyvät kahteen otteeseen kurssilla. Sijaitsee nimensä mukaisesti Sveduissa. Siellä on kuulemma niin hyvät kouluttajat ja niin maistuva ruoka, että opiston nimen pitäisi oikeastaan olla Storsved. MUSIIKKI Ei ole vain musiikkia, vaan eräs jumpan tärkeimmistä rakenneosista. Voidaan verrata puutalon kurkihirteen. Musiikkia kuunnellaan aina ja joka paikassa. On normaalia, että jumppaa suunnittelevan ohjaajakokelaan lause katkeaa kesken ja katse alkaa harhailla. Silloin jostakin kuuluu musiikkia, joka saattaisi sopia Voimaan, Siirtymään tai vaikkapa Hapenottoon. Hänen kätensä alkavat hamuta täpytintä, eli digitaalista metronomia, koska kappaleen tempo on heti tarkistettava. Jos täpytin on kadoksissa, voidaan tempo tarkistaa tekemällä pari jumppaliikettä. Herättää huomiota erityisesti julkisella paikalla. INNOSTUS FRISKIS-LESKI Henkilö, jonka vaimo ja tytär kouluttautuvat Friskis- ja Svettis -ohjaajiksi, saattaa muuttua sel- laiseksi. Ainoa tapa välttää se on alkaa käydä jumpassa itsekin. Tila, joka on tyypillinen F&S-toimijoille. Vrt. käsitteet sitoutuminen, aktiivisuus, hinku. Yllättää myös monet jumppaajat. Hyvä Fiilis 2 3/2011 5

6 Syksyn uutuus CORE Syksyn uutuusjumppa Core kehittää tehokkaasti ja monipuolisesti keskivartalon lihaksistoa. Tunnin aikana harjoitellaan voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Core tarjoaa haastetta ja onnistumisen elämyksiä kaikenkuntoisille liikkujille ja sopii niin juoksijoille kuin jumppaajillekin muuta harjoittelua täydentämään, sanovat Core-ohjaajat Sarri Vuorisalo-Tiitinen ja Laura Pulkkinen. voimaa ja vakautta CORE eroaa jonkin verran tutuista startti-, sportti- ja spurttijumpista sekä rakenteeltaan että liikkeiltään. Tunnin aloittaa lyhyt lämmittely, joka on samantyyppinen kuin muissa F&S-jumpissa. Lämmittelyn jälkeen tehdään lattialiikkeet omana osionaan, minkä jälkeen siirrytään pystyliikkeisiin. Liikkeet on suunniteltu siten, että ne aktivoivat monipuolisesti koko vartalon lihaksistoa. Monet lattialiikkeistä muistuttavat jumpista tuttuja lihaskuntoliikkeitä, mutta ne tehdään rauhallisemmin ja keskittyneemmin. Toistoja ei välttämättä ole paljon, koska liikkeet ovat aika vaativia. Pystyliikkeissä voi olla esimerkiksi erilaisia askelkyykkyjä. Liikkeistä on eri vaikeusasteita. Tekeminen aloitetaan aina yksinkertaisimmasta, mistä sitten asteittain vaikeutetaan. Näin jokainen voi säätää harjoittelunsa tasoa ja tehdä liikkeet itselle sopivalla tavalla. Ja kun tuntuu siltä, ettei enää jaksa, voi huilata hetken ja jatkaa sitten harjoitusta. Parin kerran jälkeen huomaakin jaksavansa jo paljon paremmin, Laura sanoo ja toivoo, että mahdollisimman moni tulisi uutta jumppaa kokeilemaan. Laura Pulkkinen Kuten kaikissa F&S-jumpissa myös Coressa on musiikilla tärkeä rooli. Se tukee liikkeitä ja auttaa jaksamaan vielä vähän enemmän. Liikkeitä ei kuitenkaan välttämättä tehdä musiikin tahtiin, vaan musiikki voi olla enemmän taustalla, luomassa tunnelmaa, Sarri selittäää. Coreen voivat siis huoletta osallistua myös ne, joita rytmiliikunta ahdistaa. SOPII HYVIN JUOKSIJOILLE Sarri ja Laura kävivät ohjaajakurssin toukokuussa ja ovat kumpikin uudesta jumpasta innoissaan. Coreen voivat osallistua tasavertaisesti sekä starttijumpissa kävijät että spurttikuntoiset. Koska liikkeistä on eri vaikeusasteita ja lisäksi ohjaaja opastaa liikkeiden tekoa, jokainen voi harjoitella tunnilla omien edellytystensä mukaisesti. Sarri Vuorisalo-Tiitinen Erityisen lämpimästi Sarri ja Laura suosittelevat Corea juoksun harrastajille. Hyvä keskikehon hallinta ja vahva tukilihaksisto ovat yksi hyvään juoksutekniikkaan vaikuttavista tekijöistä, sillä juoksussa vaaditaan paljon muutakin kuin vahvoja jalkalihaksia. Keskikehon hallintaa kehittämällä voi juoksuaskeltaan nopeuttaa ja harjoitteluaan monipuolistaa lenkkien määrää lisäämättä. Olen antanut tunnilla ohjeeksi, että jokainen ylittää itsensä. Tehdään vähän vielä, vaikka voimat jo tuntuvat loppuvan. Voimat kasvavat nopeasti ja haastetta voi kasvattaa sitten sen mukaisesti, kertoo Laura, joka aloitti ohjelmansa harjoittelun kesäkuussa. Sarri on puolestaan varannut elokuun ohjelmansa suunnitteluun ja liikkeiden harjoitteluun. Coressa riittää haastetta sekä ohjaajille että jumppaajille. Teksti ja kuvat: Kirsi Mäkinen Coreen voivat osallistua tasavertaisesti sekä starttijumpissa kävijät ät että spurttikuntoiset CORE Keskivartalon lihaksistoa tehokkaasti ja monipuolisesti harjoittava liikuntamuoto, jossa ei tavallisista jumpista poiketen ole koreografiaa. Pääpaino on voiman, kestävyyden, tasapainon ja liikkuvuuden harjoittamisessa. Core on suunnattu niille, jotka haluavat täydentää muuta liikuntaharjoitteluaan kehoon voimaa tuovalla, haastavalla ja inspiroivalla tavalla. SYKSYN CORE-TUNNIT Helsingissä: ma klo Ruoholahden ala-aste pe klo Vallila, Heltech Corea myös Vantaalla! 6 Hyvä Fiilis 2 3/2011

7 HELSINKI Hyvä toimikunta! Aikataulutoimikunta Aikataulutoimikunta huolehtii yhdessä toimiston kanssa jumppasalien varaamisesta sekä vuotuisten aikataulujen kokoamisesta ja tekemisestä. Melkoinen palapeli kootaan neljä kertaa vuodessa urakkaluonteisena hommana. Uusi aikataulu ilmestyy syksyksi, kevääksi, toukokuuksi ja kesäksi. Toimikuntaa vetää Sarri Vuorisalo-Tiitinen. Järkkäritoimikunta Järkkäritoimikunta värvää aikataulun mukaisesti järkkärit kaikkiin liikuntavuoroihin. Järkkäritoimikunnan työ on jatkuvaa ja säännöllistä. Toimikunta vastaa järkkäreiden rekrytoinneista, koulutuksesta ja virkistystoiminnasta. Toimikuntaa vetää Anna Guldbrand. Ohjaajatoimikunta Ohjaajatoimikunta rekrytoi uusia jumppa- ja ulkoliikuntaohjaajia, järjestää ohjaajien täydennyskoulutusta sekä tekee ehdotuksia tasoa vaihtavista ohjaajista luffitoimikunnalle. Toimikuntaa vetää Jaana Ahonen. Friskis&Svettiksen toiminta pyörii vahvasti vapaaehtoisvoimin. Toimikunnilla on pyörittämisessä oma tärkeä roolinsa. Vapaaehtoisuus antaa ehdottomasti enemmän kuin ottaa, hallituksen puheenjohtaja Leila Lehto sanoo. Seuran hallituksen puheenjohtajalla Leilalla on vuosien F&Skokemus. Vapaaehtoistyö on ilahduttavaa ja elähdyttävää. On hienoa nähdä ihmisten mukanaolo vuodesta toiseen liikkuvassa yhteisössämme. Näihin tehtäviin on ilo antaa aikaansa, Leila korostaa. Vapaaehtoistyö on seuran elinehto. Se, että ihmiset haluavat antaa osaamisensa ja asiantuntemuksensa seuran käyttöön, on suuri rikkaus. Meiltä löytyy uskomaton määrä erilaisia kykyjä erilaisiin tehtäviin. Vapaaehtoistoimintaa parhaimmillaan edustavat toimikunnat, jotka huolehtivat vastuualueillaan niin aikatauluista, järkkäreistä, ohjaajista, luffauksista, virkistyksestä kuin markkinoinnista ja viestinnästä. Luffitoimikunta Teksti: Sari Okko Kuvat: Heta Ruokonen Luffaajat huolehtivat siitä, että ohjaajien vetämät tunnit täyttävät niille asetetut tavoitteet. Luffitoimikunta muun muassa diplomoi uudet ohjaajat, hyväksyy uudet jumppatasot ohjaajatoimikunnan tekemien ehdotusten mukaisesti sekä huolehtii luffausten toteuttamisesta. Toimikuntaa vetää Kati Arkela. Markkinointi- ja viestintätoimikunta Markkinointi- ja viestintätoimikunta vastaa nimensä mukaisesti seuran markkinoinnista ja viestinnästä. Toimikunnan vastuulla ovat erilaiset julkaisut, kuten esitteet ja Hyvä Fiilis -lehti, mainonta ja ilmoitukset, tiedottaminen ja mediasuhteet sekä kampanjaluonteinen markkinointimateriaali ja nettisivujen jutut. Toimikuntaa vetää Kimmo Merikivi. Virkistystoimikunta Kaikkia seuralaisia koskevasta hauskanpidosta ja virkistyksestä vastaa virkistystoimikunta olipa sitten kyseessä yhteiset ulkoilutapahtumat tai pikkujoulut. Hauskaa, kivaa, virkistävää, yhteistä ja antoisaa! Toimikuntaa vetää Sabina Housch. Hyvä Fiilis 2 3/2011 7

8 TAPAHTUMAKALENTERI syksy 2011 Tule kokeilemaan ja ihastumaan SYYSKAUDEN AVAJAISET Töölön kisahallissa klo Tule liikkumaan ja kokeilemaan uusia lajeja. Kaikki maksutonta. klo Tähtikrossi Kirsi, Marja ja Seija ohjaimissa klo Startti useamman starttiohjaajan yhteisjumppa klo Dans Fuego / Tanssi Fuego ohjaajana Cary Ruotsista klo Core ohjaajana Sarri klo Danspasset / Tanssi ohjaajana Cary Ruotsista klo Sporttijuoksu ohjaajana Tanja klo Sportti useamman sporttiohjaajan yhteisjumppa Paikalla myös toimiston infopiste, josta saa lisätietoa urheiluseuran toiminnnasta sekä myyntipiste, josta voi ostaa syksyn liikuntakortit. PATIKAT klo juhalapatikka Eläintarhan kentältä Luukkiin. Lähtö skeittikentän vierestä. Mukaan voi liittyä myös osaksi matkaa. Klo Pirkkolan urheilupuistossa jäähallin ja urheilukentän kulmassa. Klo Paloheinän majalla. Klo Pitkäkosken majalla. Klo Jokiuoman puistossa Vantaalla Vantaan seuran puistojumppapai kan lähellä, minigolfkentän kioskilla. Klo Petikon laavulla. Klo Serenan parkkipaikalla. Perillä Luukissa klo Koko reitin pituus 29 km. Paluumatka Helsinkiin bussilla Mellunmäestä Itäkeskuksen uimahallille. Lähtö klo Mellunmäen metroasemalta suunnataan Mustavuoren kautta Vuosaaren huipulle, sieltä Vartiokylän lahdelle ja edelleen Itäkeskuksen uimahallille. Matkaa kertyy lähes 11 km Isänpäivän saarikierros Ruoholahdesta Töölön uimahallille. Lähtö Ruoholahden metroasemalta klo Reitti kiertää Lauttasaaren, Kaskisaaren, Lehtisaaren ja Kuusisaaren kautta Munkkiniemeen ja sieltä Meilahden kautta Töölön urheilutalolle. Reitin pituus noin 12 km Joenvarsireittiä Mäkelänrinteen uimahallille. Lähtö Pukinmäen asemalta alikulkutunnelin bussipysäkiltä klo Reitti kulkee Vantaanjoen länsirantaa Vanhaankaupunkiin ja sieltä Annalan ja Kumpulan kautta Mäkelänrinteen uintikeskukseen. Reitin pituus noin 10 km. Lue lisää nettisivuiltamme. Juoksijat tankkaavat kulttuurikuntoa lukupiiristä Juostessa tutustuu seurakavereihin ihan toisella tapaa kuin jumpatessa. Parin kolmen tunnin pitkällä lenkillä on aikaa puhua vaikka mitä. Meidän porukassa kulttuuri on ollut aina vahvasti matkassa mukana. Niinpä ei ollut mitenkään vaikeaa löytää osallistujia vasta perustetun antikvariaattini lukupiiriin kolme vuotta sitten. Antikvariaatti Hämähäkin lukupiiri kokoontuu neljästä viiteen kertaa vuodessa. Tahti pidetään verkkaisena, jotta lukemisesta ei tule stressiä. Aluksi tutustuimme unohdettuihin hyviin teoksiin, kuten Lauri Viidan MOREENIIN. Sitten kirjoja alettiin poimia porukan kulloisenkin kiinnostuksen mukaan. Tasapuolisuutta on noudatettu niin, että edustettuna on ollut hyvinkin erilaisia kirjoja. Olemme myös onnekkaita: Olemme saaneet moneen lukupiiriin kirjailijan itsensä. Piirissämme ovat vierailleet esimerkiksi Finlandia-palkittu Mikko Rimminen, VADELMAVENEPAKO- LAISESTA ja MAANINKAVAARASTA tuttu Miika Nousiainen ja juoksuryhmämme oma dekkarikirjailija Leila Simonen. Vierasta on tentattu ahkerasti luettavana olleesta teoksesta, hänen muusta tuotannostaan ja kirjailijantyöstä. Urheilu ja juoksu erityisesti ovat olleet kirjapiirin aiheina muutaman kerran, Nousiaisen Maaninkavaaran lisäksi juoksija-kirjailija Jari Ehrnroothin LÄHEMMÄKSI KUIN LÄHELLE ja Mika Wikströmin Vuoden 1998 urheilukirjaksi valittu KUNNIAKIERROS. Vaikka olenkin paljon tekemisissä kirjojen kanssa, lukupiirin kautta olen tutustunut teoksiin ja kirjailijoihin, jotka olisin muuten saattanut sivuuttaa. Näköala on laajentunut ja syventynyt. Ja on etuoikeutettua päästä keskustelemaan kirjoista toisten lukijoiden ja vieläpä kirjailijan kanssa. Me juoksijat olemme lenkkien lomassa niin kulttuurinnälkäisiä, ettei meille riitä edes pelkkä kirjojen ahmiminen. Vastikään tapitimme Komteatterissa parin kymmenen hengen joukolla Vadelmavenepakolaista. Teatteri- ja elokuvareissuja on ollut useita, nekin usein urheiluaiheisia. Juoksuryhmässä on myös hyvä verkostoitua. Olen löytänyt lenkkikavereista yritykseni kirjanpitäjän, myyjän tuuraajan ja mainosgraafikon sekä saanut lainopillisia neuvoja! Lukupiirin kokouksista tiedotetaan osoitteessa jossa voit myös liittyä postituslistalle. Lukupiiriin mahtuvat mukaan kaikki halukkaat. Ja tule ihmeessä myös juoksemaan! Teksti ja kuva: Jukka Hämäläinen JUOKSUT JA KÄVELYT tiistai klo sauvakävely ja Krossi. Kesto 90 min. Kuukauden viimeisenä tiistaina Tähtikrossi. Lähtö Stadionilta. Sauvakävelyä ei ole joulukuussa. keskiviikko klo Starttijuoksu. Lähtö Herttoniemenrannan liikuntahallilta. torstai klo Sportti- ja Spurttijuoksu + pitkät venyttelyt. Lähtö Stadionilta. sunnuntai klo pitkä juoksulenkki. Lähtö Stadionilta. JUMPAT Tänä syksynä jumppia 10:llä salilla eri puolella Helsinkiä. Aloittelijalle Introa 1 h viikossa Kaikille sopivaa Starttia 7 ½ h viikossa Monenlaista Sporttia 10 ½ h viikossa Voimallista Styrkkaa 1 h viikossa Hyväkuntoisille Spurttia 1 h viikossa Rauhallista Ki Balanssia 1 h viikossa Uutuutta Corea 2 h viikossa Tanssia, Fuegoa, Afroa 4 h viikossa Tasoltaan vaihtelevaa Mixiä 2 h viikossa. Tarkemmin syksyn aikataulussa. FRISKIS&SVETTIS VANTAA Seuran sisäjumpat jatkuvat iloisissa tunnelmissa jälleen syksyllä. TERVETULOA JUMPPASEURAKSEMME Kristan SPORTTIIN, Helmin STARTTIIN ja Lauran COREEN! Jumppa-ajat ja -paikat löydät nettisivuiltamme. Friskis&Svettis Vantaan väki toivottaa kaikille vauhdikasta jumppasyksyä! 8 Hyvä Fiilis 2 3/2011